Лучший протеин для набора массы: Топ 10 самых эффективных и лучших протеинов

Содержание

Спортивное питание набора массы (протеин, креатин, гейнер)

В данной статье я хочу представить вам общие краткие характеристики категорий спортивного питания.

Спортивное питание для набора массы

  • Протеин
  • Креатин
  • Гейнер

    Протеин (белок)- органическое вещество, состоящее из цепочки аминокислот. Составляет основу мышечной ткани в организме.
    Мифы о протеине:
    1. Многие, покупая банку протеина 2 кг, думают, что наберут с неё несколько килограмм за считанные недели! Но это не так, протеин в первую очередь направлен на восстановление мышечной ткани и поддержания мышц в тонусе, а не на быстрый набор веса, не путайте протеин с гейнером!
    2. При наборе массы прием протеина необходимо обеспечивать регулярными тренировками, многие думают, что от протеина мышцы сами по себе вырастут!
    3. Протеин можно применять и при похудении, только необходимо уменьшить норму приема и предпочтительно приниматьмедленный протеин Казеин!
    Виды протеина.
    Протеин делиться на 3 основные вида: 

    • Комплексный (смесь различных видов протеинов при большом количестве аминокислот в составе- обеспечивает как быстрое усваивание, так и продолжительность действия, но в свою очередь менее эффективен в скорости усваивания с изолятом, а также в продолжительности с казеином)
    • быстрый Изолят ( протеин быстрого усваивания, полезен для быстрого роста мышц и приема сразу после тренировки)

медленный Казеин (протеин продолжительного действия до 8 часов, предотвращает мышцы от разрушения(катаболизма) подавляет аппетит, лучший выбор при похудении)    
Лучший протеин.
Нельзя с уверенностью сказать какой протеин является лучшим, даже по той причине, что протеины бывают разных видов. Команда магазина Atletic-Food может может дать совет в выборе протеина! 
Казеин - 100% Casein Protein от Optimum Nutrition, Muscle Milk от CytoSport, 100% Casein от Dymatize
Комплексный - Syntha-6 от BSN, Matrix от Syntrax, Protein 80 Plus от Weider
Изолят - 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition, ISO-100 от Dymatize, ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition.

Побочные действия протеина. Отзывы о протеине.
Протеин может быть вреден только низкокачественный соевый. Не советуем покупать дешевый соевый протеин! Побочные действия протеина заканчивабтся на том, как ваш желудочно-кишечный тракт переносит употребление белков. Максимальный вред протеина-это растройство желудка. 

Правильный прием протеина абсолютно безвреден для организма!  Протеин, представленный в нашем интернет магазине спортивного питания, имеет только самые лучшие отзывы у покупателей. Мы рекомендуем вам 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition.
 



​Креатин

Многие обычные люди хоть раз слышали про существование протеина или аминокислот, знают о спортивных добавках. Вот о креатин даже среди спортсменов мало кто может что-то сказать. При вопросе: что такое креатин?- многие просто скажут: это такая спортивная добавка, которая что-то увеличивает, а вот подробно объяснить мало кто сможет.Если вы решили купить креатин, но не вполне хорошо знаете, что это такое, тогда эта статья вам поможет разобраться в действии и применении креатина. 

Креатин(метил-гуанидо-уксусная кислота) — азотсодержащая карбоновая кислота, участвующая в энергетическом обмене в мышечных волокнах и нервных окончаниях.

  • Увеличивает выработку гармонов и гармональный обмен
  • Вырабатывает рельефность мышц
  • Увеличивает силовые показатели и прирост мышечной массы

Впервые креатин был открыт французким ученым Шевралем в 1815 году, он обнаружил неизвестный компонент в мышцах человека, он назвал этот компонент kreas ( в переводе с греческого "мясо") Но тем не менее Шевраль не смог доказать действие креатина, а  главное эффективность креатина, а точнее вообще не смог подробно описать свойства и применение креатина в организме. И только через 112 лет, смогли лабораторно подтвердить существование креатина и его полезные свойства.Это было в 1927 году сделано учеными Фиске и Саббароу, они доказали, что креатин положительно влияет на прирост мышечной массы и увеличивает силовые показатели! 

Лишь в 1980 году  доктор Эрик Халтман в Швеции провел системный анализ креатина в организме человека, используя большое количество технических приборов.Он обнаружил, что 5-ти дневный прием креатина увеличивает силовые показатели и тонус мышц (на от 3 до 20% исходя из показателя). А также помогает мышцам быстрее восстанавливаться и набирать массу!
Эти качества уже научно доказаны! В бодибилдинге креатин широко себя зарекомендовал  в начале 90-х, но только  в Европе и Америке. В 1998 году фирма спортивного питания  MuscleTech  выпустила креатин Cell-Tech, первая добавка, которая совместила в себе креатин, углеводы и альфа-липоевую кислоту. Альфа-липоевая кислота позволила еще больше повысить уровень фосфокреатина в мышцах и общую концентрацию креатина. 

В России до сих пор сфера спортивного питания не развита, все знаю только про протеин. А половина тех, кто знает спортивную добавку протеин думают до сих пор, что это стероид  и от него возникает сексуальная дисфункция.
Всего среди спортивного питания известны более 10 видов креатина:Creatine Ethyl Ester, Креалкалин, Креатин фосфат, Креатин малат и другие, но самый эффективный и популярный креатин это: транспортный креатин и креатин моногидрат.

Креатин моногидрат и транспортный креатин - отличия:

В отличие от креатина моногидрата транспортный креатин, сочетает в себе креатин и вещества, улучшающие усвоение креатина и ускоряющие его транспорт в мышцы. Он меньше задерживается в организме и быстрее выводиться по сравнению с моногидратом, но в течение действия(в среднем 3 часа после приема) эффективнее, чем креатин моногидрат.

Преммущества моногидрата:

  • полностью усваивается и достигает мышц
  • не разрушается в воде и желудке
  • хорошо накапливается и долго выводится

Как принимать креатин?
Многие после покупки креатина долгое время выясняли как правильно принимать креатин. Известно, что есть различия как принимать креатин в капсулах или как принимать креатин в порошке. У каждой спортивной добавки есть свои правила приема, но кроме этого есть точная универсальность, следуя которой вы научитесь правильно употреблять креатин! 

Начните с приема в 5 г креатина 2 раза в день без тренировки и 4 раза в тренировочные дни.Принимайте креатин после тренировки! Запивайте креатин большим количеством воды! Увеличте дозу приема до 8 г в день на 7-10 день приема и продлите 7 дней. После 14-20 дней ежедневного приема креатина, уменьшите дозировку до 3 г  продолжайте 7 дней, после 25-30 дней приема сделайте перерыв на 7-14 дней.Псоле чего можете продолжать прием!(схема приема не зависима от форм приема креатина:в капсулах или в порошке) Данная форма лучше подходит под креатин моногидрат!

Имеет ли креатин побочные действия?
Креатин не имеет побочных действий, т.к. креатин- это природное вещество, содержащееся у нас в организме. Креатин накапливается  и наш организм сам регулирует оптимальный баланс креатина. 

Креатин не оказывает побочных действий на почки, печень и сердце. Единственный негативный эффект креатина- это задержание воды в организме.

Магазин спортивного питания Atletic-Food рекомендует сочетать прием креатина с аминокислотами и протеином изолят! 

Мы рекомендуем вам лучший креатина: 

  1. BSN Cell Mass  (проверено атлетами Atletic-Food)
  2. Cell-Tech Hardcore Pro Series
  3. Optimum Nutrition  Creatine Powder  (проверено атлетами Atletic-Food)
  4. Creatine Ethyl Ester
  5. Universal Creatine Capsules
  6. Dymatize Creatine Monohydrate (проверено атлетами Atletic-Food)


Гейнер- продукт спортивного питания, прием которого нацелен на повышение массы. Гейнер состоит избелково-углеводной смеси. Содержит большое количество калорий. Главная функция -увеличение массы и энергетического запаса. В отличии от такой спортивной добавки как протеин, гейнер отличаетсявысококаллорийностью. Как правило одна порция разбавленного гейнера (ок.250 гр) составляет 1300 каллорий, что является 1/3 от суточной нормы приема каллорий среднестатистического  человека(мужчины) 70 кг. Как и в протеиновом коктейле в гейнере содержится большая масса белка: в одной порции (ок.250гр) содеожится до 70гр чистого белка. Очень часто гейнер усилен различными добавками, как креатин илиаминокислоты. 

Гейнер употребляют атлеты, которые хотят быстро набрать мышечную массу и увеличить вес. Кроме всех положительных сторон, гейнер имеет и отрицательные:  при приеме растет не только сухая масса,но и подкожная жировая. Против негативных реакцийожирения при приеме  гейнера необходима хорошая программа тренировок, а также возможно совмещать с гейнером с небольшим количеством жидкого  л-карнитина для сжигания подкожного жира( не путайте с термогенным жиросжигателем!). При разумном использовании этих двух добавок, вы будете быстро набирать сухую мышечную массу без лишних жировых отложений! 
Какой гейнер выбрать?
Гейнеры бывают с различным содержанием углеводов и белков поэтому при вопросе какой гейнер подойдет именно вам, стоит отталкиваться от вашей физической подготовки и вашего телосложения.Безусловно лучше всего гейнер подойдет худощавым людям. Если у вас худощавое строение тела, то вам лучше принимать гейнер с большим количеством углеводов, этим вы обеспечите своему организму большую каллорийность, которая приведет вас к быстрому набору мышечной массы.  Если же наоборот у вас большое содержание жира в организме, вам лучше подобрать гейнер с большим содержанием белка, т.к. углеводы будут способствовать образованию нежелателнього жира.

Как принимать гейнер?
Как правило гейнеры употребляют 1-3 раза в день ( если есть тренировка, то за 1 час до неё) Гейнер как и любое спортивное питание нужно принимать правильно, иначе он просто не принесет вам желаемого результата.
Общие рекомендации по приему гейнера:
Считается что самая оптимальная порция гейнера – 150 грамм на 400 милилитров жидкости. При смешивании обязательно нужно размешать гейнер с жидкостью до получения однородного коктейля ( смешивать лучше миксером).
Принимать коктейль в течении дня:
-с утра, после завтрака, что бы получить заряд энергии и необходимые калории.
-за час перед тренировкой, что бы повысить выносливость и эффективность тренировки.
-после тренировки, что бы восполнить нехватку углеводов и белков потраченных на тренировке.

Рейтинг лучших гейнеров для набора массы:

1. Serious Mass от Optimum Nutrition     2. Mega Mass 4000 от Weider    3. True-Mass от BSN    4. Super Mass Gainer от Dymatize

Гейнер или протеин: что лучше для набора массы

Что такое гейнер и когда он необходим

«Гейнер» переводится с английского приблизительно как «ускоряющий рост». Этот тип спортивного питания пьют, чтобы увеличить мышечную массу за счет увеличения калорийности рациона. Сложно так составить меню, чтобы получить большое количество калорий не из жира и нездоровых «пустых» углеводов.

В условиях интенсивных силовых тренировок чистого белка бывает недостаточно для набора мышечной массы, весь поступающий белок перерабатывается в энергию. Для полноценного прироста мышц нужно оружие посильнее - нужны углеводы. Тогда организм восстанавливает силы, расщепляя их, а белковая часть коктейля идет на строительство новых мышц. Это актуально в период сразу после тренировки, в «углеводно-белковое окно».

В большинстве гейнеров содержатся простые (или быстрые) углеводы с высоким гликемическим индексом. Это значит, что они усваиваются сразу, как попали в желудок и переварились. Повышается уровень сахара, резко увеличивается количество инсулина в крови. Так увеличиться может не только мышечная масса, но и жировые отложения.

Поэтому такие гейнеры подходят только профессиональным спортсменам в период набора массы. Или людям с ускоренным метаболизмом и конституцией типа «эктоморф» - худощавое телосложение, маленький процент жировой ткани, склонность к медленному набору веса.

В последнее время стали появляться гейнеры на «медленных» углеводах. Например, Mass Gainer от Prime Kraft содержит чистую изомальтулозу и сывороточный белок. Углеводный компонент (он же изомальтулоза) усваивается медленно, не вызывают резких инсулиновых скачков и снижает нагрузку на щитовидную железу. Набор массы происходит в основном за счет увеличения мышц, а не жировой прослойки.

Таким образом, этот гейнер подходит для тех, кто набирает массу в щадящем режиме. Его можно пить в любое другое время дня, необязательно после тренировки. Подробнее о видах гейнеров и их отличиях в одной из наших прошлых статей: Какой гейнер лучше – на простых или сложных углеводах.

Что такое протеин

Наверно даже новички в теме спортивного питания знают, что такое протеин и как правильно его принимать. Поэтому мы не будем вдаваться в подробности и рассказывать здесь, какой протеин самый лучший.

Но вкратце: для чего необходим белок и чем протеин отличается от гейнера, и что все-таки лучше для набора массы?

Белок обычно используют в период «сушки» и избавления от лишней жировой ткани, и как дополнение к обычному рациону питания для набора массы. Различают несколько видов белка в зависимости от скорости расщепления в ЖКТ – быстрый, средний и медленный. К первым относятся яичный и сывороточный протеин, ко вторым  – соевый и яичный, и последний– казеин.

Пожалуй, самым популярным видом белка является сывороточный. А самым эффективным считается яичный - у него оптимальный аминокислотный состав и высокая усвояемость. Оба они относятся к "быстрым" белкам, поэтому коктейли на яичном и на сывороточном белке пьют перед тренировкой или сразу после. Они быстро расщепляются в организме и препятствуют разрушению мышц. Таким образом, тело сжигает собственные запасы жира при соблюдении низкоуглеводной диеты худеет. При сбалансированном питании и оптимальном потреблении углеводов из пищи, протеин служит дополнительным источником белка, идущего на построение мышц.

Какой белок лучше пить, чтобы набрать массу? Начинать лучше с быстрых белков и постепенно вводить медленные, наблюдая за изменениями форм. Чтобы не возиться с приемом разных видов белка, можно принимать комплексы из нескольких видов протеина с разным периодом высвобождения полезных веществ. Например, MULTI PROTEIN от Prime Kraft содержит несколько видов белка разных типов, а потому упорно работает над вашими мышцами в любое время суток. Подходит как для приема сразу после физической нагрузки, так и в другое время дня.

Гейнер и протеин: разница

Итак, как мы видим, разница между гейнером и протеином только в углеводах.

Гейнер – это тот же протеин (обычно сывороточный), но дополненный необходимыми для восстановления мышц углеводами. То есть вы можете есть сколько угодно белка, но мышцы ваши при этом ни на миллиметр не вырастут, потому что после каждой тренировки ждут восполнения запасов энергии. А ее - конкретно гликоген - организм получает из углеводов. Поступление гликогена запускает процесс роста мышц и только тогда в ход идет употребленный белок.

Но не торопитесь бросать протеин и бежать в магазин за гейнером, если ваша цель – набор массы.

Что лучше для набора массы: гейнер или протеин

Дело в том, что получить с пищей нужное количество углеводов для роста мышц гораздо проще, чем белка. Поэтому если вы не профессиональный спортсмен, и не проводите в зале большую часть своей жизни, ваше телосложение не особо худощавое, питание сбалансированно и своевременно – и при этом не ставите целью обрасти жирком – остановите свой выбор на протеине.

Углеводов для набора массы вам должно хватить из обычных продуктов питания. Если же ваши тренировки очень интенсивные, и частые, с большими нагрузками, если вы эктоморф, или просто регулярно пропускаете приемы пищи и правильное питание это не про вас, то выбирайте гейнер.

Но помните, гейнер на быстрых углеводах помогает нарастить не только мышцы, но и жир.

Поэтому всем, кто желает набрать мышечную массу без жира, и не знает, что выбрать – гейнер или протеин, мы рекомендуем гейнер на сложных (медленных) углеводах мешать или чередовать с яичным протеином.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Или принимать только протеин, а необходимое количество углеводов стараться получить из продуктов питания. Удачи!

Как выбрать лучший протеин для набора веса

Цель приема, действие и преимущества всех видов протеина. Что лучше принимать для набора сухого веса. Варианты добавок.

Качественное спортивное питание открывает новые возможности для атлета. Можно улучшить результаты тренировок, повысить свой потенциал, увеличить силу и выносливость, добиться прироста мышечной массы и так далее. При этом одним из главных помощником является протеин. Именно он необходим для набора веса и улучшение рельефности тела.

Единственная проблема для многих – высокая цена. Хороший протеин выльется в «копеечку», поэтому задача атлета – выбрать лучший продукт для набора веса. Но в многообразии белков порой сложно определиться. Казеин, сывороточный, яичный или молочный протеин – спортивное питание очень многообразно. У каждой добавки свои особенности и порой сложно принять решение, что нужно именно вам.

Виды и особенности

Регулярный прием белка до и после тренинга – это первый шаг к успеху и приросту мышечной массы. Но ошибка многих новичков – бездумный подход. Они берут любые протеины и потребляют их в безмерном количестве и в конечном итоге не получаются результатов. Такой подход ошибочен. Каждый вид белка имеет свои особенности – есть протеины для набора веса, а есть те, которые больше подойдут для похудения, увеличения силы и так далее. При этом особенность кроется не только в добавке, но и ряде других факторов – дозировке, времени приема и так далее.

В вопросе набора веса многое зависит от скорости усвояемости белка. Так, быстрые протеины способны вызвать наилучший анаболический отклик в организме. Что касается медленных белков, то они больше подходят для плавного восстановления организма, защиты мышц от разрушения и даже похудения. Медленные протеины отлично подойдут не только парням, но и девушкам, которые заботятся о своей фигуре. Поговорим об этом подробнее.


Сегодня есть несколько видов белков:
  1. Казеин (медленный протеин) – это продукт, который отличается низкой скоростью усвоения. На его расщепление в желудке и попадание к мышечным клеткам может пройти несколько часов. Особенность данного протеина – удерживание высокого аминокислотного уровня в течение длительного времени.
    Такие протеины лучше пить на ночь. В этом случае полезные вещества обеспечивают стабильное питание мышц и постепенный их рост. Что касается быстрого набора веса, то этот вариант далеко не лучший. Казеиновый протеин стоит рассматривать лишь как вспомогательную добавку.
  2. Комплексный протеин отличается тем, что в его составе есть различные виды белка – медленный (казеин) и быстрый (о нем мы поговорим ниже). Производители уверяют, что такое сочетание является наиболее перспективным в плане будущих результатов. С одной стороны быстрые белки – они обеспечивают быструю подпитку организма, а с другой – медленные, которые поддерживают аминокислоты на должном уровне.
    Но на практике такой протеин далеко не так эффективен. Здесь есть два объяснения. Во-первых, в таких добавках крайне мало быстрого белка. Для восполнения необходимых резервов в период тренировки их, как правило, недостаточно. Во-вторых, смешивание двух разных видов протеина только усугубляет процесс усваивания добавки. Если и брать такой протеин, то нужно внимательно читать данные на этикетке. Для набора веса лучше покупать тот продукт, в котором максимальный процент быстрого белка.
  3. Сывороточный протеин – один из самых популярных продуктов у бодиблидеров. Здесь есть несколько вариантов – гидролизат, изолят и концентрат. Особенность такого белка – высокая скорость расщепления в желудке и быстрое восполнение запасов организма. Но важно понимать, что сывороточный белок может быть различным по составу:
    • концентрат имеет не лучшее качество. Это бюджетный вариант, который предпочитают студенты и просто экономные атлеты. Его минус – низкое содержание белка, которое составляет от 60% и выше. При этом остальная часть – это лактоза и жиры. Как следствие, такой продукт плохо подойдет для набора «сухого» веса, да и общая эффективность добавки будет далеко не лучшей;
    • изолят – белок, который лучше очищен от всяких примесей. Его особенность – наличие в составе от 90% белка. При этом в продукте почти отсутствует лактоза и жиры. Изолят – оптимальный вариант для набора массы. Он имеет доступную цену, эффективен и чист;
    • гидролизат – почти идеальный продукт, в котором белка от 95% и выше. Такой протеин полностью очищен от всякого «мусора» и способен дать максимальный эффект. Это лучшее питание для роста «сухой» мускулатуры, придания рельефности, набора массы. Кроме этого, гидролизат отлично подойдет и девушкам, которые ставят своей целью быстрое похудение. Такой протеин заменяет прием пищи без вреда для организма.

Лучший выбор

Если рассматривать готовые продукты, то стоит уделить внимание следующим вариантам:

  1. Optimum Gold Standard – одна из лучших добавок, в составе которой только лучший протеин. Преимущества – отличный вкус, мощный белковый состав, высокое качество и доступная цена. Основа добавки – изолят сывороточного белка. Одна порция Optimum Gold Standard дает организму 24 грамма протеина и всего 2-3 грамма углеводов.
  2. COR-Performance от Cellucor – хорошо известный протеин, отличающийся своими вкусовыми качествами и уникальной растворяемостью. При желании можно выбрать один из вкусов – арахисовое масло или корица. В составе добавки кроме качественного быстрого белка есть и незаменимые бцаа аминокислоты.
  3. Combat Powder от MusclePharm – особый протеин, в составе которого несколько видов белка. В нем есть гидролизат, изолят, мицеллярный казеин, концентрат, яичный белок, bcaa и так далее. Это отличный продукт для набора массы.

Цены и где купить протеин

протеин

Вывод

Выбор качественно протеина – это одна из основных и наиболее сложных задач атлета. Но с помощью рекомендаций в этой статье у вас все получится.

24 августа 2015

какой лучше выбрать качественный сывороточный протеин новичку?

Каждый начинающий или опытный спортсмен наверняка хотя бы раз слышал о протеине. Это вещество является основным элементом для строительства ткани мышц.

Его недостаток по разным причинам может вызвать дефицит роста клеток. Соответственно достаточное количество в сочетании со сбалансированными нагрузками положительно влияет на рост мышц.

Белок состоит из аминокислот, которые имеют решающее значение в росте, развитии и образовании новых клеток.

Это вещество в чистом, ну или почти чистом виде приходит на помощь, как начинающим спортсменам, так и профессионалам, как мужчинам, так и женщинам. На его выделение из обычной пищи уходит намного больше времени и энергии, которая так необходима для развития мышц.

Переизбыток этого элемента отрицательно влияет на организм человека, в результате чего может возникнуть так называемое белковое отравление.

Попытаемся разобраться, какой протеин лучше для набора мышечной массы.

Что такое спортивное питание?

Говоря простым языком протеин - это белок, выделяемый из сои, яичного порошка и групп молочных продуктов.

Качество и состав обусловлены процессом обработки сырья, начиная с коктейлей домашнего производства, заканчивая аминокислотами, полученными в лабораторных условиях.

Что поможет увеличению мышц?

Как выбрать протеин для набора мышечной массы? Однозначно на этот вопрос ответить очень сложно. Кто-то не хочет тратить определенную сумму денег на покупку готового состава, а у кого-то нет времени на приготовление протеиновой смеси в домашних условиях. Кому-то не подходят компоненты...

Продукт, который можно купить, весьма ограничен во вкусовых характеристиках, тогда как белковая смесь домашнего приготовления имеет в этом плане преимущества.

Но белок из специального магазина уже сбалансирован и не требует доработки, нужно просто разбавить водой, тогда как при приготовлении домашней смеси следует самому подобрать состав для соблюдения нужного баланса.

Также стоит отметить, что такое питание отличается в зависимости от интенсивности упражнений, стажа тренировок, возраста и пола.

Нужно учесть, что спортивное питание стоит принимать в сочетании с нужной диетой и специально разработанной схемой тренировок.

Лучший состав

Итак, попытаемся выяснить, какой состав лучше, и какой же лучший протеин для набора мышечной массы.

Стоит отметить, что отечественных аналогов западным слишком мало, и по качеству они значительно уступают.

Составим рейтинг протеинов для набора мышечной массы на основании отзывов, опросов и комментариев на форумах.

 

Whey Гольд Стандарт

Whey Гольд Стандарт лучший в своем роде. Непревзойденный лидер среди производителей мирового стандарта.

Характеризуется наиболее быстрой усвояемостью в сочетании с относительно невысокой ценой и высокими результатами.

Тысячи спортсменов оценили этот продукт как оптимальный.

Optimum Гольд Стандарт

Optimum Гольд Стандарт делит первое место с Whey Гольд Стандарт.

Лидер продаж с оптимальными свойствами, в который входит изолят сывороточного белка. Рекордное содержание на порцию 24 г.

 

Elite Whey Dymatize

Elite Whey Dymatize отличается быстрой усвояемостью, действует очень быстро и подходит спортсменам с непереносимостью лактозы.

100% Pure Platinum

Главной задачей этой фирмы считается нейтрализация процесса катаболизма. Помимо этого значительным плюсом является разнообразие вкусов.

COR Performance

COR Performance от Cellucor отличная комбинация, эксклюзивные вкусы и хорошая усвояемость.

ISO-100

ISO-100 от D подходит для употребления как после сна, так и после интенсивных физических нагрузок.

Моментально восстанавливает дефицит недостающего элемента, замедляет процесс катаболизма.

Zero Carb

Zero Carb сывороточный продукт, полностью очищенный от жиров и углеводов. Обеспечивает интенсивное восстановление после упражнений.

Наряду с перечисленными элементами существуют и комбинированные белковые коктейли, содержащие в себе жиры, углеводы, аминокислоты ВСАА. Составим рейтинг комбинированных порошков.

Комбинированные продукты

Эти вещества стоят на ступень ниже гидролизатов в связи с более низким содержанием аминокислот. Соответственно их цена на порядок ниже.

  • Синта-6. Это комбинированный элемент. Содержит 5 г. ВСАА, 10 г. незаменимых аминокислот, белки и углеводы.
  • Платина Hydrowhey содержит гидролизат и углеводы.
  • Protein 80 Plus от Weider качественный комплексный препарат, состоящий из четырех компонентов.
  • Probolic Dymatize SR от MHP на основе сои с качественными вкусовыми характеристиками.

Протеин для мужчин

Мужчины чаще делают ставку именно на создание рельефной мускулатуры. В связи с этим нужно употреблять так называемые быстрые белки из верхнего списка рейтинга, которые начинают действовать спустя 30 минут после приема.

Стоит акцентировать внимание на желаемый результат. Возможно протеин для набора мышечной массы мужчинам целесообразно сочетать с препаратами для увеличения или снижения массы тела.

Стоит подобрать индивидуальную комбинацию, отталкиваясь от входящих в состав элементов.

Протеин для девушек

Причина, по которой девушки принимают белок практически та же, что и у мужчин, с некоторыми нюансами.

Употребление для увеличения мышечной массы для девушек зависит от уровня нагрузок (интенсивные более трех раз в неделю):

  • профессиональные занятия спортом
  • тяжелые физические тренировки с целью нарастить мышцы
  • тяжелые физические тренировки с целью увеличить веса тела за счет мышц, а не жировой ткани

Стандартная разовая доза для девушек составляет 30 г. Некоторые производители (в основном в маркетинговых целях) производят коктейли для женщин, но по составу он ни чем не отличается.

Белок из обычной пищи усваивается намного дольше, да и объем пищи должен быть существенно увеличен, а значит, увеличится объём ненужных жиров и углеводов.

В протеиновой смеси содержится практически чистый белок, который целенаправленно расходуется на восстановление и рост ткани.

Соблюдение правильной дозировки в зависимости от интенсивности нагрузки имеет решающую роль. В остальном правила приема не отличается от правил для мужчин.

Дозировка и график употребления протеина

Правильный прием обусловлен режимом дня, интенсивностью нагрузок и поставленной целью.

Как принимать протеин для набора мышечной массы? Так называемые «быстрые белки» (наиболее чистые, которые начинают действовать через 30 минут после приема) рекомендуется употреблять сразу после тренировок.

Также имеет смысл деления разовой дозы на две части - до и после тренировок.

За два-три часа до сна правильным будет прием так называемых «медленных белков», менее очищенных и продолжающих свое действие в менее интенсивной форме, но в течение всей ночи.

Лабораторным путем установлено, что суточная доза, рассчитанная на 1 кг массы тела, составляет 1,5-2 грамма. То есть, например, при весе в 80 кг расчёт будет выглядеть так 1,5х80=120 г или 2х80=160 г. Суточную дозу необходимо разделить на 2-3 части.

Протеин для начинающих

Принцип выбора протеина для набора мышечной массы начинающим практически не отличается от выбора профессионалов.

Решающую роль имеет тщательный подбор баланса составляющих коктейля, дозировка и график приема.

Как уже видно из обсуждения выше, недостаток необходимых веществ при интенсивных нагрузках может отрицательно влиять на развитие мышц, поэтому питание для спортсменов следует подбирать по составу, а не по цене.

Приготовим в домашних условиях

Преимущество состоит в более низкой цене и более широкому спектру вкусов. Вот несколько примеров.

Делаем сами домашний протеин для набора мышечной массы.

Белковый молочный коктейль

  • 100 г йогурта
  • 100 г мороженого
  • 1 банан
  • 200 мл молока

Все перемешать в блендер. Состав питательных веществ обусловлен составляющими продуктов.

Яичный коктейль

  • 1 яйцо
  • 2 ст. ложки сметаны
  • 50 г сухого молока
  • Сок апельсина.

Так же все смешать в блендер.

Творожный коктейль

  • 50 г нежирного творога
  • 30 г сметаны
  • белок одного яйца
  • сок лимона по вкусу

Так же смешать до получения однородной массы.

Основой правильного здорового питания спортсменов является строгое соблюдение баланса необходимых питательных веществ, подбор правильного режима дня, выполнение рекомендаций тренера.

В сочетании с качественно разработанной системой физических упражнений желаемый результат не заставит ждать.

Фото протеина для набора мышечной массы

Лучший протеин для набора массы

На сегодняшнем рынке спортивного питания представлены тысячи разнообразных спортивных добавок, которые помогают спортсменам в достижении их целей. Хотите похудеть – не проблема, покупаете жиросжигатели и вперед на тренировку. Хотите увеличить силу – тоже не вопрос, месячный прием креатина и вы уже можете жать штангу на 5-10 кг больше. Все спортивные добавки являются востребованными в той или иной степени, но самым популярным продуктом является протеиновый коктейль. Мы уже рассказывали о приеме протеина для похудения, теперь пришло время поговорить о лучшем протеине для набора мышечной массы.

Прием протеиновых комплексов дает атлету следующие эффекты:

  • Ускоряется рост мышечной массы и силовых показателей;
  • Уменьшается процент жировой массы в теле спортсмена;
  • Подавляется катаболизм;
  • Лучше проходят процессы восстановления и регенерации.

Сегодня большинство профессиональных спортсменов считает, что с использованием спортивного питания можно быстрее добиться поставленных спортивных целей. Современные добавки являются очень качественными, более того, они обладают сбалансированным составом, что нельзя получить из обычной пищи.

Почему протеин нужно принимать при массонаборе

Белок является строительным материалом для мышц, без него рост мышц невозможен в принципе. Конечно, мы можем получать белок и из обычной пищи, но привычная еда весьма долго переваривается и ее неудобно употреблять во время и сразу после тренировки. Протеин же быстро усваивается, его приготовления не занимает более 2-ух минут, более того, белковые коктейли обладают сбалансированным аминокислотным составом, что очень важно, если вы хотите наращивать мышечную массу.

Протеин является дополнительным источником энергии, которая очень важна после тренировки. Аминокислоты, которые нам дает протеин, способствуют повышению концентрации инсулина и гормона роста, что в свою очередь стимулирует рост мышц и костного скелета. В тоже время инсулин и аминокислоты обладают антикатаболическим действием.

Какой вид протеина для набора массы лучше?

Лучший протеин для набора мышечной массы – это, конечно же, сывороточный протеин. Данный вид белка обладает высокой биологической ценностью, быстрой скоростью усвоения и качественным аминокислотным составом. Сывороточные протеиновые комплексы стоят на первом месте, когда речь идет о наборе массы. Также можно принимать и другие виды белка:

Протеин для набора мышечной массы

Как разные виды протеина влияют на мышечную массу?

Протеиновых препаратов на рынке появилось столько, что выбирать добавку к спортивному питанию, полагаясь на чьи-то советы, как минимум неразумно. Необходимо иметь общее представление, чтобы решить какой протеин лучше для набора мышечной массы в вашем конкретном случае.

Все протеиновые добавки отличают по трем параметрам:

  • Скорость расщепления, то есть быстрые белки (сывороточный, мясной протеин) и медленные (казеин, соевый, рыбный). Быстрые легко перевариваются и в течение 20 минут начинают поставлять мышцам строительный материал. Этот эффект используется после тренировки, когда нужно предотвратить катаболизм мышечных белков. Кроме того, быстрые протеины стимулируют производство инсулина, который работает в организме как анаболик. Таким образом, прием быстрых протеинов перед тренировкой стимулирует рост мышечной массы;
  • Источник получения. Белковые добавки производят из молока, яиц, мяса, рыбы и бобовых;
  • Способ обработки относится к производству сывороточного протеина. Различают концентрат, изолят и гидролизат.

Источники животных белков, достоинства и недостатки

Самым распространенным сырьем для спортивных протеинов является молоко после ферментативной обработки. В результате на рынок поступают разные продукты.

Казеин — протеин с минимальной степенью очистки, идентичный белкам в твороге. Всасывается медленно, предохраняя мышцы от разрешения, но не давая достаточно пищи для их роста. Эти продукты чаще используются как дополнительные.

Сывороточный протеин считается оптимальным решением для бодибилдеров. Его получают из сыворотки, что увеличивает концентрацию аминокислот, но снижает содержание углеводов и жиров. Кроме того, по аминокислотному составу сывороточный белок идентичен мышечным тканям и содержит большое количество ВСАА. По способам обработки различают:

  • концентрат. При производстве керамические мембраны задерживают крупные белковые фракции, но пропускают лактозу и жирные кислоты, что можно посчитать недостатком. Однако добавки избавлены от химической обработки, а значит, они экологичны и безвредны. К этой группе относится Лактомин 80, представляющий собой идеальное сочетание эффективности с позиции прироста мышечной массы и стоимости;
  • изолят получают методом ионного обмена, в результате которого удаляются не только белковые фракции, но почти все молекулы лактозы и жиров. Учитывая технологию обработки, изоляты значительно дороже концентратов;
  • гидролизат, самая дорогостоящая категория сывороточных протеинов. Белки выделяют путем гидролиза, в результате которого белковые молекулы дробятся на фрагменты. В таком виде протеины полностью готовы к усвоению и организм быстро получает необходимое строительное сырье.

Яичный протеин с позиции содержания аминокислот является эталоном, однако сами яйца содержат ферменты и витамины, препятствующие быстрому расщеплению аминокислот. Поэтому при производстве добавок используется только альбумин из яичного белка. Среднее время усвоения такого протеина делает его универсальным, то есть пригодным при наращивании мышечной массы и при снижении веса. Главный недостаток яичного протеина — высокая стоимость.

Такого беглого обзора видов белка достаточно, чтобы самостоятельно принять решение. Так что, подбирая лучший протеин для набора мышечной массы, учитывайте скорость его усвоения, источник и ценовую доступность. С этой точки зрения большинство профессиональных спортсменов отдают предпочтение Лактомину 80, который удовлетворяет все потребности организма.

7 лучших вариантов для наращивания мышечной массы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Протеиновые порошки могут помочь людям нарастить мышцы. Потребление протеиновых порошков как до, так и после тренировки может помочь ускорить восстановление после тренировок с отягощениями и выносливости.

В 2015 году протеиновые порошки стали вторым самым продаваемым продуктом на рынке спортивного питания после спортивных напитков с объемом продаж 4 доллара США.7 миллиардов.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что когда люди потребляют белковые продукты, такие как протеиновые порошки, они помогают уменьшить болезненность мышц и предотвратить их повреждение после ежедневных тренировок.

Прочтите эту статью, чтобы узнать, сколько белка нужно человеку каждый день.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о некоторых из лучших доступных протеиновых порошков для наращивания мышечной массы. Узнайте, что они содержат и как работают.

Обратите внимание, что автор этой статьи не тестировал эти продукты.Вся информация в этой статье основана на исследованиях, и мы не собираемся рекомендовать одни продукты по сравнению с другими. Протеиновые порошки могут быть полезным способом дополнить потребление белка для наращивания мышечной массы.

Optimum Nutrition - компания, специализирующаяся на протеиновых добавках. Gold Standard 100% Whey Protein Powder - один из их самых продаваемых продуктов.

Этот продукт содержит изоляты сывороточного протеина (WPI) в качестве основного ингредиента. Этот ингредиент вместе с концентратом сывороточного протеина означает, что в одной порции содержится 24 грамма (г) протеина.

Люди могут легко смешать Gold Standard с жидкостью в шейкере или просто ложкой. Компания рекомендует смешать 1 мерную ложку Gold Standard с 6–8 унциями (унциями) холодной воды, молока или других жидкостей.

Gold Standard можно приобрести здесь.

BiPro специализируется на протеиновых добавках и предлагает широкий выбор протеиновых порошков. BiPro BOLD - один из их продуктов с лучшими отзывами.

BiPro Bold не содержит лактозы, глютена и гормонов, а также сертифицирован Ортодоксальным союзом кошерных продуктов.Его основной ингредиент - WPI, и каждая порция содержит 23 г белка.

Этот продукт также содержит порошковое кокосовое масло без ГМО, которое обеспечивает 2 г полезных жиров на порцию. BiPro Bold содержит только натуральные подсластители и ароматизаторы.

BiPro Bold можно приобрести здесь.

MyProtein - британская компания, которая недавно начала поставлять протеиновые добавки в Соединенные Штаты. Impact Whey Protein - один из их бестселлеров.

Этот продукт содержит 21 г белка на порцию, и каждая порция содержит 103 калории.Impact Whey Protein содержит три разных источника сыворотки: концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка и гидролизованную сыворотку. Эти различные источники сыворотки предлагают высококачественный протеин с минимальным содержанием жира и сахара и ускоряют усвоение протеина.

MyProtein рекомендует добавлять 25 г этого продукта в воду или молоко после тренировки.

Impact Whey Protein можно приобрести здесь.

Musclepharm - компания, основанная бывшим игроком НФЛ Брэдом Пайеттом. Combat Protein - один из их самых продаваемых продуктов.

Все ингредиенты Combat Protein не содержат глютен. Каждая порция содержит 25 г белка. Он также содержит молоко, яйца и сою, поэтому не подходит для веганов или людей, страдающих аллергией или чувствительностью к этим ингредиентам.

Muscelpharm рекомендует смешать 1 мерную ложку этого продукта с 8–12 унциями холодной воды или обезжиренного молока.

Combat Protein можно приобрести здесь.

Truenutrition специализируется на пищевых добавках и предлагает своим клиентам возможность создавать индивидуальные протеиновые добавки.

Их порошок сывороточного протеина без RBGH / сои - один из самых популярных протеиновых порошков.

Этот продукт не содержит глютена и сои, а также не содержит гормонов и антибиотиков. Этот продукт подходит для вегетарианцев и содержит 27 г белка на порцию. Есть много разных вариантов вкуса.

Truenutrition рекомендует смешать 1 мерную ложку с 8–12 унциями воды, сока или молока.

RBGH / изолят сывороточного протеина, не содержащий сои, можно приобрести здесь.

NOW Foods - это компания, которая занимается торговлей добавками и товарами для здоровья с 1960-х годов.Их продукт из куриного костного бульона имеет наибольшее количество белка на порцию.

Этот продукт содержит 29 г белка на порцию. Он не содержит искусственных ингредиентов и подходит для палео- и кето-диеты. Он не содержит соевых продуктов, сахара, орехов, глютена, кукурузы, молочных продуктов или яиц, поэтому подходит для людей с наиболее распространенной пищевой аллергией и повышенной чувствительностью.

NOW Foods рекомендует добавить 1 мерную ложку на 8 унций воды или других жидкостей.

NOW Порошок спортивного куриного костного бульона можно приобрести здесь.

Dymatize - компания, специализирующаяся на добавках для тренировок. Их продукт ISO100 - один из их бестселлеров.

Этот продукт содержит 25 г сывороточного протеина в каждой порции и не содержит сахара и жира. Каждая порция содержит 116 калорий при смешивании с водой. Этот продукт не содержит глютена и подходит для вегетарианцев.

Dymatize рекомендует 1-2 порции в день. Они рекомендуют 1 мерную ложку ISO100 на 5-8 унций воды, в зависимости от вкуса ISO100.

ISO100 Hydrolyzed можно приобрести здесь.

На рынке представлено много различных видов протеиновых порошков. Люди должны внимательно изучить ингредиенты, чтобы определить, подходят ли они для их нужд. Некоторые из них содержат аллергены, а другие не подходят для веганов и вегетарианцев.

Любой, у кого есть заболевание, должен поговорить со своим врачом, чтобы обсудить возможные варианты, так как некоторые добавки могут иметь неблагоприятный эффект.

Хотя протеиновые порошки не могут заставить мышцы внезапно появиться. Однако они могут помочь людям набрать мышечную массу при условии, что они будут принимать их по назначению и как часть здоровой и сбалансированной диеты.

ТОП-15 лучших средств набора массы для худых парней [ноябрь 2020]

Нужно быстро набрать вес?

Будь то генетика, пищевые привычки или возраст, некоторые парни просто твердо выигрывают.

Если вы пытались набрать вес, но ничего не помогает, наберитесь духа, есть помощь.

Гейнер или коктейль для набора веса помогут вам набрать желаемый вес.

Здесь я выкладываю 15 лучших гейнеров для худых парней на 2020 год и покажу вам, как выбрать лучший гейнер для вас.

ТОП-15 лучших средств набора массы для худых парней 2020

Я вручную выбрал 15 лучших средств набора веса и рассмотрел каждый из них.

Будьте готовы набрать несколько фунтов, потому что в них есть калории, углеводы, белок и компоненты для наращивания мышечной массы, необходимые для наращивания мышц и быстрого набора веса.

Ниже приведены 15 лучших добавок для набора массы для худых парней:

Обзор: Это настоящая сделка, набор для набора мышечной массы. Протеиновый порошок JYM Mass сделан из смеси изолятов, а не дешевого концентрата, и содержит 30 граммов углеводов на каждые 30 граммов протеина, поэтому он идеально сбалансирован для увеличения МЫШЦ, а не жира!

Плюсы
  • В каждой мерной ложке 280 калорий и всего 10 граммов сахара.
  • Сбалансированное соотношение углеводов и белков.
  • Использует высококачественные источники белка, такие как сывороточный изолят, мицеллярный казеин и яичные белки.
Cons
  • Использует искусственные подсластители для снижения количества сахара.
Takeaway

Этот тщательно разработанный набор для набора мышечной массы получил мой голос как лучший набор для набора массы в 2020 году.

Обзор: MuscleTech Mass Gainer имеет одну особенность, которую я очень ценю. Он не содержит мальтодекстрина, вызывающего сбои.

Порция из 5 мерных ложек обеспечивает впечатляющие 820 калорий всего с 9 граммами сахара.

Мне нравится, что формула также включает пищеварительные ферменты, которые помогут вам получить максимальную отдачу от питания, которое она дает, а белок представляет собой смесь быстродействующего и медленно действующего белка, поэтому у вас есть постоянный запас белка.

Плюсы
  • Всего 9 граммов сахара на 820 калорий - неплохо!
  • 60 граммов белка для наращивания мышечной массы на порцию.
  • В формуле используется 97-процентный изолят сывороточного протеина в качестве источника протеина.
Cons
  • В формуле используются искусственные подсластители и камеди.
Takeaway

Высококалорийный, хороший протеин, разумная цена и хороший вкус, один из лучших протеиновых порошков для худых парней.

Обзор: Мне очень нравятся характеристики NutraBio Extreme mass. У них здесь высококалорийный гейнер из смеси белков с низким содержанием сахара.

Им удается поддерживать порцию всего в 4 мерных ложки и только 6 граммов сахара, обеспечивая при этом 650 калорий и приличную порцию из 53 граммов белка.

Этот гейнер-порошок также имеет прекрасный вкус и его легко смешать - двух вещей, которые нельзя сказать обо всех протеиновых порошках.

Плюсы
  • Ингредиенты, проверенные в лаборатории - никаких протеиновых пиков или других забавных дел.
  • Всего 6 граммов сахара на 650 калорийную порцию.
  • На самом деле приятный на вкус и однородная смесь.
Cons
  • Использует мальтодекстрин и искусственные подсластители.
Takeaway

Имеет хороший вкус и хорошо смешивается, один из лучших наборов для набора массы для худых парней.

Отзыв: Vitol Russian Bear разработан Vitol, компанией по производству спортивных добавок, основанной Вэлом Василефом, человеком, известным в мире бодибилдинга как бывший мистер Америка.

Он сконструировал русского медведя на основе российской науки, советов, которые он получил от своих друзей-чемпионов по тяжелой атлетике в США, и своего дяди Джона, оригинального «русского медведя» и тезки по продуктам.

Плюсы
  • 1200 калорий и 69 граммов белка, если они сделаны из цельного молока.
  • Использует специальные ингредиенты для наращивания мышц и повышения энергии, такие как молозиво и трибулус.
  • Содержит пищеварительные ферменты.
  • Содержит широкий спектр витаминов.
  • Использует масло MCT.
Минусы
Takeaway

Действительно набор фунтов, лучшие добавки для набора веса для худых парней.

Ultimate Nutrition Muscle Juice

Обзор: Этот продукт действительно работает для набора веса.Он также имеет прекрасный вкус и очень легко смешивается, и его можно смешать с водой, если вы этого хотите.

Конечно, смешивание его с цельным молоком действительно добавляет калорий, белков и вкусовых качеств, и это то, что делают большинство.

Формула содержит смесь быстро и медленно перевариваемых белков для питания ваших мышц, а также включает масло MCT, омега-3 и пищеварительные ферменты.

Плюсы
  • 1020 на порцию калорий, смешанных с простой водой!
  • Имеет прекрасный вкус и хорошо перемешивается.
  • 56 грамм белка при смешивании с водой, еще больше - с молоком.
Минусы
  • Использует мальтодекстрин.
  • Вкус сладкий.
Takeaway

Отличный вкус, лучший набор массы для худых парней.

Обзор: Многие фанаты Weider клянутся, что этот гейнер - лучший вариант для быстрого набора веса.

Он насыщен калориями, 8 мерных ложек, смешанных с цельным молоком, содержат 1130 калорий и 68 граммов протеина, плюс этот гейнер имеет приятный вкус.

Pros
  • Содержит добавленный креатин, средство для наращивания мышечной массы.
  • Высокое содержание калорий и белка.
  • Вкус хороший.
Минусы
  • В качестве первого ингредиента содержит мальтодекстрин - очень сладкий.
Takeaway

Работает! Weider делает один из лучших гейнеров для худых парней!

Optimum Nutrition Serious Mass Gainer

Обзор: Optimum Nutrition Mass Gainer - один из лучших наборов для набора массы.Этот гейнер дает вам 50 граммов белка, 4,5 грамма жира, 252 грамма углеводов и потрясающие 1250 ккал на порцию.

Высокая калорийность и высокое содержание протеина делают его лучшим протеином для набора массы для худых парней. Гейнер Optimum Nutrition отлично подойдет.

Некоторыми ингредиентами для набора массы в Optimum Nutrition Mass Gainer являются креатин, смесь минералов и витаминов, какао, триглицериды со средней длиной цепи, L-глутамин и патентованная протеиновая смесь.

Плюсы
  • Обладает низким содержанием жира по сравнению с другими приборами для набора массы на рынке.
  • Протеиновая смесь быстро и медленно перевариваемых белков для питания ваших мышц.
  • Вкус хороший.
Минусы
  • Содержит много сахара и мальтодекстрина.
Takeaway

Хотите серьезной массы? Попробуйте этот калорийный гейнер!

Обзор: Истинный гейнер даст вам 700 калорий на порцию плюс 17 граммов жира, 90 граммов углеводов и 46 граммов белка.

Углеводы из овсяных хлопьев, более здоровый источник по сравнению с другими конкурентами.Он подходит всем худощавым парням и дает отличный набор массы.

По вкусу почти не уступает Optimum Nutrition Mass Gainer, но немного сладковато.

Вот некоторые из основных строительных ингредиентов BSN True Mass Gainer: овсяные хлопья, подсолнечный порошок, BCAA и запатентованная протеиновая смесь.

Плюсы
  • Легко смешивается.
  • Изумительный вкус.
  • Меньше жира.
  • Хорошее разделение макросов.
Минусы
  • Искусственные подсластители и мальтодекстрин.
Takeaway

Прекрасный вкус, хорошие углеводы и сбалансированная протеиновая смесь делают BSN фаворитом!

Обзор: Naked Mass Natural - один из самых естественных и здоровых средств набора массы, который вы можете получить. Он содержит органическое сырое какао, голый казеин, органический кокосовый сахар, голую сыворотку и органический мальтодекстрин.

Naked Mass natural идеально подходит перед сном или между приемами пищи для поддержания калорийной диеты и диеты с высоким содержанием белка.

Тапиока, мальтодекстрин, голая сыворотка и голый казеин были объединены для производства сложных углеводов для сохранения и набора мышечной массы.

Вместо пшеничного мальтодекстрина в натуральном мальтодекстрине Naked Mass используется натуральная тапиока, не содержащая глютена.

Плюсы
Минусы
Takeaway

Самая естественная и полезная добавка для набора веса в этом обзоре.

Universal Nutrition Real Gains

Обзор: Профиль питания Universal Nutrition Real Gains практически идеален.

Каждая порция дает вам всего 6 граммов жира, 84 грамма углеводов, 53 грамма белка и около 602 калорий на порцию.

Universal Nutrition Real Gains имеет одно из самых низких значений содержания жира и высокого содержания белка среди всех гейнеров.

Вкус и вкус превосходят большинство гейнеров. Он хорошо смешивается и не слишком густой. Многие пользователи сообщили о хорошем приросте массы.

Universal Nutrition Real Gains получает мой голос как один из лучших протеинов для набора массы для худых парней.

Плюсы
  • Хороший аромат и вкус.
  • С низким содержанием жира и высоким содержанием белка.
  • Легко растворяется.
Минусы
  • Содержит много мальтодекстрина.
Takeaway

Хорошая смесь протеина и сложных углеводов, отличный набор веса.

Обзор: Cyto gainer содержит 5 граммов жира, 74 грамма углеводов и 54 грамма белка. Больше белка способствует росту мышц, обеспечивает хороший баланс жиров и достаточное количество углеводов, чтобы вы могли расти в тренажерном зале.

При 560 калориях гейнер CytoSport эффективен, если вы следуете твердому режиму тренировок.

Соотношение белка и углеводов выше, что делает этот продукт более полезным для здоровья, поскольку в нем более низкое содержание мальтодекстрина, чем у конкурентов. Вкус и вкус тоже достойные.

Плюсы
  • Сделано в США.
  • Отличное разделение макросов.
  • Хороший вкус.
Минусы
Takeaway

Высококалорийный, высокопротеиновый, хорошо сформулированный гейнер для наращивания мышечной массы.

Обзор: Muscle Milk Gainer - один из лучших, когда дело доходит до набора веса.Молоко для мышц, как известно, действует, и эта формула с высоким содержанием углеводов положит немного мяса на ваши кости.

В одной порции содержится 9 граммов жира, 110 граммов углеводов и 32 грамма белка. Что в совокупности дает всего 650 калорий.

Muscle Milk Gainer содержит немного меньше протеина, но больше углеводов, чем другие. Это хорошо работает для хард-гейнеров!

Он содержит мальтодекстрин, который увеличивает содержание углеводов, но это не самый здоровый способ получить ваши углеводы.

Тем не менее, формула существует так давно, потому что правда в том, что она работает, вы наберете вес, если будете оставаться последовательными. с этим.

Плюсы
  • Приличный аромат и вкус.
  • Смесь витаминов, включенная в смесь.
  • Белковая смесь, смесь медленно и быстро усваиваемых белков.
Минусы
  • Содержит молоко.
  • Много мальтодекстрина.
Takeaway

Имеет прекрасный вкус и работает, эффективная добавка для набора массы.

Обзор: Carbo Gain получен из чистого мальтодекстрина, который на 100% состоит из сложных углеводов и поможет вам набрать вес.

Мальтодекстрин - это связанный сахар из «полимеров глюкозы», который легко использовать и хранить в организме, отсюда и дополнительные фунты.

Полимеры глюкозы метаболизируются с постоянной и медленной скоростью, что помогает поддерживать высокий уровень энергии во время тренировки.

Carbo Gains не содержит белка, клетчатки или жира, а также является хорошим источником энергии.

Плюсы
  • Без ГМО.
  • Без глютена.
  • Высокий карб.
  • Легко смешивается в блендере с водой или молоком.
Минусы
  • Не содержит жиров и белков.
  • Чистый мальтодекстрин.
Takeaway

Если вам нужны фунты, Carbo gain сделает свою работу.

Dymatize Nutrition Super Mass Gainer

Обзор: Dymatize Nutrition Super Mass Gainer содержит 7,7 грамма L-лейцина, 1,5 грамма моногидрата креатина, 17 граммов аминокислот, которые помогут вам нарастить мышечную массу.

Аминокислоты истощаются во время интенсивных тренировок, и Dymatize работает, чтобы пополнить ваши запасы.Формула включает L-лейцин и креатин, которые помогают активировать процесс наращивания мышц для мощной силы и набора мышечной массы.

Аминокислоты также способствуют восстановлению белка и скорости наращивания мышц.

Плюсы
  • Вкус хороший.
  • Содержит креатин, способствующий развитию мышечной массы.
  • Хорошо растворяется при хорошем перемешивании.
Минусы
  • В качестве первого ингредиента содержит мальтодекстрин.
Takeaway

Гейнер Dymatize приятен на вкус и помогает набрать вес.

Body Fortress Super Advanced Mass Gainer

Обзор: Body Fortress Super Advanced Mass Gainer - одна из лучших формул для наращивания мышечной массы.

Супер гейнер обеспечивает набор 1000 калорий. Шоколадный вкус восхитителен, поэтому нет смысла смешивать его с чем-либо, кроме воды, если вы этого хотите.

Гликоген в формуле жизненно важен для энергии, восстановления и наращивания мышц. Эта добавка предназначена для тех, кто стремится нарастить серьезные мышцы, набрать массу и набрать вес.

Pros
  • Смесь белков быстрого и медленного действия.
  • Вкусовые качества отличные.
  • Гейнер Body Super Advanced не содержит пшеницы и дрожжей.
Cons
  • Содержит соевые ингредиенты и молоко.
Takeaway

Хороший вкус и хороший набор массы для набора веса.

Краткое руководство по выбору лучшей добавки для набора веса

Что такое средство для набора массы?

Гейнеры или гейнеры - это добавки, обычно в форме коктейля, которые содержат калории, необходимые для наращивания мышечной массы и увеличения веса.

Гейнер содержит как микро, так и макроэлементы, а также другие активные вещества для наращивания мышечной массы, такие как креатин.

Преимущества использования Mass Gainer

  • Mass Gainer содержит большое количество аминокислот. Аминокислоты помогают телу набирать мышечную массу.
  • Гейнеры помогают набрать мышечную массу за короткий период. Это связано с высоким содержанием калорий, белков и углеводов.
  • Гейнер помогает восстанавливать энергию во время упражнений или тренировок в течение длительного периода.
  • Гейнеры содержат белок - строительный блок, необходимый для наращивания мышц.
  • Гейнеры часто содержат другие строительные компоненты, такие как добавленные аминокислоты, молозиво, креатин, аргинин и другие агенты, способствующие росту мышц.

Недостатки использования Mass Gainer

  • Некоторые гейнеры имеют меловой, мягкий вкус или химический привкус, что затрудняет их употребление.
  • Некоторые формулы для набора веса содержат большое количество мальтодекстрина, который в основном представляет собой сахар, имеющий высокий гликемический индекс и повышающий уровень сахара в крови.
  • Некоторые гейнеры тяжелые, и их трудно пить в полной порции, потому что они заставляют вас чувствовать себя ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сытым, как если бы вы их накормили после Дня благодарения.
  • Некоторые гейнеры содержат как кофеин, так и креатин, которые могут вызывать обезвоживание.

Mass Gainer Weight Gainer FAQs

Работает ли Mass Gainer для худых парней?

Многие люди любят давать советы, как лучше всего набрать вес. Некоторые скажут вам, что использование гейнера стоит дорого, или что вы должны просто есть настоящую пищу, или что в этом гейнере много сахара или что-то еще.

Но суть в том, что гейнеры работают на худых парней.

Вы можете набрать несколько фунтов всего за один месяц с помощью этих коктейлей для набора веса, особенно если смешать их с цельным жирным молоком.

В конце концов, вам просто нужно делать то, что работает для вас!

Каковы побочные эффекты Mass Gainer?

Очевидно, гейнеры созданы для набора веса.

Но помимо лишних килограммов гейнеры могут иметь несколько нежелательных побочных эффектов.

Один из побочных эффектов - повышенный риск кариеса. Многие из этих гейнеров содержат большое количество сахара, который способствует кариесу. Очень важно заботиться о своих зубах, если вы принимаете добавки для набора массы.

Некоторые спортсмены сообщают об учащении пульса или ощущении, что их сердце пропускает удар во время приема добавки. Если это произойдет, прекратите использование и внимательно проверьте ингредиенты.

Некоторые гейнеры содержат кофеин, йохимбин или другие ингредиенты, которые могут вызывать побочные эффекты.

Могу ли я принимать Mass Gainer без тренировки?

Многие люди принимают средства для набора массы без тренировки. Особенно пожилые или травмированные люди, пытающиеся набрать вес.

Но…

Если вы здоровы и можете тренироваться, то должны.

Прием гейнера, особенно с течением времени, приведет к увеличению жировых отложений, если вы не занимаетесь спортом. Так что, если вы не стремитесь к телосложению, как Гомер Симпсон, вам лучше заняться лифтингом.

Будут ли люди, набирающие массу, сделать вас толстыми?

Они могут сделать вас толстыми , если вы будете принимать их длительное время без упражнений.

Если вы хардгейнер, это может показаться вам немыслимым, и вы, вероятно, меньше подвержены риску. Но со временем это может случиться, если вы продолжите принимать гейнеры, не тренируясь.

Когда мне следует принимать мой Mass Gainer?

Для хардгейнеров идеальным вариантом будет два коктейля в день плюс три приема пищи. Утром выпейте один коктейль для набора веса.Вторую встряхнуть, выпить прямо перед сном.

Таким образом, у вас будет время также есть три раза в день.

Да, вам все равно нужно завтракать, обедать и ужинать. Гейнер не должен заменять прием пищи, это добавка, предназначенная для увеличения количества калорий в вашем теле, а не для замены тех, которые вы обычно едите.

Повторяйте этот процесс не реже 4–5 дней в неделю, пока не достигнете желаемого веса.

Как только вы достигнете своей цели, снова уменьшите вес до одного или двух дней в неделю, чтобы поддерживать его.

Какой инструмент набора массы лучше всего подходит для худых парней?

Если у вас мало времени или вы очень легко набиваетесь, гейнер может быть единственным, что сработает. Это краткосрочное решение, но средство набора массы может спасти вас.

ИМО, ЛУЧШИЕ гейнеры - это те, которые используют натуральные ингредиенты и содержат наименьшее количество сахара.

Давайте будем честными: практически все люди, набирающие массу, имеют сахар.

Но…

Одни лучше других.

Два из моих любимых - это Naked Mass Natural и BSN True Mass Gainer, которые вы можете найти, просто нажав на ссылку.

Naked Mass Natural содержит большое количество белка и использует органические ингредиенты.

BSN True Mass Gainer использует овсяную муку вместе с мальтодекстрином в качестве источника углеводов. Овес - хороший источник углеводов, которые не добавляют тонны сахара.

Лучший рецепт для набора веса своими руками?

Если у вас есть время готовить, вы можете буквально покрутить гейнер в своем блендере.

Вот отличный рецепт массового гейнера, который вы можете попробовать.

мёд 907 105 TALORALORIES: 821 И ОБЩИЙ БЕЛК: 51
2 чашки цельного молока калорий 298 протеин 16 гр
2 мерные ложки PURE Whey изолят найден здесь калорий 100 растворимых 34 чашки протеина 24 гр
Белок 3 гр
2 столовые ложки натурального арахисового масла Калорий 190 Белок 8 гр
Две столовые ложки меда Калории 1287734 Белок 0 гр

Смешайте в блендере несколько кубиков льда и наслаждайтесь!

Вы можете легко добавить еще несколько калорий, используя засахаренные овсяные хлопья быстрого приготовления и засахаренное арахисовое масло.Это также сделает коктейль более сладким, если это вам нравится.

Итог

Быстро набрать вес можно, даже если вы худощавый и сильно набираете вес. Выберите подходящий набор для набора массы и придерживайтесь последовательного режима для достижения наилучших результатов.

Любите обзоры снаряжения и новости о добавках?

Тогда не забудьте подписаться на рассылку новостей Garage Gym Power. Просто введите свой адрес электронной почты и нажмите «Отправить», и мы сообщим вам, когда появится новый контент.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Лучший гейнер 2020: набирай вес быстрее с лучшими добавками для набора веса

Лучший гейнер - или гейнер - послан небесами для многих людей, в основном для мужчин, которым трудно правильно набрать массу. Есть достаточно, чтобы набрать вес, когда вы также активно занимаетесь спортом, может быть сложной задачей, но правильно съесть для многих может показаться практически невозможным. Добавки для массового гейнера могут помочь вам добавить больше калорий в свой рацион.

• Покупайте гейнеры на Amazon UK
• Покупайте гейнеры на Amazon US

Вот где вам пригодятся гейнеры: они содержат большое количество калорий, а также углеводов и белка, что делает их идеальная замена еды для людей с быстрым метаболизмом. Более того, гейнеры обычно содержат мало жира и сахара, условно говоря, но определенно по сравнению с количеством содержащихся в них калорий.

Хотите что-нибудь с высоким содержанием белка, но, может быть, более пикантное? У нас есть список лучших вариантов вяленого мяса, как говяжьего, так и вегетарианского / веганского.

Готовы нарастить мышцы? Найдите лучший гейнер для ваших нужд ниже.

Что такое гейнеры?

Гейнер - это протеиновый порошок, который содержит большое количество калорий и белка, а также мало сахаров и жиров. Гейнеры могут эффективно заменить прием пищи или использоваться в дополнение к вашей диете, чтобы добавить чистые калории в ваш рацион.

Фактическое количество калорий на порцию и даже размер порций сильно различаются от одного производителя к другому.Некоторые продукты содержат менее 400 ккал на порцию, в то время как другие могут содержать до 1250 ккал на порцию, поэтому всегда полезно прочитать этикетку перед покупкой.

Несколько вещей, которые следует проверить, прежде чем купить свою первую (следующую?) Упаковку гейнера: если у вас непереносимость лактозы, вы можете выбрать веганские сорта, они с меньшей вероятностью содержат лактозу, хотя, как упоминалось ранее, всегда читайте этикетку перед покупкой. Также полезно проверить, какие еще добавки были включены в смесь, кроме овса и белка.

Например, если гейнер содержит креатин, вам не нужно принимать добавку моногидрата креатина отдельно. То же самое и с BCAA: если в смесь включен лейцин или глутамин, вам не нужно покупать дополнительные таблетки BCAA. Конечно, если вы принимаете гейнер.

Это могли быть вы: для достижения такого уровня баффа (и, вероятно, нескольких лет тренировок в тренажерном зале) требуется только дисциплина и упорный труд.

(Изображение предоставлено USN)

Как правильно использовать гейнеры

Прежде всего, прежде чем вы начнете есть гейнеры и три порции протеинового порошка в день, рекомендуется оценить, что вы едите, как есть.Если вы хотите избавить себя от необходимости регистрировать еду вручную, существует множество приложений, таких как MyFitnessPal, которые упрощают отслеживание еды.

В этих приложениях много продуктов уже добавлено в их огромную библиотеку. Все, что вам нужно сделать, это отсканировать штрих-код продукта с помощью камеры телефона и отметить, сколько вы съели. Затем приложение рассчитает процентное содержание макронутриентов (углеводов, жиров и белков), а также другую полезную статистику, например, сколько сахара, соли и клетчатки вы потребили.

Когда вы привыкли вести дневник, вы можете установить цели для своего ежедневного потребления: допустим, вы хотите покрыть свои дневные потребности в энергии за счет 65% углеводов, 25% белка и 20% жиров. Приложение сообщит вам, сколько граммов углеводов, белков и жиров это соответствует.

Вот тут-то и вступают в игру гейнеры: когда вы видите, что достигли своей цели по белкам и углеводам, вы можете проверить, насколько потребление гейнеров увеличит ваши ежедневные макроэкономические показатели.

Это может показаться немного запутанным, но в реальной жизни это не так уж и сложно.Конечно, вам нужно более внимательно относиться к своей диете, но вы все равно должны это делать, если ваша цель - эффективно набрать мышечную массу.

Для достижения наилучших результатов используйте рекомендуемую порцию, а если вы хотите получить чистый прирост, смешайте порошок для гейнера с водой, а не с молоком / заменителем молока. При желании вы потенциально можете использовать молоко / заменитель молока, но 500 мл молока не только добавят дополнительные 200 калорий, но и добавят 25 граммов сахара к суточной норме потребления. Это просто не нужно, особенно потому, что порошок гейнера делает коктейль более густым.

  • Лучшая штанга: для дома, лучшая олимпийская гриф, гриф EZ для завивки и трап-гриф : лучший способ получить шесть пакетов и тренировать мышцы дома

Лучшие гейнеры

(Изображение предоставлено: Optimum Nutrition)

Optimum Nutrition Serious Mass

Два приема пищи калорийностью в каждом порция

Технические характеристики

Размер порции: 334 г

Энергия: 1258 ккал

8 Лучшие рейтинги для набора массы и руководство по покупке 2020 [обновлено]

Q1: Есть ли побочный эффект от набора массы?

A: Если кто-то принимает чрезмерное количество витаминов, которые включены в набор для набора массы, но в данный момент организм не нуждается в нем, это может привести к некоторым побочным эффектам, поэтому лучше потреблять набор для набора массы только при необходимости.

Q2: В чем разница между добавкой для набора массы и протеиновым порошком?

Обычный протеиновый порошок предлагает большую дозу протеина (от 10 г до 30 г) даже при минимальном количестве углеводов и калорий. В конце концов, обычный лучший гейнер предлагает чрезмерную дозу протеина (от 30 до 60 г), одновременно увеличивая количество калорий и углеводов.

Q3: Почему гейнеры содержат множество белков?

Ваше тело может конфликтовать из-за поглощения 60 г незамужнего источника белка за один присест, поэтому большинство гейнеров содержат несколько источников белка.Прежде всего, лучшая добавка для набора массы протеина будет использовать быстродействующие, средние и медленные запасы протеина, например, помогая вашему телу максимально усваивать .

Q4: Как долго вы принимаете гейнер?

Нет никаких ограничений на то, как долго вы можете принимать лучший гейнер. Вы можете принимать гейнер до тех пор, пока не достигнете своих целей по набору веса, от которых он отказывается, когда вам не кажется, что гейнер вам подходит.

Q5: Следует ли вам наиболее эффективно принимать гейнеры в дни тренировок?

A: Средства для набора массы можно принимать в выходные или учебные дни. Как и в случае с любой добавкой, это зависит от ваших целей. Поэтому мы рекомендуем пользователям проконсультироваться со своим диетологом или практикующим врачом, чтобы составить для них план.

Q6: Увеличивает ли набор массы тела?

Если вы принимаете лучший гейнер, не сжигая достаточное количество калорий, то он неизбежно заставит вас увеличивать вес.В конце концов, лучший гейнер должен стимулировать рост мышечной массы, хотя низкопробный гейнер может также помочь вам набрать вес, особенно если вы недостаточно тренируетесь.

Q7: Почему гейнеры содержат пару активов белка?

Ваше тело может конфликтовать, поглощая 60 г одного источника белка за один присест, поэтому большинство гейнеров содержат более одного источника белка. Более того, подходящая и лучшая добавка для набора массы протеина будет использовать быстродействующие, средне- и медленно действующие запасы протеина, например, поддерживая ваше тело и увеличивая усвоение.

вернуться в меню ↑

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Кроме того, эти добавки для набора массы являются лучшим источником витаминов и минералов в организме. С другой стороны, наряду с упражнениями, организму необходимо увеличить диету, чтобы набрать вес, который покрывается этими приборами для набора веса. Важно отметить, что если вы выбрали лучший гейнер в соответствии с потребностями вашего тела, это будет отличным решением в вашей жизни.

Набор для набора массы может помочь сделать красивое телосложение и повысить уровень энергии, чтобы вы больше не чувствовали себя лени и выполняли повседневную работу более эффективно.В конце концов, эти гейнеры настоятельно рекомендуются спортсменам, чтобы они могли как можно скорее восстановить растяжение или недостаток мышц.

В заключение этой статьи мы можем сказать, что вполне возможно, что одной еды недостаточно для тела, поэтому стоит попробовать гейнер

10 лучших средств набора массы для худых парней [ноябрь 2020]

Джеймс Миллер

Вы когда-нибудь чувствовали, что это борьба за набрать вес и мышечную массу ?

Может быть, вы пробовали какие-то добавки, но все еще не получили результатов, чтобы показать это .

Если вы хардгейнер или у вас трудностей с набором веса, вам может подойти , гейнер или добавка для набора веса.

Лучшие гейнеры для худых парней - это , содержащие калорий и состоящие в основном из полезных питательных веществ, необходимых для роста !

Чтобы помочь вам в ваших усилиях, вот мои обзоры лучших гейнеров для худых парней и того, как выбрать лучшие гейнеры, которые работают.

10 лучших средств набора массы для худых парней

Вот 10 лучших добавок для набора массы для худых парней:

# 1 - Optimum Nutrition Serious Mass Weight Gainer

Обзор: Optimum Nutrition - лучший набор средств для набора веса для худых ребята в нашем списке!

Это также один из самых популярных устройств для увеличения массы тела на рынке.Он не только содержит 50 граммов протеина на порцию, но также содержит 1250 калорий, 252 грамма углеводов и 25 различных витаминов и минералов для поддержки иммунитета, а также креатин и глютамин в каждой порции из двух мерных ложек.

Если у вас активный обмен веществ, слабый аппетит или просто нет времени потреблять достаточное количество калорий в течение дня, этот гейнер поможет вам набрать массу.

Optimum Nutrition Serious Mass можно добавлять в смузи для повышения питательности и калорийности без ущерба для вкуса, используя электрический блендер, чтобы смешать его с другими ингредиентами (смешайте две ложки порошка с горкой примерно с 24 унциями холодной воды или молока, затем смешайте с другими ингредиентами).

Ароматизаторы включают шоколадно-арахисовое масло, клубнику, ваниль и банан.

Используйте его между приемами пищи, чтобы заменить нездоровые закуски, или используйте его после напряженной тренировки, чтобы накормить мышцы. Вы даже можете выпить это перед сном. Если вы только начинаете, рекомендуется начать с половины порции, а затем постепенно увеличивать порцию.

Плюсы
  • Лучший гейнер и высокоэффективный
  • Продукт имеет сравнительно хороший вкус с несколькими вариантами вкуса
  • Хорошее соотношение цены и качества
  • Не вызывает раздувания
  • Доступный гейнер для мешка весом 12 фунтов
Минусы
  • Без ложки
  • Имеет более густую консистенцию
  • Содержит большее количество мальтодекстрина
Резюме

Потрясающий гейнер с прекрасным вкусом.Но следите за большим количеством сахара.


Нажмите, чтобы узнать цену оптимального питания

# 2 - BSN TRUE-MASS Weight Gainer

Обзор: BSN True Mass содержит более 1200 калорий на порцию, обеспечивая множество дополнительных калорий для набора массы. Более того, формула с высоким содержанием белка (54 грамма на порцию) поможет росту мышц и восстановлению.

Наряду с белком в нем также содержится 210 граммов углеводов (в основном из овсяных хлопьев), а также аминокислот с разветвленной цепью для дополнительных питательных веществ, что делает его отличным дополнением к вашему здоровому питанию и тренировкам.С 19 г сахара на порцию это очень вкусно!

Вы можете использовать True-Mass в качестве замены еды, в качестве добавки после тренировки или даже перед сном. Смешайте две ложки порошка примерно с 16 унциями холодной жидкости и выпивайте по одной порции каждый день (в зависимости от ваших потребностей в калориях / белках).

True-Mass использует довольно много источников высококачественного белка. Это альбумин яичного белка, казиенат кальция, изолят молочного белка, изолят сывороточного белка, мицеллярный казеин, гидролизованный сывороточный белок и концентрат сывороточного белка.Это делает его лучшим протеиновым порошком для худых парней.

Плюсы
  • На вкус лучше, чем у большинства других брендов
  • Содержит полезные жиры
  • Использует ряд источников белка, включая яичные белки
Минусы
  • Может быть зернистым, если не взбалтывать прямо перед употреблением

Резюме Эффективный гейнер с хорошо сбалансированным сочетанием белков и углеводов. Он также имеет прекрасный вкус!


Нажмите, чтобы узнать цену BSN True Mass

# 3 - Universal Nutrition Real Gainer набирает вес

Обзор: Univeral Nutrition пользуется большим уважением в сообществе бодибилдинга за свою линейку продуктов «Animal».

Профиль питания в Univeral Nutrition Real Gains очень хороший! В нем особенно много белка и мало жира. Это отличная добавка для гейнера для спортсменов, которые хотят набрать вес для определенных категорий, или для тех, кто хочет набрать вес в межсезонье. Его можно использовать как заменитель еды или как добавку перед сном.

Формула довольно эффективна, и некоторые могут обнаружить, что половина порции дважды в день может быть лучше, чем полная порция, принятая за один раз.Просто смешайте желаемую порцию с 12-16 унциями воды (или любой другой жидкости, которую вы предпочитаете) с помощью блендера и выпейте.

Каждая порция Real Gains содержит более 600 калорий и состоит из легкоусвояемой клетчатки и инулина. Они содержат углеводы и белки с быстрым и длительным высвобождением, но используют СЦТ и НЖК в качестве полезных источников жира, чтобы обеспечить вас дополнительными полезными питательными веществами.

Плюсы
  • Варианты вкусных вкусов
  • Легко смешивать на ходу
  • Эффективно для набора веса
  • Доступно
Минусы
  • Не работает без силовых тренировок
  • У некоторых людей вызывает диарею
Резюме

Доступный по цене гейнер с твердой смесью сложных углеводов и протеина от уважаемой компании.


Нажмите для реальной прибыли Цена

# 4 - NAKED MASS - Протеиновый порошок Natural Weight Gainer

Обзор: Еще один популярный продукт, Naked Mass - это полностью натуральный гейнер. Компания Naked Nutrition специально сделала этот продукт из трех ингредиентов.

Полностью натуральный порошок для набора веса состоит из сыворотки, казеина и мальтодекстрина, полученных из органической безглютеновой тапиоки, чтобы предоставить вам чистый источник сложных углеводов и многофазных белков, которые важны для набора и поддержания стройной фигуры. масса.

Он не содержит искусственных ароматизаторов, подсластителей и красителей, а также не содержит ГМО, гормона роста и глютена, что делает его более здоровым вариантом для тех, кто хочет придерживаться диетических ограничений.

Этот продукт содержит 1250 калорий на порцию, состоящую из 50 граммов сывороточного протеина, 252 граммов углеводов, 5 граммов сахара и 11,5 граммов аминокислот с разветвленной цепью, что делает его хорошо сбалансированной формулой.

В отличие от других, он не ароматизирован, поэтому вы можете добавлять его в рецепты, например, в смузи и даже в десерты.

Плюсы
  • Чистый гейнер с чистыми ингредиентами
  • Без ГМО, без сои и без глютена
  • Ароматизированные версии доступны в менее чистых наборах для набора массы
  • Доступна веганская версия
  • Независимо протестировано на тяжелые металлы
Минусы
  • Для некоторых может не хватить вкуса
Резюме

Здоровая и полностью натуральная добавка для набора массы. Ничего искусственного не добавлено.


Click for Naked Mass Price

# 5 - Протеиновый порошок Muscle Milk Gainer

Обзор: Один из самых популярных брендов на рынке Muscle Milk Gainer содержит 650 калорий на четыре мерные ложки (рекомендуемый размер порции) с 32 граммы белка и 3 грамма лейцина (из молочных белков).9 г жира и 110 г углеводов на порцию, что делает его несколько тяжелым.

Более высокое, чем обычно, количество углеводов в этом продукте делает его хорошей заменой перед тренировкой. Вы также можете добавить порошок в смузи или даже в тесто для блинов, чтобы повысить калорийность и протеин. Чтобы получить от этого максимальную пользу, смешайте четыре ложки порошка не более чем с 16 унциями воды для взбалтывания.

Он также содержит ряд витаминов и минералов. Формула существует уже давно и, как известно, стабильно работает для хард-гейнеров.

Плюсы
  • Сертифицировано NSF - безопасно в соответствии с правилами о запрещенных веществах
  • Без глютена
  • Широкий выбор хороших вкусов
  • Надежный бренд, используемый профессиональными спортсменами
  • Используемые протеины быстрого и длительного высвобождения
Минусы
    содержание
  • Содержит большое количество мальтодекстрина
  • Больше углеводов и меньше белка, чем другие
Резюме

Отличный вкус и эффективный порошок для набора веса.


Click For Muscle Milk Price

# 6 - Crazy Bulk D-Bal

Обзор: Мы знаем, что это не протеиновый порошок и не набор для набора массы в традиционном понимании. Но продукт дает такие отличные результаты ( особенно для хардгейнеров ), что НЕОБХОДИМО быть в нашем списке.

Эти добавки разработаны для повышения способности вашего организма наращивать мышцы и сжигать жир, вроде как стероиды, за исключением того, что они полностью легальны и не имеют побочных эффектов, которые вы можете получить от стероидов.

Добавка D-Bal отлично подходит для тех, кто изо всех сил пытается набрать мышечную массу. Если вы можете себе это позволить, их огромный стек - это то, что вам нужно. Но если нет, то D-Bal - отличная альтернатива. Мы только что протестировали их новую формулу, и результаты впечатляют.

Очевидно, что для достижения наилучших результатов вам потребуется хорошая диета и упражнения. Так что, если вы комбинируете добавки Crazy Bulk с одним из лучших средств увеличения массы в этом списке, вы получите отличные результаты.См. Наши обзоры Crazy Bulk.

Плюсы
  • Отличные результаты
  • Легко принимать
  • Улучшить общее настроение
  • Нет побочных эффектов
Минусы
  • Дорого (если нет продажи)
  • Может быть сложно решить, какая добавка Crazy Bulk получить
Резюме

Очень хорошо работает вместе со здоровым образом жизни для улучшения набора массы.


Нажмите для D-Bal Price

# 7 - Dymatize Nutrition Super Mass Gainer

Обзор: Dymatize Super Mass Gainer содержит около 1900 калорий с обезжиренным молоком или 1300 калорий при смешивании с водой.Он содержит 17 г аминокислот, 7,7 г l-лейцина и 1,5 г моногидрата креатина. Он также без глютена.

Из 2 мерных ложек вы получите 52 г белка, 254 г углеводов и 10 г жира. Шейк довольно густой, и его сложно смешать без блендера. Но коктейль на 1300 калорий никогда не будет легким.

Pros
  • Высококалорийный гейнер-коктейль
  • Содержит креатин
  • Без глютена
Резюме

Очень хорошая спортивная добавка для набора веса с приятным вкусом.

# 8 - MuscleTech Mass Tech

Обзор: MuscleTech Mass Gainer не содержит мальтодекстрина. Это означает, что вероятность того, что позже возникнет авария, будет меньше.

Вместо этого в качестве источника углеводов используются овес, киноа, гречка, полимеры глюкозы и просо.

Порция 235 г (5 мерных ложек) содержит 820 калорий, из которых 129 г углеводов и только 11 г сахара. Он также содержит большое количество белка - 63 г на порцию, который поступает из смеси источников, включая изолят сыворотки.

Плюсы
  • Низкое содержание сахара
  • 63 г протеина
  • Содержит добавленные ферменты
Минусы
  • Содержит искусственные подсластители
Резюме

Недорогой гейнер для набора массы, который также содержит креатин.

# 9 - Cytosport Cyto Gainer

Обзор: Cyto Gainer Cytosport содержит 54 грамма белка, 73 г углеводов и 5 г жира, что обеспечивает отличное макрораспределение. Он также включает 3.2 г творога и множество витаминов и минералов на порцию 150 г.

При 560 калориях он содержит меньшее количество мальтодекстрина по сравнению с другими. Он также имеет хороший вкус, хорошо смешивается и производится в США.

Плюсы
  • Хороший макро-сплит
  • Приличный вкус
  • Содержит добавленные ферменты
Минусы
  • Не смешивается так же хорошо, как некоторые другие
Резюме

Плотное наращивание калорий и хорошо сформулированный продукт.

# 10 - Протеиновый порошок Mass JYM

Обзор: Протеиновый порошок Mass Jym содержит отличный баланс углеводов и протеина в соотношении 1: 1. Это хороший выбор для тех, кто хочет стабильно набирать вес с меньшими шансами набрать вес.

В нем используется твердая смесь источников белка, состоящая из мицеллярного казеина, изолята сывороточного белка и белка яичного белка. Источники углеводов включают гороховый крахмал, изомальтулозу (смесь глюкозы и фруктозы) и овсяное волокно для смеси углеводов с низким и высоким ГИ.

Но его большая пищевая ценность несколько снижается из-за его вкуса и слегка меловой текстуры.

Плюсы
  • Хорошо сбалансирует соотношение белков и углеводов
  • Использует источники высококачественного белка
Минусы
  • Содержит искусственные подсластители
  • Вкус не такой хороший
  • Текстура мела

Источники очищения углеводы делают его идеальным средством для набора массы для мышечной массы.

Что такое массовый выигрыш?

Гейнеры или гейнеры обычно употребляются в виде коктейля. Они набиты калориями, которые необходимы для наращивания мышечной массы, силы и увеличения массы тела.

Они часто также включают макроэлементы и микронутриенты. Плюс другие ингредиенты для наращивания мышечной массы, такие как креатин.

Гейнеры - причины их использования

Большинство людей обращаются к гейнерам из-за проблем с достижением целевого веса из-за привычек питания, часто из-за того, что у них тип телосложения эктоморф.Их можно использовать для увеличения количества потребляемых калорий, если вы просто не едите достаточно, чтобы создать избыток калорий в течение дня или для борьбы с физической проблемой, которая препятствует естественному увеличению веса.

Более того, хорошая добавка для бодигайнера может использоваться как белковая добавка, поскольку в большинстве из них достаточно белка, чтобы заменить дополнительные добавки, а также увеличить ваш вес и улучшить прогресс силовых тренировок.

Но помните ... добавка для набора веса никогда не заменит цельную пищу и хорошие тренировки.

Они также могут содержать другие питательные вещества, такие как креатин, L-глутамин и аналогичные аминокислоты, которые помогают прироста мышечной массы и восстановления. Эти дополнительные питательные вещества хороши тем, что они не только помогают набирать вес, но и действуют и другим образом. Они могут укрепить вашу иммунную систему и помочь стабилизировать метаболизм, чтобы поддерживать оптимальное здоровье. Так что они очень полезны, если вы худощавый парень.

Когда принимать добавки для набора массы

Причина, по которой вы принимаете добавки для набора массы, играет определенную роль, когда вам следует принимать их в течение дня.Некоторые люди принимают свой гейнер по утрам, чтобы заправить свой день, в то время как другие используют его как предтренировочную добавку, чтобы помочь себе в повседневной жизни.

Тем не менее, некоторые ждут, чтобы использовать добавку для набора веса после тренировки, чтобы накормить мышцы, чтобы помочь им восстановиться. Помните о своих потребностях и экспериментируйте, чтобы увидеть, что лучше всего подойдет вам и вашему распорядку дня.

Побочные эффекты гейнера

Хотя гейнеры считаются безопасными при использовании в соответствии с их индивидуальными инструкциями, есть некоторые возможные побочные эффекты, которые следует учитывать перед тем, как начать.Наиболее частые жалобы:

  • Вздутие живота и избыточное газообразование
  • Диарея или экстренное опорожнение кишечника
  • Желудочно-кишечные спазмы

Однако большинство пользователей говорят, что эти побочные эффекты проходят, когда ваше тело привыкает к продукту. Чтобы лучше оценить возможную реакцию вашего организма на приемник набора массы, лучше всего поговорить со своим врачом перед тем, как начать его использовать, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо ранее существовавшие условия или проблемы, которые может усугубить средство набора массы.

Еще одна вещь, которую следует отметить в отношении гейнеров, заключается в том, что со временем, , вы, вероятно, увидите увеличение жира в организме по мере набора веса , особенно если вы попытаетесь набрать вес быстро.Это естественная часть процесса набора веса, но также потому, что многие добавки содержат сахар или мальтодекстрин. У них высокий гликемический индекс, что может вызвать скачки сахара в крови.

Употребляя что-либо с сахаром, вы также должны осознавать ущерб, который может быть нанесен вашим зубам, и повышенный риск образования кариеса.

Что следует учитывать при выборе набора для набора веса / набора массы?

При таком большом количестве различных продуктов на рынке бывает трудно отделить хорошие от посредственных.Понимая, какие факторы следует учитывать при сравнении добавок, вы можете рассмотреть свои варианты и увидеть, какие продукты подходят, а какие являются пустой тратой денег.

Сывороточный протеин

Все гейнеры содержат источник белка в той или иной форме. Наиболее биодоступной формой является изолят сывороточного протеина, и он легче всего усваивается организмом. Это считается золотым стандартом, поэтому, если вы можете себе это позволить, это лучший вариант для поиска. Другим биодоступным источником является концентрат сывороточного протеина, а затем цельные яйца.

Углеводы и макросы

Все протеиновые добавки для набора массы должны содержать смесь углеводов и протеина, чтобы обеспечить вас необходимыми питательными веществами для подпитки вашего тела и помочь худым парням правильно набрать вес. Лучшие добавки должны иметь соотношение углеводов и белков три к одному для лучшего синтеза белка.

Кроме того, белки должны быть смесью источников с быстрым и медленным или средним высвобождением. Благодаря этому ваш уровень энергии может поддерживаться в течение всего дня, поскольку источники с быстрым высвобождением будут подпитывать вас в данный момент, а белки с замедленным высвобождением гарантируют, что вы будете правильно питаться в течение остальной части дня.Ищите источники белка, такие как мицеллярный казеин, сывороточные белки и казеинат кальция.

Выбор правильного протеина важен, потому что это питательное вещество, которое помогает вашим мышцам восстанавливаться после напряженных тренировок и запускает новый рост мышц. Сыворотка - это белок с быстрым высвобождением, который хорошо справляется с этим, в то время как мицеллярный казеин и казеинат кальция - белки с медленным высвобождением. Они отлично работают, чтобы предотвратить разрушение мышц, а также сохранить мышечную массу.

Если вы пьете гейнер перед сном или между приемами пищи, эти протеины с медленным высвобождением работают лучше всего, а смеси на основе сыворотки отлично подходят для послетренировочных коктейлей.Что касается порошков, в которых используются только протеины с быстрым высвобождением, убедитесь, что они содержат необходимое количество сложных углеводов в формуле, чтобы поддерживать ваш уровень энергии в течение дня.

Пищеварительные ферменты

Гейнеры иногда могут вызывать вздутие живота и газообразование. Чтобы этого не происходило, в формуле этих продуктов используются пищеварительные ферменты, которые помогают улучшить пищеварение. Это также помогает вашему организму лучше обрабатывать добавку, что помогает ей действовать быстрее.

Если вы используете добавку для подпитки тренировок, пищеварительные ферменты могут помочь вам, помогая вашей пищеварительной системе и увеличивая скорость ее всасывания.Ищите набор для набора массы с этими ферментами, чтобы избежать неприятного вздутия живота и неприятных газов.

Низкое содержание сахара

Многие некачественные и дешевые гейнеры будут использовать сахар, чтобы дать вам заряд энергии, вместо полезных питательных веществ, поскольку для производителя проще и дешевле включить его в формулу. Сахар также легко увеличивает калорийность добавки, что может хорошо выглядеть на этикетке. Однако это не очень хорошо для вашего здоровья в целом, поскольку повышенный уровень сахара может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем и увеличению жировых отложений.

Поскольку вы, вероятно, будете добавлять добавку в смузи, молоко или что-то еще, кроме воды, она будет смешиваться с другими сахарами, так что вы будете глотать больше, чем должны.

Если у вас есть предрасположенность к диабету, это может быть вредно.

В общем, избегайте гейнеров, которые содержат более 6 граммов сахара на 100-граммовую порцию.

Вместо того, чтобы выбирать гейнер, в котором используется большое количество сахара, поищите тот, который использует чистые источники питательных веществ, таких как углеводы и белки, при ограничении содержания сахара.

Цена

Обычно можно ожидать, что товары лучшего качества будут дороже. Стоимость протеина часто имеет тенденцию к росту, и покупка его по дешевке должна вас насторожить.

Не у всех есть деньги, чтобы покупать самые дорогие продукты на рынке, но вам также не следует покупать самые дешевые гейнеры. Очень высока вероятность того, что они будут иметь низкую пищевую ценность.

Дополнительные питательные вещества

Метаболический стресс, вызванный физическими упражнениями, можно должным образом преодолеть только с помощью правильных витаминов и минералов.Выбирая гейнер, постарайтесь найти тот, в котором содержится несколько витаминов. Они запускают биохимические реакции в вашем теле, чтобы создать энергию и помочь в восстановлении мышечной усталости после напряженной тренировки.

Точно так же вы должны убедиться, что выбранная вами добавка содержит аминокислоты с разветвленной цепью, а также незаменимые аминокислоты. Они важны для всех метаболических процессов, включая хранение и транспортировку питательных веществ по вашему телу. Это также строительные блоки для белков, поэтому более вероятно, что добавка для набора массы будет работать должным образом, если будет отмечено, что в ней есть дополнительные аминокислоты.

Рекомендации для начинающих бодибилдеров

Если вы обращаетесь к добавке для набора веса, потому что вы худощавый человек, желающий стать бодибилдером или, по крайней мере, получить некоторые серьезные результаты, есть дополнительные вещи, на которые вы должны обратить внимание в своем дополнение.

Найдите добавку, содержащую креатин, глутамин, бетаин и масло MCT (триглицериды со средней длиной цепи). Хотя есть продукты, в которых есть эти дополнительные ингредиенты, не все из них имеют, поэтому вы должны обязательно прочитать ингредиенты и описание продукта, если эти факторы важны для вас.

Креатин поможет вам в производстве фосфокреатинового резерва. По сути, это энергетический бак, который можно использовать во время тренировок с отягощениями. Благодаря этому типу резерва в вашем теле вы можете усерднее работать и получать больше от тренировок, чтобы эффективно наращивать мышечную массу. Хотя креатин в целом полезен, по возможности ищите добавки, содержащие Creapure. Это чистая мощная форма креатина, которая работает лучше всего.

Если я принимаю креатин перед сном, у меня проблемы со сном.Об этом следует помнить при использовании гейнеров, содержащих креатин.

Бетаин - это аминокислота, которая увеличивает мышечную массу и поддерживает альфа-активность. Гейнер с этой аминокислотой лучше, чем другие базовые добавки, которые просто обеспечивают вас калориями. Точно так же глютамин - это еще одна аминокислота, которая способствует восстановлению мышц и предотвращает их разрушение, чтобы помочь вам увеличить свои результаты и почувствовать меньшую усталость после тренировок.

Наконец, масло MCT и Омега-3 - это тип здорового жира, который улучшает вашу способность сжигать нежелательный жир, помогая при этом наращивать мышечную массу.Если вы хотите нарастить мышцы без излишка жира, поищите добавки с маслом MCT или жирными кислотами Омега-3.

Часто задаваемые вопросы о гейнерах

Стоят ли они того?

Основные гейнеры высококалорийны. Так что, если вам сложно получить необходимое количество калорий из пищи и набрать вес, гейнер того стоит.

Безопасны ли участники массового роста?

Гейнеры относительно безопасны. Но они могут содержать сахар, который может быть проблемой для диабетиков.

Можно ли принимать Mass Gainer и сывороточный протеин вместе?

Если у вас есть добавка для набора веса, в которой нет желаемого количества протеина на порцию, вы можете добавить в нее немного протеина для увеличения веса.Вы также можете принимать сывороточный протеин в разное время дня для гейнера, например, перед сном.

Могу ли я принимать Mass Gainer без тренировки?

Гейнеры заставят вас набрать вес независимо от того, тренируетесь вы или нет. Многие люди принимают средства для набора массы без тренировки.

Но если вы не занимаетесь спортом, вы не наберете много мышечной массы. Итак, если вы можете тренироваться, то вам следует.

Продолжительный прием гейнеров без упражнений приведет к увеличению жировых отложений.Поэтому, если вы не желаете получить более пухлое телосложение, вам следует заниматься спортом.

Будут ли люди, набирающие массу, сделать вас толстыми?

Mass Gainers могут сделать вас толстыми, если принимать их в течение длительного периода без необходимых упражнений.

Если вы очень худой, это может показаться маловероятным. Но если принимать их регулярно и в течение достаточного времени без упражнений, они могут сделать ваш жир.

Какой набор массы лучше всего подходит для худых парней?

Лучшие гейнеры - те, в которых меньше всего сахара и натуральных ингредиентов.

Больше всего мне нравятся Naked Mass из-за его натуральных ингредиентов и BSN True Mass Gainer из-за огромного количества калорий.

Как худой подросток может набрать массу?

Подростки могут набирать вес так же, как взрослые. Все сводится к тому, что вы потребляете больше калорий, чем тратите. У подростков, вероятно, будет более высокий метаболизм, чем у взрослых, и поэтому, вероятно, потребуется больше калорий, чтобы набрать вес.

Как набрать вес и сохранить пресс?

По мере набора веса вы также набираете немного жира.Но вы можете свести к минимуму накопление жира на животе и сохранить видимый пресс, контролируя, что вы едите. Старайтесь избегать нездоровой пищи. Узнайте, как набрать вес и сохранить пресс, чтобы узнать больше.

Mass Gainer Последние мысли

Когда дело доходит до поиска лучшего набора для набора массы для худых парней, вы должны хорошо понимать, что делает добавку для набора массы хорошей и какие ингредиенты необходимы для ее эффективности.

Хотя это шесть лучших добавок для набора веса для худых парней (или девушек!), На рынке доступно больше продуктов, которые могут лучше соответствовать вашим потребностям и предпочтениям.Делая покупки, обязательно сравнивайте все доступные продукты на основе их описаний и отзывов пользователей, чтобы сузить круг вариантов.

Рейтинг лучших масс-гейнеров 2020 года

Многие хард-гейнеры и люди, которым трудно набрать массу, используют гейнер для наращивания мышечной массы.

Есть много причин, по которым вы можете захотеть набрать массу - дополнительные мышцы полезны для спортивных результатов, общей силы и мощности.

Основными ингредиентами всегда являются продукты с высокой энергетической плотностью, такие как крахмалы и белки, но различные добавки для набора массы нацелены на разные процессы процесса набора мышечной массы.

Некоторые из них содержат белок и аминокислоты, которые являются строительными блоками для мышц, в то время как другие пытаются более напрямую стимулировать пути мышечного роста вашего тела, сигнализируя ему об усилении синтеза мышечных волокон. Мы изучили лучших на рынке средств массового выигрыша и оценили их по степени эффективности.

Рейтинг

1. Transparent Labs Mass Gainer

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Transparent Labs Mass Gainer - идеальный источник макроэлементов для самого быстро сжигающего хард-гейнера.

Mass Gainer от Transparent Lab не только содержит огромные 740 калорий на порцию, но и их макросы получены из чистых источников, поэтому вы не пропустите ни одного микроэлемента.

Вот жесткие характеристики: 109 граммов чистых углеводов, 53 грамма сывороточного протеина травяного откорма, 12 граммов полезных жиров и 3 грамма моногидрата креатина на порцию.

А как на вкус?

Короткий ответ, фантастика.

Благодаря использованию качественных натуральных ингредиентов, Transparent Labs Mass Gainer обеспечивает восхитительный и мягкий вкус, который вы с нетерпением ждете.Это то, чего вы не можете гарантировать с другими брендами со сниженными ценами на переработанные смеси.

Вот почему Mass Gainer от Transparent Labs - наш выбор номер 1 на 2020 год.

2. Optimum Nutrition Serious Mass

Проверить цену на Amazon

Невероятно популярный продукт Optimum Nutrition Serious Mass отлично справляется с задачей не пренебрегать микронутриентами. Слишком часто люди, набирающие массу, увлекаются «макро», пытаясь обеспечить правильное соотношение углеводов, жиров и белков, но забывают, что вашему организму также нужны витамины и минералы.

Не этот. Optimum Nutrition практически добавляет поливитамины в каждую порцию Serious Mass; ваши дневные потребности в большинстве витаминов и минералов удовлетворяются или превышаются за одну порцию в 1250 калорий.

Содержание сахара, 20 граммов на порцию, довольно высокое, но, по крайней мере, есть 4 грамма пищевых волокон, чтобы немного замедлить прилив сахара. Белок поступает из смеси сывороточного, яичного и молочного белка, что приятно для разнообразия, но исключает людей, у которых есть диетические ограничения.

3. MHP Увеличьте массу

Проверить цену на Amazon

Если вы хотите сильно изменить потребление макронутриентов в сторону протеина, MHP’s Up Your Mass сделает это лучше всего. Несмотря на то, что в каждой порции всего около 800 калорий, в каждой 62 грамма белка.

Чтобы получить столько же протеина, вам потребуется почти вдвое больше калорий, чем у большинства других людей, набирающих массу. Кроме того, в нем много витаминов и минералов.

Дополнительные добавки, такие как триглицериды со средней длиной цепи и жирные кислоты омега-3, делают сделку более сладкой. Что касается сладостей, то содержание сахара в Up Your Mass очень высокое, учитывая его более низкую калорийность, поэтому это лучший выбор для людей, добавляющих умеренное количество калорий в свой рацион.

4. BSN True-Mass

Проверить цену на Amazon

BSN's True-Mass - еще одно средство для набора массы, которое фокусируется на увеличении калорийности за счет белка.При 46 граммах на порцию 700 калорий он сильнее сдвигает калорийный баланс в сторону от углеводов.

Содержание сахара довольно низкое, и есть несколько добавок, например, порошок триглицеридов со средней длиной цепи, но в целом этот гейнер не особо выделяется.

5. Обнаженная масса

Проверить цену на Amazon

Если вы хотите стать сверхминимальным с гейнером, Naked Mass - это то, что вам нужно.Список ингредиентов на удивление короткий.

В этом гейнере всего три составляющих: мальтодекстрин, концентрат сывороточного протеина и казеин. Помните, что вам будет не хватать необходимых питательных микроэлементов (например, витаминов и минералов), но вы можете получить их из остальной части своего рациона.

Еще одним важным преимуществом Naked Mass является то, что в нем очень низкое содержание сахара (всего пять граммов на порцию из 1250 калорий), что означает, что вы можете потреблять много, не беспокоясь о негативных метаболических эффектах высокого потребления сахара.

6. Mass Tech Extreme 2000

Проверить цену на Amazon

Mass Tech Extreme 2000 оправдывает свое название - при рекомендуемом размере порции он сам по себе обеспечивает почти 2000 калорий и достигает отметки, если вы добавляете его в стакан молока.

Для гейнера с таким количеством калорий содержание сахара в нем очень низкое. Семнадцать граммов в почти 1900 калориях не принесут большого вреда. Белок также полностью из сыворотки, которая широко считается источником протеина высочайшего качества.

7. MusclePharm Combat XL

Проверить цену на Amazon

Combat XL от MusclePharm довольно сильно потребляет углеводы, причем более двух третей его веса приходится на углеводы. При 50 граммах на порцию очень твердый белок.

Содержание сахара (17 граммов на порцию) не является возмутительным, но было бы неплохо, если бы этот сахар был компенсирован небольшим количеством клетчатки или большим количеством витаминов и минералов. В нынешнем виде смесь этих дополнений довольно слабая.

8. Dymatize Super Mass Gainer

Проверить цену на Amazon

Dymatize Super Mass Gainer поддерживает высокое содержание макро- и микронутриентов в добавке для набора массы.

Белковая смесь могла бы быть немного более качественной - в настоящее время это смесь концентрата сывороточного белка, изолята молочного белка и изолята сывороточного белка, а содержание сахара довольно высокое - 24 грамма. У него не так много других льгот или преимуществ, поэтому он очень удобен в середине набора.

9. Body Fortress Mass Gainer

Проверить цену на Amazon

Body Fortress делает то же, что и многие другие игроки, но не так хорошо. В нем высокое содержание протеина, но не такое высокое, как у лучших гейнеров.

То же самое и с содержанием сахара - девять граммов на порцию снижают метаболический шок, но в других продуктах содержание сахара остается еще ниже.

Его калорийность не так хороша, как у некоторых других продуктов, и в нем не так много витаминов и минералов.Дело не в том, что Body Fortress - это плохо ; он просто превосходит других производителей массы.

10. MuscleMeds Carnivor Mass

Проверить цену на Amazon

MuscleMeds Carnivor Mass имеет уникальную подачу: вместо обычного белка, полученного из молочных продуктов, он использует гидролизованный говяжий белок, а также креатин и BCAA для усиления мышц.

Включенные углеводы специально разработаны для быстрого всасывания, что даст вам всплеск инсулина для наращивания мышечной массы, но также может ускорить метаболическую дисфункцию, если использовать его слишком долго.В нем немного больше искусственных ароматизаторов и немного мало витаминов и минералов, чтобы подняться в рейтинге.

11. Устройство для набора мышечной массы Лабрады

Проверить цену на Amazon

Набор для набора веса чемпиона по бодибилдингу Ли Лабрады

удивителен тем, что его ингредиенты не являются инновационными или революционными.

На самом деле, они похожи на любой стандартный набор набора массы: мальтодекстрин, 50 граммов белка и умеренное количество сахара.Также не так уж много дополнительных бонусов, таких как витамины, минералы или добавки, которые помогают с набором массы.

Победители категории

Лучший набор для набора массы: Transparent Labs Mass Gainer

Transparent Labs Mass Gainer - это чистый источник всех трех основных макроэлементов, полученных из таких прекрасных источников, как сывороточный протеин и сухое кокосовое молоко. Вдобавок ко всему, для вкуса в нем используются строго натуральные ароматизаторы, такие как какао и монах.Благодаря этому чистому дизайну добавки, это наш универсальный фаворит.

Лучший гейнер для бодибилдеров: Optimum Nutrition Serious Mass

Для максимально быстрого набора массы Optimum Nutrition отвечает всем требованиям, поскольку содержит широкий спектр витаминов и минералов. Это означает, что он предоставляет вашему организму все строительные блоки, необходимые для синтеза мышц во время фазы набора массы.

Лучший гейнер для спортсменов: Transparent Labs Mass Gainer

Благодаря отличному балансу белков и углеводов, а также креатину для увеличения мышечной силы, Transparent Labs - очевидный выбор для спортсменов.Его минималистичный дизайн также помогает предотвратить некоторые проблемы с пищеварением, которые могут быть спровоцированы другими наборами набора веса, содержащими сахар и искусственные ингредиенты.

Лучший гейнер для людей с чувствительным желудком: Naked Mass

Являются ли вздутие живота причиной желудочно-кишечных проблем? Выбирайте Naked Mass, которая настолько проста и чиста, насколько это возможно для гейнера. Всего из трех ингредиентов (мальтодекстрин, сывороточный протеин и казеин) он будет самым легким для вашего желудка, если вы не против мягкого привкуса без запаха.

Лучший гейнер для женщин: BSN True-Mass

Женщинам, желающим набрать массу, следует выбирать больше белка и меньше углеводов, потому что у них недостаточно тестостерона, чтобы поддерживать высокий уровень окисления жиров во время фазы набора массы. BSN True-Mass отлично справляется с доставкой калорий без перегрузки углеводами, что делает его нашим рекомендуемым выбором для женщин.

Лучший набор для набора массы с креатином: Transparent Labs Mass Gainer

Креатин

- одна из самых проверенных добавок для увеличения размера и массы мышц, поэтому имеет смысл комбинировать его с вашим набором для набора массы.Transparent Labs Mass Gainer лучше всех работает на рынке, предлагая три грамма креатина на порцию.

Кому следует покупать гейнер?

Наборы для набора массы созданы для очень специфической группы населения: спортсменов, которые соревнуются в видах спорта, где большая масса тела дает огромное преимущество. Сюда входят такие виды спорта, как футбол, регби и единоборства, и это лишь некоторые из них.

Поскольку увеличение массы тела, по сути, является функцией увеличения количества потребляемых калорий по сравнению с расходом калорий, может быть очень сложно быстро добавить массу тела, когда вы также занимаетесь интенсивными тренировками, которые сжигают много калорий.Устройства для увеличения массы созданы специально для решения этой проблемы.

Обеспечивая огромное количество калорий, порошок гейнера можно легко смешать с водой, чтобы эффективно добавлять сотни или тысячи калорий в день в ваш рацион. Высококачественные гейнеры часто дополняют калории дополнительными витаминами и минералами, поэтому у вас не возникает дефицита.

В отличие от более широкой категории протеиновых добавок, гейнеры сталкиваются с гораздо более узкой нишей людей, для которых они являются хорошей идеей.Спортсменам-любителям и людям, стремящимся нарастить мышцы, но не жировые отложения, не следует использовать гейнер: им будет лучше с чистым источником белка.

Даже при том, что вы будете набирать массу тела медленнее, вы будете набирать относительно меньше жира в зависимости от набора мышечной массы. Гейнеры также не являются хорошей идеей, если вы худы и хотите набрать вес, но на самом деле мало тренируетесь.

Без высоких затрат энергии (которые спортсмены достигают на своих интенсивных тренировках) все углеводы в гейнере будут откладываться в виде жира, поэтому, пока вы будете «набирать массу», в основном это будут жировые отложения, а не мышцы. .

Без упражнений углеводы, содержащиеся в гейнере, также будут сильно влиять на вашу печень, что может повысить риск метаболических заболеваний.

Как мы заняли

Наш рейтинг лучших средств набора массы на рынке основывался в первую очередь на калорийности: поскольку вы не наберете никакой массы, если калорийность будет недостаточно высокой, мы сосредоточились только на высококалорийных средствах набора массы, которые включали достаточное количество белка для набора мышц и достаточно углеводов для набора массы тела.

В общих чертах, мы разделили продукты на два лагеря, основываясь на философии дизайна массового гейнера.

Один лагерь состоял из гейнеров, которые были разработаны как коктейли-заменители пищи, с большим ароматом, приятной текстурой и вкусом, а также витаминами и минералами, которые могут частично восполнить питательные вещества, которые вы получите от полноценного обеда. .

Другой лагерь, придерживающийся более минималистского подхода к массовым покупателям. Эти продукты содержат белок, углеводы, немного ароматизаторов и ничего больше.

Обе эти стратегии разработки пищевых добавок имеют свои достоинства, поэтому мы оценили эти категории независимо и выбрали наиболее эффективных из каждой. Среди «полных» средств для набора массы мы искали продукты, которые имели прекрасный вкус и содержали высококачественные питательные микроэлементы наряду с содержанием белков и углеводов.

Среди «минималистичных» гейнеров мы уделяем большое внимание чистоте ингредиентов, натуральным источникам ароматизаторов и подсластителей (например, использование стевии вместо искусственных подсластителей), а также высококачественным источникам белков и углеводов.

Ищете ли вы гейнер больше в стиле коктейля-заменителя еды или гейнер в более чистом и минималистичном стиле, вы можете найти то, что ищете, в нашем рейтинге.

Преимущества

Если вы хотите прибавить в весе (а в идеале и в мышцах), ваш нормальный прием пищи может довольно быстро стать ограничивающим фактором. В натуральных продуктах калорийность заключена в клетках растений и клетчатке, поэтому для извлечения калорий требуется много пережевывать и переваривать пищу.

Это отлично подходит для людей, которые пытаются сбросить вес; Вот почему один из лучших способов похудеть - это есть натуральные и сырые продукты. Но если вы пытаетесь набрать вес, часто вам понадобится гейнер, чтобы дать вашему организму калории, необходимые для увеличения массы как можно быстрее.

Калорийность - самая важная характеристика гейнера. Есть несколько вещей, которые вы должны искать в гейнере, который оптимизирует набор веса с минимальным количеством побочных эффектов.

Номер один самый простой: прямая калорийность. Факты довольно просты: если вы хотите набрать вес, вы должны потреблять больше энергии, чем тратите.

Итак, если вы хотите в полной мере достичь своих целей набора массы, вам необходимо убедиться, что калорийность вашего гейнера высока.

Большинство высококачественных гейнеров достигают этого, доставляя смесь мальтодекстрина (простой, но не слишком сладкий углевод), белка и часто жира.

Гейнер с относительно высоким содержанием жира особенно привлекателен из-за калорийности жира. В нем в два раза больше калорий на грамм, чем в углеводах или белках, поэтому это невероятно эффективный источник энергии для набора массы.

Два других основных макроэлемента - это, конечно же, углеводы и белок. Согласно рекомендациям исследователей из Университета Макмастера в Канаде, люди, пытающиеся набрать массу тела и одновременно максимизировать прирост мышечной массы, должны стремиться примерно к 1.Потребление 7 граммов белка на килограмм (текущей) массы тела (1).

Конечно, когда ваша программа набора массы вступит в силу, ваша масса тела будет увеличиваться, как и ваши потребности в белке. Так что планируйте заранее.

Источник белка в вашем гейнере может иметь некоторое влияние на скорость набора массы. Белок, полученный из сыворотки, метаболизируется быстрее и может быть немного более эффективным для набора мышечной массы по сравнению с соевым белком (2).

Соевый белок имеет небольшое преимущество, когда дело доходит до антиоксидантной защиты, но, учитывая, что программы набора массы обычно измеряются месяцами, а не годами, проблема окислительного повреждения вызывает меньшую озабоченность (3).

Лучшей комбинацией может быть сывороточный протеин и казеиновый протеин, другой протеин, полученный из молока. Это связано с тем, что сывороточный белок метаболизируется быстро, а казеиновый белок - медленно. Все это вместе в сочетании должно поддерживать постоянный запас белка, доступного вашему телу для набора массы (4).

Скорость метаболической абсорбции также влияет на выбор углеводов в гейнере. В идеале вам нужны углеводы с низким гликемическим индексом.

Это показатель того, насколько быстро углеводы всасываются в организм и превращаются в сахар в кровотоке. Прилив сахара после обильной еды вреден; со временем это может вызвать метаболический синдром и даже диабет второго типа.

Мальтодекстрин, основной источник углеводов во многих средствах набора массы, имеет довольно высокий гликемический индекс. Еще больше усложняет ситуацию то, что другие простые углеводы, такие как фруктоза, имеют низкий гликемический индекс, но только потому, что сахар идет прямо в печень, а не в кровь.

Это ставит вас в затруднительное положение: вы не можете набрать массу без большого количества углеводов, но вам все равно следует делать все возможное, чтобы держать под контролем содержание сахара и углеводы с высоким гликемическим индексом.

Одним из способов добиться этого является содержание клетчатки: клетчатка замедляет всасывание углеводов в желудке (5).

У этого тоже есть свои недостатки с гейнерами: слишком много клетчатки наполняет вас, и вам трудно есть больше. Вот почему клетчатка является отличной добавкой для снижения веса - она ​​помогает вашему телу утолить голод.

Наборы массы не являются оптимальной стратегией для сохранения сильного и здорового тела в долгосрочной перспективе. Наборы для набора массы имеют очень специфическое и узкое применение: они предназначены для спортсменов, занимающихся видами спорта с преобладанием веса, такими как футбол и единоборства, которые пытаются набрать как можно больше массы тела и не особенно беспокоятся о добавлении лишнего веса. жировые отложения в процессе.

Конечно, цель состоит в том, чтобы в первую очередь нарастить мышцы, но если вы хотите максимально быстро набрать массу тела, вам также придется согласиться с добавлением некоторого количества жира.Это знают даже бодибилдеры; вот почему они чередуют набор массы и сжигание жира.

Многие люди путают гейнеры с более общими протеиновыми порошковыми добавками, которые специально предназначены для набора мышечной массы, при этом сводя прирост жира к минимуму.

Protein на самом деле является отличной добавкой для похудения благодаря тому факту, что переваривание и переработка аминокислот в белке требует больше энергии, чем переработка жира или углеводов, а также из-за того, что белок действует как подавитель аппетита, что делает вас менее склонным есть больше во время следующего приема пищи.

Вот почему, как это ни парадоксально, протеиновый порошок может помочь избавиться от жира и нарастить мышечную массу. Для большинства людей, которые хотят медленно наращивать мышечную массу и уменьшать жировую массу, лучше подойдет протеиновый порошок, такой как сывороточный протеин или гороховый протеин.

Быстрое увеличение массы тела, вызванное гейнером, не является лучшим решением для долгосрочного здоровья из-за склонности всех переработанных углеводов в гейнере отрицательно влиять на метаболизм сахара в крови, что в конечном итоге может привести к метаболическому синдрому и диабет второго типа.

Конечно, это обычно не проблема для спортсменов, поскольку они используют средства для набора массы только несколько недель или месяцев за раз и при этом тренируются очень интенсивно.

Для кратковременного и чрезвычайно быстрого набора массы тела используйте гейнер; для длительного увеличения мышечной массы без добавления жира используйте протеиновый порошок.

Побочные эффекты

Поскольку гейнеры на самом деле являются просто очень эффективными источниками макроэлементов, единственные побочные эффекты связаны с теми макроэлементами, которые они обеспечивают.

Первый риск, о котором говорилось ранее, - это метаболические эффекты очень высокого потребления углеводов, особенно когда это углеводы с высоким гликемическим индексом.

Как сообщается в научном журнале Diabetes Care, высокое потребление продуктов с высоким гликемическим индексом в течение длительного периода времени связано с развитием инсулинорезистентности, классического предшественника метаболического синдрома и диабета второго типа (6).

Однако если ваша программа набора массы не слишком долгая, это не должно вызывать серьезного беспокойства.Если вас это беспокоит, выберите гейнер с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов.

Другая проблема, с которой вы можете столкнуться с приборами для набора массы, - это запоры, которые также связаны с высоким потреблением калорий по сравнению с содержанием клетчатки.

Исследования неизменно демонстрируют, что низкое потребление клетчатки является фактором риска хронического запора, а средства набора массы, возможно, являются воплощением высококалорийной пищи с низким содержанием клетчатки (7).

Чтобы исправить это, попробуйте принимать пищевые добавки с клетчаткой на ночь, прямо перед сном.Таким образом, это не повлияет на ваши цели по потреблению калорий.

Рекомендуемая дозировка

Большинство онлайн-калькуляторов для набора мышечной массы рекомендуют умеренное увеличение количества потребляемых калорий, но научная литература говорит о другом.

Чтобы добиться максимального результата, не бойтесь значительного увеличения количества потребляемых калорий. Одно исследование, опубликованное в 2002 году в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, показало, что увеличение потребления на 2100 калорий за счет добавки для набора массы привело к последовательному увеличению на один фунт в неделю на больше на , чем в контрольной группе, выполняющей аналогичную программу упражнений. которые не получали добавки для набора массы (8).

FAQ

Q: Что такое наборщик массы?

A: Гейнер - это порошкообразная добавка, которую можно смешивать с водой. Основными макроэлементами гейнера являются простые, быстро усваиваемые углеводы, а также качественный источник белка (часто получаемый из сыворотки, казеина или яичного белка).

Гейнеры - это, по сути, коктейль для замены еды, за исключением того, что он разработан не для того, чтобы помочь вам похудеть, а (как следует из названия) специально для быстрого набора массы тела.

Не путайте гейнеров с обычными протеиновыми порошками: протеиновый порошок не увеличивает массу тела почти так же быстро, как гейнер, но имеет то преимущество, что он не увеличивает жировые отложения почти в той степени, в какой это делает гейнер.

Q: Хорошо ли брать массогенератор?

A: Насколько «полезно» принимать масс-гейнер, зависит от ваших конкретных целей в отношении производительности и здоровья. В отличие от протеинового порошка, который имеет довольно широкое применение и может использоваться для самых разных целей в отношении здоровья, гейнер - это очень узкий и целенаправленный инструмент.

Если ваше рабочее определение «хорошего» зависит от увеличения массы как можно быстрее, чтобы вы могли заниматься спортом с преобладанием веса, то набор для набора массы - именно то, что вам нужно. Если же, напротив, ваша цель - сохранить хорошее телосложение и увеличить мышечную силу, лучше подойдут другие источники белка. Конечно, само собой разумеется, что прирост массы противоречит вашим целям, если вы хотите сбросить кг веса на .

Q: Что набор веса делает с вашим телом?

A: Гейнер - это просто сверхэффективный способ снабдить ваше тело калориями, чтобы вы могли увеличить общую массу тела.

Распределение калорий в гейнере примерно соответствует количеству, необходимому для пополнения как мышечного белка, так и мышечного гликогена после чрезвычайно тяжелой тренировки; в состав набора для набора массы включено значительное количество протеинового порошка, но остальная часть (фактически большая часть) калорий поступает из простых углеводов, обычно мальтодекстрина.

В то время как набор массы тела с помощью набора для набора массы является одним из наиболее эффективных способов прибавить массу тела, сторонники набора массы тела столкнулись с вполне обоснованной критикой, что набор массы таким способом не является оптимальным для долгосрочного здоровья.

Высокий гликемический индекс мальтодекстрина и аналогичные источники углеводов, которые вы найдете в средствах, набирающих массу, могут привести к инсулинорезистентности и определенно добавить больше жира, чем вы получили бы с одним белком.

Q: В чем разница между гейнером и гейнером?

A: Гейнеры и гейнеры - это одно и то же. Поскольку это порошкообразная добавка, в которой в качестве основных компонентов содержатся углеводы и протеиновый порошок, она способствует увеличению массы независимо от того, как ее называет производитель.

Добавка с этой формулой разработана для максимального увеличения массы тела за минимальное время, поэтому эти продукты очень популярны среди спортсменов, которые соревнуются в видах спорта, где большая масса тела дает конкурентное преимущество.

Q: Когда следует принимать гейнер?

A: Так как гейнеры очень калорийны и имеют высокий гликемический индекс, вам, как правило, нужно откладывать их в течение дня. Однако есть одно исключение: после тренировки.

Вскоре после тренировки (примерно через 30 минут после окончания) вам следует принять изрядную дозу гейнера, чтобы ускорить восстановление и увеличить мышечную массу.

Употребление гейнера сразу после тренировки также предпочтительнее с точки зрения увеличения уровня сахара в крови и жира; так как ваши мышцы испытывают нехватку глюкозы после завершения тренировки, прием массогенератора восполнит эти запасы гликогена в мышцах и ограничит количество глюкозы, которая попадает в жировые клетки.

Q: Что такое гейнер?

A: Основные составляющие гейнера довольно просты: большое количество протеина (обычно сывороточный или казеиновый протеин) плюс источник углеводов. Чаще всего эти углеводы представлены в форме мальтодекстрина, который представляет собой быстро усваиваемый переработанный углевод.

Большинство гейнеров также добавляют ароматизаторы, а также витамины и минералы. Мальтодекстрин имеет довольно высокий гликемический индекс, а это означает, что содержащаяся в нем глюкоза довольно быстро всасывается в кровоток.

Если вы занимаетесь долгими изнурительными тренировками, это означает, что вы также можете быстро пополнить запасы гликогена в мышцах, но это также способствует увеличению объема тела в виде жира.

Когда у вас много избыточной глюкозы в организме и запасы гликогена в мышцах исчерпаны, избыток глюкозы втягивается в ваши жировые клетки. Этот базовый биологический механизм подчеркивает, почему гейнеры отлично подходят для спортсменов, которые хотят быстрого набора массы тела, но являются плохим выбором для энтузиастов общего фитнеса, которые хотят больше мышц, но не за счет большего количества жира.

Q: Как не толстеть от гейнера?

A: Накопление лишнего жира с помощью гейнера может быть результатом приема слишком большого количества гейнера по сравнению с количеством упражнений, которые вы выполняете, или недостаточной тренировки во время набора веса.

Помните, рекомендуемые дозы сформулированы для серьезных спортсменов. Возможно, вам просто не повезло: метаболизм некоторых людей имеет тенденцию брать углеводы из набора для набора массы и доставлять их прямо в жировые клетки, практически без сбоев.В этом случае вам может помочь диета с низким содержанием углеводов и кето-коктейль вместо набора массы.

Q: Сколько мерных ложек гейнера вам следует использовать?

A: Большинство научных исследований показывают, что для максимального набора массы требуются довольно активные калорийные добавки - порядка 2100 дополнительных калорий в день в виде набора для набора массы.

В обычном гейнере вы получаете от 500 до 625 калорий на мерную ложку, поэтому, если вы хотите получать более 2000 дополнительных калорий в день, вам нужно всего четыре мерные ложки.Конечно, вы не хотите принимать это все сразу: разделите его на две, три или даже четыре отдельные дозы в течение дня для максимального эффекта.

Разделение дозы поможет предотвратить вздутие живота и другие побочные эффекты, снизит гликемическую нагрузку, с которой ваше тело может столкнуться за один присест, и поможет поддерживать уровень потребления калорий и энергии на постоянном уровне в течение дня.

Статьи по теме

Резюме

Набор массы зависит от количества потребляемых и получаемых калорий.В частности, вы хотите, чтобы лот приходил на больше, чем уходил.

Лучший способ добиться этого - использовать гейнер с довольно высоким содержанием протеина, включая смесь сывороточного и казеинового протеинов.

Делайте все возможное, чтобы контролировать содержание сахара, и не бойтесь высоких доз гейнера, если ваша цель - как можно быстрее набрать вес.

Чтобы получить рекомендации по увеличению массы тела №1 от BodyNutrition, щелкните здесь.

.