Дело в теле. Чем отличаются бодибилдеры от пауэрлифтеров? » Запад24
Нередко говорят, что перевелись настоящие богатыри на русской земле. Ачинские ребята доказывают обратное, «отжимая» медали на соревнованиях, и, играя мышцами, обмазанными автозагаром, перед лицом строгих судей. Пауэрлифтинг и бодибилдинг для провинциального сибирского городка сравнительно молодые виды спорта. Но люди, которые занимаются этими силовыми видами, тренируются по соседству друг с другом, в одном зале, оставаясь при этом принципиально разными.Мощь и сила
Не так давно ачинские пауэрлифтеры вернулись из Новосибирска с багажом из медалей. Жор Саробян, Юрий Суфимов и Алексей Янченко стали чемпионами кубка Европы по пауэрлифтингу среди мужчин и женщин WPC/AWPC. В нагрузку каждому из них присвоили звания мастеров спорта международного уровня. Двое других «силовиков» из Ачинска, Сармен Атамян и Сармен Ананян, стали серебряными призёрами соревнований.
Юрий Суфимов, победивший в жиме лёжа, выступал в весовой категории 100 кг.
По словам Юрия, на турнире в Новосибирске он «принял на грудь» 305 килограммов.
– На соревнования приехали около 400 человек со всех стран бывшей советской республики, – рассказывает Юрий Суфимов. – Выступления всегда даются трудно – взять на себя как можно больший вес – серьёзная нагрузка. Второе место занял спортсмен, взявший 285 килограммов в жиме лёжа.
В пауэрлифтинге важней всего поднять, осилить, выжать, «победить» как можно более тяжёлый снаряд. Конечно, по мере собственных возможностей. Хотя пауэрлифтеры демонстрируют такие явление «взятия высоты», что иногда появляются сомнения, что их возможности могут быть ограничены.
Юрий Суфимов тягает штанги с 19 лет, сейчас ему 42. Настоящий пример для его ровесников, которые уже начинают ломаться от болезней, снижающих эффективность работы организма. Семья Юрия поддерживает в прямом смысле нелёгкое увлечение отца. Старший сын, например, пошёл по стопам отца в спортзал и тоже берёт на себя грузы и растёт не только вверх и вширь, но и в силовом эквиваленте.
Младшая дочь занимается лёгкой атлетикой. А жена, видимо, тренирует нервы. Юрий говорит, что безумно благодарен и ей, и своим детям. Соревнования наносят ущерб семейному бюджету. Ездить приходится за свой счёт. Но со штангой, которая, словно соперница жены, отнимает у Юрия много времени, спортсмен не расстанется, пока есть силы в руках.
– Главное – это система, – говорит Юрий Суфимов, чемпион России и Европы по пауэрлифтингу. – Планирование должно уходить далеко вперёд. Нужно весь цикл тренировок уже продумать. Сколько взять сегодня, а сколько завтра. И, конечно же, одно из самых важных условий успеха – правильное питание. Я обычную пищу ем раза три в день, а шесть-семь раз спортивное питание. Нужно много протеина и аминокислот.
Юрий говорит, что его средний вес – 115 кг, и он старается держать себя в этой категории. И большинство этого центнера – мышцы, раздутые силой и мощью. Настоящий русский богатырь говорит, что, делая упор на силу, он, в отличие от бодибилдеров, не заморачивается на счёт внешнего вида.
– В бодибилдинг не попадают те, у кого талия широкая, – шутит Юрий. – В пауэрлифтинге главное – сила, которую нужно использовать. А бодибилдеры же, несмотря на внешнюю раздутость, во время подготовки к соревнованиям, когда «сушатся», то вряд ли что-то тяжёлое поднять смогут.
Тело, как завод
Андрей Тихонов занимается в том же тренажёрном зале, что и Юрий Суфимов, в «Мускуле». Только он – бодибилдер. И тоже выдающийся. Не так давно он вернулся с кубка Восточной Европы, заняв пятое место. Но для Андрея это тоже своего рода победа. Он уже стал чемпионом Красноярского края и местных соревнований. Но останавливаться не собирается. Хоть, как и заявил Юрий Суфимов, здесь сила не главное, Андрей рассказал, что он тратит очень много усилий на подготовку. То есть, на своё тело.
– Конечно, каждый спорт сам по себе трудный, но я считаю, что бодибилдинг намного сложнее, – говорит Андрей. – Что там в пауэрлифтинге? Наелся каши, да выдал килограммов 120. А мне же нужно каждую мышцу прокачать, нужно часами работать, изменять всю свою жизнь.
А в лифтинге что? Пришёл, позанимался и выжимаешь по силе.
Бодибилдинг, по словам Андрея, – целое искусство. Жюри на соревнованиях оценивает симметрию мышц, их рельефность, пропорциональность. Просто так потягать гантели, штанги и расслабиться — не получится. На соревнованиях сначала сравнивают всех участников, а затем они под музыку красуются своими «наработками» перед лицом публики. Андрей говорит, что перед зеркалом тоже приходится работать. Отшлифовывать движения, выбирать удачные позиции, затем показывать своё шоу на суд близким и друзьям.
– У меня ноги хорошие, – признаётся Андрей. – А вообще, 80 процентов успеха – это правильное питание.
Часто говорят, что содержание должно соответствовать внешнему виду. В данном случае, содержание желудка одна из фундаментальных причин «гераклической» рельефности. То, к чему нормальные люди привыкли: на обед суп и макароны с тефтелями, а вечерком ещё «навернуть» картошки и жирненького мяса с салатом, смазанным майонезом, это вообще не пойдёт бодибилдеру.
По крайней мере, тому, который хочет в отражении зеркала видеть анатомический атлас собственного тела. Бодибилдер, это как промышленный завод, сконцентрированный в теле человека. Для равномерного, результативного производства мышц, нужны большие количества энергии. А её организм производит, осваивая определённые продукты.
– Больше белков и меньше углеводов, – делится опытом Андрей. – Но я стараюсь есть нормальную пишу. Больше курочки, рыбы, творога. Например, в день я съедаю около килограмма куриного филе и три творожка по двести граммов. Салаты туда же и поменьше углеводов. Туда же добавляются спортивные добавки, белковые коктейли. Сейчас такие технологии, такое многообразие спортпита, что можно всё, что угодно себе позволить. Но, чтобы набрать вес, наоборот, нужно добавить углеводов в рацион.
Андрей конструирует своё тело каждый день. В зале он постоянный посетитель. Но ежедневно он занимается определённой группой мышц. Если сегодня он делал упор на бицепс, то завтра будет качать грудь./arc-anglerfish-arc2-prod-dmn.s3.amazonaws.com/public/2UUWECDHEENOEP4L7I2BDG7IRI.jpg)
К тому же, тело у него всё-таки человеческое, так что требует периодов отдыха.
– Заниматься нужно отдельно, постепенно, чтобы не изматывать себя. За час перед тренировкой, потом сразу же после, я пью белковый коктейль, чтобы восстановить энергозатраты, и только через час после этого принимаю нормальную пищу. И потом ещё постоянно питаюсь. Например, ночью встал в три часа, выпил протеин, и дальше спать.
Перед каждыми соревнованиями бодибилдер занимается так называемой сушкой. Жюри соревнований в первую очередь оценивает прорисовку каждой мышцы. И, чтобы добиться этой рельефности, нужно убрать у себя под кожей жировую прослойку. И это тоже диета.
– Убираешь углеводы, питаешься только белком. Белок должен идти на строительство мышц и ещё, чтобы энергия была. Энергозатраты большие, – рассказывает Андрей.
В народе есть предубеждение, что если у человека мускулы натягивают одежду, то он обязательно пользуется какими-то химическими хитростями. Накачивает себя анаболиками, протыкает кожу иглами шприцов, наполненными вредными составами.
Андрей говорит, что не пользуется этими способами увеличения тела.
– Если бы я пользовался анаболиками, то превратился бы в мутанта, – заявляет Андрей. – Это уже совсем другой уровень.
Таким образом, получается, что бодибилдинг – демонстративная вещь. Красота каждого изгиба, чёрточки на теле – вот над чем работает спортсмен, изнуряя себя тренировками и диетой. Хотя вряд ли это можно назвать изнуряющим, если превращается в привычный образ жизни.
А пауэрлифтинг — это боевая мощь, сила и упругость. Нужно выжать больше из себя, поднять как можно больше, преодолеть собственные возможности, чтобы быть лучшим.
И все эти люди, настоящие русские богатыри, которые и горы сдвинут, если потребуется. Картина рельефных мышц, анатомический атлас, вырисованный на теле, аполлоны во плоти, выходят из тренажёрного зала «Мускул» в Ачинске, где люди становятся воплощением красоты и здоровья тела.
Андрей Оланов. Ачинск
«Друзья часто просят передвинуть шкаф»
Смотрите такжеСергей Федосиенко: «У меня есть мечта — выиграть 20 чемпионатов мира»
Новосибирец Семён Головачук обновил многолетний рекорд России по жиму штанги лежа.
На прошедшем Чемпионате России по пауэрлифтингу в Суздале он отжал от груди более 200 кг, притом что сам спортсмен весит чуть больше 80 кг. Чемпион пригласил «Новосибирские новости» к себе на тренировку и рассказал, как в обычной жизни ему помогает пауэрлифтинг и за сколько времени можно научить новичка жать «сотку».
— Семён, давайте, сразу объясним нашим читателям — кто такие пауэрлифтеры и чем они отличаются от бодибилдеров?
— Бодибилдинг — это вид спорта, где атлеты соревнуются и показывают, чьи мышцы больше и рельефнее. Для них построение красивого тела — целая идеология. А в пауэрлифтинге важно овладеть максимально тяжёлым весом. При этом у тебя даже может и не быть огромных накачанных мышц, как у культуриста.
Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info
Ты можешь быть очень маленьким с виду, но очень сильным. Например, мой тренер Сергей Федосиенко выступает в наименьшей весовой категории 59 килограммов, но поднимает такие веса, что многим тяжеловесам даже не снилось.
Его рекорд — 275 килограммов!
Представляете, он может на руках поднять одновременно четырёх человек. Такой вот у нас есть свой Поддубный.
— А расскажите про свой рекорд на Чемпионате России?
— Чемпионат России по классическому пауэрлифтингу проходил в этом году в Суздале. Спортсменам нужно было выполнить три упражнения со штангой: приседания, жим лёжа и становая тяга. В жиме лёжа среди мужчин в своей категории 83 кг я установил рекорд России — отжал 201,5 кг. Жим — моё коронное упражнение, и в этот раз мне удалось обновить рекорд в своей весовой категории 83 кг.
Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info
Его не могли побить на протяжении восьми лет. В третьем подходе я хотел ещё увеличить вес до 203 кг, но сил уже не хватило. Так что есть к чему стремиться дальше.
Смотрите также13-кратный чемпион мира Федосиенко: «В шесть лет я прыгал со стола»
— Какие заоблачные цифры называете! Наверное, к поднятию таких тяжёлых весов должна быть генетическая предрасположенность? Мне вот, например, генетический тест показал, что из меня мог бы выйти хороший метатель ядра.
— Интересно. Я, конечно, генетический тест, не сдавал. Но знаю, что генетика в спорте очень влияет. Например, я с самого детства занимался боксом, и мне всегда давалось это тяжело. И только когда я стал взрослым, я понял, что у меня лучше получаются упражнения со штангой, я могу поднимать большие веса. А в боксе выносливость должна быть — у меня с этим от природы не очень. Сейчас я тренирую мальчишек. Хочется передать свои знания в этом виде спорта. Но у самого уже желания боксировать нет.
Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info
— Пауэрлифтинг вам в обычной жизни помогает? Бабушкам сумочки понести из магазина, например. Или шкаф помочь соседям передвинуть.
— В обычной жизни я могу поднять и перенести что угодно тяжёлое. Мне действительно не составит труда передвинуть диван или шкаф. Друзья, кстати, частенько ко мне с такой просьбой обращаются.
Дома у меня нет штанги, как многие думают. Я даже зарядку не делаю. Так как моя работа — это спорт.
— У вас, наверное, особое спортивное питание? Что-то дополнительное принимаете из спортивных добавок?
— Для роста мышц любому спортсмену важен белок. Поэтому я ем яйца, мясо. Использую и биологически активные добавки. В основном это незаменимые аминокислоты BCCA, комплексы для суставов и связок, креатин. Спортивное питание важно не только в пауэрлифтинге, но и в других силовых видах спорта. От него напрямую зависит результат, восстановление и здоровье спортсмена. К слову, спортивное питание могут использовать не только спортсмены, но и те, у кого работа, например, связана с тяжёлым физическим трудом.
Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info
А вот к допингу я отношусь отрицательно. Простые люди думают, что у спортсменов всё легко и просто. Можно «химичиться», а потом почиститься накануне соревнований, и ты — чемпион. На самом деле это не так. На чемпионатах нас всех строго проверяют. Спортсмены, которые участвуют в международных соревнованиях, попадают в так называемый пул тестирования. Они указывают свой рабочий и домашний график, и офицеры WADA могут в любой момент приехать к ним домой и взять анализы на пробу. А если тебя нет дома в назначенный час, то даже могут не допустить к соревнованиям.
— Из-за сильных нагрузок пауэрлифтеры, наверное, рано на пенсию уходят?
— Ну, с балеринами нас, конечно, не сравнишь.
В нашем виде спорта нет такого, что вот тебе исполнилось тридцать лет, и ты пошёл на заслуженный отдых. В пауэрлифтинге говорят так: «можно, пока поднимается».
У нас в стране есть много возрастных лифтеров. Например, на последнем чемпионате России выступала женщина — она заняла второе место. Я когда посмотрел по протоколам, был очень удивлён её возрасту. Ей уже за 50, но она соревнуется наравне с молодыми.
Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info
— А как вы относитесь к девушкам, которые жмут тяжёлые штанги?
— Хорошо отношусь. У нас очень сильная женская команда пауэрлифтеров в Новосибирской области. Три года подряд наши девчонки занимают первенство на Чемпионате России в женском зачёте. Хотя некоторые с виду совсем хрупкие — в весовой категории до 47 кг. Сразу и не скажешь, что она штангу жмёт.
Горы мышц и сияющие стразы: в Новосибирске прошёл кубок по бодибилдингу
Так что это обывательское мнение, что если девушка тягает штангу, то у неё обязательно будут руки-«базуки».
Это не так.
Вы приходите к нам на тренировки, сами увидите.
— Новичков берёте?
— Ну, а почему нет. Молодёжь нужно привлекать к спорту, особенно мальчишек. Ведь все мальчики хотят быть по жизни сильными и красивыми. Очень часто слышу, как мальчишки друг у друга спрашивают «ты „сотку“ жмёшь или не жмёшь?». Для них это цель. Я считаю, что быть физически и духовно сильным человеком — это важные качества, которыми должен обладать мужчина.
Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info
— А за сколько времени можно научиться жать ту самую «сотку»?
— Мы уже с вами говорили про физические данные от природы. Я вообще никогда раньше, например, не жал штангу. Однажды в университете преподаватель информатики мне предложил: «Пойдём, пожмёшь за факультет». Я когда первый раз пришёл в зал — сразу поднял сто килограммов.
Через год — опять «сотку». И я подумал: как у меня хорошо это получается! Значит, мне это дано от природы. Значит, надо не терять потенциал, развивать его, ставить свои рекорды.
Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info
Вот сейчас я уже сужу по прошедшему чемпионату и знаю — сколько мне нужно прибавить. Я хочу научиться приседать с весом 260 килограммов, пожать — 205, ну и потянуть — 300. В сентябре я поеду на чемпионат по жиму в Екатеринбурге, может, там и побью свой рекорд.
— Какой совет вы бы дали новичкам, которые хотят заниматься паурлифтингом профессионально?
— Надо обязательно найти хорошего тренера. В нашем спортивном центре любой желающий может прийти и начать заниматься. Также в этом виде спорта легко заниматься дистанционно, проводить тренировки в прямом эфире. Или можно, например, записать на видео, как ты приседаешь, показать тренеру — и он, если нужно, скорректирует выполнение упражнений.
Ещё в лифтинге, как и в любом виде спорта, необходимы трудолюбие и дисциплина. Каким бы ни был талантливым от природы человеком, без дисциплины он ничего не добьётся. Для меня эталон для подражания — это мой тренер. Он 20 раз выигрывал Чемпионат мира. В России больше нет такого человека.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook — будьте в курсе актуальных новостей Новосибирска.
#Спорт #Спортивный город #Город в лицах
Powerlifter vs. Strongman — Gunsmith Fitness
Во-первых, пауэрлифтинг — это вид спорта, в котором вы пытаетесь поднять максимальный вес в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, в то время как соревнования стронгменов менее универсальны или регламентированы, но все же в основном включают в себя демонстрацию сумасшедших подвигов.
сырая сила. Вы можете делать жимы, становую тягу и приседания, но, в зависимости от соревнований силачей, вы также можете буксировать транспортные средства, ходить, неся сверхтяжелые предметы, или поднимать сверхтяжелые камни с земли.
В этом блоге мы несколько раз говорили о пауэрлифтинге, так что давайте немного углубимся в то, что такое соревнования стронгменов. Крупнейшие соревнования силачей на данный момент — это «Самый сильный мужчина в мире» (или «Самая сильная женщина в мире»), «Арнольд Стронгмен Классик» и «Лига чемпионов стронгменов». Это международные соревнования, и мероприятия различаются, но, как правило, вы обнаружите, что проводятся вышеупомянутые «Вытягивание автомобиля», «Прогулка фермера» и «Камни Атласа».
Транспортное средство – участник буксирует тяжелое транспортное средство, такое как грузовик, автобус или самолет. Варианты этого могут заключаться в том, что участники могут быть пристегнуты к транспортному средству, пока они тянут веревку.
Прогулка фермера — вы проходите определенное расстояние, поднимая очень тяжелые веса.
Это довольно распространенный тип упражнений, и вы даже можете увидеть его в спортзале. Итерацией этого в соревновании «Самый сильный человек в мире» является Fridge Carry, в котором вы должны нести два холодильника, соединенных перекладиной, по 30-метровой трассе за 60 секунд (версия, которую вы, вероятно, не увидите в тренажерном зале).
Камни Атласа – сверхтяжелые круглые камни поднимаются с земли и устанавливаются на платформу.
Кто может присоединиться к этим мероприятиям?
Зависит от федерации, но в основном пауэрлифтерами и силачами могут быть мужчины и женщины любого возраста и комплекции. Существуют разные весовые категории, так что вы можете выступать практически наравне со всеми остальными.
Итак, что делает вас сильнее?
В пауэрлифтинге вы поднимаете максимально возможный вес в трех основных упражнениях. Вы сосредотачиваетесь на силе, мощи, максимуме в одном повторении, и у вас меньше движений или движений, с которыми нужно справиться.
В стронгмене вы сосредотачиваетесь на силе, мощи, выносливости и, вероятно, должны выполнить гораздо больше движений или движений, чтобы закончить соревнование.
Итак, какой силовой вид спорта делает вас сильнее трудно объективно оценить, поскольку они проверяют разные дисциплины и навыки — некоторые спортсмены могут даже соревноваться в обоих видах спорта и достигать разных уровней успеха в каждом из них.
Сила и движения, которые вы будете тренировать в стронгмене, возможно, были бы более полезны в реальном мире, но тренироваться в пауэрлифтинге проще, так как вы найдете необходимое оборудование в обычном тренажерном зале (не совсем уверен, где вы можете выбрать гигантские круглые камни, чтобы попрактиковаться в камнях Атласа).
Тем не менее, многие люди находят соревнования стронгменов более увлекательными и захватывающими, поскольку они гораздо более разнообразны, чем стандартные соревнования, которые вы найдете в пауэрлифтинге.
В любом случае, и пауэрлифтеры, и стронгмены невероятно сильны и могут поднимать огромные веса! Посмотрите это видео от замечательных людей из «Войн силы», где пауэрлифтер и силач соревнуются друг с другом — это довольно близко!
Каким бы типом тренировки вы ни закончили, помогите себе избежать травм, используя соответствующую спортивную экипировку и аксессуары.
Разница между пауэрлифтингом и общей силовой тренировкой. Сила для каждого тела
Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, начатый в гаражах на заднем дворе синими воротничками преступниками. Подумайте о ржавых штангах, облаках мела, пронизывающих пропитанный потом воздух, и людях, которые выкладываются на пределе своих возможностей, чтобы выполнить самые тяжелые приседания, жим лежа и становую тягу. У моего тренера есть история о «железном ковбое», который пришел в его спортзал, вытянул 495 фунтов в джинсах и ковбойских ботинках, не разогреваясь, и так же быстро, как пришел, исчез. Это было много лет назад, в начале его тренировок по пауэрлифтингу. По прошествии всего этого времени дух пауэрлифтинга остается прежним, но за последние 6 лет этот вид спорта вырос в геометрической прогрессии, отчасти благодаря тому, что с каждым годом все больше и больше женщин продолжают заниматься спортом.
Это немного табу, не так ли? Чтобы занимать место и проводить больше времени в тренажерном зале и меньше времени в кардиозале; тренироваться, чтобы расти, а не уменьшаться.
В этом привлекательность, я думаю. Все больше женщин и когда-либо перенимают стиль тренировок, в котором они сосредотачиваются на поднятии тяжестей и дают другим возможность делать то же самое. Так в чем же разница между поднятием тяжестей и силовым видом спорта пауэрлифтингом?
Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, требующий, чтобы атлет поднял максимальное количество повторений в приседаниях со спиной, жиме лежа и становой тяге. У каждого атлета есть три попытки поднять большую часть каждого движения. Спортсмен побеждает в соревновании, набрав наибольшее количество очков (самые высокие результаты в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, сложенные вместе) в своей весовой категории или набрав наибольшее количество очков на соревнованиях (Уилкс — это формула, которая вычисляет значение на основе масса тела, возраст и общий поднятый вес.)
Можно заниматься пауэрлифтингом, но не быть пауэрлифтером. Есть разные мнения по этому поводу, но я считаю, что если кто-то тренируется с намерением провести соревнование или уже провел соревнование и планирует сделать больше в будущем, то он пауэрлифтер.
Для участия в соревнованиях не существует минимального уровня силы или общего количества приседаний/жимов лежа/становой тяги. Я впервые увидел, как 13-летние девочки и 95-летние женщины поднимаются на соревнованиях. Частью того, что делает пауэрлифтинг таким привлекательным, является то, что люди любого уровня могут присоединиться к нему. Единственное требование — вы должны усердно тренироваться и соблюдать вес.
В детстве я был танцором и легкоатлетом (эстафета 400 м и барьерный бег). Потом я пошел в художественную школу, чтобы освоить искусство всяких ночников и пивных завитушек. Еда состояла из упакованных в коробки макарон и сыра с добавлением консервированного тунца и остатков пиццы. Я взял эти привычки в свои 20 лет. Я сменил долгие поездки на велосипеде по берегу озера на долгие часы временной работы. Я не делал никакой физической активности, был постоянно истощен и несчастен. Я ненавидел того, кого видел в зеркале, поэтому решил измениться. Я присоединился к тренажерному залу с плотным графиком занятий и начал заниматься велотренажерами, HIIT, йогой, пилатесом, бодипампом и т.
д. Занятия проводились хорошо, и я начал видеть результаты, но моя мотивация ходить в спортзал подпитывалась тем, что мой текущий себя в кого-то другого. Упражнения были епитимьей за мои грехи; наказание.
Как я узнал о пауэрлифтинге? Несколько бородатых преступников из синих воротничков в углу моего коммерческого спортзала предложили мне помощь с моими становыми тягами. Они стали моими первыми партнерами по тренировкам. Когда я начал поднимать тяжести, упражнения стали тренировкой, которая стала праздником того, что мое тело могло сделать, а не наказанием за прошлое поведение, которое не требует извинений.
Чтобы тренироваться в пауэрлифтинге, вам необходимо развить свои навыки, поднимая максимальные усилия в приседаниях и становой тяге. Однако, если вы будете максимально использовать каждую сессию, вы быстро перегорите и не сможете восстановиться. Так чем же тренировки по пауэрлифтингу отличаются от обычных силовых тренировок?
Ответ: немного, но иногда много.
Позволь мне объяснить.
Если вы новичок в силовых тренировках (обычно около 3 лет или меньше для большинства людей), создание базы общей физической подготовленности (ОФП) и навыков движения с нагрузкой является главным приоритетом. Это может включать в себя три пауэрлифтинга (приседания со спиной, жим лежа, становая тяга), но также должно включать движения в других плоскостях движения, чтобы вы построили прочную основу для силы.
По мере того, как вы совершенствуетесь в своих тренировках, ОФП и равновесие по-прежнему важны для предотвращения травм и дальнейшего улучшения ваших приседаний и становой тяги. Типичная тренировка в стиле пауэрлифтинга выглядит так:
В качестве примера рассмотрим приседания:
Эта тренировка включает в себя движения, которые не только развивают приседания, но и прорабатывают квадрицепсы, ягодичные мышцы, широчайшие и пресс в нескольких плоскостях движения. Различают двусторонние и односторонние движения. Этот вариант устраняет любые дисбалансы и представляет собой довольно хорошо продуманный подход к тому, чтобы стать сильнее.
Пауэрлифтеры будут тренироваться таким образом до тех пор, пока до соревнований не останется около 4 недель. В это время пауэрлифтеры входят в фазу пика. На этом этапе не время заниматься техникой, наращивать силу или балансировать тело. Это время подготовить нервную систему к поднятию тяжестей и снизить усталость перед соревнованиями. Пик — 3-4 недели потерянного времени тренировок. Он эффективен для установления личных рекордов, но за это время вы не становитесь сильнее. В этом основное различие между тренировками по пауэрлифтингу и использованием тренировок в стиле пауэрлифтинга для общей силовой тренировки.
Для первой встречи не существует минимального общего уровня или уровня силы. Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать это, выберите встречу и тренируйтесь для нее. Вы не можете знать, нравится ли вам что-то, пока не попробуете это. Когда я провел свою первую встречу, я занимался силовыми тренировками всего 8 месяцев. Я занял последнее место в своей весовой категории, но друзья, которые у меня появились, и опыт, который я приобрел, вдохновили меня помогать другим становиться сильнее.
