Кисти предплечья и мышцы: подробное описание, строение, функциональные особенности, расположение в теле

Уральская государственная медицинская академия Миология Часть 7 Мышцы — презентация

Первый слайд презентации

Уральская государственная медицинская академия Миология Часть 7 Мышцы предплечья кисти УГМА

Изображение слайда

Слайд 2

Будем приветствовать желающих принять участие в совершенствовании предлагаемой презентации С уважением, авторы проекта. В презентации используются эффекты анимации Для продолжения просмотра каждого последующего эффекта нажимать левую клавишу мыши (или другую управляющую кнопку) не раньше, чем через 4-5 секунд Мышцы предплечья, кисти УГМА 2

Изображение слайда

Слайд 3

3 Начинается от латерального надмыщелка плечевой кости Прикрепляется к латеральной поверхности дистального конца лучевой кости Плечелучевая мышца УГМА Мышцы предплечья, кисти

Изображение слайда

Слайд 4

4 Ограничивает локтевую ямку с латеральной стороны Функция: Сгибает предплечье в локтевом суставе. Поворачивает лучевую кость кнутри Плечелучевая мышца УГМА Мышцы предплечья, кисти

Изображение слайда

Слайд 5

5 Круглый пронатор Начинается от медиального надмыщелка плеча Прикрепляется к средине латеральной поверхности лучевой кости Функция: Пронация предплечья УГМА Мышцы предплечья, кисти

Изображение слайда

Слайд 6

6 Начинается от медиального надмыщелка плечевой кости Прикрепляется к основанию второй пястной кости Функция: Сгибает запястье Лучевой сгибатель запястья УГМА

Изображение слайда

Слайд 7

7 Длинная ладонная мышца Начинается от Медиального надмыщелка плечевой кости Вплетается в проксимальную часть ладонного апоневроза Иногда мышца отсутствует Функция: Натягивает ладонный апоневроз, участвует в сгибании кисти УГМА

Изображение слайда

Слайд 8

8 Локтевой сгибатель запястья Начинается о т медиального надмыщелка плечевой кости Прикрепляется к крючку крючковидной кости и основанию V пястной кости Функция: сгибает запястье, приводит кисть УГМА

Изображение слайда

Слайд 9

9 Поверхностный сгибатель пальцев Начинается от медиального надмыщелка плечевой кости проксимальных двух третей переднего края лучевой кости В дистальной части предплечья делится на 4 сухожилия Прикрепляются к основанию средних фаланг пальцев Функция: сгибает средние фаланги пальцев

Изображение слайда

Слайд 10

10 Длинный сгибатель большого пальца Начинается от передней поверхности лучевой кости медиального надмышелка плечевой кости Прикрепляется к основанию дистальной фаланги большого пальца Функция: Сгибание дистальной фаланги большого пальца кисти Сгибание кисти УГМА

Изображение слайда

Слайд 11

11 Глубокий сгибатель пальцев Начинается от передней поверхности локтевой кости Прикрепляются к основаниям дистальных фаланг II – V пальцев Функция: Сгибает дистальные фаланги Участвует в сгибании кисти Участие в сгибании лучезапястного сустава

Изображение слайда

Слайд 12

12 Квадратный пронатор Располагается под сухожилиями сгибателей Начинается от нижней трети передней поверхности тела локтевой кости Прикрепляется к передней поверхности нижней трети тела лучевой кости Функция: Пронирует предплечье и кисть Волокна идут в поперечном направлении УГМА

Изображение слайда

Слайд 13

13 Задняя группа мышц предплечья Поверхностный слой Длинный лучевой разгибатель запястья Короткий лучевой разгибатель запястья Разгибатель пальцев Разгибатель мизинцев Локтевой разгибатель запястья Глубокий слой Супинатор Длинная мышца отводящая большой палец кисти Длинный разгибатель большого пальца кисти Короткий разгибатель большого пальца кисти Разгибатель указательного пальца кисти УГМА

Изображение слайда

Слайд 14

14 Начинается от латерального надмыщелка плечевой кости Прикрепляется к основанию второй пястной кости Функция: Сгибает предплечье Разгибает кисть Отводит кисть Длинный лучевой разгибатель запястья УГМА Мышцы предплечья, кисти

Изображение слайда

Слайд 15

15 Короткий лучевой разгибатель запястья Начинается от латерального надмыщелка плечевой кости Прикрепляется к основанию третьей пястной кости Функция: Разгибает кисть Отводит кисть

Изображение слайда

Слайд 16

16 Разгибатель пальцев Начинается от латерального надмыщелка плечевой кости Прикрепляются к средним и дистальным фалагам II – V пальцев Функция: Разгибает II – V пальцы Участвует в разгибании кисти Разгибает лучезапястный сустав

Изображение слайда

Слайд 17

17 Разгибатель мизинца Начинается от латерального надмыщелка плечевой кости Прикрепляются к средней и дистальной фаланге V пальца Функция: Разгибает мизинец

Изображение слайда

Слайд 18

18 Локтевой разгибатель запястья Начинается от латерального надмыщелка плечевой кости Прикрепляется к основанию пятой пястной кости Функция: Разгибает кисть

Изображение слайда

Слайд 19

19 Глубокий слой мышц предплечья Супинатор Длинная мышца отводящая большой палец Короткий разгибатель большого пальца Длинный разгибатель большого пальца Разгибатель указательного пальца Мышцы предплечья, кисти

Изображение слайда

Слайд 20

Глубокий слой мышц предплечья Супинатор Почти полностью покрыт поверхностными мышцами Начинается от латерального надмыщелка плечевой кости Прикрепляется к латеральной поверхности проксимальной трети лучевой кости Функция: Супинирует предплечье

Изображение слайда

Слайд 21

21 Глубокий слой мышц предплечья Длинная мышца отводящая большой палец Начинается от задней поверхности локтевой кости Прикрепляется к тыльной поверхности основания первой пястной кости Функция: Отводит большой палец УГМА

Изображение слайда

Слайд 22

22 Глубокий слой мышц предплечья Короткий разгибатель большого пальца Начинается на задней поверхности лучевой кости Прикрепляется к проксимальной фаланге большого пальца Имеется только у человека Функция: Разгибает большой палец Отводит большой палец кисти УГМА

Изображение слайда

Слайд 23

Глубокий слой мышц предплечья Длинный разгибатель большого пальца Начинается на задней поверхности локтевой кости Прикрепляется к дистальной фаланге большого пальца Функция: Разгибает большой палец УГМА

Изображение слайда

Слайд 24

24 Глубокий слой мышц предплечья Разгибатель указательного пальца Начинается от задней поверхности локтевой кости Прикрепляется к задней поверхности проксимальной фаланги большого пальца Функция: Разгибает указательный палец УГМА

Изображение слайда

Слайд 25

25 Короткая мышца, отводящая большой палец кисти Располагается поверхностно Начинается от латеральной части удерживателя сгибателей Прикрепляется к лучевой стороне проксимальной фаланги большого пальца Функция: Отводит большой палец

Изображение слайда

Слайд 26

26 Мышца, противопоставляющая большой палец кисти Прикрыта мышцей отводящей большой палец кисти УГМА Мышцы предплечья, кисти

Изображение слайда

Слайд 27

27 Мышца, противопоставляющая большой палец кисти Начинается от удерживателя сгибателей Прикрепляется к лучевому краю и передней поверхности первой пястной кости Функция: Противопоставляет большой палец кисти мизинцу и другим пальцам УГМА Мышцы предплечья, кисти

Изображение слайда

Слайд 28

28 Короткий сгибатель большого пальца Начинается от удерживателя сгибателей Прикрепляется к проксимальной фаланге большого пальца кисти Функция: Сгибает проксимальную флангу большого пальца УГМА Мышцы предплечья, кисти

Изображение слайда

Слайд 29

29 Мышца, приводящая большой палец Располагается под сухожилиями длинных (поверхностного и глубокого) сгибателя пальцев И под червеобразными мышцами УГМА

Изображение слайда

Слайд 30

30 Мышца, приводящая большой палец Имеет две головки – Косую Поперечную Косая головка начинается от – головчатой кости основания II и III пястных костей Поперечная головка начинается от – ладонной поверхности III пястной кости Прикрепляется к проксимальной фалаге большого пальца Функция: Приводит большой палец к указательному УГМА Мышцы предплечья, кисти

Изображение слайда

Слайд 31

31 Короткая ладонная мышца Рудиментарная кожная мышца Прикрепляется к коже медиального края кисти Начинается от удерживателя сгибателей УГМА Мышцы предплечья, кисти

Изображение слайда

Слайд 32

32 Мышца отводящая мизинец Лежит поверхностно Начинается от гороховидной кости Прикрепляется к медиальной стороне проксимальной фаланги мизинца Функция: отводит мизинец УГМА Мышцы предплечья, кисти

Изображение слайда

Слайд 33

33 Короткий сгибатель мизинца Начинается от удерживателя сгибателей, крючковидной кости Прикрепляется к проксимальной фаланге мизинца Функция: Сгибает мизинец УГМА Мышцы предплечья, кисти

Изображение слайда

Слайд 34

34 Мышца, противопоставляющая мизинец Начинается от удерживателя сгибателей, крючка крючковидной кости Прикрепляется к медиальной поверхности V пястной кости Функция: Противопоставляет мизинец большому пальцу кисти УГМА Мышцы предплечья, кисти

Изображение слайда

Слайд 35

35 Средняя группа мышц кисти Залегают непосредственно под ладонным апоневрозом Выделяют I червеобразную мышцу II червеобразную мышцу III червеобразную мышцу IV червеобразную мышцу Червеобразные мышцы УГМА

Изображение слайда

Слайд 36

36 Начинаются от сухожилий глубокого сгибателей пальцев Средняя группа мышц кисти Червеобразные мышцы Направляются к лучевой стороне пальцев Переходят на тыл проксимальной фаланги Прикрепляются к основанию проксимальных фаланг УГМА Мышцы предплечья, кисти

Изображение слайда

Слайд 37

37 Средняя группа мышц кисти Червеобразные мышцы Что делают? Сгибают проксимальные фаланги УГМА Мышцы предплечья, кисти

Изображение слайда

Слайд 38

38 Межкостные мышцы Ладонные межкостные мышцы Располагаются в II, III и IV межпястных промежутках Начинаются от боковых поверхностей II, IV и V пястных костей Прикрепляются к тыльной стороне проксимальных фаланг V пальца IV пальца II пальца УГМА Мышцы предплечья, кисти

Изображение слайда

Слайд 39

39 Межкостные мышцы Ладонные межкостные мышцы Располагаются в II, III и IV межпястных промежутках Функция: Приводят II, IV и V пальцы к среднему (III). ( смыкание пальцев кисти) УГМА Мышцы предплечья, кисти

Изображение слайда

Слайд 40

40 Межкостные мышцы Тыльные межкостные мышцы Начинаются двумя головками от обращенных друг к другу поверхностей I – V пястных костей Четыре мышцы занимают все четыре промежутка между пястными костями Прикрепляются к основаниям проксимальных фаланг II – V пальцев УГМА Мышцы предплечья, кисти

Изображение слайда

Слайд 41

41 Межкостные мышцы Тыльные межкостные мышцы Четыре мышцы занимают все четыре промежутка между пястными костями Функция: Отводят I, II, IV пальцы от среднего пальца ( разведение пальцев кисти) УГМА

Изображение слайда

Слайд 42

42 При подготовке темы была использована литература:

Изображение слайда

Последний слайд презентации: Уральская государственная медицинская академия Миология Часть 7 Мышцы

Мультимедийное сопровождение темы подготовил – Самсонов С. А. Екатеринбург 2007 43

Изображение слайда

4 причины боли в предплечье при подъеме тяжестей

Автор: Loving Life 12 июля 2022 г. Здоровье и благополучие боль в предплечье при поднятии тяжестей, боль в предплечье при поднятии тяжестей

Поднятие тяжестей в тренажерном зале может быть одним из самых приятных и приносящих удовлетворение видов упражнений, но только не тогда, когда мы испытываем боль!

Поднятие тяжестей или выполнение большого количества повторений в некоторых случаях может привести к боли в предплечье, скованности, напряжению или дискомфорту.

Почему у меня болит предплечье при подъеме?

При изучении боли в предплечье важно определить конкретное упражнение, которое может ее вызвать.

Поднятие тяжестей может сильно напрячь мышцы предплечий.

Вы испытываете боль в предплечье при сгибании рук, жиме лежа или выполнении тяговых упражнений?

Как только вы узнаете, какое упражнение усугубляет боль, вы сможете начать определять причину боли.

Толкающие и тянущие упражнения добавляют нагрузку на предплечье в различных областях в зависимости от упражнения.

Любые упражнения с весовой нагрузкой, включающие хват, могут сильно напрягать мышцы предплечья.

Некоторые из этих мышц включают плечелучевую мышцу, лучевой сгибатель запястья, лучевой разгибатель запястья, а также ряд более мелких мышц.

4 причины боли в предплечье при подъеме тяжестей

1.

Нарастание мышечного напряжения

Когда мы поднимаем тяжести, они сильно нагружают мышцы предплечий. Это давление может привести к постепенному нарастанию мышечного напряжения и скованности с течением времени.

Когда наши мышцы напряжены, напряжены и перегружены работой, они могут вызывать различные болезненные ощущения. Некоторые из них могут включать острую боль, боль или даже жжение.

При появлении боли рекомендуется обратиться за советом к профессионалу.

В этой статье должна содержаться вся необходимая информация, которая поможет вам понять, как облегчить боль.

2 . Неправильная техника

Мышцы предплечья предназначены для выполнения определенных движений.

Когда эти мышцы находятся в неестественном или неудобном положении, это может вызвать боль или дискомфорт.

При подъеме очень важна техника. Если вы не уверены в правильной технике, которую следует использовать при подъеме, вам следует обратиться за советом и руководством к тому, кто знает лучше.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, обычно лучше всего спросить у личных тренеров, и они часто готовы помочь.

3. Без поддержки мышц и реабилитации

Поднятие тяжестей предъявляет большие требования к нашим мышцам, и если мы ничего не делаем, это может вызвать у нас боль.

Те, кто регулярно тренируется, знают, как важно заботиться о своих мышцах и поддерживать их. (Или, по крайней мере, должны)

Если вы не заботитесь о своих мышцах с помощью технического обслуживания, это может привести к их слабости, переутомлению, усталости и боли.

Растяжка предплечий — один из способов поддерживать их в хорошей форме.

Тем не менее, такие вещи, как спортивный массаж или глубокий массаж тканей, могут быть отличным способом помочь вашим мышцам оставаться эластичными, гибкими и безболезненными.

Некоторые люди также используют такие инструменты, как шарики для триггерных точек или массажные пистолеты, которые могут помочь уменьшить напряжение, напряжение и дискомфорт в мышцах.

Мячи для триггерных точек — отличный метод самолечения, помогающий уменьшить ограничения предплечья самостоятельно. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как это сделать.

4. Перетренированность

Иногда нашим мышцам просто надоело.

Чтобы получить максимальную отдачу, наши мышцы должны иметь возможность восстанавливаться после предыдущей тренировки.

Если мышцы предплечья перегружены работой и перетренированы, они могут стать поврежденными, ограниченными и слабыми, что часто вызывает у нас боль.

Я прекрасно понимаю, что день отдыха пугает некоторых из нас, но для достижения наилучших результатов иногда нужно дать организму время на восстановление.

Почему возникает острая боль в предплечье при подъеме?

Острая боль в предплечье может быть вызвана различными причинами, но одной из наиболее распространенных обычно является ограничение мышц.

Когда наши мышцы ограничены, они могут вызвать стреляющую боль. Это часто происходит из-за того, что нерв сжимается или раздражается из-за мышечного ограничения и / или напряжения.

Острые боли могут отмечаться после длительных периодов бездействия, когда мышцы сильно напрягаются и снижается кровоток, или при выполнении определенных движений, вызывающих напряжение в предплечье.

Почему у меня болит предплечье около локтя при подъеме?

На предплечье расположено несколько мышц, пересекающих локтевой сустав.

К этим мышцам относятся:

• Плечелучевая
• Брахиалис
• Круглый пронатор

Эти мышцы прикрепляются чуть выше локтя, а также на предплечье.

Когда эти мышцы утомлены, перегружены или подвергаются большому напряжению, они могут вызывать боль и дискомфорт.

Если вы поднимаете тяжести и движение включает сгибание локтя, упомянутые мышцы будут работать, и если это слишком напряженные движения, это может вызвать вашу боль.

Боль в предплечье при скручивании?

Наше предплечье расположено между запястьями и локтями

Вращение руки внутрь называется пронацией.

Вращение руки наружу называется супинацией.

Круглый пронатор — одна из мышц, ответственных за вращение и скручивание предплечья внутрь (пронация).

Супинатор — одна из мышц, ответственных за вращение и скручивание предплечья наружу (супинация).

Боль в предплечье при захвате?

Движения, связанные с захватом, задействуют целый ряд мышц предплечья.

Когда мы сжимаем, наши пальцы сгибаются вперед и удерживают предмет, который мы сжимаем.

Большинство мышц, отвечающих за движение пальцев, берут свое начало в предплечье.

Захваты могут вызывать напряжение и напряжение в этих мышцах, особенно если они были перегружены работой, повреждены или травмированы.

Это растяжение или напряжение может вызвать боль, дискомфорт и скованность.

Чтобы уменьшить боль при хватании, мы должны стремиться уменьшить количество постоянного стресса и давления на наши предплечья.

Эти мышцы также могут быть повреждены, поэтому лучше всего обратиться за советом к местному физиотерапевту или спортивному терапевту, который поможет вам лучше всего.

Как уменьшить боль в предплечье при подъеме тяжестей?

Ношение браслета

Использование браслета — это краткосрочное решение проблемы боли в предплечье при подъеме тяжестей.

Ремешок на запястье обеспечивает поддержку при подъеме тяжестей, что снижает давление и нагрузку на предплечье.

Если мышцы повреждены, они должны полностью восстановиться, чтобы избавиться от боли, браслет не является долгосрочным решением.

Лед The ​​Area

Лед имеет ряд преимуществ, в том числе уменьшает боль в предплечье.

Обледенение предплечья может помочь уменьшить отек мягких тканей и вызвать онемение болевых рецепторов, что может уменьшить вашу боль.

Если вы полностью погрузите предплечье в лед, вы, скорее всего, получите наилучший результат. Использование ведра с водой и льдом, в которое можно опустить руку и предплечье, обеспечит полное погружение предплечья.

Если это невозможно, использование пакета со льдом или пакета со льдом может помочь уменьшить боль, если приложить его непосредственно к предплечью.

Вы должны стремиться к льду с интервалом 5/10 минут.

Обратитесь к специалисту

Профилактика всегда лучше, чем лечение, и посещение специалиста, который может помочь, всегда важнее любого другого совета.

Специалист поможет определить точную причину травмы и предложит план действий.

Это может включать мануальную терапию, такую ​​как спортивный массаж, или дни отдыха от подъема тяжестей и отдыха.

Что бы они ни посоветовали, разумно прислушаться.

Растяжка предплечья

Если боль в предплечье вызвана именно напряжением мышц, растяжка предплечья, скорее всего, поможет.

Посмотрите раздел ниже, чтобы узнать, как растянуть предплечье

Как растянуть предплечье после поднятия тяжестей?

Растяжка — одно из лучших занятий после поднятия тяжестей.

Поднятие тяжестей может вызвать чрезмерное давление на наши запястья, локти и предплечья, и растяжка — отличный способ борьбы с этим.

Посмотрите видео ниже, в котором показано, как безопасно и эффективно растягивать предплечья.

Почему у вас может возникать случайная боль в предплечье?

Хотя может показаться, что боль в предплечье очень редко бывает случайной.

Почти всегда есть причина, нужно просто определить, что это за причина.

Боль часто возникает из-за ухудшения состояния предплечий, напряжения или напряжения, и часто бывает трудно определить, какая случайная активность вызвала это.

Разговор с профессиональным физиотерапевтом может помочь вам определить причину, но вы можете решить ее самостоятельно.

Какие действия, которые вы выполняли или делали в последнее время, затрагивают ваше предплечье и могут вызывать в нем боль?

Некоторые из этих случайных действий могут включать в себя неуклюжее укладывание, печатание, лазание, хватание, удары кулаком, щелчки, удерживание и почти все, что связано с использованием вашей руки или руки.

Возможно, вы даже ударились обо что-то предплечьем и не вспомнили.

Почему мое предплечье горит?

Ощущение жжения в предплечье может быть болезненным, неприятным и немного пугающим.

Когда наше тело испытывает боль, оно может реагировать на ряд различных ощущений, одним из которых является жжение.

Пораженный нерв может вызвать жжение.

При раздражении нерва в мозг посылаются сигналы, сообщающие нам, что что-то не так.

Если вы чувствуете жжение в предплечье, лучше всего обратиться к врачу, физиотерапевту или спортивному терапевту, чтобы определить причину и уменьшить боль.

Автор –

Тайлер Лоу – Докладчик о здоровье и благополучии

Бакалавр спорта и физической реабилитации

7 упражнений для увеличения силы кисти, запястья и предплечья

Предплечья и запястья позволяют нам выполнять упражнения, которые развивают и максимизируют силу бицепсов, трицепсов, дельтовидных мышц, груди и спины.

Автор: Леви Харрисон Последнее обновление: 25 сентября 2014 г.

Крайне важно не пренебрегать работой предплечий во время упражнений. 900:30 Во время разминки и тренировки приоритетное внимание следует уделять кистям, запястьям и предплечьям. Ниже я рассмотрю и продемонстрирую несколько растяжек и основных упражнений, которые позволят вам построить сильные и симметричные предплечья.

Польза упражнений для предплечий и запястий

Очень часто бицепсы и трицепсы являются центром развития верхних конечностей, а предплечьям и запястьям уделяется минимальное внимание.

Но предплечья и запястья позволяют нам выполнять упражнения, которые развивают и максимизируют силу бицепсов, трицепсов, дельтовидных мышц, груди и спины.

Поэтому крайне важно уделять время и энергию оптимизации силы наших кистей, запястий и предплечий.

Как хирург-ортопед я регулярно разговариваю со многими своими спортсменами и пациентами о развитии предплечий и ног. Многие из них жалуются на тонкие птичьи ноги и предплечья. Но если вы будете работать ногами и предплечьями, они будут реагировать и развиваться.

Мы должны выполнять работу и устранять любые отговорки, такие как «у меня всегда маленькие ноги» или «мои предплечья, кажется, не толстеют». Выполняйте работу и получайте результаты.

7 основных упражнений для предплечий и запястий

Вот мои семь основных советов, которые действительно помогут вам развить сильные и симметричные запястья и предплечья. Я рекомендую выполнять эти упражнения три раза в неделю. Посмотрите видео для наглядной демонстрации упражнений.

Упражнения для укрепления кисти, запястья и предплечья

Посмотрите это видео на YouTube

1. Сгибайте и разгибайте все пальцы, одновременно сжимая кулак в течение 30 секунд. Затем разомкните и сомкните пальцы, сделайте по 2 подхода каждого в общей сложности на минуту.
2. Согните запястье и удерживайте максимальное сгибание в течение 30 секунд, выпрямив локоть, но не зафиксировав его.
3. Разгибайте запястье, выпрямив локоть, в течение 30 секунд. Сделайте 2 подхода в общей сложности 2 минуты. Эти начальные три упражнения на растяжку подготовят вас к более сложным и интенсивным упражнениям с весовой нагрузкой, чтобы оптимизировать развитие мышц и силу предплечий.
4. Сгибания запястья сидя – В положении сидя с прямой спиной положите предплечье на бедра, большие пальцы направлены вверх. Используйте вес 5, 10 или 20 фунтов в положении молотка и медленно поднимайте его вперед и назад в 3 подходах по 20 повторений. Это разовьет плечелучевую мышцу, которая прикрепляется к дистальной части предплечья в районе запястья. Большая гипертрофия этой мышцы придаст больше четкости и баланса предплечью.
5. Сгибание запястья в положении сидя – Это упражнение для развития мышц-сгибателей. В положении сидя, с предплечьями на бедрах и ладонями вверх, с грузом в 5, 10 или даже 20 фунтов в руке согните запястье вверх. Держите предплечья хорошо прижатыми к бедрам для большей устойчивости и изоляции мускулатуры запястья и предплечья. Будьте осторожны, чтобы поместить запястье на расстоянии трех-четырех дюймов от колена, чтобы обеспечить полный диапазон движения. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
6. Сгибание запястья в обратном направлении сидя — Это упражнение предназначено для развития мышц-разгибателей и также выполняется в положении сидя, с предплечьями на бедре, ладонями вниз, запястье на расстоянии трех-четырех дюймов от коленей. Возьмите вес и полностью разогните запястье. Сделайте это 3 подхода по 20 повторений и не отрывайте локти от бедер при разгибании запястий. Держите ладони вниз.
7. Сгибание пальцев — это простое упражнение, которое развивает силу пальцев и рук. Просто сядьте и держите в руке предмет весом 5, 10 или 15 фунтов. Поверните руку ладонью вверх, положив тыльную сторону запястья на бедро. Позвольте весу скатиться вниз по вашим пальцам, а теперь согните пальцы назад, надежно удерживая вес. Не забывайте прижимать тыльную сторону запястья к бедру во время выполнения упражнения. Используйте вес, который вы можете эффективно контролировать, и правильно выполняйте упражнения.

В конечном счете, эти семь упражнений помогут максимально увеличить силу и контуры кисти, запястья и предплечья.

Это увеличение общей силы верхних конечностей также поможет улучшить ловкость рук и запястий, что, в свою очередь, может улучшить соревновательные результаты в легкой атлетике, играх и даже в повседневных задачах.

Еще от доктора Леви Харрисона:

• Теннисный локоть: что это такое, есть ли у меня и как его исправить?
• Во избежание травм за счет усиления ротаторной манжеты
• Двухминутная тренировка для сильных и мощных ягодичных мышц

Изображение предоставлено Shutterstock.

О Леви Харрисоне

Д-р Леви Харрисон получил степень доктора медицины в Калифорнийском университете в Дэвисе, Медицинскую школу, а также стажировался во всемирно известном Центре рук Индианы в Индианаполисе. Он закончил резидентуру по ортопедической хирургии в Лос-Анджелесе, где сейчас проживает и принимает пациентов.

Практика доктора Харрисона является центром передового опыта в области лечения травм верхних конечностей и плеч, связанных со спортом, а также реабилитации рук. Он проявляет особый интерес к лечению травм и переломов рук и запястий. Он также оказывает исключительную помощь в области повторяющихся движений, производственных травм, а также эстетических и восстановительных процедур для рук.

Медицинская практика доктора Харрисона обслуживает разнообразное в культурном отношении население, состоящее из элитных университетских и профессиональных спортсменов, знаменитостей и обслуживающего персонала, в том числе пожарных, полицейских, военнослужащих, учителей, секретарей, художников и музыкантов. Он предлагает широкий спектр индивидуальных модулей для снижения веса и тренировок, чтобы помочь пациентам в достижении их целей в отношении образа жизни и фитнеса. Помимо того, что он является страстным любителем спорта, экспертом по фитнесу, мотивационным оратором и филантропом, он ведет еженедельное радиошоу на радио LA Talk.

Доктор Харрисон развил свои навыки в течение более чем двух десятилетий обучения и подготовки, и поэтому он руководствуется тремя основными ценностями: приверженность, сострадание и служение, которые он разделяет в своей жизни и повседневной практике.

По его собственным словам: «Моя миссия — лечить, восстанавливать и омолаживать с состраданием и честностью.