Калькулятор процента жира: Страница не найдена

      В случае если вы желаете узнать, в какой форме находится ваше тело, то в этом поможет калькулятор процента жира онлайн, который быстро и с самой минимальной погрешностью вычислит интересующие вас параметры. Не так давно женщины для оценки своей фигуры брали сантиметр или вставали на весы, но эти показатели не могли оценить процент подкожного жира, ведь для этого необходимо так же учитывать тип фигуры. Количество жира, необходимое для нормального функционирования организма не должно превышать 19% от общей массы тела у мужчин и 25% у женщин. Все, что вы накопили выше этих показателей, будет плохо сказываться не только на фигуре, но и на здоровье всего организма в целом.

Жир в организме человека

     Количество жира в женском организме на пять процентов больше, чем у мужчин благодаря более высокому уровню гормона эстрогена. Так же отличаются области, в которых накапливается жировые клетки. У представителей сильной половины человечества это происходит в основном в брюшной полости и может проявиться только спустя некоторое время. У женщин он накапливается в ягодицах, бедрах и под кожей живота, что сказывается на ее фигуре. Поэтому для того, чтобы узнать точный процент жира в организме калькулятор которого вы найдете ниже, необходимо указывать не только объемы, но и ваш пол. Необходимо так же помнить, что с возрастом мышечная масса становится меньше, а вот количество жировой массы увеличивается.

Способы определения процента жира в организме

     Существуют несколько способов определения процентов жира в организме. На сегодня это:

• компьютерная томография, которая показывает на послойных фото жировые ткани;
• УЗИ, которое вычисляет жир благодаря различной плотности с мышечной тканью;
• калькулятор массы жира в организме, простой и быстрый метод, учитывающий некоторые объемы вашего тела;
• метод измерения БЭС происходит при помощи слабых электрических разрядов тока;
• взвешивание в воде, когда по вашему среднему весу в воде по разработанной формуле вычисляют процентное содержание жира;
• по толщине кожной складки, когда необходимо измерять специальным прибором складки кожи, которые зажимают между пальцами, различных частей тела.

Избыток жира в организме человека

     Прежде чем определить процент жира в организме, следует знать, что каждый человек рождается с определенным количеством жировых клеток. То есть когда вы набираете или теряете в весе, их количество остается неизменным, они просто растут или же уменьшаются в размерах. Однако их количество может увеличиться только в период полового созревания и если количество жира настолько большое, что клеткам просто некуда больше расти и они начинают производить новые жировые клетки. Жир, содержащийся в организме в избытке, может привести к сердечно сосудистым заболеваниям, повышенному артериальному давлению, риску инсульта и прочим болезням. По этим причинам стоит позаботиться о своем здоровье, рассчитать процент жира в организме и по полученным результатам подобрать необходимую вам диету и физические нагрузки.

Как снизить количество жира

     Для того чтобы уменьшить количество жира в организме, в первую очередь необходимо начать питаться здоровой пищей, содержание жира в которой минимально. В вашем рационе должны присутствовать овощи, фрукты и цельные зерна, а вот от сладкого, мучного и жирного лучше отказаться.   Таким образом, изменив свое питание, вы снизите количество потребляемых калорий. Но этого недостаточно, ведь тело человека рассчитано на постоянную физическую активность, поэтому необходимо добавить упражнения, рассчитанные на определенные группы мышц. Используя калькулятор жира онлайн, вы сможете наблюдать за изменениями, происходящими в вашем организме благодаря здоровому питанию и физическим нагрузкам.

Как правильно пользоваться калькулятором жира

     Для того чтобы узнать процент жира в вашем организме, необходимо указать не только рост и вес, но и некоторые параметры вашей фигуры, а для этого необходимо воспользоваться сантиметром. Так как жир в первую очередь накапливается в животе и бедрах, то именно с них и следует начать. При измерении живота не следует его втягивать, если вам необходимы реальные данные. Такой калькулятор жира в теле показывает наиболее точный результат в сравнении с остальными методами, к тому же им можно воспользоваться дома, не отходя от компьютера. Он поможет вам следить за изменениями в процессе диеты и физических нагрузок, чтобы вы были уверены, что сделали правильный выбор.

Как узнать жировую массу. Какой нормальный процент жира в организме для здоровья? Онлайн-калькулятор определения процента жира

Этот калькулятор жира, использует метод измерения объемов 3-4х частей тела, содержащих жир по специальной формуле и широко применяется в ВМС США для оценки процента жира в организме. Онлайн калькулятор жира может оказаться полезным, чтобы дать общее представление о том, какой у вас процент жира в организме. Введя информацию о росте и объемах тела, калькулятор может дать общую информацию о доле жира в организме.

Онлайн калькулятор жира. Инструкции.

Нужно измерить рулеткой с точностью до 0,5 см / 0,25 дюйма в следующих местах:

1. Шея : измерить ниже гортани, слегка наклонив ее вниз перед собой.
2. Талия : женщины в самом узком месте; мужчины на уровне пупка.
3. Бедра (только женщины) : в самом широком месте. Мужчинам бедра измерять и вводить в калькулятор не нужно.

Эти цифры лишь дают примерное представление. Приведенные выше расчеты являются лишь простым направлением, и не учитывают персональные особенности, такие как ваш уровень физической подготовки, мышечной массы и другие факторы. Если вы сомневаетесь по поводу своего веса, свяжитесь со своим лечащим врачом.

Средний процент жира в организме

Когда кто-то слышит термин « , то обычно это понятие ассоциируется с чем-то из терминологии профессиональных культуристов. Это потому, в кругах бодибилдеров о низком уровне жира создаётся довольно много шума. Чтобы быть конкурентоспособными, профессионалы должны иметь очень низкий процент жира (5% или около того). Хотя это повышает осведомленность о развитии с низким содержанием жира в теле, это также создает довольно ограниченное восприятие. Процент жира в организме на разных уровнях означает разные вещи. На самом деле, для среднего человека 5% жира могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. И наоборот, 25% жира, могут быть либо здоровым или нездоровым в зависимости от вашего возраста и пола. Чтобы обеспечить ясность, лучше обратить внимание на шкалу процентов жира в организме, и того, что они представляют.

Средний процент жира в организме различается для мужчин и женщин

Когда дело касается определения здоровых процентов жира в организме, очень важно отметить различия между мужчинами и женщинами. У женщин, показателем хорошего здоровья является более высокий процент жира, чем у мужчин. Причина этому — женщинам требуется более высокий уровень жира для безопасной беременности. В итоге, здоровый , обеспечивающий оптимальное состояние здоровья, у разных полов будет разным.

• Для женщин в возрасте между 20 и 40 — от 19% до 26% жира, как правило, хороший и отличный показатель. Для женщин в возрасте 40+ до 60+, от 23% до 30% считается хорошим и отличным.
• Для мужчин в возрасте между 20 и 40, от 10% до 20% жира, как правило, хорошие и отличные показатели. Для мужчин в возрасте 40+ до 60+, с 19% до 23% считается хорошим и отличным показателем.

Если процент жира в организме для обеих возрастных групп превышает самые высокие здоровые проценты или ниже самых низких здоровых процентов, перечисленных здесь, то результат можно считать удовлетворительным или плохим. Следовательно, следует найти способ избавиться от жира или поднять его. Потерять лишний жир не так сложно, однако необходима какая-нибудь программа упражнений, так как одни лишь диеты не помогут с потерей жира.

Расчет процента жира помогает отслеживать и контролировать уровень эффективности выбранной стратегии похудения.

Как и что измерять?

Нужно измерить рост, вес, окружность талии, шеи и бедер. Также указать ежедневный уровень активности. Введите полученные измерения в калькулятор, нажмите кнопку «Рассчитать».

Параметры тела

Чтобы провести измерения понадобится лента-измеритель и . Измерения проводите с точностью до 0. 5 см. Следите, чтобы лента-измеритель не стягивала кожу, но и не висела свободно.

• Высота – измерить свой рос без обуви;
• Вес – на весы встать утром, без одежды, предварительно посетить туалет и не завтракать;
• Талия – измерения талии мужчинам проводить в области пупка, женщинам – в самой узкой части брюшной полости;
• Шея – измерить окружность шеи под кадыком;
• Бедра – измерение проводить в самой широкой части бедер.

Уровень активности

• Минимальный – пассивный образ жизни, работа за компьютером, редкие нерегулярные нагрузки;
• Умеренный – ежедневная ходьба, работа в движении, активный отдых;
• Активный – регулярные занятия спортом, тяжелый физический труд.

Расшифровка результатов

Индекс массы тела – соотношение веса и роста человека. Формула ИМТ = кг/м2 позволяет определить насколько ваш вес соответствует норме. Формула не учитывает особенности телосложения, поэтому дает неточные результаты, если вы спортсмен с развитой мускулатурой.

Отношение талии к высоте – позволяет определить, сколько брюшного жира содержится в организме человека. Неразвитость и большое количество брюшного жира приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, печени и ЖКТ.

Процент жира в организме – допустимое количество жира у мужчины и женщины разное. Накопление жира на животе и бедрах у женщин объясняется потребностью иметь дополнительный источник питания и энергии на случай беременности. Телу мужчины нужно больше мышц, чтобы защищать и обеспечивать семью.

Скудная масса тела – вычисляется по формуле: Масса х (100 – процент жира). Расчет позволяет узнать вес человека без жировых отложений.

Минимальные требования калорий – результат показывает, сколько калорий необходимо организму человека определенного роста и веса для нормальной жизнедеятельности. Расчет полностью зависит от значения ИМТ, если индекс массы тела больше 25 (что означает избыточный вес или ожирение), калькулятор снижает ежедневную норму калорий на 15%.

Количество белка в день – на результат влияет индекс массы тела, рос, уровень активности человека. Норма белка вычисляется из расчета:

• 0,8 грамм на 1 кг веса для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни;
• 1,1 грамм для умеренно активных;
• 1,4 грамм для энергичных, деятельных людей.

Исходя из ежедневной нормы белка, корректируется количество других компонентов диеты. В диету обязательно вводят нужное количество белка, чтобы обеспечить нормальный рост мышц при сниженном потреблении калорий. В используется пропорция: 30% белка, 30% жиров, 40% углеводов.

Белковая диета

Низкоуглеводная диета

Допустимый процент жира

Сколько жировой массы может содержаться в организме человека? Профессиональные бодибилдеры, готовясь к соревнованиям, снижают количество жировой массы до 3-4%. Их тела – идеальный рельеф из мышц, которые прорисовываются при малейшем напряжении.

Низкий индекс массы и недостаточное количество жировой ткани приводят к нарушениям обменных процессов в организме. Ухудшается состояние кожи, волос. Не вырабатываются половые гормоны, нарушается репродуктивная функция.

• Минимальный индекс – 5% у мужчин и 10% у женщин.
• Нормальное количество жировой ткани 12-20% у мужчин и 18-25% у женщин. Такому индексу соответствует спортивное, в меру рельефное телосложение и крепкое здоровье.
• Явные признаки избыточного веса и ожирения : неразвитость мышц, индекс массы тела больше 30, процент жира превышает 30% у мужчин и 35% у женщин.

При ожирении в первую очередь страдает внешность человека – , груди, повышенное потоотделение, неэстетичный вид.

Кроме того, возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний, разрушаются суставы, искривляется позвоночник под тяжестью лишних килограмм. Страдает психика – снижается самооценка, появляется нелюбовь к себе, раздраженность, депрессия.

Как еще рассчитать процент жира?

Биоимпеданс

Узнать сколько жира содержится в теле можно методом биоимпеданса (измерением электрического сопротивления) . Медики исследовали разницу электрического сопротивления жира, мышц, костей, воды и на основе полученных знаний создали прибор для определения процента жира. Точность метода – погрешность не больше 2%.

Сейчас можно приобрести бытовой аналог – весы для измерения процентного соотношения жира и мышц, работа которых основана на методе биоимпеданса.

Весы пропускают через тело слабый электрический импульс. Сила тока, с учетом разницы потенциалов, показывает степени электрического сопротивления тканей в организме. В зависимости от степени сопротивления определяется состав ткани.

Весы, основанные на методе биоимпеданса имеют ряд недостатков:

• Использовать весы можно только в теплом помещении при нормальной температуре тела. Расширение или сужение сосудов вследствие воздействия внешних температур недопустимы.
• Измерение веса проводится натощак. Нельзя принимать мочегонные препараты – результат сильно искажается.
• Нельзя получать тяжелые нагрузки или принимать душ перед измерением веса, чтобы исключить внешнее влияние на водно-солевой баланс в организме.
• Электрический импульс проходит по самому короткому пути, поэтому прибор учитывает только сопротивление тканей ног. Если у вас тонкие ноги, но большой живот, весы не покажут точный результат.

Взвешивание в воде

Для исследования стадии и степени ожирения медики используют взвешивание в воде. Метод основан на теоретических знаниях о плотности жира, которая отличается от мышечной ткани.

Человека взвешивают в воздухе и в воде, затем с помощью сложных формул вычисляют разницу между показателями и рассчитывают процент жира.

Процедура проходит следующим образом: человек садится в специальное кресло для измерения массы, соединенное с весами. Нужно сделать глубокий выдох, после чего кресло погружают в воду на 10 сек. Для получения точных замеров, процедуру проводят трижды.

Замер жировой складки

Измерение процента жира по толщине жировых складок – более простой и безопасный метод исследования степени ожирения. У медиков для этих целей есть специальный измеритель – калипер, но вы можете применить штангенциркуль и даже обычную линейку.

Суть метода – защипнуть жировую складку в четырех точках на теле и измерить её толщину:

• Защипните жировую складку на трицепсе, посредине между плечевым и локтевым суставом, и измерьте толщину;

• Аналогично измерьте жировую складку на бицепсе.

• Измерьте складку под лопаткой, защипните кожу под углом 45° к вертикали. Следите, чтобы складка располагалась вдоль линии, которая соединяет шейный отдел позвоночника и бока.

• Сделайте замер жировой складки в области пупка, выбрав место с наибольшим количеством жира.

Полученные результаты суммируются. Чтобы рассчитать процент жира, используйте специальную таблицу.

В самом общем виде процент жира в организме — это отношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле (органам, мышцам, костям, сухожилиям и прочему). Жир необходим для выживания: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций.

Сколько жира нам нужно

В этой таблице приводятся общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин.

Необходимый жир — это минимум, который нужен для выживания. По этой причине бодибилдеры сушат тело до этой отметки только перед соревнованиями. В остальное время они поддерживают более высокий процент жира, чтобы не подорвать здоровье и эффективно .

• Если вы стремитесь быть худым, ориентируйтесь на процент жира для атлетического телосложения.
• Если вы хотите выглядеть здоровым и подтянутым, стремитесь к проценту жира для спортивного телосложения.

Если процент жира в вашем организме приближается к максимально допустимому значению нормального телосложения или попадает под ожирение, вам не помешало бы уменьшить этот показатель.

Как выглядит тот или иной процент жира на теле

Важно понимать, что процент жира отражает только количество жира и не имеет никакого отношения к мышечной массе. Два человека с одинаковым процентом жира, но разной мышечной массой будут выглядеть совершенно по-разному.

Как измерить процент жира

Есть семь основных методов, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.

1. Зрительный способ

Он состоит в том, чтобы сравнить себя с приведёнными выше картинками и определить, на кого вы приблизительно похожи. Очень неточный способ.

2. При помощи калипера

Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите её калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице . Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.

3. При помощи формулы

Например, можно использовать формулу флота США или формулу YMCA . Этот метод обычно ошибается в большую сторону.

4. При помощи электрических мониторов

Через тело пропускается слабый электрический ток, а затем производится анализ «биометрического сопротивления». Как показала практика, этот метод даёт очень неточные результаты.

5. С помощью системы Bod Pod

При помощи специального прибора измеряется вытесненный телом воздух, на основе полученных данных вычисляется масса тела, его объём и плотность. Этот метод считается очень точным, но дорогим.

6. Метод вытеснения воды

Очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но дорогой, сложный и неудобный метод.

7. Сканирование DEXA

Этот метод считается самым точным и заключается в полном исследовании состава тела при помощи рентгена. Тоже весьма недешёвый способ.

Какой бы метод вы ни выбрали, старайтесь производить измерения в одно и то же время и при схожих условиях: например, в определённый день недели, с утра, натощак. Даже если полученные данные будут неточны, вы сможете понять, есть ли прогресс.

Как уменьшить процент жира в организме

Дефицит калорий

Расходуйте больше, чем потребляете. Но имейте в виду, что если вы при этом не занимаетесь и ограничиваете себя в углеводах, то вместе с жиром вы потеряете и мышечную массу. Это не самый лучший способ, однако потеря жира гарантирована.

Тягайте железо

При тренировках с весами (а также при интенсивных тренировках с собственным весом) вы сохраняете мышечную массу, а также разгоняете метаболизм и достигаете эффекта «дожигания», когда калории продолжают расходоваться и после окончания тренировки.

Если вы хотите знать, что необходимо для расчета содержание жира в организме, а что нет, то вам необходимо прочитать эту статью.

Вот как я выглядел:

Я знаю, что культуристы соревнуются при количестве жира в организме от 4 до 5%, так что я полагал, что у меня было около 7%.

Как вы думаете, какой процент жира в организме был у меня?

Верите, что это было 11%?

Эта цифра, которую мой друг и я получили в результате проведенного теста (мы сделали его несколько раз, чтобы убедиться в точности результата).

Я весил около 84 килограмм, и в соответствии с результатами теста у меня около 9 килограмм жира.

Чтобы представить себе это — вот как выглядит пол килограмма жира с точки зрения объема:

Если захотите потрогать мой жир, то зацепившись за меня, Вы ухватитесь только за кожу. Так где же скрывается этот фантомный жир?

А учитывая то, что потребовалось сделать, чтобы обнаружить этот небольшой процент, если это на самом деле было 11% жира, я предполагаю, что 7% просто невозможно обнаружить?

Я решил разобраться во всем и найти ответ.

• Что означает процентное содержание жира в организме.
• Плюсы и минусы популярных способов расчета процентного содержания жира в организме.
• Как определить ваш процент жировых отложений с изрядной долей точности.
• Какие средства наиболее эффективны, чтобы отслеживать содержание жира в организме.
• И многое другое.

Давайте начнем.

Процент жира в организме — это полный вес минус вес жира тела.

Например, если Вы весите 68 кг, а жира в Вашем организме 6.8 кг то процент жира в Вашем организме составляет 10% (6.8/68).

Данный процент меняется, когда Вы получаете или теряете жир. Конечно, это процент меняется и тогда, когда Вы наращиваете мышцы или теряете мышечную массу.

Если Вы использовали правильное питание и занимались силовыми тренировками, чтобы увеличить свой вес от 68 до 78 кг, например, и получили при этом еще 2.2 кг жира, то новый процент жира в организме будет около 12% (9/78).

Если после этого Вы перестали делать упражнения и потеряли, скажем, 4.5 кг мышечной массы, а не жира, то Ваш процент жира в организме все равно будет около 12% (9/73.5).

Таким образом, процент жировых отложений колеблется, если Вы изменяете Вашу конституцию.

Почему расчет процента содержания жира в организме является более важным, чем расчет индекса массы тела?

Многие люди путают содержание жира в организме и индекс массы тела, но это два совершенно разных понятия.

ИМТ означает «индекс массы тела», и это числовое выражение представляет собой отношение веса к росту.

• Например, вот мой ИМТ:
• 184 (фунтов) х 0,45 = 82,8 (кг)
• 74 (в дюймах) х 0,025 = 1,85 (м)
• 1,85 х 1,85 = 3,4225
• 82,8 / 3,4225 = 24,2 (ИМТ)

А вот как значения ИМТ коррелируют со статусом массы тела:

• Пониженный =
• Нормальный вес = 18.5-24.9
• Избыточный вес = 25-29.9
• Ожирение = ИМТ 30 или больше

Как Вы можете видеть, в соответствии с измерением ИМТ, у меня была пограничная зона избыточного веса.

Странно, не так ли?

Что ж, это проблема с ИМТ: этот показатель полезен для анализа широких групп населения, но не столь полезны для индивидуальной оценки физического развития.

ИМТ полезен для анализа широких групп населения, но не для индивидуальной оценки физического развития.

Расчет процента содержания жира в организме намного лучше подходит для этих целей.

Нормальный процент жира в женском и в мужском организме

На самом деле жир в организме — это ужасный слой подкожного жира.

Он играет жизненно важную роль в организме, в том числе, он защищает органы от повреждений, способствует поддержанию температуры тела, выработки гормонов и других химических веществ, и многое другое.

Вот почему есть предел тому, каким худым Вы можете быть, прежде чем у Вас начались проблемы со здоровьем.

Что же значит этот предел?

Ниже представлены диапазоны жировых отложений и их классификация как для мужчин, так и для женщин:

Если вы не соревнующийся спортсмен, то вам не стоит пытаться достичь предельно низкого уровня подкожного жира. Если вы будете пытаться сильно понизить процент жира, организм будет страдать, в том числе и внутренние органы, а путь к восстановлению может оказаться очень долгим.

Нижний уровень жировых отложений позволяет добиться сечения мышц. Именно так выглядят люди на данном этапе. Любой человек может достичь хорошего состояния с помощью надлежащей диеты и физических упражнений, но очень трудно поддерживать такое состояние в течение длительного периода времени.

Поддержание такого состояния требует строгого контроля за потреблением калорий, что может быть особенно трудно, если Вы сражаетесь со своей естественной конституцией.

Здоровые жиры выглядят здоровыми и спортивными, но не хватает определения нижнего уровня данного жира в организме.

Средний диапазон нормальных жиров — это тот этап, когда у Вас начинается «избыточный вес», и могут начаться проблемы со здоровьем.

Если вы хотите чувствовать себя хорошо и снизить риск хронических заболеваний, тогда не накапливайте эти жиры.

Как рассчитать процент жира в организме?

Есть довольно много способов расчета процента жировых отложений, и Вы можете получить довольно много различных результатов.

В моем случае, тест показал 11%, но портативное устройство показало 8%, а другое устройство показало 6%.

Где правда?

Весы с подсчетом вашего процента жира

Самый простой способ измерить Ваш процент жира в организме — это весы или портативное устройство.

Эти приборы используют метод биоэлектрического сопротивления (БИ), который включает в себя измерение сопротивление вашего тела к легкому электрическому току.

Мышцы проводит электричество хорошо, потому что они на 70% состоят из воды, а жир является плохим проводником, так как содержит гораздо меньше воды. Таким образом, чтобы Ваше тело было более устойчивым к электрическому току, оно должно содержать больше жира. Это звучит достаточно разумно, но есть серьезные проблемы с БИ …

Электричество будет идти по пути наименьшего сопротивления.

Когда ток проходит через Ваше тело, жировые отложения в тканях не задерживаются. (Для этого используются внутренние ткани, например).

Еще хуже то, что два электродных устройства (как и большинство подобных устройств) пропускать части Вашего тела.

Ножные весы пропускают все туловище, а ручные устройства пропускают нижнюю часть вашего тела.

Насколько Вы понимаете, все это искажает результаты.

Еще одна проблема в том, что метод биоэлектрического сопротивления использует математические уравнения, чтобы превратить сырые показания в проценты жировых отложений, и эти уравнения могут быть в корне ошибочными.

Видите ли, когда компания разрабатывает подобное устройство, она калибруют его, используя другой несовершенный метод измерения толщины тела — гидростатическое взвешивание.

Есть несколько этапов:

1. Измерение жира большой группы людей с помощью метода «управления».
2. Измерение людей с помощью метода биоэлектрического сопротивления.
3. Сравнение показаний.
4. Разработка уравнения для прогнозирования результатов метода биоэлектрического сопротивления на основе роста, веса, пола и других переменных.

Это может работать, если показания метода были бы точными, но зачастую это не так.

То есть, многие компании калибруют свои устройства, чтобы избежать некорректных расчетов процентного содержания жира в организме.

Гидростатическое взвешивание наиболее часто используется, и исследования показывают, что погрешность может составлять 6% по различным причинам, связанным с этнической принадлежностью, массой тела, состоянием гидратации, и многое другое.

Если погрешность 6% звучит не слишком плохо для Вас, то о тех ошибках, о которых я говорю в данной статье, незначительны для Вас.

Другими словами, кто-то на одном устройстве получает 10% жира в организме, а при гидростатическом взвешивании может получить 16%.

Проверьте Ваш процент содержания жира с помощью метода биоэлектрического сопротивления, когда Вы в обезвоженном состоянии, и результаты будут предельно точными из-за низкой проводимости.

Проверьте Ваш процент содержания жира после еды, и Вы увидите противоположный эффект. В этом случае погрешность будет велика. (В одном исследовании показания расходились на 4,2%.)

Исследования показывают, что тело является более проводящим после тренировки, так что если Вы сделаете тест после тренировки, то Вы получите заниженные показания.

Таковы некоторые из причин, почему ученые решили, что устройство, работающее по методу биоэлектрического сопротивления, не подходят для точной оценки процентного содержания жира в организме.

Что об использовании одного устройства для отслеживания изменений в жировой ткани в течение долгого времени?

Если устройство, работающее по методу биоэлектрического сопротивления, постоянно выдает неточные результаты, то это будет работать, не так ли?

Конечно … но есть одно но.

Показания будут не всегда точными, поскольку на них влияют слишком много вещей, которые Вы не можете контролировать, что делает эти устройства бесполезными.

Калипер для измерения жировой складки

Для измерения жировой складки используют устройство, которое измеряет толщину Вашей кожи в различных местах Вашего тела.

Измерения складываются вместе и пропускают через пару уравнений, которые в конечном счете дают процент жира в организме.

Вы, наверное, уже понимаете, что может пойти не так.

А именно, если Вы зажимаете слишком мало кожи, показатели будут ниже, чем есть на самом деле. Если наоборот, то показатели будут завышенные.

К сожалению, зажимая необходимое количество кожи, Вы не получаете гарантию того, что результаты будут точными. Это связано с неточностью уравнений.

В одном исследовании тестирование показало средний результат — 6%, при этом измерения на некоторых участках достигали 10% или были на 15% ниже реальных показателей.

В другом исследовании тестирование показало результаты, которые варьировались от 5% минус до 3% плюс. Это исследование проведенное на бодибилдерах продемонстрировало аналогичные коэффициенты ошибок.

Достоинством такого тестирования являются применяемые методы, которые являются более точными, чем другие, и хорошо поддаются отслеживанию в разных участках жировых отложений с течением времени.

Об этом мы еще поговорим.

Фото и отражения

Это самый простой способ определить процент содержания жира в организме.

Большинство людей с одинаковым процентом жировых отложений выглядят одинаково … если они имеют одинаковое количество мышц.

Если нет, то одинаковое процентное содержание жира может выглядеть совершенно по-разному на людях с разным телосложением.

Например, 160-килограммовый парень на 10% жира имеет 16 фунтов жира, и 190-килограммовый парень на 10% имеет только на 3 фунта больше жира, но совсем немного больше мышц. Однако вид совершенно другой.

Визуально это выглядит так:

Оба парня имеют около 10% жира в организме, но тот, который слева имеет от 20 до 25 фунтов мышечной массы в отличие от парня справа.

Теперь, если Вы все еще читаете эту статью, то у Вас есть хороший шанс приступить к упражнениям и накачать мышцы.

В этом случае следующие изображения помогут Вам оценить приблизительный процент содержания жира в организме.

Cодержания жира у мужчин

Как Вы можете видеть, желанные кубики пресса получаются при 10% жира в организме, кровеносные сосуды становится видимыми при 8%, а ярко выраженные мускулы получаются при 6% или меньше.

Дополнительный жир, который женщины носят в своей груди, бедрах и ягодицах, относится к жиру, который находится вне диапазона жировых отложений.

Как Вы видите, 10% жира у мужчин и 10% жира у женщин отличается по внешнему виду.

ДЭРА использует рентген всего тела, чтобы помочь рассчитать процент жира в организме.

Научной основой данного метода является следующее: жир и обезжиренная масса поглощают рентгеновское лучи по-разному, что позволяет выделить и измерить каждый элемент.

Можно было бы предположить, что этот метод будет очень точным, и на самом деле многие люди считают показания ДЭРА безошибочными, но исследования показывают обратное.

Они могут быть столь же неточными, как и при любом другом методе, о которых мы уже говорили.

Например, в этих двух исследованиях индивидуальные коэффициенты ошибок с использованием ДЭРА были выше на 4%. В другом исследовании ДЭРА погрешность составила 8 до 10%.

Это помогает объяснить, почему многие бодибилдеры получили от 6 до 10% в результате проведения ДЭРА.

Представьте! ДЭРА является «золотым стандартом» расчета жира в организме? Подумайте еще раз …

Есть несколько причин для ошибки метода ДЭРА.

• Результаты разных устройств могут отличаться.
• Точность зависит от пола, размера тела, вес.
• Различные устройства используют различные алгоритмы для интерпретации исходных данных из сканирования тела.
• Используемый тип рентгеновского излучения влияет на точность теста.
• Уровень содержания воды во время сканирования может существенно повлиять на результаты.

Так что, как другие методы, такими как: метод биоэлектрического сопротивления и измерение кожной складки, метод ДЭРА может дать точный расчет Вашего содержание жира в организме, но он также может быть довольно искаженным.

Bod Pod — это машина, которая работает аналогично устройству гидростатического взвешивания, но использует воздух вместо воды.

Вы сидите в герметичной камере, и датчики измеряют количество воздуха, который исходит от Вашего тела. Математические формулы затем используются для получения показаний.

Мы уже знаем, как неточны устройства гидростатического взвешивания, и к сожалению, Bod Pod может быть еще хуже.

Его точность зависит от нескольких переменных, таких как: волосы на лице, влажность, температура тела, и даже герметичность одежды.

В одном исследовании показания Bod Pod были выше на целых 15%. В других исследованиях были замечены коэффициенты ошибок от 5 до 6%.

Я встречал десятки людей, чьи показания Bod Pod были вдвое выше фактического процентного содержания жира (не нужно быть специалистом, чтобы понять, что у человека 10% содержание жира, а не 20%).

Самый точный метод определения процента содержания жира в организме

Если Вы обратили внимание, Вы, вероятно, задавались вопросом, как ученые смогли определить частоту ошибок различных методов тестирования.

Что они сравнивали при БИ, ДЭКА, Bod Pod, методе гидростатического взвешивания, чтобы проверить точность?

Что является истинным «золотым стандартом» расчета жира в организме?

Это метод, известный как четырехсекционный анализ, который включает в себя использование нескольких методов тестирования, отдельно по частям тела, делит вес тела на четыре категории:

• Кость
• Мышечная ткань
• Жировые массы

Гидростатическое взвешивания используется для измерения плотности тела, метод изотопного разбавления используется для измерения общего количества воды в организме, и ДЭКА используется для измерения общей костной массы.

Данные, собранные от каждого из этих испытаний, обрабатываются с помощью различных уравнений, и полученный результат показывает точные измерения процентного содержания жира в организме.

Это приятно знать, но это не приносит реальной пользы нам, потому что, это интересно, в первую очередь, команде ученых.

К счастью, это и есть метод расчета и отслеживания процента жировых отложений, который является точным и достаточно последовательным, и я думаю, что он заслуживает нашего внимания.

Как я измеряю и отслеживаю процент содержания жира в моем организме

Я отслеживаю изменения процентного содержания жира в своем теле с помощью различных устройств, весов, измерительных лент и зеркала.

Вот как я это делаю …

Я взвешиваюсь каждый день и вычисляю средний вес каждые 7 — 10 дней.

Ваш вес может колебаться изо дня в день из-за вещей, которые Вы даже не замечаете такие, как: задержка воды в организме, хранения гликогена и др..

Вот почему, взвешиваясь, хочется избавиться от лишних запасов.

Еженедельный средний показатель веса гораздо более полезен, потому что он дает Вам истинную картину того, что происходит.

Если средний показатель увеличивается, значит Вы прибавили в весе. Если он идет вниз, значит Вы худеете.

Поэтому взвешивайтесь каждый день по утрам после того, как Вы приняли душ и перед едой или перед тем, как Вы выпили стакан воды.

Записывайте эти ежедневные показатели и выводите среднее значение каждые 7 до 10 дней (суммируйте цифры, оторые Вы получаете каждый день и делите полученную сумму на количество дней).

Имея такие подсчеты, Вы не будете беспокоиться по поводу изменения веса.

Я провожу еженедельные измерения циркулем.

Если Ваша кожа становится толще с течением времени, то это значит, что Вы накапливаете жир. Если она становится тоньше, то значит Вы худеете.

Поэтому показания циркуля могут быть очень полезны, хотя и не совсем надежными.

Я пробовал много методов измерения жировых складок, и вот к какому выводу я пришел:

Есть две причины, почему мне нравится калипер:

1. Это одноэтапный метод тестирования, что означает, что не так много шансов ошибиться.
2. Этот метод на удивление точный.

Я работал с сотнями людей, использующих этот штангенциркуль и мало, кто жаловался на неточность (точность от 1 до 2%).

Вот как это можно использовать:

Каждый день я измеряю талию.

Размер талии (измеряется на уровне пупка) является надежным индикатором увеличения количества жира или его уменьшение.

Увеличение размера талии указывает на увеличение жира, поэтому это еще один хороший способ следить за собой (и все, что Вам нужно — это простая измерительная лента.)

Каждую неделю я делаю фото.

Если Вы относитесь к любителям спортзала, то Вам очень важно видеть себя в зеркале.

И когда Вы смотрите на себя каждый день, Вы можете приуныть, потому что не замечаете улучшения.

Еженедельная съемка себя спереди, сбоку и сзади при хорошем освещении помогает фиксировать Ваши успехи и оставаться мотивированным.

Нижний уровень для расчета процентного содержания жира

Многие люди любят хвастаться по поводу процентного содержания жира в их организме, но единственный способ узнать свой процент жира в организме с абсолютной точностью — удалить весь жир из Вашего тела и взвесить его.

И я сомневаюсь, что даже самый самовлюбленный человек сделает это добровольно.

Сами расчеты жира в организме не так важны. Важно то, как они изменяются с течением времени.

И не важно какими способами проводятся данные измерения: с помощью метода ДЭРА или Bod Pod.

Вы можете просто взвешиваться, измерять жировые, измерения талии, и делать фотографии, и точно знать, что происходит с Вашим телом.

legionathletics.com/how-to-calculate-body-fat/

Желаете узнать, как измерить процент жира в организме, но не знаете, как это сделать? Сегодня это проще простого: достаточно включить калькулятор онлайн, а уже он высчитает необходимое. С помощью специальной таблицы, где будет отображаться соотношения массы тела и возраста, роста, пола, можно узнать, как именно стоит рассчитать, сколько калорий нужно организму для нормального функционирования.

Если вы на пути к совершенствованию своей фигуры, то, естественно, нужно сделать расчёт индекса массы тела, содержания белков, углеродов в еде. Во всём этом способен помочь калькулятор жира в организме . Разумеется, оттого, сколько калорий мы употребляем или же сжигаем ежедневно, зависит наша физическая форма. От излишества этих же калорий начинает откладываться подкожная жировая масса, и вскоре понадобится диета или хорошая спортивная программа, чтобы от них избавиться.

Естественно, если вы планируете садиться на диету, сначала появится вопрос: как измерить количество жира в теле. Эта проблема уже решена, так как калькулятор вычислит это сам. Следующим шагом будет обсуждение планов с врачом-диетологом. Лучше проконсультироваться, нежели навредить себе ещё больше из-за неправильного подхода к устранению проблемы. А также важно понимать, что ограничивать себя надо только в количестве еды, а употреблять надо все в меру позволенного. Приёмы пищи должны иметь сбалансированное количество таких компонентов:

• углероды;
• белки;
• жиры.

Низкокалорийная диета может принести вам немало вреда, ведь она не способна дать человеческому организму все необходимое для нормальной жизнедеятельности. Особенно важными являются жирные кислоты, из которых потом синтезируются другие вещества в теле. Они крайне важны для роста волос, ногтей, возобновления шаров кожи и нормальной работы органов.

Итак, калькулятор онлайн — это не только ответ на вопрос как рассчитать наличие жира в организме, но и ваш незаменимый помощник во всём, что касается питания и фигуры.

Как измерить процент жира в теле

Как калькулятор определит присутствие жира в организме? Естественно, он способен посчитать его с помощью ряда формул. Но для того чтобы калькулятор дал определение, следует указать все необходимые параметры, без которых сделать расчёт будет невозможно. Что надо вписать:

Все необходимые для измерений приборы:

• весы;
• измерительная лента.

Анализатор покажет действительные результаты только при условии, что все измерения вы сделали точно. Именно поэтому лентой надо пользоваться так, чтобы она и не стягивала кожу, и не болталась свободно, да и в точности весов стоит убедиться. А также стоит измерять вес с утра и без одежды, не кушая, а рост — без обуви и с прямой спиной.

Образ жизни

Этот пункт тоже немаловажен. От того, как мы живём, зависит потребность нашего организма в разных веществах. Существуют разные уровни активности:

Учитывая способ жизни и другие вышеупомянутые показатели, можно правильно высчитать необходимое число разных полезных веществ. Естественно, весь рацион будет существенно отличаться. Сначала следует подсчитать количество белка, которое надо употреблять ежедневно, ведь белок — строительный материал человеческого тела, он важен для тонуса мышц, для производства гормонов. Чем активнее ваш образ жизни, тем больше белков требует организм. Нормы для жиров и углеродов стоит рассчитывать на основе количества белков.

Если собираетесь сесть на диету, сначала вместе с врачом проанализируйте свои показатели, тогда будет легче выбрать вид диеты, который наиболее подходит именно для вас. Существуют и белковые, и низкокалорийные и многие другие диеты. Но, какую вы бы не выбрали, помните, что здоровье — превыше всего. Не надо морить голодом свой организм или уменьшать нужную норму жизненно важных веществ.

Объяснение цифр

Индекс массы тела — отношение массы к росту. Чем миниатюрнее ваша фигура, тем меньше индекс. Он измеряется в килограммах на квадратный метр. Но надо обратить внимание на то, что формула не учитывает особенностей вашего тела, поэтому результаты могут быть неправдивыми, например, для спортсменов. Индекс может указывать, что у человека избыточный вес, но если у него количество жира в организме показывает категорию спортсменов, то он подкачанный, а не полный.

Соотношение роста и талии — указывает на количество брюшного жира. Всем известно, что его избыток очень опасен, так как от него зависит работа сердца, печени, желудочно-кишечного тракта, сосудов. Таким образом, возникает немало сложных болезней, вылечить которые очень непросто.

Надо отметить, что каждый организм имеет различные показатели жира. Они разные у мужчин и женщин. Мужчины более мускулисты, а если у них все же откладывается жир, то это происходит в большинстве случаев на животе. У женщин жир откладывается не только на животе, но и на бёдрах.

Скудная масса тела — масса человека, не учитывая жира. Здесь в расчётах очень важен индекс массы, ведь с ним калькулятор рассчитает необходимое количество калорий. При потребности он снизит или повысит норму.

Калории, требуемые каждый день — калории, которые расходует организм. Их количество зависит от образа жизни, активности. Это очень важный показатель, который учитывают при каждом выборе диет.

Белок — его, конечно же, надо употреблять ежедневно, ведь это один из самых важных компонентов в нашем организме. Укладывая правильный рацион, в первую очередь подсчитайте, сколько требуется белка. Все остальное корректируется на его основе.

Процент жира

Так какое количество жира в теле является нормой? Для каждого оно своё . Например, бодибилдеры и спортсмены жировой массы имеют на несколько процентов меньше, нежели люди, которые ведут менее активный образ жизни. Их тела, в основном, это мышцы в очень хорошей форме. Но «обезжиривать» своё тело не стоит. Не надо быть фанатиком маленькой и хрупкой фигуры, ведь не каждому организму такое подходит.

Знаете ли вы, чем оборачивается недостаток жира для организма? В первую очередь ухудшается обмен веществ, состояние кожи, волос и мышц, работа органов, прекращается выработка гормонов, в том числе и половых, что вызывает серьёзные болезни.

Не предсказывайте себе ожирение , ведь избыток веса определяется процентом жира выше 30%. Если этот процент меньше, у вас вполне нормальное, здоровое тело. Если же жировой массы только 5−10%, это уже проблема. Нужно срочно пересмотреть своё питание и физические нагрузки.

Как ожирение, так и анорексия являются страшными болезнями. Из-за них нарушается работа всего организма в целом. Позвоночник, сердце, система пищеварения и даже потовыделение — всё это зависит от массы жира. А внешний вид вообще меняется до неузнаваемости. Здесь уже страдает не только физиологическое, но и психическое здоровье. Человек сам себе не нравится, отчего появляется депрессия, апатия и даже нервные срывы не редкость.

Другие способы для расчёта наличия жира

На сегодняшний день калькулятор — далеко не единственный прибор, способный на такие действия. Например, для того чтобы вычислить ожирение, используют биомпеданс . Но такое устройство не очень удобное, так как пользоваться им можно исключительно в домашних условиях. Если желаете узнать максимально точный результат, то этот аппарат вам поможет.

Для тех, кому не хочется, или не получается посетить медицинскую лабораторию, созданы весы, что способны определить отношение мышц к жиру в процентах. Как работает этот прибор? С помощью электрических импульсов, пропущенных через тело человека. Поэтому не стоит пренебрегать техникой безопасности при пользовании этими весами. Делайте измерения исключительно в тёплой комнате и только при температуре тела 36,6. не принимайте пищу и мочегонные лекарства, так как результаты не будут точными. Даже предварительный душ может навредить вам в процессе вычисления процента жира.

Практикуют даже взвешивание в воде . Конечно, только в лабораториях. Массу пациента измеряют сначала в воздухе, а потом — в воде. Результаты сравнивают, и с помощью различных формул и отличия плотности жировой ткани в разных средах высчитывают процент жира в организме. Этот метод довольно точный и помогает правильно определить степень ожирения.

Ещё измерить количество жира можно простым замером жировых складок на теле. Нужно всего лишь защипнуть складочку на четырёх местах:

• на трицепсе;
• на бицепсе;
• в области пупка;
• под лопаткой.

Медики пользуются калипером — специальным аппаратом, чтобы измерить толщину. Но в домашних условиях сгодится штангенциркуль или самая обычная линейка. По специальной таблице определите свой результат. Важно знать, что в данной таблице учитывается и возраст, и пол человека. С годами в теле все равно увеличивается количество жира, и это вполне нормально.

Чтобы быстро определить процент жира в организме , калькулятор онлайн лучше применять ежедневно, самостоятельно составив таблицу или график. Такой подход поможет ориентироваться пользователю и будет наглядно показывать реальные изменения. А вообще, чтобы вопрос о том, как узнать процент жира в теле, не волновал, важно вести активную жизнь.

Будьте здоровы и берегите фигуру!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Самые толстые города США

Индустрия фитнеса переживает бум, но год за годом талии американцев продолжают расти. Согласно последним отчетам, почти 40 процентов населения США в возрасте 15 лет и старше страдают ожирением. Это влияет не только на наше физическое здоровье, но и на экономику. Высокая стоимость лечения заболеваний, связанных с ожирением, и ежегодная потеря производительности из-за прогулов на работе создают нагрузку не только на наши пряжки ремней, но и на наши кошельки.

Веб-сайт личных финансов WalletHub сравнил 100 самых густонаселенных городских районов США по трем ключевым параметрам: ожирение и избыточный вес, последствия для здоровья и питание и фитнес. он использовал данные из различных источников, таких как Бюро переписи населения США и CDC, чтобы составить итоговую позицию отчета.

Вы можете прочитать полный отчет здесь.

10. Округ Огаста-Ричмонд, Джорджия / Южная Каролина

Новым в списке в этом году стала Огаста, Джорджия.Он занял 4-е место по количеству взрослых с ожирением и 2-е место по количеству взрослых, мало употребляющих овощи / фрукты. Эксперт Джозефин Коннолли-Шунен, доктор философии, доктор медицинских наук, считает, что приготовление еды один раз в неделю полезно для здорового питания без больших затрат. «Планируйте питание по неделям; основывайте питание на сезонных овощах и готовьте несколько продуктов в нерабочие дни».

9. Батон-Руж, Луизиана

Батон-Руж может быть известен своей выпечкой, но жители должны отложить Beignets и заняться чем-нибудь.Батон-Руж занимает 5-е место среди физически неактивных взрослых. Повышение физической активности помогает снизить артериальное давление и является хорошим способом контролировать набор веса — два фактора риска сердечных заболеваний.

8. Толедо, Огайо

Новым в списке в этом году стал Толедо, Огайо. Он занимает 2-е место с самым высоким процентом взрослых с ожирением. Эксперт Дайан Гилберт-Даймонд, доцент Медицинской школы Гейзеля при Дартмутском колледже, предлагает сократить потребление газированных напитков, соков, спортивных напитков и других сладких напитков, чтобы питаться здоровее и сэкономить деньги.«Многие кофейные напитки также содержат сахар, и их стоимость со временем может существенно возрасти. Если у вас возникли проблемы с переходом на простую воду, попробуйте добавить в напиток пару кусочков фруктов (свежих или замороженных), чтобы добавить немного аромата. »

7. Ноксвилл, Теннесси

Ноксвилл улучшил свой рейтинг по сравнению с 2018 годом, но еще есть над чем поработать. Просвещение по вопросам здорового питания — это то, от чего может выиграть каждый. Есть много информации, которую нужно усвоить, но сокращение еды вне дома — одно из простых решений. Эксперт Брент М. Петерсон, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии и медицинских наук, Школа науки, технологий и здоровья Университета Биола, предлагает поискать в Интернете видеоролики с инструкциями, которые предлагают полезные, вкусные и легко приготовленные блюда из профессионалов в области питания. Вы не только сэкономите деньги в долгосрочной перспективе, но и природа приготовления пищи по существу вынуждает людей взаимодействовать с его или ее едой, что дает больше возможностей для принятия решений, чем заказ продукта на основе выключить картинку в меню.»

6. Талса, Оклахома

Новым в списке в этом году стал Талса, Оклахома. Он занимает 3-е место в категории ожирения и избыточного веса. Эксперт Симин Лу, профессор эпидемиологии, хирургии и медицины Университета Брауна , предлагает работодателям помочь с растущей эпидемией ожирения, создавая «дружественную и здоровую рабочую среду с частыми перерывами и возможностями личного общения, стимулируя к ведению здорового образа жизни». работы и тренажерные залы на территории, а также рынки свежих продуктов.

5. Мобил, Алабама

Мобил, Алабама занимает место с самым высоким процентом взрослых с высоким кровяным давлением. Высокое кровяное давление — фактор риска сердечных заболеваний. Соблюдение диеты, богатой фруктами, овощами и цельными продуктами, ограничение потребления соли и регулярные физические упражнения — все это способы контролировать артериальное давление.

4. Джексон, Миссисипи

После того, как Джексон занял первое место в 2017 году, он улучшил свои позиции и вышел из него.С 1 по 7 место в 2018 году. Однако в этом году Джексон снова попадает в десятку лучших, переместившись на 4 место. Еще есть возможности для улучшения в снижении кровяного давления у взрослых и увеличении количества потребляемых фруктов и овощей.

3. Мемфис, Теннесси / Миссисипи / Арканзас

В Мемфисе нет недостатка в хорошей музыке и вкусной еде. Возможно, поэтому он занимает пятое место среди взрослых, страдающих ожирением. Петерсон считает, что для достижения наилучших шансов на успех в похудании и ведении более здорового образа жизни лучше всего начать с одного: «Я часто рекомендую людям начинать с малого (что бы это ни значило для человека), находить то, что им нравится, и делать больше. приятные вещи и будьте последовательны дольше месяца.Затем переоцените, сложите и повторите. «Маленькие шаги ведут к большим изменениям.

2. Шривпорт-Боссье-Сити, Луизиана

Второй год подряд занимает второе место Шривпорт-Боссье-Сити. Луизиана, область. Взрослые в этом районе чаще всего не едят фрукты и овощи на регулярной основе.

Шрила Шарма, доктор философии, доктор медицинских наук, LD, советует попробовать спланировать свое еженедельное питание, чтобы сделать питание более здоровым. Недорого. Запаситесь свежими фруктами и овощами, но покупка замороженных — тоже хороший вариант.Заморозьте остатки еды на случай, если вам что-нибудь понадобится быстро.

1. Макаллен-Эдинбург-Миссия, Техас

Поговорка «В Техасе все больше» верна. У жителей Макаллен-Эдинбург-Миссия, штат Техас, больше всего взрослых с ожирением и больше всего физически неактивных взрослых. По словам доктора Терезы Кваттрин, заслуженного профессора кафедры педиатрии UB, старшего заместителя декана по интеграции исследований Школы медицины и биомедицинских наук Джейкобса Университета Буффало, вместо того, чтобы вносить радикальные изменения, которые трудно поддерживать, нужно вносить постепенные изменения, такие как сокращение отказаться от сахаросодержащих напитков и добавить по крайней мере 10 минут дополнительной физической активности в день.Это поможет вам вести здоровый образ жизни.

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 10 наиболее приспособленных городов США

Калькулятор процентного содержания жира в организме | Масса тела и сухая масса тела

Когда вы отправляетесь в путь в фитнесе, вы теряете жир, но при этом набираете мышцы. Эти изменения могут привести к потере веса, что всегда неприятно. Несмотря на то, что ваше тело меняется, весы просто не показывают вам этих изменений.

Если это произойдет, вам нужно напомнить себе, что, даже если вы не худеете, вы все равно теряете жир и набираете мышечную массу.Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Отправляясь на путь фитнеса, вы также повышаете скорость метаболизма в состоянии покоя и улучшаете свою физическую форму.

Так что в следующий раз, когда вам нужно будет измерить свой прогресс в фитнесе по изменению чисел, проверяйте наш калькулятор процентного содержания жира в организме, а не шкалу!

Калькулятор процентного содержания жира в организме

Калькулятор предназначен для здоровых взрослых женщин. Он измеряет вес вашего жира, мышечную массу и процентное содержание жира в организме.

Калькулятор массы тела, безжировой массы тела и процентного содержания жира в организме

Это рекомендации по процентному содержанию жира в организме у женщин:
Необходимый жир: от 10 до 13%
Спортсмены: от 14 до 20%
Фитнес: от 21 до 24%
Допустимо: от 25 до 31%
Избыточный вес: 32% плюс

Запишите все свои измерения в нашу бесплатную распечатку и начните составлять план уже сегодня!

Таблица размеров тела

Популярные калькуляторы

Калькуляторы

Калькулятор идеального веса

В какой-то момент нашей жизни мы все боремся со своим весом. Если у вас избыточный или недостаточный вес, это всегда…

Калькуляторы

Домашний фитнес-тест

Фитнес-тест — это измерение силы, выносливости и гибкости. Как только вы начнете заниматься спортом и есть…

Калькуляторы

Калькулятор потребления калорий и BMR

Количество калорий, которые мы сжигаем за день, складывается из нашего базального уровня метаболизма (BMR) и уровня активности…

Калькулятор телесного жира

Формулы жировой массы

Процентное содержание жира в организме является мерой физической формы, а также показателем формы тела.Для оценки показателей текущего состояния вашего тела, таких как процентное содержание жира в организме, безжировая масса тела, а также два других показателя веса и калорийности, решающее значение имеют индекс массы тела (ИМТ) и базальный уровень метаболизма (BMR).

Уравнения, используемые для определения процентного содержания жира в организме, были разработаны Ходждоном и Беккетом в 1984 г. Исследовательским центром военно-морского здравоохранения.

• Жир у мужчин = 495 / (1,0324 - 0,19077 x (бревно (талия - шея)) + 0,15456 x (бревно (высота))) - 450
• Женский жир = 495 / (1.29579 - 0,35004 x (бревно (талия + бедро - шея)) + 0,22100 x (бревно (высота))) - 450

Формулы индекса массы тела:

• ИМТ = Вес (кг) / Рост (м) 2
• ИМТ = Вес (фунты) / Рост (дюймы) 2 x 703

BMR рассчитывается по уравнениям Харриса-Бенедикта:

• BMR Male (ккал / день) (метрическая система) = 66,5 + (13,75 × вес, кг) + (5,003 × рост, см) - (6.775 × Возраст)
• BMR Женщины (ккал / день) (метрическая система) = 655,1 + (9,563 × вес, кг) + (1,850 × рост, см) - (4,676 × возраст)
• BMR Мужчины (ккал / день) (английский) = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) - (6,8 x возраст)
• BMR Женщины (ккал / день) (на английском языке) = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) - (4,7 x возраст)

С корректировками деятельности:

• Сидячий образ жизни (практически без физических упражнений) = BMR × 1. 2
• Легкие упражнения (1-3 дня в неделю) = BMR × 1,375
• Умеренная физическая нагрузка (3-5 дней в неделю) = BMR × 1,55
• Тяжелые упражнения (6–7 дней в неделю) = BMR × 1,725 ​​
• Очень тяжелые упражнения (два раза в день, сверхтяжелые тренировки) = BMR × 1,9

Желаемое процентное содержание жира в организме

Американский совет по физическим упражнениям рекомендует следующие диапазоны общих категорий процентного содержания жира в организме:

Jackson & Pollock разработали рекомендации по процентному содержанию жира в организме, соответствующему возрасту и полу:

Возраст	Самки	Мужчины
20	17. 7%	8,5%
25	18,4%	10,5%
30	19,3%	12,7%
35	21,5%	13,7%
40	22,2%	15,3%
45	22,9%	16,4%
50	25.2%	18,9%
55	26,3%	20,9%

Важность жировых отложений

Телесный жир состоит из двух компонентов: основного жира и накопленного жира. Первый компонент — тот, который поддерживает жизнь и репродуктивные функции, и обычно составляет от 10 до 13% у женщин и от 2 до 5% у мужчин.

Накопительный жир накапливается в жировой ткани в форме висцерального жира (жир вокруг органов в брюшной полости) или подкожного жира (под кожей и обернутый вокруг жизненно важных органов).

Основное назначение жировой ткани (жировой ткани) — доставлять липиды, которые организм использует для выработки энергии. Жир и скорость его накопления зависят от приема пищи, физических упражнений и генетических факторов.

Существуют также гендерные различия в том, как женское и мужское тело накапливает жир (преимущественно вокруг живота у мужчин и вокруг ягодиц и бедер у женщин).

Как избыток, так и недостаток жира в организме могут нанести вред здоровью. Избыточный жир в организме приводит к полноте или ожирению.

Некоторые из наиболее распространенных осложнений, связанных с ожирением, включают снижение качества жизни, ухудшение состояния психического здоровья, обструктивное апноэ во сне и высокие риски смертности и заболеваемости от сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа или рака.

Уменьшение жировых отложений

Потеря от 1 до 3% процентного содержания жира в организме в течение 30 дней считается достижимой и здоровой потерей жира. Важно отметить, что уменьшение количества жира — это не то же самое, что уменьшение массы тела, и простого снижения калорийности недостаточно.

Некоторые изменения в образе жизни, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, стремясь избавиться от жира, включают:

• Упражнения: составьте долгосрочный план, начиная с базовых упражнений, а затем и упражнений средней и большей интенсивности;
• Прибегать к поднятию тяжестей и кардиоупражнениям для проработки определенных участков тела;
• Ешьте меньше насыщенных жиров и измените свои привычки перекусов с сладостей или жирных закусок на фрукты и овощи;
• Держите гидратированный, чтобы уравновесить потерю воды от упражнений;
• Включите несколько «чит-дней» для особых случаев;
• Будьте настойчивы в следовании своему плану.

Список литературы

Hodgdon JA. Состав тела на военной службе: стандарты и методы; Институт медицины (США), Комитет по военным исследованиям в области питания.

Джексон А.С., Стэнфорт ПР, Ганьон Дж., Рэнкинен Т., Леон А.С., Рао, округ Колумбия, Скиннер Дж. С., Бушар К., Уилмор Дж. Х. Влияние пола, возраста и расы на оценку процентного содержания жира в организме по индексу массы тела: Семейное исследование наследия. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002; 26 (6): 789-96.

Siri WE.Состав тела из жидких пространств и плотности: Методический анализ. В Brozek J, Henzchel A. Методы измерения состава тела. Вашингтон: Национальная академия наук. 1961; С. 224–244.

Калькулятор оценки жировых отложений с использованием соотношения талии и роста (RFM)

На этой странице находится калькулятор для оценки жировых отложений . Он использует w отношение ist к росту для оценки процентного содержания жира в организме, измеренного штангенциркулем или DXA-сканированием.

Измерьте свой рост и талию в метрах и сантиметрах или футах и ​​дюймах, введите свой пол и нажмите «Расчет» для оценки.Полные инструкции по измерению приведены под инструментом.

Калькулятор оценки жировых отложений

Обратите внимание, что для низкого процента жировых отложений — по оценкам DXA менее 14% мужчин и 24% женщин — оценка RFM может быть высокой. Для большей точности используйте штангенциркуль, такой как этот.

Измерьте свой рост и окружность талии

Формула RFM (основа для этого инструмента и сокращение от Относительная масса жира ) основана на микроданных измерениях NHANES 1999-2006 годов. Здесь вы можете прочитать руководства на 2015-16 гг. По каждому разделу измерений — подробности см. В Антропометрия .

Измерьте талию

Для измерения талии вам понадобится гибкая рулетка, например, от Amazon.

Тейп должен тянуться вокруг тела на уровне верхней части левой и правой подвздошной кишки бедра. Подвздошная кость — самая большая и самая высокая кость в бедре:

Выполните измерение на пике выдоха , которое будет наименьшим измерением. Не засасывайте.

Измерьте рост

Рост следует измерять так, чтобы ягодицы, верхняя часть спины и затылок касались плоской вертикальной поверхности. Взгляд должен быть направлен вперед, отверстие для уха должно совпадать с нижней частью зрачка (вы, скорее всего, сделаете это по умолчанию, но убедитесь, что ваш взгляд направлен прямо вперед).

Измерьте до самой высокой точки на голове.

Формула для расчета процентного содержания жира в организме

Взрослые мужчины и женщины имеют разные базовые уровни мышечной массы, необходимого жира и распределения жира, и это отражено в формуле.Таким образом, формула немного отличается для мужчин и женщин:

Оценка жира в организме для мужчин

BF% = 64 — (20 * (рост / талия))

Оценка жира в организме для женщин

BF% = 76 — (20 * (рост / талия))

Убедитесь, что вы используете те же единицы измерения роста и окружности талии.

Процент здорового жира в организме

Заявление об ограничении ответственности: В DQYDJ ничего не говорится о здоровье. Если вы беспокоитесь о своем здоровье из-за жировых отложений или по другой причине, обратитесь к врачу.

Поскольку оценки жировых отложений с помощью кавернометра и DXA различаются, нам нужно использовать две шкалы, чтобы представить контрольные точки здоровья с процентным содержанием жира. Наша шкала процентного содержания жира в организме разработана ACE, Американским советом по физическим упражнениям.

Все, что указано в «допустимом» весе, примерно соответствует «избыточному весу» в представленной шкале калькулятора ИМТ. «Незаменимые жиры» — это «недостаточный вес» и могут быть довольно опасными. Мужчины и женщины, скорее всего, столкнутся с массивным стремлением к употреблению пищи, а женщины детородного возраста могут потерять менструальный цикл.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом за советом , особенно если эти оценки поставили вас на крайние пределы.

ACE Health Guidelines для диапазонов процентного содержания жира в организме (штангенциркуль)

Рекомендации по здоровью ACE для диапазонов процентного содержания жира в организме (сканирование DXA)

Процентное содержание телесного жира и методика DXA для измерения калипера в преобразование

Формула отношения отношения талии к росту к процентному содержанию жира в организме исходит из Относительная масса жира (RFM) в качестве новой оценки процентного содержания жира во всем теле ─ Поперечное исследование среди взрослых американцев Орисон О. Вулкотт и Ричард Н. Бергман (2018) (Ссылка)

Штангенциркуль и Методологию преобразования DXA можно найти в нашем калькуляторе сравнения жировых отложений.

Процентное распределение телесного жира для мужчин и женщин

Еще раз отметим, что процентное распределение телесного жира и само распределение жира различаются для взрослых мужчин и женщин. Начиная с периода полового созревания, мужчины и женщины начинают демонстрировать разные модели распределения жира.

Вы можете увидеть распределение процентного содержания телесного жира для мужчин и женщин в Соединенных Штатах на этой странице:

Калькулятор процентного содержания телесного жира

Этот калькулятор запрашивает ваш вес, пол и размер в 4 различных частях тела, чтобы оценить процентное содержание жира в организме на основе формулы, разработанной ВМС США.Выберите пол. Калькулятор телесного жира поможет вам определить процентное содержание жира в организме, тип телосложения и количество калорий, которые вам нужно сжечь, чтобы сбросить 1% жира. Есть разные способы рассчитать процентное содержание жира в организме. Если вы женщина, и процентное содержание жира в вашем теле превышает 31%, вы страдаете ожирением и, следовательно, подвержены ряду серьезных заболеваний. … Для получения конкретной информации о процентном содержании жира в организме или состоянии здоровья проконсультируйтесь с врачом. Обратите внимание, что лишний вес не обязательно указывает на избыток жира в организме.Получите лучшее представление о том, как ваше тело сжигает жир и какие упражнения помогут вам достичь своей цели. Стоит отметить, что мерки у женщин и мужчин разные. Высокий уровень холестерина ЛПНП может закупорить артерии и привести к осложнениям, включая сердечные приступы. Результат может быть неточным, как результат фактического теста состава тела, но он может дать вам приблизительную оценку. Калькулятор жира в организме можно определить как устройство, которое обеспечивает полное считывание процентного содержания жира в организме человека.Ноги. Используйте этот калькулятор процентного содержания телесного жира, чтобы оценить процентное содержание телесного жира на основе средних значений для населения. Процент жира в организме — это просто процент жира, который содержится в вашем теле. Также стоит отметить, что ваши основные параметры, такие как возраст, рост и вес, автоматически сохраняются в приложении и не потребуют дополнительного ввода, когда вы продолжите отслеживание. Калькулятор телесного жира; Калькулятор ИМТ и BMR; Дистрибьюторы; Список дистрибьюторов; Отказ от ответственности: информация, представленная на этом сайте, предназначена для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.Магазин: Калькулятор процентного содержания жира в организме использует фитнес-формулу ВМС США для расчета количества жира в организме. Дюймы. ЖЕНЩИНЫ: D = (1,09949 — (0,00099 x (трицепс + бедро + надподвздошная мышца)) + (0,0000023 x (трицепс + бедро + надподвздошная мышца) 2) — (0,0001392 x возраст)) МУЖЧИНЫ: Калькулятор процентного содержания жира в организме дает оценку, основанную на значения, которые вы вводите для расчета процента жира в организме. Узнайте об идеальном процентном содержании жира в организме с помощью диаграмм, основанных на полу, возрасте и росте. Политика конфиденциальности. Его основная цель — хранить липиды, из которых организм вырабатывает энергию.© 2020 Active Network, LLC и / или ее аффилированные лица и лицензиары. Жировая масса: Вес x процентное содержание телесного жира Сухая масса: Вес — (вес x процентное содержание телесного жира) Используйте это число для измерения прогресса, потому что шкала не всегда показывает всю картину. С помощью рулетки определите окружность талии, запястий, бедер и предплечий. Избыток жира в организме приводит к избыточному весу и, в конечном итоге, к ожирению, учитывая, что не принимаются достаточные меры для сдерживания увеличения жировых отложений. Убедитесь, что испытуемый не втягивает живот внутрь, чтобы получить точные измерения.Он дает представление о составе тела (мышцы и жир). Например, женщинам потребуется провести дополнительные измерения бедер, чтобы получить более точные результаты и показатели. Большинство людей недооценивают процентное содержание жира в организме. Здоровый диапазон жировых отложений для мужчин обычно составляет 8-19%, а для женщин — 21-33%. ACTIVE — лидер по онлайн-регистрации на мероприятия, от беговых забегов и марафонов на 5 км до лиг софтбола и местных соревнований. Вся информация, представленная в Body Tracker, My Workout Trainer и на этом веб-сайте, является приблизительной.В таблице ниже представлены установленные нормы процента жира в организме для мужчин и женщин, основанные на различных категориях здоровья и физической подготовки. Теперь вы знаете процентное содержание жира в организме, но что это значит? 2. Процент незаменимого жира сильно различается у женщин и мужчин. Индекс телесного жира не является показателем уровня физической подготовки, поскольку расчет производится без учета роста или веса. Даже после того, как вы станете частью военно-морского флота, необходимо поддерживать те же стандарты здоровья. Калькулятор процентного содержания телесного жира используется для расчета процентного содержания телесного жира в организме человека.Кроме того, он выделяет ряд важных гормонов и обеспечивает телу некоторую амортизацию, а также изоляцию. Процент телесного жира (BFP). Процент телесного жира рассчитывается путем деления общей массы жира на массу тела. Этот калькулятор процентного содержания жира в организме основан на алгоритмах жировых отложений, разработанных ВМС США, Армией США, Корпорацией морской пехоты США и YMCA. С помощью рулетки определите окружность талии, запястий, бедер и предплечий. Это значение отображает телесный жир, который необходимо отбирать для военно-морского флота.Бесплатный онлайн-калькулятор телесного жира и информация о нормах жира в организме армии США, допустимый процент для рекрутов и активного персонала, а также советы по сокращению жировых отложений. Для мужчин рекомендуется процентное содержание жира 15 или менее, а для женщин — менее 25%. Формула для расчета процента потери веса: потерянные фунты, разделенные на начальный вес. Формула отношения талии к росту к процентному содержанию жира в организме взята из Относительной жировой массы (RFM) в качестве новой оценки процента жира во всем теле ─ поперечного исследования с участием взрослых американцев Орисон О.Вулкотт и Ричард Н. Бергман (2018). Телесный жир включает в себя необходимый телесный жир и накопленный жир. Чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме, вам необходимо указать свой возраст, выбрать пол, указать рост, окружность шеи и окружность ожидания. Штангенциркуль для тела, рулетка, калькулятор ИМТ — Инструкции для штангенциркуля и графиков содержания жира в организме для мужчин и женщин Включены: набор инструментов для здоровья тела Lightstuff 4.1 из 5 звезд 428 $ 15,98 $ 15. Войти. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицирует ожирение как одну из основных предотвратимых причин смерти во всем мире, которая, по оценкам, уносит от 111 909 до 365 000 смертей в год в США.S.1 Это вызывает растущую озабоченность, поскольку 36,5% взрослого населения США страдают ожирением согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. В калькуляторе жира в организме вы можете рассчитать процент жира с помощью рулетки или 4 метода измерения кожной складки. Однако ИМТ — это не то же самое, что процентное содержание жира в организме. Вес жира = вес — безжировая масса тела. То же самое и с мужчинами — более 26%. Поддержка и обратная связь Сухая масса тела (женщины) = (вес * 0,732) + 8.987 + запястье / 3,140 — талия * 0,157 — бедра * 0,249 + предплечье * 0,434. Этот калькулятор предназначен для простых пользователей, чтобы дать им представление о том, сколько у них жира и массы тела. Для определения безжировой / жировой массы. Этот калькулятор морского жира — один из лучших, которые вы можете найти. Перед принятием решения о методах лечения и / или состояниях здоровья следует проконсультироваться с квалифицированным врачом. Рассчитайте процент жира в организме по формуле армии США. Он также показывает категорию жира в вашем теле, а также идеальный процент жира для вашего возраста.Определите процентное содержание жира в организме с помощью нашего калькулятора жира. Это очень эффективный и надежный калькулятор, который дает результаты в кратчайшие сроки. Формула Body Fat Caliper. ВЫ НА ВАШЕЙ МИССИИ ПО ПОХУДЕНИЮ ИЛИ ПОХУДЕНИЮ? Процент телесного жира рассчитывается путем деления общей массы жира на массу тела. 4. Нет времени на упражнения в вашем плотном графике? С помощью рулетки введите размеры талии, бедер и шеи. Да! Этот калькулятор используется для расчета процентного содержания жира в организме на основе формулы Корпуса морской пехоты США.Висцеральный жир также напрямую связан с более высокими уровнями холестерина липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), более низким уровнем холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и резистентностью к инсулину3. Холестерин ЛПНП обычно называют «плохим холестерином», а холестерин ЛПВП — как «хороший холестерин». Найдите лагеря и мероприятия для своих активных детей, 10 удивительных причин, по которым вы не худеете, 15-минутная тренировка для сжигания жира для занятых людей. Есть много способов оценить жировые отложения. Используя инструмент, представленный ниже, вы можете рассчитать процентное содержание жира в вашем теле.Затем введите свой пол и размеры ниже, чтобы получить индекс жира в организме на основе средних значений. Индекс ожирения (BAI) — это альтернативный метод измерения жира в организме человека. В приведенном выше калькуляторе используется метод, включающий уравнения, разработанные Ходждоном и Беккетом в 1984 году в Исследовательском центре военно-морского здравоохранения. Программное обеспечение для управления и маркетинга ваших мероприятий. Идеальное значение нормального процента жира для мужчин составляет около 15 процентов, где… Определенное количество жира в организме необходимо для выполнения функций организма.В калькуляторе ниже используется формула ВМС США и ИМТ для расчета процентного содержания жира в организме. Каждому человеку необходимо иметь определенное количество незаменимого жира. Сухая масса тела (мужчины) = (вес * 1,082) + 94,42 — талия * 4,15. Эти уравнения могут неправильно рассчитывать процентное содержание жира в организме для пожилых людей, больных и людей с высокой спортивной способностью; Опять же, самое главное — придерживаться одного метода. От маркетингового воздействия до данных, имеющих практическое значение. Ниже представлены методы измерения соответствующих частей тела, а также конкретные используемые уравнения: После получения этих измерений используйте следующие формулы для расчета оценки содержания жира в организме.Обратите внимание, что и женщины, и мужчины накапливают жир по-разному, и это может измениться со временем. Жировая ткань выполняет ряд важных функций. При резистентности к инсулину клетки не реагируют должным образом на гормон инсулин, что может привести к высокому уровню сахара в крови и, в конечном итоге, к диабету 2 типа.1 Как видно, избыток висцерального жира может иметь ощутимые негативные последствия для здоровья человека. Политика авторских прав Другой метод расчета процентного содержания жира в организме основан на ИМТ.Введите свой рост, возраст, пол, вес, талию и бедра и рассчитайте процент жира в организме всего за один клик. Затем нажмите кнопку Рассчитать BFP. Процент жира в организме играет жизненно важную роль в общем состоянии здоровья. Имейте в виду, что этот инструмент не очень точен, это скорее всего лишь приблизительная оценка процента жира в организме на основе вашего возраста, веса и роста (ИМТ).

Эпоха Чаппелла Роана, Мои соседи The Dumplings Ltd, Как найти объект недвижимости, Генератор журнального текста, Игровая гарнитура Mpow Eg3 Pro Цена, Таблица размеров золотой рыбки,

Сколько у меня жира?

Что такое телесный жир и почему он важен?

Существует распространенное заблуждение, что весь телесный жир — это плохо, но на самом деле жир выполняет ряд важных функций в организме.Научное название жировой ткани — «жировая ткань». Его основная функция заключается в хранении липидов из пищи, которые затем организм может использовать для создания энергии; Жировая ткань также необходима для секреции ряда важных гормонов.

Существует три различных типа телесного жира:

Незаменимый телесный жир

Необходим для защиты тела от болезней и физической защиты органов от повреждений в результате синяков.

Резервный жир тела

Дополнительный жир, который не представляет опасности для здоровья, а скорее обеспечивает запас топлива для организма, которое он может использовать при необходимости.

Избыточный жир

Избыточный жир в организме, превышающий необходимый и резервный, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и диабет.

Почему лишний жир — это плохо?

Избыток жира в организме может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Некоторые из наиболее распространенных проблем со здоровьем наблюдаются у людей с избыточным весом или ожирением, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа.

Избыточный жир, переносимый вокруг живота (брюшной жир), напрямую связан с повышенным уровнем общего холестерина и ЛПНП («плохим») холестерином, который может закупорить артерии, что приведет к сердечному приступу или инсульту.Избыточный абдоминальный жир опасен еще и тем, что он близко расположен к воротной вене, по которой кровь переносится из области кишечника в печень. Вещества, выделяемые жиром тела, включая свободные жирные кислоты, попадают в воротную вену и попадают в печень, где они могут препятствовать ее функции. Однако абдоминальный жир можно легко уменьшить с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений.

Есть ли слишком мало жира в организме?

Наличие жира в организме не только желательно для хорошего здоровья, оно действительно необходимо, а слишком низкий уровень жира в организме также может представлять опасность для здоровья.В сообществе IIFYM наблюдается тревожная тенденция к уменьшению жировых отложений до чрезвычайно низкого процента, так что кожа лишена жира и видна полосатость мышц; это очень нездорово и неустойчиво. У мужчин должно быть не менее 5% жира, а у женщин 13%, чтобы тело функционировало должным образом.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Процент жира в организме — это просто доля жировой ткани в общей массе тела.

Пример:

У женщины весом 155 фунтов с процентным содержанием жира 30% будет 46.5 фунтов жировой ткани, а остальные 108,5 фунтов веса тела приходится на мышцы, кости, нервную ткань, кожу и другие ткани.

Процентное содержание жира в организме обычно связано с уровнем физической подготовки и может быть лучшим индикатором здоровья, чем ИМТ.

Какой процент жира в организме должен быть хорошим?

Хотя не во всех случаях, женщины обычно имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины. Это совершенно нормально и полезно для здоровья ребенка. В таблице ниже показаны нормальные уровни жира в организме как для женщин, так и для мужчин.

Как я могу измерить жировые отложения?

Для измерения содержания жира в организме необходимо использовать специальные методы. ВМС США разработали полезный и простой метод, который учитывает различия в накоплении жира между мужчинами и женщинами:

• Измерьте окружность талии на горизонтальном уровне вокруг пупка у мужчин и на уровне с наименьшая ширина для женщин.
• Измерьте окружность шеи, начав ниже гортани, при этом лента должна слегка наклоняться вниз вперед.
• Только для женщин: измерьте окружность бедер по наибольшему горизонтальному измерению.
• Вставьте измерения в калькулятор My Diet Meal Plan для получения результата.

Этот метод является справочным, и более точные расчеты жировых отложений можно выполнить с помощью штангенциркуля и сканирования DEXA.

Как избавиться от жира?

В Интернете есть тысячи предложений, которые утверждают, что они помогают контролировать или уменьшать жировые отложения. Дело в том, что сложные и потенциально вредные для здоровья уловки не нужны; Старомодные добрые изменения в диете и введение соответствующего уровня физических упражнений — это все, что необходимо.

Чтобы избавиться от жира и избавиться от него, потребуются долгосрочные изменения образа жизни и дисциплина. Найдите программу упражнений, над которой можно работать регулярно, и постепенно снижайте потребление калорий.

Ограничьте количество потребляемых углеводов, особенно картофеля, риса, макаронных изделий и хлеба, потому что они дадут организму больше энергии, чем ему нужно, и будут храниться в виде жира. Определенно не исключайте углеводы, крайне важно употреблять много фруктов и овощей.Также сократите потребление рафинированного сахара; избыток сахара также будет храниться в виде жира. Сладости и газировку можно заменить свежими фруктами и фруктовыми соками.

Кратковременные интенсивные упражнения — лучший способ сжечь жир. Это может быть бег на беговой дорожке, гребля или тренировка с отягощениями. Изолированные упражнения, такие как приседания, могут не иметь никакого эффекта, если они не включены в интенсивную тренировку.

Просто измените диету и упражнения, чтобы успешно уменьшить жировые отложения и почувствовать себя лучше.

Почему полезно отслеживать процентное содержание жира в организме?

Измерение и отслеживание процентного содержания жира в организме полезно по ряду причин.

• Знание процентного содержания жира в организме важно при формулировании точных общих суточных расходов энергии (TDEE).
• Если вы придерживаетесь гибкой диеты, вы, вероятно, стремитесь уменьшить жировую массу и увеличить мышечную массу; поэтому отслеживание процентного содержания жира в организме — идеальный способ отслеживать прогресс.
• Знание процентного содержания жира в организме поможет вам установить реалистичный и здоровый целевой вес.