Техника борьбы в армрестлинге | LastManStanding
Об общих технических положениях в армрестлинге.
Многим людям, зачастую даже имеющим отношение к спорту, армрестлинг представляется крайне простой спортивной дисциплиной, где от спортсмена не требуется ничего, кроме грубой физической силы. Действительно, что может быть сложного? Вот рука соперника, вот валик, к которому данную руку следует опустить. Всё. Места для каких-либо маневров и изощрений тоже мало, да и что с этой рукой можно придумать в принципе? Казалось бы, достаточно, ведь, быть просто сильнее своего соперника!
Ответ на эти вопросы (а точнее возникновение ещё большего количества вопросов) атлет получает с первым подходом к армстолу. В итоге человек, пусть даже занимающийся каким-либо силовым видом спорта, ни на сантиметр не может сдвинуть руку подготовленного армрестлера, даже более лёгкого, и более слабого в определённых движениях (жимы, подъемы на бицепс и т.д.).
Сара Бэкман — подготовленная спортсменка — очень легко выигрывает даже сильных мужчин.
Почему так происходит, и в чем секрет? Секрет, прежде всего, во владении техникой борьбы. Как и во всяком другом виде спорта, в армрестлинге правильная техника борьбы позволяет спортсмену наиболее эффективным образом с минимальным усилием достигать желаемого результата — победы в поединке; выполнять движение, позволяющее минимизировать риск получения травм.
Существует несколько видов техники или, как говорят, стилей борьбы.
И если начать анализировать и детально разбирать каждый нюанс, можно прийти к выводу, что стилей борьбы существует ровно столько же, сколько и армрестлеров. Даже в два раза больше — на двух руках ведь боремся. То, что стиль борьбы каждого спортсмена индивидуален и практически неповторим, становится понятно уже после непродолжительного знакомства с техническим разнообразием приемов борьбы. Однако все эти виды техники по их основным признакам можно разделить на три группы:
Независимо от того, какую технику использует спортсмен, очень важно включать в работу крупные мышечные группы: грудь, плечи, спину, а также ноги. Большинство тренеров сходятся во мнении, что борьба тем эффективней, чем больше мышц включается в движение.
Важно контролировать угол между плечом и туловищем, как при выставлении захвата, так и непосредственно при атакующем движении.
Также очень важно положение ног – они должны обеспечивать устойчивое равновесие спортсмена, а также усиливать атакующие или защитные действия борца выполняя, например, разворот корпуса. В зависимости от используемого стиля борьбы, положение ног будет отличаться.
Техника борьбы «в бок» предполагает активное воздействие на руку соперника, путем давления непосредственно в сторону подушки (в бок). При этом основная нагрузка ложится на боковую связку атлета. Техника борьбы «в крюк» характеризуется супинированием предплечья и дальнейшим стягиванием захвата к себе или же непосредственно в сторону подушки. Основная нагрузка ложится на бицепс и боковую связку атлета. Техника борьбы «верхом» ведется за счет атаки на кисть или пальцы соперника. Цель атакующего «открыть» кисть своему оппоненту, чтобы затем боковым нажимом или стягиванием на себя привести захват в то положение, которое обеспечит победу.
Для понимания основных технических приемов нужно рассмотреть ряд специфичных терминов. К таким относятся: рабочий угол, супинация, пронация, а также натяжка.
Супинация – это вращательное движение предплечья наружу. Пронация – это вращательное движение предплечья внутрь. Чтобы понять разницу межу супинацией и пронацией посмотрим на рисунок ниже.
Когда предплечье осуществляет движение из нейтрального положения (рис. 1) в положение, показанное на рис. 2, то происходит его супинация. Когда же оно двигается из нейтрального (рис 1) в положение, показанное на рис. 3, то происходит пронация. Аналогично: рис. 4 -> рис. 5 – супинация.
Рис. 4 -> рис. 6 – пронация.
Натяжка чаще всего осуществляется «на себя», при полностью отведенной кисти. Атлет старается стянуть руку соперника к себе, сохраняя рабочий угол, при этом осуществляя давление на пальцы соперника. Данный вид натяжки целесообразно осуществлять против соперника, который борется верхом либо в бок. Против крюковиков натяжка несколько изменяется – кисть выставляется в положение, обеспечивающие блокировку супинирующего движения соперника. Направление и сила натяжки во многом определяются особенностями техники спортсмена и его соперника.
Специфичность осуществляемой работы, а также особенности активно включаемых мышц, являются причиной низкой эффективности борьбы людей, не занимающихся армрестлингом, но имеющих высокую общефизическую подготовку.
Следует отметить, что все опытные армрестлеры знают, и в определенной степени владеют каждой из перечисленных техник борьбы. Однако каждый спортсмен имеет свой основной стиль борьбы, упор на который он осуществляет на протяжении всего тренировочного процесса, — тот стиль, которым он преимущественно борется на соревнованиях.
Барсков Андрей
Бондаренко Дмитрий
Головинский Дмитрий
Ничик Владимир
Андрей Антонов. Азбука армрестлинга. Часть 1
На настоящий момент про армрестлинг написано достаточно много литературы. Но, к сожалению, нет научного анализа этого вида спорта с точки зрения анатомии и биомеханики. Я попробую восполнить этот пробел и разложить сложные движения армрестлеров во время поединка на простые составляющие.
В армспорте часто спорят, какая самая важная мышца. Можно услышать фразы «держать на бицепс», «тянуть плечелучевой» и т. д. Это не грамотно. Например, наряду с бицепсом в сгибании предплечья участвуют еще три мышцы. Поэтому мы будем рассматривать не отдельные мышцы, а анатомические движения, которые используются в армрестлинге и которые необходимо тренировать, подбирая под них соответствующие упражнения. Их не так много: восемь движений рукой и два движения туловищем. Сейчас мы их все проанализируем.
Будем исходить из того что существует четыре основных технических варианта ведения борьбы. «Боком», «верхом», «крюком» и «трицепсом». Названия не отличаются научностью, но они сложились исторически и поэтому мы будем их использовать. Описывать эти технические варианты я не буду, так как данная работа рассчитана на подготовленного читателя. Возможно, в будущем, если я соберусь написать книгу по этому виду спорта, благо материала у меня собрано предостаточно, я буду досконально разбирать все нюансы. Но сейчас мы разберем только анатомические движения применяемые во время поединка .
Я разбил положение руки спортсмена во время поединка на три фазы: нейтральную, атакующую и защитную (борьба в проигрышном положении).
Итак, основные движения в поединке и мышцы, обеспечивающие выполнение этого движения:
Пронация плеча:
1. Подлопаточная мышца,
2. Большая грудная м.
3. Передняя часть дельтовидной м.
4. Широчайшая м.
спины
5. Большая круглая м.
6. Клювовидно-плечевая м.
Безусловно, самое важное движение в армрестлинге. Вся борьба построена на нем в не зависимости от того какую технику использует спортсмен. До того как армрестлинг пришел в Россию, борьба на руках была весьма популярна, но правила были другие. Соперники садились друг напротив друга за обычный стол, брали руки в захват, свободные рук клали либо на стол, либо за голову и начинали борьбу при статичном положении корпуса, только одной рукой. При такой технике как раз работают мышцы пронаторы плеча. В фазе атаки подключаются разгибатели предплечья, в фазе защиты сгибатели предплечья. Особенно данное движение важно в нейтральной и атакующей фазе борьбы. Хотя некоторые спортсмены активно используют его и в проигрышном положении. В основном спортсмены, имеющие недостаточно сильные сгибатели предплечья. В этом случае рукоборец выдвигает плечо борящейся вперед и за руку, разворачивая при этом корпус почти перпендикулярно столу.
Режим работы статический. Если соперник гораздо слабее возможен и динамический режим.
Разгибание плеча:
1. Задняя часть дельтовидной м.
2. Широчайшая м. спины
3. Подостная м.
4. Большая и малая круглые м. спины
5. Трицепс
Этим движением спортсмен притягивает к себе руку противника. Его локоть скользит по подлокотнику по направлению к себе. Или спортсмен сопротивляется, мешая сопернику перетянуть его на свою сторону.
Режим работы статический и динамический.
Сгибание предплечья:
1. Бицепс
2. Плечевая м.
3. Плечелучевая м.
4. Круглый пронатор
В нейтральной и атакующей фазе роль этого движения не велика. Только рукоборцы использующие технику борьбы «верхом» используют в этих фазах борьбы постоянный «натяг» — статичное сгибание предплечья в нейтральном (молотковом) положении кисти с целью разогнуть кисть соперника и раскрыть его пальцы. Но и у них роль сгибателей предплечья гораздо менее важна, чем роль пронаторов плеча.
В защитной фазе роль сгибателей предплечья основная.
Режим работы только статический.
Разгибание предплечья:
1. Трицепс
2. Локтевая м.
Данное движение рукоборцы используют при дожимании руки соперника в атакующей фазе. Спортсмены, использующие технику борьбы «трицепсом» используют это движение и в нейтральной позиции.
Режим работы статический и динамический
Пронация предплечья:
1. Круглый пронатор
2. Квадратный пронатор
3. Плечелучевая м (при супинированном положении предплечья)
Используют рукоборцы, применяющие технику борьбы «верхом», во всех фазах борьбы. Изредка применяют борцы «в бок». Как не покажется на первый взгляд странным, «крюковики» тоже используют данное движение, правда только в одном единственном случае. Когда рукоборец, рука которого в защитной фазе, а предплечье максимально супинированно, пытается перейти в контратаку. При этом вместе с пронатором плеча он включает в статическом режиме и пронаторы предплечья.
Режим работы динамический и статический.
Супинация предплечья:
1. Бицепс
2. Мышца супинатор
3. Плечелучевая ( при исходном пронированном положении предплечья)
Используется «крюковиками» и, иногда, борцами «трицепсом» в нейтральной фазе. Первое движение в стартовом захвате после команды для того, чтобы войти в «крюк» — положение в котором запястья спортсменов соприкасаются.
Режим работы только динамический.
Отведение кисти:
1. Лучевой сгибатель предплечья
2. Длинный лучевой разгибатель запястья
3. Короткий лучевой разгибатель запястья
4. Длинная м. отводящая большой палец
5. Длинный разгибатель большого пальца
6. Короткий разгибатель большого пальца
Используются только «верховиками». Режим работы только статический.
Сгибание кисти и пальцев. Объединил в одну группу, потому что оба движения осуществляют одни и те же мышцы.
1. Лучевой сгибатель запястья
2. Локтевой сгибатель запястья
3. Длинная ладонная м.
4. Поверхностный сгибатель пальцев
5. Глубокий сгибатель пальцев
6. Длинный сгибатель большого пальца
Последние три мышцы производят одновременное сгибание пальцев кисти.
Сгибание кисти применяют представители всех технических вариантов, кроме тех, кто борется «трицепсом» с пассивной кистью. Режим работы динамический и статический. Сгибание пальцев применяют представители всех технических вариантов. Особенно важно это движение в борьбе без связки. Режим работы только статический.
Движения туловищем в армрестлинге играют не такую большую роль, но, тем не менее, нужно их отметить.
Наклон туловища в сторону
Происходит при одновременном сокращении мышц сгибателей и разгибателей позвоночного столба на одной стороне туловища, а так же включается квадратная мышца поясницы, ромбовидные и межреберные м. и нижняя зубчатая м.
В чистом виде применяется только при технике «в бок»
Скручивание туловища вокруг вертикальной оси.
1. Мышцы вращатели (сокращаются на той стороне, в которую происходит движение)
2. Внутренняя косая м. живота (сокращается на той стороне, в которую происходит движение)
3. Наружная косая м. живота (сокращается на стороне, противоположной той в которую происходит движение).
Используется почти при всех технических вариантах борьбы.
Источник
Роль связок и сухожилий в армрестлинге — CMT Научный подход
Меня всегда поражала удивительная безграмотность большинства армрестлеров в вопросах касающихся сухожильно-связочного аппарата. Во-первых, постоянно путают связки с сухожилиями. Во-вторых, приписывают связкам какие-то удивительные качества. По толщине сухожилий уверенно заявляют о генетической предрасположенности к армрестлингу.
Постоянно озадачены вопросом, как бы закачать связки.
Продолжать перечень этих нелепиц можно долго. И я это наблюдаю в армрестлинге уже более 20-и лет. Складывается впечатление, что большинство рукоборцев никогда в жизни не открывало учебник по анатомии. Но нет, открывало. Те же спортсмены прекрасно знают о круглом и квадратном пронаторе, о мышце супинаторе, о функциях плечелучевой мышцы. То есть те анатомические моменты, о которых среднестатистический посетитель тренажерного зала имеет весьма смутное представление. Так почему же такое невежество в вопросе о связках и сухожилиях? Честно говоря, не знаю.
Надеюсь, что моя статья позволит вам лучше понять роль сухожильно-связочного аппарата в армрестлинге и заставит пересмотреть общепринятые положения.
Связки
Связки представляют собой соединительнотканные тяжи, крепость которых увеличивается тем, что составляющие их волокна идут не параллельно, а имеют перекрестный и косой ход. Некоторые из связок, как например подвздошно-бедренная или длинная подошвенная, могут выдерживать нагрузку на растягивание равную нескольким стам килограммов.
(М. Ф. Иваницкий). Построены связки из плотной соединительной ткани, богатой коллагеновыми волокнами. Содержание эластина в связках выше, чем в сухожилиях, поэтому они более растяжимы. Некоторые связки способны при растяжении увеличивать свою длину на 20-40%, тогда как сухожилия способны к растяжению всего на 2-5% (Shah et al., 1977).
Функция связок заключается в укреплении суставов. С мышцами они не связаны и соответственно никакого участия в мышечном сокращении не принимают. Поэтому закачать связку невозможно в принципе. В то же время в связках происходит увеличение синтеза белка под воздействием гормона роста (ГР). Поэтому выполняя упражнения в статодинамике, а именно этот режим способствует максимальной секреции ГР, мы повышаем концентрацию гормона роста в крови, а из общего кровотока часть гормонов будет усвоено и тканью связок. Так что связкам достаточно обычных тренировок без какой-либо специализации, чтобы поддерживать свое состояние.
Постоянная растягивающая нагрузка на связки приводит не к тренировке их, а к перерастяжению.
И этот процесс необратим. Бывшие спортсмены — пловцы, представители художественной гимнастики и других видов спорта, требующих от спортсменов повышенной гибкости, по завершении карьеры часто мучаются от разболтанности суставов и позвоночника. У них только два выхода: либо делать операцию на удаление части связки, либо продолжать до конца жизни силовые тренировки. Тогда мышцы берут на себя функции стабилизации суставов. Но стоит только прекратить тренироваться, мышечный тонус падает и суставы опять начинают вылетать.
У борцов часто наблюдается привычный вывих плеча. Некоторые из них даже приловчились сами себе его вправлять. Это ничто иное, как перерастяжение связок плечевого сустава и вылечить это можно только операцией.
Локтевой сустав
Локтевой сустав — достаточно прочное соединение. Стабильность обеспечивается формой блоковидного плече-локтевого сустава, кольцевидной связкой, тяжем лучевой коллатеральной и веерообразной локтевой коллатеральными связками. При любом используемом техническом варианте в армрестлинге, основным движением является пронация плеча, выполняемая в статическом режиме.
Соответственно, в процессе борьбы к суставу всегда будет приложена сила в направлении его супинации, выворачивающая кости предплечья из сустава. Казалось бы, сдерживающая роль медиальных связок сустава должна иметь решающее значение, но это не совсем так.
Во-первых, сустав значительно укрепляют напряженные мышцы, причем как мышцы предплечья, крепящиеся к медиальному надмыщелку плечевой кости, так и сгибатели предплечья, которые хотя и прикладывают усилие перпендикулярно действующей силы, но сильное напряжение сгибателей, уравновешенное противодействующей силой партнера, способствует стабилизации сустава и снижает нагрузку со связочного аппарата при любом направлении приложенной силы. То есть в первую очередь нагрузка падает не на связки, а на мышцы и сухожилия, особенно предплечья.
Поэтому заболевания и травмы медиальных связок предплечья крайне редки, в то время как заболевания и травмы сухожилий встречаются не в пример чаще. Например, известный всем медиальный эпикондилит, локоть гольфиста.
Это воспаление сухожилий, крепящихся к медиальному надмыщелку плечевой кости, следующих мышц: круглый пронатор, лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья, поверхностный сгибатель пальцев.
Знакомые мышцы? Все они играют важную роль в борьбе и именно их напряжение значительно снимает нагрузку со связок и принимает удар на себя. Во-вторых, прочность локтевого сустава достаточно высокая и даже если тонус мышц снижается, например, в положении борьба в опасном положении, когда плечо во фронтальной плоскости выходит вперед захвата, происходит не разрыв связок, а винтовой перелом плечевой кости – самая распространенная травма в армрестлинге. Так что прочность связок не является лимитирующем звеном, в отличии от прочности сухожилий. Постоянная борьба в опасном положении на тренировках может не привести к перелому, но приведет к перерастягиванию медиальных связок и последующей дестабилизации сустава, о последствиях которой я уже писал.
Сухожилия
Сухожилия — это соединительнотканная часть мышц, посредством которой они прикрепляются к костям.
Сухожилия состоит из компактных параллельных пучков коллагеновых волокон, между которыми расположены ряды фиброцитов. Как уже говорилось, сухожилия более прочны и менее растяжимы, чем связки. Основное функциональное значение сухожилий состоит в том, что, фиксируя места прикрепления мышц к костям, они обеспечивают передачу мышечных усилий на костные рычаги.
Несмотря на то, что сухожилия принимают непосредственное участие в мышечной работе, сами они не имеют сократительных элементов и представляют собой по большому счету просто тросы, соединяющие мышцы с костями, и на проявляемую силу они не оказывают существенного влияния. Представьте себе, что вы собираетесь вытащить из грязи застрявший автомобиль товарища. Вы подгоняете свой автомобиль и закрепляете на автомобилях буксировочный трос.
Так вот вытащить автомобиль вы сможете только в том случае, если мощность вашего автомобиля будет способна создать необходимое для этого усилие. А будете вы использовать один трос или повесите пять, значения не имеет.
Если прочность одного троса достаточна, чтобы выдержать необходимое усилие, то нет необходимости добавлять другие. Так и в мышечной работе. Сухожилие — это тот же трос, а мышца – буксирующая машина. Ширина и прочность сухожилия не дает никаких преимуществ, поскольку силу тяги создает только миофибриллярный аппарат мышц. Хотя здесь следует оговориться. Широкое и прочное сухожилие косвенно свидетельствует о большом количестве мышечных волокон, а это уже показатель генетической одаренности для силовых видов спорта.
Но силу определяет не количество волокон в рабочей мышце, а количество миофибрилл. Мышечное волокно (МВ) способно увеличить свой диаметр в 5 раз за счет увеличения количества миофибрилл. И спортсмен с относительно небольшим количеством гипертрофированных МВ будет иметь больше миофибрилл, чем спортсмен с большим количеством МВ, но среднего размера. И хотя у первого сухожилие будет тоньше он будет иметь преимущество в силе.
Гораздо более важным показателем является не ширина сухожилия, а расстояние от места его крепления до оси вращения сустава.
Недаром издревле говорится о людях богатырского сложения и о людях жилистых, не уступающих им в силе. Жилистые, значит, сухожилия отчетливо различимы под кожей, что возможно при их удалении от сустава. Такие люди прикладывают гораздо меньше мышечного усилия при выполнении определенного двигательного действия, чем их менее одаренные соперники. Поэтому пусть вас не удивляет, что, имея меньший поперечник рабочей мышцы, они способны развить большую силу. Законы механики!
Так что запомните, если худосочный парень на тренировке легко расправляется с более массивными соперниками у него не крепче связки или сухожилия, а места крепления сухожилий дальше от оси вращения сустава.
Миф об исключительной роли прочности сухожилий в развитии силы пошел от великого циркового атлета и борца Александра Засса, поистине культовой фигурой в силовых видах спорта. Многие знакомы с его высказываниями:
Сами по себе мышцы не могут поднять лошадь, а сухожилия – могут.
Некоторые люди с тонкими ногами сильнее, чем люди с толстыми, – Почему? Потому что сила лежит в сухожилиях, в тех невидимых твердых тканях, которые уступают по плотности только костям. Без сухожилий человек превратился бы в студень. Но сухожилия надо тренировать. На моем опыте можно убедиться, что не обязательно крупный мужчина должен быть сильным, а человек скромного сложения – обязательно слабым.
Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий. Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа – развитые сухожилия. Они не могут полностью использовать силу своих мышц в момент действительного испытания силы. И поэтому их сила – только иллюзия.
Сухожилия же лучше всего увеличивают свою крепость, когда их мощь прилагается к какому-либо почти неподвижному предмету. Они становятся сильнее от сопротивления, чем от движения.
Но все эти домыслы великого атлета не имеют никакого научного обоснования. Сила определяется исключительно развитием мышечного компонента. Никоим образом не хочу умалить величие Засса. Напротив, я считаю, его одним из величайших атлетов всех времен и народов и планирую написать про него и про его систему тренировок цикл статей. Но
Засс не был ученым, не был врачом и даже не имел высшего образования.
Он разработал свою систему на основе собственного опыта и экспериментов. Засс обладал уникальной генетикой, как раз в плане большого расстояния от места крепления сухожилий до оси вращения суставов, что позволяло ему показывать выдающиеся силовые результаты при достаточно скромной мышечной массе. Кстати генетика ему досталась от отца. Тот безо всяких тренировок легко ломал подковы.
Изометрическая гимнастика Засса с точки зрения спортивной адаптологии не имеет никакого преимущества для развития сухожилий перед динамической тренировкой, хотя и является достаточно эффективной для роста силы.
Рост сухожилия происходит вместе с гиперплазией миофибрилл.
Миофибриллы растут 10-14 дней, а их концевые части, входящие в сухожилие 50-90 дней. При правильно организованном тренировочном процессе рост миофибрилл всегда сопровождается утолщением сухожилий. К сожалению, в спорте такой процесс практически неосуществим. Ударные нагрузки, борьба со старта травмируют сухожилия, а им до восстановления требуется около 50 дней. Но ни один спортсмен не будет прекращать развивающие тренировки на такой срок.
В результате травмы накапливаются и сухожилие изнашивается. Особенно это заметно на фоне приема анаболических стероидов. АС действуют на контрактильную часть мышцы, а на соединительную действует в большей степени гормон роста. Но рост соединительной ткани сухожилия гораздо медленнее, чем рост мышц и при применении ударных нагрузок, плиометрических упражнений, спаррингов со старта сухожилие изнашивается и рвется. Надо сказать, что разрыва сухожилия как такового не бывает. Отрыв всегда происходит в месте крепления сухожилия к кости.
В 2012 г. на соревнованиях мне оторвали дистальное сухожилие бицепса. На следующее утро сделали операцию, поставили его на титановый якорь. Оперирующий хирург показал мне снимки. Меня поразило насколько изношенным, тонким и разволокнистым было мое сухожилие. Врач сказал, что у всех спортсменов подобная картина. Реалии большого спорта в том, что времени для восстановления сухожилий никто не дает. Двухмесячный перерыв в сезоне никто не может себе позволить, а травмы накапливаются и сухожилия изнашиваются.
Сухожилие разволакивается и концами коллагеновых нитей царапает стенки сухожильного влагалища. Отсюда постоянные ноющие боли. Что бы эти выступающие нити отмирали и уничтожались надо прекратить или значительно снизить нагрузки, иначе этот вялотекущий воспалительный процесс будет продолжаться. Лучше всего в этом случае помогает лечение оксидом азота с использованием воздушно-плазменного аппарат «Плазон» ( подробнее об этом можно узнать в моей статье «NO-терапия при лечении спортивных травм».
ЖМ № 9).
В отличии от связок, сухожилия тренировать можно. Как я уже говорил, наиболее важную роль в синтезе белка соединительной ткани играет гормон роста. Соматропин усваивается из общего кровотока активными тканями. Кровеносные сосуды проникают в сухожилия со стороны брюшка мышцы и из него ГР проникает в ткань сухожилий.
После базового упражнения на выброс ГР необходимо выполнить упражнения на укрепление сухожилий. Это достигается объемной тренировочной работой невысокой интенсивности. Желательно, чтобы движения выполнялись с максимально возможной для данного сустава амплитудой и во всех направлениях. (Зациорский В. М., Селуянов В. Н., Арунин А.С. 1981). Именно такой тренировки и работе в статодинамике следует придерживаться при травмах и болезненностях в сухожилиях.
Рассказ о сухожилиях будет неполным, если на рассказать о том, что при выполнении быстрых движений мы все же можем использовать упругие свойства сухожилий. Они обеспечивают повышение рабочего эффекта за счет использования дополнительной (не метаболической) механической энергии.
Упругая деформация сухожилий и возбужденных мышц при их растягивании внешней силой приводит к накоплению в их веществе определенного потенциала напряжения, который с началом сокращения используется как существенная силовая добавка к силе тяги мышц, увеличивая мощность их сокращения.
Чем больше вклад такой силовой добавки в движение, тем выше его рабочий эффект (подробнее об этом можно прочитать в моей статье-интервью с В. Н. Селуяновым «Упругая деформация в силовых видах спорта» ЖМ № 9). Но в цирковых силовых номерах и в армрестлинге энергия упругой деформации практически не используется. Ее используют в первую очередь в беге, прыжках и метаниях. То есть в скоростно-силовых видах спорта. Там она дает существенную прибавку.
Выводы:
- Толщина и прочность сухожилия не дают преимущества в силе.
- Толщина сухожилия лишь косвенно свидетельствует о предрасположенности к проявлению силы, предполагая большое количество МВ.
- Расстояние от места крепления сухожилия к оси вращения сустава – главный критерий одаренности.
- Тренировка сухожилий требуется только для снижения травматизма.
- Лучше всего на сухожилия воздействуют объемный тренировки низкой интенсивности после базового упражнения в статодинамике для повышения секреции ГР и тренировка в статодинамическом режиме.
- Связки не принимают участия в мышечной работе
- Прочность связок не является лимитирующем фактором в армрестлинге
- Связки не требуют специализированной тренировки, а планомерно укрепляются в ходе обычного тренировочного процесса.
Таким образом, роль связок в армрестлинге сильно преувеличена.
Автор: Андрей Антонов. По материалам ж. Железный Мир.
Армспорт. Тренинг. Секреты от Кузнецова.
| Армспорт | История | Правила | Техника | Тренировки | Статьи | Галерея |
С сайта Василия Кузнецова
«Федерация Армспорта Санкт-Питербурга»
Секреты подготовки от Василия Кузнецова.
Нагрузка
Успех в армрестлинге, как и в любом виде
борьбы, состоит из многих составляющих, это сила, скорость,
выносливость, техника и тактика. Но приоритет все-таки принадлежит силе.
Без хороших силовых данных ни филигранная техника, ни скорость не
принесут ни какого результата.
Сила это тренировка с большими весами, статические нагрузки. Чем с
большими весами ты тренируешься, тем сильнее ты становишься. Но чем
большую нагрузку ты даешь мышцам, тем большее время им требуется для
восстановления. И это необходимо учитывать при построение своей
тренировки. В отличие от бодибилдеров, которые поочередно нагружают все
группы мышц своего тела, всю свою тренировку армрестлер посвящает только
своим рукам. При построении своей тренировочной системы разумно не
выполнять все упражнения за одну тренировку, а распределить их на
несколько занятий.
Предположим на одной тренировке ты прорабатываете
плечелучевую на блоке, а на другой бицепс.
Спарринг
Армрестлинг — это единоборство, и без спарринга здесь не обойтись. Здесь как в боксе, нельзя стать чемпионом работая только с грушей. Но спарринг это колоссальная нагрузка для ваших мышц и связок и поэтому с ним нужно быть осторожным. Я бы не рекомендовал вам бороться на каждой тренировке. Сам я тренируюсь по схеме: понедельник, среда — тренировки с отягощением, в пятницу — спарринг.
Работа за столом не должна включать в себя одну
лишь борьбу. Как борец или боксер, нарабатывающий бросок или удар
сотнями повторений, рукоборец должен оттачивать свои движения за столом
для армрестлинга. Для новичков при работе на технику главный враг
скорость и большая нагрузка. Выполняя упражнения с большой скоростью или
большим сопротивлением спарринг партнера вы не сможете полностью
контролировать правильность выполнения движения.
При работе за столом вам необходимо постоянно менять спаринг-партнеров, что бы вы могли уверенно выполнять свои движения вне зависимости от соперника, его весе, роста и техники борьбы.
Овладение техникой борьбы — основа вашего будущего успеха. Ведь только поняв технику (механику движения) вы можете правильно выполнить упражнения с отягощением. И здесь вам ни как не обойтись без квалифицированного тренера.
Ниже мы приводим несколько упражнений для проработки основных движений, используемых в армрестлинге.
Упражнения
Подъем на плечелучевую на блоке
Плечелучевая — одна из главных мышц в
армрестлинге. В основном от силы этой мышцы зависит, насколько вы можете
контролировать свою руку в локтевом суставе.
Исходное положение. Рука согнута под углом 90 гр. Захват ремня проходит через костяшку указательного пальца.
При выполнении движения необходимо следить:
Какие мышцы прорабатываются в армрестлинге?
Армрестлинг стал довольно распространенным видом спорта среди молодежи. Многие знают, что это простой спорт, требующий всего двух противников и твердого покрытия. Что менее известно, так это то, что в процессе работали все мышцы.
Советы
Во время армрестлинга используется несколько мышц, в том числе вращающие мышцы плеча, дельтовидные мышцы, бицепсы, грудные мышцы и другие.
Мышцы, используемые в армрестлинге
В исследовании, проведенном в 2012 году компанией Medical Science Monitor , был проведен биомедицинский анализ сил, действующих во время армрестлинга.В этом исследовании ученые смогли определить некоторые ключевые мышцы, используемые во время занятий спортом, и при этом объяснить, почему это может привести к травмам, особенно плечевой кости.
Согласно исследованию, некоторые из мышц, которые подвергаются максимальному сокращению, включают дельтовидные мышцы, двуглавую мышцу плеча, плечевую, подлопаточную и грудные мышцы. Другие внутренние вращающие мышцы плеча, такие как широчайшая и круглая мышца, особенно важны при приложении силы обоими участниками.
Кроме того, следует отметить, что кость должна быть достаточно прочной, чтобы выдерживать давление со стороны мышц. В противном случае постоянное усилие может привести к перелому.
Подробнее: 5 типов силовых тренировок
Мышцы рук и сила захвата
Исследование, проведенное в 2017 г., проведенное журналом Journal of Education and Training Studies , направлено на оценку изменения силы захвата рук у мужчин-армрестлеров до и после силовых упражнений . Программа упражнений состояла из разминки, заминки и пяти подходов с поднятием тяжестей по 12 повторений.
Исследование показало, что у армрестлеров после силовых тренировок наблюдалось снижение силы захвата рук, что, по мнению исследователей, связано с ожидаемым после тренировки истощением.
Однако, несмотря на немедленное снижение силы, исследование показало, что упражнения действительно увеличивают силу хвата в долгосрочной перспективе.
Подробнее: Полное руководство по подходам и повторениям для силовых тренировок
Факторы производительности в армрестлинге
Согласно Журналу исследований в области образования и обучения, помимо силы, связанной с наращиванием мышц, на результативность в армрестлинге влияют несколько факторов.Их можно разделить на внутренние и внешние факторы. Внутренние факторы могут включать:
- Время реакции
- Концентрация
- Психологическое состояние
И некоторые внешние факторы могут быть:
- Достаточность используемых материалов
- Погодные условия
- Тихая среда
Упражнения для Армрестлеры
Есть ряд мышц, с которыми вы можете работать, чтобы развить силу в армрестлинге, включая дельтовидные мышцы, двуглавую мышцу плеча и грудные мышцы.
Для некоторых упражнений по армрестлингу можно использовать гантели.
Сгибания рук на бицепс, , которые можно выполнять со штангой или гантелями, можно выполнять, держа гантели в каждой руке ладонями вверх и сгибая их вверх, при этом плечи плотно прилегают к грудной клетке, а предплечья поднимаются вверх. шарнирные в локтях. Американский совет по упражнениям (ACE) рекомендует медленно опускать вес, чтобы вернуться в исходное положение.
Есть несколько упражнений, которые можно выполнять для работы с грудными мышцами, расположенными в области груди.Одно из классических упражнений — жим штанги . ACE представляет шаги, которые включают в себя лежание на скамье, ноги на земле, руки на штанге, расставленные немного шире плеч. Предплечья должны быть перпендикулярны полу, а локти под углом 90 градусов. Взявшись за перекладину, опустите ее, чтобы коснуться груди, затем толкните вверх. Повторите это движение.
Чтобы проработать дельтовидные мышцы, попробуйте упражнение для плеч, предложенное ACE: подъемов по диагонали .
Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, удерживайте гантель в левой руке перед правым бедром, затем вытяните ее наружу в левую сторону, чтобы вес удерживался на уровне плеч. Опустите вес и повторите это движение от восьми до 15 раз, затем поменяйте сторону.
Какие упражнения для мышц тренируют вас для армрестлинга? | Живи здоровым
Мишель Доун Обновлено 29 апреля 2019 г.
Армрестлинг — известный вид единоборств, в котором участвуют два участника.Этот вид спорта — испытание силы, когда участники сжимают руки и держат локти на поверхности, пытаясь прижать руку другого человека. Чтобы добиться успеха в армрестлинге, вам нужны сила и мощь бицепсов и трицепсов, а также предплечий. Несколько упражнений особенно хорошо прорабатывают эти мышцы.
Подсказка
Укрепите предплечья, бицепсы и трицепсы, чтобы улучшить свои навыки в армрестлинге.
Сгибание запястий
Во время армрестлинга вы сильно полагаетесь на предплечья и запястья, и сгибания запястий прорабатывают мышцы в обеих этих областях.Чтобы выполнить это упражнение, начните с сидения на краю скамьи с отягощениями. Расставьте ступни на ширине плеч, ваше правое предплечье опирается на правое бедро, так чтобы ваша рука находилась в воздухе чуть выше колена. Возьмите гантель в руку, согнув запястье, ладонью вперед. Держите гантель низко, чтобы она лежала в пальцах. Согните запястье, поднимая гантель на себя, затем опустите и повторите. Держите предплечье как можно более неподвижным. Сделайте одинаковое количество повторений обеими руками.
Build Your Guns
Чтобы укрепить мышцы бицепса, расположенные в передней части рук, попробуйте сгибать гантели или штангу. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Вытяните руки прямо в стороны, ладони смотрят вперед, с гантелями в каждой руке или штангой в обеих руках. Удерживая спину прямой, согните руки в локтях, поднося штангу к груди, а гантели — к плечам. Держите плечи неподвижно во время движения.Опустите руки и повторите упражнение.
Попробуйте отжимания на тросе для крутых трицепсов
Развивайте силу и мощь своих трицепсов с помощью упражнения с упором на трос. Встаньте, поставив ноги близко друг к другу, взявшись за крепление кабеля — например, за прямую перекладину — узким хватом, так, чтобы руки находились прямо перед шеей. Держа локти прижатыми к бокам, вытяните руки вниз. Продолжайте опускать руки, пока они не станут прямыми, а затем вернитесь в исходное положение.
Отжимание для силы рук
Одно из самых эффективных упражнений для проработки предплечий. Отжимание на стуле создает силу и готовит вас к битве в армрестлинге. Сядьте на стул и положите руки на передний край стула. Держите руки на месте, когда вы двигаетесь вперед, отрываясь от стула, и поддерживайте свой вес руками и ногами. Держите колени согнутыми под углом 90 градусов, а ступни поставьте на пол. Согните руки в локтях, опуская бедра к полу, пока ваши верхняя и нижняя руки не образуют прямой угол.Вернитесь в исходное положение и повторите.
Армрестлинг Упражнения для мышц | IYTmed.com
Автор доктор Д. Робертс Опубликовано
Матч по армрестлингу. Это один из подвигов мужественной силы, с которым каждый мужчина сталкивается хотя бы раз в жизни. Никогда не знаешь, когда тебе придется продемонстрировать свою мужскую силу, поэтому будьте готовы в любой момент положить локоть на стол.Вопреки распространенному мнению, вам не нужно иметь пушечные ядра для бицепсов или предплечий, как у Попая, чтобы побеждать в рывке рук, хотя они действительно очень помогают. Однако, применив немного метода, прибавив скорости и немного продумав стратегии, вы можете победить в армрестлинге соперника, который сильнее вас. В этом посте мы собираемся показать вам методы и рекомендации по тренировкам, которые передавали старые чемпионы по армрестлингу, поэтому в следующий раз, когда какой-нибудь мужчина вызовет вас на матч, вы можете ударить его рукой по столу.
Упражнения для мышц в армрестлинге
Приемы армрестлинга
Есть два метода, которые в сочетании с прочной отделкой сделают вас практически неудержимым на ринге для армрестлинга: верхний перекат и крюк. В идеале, вы должны выполнять эти стратегии быстро и плавно, как ниндзя по армрестлингу.
Верхний ролик
Топ-ролл — самая эффективная стратегия в армрестлинге. В поворотах наверху можно сражаться от противостояния силы бицепса и предплечья до состязания в мастерстве рук, пальцев и запястий.Ключ к успеху — поднимать руку вверх по ладони соперника. Ваша цель состоит в том, чтобы ваша рука обвилась вокруг ведущей части его руки, а он держал вашу нижнюю часть. Чтобы попасть в эту позицию, вы должны начать, как только услышите слово «вперед». Потяните к себе руку, чтобы отвести руку соперника от его тела. Это испортит его рычаги воздействия и увеличит ваши. В идеале вы заметите, что хватка противника начинает ослабевать. Как только вы это обнаружите, начните усиливать хватку на его руке.Продолжайте делать это до тех пор, пока не окажетесь на его руке настолько высоко, насколько сможете. Как только вы достигнете этой точки, все будет готово к финишу.
Крюк
Крючок простой и может использоваться как сам по себе, так и с верхним роликом. Цель хука — вернуть руку соперника, тем самым увеличивая вашу силу и используя преимущество. Как только вы услышите «Вперед!» заставьте противника восстановиться и обнажите его запястье, повернув запястье к себе. Когда вы поместите его в эту позу, вы будете готовы к выходу на поверхность.
Вас может заинтересовать: Как укрепить мышцы вращающей манжеты плеча?
Прикончи Его!
Иногда самое сложное в армрестлинге — это победить соперника. Мужчина попытается набрать все до последнего сока из своих крючков, прежде чем позволить вам ударить его рукой по столу. Часто поединки по армрестлингу превращаются в бесконечную тупиковую ситуацию, когда рука одного человека парит над столом, в то время как другой собирает всю свою силу нижней руки, чтобы завершить сделку.Вот как предотвратить такой сценарий:
Когда вы готовы к завершению своего оппонента, поверните тело так, чтобы плечо соответствовало инструкциям, которые вы хотите, чтобы рука двигалась. Это позволит вам задействовать гораздо более сильные мышцы плеча и использовать часть веса вашего тела. Если ваш противник не обладает невероятной человеческой силой, ему будет трудно предотвратить поражение.
Еще раз хочу повторить, насколько важно выполнять эти методы быстро и без усилий.Чем меньше времени у вашего соперника будет на ответ, тем лучше. Это потребует много практики и, возможно, больших потерь. Если ваше эго не выносит побоев, сразитесь с 11-летним племянником на руках, чтобы избавиться от этого метода. Естественно, мы будем дразнить вас за то, что вам нужно вооружить борцовского ребенка палками вместо рук только потому, что вы недостаточно мужчина, чтобы проиграть с достоинством. Что подводит нас к…
Проигрывать с благодатью
Вам бросают вызов, вы принимаете вызов и проигрываете.Не переживай. Это происходит с лучшими людьми. Поймите, что ваше боевое мастерство не показатель вашей мужественности. Когда ваша рука коснется стола, похлопайте «ох», встряхните стальную руку соперника, похлопайте его по спине и с милой улыбкой скажите ему отличную работу, которую вы захотите провести в матче-реванше после того, как сделаете Чарльза. Программа Атлас. Не будьте тем человеком, который всю свою мужественность связывает с поединком по армрестлингу и после проигрыша пытается искупить себя, демонстрируя мультяшную мужественность.Понимаете, ругань, жрать пиво, требовать реваншей, обзывать и так далее. Этот человек — настоящий ягненок.
Аналогичным образом, если вы находитесь в позиции, в которой вы собираетесь проиграть, не будьте тем парнем, который поднимает руку, так что для другого парня почти невозможно закончить матч, и вы оба будете сидеть там на следующие 5 минут в том же самом положении. Приспособление готово, а вы просто откладываете неизбежное. Если ваш гусь готов, посмотрите на своего противника, кивните и с достоинством уступите поражению.В следующий раз ты его поймаешь.
Также читайте: Лучшее после тренировки для набора мышечной массы
Силовая тренировка для армрестлинга
Лучший способ тренировать свои мышцы, чтобы надрать задницу, возясь с руками, — это хорошо заниматься армрестлингом. Тем не менее, ваши хорошие друзья, скорее всего, устанут от того, что вы все время просите их экипировать битву. Вот несколько уникальных методов тренировки руки, когда вы одиноки.
Аркадные автоматы для армрестлинга
Помните эти вещи? У них был один в Chuck E.Сыр, который я любил в детстве. Обычно вы сражаетесь с роботом рукой. Поскольку у этих штуковин есть гидравлика, вы скорее получите упражнение, пытаясь прижать руку робота к столу. В последнее время я не видел слишком много таких машин. Это может быть потому, что японская вариация производителя сломала руки трем людям. Ой!
Машина для армрестлинга Нила Льюиса
Я обнаружил эту хитроумную штуковину на Old Time Strongman (сайте, на который обязательно стоит заглянуть).Это действительно базовый аппарат. Просто приложите вес к одному концу рычага и начните выполнять повторения, имитирующие движение в армрестлинге. Довольно круто. Жалко, что они больше не делают машины для армрестлинга Нила Льюиса. К счастью, есть современный воплощение этого старого устройства силача, метко названного Терминатором.
Я обнаружил это видео, на котором человек с энтузиазмом делал дома свой собственный тренажер для армрестлинга Нила Льюиса. Выглядит легко собрать самостоятельно.
Машина для тяжелых грузов Lincoln Hawk
Если вы ищете мотивацию, чтобы набраться сил для следующего матча по рукопашному бою, не ищите ничего, кроме традиционного Over the Top Сильвестра Сталлоне 1987 года. Да, это целый фильм, посвященный возни с руками. Как это круто? Сталлоне играет грузовика по имени Линкольн Хоук, который устраивает битвы на стороне, чтобы заработать дополнительные деньги. После смерти супруги он стремится загладить свою вину со своим ребенком, которого бросил годами ранее.При их первой встрече его ребенок не слишком верит в Хоука. Но на протяжении всего фильма он поддерживает своего папу, и у них складываются фантастические отношения отца и сына. Возня руками и трогательная история отца и сына. Что еще вы можете пожелать в кино?
Одна из самых крутых вещей, которые я запомнил из этого фильма, — это силовой тренажер, который Хок установил в своем большом снаряжении, чтобы он мог тренировать свою руку для армрестлинга, пока владеет им. Это человек, преданный своему спорту. Если другой человек на самом деле воспроизвел это в реальной жизни, я ему благодарю.Я хотел бы увидеть картинку.
Упражнения по армрестлингу
Если вы не можете достать одно из этих классных приспособлений, вы можете выполнять множество упражнений дома или в фитнес-центре, чтобы стать более мощными для движения рук. Армрестлеру необходимо укрепить мышцы предплечий, бицепсов и трицепсов. Захваты для рук помогают укрепить пальцы и руки. Сгибания запястий прорабатывают предплечья. Сгибания рук с гантелями прорабатывают бицепсы. Отжимания на трицепс придадут вам силы.Более полный список упражнений для армрестлинга можно найти в Ultimate Arm Wrestling.
Также читайте: Упражнения для тренировки мышц тазового дна
Немного вдохновения для армрестлинга
Итак, у вас есть методика, вы понимаете, как изящно проигрывать, и вы узнали, как подготовиться к следующему матчу по рукопашному бою. Чтобы подбодрить вас к следующему матчу, мы оставим вам заключительную сцену из лучшего и единственного фильма о возне с руками, Over the Top. Обратите внимание, как Ястреб использует верхний бросок, чтобы наконец победить своего соперника.Видите, в кино это работает, значит, вам подойдет. Получите удовольствие, выйдите и покажите кому-нибудь начальнику, кто здесь главный.
Тренировки для предплечий — Программа повышения силы захвата
Когда большинство людей думают об армрестлинге, они думают, что все сводится к тому, насколько вы сильны. Что еще более важно, насколько сильны ваши руки.
Мы все знаем, что необходимы сила хвата и сила предплечья, но техника играет ОГРОМНЫЙ бросок в армрестлинге, поэтому НЕ ЗАБУДЬТЕ об этом.
Мы видим, как много парней набирают вес, делают всевозможные сумасшедшие тренировки только для того, чтобы их побили парни вдвое меньше их, потому что их техника отстойная!
Независимо от того, какую тренировку силы захвата вы выполняете, это не может занять место тренировки на реальном столе для армрестлинга.
Да, я готовлюсь к армрестлингу!
За последние несколько лет армрестлеры со всего мира разработали специализированные тренировочные программы для армрестлинга. Используя тренажерный зал или домашнее оборудование, любой может подготовиться к профессиональным соревнованиям по армрестлингу.Однако важно отметить, что не во всех спортзалах есть специализированное оборудование для тренировок по армрестлингу. Таким образом, вам, возможно, придется записаться в тренажерный зал, в котором есть оборудование для этого, или собрать необходимое оборудование и устроить тренировочную площадку дома. С помощью следующих специальных упражнений по армрестлингу вы узнаете , как укрепить свои предплечья. , развить мощные кисти и запястья, чтобы сразиться с громкими именами в мире армрестлинга.
Какие специальные упражнения для армрестлинга?
Армрестлеры разработали определенные виды тренировок, которые действительно могут помочь вам отточить свои навыки и привнести силу в ваши руки.Эти упражнения подразделяются на следующие категории:
- Высокоскоростная тренировка
- Силовая тренировка «как увеличить силу захвата»
- Тренировка на выносливость
Эти группы упражнений похожи по своей природе. Единственное отличие, которое вы можете обнаружить, — это последовательность и интенсивность тренировок. Под этим мы подразумеваем, что вам может потребоваться увеличить вес для силовых тренировок и уменьшить количество повторений или увеличить количество повторений и уменьшить вес для повышения выносливости. Ниже приведены некоторые из самых популярных упражнений по армрестлингу на предплечьях , которые можно выполнять дома с использованием тренажеров для армрестлинга или в тренажерном зале, который предлагает их.
Молоток для подъема бицепса
- В этом упражнении вы положите руку на подлокотник и повернете руку под углом 90 градусов, удерживая гантель. Упражнение выполняется точно так же, как если бы вы выполняли упражнение с молоточком для бицепса, за исключением того, что вам нужно только положить руку на налокотник. При выполнении этого упражнения ваш идеальный вес должен быть достаточно сложным, если вы выполняете не менее 8-12 повторений. Если в какой-то момент вы почувствуете, что не имеете никаких проблем, увеличьте вес.Сделайте три подхода этого упражнения.
Подъем запястья
- Упражнение поднять запястье отлично подходит для развития силы запястья. Это упражнение немного отличается от вашего типичного упражнения по поднятию запястий, потому что A) оно должно выполняться на подлокотнике на столе для армрестлинга и B) оно выполняется с использованием специальной гантели, предназначенной для тренировок по армрестлингу. На этой гантели весовая нагрузка добавлена в центре для уравновешивания силы тяжести. Используя угол в 90 градусов, просто выполните подъем запястья.Вы должны быть в состоянии выполнить 8-12 повторений в этом упражнении. Не стесняйтесь увеличивать вес, если вы не чувствуете проблем.
Пронатор
- Упражнение на пронатор — еще одно отличное упражнение для развития силы запястья. Выполняется с использованием специальной гантели, когда рука кладется на налокотник. Гантель имеет одну сторону без утяжелителей и поворотную ручку, с помощью которой вы можете выполнять поворот. Просто выполните скручивание на бицепс с этим и держите мышцы бицепса напряженными.С самого начала вы должны быть в состоянии выполнить не менее 8-12 повторений в одном подходе. Если это действительно легко, смело увеличивайте вес.
Другие видео о тренировках по армрестлингу, которые стоит посмотреть
У этого парня есть несколько замечательных советов и снаряжения, которые нужно показать
Армрестлинг — Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия
Армрестлинг — это спорт с двумя игроками. Каждый игрок кладет одну руку, правую или левую, на поверхность, согнув локти и касаясь поверхности, и сжимают друг друга за руки.Цель состоит в том, чтобы прижать руку соперника к поверхности, при этом рука победителя должна лежать на руке проигравшего.
Многие вещи могут сыграть роль в успехе игрока в армрестлинге. Мастерство и общая сила рук — два важнейших фактора, способствующих победе в схватке по армрестлингу. Другие параметры, такие как длина руки армрестлера, масса / плотность его / ее мышц и руки, размер рукоятки, выносливость и гибкость запястья, время реакции, а также бесчисленное множество других характеристик, могут добавить к преимуществам одного армрестлера. над другим.Иногда его используют, чтобы доказать, кто сильнее между двумя или более людьми.
Некоторые люди занимаются армрестлингом на соревнованиях. В Соединенных Штатах Америки соревнования проводятся Федерацией армрестлинга США, также называемой USAF. [1] Всемирная федерация армрестлинга, также называемая WAF, насчитывает более 85 стран-членов. [ источник? ]
Игрок справа находится в позиции, которая может травмировать или сломать руку. Его плечо должно быть на одной линии с рукой или позади нее, как показано на изображении игрока слева.Это причина, по которой судья останавливает матч.Армрестлинг оказывает огромное давление / скручивание на плечевую кость плеча до такой степени, что наблюдается при некоторых других физических нагрузках. [2] Кости большинства людей не привыкли к таким нагрузкам, и травмы могут возникнуть на удивление легко. Рука обычно выходит из строя из-за диагонального разрыва на уровне или ниже средней точки между плечом и локтем.
Естественная тенденция неопытного армрестлера — толкать кисть, запястье и плечо в одном и том же скоординированном направлении, преодолевая силу, применяемую противником.Вот как мы бросаем бейсбольный мяч или отбиваем теннисный мяч.
Однако поворот плеча таким образом просто увеличивает давление, уже оказываемое противником на плечевую кость. US Arm Sports предупреждает об опасности «позволить плечу попасть в руку». Плечи лучше развернуть, чтобы никогда не отводить взгляд от руки.
Если сухожилия и связки слишком слабы, чтобы выдерживать давление, мышцы могут вызвать полный удар сухожилия (хлопок). Тем не менее, сухожилия можно укрепить многими методами.Когда сухожилия болят, им требуется кровь, чтобы они могли быстрее зажить. Врачи и армрестлеры рекомендуют проводить реабилитационные тренировки или терапию, упражнения с легкими весами и много повторений в течение 30-45 минут без перерыва, чтобы перекачивать кровь в руки. Со временем сухожилия могут увеличиваться, хотя это очень медленный процесс. У опытных армрестлеров сухожилия в 3-4 раза больше, чем у обычных людей.
Силовые тренировки по борьбе с национальной сборной США
«Если вы не сосредотачиваетесь исключительно на технике и тактике, не стоит даже тренироваться, если вы не выйдете из зоны комфорта.»
Молодые борцы часто жертвуют силовыми тренировками из-за страха, что поднятие тяжестей увеличит их мышечную массу и переведет их в более высокую весовую категорию. Кевин Джексон, национальный тренер по вольной борьбе в США, отвечает на этот образ мышления, говоря: «Борец всегда должен участвовать в программе силовых тренировок — если не для того, чтобы стать сильнее, то для поддержания силы и здоровья в течение всего года».
Джексон, золотой призер Олимпийских игр 1992 года и чемпион мира 1991 и 1995 годов, объясняет, как одна и та же программа по тяжелой атлетике может давать совершенно разные результаты, изменяя определенные элементы: «Чтобы набрать вес, вы должны увеличить количество калорий и поднимать тяжелые веса.Но вы также можете использовать тяжелую атлетику для поддержания и даже похудения. Когда вы не пытаетесь стать больше, поднимайте более легкие веса и увеличивайте количество повторений ».
Джексон рекомендует поддерживать вашу текущую весовую категорию: удерживайте вес на 20-50 фунтов ниже вашего максимального, увеличивайте количество повторений на 2-4 в подходе и добавляйте дополнительный подход для каждого упражнения. Еще одна стратегия, которую он использует, чтобы поддерживать своих борцов в силе без нежелательного увеличения веса, — это 45 минут подъема, выполняемые через 10-20 минут после тяжелой борцовской тренировки или другой серьезной тренировки.«Когда вы тренируете усталые мышцы, вы продолжаете сжигать калории и худеть, одновременно становясь сильнее», — говорит он. «Поднятие тяжестей после тяжелой тренировки также увеличивает умственную силу, потому что вы учитесь перефокусировать внимание на силовую тренировку после того, как уже потратили ее».
Психологические тренировки — огромный элемент в общей программе Джексона. «Чтобы побеждать на высшем уровне против лучших парней, психологическая стойкость помогает вам больше, чем любой другой инструмент», — говорит он. «Юным спортсменам необходимо научиться использовать свой разум как физическую силу, с помощью которой они могут указывать своему телу, что им делать.Независимо от того, какую боль испытывает тело, разум может преодолеть ее и добиться большего ».
Джексон помогает своим борцам укреплять умы, постоянно выводя их из зоны комфорта во время тренировок. Затем, когда на коврик попадает беда, они могут катиться сквозь него. Он заходит так далеко, что говорит: «Если вы не сосредотачиваетесь исключительно на технике и тактике, не стоит даже тренироваться, если вы сильно не выходите за пределы своей зоны комфорта».
Двое протеже Джексона — олимпийский чемпион 2000 года Брэндон Слей и чемпион страны 2005 года и чемпион мира по командным соревнованиям Мухаммед Лаваль — получили огромную пользу от его сочетания тренировок на психологическую и физическую силу.«Это два парня, которые позволили своим тренировкам взять верх, — говорит Джексон. «Благодаря работе, которую они проделали, они стали уверенными в себе и психологически стойкими, и эта уверенность устранила любые вопросы или сомнения во время соревнований, что сделало их намного труднее победить».
Борьба Силовые тренировки
Разработанная для увеличения силы, мощности и взрывной активности, программа тренировок американской команды обеспечивает ежедневные выходы из зоны комфорта. Система всего тела сосредоточена на взрывных упражнениях, таких как Hang Cleans и прыжковые упражнения.Джексон говорит: «Это действительно эффективные упражнения для борцов всех возрастов, которые помогут им развить взрывную силу и движения всего тела на ковре».
Приседания над головой
Удерживающая штанга над головой с широким хватом
Присядьте с контролем, удерживая колени за пальцами ног до тех пор, пока верхняя часть бедер не станет ниже параллельна земле
Двигайтесь вверх в исходное положение
Повесить плечами
Рукоять за пределами спортивной стойки
Начать со штангой чуть выше колен, спина зафиксирована, плечи подняты, пресс и грудь согнуты
Взрыв, силой пожимая плечами и полностью разгибая бедра, колени и лодыжки
Приседания
Начните со штанги на спине в спортивной стойке, слегка направив пальцы ног
Сосредоточьтесь на точке высоко на стене перед вами
Приседайте с контролем и хорошей осанкой, пока бедра не станут чуть ниже параллели
Держите вес на пятках
Двигайтесь вверх из приседа в исходное положение, держа глаза вверх и грудь наружу
Подтягивания
Поручень с ручным захватом
Подтягивание корпуса вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной
Опускаться вниз с контролем, пока руки не станут прямыми
Сгибание ног
Лягте на тренажер для сгибания ног, зафиксировав пятки под подушечками
Привести пятки к стыку, сжимая подколенные сухожилия
Опускаться с контролем до выпрямления ног
Жим гантелей на наклонной скамье
Держите гантели на уровне груди чуть шире плеч
Поднимите гантели к потолку, пока руки не станут прямыми
Нижний с управлением
Подъем на носки
Стойка со штангой поперек спины в стойке на ширину бедер
Надавить на пол носками, пока пятки не оторвутся от земли
4-сторонняя шейка
Установите корпус на 4-стороннюю шейку
Прижмите голову к подушке в указанном направлении, используя только мышцы шеи
Вернуться в исходное положение с помощью элемента управления
Повторить для всех направлений
Подъем гантелей вперед
Стойка с легкими гантелями в каждой руке на уровне талии
Поднять руки вперед до уровня плеч, держа руки прямыми
Опускание вниз с контролем
Подъем гантелей в стороны
Стойка с легкими гантелями в каждой руке на уровне талии
Поднять руки в стороны до уровня плеч, держа руки прямыми
Опускание вниз с контролем
Подъем гантелей на заднюю дельту
Удерживая гантели, наклонитесь вперед, удерживая спину ровно, пока туловище не станет почти параллельным земле
Вывести локти наружу и вверх с согнутыми руками
Поднять локти до уровня плеч
Опускание с контролем
Прыжки с гантелями приседания
Стойка с гантелями на талии в спортивной стойке
Приседать, пока бедра не станут параллельны земле
Подъезжайте, разгибая бедра, колени и лодыжки
Протолкните землю для достижения максимальной высоты
Земля с согнутыми коленями; не позволяйте им выступать за пальцы ног
Повторите немедленно, проводя на земле как можно меньше времени
Жим лежа
Лягте спиной на скамью
Поручень немного шире плеч
Нижняя перекладина с контролем до касания основания грудины, руки прямо над локтями
Приводная штанга вверх до полного выдвижения рычагов
Румынская становая тяга
Удержание штанги в вертикальном положении с небольшим сгибанием коленей
Наклонитесь вперед в бедрах и скользите по передней части ног, сохраняя спину ровной
Отведите бедра назад и опустите перекладину насколько это возможно без изменения сгибания в коленях или положении позвоночника
Двигайтесь вверх таким же образом до положения стоя
Тяга Бентовера
Наклон в бедрах, удерживающая перекладина с хватом на ширине плеч
Потяните штангу к груди
Держите спину ровно и не поднимайте туловище
Опустить с контролем и повторить
Сгибание рук со штангой
Гриф немного шире плеч
Сгибание рук до уровня подбородка, локти зафиксированы на месте
Нижняя штанга с управлением
Разгибание трицепса
Лягте спиной на скамью и руками вверх перед грудью
Поручень, расстояние между руками всего 6-8 дюймов
Опускание штанги в сторону лба с сгибанием только в локтях
Держать верхние руки заблокированными
Поднять вес одним движением до начальной точки, при этом локти должны быть узкими
Hang Clean
Рукоять за пределами спортивной стойки
Начните со штанги чуть выше колен, спина заблокирована, плечи подняты, пресс и грудь согнуты
Взрыв, силой пожимая плечами и полностью разгибая бедра, колени и лодыжки
Потяните штангу вверх, удерживая ее близко к груди
Упасть под перекладину и поймать ее за переднюю часть плеч в спортивной стойке с согнутыми коленями
Приседания спереди
Удерживающая перекладина через переднюю часть плеч с высокими локтями
Встаньте в спортивную стойку, пальцы слегка направлены в стороны.
Сосредоточьтесь на высокой точке на стене перед вами
Приседайте с контролем и хорошей осанкой, пока бедра не станут чуть ниже параллели
Держите вес на пятках
Двигайтесь вверх из приседа в исходное положение, держа глаза вверх и грудь наружу
Тяга к шире
Сядьте в тяге с небольшим наклоном назад
Поручень с захватом сверху немного шире плеч
Потяните штангу ниже уровня подбородка, не отклоняясь назад, не более чем из исходного положения
Контрольный груз вернулся в исходное положение
Goodmornings
Стойка со штангой на спине и слегка согнутыми коленями
Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину ровной и напряженной
Привод бедер назад
Отжимания в ладоши
Начало в положении отжимания
Опускаться вниз, пока грудина не коснется пола
Взрыв, ударившись о пол
Хлопайте столько раз, сколько сможете, находясь в воздухе
Сразу повторить при приземлении
Подтягивания
Похваты с нижним хватом
Подтяните корпус вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной
Опускаться вниз с контролем, пока руки не станут прямыми
Альтернативный жим гантелей Армейский жим
Стойка, удерживая гантели на уровне плеч с напряженным корпусом
Проведите одной гантелью к потолку, пока рука не станет прямой, без наклона назад или в сторону
Опустить спину вниз и повторить с другой гантелью
Сезонные изменения
Джексон говорит: «В межсезонье, предсезонье и в начале сезона, в зависимости от целей вашей весовой категории на год, вы должны поднимать тяжести и пытаться набрать массу.Как молодой спортсмен, вы должны постараться стать как можно большим и сильным с помощью здоровой диеты и тяжелой атлетики с многочисленными подходами.
«Дойдя до середины года, больше обращайте внимание на поддержание безжировой мышечной массы, силы и уровня физической подготовки. Вы также занимаетесь спортом, чтобы предотвратить травмы. Вы будете менее подвержены травмам, если ваше тело останется сильным. Не ожидайте своих максимальных показателей. подняться в это время; они останутся такими же, или, возможно, опустятся, в зависимости от того, сколько тренировок вы проводите в зале для борьбы.
«Когда вы подходите к концу сезона, вы все еще занимаетесь спортом, потому что мы хотим, чтобы мышцы работали мощно и взрывно. Примерно за три недели до соревнований ваша тяжелая атлетика должна стать намного легче, а можно сделать еще несколько. повторений, чтобы прорабатывать кардио и поддерживать физическую форму, а не становиться больше и сильнее «.
КЛАСС ДЕЙСТВИЕ
Снижение веса для соответствия более низкому весу беспокоит Кевина Джексона. «Хорошая техника определяет успех в любом размере», — говорит он.«Молодые борцы должны расти в весовой категории и становиться все больше и сильнее по пути. Когда они переходят на экстренные диеты для снижения веса, это неестественно и не рекомендуется. Это также мешает борцу расширять свои технические знания в спорте, потому что он тратит время, пытаясь похудеть, вместо того, чтобы стать сильнее и улучшить свои технические навыки ».
Диета и стрижка не только снижают уровень энергии, отрицательно сказываясь на производительности на ковре, но также снижают рост и мотивацию молодого спортсмена.Спорт теряет веселье.
С другой стороны, Джексон понимает, что похудение может быть присуще спорту. Он говорит: «Вам действительно нужно подумать, какой вес является для вас слишком тяжелым. Если вы боретесь с противником и у вас есть возможность выиграть — когда выполнение правильной техники должно закрыть матч, — но в конечном итоге вы получите мускулатуру. Тогда возможно, что вы находитесь в слишком тяжелой весовой категории, где спортсмены слишком сильны для вас ». Если это так, Джексон надеется, что тренеры достаточно осведомлены, чтобы помочь спортсменам придерживаться здорового режима похудания, не имеющего долгосрочных негативных последствий.
ЧТО ВЫ ВИДИТЕ, КОГДА ЗАКРЫВАЕТЕ ГЛАЗА? Кевин Джексон высказывает свои мысли.
Я искренне верю в упражнения на визуализацию. Визуализируйте себя в сложных ситуациях и добивайтесь успеха. Визуализируйте себя как на тренировке, так и в реальных боевых матчах. Визуализируйте выполнение совершенных вами техник. Визуализируйте, как ваша рука поднимается в конце матча или ваше празднование после победы в чемпионате.
Многие молодые спортсмены не умеют тренироваться таким образом.Есть несколько способов использовать визуализацию. Во-первых, вы можете делать это в конце практики, когда ваше тело полностью истощено. Постарайтесь собрать себя, чтобы сконцентрироваться, расслабиться и оставаться сосредоточенным в течение четырех-шести минут, что является продолжительностью типичного матча. Визуализируйте свои приемы борьбы, все остальное, что связано с борьбой и вашим успехом. Просто расслабьтесь, подумайте об этом и мысленно представьте себе это на этот промежуток времени. Трудно так долго сосредоточиться на чем-либо, не позволяя мыслям переключиться на другие мысли.Чем дольше вы сможете это делать, тем лучше.
Второй метод — визуализировать борьбу и сосредоточиться на ней от шести до 20 минут, когда вы лежите ночью в постели. Это поможет вам в вашем стремлении к успеху. Засыпать во время визуализации победы — это хорошо. То, что вы видите в уме, останется с вами на подсознательном уровне и позволит вам зафиксировать то, что вы пытаетесь достичь. Когда вы визуализируете свою технику снова и снова, это значительно облегчает выполнение ее физически.Если вы можете представить себе, как выигрываете чемпионат мира, это хранится в вашем подсознании. Ваш разум может использовать это, как если бы это был настоящий прошлый опыт.
Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock
.