Методы тренировок в тренажерном зале: Методы тренировок в тренажерном зале — что выбрать

Методы тренировок в тренажерном зале — что выбрать

Под эффективностью тренировки разные люди понимают разные показатели, все зависит от целей конкретного человека: кто-то хочет быстро бегать, то-то сесть на шпагат, кто-то сделать колесо и так далее. Обычно под эффективностью фитнес-тренировки большинство людей понимает количество потраченных калорий.

Аэробные тренировки являются одними из самых эффективных жиросжигающих тренировок. К ним относятся ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, различные групповые занятия по аэробике: танцевальная аэробика, степ-аэробика, аквааэробика и так далее.

Что такое ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде, понятно каждому, при необходимости эти тренировки можно выполнять как на свежем воздухе, так и в зале, конечно, занятия на свежем воздухе предпочтительнее.

Танцевальная аэробика представляет собой комбинацию танцевальных элементов с прыжками, переходами и перебежками, которые выполняются под энергичную музыку, поднимая настроение и тонус всего организма. К таким тренировкам можно отнести популярные в последнее время занятия Зумбой.

Особенностью степ-аэробики является выполнение упражнений на специальной спет-платформе, которые сочетают в себе различные зашагивания, запрыгивания, переходы и повороты. Такие занятия позволяют не только хорошо расходовать калории, но и развить координацию движений и чувство ритма, так как тренировки проходят под музыку.

Специфика аква-аэробики состоит в том, что занятия проводятся в бассейне. Повторяя за тренером определенные упражнения в воде, которая создает дополнительное сопротивление, можно сбросить лишние килограммы и подтянуть собственное тело.

Многие врачи и фитнес-инструкторы утверждают, что очень эффективными являются интервальные тренировки. На таких тренировках упражнения на одну группу мышц, сменяются упражнениями на другую группу мышц без перерыва или с минимальными перерывами на отдых. Самым популярным видом таких тренировок на данный момент является КроссФит.

Силовые тренировки тоже являются эффективными. Такими тренировками можно заниматься самостоятельно дома или в тренажерном зале, а можно посещать специальные групповые программы.

ABS и ABL – это самые популярные групповые силовые программы на данный момент. Первый вид направлен на тренировку пресса и спины, а второй на тренировку пресса, ягодиц и бедер. Часто эти тренировки включают в одно занятие. Upper Body – это программа, направленная на развитие силы верхней части тела, то есть пресса, спины и рук. Совокупность всех этих тренировок может называться Body Sculpt.

Body Pump – это современное развивающееся групповое силовое направление, набирающее все большую популярность. Особенность таких тренировок состоит в том, что здесь используется специальное оборудование – облегченная штанга.

Как уже понятно из названия, тренировки на фитболе включают в себя выполнение элементов на специальном большом мяче – фитболе, что позволяет прорабатывать все группы мышц. Такие тренировки еще иногда называются Power Ball.

Статические тренировки тоже могут быть эффективными при сжигании жира. К ним относятся йога и пилатес.

Для максимизации жиросжигающей тренировки к ней могут быть добавлены еще и упражнения на дыхание. Особые дыхательные упражнения тоже позволяют запустить процесс жиросжигания в организме. Некоторые подобные упражнения используются при занятиях йогой.

Любая тренировка может быть эффективной, если она приносит удовольствие и поднимает настроение, но важно понимать, что результата можно добиться, только если тренировки будут регулярными.

Главная — Академия фитнес-технологий

Главная — Академия фитнес-технологий

+7 (495) 545-55-05

ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ В ФИТНЕС-ИНДУСТРИИ

Преимущества обучений и курсов Академии Фитнес-Технологий:

100% ВОВЛЕЧЕННОСТЬ И ПРИМЕНИМОСТЬ

Преподаватели и эксперты фитнес-индустрии – это лучшие практики, с максимально разносторонним опытом, что является, гарантией быстрого внедрения полученных знаний в работу.

ВЫСОКАЯ КВАЛИФИКАЦИЯ ДЛЯ РЫНКА

При успешном окончании, выдача Диплома о Профессиональной Переподготовке ведущих ВУЗов России.

Выпускники программы заносятся во всероссийский реестр кадров системы ФИТНЕС-РЕГИСТР. Программа реализуется с учетом требований в утвержденных государственных стандартах:

• ГОСТ Р 56644-2015 Услуги населению. Фитнес-услуги. Общие требования
• ГОСТ Р 57138-2016 Фитнес-услуги для детей и подростков. Общие требования
• ГОСТ Р 57615-2017 Фитнес-услуги. Требования к фитнес-программам

Курсы Профессиональной переподготовки

Семинары АФТ

Миофасциальный релиз и стретчинг для группового и персонального тренинга.

Сертифицированный семинар. Миофасциальное расслабление (релизинг/релиз) МФР нужен там, где нужно ускорить восстановление после тренировки, убрать болевые ощущения в мышцах, развить гибкость, улучшить осанку, выровнять мышечный баланс и уменьшить вероятность получения травм. 17 — 18 июня. Запись открыта.

Подробнее…

Functional & Circuit Training. Функциональные и круговые тренировки.

Два самых востребованных и популярных направления современного фитнеса в одном семинаре. Функциональные и круговые тренировки. Огромное количество научных исследований по данным направлениям подтвердили их эффективность, а миллионы занимающихся демонстрируют популярность. Об этом говорит не только результат тренировок, как в группе, так и в персональных тренировках, это и есть ценность занятий!

Подробнее…

Позвоночник — патологии и заболевания. Методика и практика проведения тренировок.

Для современного фитнес-тренера большое значение имеет умение работать с людьми испытывающими боли в спине Позвоночный столб — самый уникальный и сложный биологический механизм! 25  двигательных сегментов! 78 степеней свободы! 90% взрослого населения имеют отклонения от естественных его изгибов. Можем ли мы помочь упражнениями? Какие выбрать чтобы не навредить? Как взаимодействовать с врачом? Что порекомендовать клиенту? — об этом и говорим на семинаре!

Подробнее…

Семинар. Диетология и нутрициология в фитнесе (для тренеров, для клиентов фитнес клубов)

Семинар представляет собой детальное изучение вопросов питания в современном фитнесе.

Подробнее…

Мы постоянно работаем над тем, чтобы улучшать и расширять нашу программу обучений и сетку семинаров. Поэтому проверяйте эту страничку постоянно, чтобы быть в курсе последних изменений. И ещё очень ВАЖНЫЙ момент: все наши курсы, модули и даже семинары проходят в соответствии как с международными, так и национальными профессиональными и отраслевыми СТАНДАРТАМИ. С нашими документами Вы максимально защищены на сегодняшний день.

Наши преподаватели:

Серафимова Наталья

Черноусик Андрей

Мирошников Александр

Ларинин Евгений

Шаповалов Евгений

Шуляк Анастасия

Калинина Екатерина

Мосина Евгения

Новосельцев Фёдор

Левченкова Татьяна

Гричанова Татьяна

Мельников Андрей

Лисицкая Татьяна

Павлова Татьяна

Гуреева Елена

Вострикова Елена

Протасова Наталья

5 методов тренировок, которые поднимут вашу физическую форму на новый уровень | Ebylife

Martin Ebner

24 мая 2018 г.

Упражнения и фитнес, Рост мышц

Martin Ebner

24 мая 2018 г.

Упражнения и фитнес, рост мышц

Автор: Мартин Эбнер (обновлено 26 июля 2021 г.)

Фотография Леона Ардо: Pexels

Устали до смерти от ваших традиционных и повторяющихся тренировок с прямыми подходами, повторениями, упражнениями и временем отдыха? Если вы ответили «да», вполне вероятно, что ваше тело тоже устало. Сохранение разнообразия важно не только для вашей приверженности и энтузиазма к вашим занятиям фитнесом, но и для ваших результатов. Ведь наш организм расцветает и прогрессирует, когда сталкивается с новыми вызовами, а не с повторяемостью, скукой и однообразными тренировками.

Если вы следовали одному и тому же плану тренировок в течение 12+ недель или если вы чувствуете, что получили все, что могли, на определенной тренировке (тренировках), добавьте разнообразия и остроты в свои тренировки с помощью следующих 5 тренировочных методов. Все это может быть реализовано как в целом, так и в рамках тренировки.

Amrap — лучший вариант для максимальной нагрузки

AMRAP означает максимально возможное количество раундов и/или повторений за определенное время. Что бы вы ни говорили о кроссфите и кроссфиттерах, но, черт возьми, они знают, как составить убийственные тренировки.

Тренировки AMRAP могут доставлять массу удовольствия и дают прекрасную возможность отслеживать прогресс и увеличивать объем и плотность тренировок по мере улучшения вашего уровня физической подготовки, уверенности и способностей. Это также отличный способ поощрить соревновательный дух, поскольку вы стремитесь превзойти свои предыдущие результаты каждый раз, когда повторяете тренировку.

Примечание: Я регулярно использую Amraps, когда я в отпуске, у меня мало оборудования или когда я тренируюсь в составе группы. Это отличный способ проработать все тело за одну тренировку и позволяет людям с разным уровнем физической подготовки заниматься в своем собственном темпе.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК AMRAP

• Они чрезвычайно универсальны и могут использоваться практически с любым упражнением.

• Отличный способ включить различные уровни физической подготовки в групповую тренировку.

• Отличная форма высокоинтенсивных тренировок, поскольку вы делаете перерывы только тогда, когда это необходимо.

• Как и большинство высокоинтенсивных тренировок, он отлично подходит для сжигания калорий как во время, так и после тренировки из-за увеличения (EPOC) избыточного потребления кислорода после тренировки, также известного как эффект догорания. Это когда ваше тело продолжает сжигать калории, восстанавливаясь после тяжелой тренировки.

• Может выполняться где угодно практически без оборудования.
  

Пирамидальная тренировка – лучшая для мышечного роста и увеличения силы

Вполне возможно, что вы пробовали или даже использовали пирамидальную тренировку, не зная об этом. Популярный среди бодибилдеров для роста мышц и пауэрлифтеров для увеличения силы, это веселый и очень эффективный способ внести некоторую вариацию и объем в ваши традиционные прямые подходы.

Хотя есть много разных способов сделать это, большинство методов из учебников — это восходящая пирамида (увеличение веса в каждом подходе при уменьшении количества повторений) или нисходящая пирамида (уменьшение веса в каждом подходе при увеличении количества повторений). Есть также третий вариант, если вы действительно в настроении, и он состоит в том, чтобы пройти фазы восхождения и нисхождения (или наоборот). Этот метод тренировок идеально подходит для комплексных упражнений, таких как приседания, жим лежа и становая тяга.

Хотя все три метода очень эффективны, выбор зависит от ваших конкретных целей в фитнесе.

Если вашей целью является увеличение силы, в идеале вам следует выполнять восходящую пирамиду. Начав с легким весом и с большим количеством повторений, вы обеспечиваете естественную разминку, сохраняя при этом свою силу и энергию для достижения максимальной мощности при меньшем количестве повторений в последних подходах.

Примечание: важно, если вы тренируетесь для максимального увеличения силы, не «повторяться» в более ранних подходах. Это обеспечит максимальную мощность для самых тяжелых подходов на вершине пирамиды.

Если вашей целью является увеличение мышечной массы, в идеале вам следует выполнять нисходящую или обратную пирамиду, как ее еще называют. Начав сначала с самого тяжелого веса, вы переводите свое тело в состояние повышенной активации мышечных волокон. Когда вы уменьшаете вес и увеличиваете количество повторений (по желанию), вы задействуете больше мышечных волокон, поскольку вы доводите мышцы до отказа в каждом подходе.

Совет: При выполнении нисходящей пирамиды для оптимального роста мышц старайтесь выполнять от 8 до 12 повторений в каждом подходе.

Примечание: предварительно прогрейтесь. Вы хотите, чтобы ваши мышцы были готовы к более тяжелым подходам.

Статья по теме: Бодибилдинг: любимые добавки личного тренера для набора массы

Табата – лучшее средство для выносливости и сжигания жира

Тренировка Табата или протокол Табата – это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки. Первоначально он был разработан как способ улучшить как аэробные, так и анаэробные показатели у спортсменов, выполняющих сердечно-сосудистые упражнения, но с тех пор стал очень популярным практически у всех, кто ищет максимальную пользу за короткий промежуток времени.

В то время как традиционная тренировка Табата требует соотношения активности и отдыха 2:1 (20 секунд полной нагрузки, а затем 10 секунд отдыха) в общей сложности 8 подходов, вполне приемлемо корректировать время и соотношения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и целями. Просто убедитесь, что периоды отдыха достаточно короткие, чтобы предотвратить полное восстановление между упражнениями.

В то время как оригинальный табата в основном использовался для сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег и езда на велосипеде, он становится все более популярным для упражнений с одним сопротивлением (8×20:10 подходов), таких как отжимания и приседания с собственным весом. Это также отлично подходит для циклов до 8 различных упражнений.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТАБАТА-ТРЕНИРОВКИ:

• Отлично подходит для тех, у кого мало времени.

• Он чрезвычайно универсален и может использоваться практически с любым упражнением или комплексом.

• Отлично подходит для сжигания калорий как во время, так и после тренировки благодаря увеличению (EPOC) избыточного потребления кислорода после тренировки, известному как эффект догорания. Это когда ваше тело продолжает восстанавливать кислород, поскольку оно восстанавливается после тяжелой тренировки — процесс, который требует сжигания калорий.

• Можно выполнять в любом месте практически без оборудования.

• Улучшает аэробные, анаэробные и спортивные результаты.

Ознакомьтесь с нашим Полное руководство по обучению табате

Дроп-сеты — лучше всего подходят для роста мышц

Дроп-сеты (также известные как стриптиз или нисходящие подходы) — это тренировочная техника, при которой вы выполняете упражнение до отказа, уменьшаете или «сбрасываете» вес и продолжаете делать больше повторений, пока снова не дойдете до отказа, сбросите вес и повторите. Заставляя свои мышцы выполнять повторения снова и снова с минимальным отдыхом между подходами или вовсе без него, вы кумулятивно активируете больше мышечных волокон, что просто не так достижимо с обычными прямыми подходами из 8-12 повторений. Нанося удары по этим часто неподатливым глубоким мышечным волокнам, вы еще больше повреждаете мышцы, что способствует лучший всесторонний рост мышц .

Примечание: Несмотря на то, что дроп-сеты являются чрезвычайно хорошим методом, чтобы бросить вызов своим мышцам и умственной силе (это агония), не рекомендуется делать это с каждым упражнением и тренировкой, поскольку это может быть чрезвычайно сложным. Как правило, попробуйте включить дроп-сеты в последние пару упражнений вашей тренировки и используйте только по одному на каждую часть тела.

Статья по теме: Накачай мышцы, стань рельефным и повысь выносливость с помощью дроп-сетов

Лестничные тренировки — Лучший вариант за короткое время.

Как и в случае с хорошим AMRAP, цель тренировок по лестнице состоит в том, чтобы выполнить как можно больше круговых упражнений за определенное время. Разница в том, что при тренировках по лестнице вы начинаете с малого количества повторений (1-3) и поднимаетесь (1-3 повторения за раз) с каждым последующим раундом, пока не истечет время на таймере или вы не сможете продолжать (в зависимости от того, что наступит раньше).

Тренировки по лестнице могут доставлять массу удовольствия и являются отличным способом повысить силу и выносливость, сохраняя при этом правильную форму, технику и максимизируя тренировочный объем по мере улучшения вашего уровня физической подготовки, уверенности и способностей.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК НА ЛЕСТНИЦАХ:

• Отлично подходит для увеличения силы и выносливости.

• Подходит для любого уровня физической подготовки.

• Он чрезвычайно универсален и может использоваться с собственным весом, кардио и силовыми тренировками.

• Это отличный способ включить различные уровни физической подготовки в среду групповых тренировок.

• Может быть отличной формой высокоинтенсивной тренировки, поскольку вы делаете перерывы только тогда, когда это необходимо.

• Если кардиоупражнениям отдать приоритет в формате лестничных тренировок, их можно легко классифицировать как высокоинтенсивные тренировки, которые, как мы знаем, отлично подходят для сжигания калорий.
  

ПРИМЕР ЛЕСТНИЧНОЙ ТРЕНИРОВКИ — 20 МИН

Упражнения:

• Приседания

• 9000 2 берпи

• отжимания

• тяги или подтягивания

• шаг назад выпады

Инструкции:

• Начните с 3 повторений в упражнении.

• Поднимайтесь по 1 повторению за раз в общей сложности 20 минут.

• Практикуйте строгую форму и отдыхайте только при необходимости.

• Удачи и наслаждайтесь!

Другие статьи, которые могут вам понравиться:

Лучшие жиросжигатели без стимуляторов для мужчин и женщин 2021

Как оптимизировать интервальное голодание для сжигания жира

ВИИТ против кардио на длинные дистанции для сжигания жира 

Tagged: Высокоинтенсивные интервальные тренировки, Табата, Амрап, дроп-сеты, Лестничные тренировки, потеря веса, силовые тренировки, рост мышц, Силовые тренировки, методы тренировок, новые методы тренировок, продвинутые методы тренировок, Методы тренировок, улучшить тренировки, улучшить свою физическую форму, прийти в форму, стать сильным, 5 методов тренировки, Высокоинтенсивные круговые тренировки, высокоинтенсивные тренировки, табата, тренировки по лестнице, амрап, тренировки амрап, наращивание мышечной массы, советы по тренировкам, Методы тренировок, Лучшие методы тренировок

Типы тренировок – методы тренировок

Типы тренировок – семь методов тренировок

В этом посте мы обсудим семь различных типов и методов тренировок, а также их преимущества и недостатки для спортивных тренеров и спортсменов.

Семь методов спортивных тренировок:

• Непрерывная тренировка
• Фартлек Тренировка
• Круговая тренировка
• Интервальная тренировка
• Плиометрическая тренировка
• Тренировка гибкости
• Тренировка с отягощениями

Зачем нам нужно знать о различных методах тренировок, используемых в спорте?

Спортивным тренерам необходимо знать, что существует множество различных методов тренировок, а также преимущества и недостатки каждого из них. Каждый метод спортивной тренировки уникален и имеет свои преимущества и недостатки. Некоторые виды тренировок дополняют определенные виды спорта, например, непрерывные тренировки хорошо работают со спортсменами, которые участвуют в марафонских забегах, и спортивные тренеры и спортсмены должны знать об этом и о том, как наилучшим образом объединить их в свои тренировочные программы. Вам также может быть полезна наша статья о периодизации, в которой обсуждается, как составить программу спортивных тренировок.

Типы тренировок 7 методов тренировок

Непрерывная тренировка

Непрерывная тренировка — это любая форма тренировки, которая поддерживает частоту сердечных сокращений на желаемом уровне в течение продолжительного периода времени.

Примером непрерывной тренировки может быть езда на велосипеде в течение 30 минут с интенсивностью, повышающей частоту сердечных сокращений. Другие примеры упражнений включают бег, плавание или микс (например, триатлон).

При выполнении непрерывных тренировок спортсмен должен стремиться поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах от 60% до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Вы можете прочитать нашу статью об энергетических системах, чтобы узнать больше о том, как измерить максимальную частоту сердечных сокращений и о различных тренировочных зонах с частотой сердечных сокращений.

Преимущества

Непрерывные тренировки полезны, так как улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, и вы можете тренироваться в большинстве мест. Это также хорошо, так как вы можете тренироваться самостоятельно или в группе.

Недостатки

Основным недостатком непрерывного обучения является то, что оно может стать скучным и утомительным. Все мы знаем, как скучно делать одно и то же снова и снова. Может помочь варьирование вашей деятельности, и здесь может быть интересна наша статья о 5 способах стать лучшим тренером.

Тренировка с фартлеком

Тренировка с фартлеком — это метод тренировки, в котором используются периоды упражнений и отдыха. Примером тренировки фартлек является бег на полном спринте в течение 10 секунд, ходьба в течение 1 минуты, а затем бег трусцой средней интенсивности в течение 4 минут. Затем спортсмен отдыхал в течение установленного периода времени, а затем снова повторял программу.

Тренировка фартлек всегда должна состоять из тренировок высокой и низкой интенсивности.

Преимущества

Преимущество тренировки Фартлек заключается в том, что она развивает как аэробную, так и анаэробную системы, поскольку в этом типе тренировки используются разные типы интенсивности.

Еще одним преимуществом фартлек-тренировок является то, что вы можете использовать этот метод практически в любом месте, поэтому для этого требуется очень мало оборудования.

Недостаток

Недостаток тренировки фартлек заключается в том, что она может стать очень повторяющейся, и новичкам может быть трудно поддерживать интенсивность в течение длительного периода времени.

Круговая тренировка

Круговая тренировка — это тип тренировки, который включает упражнения на различных станциях. Примером круговой тренировки может быть шесть станций, на каждой из которых спортсмен выполняет 30-секундную активность. Станции могут состоять из:

• Берпес
• Отжимания
• Приседания
• Прыжки
• Отжимания на трицепс
• Приседания

Преимущество 902 93

Преимуществом круговой тренировки является простота установки станций и минимальное количество оборудования.

Еще одним преимуществом является то, что станции могут воздействовать на одни и те же или разные части тела, а круговая тренировка может также включать в себя занятия спортом, фитнес-упражнения или и то, и другое.

Круговая тренировка также может предусматривать период отдыха между каждой станцией и работу как над аэробной, так и над анаэробной системами.

Недостаток

Недостаток круговой тренировки заключается в том, что спортсмены могут очень быстро устать, если схема неправильно спроектирована.

Еще одним недостатком является то, что вам может понадобиться много оборудования в зависимости от того, как вы спланировали свою схему.

Тренировка с отягощениями

Тренировка с отягощениями — это метод тренировки с использованием отягощений. Это могут быть свободно стоящие веса, такие как регулируемые гантели Yes4All, упражнения с собственным весом, ленты сопротивления (см. цену на Amazon здесь) или силовые тренажеры, такие как серия Bow Flex Home Gym.

Спортсмены используют свой 1ПМ для определения интенсивности тренировки с отягощениями (подробнее о том, как измерить интенсивность, читайте здесь). Тренировки с отягощениями измеряются с помощью подходов и повторений.

Преимущество

Преимущество тренировок с отягощениями заключается в том, что они работают на развитие ряда компонентов физической подготовки, таких как мощность, скорость, мышечная сила и мышечная выносливость.

Недостаток 

Недостаток силовых тренировок заключается в том, что вам необходимо иметь под рукой оборудование для силовых тренировок. Наша статья о лучшем спортивном тренировочном оборудовании включает в себя наши любимые силовые тренажеры, и, как вы можете видеть из статьи, их покупка может быть дорогой.

Еще одним недостатком является то, что спортсмен может получить серьезную травму, если спортсмен не обучен правильно пользоваться тренажерами.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка — это тренировка с периодами отдыха, запланированными на занятие. Примером интервальной тренировки является спринт 10×30 м с 20-секундным отдыхом между каждым усилием.

Интервальная тренировка воздействует как на аэробные, так и на анаэробные системы, а также развивает систему восстановления организма.

Преимущество

Преимущество интервальных тренировок заключается в том, что тренировки могут быть более быстрыми по сравнению с другими методами тренировки, такими как непрерывная тренировка.

Еще одним преимуществом является то, что этот метод тренировок использует отдых для облегчения восстановления и может быть применим к спорту (например, к футболу или теннису).

Интенсивность тренировки также можно измерять, измеряя частоту сердечных сокращений человека (дополнительную информацию см. в нашей статье о пяти лучших пульсометрах).

Недостатки

Недостаток интервальных тренировок заключается в том, что спортсменам, незнакомым с физическими упражнениями, может быть трудно повторять этот метод тренировок в течение длительного периода времени.

Плиометрическая тренировка

Плиометрическая тренировка — это тип тренировки, который включает в себя упражнения с короткими очередями высокой интенсивности. Примером плиометрического упражнения является обратный выпад с поднятием колена.

Этот метод тренировки включает в себя высокоинтенсивные упражнения/растяжку, направленные на повышение мышечной скорости и мышечной силы.

Преимущества

Преимущество плиометрической тренировки заключается в том, что она может снизить вероятность получения травмы в долгосрочной перспективе. Это также может улучшить мощность, скорость и силу.

Недостатки

Недостатком плиометрической тренировки является то, что этот метод тренировки может не подходить для начинающих. Еще одним недостатком плиометрической тренировки является то, что тренерам необходимо заранее исследовать растяжки и упражнения, и если они выполняются неправильно или не для тех спортсменов, это может вызвать боль или даже травму спортсменов.

Тренировка гибкости

Тренировка гибкости — это выполнение определенных упражнений, которые улучшают диапазон движений человека вокруг сустава. Примером упражнения на гибкость является подъем икроножных мышц.

Тренировка гибкости часто рассматривается как дополнение к тренировке и не полностью запланирована в годовой программе тренировок . Чтобы сделать это правильно, тренировка гибкости должна быть включена в каждую тренировку, а также в специальные тренировки, направленные только на развитие гибкости.

Для правильного применения данного метода тренировки рекомендуется уделять в общей сложности 60 секунд на каждое упражнение на растяжку.

Преимущества

Преимущество прохождения тренировки гибкости заключается в том, что она снижает вероятность получения травмы. В дополнение к этому, это увеличивает диапазон движений и может улучшить вашу технику и развитие навыков.

Недостатки

Недостатком тренировки гибкости является то, что некоторым спортсменам растяжка может показаться скучной и ненужной. Другим недостатком является то, что может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть преимущества этого метода обучения.

Резюме

Напомню, семь методов спортивных тренировок:

• Непрерывная тренировка
• Фартлек Тренировка
• Круговая тренировка
• Интервальная тренировка
• Плиометрическая тренировка 90 050
• Тренировка гибкости
• Тренировка с отягощениями

Хотите узнать больше:

Узнайте, как определить возможности для развития и реализовать стратегии с помощью наших информационных бюллетеней по обучению, которые помогут вам совершенствоваться еще больше.