Кардио тренировка для мужчин в тренажерном зале для сжигания жира: для сжигания жира и похудения в домашних условиях

Какие кардио-упражнения эффективны для сжигания жира и похудения?

Красивые рельефы – это мечта многих, но жировые отложения не дают покоя. Чтобы от них избавиться, нужно тратить больше калорий, чем попадает в организм с пищей. Правильное питание запустит данный процесс, но если добавить кардиотренировки, жиросжигание будет более эффективным. Давайте разберемся, какие упражнения может включать кардио дома или в тренажерном зале.

Кардиотренировка. Один из комплексов упражнений для выполнения дома. Подойдет как для девушек, так и для мужчин.

Она включает в себя несколько видов физических упражнений, при выполнении которых энергетическим источником является аэробный гликолиз или окисление глюкозы. Данного рода тренировки в основном направлены на развитие дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Кардио дома для сжигания жира предполагает небольшие нагрузки на организм при интенсивном выполнении упражнений.

Как уже ранее было сказано, кардиотренировка включает в себя несколько видов спортивных упражнений.

Для мужчин, как и для девушек, желающих похудеть, эффективными будут:

• бег;
• езда на велосипеде;
• степ-аэробика;
• бокс;
• прыжки;
• ходьба;
• плавание.

Давайте рассмотрим эти упражнения для женщин и мужчин подробнее.

Бег

Бег. Упражнение универсально. Бегать могут и мужчины, и женщины, а совместные тренировки будут не только эффективными, но и веселыми.

Это отличная кардиотренировка как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов. Бегать можно как на улице, так и на тренажерах в домашних условиях или зале. Наилучшим временем для бега будет утро до завтрака или вечером после выполнения упражнения на силу. Бегать следует минимум 30 минут.

Мы рекомендуем изучить статью на похожую тему Скандинавская ходьба с палками в рамках данного материала.

Важно! Данная кардиотренировка должна проходить на голодный желудок. Нельзя есть за три часа до начала занятия.

Езда на велосипеде

Велопрогулка – хорошая кардиотренировка и заряд энергией. Свежий воздух позволит получить эффективный результат.

Велосипед хорошо помогает сжигать калории. Ездить на нем можно всем, кроме тех, у кого имеются проблемы с коленными суставами. Данная тренировка возможна как на свежем воздухе, так и в помещении: дома или в зале на тренажере.

Степ-аэробика или просто аэробика

Степ-аэробика – универсальный комплекс, который можно выполнять и дома, и в зале.

Для похудения имеются специализированные упражнения для девушек. Программа строится на максимальной интенсивности, а не на сильных физических нагрузках. Заниматься с легкостью можно дома. Если выбор падет на степ-аэробику, то нужна будет специальная платформа.

Например, можно выполнять следующие упражнения:

• степ. Оно является базовым. Нужно встать напротив платформы и под ритмичную музыку одной ногой заступить на платформу. После вернуться на пол;
• V-степ. Данное упражнение тоже считается базовым. Нужно встать перед платформой и наступить правой ногой на один ее край, потом поставить на платформу левую ногу. Затем вернуть на исходную правую ногу, а после левую.

Важно! Если нет платформы, можно выполнять данные упражнения просто на полу, но нагрузка будет меньше. Главное – это интенсивность движений.

Бокс

Бокс ранее был исключительно мужским спортом, но сейчас он стал популярным среди женщин.

Данное направление в спорте хорошо тренирует сердечную мышцу, а также улучшает координацию. Кик-боксинг, в свою очередь, позволяет натренировать ноги. Несмотря на то что данное направление больше подходит для мужчин, все чаще можно встретить женщин – любительниц этого спорта.

Прыжки

Прыгать можно как просто, так и через скакалку. Это полезная для здоровья кардиотренировка.

Они позволяют сжигать калории и тренировать мышцы ног. Для начинающих спортсменов первоначально сложно будет прыгать по 30–60 минут в день, поэтому первоначально будет достаточно 10 минут. Можно чередовать разные виды прыжков.

Ходьба

Ходьба – это кардиотренировка, которая доступна людям разных возрастов. Нередко врачи в рамках периода реабилитации назначают ее лицам преклонного возраста.

Это упражнение выполняется просто, но дает хороший эффект. Руками следует двигать так же активно, как и ногами. Часовая прогулка спортивной ходьбой поможет избавиться от множества потребленных калорий, а через 30 дней ежедневных тренировок результат будет налицо.

Ранее мы уже писали о тренажере Степпер и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Плавание

Данные тренировки помогут эффективно сжечь ненужные жировые отложения. Чтобы добиться результата максимально быстро, следует плавать в технике брас. Такая тренировка одновременно с сердечной мышцей поможет натренировать ноги и пресс.

Плавание – это самая приятная тренировка. Можно чередовать несколько техник. Наибольший эффект дает брас

Похудеть поможет любая кардио тренировка. Дома, на природе или в тренажерном зале она будет проходить – неважно. Нужно просто выполнять все упражнения с максимальным уровнем интенсивности и следить за сердечным ритмом.

Тренажеры + кардио, усиливают эффект тренировки

Тренажеры + кардио, усиливают эффект тренировки

• admin
• 22 июня, 2021
• Uncategorized

Красивое, подтянутое тело делает вид мужчин и женщин более эффектным. Для этого потребуется приложить немало усилий. Совмещение силовых и кардио упражнений позволят ускорить достижение результата. Однако делать это нужно правильно. В нашем спортивном комплексе в Подмосковье можно интересно и с пользой для здоровья провести время на занятиях в тире, фитнесом, йогой, в тренажерном зале с персональным тренером, расслабиться в банном комплексе, а также принять сеанс массажа. Мы предлагаем занятия спортом людей всех возрастных категорий для чего организовали детскую группу.

   

Физические нагрузки

Для выполнения силовых (анаэробных) тренировок необходима определенная программа, при которой необходимо чередовать разные режимы работы, использовать разнообразные методики, выполнять упражнений за счет собственного веса и с утяжелителями, в зависимости от желаемого конечного результата. В ходе таких тренировок происходят химические реакции (энергообмен), за счет которых происходит питание организма.

Польза силовых упражнений:

• готовность мышц к большим силовым нагрузкам;
• быстрый прогресс за счет анаболических процессов;
• увеличение силы мышц в прямом смысле этого слова.

Силовые нагрузки направлены на увеличение объема и плотности мышечной массы и силовых показателей. Такие тренинги не продолжительны. 

Кардио тренировка

В ходе аэробных тренировок организм обогащается кислородом, что и является основным питательным веществом, сжигаются лишние калории, а также тренируется сердечно-сосудистая система. Кардио тренировки включают занятия бегом, прыжки на скакалке, езду на велосипеде и прочее. 

Благодаря кардио тренингам:

• можно быстро избавиться от лишних килограммов;
• увеличивается активность мышц за счет быстрого усваивания поступившего кислорода;
• практически отсутствует процесс окисления в мышцах.

К тому же для аэробных нагрузок не требуется оборудованного зала, эти занятия можно проводить даже на улице.

Многие тренеры в тренажерных залах рекомендуют своим подопечным комбинировать эти две нагрузки, так как такой подход будет более эффективным для:

• быстрого похудения;
• корректировки фигуры;
• лучшего рельефа мышц.

Занятия подбираются для каждого индивидуально. Нагрузки могут быть:

• разбиты по дням. Три дня в неделю заниматься анаэробными, а затем два дня в неделю аэробными упражнениями. Тренировки должны длиться порядка 40 минут и не меньше. Сразу организм будет использовать имеющуюся внутреннюю энергию, а затем вступают в работу обменные процессы и сжигается жир;
• скомбинированы в одной тренировке. Занятия проводятся этапами, где чередуются силовые и кардио упражнения, длительность которых длится не более 10 минут каждая. Интервальная тренировка более эффективна, она ускоряет сжигание жиров и метаболизм.

Двойное сжигание жира на животе: 5 советов по кардиотренировкам

На кухне и во время тренировок вы ищете способы максимизировать сжигание жира на животе. Работа над средней частью тела может показаться настоящей рутиной, учитывая, что эту часть тела довольно сложно потерять. Если вы потратили много времени, тяжелой работы и пота и не видите результатов, которыми вы довольны, не сдавайтесь. С помощью правильных настроек кардиотренировки вы удвоите сжигание жира на животе.

По данным WebMD, контроль над своим весом и уменьшение жира на животе зависит от физических упражнений, управления стрессом, достаточного сна и соблюдения здоровой диеты. Клетчатка особенно важна, наряду с потреблением достаточного количества свежих фруктов и овощей. Подумайте о том, чтобы насладиться закусками с высоким содержанием клетчатки, такими как крекеры с авокадо, кусочки груши с сыром и замороженная малина в шоколаде. Вы также можете легко приготовить домашний зеленый коктейль, чтобы максимизировать потерю жира на животе и оставаться на правильном пути.

А теперь давайте выйдем из кухни и отправимся в спортзал. В дополнение к силовым тренировкам, кардио является хорошим дополнением к вашим тренировкам, помогающим сжигать лишние калории и сжигать жир. Однако, если вы не максимизируете свое время при выполнении кардио, вам потребуется намного больше времени, чтобы достичь желаемого конечного результата. Мы здесь, чтобы поделиться пятью советами по кардиотренировкам, чтобы удвоить сжигание жира на животе, так что продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Shutterstock

Вы привыкли поддерживать прежний темп кардиотренировок? Если это так, пришло время подтолкнуть ваше тело к следующему уровню. Один из самых простых способов сделать это — увеличить скорость. Это сразу увеличит количество сжигаемых калорий.

Если вы на беговой дорожке, вы можете увеличить свою обычную скорость на 0,5–1 милю в час и посмотреть, как вы на это отреагируете. Если это слишком сложно, то привыкните к этому темпу. В противном случае, поднимите его немного больше.

Shutterstock

Если вы придерживаетесь только устойчивых кардиотренировок, пришло время смешать их и добавить некоторые интервалы. Выполнение HIIT может сжечь намного больше калорий, чем стационарное состояние. Кроме того, это более эффективно!

Новичок в интервальных тренировках? Без проблем! Начните с более коротких тренировок, которые длятся от 10 до 15 минут. Бегите быстро в течение 15-20 секунд, двигайтесь в комфортном темпе в течение 30-40 секунд, затем повторите.

Shutterstock

Разнообразие — это приправа к жизни, и это высказывание справедливо и для фитнеса. Приверженность к одному и тому же старому распорядку не приносит ни вам, ни вашим целям по снижению веса никакой пользы. Ваше тело становится более эффективным, что приводит к меньшему сжиганию калорий. Кроме того, занятия в тренажерном зале могут стать очень скучными. Например, если вы приклеились к беговой дорожке, подумайте о том, чтобы заменить ваши шаги на велоспорт или греблю.

Shutterstock

Еще один способ удвоить сжигание жира на животе во время кардиотренировки — увеличить наклон. Предпочитаете ли вы быстро бегать на беговой дорожке или предпочитаете бегать по холмам на свежем воздухе, это надежный способ активировать больше мышц ног, что, в свою очередь, поможет вам сжечь больше калорий и жира.

Если вы тренируетесь на беговой дорожке, начните с увеличения наклона до 5-10 градусов. Убедитесь, что ваша бутылка с водой заполнена доверху, потому что это будет приятное небольшое испытание.

Shutterstock

Один из самых эффективных способов узнать, сколько усилий вы вкладываете в свои кардиотренировки, — носить пульсометр. Такой монитор дает вам представление о том, насколько усердно вы тренируетесь, в каких зонах вы работаете и как проходит процесс восстановления. Следя за своей статистикой, вы узнаете, когда повысить интенсивность, что позволит вам сжечь больше калорий.

Тим Лю, C.S.C.S.

Тим Лю, CSCS, онлайн-тренер по фитнесу и питанию из Лос-Анджелеса Подробнее о Тиме

Кардиотренировки для мужчин дома

Если вы новичок в ВИИТ, начните с 10–20 минут 2–3 дня в неделю. Вначале скорость не важна: цель состоит в том, чтобы постоянно увеличивать частоту сердечных сокращений.

Повторите каждое упражнение в течение 30 секунд, затем отдохните в течение 20 секунд и повторите 3 раза.

Вот несколько движений для начинающих, которые вы можете попробовать дома.

Высокие колени

Оставаясь на одном месте:

1. Встаньте, ноги вместе, руки вдоль тела.
2. Поднимите правое колено на уровень груди, опустите его и поднимите левое колено, одновременно двигая руками, как при беге по земле.
3. Продолжайте, чередуя ноги и двигая руками вверх и вниз.
4. Делайте 20-секундный перерыв после каждого упражнения, чтобы восполнить запас энергии.

Удары ногами

Считайте, что это противоположность высоких коленей. Поднимите пятки к ягодицам и продолжайте делать это, чередуя пятки:

1. Держите ноги вместе и сложите руки перед собой.
2. Коснитесь одной пяткой ягодиц, опустите ее и поднимите другую пятку.

Шаркание в стороны

Добавьте в свою программу упражнений шаркание в стороны:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните талию и бедра и наклонитесь вперед.
2. Вытяните правую ногу в сторону, переместите корпус и левую ногу вправо и наоборот.
3. Сделайте это с обеих сторон одинаковое количество раз и расстояние.

Крабовая прогулка

Кардиоупражнения могут быть интересными, если выполнять их правильно. Крабовая прогулка — это тренировка всего тела, которая укрепляет плечи, спину, корпус и ноги:

1. Сядьте на пол, согните колени и держите ступни ровно. Положите руки на пол под плечи пальцами, направленными вперед.
2. Поднимите бедра, пройдите назад, используя руки, и равномерно распределите вес между руками и ногами.

Джампинг-джамперы

Джампинг-джамперы улучшают вашу физическую форму и тренируют все тело:

1. Соедините левую ногу и правую ногу, руки по бокам.
2. Согните ноги в коленях, подпрыгните и расставьте ноги широко, более чем на ширину плеч, и поднимите руки над головой.
3. Прыгните в центр, коснитесь пола и повторите.

Промежуточные упражнения

Стремитесь к 30-минутным кардиотренировкам средней интенсивности 3–4 дня в неделю.

Повторяйте каждое упражнение в течение 30 секунд с 20-секундным отдыхом и повторите 5 раз.

Начальный уровень развивает выносливость и силу тела для перехода к среднему уровню.

Прыжки с приседаниями

Обычные приседания нацелены на нижнюю часть тела, но добавление прыжка делает это упражнение более интенсивным:

1. Встаньте в присед, расставив ноги и плечи на ширине и согнув колени.
2. Отведите руки назад, подпрыгните и вернитесь в присед.

Скакалка

Прыжки со скакалкой не должны оставаться просто теплым воспоминанием из детства — это отличная кардиотренировка, которую можно выполнять дома:

1. Встаньте, ноги вместе, возьмитесь за ручки скакалки обеими руками .
2. Всякий раз, когда ваши руки приближают веревку к вашим ногам, прыгайте, чтобы она прошла плавно.

Если у вас нет скакалки, вы все равно можете выполнять упражнение, как если бы вы ее использовали.

Штанги для планки

Штанги для планки помогают укрепить мышцы груди, брюшного пресса, спины, плеч и рук:

1. Примите положение планки, вытянув руки и ладони под плечами, держа ноги вместе и балансируя всем телом. вес на руках. Ваше тело с головы до ног должно составлять прямую линию.