Классический жим: Жим штанги лёжа классический: техника выполнения и видео

Содержание

Жим лежа – как правильно делать, особенности, страховка

Жим лежа – базовое упражнение для развития силы груди и рук. Это обязательный элемент любой программы на силу и массу. Именно в этом упражнении атлет работает с действительно большими весами, как и в приседе, становой тяге.

Почему жим – базовое упражнение

Базовым считается такое упражнение, которое затрагивает почти все мышечные группы нашего тела. Например, приседания со штангой нагружают не только ноги, но и спину, плечи и немного руки.

Давайте разберем подробнее, какие мышцы заставляет работать жим лежа.

Итак, основные работающие группы:

  • Большие и малые грудные. Грудь получает максимум нагрузки в данном упражнении.
  • Передние пучки дельтоидов.
  • Трицепсы.

Во время выполнения жима спортсмен толкает вес вверх. При этом сокращается грудная клетка, напрягаются мышцы пресса, ноги пытаются продавить пол, а ягодицы прижимаются к скамье, не давая оторваться от нее тазу. Кроме того, сводятся и лопатки, подключая мышцы спины.

Жим лежа задействует почти что все тело. И связано это с тем, что веса в жиме довольно большие – это вес тела атлета и выше.

Правда ли, что без жима нельзя набрать массу

Рост мышечной массы – результат усиленного синтеза белка, происходящего из-за повышенной выработки тестостерона в ответ на постоянно растущие физические нагрузки. Только тяжелые базовые упражнения могут спровоцировать этот процесс.

Если не делать упражнения с большими весами (базу), ни о каком росте и речи быть не может. Мы говорим о натуральном способе накачать мышцы без использования экзогенного тестостерона.

Каждый раз, когда мы поднимаем вес в базовом упражнении, наши мышцы работают на пределе своих возможностей. Это стимулирует их рост и укрепление. Организму дается своеобразный сигнал, что имеющихся гормональных резервов мало для такой тяжелой работы. В итоге вырабатывается больше тестостерона – главной причины роста силы и массы.

Таким образом, жим лежа, как одно из базовых упражнений, напрямую влияет на эти процессы.

Чем опасно упражнение

Следует знать, что жим лежа может оказаться весьма травмоопасным упражнением. Связано это с большими весами.

Особенно опасны ситуации, когда атлет пытается покорить новые веса, не используя помощь напарника в снятии штанги со стоек и выведении ее на исходную позицию. Для опытных атлетов это не является критичным. А вот новички часто подвергают свою мускулатуру серьезному риску, исполинскими шагами двигаясь к заветной сотке.

Другая частая проблема – несерьезный подход к разминке перед жимом. Некоторые атлеты сразу вешают рабочий вес. Пока они молоды, этим ребятам везет. Мышцы их эластичные и еще крепкие. С годами такая жесткая методика может привести к пожизненной травме плеча. Некоторые становятся «счастливыми» обладателями травм уже после первых тренировок.

Чтобы не стать жертвой растяжения плеча или разрыва грудной мышцы, запомните несколько простых правил:

  • Хорошо разогрейте мышцы и суставы, перед тем, как выполнять жим.
  • Перед жимом сделайте 15–20 интенсивных повторов с пустым грифом (20 кг).
  • К рабочему весу двигайтесь постепенно. Если ваш рабочий вес, например, 100 кг, повесьте сначала 50 кг, потом 80 кг. С каждый промежуточным весом сделайте хотя бы по 5–6 повторов. В идеале – 10.

Не делайте жим штанги лежа на максимум на раз чаще, чем 1 раз в месяц. Также не работайте до отказа более чем дважды в неделю. Здесь все зависит от скорости восстановления вашей мускулатуры. Кому-то хватит одной тяжелой тренировки в 7 дней, кто-то сможет и дважды за тот же срок поработать до отказа. Все индивидуально.

Техника жима лежа

Итак, давайте разберемся, как правильно делать упражнение.

Классический жим штанги лежа на горизонтальной скамье выполняется следующим образом:

  1. Начинаем с разминки. Лягте на скамью таким образом, чтобы гриф оказался над вашими глазами.
  2. Ноги чуть расставьте в стороны, вдавите пятками пол, будто вы будете жать не руками, а ногами вниз.
  3. Прогнитесь в пояснице, но не вставайте в положение моста.
  4. Лопатки чуть сведите (расправьте плечи).
  5. Возьмитесь за гриф так, чтобы указательный (безымянный или средний, кому как удобнее) палец оказался на дальней риске грифа.
  6. Поднимите на выдохе гриф, выведя его в такое положение, чтобы он находился чуть выше низа груди. Это будет верхним положением штанги в жиме.
  7. Опустите на вдохе гриф на грудь. Обязательно нужно коснуться груди, после чего, на выдохе, снова вернуть штангу в верхнюю точку.
  8. Делайте 15–20 повторов в этом разминочном сете. Затем плавно переходите к рабочим весам.

Базовое упражнение рекомендуется выполнять в 6–8 повторах 3–4 подходах один раз в неделю. Или же чередовать легкую и тяжелую тренировку, суммарно делая жим штанги лежа дважды в неделю.

Основные ошибки

И снова огромную часть ошибок в жиме лежа совершают новички, хотя порой грешат и бывалые спортсмены.

Отрыв таза от скамьи

Когда вы делаете классический жим лежа, точки опоры у вашего тела 3 – это лопатки, таз и пятки. Табурет устойчивее стоит на трех ногах, нежели на двух. Но суть не только в этом.

Когда вы отрываете таз от скамьи, поднимая его вверх, ваша поясница получает очень сильную нагрузку – так можно сорвать спину. Вес штанги перераспределяется между лопатками и ногами.

Таким образом, поднимая таз от скамьи во время выполнения жима, вы не только рискуете потерять равновесие, но и сорвать спину. Из такого положения получить травму проще всего.

Резкое опускание штанги на грудь

Одна из самых страшных ошибок, ведущая к перелому ребер и растяжению межреберных мышц. Как вы все замечали, грудная клетка довольно эластична. Когда вы опускаете на не тяжелую штангу, грудь как бы амортизирует. Из такого положения штанга будто отскакивает, возвращаясь обратно на исходную.

Нельзя таким образом облегчать себе работу. Должны работать мышцы груди, трицепсы и плечи, а не эластичное сопротивление грудной клетки.

Рассмотрим такой амортизационный эффект с анатомической точки зрения. Что же происходит в этот момент? А происходит следующее: в груди резко возрастает внутреннее давление, легкие испытывают шок, суставы и связки тоже испытывают шоковое состояние.

Бывает, что хватает одного такого раза, чтобы получить серьезную травму и просыпаться по ночам от боли при каждом перевороте с бока на бок.

Поэтому не допускайте такого, чтобы штанга отскакивала от груди. Выполнять классический жим штанги лежа нужно плавно!

Неправильное дыхание

В жиме лежа неправильное дыхание очень опасно. Когда вы опускаете штангу на грудь и держите ее там силой мышц, в груди резко поднимается внутреннее давление. Если вы сделали это на выдохе, в нижней точке легкие пусты. В них нет воздуха, соответственно, они не могут поддержать объем грудной клетки. А грудная клетка, в свою очередь, не может полноценно самортизировать, если вы случайно резко опустите штангу на грудь.

Это первое. Далее – чтобы поднять вес, нужно выдохнуть. А вы вдыхать будете. Что из этого получится – лучше не пробовать. Поверьте – ничего хорошего.

Дышите правильно во время выполнения жима, господа атлеты!

Скорость

Сами понимаете, быстро жать штангу весом за сто кг очень небезопасно. Вам ведь нужно будет гасить инерцию, когда штанга опускается на грудь – это дополнительный риск порвать себе плечо.

То же самое и на толчке – чрезмерный рывок может привести к точно таким же последствиям.

Работайте медленно, прокачивайте мышцы. Движения должны быть сильными, но плавными. Никаких рывков. Даже на соревнованиях по жиму лежа атлеты не делают подобного.

Мост и с чем его едят

Если вы занимаетесь бодибилдингом, мост вам ни к чему. Кстати, кто не знает – мост при жиме лежа, это такое положение тела, когда атлет максимально выгибает поясницу, чтобы сократить расстояние от штанги до груди в ее первоначальном верхнем положении. Это своего рода официально разрешенное читерство.

Речь идет именно о взятии большего веса. Но не о лучшей прокачке мышц. Опытные атлеты говорят, что для эффективной работы груди и плеч, штангу надо жать с небольшим (физиологически правильным) прогибом в пояснице.

Делаем вывод – если вы не гонитесь за весами, мост не для вас. Работайте над мышцами. Разумеется, для тех, кто занимается пауэрлифтингом, мост – стандартный элемент программы. И жим штанги лежа делаете только с ним. Такая вот особая методика.

Обязательно научитесь правильно вставать в эту позицию, иначе жать большие веса вам не светит. Иногда можно видеть, как новички делают мост за счет высокого поднятия таза вверх. Ягодицы в случае моста касаются скамьи, а основной вес приходится на ноги и лопатки.

Другие варианты жима

Рассмотрим несколько вариаций классического упражнения.

Тренажер Смита

Можно жать штангу лежа в тренажере Смита. Жим в Смите хорошо подходит для тех, кто еще не пробовал работать со свободной штангой. С одной стороны, лучше не начинать с этого, а с другой, почему бы и не укрепить мышцы с помощью такого изолированного упражнения.

Большим плюсом жима в тренажере является то, что вас не надо страховать. В любой момент вы можете зафиксировать штангу и прекратить упражнение.

Штанга в тренажере зафиксирована таким образом, что ходит только в вертикально плоскости. Это удобно, так как вам не нужно прилагать никаких усилий, чтобы удерживать вес от колебаний в горизонтальной плоскости.

Чтобы жать в Смите, установите лавку под гриф. Когда вы ляжете, гриф должен быть над вашими глазами.

Разомнитесь с пустым грифом (обычно в тренажере он весит 20–25 кг). Затем плавно перейдите к рабочим весам. Количество повторов и подходов здесь аналогично и классическому варианту.

Наклонная скамья

Тому, как правильно делать жим лежа на наклонной скамье посвящена отдельная статья на нашем сайте. Здесь же только отметим, что такой вариант нужен для прокачки верха груди и переднего пучка дельтоидов.

Веса в данном упражнении будут меньше, нежели в горизонтальном жиме. Такой жим штанги лежа тоже можно делать в тренажере Смита.

Из такого положения во время жима можно повредить плечи. Часто это происходит из-за неправильного выбора веса. Плечо просто выворачивается, особенно при жимах под углом 45 градусов. Не забывайте об этом.

Правильная страховка

Страховка – обязательная штука во время выполнения жима. Она позволит вам поработать до отказа, забить мышцы, выложиться на все сто процентов. Страховка – это не просто помощь в поднятии штанги, нужно страховать правильно. Рассмотрим подробнее, как это нужно делать.

  1. Встаньте у изголовья скамьи для жима.
  2. Наклонитесь над грифом сверху, помогите поднять штангу и вывести ее на исходную позицию (иногда спортсмены делают это сами, но спросить лишним не будет).
  3. Когда штанга окажется в нужной позиции, отпустите ее. Оба человека должны действовать синхронно. Чтобы этого добиться, тот, кто жмет, обычно сопровождает каждое движение голосом.
  4. Теперь следует наблюдать, чтобы атлет самостоятельно выжал штангу нужное число раз. Будьте внимательны, не отходите, не разговаривайте по телефону. В любой момент может понадобиться ваша помощь.
  5. Как только жмущий перестает справляться с весом штанги, несколькими пальцами помогите ему закончить повтор. Старайтесь дозировать усилие так, чтобы человек работал на пределе. После этого поставьте штангу обратно на стойки.

Частой ошибкой во время страховки является чрезмерный наклон над штангой. Иногда страхующий падает вместе с ней вперед. Будьте аккуратны и держите равновесие.

Важно не только знать, как делать жим лежа, но еще и как правильно страховать. Тогда выполнение этого базового упражнения станет максимально продуктивным и безопасным.

Мнение чемпиона

Денис Пикляев. Элита России, мастер спорта международного класса по жиму лежа. Мастер спорта по пауэрлифтингу. Чемпион мира, двукратный чемпион Европы, России и Москвы. Входит в топ-20 лучших атлетов Европы в своей категории. Выступающий спортсмен. Тренер сети клубов «Территория Фитнеса».

Жим штанги лежа справедливо считается королем упражнений в тренажерном зале. Какие вопросы задают любому парню, который приходит в спортзал? Верно: «А сколько ты жмешь?». И вот мы можем наблюдать, как к заветной скамье для жима выстраивается целая очередь.

Это базовое многосуставное упражнение.  Добавлю, что при его выполнении в качестве подмоги работают широчайшие мышцы спины и бицепсы, выполняя роль стабилизаторов. Поэтому жим лежа будет спасением, если вы хотите развить верхнюю часть тела.

Техника выполнения может и должна отличаться у разных людей. Это связано, прежде всего, с шириной плеч и грудной клетки, а также длиной рук. Но есть правила, которых лучше придерживаться:

  1. Важно выбрать оптимальную ширину хвата.
  2. В нижней фазе, когда штанга касается груди, предплечья по отношению к полу должны быть перпендикулярны.
  3. Опускать снаряд стоит на нижний срез грудных мышц. Если приводить штангу на середину груди, то чрезмерную нагрузку будут получать передние пучки дельтовидных мышц.
  4. Локти могут быть широко разведены либо прижаты к корпусу. Это тоже индивидуально, и определяется опытным путем. Лопатки должны быть чуть сведены – это поможет поберечь передние дельтовидные мышцы, которые могут отнимать часть нагрузки у грудных.

Дополню про грудной мост. Во время жима спортсмены сильно выгибают спину. При такой технике ягодицы едва касаются скамьи, а опорой становятся лопатки и ноги. Что это дает?

При такой технике в работу включаются мышцы ног и спины. Поэтому если единственной целью стоит поднять как можно больший вес, то это допустимо. Именно поэтому грудной мост популярен в профессиональном пауэрлифтинге, когда для победы на соревнованиях все средства хороши.

В таком исполнении жим лежа действительно дает слишком большую нагрузку на позвоночник. И если же вы хотите просто привести себя в порядок, укрепить грудные мышцы и немного их подкачать, то лишние «помощники» (и лишняя нагрузка) вам не нужны.

Классический жим лежа и жим под углом | Все обо всем

Напомним из предыдущей статьи из каких упражнений состоит универсальная программа тренировок для набора массы:

I день (Например, понедельник) – грудь и бицепс
1) Жим лежа
2) Жим под углом
3) Сгибание рук со штангой
4) Молотки

II день (Среда) – ноги и плечи
1) Приседания со штангой
2) Жим ногами
3) Румынская тяга
4) Армейский жим

III день (Пятница) – спина трицепс
1) Становая тяга
2) Подтягивания широким хватом
3) Тяга штанги в наклоне
4) Жим узким хватом

В этой статье узнаем про к

лассический жим лежа и жим под углом

Техника жима лежа

Итак, давайте разберемся, как правильно делать упражнение. Классический жим штанги лежа на горизонтальной скамье выполняется следующим образом:

1. Начинаем с разминки. Лягте на скамью таким образом, чтобы гриф оказался над вашими глазами.

2. Ноги чуть расставьте в стороны, вдавите пятками пол, будто вы будете жать не руками, а ногами вниз.

3. Прогнитесь в пояснице, но не вставайте в положение моста.

4. Лопатки чуть сведите (расправьте плечи).

5. Возьмитесь за гриф так, чтобы указательный (безымянный или средний, кому как удобнее) палец оказался на дальней риске грифа.

6. Поднимите на выдохе гриф, выведя его в такое положение, чтобы он находился чуть выше низа груди. Это будет верхним положением штанги в жиме.

7. Опустите на вдохе гриф на грудь. Обязательно нужно коснуться груди, после чего, на выдохе, снова вернуть штангу в верхнюю точку.

8. Делайте 15-20 повторов при первом разминочном сете. Затем плавно переходите к рабочим весам.

Основные ошибки

Отрыв таза от скамьи
Когда вы делаете классический жим лежа, точки опоры у вашего тела 3 – это лопатки, таз и пятки. Табурет устойчивее стоит на трех ногах, нежели на двух. Но суть не только в этом.

Когда вы отрываете таз от скамьи, поднимая его вверх, ваша поясница получает очень сильную нагрузку – так можно сорвать спину. Вес штанги перераспределяется между лопатками и ногами.

Таким образом, поднимая таз от скамьи во время выполнения жима, вы не только рискуете потерять равновесие, но и сорвать спину. Из такого положения получить травму проще всего.

Резкое опускание штанги на грудь

Одна из самых страшных ошибок, ведущая к перелому ребер и растяжению межреберных мышц. Как вы все замечали, грудная клетка довольно эластична. Когда вы опускаете на не тяжелую штангу, грудь как бы амортизирует. Из такого положения штанга будто отскакивает, возвращаясь обратно на исходную.

Нельзя таким образом облегчать себе работу. Должны работать мышцы груди, трицепсы и плечи, а не эластичное сопротивление грудной клетки.

Рассмотрим такой амортизационный эффект с анатомической точки зрения. Что же происходит в этот момент? А происходит следующее: в груди резко возрастает внутреннее давление, легкие испытывают шок, суставы и связки тоже испытывают шоковое состояние.

Бывает, что хватает одного такого раза, чтобы получить серьезную травму и просыпаться по ночам от боли при каждом перевороте с бока на бок. Поэтому не допускайте такого, чтобы штанга отскакивала от груди. Выполнять классический жим штанги лежа нужно плавно.

Неправильное дыхание

В жиме лежа неправильное дыхание очень опасно. Когда вы опускаете штангу на грудь и держите ее там силой мышц, в груди резко поднимается внутреннее давление. Если вы сделали это на выдохе, в нижней точке легкие пусты. В них нет воздуха, соответственно, они не могут поддержать объем грудной клетки. А грудная клетка, в свою очередь, не может полноценно самортизировать, если вы случайно резко опустите штангу на грудь. Это первое. Далее – чтобы поднять вес, нужно выдохнуть. А вы вдыхать будете. Что из этого получится – лучше не пробовать. Поверьте – ничего хорошего. Дышите правильно во время выполнения жима, господа атлеты!

Скорость

Сами понимаете, быстро жать штангу весом за сто кг очень небезопасно. Вам ведь нужно будет гасить инерцию, когда штанга опускается на грудь – это дополнительный риск порвать себе плечо. То же самое и на толчке – чрезмерный рывок может привести к точно таким же последствиям. Работайте медленно, прокачивайте мышцы. Движения должны быть сильными, но плавными. Никаких рывков.

Жим под углом

Преимущества наклонного положения

Когда вы делаете жим лежа на горизонтальной скамье, работают:

  • Большие и малые грудные (средняя часть) – совершают основную работу.
  • Передние пучки дельтовидных мышц.
  • Трицепсы.

Нас интересуют конкретно грудные. Считается, что обычный классический жим равномерно прокачивает всю грудь. Однако, основная нагрузка при его выполнении приходится на ее центральную часть. Если верх или низ груди выглядят значительно меньше, чем хотелось бы, на помощь приходят различные варианты жима под углом.

Когда мы переводим тело в наклонное положение, основные рабочие группы мышц не меняются, но нагрузка распределяется по-другому. Мы можем целенаправленно заставить работать верх или низ груди.

Перераспределение нагрузки в зависимости от угла:

  • Жим под углом 30 градусов нагружает преимущественно среднюю часть груди и немного верх.
  • 45 градусов переносят нагрузку на верхнюю часть, освобождая среднюю.
  • 60 градусов уже переносят всю тяжесть штанги на передние дельтоиды и трицепсы, оставляя часть нагрузки самой верхушке грудных мышц.
  • Жим на наклонной скамье можно выполнять и вниз головой. Это проверенный способ накачать нижнюю часть груди.

Таким образом, варьируя технику жима, можно построить нужный рельеф груди. Место жима под углом в тренировке

Применять жим штанги на наклонной скамье в качестве самостоятельного упражнения не рекомендуется. Лучше делать его после базовых упражнений, например, после классического жима. На крайний случай, после отжиманий на брусьях с отягощением.

Классический жим штанги лежа

Жим штанги лежа – одно из трех основных упражнений фитнеса. Оно стоит в одном ряду со становой тягой и приседом со штангой, являясь одним из лучших способов увеличения общей мышечной массы тела. Но еще больший эффект от этого жима получат ваши грудные – ни одним другим способом вы не сможете задействовать сразу все области этой мышечной группы.

Какие мышцы работают

Как и любое другое базовое упражнение, правильный жим штанги лежа способен очень хорошо развить общую мышечную массу тела. Вы выталкиваете вес вверх, используя силу рук и грудных, в качестве стабилизаторов активизируется пресс, спина и ноги, во время опускания штанги включаются лопатки, а ваши ягодицы вжимаются в скамью, чтобы не отрывался таз.

Основную часть нагрузки принимают на себя:

  • Грудные мышцы – все ее участки участвуют в выполнении движения;
  • Передние и центральные участки дельтовидных мышц;
  • Трицепсы рук.

Другими словами, хоть само движение и осуществляется исключительно руками и грудью, для его правильности задействуются огромное множество различных мышечных групп. Жим лежа задействует практически все участки тела, а работа с большими весами служит стимулом для активного прироста мышечной массы.

Что дает жим штанги лежа

Хоть большинство спортсменов и понимает, что используется это упражнение для проработки мышц груди и увеличения общей массы, сами по себе эти процессы немного сложнее.

Активный прирост мышечной массы – это следствие повышенного выброса тестостерона в кровь, который провоцируется вырастающими нагрузками. Чем с большим весом вы работаете, и чем быстрее прогрессируете в упражнении, тем быстрее и качественнее будет рост вашего тела.

Жим штанги лежа очень хорошо вписывается в эту систему. Здесь, вам приходится работать с большими весами, вовлекать в работу практически все тело, и, при соблюдении правильной техники быстро прогрессировать. Это дает организму команду на то, что тело с текущими ресурсами не справляется с такой работой, и в конечном счете, к активному выбросу тестостерона.

Чем опасно упражнение

Несмотря на свою популярность, жим штанги лежа также является и одним из самых травмоопасных упражнений. Дело в том, что здесь спортсмену приходится работать с огромными весами, что при несоблюдении техники может привести к травме.

Кроме того, нужно знать и еще один аспект. Несмотря на то, что вы можете быстро прогрессировать, вам следует искусственно замедлять повышение результативности. Даже если ваши мышцы быстро растут и уже могут справиться с новыми весами, к этому могут быть не готовы ваши суставы, которым, из-за их строения, требуется дольше времени чтобы адаптироваться. Как результат, рано или поздно вы можете повредить плечевые суставы.

Кроме того, в этом упражнении всегда требуется помощь партнера, особенно на последних подходах. Он должен контролировать движение штанги, чтобы она перемещалась исключительно в вертикальной плоскости, а также помогать снимать вам вес со стоек, и поддерживать, когда вы делаете последние повторения.

Еще одним немаловажным фактором является разминка. Перед жимом штанги требуется уделить ей достаточное внимание. Для молодых посетителей тренажерного зала это еще может не сыграть колоссальную роль – мышцы и связки могут быть еще крепкими и эластичными. Но, так везет не всем, и для некоторых спортсменов уже первая тренировка с использованием этого упражнения может стать причиной пожизненной травмы плечевого сустава.

Как делать жим штанги лежа

Для начала, как и говорилось ранее, следует уделить достаточно времени разминке. Она должна включать в себя не только разогрев мышц и связок классическими упражнениями, но и выполнение нескольких десятков повторов со штангой без веса.

К рабочему весу нужно подходить осторожно, постепенно увеличивая нагрузку. Так, ваши суставы хорошенько разогреются перед началом работы с максимальным отягощением.

Непосредственно к упражнению:

  • Установите на штангу начальный вес и лягте на скамью;
  • Расположитесь так, чтобы гриф находился над уровнем глаз;
  • Ноги расставьте в стороны и крепко упритесь пятками пол, словно собираетесь толкать его вниз;
  • Слегка прогнитесь в пояснице, но не выпячивая ее слишком сильно вверх;
  • Хорошенько расправьте плечи;
  • Возьмитесь за гриф. Средний палец, при этом, должен оказаться на дальней риске;
  • На выдохе снимите гриф со стоек, полностью выпрямляя руки;
  • На вдохе медленно опустите штангу вниз, обязательно коснувшись ею центральной части груди;
  • На выдохе, стараясь сделать движение максимально быстрым, но не рывком, поднимите штангу в верхнее положение;
  • Сделайте заданное количество повторений.

Очень важно понимать, как правильно дышать при жиме штанги лежа. Вы должны опускать штангу на вдохе, а поднимать на выдохе. Это нужно не только для того, чтобы не сбить дыхание. Такой способ помогает лучше поднимать вес – вместе с воздухом, вы словно выталкиваете свои руки вверх.

Разновидности жима

Главным условием мышечного роста является то, чтобы мышцы всегда получали стресс. Если вы будете постоянно выполнять одно и то же упражнение, они в скором времени привыкнут к этой нагрузке, и перестанут расти, даже если вы будете увеличивать рабочий вес.

Что делать в такой ситуации? Здесь нужно знать, чем заменить жим штанги лежа. Хоть упражнение и считается базовым и обязательным для каждого спортсмена, даже ему можно найти замену.

Например, жим на наклонной скамье. Выполняется оно практически так же, как и классический жим, но есть небольшой нюанс. В зависимости от угла наклона скамьи, меняется целевая область грудных мышц, которая будет получать основную нагрузку. А в остальном, оно так же эффективно, как и классический вариант.

Помимо этого, можно выполнять жим гантелей, как на наклонной, так и на горизонтальной скамье. Если вы будете выполнять это упражнение на горизонтальной скамье, то оно будет практически одинаково с жимом штанги. Но, тут есть пара особенностей. Во-первых, здесь вам придется использовать меньшие веса, так как придется еще и контролировать положение гантелей. Во-вторых, как раз, что касается удержания гантелей – для сохранения их правильного положения в работу будет вовлекаться большое количество мышц-стабилизаторов рук.

Основную нагрузку в классическом жиме принимают на себя грудные мышцы, а трицепсы получают второстепенную нагрузку. Если вы хотите сместить акцент на трицепс, то можно выполнять жим лежа узким хватом. Для этого нужно разместить руки на расстоянии примерно 25-30 см. друг от друга. И хоть это упражнение нельзя назвать полноценной заменой классическому жиму штанги, оно может использоваться как его дополнение.

Спортсмены для установления рекордов используют специальную экипировку. И хоть она и действительно существенно помогает увеличить ваш максимальный вес, ее использование оправдано только в соревнованиях. Она не повышает возможности вашего тела, а значит, что и повышенные веса практически не повлияют на ваш мышечный рост. Единственное, чего вы сможете добиться таким образом, это увеличение шанса получить травму, вследствие работы с чрезмерным весом.

Классический жим штанги лежа - Физкульт Привет

Описание упражнения

Базовое упражнение для тренировки груди. Есть куча вариантов этого упражнения. На картинке показан "грудной" жим. То есть, атлет работает одной грудью. При "лифтерском" жиме, основная задача которого выжать максимальный вес, атлет включает в работу как можно больше мышц.

Не рекомендую "грудной" жим лёжа непрофессионалам. Так как этот вариант не рассчитан на большие веса и малое количество повторений. Ну а какой мужик не любит пожать большие веса на 1 - 2 раза! "Грудной" жим лёжа лучше выполнять с небольшими и средними весами минимум на 6 - 8 повторений. Ведь он сильно грузит сухожилие грудной мышцы и связочный аппарат плечевого сустава, и большие веса рано или поздно приведут к травме плеча или груди.

А вот "лифтёрский" жим как раз и рассчитан на предельные веса и при прочих равных условиях является менее травмоопасным. Но меньше задействует грудные мышцы. Меньше - ещё не значит,что они не работают при такой технике.

Основные фишки

1. Чтобы привыкнуть к «мосту» в жиме лёжа можно первое время подкладывать себе под поясницу мягкий валик. Это приучит вас прогибать спину.

2. Когда ложитесь на лавку то делайте это так, чтобы глаза были под грифом. Если ляжете слишком глубоко, то гриф может цеплять стойки при жиме. Если слишком далеко – будет неудобно ставить и снимать гриф.

3. Когда ставите гриф на стойки, прежде чем убрать руки, убедитесь что штанга прочно лежит на стойках. Я уже 2 раза видел как атлет ставил гриф на самый край, убирал руки, штанга срывалась со стоек и падала ему налицо. Зрелище не для слабонервных, скажу я вам.

4. Используйте кистевые бинты при работе с весом 70% от максимального и выше. Даже если у вас сильные кисти. Со временем постоянная нагрузка может привести к болям в кистях.

5. Ремень в жиме лёжа абсолютно не спасает от травм спины. Это просто фетиш, или дань моде.

6. Никогда не жмите, если вы один в зале. Об этом уже все говорили тысячи раз. Исключение составляют те случаи, когда у вас скамья для жима со специальными страховочными стойками (сейчас такие уже не редкость).

7. Никогда не бросайте штангу на грудь. Вы должны полностью контролировать процесс опускания снаряда. В противном случае результатом будут низкая эффективность упражнения и травмы. 

Игнатюк Анастасия

Проект нормативов по классическому жиму лежа 2019 г

ПРОЕКТ

норм для присвоения спортивных званий и разрядов по виду спорта "ПАУЭРЛИФТИНГ", дисциплина "жим классический"

 

Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет,

спортивный разряд КМС – с 14 лет, спортивные разряды – с 12 лет.

 

 

 

Ж И М К Л А С С И Ч Е СК И Й

Весовые категории

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I

юн.

II

юн.

III

юн.

Ж Е Н Щ И Н Ы

43

 

 

52,5

45,0

40,0

35,0

30,0

25,0

20,0

47

75,0

67,5

60,0

50,0

45,0

40,0

35,0

30,0

25,0

52

90,0

77,5

67,5

55,0

50,0

45,0

40,0

35,0

30,0

57

97,5

85,0

75,0

62,5

55,0

50,0

45,0

40,0

35,0

63

110,0

92,5

85,0

72,5

65,0

60,0

55,0

50,0

45,0

72

117,5

105,0

90,0

80,0

72,5

65,0

60,0

55,0

50,0

84

122,5

110,0

95,0

85,0

80,0

70,0

65,0

60,0

55,0

84+

130,0

120,0

110,0

90,0

85,0

75,0

70,0

65,0

60,0

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

М У Ж Ч И Н Ы

53

 

 

95,0

80,0

75,0

67,5

57,5

52,5

47,5

59

150,0

130,0

115,0

105,0

90,0

85,0

75,0

65,0

57,5

66

167,5

150,0

125,0

115,0

95,0

90,0

85,0

75,0

62,5

74

185,0

165,0

140,0

125,0

110,0

100,0

90,0

80,0

70,0

83

197,5

180,0

160,0

140,0

125,0

115,0

95,0

85,0

75,0

93

210,0

192,5

170,0

150,0

135,0

122,5

105,0

95,0

80,0

105

220,0

205,0

180,0

157,5

145,0

130,0

115,0

105,0

95,0

120

227,5

212,5

190,0

165,0

150,0

135,0

120,0

110,0

100,0

120+

235,0

220,0

195,0

170,0

155,0

140,0

125,0

112,5

105,0

 

 

 

 

 

Жим штанги головой вниз.

Выполняем правильно

Спорт давно и прочно вошел в нашу жизнь. Вряд ли сегодня можно встретить человека, который хотя бы единожды не приобретал абонемент в спорт зал или фитнес центр. Некоторые занимаются с личными тренерами, но большая часть предпочитает самостоятельные тренировки. А чтобы они были максимально эффективными и не нанесли вреда, каждое упражнение нужно выполнять, используя правильную технику.
Сегодня речь пойдет о технике выполнения упражнения «Жим штанги головой вниз». Будут разобраны: непосредственно правила выполнения упражнения, варианты жимов головой вниз, а также правила выбора того или иного вида для лучшего развития мышц грудной клетки.

Какой вид упражнений лучше выбрать

Наибольшей популярностью у парней, желающих развить мышечную массу верхней части, пользуется классический жим штанги из положения лежа. В то же время тренажер для нижнего жима (головой вниз) менее популярен. Пожалуй, нужно проанализировать причины и понять, а нужно ли в принципе выполнять жим вниз головой.

1. Влияние на мышцы

При наклонном жиме ноги расположены в разном положении касательно головы. При жиме головой вниз ноги располагаются выше туловища, что способствует смещению нагрузки в нижнюю область мышц грудной клетки.
При жиме головой вниз задействованы обе части большой грудной мышцы (верхняя ключичная, а также нижняя стернальная). При жиме под нижним углом основные усилия приходятся на нижние мышцы. Наибольший эффект достигается при угле от двадцати до сорока пяти градусов. При выполнении жима также задействуются передние дельты, а также трицепсы. Чем уже будет хват, тем больше воздействия будет на трицепс.
Наиболее востребован жим лежа вниз головой в бодибилдинге. Он способствует наиболее четкому выделению грудной мышцы и приданию ей явных очертаний, отделяя мышцы груди от остального тела.

2. Плюсы от упражнений жим головой вниз

Осуществляя такие упражнения можно получить следующие плюсы в развитии мускулатуры:
- При проработке каждого грудного сегмента под нужным углом мышечные волокна грудной клетки развиваются более объемно;
- Для женщин жим вниз способствует подтяжке груди и приданию линии бюста более выразительных форм;
- При выполнении классического варианта жима лежа силовые показатели будут значительно выше;
- Горизонтальный жим будет продолжать давать эффект, а не будет периода застоя;
- Наращение грудной мышцы будет более выраженным;
- Больше задействованы будут сами грудные мышцы, а не вспомогательные;
- Максимальное воздействие на большую грудную мышцу, а не на передние дельты;
- Минимизация травм за счет снятия нагрузки на плечи;
- Нижняя часть спины будет разгружена, что также снизит опасность травм.
Приведенные аргументы явно говорят в пользу жима под углом вниз.

3. Правильность и последовательность выполнения

Жим штанги относится к категории упражнений, от правильности выполнения которых будет зависеть эффект. При этом расположение скамьи под углом делает технику достаточно непростой и требует особого внимания к правильности выполнения.

Поэтапно техника будет выглядеть так:
Этап №0 (подготовительный)
Спинку скамьи необходимо выставить в нижнее положение требуемым углом. Ноги необходимо закрепить за специальные валики для опоры и подлечь под заранее приготовленную штангу. Осуществить хват, расставив руки параллельно плечам, оторвать штангу от стоек и удерживать ее над мышцами груди. Руки при этом должны располагаться под углом в девяносто градусов относительно пола. Такое положение тела считается исходным.
Этап №1.
Сделав вдох, медленно, контролируя каждое перемещение штанги, начать опускать ее вниз. При соприкосновении грифа штанги с нижней частью груди, сделать секундную паузу и с выдохом выжать штангу вверх.
Этап №2.
Осуществить необходимое количество повторов.

4. Особенности в технике выполнения

В жиме штанги головой вниз таятся несколько секретов, знакомство и соблюдение которых сделают занятия наиболее результативными, а ваши усилия принесут максимальный эффект. При выполнении необходимо следовать следующим правилам:
- В положении штанги вверху, напрягайте грудь сжиманием 1 или 2 счета;
- Если вы только начинаете практиковать такие упражнения, то лучше всего, чтобы рядом для страховки был партнер. Также подойдет вариант проведения в машине Смита;
- Следите, чтобы штанга перемещалась четко в линии горизонта с соприкосновением с нижней частью грудной клетки, а не «гуляла», перемещаясь вперед;
- Подъем штанги должен быть вдвое короче по времени, чем опускание;
- Следите, чтобы не было отбива штанги в нижней части;
- Контролируйте движения так, чтобы при опускании вниз не было ударов, а при подъеме вверх руки были полностью распрямлены;
- Перед началом выполнения упражнений проверьте положение штанги и скамьи. Гриф штанги должен ложиться на самый низ мышц груди;
- Не забывайте контролировать положение ваших локтей. Они должны быть направлены в стороны относительно друг друга;
- Выдыхайте с усилием и сразу, как только спортивный снаряд пройдет наиболее сложную для выполнения отметку. Это нужно для снижения давления в голове, повышенного и так из-за размещения ног выше туловища;
- Не выполняйте жимы вниз головой, если имеете проблемы с кровяным давлением.

5. Варианты техники выполнения

Жим головой вниз относится к категории упражнений доступных к выполнению в нескольких вариантах, например:
- его можно выполнять в виде жима с гантелями, а не только с использованием штанги;
- его можно проводить в машине Смита;
- такой жим можно выполнять с использованием штанги под разными наклонными углами.

6. Какой вариант жима эффективнее – верхний классический жим или жим вниз?

Учеными из Wayne State College было установлено, что развитию грудных мышц лучше всего способствует жим из положения головой вниз. Они также установили, что спортсменам, желающим развить верхний отдел большой мышцы груди, необходимо выполнять классический верхний жим. А если же основной упор сделан на стернальном отделе, то тогда выполнять нужно жим вниз головой.
При проведении исследований была замерена электрическая активность мышц у спортсменов, выполняющих разные виды жимов. Выяснилось, что оба вида жимов одинаково воздействуют на верхнюю часть мышц груди.  То есть предположение о большем влиянии верхнего жима на верхний отдел мышц груди оказалось ошибочным.
При этом если рассматривать воздействие этих двух видов жима на нижнюю часть, то верхний жим значительно проигрывает в показателях жиму головой вниз.
Также исследование, осуществленное Т.Бомпа, показало большую эффективности жима вниз головой. При помощи электромиографии было установлено, что при жиме вниз вся нагрузка полностью переходит в мышечные ткани. А учитывая, что при этом атлет испытывает нагрузку, увеличенную почти вдвое, то и эффект от упражнений достигается больший, чем при верхнем виде жима.
Также такой вид жима является более эффективным еще и по причине того, что атлет может взять вес больше чем при горизонтальном жиме почти на 15%. А чем больше вес, тем больше достигаемый от тренировок эффект.
Причины возможности брать увеличенный вес:
- при жиме под углом вниз задействованы больше мышц, что способствует выдаче более мощного усилия;
- при таком положении тела плечевые суставы осуществляют приведение. За счет этого больше задействуются широчайшие мышцы спины, а не трицепсы и передние дельты. Мышцы спины более крупные и более сильные, что и дает усиленный эффект мощностной отдачи;
- амплитуда перемещения штанги или гантелей меньше, чем при жиме под углом вверх. Следовательно, переместить снаряд легче на более короткое расстояние.
В итоге, нижний вариант жима в разы эффективнее верхнего в случае необходимости развития мышц нижней части груди.

7. Подводя итоги

Если у вас были сомнения по поводу включения в арсенал тренировок упражнение с жимом под углом вниз, то, наверняка, их уже не осталось. Чем раньше включить в тренировки этот вид упражнения, тем быстрее будет достигнут эффект роста грудных мышц.
И, конечно же, важно помнить о чувстве меры. В списке ваших упражнений должны быть разные упражнения. И нижний жим станет еще одним дополнением, но никак не замещением имеющихся техник.

ИГУ

Отличные результаты вновь продемонстрировали пауэрлифтеры из Иркутска — студенты Иркутского государственного университета. Они заняли призовые места на прошедших в Кемеровской и Новосибирской областях соревнованиях по жиму штанги лежа.

Так, на первенстве СФО, которое прошло 16-17 марта в городе Ленинск-Кузнецкий Кемеровской области, отличились сразу три студента ИГУ. Отметим, что соревнования по жиму лежа проходят в двух видах: обычный жим — в специальной экипировке, классический жим — без экипировки. У спортсмена три попытки (жим — на один раз), лучшая идет в зачет.

Два первых места в обоих вида жима лежа занял студент Педагогического института ИГУ Дмитрий Мигаль. Выступал он в весе до 105 кг. Его победные результаты в обычном жиме — 230 кг, в классическом — 170 кг.

Первое место в обычном жиме в весовой категории до 120 кг занял студент геологического факультета ИГУ Максим Дюков. Его результат 190 кг. В классическом жиме он занял второе место — 120 кг.

Прекрасные результаты показала студентка Юридического института ИГУ Мария Астапенко, выступавшая в весе до 63 кг. Она заняла два первых места: в жиме лежа ей покорилась штанга в 55 кг, в классическом жиме — 47,5 кг.

Эти участники соревнований занимаются под началом опытного спортсмена, но еще молодого тренера, своего университетского товарища, студента магистратуры Педагогического института ИГУ Андрея Сычева. Отмечая успех своих учеников, он сказал, что они уверенно справились с весом: «Мне, как тренеру, было видно, что у них еще есть запас. Соответственно, есть и потенциал на будущее. Думаю, что на следующих соревнованиях мы с ребятами улучшим результаты».

Между тем, сам Андрей Сычев вместе с еще одной своей ученицей, тоже студенткой Педагогического института ИГУ Полиной Дьячковой выступили чуть ранее на чемпионате СФО. Соревнования прошли 8-9 марта в городе Бердск Новосибирской области.

Полина Дьячкова выступала в весе до 72 кг и заняла третье место с результатом 30 кг (классический жим). Нужно отметить, что это отличный результат для юниорки, выступившей во взрослой категории.

Андрей Сычев (тренер — Валерий Володько, спортивная школа «Спарта») впервые выступил во взрослой категории (перешел по возрасту) и его соперниками стали опытнейшие спортсмены. В категории до 105 кг студент ИГУ также занял третье место. Его результат в жиме в экипировке — 230 кг.

— Считаю, что для первого раза во взрослой категории — это хороший результат, — отметил Андрей.

Отметим, что в прошлом году он завоевал золотую и серебряную медали на первенстве Федерации пауэрлифтинга России среди вузов, выжав штангу весом 212,5 кг.  

Через неделю ребята представят Иркутский государственный университет на чемпионате России среди студентов по жиму лежа, который пройдет в Москве (29-31 марта). Желаем удачи!

Управление информационной политики ИГУ
Телефон: 521-971

Календарь - Международная федерация пауэрлифтинга IPF

17. - 19. Сентябрь ноября .- 11 декабря
31. января Рейкьявик Международные игры EPF Рейкьявик Исландия
07. - 13 июля European Masters16 EPF Championships European Power Masters Classic / Equipped Пльзень Чешская Республика
08. - 10. Июль World University Classic Powerlifting Cup IPF Вильнюс Литва
01. - 05. августа Чемпионат Азии-Океании по пауэрлифтингу на кубок университетов APF Шарджа ОАЭ
03. - 08 августа Открытый чемпионат Европы по пауэрлифтингу среди юниоров и юниоров EPF EPF EPF Пльзень Чешская Республика
16. Август 18-я Генеральная ассамблея НАПФ НАПФ Орландо, Флорида США
17.- 21. августа 18-й ежегодный чемпионат Северной Америки по пауэрлифтингу NAPF Орландо, Флорида США
17. - 21 августа 18-й Панамериканский региональный чемпионат FESUPO / NAPF по пауэрлифтингу NAPF Орландо, Флорида США
17–21 августа 1-й Кубок региональных университетов Северной и Южной Америки FESUPO / NAPF NAPF Орландо, Флорида США
22. - 28 августа Чемпионат мира по пауэрлифтингу среди юниоров и юниоров IPF Орадя Румыния
22. - 28 августа World Master Equipped Чемпионат по пауэрлифтингу IPF Орадя Румыния
26.- 28 августа European University Cup EPF Merignac Франция
03. - 05 сентября Чемпионат Западной Европы по классическому и оборудованному пауэрлифтингу EPF Hamm Люксембург
Люксембург
Арнольд Классик Европа Классический пауэрлифтинг и становая тяга EPF Севилья Испания
23. Сентябрь - 03. Октябрь Чемпионат мира среди юниоров, юниоров, мастеров и открытый классический пауэрлифтинг IPF Хальмстад Швеция
25-26 сентября Danube Cup Classic и экипированный пауэрлифтинг - ОТМЕНЕН EPF TBD TBD
01. - 03. Октябрь Arnold Classic UK BP / IPF Бирмингем 140003 140005 Великобритания.- 16. октября 16-й Ежегодный Североамериканский региональный чемпионат NAPF по жиму лежа NAPF Сан-Хосе Коста-Рика
21. Октябрь - 31. Октябрь World Open, Sub Junior, Junior & Чемпионат по жиму лежа в классике и с экипировкой среди ветеранов IPF Алматы Казахстан
06. - 12. ноября SportAccord World Sport & Business Summit IPF Екатеринбург Россия
08. - 13 ноября World Open Powerlifting Championships IPF

Ставангер

Норвегия

17. - 21 ноября Arnold Classic Africa APF Potchefstroom Южная Африка
17.- 21 ноября Чемпионат Африки по пауэрлифтингу и жиму лежа APF Potchefstroom Южная Африка
23. - 27 ноября Открытый чемпионат Европы, юниоры, юниоры и мастера, а также классический жим лежа EPF Екатеринбург Россия
29. Ноябрь - 05. Декабрь Чемпионат Содружества по классическому / оборудованному пауэрлифтингу и жиму лежа CPF Окленд Новая Зеландия
Чемпионат Азии по классическому и оборудованному пауэрлифтингу APF Бандар Лампунг Индонезия
14. - 21 декабря Азиатско-Тихоокеанский чемпионат по классическому и оборудованному пауэрлифтингу и жиму лежа, а также азиатский классический и экипированный жим Чемпионат по прессе APF Гонконг Китай
03. - 12. декабря Открытый чемпионат Европы по пауэрлифтингу среди юниоров и юниоров EPF Вестерос Швеция
06.- 12. декабря Чемпионат Южной Америки по пауэрлифтингу и жиму лежа и классический чемпионат FESUPO Лима Перу

Джулиус Мэддокс Арнольд Классик 770 фунтов Мировой рекорд по жиму лежа

Эдди Зверь ЗалYouTube

Типичные толпы, возможно, не были допущены на Arnold Classic в этом году после того, как выставка была отменена из-за коронавируса, но это не означает, что невероятные подвиги силы также были отменены. Пауэрлифтер Джулиус Мэддокс побил свой собственный мировой рекорд в жиме лежа на этом мероприятии, подняв колоссальные 770 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Мэддокс был текущим мировым рекордсменом в жиме лежа с сырым лежа, который он впервые установил в августе 2019 года. Мэддокс побил предыдущего рекордсмена Кирилла Сарычева в жиме 738,5 фунтов, ударив 739 фунтов.6 фунтов, а затем побил его собственный рекорд в ноябре 2019 года, когда он поднял 744,1 фунта на турнире Rob Hall Classic в Остине, штат Техас.

Но он накапливал еще больше тарелок во время тренировок, помимо официально санкционированных мероприятий. Еще в феврале Мэддокс сломал свой неофициальный PR в 755 фунтов, подняв 765 фунтов, добавив к своей легенде, если не сдвинуть стрелку в книге рекордов.

Но Арнольд Классик дал Мэддоксу первую возможность добавить к своему мировому рекорду в официальном качестве в 2020 году. Он выполнил свой первый подъем на 700 фунтов как ветер, прежде чем перейти к своей попытке установить мировой рекорд в 770 фунтов.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Бывший сильнейший человек в мире Эдди Холл (который в настоящее время является мировым рекордсменом по становой тяге) был рядом и поделился своими замечаниями о достижениях Мэддокса на своем канале YouTube. Эти двое тренировались вместе, поэтому Холл стоял рядом, чтобы поддержать своего друга и стать свидетелем истории.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После первого подъема Мэддокса 700 фунтов, Холл пошутил: «Это был жим лежа на 700 фунтов. Если честно, он выглядел как 100 фунтов».

И после рекордного пресса весом 770 фунтов Мэддокс поговорил с Холлом.

«Это было так просто», - сказал Холл Мэддоксу.

"Обожаю, люблю этих парней, которые оказали мне поддержку.«Оцените это», - ответил Мэддокс.

Во время интервью в начале февраля 2020 года с BarBend Мэддокс сказал, что планирует побить официальный мировой рекорд в июне 2020 года. Холл явно согласен с этим.

«Это абсолютно невероятно, - сказал Холл. когда он вышел из скамейки запасных: «Это мировой рекорд на скамейке запасных, к тому же он только что прибавил к нему около 10 кг. Происходит восемьсот фунтов ".

Здоровье мужчины

Подписка на мужское здоровье

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ваш путеводитель по открытому чемпионату мира по пауэрлифтингу 2019

Пауэрлифтинг - силовой спорт!

Открытый чемпионат мира по пауэрлифтингу 2019 пройдет в спортивном комплексе Хамдан в Дубае с 18 по 23 ноября .

В этом развивающемся международном спорте спортсмены соревнуются с силой железа , а также с другими спортсменами.

Ежегодные соревнования, проводимые в более чем 100 странах на всех континентах, в этом году примут участие более 300 спортсменов из 60 стран, продемонстрируют свою чистую силу в погоне за титулом.

Вот краткое руководство, которое поможет вам быстро научиться транслировать соревнования в прямом эфире на Olympic Channel .

18 - 23 ноября 2019 года

Открытый чемпионат мира IPF 2019 - Дубай

Пауэрлифтинг против тяжелой атлетики

Во-первых, важно отметить, что пауэрлифтинг НЕ является олимпийской тяжелой атлетикой.И вот почему.

Тяжелая атлетика на Tokyo 2020 состоит из двух дисциплин: рывок , и толчок, , толчок, .

Пауэрлифтинг включает спортсменов, соревнующихся в трех конкретных дисциплинах , каждая из которых предназначена для измерения различных областей человеческой силы.

Три пауэрлифта: присед , жим лежа , становая тяга и .

Эти упражнения все чаще признаются в качестве основных упражнений для развития силы человека и могут способствовать укреплению физического здоровья и общего благополучия.

Победитель определяется общим весом лучшего упражнения каждого спортсмена в каждой из трех дисциплин.

Пауэрлифтинг является частью Паралимпийских игр , где спортсмены соревнуются в жиме лежа.

Классический пауэрлифтинг против снаряженного пауэрлифтинга

Есть две категории пауэрлифтинга с отдельными соревнованиями.

Это классическая (также известная как «сырая») и экипированная пауэрлифтинг.

Подсказка заключается в названии экипированных спортсменов, которым разрешено носить костюмы для приседаний / становой тяги и наколенники для облегчения подъема.

Как и Всемирные игры , Открытый чемпионат мира - это мероприятие с оборудованием.

Пауэрлифтинг: жим лежа

Открытый чемпионат мира по пауэрлифтингу Правила соревнований

На открытом чемпионате мира есть восемь мужских и семь женских весовых категорий.

Мужской диапазон от 59 кг до +120 кг, женский от 47 кг до +84 кг.

Участники имеют три попытки успешно выполнить упражнение в каждой из трех дисциплин, выполняемых в порядке соревнований - приседания, жим лежа, затем становая тяга.

Общий вес лучших упражнений в каждой дисциплине определяет победителя.

Хотя чистая сила чрезвычайно важна, стратегия также играет важную роль.

Перед началом каждой дисциплины каждый спортсмен должен указать свой вес для своего первого упражнения в каждой из трех дисциплин.

Отказ открывания увеличивает давление, так как атлет не может снизить вес на штанге для последующих попыток.

Три отказа в любой дисциплине приводят к автоматической дисквалификации.

В финальном раунде, становой тяге, атлеты будут делать попытки с отягощениями, которые не только поставят их в выигрышные позиции, но и окажут давление на соперников.

Как и в толчке в олимпийской тяжелой атлетике, это может привести к захватывающим результатам, когда спортсмены рискуют всем в своей последней попытке.

Юкако Фукусима с успешной становой тягой на Всемирных играх 2017 года во Вроцлаве

Глаза на битву в супертяжелом весе

Это может быть случай сохранения лучшего напоследок с мужским более 120 кг в классе , завершающим разбирательство в Дубае.

В последние годы в этой весовой категории доминируют два человека, и, похоже, они снова встретятся лицом к лицу.

Действующий чемпион Андрей Коновалов будет защищать титул, который он выиграл в прошлом году в шведском Хальмстаде.

Россиянин - трехкратный чемпион мира , ранее побеждавший в 2013 и 2015 годах.

Между 32-летним игроком и четвертой короной будет его постоянный соперник Блейн Самнер .

Коктейль Самнера на 1000 калорий

Самнер установил мировой рекорд для самого тяжелого снаряженного приседа, жима лежа и тотал.

Он стал первым американским мужчиной, завоевавшим титул чемпиона мира IPF Classic, выиграв титул в 2012 году.

Четыре года спустя он завоевал свою первую корону IPF World Open Powerlifting Championship .

Самнер должен был выиграть золото на Всемирных играх 2017 года после того, как вырвался вперед в приседаниях и жиме лежа, но потерпел неудачу во всех трех попытках становой тяги и покинул Вроцлав с пустыми руками.

Известный как «Ванильная горилла» Самнер прославился не только своей силой, но и своей необычной диетой.

Он поделился с BarBend, что пьет коктейль на 1000 калорий восемь раз в день, потому что съесть такое количество еды занимает слишком много времени, объяснив, что «к тому времени, когда я закончу, пройдет час, прежде чем мне придется снова есть».

Коктейли состоят из курицы, риса, яичных белков, шпината, оливкового масла и воды - и содержат все питательные вещества, необходимые для поддержания его почти 180-килограммового тела.

«Я могу получить такое же количество макросов и калорий, которое мне нужно, и это займет 10 секунд."- Блейн Самнер на barbend.com

Время покажет, помогут ли коктейли Самнера поднять второй титул чемпиона мира.

Делая историю пауэрлифтинга

Польский спортсмен Ярослав Олех вместе является рекордсменом по количеству титулов World Open Powerlifting с 17 на его имя.

Непобедимый в категории до 74 кг с 2011 года, Олеч готов порвать эту ничью с японцем Хидеаки Инаба , завоевав 18-е место в чемпионате мира в Дубае.

45-летний спортсмен доказал, что возраст не является препятствием в этом виде спорта, и даже имеет три золотые медали Всемирных игр, в том числе золото на родной земле во Вроцлаве в 2017 году.

Российская карманная ракета Сергей Федосиенко безраздельно властвовал в мужской минимальной весовой категории за последние 15 лет .

При росте всего 1,46 м, 36-летний игрок практически непобедим в весе до 59 кг и на данный момент имеет 13 титулов World Open на его имя.

Фунт на фунт Он является одним из сильнейших мужчин в мире и одинаково доминирует как в классическом, так и в спортивном пауэрлифтинге.

Завоевав свой шестой подряд титул чемпиона мира в классической игре в июне, увеличив в своей карьере 22 титула чемпиона мира, было бы шоком, если бы Федосиенко не сохранил свою корону из Хальмстада 12 месяцев назад и заработал 14 титулов World Open.

Еще одна спортсменка, которая хочет продолжить свою победную серию, - это россиянка Наталья Сальникова .

Россиянка выиграла 9 из последних 10 титулов среди женщин в весовой категории до 52 кг и ведет успешную серию с 2011 года.

Если учесть ее обучающие видео, она не подает никаких признаков того, что в ближайшее время сдастся.

Также желает продолжить свой победный путь - Лариса Соловьева .

Украинка на счету восьми титулов World Open, а также наивысшего результата Уилкса (расчет, определяющий лучшего лифтера фунт на фунт) в истории IPF среди женщин.

Она такая сила, с которой нужно считаться, что обычно она побеждает своих противников в сумме минимум на 30 кг.

Соловьева также имеет четыре титула Всемирных игр, одержав победы в 2005, 2009, 2013 и 2017 годах.

40-летний спортсмен является мировым рекордсменом во всех трех индивидуальных дисциплинах в категории до 63 кг - приседе (241 кг), жиме лежа (180,5 кг) и становой тяге (245 кг) - а общий WR составляет 643 кг.

Она установила эти мировые рекорды в становой тяге и общемировые рекорды на прошлогоднем World Open в Хальмстаде, где она обыграла чемпионку мира по классическому классу Италии Каролу Гарра и заняла второе место.

США Bonica Brown находится в своей собственной лиге в категории свыше 84 кг.

Приседания - это то место, где она доминирует, установив новый мировой рекорд в 318 кг на чемпионате мира 12 месяцев назад на пути к улучшению своего комбинированного мирового рекорда на 20 кг до 783 кг.

Сейчас 31, Браун призналась в личных проблемах после того, как в июне сохранила свой классический титул чемпиона мира.

Но трудно представить, чтобы кто-то помешал ей завоевать четвертую подряд корону World Open.

Расписание открытого чемпионата мира IPF по пауэрлифтингу 2019 (местное время Дубая / стандартное время Персидского залива, UTC + 4):

18 ноября

11:00 Мужчины 59 кг, затем 66 кг

17:00 47 кг женщины, 52 кг

19 ноября

12:00 Женщины 57 кг

17:00 Мужчины 74 кг

20 ноября

10:00 Мужчины 83 кг

14:00 Женщины 63 кг

17:00 Мужчины 93 кг

21 ноября

12 : 00 Женщины 72 кг

17:00 Мужчины 105 кг

22 ноября

11:00 Женщины 84 кг

17:00 Мужчины 120 кг

23 ноября

11:00 Женщины + 84 кг

13:00 Мужчины + 120 кг

CUPLC на British Bench Press Classics

Автор Али Гариб.

Наше приключение за железным занавесом началось, когда войска CUPLC начали прибывать в Беларусь в воскресенье, 10 июля. В белорусской столице назревала буря, и мужчины CUPLC захотели получить свою долю веселья.

Админ-нацист и признанный любитель кошек Фрэнк Сандерс оказал нам гордость: все получили свои священные белорусские визы, а тайник команды был в пути. О команде говорил Джаму Чжао, который вызвал споры своим 3-дневным взвешиванием 100 кг перед соревнованиями в категории 83 кг.Озадаченный двойной белорусской валютой, он сумел потратить 1 000 000 долларов на свой первый обед в стране.

Первыми стали Алекс и Салман в категории 74 кг. Брови среди диктаторов IPF были подняты, когда Алекс решил приседать без пояса и без SBD, что принесло стыд и смущение IPF и исключило признание МОК пауэрлифтинга. Большое спасибо, Алекс.

Приседания и жим лежа прошли гладко и для Сэла, и для Алекса, и Алекс показал результативность в обоих. На подиуме все сводилось к становой тяге.Салман оказался втянутым в битву со своим бывшим польским врагом за место номер 1. Он должен был сделать свою последнюю становую тягу в 260 кг, чтобы иметь шанс на победу. Салман потянул 260 кг и принялся расплющивать тренера, опрокинув таблицу медалей, белорусских моделей и едва не развязав гражданскую войну. Затем был поляк, которому также нужно было потянуть 260, чтобы сбить Сала с вершины. К несчастью для него, он тянул сумо крюком, что дает 75% шанс уронить штангу при локауте, что он и сделал.Салман был коронован победителем.

На следующий день Джаму и ваш покорный слуга решили сразиться с самым конкурентоспособным классом в конкурсе: 83s. Травмированные, лишенные еды, а в моем случае на 5 кг ниже верхней границы класса, мы поддерживали настроение и продолжали двигаться вперед. Для Джаму каждый момент бодрствования был болью, и даже 9 минут подъема стали марафоном. Подстегивая друг друга, мы оба сумели опубликовать тотал, а мне даже удалось набрать 9 из 9. Успех.

На следующий день подъема мы передали эстафету Мэтту и Джеку в 93-х.Окупятся ли кроссфит-тренировки Джека? Взорвется ли позвоночник Мэтта во время становой тяги? Все это были важные вопросы, на которые требовался ответ. Приседания были неудачными для Мэтта, который легко поднялся с 202,5 ​​в своей третьей попытке, прежде чем отвлечься на команду белорусов и потерять равновесие. Рекордное время Джека во Фрэнке было вознаграждено тем, что он разбил на скамейке запасных 130 кг. «Я могу ударить его с одной из своих попыток» - Джек Уэст, 2016

К концу недели тяжеловесы рвались к подъему и стали нетерпеливыми и злыми.Тренировки прошли хорошо как для Фрэнка, так и для Дэйва, которые совмещали поднятие тяжестей с тренировками по регби. Ожидалось больших цифр. Фрэнк 6 из 6 в приседаниях и жиме лежа, а Дэйв набрал 220 кг в приседаниях для PR. Жаждущий большего, он предпринял огромную пиар-тягу в 245 кг, одновременно оскорбив белорусов своей туфлями с индивидуальным носком, которые, по всей видимости, запрещены государством. На кроссовках он чуть не разбил 245 кг с третьей попытки, прежде чем штанга ускользнула от него. Поскольку Фрэнк претендовал на третье место, становая тяга была напряженной.Американские тренеры замышляли заговоры, но то же самое сделали Алекс и я. Американцу нужно было сделать свою третью становую тягу, чтобы занять третье место у Фрэнка. Он промахнулся, и американцы бросили шляпы на землю, яростно подпрыгивая на них.

После тактического собачьего боя третье место занял Фрэнк, и CUPLC заняла второе место среди сильнейших мужских команд мира.

Продолжение следует…

Пауэрлифтер Джен Томпсон выиграла 11-й чемпионат IPF по жиму лежа в классическом стиле, титул

Пауэрлифтер Джен Томпсон продолжает побеждать.10-кратная чемпионка мира по классическому жиму лежа Международной федерации пауэрлифтинга (IPF) не просто появилась на чемпионатах IPF World Open, Sub Junior, Junior и Master Classic & Equipped Bench Press Championships, но она доминировала и выиграла свой 11-й Открытый классический чемпионат IPF. заглавие.

Томпсон завоевал здесь несколько титулов USAPL Raw National, и в настоящее время удерживает пять мировых рекордов IPF в весовых категориях -63 кг и -72 кг (два из которых относятся к категории жима лежа в одиночном подъеме) .

Хотя она отмечает в своем Instagram, что это не было ее лучшим выступлением, она все же была рада выиграть,

«Сегодня я выиграл свой 11-й титул чемпиона мира IPF World Open (3-я жимовая скамья). Это был не лучший день, но в итоге я победил. Мой сошник был легким - 276 фунтов. Я перешел на 308 фунтов и пропустил его. Мои ноги полностью поскользнулись на ковре, и я застрял в середине лифта. Теперь это было интересное соревнование. Российский атлет преодолел мою 3-ю позицию и делал ставку на победу.Вы видите, я пытаюсь настроить, но ноги все равно скользят. Так что я снова встал, но дальше по скамейке в надежде получить больше сцепления.

Практически не работая ногами, я закончил подъем. Российская спортсменка не сбросила вес с груди.
Еще одна вещь, которую я как бы просчитал, - это изменение времени. Я чувствовал себя прекрасно, но, очевидно, подъем посреди ночи немного ослабил меня ».

В мире пауэрлифтинга Томпсон известна своей безумной силой в жиме лежа, и хотя на этот раз на помосте у нее, возможно, не было рекордных результатов, которые мы привыкли видеть, она все же одержала свою 11-ю победу, что говорит о кое-что о ее долгой и серьезно элитной карьере.

Перед чемпионатом IPF по жиму лежа Томпсон в последний раз участвовала в Гран-при Арнольда SBD, где она показала результаты в жиме лежа 137,4 кг / 303,1 фунта и заняла пятое место в общем зачете. В тот же день она участвовала в соревнованиях Arnold Titan Pro Bench Bash и заняла первое место в одиночном жиме лежа 139,9 кг или 308 фунтов.

Посмотреть этот пост в Instagram

Репост от @girlswhopowerlift - [5 вещей, которые я узнал о жиме от Джен Томпсон], написано @bigbenchas. Жим - это движение всего тела. При правильном выполнении скамья задействует вашу нижнюю часть тела так же, как и верхнюю часть тела! Если вы видели скамью @ jenthompson132, вы действительно можете увидеть, как она использует свои ноги во время движения.Когда она снимает вес с груди, она не просто задействует мышцы верхней части тела, как можно было бы подумать. На самом деле ее ноги так же сильно отталкивают, чем где-либо еще! Когда вы научитесь использовать ноги в качестве помощника на скамье, это откроет вам очень много потенциальных сил. Тяжелые удержания для жима лежа - это фантастический способ перегрузить вашу нервную систему и подготовить вас к работе с тяжелыми грузами. После того, как вы удержите 500 фунтов, 300 фунтов станут намного легче! Это отличный способ начать тренировку.Это не только дает ощущение легкости после тренировки, но также учит их «подтягиваться» перед рабочими подходами. Если вы сможете довести натяжение, необходимое для удержания 500 фунтов в течение 10 секунд, до 200 фунтов «скоростной работы», вы получите много пользы от этой тренировки. Сжимайте штангу мизинцем - если вы думаете о 100% усилии, чтобы сжать штангу как можно сильнее самым маленьким и слабым кончиком пальца, вы начнете прилагать 110% усилий, чтобы сжимать штангу остальной рукой. .Все зависит от того, как вы формируете действие в своем уме, и я могу сказать, что этот сигнал оказал глубокое влияние на подготовку моих спортсменов, а также на мою собственную. Прогресс не всегда линейен. Это отличный урок не только для новичков, но и время от времени он служит отличным напоминанием ветеранам спорта. Иногда ставится другая цель, или план игры меняется по мере того, как наступает встреча, или рекорд силы просто не достигается в тот день. Взгляните на всю ее карьеру, и вы увидите, что эта тенденция неуклонно растет.Верни что-нибудь - это одно из 6 правил Арнольда к успеху. Обычно мы берем с легкостью, но никогда не отдаем. Обмен знаниями, помощь на встречах, проведение мероприятий, знакомство друга со спортом. _ 📸 @lvdmedia Читать статью полностью @girlswhopowerlift

Сообщение, опубликованное Джен Томпсон (@ jenthompson132) на

Томпсон продолжает укреплять свою карьеру каждый раз, когда выходит на платформу. Имея за плечами еще один титул, мы очень рады видеть, в каких соревнованиях она победит следующей.

Фотография предоставлена ​​на странице Instagram jenthompson132.

Взаимосвязь между антропометрией и максимальной силой у классических пауэрлифтеров мужского пола

Abstract

Влияние физических характеристик на силу было определено несколькими исследованиями. Настоящее время дает количественную оценку взаимосвязи между антропометрией и максимальной силой. Классические пауэрлифтеры мужского пола (n = 59) измерялись перед чемпионатом. Был использован двусторонний корреляционный анализ Пирсона. Пауэрлифтеры, показавшие более высокую относительную максимальную силу (RMS) в приседе и жиме лежа, обычно имели более высокий вес тела (BW), индекс массы тела (BMI), окружность туловища (C), C / рост талии, C / рост торса (r = 0 .От 26 до 0,49, p <0,05) и меньшие отношения длины голени (L) / роста и длины предплечья / туловища C (r = от -0,31 до -0,45, p <0,05). Пауэрлифтеры с более высоким% своей становой тяги от их общего количества, как правило, имели меньшие BW, BMI, процентное содержание жира в организме (BF%), талию и туловище C, туловище L, талию C / рост, туловище C / рост, туловище L / рост, соотношение талии C / бедра C, бедра L / голени L, туловища / бедер L (r = от -0,26 до -0,49, p <0,05) и L более высокой голени, L голени / роста, досягаемости / роста и предплечья Соотношение L / C туловища (r = 0.32 до 0,51, р <0,05). Пошаговая регрессия показала, что более крупный торс положительно предсказывает абсолютную максимальную силу (AMS) в приседе (β = 0,41, p = 0,04), скамье (β = 0,77, p <0,01), становой тяге (β = 0,88, p <0,01). ) и общее (β = 0,89, p <0,01), что более высокое отношение C / рост туловища положительно предсказывало RMS в приседе (β = 0,48, p <0,01), скамье (β = −0,87, p <0,01). и общий (β = 0,66, p <0,01), и этот досягаемость / рост положительно предсказывали среднеквадратичное значение в становой тяге (β = 0,37, p <0,01) и его% от общего количества (β = 0.31, p <0,01), но с отрицательным прогнозом RMS на стенде (β = −0,25, p = 0,02) и его% от общего количества (β = −0,24, p = 0,04). Поскольку все более сильные корреляции были получены из AMS, Пауэрлифтеры должны сосредоточиться на увеличении AMS (поднятие тяжестей) вместо RMS (баллы Уилкса).

Ключевые слова: Приседания со штангой, жим лежа, традиционная становая тяга, становая тяга сумо, необработанный пауэрлифтинг

ВВЕДЕНИЕ

Пауэрлифтинг - это спорт максимальной силы (20), который включает 3 упражнения: приседания со штангой, жим лежа и становая тяга. (14).У участников есть 3 попытки в каждом из этих упражнений, чтобы проверить свою абсолютную максимальную силу (AMS), подняв максимальную нагрузку в одном повторении, соблюдая критерии судейства. Участники также должны присутствовать на официальном взвешивании, которое проводится за 2 часа до соревнований, чтобы подтвердить весовую категорию, в которой они будут соревноваться. Лучшая выполненная попытка в каждом упражнении сохраняется и суммируется для получения окончательного результата участника, итогового результата, который определяет окончательный рейтинг для каждой весовой категории (14, 28).Сумма трех упражнений, а также масса тела каждого участника затем вводятся в утвержденную формулу Уилкса, чтобы рассчитать относительную максимальную силу участников (RMS) и определить их рейтинг независимо от их весовой категории (60). Несмотря на то, что в исследованиях была предпринята попытка разработать новые способы оценки работоспособности пауэрлифтеров в соответствии с их массой тела (3), массой тела (8) или аллометрическими данными (11, 33), Международная федерация пауэрлифтинга (IPF) проголосовала за использование Новая формула IPF, на момент проведения этого исследования оценка Уилкса все еще была формулой, используемой IPF и всеми ее базовыми федерациями (27, 28).Кроме того, недавнее исследование, опубликованное Ferland et al. заявил, что формула Уилкса более эффективна, чем формула IPF, при определении чемпиона чемпионов между мужскими весовыми категориями в обоих дивизионах (13).

По состоянию на 2012 год IPF имеет два отдельных подразделения: классический и оснащенный (27). Основное различие между этими двумя дивизионами - это тип оборудования, которое участникам разрешено использовать. Разрешенное личное снаряжение в классическом дивизионе IPF - подъемный пояс, наколенники и запястья.В экипированном дивизионе участникам также разрешается использовать поддерживающие костюмы для приседаний и становой тяги, наколенники и поддерживающую футболку для жима лежа (28). Пауэрлифтеры, выступающие в классическом дивизионе, поднимают значительно меньший вес, чем спортсмены, выступающие в экипированном дивизионе (2, 13, 58).

На момент проведения этого исследования в нескольких исследованиях определялось влияние различных физических аспектов спортсменов на результаты в пауэрлифтинге, а именно на антропометрию (15, 30, 32, 38, 61), массу без жира (4, 15 , 16, 61), массу скелетных мышц (65) и массу кости (16).Конечно, большинство этих исследований не проводилось на классических пауэрлифтерах, так как большинство из них проводилось в то время, когда практически не было различий между классическим подъемом и поднятием тяжестей с экипажем. Кроме того, в нескольких других исследованиях представлена ​​взаимосвязь между антропометрическими характеристиками и силой в трех упражнениях по пауэрлифтингу (36), только в жиме лежа (35, 47, 50, 53) и в комбинированном тесте на жим лежа в НФЛ на 225 фунтов (23, 37 ) в других группах с силовыми тренировками. Несмотря на то, что результаты этих исследований могут быть неприменимы к классическому пауэрлифтингу из-за различий в различных оцениваемых популяциях.

Кроме того, наибольший пиковый момент во всех трех плоскостях был получен в тазобедренном суставе во время приседаний в пауэрлифтинге (57), и что большие нагрузки можно поднимать с помощью приседаний с низкой штангой, поскольку они нацелены на более сильную мускулатуру бедра (17). Кроме того, на мертвую точку в жиме лежа, похоже, не влияет изменение рычага момента (12), жим узким хватом дает большую скорость штанги (18), а жим лежа более широким хватом демонстрирует аналогичную активацию мышц, за исключением для двуглавой мышцы плеча (48).Наконец, физические пропорции будут влиять на результативность в становой тяге, поскольку обычная становая тяга может быть более подходящей для людей с более коротким торсом, а становая тяга сумо может быть более подходящей для людей с более длинным туловищем (7), и между ними не существует прямого или специфического перекрестного перехода между ними. приседания со штангой и обычная становая тяга (19). Авторы считают, что эти ранее упомянутые исследования косвенно подтверждают важность антропометрии в пауэрлифтинге.

Таким образом, цель этого исследования состояла в том, чтобы количественно оценить взаимосвязь между составом тела, антропометрическими показателями и физическими пропорциями, а также максимальной силой в классическом пауэрлифтинге.Гипотеза этого исследования заключалась в том, что будут выявлены различные корреляции между антропометрическими характеристиками пауэрлифтеров и относительной и абсолютной максимальной силой в приседаниях, жиме лежа, становой тяге и сумме. Результаты настоящего исследования могут помочь практикующим понять влияние представленных физических характеристик на силу, поскольку предыдущие исследования подтверждают, что они могут улучшить физические и спортивные результаты (1, 9, 21, 24, 25, 31, 43, 54–56, 66).

МЕТОДЫ

Участники

Утверждение этических норм было получено через комитет институционального наблюдательного совета университета (2790_e_2018).Перед тем, как приступить к сбору данных, участников попросили прочитать и подписать две копии письменной формы информированного согласия. Это исследование было проведено в полном соответствии с этическими стандартами Международного журнала физических упражнений (41).

Участники (n = 59) были мужчинами из трех возрастных категорий: юниоры (18 лет; n = 1), юниоры (от 18 до 23 лет; n = 18) и открытые (от 23 до 40 лет). ; n = 40) классические пауэрлифтеры, участвующие в провинциальном чемпионате Квебекской федерации пауэрлифтинга (QPF).QPF, входящий в Канадский союз пауэрлифтинга (CPU) и IPF (6, 27, 45), имеет свою антидопинговую программу, проводимую Канадским центром этики в спорте (CCES), который находится в ведении Всемирного антидопингового агентства (WADA). ) правила (1, 5). Таким образом, все участники соревновались в соответствии со строгими правилами тестирования на наркотики. В выборку вошли субъекты всех федеральных весовых категорий: −59 кг, −66 кг, −74 кг, −83 кг, −93 кг, −105 кг, −120 кг и 120 кг +. Характеристики участников представлены в формате.

Таблица 1

Максимальная сила участников в весовой категории.

Весовая категория Количество участников Масса тела, кг Приседания, кг Жим, кг Становая тяга, кг Всего, кг
42 942 9,685 113 190 473
−66 кг 1 62.9 155 100 185 440
003 42 42 42 636,3 ± 74,4 278,9 ± 37,9
−842 кг 71 ± 3,1 185,3 ± 22,5 126,6 ± 20,9 220,5 ± 31,4 532,3 ± 64,9
−83 кг 14 80,6 ± 2,1 205,7 ± 24,1 205,7 ± 24,1 237,7 ± 16,7 580,0 ± 55,7
−93 кг 15 90,5 ± 3,66 230,2 ± 26,4 148,3 ± 19,6 257,8 ± 33,0 257,8 ± 33,0 257,8 ± 33,0
7 100.7 ± 4,1 255,1 ± 21,1 165,7 ± 20,6 263,6 ± 25,4 684,4 ± 58,1
-120 кг 10 114,6 ± 4,0 258,1 ± 31,8 707,4 ± 82,0
120+ кг 1 132,5 317,5 205 280 802,5

Итого 59

Таблица 2

Характеристики участников (n = 59).

8 900 ИМТ .2 ± 12,3 см 2,6 см Высота L / Reach Бедро / Нижняя часть голени L
Измерение Среднее значение ± стандартное отклонение
Возраст 26,2 ± 4,8 года
Высота 174,2 ± 6,8 см
29,5 ± 4,6
BF% 20 ± 7,3%
LBW 71,1 ± 9,7 кг
Hip C 102,9 ± 14,3 см
Торс C 109,6 ± 9,7 см
Рука L 33,2 ± 1,9 см
Длина предплечья 26,7 ± 1,3 см
Длина бедра
Длина бедра
Нижняя нога L 42,1 ± 2,4 см
Длина ствола 39,2 ± 3,4 см
Вылет 180,9 ± 7,5 см
Высота бедра C / Высота 59 ± 0,07
Талия C / высота 0,52 ± 0,07
Торс C / высота 0,63 ± 0,05
Длина туловища / высота 0,22 ± 0,02
0,24 ± 0,01
Нижняя часть голени L / высота 0,24 ± 0,01
Вылет / высота 1,04 ± 0,02
Талия C / C бедра 0,8914 ± 0,07 0,8914 ± 0,07 0.15 ± 0,00
Предплечье L / Туловище C 0,25 ± 0,02
Предплечье L / Высота 0,15 ± 0,01
Предплечье L / плечо L 0,80 ± 0,04
0,80 ± 0,04
1,0 ± 0,07
Длина туловища / длина бедра 0,94 ± 0,08

Таблица 3

Результаты соревнований участников (n = 59).

Уилкс Уилкс 8%
Измерение Среднее ± стандартное отклонение
Приседание кг 223.6 ± 39,1 кг
Скамья кг 147,2 ± 27,0 кг
Становая тяга кг 249 ± 35,9 кг
Всего кг 619,8 ± 95,8 кг
17,0 балла
Скамья Уилкса 95,7 ± 13,1 балла
Становая тяга Уилкса 162,4 ± 17,3 балла
Всего Уилкса 403,4 ± 41,3 балла
% Скамья 23,7 ± 1,7%
% Становая тяга 40,3 ± 2,2%

Протокол

Экспериментальный подход этого описательного количественного исследования был разработан для количественной оценки взаимосвязи между антропометрическими характеристики и максимальная прочность. Дизайн исследования заключался в сборе различных показателей состава тела и антропометрических показателей во время официального взвешивания соревнований и их сравнения с результатами соревнований.Независимыми переменными являются различные антропометрические характеристики, а зависимыми переменными являются результаты соревнований (поднятый вес в кг, баллы Уилкса и% каждого подъема в сумме).

Объявление об исследовательском проекте, которое включало контактную информацию исследователей, было сделано через страницу QPF в Facebook. Это объявление было сделано для информирования потенциальных участников исследовательского проекта и присутствия исследовательской группы на официальном взвешивании, поскольку это санкционировано для «проведения в комнате с закрытой дверью, только с участником, тренером. или менеджер и присутствующие два / три судьи »(28).

Исследовательская группа присутствовала на официальном взвешивании провинциального чемпионата, поскольку участники взвешивались официальным судьей, а затем предоставлялась возможность участвовать в исследовательском проекте, не чувствуя никакого давления или замедления официального взвешивания. в процедурах. Авторы хотели бы упомянуть, что классические пауэрлифтеры женского пола были исключены из этого исследования, поскольку исследовательская группа присутствовала в официальном зале взвешивания чемпионата, и, поскольку все они были мужчинами, их присутствие в зале взвешивания женщин могло иметь были неэтичными и запрещенными (28).

Во время сбора данных участники должны были быть только в нижнем белье (без носков). Сбор данных начинался с того, что испытуемые стояли неподвижно, когда антропометрические измерения проводились с помощью гибкой, но не растягивающейся 3-метровой измерительной ленты (как рекомендовано ACSM) (44) с точностью до 0,1 см в следующем порядке: окружность бедра измерялась на самый большой обхват, мышцы расслаблены, руки в стороны; окружность талии измеряли на высоте пупка, мышцы расслаблены, руки в стороны; окружность груди измерялась по ее наибольшему обхвату (примерно на высоте соска), руки в стороны, за исключением плеч; длину руки измеряли по прямой линии (не по мускулатуре) от латеральной задней вершины акромиального отростка до вершины локтевого отростка, руки в стороны и руки в нейтральном положении; Длина предплечья измерялась от вершины локтевого отростка до шиловидного отростка локтевой кости, руки в стороны и кисти в нейтральном положении; Длина бедра измерялась от латеральной вершины большого вертела до латерального надмыщелка колена; Длина голени измерялась от латерального надмыщелкового пространства колена до латеральной вершины лодыжки; длина туловища измерялась от центра пупка до верхней части грудной конечности ключицы; размах рук (размах крыльев) измерялся от кончиков до кончиков средних пальцев, руки отведены под углом 90 °.Рост измеряли на ростометре (Seca 217, Гамбург, Германия), стопы вместе пятками против ростометра, подбородок поджат, легкие наполнены воздухом. Все эти измерения были выполнены одним и тем же исследователем, когда ему помогал коллега, когда участникам давались устные инструкции. Это было сделано для того, чтобы избавиться от эффекта надежности между тестировщиками, поскольку предыдущие исследования рекомендовали, чтобы антропометрическая внутренняя надежность была выше 95% (59), а измерения должны проводиться, когда это возможно, одним наблюдателем (59) как количество наблюдателей увеличивает ненадежность (34), а надежность внутри наблюдателя превышает 95% (62).Все измерения конечностей были произведены один раз, из-за ограничений по времени соревнований, справа от участников.

Выбор анатомических ориентиров был в первую очередь основан на их влиянии на внешние рычаги пауэрлифтера, поскольку общеизвестно, что физические характеристики, такие как более короткий торс, бедро, голень, уменьшают момент руки в приседании на спине, чем больше туловище или короче руки сокращают расстояние хода в жиме лежа, а более короткий торс и более длинные руки уменьшают момент рычага в становой тяге.Таким образом, целью этих антропометрических измерений было проверить некоторые из этих распространенных убеждений. Выбор анатомического ориентира также был основан на простоте идентификации, что позволяло исследователям быстро проводить измерения, а практикующим врачам - воспроизводить эти измерения и рассчитывать соотношения своих клиентов. Кроме того, чтобы точно измерить длину конечностей с помощью максимально прямых линий, для исследователя было важно использовать лучшие доступные анатомические ориентиры.Следовательно, выбор всех анатомических ориентиров был основан на Атласе анатомии человека Фрэнка Х. Неттера (42) и руководящих принципах ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям (44). Наконец, антропометрические измерения и методы, использованные в этом исследовании, были такими же, как и в другом исследовании, опубликованном Ferland et al. по «Физическим характеристикам и максимальной силе у мужчин, выполняющих приседания на спине, жим лежа и становую тягу», поскольку цель этого исследования - представить результаты, характерные для классических пауэрлифтеров мужского пола (15).

После проведения антропометрических измерений участники встали на валидированную шкалу биоимпеданса (In-Body 270, Сеул, Корея) (29), где их возраст в годах задавался устно перед началом анализа для измерения безжировой массы тела, жира. масса и процентное содержание жира в организме. Перед проведением анализа по шкале биоимпеданса (BIA) участникам не было дано никаких конкретных инструкций относительно потребления пищи и воды, поскольку с ними не связались индивидуально до сбора данных, и исследователи не хотели вмешиваться в результаты конкурса.Состояние гидратации не отслеживалось каким-либо образом, и информация о процедурах похудания участников не собиралась, поскольку практически невозможно контролировать все смешивающие факторы и знать, какие спортсмены участвовали в соревнованиях перед соревнованиями, что могло повлиять на их результаты. Эти ранее упомянутые факторы считаются ограничениями для анализа BIA, хотя авторы считают, что все участники были измерены в одинаковых условиях соревнований. Все измерения участников были сняты и записаны в течение примерно 4 минут, чтобы соответствовать графику взвешивания и процедурам чемпионата.

AMS и RMS были протестированы во время соревнований. Участники теряли право на участие в исследовании, если они не выполняли хотя бы одну попытку в каждом из 3 упражнений соревнований, поскольку их окончательный результат не будет отражать полное выступление. Поскольку это соревнование было квалификационным мероприятием для национального чемпионата, участники которого должны были только достичь определенного стандарта, чтобы пройти квалификацию, участников спросили, давали ли они свои 100% в этот день в форме согласия. Любые участники, которые не прилагали максимальных усилий во всех трех упражнениях, будь то по личным причинам или из-за ограничивающей травмы, не были допущены к участию в этом исследовании.У участников была возможность связаться с исследователями в любой момент после сбора данных, если они хотели, чтобы их исключили из исследования, без каких-либо объяснений. Никакой информации о тренировочном режиме испытуемых не собиралось. После областного чемпионата результаты участников были получены по электронной почте от директора соревнований. На основании этих результатов рассчитывались баллы Уилкса для каждого события и процент каждого события от общего количества.

Статистический анализ

Статистический анализ был проведен на 59 участниках, ни один из них не был удален из-за незавершенности или добровольного исключения.Характеристики участников представлены в виде средних значений с соответствующими стандартными отклонениями. Для каждой переменной был составлен тест Шапиро-Уилка на нормальность. Корреляции между независимыми переменными (характеристики участников, n = 29) и зависимыми переменными (результаты соревнований, n = 11) были рассчитаны с использованием двустороннего корреляционного анализа Пирсона. Поскольку литература не согласуется с интерпретацией размера коэффициента корреляции (39, 40, 51), было применено это практическое правило: граница строгой связи была установлена ​​при r≥0.6, умеренный при r≥0,3 и слабый при r <0,3. Был проведен прямой пошаговый линейный регрессионный анализ, чтобы определить способность характеристики каждого участника предсказывать результаты соревнований. В этом текущем исследовании протокол исследования был направлен на пауэрлифтеров мужского пола в возрасте от 18 до 40 лет, участвующих во всех трех видах, в соревнованиях, санкционированных тестированием на наркотики (1, 5), в соответствии с наиболее строгими правилами (6, 27, 28, 45), используя подтвержденный коэффициент Уилкса для расчета относительной максимальной силы (13, 60).Пошаговый алгоритм вперед позволил начать с нулевой модели прогнозирования и продолжать до тех пор, пока никакая независимая переменная не может быть удалена или добавлена ​​(22). Статистическая значимость для обоих анализов была установлена ​​на уровне p≤0,05. Все статистические анализы проводились с использованием IBM SPSS Statistics для Windows версии 25.

Формула Уилкса:

Баллы Уилкса = Поднятый вес в кг * (500a + bx + cx2 + dx3 + ex4 + fx5)

Константы для формулы Уилкса равны представлены на сайте Википедии (63).

РЕЗУЛЬТАТЫ

Двусторонний корреляционный анализ Пирсона выявил множественные корреляции между характеристиками испытуемого и его успеваемостью.Результаты показывают, что все более сильные корреляции и наибольшее количество значимых корреляций были получены с помощью показателей AMS (всего = 84, сильные n = 29, умеренные n = 46, слабые n = 9), а не показателей RMS (всего = 31, сильных n = 0, средний n = 25 и слабый n = 6) и процентное соотношение каждого подъема к общему количеству (всего = 35, сильное n = 0, умеренное n = 30 и слабое n = 5). Все результаты корреляции представлены в результатах.

Таблица 4

Взаимосвязь между антропометрическими характеристиками пауэрлифтеров и их результатами (n = 59).

.07 0 .76 0
S B D T SW BW DW TW % S % B 38% D .31 .41 .28 .35 .30 .43 .21 .35 -.00 .34 −.26
Высота .34 ,27 .37 .36 .00 .00 −.08 −.05 .13 −.03 −.08
BW .78 .70 .64 ,76 .37 .26 .00 .24 .38 ,17 −.43
BMI .76 .57 .72 .43 .34 .02 .30 .40 .22 9000 −4
BF% .54 .45 .33 .47 ,29 .16 −.09 .13 .41 005 908 0,69 −.38 908 .30 05 9000 Торс C
.11 −.47
LBW .67 .62 .66 .70 .28 .22 .22 ,23 .20 .12 −.25
Hip C .58 .44 .63 .60 .31 . .24 .27 .19 −.09 −.08
Талия C .72 .65 .56 .56 .34 .24 −.03 .21 .37 ,17 −.43
Торс C .78 42 . .69 .79 .44 .42 .15 ,38 ,26 .26 .41
Плечо L .04 .04 .22 .11 −.19 −.14 .02 −.11 −.20 −.08 .22
Предплечье L .34 .27 .45 .38 .09 .00 .12 .09 .05 - 9000 12 .05
Бедро L .34 .23 .33 .33 .04 −.09 −.08 −.05 .18 −.09 -. 08
Нижняя нога L −.06 −.11 .15 .00 −.23 −.27 .01 −.18 - .16 −.24 .32
Длина ствола .53 .46 .36 .48 .18 .09 −.17 .03 .35 .13 92
Вылет .35 .26 .48 .40 .05 −.05 .10 .10 .02 -.14 .09
Hip C / Высота .54 .42 .58 .56 .35 .17 9000 .27 .31 .18 −.08 −.08
Талия C / Высота .67 .61 .49 .63 .37 .28 −.01 .24 .37 .20 −.45
Торс C / Высота .69 .71 .57 .69 .48 .49 .19 .43 .22 .22 .22 −.41
Длина багажника / высота .46 .40 .24 .39 .22 .15 - .16 .07 .36 .18 −.42
Длина бедра / высота .17 .09 .13 .15 −.07 -.05 −.02 .14 −.10 −.04
Нижняя нога L / высота −.41 −.41 −.15 −.34 −.33 −.31 .09 −.20 −.35 −.30 .51
Вылет / высота .05 .00 .27 .12 .07 .02 .37 ,19 −.22 −.24 .36
Талия C / Hip C
.32 .38 .08 .27 .13 ,20 −24 .02 .27 . −.46
Предплечье L / вылет .08 .08 .08 .09 .08 .07 .06 .08 .05 −.01 −.03
−.64 −.67 −.49 −.63 −.42 −.45 −.10 −.36 −.23 -.36 .46
Длина предплечья / высота .09 .07 .20 .13 .10 .07 .24 .24 . −.07 −.13 .15
Предплечье L / плечо L .30 .22 ,19 .26 .31 . 16 .10 .22 .28 −.03 −.20
Бедро L / нижняя часть ноги ,37 ,31 .18 .30 .24 .14 ​​ −.08 .11 .31 .12 −.34
Длина ствола / бедра L ,29 .28 ,13 ,25 .16 .15 −.10 .07 .23 .19 −.32

Пошаговый прямой регрессионный анализ выявил несколько предикторов производительности между характеристиками испытуемых и успеваемостью. Наиболее важные результаты ступенчатой ​​регрессии показали, что более крупный торс положительно предсказывает AMS в приседаниях (β = 0,41, p = 0,04), жиме лежа (β = 0,77, p <0,01), становой тяге (β = 0,88, p <0,01 ) и суммы (β = 0.89, p <0,01), что более высокое отношение C / высота туловища положительно предсказывало RMS в приседе (β = 0,48, p <0,01), жиме лежа (β = −0,87, p <0,01) и в сумме (β = 0,66, p <0,01), и этот досягаемость / рост положительно предсказывали RMS в становой тяге (β = 0,37, p <0,01) и% от этого результата (β = 0,31, p <0,01), но отрицательно предсказывали RMS в тяге. жим лежа (β = −0,25, p = 0,02) и% его от общего количества (β = −0,24, p = 0,04). Все результаты пошагового регрессионного анализа представлены в и.

Таблица 5

Формулы пошагового линейного регрессионного анализа для прогнозирования результатов в пауэрлифтинге (включенные участники: n = 59).

Приседания кг = Торс C * 1,67 + BW * 0,951 - 44,888
(R = 0,797, p <0,001, SEE = 24,02)
Скамья кг = C туловища * 2,139 - 87,26
(R = 0,767, p <0,001, SEE = 17,49)
Становая тяга кг = C туловища * 3,264 + C талии / C бедра * −185,551 + 55,994
(R = 0,757, p <0,001, SEE = 23,84 )
Всего кг = С торса * 8,766 - С талии / С бедра * 317,859 + предплечья L / руки L * 380,762 - 365.626
(R = 0,824, p <0,001, SEE = 55,78)
Приседания Уилкса = C / высота туловища * 159,962 + 44,64
(R = 0,479, p <0,001, SEE = 15,08)
Скамья Уилкса = Торс C / Рост * 299,938 - Талия C / Рост * 171,154 + Возраст * 0,927 - Вылет / Рост * 162,786 + 141,212
(R = 0,684, p <0,001, SEE = 9,87)
Становая тяга Уилкс = вылет / высота * 315,303 - 164,951
(R = 0,371, p = 0,004, SEE = 16,18)
Всего Уилкса = C / высота торса * 532.076 - Талия C / Hip C * 212,934 = 257,228
(R = 0,527, p <0,001, SEE = 35,75)
Приседания% = BF% * 0,001 + 0,34
(R = 0,413, p = 0,001, SEE = 0,02)
скамья% = длина предплечья / длина туловища * −0,37 - длина бедра / высота * -0,08 + возраст * 0,001 - охват / рост * 0,2 + 0,556
(R = 0,582, p <0,001 , SEE = 0,01)
Становая тяга% = длина ноги / рост * 0,548 - ИМТ * 0,003 + вылет / рост * 0,335 + длина бедра / высота * 0,083 - 0,047
(R = 0,702, p <0.001, SEE = 0,02)

Таблица 6

Результаты пошагового линейного регрессионного анализа (включенные участники: n = 59).

Показатели производительности Характеристики R 2 B β P-Value
Приседание кг
Торс C 1.67 0,414 0,039
BW 0,951 0,402 0,045
Рабочий стол кг 0,588 0,588 0,588 0,588 Торс C 2,139 0,767 <0,001
Становая тяга кг 0,573 <0.001
Торс C 3,264 0,882 <0,001
Талия C / Hip C −185,551 −185,551 5 Всего кг 9005%338 905 902 908 0,05 942 908 0,05
0,678 <0,001
Торс C 8,766 0,887 <0.001
Талия C / Бедро C −317.859 −0.243 0,011
Предплечье L / плечо L 9625 9625 9625 9625 Приседания Уилкса 0,230 <0,001
Высота торса 159.962 0,479 <0001
Bench Wilks 0,468 <0,001
Торс C / Высота 299.938 299.938 299.938 299.938 / Высота −171,154 −0,865 <0,001
Возраст 0,927 0,340 0.003
Вылет / высота −162,786 −0,254 0,022
Тяга Уилкса 0,138 315,303 0,371 0,004
Всего Уилкс 0,277 <0.001
Торс C / Высота 532.076 0,657 <0,001
Талия C / Hip C

05

−5121 0,09

04

−5121 0,09 % Приседания 0,171 0,001
BF% 0,001 0,413 0,001 <0,001
Предплечье левое / торс C −0,370 −0,423 0,003
42 −0,340 0,012
Возраст 0,001 0,298 0,017
Вылет / высота 200 −0,243 0,036
% Становая тяга 0,493 <0,001
Нижняя нога L / Высота
BMI −0,003 −0,558 <0,001
Вылет / высота 0.335 0,311 0,003
Высота бедра C / Высота 0,083 0,269 0,034

ОБСУЖДЕНИЕ

Взаимосвязь между несколькими классическими исследованиями Существуют антропометрические характеристики и показатели эффективности, которые могут объяснить, как определенные люди могут лучше выступать в различных соревнованиях по пауэрлифтингу.

Поскольку все более сильные корреляции с антропометрическими характеристиками исходили от AMS, эти результаты предполагают, что пауэрлифтеры должны сосредоточиться на увеличении AMS (поднятие веса), а не на увеличении RMS (баллы Уилкса).Фактически, масса тела (BW), индекс массы тела (BMI), процентное содержание жира в организме (BF%), тощая масса тела (LBW), окружность бедер, талии и туловища (C), C / рост бедра, C / рост талии. и C / высота торса - все показали более высокие коэффициенты корреляции с AMS, а не со RMS. Таким образом, пауэрлифтеров следует предупредить, чтобы они не только сосредотачивались на увеличении RMS и не пытались оставаться в более низкой весовой категории, но также должны рассмотреть возможность использования тренировочных техник, которые стимулируют мышечную гипертрофию, чтобы улучшить все ранее упомянутые физические характеристики.Тренировки с гипертрофией должны наращивать объем тренировки и включать подходы от 6 до 12 повторений с умеренной скоростью, при этом меняя упражнения и параметры упражнения (хват, стойка и т. Д.), Поддерживать умеренный (60–90 с) слишком долго (3 мин +) интервалы отдыха и избегайте слишком частых отказов (52). Аналогичные результаты были получены в исследовании, опубликованном Reya et al. которые подчеркнули, что безжировая масса тела, площадь поперечного сечения агонистов, плечевой индекс и сила сгибателей плеча и локтя были главными предикторами AMS в жиме лежа у элитных спортсменов-пауэрлифтеров (46).Не забываем упомянуть, что тесная взаимосвязь между массой тела и поднимаемым весом (r = 0,64–0,78) также подтверждает полезность весовых категорий.

Результаты, представляющие более сильную корреляцию с антропометрическими характеристиками в AMS, а не RMS, также показывают, что антропометрические характеристики имеют более сильную связь с абсолютным поднятием веса (AMS), но меньшую - с относительным поднятием веса (RMS). Эти результаты могут означать, что эти антропометрические характеристики являются хорошим предиктором того, насколько сильным может стать пауэрлифтер, но гораздо менее предсказуемы, насколько конкурентоспособным он может быть в своей весовой категории или относительно веса своего тела (баллы Уилкса).

Между тем данные настоящего исследования согласуются с данными предыдущего исследования. Фактически, раннее исследование, проведенное на пауэрлифтерах-новичках средней школы, также показало сильную значимую (p <0,01) корреляцию между AMS в жиме лежа и C (r = 0,70), а также AMS в становой тяге и массой тела (r = 0,65) и туловища C (r = 0,65) (38). Кроме того, это исследование также представило результаты множественного регрессионного анализа, который показал, что прогнозируемые возраст, масса тела, 6 складок кожи (мм), площадь поперечного сечения руки и длина предплечья (L) - 68.9% AMS в жиме лежа (38). Кроме того, возраст, масса тела, 6 кожных складок и C бедра объясняют 62,4% АМС в становой тяге (38).

Более недавнее исследование, проведенное Keogh et al., Также представило результаты, аналогичные настоящим и упомянутым выше исследованиям, поскольку они сравнивали антропометрический профиль более слабого (-370 Уилкса) и более сильного (410+ Уилкса) мужчин, связанных с IPF, экипированных пауэрлифтеры. Их анализ размера эффекта показал, что более сильная группа имела больший опыт в пауэрлифтинге, большую мышечную массу, нормализованную мышечную массу и более высокое соотношение С / Рост туловища (30).Кроме того, еще более недавнее исследование, опубликованное Ловерой и Кио, которое было направлено на пауэрлифтеров мужского пола, входящих в IPF, также представило аналогичные результаты при сравнении победителей с другими участниками, показав, что победители демонстрируют значительно большую мышечную массу (32). Кроме того, исследование, проведенное другой группой, также направленное на экипированных пауэрлифтеров-мужчин, входящих в IPF, представило результаты, аналогичные настоящим и другим, процитированным выше, указав, что абсолютная масса скелетных мышц была значительной (p <0.001) сильно коррелировал с AMS в приседаниях (r = 0,93), жиме лежа (r = 0,88), становой тяге (r = 0,84) и в сумме (r = 0,94). Кроме того, их результаты показали, что соотношение длины и роста бедра не коррелировало ни с одним из показателей RMS (65). В целом, результаты этих предыдущих исследований подтверждают те, что представлены в текущем, подтверждая важность возраста, массы тела, мышечной массы, процентного содержания жира в организме, L предплечья, C туловища и массы тела в AMS в жиме лежа и становой тяге.

Результаты настоящего исследования также отображают антропометрические измерения, которые невозможно изменить с помощью тренировок, поскольку они частично генетически предрасположены.Эти измерения включают L предплечья, L бедра, L туловища, досягаемости, L / рост туловища, досягаемости / роста, L предплечья / L руки, L бедра / L голени и L / бедра L туловища. эти измерения значимо положительно коррелировали с максимальной силой, за исключением L / рост голени, которые имели значительную отрицательную корреляцию. Возможно, эти различные измерения должны позволить тренерам частично предсказать генетический потенциал своего клиента в пауэрлифтинге.

Процент становой тяги пауэрлифтера (% D) от общего количества показал иную тенденцию, чем все другие показатели производительности, поскольку он был значимым (p <0.05) отрицательно коррелирует с возрастом, BW, BMI, BF%, талией и торсом C, туловищем L, талией C / ростом, торсом C / ростом, туловищем L / ростом, талией C / бедром C, бедра L / голени L, отношения L / бедра L и значительно (p <0,05) положительно коррелировали с L голени, а также отношения L / рост голени, досягаемости / высоты и L / C предплечья / туловища. Эти отношения предполагают, что пауэрлифтер, считающийся «специалистом по становой тяге», обычно будет моложе, легче, тоньше, менее мускулистым, иметь меньшую окружность талии и туловища, более короткие туловище и бедра, а также более длинные голени, досягаемость и предплечья.Важно указать, что пауэрлифтеры, обладающие этими характеристиками, не обязательно сильнее своих сверстников в становой тяге, но что они демонстрируют более высокий% своей становой тяги в общей сумме, что также может означать, что они не так хорошо выполняют приседания и жим лежа. Это было частично подтверждено корреляцией с возрастом, BW, BMI, BF%, талией и торсом C, туловищем L, талией C / ростом, торсом C / ростом, L / ростом туловища, талией C / бедра C, бедра L / голени. L и L / высота туловища все значимо положительно коррелировали с большинством показателей эффективности AMS, но значимо отрицательно коррелировали с% становой тяги пауэрлифтера в общей сумме.Это также подтвердилось тем, что возраст, BW, BMI, C туловища, C талии / рост и C торса / рост - все они достоверно положительно коррелировали со среднеквадратичным значением при приседаниях и жиме лежа (баллы Уилкса).

RMS в приседаниях и жиме лежа достоверно положительно коррелировали с возрастом, BW, BMI, C туловища, C / ростом талии, C / ростом туловища и значимо отрицательно коррелировали с L / рост голени и L / торса L предплечья Ни одна из антропометрических характеристик не коррелировала со среднеквадратичным отклонением в становой тяге.Эти результаты увеличивают вероятность того, что идеальный тип телосложения пауэрлифтера, который силен в приседаниях, тесно связан с идеальным типом тела для жима лежа, но не для становой тяги.

Не было значительной корреляции между длиной бедра / ростом и какими-либо показателями в пауэрлифтинге. Текущие результаты могут помочь развеять ненаучное убеждение, что более короткие бедренные кости в зависимости от роста помогают выполнять приседания. Из таблиц результатов видно, что именно длина голени / высота значительно отрицательно коррелируют с результатами в пауэрлифтинге.Таким образом, можно предположить, что более короткие голени относительно роста могут позволить большее сгибание колен и позволить коленям двигаться больше вперед, поскольку это может помочь быть более вертикальным при приседании (уменьшая момент руки при измерении по горизонтали от центра тела). штанга к центру тазобедренного сустава), следовательно, дает механическое преимущество. Более короткие голени в жиме лежа могут позволить больший свод стопы и больший толчок ногами, так как ступни могут быть помещены под скамейку за счет большего сгибания колен.Более короткие голени в становой тяге могут помочь участникам начать с туловища в относительно более вертикальном положении и выполнить подъем ног, как описано Hales et al. (19). С другой стороны, длина голени / рост значительно отрицательно коррелировали с% становой тяги пауэрлифтеров от их общего количества, что могло означать, что для специалиста по становой тяге более длинные голени могли способствовать раскрытию коленного сустава и позволять подколенным сухожилиям смещаться. при лучшем угле тяги, а также уменьшении силы момента, пока бедра начинаются с более высокого положения, и пауэрлифтер выполняет то, что можно было бы считать подъемом назад, как описано Hales et al.(19).

Кроме того, глядя на результаты корреляционной таблицы (), можно предположить, что у пауэрлифтера с большим AMS будут большие бедра, большая талия, больший торс, более длинные предплечья, более длинные бедра, более длинный корпус, более длинный досягаемость, более высокое бедро C / рост, талия C / рост, туловище C / рост, туловище L / рост, талия C / бедро C, предплечье L / рука L, бедро L / голень L и соотношение длины туловища / бедра L, но меньшее соотношение длины ноги к высоте и длины предплечья к длине туловища по сравнению с его коллегами-конкурентами.

Результаты пошагового анализа, использованные в ранее опубликованных исследованиях по этой теме (15, 38), показывают, что C туловища в значительной степени предсказывала (p <0,05) и положительно влияла на AMS в приседаниях, жиме лежа, становой тяге и в сумме. . Кроме того, C / высота торса значительно положительно предсказывала среднеквадратичное значение в приседаниях, жиме лежа и в сумме. Эти результаты можно объяснить тем фактом, что более толстый торс, возможно, может улучшить внутренние рычаги воздействия пауэрлифтера, а также позволить ему набрать больше сухой мышечной массы.Кроме того, досягаемость / рост значительно положительно предсказывали RMS в становой тяге и% становой тяги в целом и значительно отрицательно предсказывали RMS в жиме и% в жиме в целом. Эти значимые взаимосвязи могут означать, соответственно, что более длинные руки по отношению к росту помогают улучшить рычаги для тяги, поскольку человек может разместить свои бедра ближе к перекладине, чтобы уменьшить момент руки при измерении от центра его бедер к центру. штанги, но это снижает преимущество пауэрлифтеров в жиме лежа, поскольку увеличивает расстояние гребка.

Ограничения этого исследования включают тот факт, что не отслеживались сопутствующие факторы, такие как уровень гидратации участников, потребление питательных веществ, опыт подъема, статус тренировок и режим тренировок. Авторы понимают, что эти факторы могли повлиять на антропометрические измерения и измерения BIA, тем самым увеличив расхождение между участниками. Однако, несмотря на то, что статус гидратации может повлиять на окружность и вес тела, он не влияет на длину сегментов. Кроме того, антропометрические измерения, использованные в этом исследовании, ранее не были подтверждены, хотя другие антропометрические методы измерения были рассмотрены, но от них отказались из-за ограничений по времени соревнований, а также из-за необходимости большего запаса материалов / оборудования.

Еще одним ограничением этого исследования является то, что окружность конечностей и толщина мышц у испытуемых не измерялись из-за нехватки времени, поскольку измерения проводились во время официального взвешивания чемпионата. К счастью, настоящее исследование согласуется с другим исследованием, направленным на экипированных пауэрлифтеров USAPL мужского пола (13 национальных чемпионов, 4 чемпионата мира и 3 национальных чемпиона), в которых для количественной оценки взаимосвязи между физическими характеристиками и AMS в пауэрлифтинг.Фактически, это исследование показало значительную корреляцию (p <0,01) между различной толщиной мышц (предплечья, двуглавые мышцы, трицепсы, грудь, живот, подлопаточная мышца, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, передняя большеберцовая мышца и икры) и приседаниями (r = 0,79 - 0,91), жим лежа (r = 0,63 - 0,85) и становая тяга (r = 0,70 - 0,90) AMS. Самая сильная корреляция между толщиной мышцы и AMS была с подлопаточной мышцей для всех трех подъемов (приседание, r = 0,91, скамья r = 0,85 и становая тяга r = 0,90). Это исследование также показало сильную корреляцию между AMS и массой / ростом без жира (r = 0.86 - 0,95) (4).

Результаты настоящего исследования также подтверждают результаты предыдущей работы, опубликованной Ferland et al. показывает, что мышечная ткань связана с большинством абсолютных и относительных показателей максимальной силы у классических пауэрлифтеров мужского и женского пола (r = 0,61–95, p <0,05) (16), а также подтверждает большинство антропометрических характеристик, связанных с относительной и абсолютной максимальной силой в трех соревнованиях по пауэрлифтингу среди пауэрлифтеров и футболистов NCAA (15).

Кроме того, два исследования, опубликованные Mayhew et al.представили взаимосвязь между антропометрическими характеристиками (включая толщину мышц) и силой в популяциях, не занимающихся пауэрлифтингом. Первое исследование показало, что окружность руки и площадь поперечного сечения мышц руки, а также окружность бедра показали сильную взаимосвязь с силой в трех упражнениях по пауэрлифтингу у высококвалифицированных футболистов (36), а второе показало, что выбранная площадь поперечного сечения плеча Процент жира в организме и окружность груди (туловища) были лучшими показателями для прогнозирования силы жима лежа у мужчин колледжа (35).Другое исследование, опубликованное Vigotsky et al. также представили значимую взаимосвязь между силой параллельных приседаний на спине и безжировой массой, нормализованной по росту, а также антропометрией (61).

Таким образом, многие исследователи показали, что физические характеристики коррелируют с результатами максимальной силы в пауэрлифтинге. Тем не менее, настоящее исследование дополняет совокупность знаний, представляя значение новых физических пропорций для силы, которые больше соответствуют преимуществам биомеханических рычагов, а не только основаны исключительно на физиологической адаптации мышц.

Заключение: В конечном итоге это исследование позволило выявить множественные корреляции между составом тела, антропометрическими показателями и физическими пропорциями и максимальной силой в классическом пауэрлифтинге, а также количественно оценить способность некоторых из этих характеристик прогнозировать максимальную силу. Гипотеза этого исследования заключалась в том, что будут выявлены различные корреляции между антропометрическими характеристиками пауэрлифтеров и относительной и абсолютной максимальной силой в приседаниях, жиме лежа, становой тяге и сумме.Результаты двухстороннего корреляционного анализа Пирсона выявили множественные значимые взаимосвязи между физическими характеристиками и относительной и абсолютной максимальной силой в приседаниях, жиме лежа, становой тяге и в сумме. Поэтому гипотеза принимается.

Результаты настоящего исследования должны использоваться тренерами по пауэрлифтингу, поскольку они могут воспроизвести простые антропометрические оценки, представленные в методологии, чтобы лучше понять физические силы и слабости своих учеников.Тем не менее, практикующим врачам важно помнить, что эти результаты относятся к среде высокоуровневого соревновательного тестирования и что результаты, относящиеся к тестированию состава тела, следует рассматривать в рамках этой конкретной линзы. Настоящие результаты не могут быть обобщены на другие среды тестирования, где переменные, которые могут повлиять на результаты BIA, могут фундаментально изменить результаты аналогичных сравнений состава тела и спортивных результатов, как показано в ранее опубликованных исследованиях (10, 26, 49).

Некоторые из предположений, сделанных в ходе обсуждения, указывают на необходимость будущих исследований, которые будут направлены на антропометрию пауэрлифтеров и ее влияние на биомеханику. Другие будущие исследования могут быть направлены на классических пауэрлифтеров женского пола, а также на внутренние рычаги влияния классических пауэрлифтеров, такие как: толщина мышц, угол перистости мышц, длина сухожилий и прикрепление сухожилий к кости.

Смотреть Блейн Самнер: жим лежа: удивительные 455 кг / 1003 фунта - Fitness Volt

На Арнольд Классике 2019 не было недостатка в удивительных силовых подвигах, и Блейн «Ванильная горилла» Самнер был ответственным за одно из них.Он выжал невероятные 1003 фунта в жиме лежа, и что еще более безумно, он превзошел свой предыдущий мировой рекорд на 88 фунтов!

Он открыл соревнования Pro в жиме лежа с весом 937 фунтов и с легкостью побил свой предыдущий рекорд на 22 фунта. Затем он почувствовал себя достаточно уверенно, чтобы прыгнуть прямо в 1003 фунта (хорошая идея, Блейн), и убил его!

Сейчас у Блейна Самнера слишком много мировых рекордов, чтобы их сосчитать, но он все же является рекордсменом IPF по приседаниям с экипировкой, жиму лежа, одиночным жимам лежа, а также по суммам среди длинного списка достижений и мировых рекордов.Он первый человек в истории IPF, который жмет более 1000 фунтов в однослойной экипировке, и теперь у него есть еще одна впечатляющая награда, которую можно добавить к своему длинному резюме.

“1,003 ФУНТА ЖИМА НА ЛАМКЕ !!!! Я сделал это!!!! За все время Мировой рекорд !!!! »

Посмотрите, как он жим лежа 1003 фунта:

Для тех, кто любит другой взгляд на действия…

У него даже есть довольно классное произведение искусства из металла, чтобы ознаменовать его рекордный жим лежа на 1 003 фунта.

Для Самнера в жиме лежа еще не все закончилось, поскольку он все же пытался участвовать в Гран-при, который представляет собой соревнование с тремя подъемниками. Он сделал присед с весом 225 фунтов (легко), но был слишком разорван, чтобы продолжить еще две попытки из-за проблем со спиной и бедрами. Для него все еще потрясающе иметь возможность сделать повторение после мирового рекорда в жиме лежа (звучит безумно).

Вот видео о приседе с 1025 фунтами. :

В следующем упражнении Гран-при Самнер сделал еще одну попытку в жиме лежа, где он начал с 937 фунтов, прежде чем потерпел неудачу во второй попытке 1003 фунта.Ему пришлось сбросить вес из-за сильной травмы из-за нагрузки на его тело и конечности.