12 идей приготовления еды для набора веса
Вы, наверное, привыкли видеть в Интернете идеи приготовления еды, посвященные похудению, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что приготовление пищи может быть полезно и для набора веса? Если вы работаете над тем, чтобы набрать вес здоровым способом, добавляя в свой рацион больше белков, калорий и полезных углеводов, приготовление пищи для ваших обедов, ужинов и даже завтраков — это отличный способ сделать здоровый выбор, не отклоняясь.
Если все ваши блюда будут готовы к употреблению в начале недели, вы тратите меньше времени на приготовление нового блюда каждый день на кухне, а значит, больше времени проводите с семьей, работаете над хобби или чем угодно остальное, кажется, отодвигается в сторону, когда пришло время приготовить обед или ужин на весь день.
Здоровое увеличение веса может быть трудным изменением образа жизни, но с правильными инструментами в вашем арсенале вы будете полностью готовы улучшить свое тело безопасным и эффективным способом.
Ознакомьтесь с нашим руководством по 12 рецептам приготовления еды для увеличения веса, чтобы узнать, как вы можете сделать каждый прием пищи отличным заранее.
Содержимое
- Приготовление куриного блюда Chipotle
- Гашиш для здорового завтрака
- 20-минутное приготовление блюда из курицы, риса и брокколи
- Мед, чеснок, креветки, приготовление
- Приготовление еды на завтрак
- Куриный парм для бодибилдинга
- Приготовление пищи в чашке фахита с креветками
- Лазанья для тренировок Индивидуальное приготовление еды
- Говядина с низким содержанием углеводов и брокколи
- Приготовление пищи с высоким содержанием белка Итальянская запеканка из макарон
- Белая фасоль из индейки Чили
- Easy Vegan Meal Prep Bowles
Chipotle Chicken Meal Prep
Предоставлено: www.warrennash.co.uk
Готовьте эту курицу чипотле по воскресеньям и обедайте всю неделю, это полезно для похудения и набора мышечной массы.
1 час 00 минут 418 калорий Легко
Healthy
Посетите страницу, чтобы узнать больше: Приготовление куриных блюд Chipotle.
Хэш для здорового завтрака
Кредит: fitmencook.com
Гаш для завтрака вкусный и питательный, а также невероятно универсальный. Взбейте этот белково-овощной хэш на завтрак и наслаждайтесь здоровым обедом в течение всей недели.
10 минут 802 калории Легко
Здоровый
Посетите страницу, чтобы узнать больше: Хэш для здорового завтрака.
Курица, рис и брокколи за 20 минут
Фото: gimmedelicious.com
Наслаждайтесь этими полезными и питательными наборами для приготовления блюд на обед или ужин — каждый из них содержит полезный крахмал, белок и приготовленные на пару овощи. для простого блюда, которое полно вкуса.
20 минут 350 калорий Легко
Healthy
Посетите страницу, чтобы узнать больше: Курица, рис и брокколи за 20 минут.
Мед, чеснок, креветки, подготовка к еде
Фото: www.asweetpeachef.com
Креветки — отличный белок для приготовления пищи, так как они хорошо разогреваются и каждый раз готовят полезное и вкусное блюдо.
40 минут 345 калорий Легко
Healthy
Посетите страницу, чтобы узнать больше: Приготовление блюд из креветок с медом и чесноком.
Приготовление еды на завтрак
Кредит: fuckingdelicious.net
Приготовление еды предназначено не только для обеда и ужина; Вы можете приготовить свои любимые продукты для завтрака, такие как яйца, сосиски, бекон и картофель, чтобы сытно и вкусно поужинать всю неделю.
50 минут 360 калорий Easy
Healthy
Посетите страницу, чтобы узнать больше: Приготовление еды к завтраку.
Куриный паштет для бодибилдинга
Кредит: theproteinchef.co
Этот куриный паштет полезнее, чем традиционный, но в то же время насыщен белком, что делает его сытным блюдом, которое гарантированно оживит ваш обед.
35 минут 252 калории Легко
Здоровый
Посетите страницу, чтобы узнать больше: Бодибилдинг Чикен Парм.
Easy Shrimp Fajita Bowl Meal Prep
Фото: summeryule.com
Если вы пытаетесь набрать вес здоровым способом, салаты просто не помогут. Эти простые миски фахита с креветками богаты белком и овощами и станут вкусным обедом или ужином в течение всей недели.
1 час 10 минут 397 калорий Легкий
Healthy
Посетите страницу, чтобы узнать больше: Easy Shrimp Fajita Bowl Meal Prep.
Лазанья для тренировок Индивидуальное приготовление еды
Эта лазанья состоит из отдельных порций, так что вы можете достать ее из холодильника после тяжелой тренировки, разогреть и набрать калории. белок и углеводы в кратчайшие сроки.
1 час 20 минут 342 калории Легкий
Healthy
Посетите страницу, чтобы узнать больше: Workout Lasagna Индивидуальное приготовление еды.
Говядина с низким содержанием углеводов и брокколи
Фото: www.fatforweightloss.com
То, что вы пытаетесь набрать вес, не означает, что вы должны делать это, заказывая еду на вынос каждый вечер. Уберите меню доставки и сделайте эту еду на вынос любимой дома вместо обновленной версии без чувства вины.
30 минут 458 калорий Easy
Healthy
Посетите страницу, чтобы узнать больше: Говядина с низким содержанием углеводов и брокколи.
Приготовление еды Высокобелковая запеканка из итальянской пасты
Кредит: carrotsncake.com
В этой запеканке с макаронами содержится 32 грамма белка на порцию, а это означает, что вполне возможно приготовить дома здоровое блюдо из макарон, которое также поможет вам достичь дневной нормы белка.
15 минут 400 калорий Легко
Healthy
Посетите страницу, чтобы узнать больше: Приготовление еды Высокобелковая итальянская запеканка из макарон.
Белая фасоль из индейки Чили
Фото: adashofmacros.com
Чили — идеальное блюдо для приготовления пищи, поскольку чем дольше оно находится в холодильнике, тем больше его вкусов и ароматов.
45 минут 359 калорий Easy
Healthy
Посетите страницу, чтобы узнать больше: Чили из индейки с белой фасолью.
Миски для приготовления веганских блюд
Предоставлено: thealmondeater.com
Каждый из этих рецептов прост в приготовлении, так что вам не придется проводить весь день на кухне, и предлагает четыре различных варианта, чтобы вы могли приготовить разную еду. каждый день, который по-прежнему богат белком.
25 минут 613 калорий Легко
Healthy
Посетите страницу, чтобы узнать больше: Миски Easy Vegan Meal Prep.
План питания для увеличения веса | Life
23 января 2012 г.
Dr Ingrid van Heerden (DietDoc)
iStock
Предварительные шаги Во-первых, устраните все причины недостаточного веса.
Убедитесь, что вы не страдаете от основных заболеваний, которые вызывают потерю веса или препятствуют его набору, и что другие важные факторы, такие как лекарства, депрессия или тревога, не мешают вам набрать вес.
Если у вас хорошее физическое и психическое здоровье, решение проблемы недостаточного веса состоит в том, чтобы ежедневно потреблять больше энергии, чем вы тратите на физиологические процессы и физическую активность.
Это означает, что вы должны есть больше при каждом приеме пищи и перекусывать между приемами пищи. При необходимости ежедневно принимайте пищевую добавку, такую как Sure или Fresubin с клетчаткой, или один из продуктов Nestle, например Nutren Fiber, между приемами пищи.
Высокоэнергетическая диета для людей с недостаточным весом
Вот пример диеты, которая обеспечит вас достаточным количеством энергии для набора веса:
Продукты, которые следует включать каждый день:
- Цельное молоко: 750–1000 мл (от 3 до 4 чашки)
- Мясо, рыба, яйца и другие белковые продукты: 3–5 порций (от 90 до 150 г)
- Хлеб и крупы: 8–12 порций (например, до 6 чашек крахмала в день)
- Фрукты и овощи: 3–5 порций
- Жиры и масла: 90 г (6 столовых ложек)
- Полезные десерты: 1-2 порции
Меню
Перед завтраком:
1 чашка чая или кофе со сливочным молоком, 2 т сахара и 2 печенья 90 003
Завтрак:
Фрукты или фруктовый сок (1 апельсин или 1 стакан апельсинового сока)
Хлопья с молоком и сахаром (1/2 стакана сухих завтраков или каши, с ½ стакана цельного молока и 2 т сахара или меда или 1 столовая ложка изюма)
Вареное яйцо или бекон или колбаса (обжарить бекон или колбасу на сковороде с антипригарным покрытием)
Тост или рулет из цельнозерновой муки с маслом и джемом (1-2 ломтика тоста или рулета с 30 г полиненасыщенного маргарина и 1-2 столовые варенье, мед или мармелад)
Напиток (1 чашка кофе или чая с цельным молоком и 2 т сахара)
Утренний чай:
Молочный напиток (капучино, приготовленный из ½ чашки сливок и 2 т сахара)
или
Смузи (обработать цельное молоко с фруктами и медом в 1 стакане – см.
советы по приготовлению ниже)
или
Фруктовый сок с закусками (1 стакан фруктового сока с 30 г арахиса или сушеного фрукты или энергетический батончик)
Обед:
Суп (1/2 стакана)
Мясо, рыба или птица (порция 120 г)
Картофель (1 большая картофелина или сладкое картофель или рис или паста)
Овощи или салат с заправкой (1/2 стакана вареных овощей или ½ стакана салата с 1 чайной ложкой салатной заправки или майонеза)
Рулет с маслом и сыром (1 цельнозерновой рулет или 2-3 цельнозерновых бисквита с 2 т полиненасыщенного маргарина и 30 г сыра)
Напиток (1 чашка кофе или чая с цельнозерновым молоком и 2 т сахара)
Полдник:
Бутерброды с начинкой (2 ломтика цельнозернового хлеба с 2 т полиненасыщенного маргарина и 2 т арахисового масла или сливочного сыра с измельченными орехами или яичным майонезом)
или
Торт или печенье (1 ломтик сыра торт или 2-3 шоколадных печенья)
Чай с молоком и сахаром (1 чашка чая с цельным молоком и 2 т сахара)
Ужин:
Фруктовый сок
(1 стакан)Мясо или рыба, или сыр, или яйца (порция 90 г или 1-2 яйца)
Овощи или салат с заправкой (1/2 стакана вареных овощей или ½ стакана салата с 1 ч.
л. заправки для салата или майонеза) Крахмал (1/2 стакана вареного риса, макарон или картофеля)
Пудинг (1/2 стакана рисового пудинга или пудинга из тапиоки, готовых к употреблению пудингов или 2 шарика мороженого)
Напиток (1 стакан кофе или чая с цельным молоком и 2 т сахара)
Перед сном:
Молочный напиток (1 чашка Milo или Ovaltine на цельном молоке) Печенье (2-3 печенья)
Питательная композиция
9000 2 Диета, описанная выше, должна обеспечивать от 12 600 до 14 700 кДж или от 3000 до 3500 кал в день и от 100 до 120 г белка. Все остальные питательные вещества предоставляются.Подсчитано, что человек, придерживающийся этой диеты, будет набирать от 1 до 1,5 кг в неделю.
Советы по приготовлению смузи
- Для приготовления вкусных смузи используйте:
- 1-2 фрукта (очищенные яблоки или пюре из бананов, смешанные с 1 ч.
сезонные фрукты) - 1 чашка цельного молока
- 2 т сухого цельного молока
- 2 т сахара или меда
- Поместите ингредиенты в блендер. Смешайте до однородности и подавайте со льдом.
сезонные фрукты)Мой любимый смузи:
- 1 спелый авокадо (очистить, удалить косточку и размять с 1 ч.л. лимонного сока, чтобы предотвратить изменение цвета)
- 1 чашка цельного молока
- 2 ч.л. меда
- Поместить ингредиенты в блендер. Смешайте до однородности, охладите до ледяной температуры и подавайте, посыпав сверху щепоткой мускатного ореха.
Ссылки: (Passmore R & Eastwood MA (1986) Davidson & Passmore Human Nutrition & Dietetics, 8th Ed. Churchill Livingstone, Edinburgh.; Krause’s Food, Nutrition & Diet Therapy, 10th Ed. WB Saunders Co, USA)
Мы живем в мире, где факты и вымысел смешиваются.
Во времена неопределенности вам нужна журналистика, которой вы можете доверять. В течение 14 бесплатных дней вы можете получить доступ к миру глубокого анализа, журналистских расследований, лучших мнений и ряду функций.
Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее сегодня. После этого вам будет выставляться счет 75 руб. в месяц. Вы можете отменить в любое время, и если вы отмените в течение 14 дней, вам не будет выставлен счет.
Подписаться на новости24
Далее в жизни
Местный очень леккер!
31 января 2014 г.
описание
имя пользователя Самые читаемые для подписчиков- ФОТОГРАФИИ | Кристал Кей из «Настоящих домохозяек» втянута в битву за выселение
- Самая эмоциональная вещь, которую вы увидите сегодня? Джеки Чан попал в неприятную ноту, когда вирусное видео снова вызвало негативную реакцию
- Не ходите охотиться на единорогов: что случилось, когда эти пары занимались сексом втроем
- ФОТОГРАФИИ | Кейт и Уильям делятся редким моментом КПК на матче по поло
- Жених отказывается от «предсмертного желания» своей сестры-подростка, у которой диагностирована лейкемия, участвовать в свадьбе
- Пол Машатиле: «Есть заговор, чтобы выгнать меня в следующем месяце»
- Ситоле и его заместителям грозит уголовная ответственность за запланированные траты на 45 млн рандов
- Сонгезо Зиби | В Пхала Пхала не было продажи буйволов
- Решение о госзакупках по локализации нерационально
- Мир крикета у Млабы у ее ног
Вам письмо!
Сомелье — Раз в две недели
Новый двухнедельный информационный бюллетень винного редактора Дален Фури.
Информационный бюллетень послужит путеводителем для тех, кто делает вино, для тех, кто хочет больше узнать о вине, и для тех, кто просто любит вино.
Игра началась!
Сможете ли вы победить их всех?
Сегодняшний кроссворд, викторина, судоку и еженедельная новостная викторина.
Играть сейчасРедакционные отзывы и жалобы
Обратитесь к публичному редактору с отзывами для наших журналистов, жалобами, вопросами или предложениями по поводу статей на News24.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕЗаключительный выпуск «Хитлиста Розмари» уже транслируется»
07 июля
Быть в ужасе от Джордана Пила «Нет»
07 июля
Зарегистрируйтесь на Showmax и получите 14 дней бесплатно»
07 Июл
«Клуб мамочек.
