Что нужно знать о пульсе во время тренировок
Пульс во время пробуждения
Первый показатель, на который вы можете обратить внимание уже сейчас – ваш пульс во время пробуждения. Как правило, в это время суток у нас наиболее «чистые» показатели частоты сердечных сокращений. Пульс в утреннее время покажет, насколько хорошо сердце справляется с естественным кровообращением в то время, когда организм не подвергается физическим нагрузкам или стрессовым ситуациям. Интересный факт, но более тренированные люди с отличным состоянием здоровья имеют более низкий пульс во время пробуждения. Показатели могут доходить даже сорока ударов в минуту или меньше. Средний диапазон от 60 до 80 ударов сердца в минуту. Если попали в этот диапазон – беспокоиться не стоит, с организмом все в порядке.
Повышаться утренние показатели могут после интенсивных вечерних тренировок, в состоянии болезни и стресса. Чтобы отследить общую динамику, записывайте каждодневные цифры в таблицу.
Пульс может колебаться в диапазоне пяти ударов в минуту. Так вы сможете увидеть и цикличность изменений ударов сердца за изучаемый период.
ЧСС после легкой разминки
Второй показатель, который нужно отслеживать – частота сердечных сокращений сразу после легкой разминки. Хорошим диапазоном считается пульс от 100 до 120 ударов. Если больше – нужно снизить интенсивность предварительных упражнений. Главная задача в этом процессе – разогреть мышцы и просто насытить кровь кислородом. Более высокий пульс запустит те же процессы, что и силовые нагрузки или кардиотренировки. В рамках разминки не нужно загонять организм и чувствовать усталость – это серьезная ошибка. Вам нужно разогреться, а не устать и потратить калории. Первый подход силовой тренировки или комплекс кардио нагрузки следует начинать в диапазоне пульса от 80 до 100 ударов.
Частота сердечных сокращений после силового подхода
Следующие замеры – частота сердечных сокращений сразу после силового подхода.
После завершения упражнения в течение 20 секунд измерьте свой пульс. Для здорового человека нормальный показатель – сумма возраста и 220. Постепенно частота будет сокращаться. После 40-45 лет не стоит превышать частоту свыше 170-175 ударов в минуту. Чем чаще и интенсивнее вы будете тренироваться, тем ниже будет пульс после силовой тренировки. Постарайтесь держать диапазон в пределах 90% от максимально допустимого показателя.
Вы наверняка знаете, что после интенсивного силового упражнения нужно сделать перерыв. Отчасти это связано с тем, что нужно успокоить сердце. Частота сердечных сокращений должна упасть, чтобы был «запас хода» у нашей главной мышцы. Перед следующим подходом вам нужно довести пульс до ста ударов в минуту. Обязательно восстановите дыхание – не нужно приступать к новому упражнению, если вы чувствуете, что задыхаетесь или вам просто не хватает воздуха. Помните, что недостаточный отдых между подходами чреват большими нагрузками на сердце и преждевременным износом сердечной мышцы.
Пульс при кардионагрузках
Отдельное направление тренинга – кардионагрузки. Они изначально предназначены для того, чтобы развивать сердечную мышцу и сбрасывать лишний вес. Оптимальным показателем для такой нагрузки считается пульс до 150 ударов в минуту при однотипных нагрузках (например, катание на велосипеде, эллипсоид или бег трусцой на одинаковой скорости). Если частота сердечных сокращений до 140 ударов в минуту, можно увеличить скорость бега или длительность однотипной тренировки.
Пульс при интервальных нагрузках
Другой подход следует применять к интервальным нагрузкам. Их основная суть – в чередовании интенсивности тренировки. Здесь нужно чередовать частоту пульса. Перед тем, как ускориться снова, доведите ЧСС до 110 ударов в минуту. А в пиковых нагрузках можно руководствоваться формулой максимального пульса, используемой для силовых нагрузок (сумма 220+возраст).
Пульс на этапе заминки
После интенсивной тренировки (кардио или силовой), нужно постепенно снижать уровень пульса до среднего.
Не следует после последнего подхода садиться на лавочку в раздевалке или идти принимать душ. Обязательным этапом становится заминка –это легкие кардионагрузки в течение пяти минут. Вы можете совершить небольшую прогулку на беговой дорожке. Важно спустить уровень пульса ниже 110 ударов в минуту. Организм таким образом выходит из состояния стресса и возвращается к нормальному состоянию.
Влияние стресса на изменение пульса
Но помимо спорта нужно измерять уровень пульса под воздействием различных внешних факторов, а особенно – стресса. Неспроста пульс является одним из ключевых показателей, на которые на данный момент опирается наука определения лжи. Принцип работы полиграфа в упрощенном виде представляет собой считывание пульса человека, так как обман чаще всего подразумевает волнение и как следствие — учащение пульса. Эти знания также широко используются профессионалами игр, где присутствует блеф — учащение пульса, трясущиеся руки и капельки пота на лице у оппонента является важной подсказкой о его картах.
Поэтому если значения вашего пульса в последнее время изменились — вполне возможно, что причина этого совсем не физические нагрузки. Обратите внимание, не было ли в последнее время у вас сильных эмоциональных переживаний или длительных стрессов.
Советы для контроля пульса здоровым человеком максимально просты – следите за питанием и регулярно тренируйте сердце. Больше физических нагрузок и постоянные прогулки на свежем воздухе – это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Кардиотренировки — следим за пульсом
Для достижения красивой и стройной фигуры необходимо постоянно упорно тренироваться. Изо дня в день превозмогая усталость и лень. И не важно как вы дойдете до этой мысли, смысл останется тем же – нужно тренироваться. Сразу же встанет вопрос «Как это делать?». Для людей, кто никогда не занимался и имеет весьма опосредованные знания в тренировках, это настоящая проблема.
Групповые занятия в фитнес клубе становятся настоящей пыткой, т.
к. выдержать темп не каждый в состоянии. Именно по этой причине многие сдаются и закапывают мечту о стройной фигуре. Для решения подобной ситуации необходимо выбрать оптимальный уровень нагрузки на начальном этапе. Не всегда чрезмерная активность приведет к положительному результату в конечном итоге. Нагрузка должна зависеть от Ваших личных параметров: вес, возраст, уровень физической подготовки и мн. др. На помощь приходят кардиотренировки.
Универсальным показателем требуемой нагрузки в кардиотренировках является частота сердечных сокращений (пульс). Ваше сердце непременно реагирует на любые изменения нагрузки в мышцах. В зависимости от возраста, веса, физических показателей сердцу приходится выполнять различную работу, для одного и того же уровня физической активности. Поэтому мы постараемся описать как составить тренировку основываясь на свои личные параметры.
Оптимальная частота сердечных сокращений(ЧСС)
Для начала необходимо рассчитать максимальный пульс.
В своих расчетах мы возьмем отправной точкой возраст и составим простую формулу: Максимальный ЧСС = 220 минус Ваш возраст
Возьмем, к примеру возраст 30 лет, тогда максимальная ЧСС = 220 – 30 = 190 ударов в мин.
Теперь перейдем к самому описанию тренировочной нагрузки. Известные врачи и фитнес инструкторы разделили нагрузку на различные уровни интенсивности. Всего их пять и в каждый из них направлен на достижение различного результата. Опишем каждый подробнее.
1. Зона Оздоровления сердца
В этой зоне ЧСС находится в пределах 50-60%. В нашем примере она составит 95-114.
В результате тренировки сжигается 10% углеводов, 5% белков и 85% жиров.
Кардиотренировки в этой зоне проходят в наиболее комфортном режиме. Для людей с низким уровнем физической подготовки – это самый подходящий вариант. В таком варианте улучшается работа дыхательной системы, понижается уровень холестирина в крови, снижается уровень жировых отложений.
На этом уровне в приоритет ставится продолжительность нагрузки. Т.е. Вам необходимо поддерживать интенсивность на одном уровне на протяжении долгого отрезка времени.
Для такого варианта Вам подойдет ходьба или упражнения на тренажерах (эллиптический тренажер, беговая дорожка, велотренажер) на протяжении 30-60 мин. Если не можете выполнить определенное количество времени, делайте сколько возможно, но постоянно увеличивайте время с каждой тренировкой.
2. Фитнес зона
На этом уровне ЧСС поднимается до 60-70%. Для нашего примера это составит 114-133 ударов в минуту.
В этой зоне сжигается 10% углеводов, 5% белков и 85% жиров. Но за счет повышенной интенсивности увеличивается количество сожженных калорий, ускоряется оздоровление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Для достижения подобного режима подойдет ходьба в ускоренном темпе и упражнения на тренажерах в слегка увеличенном темпе. Иногда может подойти легкий бег.
3. Аэробная зона
В этой зоне Вы поддерживаете интенсивность в диапазоне 70-80%. Для нашего примера это 133-152 удара в минуту.
В этом режиме сжигается 50% углеводов, 50% жиров, и очень малое количество белков.
Как правило, эту зону используют в тренировках на выносливость. В результате вы получаете улучшение работы сердечно сосудистой и дыхательной систем. Ваш организм проще справляется с продолжительной нагрузкой.
Но на этот режим необходимо иметь определенный уровень физической подготовки. В противном случае Вы будете перенагружать свое сердце, и не всегда это приведет к положительному результату.
4. Анаэробная зона
ЧСС в пределах 80-90% от максимальной. В нашем примере это составит 152-171 удар в минуту.
В этой зоне Вы теряете 85% углеводов, 15% жиров, и малое количество белка
В этом варианте кардиотренировки повышается максимальное потребление кислорода, что ведет к улучшению сердечно-сосудистой системы и начинаете легче переносить усталость.
5. Зона красной линии
Это предельная зона для Ваших возможностей, которая находится в пределах 90-100% от максимального ЧСС.
При подобной нагрузке сжигается 90% углеводов, 5% жиров и малое количество белка.
Это предельная зона тренировки и как правило в чистом виде на ней никто не тренируется. Используется в качестве сочетания к 4-й зоне в интервальных тренировках. На протяжении нескольких минут 4-я зона, затем ускорение с последующим возвращением обратно.
Подведем итог
Для оздоровления и снижения лишнего веса совсем не обязательно и даже не нужно убивать свое желание к оздоровлению сверхинтенсивными тренировками. Не старайтесь угнаться за всеми. Тренируйтесь в своем режиме, главное поддерживайте оптимальную продолжительность.
Делайте просто дольше. Это Ваша основная цель.
Как отслеживать пульс?
Можно отслеживать по сонной артерии с секундомером, но в кардиотренировках это не столь удобный вариант. В современном мире существует множество приспособлений для упрощения этого процесса. Стандартным можно назвать пульсометр, который выглядит как обычные часы. Он позволит Вам в любое время отслеживать оптимальный уровень ЧСС и контролировать ход тренировки.
Также на многих тренажерах устанавливаются встроенные пульсомеры, которые помогают в регулировании уровня нагрузки.
Где можно тренироваться?
Практически везде. В этом Вам поможет обычная ходьба или фитнес клуб. Если же нет времени на посещение занятий или Вам удобнее тренироваться в домашних условиях, то идеальным вариантом кардиотренировки станет домашний тренажер. В этом качестве может подойти беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер. В стандартную комплектацию любого тренажера включены пульсометры.
Рекомендуем ознакомиться с ассортиментом нашего спортивного интернет магазина, в котором представлено множество возможных вариантов.
Для того чтобы определиться с кардиотренажером Вам могут быть полезны статьи:
- Выбираем оптимальную беговую дорожку
- Тренировка на эллиптическом тренажере
Если Вам нужна консультация, то мы с радостью ответим на любые интересующие Вас вопросы!
Тел. 8(863)2-188-524
e-mail: [email protected]
Хорошего Вам настроения! Успехов в достижении поставленных целей!
Автор: Михаил Серебряковский – менеджер-консультант интернет магазина Sportaim-shop
Насколько высока должна быть частота сердечных сокращений во время интенсивных упражнений?
Увеличение частоты сердечных сокращений является частью здорового образа жизни. Сердечно-сосудистые упражнения помогают работать вашей самой важной мышце — сердцу.
Тем не менее, стоит знать оптимальный диапазон частоты сердечных сокращений, чтобы знать, когда вы работаете достаточно усердно, а когда слишком высоко.
Частота сердечных сокращений измеряется количеством ударов в минуту. Вы также можете назвать это своим пульсом, и его можно измерить старомодным способом, положив пальцы на запястье или шею, считая по часам, или вы можете использовать пульсометр или приложение. Когда вы увеличиваете интенсивность своей деятельности, ваше сердце быстрее перекачивает кровь через ваше тело, чтобы не отставать от потребности в питательных веществах и кислороде для ваших мышц.
Если ваш сердечный ритм становится слишком высоким во время упражнений, это может быть рискованно, особенно если вы новичок в фитнесе или новичок в более интенсивных формах упражнений. Чтобы узнать идеальную частоту сердечных сокращений во время упражнений, мы поговорили с Самиром К. Мехтой, сертифицированным кардиологом и президентом Denver Heart, и Эрин Бернс, физиотерапевтом, остеопатом и триатлетом из Монреаля.
Познакомьтесь с экспертом
- Самир К. Мехта — сертифицированный кардиолог и президент Denver Heart.
- Эрин Бернс — физиотерапевт, остеопат и триатлет из Монреаля.
Факторы, влияющие на частоту сердечных сокращений
Ваш идеальный сердечный ритм и то, что считается слишком высоким или слишком низким, уникальны для вас. «Многие факторы могут влиять как на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, так и на частоту сердечных сокращений во время бега. Возраст, уровень физической подготовки и фактический размер сердца могут влиять на частоту сердечных сокращений при физической нагрузке», — говорит Мехта. Таким образом, важно знать, что нет однозначного ответа, когда вы стремитесь к определенной частоте сердечных сокращений. По словам Бернса, вот как некоторые факторы могут влиять на частоту сердечных сокращений.
Уровень физической подготовки
«Чем лучше вы тренируетесь, тем эффективнее сердце перекачивает кровь.
Во время тренировки сердце будет перекачивать больше крови с каждым ударом, тем самым улучшая оксигенацию работающих мышц», — говорит Бернс. Таким образом, чем больше вы работаете со своим сердцем, тем лучше оно перекачивает кровь, и для этого ему нужно меньше работать, что, в свою очередь, снижает количество ударов в минуту.
Частота сердечных сокращений в покое
Ваша естественная частота сердечных сокращений в состоянии покоя также будет влиять на то, насколько высокой должна быть частота сердечных сокращений во время тренировки. На частоту сердечных сокращений в состоянии покоя могут влиять возраст, вес, пол и уровень физической подготовки. «Улучшение физической формы приведет к более низкой частоте сердечных сокращений в состоянии покоя из-за укрепления сердечных мышц и улучшения сердечного выброса или объема крови, выкачиваемой с каждым ударом», — говорит Бернс. У элитного спортсмена частота сердечных сокращений в состоянии покоя может составлять 40, но для большинства людей она составляет от 60 до 100 ударов в минуту, причем нижний предел этого значения является идеальным.
Частота пульса восстановления
«Ваш восстановительный сердечный ритм — это снижение частоты сердечных сокращений через одну минуту после прекращения тренировки. С улучшением физической формы это число увеличивается; На 25-30 ударов ниже, чем при тренировке, считается «хорошо», на 50-60 ударов ниже — «отлично», объясняет Бернс. Стоит отметить пульс восстановления, если вы выполняете высокоинтенсивные интервалы, ожидая, пока ваш пульс вернется к нормальному уровню, прежде чем начинать новый интервал.
Возраст
С возрастом максимальная частота сердечных сокращений снижается. Хотя цифры приблизительны, есть способы рассчитать идеальную частоту сердечных сокращений, и они основаны на вашем возрасте — подробнее об этом ниже.
Температура
То, насколько жарко или холодно в вашем окружении, также влияет на частоту сердечных сокращений. Бернс объясняет: «Жара и влажность увеличивают частоту сердечных сокращений. На каждый градус повышения температуры тела частота сердечных сокращений увеличивается на 10 ударов в минуту».
По этой причине очень важно избегать интенсивных упражнений в жаркие и влажные дни, особенно если у вас есть какие-либо сердечные заболевания или вы новичок в интенсивных упражнениях.
Лекарства
«Некоторые лекарства, такие как бета-блокаторы, замедляют частоту сердечных сокращений и затрудняют достижение более высокой частоты сердечных сокращений, что негативно влияет на производительность», — говорит Бернс. Поговорите со своим врачом, если вы принимаете лекарства, чтобы узнать, подходят ли вам интенсивные упражнения. С бета-блокаторами мониторы сердечного ритма не будут измерять интенсивность упражнений, и лучше ориентироваться на то, как вы себя чувствуете.
Гидратация
Во время интенсивных упражнений жизненно важно поддерживать водный баланс. «Обезвоживание уменьшает объем крови в организме и может заставить сердце биться быстрее во время упражнений, чтобы доставить кислород к работающим мышцам. Это также может привести к учащенному сердцебиению в более тяжелых случаях», — говорит Бернс.
Если вы тренируетесь более часа или сильно потеете, не забудьте пополнить запас электролитов с помощью добавки или напитка, предназначенного для этой цели.
Стресс, недостаток сна, кофеин
На частоту сердечных сокращений влияют такие факторы, как уровень стресса, продолжительность сна или восстановления, а также злоупотребление кофеином. «Все эти факторы будут увеличивать частоту сердечных сокращений еще до начала тренировки из-за повышения уровня кортизола», — говорит Бернс.
Медицинские состояния
«У бегунов с инфекцией, кардиомиопатией или сопутствующими аритмиями, такими как мерцательная аритмия, желудочковая тахикардия, частота сердечных сокращений изменяется во время бега», — говорит Бернс. Другие состояния, такие как ожирение и диабет, также могут влиять на частоту сердечных сокращений. Обязательно обсудите с врачом любые медицинские проблемы, которые у вас есть.
Как определить идеальную частоту сердечных сокращений
Как вы понимаете, ваш идеальный пульс зависит от многих факторов, поэтому определение идеального может потребовать практики и самоконтроля.
У Мехты есть такой совет: «Важно знать, что не бывает сердечного ритма, который обязательно был бы слишком низким или слишком высоким при нагрузке. Я бы основывал эти уровни больше на том, как человек себя чувствует. Например, когда я слишком много напрягаюсь, мой пульс составляет 180 ударов в минуту, и я чувствую сильную одышку. В этом случае тренировка до ЧСС 180 кажется слишком высокой, тогда как для других она может быть нормальной».
При этом существуют методы определения идеальной частоты сердечных сокращений на основе максимальной частоты сердечных сокращений для вашего возраста. Простой расчет: 220 минус ваш возраст равняется максимальной частоте сердечных сокращений. Две другие, более сложные, но, возможно, более точные формулы:
Формула Танаки (для мужчин):
208 минус (возраст x 0,7) = максимальная частота сердечных сокращений.
Формула Гулати (для женщин):
206 минус (возраст x 0,88) = максимальная частота сердечных сокращений.
«Это число является чисто гипотетическим, поскольку многие люди не могут достичь максимальной частоты сердечных сокращений, потому что это слишком неудобно. Спортсмены высокого уровня могут поддерживать и даже превосходить свою теоретическую максимальную частоту сердечных сокращений», — говорит Бернс.
Как тренироваться с использованием частоты сердечных сокращений
Использование этих расчетов в обучении — это другой вопрос, и он будет зависеть от ваших целей. Самый распространенный способ — основывать свои тренировки на зонах частоты сердечных сокращений, идеально подходящих для вашего вида упражнений.
Зона 1
Зона 1 используется для ускорения восстановления и требует минимальных усилий. Бегуны должны быть в состоянии поддерживать разговор при такой интенсивности.
Интенсивность : Очень легкая
Макс. процент ЧСС: 50–60%
Зона 2
В этой зоне улучшаются выносливость и аэробная кондиция.
Вы должны чувствовать, что можете выдержать это усилие до 90 минут.
Интенсивность: Свет
Макс. процент ЧСС: 60–70%
Зона 3
Обычно называемая «темповым» темпом, эта зона улучшает эффективность кровообращения в работающих мышцах. Работа в этой зоне также поможет сделать умеренные усилия более легкими. Однако проведение слишком большого количества времени в этой зоне при недостаточном количестве периодов в нижних зонах может привести к травме. Это происходит из-за того, что у тела недостаточно времени, чтобы адаптироваться к нормальным сбоям во время более сложных тренировок, что позволяет в конечном итоге увеличить силу и физическую форму.
Интенсивность: Умеренная
Процент от максимальной ЧСС : 70–80%
Зона 4
Бег в этой зоне с интервалами до нескольких минут улучшит скоростную выносливость. Дышать будет тяжело, а мышцы начнут гореть.
Опять же, очень важно варьировать скорость во время тренировки, чередуя зоны 1-2 и зоны 4, чтобы максимизировать результаты и снизить вероятность получения травмы.
Интенсивность: Hard
Макс. процент ЧСС: 80–90%
Зона 5
Это максимальное усилие не может поддерживаться более пяти минут, прежде чем тело естественным образом замедлится. Как правило, тренировки в этой зоне предназначены для бегунов, у которых уже есть установленная база, и их следует избегать при старте.
Интенсивность: Максимум
Процент ЧСС Макс.: 90–100 %
Например, в случае бега Бернс говорит, что в идеале тренировочная неделя состоит из:
- Скоростная работа (интервалы): зоны 4-5
- Темповый бег: зона 3
- Длинный бег: зоны 1-2
- Легкий бег(ы): зона 1
Время и расстояние для каждой из этих тренировок будут варьироваться в зависимости от целей гонки, опыта, возраста и уровня физической подготовки, и лучше проконсультироваться с сертифицированным тренером или с признанным планом тренировок, чтобы оптимизировать подготовку».
Мехта соглашается, добавляя: «Я бы оценил несколько тренировочных программ, чтобы решить, какая часть моей тренировки посвящена определенному уровню; в целом, проводя большую часть своего времени в зонах 2 и 3, можно добиться дальнейшего улучшения работы сердечно-сосудистой системы». Таким образом, отслеживание и мониторинг вашего прогресса является ключевым.
Как понять, что ваш сердечный ритм слишком высок
«У людей с сопутствующим заболеванием сердца длительные интенсивные упражнения могут привести к внезапной остановке сердца», — говорит Мехта. Эти бегуны могут быть очень хорошо обучены и могут даже не знать о своем состоянии, пока не произойдет это прискорбное событие. Но для обычного человека тренировки с высокой частотой сердечных сокращений в определенных пределах совершенно безопасны. Мехта добавляет: «В целом нет ничего опасного в том, чтобы бегать с высокой частотой сердечных сокращений в течение длительного периода времени». Тем не менее, есть некоторые признаки, о которых следует знать при тренировке с высокой частотой сердечных сокращений.
Признаки того, что ваш сердечный ритм слишком высок, включают:
- Гипервентиляция
- Боль в груди
- Головокружение или слабость
- Тошнота
- Головная боль
- Сердцебиение
Как проверить частоту сердечных сокращений
Самый простой способ проверить частоту сердечных сокращений — использовать пульсометр. «Мониторы сердечного ритма дают немедленную обратную связь, чтобы гарантировать соблюдение тренировочных зон. Они также могут быть полезны для бегунов с определенными медицинскими ограничениями, которые должны контролировать максимальную частоту сердечных сокращений», — говорит Бернс.
У пульсометров есть еще одна полезная функция, когда вы не тренируетесь. «Они отлично подходят для измерения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя перед тем, как встать с постели утром, чтобы выявить перетренированность. У человека в состоянии перетренированности частота сердечных сокращений в состоянии покоя выше, чем обычно», — объясняет Бернс.
Проверить частоту сердечных сокращений без пульсометра очень просто. Бернс инструктирует: «Ненадолго прекратите тренировку, пропальпируйте сонную артерию на шее и подсчитайте количество ударов в течение пятнадцати секунд. Умножьте это число на четыре».
Вынос
Хотя это может показаться сложным, мониторинг частоты сердечных сокращений — отличный способ оценить свой прогресс и уровень физической подготовки. Установка целей и параметров тренировки в зависимости от частоты сердечных сокращений поможет вам сделать тренировки уникальными с учетом ваших способностей. Просто будьте осторожны с перетренированностью или тренировками на небезопасных уровнях. Всегда прислушивайтесь к своему телу и принимайте меры, если что-то не так.
Не любите бегать? Вы будете после прочтения этого
Сердце по-разному реагирует на упражнения у мужчин и женщин
27 марта 2014 г.
- Размер шрифта
- А
- А
- А
Контактное лицо: Beth Casteel, bcasteel@acc.
org, 202-375-6275
WASHINGTON (27 марта 2014 г.) — Формула пиковой частоты сердечных сокращений, которую врачи десятилетиями использовали в тестах для диагностики сердечных заболеваний, может быть ошибочным, потому что он не учитывает различий между мужчинами и женщинами, согласно исследованию, которое будет представлено на 63-й ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологов.
Простая формула «220 минус возраст» широко используется для расчета максимального числа ударов сердца в минуту, которое может достичь человек. Многие люди используют его для определения целевой частоты сердечных сокращений во время тренировки. Врачи используют его, чтобы определить, насколько интенсивно пациент должен тренироваться во время обычного диагностического теста, известного как тест с физической нагрузкой.
Проанализировав более 25 000 стресс-тестов, исследователи обнаружили существенные различия между мужчинами и женщинами и разработали обновленную формулу, учитывающую эти нюансы.
«Используемый в настоящее время стандарт несколько устарел», — сказал Томас Эллисон, доктор медицинских наук, кардиолог и директор по стресс-тестированию в клинике Майо, а также старший автор исследования. «Мы хотим убедиться, что когда люди проходят стресс-тест, у них есть точное представление о нормальной пиковой частоте сердечных сокращений. Время от времени вам нужно перекалибровать то, что считается нормальным».
Новая формула может помочь людям лучше оптимизировать свои тренировки, а также повысить точность результатов тестов. Стресс-тесты, которые обычно используются для диагностики таких состояний, как ишемическая болезнь сердца, пороки сердечных клапанов и сердечная недостаточность, требуют, чтобы пациенты выполняли физические упражнения, близкие к их предельным возможностям, в то время как техники контролируют работу сердца пациента.
Исследователи собрали данные 25 000 пациентов, которые проходили стресс-тесты в клинике Майо в период с 1993 по 2006 год.
Выборка включала мужчин и женщин в возрасте от 40 до 89 лет, не имевших в анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование показывает, что, хотя пиковая частота сердечных сокращений у всех снижается с возрастом, у женщин это снижение происходит более постепенно. В результате предыдущая формула завышает пиковую частоту сердечных сокращений, которой могут достичь молодые женщины, и занижает пиковую частоту сердечных сокращений женщин старшего возраста.
У женщин в возрасте от 40 до 89 лет максимальная частота сердечных сокращений должна составлять 200 минус 67 процентов их возраста. У мужчин формула 216 минус 93 процента их возраста. Для женщин моложе 40 лет связь частоты сердечных сокращений с возрастом может быть иной, поскольку для получения надежных результатов было доступно недостаточное количество тестов на женщинах моложе 40 лет.
Исследование также показало, что более молодые мужчины имеют более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и более высокую пиковую частоту сердечных сокращений, чем женщины, и что у мужчин частота сердечных сокращений более резко возрастает во время упражнений и быстрее возвращается к норме после остановки.
В исследовании не изучались физиологические причины различий, хотя исследователи предполагают, что гормоны, особенно тестостерон, могут играть определенную роль.
Предыдущая формула была основана на исследовании, которое теперь признано исследователями имеющими серьезные ограничения. Например, в него было включено несколько женщин, что характерно для более старых исследований.
«Логично, что уравнение, разработанное 40 лет назад на основе группы, состоящей преимущественно из мужчин, может оказаться неточным применительно к женщинам сегодня», — сказала Эллисон. «Но иногда что-то просто застревает».
Изменения, произошедшие с 1970-х годов в отношении средней массы тела, уровня физической подготовки и отношения к физическим упражнениям, особенно среди женщин, оправдывают переоценку пиковых норм частоты сердечных сокращений, сказала Эллисон. В других недавних исследованиях были предложены обновления формулы, но в этом исследовании используется больший размер выборки, и оно впервые включает данные как мужчин, так и женщин.
Ежегодная научная сессия ACC ежегодно собирает кардиологов и специалистов по сердечно-сосудистым заболеваниям со всего мира, чтобы поделиться новейшими открытиями в области лечения и профилактики. Подпишитесь на @ACCMediaCenter и #ACC14, чтобы быть в курсе последних новостей о встрече.
Американский колледж кардиологов — это некоммерческое медицинское общество, в состав которого входят 47 000 врачей, хирургов, медсестер, фельдшеров, фармацевтов и руководителей практики. Колледж занимается преобразованием сердечно-сосудистой помощи, улучшением здоровья сердца и повышением качества, ориентированным на пациента уходом, инновациями в области оплаты и профессионализмом. ACC также возглавляет разработку важной политики, стандартов и руководств по сердечно-сосудистым заболеваниям. Он выдает сертификаты специалистам по сердечно-сосудистым заболеваниям, предоставляет профессиональное образование, поддерживает и распространяет исследования сердечно-сосудистых заболеваний, а также управляет национальными реестрами для измерения и продвижения качественной помощи.
