Расчет расхода калорий
Ваш вес, кг:
Вид деятельности:
- Работа по дому и участку
- Выкапывание ямВытирание пылиГлажка бельяМойка и полировка автомобиляМытье оконМытье половМытье посудыОбрезка деревьев и кустарникаПеревозка груза на тачкеПеремещение мебелиПеренос коробокПодметание полов и ковровПокупка предметов для домаПокупка продуктовПоливка домашних растенийПосадка в огородеПосадка деревьев или кустовПриготовление еды сидяПриготовление еды стояРабота в огородеРабота граблямиРабота ручной косойРабота с газонокосилкойРазвешивание одеждыРазгрузка пиломатериаловРаспаковка коробокРубка дровРучная уборка снегаСкладывание одеждыСкладывание, переноска дровСтирка вручнуюСтояние в очередиУборка в квартиреУборка газонаУборка листьевУборка снегаУпаковка коробок
- Фитнес и спорт
- АкваэробикаАэробика интенсивнаяАэробика лёгкаяБадминтонБадминтонБаскетболБег 10 км/чБег 15 км/чБег 8 км/чБег на лыжахБег на природеБег по лестнице вверхБег по пересеченной местностиБег трусцойБильярдБоксБоксирование с грушейБорьбаБыстрая ходьбаБыстрое плаваниеВелосипед 10 км/чВелосипед 20 км/чВелосипед 25 км/чВелосипед 30 км/чВелосипед 35+ км/чВелосипед <10 км/чВелотренажер (высокая активность)Велотренажер (средняя активность)Велотренажер, разминкаВерховая езда, галопВерховая езда, рысьВерховая езда, шагВодное полоВодные лыжиВолейболВосточные гимнастикиВосточные единоборстваГандболГольфГребля на байдаркеГребной тренажерДартсЗанятия со скакалкойКатание на конькахКатание на лыжахКатание на роликахКатание на скейтбордеКатание с гор на лыжахКеглиКерлингКонькобежный спортЛыжный тренажерНастольный теннисОбручОриентирование на местностиПеший походПлавание (баттерфляй)Плавание (брасс)Плавание (кроль)Плавание (общее)Плавание на спинеПлавание с маской и трубкойПляжный волейболПодводное плаваниеПодъем тяжестейРабота тренером по аэробикеРастяжка, стрейчингРитмическая гимнастика (легкая)Ритмическая гимнастика (тяжелая)Скандинавская ходьбаСпортивная гимнастикаСпортивная ходьбаСтеп-аэробика интенсивнаяСтеп-аэробика легкаяСтрельба из лукаСтрельба из пистолетаТеннис (большой)Тренажеры типа НаездникФехтованиеФрисбиФутболХатха-йогаХодьба 3 км/чХодьба 4 км/чХодьба 5 км/чХодьба 6 км/чХодьба 7 км/чХодьба 8 км/чХодьба вверх по лестницеХодьба вниз по лестницеХодьба на природеХоккейХоккей на траве
- Трудовая деятельность
- Работа актером в театреРабота барменомРабота в офисеРабота в пекарнеРабота за компьютеромРабота клеркомРабота массажистомРабота монтажникомРабота на погрузчикеРабота на ферме, птичникеРабота плотникомРабота портнымРабота преподавателемРабота санитаркойРабота учителем физкультурыРемонт обувиСбор фруктовУборка мусораУборка помещенийУход за лошадьмиУчеба в классе
- Отдых, развлечения
- Активные игры с детьмиВязаниеИгра на гитаре сидяИгра на гитаре стояИгра на пианиноИгра на скрипкеИгра на тромбонеИгра на трубеИгра на флейтеИгра с детьми сидяИгры с животнымиКормление ребенкаКупание ребенкаМытье животногоНошение детей на рукахОдевание ребенкаПодвижные игры с детьмиПринятие ванныПринятие душаПрогулка с коляскойПрогулка с собакойПросмотр телепередачРазговор по телефону сидяРазговор по телефону стояРукоделие (сидя)Рукоделие (стоя)Секс (активный)Секс (пассивный)Семейная прогулкаСонСтроительство из снегаТанцы классические (медленные)Танцы современные (быстрые)Укладка волосЧтение сидяШитье
Формула расхода энергии
Каждое мгновение жизни мы теряем энергию.
В среднем суточное расходование энергии у среднестатистического мужчины колеблется в районе 2500-2700 килокалорий, женщины – 2000-2200. При расщеплении одного грамма белков выделяется 4,1 ккал, жира – 9,3, углеводов – 4,1.
При подсчете калорий для похудения, расход веса определяется по формуле Миффлина-Сан Жеора:
Для мужчин:
(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A
;Для женщин:
(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A
где:
А1 – минимальная активность, =1,2;
А2 – слабая, =1,375;
А3 – средняя, =1,55;
А4 – высокая, =1,725;
А5 – экстра, =1,9.
Таблица суточного расхода калорий
| Деятельность (расход калорий за 1 час), ккал | на 1 кг веса | на 80 кг веса | на 70 кг веса | на 60 кг веса | на 50 кг веса |
|---|---|---|---|---|---|
| прогулка пешком | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| при скандинавской ходьбе | 5,7 | 456 | 399 | 342 | 286 |
| при ходьбе 5 км/час | 360 | 315 | 270 | 225 | |
| танцы высокой интенсивности (большой расход калорий) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| при катании на велосипеде (при езде 20 км/час) | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| плавание брасом | 10,6 | 844 | 739 | 633 | 528 |
| при плавании кролем | 8,1 | 651 | 570 | 489 | 407 |
| при аквааэробике | 7,6 | 606 | 530 | 454 | 379 |
| кручение обруча (хула-хуп) | 4. 4 |
352 | 308 | 264 | 221 |
| на велотренажере | 7,4 | 592 | 518 | 444 | 369 |
| беговая дорожка 12 км/час | 11,4 | 912 | 798 | 684 | 570 |
| на эллиптическом тренажере(диск здоровья) | 7,4 | 592 | 518 | 444 | 369 |
| на гребном тренажере | 7,4 | 592 | 518 | 444 | 369 |
| прыжки | 10,1 | 808 | 707 | 606 | 505 |
| приседания | 5,6 | 448 | 392 | 336 | 280 |
| прыжки на скакалке | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| 3,0 | 240 | 270 | 180 | 150 | |
| степ-аэробика интенсивная | 10,6 | 848 | 742 | 636 | 528 |
| аэробика интенсивная | 7,4 | 592 | 518 | 444 | 369 |
| кроссфит | 11,9 | 956 | 833 | 714 | 595 |
| бодифлекс | 10 | 800 | 700 | 600 | 500 |
| йога статическая | 3,2 | 256 | 224 | 192 | 160 |
| пилатес (средний расход калорий) | 4,9 | 392 | 343 | 294 | 245 |
| катание на роликах | 4,4 | 354 | 310 | 266 | 221 |
| езда на самокате | 5,3 | 424 | 371 | 318 | 264 |
| бадминтон | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| футбол | 6,4 | 514 | 450 | 386 | 321 |
| подъём по лестнице | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!Больше интересного в телеграм @calcsbox
Калькулятор расхода калорий
Онлайн-калькулятор расхода калорий
Каждый, кто заинтересовался похудением и ведением здорового образа жизни, начинает подсчитывать калорийность съедаемых продуктов. Соблюдение диет – лишь один способ получения красивой фигуры, но без физической активности его результат незначителен.
Эффективнее расходовать калории, занимаясь различной деятельностью: прогуливаясь по парку, убирая дом или выполняя силовые упражнения в спортзале. Онлайн-калькулятор поможет Вам разобраться с собственной активностью, подкорректировать программу тренировок и добиться лучших результатов.
Для кого разработан калькулятор расхода калорий?
Приложением могут пользоваться все люди:
- спортсмены;
- тренера;
- диетологи;
- желающие сбросить или контролировать вес.
Если Вы собираетесь вести учет расхода калорий, калькулятор станет идеальным помощником.
Он быстро подсчитает, сколько Вы потратили за 10 минут пробежки или 1 час энергичных танцев. Простота интерфейса не позволит запутаться.
С помощью приложения можно определить разницу между поступившими и потраченными за день калориями, использовать полученные данные для похудения или набора массы тела.
Расход калорий в покое и движении
Вы тратите энергию не только во время физических упражнений, но и когда просто сидите на работе или отдыхаете на диване. Почему так получается? Организм использует энергию на переваривание пищи, дыхание, согревание тела, проведение химических реакций. Таким образом, даже в самую спокойную минуту Вы худеете.
Рассчитайте расход калорий в покое, калькулятор покажет приблизительно верные значения. Сделайте то же самое для занятия йогой или выгуливания пса, посмотрите результаты.
Как пользоваться калькулятором?
Приложение доступно как для зарегистрированных пользователей, так и для простых гостей сайта. Если Вы хотите запомнить расчет, войдите в учетную запись, сохраните результаты и отслеживайте статистику Вашей активности.
Работает калькулятор расхода калорий в онлайн режиме. Для того, чтобы начать расчеты:
- Укажите вес человека в килограммах.
- Выберите вид деятельности. Начните вводить слово (например, «приседания» или «бадминтон»), выберите активность в выпавшем списке.
- Введите время в минутах, которое было потрачено на упражнение.
- Нажмите «+», чтобы добавить новую деятельность в калькулятор.
В правом углу появится окошко, в котором отобразится итог по калориям и суммарный результат. Если Вы добавили какой-то пункт по ошибке, можете его удалить из таблицы, нажав на красный крестик.
Калькулятор упражнений и расхода калорий дополняет калькулятор калорийности продуктов, расположенный на нашем сайте. Вы можете определять, сколько калорий поступило в организм в течение дня и какое число было потрачено на физическую активность, а затем сравнивать значение с суточной нормой. Комбинируя инструменты, Вы будете выстраивать собственную программу для тренировок, сохранять или уменьшать вес тела.
Предупреждение
Следует помнить, что калькулятор расхода калорий может показать Вам только приблизительный расход калорий. Всё дело в индивидуальных особенностях организма, интенсивности и правильности выполнения указанных действий, а также многих других факторов.
Калькулятор расхода калорий | Топ-10 способов сжечь калории
Многим удобно следить за тем, как сжигаются калории, определять точное число, добавлять или убавлять отдельные упражнения. Но какими способами можно сжечь нужное количество калорий за минимальное количество времени?
Ниже будет выведена отдельная формула, как посчитать количество потраченных калорий конкретно для своего организма. А в качестве примера будем использовать вес спортсмена в 70 кг.
Этот калькулятор расхода калорий поможет определить, сколько было потрачено калорий при выбранном вами деятельности за указанный промежуток времени. Из выпадающего списка «категория» необходимо выбрать определенное задание. Например, вы хотите узнать, сколько калорий можно сжечь, занимаясь танцами.
Затем обратите внимание на категорию «виды деятельности», здесь предстоит выбрать наиболее подходящий вид деятельности. Обратите внимание, для каждой категории он будет иным.
Например, вы выбрали категорию «танцы», а в виде деятельности «балет». Затем в поле ниже укажите свой вес, например, 70 кг. Поле «физическая активность» позволяет отметить количество времени, которые вы уделили конкретному виду деятельности, например, 45 минут.
Внизу таблицы вы увидите результат. В данном случае вы израсходуете 551 калорию, если будете заниматься балетом на протяжении 45 минут.
Обратите внимание, ниже можно увидеть графу, в которой указывается вид и количество потребленной пищи, которая равна высчитанному количеству израсходованных калорий.
Топ-10 способов как максимально сжечь калории
Способ 1. Бег вверх по ступенькам
Один из самых простых способов. Можно бегать как в обычном этажном доме или же в городе, где тоже найдется несколько удачных мест. Лучше всего выбирать то место, которое позволит длительное время подниматься по ступенькам, что позволит не тратить много времени для спуска в изначальную позицию.
Какого результата можно достичь? За час такого бега можно сжечь 12,9 калорий на 1 кг веса. Как рассчитать более точно? Просто умножьте это число на количество вашего веса. Например, 12,9 х 70 = 900 калорий.
Обратите внимание! Учитывается сжигание калорий за час непрерывного бега, а потому если добавить немного времени на отдых, а также время, которое потребуется чтоб занять изначальную позицию, то количество потраченных калорий в час будет немного меньшим.
С помощью предоставленного выше калькулятора можно рассчитать, сколько калорий потратите вы, прибегая к способу «бег по ступенькам». Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт» и вид деятельности «бег по ступенькам вверх», затем укажите свой вес и количество времени, уделенное этому виду спорту. Ниже вы получите точный расчет о количестве потраченных калорий.
Способ 2. Бег по ступенькам вниз и вверх
Способ аналогичный предыдущему, только позволит рассчитать точное количество калорий, которые потратит организм при беге одновременно и вверх по ступенькам, и вниз.
Поскольку вниз бежать будет намного легче, то в целом за час такого бега организм тратит 7,7 калорий на килограмм веса.
Можно рассчитать более точное число потраченных калорий даже за меньшее время:
| время тренировки | вес | Потраченные калории |
|---|---|---|
| 60 минут | 70 кг | 540 калорий |
| 20 минут | 70 кг | 180 калорий |
| 5 минут | 70 кг | 45 калорий |
Как самостоятельно рассчитать потраченные калории? Высчитаем, сколько калорий теряется на 1 кг веса при таком упражнении за 1 минуту: 7,7 калорий : 60 минут = 0,1283 калорий в минуту. Далее это число будем умножать на время, потраченное на занятие и число веса. Например, заниматься будем 10 минут, а вес составляет 65 кг. Получаем: 0,1283 х 10 минут х 65 кг = 83,4 калории. Столько мы потратим за время выполнения этого упражнения.
В случае других упражнений просто дополнительно высчитайте точное число калорий, которые будут сжигаться за минуту.
Также можно воспользоваться калькулятором расхода калорий, который поможет быстро и точно рассчитать количество потраченных калорий, занимаясь бегом по ступенькам. Достаточно лишь выбрать подходящую категорию, вид деятельности, указать необходимые параметры ниже и получить результат.
Способ 3. Прыжки на скакалке
Использовать можно любые вариации прыжков, главное не делать слишком длительных перерывов. За час такое упражнение поможет сжечь 7,7 калорий на 1 кг веса. Например, 540 калорий в час при весе 70 кг.
Способ 4. Силовая тренировка
Силовые тренировки проводятся в зале с использованием различных тренажеров. В среднем здесь можно сжечь 7,4 калории в час на 1 кг веса. Это немного ниже, чем бег по ступенькам и прыжки на скакалке, но здесь скрывается дополнительный бонус – так вы сможете накачать определенную группу мышц. Когда же прыжки помогут лишь поддерживать организм в хорошей форме без прокачки определенных групп мышц.
Способ 5. Бег 8 км/час
Здесь можно сжечь 6,9 калорий в час. В итоге – 485 калорий на 70 кг веса.
Плюсы: налаживается работа сердечно-сосудистой системы, идет дополнительная нагрузка на сердце, что повысит его износостойкость. Но не рекомендуется заниматься богом людям с гипертонией или любыми болезнями сердца, сосудов и даже легких.
Способ 6. Приседания
Один из излюбленных способов для девушек, как сжечь большое количество калорий за небольшой промежуток времени. Посчитаем, насколько он оправдывает себя.
За час здесь сжигается 5,7 калорий на 1 кг веса. Итого – 399 калорий в час при весе 70 кг. Обычно времени для приседаний уделяется гораздо меньше, потому в качестве примера посчитаем 15 минут приседаний – выйдет 1,5 калорий на 1 кг веса. При 70 кг это число будет равняться 100 калорий.
Способ 7. Езда на велосипеде
Еще один способ, который привлекает многих для быстрого сожжения калорий. При езде 9 км/час можно сжечь 2,6 калорий на кг веса за 60 минут, что равняется 185 калориям для человека с весом 70 кг.
Рассчитайте, сколько вы потратите калорий, занимаясь ездой на велосипеде. Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт», вид деятельности «езда на велосипеде», укажите свой вес и количество времени, потраченное на занятие. В таком случае получите наиболее точный результат, отвечающий вашим параметрам.
Способ 8. Растяжка
Одна из основных составляющих фитнес-тренировки и начальный этап силовых тренировок. За 60 минут растяжки сжигается 1,8 калорий на 1 кг, в итоге – 126 калорий.
Способ 9. Танцы
Это не только интересное времяпрепровождения, но и эффективный способ, как избавиться от большого количества калорий. За час активных танцев (хип-хоп, диско) сжигается 6,9 калорий, что при 70 кг веса = 485 калорий. А вот медленные танцы (контемп, вальс, танго) помогут сжечь 3,1 калорию на 1 кг веса, что равно 200 калориям при 70 кг веса.
Способ 10. Скалолазание
Поднимайтесь вверх по отвесной стене, и это поможет сбросить в целом 11,8 калорий за 1 минуту (при учете веса от 60 до 70 кг).
Другие способы сжигания калорий
А как насчет простой домашней работы? Можно ли сжечь какие-либо калории во время привычных для большинства занятий? Как оказалось, можно, при этом сжигается достаточно большое их количество.
| Занятие | Количество сожженных калорий за час работы на 1 кг веса | 70 кг веса |
|---|---|---|
| Мытье окон | 4 ккал | 280 ккал |
| Глажка белья (стоя) | 2,1 ккал | 145 ккал |
| Мытье полов | 1,9 ккал | 130 ккал |
| Мытье посуды | 2 ккал | 140 ккал |
| Купание ребенка | 2,7 ккал | 188 ккал |
| Ношение ребенка на руках | 2,7 ккал | 188 ккал |
| Вскопать грядки | 4,6 ккал | 320 ккал |
| Собрать урожай | 4,6 ккал | 320 ккал |
| Набор текста на клавиатуре | 2 ккал | 140 ккал |
| Делать массаж | 4,2 ккал | 294 ккал |
| Вязание | 1,7 ккал | 120 ккал |
| Выгулять собаку | 2,9 ккал | 200 ккал |
| Занятия сексом | 2,1 ккал | 150 ккал |
| Пешая прогулка (5,8 км / час) | 4,5 ккал | 315 ккал |
| Ходьба (6 км / час) | 3,9 ккал | 270 ккал |
| Вождение | 2,1 ккал | 150 ккал |
| Сон | 0,6 ккал | 45 ккал |
И помните, для похудения нужно стремиться достигать основного правила: в день сжигать больше калорий, чем получать.
Посчитайте, сколько калорий вы съедаете и, отталкиваясь от этого, выберите для себя оптимальные и интересные занятия. Ведь иногда даже выполнение ежедневных домашних занятий могут заменить полноценный поход в зал, конечно, если не лениться и выбирать наиболее энергозатратные из числа перечисленных.
| Занятия | Занятия | ||
| Аэробика: низкая интенсивность | Аэробика: высокая интенсивность | ||
| Степ-аэробика: низкая интенсивность | Степ-аэробика: высокая интенсивность | ||
| Аква-аэробика | Велотренажер: умеренная интенсивность | ||
| Велотренажер:высокая интенсивность | Круговой тренинг: общий | ||
| Гребной тренажер: умеренная интенсивность | Гребной тренажер: высокая интенсивность | ||
| Эллиптический (лыжный) тренажер | Степпер:имитация ходьбы по ступеням | ||
| Тяжелая атлетика, бодибилдинг | Тяжелая атлетика, бодибилдинг: усиленные занятия | ||
| Баскетбол | Баскетбол в креслах-колясках | ||
| Экстремальный или горный велоспорт | Езда на велосипеде: 19-22,3 км/ч | ||
| Езда на велосипеде: 22,5-25,5 км/ч | Бокс: спаринг | ||
| Футбол | Американский футбол | ||
| Игры с летающей тарелкой (фрисби) | Гольф с переноской интвентаря | ||
| Гольф: передвижение на электромобиле | Гимнастика | ||
| Гандбол | Пеший туризм: по пересеченной местности | ||
| Верховая езда | Катание на коньках | ||
| Боевые искуства | Ракетбол соревновательный | ||
| Ракетбол: общие занятия | Скалолазание: восхождение | ||
| Скалолазание: спуск по веревке (рапеллинг) | Катание на роликовых коньках | ||
| Прыжки со скакалкой | Бег: 8 км/ч (7,5 мин/км) | ||
| Бег: 8,3 км/ч (7 мин/км) | Бег: 9,6 км/ч (6 мин/км) | ||
| Бег: 10,8 км/ч (5,5 мин/км) | Бег: 12 км/ч (5 мин/км) | ||
| Бег: 13,8 км/ч (4,5 мин/км) | Бег: 16 км/ч ( | ||
| Марафонские заезды на кресле-коляске | Бег: по пересеченной местности | ||
| Лыжный спорт: по пересеченной местности | Скоростной спуск спуск на лыжах | ||
| Снегоступинг (есть и такой, оказывается) | Софтбол (разновидность бейсбола) | ||
| Плавание | Теннис | ||
| Волейбол: не соревновательный | Волейбол: соревновательный | ||
| Волейбол: пляжный | Ходьба: 5,6 км/ч (10,5 мин/км) | ||
| Ходьба: 6,4 км/ч (9 мин/км) | Ходьба: 7,2 км/ч(8 мин/км) | ||
| Быстрая ходьба/ бег трусцой | Водные лыжи | ||
| Водное поло | Спуск на плотах, рафтинг, каякинг |
Tdee Калькулятор — общий ежедневный расход энергии
Что такое TDEE?TDEE означает общее ежедневное потребление энергии, показатель, с помощью которого вы узнаете, сколько калорий вы должны сжигать в день! Ваш общий расход энергии зависит от вашего основного метаболизма, а также учитывает вашу ежедневную активность и физические упражнения.
Расчет BMR учитывает пол, рост, вес и возраст, чтобы определить ваш уровень метаболизма, а BMR затем умножается на модификатор, который представляет ваш уровень активности. Но не нужно больше беспокоиться! Вам просто нужно указать свои данные, и наш проверенный и tdee калькулятор узнает ваши общие ежедневные затраты энергии и рассчитает множество других факторов. Читайте дальше, чтобы узнать, что такое калорийность тди и разница между BMR и тди.
Да, подсчет общего ежедневного расхода энергии позволит вам точно определить, сколько калорий вы сжигаете в течение дня. Расчеты TDEE выполняются в соответствии с вашим BMR и уровнем активности tdee.
Ну, а если говорить о том, что ваш TDEE поможет понять, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя, и даже учитывает калории, которые вы сжигаете на работе, занятиях спортом или потреблении. Расчет тди очень важен, так как он может помочь вам составить правильную диету.
По словам экспертов, индивидуальный общий ежедневный расход энергии относится к его или ее уровню поддержания калорий.
Говорят, что уровень обслуживания калорий – это количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы поддерживать свой текущий вес в соответствии с текущими уровнями активности. Вы можете отслеживать свои общие расходы калорий с помощью нашего онлайн-калькулятора общих расходов калорий.
Как только человек вычисляет тди, он может начать добавлять калории для наращивания мышечной массы или удалять калории для сжигания жира. Короче говоря, оцените свои общие ежедневные затраты энергии, это ключевой фактор, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.
Из чего состоит TDEE?Первое, что вам нужно понять, что TDEE – это количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса. В битве за потерю веса ваш TDEE дает вам начальную точку, чтобы войти в ваш дефицит калорий.
Ну, скажем так, Tdee состоит из 4 аспектов вашей повседневной жизни:
Базальная скорость метаболизма (BMR)
Термический эффект пищи (TEF)
Термогенез без физической активности (NEAT)
Термический эффект активности (упражнение)
Да, это точный калькулятор TDEE – продвинутый инструмент, который поможет вам определить, сколько калорий вы должны сжигать в день.
Наш калькулятор TDEE учитывает ваш BMR, а также калории, которые вы сжигаете во время своей деятельности и выполняете ежедневные упражнения. Чтобы рассчитать TDEE, вы должны указать свой средний ежедневный уровень активности. Расчеты общего ежедневного расхода энергии крайне важны для потери жира, увеличения мышечной массы и поддержания веса, поэтому мы используем наши бесплатные и лучшие tdee калькулятор для точной оценки ваших ежедневных потребностей в калориях. Иногда этот калькулятор также называется tdee калькулятор.
- Вам просто нужно ввести несколько деталей в указанное поле этого лучшего калькулятора общих калорий, чтобы найти свой TDEE! Давайте взглянем!
- Прежде всего, вы должны ввести свой возраст в данное поле
- Затем вы должны ввести свой рост в (фут / дюйм) или (см) в расчетное поле
- Вскоре вы должны ввести свой вес, вы можете ввести вес в фунтах или кг.
- Сразу после этого вы должны выбрать цель, для которой вам нужно рассчитать тди, из выпадающего меню
- Затем вы должны выбрать уровень активности в раскрывающемся меню.
- После того, как вы выбрали уровень активности, вы должны выбрать, сколько упражнений вы делаете, из выпадающего меню
- Затем вы должны добавить свой процент жира, но это поле (необязательно). Кроме того, это Bmr и tdee калькулятор с жировой прослойкой позволяет вам рассчитать жировые отложения (%)
- Когда закончите, нажмите кнопку «Рассчитать» – в этом калькуляторе здоровья будут отображаться ваши данные (калорий / день), поддержание веса (калорий / день), BMR (калорий / день), BMI, LBM, FBM, класс ожирения, IBW, а также калории технического обслуживания и ценности макронутриентов, отражающие ваши калории технического обслуживания.
Понятно, что если кто-то хочет похудеть, то он или она обязательно должен знать калории, общий расход энергии или TEE зависит от энергии, которую вы тратите в течение 24 часов. Многие люди обычно начинают измерять это в калориях, поскольку это простой способ измерения энергии. Согласно оптимистическим исследованиям, 1 калория – это количество энергии, которое требуется для нагрева 1 кг воды на 1 градус Цельсия.
Сначала вы должны рассчитать BMR по заданной формуле:
BMR = (рост в сантиметрах х 6,25) + (вес в килограммах х 9,99) – (возраст х 4,92) + 5.
Примените свой BMR в следующей формуле:
TDEE = BMR x уровень активности
Формула TDEE для женщин:Если вы хотите рассчитать tdee для женщин, то, как и выше, вы должны рассчитать ее BMR по следующей формуле:
BMR = (рост в сантиметрах х 6,25) + (вес в килограммах х 9,99) – (возраст х 4,92) – 161
Примените значение BMR в приведенной ниже формуле:
TDEE = BMR x уровень активности
С легкостью этих формул, вы узнаете, что как (рассчитанный тде)!
Как рассчитать TDEE?Ну, каждый день человек будет сжигать определенное количество калорий, только что существующее. Если человек будет лежать в постели полный день и спать, в этом состоянии покоя его тело будет сжигать калории. Если вы повысите уровень своей активности, то сможете сжигать дополнительные калории.
Что ж, позвольте нам сказать вам, что TDee определяется путем принятия калорий, которые индивидуальный сжигатель сжигает, просто объединяя их с уровнями физической активности.
Однако, если вы хотите рассчитать свои общие ежедневные затраты энергии, то вам нужно начать с расчета BMR. Основная причина, по которой нужно начинать с (Базальная скорость метаболизма или BMR), заключается в том, что он вносит вклад в огромную часть вашего TDEE.
Как упоминалось выше, tdee рассчитывается просто умножением вашего BMR на «фактор активности».
Итак, что именно вы должны сделать!
Расчет вашего BMR:Специалисты разработали определенные методологии для расчета BMR, поэтому давайте посмотрим на них!
Harris-Benedict Оригинальные и пересмотренные уравнения:Уравнение Харриса-Бенедикта, опубликованное еще в 1919 году; это самая распространенная и широко используемая формула. И пересмотренное уравнение было опубликовано в 1984 году с новыми данными.
Когда дело доходит до сравнения фактических затрат энергии, было найдено, что пересмотренное Харрисом уравнение больше.
Исходное уравнение Харриса-Бенедикта для мужчин и женщин упоминается ниже:
Для мужчин:BMR = 66 + (6,2 × вес в фунтах) + (12,7 × рост в дюймах) – (6,76 × возраст в годах)
Для женщин:BMR = 655,1 + (4,35 × вес в фунтах) + (4,7 × рост в дюймах) – (4,7 × возраст в годах)
Харрис-Бенедикт Пересмотренное уравнение:Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта для мужчин и женщин упоминается ниже:
Пересмотренное уравнение 1984 года для мужчин:BMR = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) – (5,677 × возраст в годах)
Пересмотренное уравнение 1984 года для женщин:BMR = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) – (4,330 × возраст в годах)
Mifflin St Jeor:Миффлин опубликовал уравнение, более предсказуемое для расчета тди в 1990 году.
BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) + 5
Для женщин:BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) – 161
Уравнение Кача-Макардла:В уравнении Кача-Макардла используется формула Харриса-Бенедикта, а также учитывается мышечная масса тела:
Формула:BMR = 370 + (21,6 x масса сухого тела (кг))
Бережливая масса тела = (вес (кг) х (100- (жир) / 100
К счастью, вы понимаете, как рассчитать BMR с помощью простых методов экспертов.
Помимо BMR, при вычислении Tdee также будет учитываться термический эффект пищи, термогенез не физической активности, а также термический эффект активности. Однако эти расчеты чрезвычайно утомительны. Так что, не волнуйтесь, нет необходимости тратить пару часов на такие утомительные вычисления, и даже вам, людям, не нужно использовать фитнес-мониторы, кардиотренажеры, чтобы определять остальные компоненты вашего TDEE.
Читайте дальше, чтобы знать, что вы, люди, должны делать!
Ну, калькуляторы, подобные приведенному выше tdee калькулятор для потери веса, могут оценить, сколько калорий сожжено за день. Без сомнения, Tdee Calc прост в использовании и доступен онлайн. И, если вы придерживаетесь экстремальных тренировок, то вам придется использовать сжигаемый калориями калькулятор для поднятия тяжестей.
Что такое мой TDEE?Ваш TDEE в зависимости от суммы, которую вы тренируете, вы должны использовать следующие коэффициенты:
- Если вы придерживаетесь редко выполняемых упражнений, то необходимо умножить свой BMR на 1,2.
- Если вы занимаетесь спортом от 1 до 3 дней в неделю, то вам следует умножить свой BMR на 1,375
- Если вы занимаетесь спортом от 3 до 5 дней в неделю, то вам нужно умножить свой BMR на 1,55
- Если вы занимаетесь спортом от 6 до 7 дней в неделю, то вам нужно умножить свой BMR на 1,725
- Если вы придерживаетесь ежедневных упражнений и выполняете физическую работу, или часто занимаетесь спортом два раза в день, то вам нужно умножить BMR на 1,9.
- К счастью, вы узнали, как точно измерить тди!
Короче да! Но, если вы хотите получить точную информацию о вашем tdee, вам нужно выбрать фактический уровень активности в указанном поле точности tdee калькулятор. Вы должны использовать этот инструмент качества в качестве разумной оценки для начала, и даже корректировать ваши калории вверх / вниз, зависит от вашего изменения веса с течением времени.
Какой уровень активности мне выбрать?Ну, есть 5 вариантов, которые вы можете сделать с помощью этого лучшего калькулятор tdee:
- сидячий
- Слегка активным
- Умеренно активный
- Очень активный
- Чрезвычайно активный
Вы можете прочитать вышеупомянутый раздел уровня активности и выбрать один в соответствии с вашей ежедневной активностью. Если индивидуальная тренировка 7 дней в течение недели, но это очень легко, то это не означает качество, он / она как «Тяжелые упражнения».
Будьте честны с самим собой, к какому уровню активности вы принадлежите. Независимо от этого, этот лучший tdee калькулятор покажет ваш диапазон калорий, чтобы помочь вам сузить свою цель калорий. Проще говоря, если вы хотите похудеть, наклонитесь низко, а если вы хотите нарастить мышечную массу, то наклонитесь высоко. Или вы можете просто использовать именно то, что говорит инструмент, это то, что делает большинство людей, и они будут намного впереди игры.
Оптимистические исследования показывают, что каждому макронутриенту соответствует определенное количество калорий на каждый грамм:
- Углеводы имеют 4 калории на грамм
- Белки имеют 4 калории на грамм
- Жиры имеют 9 калорий на грамм
Когда дело доходит до целей здравоохранения, ваши макроэлементы с tdee имеют значение, поэтому для простоты наш калькулятор (tdee) или суммарный суточный расход энергии помогает отслеживать ваши потребности в макроэлементах!
Я не худею.
Почему?Это означает, что вы потребляете достаточное количество калорий! Если бы вы потребляли достаточный дефицит, вы бы потеряли вес. Если вы новичок, то вам следует начать использовать пищевые весы для точного отслеживания калорий. И в пути потери веса очень важно терпение – так что наберитесь терпения, а также обратите внимание на то, сколько калорий вы потребляете в течение дня, и уменьшите свои ежедневные калории, если вы не потеряли лишних килограммов в течение 4 недель.
Включает ли TDEE упражнение?Короче да, это так! Фактически, tdee является показателем общего количества сожженных калорий в течение одного дня, когда учитывается уровень физической активности или физической активности.
Должен ли я съесть свой TDEE, чтобы похудеть?Как только вы узнаете о своем BMR или TDEE, вы должны убедиться, что количество потребляемых калорий меньше этого числа! Таким образом, если индивидуальный TDEE в конечном итоге составляет 2200 калорий в день, то он / она должен потреблять меньше калорий для достижения потери веса.
Большинство медицинских работников рекомендуют потреблять дефицит калорий в пределах 500-1000 калорий в день.
Единственное, что я хочу уточнить, что не существует такого лучшего соотношения макронутриентов, но очень важно потреблять достаточное количество белка вместе с витаминами и минералами, которые нужны вашему телу из настоящей цельной пищи. Умеренное количество белка необходимо, особенно на срезе, и люди в любом случае часто предпочитают более умеренное потребление белка. Мы настоятельно рекомендуем употреблять приготовленные на пару овощи с фасолью, курицей, рыбой и фруктами.
Ну, (Приемлемые диапазоны распределения питательных микроэлементов) или AMDR, установленные IOM (Институт медицины), рекомендовали людям получить:
- 45–65% их калорий из углеводов
- 20–35% их калорий из жиров
- 10–35% их калорий из белков
Однако, если вы хотите рассчитать соотношение макронутриентов, вам просто нужно добавить несколько деталей в вышеупомянутый точный макро калькулятор тди, и инструмент сможет выполнить оставшиеся вычисления.
Ваш BMR играет ключевую роль, хотите ли вы набрать, потерять или поддерживать свой вес. Как только вы узнаете, сколько калорий вы сжигаете, вы также можете узнать, сколько потреблять. Проще говоря:
Если вы хотите сохранить свой вес, то вам следует потреблять столько же калорий, сколько вы сжигаете
Если вы хотите набрать вес, то вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете
Если вы хотите похудеть, то вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать
Тем не менее, просто введите значения в указанное поле калькулятора выше, чтобы мгновенно вычислить bmr и tdee!
Насколько точен TDEE?Без участия лаборатории и испытаний, проводимых медицинскими экспертами, TDEE чрезвычайно точен. Помните, что проблема с предполагаемой точностью TDEE сильно зависит от человека. Вот почему, если человек постоянно и точно отслеживает свои калории, это поможет. В большинстве случаев оценка калорийности должна быть в пределах 10%, но если вы честны в отношении уровней активности.
Значит, если вам нужно потреблять 2300 калорий в день, вы можете увидеть около 230 отклонений калорий.
Что ж, за 1 месяц это может составить около 7000 калорий. Исследования показывают, что многие люди часто переоценивают свои уровни активности, и именно здесь некоторые утверждают, что «это не работает».
Просто возьмите на себя ответственность, начните регистрировать свою еду, потребляйте более здоровую пищу и начинайте больше заниматься физическими упражнениями!
Слово из калькулятора онлайнИмейте в виду, что все калории являются приблизительными. Кроме того, подсчеты калорий, которые упоминаются на продуктовых упаковках, также являются оценочными. Поэтому, когда вы решили снизить вес, вам нужно некоторое время, чтобы получить эффективные результаты. Используйте наш лучший онлайн калькулятор tdee, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый день.
Other Languages: TDEE Calculator, Calculadora Tdee, Tdee Calculatrice, Cálculo Tdee, Tdee 計算, Tdee Rechner, Tdee Laskin, Tdee Kalkulačka, Calcolo Tdee, Tdee Kalkulator, Tdee Hesaplama, Tdee Kalkulator.
Калькулятор расхода калорий при ходьбе
Удобная навигация по статье:
Расход калорий при ходьбе (онлайн-расчет)
Польза ходьбы для здоровья
Во время ходьбы задействованы основные группы мышц, поэтому данный процесс положительно влияет на состояние здоровья и помогает оставаться в тонусе. Чем больше и быстрее вы двигаетесь, тем больше энергии тратите и делаете кровоток более активным. Подробнее о пользе ходьбы читайте ниже.
Чем полезна ходьба?Пешие прогулки – лучший способ избавиться от ненужных мыслей и улучшить общее самочувствие. Если вы будете регулярно совершать их, то:
- Укрепите три жизненно-важные системы: мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую;
- Увеличите скорость перемещения крови по венам, что защищает от варикоза и способствует выведению шлаков;
- Сможете оставаться в отличной физической форме, ведь, пройдя всего полтора километра в умеренном темпе, потратите 100 ккал;
- Избежите возникновения застойных процессов в малом тазу;
- Исключите вероятность развития соматических болезней и заболеваний опорно-двигательной системы.
Кроме того, ходьба делает организм более выносливым, способствует укреплению иммунитета и гарантирует здоровый сон.
Как ходить, когда и сколько?Если вы решите сделать пешие прогулки неотъемлемой частью своей жизни, то они должны опираться на 3 принципа:
- Без вреда. Продолжительность ходьбы и ее скорость должны соответствовать вашей физической форме. Не стоит пересиливать себя;
- Постепенно. Делать прогулки более длительными и быстрыми следует поступательно;
- Регулярно. Соблюдение режима обязательно! Для этого лучше всего составить собственный график пеших прогулок.
Если вы заботитесь о своем здоровье, то ходите всегда, когда это можно сделать. Например, откажитесь от общественного транспорта, если место работы находится недалеко от вашего дома. Что касается времени, то даже короткая утренняя прогулка способна подарить бодрость на весь день, а вечерняя – надежная гарантия крепкого сна.
Выделяют несколько видов ходьбы:
- Прогулочную с низкой скоростью и продолжительностью от 20ти минут;
- Спортивную, предполагающую быстрый темп и длительность не менее 35ти минут;
- На месте, служащую альтернативой прогулочной;
- По лестнице, способную укрепить мышцы ног при ежедневных подходах продолжительностью от 20ти минут.
При выборе разновидности ходьбы необходимо учитывать состояние здоровья и уровень физической подготовки. Кроме того, возможно сочетание нескольких видов между собой.
Ходьба для быстрого похудения!
Как посчитать свой расход калорий: базовый и дополнительный…
Привет, Вы узнаете про расход калорий, Разберем основные ее виды и особенности использования. Еще будет много подробных примеров и описаний. Для того чтобы лучше понимать что такое расход калорий, калориии , настоятельно рекомендую прочитать все из категории Физиология человека, гигиена и возрастная физиология
Как посчитать свой базовый расход калорий
Не секрет, что для снижения веса нужно, чтобы расход калорий был выше поступления. Если поступление калорий зависит только от потребления пищи и напитков, то расход делится на базовый и добавочный.
Базовый расход калорий – это затраты энергии на поддержание жизнедеятельности, а добавочный являет собой количество энергии, которую мы тратим на тренировки и любую другую физическую работу. Чтобы не возникало путаницы в этих понятиях, давайте рассмотрим их более подробно.
Расчет базового расхода калорий (Basal Metabolic Rate, BMR)
На поддержание жизнедеятельности организм тратит гораздо больше калорий, чем на тренировочную активность. Мы этого не замечаем, но наше тело расходует энергию на дыхание, обмен белков, углеводов и жиров, когнитивные функции и поддержку нервной системы, сердцебиение и работу других внутренних органов, на поддержание гормонального фона, на сон , на движения и, даже, на еду. Работа организма не прекращается ни на минуту.
Базовый расход калорий показывает состояние обмена веществ. Посчитать его можно по следующим уравнениям: Харриса-Бенедикта, Миффлина-Джеора, Кэтча-МакАрдла.
Расчет базового расхода калорий по формуле Харриса-Бенедикта
Это самая популярная и простая формула расчета затрат калорий в сутки.
Для этого нужно указать рост, вес и возраст. В 1984 году ее пересмотрели с учетом обновленных медицинских требований.
Актуальная версия уравнения:
Мужчины: BMR = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) — (5.677 × возраст)
Женщины: BMR = 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) — (4.330 × возраст)
Расчет базового расхода калорий по формуле Миффлина-Джеора
Эта формула появилась на свет в 1990 году. Ее считают одной из наиболее точных. Для расчета также необходимо знать вес, рост и возраст.
Мужчины: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст) + 5
Женщины: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст) — 161
Расчет базового расхода калорий по формуле Кэтча-МакАрдла
Считается самой точной, но она рассчитывается на основе сухой массы тела без учета жира, а для этого необходимо знать свой процент жира.
Расчет сухой массы тела (LBM):
LBM = [вес (кг) × (100 — %жира)]/100
Расчет базового расхода калорий (BMR):
BMR = 370 + (21.
6 × LBM)
Базовый расход калорий связан как с количеством жира, так и с количеством мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии ваше тело тратит в состоянии покоя.
Почему нельзя повышать расход за счет диеты
Дефицит потребляемых калорий никогда не должен опускаться ниже базового расхода. Иначе организм начнет экономить энергию за счет гормонального фона. Сначала снизит уровень лептина (гормон насыщения), затем гормонов щитовидной железы и репродуктивной системы. У вас всегда должна оставаться доступная энергия для поддержания эндокринной, нервной и других систем. Здоровое питание, адекватный дефицит и настрой на долгосрочное похудение позволит избежать нарушений гормонального фона.
Расчет добавочного расхода калорий
Добавочный расход энергии подразделяется на калории, которые мы тратим на тренировке, и калории, затрачиваемые на нетренировочную активность.
На тренировках мы тратим относительно немного калорий – в среднем 400 калорий за час интенсивных занятий.
При трех тренировках в неделю это дает нам всего 1200 калорий. Однако, если тренировки направлены на укрепление мышечной ткани, то базовые затраты энергии увеличатся. На строительство и поддержание мышц тело тратит больше калорий, чем на запасание и удержание жира.
Под нетренировочной активностью (NEAT) подразумевается любая спонтанная или рутинная физическая работа: прогулка, шоппинг, уборка, приготовление пищи, игры с ребенком и даже работа за компьютером.
Рассчитать добавочные траты энергии можно в Анализаторе расхода калорий. Достаточно лишь указать свой вес, выбрать вид деятельности и обозначить время в минутах. Система все посчитает за вас.
Правила использования базового и добавочного расхода
Знание затрат энергии позволяет правильно высчитать дефицит калорий для похудения, но предсказать точную потерю веса довольно трудно.
Сложности могут возникнуть по причине:
- Ошибок в подсчете потребляемых калорий;
- Ошибочной оценки собственной активности;
- Задержки жидкости в организме;
- Задержки жидкости в женском организме в отдельные фазы цикла;
- Одновременного роста мышечной массы и сжигания жира;
- Невнимания к замедлению базового расхода калорий.
Чтобы избежать вышеперечисленных сложностей, правильно питайтесь в рамках коридора калорийности и БЖУ, трезво оценивайте собственную нетренировочную активность, стараясь ежедневно поддерживать ее на приблизительно одном уровне, регулярно тренируйтесь, взвешивайтесь и замеряйте объемы в одинаковое время, а также учитывайте фазу менструального цикла.
Вопрос о своем весе беспокоит любого человека, и в особенности – женщину. Ей очень важно знать, сколько именно она весит, и не превышает ли в этом общепринятую норму. Очень удобен в этом случае калькулятор онлайн, благодаря которому можно точно узнать, сколько калорий в день по дням недели нужно для быстрой или обычной потери веса . Об этом говорит сайт https://intellect.icu . Если же свой вес полностью устраивает, полезно узнать, сколько требуется калорий, чтобы он не начал меняться. Наконец, просто необходимо иметь выход на калькулятор потребления ежедневных калорий, когда подросток, например, недобирает вес, и родители пытаются узнать, сколько конкретно калорий ему нужно каждый день.
— Заполните поля.
— Укажите интенсивность тренировок.
— Укажите в чем отображать результат в калориях или килоджоулях, также по какой формуле производить расчет.
— Нажмите «Вычислить».
Сожжено
калорий — Калькулятор калорий для бега
Семь простых способов сжечь больше калорий
Похудение может показаться сложным процессом. Вы не только должны соблюдать строгую диету; вам также нужно найти время для упражнений. Если ваш график уже загружен, может показаться, что у вас нет времени на похудание.
К счастью, есть простые способы сжечь больше калорий и ускорить потерю веса. Здесь вы узнаете о шести простых способах повысить уровень активности и быстро похудеть! Ты будешь работать в этом новом теле в кратчайшие сроки.
Попробуйте систему замены еды
Посмотрите на одну из лучших систем замены еды, доступных с Purium Daily Core 4. Это очень питательная и низкокалорийная система. Он очень безопасен и использует только лучшие сертифицированные органические продукты и продукты без ГМО. Это мягкий способ сделать первый шаг и начать питать и выводить токсины из своего тела. Этот пакет содержит 4 основных продукта Purium, которые обеспечивают ежедневное базовое питание вашего тела, помогая вам достичь желаемого веса.
Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных интервальных тренировках для увеличения сжигания калорий
Интервальная тренировка высокой интенсивности, которая включает в себя чередование периодов интенсивных усилий с периодами восстановления, может помочь вам сжигать калории.
В 2014 году исследователи из журнала Applied Physiology, Nutrition, & Metabolism обнаружили, что 20-минутная интервальная тренировка с высокой интенсивностью повысила метаболизм на столько же, сколько 50 минут езды на велосипеде в стабильном темпе в течение 24 часов после тренировки.В исследовании участники группы интервальных тренировок ехали на велосипеде в темпе спринта в течение 60 секунд, а затем восстанавливались в течение 60 секунд после каждого спринта. Добавьте в свой распорядок высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы ускорить метаболизм!
Добавление интервальных тренировок в ваш распорядок дня может увеличить сжигание калорий на целый день. Ознакомьтесь с программой HealthStatus, основанной на HIIT, и добавьте ее в свой распорядок дня. Кроме того, употребление кофеина, горячего соуса с высоким содержанием капсаицина, ерзание и подъем по лестнице — это способы сжечь калории без особых затрат времени и усилий.С этими стратегиями потеря веса не должна быть сложной!
В жилете от холода.
Также известные как охлаждающий жилет или ледяной жилет, революционные жилеты необходимо использовать надлежащим образом для достижения наилучших результатов. Использовать его нужно только тогда, когда вы находитесь в комфортной температуре. Примерами этих сценариев являются сидение в машине, просмотр футбольного матча, вождение автомобиля, работа в офисе или отдых в комнате или на открытом воздухе, когда не тренируются.
Вы храните жилет в морозильной камере, когда им не пользуетесь.Чтобы достать его из морозильной камеры и доставить на тело, требуется меньше минуты. После этого вы можете заниматься своими повседневными делами, как будто жилета не существует. Носите его до тех пор, пока вам удобно или пока лед не растает. Снимите холодный жилет и верните его в морозильную камеру.
Когда вы носите его два раза в день, вы сжигаете больше калорий, чем при тренировке в тренажерном зале (заявленное количество сжигаемых калорий составляет целых 500 калорий в день).
Это не улучшит вашу физическую форму, как поход в тренажерный зал, но все, что может помочь нам ускорить обмен веществ без химикатов, является благословением.
Выпейте чашку кофе, чтобы сбросить вес
Утренняя чашка явы действительно может помочь в ваших усилиях по снижению веса. Согласно результатам исследования 1990 года, опубликованного в Американском журнале клинического питания, потребление кофеина может увеличить сжигание калорий. Второе исследование, опубликованное в 1994 году в Международном журнале ожирения, показало, что потребление 200 миллиграммов кофеина увеличивает сжигание калорий на 6,7 процента в течение трехчасового периода.
Пейте кофе черным и избегайте добавления жирных кремов и подсластителей, иначе вы сведете на нет полезные свойства кофеина для сжигания калорий.
Поднимитесь по лестнице, чтобы увеличить сжигание калорий
Подъем по лестнице — это сжигание калорий. Согласно нашему калькулятору, женщина весом 140 фунтов сжигает 9 калорий в минуту, поднимаясь по лестнице.
Если вы какое-то время испытываете стресс, несколько минут бега вверх и вниз по лестнице сожгут достаточно калорий, чтобы ускорить потерю веса. На самом деле, любые упражнения с использованием веса вашего тела, такие как отжимания или приседания, ускорят сжигание калорий.
Приправы для похудения
Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, сбрызнув еду острым соусом.Острый соус готовят из острого перца, который содержит пряность под названием капсаицин. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Chemical Senses, капсаицин увеличивает сжигание калорий и жира. Используйте острый соус, чтобы добавить аромат к куриной грудке для здорового ужина, или добавьте немного острого соуса, чтобы приправить яичницу-болтунью.
Вставайте и переходите к сжиганию калорий
ерзание может увеличить сжигание калорий и ускорить потерю веса. В 1986 году исследователи из Журнала клинических исследований обнаружили, что ерзание вносит большой вклад в ежедневное сжигание калорий. Фактически, этот тип движения приводил к сжиганию калорий от 100 до 800 калорий в день! Постучите ногой под музыку по радио, сидя в офисе, или вставайте и ходите взад и вперед, разговаривая по телефону.
Вопросы о
калориях Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть? Воспользуйтесь нашим калькулятором «Сколько калорий, чтобы похудеть».
Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы набрать вес? Воспользуйтесь нашим калькулятором «Сколько калорий, чтобы набрать вес».
Сколько калорий я сжигаю в день? Это ваш базальный уровень метаболизма, ответ подскажет наш калькулятор BMR.
Сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю? Расстояние не имеет значения при его измерении, время и масса тела являются ключевыми элементами для определения количества калорий.
Как я могу сжигать калории без упражнений? Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как сжечь калории без упражнений
Сжигает ли пердеж калории? (да, люди действительно задают этот вопрос) Прочтите, сколько калорий сжигает пердение?
Еще одно важное измерение, которое вам следует учитывать, — это ваш индекс массы тела, также известный как ИМТ.
Вы можете узнать свой ИМТ с помощью нашего индекса массы тела — калькулятора ИМТ
Что насчет жира в организме Вы можете использовать калькулятор индекса жира в организме StayHealthy.
Какой у меня здоровый вес? Воспользуйтесь здесь калькулятором идеального здорового веса.
Продукты для экономии калорий
Сколько калорий в банане?
Один большой банан, нарезанный примерно на одну чашку, содержит около 121 калории, маленькие бананы содержат около 90 калорий. Бананы — отличная закуска.
Какие калории в яйце?
Большое сырое, сваренное вкрутую или жареное (без добавления жира) яйцо — это всего 78 калорий!
Какие калории в апельсине?
Чашка дольки апельсина или апельсина среднего размера будет содержать 62 калории, это число может колебаться в зависимости от сорта, но это довольно хорошее среднее значение.
Калькулятор Источник: Упражнения и ваше сердце — Руководство по физической активности.
Национальный институт сердца, легких и крови / Американская кардиологическая ассоциация, DHHS, PHS, публикация NIH № 93-1677.
Возьмите результаты этого за один день и добавьте их к результатам калькулятора базального метаболизма, и вы будете знать, сколько всего калорий вы сжигаете каждый день.
вес × время × интенсивность (MET)
вес × время × интенсивность (MET)
Эта страница поможет вам подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, выполняя различные физические задачи.Введите свой вес, затем опишите продолжительность и интенсивность каждого вида деятельности.
Вы можете выразить интенсивность или «стоимость энергии» любого вида деятельности с помощью простого, стандартный номер. В фитнес-жаргоне он известен как метаболический эквивалент задачи, или МЕТ для краткости. Не пугайтесь — спите вы или бегаете, легко вычислить значение НДПИ для всего, что вы делаете, на основе этой удобной таблицы или приведенных ниже примеров.
Используйте десятичные значения всякий раз, когда вам нужно, нажимая ВКЛАДКА после ввода каждого значения.
Составьте сколько угодно занятий
и на этой странице будет храниться текущая сумма ваших затрат калорий!
| активность | сожженных калорий |
|---|---|
| всего сожженных калорий: | 0 |
| Физическая активность | MET |
|---|---|
| Легкая активность | <3 |
| спящий | 0.9 |
| просмотр телевизора | 1,0 |
| письмо, работа за столом, набор текста | 1,8 |
| ходьба, скорость менее 2,0 миль в час, ровная поверхность, очень медленно | 2,0 |
| от 3 до 6 | |
| езда на велосипеде, стоя, 50 Вт, очень легкие усилия | 3,0 |
| художественная гимнастика, домашние упражнения, легкие или умеренные усилия | 3. 5 |
| езда на велосипеде, скорость <10 миль в час, досуг, на работу или для удовольствия | 4,0 |
| езда на велосипеде, стационарный, 100 Вт, легкое усилие | 5,5 |
| Высокая интенсивность активности> 6111 | |
| бег трусцой общий | 7,0 |
| отжимания, приседания, подтягивания | 8,0 |
| гимнастика, прыжки с усилием | 8.0 |
| бег трусцой на месте | 8,0 |
Для более подробного руководства, Загрузите последний сборник значений НДПИ для различных видов деятельности в формате PDF.
калорий, сожженных во время упражнений — Калькулятор калорий
КалькуляторыИспользуйте этот калькулятор калорий, чтобы оценить, сколько калорий вы будете сжигать в день во время выполняемых упражнений.
Сколько калорий я сжигаю в день?
Количество энергии, которое вы сжигаете за день при выполнении упражнений, зависит от вашего веса, роста, интенсивности тренировки и времени, затраченного на выполнение упражнений.
В этом калькуляторе используется таблица установленных метрических единиц (или метаболических эквивалентов) на каждое действие для определения вашего индивидуального сжигания энергии. «Уровень» можно применить к моему макро калькулятору, чтобы более точно оценить ваш уровень активности при подсчете макросов.
Показатели МЕТ оказались довольно точными, но с помощью любого калькулятора калорий можно дать только приблизительную оценку. Вы можете сжечь немного больше или меньше, чем указано в калькуляторе.
Пример
30-летняя женщина, вес 150 фунтов, рост 5 футов 5 дюймов.
Если бы она занималась спортом по 30 минут в день, гуляя с собакой, она бы сжигала дополнительно 88 калорий в день. В калькуляторе макронутриентов это будет считаться «легким».
Если бы она изменила это значение на 45 минут в день и тренировалась на стационарном гребном тренажере (с большими усилиями), это изменилось бы на 368 калорий в день (умеренное значение на макро-калькуляторе).
Что такое уровень активности?
Если вы используете этот калькулятор калорий вместе с моим макро-калькулятором, это поможет вам лучше оценить уровень тренированности.Это может быть «», вы можете выбрать SEDENTARY на макро калькуляторе.
Энергию упражнений оценить сложно, но это дает довольно надежную оценку.
Как правило, мы склонны переоценивать свой уровень упражнений, и, если у нас нет физической работы, большинство из нас попадут в категорию сидячих, если мы намеренно не ходим в тренажерный зал или не занимаемся другими формами упражнений, которые превышают 20 минут по продолжительности.
Часто задаваемые вопросы о сожженных калориях во время упражнений.
А как насчет носимых трекеров упражнений?
Носимые трекеры упражнений могут быть отличным мотиватором, чтобы больше двигаться, но из-за ограниченных показателей, которые они измеряют, они склонны переоценивать сжигаемые калории.
Для этих шагов слежения это может быть даже дальше от цели, потому что случайные шаги по дому или офису сжигают очень мало энергии, в то время как целенаправленные шаги (например, бег, быстрая ходьба, подъем по лестнице или холмам и т.
Д.) Сжигают больше энергии. Трекеры плохо справляются с различением этих двух функций, даже если у них есть встроенный монитор сердечного ритма.
Одно исследование из Стэнфорда показало, что носимые устройства завышают количество сжигаемых калорий на 27-93 процента в зависимости от устройства.
Самый точный способ измерить количество сжигаемых калорий — это измерить частоту сердечных сокращений и потребление кислорода во время занятия. Именно так были установлены метаболические эквиваленты, используемые в этом калькуляторе.
Что такое НДПИ?
Один МЕТ может быть определен как 1 ккал на кг массы тела в час и примерно эквивалентен затратам энергии на тихое сидение.Это также можно измерить по потреблению кислорода, где один МЕТ эквивалентен 3,5 мл на кг веса тела в минуту.
Вы сжигаете углеводы во время тренировки?
Да, во время упражнений ваше тело использует энергию. Во-первых, он сжигает накопленный АТФ. Во-вторых, он использует запасенный гликоген, который в основном состоит из углеводов.
В-третьих, он превращает глюкозу в крови в энергию, и, наконец, когда весь доступный сахар (углеводы) используется, он начинает преобразовывать жирные кислоты в энергию.
Есть ли в этом калькуляторе калорий тренировка HIIT?
Поскольку HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) может быть общим термином для упражнения с несколькими видами деятельности и очень короткими периодами отдыха, вы не найдете точных слов в таблице.
Если вы занимаетесь HIIT с отягощениями, выберите «круговую тренировку». Если вы делаете ВИИТ только с весом своего тела, используйте «гимнастику».
Сколько калорий мне нужно сжигать в день
Хорошая цель для большинства людей — 200-400 калорий в день при движении примерно 6 дней в неделю. Это гарантирует, что вы придадите мышцам и скелету движение, необходимое для хорошего здоровья. Исследования показали, что слишком долгое сидение снижает продолжительность жизни, поэтому рекомендуется вставать и двигаться каждый день.
Следует ли мне использовать упражнения для создания ежедневного дефицита калорий для похудения?
Хотя упражнения заставляют ваше тело потреблять больше энергии, их не следует использовать для создания дефицита. Ваш дефицит калорий должен создаваться независимо от упражнений. Это должно быть основано на вашем сидячем образе жизни, а затем вы должны добавить в это уравнение нагрузку на упражнения. Это связано с тем, что упражнения не всегда возможны, а это означает, что в дни или периоды бездействия вы можете есть слишком много, так как вы не знаете, сколько нужно есть, чтобы похудеть без упражнений.
Питание составляет 85-90% процесса похудания, остальное — упражнения.
Список литературы
- Эйнсворт, Б. Е., Хаскелл, В. Л., Херрманн, С. Д., Мекес, Н., Бассет-младший, Д. Р., Тюдор-Локк, К.,… и Леон, А. С. (2011). Компендиум по физической активности 2011 г .: второе обновление кодов и значений МЕТ. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 43 (8), 1575-1581. (ссылка)
- Сборник физических упражнений (ссылка)
(ссылка)Последнее обновление: 5 мая 2021 г.
Комментарии закрыты.
Калькулятор ежедневного расхода калорий наЭтот калькулятор суточного расхода калорий (также известный как «калькулятор суточных сожженных калорий») позволяет оценить общее количество калорий, которые вы сжигаете в среднем за день. На точность этого калькулятора сильно влияет выбранный вами «Уровень активности», поэтому постарайтесь выбрать «Уровень активности», который действительно отражает, сколько физической активности вы выполняете в обычный день.
Выберите свой «Уровень активности» на основе приведенных ниже определений.
- Сидячий образ жизни
- Очень низкая ежедневная физическая активность или ее отсутствие.
- Легкая активность
- Легкая физическая активность от 1 до 3 дней в неделю.
- Умеренно активен
- Умеренная физическая активность от 3 до 5 дней в неделю.
- Очень активный
- Тяжелая физическая нагрузка от 6 до 7 дней в неделю.
- Чрезвычайно Активный
- Тяжелая физическая нагрузка каждый день недели.
Уравнения
Этот калькулятор дает оценку ваших общих суточных расходов калорий, умножая уравнения Харриса-Бенедикта для базовой скорости метаболизма на «коэффициент уровня активности», который учитывает ваши ежедневные уровни физической активности и термический эффект пищи. Уравнения, используемые в этом калькуляторе, показаны ниже.
- Наружный (метрический): DCE = ALF x ((13.75 x WKG ) + (5 x HC ) — (6,76 x возраст) + 66)
- Мужской (британский): DCE = ALF x ((6,25 x WP ) + (12,7 x HI ) — (6,76 x возраст) + 66)
- Гнездо (метрическая система): DCE = ALF x ((9,56 x WKG ) + (1,85 x HC ) — 4,68 x возраст) + 655)
- , розетка (дюймовая): DCE = ALF x ((4,35 x WP ) + (4,7 x HI ) — 4. 68 x возраст) + 655)
68 x возраст) + 655), где
ALF = коэффициент уровня активности
DCE = ежедневное расходование калорий
HC = Высота в сантиметрах
HI = Высота в дюймах
WKG = Вес в килограммах
WP = Вес в фунтах
и «Коэффициент уровня активности» имеет следующие значения
«Сидячий»: Коэффициент уровня активности = 1,2.
«Легко активный»: коэффициент уровня активности = 1.375
«Умеренно активный»: коэффициент уровня активности = 1,55.
«Очень активный»: коэффициент уровня активности = 1,725.
«Чрезвычайно активный»: коэффициент уровня активности = 1,9.
Харрис Дж. А. и Бенедикт Ф. Г.. Биометрическое исследование базального метаболизма человека.
Proc Natl Acad Sci U S. 1918, декабрь; 4 (12): 370–373.
ACE Fit | Счетчик калорий физической активности
Физическая активность — второй по величине фактор, определяющий суточные потребности человека в калориях.Это наиболее изменчивый компонент суточной потребности в калориях, поскольку это количество меняется в зависимости от частоты, интенсивности и продолжительности тренировок человека. Когда целью является снижение веса, регулярная физическая активность — наиболее эффективный способ увеличить расход калорий в организме.
Как часто человек тренируется (частота), уровень усилий, прилагаемых во время тренировки (интенсивность), и продолжительность сеанса тренировки (продолжительность) — все вместе они вносят вклад в количество калорий, сжигаемых человеком в результате физической активности каждую неделю.Калории, сожженные в результате физической активности (плюс ежедневный уровень метаболизма в состоянии покоя), и калории, потребляемые с пищей, можно отслеживать еженедельно, чтобы получить разумную оценку баланса калорий человека.
Эта информация может использоваться, чтобы помочь вам контролировать свой вес. Чтобы изменить вес на 1 фунт (0,45 кг), необходимо уменьшить или увеличить потребление калорий на 3500 калорий. Для похудения рекомендуется снизить дневное потребление калорий на 250 калорий в день и увеличить ежедневные расходы (с помощью упражнений) на 250 калорий.Разница в 500 калорий, умноженная на семь, создает недельный отрицательный баланс калорий, что приводит к потере 1 фунта (0,45 кг). Большинство организаций здравоохранения рекомендуют скорость снижения веса от 1 до 2 фунтов (0,45–0,91 кг) в неделю.
Чтобы определить расход калорий во время типичной физической активности, выберите конкретную активность вместе с интенсивностью (если таковая имеется) из меню ниже. Вам также потребуется ввести продолжительность активности и вес вашего тела.
Поделиться:
Узнай
Оставайтесь на связи с нами, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и фитнесе, инновационных тренировках, полезных рецептах и советах по оздоровлению.
calc — Расход энергии нарек.
Это очень точный метаболический калькулятор. Он рассчитывает уровень метаболизма в состоянии покоя и общее потребление энергии в калориях или килоджоулей. Это может быть полезным инструментом для похудения, поскольку позволяет оценить количество калорий, отражающее ваш энергетический баланс. Инструкции:
1. Используйте шкалы, пока не введете время, затрачиваемое на сон и другие действия в течение обычного дня (24 часа).
2. Калькулятор предполагает, что все неучтенное время проводится сидя.
Скорость основного обмена
Общие затраты энергии
0
0
ккал
ккал
Пол
Возраст
Масса
высота
Интенсивное упражнение
Умеренная физическая нагрузка
Легкие упражнения
Стоя / ходьба
Спальный
сидя
Максимальное усилие
Интенсивный спорт
Быстрый бег
Быстрая гребля
Силовые тренировки
Рубка древесины
Большинство видов спорта
Велоспорт
Работа по дому
Садоводство
Бодрая прогулка
Гольф
Кулинария
Легкая ходьба
Покупки
(оставшееся время)
24:00
ч: м
Если вы хотите повысить точность своей оценки, вы должны распечатать этот лист и заполнять его ежечасно в обычный день.
После этого — введите значения в калькулятор.
Calculate_daily_energy_expenditure.pdf
Фон
Базальная скорость метаболизма рассчитывается по справочным формулам Шофилда, используемым ВОЗ, включая формулы для детей по возрасту. Энергозатраты на деятельность основаны на различных справочниках, и потому, что дети используют относительно больше энергии пр. кг массы тела, чем у взрослых, для детей применяется динамическая коррекция в зависимости от массы тела.
На другом конце шкалы, люди с ожирением склонны к завышению затрат энергии, зависящих от их активности. Соответственно, применяется поправочный коэффициент для индексов массы тела более 30.
Вкратце: этот калькулятор надежен как для детей, так и для взрослых с нормальным весом и ожирением.
Список литературы
Потребности в энергии и белке, Труды семинара IDECG, Под редакцией Невина С. Скримшоу, Джона К. Уотерлоу и Бита Шюрха.
1994.
Eur J Clin Nutr. 1996 февраль; 50 Приложение 1: S1-197.
Всемирная организация здравоохранения, Фао и Уну. Потребности в энергии и белке. Женева: ВОЗ, Серия технических отчетов 724, 1985.
Физиология упражнений, McArdle, Katch & Katch, 5-е изд.
Рекомендации ВОЗ по ожирению, 2000 — Серия технических отчетов 894
Schofield, WN 1985. Прогнозирование основной скорости метаболизма, новые стандарты и обзор предыдущей работы. Гм. Nutr. Clin. Nutr., 39C (приложение 1): 5-41.
калорий — Калькулятор упражнений
Насколько точен калькулятор сожженных калорий?
В этом калькуляторе используются последние данные из «Компендиума физической активности» — публикации Университета штата Аризона.
У каждого действия есть MET ( метаболический эквивалент задачи ), который пытается измерить энергетические затраты на действия.
Эти МЕТы затем применяются к вашей базовой скорости метаболизма в состоянии покоя.
Не точная наука….
Это далеко от точной науки, поскольку эти суммы получены на большой выборке людей (и, следовательно, являются средними).
Основная проблема — состав тела (подробнее см. В калькуляторе телесного жира).Расход калорий будет варьироваться в зависимости от соотношения жира в организме к мышечной или безжировой массе.
ПРИМЕЧАНИЕ , что по мере того, как наши тела адаптируются к упражнениям и изменяется состав нашего тела, будет меняться и количество сожженных калорий.
Со временем все большее распространение получают датчики тела и устройства (например, акселерометры для смартфонов, фитнес-браслеты и т. Д.). Тем не менее, точность не гарантируется, но технология продолжает совершенствоваться.
Что это значит для похудания?
Упражнения требуют энергии, и эта энергия измеряется с помощью калорий (или, точнее, килокалорий).
Принимая во внимание, что 1 фунт жира эквивалентен 3500 калориям — вы можете видеть, что требуется много упражнений, чтобы сжечь жир .
Кроме того, источником энергии может быть жир или мышечный гликоген. По мере того, как организм приспосабливается к каждому упражнению, он более эффективно использует калории, а значит, сжигает меньше!
Количество мышц также влияет на количество сожженных калорий . Поскольку мышцы метаболически активны — чем больше мышц, тем больше сжигается калорий.Это объясняет, почему силовые тренировки являются таким хорошим упражнением для похудания.
Советы, чтобы сжечь больше калорий
- Сборник данных
- Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Дж. Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Компендиум по физической активности 2011 г .: второе обновление кодов и значений МЕТ. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 2011; 43 (8): 1575-1581. Ссылка на сайт.
- Эйнсворт, Б.Э., Касперсен, К. Дж., Мэтьюз, К. Э., Масс, Л. К., Барановски, Т., и Чжу, В. (2012). Рекомендации по повышению точности оценок физической активности, полученные на основе самоотчета. Журнал физической активности и здоровья , 9 (0 1), S76. Ссылка
- Лю С., Гао Р. и Фридсон П. (2012). Вычислительные методы оценки энергозатрат при физической активности человека. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 44 (11), 2138.Линк
Ссылка на сайт.«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Я постоянно пользуюсь калькуляторами макронутриентов и суточной потребности в калориях. Спасибо!»
— Терра
О нас и контакты | Конфиденциальность Этот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж.
© 2021 Freedieting.
