Подъем гантелей в стороны против подъема вперед (полное сравнение) — Horton Barbell
Uncategorized
Тренер Хортон
Упражнения с гантелями являются одним из основных элементов силовых тренировок, предлагая широкий спектр преимуществ, которые помогут вам нарастить мышечную массу, увеличить силу и улучшить производительность. Два самых популярных упражнения с гантелями, особенно для плеч, — это подъем гантелей в стороны и подъем вперед.
Оба эти упражнения эффективны для проработки плеч и могут быть включены в различные тренировки. Тем не менее, Боковой подъем и Передний подъем отличаются тем, как они воздействуют на плечи и мышцы, с которыми работают.
В этой статье я сравню подъем гантелей через стороны и подъем перед собой, обсудив их преимущества, различия и способы правильного выполнения каждого упражнения. Всего за несколько минут вы должны хорошо понять, как включить оба этих движения плеча в свою силовую программу.
Разведение гантелей в стороны
Необходимое оборудование
- Гантели
Инструкции
- Держите гантели ладонями внутрь, прямые руки опущены по бокам.
- Поднимите гантели полукруговыми движениями чуть выше уровня плеч, наклоняя головку гантели вниз.
- Небольшая пауза, затем подконтрольно опуститься в исходное положение.
- Держите руки прямо, слегка согнув их в локтях.
- Используйте тот же путь для повторения повторений.
- Выдох вверх, вдох вниз.
Coaching Points
Чтобы сосредоточить внимание на средней дельте, держите ладони внизу в верхней точке движения. Многие лифтеры любят тянуть назад, вместо того, чтобы подниматься прямо в стороны, что приводит в действие более сильные мышцы верхней части спины.
Также всегда начинайте движение со стороны бедра. Размещение гантелей перед телом позволяет увеличить импульс и снять нагрузку с дельт.
Преимущества боковых подъемов гантелей
Боковые подъемы гантелей обеспечивают несколько преимуществ, в том числе:
- Изоляция боковых дельт: это упражнение нацелено на боковые дельтовидные мышцы, улучшая их силу и стабильность.
- Предотвращение травм. Укрепляя плечи, подъемы гантелей в стороны могут помочь снизить риск травм, особенно в видах спорта, в которых используются движения над головой и повторяющиеся движения.
- Развитие силы верхней части тела: Боковой подъем можно использовать в комплексной силовой и физической программе для улучшения общей силы и спортивных результатов.
СВЯЗАННЫЕ –> 11 Альтернативы боковому подъему гантелей для роста плеч
Подъем гантелей вперед
Необходимое оборудование
- 90 025 Гантели
Инструкции
- Держите гантели перед бедрами ладонями внутрь.
- Руки должны быть прямыми, локти слегка согнуты.
- Поднимите гантели прямо перед собой, держа руки прямыми, пока они не окажутся примерно на уровне глаз.
- Вернитесь в исходное положение, используя ту же траекторию движения.
- Повторить указанное количество повторений.
Тренировочные очки
Локти не должны быть полностью заблокированы, так как это создает ненужную нагрузку на сустав. Вместо этого сохраняйте небольшой изгиб в локте на протяжении всего движения.
Возвращайте гантели к передней части бедер в каждом повторении. Позволив им раскачиваться рядом с телом, вы создадите импульс и уменьшите нагрузку на плечи.
Говоря об импульсе, не качайте. Если вы обнаружите, что раскачиваетесь взад-вперед, чтобы помочь себе поднять вес — вес слишком тяжелый. Возьмите более легкие гантели и держите туловище неподвижно во время подъема.
Преимущества подъемов гантелей перед собой
- Подъемы гантелей вперед помогают нарастить силу передних дельтовидных мышц, что может помочь улучшить общую стабильность плеч и снизить риск травм.
- Укрепление передних дельтовидных мышц также может улучшить спортивные результаты, обеспечивая дополнительную стабильность и мощность в таких движениях, как подъемы над головой, жимы и броски.
Подъемы в стороны против подъемов вперед: в чем разница?
Теперь давайте сравним два упражнения на плечи с гантелями и посмотрим, чем они отличаются.
Работающие мышцы
Это основное различие между ними. Плечо, или дельтовидная, состоит из трех частей: передней, средней и задней.
Боковые подъемы фокусируются на средней дельте, а фронтальные подъемы фокусируются на передней дельте. (Как бы то ни было, подъемы дельт сзади — это движение с гантелями, которое фокусируется на задней дельте.)
Есть некоторый перенос на другие мышцы плеча, но каждая из них довольно хорошо справляется с изоляцией своей конкретной части плеча.
Один лучше для начинающих?
Нет. Оба упражнения безопасны, их легко освоить и легко выполнять.
Пока вы начинаете с легкого веса и в первую очередь сосредотачиваетесь на технике, у большинства новичков не должно возникнуть проблем ни с одним из упражнений.
Заключительные мысли
Я надеюсь, что эта статья помогла объяснить разницу между подъемами гантелей в стороны и передними подъемами. Я также надеюсь, что это дало вам некоторые идеи о том, как вы можете использовать оба упражнения в своей силовой программе.
Поделись этим
Тренер ХортонХортон Штанга была создана Райаном Хортоном, который почти 20 лет работал тренером по силовой и физической подготовке и спортивным ученым в таких школах, как Университет Теннесси, Университет Темпл и Технологический институт Джорджии. Миссия Horton Barbell — создать тренировочный ресурс, который поможет как можно большему количеству тренеров и спортсменов максимально раскрыть свой потенциал.
Похожие сообщения
Оружейная ферма | Без категорииСгибание рук с обратным блоком (Как делать, Работа мышц, Преимущества)
ByCoach Horton
Если у вас есть доступ к тренажёру с тросовым шкивом, то есть вероятность, что сгибания на тросе будут время от времени появляться в ваших тренировках. Их очень легко настроить, вам не нужно убирать вес, когда вы закончите, и вы можете получить потрясающий пампинг бицепсов и предплечий. Победить. Победить. Победить. В этом руководстве…
Читать далее Сгибание рук с обратным кабелем (Как делать, Работающие мышцы, Преимущества)Продолжить
Без категории
Лучшие подарки для тяжелоатлетов с разбивкой по бюджету (2023)
ByCoach Horton
Итак, у вас есть племянник или внучка, которые действительно увлекаются поднятием тяжестей, и вы хотели бы удивить их подарком для тяжелой атлетики. Единственная проблема в том, что вы ничего не знаете о тяжелой атлетике и даже не знаете, с чего начать. Что ж, у меня для вас отличные новости, вы попали в идеальное место. Моё имя…
Читать далее Лучшие подарки для тяжелоатлетов с разбивкой по бюджету (2023)Продолжить
Разведение гантелей в стороны (лежа) | Силовое упражнение
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше.
Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.
База данных упражнений на плечи -> Боковой подъем гантели (лежа)
1
Нажмите, чтобы увеличить
2
Нажмите, чтобы увеличить
Основная группа мышц: Плечи
Подробная группа мышц: Трапециевидные мышцы
Тип: Сила
Механика: Изоляция
Оборудование: Гантель
Сложность : Средний
Отслеживайте мой прогресс
+ Добавить в программу Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть
Запись журналов
Упражнение на разведение рук в стороны — один из лучших способов проработать плечи и нарастить мышечную массу.
