Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений | Здоровая жизнь | Здоровье
Снизить давление, избавиться от головных болей помогут простые упражнения, разработанные врачом-реабилитологом Александром Шишониным.
— Нередко гипертония — следствие шейного остеохондроза, когда первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода и даёт команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. А в итоге развивается гипертония.
В таком случае таблетки пить бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (реже — другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придёт в норму. Поможет в этом самая простая гимнастика, которую можно выполнять дома.То же самое с хроническими головными болями. Зачастую они бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды.
Чтобы понять, нарушен ли кровоток по позвоночным артериям, нужно сделать УЗИ. Если пережатие сосудов подтвердится, можно приступать к гимнастике.
Первое время лучше заниматься, сидя перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение.
Три упражнения с разминкой и растяжкой — это экспресс-гимнастика. В полном комплексе 12 упражнений. Найти их можно в Интернете (сайт «Клуб бывших гипертоников» или на Ютубе).Выполнять гимнастику можно каждый день или через день. Однако, если через месяц после занятий вам не стало существенно легче, стоит обратиться за профессиональной помощью. Возможно, позвонок или сосуд расположены нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит.
Разминка
Любую гимнастику обязательно нужно начинать с разминки, чтобы не травмировать мышцы.
Выполните 10 приседаний с гантелями по 3 подхода. Далее приступайте к упражнениям. Следите за положением спины, осанка должна быть ровной, при этом не стоит напрягать тело.
Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард КудрявицкийУпражнение № 1 «Балет»
Сидя, наклоните голову в сторону, поднимите руку, задержитесь на 5–7 секунд. Выполняйте медленно и осторожно, без рывков, не допуская чувства дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение необходимо для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.
Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард КудрявицкийУпражнение № 2 «Хитрый атлант»
Поверните голову в сторону и поднимите вверх, будто смотрите в небо. При этом положите руку под затылок, на первый шейный позвонок. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области и лучше напрягаете мышцы. Не запрокидывайте голову. Растягиваются боковые мышцы. По 5 раз.
Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард КудрявицкийУпражнение № 3 «Полурамка»
Растяжка
Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.
Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.
Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкийупражнения для шеи при остеохондрозе
Шейный остеохондроз — это довольно распространённое заболевание. Особенно часто ему подвержены лица сидячего труда, водители, спортсмены. Для полноценной профилактики и лечения шейного остеохондроза нами разработан и успешно применяется эффективный комплекс упражнений для шеи. Нужно знать, что при острых болях в шее упражнения делать нельзя. Заниматься нужно начинать только после полноценного курса лечения, когда наступит значительное облегчение болевых симптомов.
Основные принципы эффективных тренировок, в том числе и при шейном остеохондрозе, это постепенность и регулярность. Нагрузку нужно увеличивать медленно, постепенно увеличивая силу напряжения мышц и количество повторений. Начинать нужно с 3-5 повторений каждого упражнения и довести его до 10 — 15. Нельзя делать упражнения, если они усиливают боль.
Наоборот, после правильной тренировки должна ощущаться приятная усталость и увеличение подвижности шеи. Вы можете исключить некоторые упражнения, если они усиливают боль, или ограничить выполнение упражнений в ту или другую сторону. Если какое-либо упражнение вызывает головокружение, тошноту или другие неприятные симптомы его делать нельзя. В таком случае лучше проконсультироваться у вертебролога.
Комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно. Если у Вас сидячая работа, то делайте его несколько раз в день. Устраивайте себе маленькие перерывы на 3-5 минут каждые пол часа. Встаньте, пройдитесь, разомните суставы, сделайте несколько упражнений из нашего комплекса прямо на рабочем месте.
Упражнение № 1. Наклоны головы в сторону.
Исходное положение: сидя, руки вдоль туловища. Делайте медленные наклоны головы в стороны поочерёдно вправо и влево пытаясь достать ухом до плеча. Плечи не поднимайте. Усилий прикладывать не нужно, шея должна двигаться свободно. Останавливайтесь в нижних положениях на несколько секунд. Выполните 7-10 раз в каждую сторону.
Упражнение № 2. Повороты головы в стороны.
Исходное положение: сидя, руки вдоль туловища. Выполните поворот головы вправо до упора, затем влево. Пытайтесь посмотреть глазами себе за спину. Усилий прикладывать не нужно. Выполняйте упражнение не допуская боли. Выполните 7-10 раз в каждую сторону.
Упражнение № 3. Наклоны головы вперёд и запрокидывание назад.
Исходное положение то же. Медленно наклоняйте голову вперёд, пытаясь достать подбородком до грудины. Можно немного помочь себе руками, не допуская боли. Затем осторожно поднимите голову вверх и посмотрите на потолок. Выполните 7-10 раз.
Упражнение №4. На сопротивление. Руки на лоб.
Исходное положение: сидя, руки в замок и ладонными поверхностями ложатся на лоб, локти разведены в стороны. Осуществляйте давление руками на лоб, сопротивляясь с помощью мышц шеи. Фаза напряжения 10 секунд, расслабление 10-15 секунд. Повторить 7-10 раз.
Упражнение №5. На сопротивление. Руки на затылок.
Исходное положение: сидя, руки в замок ладонями на затылке, локти разведены в стороны. Осуществляйте давление руками на затылок, сопротивляясь с помощью мышц шеи. Давление выполняется в передне-заднем направлении, не сдавливая затылок. Напряжение 10 секунд, расслабление 10 -15 секунд. Повторить 7-10 раз.
Упражнение №6. На сопротивление. Рука на правую боковую поверхность головы, затем левую.
Исходное положение: сидя, правая рука лежит ладонью на правой боковой поверхности головы над ухом. Осуществляйте давление рукой на голову, сопротивляйтесь, напрягая мышцы боковой поверхности шеи. Напряжение 10 секунд, расслабление 10-15 секунд. Повторите 7-10 раз вправо, затем то же самое левой рукой на левый висок.
p
Гимнастика и ЛФК при шейном остеохондрозе – Лучшие упражнения и методики
Если вы хотите заниматься гимнастикой для шеи при остеохондрозе в домашних условиях, важно знать технику безопасности. Потому что неграмотно подобранные упражнения могут усугубить ситуацию и способствовать прогрессированию заболевания.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должны быть направлена на расслабление мышц, наплечий и мышц вдоль позвоночника в целом.
Комплекс упражнений для вашей шеи
Как мы узнаем о том, что в шейном отделе позвоночника есть проблемы? По болевым ощущениям. Они развиваются на фоне перенапряженных мышц. Как только в шее возникает боль, есть повод принять меры по профилактике шейного остеохондроза.
Если этого не сделать, мышцы начинают на регулярной основе пережимать капилляры, благодаря которым происходит питание межпозвонковых дисков. Чем меньше питания получают диски, тем хуже их состояние – так развивается шейный остеохондроз.
Гимнастика, которая помогает осуществлять лечение и профилактику остеохондроза, должна быть направлена на расслабление перенапряженных мышц. Таким образом будет нормализовываться питание межпозвонковых дисков, а симптомы остеохондроза – такие как боль, хруст, дискомфорт – будут уходить.
Какие процедуры помогут быстро и эффективно расслабить мышцы?
Как происходит расслабление?
ЛФК на расслабление – звучит достаточно необычно, правда? Мы привыкли, что любая гимнастика – это напряжение: мы качаем мышцы или, наоборот, растягиваем их, чтобы снять избыточный тонус после напряжения.
При шейном остеохондрозе ни тот, ни другой вариант не подходит: качать мышцы шеи опасно – за счет каких бы то ни было силовых упражнений на шейный отдел позвоночника болевые ощущения будут только усиливаться. И растяжение мышц также будет угрожать здоровью позвоночника.
Комплекс гимнастики при шейном остеохондрозе должен включать в себя упражнения на поиск активного расслабления. Что это значит?Давайте проведем аналогию с процедурами. При шейном остеохондрозе рекомендованы такие процедуры как массаж или остеопатия. Причем, любой грамотный специалист скажет вам, что массаж должен быть, в первую очередь, безболезненным. Почему?
Потому что расслабление мышц во время массажа или остеопатических процедур – это приятное ощущение. Если есть болевые ощущения, значит, происходит не расслабление, а какой-то другой процесс.
Если вы хотя бы раз посещали хорошего массажиста, вы знаете, что после сеанса массажа тело становится значительно более гибким и свободным. Массажист помогает вам расслабить мышцы позвоночника, вы ощущаете в них тепло, свободу, пластичность. Но стоит встать с массажного стола, как в силу начинают вступать привычные напряжения.
Мы двигаемся, работаем за компьютером, спим в не очень удобной позе – и через один-два дня привычные напряжения постепенно возвращаются. Поэтому рекомендуется проходить сеансы массажа курсами, чтобы постепенно перестроить тело на работу в расслабленном состоянии мышц.
Гимнастика же позволяет найти активное расслабление – то есть расслабление в вертикальном положении, в движении. Перестроить паттерн движения таким образом, чтобы оно происходило максимально эргономично, правильно и расслабленно.
Как выбрать лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе
Как выглядит ЛФК для позвоночника при шейном остеохондрозе? Вот несколько факторов, на которые вы должны опираться при выборе безопасной и полезной гимнастики:
- упражнения должны делаться в рамках естественной подвижности суставов, то есть без растяжений и таких движений, которые вызываю болевые ощущения
- во время выполнения упражнений не должно быть больно – если вдруг возникает боль, это сигнал о том, что амплитуда должна быть меньше, а движение медленнее и деликатнее
- упражнения строятся на медленных, аккуратных движениях: никаких энергичных вращений, прогибов и т.д.
- внимание к деталям – один из показателей эффективной тренировки: внутри каждого упражнения можно найти много тонких деталей, которые будут позволять углублять и углублять расслабление с каждым новым выполнением комплекса
Главная задача гимнастики для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника – это увеличение кровообращения в области шеи, нормализация питания межпозвонковых дисков и профилактика дальнейшего их разрушения. Таким образом, упражнения должны быть деликатными, расслабляющими и эффективными.
Какие ощущения после упражнений будут правильными, а какие нет:
- приятное ощущение тепла, свободы и пластичности в области шеи будет правильным ощущением; если возникает ощущение скованности, вероятно, вы выбрали не ту гимнастику или делаете ее неправильно
- ощущение, как будто шея становится длиннее – и это действительно так: при расслаблении мышц, они «отпускают» позвонки, расстояние между межпозвонковыми дисками увеличивается
- никаких щелчков во время выполнения упражнений быть не должно: часто бывает, что в шее что-то хрустит и щелкает, однако, чтобы не нанести дополнительные травмы межпозвонковым дискам, не надо допускать хруста и щелчков. Если это происходит, это опять же сигнал о том, что надо сократить амплитуду или интенсивность выполнения упражнения.
ЛФК для остеохондроза шейного отдела и поясница
Как правило, состояние шеи связано с положением поясницы. Если представить структуру человеческого тела в виде шаров, стоящих друг на друге (как снеговик), то получится, что у нас есть:
- шар таза
- шар грудной клетки
- шар головы
И между ними есть две соединительные конструкции: поясница соединяет шар таза с шаром грудной клетки, а ту, в свою очередь, соединяет с головой шея. Состояние этих двух соединительных конструкция связано напрямую: если есть нарушения в области шеи, очень и очень вероятно, что также есть проблемы в пояснице.
Поэтому, выбирая ту или иную гимнастику для лечения остеохондроза шейного отдела, отдавайте предпочтение тому комплексу упражнений, который прорабатывает весь позвоночник в целом. Как только начнет меняться к лучшему положение шеи, это отразится на положении поясницы. И очень часто бывает так, что, работая над своим здоровьем человек начинает испытывать болевые ощущения в пояснице.
В рамках гимнастики важно правильно проработать всю структуру тела – от макушки до крестца. Таким образом вы застрахуете себя от развития других заболеваний позвоночника.
Какую гимнастику позвоночника мы преподаем
В Школе Wu Ming Dao мы преподаем курс упражнений «Молодость и здоровье позвоночника», основанную на древних практиках цигуна. В основу гимнастики лег комплекс цигуна Синг Шен Джуанг, который доказал свою эффективность более чем 800-летней историей существования.
Чтобы понять, как работает гимнастика для лечения остеохондроза шейного отдела, предлагаем вам сделать несколько простых упражнений. Разучивать весь комплекс гимнастики необходимо на семинаре под контролем инструктора, но сейчас вы можете изучить пару упражнений для шейного отдела и оценить их эффективность.
Важно! Во время выполнения каждого предложенного упражнения обращайте внимание именно на расслабление: ищите новую глубину расслабления мышц. Чтобы это сделать, про себя задавайте вопрос: как я могу сделать это движение еще более плавным, свободным, расслабленным. Важна не амплитуда и красота самого движения (это не показательные выступления), а именно глубина найденного расслабления. Если для этого надо сократить амплитуду движения (вплоть до воображаемого, не видимого со стороны), сделайте это.Упражнение «Голова дракона»
Цель упражнения – расслабить область седьмого шейного позвонка. Это самый крупный позвонок у основания шеи. Иногда он формирует небольшой горбик там, где шея переходит в надплечия. Эта точка связана с состоянием шеи, а также от ее расслабления зависит здоровья сердца. Кстати, значимый горбик в этой области как раз будет сообщать о том, что с сердцем и сосудами могут быть проблемы: в норме эта область должна быть гибкой, свободной и иметь возможность полностью распрямиться, стать плоской.
Встань прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Колени мягкие, чуть согнуты. Ладони на талии. Макушка стремится к небу: представь, что за волосы на макушке тебя как будто кто-то нежно тянет вверх.
Начни вращение головой – так, как будто ты описываешь макушкой небольшую окружность. Голова не повисает и не запрокидывается назад, вращение происходит с небольшой амплитудой. И в этом вращении ищи новое расслабление седьмого шейного.
Сделай 10 вращений в одну и другую стороны.
Упражнение «Шея журавля»
Это более сложное упражнение по рисунку, однако, найти расслабление в нем, возможно, будет проще. Оно направлено на расслабление области первого шейного позвонка – основания черепа. Как его найти? На этом позвонке голова кивает. Покивайте головой и положите ладонь на ту часть шеи, которая задействуется при этом. Нашли? Как ощутить эту область более свободной и расслабленной? Чтобы найти ответ на этот вопрос, давайте сделаем упражнение.
Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки накрывают низ живота
Голова идет вперед – ровно настолько, чтобы в задней поверхности шеи ощутилось очень мягкое натяжение, приятное растекание мышц
Представьте, что напротив вас стена, и вы как будто проглаживаете эту стену носом – голова идет вниз. Снова следите за расслаблением: амплитуда такая, при которой мышцы шеи чувствуют себя свободно и расслабленно
Повисните на основании шеи. Под тяжестью головы растекаются мышцы шеи, голова висит
Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки накрывают низ живота
Голова идет вперед – ровно настолько, чтобы в задней поверхности шеи ощутилось очень мягкое натяжение, приятное растекание мышц
Представьте, что напротив вас стена, и вы как будто проглаживаете эту стену носом – голова идет вниз. Снова следите за расслаблением: амплитуда такая, при которой мышцы шеи чувствуют себя свободно и расслабленно
Повисните на основании шеи. Под тяжестью головы растекаются мышцы шеи, голова висит
Медленно и плавно прорастайте наверх от основания шеи к основанию черепа, позвонок за позвонком. Голова поднимается в последнюю очередь. На подъеме ваша задача – сохранить то расслабление, которое было найдено в повисании.
Сделайте 2-3 повторения упражнения и отметьте, какие новые ощущения в шее появились. Насколько более свободно и расслабленно вы ощущаете шею?
Как делается ЛФК дома?
Можно ли заниматься гимнастикой «Молодость и здоровье позвоночника» дома? Да, можно и нужно. Однако, предварительно освоить весь комплекс необходимо в рамках семинара в Школе Wu Ming Dao.
Для освоения гимнастики в домашних условиях у нас есть специальный онлайн-курс, однако, всем своим потенциальным клиентам мы всегда рекомендуем: если есть возможность прийти в Школу на реальный семинар, это будет более оптимальный выбор. Почему?
На семинаре в Школе Wu Ming Dao вы получаете:
- весь комплекс гимнастики с коррекцией: во время выполнения упражнений инструктор показывает и корректирует ваше индивидуальное выполнение
- вместе с инструкторов вы определяете необходимую на сегодняшний день амплитуду выполнения упражнения
- вы задаете вопросы и получаете индивидуальные ответы и рекомендации по практике
- вы получаете в подарок две недели поддерживающих занятий и двухдневный Практикум No1, на котором оттачиваете навык выполнения упражнений и разучиваете новые.
Осваивая упражнения в рамках онлайн-курса вы получаете:
- все упражнения на видео
- поддержку вашего онлайн-инструктора, рекомендации и советы по выполнения каждого упражнения
- мотивацию, ответы на вопросы онлайн
Однако, онлайн-инструктор не видит, как вы выполняете упражнения и может скорректировать их только опираясь на ваши вопросы.
После того, как вы пройдете тот или иной семинар, вы сможете заниматься дома по видео: для того, чтобы получить оздоравливающий эффект, необходимы выполнять гимнастику по 15 минут в день.
ЛФК для шейного отдела позвоночника: лечебная физкультра в Москве
Болевые ощущения в области шеи называют цервикалгией. С этим неприятным явлением приходилось сталкиваться многим. Уменьшить дискомфорт помогает ЛФК. Комплекс специальных упражнений, направленных на снятие боли, можно выполнить в Кунцевском лечебно-реабилитационном центре. В специально оборудованном зале ЛФК можно вылечить спину и суставы.
Польза ЛФК для шейного отдела позвоночника
Чаще всего причиной болей в шее является слабость мускулатуры. Укрепить ее можно при помощи специальной разминки. Лечебная гимнастика обладает следующими эффектами:
- стабилизирует шейный отдел позвоночника;
- предотвращает рецидивы болезни;
- уменьшает болевые ощущения;
- закрепляет достигнутые результаты.
Почему назначают ЛФК для шейного отдела позвоночника
ЛФК назначают в качестве терапии при проблемах с шейным отделом как одну из самых эффективных методик. У лечебной гимнастики практически нет побочных эффектов, ограничений к ее выполнению минимум.
Важно! Главная задача в таких случаях заключается в укреплении мышечного корсета и ЛФК позволяет этого добиться.
Комплекс упражнений, обладающих целебным действием, можно выполнять не только в качестве терапии, но для профилактики хронических заболеваний шейного отдела.
При каких заболеваниях ЛФК необходима
Список показаний к выполнению ЛФК включает:
- шейный остеохондроз в разной степени;
- вегетососудистую дистонию;
- травмы, искривление позвоночного столба;
- расстройства сна;
- синдром хронической усталости.
Такая терапия показана при частых головных болях, причиной которых является расширение капилляров головного мозга.
Оно ускоряет восстановление после различных травм позвоночника, продолжительного ношения корсета, параличей.
ЛФК рекомендуют при периодических сбоях памяти, недостатки концентрации внимания.
Запись на ЛФК для шейного отделаотдела позвоночника
Для того, чтобы записаться на массаж, выбирайте любой способ:
ЗАПИСЬ НА ЛФК
Подготовка перед началом занятий
Чтобы лечебная физкультура оказалась эффективной нужно соблюдать определенную подготовку в преддверии ее выполнения. Пренебрежение техникой безопасности чревато травмами и усталостью.
Заниматься следует в специально подготовленном для этого помещении: просторном, с хорошим освещением. Важно выполнять упражнения правильно – за этим проследит врач.
Перед занятием в обязательном порядке проводится разминка.
Важность занятий под контролем врачей
Заниматься следует под контролем специалиста. Присутствие врача служит своеобразной подстраховкой. Он контролирует очередность и правильность выполнения упражнений. Упражнения выполняют плавно и медленно, делают паузы.
Когда нельзя делать ЛФК для шейного отдела позвоночника
Как и другие виды терапии, лечебная физкультура подходит не каждому. Есть люди, которым противопоказаны любые нагрузки, поскольку это может вызвать обострение болезни, осложнить ее протекание. Если предположительный вред от занятий превышает пользу, гимнастику не назначают.
Важно! Прежде чем делать ЛФК, убедитесь в отсутствии противопоказаний, проконсультируйтесь с врачом.
Лечебная физкультура противопоказана при:
- повышенной температуре тела;
- сильной боли, которая не купируется обезболивающими и противовоспалительными лекарствами;
- симптомах отека органов дыхания;
- дыхательной недостаточности в острой форме;
- острых нарушения мозгового кровообращения;
- сердечной недостаточности в хронической форме, инфаркте;
- недавно перенесенной инфекции;
- тяжелых расстройствах психики;
- склонности к тромбообразованию;
- выраженном слабоумии.
Эффективность ЛФК для шейного отдела позвоночника
Эффекты от ЛФК разделяют на краткосрочные и долгосрочные. Первые проявляют себя в момент выполнения упражнений. Для достижения долгосрочных результатов нужно упорно тренироваться, заниматься лечебной физкультурой на регулярной основе, не пропускать занятия. Улучшения будут заметны уже после первых сеансов.
В Кунцевском лечебно-реабилитационном центре большой зал, оснащенный самым современным оборудованием. Занятия проводятся под контролем опытных врачей-реабилитологов: неврологов, ЛФК, физиотерапевтов.
Для контроля результатов можно прямо в центре сделать МРТ, УЗИ. Для усиления эффекта по желанию пациента прибегают к иглоукалыванию или мануальной терапии.
Реабилитационный центр также предлагает программы восстановительного лечения и абонементы для поддержания результатов.
Вам может быть полезным:
Физические упражнения после операции на шее
Эта информация научит вас, как делать упражнения для шеи и плеча после операции на шее.
Вернуться к началуОб упражнениях после операции на шее
После операции у вас может оставаться чувство скованности и слабости шеи и плеча с той стороны, на которой проводилась операция. Упражнения, описанные в этом материале, помогут укрепить мышцы шеи и плеча и сделать их более гибкими. Это поможет вам восстановить амплитуду движений и работоспособность шеи и плеча.
Для вашего восстановления важно начать делать эти упражнения тогда, когда их назначит ваш врач. От этого также зависит, насколько хорошо будут работать ваши плечо и шея в будущем.
Если при выполнении этих упражнений вы чувствуете боль, у вас появилась тошнота, головокружение, отек или вы испытываете дискомфорт, прекратите упражнения и позвоните своему врачу.
Вернуться к началуСоветы для повседневной жизни
Во время восстановления вам может быть сложнее заниматься повседневными делами. Приведенные ниже советы должны вам помочь.
- Следите за хорошей осанкой: плечи отведены назад и расслаблены, голова чуть отклонена назад. Это поможет расслабить ваши грудные мышцы и снимет нагрузку с мышц шеи и плеча.
- Если вы ощущаете слабость со стороны, на которой была проведена операция, опирайтесь рукой о стол или подлокотник, когда вы сидите. Когда вы стоите, опирайте руку с прооперированной стороны на бедро или держите ее в кармане, чтобы уменьшить давление этой руки на плечо. Так вы снимете нагрузку с мышц и других частей шеи и плеча.
- Во время сна лежите как можно дольше на спине. Если вам нужно лечь на сторону, не подвергнутую операции, вы можете положить руку на прооперированной стороне на подушку перед вами, чтобы случайно не потянуть плечо. Не ложитесь на прооперированную сторону, пока это не разрешит ваш врач или медсестра/медбрат.
- Не поднимайте и не носите ничего тяжелее 3 фунтов (1,4 кг) на прооперированной стороне, пока вы не перестанете испытывать при этом боль. Для сравнения, утюг весит примерно 3 фунта (1,4 кг), а бутылка в 1/2 галлона молока (примерно 2 литра) весит 4 фунта (1,8 кг). Проконсультируйтесь со своим врачом или медсестрой/медбратом, прежде чем поднимать или носить что-либо весом более 3 фунтов (1,4 кг).
- Воздержитесь от носки тяжелого портфеля на ремне или сумки на стороне, подвергнутой операции. Проконсультируйтесь со своим врачом или медсестрой/медбратом, прежде чем носить рюкзак или ранец.
Советы по выполнению упражнений
Выполнение упражнений после операции на шее поможет вам быстрее восстановиться. Следуйте этим советам при выполнении упражнений.
- Во время выполнения упражнений дышите нормально и не задерживайте дыхание.
- Выполняйте упражнения медленно и плавно. Избегайте быстрых и резких движений.
- Вы можете выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы следить за своей осанкой.
- Немедленно прекратите выполнять упражнение и позвоните вашему врачу, если оно вызывает боль или дискомфорт, или если у вас возникли тошнота, головокружение или отек.
Упражнения
В этом разделе описаны упражнения, которые вам следует выполнять после операции на шее. Приступайте к выполнению этих упражнений только тогда, когда ваш врач или медбрат/медсестра подтвердит, что это безопасно и что ваш хирургический разрез достаточно хорошо зажил.
Выполняйте эти упражнения хотя бы два раза в день в течение трех месяцев. Если вы можете двигать плечом и ваша шея полностью восстановила подвижность до истечения трех месяцев, узнайте у врача, можно ли перестать выполнять упражнения. Если спустя три месяца вы все еще не можете двигать шеей или плечом, сообщите об этом своему врачу.
Рисунок 1. Повороты для растяжки шеи
Повороты для растяжки шеи
- Осторожно поверните голову так, чтобы вы смотрели направо.
- Положите правую руку на левую щеку и челюсть. Слегка надавите рукой на голову, чтобы сильнее растянуть мышцы шеи (см. рисунок 1).
- Опустите голову вниз и поверните влево.
- Положите левую руку на голову и аккуратно надавите (см. рисунок 1).
- Повторите 10 раз. Затем повторите это движение в другом направлении 10 раз.
Рисунок 2. Втягивание подбородка
Втягивание подбородка
- Сядьте или встаньте так, чтобы ваша спина и голова опирались на стену для поддержания правильной осанки.
- Втяните подбородок и попробуйте прижать заднюю поверхность шеи к стене (см. рисунок 2).
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10 раз.
Рисунок 3. Боковая растяжка шеи
Боковая растяжка шеи
- Сядьте или встаньте и вытяните правую руку вниз.
- Положите левую руку на голову.
- Аккуратно потяните голову вниз и влево, чтобы растянуть мышцы с правой стороны шеи (см. рисунок 3).
- Удерживайте такое положение в течение 30 секунд, затем отпустите.
- Повторите 5 раз.
- Повторите эти движения с другой стороны шеи.
Рисунок 4. Пожимание плечами
Пожимание плечами
- Поднимите плечи вверх по направлению к ушам (см. рисунок 4).
- Опустите их.
- Повторите 10 раз.
Рисунок 5. Круговые движения руками
Круговые движения руками
- Сядьте или встаньте, опустив руки вдоль туловища, ладони поверните вперед, большие пальцы направьте в потолок.
- Поднимите руки вверх и поверните их по кругу назад (см. рисунок 5).
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10 раз.
Рисунок 6. Отведение рук и плечей назад
Отведение рук и плечей назад
- Встаньте или сядьте, вытянув руки перед собой так, чтобы большие пальцы были направлены вверх.
- Отведите руки в стороны, сводя при этом лопатки (см. рисунок 6).
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10 раз.
Рисунок 7. Растяжка грудных мышц в дверном проеме
Растяжка грудных мышц в дверном проеме
- Встаньте в дверном проеме.
- Поставьте предплечья и кисти рук по бокам дверного проема на уровне плеч (см. рисунок 7).
- Аккуратно шагните вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в области груди и в передней поверхности плеч. Спину держите прямо, плечи и шея расслаблены.
- Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 5 раз.
Рисунок 8. Опускание челюсти
Опускание челюсти
- Сядьте или встаньте у зеркала, чтобы видеть свое лицо.
- Поместите кончик языка за верхние зубы.
- Медленно опустите нижнюю челюсть, чтобы открыть рот, удерживая язык у нёба (см. рисунок 8). Смотрите в зеркало и следите за тем, чтобы открывать рот ровно, не двигайте челюстью из стороны в сторону.
- Закройте рот.
- Повторите 10 раз.
Рисунок 9. Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание
- Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
- Положите одну или обе руки себе на живот (см. рисунок 9).
- Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
- Медленно выдохните через рот. Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
- Повторите 10 раз.
Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе. Зарядка, лечебная физкультура
Начинать следует с разминки. Можно в качестве разминочного упражнения использовать обычную ходьбу на месте. Эффективно будет сначала походить на полной стопе, а затем – на носках и пятках. При этом руки должны быть расслаблены, свисать свободно, плечи должны быть расправлены и немного опущены вниз. Продолжительность разминки – 2-3 минуты.
1. Упражнение, направленное на расслабление мышц шеи
Встать прямо. Руки должны свободно свисать вдоль тела. Сжать кулаки, напрячь руки. Одновременно с этим опускать плечи и лопатки и выпрямлять спину. 30 секунд удерживать напряжение. Затем расслабиться и дать рукам свободно покачаться.
2. Наклон головы вбок
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.
Осторожно наклонить голову вбок (опуская ухо к плечу). Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Выдержите так 10-15 секунд. Затем медленно примите исходное положение и наклоните голову в другую сторону. Очень важно выполнять данное упражнение максимально осторожно, не допускать боли.
3. Повороты головы в сторону
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.
Наклонить голову вниз. Подбородком стараться коснуться яремной впадины. Поверните голову вправо, как бы скользя подбородком по верхней части грудины. Задержитесь в этом положении 3 – 6 секунд. Потом медленно поверните в другую сторону. Повторить это упражнение в каждую сторону 5 – 7 раз.
4. Поднимаем и опускаем плечи
Можно выполнять это упражнение как стоя, так и сидя.
Поднимите плечи как можно выше, не перемещайте их вперед. Опустите, слегка отведите назад, словно расправляя их. Повторите 6 – 8 раз.
5. Двигаем плечами вперед и назад
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.
Исходное положение – плечи свободно расправить и опустить. Приподнимаем плечи, смещаем их вперед. Затем нужно вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараться сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6 – 8 раз.
6. Наклоняем голову вперед
Это упражнение тоже можно выполнять как стоя, так и сидя.
Согните шею вперед, плавно опустите подбородок на грудь. Затем нужно медленно выпрямиться. Повторить упражнение 6 – 8 раз. Важно: спину держать прямо!
7. Машем руками назад
Выполняем это упражнение стоя или сидя.
Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Лопатки прижать к спине. Вытянутые прямые руки при этом переместятся чуть назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз. При выполнении этого упражнения нужно по-минимуму двигать руками, а стараться использовать только мышцы спины.
8. Вращаем кисти
Руки в стороны, плечи опустить. Согнуть руки в локтях, кисти сжать в кулаки. Сделать 4 круговых вращения в кистевом суставе, не опуская локтей, в одну сторону, потом 4 раза – в другую. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.
9. Вращаем локтями
Исходное положение то же самое, как и в двух предыдущих. Сделать 4 круговых вращения в локтевом суставе в одну и другую сторону. Локти опускать не нужно. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.
10. Вращаем плечами
Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Выполнить по 4 вращения в плечевом суставе в каждую сторону. Повторить от 4 до 6 раз.
11. Поднимаем – опускаем руки
Расслабляем плечи и руки. Поднимаем руки вверх, затем свободно роняем вниз. Дыхание должно быть свободным и расслабленным. Повторить 4 – 6 раз.
Подробнее о лечении шейного остеохондроза можно прочитать здесь.
Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника
Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника помогут улучшить самочувствие, быстрее справиться с заболеванием. Главное – выполнять их правильно, рассказывает портал Medaboutme.ru.Остеохондроз шейного отдела – это достаточно распространенное заболевание. Оно характеризуется, как поражение и деградация дисков, расположенных между позвонками. Это ведет к защемлению нервов, что в свою очередь вызывает ряд симптомов. У больных часто наблюдаются головные боли после нагрузок на шею (например, сидения с наклоненной головой), боли в области шеи. В некоторых случаях падает слух и зрение, немеет язык. Причина всему этому – защемление нервов и нарушение нормальной циркуляции крови.
Остеохондроз появляется в результате недостатка физических нагрузок, сидячего образа жизни. Также к нему может привести избыточный вес. Поэтому борьба с болезнью часто связана с лечением ожирения, началом регулярных занятий спортом.
Лечение остеохондроза шеи: основные правила
Главные задачи, которые стоят перед врачом и пациентом – предотвращение или удаление воспалительных процессов, восстановление нормальной циркуляции крови, возвращение межпозвоночных дисков в естественное положение. В решении этих задач существенную роль играют упражнения при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника.
Занятие физкультурой стоит начинать сразу после угасания болевого синдрома. При выполнении нужно придерживаться принципа постепенного развития – ни в коем случае нельзя перенапрягать шею, делать движения долго, но нагрузку следует понемногу повышать.
7 упражнений при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника
Представляем вам комплекс упражнений, которые не займут много времени, но станут эффективным средством борьбы с недугом. Они призваны укрепить мышцы шеи, разогнать кровь, постепенно восстановить её нормальную циркуляцию. Все действия необходимо выполнять с ровной спиной.
- Плавные повороты головы – примерно 5–10 раз. Выполнять данное упражнение при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника лучше сидя.
- Опускать голову вниз, максимально низко. Выполнять, сидя на стуле, 10–12 раз.
- Сидя на стуле, втягивать подбородок, перемещая шею назад.
- Сесть за стол. Один локоть поставить на стол, а ладонь той же руки – на висок. Наклонять голову, оказывая легкое сопротивление рукой. Повторить примерно 10 раз и поменять руку.
- Положить ладонь на лоб и наклонять голову, преодолевая сопротивление руки. Примерно 8 раз, потом отдохнуть 10–20 секунд и поменять руку.
- Поднять плечи максимально высоко и держаться так около 10 секунд, затем расслабиться и сделать вдох. Выполнять сидя или стоя около 10 раз.
- Размять затылок кончиками пальцев. Движения должны быть интенсивными и глубокими (не причинять боль). Можно выполнять сидя или лежа.
Лучшие упражнения для развития силы плеч и шеи
Сильные мышцы плеч и шеи необходимы почти во всех видах спорта, особенно в тех, которые связаны с контактом, толчком или метанием. Во время межсезонных и межсезонных тренировок с отягощениями спортсмены должны сосредоточиться на укреплении трапециевидных мышц и мышц шеи, а также передних, боковых и задних дельтовидных мышц.
Почему мышцы плеч и шеи так важны для занятий спортом? Рассмотрим, как они используются:
- Сильные мышцы шеи уменьшают количество энергии, передаваемой на голову во время контакта, помогая предотвратить сотрясение мозга
- Сильные мышцы шеи улучшают игру головой в футболе и предотвращают травмы при выполнении этого навыка
- Сильные плечи позволяют оттолкнуть противников, занять наступательную позицию или помешать им атаковать
- Сильные плечи поглощают контакт, ограничивая воздействие ударов на ваше тело
- Сильные плечи снижают риск травм в результате чрезмерного использования или контакта
Чтобы нарастить сильные мышцы плеч и шеи, выполняйте упражнения, нацеленные на них, один или два раза в неделю.Поскольку трапециевидная мышца действует как на шею, так и на плечо, некоторые из приведенных ниже упражнений имеют перекрестный эффект.
Упражнения для плеч и шеи
Шраги с гантелями- Держите гантели по бокам ладонями вверх по
- Держа руки прямыми, пожимать плечами в сторону ушей; удерживать 10 секунд
- Опустите плечи в исходное положение и повторите несколько повторений
Наборы / Повторения: 3×6
Толкающий пресс- В положении стоя возьмитесь за штангу хватом сверху, немного шире плеч, и держите перекладину на уровне ключиц
- Слегка согнуть бедра и колени
- Вытягивать бедра, колени и щиколотки; приводная балка потолочная
- Медленно опустите в исходное положение
- Повторение для указанных повторений
Наборы / повторения: 3-4×6
Тяга гантелей вверх- Примите спортивную стойку с гантелями вперед
- Держа руки близко к телу, поднять локти высоко, чтобы поднять гантели до уровня подбородка; удерживать 10 секунд
- Опустить гантели с контролем и повторить указанное количество повторений
Наборы / Повторения: 3×6
Тяга гантелей- Положите правую руку и правое колено на скамью, а левую ногу — на пол
- Держите гантель в левой руке ладонью внутрь
- Поднесите гантель к груди, прижимая локоть к туловищу; удерживать на один счет
- Опустить гантель в исходное положение; повторить
- Выполнить на противоположной стороне
Наборы / Повторения: 3×6
Схема подъема гантелей в стороны, передние и задние плечиВыполняйте подъемы плеч на боку, спереди и сзади по кругу.Отдыхайте одну минуту между подходами.
Боковое поднятие- Принять спортивную стойку с гантелями по бокам
- Поднять гантели по бокам на уровень плеч ладонями к земле; удерживать пять секунд
- Гантели нижние с контролем; повторить для указанных повторений
- Примите спортивную стойку с гантелями впереди
- Поднять гантели на уровень плеч перед собой ладонями к земле; удерживать пять секунд
- Гантели нижние с контролем; повторить для указанных повторений
- Примите положение в шахматном порядке и согните бедра так, чтобы спина была параллельна земле
- Держите гантели прямо перед грудью
- Сведите лопатки вместе и поднимите гантели в стороны на уровне плеч; удерживать пять секунд
- Гантели нижние с контролем; повторить для указанных повторений
Подходы / повторения: 3×6 каждое упражнение
Изометрический контур шеи Выполняйте упражнения на разгибание, сгибание и боковое сгибание шеи с сопротивлением по круговой схеме.Резистивное наращивание шеи
- Сядьте на землю и заведите руки за голову так, чтобы шея находилась в нейтральном положении
- Вытянуть шею руками, обеспечивая сопротивление
- Согнуть шею для возврата в исходное положение
- Повторение для указанных повторений
Устойчивое сгибание шеи
- Сядьте на землю и положите руки на лоб, шея в нейтральном положении
- Гибкая шея руками, обеспечивающая сопротивление
- Вытянуть шею, чтобы вернуться в исходное положение
- Повторение для указанных повторений
Сопротивление боковому сгибанию шеи
- Сядьте на землю и положите правую руку на голову так, чтобы шея находилась в нейтральном положении
- Согнуть шею к правому плечу рукой, обеспечивая сопротивление
- Вытянуть шею, чтобы вернуться в исходное положение
- Повторить для указанных повторений; выполнить набор в обратном направлении
Подходы / повторения: 3×10 каждое упражнение
Фото: fitoverfat.com
Джим Карпентье — сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, массажист с лицензией Нью-Джерси и писатель по вопросам здоровья и фитнеса. В настоящее время он работает младшим директором по здоровью и благополучию в Большом Морристауне YMCA в Сидар-Ноллс, штат Нью-Джерси
Фото: Getty Images // Thinkstock
7 упражнений, которые можно делать где угодно для облегчения боли в шее
Знаете ли вы, что каждый третий человек в год страдает от боли в шее?
Страдаете ли вы хронической болью в шее? Не беспокоиться! В этом руководстве мы рассмотрим упражнения для шеи, которые помогут уменьшить боль и напряжение.Эти упражнения просты, и вы даже можете попробовать их в офисе.
Хотите узнать больше? Продолжайте читать, чтобы узнать.
Упражнения для шеи: руководство
Вы часами смотрите на компьютер? Вы спали прошлой ночью в неудобной позе? Чтобы уменьшить боль в шее, мы сделаем несколько упражнений на растяжку, которые помогут расслабить ваши мышцы.
1. Рабочий стол Stretch
Вот легкая растяжка, которую вы можете сделать, сидя за письменным столом.Эта растяжка нацелена на боковую часть шеи.
Сядьте на стул, поставив ноги на землю. Поднимите правую руку рядом с правой стороной стула. Положите левую руку на голову. Наклоните голову влево.
Не забудьте немного надавить на руку, чтобы усилить растяжку. Для большей растяжки возьмитесь за сиденье стула. Вы почувствуете себя более устойчиво и сможете изолировать растяжку на боковой стороне шеи.
Удерживайте это положение 30 секунд.Поднимите голову и повторите это упражнение с левой стороны.
2. Глубокая растяжка шеи
Если вы сидите за столом, вот еще одна растяжка для верхней части спины и задней части шеи.
Сведите ладони к затылку. Убедитесь, что вы сидите прямо и упираетесь бедрами в сиденье. Прижмите руки к бедрам и прижмите подбородок к груди.
При надавливании ладонями пятками отрывайте голову от плеча.Это усиливает растяжку. Удерживайте это растяжение 30 секунд. После растяжки не торопитесь, чтобы поднять голову.
3. Растяжка стоя
Встаньте прямо, держите ноги на расстоянии бедер, руки по бокам. Вытяните руки за спину и возьмитесь за левое запястье правой рукой. Выпрямите левую руку и осторожно отведите ее от себя.
Чтобы увеличить растяжение шеи, опустите правое ухо к плечу. Удерживайте это упражнение до 30 секунд, а затем поменяйте сторону.
4. Заземленная растяжка для вытачки
Чтобы облегчить головную боль, попробуйте эту расслабляющую растяжку для плеч и шеи. Вытянитесь на полу и опирайтесь на голени. Наклонитесь вперед, пока ваш лоб не коснется пола. Выровняйте руки по бокам к ступням.
Оставайтесь в этом положении на несколько мгновений и сосредоточьтесь на расслаблении бедер и груди. Эта растяжка также удлинит ваш позвоночник. Сложите руки в двойной кулак позади себя.
Попробуйте сжать ладони пятками вместе.Это увеличит растяжку плеч.
5. Мостовидная растяжка
Это упражнение позволяет вам контролировать, насколько вы растягиваете заднюю часть шеи, а также насколько высоко поднимаются ваши бедра.
Лягте на спину и убедитесь, что руки расположены вдоль тела ладонями вниз.
Согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю. Сместите пятки как можно ближе к ягодицам и держите их на ширине плеч. Убедитесь, что ваши ступни параллельны.
Упираясь ступнями и ладонями в землю, оторвите бедра от пола. Вы можете оставаться в этом положении или сцепить руки под тазом. Раскачивайте вес из стороны в сторону, сближая лопатки.
Постарайтесь задержаться в этом положении 30 секунд и немного приподнять бедра. Чтобы расслабиться, опустите ягодицы на землю. Прижмите колени к груди. Это растянет поясницу.
6. Попробуйте подтяжку подбородка
Плохая осанка может ослабить глубокие мышцы шеи, что приведет к хронической боли.Если ваша голова все время находится в наклоненном вперед положении, мышцы, удерживающие голову, становятся слабыми.
Подбородок — это легкое упражнение для укрепления мышц шеи. Эти упражнения также уменьшат напряжение шеи.
Сядьте прямо, расправьте плечи назад и поднимите голову. Положите палец на подбородок. Отведите голову назад, как будто пытаетесь прижаться подбородком к затылку. Повторите это упражнение десять раз и сделайте три подхода.
7. Растяни грудь
Напряженные мышцы груди способствуют округлым плечам и неправильной осанке, вызывая боль в шее.Если у вас есть работа за столом, обратите внимание, как вы сидите. Вы сидите, сгорбившись? Это может вызвать округлые плечи и стеснение в груди.
Даже высота вашего стола может вызвать боль в шее. Попробуйте растянуть грудные мышцы груди. Это поможет улучшить осанку и уменьшить боль в шее.
Встаньте в углу, уперев руки предплечьями в стену, образуя в локтях угол 90 градусов. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение мышц груди.
Попробуйте удерживать это положение до 15 секунд и повторите три раза. Узнайте больше о психологических последствиях хронической боли.
Свяжитесь с нами сегодня
Мы надеемся, что эта статья об упражнениях для шеи оказалась для вас полезной. Выделите время в своем дне, чтобы размять напряженные мышцы шеи. Это поможет предотвратить боль и уменьшить головную боль.
Вы хотите поговорить со специалистом о своей хронической боли? Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить дополнительную информацию.
Реабилитационных упражнений для шеи | Marty Chiropractic & Wellness
Ниже приводится список видеороликов, которые мы могли прописать вам в клинике.Эти упражнения и растяжки отлично подходят для облегчения боли и скованности, улучшая осанку и диапазон движений. Посмотрите видео, если вам нужно освежить в памяти, как выполнять определенные упражнения. Если мы не прописали вам никаких упражнений или вы не являетесь пациентом в настоящее время, не стесняйтесь изучить раздел видео и начать свой путь к жизни без боли. Позвоните нам по телефону (612) 440-5776 или запишитесь на прием, если у вас есть какие-либо вопросы!
Хиропрактика Укрепление шеи
Dr.Джош демонстрирует комплекс упражнений для шеи, которые помогут укрепить внутренние мышцы шейного отдела позвоночника. Это увеличит силу и стабильность, помогая предотвратить боль и травмы в будущем!
Растяжка шеи
Доктор Джош демонстрирует комплекс общих растяжек шеи, которые помогают бороться с болью в шее и улучшают диапазон движений. Растяжка, наряду с хиропрактикой, может значительно облегчить скованность и боль в шее и верхней части спины. Это может помочь предотвратить боль в будущем и снизить частоту головных болей!
Растяжение Levator Scapulae
Dr.Джош демонстрирует растяжку мышцы, поднимающей лопатку. Эта мышца проходит от верхней части лопатки до основания черепа и является частой причиной боли в шее, скованности и головных болей напряжения.
Scalene Stretch
Доктор Джош демонстрирует растяжку лестничной группы мышц. Эти мышцы часто играют роль в синдроме верхнего креста, боли в шее, ригидности, прямом положении головы и синдроме грудного выхода.
Упражнения ангела на стене
Dr.Джош демонстрирует упражнение ангела на стене. Это упражнение отлично подходит для растяжки груди, укрепления мышц средней и верхней части спины, а также улучшения диапазона движений и осанки грудного отдела.
Упражнения для укрепления шеи — иллюстрированная реабилитация для облегчения и восстановления
Распространенная жалоба — боль в шее. Хотя инъекции кортизона, обезболивающие, отпускаемые по рецепту, или безрецептурные обезболивающие могут помочь, они предлагают только временное облегчение. Доказательства подтверждают, что упражнения для укрепления шеи являются активным подходом, помогающим избавиться от боли в шее.
Боль в шее может быть вызвана множеством причин. Артрит, как и остеохондроз (постепенное ухудшение состояния межпозвоночных дисков), и грыжи межпозвоночных дисков с защемлением нервов или без них — все это потенциальные источники боли. Растяжения мышц и травмы, такие как хлыстовая травма, при которой мышцы шеи растягиваются за пределы их нормального диапазона, также могут вызывать постоянную хроническую боль.
Визуализирующие обследования, включая рентген, компьютерную томографию (КТ) и магнитно-резонансную томографию (МРТ), помогают диагностировать боль в шее, вызванную артритическими изменениями или грыжей межпозвоночных дисков.Поскольку дегенеративные заболевания позвоночника и проблемы с дисками на шее могут приводить к таким симптомам, как покалывание, онемение и слабость в одной или обеих руках, визуализация также помогает исключить более серьезные состояния с аналогичными симптомами, например опухоли шеи.
Чаще всего боль в шее называют неспецифической, то есть у нее нет явной причины. Источниками неспецифической боли в шее могут быть плохая осанка, скрежет зубами или такие действия, как вождение автомобиля или чтение в постели каждую ночь. Психологические факторы, такие как беспокойство и стресс, также могут быть фактором, поскольку у многих людей возникает напряжение в шее.
Независимо от того, является ли причиной боли в шее артрит или неспецифический тип, упражнения для укрепления шеи необходимы. Сильные мышцы уменьшают боль, снимая нагрузку с суставов и дисков, страдающих артритом. Чем сильнее ваши мышцы, тем большую поддержку они будут оказывать и тем меньше вероятность того, что они заболеют и утомятся.
- В исследовании 2003 года, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, женщины, которые работали за столом и имели неспецифическую боль в шее, были отнесены к одной из трех годичных программ упражнений: (1) группа силовых тренировок, которая использовала упражнения с сопротивлением, нацеленные на шею, (2) группа тренировок на выносливость, которая выполняла упражнения для шеи без сопротивления, или (3) группа только аэробных упражнений.
В конце исследования группа аэробики имела меньше боли в шее и инвалидности, но их успехи были небольшими по сравнению с группами, занимавшимися выносливостью и силовыми тренировками. А по показателям вращения шеи, силы и гибкости группа силовых тренировок набрала 47%, 82% и 53%, соответственно, лучше, чем группа выносливости.
- В другом исследовании, опубликованном в журнале Arthritis Care & Research, приняли участие женщины с хронической болью в трапециевидной мышце, которая проходит от плеча до шеи и называется трапециевидной миалгией.Некоторые женщины выполняли силовые упражнения с гантелями, чтобы нацелить на шею и поддерживающие мышцы плеча. Вторая группа женщин выполняла фитнес-тренировку, которая заключалась в езде на велотренажере, не держась за руль. Обе группы тренировались по 20 минут в день три раза в неделю в течение 10 недель. Третья группа получила только консультации по вопросам здоровья.
Группа, которая занималась силовыми тренировками, сообщила об уменьшении боли на 75% как сразу после тренировки, так и через несколько недель после окончания исследования.Несмотря на хорошо известные преимущества фитнес-тренировок для сердечно-сосудистой системы, фитнес-группа почувствовала меньше боли и скованности только сразу после тренировки. Консультационная группа не показала улучшения.
Эти упражнения для укрепления шеи обычно рекомендуют реабилитологи. Вы можете начать с легких гантелей (2-8 фунтов), а затем работать с более тяжелыми весами по мере увеличения вашей силы. Попробуйте 12 повторений одного из этих рекомендуемых упражнений. Если в последнем повторении вы не испытываете затруднений, гантель слишком легкая; если вы боретесь на ранней стадии, это слишком тяжело.Придерживайтесь регулярного графика, например, три дня в неделю по 20 минут за сеанс. Попробуйте выполнять по крайней мере три из предложенных упражнений на каждом занятии и меняйте порядок упражнений каждый раз, когда вы тренируетесь.
Силовые тренировки могут быть интенсивными, если вы не привыкли к поднятию тяжестей. Поговорите со своим врачом, прежде чем приступить к программе укрепляющих тренировок, и постепенно прогрессируйте, стараясь не перенапрягать шею. Остановитесь, если почувствуете боль, и возьмите несколько дней отдыха, чтобы мышцы восстановились.Если боль не исчезнет, обратитесь к врачу.
Вы заметите, что упражнения сосредоточены на мышцах плеча, особенно на мышцах шеи. Для длительного облегчения и восстановления осанки шейного отдела позвоночника необходимо воздействовать на эти мышцы. Если вы не хотите использовать веса, вы можете использовать специальную ленту для упражнений с ручками, которые справятся со своей задачей.
Специальные упражнения для укрепления шеи
| Сгибание шеи Лягте на пол, подперев голову подушкой.Поднимите голову, прижав подбородок к груди, не поднимая плеч. Как только подбородок коснется груди, опустите голову и расслабьтесь на 5 секунд. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений один раз в день, отдыхая 1 минуту между подходами. | Боковой подъем Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Держите гирю в каждой руке, руки по бокам. Поднимите обе руки до уровня плеч, а затем медленно опустите руки. Работайте до 3 подходов по 8-12 повторений, отдыхая 1 минуту между подходами. |
| Шраги гантелей Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Держите гирю в каждой руке, руки по бокам. Поднимите плечи вверх, сокращая трапециевидную мышцу на 1 секунду. Работайте до 3 подходов по 8-12 повторений, отдыхая 1 минуту между подходами. | Вертикальный ряд Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях.Держите гирю в каждой руке ладонями к передней части бедер. Поднимите гантели на грудь (руки должны быть на уровне плеч, а локти параллельны полу), а затем медленно опустите руки. Работайте до 3 подходов по 8-12 повторений, отдыхая 1 минуту между подходами. |
- Исследование 2020 года, проведенное BMC Sports Science, Medicine and Reservation, показало, что ежедневные 10-минутные сеансы специальных высокоинтенсивных тренировок с отягощениями в области шеи и плеч уменьшают боль в шее и плече, а также улучшают качество жизни офисных работников.Авторы пришли к выводу: «Авторы рекомендуют офисным работникам выполнять ежедневные тренировки с сопротивлением шеи и плеч, чтобы, возможно, предотвратить и / или уменьшить боль в области шеи и плеч».
Существуют различные упражнения для восстановления после травм шеи, которые не фокусируются на силе. При заболеваниях позвоночника рекомендуется начинать с базовых растяжек и упражнений. По мере заживления можно прогрессировать в укреплении, однако для тех, кто страдает хронической или длительной болью, или тех, у кого есть проблемы с осанкой, укрепляющие упражнения с акцентом на шею и связанные с ней мышцы плеча под профессиональным советом являются обязательными.
Лучшие упражнения для растяжки и укрепления шеи
Работа за импровизированным столом, постоянный взгляд на свой телефон во время FaceTiming, чтение книги на коленях — что бы вы ни делали в течение своих дней в изоляции во время пандемии COVID-19, это, вероятно, предполагает округлую осанку, которая не делать телу какие-либо услуги. «Боль в шее и плече, вероятно, является наиболее распространенным типом дискомфорта, который мы наблюдаем прямо сейчас», — говорит Тодд Синетт, округ Колумбия, мануальный терапевт и основатель Tru Whole Care в Нью-Йорке, у которого наблюдается увеличение количества жалоб на шею и плечи по сравнению с последние два месяца.«Это прямой результат нашего образа жизни».
Чтобы облегчить некоторые из болей, которые сопровождают неправильную осанку, мы попросили Синетт рассказать, как эргономично настроить рабочее пространство, а также растяжки и силовые упражнения, чтобы помочь избежать дискомфорта.
Как создать офис WFH для улучшения осанки
Если вы недавно создали импровизированный домашний офис, возможно, он не поддерживает сильную, высокую осанку, которая избавляет от болей. Но с помощью всего нескольких простых изменений вы можете настроить себя на более комфортный день.Для начала, как советует Синетт, вы должны сидеть прямо напротив монитора компьютера или ноутбука. Это означает, что ваше лицо, плечи и бедра обращены прямо к экрану, а не под углом.
Также старайтесь держать голову прямо над плечами — не выдвигайте подбородок вперед, чтобы увидеть экран, и постарайтесь не наклоняться вперед. «На каждый дюйм, на который ваша голова вытянута вперед, вы добавляете дополнительные фунты давления на шею и плечи», — говорит Синетт. В течение длительного периода времени это может привести к серьезным болям.
Затем убедитесь, что ваш компьютер находится на уровне глаз. По словам Синетта, вам не следует смотреть на монитор сверху вниз, так как это приведет к тому, что ваш позвоночник будет согнутым или скругленным, а также будет увеличиваться нагрузка на шею и плечи. Хотя у вас может и не быть постоянного стола, проявите творческий подход, сложив книги стопкой или поместите компьютер в коробку на столе.
Наконец, после настройки рабочей станции для безболезненного выравнивания рассмотрите возможность расслабления челюсти во время работы. «Еще одна причина боли в шее — люди, стиснувшие зубы и не подозревающие об этом», — объясняет Синетт.Итак, постарайтесь расслабить лицо и расслабить челюсть. Он также предлагает добавить немного тепла вашим щекам, чтобы расслабить мышцы челюсти — сделайте это, приложив теплую мочалку к мышцам челюсти или по бокам лица. Капы также удобны для тех, кто серьезно стискивает зубы, как напоминание о необходимости оставаться расслабленным.
5 растяжек для облегчения боли в шее и плече
Синетт, который также создал Backbridge, округлую подкладку из пеноматериала, которая позволяет позвоночнику разгибаться, предлагает несколько упражнений для подобной позы, которая нейтрализует сгорбленное положение.В любой момент дня старайтесь увеличить подвижность шеи, выполняя медленные перекатывания по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Выполняйте указанные ниже пять растяжек несколько раз в течение дня. «Выполняйте их проактивно — чем больше вы растягиваетесь, тем лучше ваше тело может выдерживать долгое время за компьютером», — говорит Синетт.
1. Растяжка шеи: Сидя прямо за столом, ноги на ширине плеч, плечи над бедрами, поднесите ухо к плечу той же стороны.Держите примерно 10 секунд. Затем, ухом к плечу, поверните голову, чтобы посмотреть в пол. Держите примерно 10 секунд. Затем повернитесь ухом к плечу, чтобы посмотреть на потолок. Держите примерно 10 секунд. Повторите с другой стороны.
2. Растяжка больших пальцев до ям: Сидя прямо за столом, ноги на ширине плеч, плечи над бедрами, поднесите большие пальцы к подмышкам и сожмите локти по бокам. Поднимите грудь вверх и назад, создав небольшой прогиб спины.Взгляните вверх к потолку и опустите плечи вниз по спине. Удерживайте около 10 секунд, затем сбросьте и повторите.
3. Растяжка пресса стоя: Встаньте, ноги на ширине плеч, вытяните руки над головой, ладони смотрят друг на друга. Посмотрите вверх в потолок, протягивая руки позади себя, сгибая спину. Сожмите ягодицы для большей устойчивости и опустите плечи вниз по спине. Задержитесь на 10 секунд, отпустите, затем повторите.
4. Рулон из поролона для верхней части спины: Сидя на полу, согнув колени и поставив ступни на пол, лягте на валик из вспененного материала так, чтобы он находился перпендикулярно позвоночнику прямо под лопатками.Поднимите бедра и медленно скатитесь вниз, чтобы поролоновый валик скатился к верхней части плеч и основанию шеи. Продолжайте медленно катиться вверх и вниз примерно 30 секунд.
5. Вертикальная растяжка на поролоновом валике: Лягте вертикально на поролоновый валик так, чтобы он располагался параллельно позвоночнику, при этом голова, шея и плечи опираются на валик. Согните руки в локтях и заведите руки за голову, прижимая локти к полу. Вы должны почувствовать растяжение грудных мышц.Задержитесь около 10 секунд, затем сведите локти перед собой и повторите. Вы также можете попробовать это со свернутым полотенцем или ковриком для йоги.
3 силовых упражнения для защиты плеч и шеи
Чтобы поддерживать плечи и шею, важно выполнять несколько упражнений на укрепление спины, особенно тех, которые работают на разгибание, говорит Синетт. По крайней мере, несколько раз в неделю делайте эти три упражнения по 30 секунд каждое — дольше и чаще, если можете.
1.Кобра : Лежа лицом вниз на коврике или полу, поместите локти прямо под плечи, предплечья на земле, ладони прижаты. Прижмите предплечья к полу, поднимая грудь, держа взгляд в пол, а плечи — в сторону от ушей. Задержитесь на счете до 5, затем снова опуститесь и повторите.
2. Супермен: Лежа лицом вниз на коврике или полу, вытяните руки над головой ладонями к полу. Отрывайте руки, грудь и ноги от пола одновременно, задействуя всю спину.Удерживаясь за верх, потяните локти вниз, чтобы сформировать стойку ворот. Сделайте паузу, затем вытяните руки назад и опуститесь на коврик. Повторить. Смотри в пол, шея в нейтральном положении.
3. Пловцы: Лежа лицом вниз на коврике или полу, вытяните руки над головой, большие пальцы рук обращены вверх. Одновременно слегка оторвите руки, грудь и ноги от пола, задействуя всю заднюю часть тела. Удерживая это положение, поднимите противоположную руку и ногу дальше от пола, затем вернитесь в исходное положение.Повторите то же самое с другой рукой и ногой и продолжайте чередовать. Смотри в пол, шея в нейтральном положении.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Лучшие тренировки для шеи, которые можно добавить в свой спортзал
Если вы опытный атлет или новичок в тренажерном зале, ваша шея — не первая часть тела, которую вы хотите атаковать в тренажерном зале.Но толстая шея уравновешивает мощное телосложение. Помимо эстетики, есть еще более важные причины, по которым вы не должны пренебрегать своей шеей.
Побочные эффекты слабой шеи
Головные боли. Исследование , опубликованное в журналах SAGE , показало, что мужчины и женщины, которые испытывают головные боли напряжения, были на 26 процентов слабее, чем контрольные субъекты, в отношении их возможностей разгибания шеи и имели на 12 процентов меньшее соотношение разгибания / сгибания.
Слабость мышц в тренажерном зале. Субъекты со слабыми мышцами шеи также находились в невыгодном положении в тренажерном зале; их способность создавать мышечную силу над плечевым суставом была уменьшена. Ваше тело компенсирует слабость или травму; Таким образом, как и в случае с домино, любое напряжение в вашей шее будет распространяться на окружающие группы мышц, а именно на ваши плечи и ловушки.
Хроническая боль и скованность. Слабые мышцы шеи могут указывать на неправильную осанку. Когда вы не держите голову в вертикальном положении (иначе говоря, наклон черепа), вы нарушаете правильное положение позвоночника, что может вызвать болезненные вспышки, воспаление и цепную реакцию боли, идущей от шеи к основанию позвоночника. может быть результатом.
Минимальная защита от сотрясений. В случае, если вы получите удар по голове, будь то игра в футбол или футбол (или, что еще хуже, автомобильная авария), сильная шея может уменьшить количество повреждений, которым подвергается ваша голова, исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal первичной профилактики найдено.
Причины слабости шеи
Если бы мы поставили деньги, мы бы сказали, что ваша дневная работа сильно ослабляет ваши мышцы. В вашем офисе, где находится ваш монитор? Какую поддержку спины дает вам сиденье? Ваш стол низкий? Все, что способствует неправильной осанке и наклону черепа, нанесет ущерб вашим силам; и будет только хуже, чем больше ты будешь сутулиться и тянуться вперед.Создайте хорошую обстановку в своем втором доме и убедитесь, что вы поддерживаете правильную осанку.
Решение 1. Тренировка
Рецепт: Для обоих этих упражнений выполняйте медленные и контролируемые повторения. Сосредоточьтесь на 3 подходах для начала, а через несколько недель переходите к 4 подходам. Между подходами отдыхайте столько, сколько необходимо.
1) Мосты на шею — 10 повторений
Как это делать: Для начинающих: начните с положения лежа на земле, положив голову на подушку или сложенное полотенце, ступни на землю ладонями вниз.Вытяните бедра прямо вверх (как будто вы делаете ягодичный мостик) и поднимите плечи от земли, перекатываясь на голову.
A2) Разгибания спины — 15 повторений
Как это делать: Расположив живот на наклонной скамье или швейцарском мяче, сбалансируйте вес на носках. Убедитесь, что ваш позвоночник выровнен — верхняя часть шеи должна соответствовать основанию копчика. Поднимите грудь вверх на несколько дюймов, сделайте паузу, затем медленно опустите вниз. Хотя они предназначены для задней части цепи, соблюдение правильного выравнивания может стимулировать работу глубоких мышц шеи против силы тяжести.
Упражнения, такие как пожимание плечами, вращение шеи с эспандером (с партнером или без него) и движения над головой , также могут помочь укрепить вашу шею. Вам также пригодятся правильные упражнения на растяжку и подвижность перед тренировкой. Поворачивайте голову слева направо, вверх и вниз, затем вокруг, стараясь продвигаться немного дальше при каждом повторении.
Решение 2. Выполните работу с мягкими тканями
Прокатить шею пеной — непростая задача. Это становится сложно (хорошо, почти невозможно).Вот почему хороший мануальный терапевт, практикующий такие техники, как АРТ (техники активного расслабления), является ключевым. Массаж также является отличным средством для расслабления мышц шеи.
Решение 3. Растянуть
Вы также можете использовать верхнюю трапециевидную растяжку Upper Trapezius Stretch всякий раз, когда вы испытываете скованность в спине или шее во время поездок на работу или на работу. Делать это каждый час:
Сядьте с хорошей осанкой: позвоночник, голова и шея прямые и прямые. Левой рукой осторожно наклоните голову так, чтобы левое ухо подошло к левому плечу; медленно двигайтесь, пока не почувствуете растяжение в правой части шеи.Для более глубокого растяжения положите правую руку на пол и отведите эти пальцы от тела. Или положите всю левую руку на правую сторону лица (пальцы прямо под мочкой уха) и позвольте силе тяжести втянуть вашу шею в растяжение. Задержитесь на удобном расстоянии в течение 15-20 секунд и повторите упражнение вправо. Повторите по 3 раза на каждую сторону.
Найдите время, чтобы включить эти практики в свой распорядок дня. Обещаю, это не будет головной болью.
10 способов увеличить толщину и ширину
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
упражнений для шеи | Группа позвоночника Орландо
Вернуться к библиотеке упражнений.
Лучший способ предотвратить травмы — это иметь прочную, гибкую мышцы и суставы, устойчивые к растяжению и травмам. Спина и шея нравятся движение. Приведение спины в статическое положение на длительное время, например, сидеть часами за экраном компьютера, увеличивает риск напряжение спины или шеи. Лучшее профилактическое средство от перенапряжения шеи и спины это движение. Чтобы растянуться, делайте частые перерывы от экрана компьютера.
Вот несколько простых упражнений на растяжку при простой боли в шее, которые могут облегчить простые случаи боли в шее. Некоторые из них даже можно использовать на работе, чтобы снять напряжение шеи.
Меню упражнений для шеи
Шея Скольжение
Начните с прямой шеи. Медленно выдвиньте подбородок вперед. Держать на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз.
Шея Добавочный номер
Не выгибая спину, медленно поверните голову назад, чтобы смотреть вверх.Держись за пять секунд. Вернитесь в исходное положение. Это хорошее упражнение во время работы, чтобы предотвратить растяжение шеи.
Шея Вращение
Начните с прямого взгляда предстоящий. Медленно поверните голову влево. Держи десять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем медленно поверните голову с другой стороны. Держите 10 секунд. Вернитесь в исходное позиция. Сделайте 10 повторений.Это хорошее упражнение во время работы, особенно если вам нужно держать голову в устойчивое положение в течение длительного времени, как при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы не растягивать шею.
Боковое удлинение
Начните с прямого взгляда
предстоящий. Медленно наклоните голову влево. Используя левую руку для сопротивления, используйте мышцы шеи, чтобы надавить на нее.Держите 5 секунд,
затем вернитесь в исходное положение. Затем медленно наклоните голову
с другой стороны. Держите 5 секунд. Вернитесь в исходное
позиция. Сделайте десять повторений. Это хорошее упражнение
во время работы, особенно если вам нужно держать голову в
устойчивое положение в течение длительного времени, как при работе за компьютером.
Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы не растягивать шею.
Пожатие плечами
Начните с прямого взгляда предстоящий.Медленно поднимите оба плеча вверх. Держите 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Этот это хорошее упражнение во время работы, особенно если у вас держать голову в устойчивом положении в течение длительного времени, как при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса чтобы предотвратить растяжение шеи.
Наклонный Сгибание вперед
Начните с прямого взгляда предстоящий.Медленно опустите подбородок к груди. Держать 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Это хорошее упражнение во время работы, особенно если вы нужно держать голову в устойчивом положении в течение длительного времени, как при работе за компом. Делайте это упражнение каждые полчаса чтобы предотвратить растяжение шеи.
Глубокая растяжка
Сидя в хорошей позе, опустите голову к плечу.Вы можете надавить рукой, как показано на рисунке. Вы также можете держаться за стул другой рукой. Держать 30 секунд, повторить 3 раза.
Прессы сопротивления
Всегда держите голову в нейтральном положении. Надавите на голову в следующих положениях на 5 секунд, затем расслабьтесь. Сгибание — положите руку на лоб. Разгибание — положите руку на затылок.
Тяга для полотенец
Оберните свернутое полотенце вокруг шеи и возьмитесь за концы руками.Медленно посмотрите вверх как можно дальше, перекатывая голову над полотенцем. Слегка надавите на полотенце, чтобы поддержать шейный отдел позвоночника, когда вы отклоняете голову назад. Не удерживайте позицию. Вместо этого вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
ПРИМЕЧАНИЕ: Мы понимаем, что люди будут диагностировать и лечить самих себя. Мы предоставили эту медицинскую информацию, чтобы вы могли больше осведомлен о нехирургических аспектах ухода, роли физических упражнений в вашем долгосрочном выздоровлении и предотвращении травм.В некоторых случаях упражнения может быть неуместным. Помните: если вы ставите диагноз или лечите себя, вы взять на себя ответственность за свои действия. Вы никогда не должны делать никаких упражнений что вызывает усиление боли. Вы никогда не должны делать никаких упражнений, которые вес тела на ослабленной или травмированной конечности или спине.
Маахир Хак, доктор медицины, признан лидером в области малоинвазивной хирургии позвоночника. В Spine Group Orlando доктор Маахир Хак также дает второе мнение по хирургии позвоночника и обзоры МРТ для тех, кто страдает болями в спине и шее.Доктор Хак подчеркивает, что при болях в спине и шее, где это возможно, не требуется хирургического вмешательства. Это может включать в себя доступ к специалисту по боли в спине, имеющему опыт в области обезболивающих инъекций в позвоночник, и к терапевтам. Терапия позвоночника может включать растяжку спины, которая в будущем может стать домашним средством от боли в спине или шее. Если операция на позвоночнике необходима из-за грыжи межпозвоночного диска, перелома позвоночника или стеноза позвоночника, доктор Маахир Хак оперирует трубчатыми ретракторами, которые уменьшают размер разреза, уменьшают кровопотерю, сокращают время пребывания в больнице, ускоряют возвращение к активности с помощью менее болезненное выздоровление.Этот опыт хирургии позвоночника позволяет многим пациентам пройти амбулаторную операцию на позвоночнике и вернуться домой в тот же день. Spine Group Orlando и доктор Maahir Haque обеспечивают замену искусственного диска в шее с помощью дискового имплантата Mobi-C, первого диска, одобренного FDA для нескольких уровней в шее. Prodisc-C также используется для замены искусственного диска в шейном отделе позвоночника. Доктор Хак также является одним из немногих хирургов позвоночника в Орландо, Флорида, который обеспечил замену поясничного искусственного диска с помощью искусственного диска Prodisc-L.Доктор Хак также направляет пациентов со всего Орландо и северной части центральной Флориды на операцию по замене искусственного диска в качестве альтернативы спондилодезу. Соответственно, пациенты доктора Хака путешествуют со всего севера центральной Флориды, включая: Орландо; Джексонвилл; Таллахасси; Лейкленд; Гейнсвилл; Тампа; Дейтона-Бич; и Какао-Бич. Центр лечения позвоночника, являющийся местом медицинского туризма для некоторых иностранных пациентов из Мексики и Карибского бассейна, может дать рекомендации для иногородних пациентов о близлежащих отелях и туристических достопримечательностях.Доктор Хак представлен на национальном сайте CentersforArtificialDisc.
