Калькулятор одноповторного максимума. Калькулятор повторений
Что такое одноповторный максимум?
Одноповторный максимум или 1ПМ — это вес, который вы можете поднять в каком-либо упражнении всего один раз. Калькулятор рассчитывает 1ПМ для жима лежа, приседа и становой тяги. Погрешность определения становой тяги — до 10%. Укажите рабочий вес в упражнении и количество повторений, которые вы можете выполнить с этим весом. Для расчёта одноповторного максимума используются формулы Бжицки, Эйпли, Лэндер, Ломбарди, Мэйхью, О’Коннор, Ватан (Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, Mayhew, O’Conner, Wathan). Калькулятор одноповторного максимума расчитывает 1ПМ ориентировочно — погрешность может достигать до 4%.
Как пользоваться калькулятором?
Например, вы можете присесть 10 раз с весом 100 кг. Введите в первую строку рабочий вес — число 100, а во вторую количество повторений — число 10, и нажмите кнопку «Посчитать максимум».
Калькулятор повторений
Калькулятор повторений приблизительно рассчитывает сколько раз вы можете поднять штангу в каком-либо упражнении (жим лежа, присед или становая тяга), зная свой одноповторный максимум. Например, вы можете пожать лежа штангу весом 120кг и хотите узнать сколько раз вы сможете пожать штангу весом 100 кг. Введите в первую строку вес 1ПМ — число 120, а во вторую рабочий вес — число 100, и нажмите кнопку «Посчитать повторения».
Калькулятор рабочего веса
Калькулятор рабочего веса приблизительно рассчитывает вес, с которым вы можете выполнить заданное количество повторений в каком-либо упражнении, зная свой одноповторный максимум. Например, вы можете выполнить становую тягу с весом 150 кг и хотите узнать, с каким весом вы сможете выполнить становую тягу на 10 повторений. Введите в первую строку вес 1ПМ — число 150, а во вторую количество повторений — число 10, и нажмите кнопку «Посчитать рабочий вес».
Калькуляторы повторений. Формулы Бржыки, Эйпли, Лэндера
Инструкция- 1. Калькуляторы полного максимума
- Введите свой рабочий вес
- Укажите количество повторений с рабочим весом
- Нажмите «Вычислить»
- 2. Калькуляторы повторений
- Введите свой полный максимум
- Укажите желаемый вес в рабочем подходе
- Нажмите «Вычислить»
- * Калькуляторы довольно точны для расчёта количества повторений с весом не менее 75% от полного максимума
- 3. Калькуляторы рабочего веса
- Введите свой полный максимум
- Укажите желаемое количество повторений в рабочем подходе
- Нажмите «Вычислить»
- * Калькуляторы довольно точны для диапазона 2-10 повторений
1. Калькуляторы максимального веса
Расчитывают вес, который Вы теоретически можете поднять в одном повторении, если известно, какой вес Вы поднимаете в определённом количестве повторений.
| Формула Бржыки | Формула Эйпли | |
|---|---|---|
2. Калькуляторы повторений
Расчитывают количество повторений, которые Вы теоретически можете выполнить с определённым весом при условии, что Вы уже знаете свой максимальный вес в одном повторении.
| Формула Бржыки | Формула Эйпли | Формула Лэндера |
|---|---|---|
3. Калькуляторы рабочего веса
Предсказывают с каким весом Вы можете сделать заданное количество повторений при условии, что Вы уже знаете свой максимальный вес в одном повторении.
| Формула Бржыки | Формула Эйпли | Формула Лэндера |
|---|---|---|
Калькулятор одноповторного максимума (1ПМ) — Body1.ru
1ПМ – это максимальный вес, который вы сможете поднять в одном повторении какого-либо упражнения. Найдите ваш 1ПМ с помощью данного калькулятора.
Данный калькулятор определяет ваш максимальный вес на одно повторение, основываясь на вашей максимальной силе и наибольшем числе повторений.
Как рассчитать ваш максимальный вес на одно повторение (1ПМ)
Вы, вероятно, думаете, что ваш максимальный вес на одно повторение (1ПМ) не имеет значения, поскольку вы все равно никогда не станете тренироваться с таким весом. Но вот вы находите программу тренировок, в которой указано, что вы должны поднять 65% от вашего 1ПМ.
Итак, вам нужно либо проверить 1ПМ, либо рассчитать его. Проверка 1ПМ – довольно напряженный процесс, который требует максимальной осторожности во избежание травм. Если же вы все же решили проверить ваш 1ПМ, просмотрите видео от Лэйна Нортона ниже.
К счастью, вы также можете рассчитать ваш 1ПМ без проверки. Для этого разработана специальная формула, которая максимально точно рассчитывает нагрузку для каждого упражнения.
Как работает калькулятор для вычисления 1ПМ: пример
Допустим, вы знаете, что можете поднять 225 фунтов (100 кг) за 10 повторений, не более и не менее, в тяге в наклоне. Имея эти данные, мы можем рассчитать не только максимальный вес на одно повторение (100% от вашего 1ПМ), но и другие нагрузки — 85% или 70% от 1ПМ, — в зависимости от вашей программы тренировок.
Калькулятор рассчитывает ваш 1ПМ, основываясь на используемом вами весе во время выполнения упражнения и количестве чистых повторений до мышечного отказа. Давайте рассчитаем 1ПМ для тяги в наклоне, предположив, что вы можете поднять 225 фунтов (100 кг) за 10 повторений. Введите эти данные в калькулятор. Результат — ваш 1ПМ равен 300 фунтам (135 кг).
Как применить 1ПМ во время тренировки
Тренеры по силовым видам спорта составляют программы тренировок на основе вашего 1ПМ. Они не знают вашу максимальную силу, но знают, какую нагрузку в % вы должны использовать относительно вашего максимального веса в одном повторении. Калькулятор рассчитает для вас подходящую нагрузку, умножив % на ваш 1ПМ (в данном случае, 300 фунтов или 135 кг). Например, если вы хотите использовать 85% от вашего 1ПМ, калькулятор выдаст значение 255 фунтов (115 кг) (0,85 x 300).
Некоторые программы работают по-другому принципу и вместо 1ПМ рассчитывают ваши 3ПМ, 6ПМ и т.п. Разница в том, что вместо расчета процентов от вашего максимального веса на одно повторение вы получите 3ПМ, т.е. вес, который вы можете поднять исключительно за три повторения. Используйте таблицу ниже, чтобы конвертировать значения.
Допустим, в соответствии с вашей программой силовой тренировки, вам необходимо использовать 3ПМ и 5ПМ для приседаний со штангой на груди. Вы знаете, что можете поднять 245 фунтов (110 кг) за один подход из 8 повторений, но не знаете ваш максимальный вес за одно повторение. Если вы можете сделать только 8 повторений, просмотрите таблицу, и вы увидите, что значению 8 соответствует 80% нагрузки от вашего 1ПМ.
Начните с вычисления 1ПМ: просто разделите 245 фунтов (110 кг) на 0,80; ваш максимальный вес на одно повторение равен 306,25 фунтам, которые можно округлить до 305 фунтов (около 140 кг). Чтобы найти ваш 3ПМ, запомните, что значению 3 соответствует 93% от вашего 1ПМ, поэтому умножьте 305 на 0,93 и получите рабочий вес, равный 285 фунтам (130 кг). Ваш 5ПМ равен 305 х 0,87, т.е. рабочий вес составит 265 фунтов (120 кг).
Так, в программе тренировок значения 3ПМ и 5ПМ могут быть заменены на 93% и 87% от 1ПМ соответственно. Эти значения соответствуют указанным в таблице, представленной ниже.
1ПМ в %
| Повторения | 1ПМ в % |
| 1 | 100 |
| 2 | 95 |
| 3 | 93 |
| 4 | 90 |
| 5 | 87 |
| 6 | 85 |
| 7 | 83 |
| 8 | 80 |
| 9 | 77 |
| 10 | 75 |
| 11 | 73 |
| 12 | 70 |
Помните, что каждому упражнению соответствует определенный максимальный вес на одно повторение. Не используйте ваш 1ПМ для приседаний со штангой на плечах для расчета 1ПМ для приседаний со штангой на груди.
И имейте в виду: чем меньше количество повторений, тем точнее будет рассчитан ваш 1ПМ. Указывая вес, который вы можете поднять за 3 повторения, вы получите более точный расчет, чем если бы вы указали нагрузку за 10 повторений.
Калькулятор максимального веса: рассчитать одноповторный максимум
Калькулятор максимального веса позволяет идеально рассчитать одноповторный максимум в онлайн режиме по точным формулам.
Просто введите свой рабочий вес, а также количество повторений, с которым вы делаете свой рабочий вес и мой онлайн калькулятор расчёта максимального веса в упражнениях выдаст вам сравнительно точный максимальный вес вашего одноповторного максимума.
Напоминаю, одноповторный максимум – это тот вес, с которым вы можете выполнить только одно повторение, после чего следует мышечный отказ.
Калькулятор максимального веса
Мой калькулятор максимального веса в упражнениях – это ещё один классный инструмент в ваших руках, который позволит определить то, сколько вы можете потянуть или пожать веса в каждом конкретном упражнении на 1 раз.
Сразу скажу, выполнение одноповторных максимумов – это крайне травмоопасная затея и подходить к этому без должной подготовки в пару лет постоянных тренировок не стоит.
Да, это моя принципиальная позиция. Если вы хотите большие мышцы, я не вижу смысла в первый год, а то и два, тренировок проверять свой одноповторный максимум особенно в жимовых упражнениях, где последствия ошибки могут быть крайне плачевными, от порванных связок, сухожилий и испорченных суставов, до придавливания вас весом снаряда.
В первые год-два, как и сказал, нет смысла проверять ваш одноповторный максимум, т.к. мышцы ещё должны пройти все периоды адаптации к нагрузкам, тело должно трансформировать систему накопления питательных веществ, нервную и эндокринную систему, связочный аппарат, пройти внутримышечную координацию, познать гипертрофию, а только уже потом, на подготовленный организм можно заниматься данным мероприятием.
Очень аккуратно!
Ориентир в данном калькуляторе достаточно точный, но всё равно, я советую сначала не ставить вес точно такой, который вам выдал калькулятор, а выполнить 1-2 разминочных подхода, потом плавно, лесенкой увеличивать вес, пока в 4-5 подходе не дойдёте до своего повторного максимума, и то, лучше сначала поставьте вес на 5-10 кг меньше, чтобы гарантированно выжать и проверить свои силы.
Расчёт максимального веса. Выводы
Очень внимательно, друзья, подходите к подобным нагрузкам, т.к. чем сильнее риск получения травмы, тем необходимо сосредоточеннее, взвешеннее, подготовленнее подходить к тренировочному процессу.
Абсолютному большинству людей не понадобится проверять свой организм на гране возможностей, поэтому данный калькулятор скорее для атлетов, которые стремятся к чему-то большему, чем результат ниже среднего, но всё же, я должен был вас предупредить о всех возможных последствиях.
Берегите своё здоровье, друзья. Подходите к тренировкам с умом.
P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.
С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!
Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится
Загрузка…Калькулятор жима лежа | Рассчитай
Стремление быть здоровым и красивым в современном мире стало мощным трендом. Всё большее количество людей интересуются тем, как рассчитать оптимальную для себя нагрузку. Сделать это можно по-разному. Самые точные результаты получаются по итогам проведённого полноценного медицинского обследования.
Однако сдавать множество анализов далеко не всегда есть возможности и смысл. Это дорого, хлопотно, требует времени. Вдобавок такие данные периодически устаревают. Поэтому можно воспользоваться разными вспомогательными программами. Например, калькулятор жима лежа помогает понять, с какой максимальной нагрузкой вы справитесь. Объективные показатели хороши тем, что помогают ориентироваться на точные цифры. Это полезно, допустим, при составлении конкретного плана тренировок.
Калькуляторы для здоровья
Обратите внимание на то, что у нас на сайте есть множество разных калькуляторов для здоровья. По ним не составит труда посмотреть, например, на идеальные пропорции по росту, которые должны быть у человека. Такая программа очень полезна для тех, кто часто беспокоится по поводу лишних килограммов. В целом калькуляторы для людей, у которых есть трудности с оценкой своих показателей и их отслеживания, станут просто незаменимыми помощниками.
Разобраться с тем, какой уровень нагрузки для вас будет оптимальным, тоже далеко не всегда легко. И здесь поможет расчет такого показателя как максимальный вес штанги. Достаточно перейти на страницу, ввести исходные данные, чтобы буквально за несколько минут получить требующийся результат. Если вы будете проверять себя по нескольким программам, причём постоянно, то в итоге у вас окажутся точные данные.
Калькулятор жима лежа: что он даёт?
Новички в спортзале далеко не всегда понимают, на что именно способен их организм. А некоторым даже трудно разобраться в том, на что стоит ориентироваться. Одни слишком себя жалеют. Другие переоценивают свои силы. В первом случае человек просто не получит требующейся нагрузки. Во втором есть риск, что он надорвётся. Желание ставить рекорды в спортзале и поражать окружающих может привести в итоге к травматологу. Поэтому объективные показатели очень важны. И калькуляторы – это один из способов получить точные цифры.
Как воспользоваться калькулятором жима лежа?
Если вы хотите узнать, какой у вас будет максимум в жиме лежа, то вам достаточно просто ввести вес штанги в жиме лежа и количество повторений. Убедитесь в том, что вы всё указали верно. Иногда неудовлетворительный результат становится просто следствием пропущенной цифры или другой опечатки. Дальше вам надо нажать на кнопку для получения точных данных. Стандартно на всё требуется меньше минуты.
Программа рассчитывает максимальный вес штанги в жиме лежа по 7 формулам. В итоге калькулятор выводит арифметическое среднее. Но он также показывает промежуточные результаты по всем формулам, которые вы можете посмотреть на сайте. Использование такого количества формул является дополнительной гарантией точности результата.
Если вам не понравились результаты, подумайте над тем, как можно улучшить соответствующий показатель. И проконсультируйтесь с тренером! Также не забывайте об индивидуальной норме. Помните: спорт – это в первую очередь здоровье!Калькулятор жима лежа— Найдите свой 1ПМ
Жим лежа на наклонной скамье
Если вы хотите нарастить новую мышечную массу и силу верхней части туловища, вам необходимо познакомиться с жимом лежа на наклонной скамье. Жим лежа на горизонтальной скамье кажется самым популярным упражнением для груди. На самом деле, это может быть самое популярное упражнение в тренажерных залах во всем мире. Однако это не значит, что это лучший вариант. Если вы еще не пробовали отказаться от версии, продолжайте читать и попробуйте самостоятельно!
Почему нужно делать отклонения? Хороший вопрос, но и ответ тоже хорош.Многие специалисты по бодибилдингу и фитнесу рекомендуют выполнять это упражнение, если вы хотите добиться большего развития грудной клетки. Снижает внимание к груди больше, чем жим на плоской или наклонной скамье. На самом деле, многие чемпионы-бодибилдеры выбирают жим с упором вместо жима лежа из-за всех проблем с плечами, которые, как предполагается, связаны с жимом лежа на горизонтальной скамье. Совет, основанный на их опыте, — попробовать это на себе и узнать все огромные преимущества, которые дает это упражнение.
Выполняя жим лежа на наклонной скамье, вы обязательно должны думать о своей безопасности, особенно когда вы делаете тяжелые упражнения. Всегда следите за тем, чтобы у вас был наблюдатель в режиме ожидания на случай неудачной печати. Более того, никогда не используйте «ложную рукоятку », когда большой палец обхватывается пальцами. Если штанга поскользнется, ситуация будет действительно опасной. Обязательно используйте на перекладине обычную рукоятку .
Инструкции по жиму лежа на наклонной скамье :
Лягте на наклонную скамью и поставьте руки на ширине плеч.Подцепите ступни под подушку. Сведите лопатки вместе и загоните их в скамью.
Сделайте глубокий вдох и позвольте наблюдателю помочь вам с подъемом.
Дайте весу успокоиться и убедитесь, что верхняя часть спины остается напряженной после подъема.
- Сделайте вдох и позвольте штанге медленно опуститься, расслабив локти.
Опустите штангу по прямой линии чуть ниже грудины (грудной клетки) и коснитесь груди.
Поднимите штангу вверх по прямой, упираясь в скамью и разгибая локти.
Сделайте вдох и повторите последовательность до числа повторений.
— Calculazy
Что такое калькулятор для жима лежа 1ПМ или максимального жима лежа?
Калькулятор жима лежа 1ПМ дает вам представление о том, сколько вы можете жать лежа за одно повторение (максимум одно повторение).
Калькулятор основан на вашем максимальном количестве повторений с меньшими весами. При выполнении тестов на макс чрезвычайно важно тщательно разогреваться.
Рассчитанный 1ПМ является теоретическим значением.Чтобы выполнить тест на максимальное количество повторений, ваше тело должно работать с максимальным весом за несколько повторений. Если вы тренируетесь только с 25 повторениями и можете поднять 50 кг, ваш теоретический максимум на 1 повторение составляет 91,63 кг. Вам, вероятно, не удастся выжать свои теоретические 91,63 кг, и риск травмы очень высок, если вы не нагружали свое тело весом более 50 кг.
О калькуляторе жима лежа
Этот калькулятор для жима лежа основан на следующей формуле:
Примерный 1 ПМ = Вес x Повторения x 0.0333 + Вес
1 ПМ: одно повторение макс (максимальный вес, который вы можете поднять)
Вес: вес, который вы поднимаете
повторений =
повторенийЯ проверил много разных расчетов для 1ПМ, но этот оказался очень точным. Когда я был молод и тренировался больше, чем сегодня, я делал жим лежа 1ПМ. Мой 1ПМ был 92,5 кг, и я сделал 25 повторений с 50 кг в то время. Пример во введении вверху страницы основан на моих реальных числах.Разница между моим реальным 1ПМ и теоретическим 1ПМ составляет всего 0,87 кг или 1%. Это замечательно! Если вы когда-нибудь попробуете пройти тест 1ПМ, убедитесь, что ваше тело разогрето и вы привыкли к тяжелым весам.
Источник этого расчета можно найти на сайте menshealth.com
Важное примечание : Калькулятор максимального жима лежа является всего лишь руководством и может содержать ошибки. Calculazy.com оставляет гарантии. Этот калькулятор статистики предназначен для вашего личного использования и предназначен только для справки.Медицинские и другие решения НЕ должны основываться на результатах этого калькулятора. Хотя этот калькулятор был протестирован, мы не можем гарантировать точность его расчетов или результатов. Подробнее читайте в заявлении об отказе от ответственности.
Советы по технике жима лежа
Когда вы выполняете тренировку по жиму лежа, чрезвычайно важно разминаться и использовать правильную технику. Если вы поднимаете слишком тяжелые веса с неправильной техникой, есть большой риск получить травму.
Я бы посоветовал вам посмотреть это видео минут 10.Это может спасти вас от многих часов восстановления после травмы.
Жим лежа для лучших результатов и меньшего количества травм
Какой мировой рекорд в жиме лежа нужно побить?
Так ты думаешь, что ты сильный жим лежа? Посмотрим, насколько вы далеки от мирового рекорда.
Текущий мировой рекорд в жиме лежа — 337,5 кг (744,1 фунта). Вы близко? Если вы не близки, возможно, вы не в той же весовой категории. Если ваш вес составляет всего 80 кг, будет несправедливо сравнивать вас с рекордсменом Джулиусом Мэддоксом, который весит 201 кг (443 фунта).
.Калькулятор жима лежа
Как работает калькулятор жима лежа?
Он находит (максимум одного повторения или 1ПМ), поэтому это полезный инструмент для тренеров по силовым тренировкам, которые хотят рассчитать один максимум повторения, который представляет собой вес, который один человек может поднять за одно повторение. Зная максимальное количество повторений в 1 повторении, силовые тренажеры могут оценить максимальную силу спортивного упражнения. Вам просто нужно ввести необходимые данные, поднятый вес, количество повторений и формулу, которую вы хотите использовать.Вы можете протестировать столько комбинаций, сколько захотите, и с любой формулой, которую вы предпочитаете.
Калькулятор жима лежа — это комплексный инструмент для расчета 1ПМ в силовых тренировках, потому что он позволяет рассчитать максимальное количество повторений по 7 различным формулам, как они представлены ниже:
1. Бжицкий:
2. По Эпли:
3. По посадке:
4. Ломбарди:
5. Мэйхью:
6.О’Коннер:
7. По Ватану:
Пример результатов по двум формулам
- Расчет жима лежа по формуле Бжицкого для поднятого веса = 50 фунтов с 5 повторениями, результат составляет ~ 1 повторение макс. Для жима лежа: 56,25 фунта
- Расчет жима лежа по формуле Эпли для поднятого веса = 50 фунтов с 5 повторениями, результат составляет ~ 1 повторение макс. Для жима лежа: 58,33 фунта
Правильно ли вы жим лежа?
Вот некоторые из шагов, которые необходимо помнить, чтобы правильно выполнять упражнения.Прежде всего, вам нужно крепко держать штангу и держать грудь в грудном разгибе все время, пока вы двигаетесь. Это создаст большее напряжение в ваших нижних руках и верхней части спины. Убедитесь, что вы держите локти под углом 45 градусов к вашей стороне. Не забывайте дышать, снимая вес. Во время подъема нужно держать спину, бедра и ягодицы в напряжении. Когда вы закончите движение, не забудьте заблокировать локти, но продолжайте поддерживать грудное разгибание.
Номер ссылки
Бжицки М.(2012) Практический подход к силовым тренировкам. Пресса Blue River
09 янв, 2015.Силовые тренировки — жим лежа
Тестирование и измерения — средства сбора информации после чего последующие оценки эффективности и решения принимаются. При анализе нам необходимо учитывать факторы, которые могут повлиять на результаты.
Цель
Целью теста на жим лежа является оценка силы верхней части тела спортсмена.
Требуемые ресурсы
Для проведения этого теста вам потребуется:
- Штанга и гири
- Весы
- Скамья
- Помощник
Как провести тест
Этот тест требует от спортсмена выполнить как можно больше жимов лежа без отдыха.
- Ассистент взвешивает и фиксирует вес спортсмена
- Спортсмен разминается десять минут
- Ассистент нагружает штангу весом, близким к разовой максимальной нагрузке спортсмена.
- Спортсмен выполняет жим лежа до тех пор, пока не сможет продолжить работу
- Ассистент выполняет роль страхующего спортсмена и подсчитывает количество успешных жимов лежа
- Если количество жимов лежа превышает десять, то спортсмен отдыхает десять минут, помощник увеличивает вес штанги, и спортсмен повторяет тест
- Помощник использует калькулятор максимальной нагрузки для определения 1ПМ спортсмена.
Анализ
Анализ результата теста заключается в сравнении его с предыдущими результатами спортсмена для этого теста. Ожидается, что при соответствующей тренировке между каждым тестом анализ укажет на улучшение силы верхней части тела спортсмена.
Целевая группа
Этот тест подходит для активных людей, но не для тех, кто где тест будет противопоказан.
Надежность
Надежность теста означает степень, в которой тест является последовательным и стабильным при измерении того, что он предназначен для измерения.Надежность будет зависеть от того, насколько строго проводится тест, и от уровня мотивации человека к его выполнению. По следующей ссылке представлены различные факторы, которые могут повлиять на результаты и, следовательно, на надежность теста.
Срок действия
Под валидностью теста понимается степень, в которой тест измеряет то, что, по его утверждению, измеряется, а также степень, в которой выводы, заключения и решения, сделанные на основе результатов теста, являются уместными и значимыми. Этот тест позволяет отслеживать влияние тренировки на физическое развитие спортсмена.
Преимущества
- Минимальное необходимое оборудование
- Простота установки и проведения
Недостатки
- Требуется специальное оборудование
- Помощник необходим для проведения теста и в качестве наблюдателя
Список литературы
- DOPHONEY, P. et al. (2002) Прогнозирование максимальной силы за одно повторение (1-RM) из теста 4-6 RM и субмаксимальной силы 7-10 RM у здоровых молодых взрослых мужчин. Журнал физиологии упражнений, 5 (3), стр. 54-59
- McARDLE, W. et al. (2000) Основы физиологии упражнений. 2-е изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс стр. 394
Ссылка на страницу
Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:
- MACKENZIE, B. (1997) Bench Press Test [WWW] Доступно по адресу: https: //www.brianmac.co.uk/bpress.htm [дата обращения:
связанные страницы
Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:
.