Мало ем а вес прибавляется: ничего не ем, а вес прибавляется

29.09.2023 0 Разное

Содержание

ничего не ем, а вес прибавляется

ничего не ем, а вес …

Назад

1

…

…

2

Вперёд

58 ответов

Последний — Перейти

#1

#2

гость

А сколько выпила жидкости??

#3

#4

#5

#6

#7

#8

#9

#10

#11

#13

#14

Ведьмочка

простите, но я не верю, что если ничего не есть — поправляешься. кушать меньше надо. если вы решили худеть,то кушайте тарелку борща весь день в три приема и яблоки грызите, с чаем пустым. без каши и бананов. я в свое время занималась танцами, полупрофессионально и бывало, перед выступлениями надо было быстро вернуться в форму. так мы просто не кушали практически, чаек травяной и яблочки и все ок — быстренько все худели.

#15

#16

#17

#18

#19

#20

#21

http://www.informator.com. ua/metod-m/8-lezetves.html

#22

JK

В одном маленьком банане 70 калорий. В среднем банане 100 калорий.

Калорийность продуктов: наш желудок приравняли к печке! —

http://www.informator.com.ua/metod-m/2-kaloriynost.html

#23

Эксперты Woman.ru

  • Носаченко Оксана

    Психолог

    39 ответов

  • Садовников Эрнест

    Психолог….

    264 ответа

  • Марков Олег Анатольевич

    Специалист по коррекции веса

    6 ответов

  • Рихтер Татьяна Сергеевна

    Cемейный психолог

    3 ответа

  • Ксения Матур

    Психолог

    4 ответа

  • Шахова Натали

    Психолог-консультант

    37 ответов

  • Нина Бабанакова

    Нутрициолог, консультант по. ..

    91 ответ

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    289 ответов

  • Катышев Сергей

    Нутрициолог

    152 ответа

  • Архипова Мария

    Коуч. Работаю в нише личной…

    2 ответа

#29

#32

#34

Гость

вчера за день я съела- утром чай и полблюдца каши.

часов в 12 яблоко. часа в 3 тарелку борща. и часов в 6 яблоко и банан. разве это много? сегодня утром привес 700 грамм! что за…

#35

Непридуманные истории

  • А как вы живете без любви?

    140 ответов

  • Работа после декрета. Помогите решить дилемму!

    4 ответа

  • Я плохо поступил с бывшей? Она меня ненавидит

    149 ответов

  • Соседка

    24 ответа

  • Токсичная сестра

    40 ответов

#36

Механизм похудения:

1. Ускоренное насыщение путем значительного расширения компонента в желудке.

2. Блокирование образования новых жиров наряду со сжиганием существующих.

3. Мягкое возбуждение метаболизма наряду со снижением аппетита.

Механизм зарабатывания:

1. Автоматическое формирование структуры.

2. Начальные бонусы, постоянные премии, лидерские фонды… и все это без привлечения партнеров.

3. Комиссии от заработков нижестоящих партнеров со всех уровней.

4. Система автоматизирована на 95%.

Подробное видео: http://lamborant.sbcrussia.com/

Регистрируйтесь: http://lamborant.skinnybodycare.com/

Связывайтесь: Скайп — lamb0801

#37

#38

#38

Гость

вчера за день я съела- утром чай и полблюдца каши. часов в 12 яблоко. часа в 3 тарелку борща. и часов в 6 яблоко и банан. разве это много? сегодня утром привес 700 грамм! что за…

#39

Гость

Потому что, весь вес от еды утром. Главный принцип набора веса суоми- есть плотно утром. Если бы вы эту кашу сьели вечером- то похудели бы на 700 гр. С маслом. До 12 есть- глупо. До 12 — фрукты, салаты, чаи, кофеи.

#40

Гость

Та же ерунда( Ем только овощи, но за 5 дней ни грамма не сбросила… Хоть вообще не ешь… Вес 56, рост 170, хочу весить 53, мне комфортно только в таком весе.

#41

#42

Мери

. ВОТ И МЕНЯ ТАКАЯ ЖЕ ФИГНЯ. ЕМ ОЧ МАЛО И ВСЕ В ОСНОВНОМ ДИЕТИЧЕСКОЕ А УТРОМ НА ВЕСЫ ВСТАЮ И ШОК ИСПЫТЫВАЮ- ВЕС ПРИБАВИЛСЯ!!!

#43

#44

табуретка

как в анекдоте: съела 300 гр.конфет и поправилась на 2 кг

Новые темы

  • Перебор по жирам

    1 ответ

  • Быстро наедаюсь

    6 ответов

  • Переела, что теперь будет

    13 ответов

  • Сидячая работа и красивая фигура

    7 ответов

  • Еда за день

    11 ответов

#45

#46

Лина32

Ну при этом еще бы спортом заниматься хорошо было,и не просто мало есть,а есть конкретно по диете,я программу знаю одну)))могу посоветовать!0

#47

Натусик

А что за программа?

Внимание

#49

Ведьмочка

простите, но я не верю, что если ничего не есть — поправляешься. кушать меньше надо. если вы решили худеть,то кушайте тарелку борща весь день в три приема и яблоки грызите, с чаем пустым. без каши и бананов. я в свое время занималась танцами, полупрофессионально и бывало, перед выступлениями надо было быстро вернуться в форму. так мы просто не кушали практически, чаек травяной и яблочки и все ок — быстренько все худели.

Назад

1

…

…

2

Вперёд

Следующая тема

  • Муж назвал меня жирной, теперь обижается, что я обидилась

    62 ответа

Предыдущая тема

  • Новый год )

    7 ответов

Ем мало, а вес прибавляется.

Ем мало, а вес …

33 ответа

Последний — Перейти

#1

#2

Гость

Что именно вы едите?

#3

Гость

Что именно вы едите?

#4

Гость

+
И побольше данных бы. Вес, рост сколько прибавили и за какое время? Как много двигаетесь? И возраст?

#5

Лиза

Гость
Что именно вы едите?
Допустим сегодня: на завтрак два яйца куриных варёных и 4 штуки грецких орехов, перекус актимель, обед смусси velle и гречку 50 грамм, потом перекус апельсин, потом ещё 2 яблока и вечером снова будет смусси.

#6

Лиза

Гость
+
И побольше данных бы. Вес, рост сколько прибавили и за какое время? Как много двигаетесь? И возраст? вес был 51,1, за 3 недели стал 52,8, рост 164, возраст 21 год. Двигаюсь по шагомеру шагов на 6000-10000

#7

Гость

простите за нескромный вопрос: вы по большому нормально ходите, у вас такие продукты тяжеловатые для пищеварения орехи, гречка. Где овощи, супы, мясо, рыба?

#8

Гость

да это просто вода уходит и приходит) но меню стоит разнообразить

#9

Лиза

Гость
да это просто вода уходит и приходит) но меню стоит разнообразить боюсь, что не вода, животик стал выпирать, бока поплотнели и на спине тоже слой стал больше(

#10

Лиза


Что именно вы едите?

организм думает,что настал голод и начал запасать жир. питайтесь нормально,это жесть какая-то

#11

PennyLane

Допустим сегодня: на завтрак два яйца куриных варёных и 4 штуки грецких орехов, перекус актимель, обед смусси velle и гречку 50 грамм, потом перекус апельсин, потом ещё 2 яблока и вечером снова будет смусси.
организм думает,что настал голод и начал запасать жир. питайтесь нормально,это жесть какая-то

#12

#13

Лиза

Гость
Что именно вы едите?
Допустим сегодня: на завтрак два яйца куриных варёных и 4 штуки грецких орехов, перекус актимель, обед смусси velle и гречку 50 грамм, потом перекус апельсин, потом ещё 2 яблока и вечером снова будет смусси.

#14

Гость

Вы принмали гормоны или препараты какие нибудь?Не спроста вес прибавляется.

Мне как то прописали урсосан(в комплексном лечении гастрита),меня здорово разнесло,хотя питалась как всегда
После отмены препарата вес не уходил месяца 3-4,потом постепенно вернулась к своему нормальному весу.

#15

Гость

По количеству действительно мало, но зато по качеству практически одни сплошные углеводы, причем сахар несколько раз в день (во фруктах фруктоза, а про всякие Велле вообще молчу). Ну и как вы себе представляете похудение? Еды мало, поэтому на любую поступающую еду организм набрасывается как ненормальный и усваивает все до последней калории, все эти сахара. И неудивительно, что вы все время есть хотите. Погуглите, что такое медленные и быстрые углеводы. Вы бы ещё конфетами питались, а потом удивлялись, я всего несколько конфет в день ем, почему я не худею??

#16

Лиза

да не в похудении дело, почему я вес набираю?

#17

Лиза

Гость
По количеству действительно мало, но зато по качеству практически одни сплошные углеводы, причем сахар несколько раз в день (во фруктах фруктоза, а про всякие Велле вообще молчу). Ну и как вы себе представляете похудение? Еды мало, поэтому на любую поступающую еду организм набрасывается как ненормальный и усваивает все до последней калории, все эти сахара. И неудивительно, что вы все время есть хотите. Погуглите, что такое медленные и быстрые углеводы. Вы бы ещё конфетами питались, а потом удивлялись, я всего несколько конфет в день ем, почему я не худею?? да не в похудении дело, почему я вес набираю?

#18

#19

Лиза

Гость
+
И побольше данных бы. Вес, рост сколько прибавили и за какое время? Как много двигаетесь? И возраст? вес был 51,1, за 3 недели стал 52,8, рост 164, возраст 21 год. Двигаюсь по шагомеру шагов на 6000-10000

#20

#21

Dancer

мало едите, организм начал запасать

#22

Гость

вам же сказали. …потому что в рационе сплошные углеводы, причем быстрые. а быстрые углеводы сразу преобразуются в жир.

Эксперты Woman.ru

  • Носаченко Оксана

    Психолог

    39 ответов

  • Садовников Эрнест

    Психолог….

    264 ответа

  • Марков Олег Анатольевич

    Специалист по коррекции веса

    6 ответов

  • Рихтер Татьяна Сергеевна

    Cемейный психолог

    3 ответа

  • Ксения Матур

    Психолог

    4 ответа

  • Шахова Натали

    Психолог-консультант

    37 ответов

  • Нина Бабанакова

    Нутрициолог, консультант по. ..

    91 ответ

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    289 ответов

  • Катышев Сергей

    Нутрициолог

    152 ответа

  • Архипова Мария

    Коуч. Работаю в нише личной…

    2 ответа

#23

Лиза

С чего он начал запасать если до этого не запасал?

#24

#25

#26

Непридуманные истории

  • А как вы живете без любви?

    140 ответов

  • Работа после декрета.

    Помогите решить дилемму!

    4 ответа

  • Я плохо поступил с бывшей? Она меня ненавидит

    149 ответов

  • Соседка

    24 ответа

  • Токсичная сестра

    40 ответов

#27

#28

Лиза

Автор, чтобы есть больше и худеть нужно есть реже. Да-да, забудьте про советы диетологов про дробное питание, пока оно не привело вас к диабету и гораздо большему числу лишних кг, т.к на дробном невозможно удерживать вес, он будет только расти, а вы страдать. Если знаете английский погуглите «intermittent fasting», только это не временная мера, а стиль жизни, причем самочувствие улучшается в разы, откуда-то появляется море энергии, которой раньше не было) надеюсь вам поможет мой совет, желаю вам здоровья 🙂

#29

Эльвира

потому что вы и должны весить 53-57 кг (зависит от телосложения и мышечной массы), ваше тело стремится к норме.

#30

#31

Лиза

Гость
Что именно вы едите?
Допустим сегодня: на завтрак два яйца куриных варёных и 4 штуки грецких орехов, перекус актимель, обед смусси velle и гречку 50 грамм, потом перекус апельсин, потом ещё 2 яблока и вечером снова будет смусси.

#32

Гость

Эльвира
потому что вы и должны весить 53-57 кг (зависит от телосложения и мышечной массы), ваше тело стремится к норме.
Вы шутите? У меня рост 175, но если я вешу57 кг смотрюсь как корова, 53-самое то!!!! А автор же значительно ниже, какие ей 57 кг????

Внимание

#33

Новые темы за сутки:

  • Перебор по жирам

    1 ответ

  • Быстро наедаюсь

    6 ответов

  • Переела, что теперь будет

    13 ответов

  • Сидячая работа и красивая фигура

    7 ответов

  • Еда за день

    11 ответов

  • Как поправиться

    3 ответа

  • Худеем на 15 кг

    8 ответов

  • Стоит ли беспокоится из за кишечника?

    7 ответов

  • Занимаюсь спортом и не худею

    13 ответов

  • Обжорство, девочки

    4 ответа

Популярные темы за сутки:

  • Переела, что теперь будет

    13 ответов

  • Занимаюсь спортом и не худею

    13 ответов

  • Еда за день

    11 ответов

  • Худеем на 15 кг

    8 ответов

  • Стоит ли беспокоится из за кишечника?

    7 ответов

  • Сидячая работа и красивая фигура

    7 ответов

  • Быстро наедаюсь

    6 ответов

  • Обжорство, девочки

    4 ответа

  • Как поправиться

    3 ответа

  • Перебор по жирам

    1 ответ

Следующая тема

  • почему у сидящих на диете пахнет изо рта?

    12 ответов

Предыдущая тема

  • Летом питаюсь одними салатами

    22 ответа

Ешьте меньше, но набирайте вес

Вы всегда удивляетесь, почему ваши друзья могут есть все, что хотят, не беспокоясь о прибавлении в весе, и почему вы набираете вес, даже если вы ели меньше, чем когда-либо? Что помогает некоторым людям оставаться стройными независимо от того, что и сколько они едят? Что с тобой случилось?

Почему вы едите меньше, но прибавляете в весе?

1. Вы едите неправильную пищу

Это означает, что даже если вы едите меньше, вы едите неправильную пищу. Перекусы реже или небольшими порциями не помогут, если в вашем рационе есть высококалорийные продукты. Некоторые продукты считаются здоровыми, но они также могут быть калорийными. Пекан, например, может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, но унция орехов пекан содержит 200 калорий. Только небольшое количество такой пищи может обеспечить вас большим количеством калорий. Поэтому вам нужно меньше есть и питаться разумно.

2. Вы едите недостаточно

Люди, которые хотят похудеть, часто жалуются на то, что едят меньше, но набирают вес. На самом деле, слишком малое количество еды также может повлиять на результаты похудения. Меньшее количество еды не поможет, если вы не обеспечиваете свое тело всеми питательными веществами, необходимыми ему для правильного функционирования. В этом состоянии ваше тело может перейти в режим голодания и замедлить обмен веществ. Кроме того, вы не можете выполнять упражнения или выполнять тяжелые тренировки, если не потребляете достаточно калорий, что также плохо влияет на потерю жира.

3. Вы наращиваете мышечную массу

Не паникуйте, когда встаете на весы и обнаруживаете, что прибавили в весе. Иногда увеличение веса не так уж плохо, потому что это может быть связано с увеличением мышечной массы. Это значит, что хоть вы и набираете вес, вы будете выглядеть стройнее, потому что мышцы плотнее и занимают гораздо меньше места, чем жир. Наращивание мышечной массы на самом деле хорошо, потому что оно улучшает скорость метаболизма в состоянии покоя, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда отдыхаете.

4. Вы находитесь в состоянии стресса

Даже если вы едите меньше и едите здоровую пищу, вы все равно можете набрать вес из-за стресса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы испытываете все виды гормонального дисбаланса. Например, уровень кортизола, гормона стресса, увеличивается, когда вы испытываете сильный стресс, и это увеличение может привести к накоплению жира в области живота. Это также означает, что даже если у вас здоровый вес тела, из-за стресса вы можете накапливать жир на животе.

5. У вас гипотиреоз

Если вы следите за своим питанием и физическими упражнениями, но продолжаете набирать вес, это может быть связано с основным заболеванием. Распространенной проблемой является гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы. Щитовидная железа помогает регулировать ваш метаболизм, поэтому вы набираете вес, когда щитовидная железа неактивна. Вам следует обратиться к врачу, если вы подозреваете, что у вас есть эта проблема, и он проведет определенные тесты, чтобы подтвердить, является ли виновата ваша щитовидная железа.

6. Вы не высыпаетесь

Неспособность спать всю ночь может привести к увеличению веса. Лептин и грелин — два гормона, отвечающие за регулирование уровня голода, и они сбрасываются, когда вы не высыпаетесь. Это приводит к сильной тяге. Ваш метаболизм также замедляется из-за недостатка сна, и это снова приводит к увеличению веса.

7. Вы инсулинорезистентны

Если вам нужно избавиться от более 20 фунтов, но вам не удалось сбросить ни одного килограмма, несмотря на то, что вы очень тщательно следите за своим питанием и физическими упражнениями, возможно, у вас инсулинорезистентность или метаболический синдром. Когда вы инсулинорезистентны, ваше тело начинает откладывать калории в виде жира. Это означает, что даже если вы едите здоровую пищу, которую человек со здоровым метаболизмом может есть без проблем, вы все равно можете набрать вес.

Как эффективно похудеть

Если вы едите меньше, но прибавляете в весе, это может быть вызвано разными причинами. Вам нужно определить основную причину и действовать системно, чтобы эффективно похудеть. Например:

  • Ешьте здоровый завтрак: Не забывайте о важности здорового завтрака. Этот первый прием пищи должен быть насыщен важными питательными веществами. Сосредоточьтесь на том, чтобы получать достаточное количество клетчатки и цельнозерновых продуктов, чтобы удержать вас от тяги к пустым калориям в конце дня.
  • Увеличьте потребление белка: Добавление большего количества белка в ваш рацион поможет вам сбросить вес более эффективно. Это помогает сохранять чувство сытости, даже если вы едите меньше пищи.
  • Жуйте медленно: Не торопитесь во время еды. Жуйте медленно, чтобы ваше тело регистрировало количество съеденного. Чем больше времени вы едите, тем меньше еды вы в конечном итоге съедите. Это поможет вам чувствовать себя сытым и контролировать аппетит, что, в свою очередь, поможет вам похудеть.
  • Делайте больше упражнений: Одна только диета не поможет, поэтому вам нужно добавить упражнения, которые помогут вам похудеть. Небольшие корректировки в вашем образе жизни также будут работать. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте; пройтись по магазинам; дойти до поезда, автобуса или дойти до офиса; проводить время в саду; или возьмите свою собаку, чтобы немного размять ногу. Упражнения в течение 20 минут могут помочь вам сжечь до 700 калорий.

В дополнение ко всем этим шагам, если вы едите меньше, но набираете вес, вы также можете попробовать выпивать галлон воды в день, чтобы похудеть, или использовать корицу и мед для похудения.

Почему вы набираете вес, несмотря на то, что едите меньше

нарастить мышечную массу .

Работая в офисе с 9 до 17, Джо понимает, как трудно совмещать лихорадочную жизнь с попытками поддерживать хорошее телосложение

Если вы хотите узнать больше, посетите страницу «О нас» или получите на связи

Table of Contents

Это случается со многими людьми, и для этого есть несколько веских причин, и даже больше причин, по которым этого может не происходить вообще, но давайте быстро подытожим, почему это может происходить или когда по крайней мере, почему вы думаете, что это могло произойти;

  1. Вы едите меньше пищи (с точки зрения веса/объема пищи), но такое же количество калорий (или больше). Это действительно легко сделать, потому что продукты, которые не занимают много места в кишечнике (орехи, масло, сливочное масло), все же могут содержать много калорий
  1. На самом деле вы потребляете меньше калорий, чем раньше, но вы также делаете меньше упражнений или просто меньше двигаетесь (ваш NEAT снизился). Это компенсирует снижение калорий, а это означает, что вы сохраняете тот же вес или набираете вес 90 050.
  1. На самом деле вы вовсе не едите меньше калорий, вы просто так думаете. Лучший способ убедиться, что вы потребляете нужное количество калорий, — это точно отслеживать свои калории с помощью приложения, такого как My Fitness Pal 9.0050

МЕХАНИКА ПОТЕРИ ВЕСА

Чтобы понять, почему вы едите меньше, вам сначала нужно понять, как происходит потеря веса. Хорошая новость заключается в том, что это довольно просто.

Если вы ежедневно потребляете меньше калорий, чем расходуете, постоянно и в течение значительного периода времени, вы похудеете. Это называется питанием с «дефицитом калорий».

Это происходит потому, что организм не получает достаточно калорий, чтобы поддерживать себя, поэтому он копается в запасах жира (а иногда и гликогена и/или мышц), чтобы получить калории, необходимые ему для поддержания жизни и нормального функционирования.

При использовании жировых отложений вес вашего тела уменьшится.

Это немного сложнее и много нюансов, но именно так происходит потеря веса

Многие люди приходят ко мне и говорят, что физически не могут похудеть из-за определенного заболевания. Несмотря на то, что такие случаи есть, факт в том, что 99 % просто слишком много едят. Это так просто.

Даже если у вас есть такое заболевание, как дисфункция щитовидной железы, дефицит калорий будет до сих пор приводят к потере веса.

МЕНЬШЕЕ ЕДЕНИЕ ПРИВЕДЕТ ЛИ ВАС НАБИРАТЬ ВЕС?

Это действительно зависит от того, что вы понимаете под словом «меньше».

Если вы имеете в виду «меньше», то есть меньше калорий, то нет, меньшее потребление НЕ приведет к набору веса (при условии, что уровень упражнений и все остальное останется прежним). На самом деле, если все остальное останется прежним и вы съедите меньше калорий, чем раньше, вы обязательно похудеете (насколько сильно и как быстро зависит от того, НАСКОЛЬКО меньше калорий вы едите!).

Если вы имеете в виду меньше, например, «меньше еды» или менее частое питание (например, снижение количества приемов пищи с 5 до 2 в день), то нет, это не означает автоматически, что вы похудеете, потому что вы могли бы легко есть больше. такое же количество (или больше) калорий, в зависимости от продуктов, которые вы едите.

МОЖЕТ ЛИ СЛИШКОМ МАЛЕНЬКАЯ ЕДА НАРУШИТЬ ВАШ МЕТАБОЛИЗМ?

№

Уже некоторое время существует миф о том, что «слишком малое количество еды» может привести к голоданию. Миф гласит, что если тело знает, что получает меньше пищи, чем ему нужно, оно переведет вас в режим голодания, и вы больше не сможете терять жир в качестве «защитного механизма».

Это просто неправда.

Режим голодания — это миф; ваш метаболизм в значительной степени фиксирован, определяется вашим весом, возрастом, полом, ростом и мышечной массой, поэтому нет никаких внешних факторов, которые могут резко изменить его. Просто меньшее количество еды не повлияет на ваш метаболизм.

Теперь, по мере того, как вы теряете вес, ваш метаболизм будет снижаться медленно, но это очень постепенный процесс, а не включение/выключение, и даже если он уменьшится, его всегда можно обратить вспять.

Короче говоря, ваш метаболизм не может помешать вам похудеть, и метаболические нарушения на самом деле не имеют значения…

С учетом сказанного давайте рассмотрим некоторые причины, по которым вы можете меньше есть, но при этом набирать вес…

  1. ВЫ ЕДИТЕ МЕНЬШЕ, НО НЕ МЕНЕЕ КАЛОРИЙ

Если вы говорите, что едите «меньше», вы действительно должны быть уверены в том, что означает «меньше». Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше КАЛОРИЙ, чем обычно, сохраняя при этом уровень активности на том же уровне (или увеличивая активность).

Однако можно есть «меньше» пищи с точки зрения веса и объема пищи, потребляя при этом больше калорий.

Это связано с тем, что разные продукты имеют разную плотность калорий.

Простой пример сравнения — брокколи и арахисовое масло.

100 г брокколи содержит примерно 35 калорий, 100 г арахисового масла содержит примерно 580 калорий. Таким образом, если вы замените 100 г брокколи на 50 г арахисового масла, вы будете есть намного меньше (с точки зрения веса и объема), но НАМНОГО больше калорий ( 35 9).0049 против 290 калорий). Это пример ситуации, когда «меньшее количество еды» не поможет вам похудеть (на самом деле вы наберете вес).

Таким образом, хотя вы не едите больше еды (с точки зрения веса), если вы выбрали арахисовое масло, вы съедаете НАМНОГО больше калорий!

Много…

Так что вполне возможно есть меньше веса, но больше калорий, и в результате набрать вес!

Здесь вы можете увидеть визуальные различия между брокколи и арахисовым маслом. Как вы думаете, что наполнит вас больше?
  1. ВЫ ТЕРЯЕТЕ ЖИР, НО СОХРАНЯЕТЕ ВОДУ!

Весы — это еще не все.

На самом деле вам нужно похудеть, а не похудеть. Да, потеря веса с течением времени — это хороший показатель того, что вы теряете жир, но это еще не все.

Если вы обнаружите, что в некоторые дни весы дают вам странные высокие показания, это может означать, что вы задерживаете воду.

Это может быть по разным причинам, в том числе;

  • Недостаток сна
  • Высокое потребление соли
  • Обезвоживание (из-за недостатка воды или чрезмерного употребления алкоголя)

3. ВОЗМОЖНО, ВЫ НЕ ОТСЛЕЖИВАЕТЕ ДОЛЖНЫМ ОБРАЗОМ

Даже если вы знаете, что съедаете меньше калорий (а не меньше веса пищи), вы все равно можете не знать точно, сколько калорий вы едите. Вот почему многие люди говорят, что испытывают дефицит калорий, но не худеют.

Это связано с тем, что отслеживание калорий может быть неточным из-за человеческого фактора.

Вы должны убедиться, что вы точно все отслеживаете.

Одна из частых ошибок при отслеживании калорий заключается в том, что некоторые люди просто забывают отслеживать перекусы – какими бы маленькими они ни были, учитывается ВСЕ, поэтому убедитесь, что вы отслеживаете все. Все значит

  • Ваш ежедневный чай и кофе
  • Соус, которым вы поливаете картофель фри
  • Масло, на котором вы жарите свой ужин
  • Закуски из буфета на день рождения в офисе
  • Остатки от обеда ваших детей

Все эти, казалось бы, тривиальные вещи в течение дня могут легко добавить до сотни дополнительных калорий, о которых вы, возможно, даже не подозреваете.

Это исследование 1992 года, проведенное на двух группах мужчин и женщин, показало, что группа, которая боролась с диетой, исторически недооценивала потребление калорий и переоценивала уровень своей активности на 57% и 41% соответственно.

Когда вы знаете, что отслеживаете ВСЕ, что вы едите, вам также необходимо убедиться, что то, что вы отслеживаете, отслеживается точно, что означает взвешивание пищи на весах перед ее едой.

Калорийность 100 г риса сильно отличается от 250 г риса, поэтому взвешивайте точно. Кроме того, убедитесь, что вы точно взвешиваете и отслеживаете вес приготовленных и сырых продуктов.

426 калорий для буррито звучит правильно, но записи на My Fitness Pal не всегда точны на 100%. Всегда проверяйте вещи, прежде чем отслеживать их. Если вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы похудеете.

Потребление меньшего количества калорий — это очень хорошо, но вы должны следить за тем, чтобы уровень вашей активности оставался прежним.

Допустим, вы обычно ходите по 30 минут каждый день и решили немного похудеть, поэтому вы начинаете есть на 300 меньше калорий в день.

Чтобы сбросить фунт жира, вам нужно сжечь 3500 калорий, поэтому вы бы потеряли 1 фунт примерно за 11 дней, ЕСЛИ бы все остальное оставалось прежним.

Однако, если вы перестанете ходить, вы можете обжечься около 300 меньше калорий в день, поэтому ваш вес останется прежним.

Вот почему постоянство, данные и отслеживание так важны при похудении, если вы «дергаете за рычаг» (например, потребляете меньше калорий), вам нужно убедиться, что все остальное (например, уровень вашей активности) остается точно таким же, или вы не получите ожидаемого результата.

⬇ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНЫЙ 14-ДНЕВНЫЙ КУРС ПОЖИРАНИЯ? УКАЖИТЕ ВАШЕ ИМЯ И АДРЕС ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ НИЖЕ; ⬇

    Создан с помощью ConvertKit

    ЧТО ЕСЛИ ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ, НО НЕ ПОТЕРЯЕТЕ ВЕС?

    Еще одна распространенная жалоба, которую я слышу от людей, заключается в том, что они хорошо питаются, занимаются спортом и все еще не теряют вес.

    Вопреки всему, во что вас приучили верить (вероятно, из рекламных роликов Six Second Abs), физические упражнения НЕ являются панацеей для похудения.

    Да, упражнения сжигают калории, но количество калорий, которое среднестатистический человек реально может сжечь с помощью упражнений, ничтожно мало по сравнению с количеством калорий, содержащихся в популярных продуктах питания.

    Допустим, вы знаете, что вам нужно потреблять в среднем 1600 калорий в день, чтобы похудеть. Допустим, вы уже съели 1600 калорий, но решили, что хотите черничный маффин (содержащий 265 калорий).

    Это означает, что для стабильного похудения вам необходимо сжечь 265 калорий. Это займет 48 минут ходьбы (конечно, это зависит от веса вашего тела, скорости ходьбы и т. д. и т. д.).

    В этом сценарии вы, возможно, уже тренировались, но вам нужно сделать еще , чтобы сжечь дополнительные 265 калорий, которые вы приняли, поэтому одних упражнений недостаточно, чтобы похудеть, вам НЕОБХОДИМО учитывать потребление и расход калорий, а также следить за тем, чтобы вы выполняли необходимое количество упражнений, чтобы поддерживать дефицит калорий.

    Еще один момент, на который стоит обратить внимание, это то, что интенсивные упражнения могут стимулировать аппетит.

    Итак, вы, возможно, достигли цели по калорийности 1,600 и решили выйти на часовую пробежку. Вы сожжете дополнительно около 300 калорий, отлично.

    Но вы можете стимулировать свой аппетит до такой степени, что вам придется съесть 400 калорий, в этом случае вы на самом деле наберете вес, потому что у вас есть профицит.

    Так следует ли вам избегать упражнений, если вы пытаетесь похудеть?

    Абсолютно нет.

    Но вы должны тренироваться так, чтобы не вызывать чрезмерного аппетита; моя любимая форма упражнений для меня и моих клиентов — ходьба.

    Чтобы сжечь такое же количество калорий, вам придется ходить примерно в два раза дольше, чем бегать, но большим преимуществом является то, что это не будет стимулировать ваш голод до такой степени, что вы будете вынуждены съешьте больше калорий, чем вы сожгли в первую очередь.

    SO ЧТО ДЕЛАТЬ?

    Итак, что вы должны сделать, чтобы убедиться, что вы действительно потребляете меньше калорий?

    ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ, БОЛЬШИХ ПРОДУКТОВ

    Низкокалорийные продукты – это продукты, содержащие мало калорий на грамм. Преимущество употребления низкокалорийной плотной пищи заключается в том, что вы едите большой объем (то есть вес) пищи, но не потребляете много калорий.

    Это означает, что вы будете сыты, но не будете потреблять много калорий. Даже люди, которые постоянно и точно отслеживают калории, могут переедать из-за чувства голода, но, придерживаясь продуктов с низкой плотностью калорий, это происходит гораздо реже, поскольку большую часть времени вы будете сыты.

    Существует множество низкокалорийных продуктов, но вам лучше всего подойдут фрукты и овощи. Некоторые менее известные низкокалорийные продукты включают нежирное мясо, такое как курица, индейка и белая рыба, а также нежирные молочные продукты, такие как йогурты с нулевой жирностью, обезжиренное молоко и нежирный сыр.

    УЛУЧШИТЕ ВАШЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ

    Будьте честны с собой.

    Не торопитесь, когда вы отслеживаете и проверяете все на работоспособность. Если вы отследили свой бургер и картофель фри в 200 калорий, вы делаете это неправильно.

    Отслеживайте по мере продвижения, а не пытайтесь запомнить все в конце дня — потому что вы просто не будете,

    Да, это может занять много времени, но спросите себя, сколько времени вы тратите на прокрутку телефона через Instagram (держу пари, что это часы в день).

    УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВСЕ СООТВЕТСТВУЕТ

    Как я уже говорил, меняйте ОДНУ вещь за раз.

    Если вы едите разное количество калорий каждый день и тренируетесь 6 раз в неделю одну неделю, а на следующей вообще пропускаете спортзал, вы не будете иметь ни малейшего представления, где вы находитесь и что делаете.

    Ведите постоянный образ жизни и внесите одну небольшую поправку, чтобы увидеть, что изменится.

    РАБОТАЕМ НАД СОНОМ

    От сна зависит ваш жизненный успех, и он особенно важен для похудения.

    Почему?

    Если вы плохо спите, вам больше нравится потреблять пищу (то есть лишние калории) для получения энергии. Вам это явно не поможет.

    Плохой сон может также означать, что вам не хватает энергии для надлежащих упражнений, а это означает, что вы будете сжигать меньше калорий, что будет препятствовать любой потере веса, которая могла бы произойти.

    Это исследование, проведенное в 2021 году, показало положительную корреляцию между успешным похудением и большей продолжительностью сна.

    УТИЛИЗУЙТЕ ОБЕДЫ

    Вопреки распространенному мнению, читмил не обязательно поможет вам похудеть. Вам не нужно повторно питаться или «разгонять метаболизм», чтобы похудеть, и хотя вам может нравиться идея читмила, потому что он рационализирует употребление высококалорийной, очень вкусной пищи, но реальность такова, что читмил может остановить вы от попадания в дефицит калорий, что требуется для похудения. Конечно, если вы уже постоянно и точно отслеживаете калории, вы можете есть все, что хотите, при условии, что у вас дефицит калорий.

    ПОГОВОРИТЕ С ЭКСПЕРТОМ

    Точно так же, как вы наняли бы бухгалтера для управления своими финансами, тренер по снижению веса может помочь управлять вашим весом.

    Если вы уже отслеживаете, тренер может проверить ваши цифры и увидеть, где вы ошибаетесь, а если вы еще не отслеживаете, тренер может помочь вам начать и держать вас подотчетными.

    ОБЗОР

    Если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы теряете вес, это факт.

    Итак, если вы думаете, что едите меньше, но не худеете, возможно, это не так.

    Точный трекинг, постоянное взвешивание и помощь тренера.

    СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

    Несоответствие между самооценкой и фактическим потреблением калорий и физическими упражнениями у лиц с ожирением: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1454084/

    T ассоциация между здоровьем сна и изменение веса в течение 12 месяцев поведенческого вмешательства по снижению веса: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7914147/

    • Около
    • Последние сообщения

    Джо

    Джо онлайн-тренер по снижению веса и квалифицированный персональный тренер с 15-летним стажем, который помогает занятым, профессиональным мужчинам и женщинам терять жир и наращивать мышцы 9004 9 .

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *