Как я веду здоровый образ жизни: Здоровый образ жизни без силы воли

Содержание

Здоровый образ жизни без силы воли

30 октября 2015

21705 просмотров

«Бывало, проснешься, как птица, крылатой пружиной на взводе. И хочется жить и трудиться, но к завтраку это проходит». © Игорь Губерман. Знакомая ситуация? Вот и мне тоже. Хочется ее изменить? Давайте попробуем! У меня получилось, и я готов передать вам свой опыт.

Привет всем читателям «Жить интересно!». Это Дмитрий Покревский. Мне 58 лет, я фанат ЗОЖ и движения во всех формах.

За четыре года своих занятий физкультурой я пробежал 7000 км, много времени провел в упражнениях с собственным весом и в этом году преодолел половинку триатлона Ironman.

Чуть больше года назад «ЖИ!» опубликовал мою статью о ЗОЖ. Статья разнеслась по рунету сотнями копий. В комментах я много узнал про себя и про свою огромную силу воли.

Это было для меня открытием. До этого я у себя силы воли особо не наблюдал.

Тем не менее, за три года я действительно стал большим любителем физических упражнений, правильной еды и здорового образа жизни.

На самом деле, у меня нет никакой удивительной силы воли. Она такая же, как и у большинства. Я расскажу вам о том,

как вести здоровый образ жизни БЕЗ силы воли.

С самого начала своих изменений я делал то, что мне нравится, и то, к чему у меня был интерес. Я человек увлекающийся и быстро остывающий. Когда я осознал, что надо что-то менять, то начал с того, что стал качать пресс. Потом вскоре переключился на бег, ходьбу. Потом — на тренировку спины, рук.

Каждые месяц-два у меня менялись увлечения. Купишь набор гантелей и две недели я при гантелях. Потом покупаю скакалку — все, я фанат прыжков. И так постоянно.

Как только мне что-то надоедало, я это бросал без тени сомнений и переключался на другое. Да, порой бывало жаль, что я чего-то не достиг, но я оставлял эти сожаления и загорался новой целью.

Самый яркий пример был у меня со шпагатом. Я записался на онлайн курсы по шпагату «Шпагат за три месяца». Хороший преподаватель, интересная программа — я был уверен, что за три зимних месяца у меня все получится. Первый месяц очень усердно растягивался. Были заметные сдвиги, а потом настало время рутинных, почти ежедневных занятий. Еще через месяц я почти остыл и к третьему месяцу бросил эту цель. Было ли эти два месяца для меня полезны? Безусловно. Я улучшил свою растяжку, мне стало нравиться растягивать мышцы. Все это сделало мое тело чуть более крепким.

У меня было много упражнений, которые я начинал делать и потом к ним пропадал интерес. Так было с подтягиваниями, отжиманиями и многими другими. Я не стал гуру в этих упражнениях, но это сейчас мне кажется — и хорошо. Мое тело привыкло к разнообразной нагрузке. Оно все время было в новых задачах, которые ставил перед ним. И это то, что надо, чтобы оставаться в форме.

Самое главное — я не уставал психологически от монотонных упражнений. Мне все время было интересно. Пусть многое осталось неосвоенным или освоенным наполовину. А что в итоге? В итоге я могу делать вот такой «флажок» на пилоне вместе с женщиной, которая этим занимается уже несколько лет.

Что я получил после трех лет тренировок

Что вы получите взамен, если просто начнете двигаться? Давайте я напишу, что получил я после трех лет ЗОЖ. У каждого будет свой результат. У меня получилось следующее.

● Нормальное давление и низкий пульс.

● Стабильный вес 64 кг (минус 14 кг) при росте 170 см

● Исчезли боли всердце, боли в предплечьях, онемение мизинца, остеохондроз и геморрой

● Отличная работоспособность и небывалая прежде выносливость.

● Хорошая восстанавливаемость за 6-7 часов сна.

● Постоянное желание двигаться.

● Улучшилась кожа (жена сказала), родинки уменьшились в размере.

● Выросла сила мышц. Мне стали доступны упражнения, которые я даже в молодости не делал.

● Несколько повышенный уровень сахара в крови пришел в норму.

● Я изменил свои вкусовые привычки. Мне доставляет удовольствие самая простая еда.

● Я ощущаю себя как в 25-30 лет.

● Я понял, что мне нравится больше всего. Бег стал моим любимым видом физкультуры. Мне все время хочется двигаться и меня совсем не смущает возраст.

И большим бонусом идет уверенность в себе и в будущем.

Ну, что? Cогласны, что двигаться полезно?

Зачем нам физические упражнения

А теперь рассказ для тех, кто еще не знает, зачем нам физические нагрузки.

Наше тело на 40 процентов состоит из мышц. Если они не тренируются, то они слабеют. Постепенно они уменьшаются в размере, их замещает жировая ткань. Снижается поддержка суставов мышцами. Суставы начинают испытывать повышенную нагрузку.

До пенсии еще далеко, но к нам уже приближаются остеопороз, артроз и прочая нечисть. Наша главная мышца — сердечная — тоже нуждается в регулярных тренировках. Ведь сердечно-сосудистые заболевания самые распространенные в мире.

Мы очень мало двигаемся и много едим. (Про питание мы здесь говорить не будем.)

А все можно поправить, повышая нашу физическую активность. И дело тут не в силе воли, а в понимании того, что это необходимо.

Надо так изменить свой образ жизни, чтобы физические нагрузки сопровождали нас ежедневно. Они должны стать естественным желанием и потребностью организма.

Вас должно тянуть к ним как тянет к еде или к туалету. И тогда для ведения ЗОЖ не потребуется силы воли. Вы же не заставляете себя кушать. Мне кажется, я нашел способ, как это сделать без особых хлопот.

Как жить здорово без силы воли

Надеюсь, что я убедил вас в пользе физнагрузок. Любопытно, что даже ученые сомневались в этом вплоть до 1953 года. Что уж говорить про простых смертных. До сих пор многие сомневаются — бегать или не бегать.

А теперь — внимание! С 1 ноября мы с «Жить интересно!» начинаем новый челлендж — будем помогать вам внедрить упражнения в повседневную жизнь навсегда!

Исходим из того, что вы уже осознали, что движение — это жизнь, и вам его не хватает.

Если нет, то вам мои советы не помогут.

Если да, то читаем дальше.

Надо делать, то что нравится. Выберите себе упражнение, которое больше всего по душе и начинайте заниматься. Из каких упражнений можно выбирать — я расскажу в этой и следующих статьях. Даже 5 минут ежедневных упражнений принесут пользу. Проверенный факт!

Считаем. 30 дней по 5 мин. 150 минут в месяц. Это уже два с половиной часа! А надо-то — всего 5 минут в день.

Включите ту силу воли, которая есть, и поставьте цель. Например — ходить пешком через день по 30 мин в оздоровительном стиле.

На этом челендже мы начнем двигаться. В рабочие дни я буду выкладывать короткие посты с рассказом про те упражнения, которые легко можно внедрить в жизнь на начальном этапе ЗОЖ. Для тела и мозга не важно, какое упражнение вы выберете.

Моя задача — показать, как без особых затрат времени повысить свою физическую активность в любой ситуации.

Ваша задача — только пробовать и выбирать упражнения по душе, те которые нравятся.

Хочу отметить, что изменения от упражнений начинаются примерно через 3 недели.

В течение этого времени вам надо использовать свою слабую силу воли и выполнять их регулярно.

На помощь вам придем мы с «ЖИ!» — наш челлендж рассчитан как раз на 21 день 🙂

У регулярных физических упражнений есть побочный эффект. Они укрепляют силу воли. Это отличная новость и это не шутка.

Лучший режим занятий — через день. Но если упражнения невысокой интенсивности, то можно делать и каждый день.

Например, мужчина вполне может делать по 20 отжиманий ежедневно, а женщина — 20 отжиманий с колен.

Хватит слов. Давайте уже начнем что-то делать!

Самое простое и естественное наше движение — это ходьба. С этим трудно поспорить. И самое полезное, что мы можем сделать для себя в начале своего ЗОЖ — это больше ходить. Это почти универсальный рецепт. Лично проверил эффективность ходьбы на себе. Сейчас я больше бегун. Но был период в 2011 году, как раз в ноябре, когда я проходил по 130 км в месяц.

Как надо ходить? В трех словах — ходить надо быстро.

Не как подружки под ручку, а как солдаты на марше. Самый простой тест темпа — разговорный. Вам должно быть комфортно разговаривать при ходьбе.

Как только при разговоре начинает не хватать дыхания, значит, надо снизить темп. И вы должны идти близко к этому пороговому темпу, но чуть медленее. Скорость ходьбы должна быть 6-7 км в час.

Купите простейший шагомер или настройте его в телефоне — сейчас почти в каждой модели есть эта опция. Наметьте план ходьбы. Ходите через день. И начинайте считать шаги. Очень мотивирующее занятие. Гуляющая в сети цифра в 10 000 ежедневных шагов в день довольна абстрактна. Поставьте цель — идти активно 40 мин. Постепенно доводите время до 60 мин. 60 мин ходьбы — это очень хорошая нагрузка.

Носите удобную обувь и выберите спортивный стиль одежды. Одевайтесь слоями и не очень тепло. Тогда вы сможете ходить при первом удобном случае и идти придется быстро, чтобы согреться. В тепле держите голову и руки. Остальное согреется движением.

Через пару недель вы заметите, что стали меньше уставать. А ходьба начала приносить удовольствие.

Это первое упражнение, которое я буду вам рекомендовать. Более подробно можно почитать статью про ходьбу на моем сайте.

Где взять время?

Это трудный вопрос и нет однозначного ответа. По моим наблюдениям, большинство любителей ЗОЖ встают раньше других и делают тренировку с утра. Время находится, если ты ставишь цель и приоритет — «сначала здоровье, потом все остальное».

Выделите себе для начала 30-40 мин в день, которые будут вашим личным временем и скажите об этом всем близким. Стандартный рецепт — ложитесь раньше, тогда будете раньше вставать. Уберите или резко сократите занятия, которые убивают ваше время.

Каждый день пишите в комментариях короткий отчет о своей тренировке, делитесь результатами и впечатлениями. Задавайте вопросы. Самым активным участникам челленджа мы подарим электронные книги на тему ЗОЖ и саморазвития. А бонусом вы получите совершенно новые ощущения здорового и сильного тела.

Чтобы обозначить свое желание участвовать в челлендже, напишите в комментариях к этой статье «Я иду!» И до встречи в поненедельник!

Да, совсем забыл! Челлендж ведь стартует 1 ноября! Так что уже на это воскресенье можете внесте в свой дневной план пункт: «ходить»!

Здоровый образ жизни 

Как перейти на ЗОЖ с чего начать в 2020 году

Здравствуйте дорогие друзья! Сегодня мы поговорим на тему: как перейти на ЗОЖ с чего начать. Тема эта очень популярна и с каждым годом все набирает обороты. ЗОЖ — о чем это вообще? Что это такое? Как не потонуть в потоке информации? Давайте разбираться.

Содержание:

Что такое ЗОЖ – 4 главных секрета здоровых людей

ЗОЖ расшифровывает как здоровый образ жизни. В это понятие входит несколько составляющих:
— отказ от вредных привычек;
— правильное сбалансированное питание;
— регулярная физическая активность;
— полноценный сон.

Отказ от вредных привычек

В первую очередь имеется в виду отказ от курения и алкоголя. Но я к этому понятию отношу также отказ от переедания, неконтролируемого потребления сахара, неполноценный сон.

Скачайте мою бесплатную pdf книгу «Как похудеть быстро без вреда для здоровья» и узнайте почему большинство людей набирает вес после очередной диеты и что нужно делать, чтобы этого избежать.

О вреде курения и алкоголя написано много разных страшилок. Но самым показательным примером будет — обратить внимание на людей в вашем окружении, которые регулярно выпивают. Посмотрите на людей за 50, которые регулярно употребляют спиртное. Нравится ли вам то, как они выглядят, как себя чувствуют, какие у них отношения с окружающими, как они отдыхают, сколько зарабатывают.

Лично мне не нравятся всякие страшилки, которые пишут про алкоголь, иногда это является попыткой чистой манипуляции. Но в целом нужно просто каждому самостоятельно сесть и разобраться в этом вопросе. И понимать, какие последствия в будущем могут произойти при употреблении алкоголя.

С курением тоже самое. Заядлые курильщики имеют повышенные риски некоторых заболеваний. Да и в целом ухудшают качество жизни. Обратите внимание на длительных перелетах, где нельзя курить, как чувствуют себя курильщики. Или представьте, насколько сложнее пробежаться, если вы курите.

Правильное и сбалансированное питание

В первую очередь, здесь важно помнить о том, что питание должно быть полноценное, сбалансированное и разнообразное. Иногда при слове ЗОЖ у некоторых возникает образ человека, постоянно жующего сельдерей.

Но ЗОЖ и вегетарианство — это разные вещи. Нередко зожник может быть мясоедом. Только жирное жареное мясо он заменит на более диетическое (курицу, индейку или корейку). И кушать ее будет с большим количеством зелени и овощей. Просто зожник знает, что животный белок ему тоже нужен, и он лучше усваивается с клетчаткой.

Питание должно быть полноценным. А это значит, что человек должен обеспечить поступление всех нужных ему питательных элементов. Зожник, как правило, разбирается в работе организма и знает, каких питательных элементов он недоедает вследствие местности, в которой он живет (жителям Севера, например, крайне не хватает витамина D, поэтому жителям тех мест стоит чаще употреблять витамин D в виде добавок) или вследствие диеты. Например, вегетарианцы недополучают витамина В12, поэтому им важно получать их из дополнительных источников (БАДов, например).

Разнообразное питание подразумевает разнообразие блюд. ЗОЖ — это не определенная диета. Это знание о том, какие продукты питания стоит сократить в своем рационе, а какие можно использовать без вреда для здоровья. Поэтому зожники с удовольствием пробуют новые блюда, не заморачиваясь, в отличие от сидящих на специальных диетах.

Регулярная физическая активность

Последователи ЗОЖ полностью осознают необходимость двигательной активности регулярно. Причем, они не истязают себя в тренажерном зале каждый день по несколько часов, а тренируются по мере возможности несколько часов в неделю. Большинство зожников отдаст предпочтение занятиям на свежем воздухе. Зимой они выбирают лыжи и скандинавскую ходьбу, летом — прогулки, ту же ходьбу, бег. Но так же они хорошо относятся и к занятиям в зале — тренажерный зал, плаванье, йога, зумба.

Главное отличие зожника в плане питания и занятий спортом от обычного худеющего в том, что зожник понимает и осознает, что движение и сбалансированное питание — это основа здоровья, это на всю жизнь. Просто с изменением привычек или возраста зожник будет подбирать наиболее подходящие ему способы активности. То же с питанием — для него это не диета, это образ жизни.

Если у зожника сейчас нет времени или денег на посещение платных занятий, он как минимум будет делать зарядку по утрам самостоятельно. Или вступать в какие-то он-лайн марафоны, скачивать себе приложения с напоминаниями и программой тренировок, чтобы заниматься самостоятельно.

На просторах интернета сейчас огромное количество бесплатных программ — бери и делай. И есть куча приложений по планированию расписания — они напомнят, когда надо заниматься.

Полноценный сон

Последователи ЗОЖ знают, как важен полноценный ночной сон. Спать следует по 8-9 часов (многое зависит от индивидуальных особенностей организма). Хронический недосып (когда вы спите 7 и менее часов) негативно влияет на состояние здоровья, кожи, работы мозга, сердца.

Важно ложиться спать до 23 часов. И, желательно, начинать готовиться ко сну с наступлением темноты. Потому что с наступлением темноты начинает вырабатываться гормон мелатонин, который нужен для нормального функционирования. Искусственный свет, компьютеры, излучение планшета мешают естественной выработке мелатонина, поэтому качества сна нарушается.

Я понимаю, что в наше время, когда жители мегаполисов только с работы выходят после 19-20 часов, а зимой темнеет уже в 18.00, сложно начать готовиться ко сну вовремя. Но зожники, просто понимая, насколько важен сон (он важнее БАДов и физической активности) будут искать способы, как улучшить качество сна.

Когда я работала в офисе, то просто одно понимание, что я регулярно недосыпаю и наношу своему организму вред (сама же потом плохо работаю, быстрее устаю, быстрее заболеваю), заставило искать способы как себе помочь. Я отказалась от вечерних переработок и вечером посещала йога клуб (возле работы), чтобы успокоить свою нервную систему и приехать домой в более спокойном состоянии и как можно быстрее лечь спать. Просто после йоги мне уже не хотелось снимать стресс и усталость какими-то другими способами (вредной едой или алкоголем).

Так же более ранний отход ко сну способствует более раннему подъему. А утром важные дела, в том числе и домашние, делаются почему-то быстрее.

Как перейти на ЗОЖ с чего начать – советы новичкам

В первую очередь у вас должно быть четкое понимание, зачем вам нужен ЗОЖ. В моем окружении зожники, это такие люди, которые лишены фанатизма и иллюзий относительно здорового образа жизни. Они отлично осознают, что это не панацея, не новая философия, не специфическая диета.

Это люди, которые взяли ответственность за свое здоровье и качество жизни.

Поэтому, первое, с чего нужно начать – это понять для себя, что ЗОЖ может улучшить качество вашей жизни сейчас и особенно в будущем, когда здоровье по естественным причинам начнет давать сбой в силу возраста. Причем никто не даст никаких гарантий, что вы не заболеете теми же болезнями, что болеют остальные не зожники.

Второе – нужно разобраться, как работает ваш организм. То есть взять и изучить работу организма. Нужно потратить время на книги (сейчас их очень много) о питании, движении, балансе работы-отдыха, влиянии стресса. Нужно разобраться, как именно недосып влияет на организм. Что происходит в теле, когда вы едите избыток сахара. Что случается, когда мы сидим на диете. Что происходит на клеточном уровне, когда вы не пьете нужное количество жидкости. Что происходит в теле, если мы мало двигаемся.

Я рекомендую читать не фанатичную литературу, типа «Вегетарианство спасет мир», «Солнцееды – путь к просветлению» или «Бешеная сушка», а более адаптированную под современного человека литературу.

Третий шаг – это взять на себя ответственность за свое здоровье и осознать, что лучше профилактика, чем лечение. Лучше сразу поддерживать свой вес в норме, чем ждать, когда нужно будет сбросить лишних 10 кг и лишь тогда взяться со всей ответственностью.

Лучше изначально привить себе привычку ходить на спорт, чем ждать, когда окончательно разболится спина от постоянного сидения за компьютером.

Приверженцы ЗОЖ это понимают, поэтому стараются не ждать лучшего момента, чтобы начать следить за собой, а встраивают спорт и питание в свою обычную жизнь прямо сейчас.

Полезные привычки начинающего зожника – ТОП-8 лайф-хаков

Привычка #1 — заведите дневник питания

После того, как вы разберетесь, как вам следует питаться, составьте себе свое собственное меню и записывайте на протяжении месяца все, что вы едите каждый день. Тогда наглядно вы будете видеть, что вы едите и сможете это проанализировать, сделать выводы, устранить ошибки.

Очень часто мы думаем, что питаемся правильно, не считая вот тех конфет на перекусе и пятничной бутылки вина в компании девочек с работы. Дневник питания поможет вам наглядно увидеть, сколько вы пьете воды, кофе, чая. Сколько вы едите зелени, овощей, фруктов. Сколько сахара и соли употребляете в день. На основании только этих данных уже можно будет сделать выводы, как стоит изменить свой рацион.

Привычка #2 — планируйте меню

ЗОЖ – это в первую очередь система. У каждого она своя. Но в любой системе следует поддерживать дисциплину. Спланированное меню позволяет не съесть что-нибудь лишнее с голодухи. Позволяет заранее закупить нужные продукты.

Привычка #3 — прописывайте в ежедневнике план на день/неделю/месяц/год

Вписывайте туда не только важные дела по работе или дни рождения близких. Но и пишите ваши планы по походу в спортзал, изучение новых книг или прохождение курсов по работе организма, планируйте выходные с выездом на природу и примерным меню.

Привычка #4 — обратите внимание на размер порций

Традиционно человеку, следящему за своим весом, рекомендуется кушать по 5 раз в день. Каждый прием пищи примерно через каждые 3 часа. По моим наблюдениям, частая причина переедания – пренебрежение этим правилом. Люди не могут организовать свой день так, чтобы нормально кушать через каждые три часа. Причем те, у кого лишний вес и они очень хотят худеть – могут организоваться, потому что у них нет выхода. Поэтому, если вы не кушаете каждые три часа, пропускаете приемы пищи, то есть риск съесть огромную порцию за один присест.

Уменьшайте размер порции. Выберете себе тарелку диаметром примерно 22 см и за один прием пищи не ешьте больше, чем помещается в эту тарелку.

Привычка #5 — заручитесь чьей-то поддержкой

В одиночку покоряют вершины только очень сильные люди. Большинство людей не такие. Большинство – это обычные люди, на которых влияет стресс, менструальный цикл, близкое окружение. Переходя на ЗОЖ, найдите единомышленников. Создайте свою группу или присоединитесь к уже существующей группе. Я уверена, что в окружении любого человека есть те, кто уже регулярно ходит в спортзал, на йогу, в бассейн, занимается зумбой или скандинавской ходьбой. Попроситесь с ними на тренировку, проявите дисциплину, а потом вы втянитесь, познакомитесь с новыми людьми и не захотите бросать.

Привычка #6 — пейте воду

Выпивайте в день нужное вам количество воды – 30 мл на 1 кг массы тела. Вода нужна нашему телу. Недостаток воды ведет обезвоживанию, замедлению обменных процессов, повышению утомляемости, человек, который недопивает воду, часто путает чувство жажды и голода. Рассчитайте свою норму воды и выпивайте ее в течение дня.

Привычка #7 — подумайте о пищевых добавках

Да, это я сейчас о БАДах. В них тоже нужно разобраться так же, как и в работе своего тела. С определенного возраста (примерно после 40 лет), когда начнут включаться процессы старения, я бы рекомендовала периодами употреблять БАДы. Лично я так и собираюсь делать. Хотя уже сейчас я пью витамины и добавки в зависимости от сезона.

Нашему телу нужно помогать переносить нагрузку. Когда все хорошо, вы не находитесь в стрессе, правильно питаетесь, двигаетесь регулярно, спите много и хорошо, то организм сам справляется. Но, в таком балансе мы редко находимся долго. Стрессы, напряжение на работе, сменяющиеся сезоны года, путешествия, болезни, недосып, снижение защитных функций организма отрицательно влияют на здоровье. Мы не всегда можем взять все нужное нам из питания. Поэтому IHerb вам в помощь (или другие фирмы, которым вы доверяете).

Привычка #8 — больше спите

В любой непонятной ситуации ложитесь спать. Несмотря на то, что уже из каждого утюга кричат о необходимости качественного сна, мы все не досыпаем. Находите время, чтобы поспать. Лучше делать это ночью, ложиться спать до 23 часов. Если это невозможно – спите днем. Выспитесь, повысите защитные функции организма, голова посветлеет из-за сна, и дальше подумаете, как вам сделать так,  чтобы нормально высыпаться.

3 смертельных ошибки начинающего зожника

Ошибка # 1 — недостаточно мотивации для перехода на ЗОЖ

О пользе ЗОЖ написаны сотни книг, но большинство не желает отказаться от лежания перед телевизором, вечернего пива вместо тренажерки, фастфуда вместо куриной грудки с овощами. А все это происходит потому, что человек – существо ленивое и выбирает удовольствие, которое он может получить здесь и сейчас (кайф от бигмака с колой и картошкой фри), а не через 15 лет, когда вы возрасте 55-60 лет вы будете с нормальным давлением путешествовать по дорогам Европы на своих здоровых ногах.

Так устроен наш мозг – получить удовольствие сразу. Потому что мозг допускает вероятность, что мы можем не дожить до отложенного удовольствия (умрем раньше, чем поедем в Париж на здоровых ногах).

Что можно сделать, чтобы убедить мозг, что ЗОЖ лучше вечернего пива? Посмотрите на своих соседей-бабушек, которые сидят у подъезда и еле передвигаются, которые имеют большой вес и им тяжело ходить. Хотите так же? Хотите так же выглядеть и вести такие же разговоры? Тогда примите решение и возьмите ответственность за свое здоровье, чтобы не просиживать в поликлинике на пенсии все свободное время.

Ошибка # 2 – жесткие ограничения и ожидание быстрых результатов

В голове у русской женщины сидит установка, что она должна делать все на отлично прямо вот сразу. Если уж перешла на ЗОЖ, но никакой конфетульки или бокала вина. Если спорт – то сразу что-то сложное. Если новые и полезные блюда, то руккола и киноа рулят. Кофе без кофеина и на позитиве с утра до вечера.

Расслабьтесь и поймите, что зожники – это обычные люди. Мы и заболеть можем, и шоколадку съесть во время ПМС и в театре в буфете выпить бокал шампанского. Мы точно так же отходим от сбалансированного питания и можем пропустить тренажерку в силу определенных обстоятельств. Просто мы понимаем, чем это грозит в будущем, поэтому стараемся как можно быстрее вернуться к зожному образу жизни.

Конечно, у вас сразу не получиться изменить свои привычки. Порой, пищевые привычки люди перенастраивают годами. Они тоже срываются, только после срыва не зависают с большой порцией картошки фри, а возвращаются к сбалансированному питанию (дневник питания и поддерживающие окружение им в помощь).

Поэтому не ставьте себе сразу жестких ограничений и не ждите какого-то заметного результата сразу. Это не диета «Минус 15 кг к новом году за 4 недели». Это изменение образа жизни и мышления в первую очередь.

Ошибка # 3 – зацикливание на какой-то одной области ЗОЖ

Бывает, что реклама на нас действует настолько убедительно, что жители мегаполисов, например, становятся убеждены, что только ягоды годжи им помогут выглядеть моложе, избавиться от усталости, почистить кишечник, набраться недостающих сил. И они все свои усилия и деньги направляют на какую-то «волшебную» еду.

При этом совершенно забывают спать по 8 часов, заниматься спортом, гулять. У нас все должно работать в балансе. Только ягоды или специальные БАДы вам не помогут, если вы пренебрегаете всем остальными составляющими ЗОЖ. Не увлекайтесь какой-то одной частью. Внедряйте все четыре составляющие в свою жизнь.

Заключение

Друзья, мы коснулись очень интересной темы, как перейти на ЗОЖ с чего начать. Внедряйте полученные знания в свою жизнь и делитесь в комментариях, что меняется у вас.

Всего вам наилучшего, Ольга Усачева

Как вести здоровый образ жизни? Учим подростка

Чтобы быть сильным, свежим и отлично себя чувствовать, тинейджер должен стать приверженцем ЗОЖ. Здорового образа жизни. Мы расскажем о том, как  его вести. Какие действия для этого нужно предпринимать. И как помочь тинейджеру обладать всеми необходимыми навыками.

Скажите тинейджеру отказаться от алкоголя и сигарет

Алкоголь и сигареты должны стать табу для подростка, который планирует вести здоровый образ жизни. Эти элементы негативно влияют на состояние тела. Алкоголь убивает нервные клетки и старит кожу. Сигареты негативно влияют на легкие. И, если курить их регулярно, приводят к ужасным заболеваниям. В том числе, раку.

Ни в коем случае тинейджеру нельзя пробовать наркотики. Они повлияют на него еще более тлетворно. Поскольку убьют его за короткий срок. Наркоманы обычно не живут дольше десяти лет с начала приема запрещенных веществ. Избавиться от зависимости удается лишь единицам. Что довольно ужасно.

Объясните тинейджеру, что не попасть в зависимость от этих веществ намного проще, чем избавиться от них в дальнейшем. Поэтому лучший вариант для него - попытаться избегать алкоголя, сигарет и наркотиков. Они - очень вредные.

Тинейджер должен поддерживать состояние своего тела

В подростковом возрасте тело ребенка будет меняться. Он будет набирать вес, и сбрасывать его. К этому аспекту нужно подойти ответственно.

Чтобы тинейджер не стал дистрофиком или, наоборот, не слишком сильно набрал массу, он должен следить за собой. Поддерживать состояние своего тела. Регулярно заниматься спортом. Либо ходить на спортивную секцию, либо в фитнес-клуб. Для того, чтобы качать мышцы. И чтобы его тело всегда пребывало в здоровом состоянии.

Тинейджер должен правильно спать 

Очень важно, чтобы количество сна у тинейджера было на достаточном уровне. Он должен спать правильно. Все окна в комнате должны быть закрыты. Шторы - тоже. В комнату должно проникать минимальное количество света. В противном случае, сон у подростка будет некачественным. У него не будет получаться высыпаться. Как следствие, в течение дня он будет вялым. И не получит удовольствия от процесса. Оптимальное количество для сна - восемь-девять часов. Не меньше.

Тинейджер должен поддерживать свое тело в чистоте

Если тинейджер не будет делать этого, то у него возникнут проблемы. Различные виды прыщей, микробов и так далее. Тело всегда должно быть чистым. Добиваться этого нужно с помощью следующих способов:

  1. Тинейджер должен регулярно мыть руки. Когда приходит домой. Перед едой. После туалета. И в любое другое время по желанию. Если тинейджер находится на улице и не имеет возможности помыть руки, то пусть брызгает их с помощью антисептика. Так он сможет убить микробы.
  2. Грязными руками тинейджер ни в коем случае не должен дотрагиваться до своего рта. А также до глаз. В противном случае, он рискует занести инфекцию. Или какую-либо болезнь.
  3. Если тинейджер кашляет или чихает, он в обязательном порядке должен закрывать рот и нос. В противном случае, он рискует заразить окружающих его людей.
  4. Тинейджер не должен использовать со своими друзьями общие бутылки с водой, расчески и другие подобные предметы. В противном случае, он может распространить какую-либо болезнь. Которая негативно повлияет на состояние здоровья. И приведет к тому, что он заболеет.

Тинейджер должен кушать фрукты и овощи

Фрукты и овощи в обязательном порядке должны присутствовать в рационе подростка. Они очень полезны. По той причине, что в них содержится огромное количество различных минералов, а также витаминов и, что самое главное, клетчатки. Эти элементы позволят организму развиваться и стабильно расти. А также сделают так, что тинейджер является здоровым. Овощи и фрукты в обязательном порядке входят в диету. Их нужно потреблять для поддержания хорошего состояния в организме.

Тинейджер должен пить воду, а не напитки

Порекомендуйте тинейджеру пить воду. В больших объемах. Всегда, когда его мучает жажда.

Традиционная вода положительно влияет на состояние организма. Делает так, что тинейджер чувствует себя здоровым. При этом, вода идеально утоляет жажду. А еще, в ней отсутствует сахар и нет дополнительных калорий. Что идеально подходит для диеты.

Газированные напитки очень вредны. Они вызовут у тинейджера прыщи. А еще, в них содержится огромное количество сахара, калорий. И они совсем не утоляют жажду. Наоборот, вместо этого, тинейджеру еще больше хочется пить. Это происходит из-за плохого состава продукта.

Тинейджеру нужно кушать меньше фастфуда

Скажите тинейджеру отказаться от фастфуда. Или хотя бы начать потреблять его в гораздо меньших объемах. В фастфуд-продуктах обычно содержится безмерное количество вредных веществ. В частности, сахар, соль, а также жиры. 

Нельзя кушать бургеры, хот-доги, шаурму. Также, стоит отказаться от различных видов чипсов и сухариков. Помимо этого, не рекомендуется кушать полуфабрикаты. Вместо этого рекомендуется потреблять традиционные продукты питания. Те из них, которые являются здоровыми. И доставляют удовольствие подростку.

Тинейджер должен потреблять молочные продукты, количество жира в которых - минимальное

Если тинейджер хочет потреблять молочные продукты, то пусть отдает предпочтение лишь некоторым их видам. Тем, в которых находится минимальное количество жира. Или тем, которые и вовсе являются обезжиренными. 

Эти продукты будут диетическими. Пить их можно будет в больших объемах. Если же потреблять продукты с традиционным уровнем жира, то это негативно повлияет на тинейджера. Приведет к тому, что его масса значительно увеличится. И он наберет лишний вес.

Тинейджер должен потреблять порции определенного размера

На бирках современных продуктов часто пишут, что они являются абсолютно безопасными. Имеют в составе небольшое количество жира. В них мало сахара. А также невысокий уровень холестерина. Скажите тинейджеру, чтобы не верил в указанные здесь данные. Они могут оказаться ложью.

Пусть тинейджер все равно ограничивает себя. Потребляет небольшие порции продукта. Рассчитывает, сколько в них грамм. И на основе этого определяет пищевую ценность того или иного вида пищи.

При этом, кушать в оптимальных объемах нужно даже диетические продукты. Если съесть огромное количество традиционных хлебцов, это может негативно повлиять на диету тинейджера. Поэтому предпочтение стоит отдавать традиционным, небольшим порциям. Они будут более удобными и полезными.

Тинейджер должен заниматься аэробикой

Если подросток не ходит в фитнес-клуб, то хотя бы должен заниматься обычной аэробикой. Делать это нужно регулярно. Абсолютно каждый день. Чтобы его мышцы были в форме. А кости были здоровыми.

Чтобы заниматься спортом, совершенно необязательно идти в фитнес-клуб. Тинейджер может просто скачать на свой смартфон программу для тренировок. И заниматься в рамках нее. 

Помимо этого, тинейджер может практиковать и альтернативные способы развития организма. Он может бегать по утрам. Ездить на большие расстояния на велосипеде. Или банально танцевать. Нагрузки подобного типа положительно повлияют на состояние тинейджера. Сделают так, что он сможет избавиться от стресса.

Если тинейджер не хочет заниматься интенсивным спортом, то пусть просто много гуляет. И в больших количествах ходит. Даже в этом случае его активность станет аэробной. 

Тинейджеру нужно меньше сидеть за электронными приборами

Компьютер, смартфон и другие подобные электронные гаджеты - неотъемлемая часть нашей жизни. Тем не менее, проводить за ними 24 часа в сутки не рекомендуется. Поскольку в этом случае тинейджер станет мало двигаться. И состояние его здоровья ухудшится.

По возможности, тинейджер должен как можно больше времени проводить не за компьютером. Он должен больше двигаться. Читать книги. Заниматься делами по дому и так далее. Главное, чтобы за электронными гаджетами тинейджер проводил как можно меньше времени. Это залог крепкого здоровья. И долгих лет жизни, которые достигаются благодаря следованию ряду простейших правил.

На портале Vikids вы можете:

Почитать похожие статьи или написать свою

Пообщаться на форуме

Как вести здоровый образ жизни?


Вести здоровый образ жизни легко… хм… правда? Я боюсь, что это не. Мне задавали этот вопрос бесчисленное количество раз, и я всегда отвечал, что нужно стремиться изменить свой распорядок дня или привычки, чтобы сохранить физическое и психическое здоровье, и то и другое работает одновременно.

Мы редко встречаем людей, делающих это. Большинство людей не заботятся о здоровых привычках. Принимая во внимание быстро развивающуюся техническую подкованную жизнь, за которой мы все ведем деньги, все гонятся и при этом забывают заботиться о себе и своем здоровье.

Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно правильно питаться, регулярно заниматься спортом, ежедневно пить много воды и уменьшать стресс.

Вот несколько здоровых привычек, которые можно практиковать в повседневной жизни без дополнительных усилий, независимо от вашего возраста или пола.

Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно соблюдать баланс. Вот как можно сбалансировать свою жизнь:

(i) Физические упражнения не менее 45 минут пять раз в неделю

(ii) Потребление 2.От 5 до 3 литров воды в день

(iii) Ешьте 6-7 раз в день (завтрак, обед и ужин останутся основными приемами пищи, а в середине утра, в середине дня и в середине вечера останутся небольшими приемами пищи).

(iv) Выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца, орехи.

(v) Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров; посмотрите на ярлыки, потому что первые перечисленные предметы на ярлыках.

(vi) Размеры контрольной порции; съешьте самую маленькую порцию, которая может утолить голод, а затем прекратите есть.

(vii) Закуски допустимы в умеренных количествах и должны состоять из таких продуктов, как фрукты, цельнозерновые или орехи для утоления голода,

(viii) Выключите телевизор и спите 7-8 часов каждый день

(ix) Следуйте пищевой пирамиде, которая - следите за размером порции,

(x) Включите свежие фрукты и овощи в свой ежедневный рацион

Физическое благополучие (для тела)

  • Правильное питание, правильное питание
  • Повышение физической формы, полезные упражнения
  • Достаточный отдых
  • Управление стрессом

Говорят, что «в здоровом теле находится здоровый дух».Эта старая пословица верна, и я уверен, что большинство из вас со мной согласится.

Чтобы вести психически здоровый образ жизни, важно контролировать свой разум и эмоции. Недостаточно просто иметь позитивный настрой, не менее важно осознанное питание.

Не позволяйте стрессу завладеть вашей жизнью. Постарайтесь следовать своей мечте или займитесь каким-нибудь хобби, которое расслабит вас и избавит от стресса. Старайтесь как можно чаще избегать нездоровой пищи, потому что она удовлетворяет только ваши вкусовые рецепторы, а не голод вашей системы.Наше тело не получает из него питательных веществ.

Эмоциональное благополучие (для разума )

  • Положительные мысли и точки зрения
  • Положительный образ себя
  • Отдавать и получать
  • Простить
  • Любовь
  • Смех
  • Внутреннее спокойствие
  • Будьте общительны

Бог подарил нам суперсистему, это ТЕЛО, так что давайте взращивать его, обещая себе поддерживать его, прививая хорошие привычки.

40 советов, как вести здоровый образ жизни

Небольшие изменения приводят к большим изменениям.Воспользуйтесь этими простыми советами, сделайте шаг в правильном направлении и превратите свое тело в неприступную крепость!

Автор: Шеннон Кларк

Вам кажется, что вы уже сделали гигантский шаг к здоровому образу жизни, но правда в том, что правильное питание не ограничивается употреблением протеиновых коктейлей и взбиванием дюжины яичных белков на завтрак. Если вы действительно хотите восстановить свое здоровье или просто стремитесь восполнить жизненную энергию, вам нужно понимать, что для достижения цели необходимы иногда небольшие, но правильные изменения.Немного измените свои вкусовые привычки, смахните пыль с обуви для активного отдыха - и это может стать отличной отправной точкой. Используйте эти 40 советов как дорожную карту, которая проложит вам путь к улучшению вашего здоровья.

Исключение рафинированных порошкообразных продуктов может кардинально изменить ваш рацион. Эти продукты настолько сильно обработаны, что, как правило, в них действительно нет никаких питательных веществ. Отказ от пищевых остатков не только поможет вам контролировать массу тела и поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, но и оставит больше места для продуктов, богатых питательными веществами, переполненных витаминами и микроэлементами.Замените быстрый рост (и такое же быстрое падение) энергии сладкого пончика в глазури на гораздо более полезные свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Рыбий жир помогает бороться с депрессией, сердечными заболеваниями и сахарным диабетом 2 типа. Кроме того, он снижает риск онкологии и улучшает состав тканей организма. Учитывая возможную пользу, рыбий жир можно назвать добавкой, которую должен принимать каждый. У вас будет 3-6 граммов в день, в зависимости от того, как часто вы едите жирную рыбу.

Зеленый чай до краев наполнен мощными антиоксидантами, он помогает предотвратить развитие некоторых заболеваний и поддерживает прекрасное состояние здоровья. Зеленый чай богат катехинами - антиоксидантами, которые выводят токсины от свободных радикалов и защищают клетки от повреждений. Также сообщалось, что зеленый чай предотвращает развитие сердечно-сосудистой патологии, в частности, артериальной гипертензии и застойной сердечной недостаточности. Зеленый чай ускоряет обмен веществ и резко увеличивает сжигание калорий.Даже простую воду можно превратить в настоящий целебный эликсир, ежедневно утоляя жажду 2–3 чашками зеленого чая.

Не забудьте побывать на солнышке. Солнечный свет - отличный способ увеличить выработку витамина D в организме. Витамин D укрепляет костную ткань и помогает бороться с депрессией. Старайтесь проводить на солнце 15-20 минут каждый день.

Мы живем в мире, где многие люди едят постоянно, даже когда не чувствуют голода. Боритесь с этой привычкой. Встав из-за стола с чувством, что съели бы больше, можно остановить скопление жировой ткани.Таким образом, даже после переедания в какой-то день разгрузочный день поможет вам это компенсировать.

Упражнения высокой интенсивности - это не только отличный способ улучшить физическое состояние, но и отличный помощник в борьбе со стрессом, стимулируя секрецию эндорфинов в организме гормонов. Не менее 20-30 минут высокоинтенсивных тренировок трижды в неделю дадут отличный результат.

Сон имеет большое значение для благополучия и здоровья, помогает контролировать нормальную массу тела и замедляет появление признаков старения.Тем не менее, большинство людей лишают себя полноценного сна. Возьмите за правило каждую ночь спать по 8 часов и, если позволяет время, позволяйте себе немного больше спать в выходные. Вы удивитесь, насколько сильно это небольшое изменение повлияет на ваше благополучие.

Крепкая дружба дает нам больше, чем карьерный рост или стремительный подъем по социальной лестнице. Как сказано в «Психосоматической медицине», ощущение постоянной социальной поддержки помогает предотвратить депрессию и сердечные заболевания.Сохраняйте теплые дружеские отношения и проводите больше времени с настоящими друзьями.

Когда дело доходит до гидратации, думайте не только о количестве, но и о качестве. Поддерживайте водный баланс с помощью правильных напитков. Пейте чаще чистую воду, ведь это лучший способ вывести из организма токсины и конечные продукты обмена. Не нравится вкус старого доброго Н2О? Добавьте к нему немного лимонного сока. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов в день.

10. Отдыхать один день в неделю после мяса

Нет, я не прошу вас лечь на диван в объятиях с ведром ванильного мороженого.Я говорю об овощах. В хорошо продуманной вегетарианской диете гораздо меньше калорий и насыщенных жиров, чем в мясной. А чтобы пользоваться ее преимуществами, не придется постоянно отказывать себе в любимой отбивной. Начни с малого. Один или два раза в неделю отдохните от мяса и замените его бобовыми с высоким содержанием белка.

11. Пройдите мимо полуфабрикатов

Меню на основе мясных деликатесов, колбас и колбас содержит слишком много нитратов и консервантов, а это главные враги человека, заботящегося о своем здоровье.Пройдите мимо полуфабрикатов, которые наполняют ваш организм токсинами и со временем приводят к развитию хронических заболеваний. Выбирайте натуральные продукты с высоким содержанием белка!

Медитация - это гораздо больше, чем прекрасный метод борьбы со стрессом. Результаты исследований, опубликованные в Американском журнале психиатрии, показали, что медитация помогает лечить болезни, вызванные тревогой и тревогой. Сядьте в тишине, посвятите 10-15 минут медитации или просто оставайтесь наедине со своими мыслями.В безумном ритме современной жизни очень важно находить время для тишины и спокойствия.

Не стоит полностью полагаться на безрецептурные анальгетики, не привыкайте снимать некоторые болезненные таблетки. Средства первой помощи вносят отдых и правильное питание, а для второй линии защиты подбирают лекарства растительного происхождения. Принимая лекарства, строго придерживайтесь рекомендаций врача.

14. Начните день со сбалансированного завтрака

Хорошее начало - это половина дела, а хороший завтрак задаст тон на весь день.Начните день со сбалансированного питания. Это обеспечит стабильный уровень сахара в крови в течение первой половины дня, и у вас не возникнет желания перекусить после первой деловой встречи. Идеальный завтрак должен включать все три макроэлемента - белки, полезные жиры и углеводы.

Наполненные антиоксидантами, клетчаткой и витаминами, ягоды занимают одно из первых мест в рейтинге полезных растительных продуктов. Черника и малина особенно богаты поглотителями свободных радикалов, но в целом любая ягода станет прекрасным дополнением к вашему ежедневному рациону.Попробуйте добавлять ягоды в утренний фруктовый коктейль и в сезонный салат или ешьте их в чистом виде во время перекусов между основными приемами пищи.

Краски нужны не только для создания цветных версий старых фильмов и фотографий времен Второй мировой войны, они также пригодятся в вашем рационе. Диета, богатая яркими, наполненными полезными веществами овощами и фруктами, обеспечит вас полным набором витаминов и микроэлементов.

Рыба по праву считается одним из лучших источников белка в ежедневном рационе, но большинство людей все же не едят рыбу в достаточном количестве.Подавайте лосось или сардину на стол и получите 1210 и 1950 мг омега-3 жирных кислот в 85-граммовой порции. Кроме того, чаще останавливайтесь на белой рыбе с низким содержанием ртути (например, тилапии), и это поможет снизить калорийность рациона.

Многие ошибочно считают, что тренировки в тренажерном зале - это единственный способ дать организму адекватную «физическую нагрузку». Измените инерционный образ мышления. Любое движение приближает вас к достижению поставленных целей, независимо от того, переезжаете ли вы дома, на улице или в местном супермаркете, глядя на яркие витрины.Просто попробуйте больше двигаться, и это станет отправной точкой на пути к великим достижениям!

Важно периодически заниматься деятельностью, которая может привести нас в «состояние движения», деятельности, полностью поглощающей разум и снимающей стресс. Делая то, что нам нравится, мы полностью погружаемся в процесс и теряем счет времени. Занятие любимым делом хотя бы раз в неделю позволяет сохранить равновесие и снять накопившиеся стрессы и стрессы.

20.Употребляйте углеводы с низким гликемическим индексом

Согласно исследованию Американского общества диетического питания, диета, богатая продуктами с низким гликемическим индексом, значительно снижает риск развития сердечно-сосудистой патологии. Обратите внимание, что в вашем рационе должно быть как можно больше свежих фруктов, овощей, цельного зерна, бобов, чечевицы и орехов, а также как можно меньше источников рафинированных углеводов.

Силовые тренировки является отличным инструментом для содержания жира и укрепления костно-мышечной системы.И не важно, предпочитаете ли вы работать с отягощениями, гантелями, тренажерами, штангами или собственным весом, обязательно тренируйтесь не реже трех раз в неделю. Систематически включайте в программу тренировок силовые упражнения, и вы будете за это вознаграждены.

Оливковое масло - универсальный продукт с приятным вкусом, беспроигрышный вариант! Другие полезные свойства? Он богат мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, которые снижают риск рака и сердечно-сосудистой патологии. По данным «Американского общества диетического питания», диета, богатая оливковым маслом, увеличивает продолжительность жизни, особенно в сочетании со свежей рыбой, овощами, фруктами и при отсутствии в меню мучных продуктов.Сбрызнув салат оливковым маслом или используйте его для жарки, вы снизите уровень холестерина в крови и снизите риск сердечной патологии.

Хотя большую часть времени вы должны правильно питаться, не бойтесь время от времени отклоняться от выбранного курса. Это поможет вам сохранить нормальное отношение к еде и снизить риск расстройств пищевого поведения. Если 90% времени вы питаетесь правильно, оставшиеся 10% вас не отбросят. Планируемое расслабление в диете может даже улучшить ваши результаты, ведь после такого «отдыха» вам будет легче придерживаться диеты в остальное время.

Когда вы придерживаетесь диеты, ваш метаболизм замедляется с каждым днем. И чем дольше сидишь на диете, тем сильнее угнетаются обменные процессы. Никогда не соблюдайте диету дольше 6-8 недель подряд. Перерыв поможет ускорить обмен веществ, а когда вы вернетесь к подсчету потребляемых калорий, вы увидите значительную потерю веса.

25. Ежегодно проходить медицинский осмотр

Возможно, это покажется скучным, но если вы хотите оставаться здоровым и полным сил, вам необходимо раз в год проходить медицинское обследование.Это поможет выявить возможные проблемы со здоровьем до того, как они заявят о себе в полный голос, и принять превентивные меры против скрытых угроз.

Потратьте время на дневник, и это поможет успокоить нервы, привести в порядок эмоции и настроиться на позитив. Дневник - отличный способ снять стресс и избавиться от чувств. Пробуди свой внутренний голос и ежедневно трать несколько минут на ведение дневника.

Не дайте себя обмануть. Солнцезащитный крем нужно использовать даже в пасмурные дни, и я имею в виду не только посещение солярия.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (США), ультрафиолетовое излучение солнца достигает нас даже в дождливые дни, когда все небо затянуто тучами. Солнцезащитные фильтры с SPF 15 и выше защитят кожу от негативного воздействия ультрафиолета, помогут избежать развития онкопатологии и предотвратят преждевременное появление морщин.

Смех - действительно лучшее лекарство. В исследовании, опубликованном в International Journal of Cardiology, сообщается, что люди, которые реже смеются в течение дня, более подвержены риску развития ишемической болезни сердца.К тому же смех - отличный способ поднять себе настроение. Одним словом, не стесняйтесь и смейтесь от души!

Неправильная осанка приводит к полноте, грозит острой болью в пояснице, снижает работоспособность и приводит к быстрой утомляемости. Кроме того, сутулость может вызывать болезненные ощущения в шейном отделе позвоночника, боли в плечах и головную боль напряжения. Самая частая проблема - неправильное положение за столом. Советую снизить степень риска и во время работы следить за положением тела с помощью таймера.Установите его так, чтобы он срабатывал каждый час. Когда прозвучит сигнал, быстро проверьте позу и критически посмотрите на себя. На что рекомендую обратить пристальное внимание: спина прямая, плечи расправлены, ноги параллельны и согнуты под прямым углом в коленных суставах.

Отмените вечерний фильм и старайтесь читать каждый день. Неважно, выберете ли вы художественную прозу, научно-популярную литературу или обычный журнал - чтение во всех его проявлениях укрепляет психическое здоровье и сохраняет молодость ума.

Тренировка ума так же важна, как тренировка тела. Вы должны правильно питаться и систематически тренироваться, а так же должны прилагать все усилия, чтобы продолжать учиться. Потраченная впустую минута - это минута, ускоряющая процесс старения. Молодость ума - источник неутолимой жажды познания. Сохраняйте разум ясным. Подумайте, как выучить иностранный язык и освоить игру на музыкальном инструменте, или просто провести воскресное утро за разгадыванием кроссвордов.А потом идите на тренировку.

Выпивая одну или две чашки кофе в день, вы стимулируете работу организма, но когда количество чашек увеличивается до пяти или сопровождается систематическим приемом других источников кофеина, польза для здоровья превращается в скрытую угрозу. Люди, которые пьют много кофе каждый день, рискуют испытать повышенное беспокойство, головную боль, внезапный прилив и экстренный упадок сил, высокий уровень стресса и синдром эмоционального выгорания. Начните с того, что не пейте больше одной чашки за раз.

Учтите, что овощи без крахмала можно есть без ограничений. Их просто нельзя есть слишком много, так что ешьте в свое удовольствие! Что ж, когда вам кажется, что вы уже наелись, вы можете съесть еще немного. Овощи - это продукты, которые практически не имеют недостатков. Они богаты полезными веществами, помогают утолить голод, вызывают чувство сытости и помогают снизить массу тела. Только следите за тем, чтобы во время приготовления не использовали калорийные соусы и заправки. Вместо этого вооружитесь ароматным низкокалорийным острым соусом или мексиканской сальсой, которая отлично подходит к овощам.

34. Закуска орехами - но не гнуть!

Орехи - фантастическое лакомство; Контролируйте размер порции и балуйте себя орехами в любое время дня и ночи. Они богаты полезными жирами, содержат достаточное количество пищевых волокон и помогают поддерживать чувство сытости. Попробуйте съесть около 100 граммов грецких орехов, чтобы получить незаменимые жирные кислоты омега-3, хорошую порцию фисташек, богатых лютеином, и около 30 граммов миндаля, которые обеспечат вам 37% дневной нормы витамина Е.

Нет, это не дает вам права опустошать посреди ночи ящик с Сникерсами. Но если время от времени вы испытываете тягу к шоколаду, не отказывайте себе в удовольствии и съедайте по одному кусочку темного шоколада в день. Черный шоколад содержит не менее 60-70% какао и богат флавоноидами, которые благотворно влияют на здоровье вашего тела. Позвольте себе насладиться шоколадом, а в других случаях вам будет легче придерживаться правильного курса и внимательно следить за потреблением калорий.

Несмотря на очевидную пользу упражнений на растяжку, многие из нас уделяют им очень мало внимания. Между тем, растяжка развивает гибкость, улучшает координацию движений и чувство равновесия, способствует кровообращению в организме. Дайте 10 минут в день на растяжку и глубокое дыхание; поможет расслабиться, наполниться энергией, снять скованность и напряжение мышц.

37. Отказаться от искусственных подсластителей

Понятно, что от сахара лучше держаться подальше, но не думайте, что замена его искусственными подсластителями станет отличным решением.Эти дети химической промышленности грозят вам головными болями, беспокойством и проблемами пищеварения. Одним словом, совсем не почувствуешь.

Если есть золотое правило диет, которое должен помнить каждый, то «железных правил нет». Идеально подходящая для одного диета может стать настоящей катастрофой для другого. Каждый человек уникален. Конечно, для всех диет важны фундаментальные принципы, такие как адекватное потребление калорий и достаточное потребление белка, но всегда есть место для маневра.Слушайте свое тело и вносите коррективы. Это лучший путь к успеху.

Сделайте зеленые листовые овощи основой своего рациона. Три листовых овоща, которых никогда не бывает много, - это капуста, шпинат и брокколи. Они богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и витаминами К, С и А. Между прочим, в капусте больше железа, чем в говядине, к тому же эти сильнодействующие овощи практически не содержат калорий.

Ходьба не должна становиться вашим единственным упражнением, но это отличный способ оставаться в движении, сжигая несколько лишних калорий.Самое простое упражнение, которое можно выполнять ежедневно. Будучи малоинтенсивным и безопасным для суставов видом физической активности, ходьба укрепляет сердце, потребляет калории, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и укрепляет кости.

Не со всеми пунктами согласен.

Статья очень понравилась. Я прожил больше половины своей жизни только по крайней мере из статьи 10 из 10

Очень хорошая статья! А я вообще ленивый) может статью как от лени избавиться?))))

Статья очень понравилась, массажисту посоветовал сходить на массаж очень для здоровья и многих проблем.Удачи всем

Дневник питания, наверное, очень полезная вещь.

Зачем вести дневник?

В целом статья отличная. На 5 звезд, но есть и минусы. Что лично я согласен с Дмитрием.Зачем вести дневник. А если кто это читает, то почему?

Я тоже так думаю. Раньше вел, ничего хорошего не закончилось

к черту дневник принеси !?

Очень правильный артикул

Замечательные рекомендации, а главное доступные.Я за здоровый образ жизни!

Ну, это не так уж и сложно. Вы можете вырезать дома и заняться зарядкой или встряхнуть пресс. Купил пример новой беговой дорожки, часто делаю и начал подтягивать родственников. И вы знаете очень хорошо начали чувствовать. Даже зимой можно погулять в непогоду, покачать лисли. Я бы хотел, чтобы моя мама бросила курить, вот в чем проблема. А так очень хорошая статья) Удачи тому, кто начинает вести здоровый образ жизни! И успехов!

Для тех, у кого деньги до кучи! Что мы потребляем, имея зарплату 10 000 рублей?

Читать с удовольствием, большое вам спасибо.

41. Пейте теплую воду (к молоку и т. Д. Это также относится). Теплая вода - это вода комнатной температуры (21-27 ° C). Горячая вода замедляет работу кишечника (поэтому плохо усваивается). А холод угнетает пищеварение и ухудшает усвоение полезных веществ. Если выпить холодный напиток после еды, то белковая часть пищи не будет полностью переработана в желудке, белки не расщепятся на аминокислоты. Пищевой комок быстро покидает желудок, а весь белковый компонент просто загнивает в кишечнике (необработанный белок при температуре 36,6 градуса сравнительно быстро начинает гнить).

42. Не забывайте, что свинина - самое жирное мясо (от 32 до 63 граммов жира на сто граммов).

Чтобы правильно стоять, нужно поставить назад, грудь вперед, спину согнутую, плечи назад, вес пропорционально распределен по всей поверхности ног, уши выше плеч, ноги прямые и на ширине плеч.

Правильно шагать осторожно, ставя ногу на пятку и перекатываясь на носке.

Хорошая мотивационная и понятная статья.

Большое спасибо! Очень полезная статья! Учтем и будем использовать в повседневной жизни!

Как вести сбалансированную жизнь

Все хотят быть здоровыми и счастливыми.В конце концов, какой смысл в трудно работать над долгой и здоровой жизнью, если вы не можете наслаждаться этим? В то время как сосредоточение внимания на здоровом образе жизни с помощью физических упражнений и правильного питания полезно для вашего тела, сбалансированный образ жизни означает также защиту вашего психического и эмоционального здоровья. А снижение стресса должно быть во главе вашего списка дел.

Сбалансированный образ жизни: выполнение обязательств

Сбалансированный образ жизни означает учет всех аспектов вашей жизни: взаимоотношений, работы, фитнеса и здоровья, а также эмоционального благополучия.

Мы все время от времени увязаем в работе и семейных обязанностях, но необходимо уделять время себе, чтобы не отставать от всех своих обязанностей. Все батареи разряжаются, даже ваши. Так что зарядите свое тело физически и морально и возьмите на себя обязательство каждый день получать удовольствие от «своего времени».

Сбалансированный образ жизни: повышение счастья и творчества

Счастье дает вам лучший взгляд на жизнь, поэтому вы лучше подготовлены к решению своих задач.Напротив, стресс мешает вам получать удовольствие от жизни и может негативно сказаться на вашем здоровье. Исследования также показали, что стресс может подавлять творчество.

Найдите время, чтобы позаботиться о себе и посвятить себя творческим занятиям, которые вам нравятся, чтобы помочь снизить стресс:

  • Планируйте время каждую неделю, чтобы позволить себе снять стресс, и посвящайте несколько минут расслаблению каждый день.
  • Вставайте на несколько минут рано утром, чтобы насладиться чашкой кофе и немного отдохнуть, прежде чем все остальные проснутся.
  • Сделайте повседневные дела более увлекательными - попробуйте новый этнический рецепт на ужин, примите длительную ароматерапевтическую ванну вместо быстрого душа, или послушайте новую музыку или выучите новый язык, пока едете на работу.
  • Посвящайте время каждую неделю любимому хобби или изучению нового, которое вы всегда хотели попробовать; В частности, уроки искусства стимулируют и полезны.
  • Вместо того, чтобы просто сидеть за своим столом и поглощать обед, пока вы продолжаете работать, проводите свой обеденный перерыв, занимаясь тем, что вам нравится, например, гулять, делать перерыв в упражнениях или читать книгу.
  • Не забывай смеяться. Это здорово для вашего здоровья и может помочь:
    • Снимать стресс
    • Избавляться от инфекций
    • Повышать здоровье мозга
    • Понижать артериальное давление
    • Улучшать настроение

Сбалансированный образ жизни: упражнения для хорошего здоровья

Упражнения - это не то, к чему вы должны себя заставлять, иначе вы вряд ли будете их выполнять. Делайте то, что вам нравится и чего вы с нетерпением ждете, вместо очередной рутинной работы, которую вы захотите пропустить.Помните, что упражнения играют огромную роль в снижении стресса, поэтому найдите время и мотивируйте себя на упражнения:

  • Сделайте хорошую длительную тренировку частью своих планов на выходные. Посетите тренажерный зал или запланируйте веселое занятие - отправьтесь в поход, прокатитесь на велосипеде или поиграйте в гольф или теннис.
  • Подкрадывайтесь к занятиям во время обеденного перерыва на работе или вставайте раньше и тренируйтесь перед тем, как начать свой день.
  • Назначение встреч для упражнений так же, как и при выполнении других важных задач; зафиксируйте план на бумаге, чтобы у вас появилось больше мотивации придерживаться его.

Сбалансированный образ жизни: уделите время правильному питанию

Правильная диета сохранит ваше тело здоровым, придаст вам энергии и поднимет настроение. Здоровая пища может быть вкусной, и изучать новые рецепты и полезные комбинации - это весело. Кроме того, здоровое приготовление пищи не должно занимать много времени:

  • Поищите в Интернете полезные для сердца рецепты или купите кулинарную книгу, посвященную быстрой и вкусной кухне.
  • Покупайте свежие, готовые к употреблению фрукты и овощи, чтобы брать их в дорогу.
  • Составьте здоровое меню на неделю вперед и купите все продукты, которые вам понадобятся; наличие системы поможет вам не поддаться искушению позвонить доставщику пиццы.

«Все в меру» - это фраза, которую вы слышите часто и не без оснований. Все в умеренности означает, что в вашей жизни есть здоровый баланс, поэтому смейтесь, любите, живите и будьте здоровы.

Подробнее о балансе.

Основы здорового образа жизни

Спасибо всем, кто заглянул сегодня в мой блог впервые.Я так рада познакомиться с вами!

Добро пожаловать, друзья! Я надеюсь, что этот блог вас хорошо застанет. Мои намерения просты. Я хочу быть положительным фактором в твоей жизни. Я хочу призвать вас расти. Мы все в стадии разработки. У всех нас всегда есть возможности для совершенствования, и ключ к этому - быть сильнее морально и физически. Ваш разум - мощный инструмент, который может раскрыть некоторые волшебные вещи, если вы правильно сконцентрируетесь, будете работать более эффективно и позволите позитиву преодолеть все препятствия, которые общество поставило для вас.Если вы можете визуализировать это, вы на один шаг ближе к достижению этого.

Этот сайт будет для вас постоянно развивающимся ресурсом. Так много людей сегодня ищут хорошую и точную информацию о том, как вести здоровый образ жизни. Я подумал, что должен создать место, где люди смогут это найти.

Наша миссия

Миссия Healthy Lifestyles Living - вдохновлять людей на создание идеального здорового образа жизни и идти по пути личного развития.«Здоровый образ жизни» посвящен темам, которые помогают поддерживать здоровый образ жизни и развивать ваш личный рост.

Мы приглашаем вас вести здоровый образ жизни, достигать целей, учить, вдохновлять, поддерживать, духовно соединяться, совместно творить и наслаждаться полноценной, возвышающей жизнью.

Здоровый образ жизни делает вас здоровыми, заряжает энергией, вызывает энтузиазм и значительно снижает риск заболеваний. Образ жизни, который вы ведете, во многом зависит от ваших повседневных привычек.Полноценное питание, ежедневные упражнения, полноценный сон, позитивный настрой, сбалансированный образ жизни - вот лишь некоторые из основ здорового образа жизни. Здоровый образ жизни внесет в вашу жизнь волшебное прикосновение.

Я и многие другие пропагандируем преимущества здорового образа жизни, но что это на самом деле означает? В целом, большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной здоровой диеты, мыслит позитивно, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и извлекает выгоду из хорошего баланса в жизни.

Большинство людей склонны уделять меньше внимания здоровью и благополучию. Мы слишком заняты другими делами в жизни, поэтому занимаемся проблемами со здоровьем только тогда, когда приходит болезнь. Но здоровье, в отличие от всего остального в жизни, трудно вернуть, когда приходит болезнь. Наша жизнь может никогда не стать прежней, когда наше здоровье перестанет быть здоровым. Одна из самых больших проблем в нашем обществе сейчас - это сохранение здорового образа жизни. Это требует не только дисциплины, но и изменений в том, как мы поступаем.

Может, мне стоит начать с того, чтобы попытаться найти несколько определений этого слова - образ жизни. Определение английского языка в словаре американского наследия гласит: «Образ жизни или стиль жизни, который отражает взгляды и ценности человека или группы».

В Энциклопедии общественного здравоохранения: «Образ жизни» определяется как: В общественном здравоохранении «образ жизни» обычно означает модель индивидуальных практик и личных поведенческих предпочтений, которые связаны с повышенным или пониженным риском для здоровья ».

Всемирная организация здравоохранения в 1946 году определила здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».

Википедия: определяет образ жизни как образ жизни человека. Сюда входят модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни обычно также отражает взгляды, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».

Окончательное определение образа жизни: совокупность решений отдельных лиц, которые влияют на их здоровье и над которыми они более или менее контролируются. …

Что такое здоровый образ жизни?

«Здоровый образ жизни» - это ответственность за свои решения и разумный выбор здоровья сегодня и в будущем. Итак, здоровый образ жизни будет состоять из:

Физический (для тела):

• Полноценное питание, правильное питание

• Физическая форма, полезные упражнения,

• Достаточный отдых

• Правильное управление стрессом.

Emotional Wellness (Для разума):

• Самоподдерживающее отношение,

• Положительные мысли и точки зрения

• Позитивная самооценка.

Еще нужно отдать и получить:

• Прощение,

• Любовь и сострадание;

• Нужно смеяться и испытывать счастье;

• Вам нужны радостные отношения с собой и другими.

Духовное благополучие :

• Внутреннее спокойствие,

• Открытость для вашего творчества,

• Доверяйте своему внутреннему знанию.

И все аспекты личности должны работать в гармонии для достижения хорошего самочувствия, поэтому вам необходимо создать сбалансированную жизнь.

Таким образом, здоровый образ жизни - это такой образ жизни, который способствует физическому и психическому благополучию.

Почему это важно?

Здоровый образ жизни - это ценный ресурс для снижения частоты возникновения и воздействия проблем со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшения качества жизни. Растет количество научных данных, свидетельствующих о том, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы.От того, что мы едим и пьем, до количества упражнений, курим ли мы или принимаем наркотики, все будет влиять на наше здоровье не только с точки зрения продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем прожить без хронических заболеваний.

Такие состояния, как сердечные заболевания, рак, диабет, заболевания суставов и психические заболевания, являются причиной огромного числа смертей и инвалидностей. В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на оказание клинической помощи высококвалифицированными специалистами в области здравоохранения как нашу главную стратегию по борьбе с этими состояниями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить их возникновение, ведя здоровый образ жизни.

Почему вы не ведете здоровый образ жизни?

Для большинства из нас это насыщенная жизнь. А поддержание здоровья слишком редко оказывается на вершине нашего списка «дел». Часто удобство побеждает - мы все так заняты, что удобство превыше всего.

Good Health - это просто, но нелегко.

Так важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим.Вот действительно простое решение - постепенно улучшайте свой образ жизни, шаг за шагом. Если вы будете делать один новый шаг к здоровью каждые два месяца, например, через два-три года, вы попадете в число десяти процентов самых здоровых людей в западном мире. И мальчик, ты увидишь и почувствуешь преимущества.

Улучшения не обязательно должны быть большими; сделайте один маленький шаг для своего здоровья сегодня, продолжайте его и добавляйте еще один каждые два месяца. Составьте план - возможно, внесите 6 улучшений в течение года.

Можно ли вести здоровый образ жизни?

Независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или формы тела никогда не рано или поздно начать думать о здоровом образе жизни. Вы можете сделать шаг к здоровому образу жизни, внеся одно изменение в свою повседневную жизнь. Это будет не так сложно, правда?

Ведете ли вы здоровый образ жизни?

Просыпаетесь ли вы с энтузиазмом в отношении предстоящего дня? У вас достаточно энергии, чтобы делать то, что вы хотите? Вы смеетесь часто и легко, особенно над собой? Вы с уверенностью находите решения проблем в своей жизни? Вы чувствуете, что вас ценят и ценят? Вы цените других и даете им знать об этом? У вас есть круг теплых, заботливых друзей? Доставляют ли вы то, что вы делаете каждый день, желаемого?

Основы здорового образа жизни

Соблюдайте здоровую сбалансированную диету - Правильное питание необходимо для ведения здорового образа жизни.Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья. Сбалансированная диета имеет решающее значение для здорового образа жизни.

Регулярно выполняйте физические упражнения - Вам нужно будет сделать фитнес частью своей жизни. Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает вам лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь. По сути, тренировки дают столько преимуществ, что без них невозможно прожить полноценную жизнь.«Тем, кто думает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно придется найти время для болезней». Эдвард Стэнли. Рекомендуется 30 минут в день умеренных аэробных упражнений, чтобы сжечь калории и укрепить сердце и легкие. Кроме того, силовые тренировки поддерживают ваши мышцы и кости в хорошей форме и избавляют от боли, напряжения и переломов.

Пейте много воды - Вода помогает выводить токсины и отходы из организма, регулирует температуру тела, улучшает пищеварение, помогает нашим органам лучше усваивать питательные вещества и, в свою очередь, улучшает общее состояние здоровья.Вода также играет роль естественного подавителя аппетита, улучшает метаболизм и тем самым способствует похуданию. Для поддержания здоровья необходимо пить не менее 7-8 стаканов воды в день.

Высыпайтесь - Вашему организму нужен отдых, без которого оно полностью истощается. Организму необходимо регулярно обновлять свои клетки в процессе работы, чтобы возобновить свои функции с восстановленной энергией. Ничто не может заменить роль сна в плане расслабления тела.Следовательно, это обязательное включение в ведение здорового образа жизни. Полноценный ночной сон от 6 до 8 часов. Сон - самый важный ингредиент для поддержания хорошего здоровья. И это один из недорогих товаров, которыми мы пренебрегаем.

Установите баланс жизни - Нужен идеальный баланс между работой и отдыхом. Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны предпринять шаги, чтобы поддерживать определенный уровень баланса… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово.Вам нужно найти баланс между работой и семьей, а также всеми другими сферами вашей жизни, чтобы не распыляться и не испытывать чувство вины, когда вы делаете одно дело, но думаете, что должны делать другое. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим себе удовлетворение в каждой части нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализовать себя или жить довольной, счастливой и здоровой жизнью.

Практика управления стрессом - Стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно.Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда чувствуют стресс. Таким образом, управление стрессом - важная часть вашего нового образа жизни, а техники медитации и релаксации действительно являются ключевой частью здорового образа жизни. «Болезни души опаснее и многочисленнее, чем болезни тела» Цицерон. Ваше тело реагирует на повседневный стресс выбросом гормонов, которые подготавливают вас к реакции. Если вы не избавитесь от этого состояния с помощью расслабления, эффекты нарастают и могут вызвать мышечную боль, головные боли, нарушения сна и другие симптомы.Образ жизни, включающий регулярное управление стрессом, разрывает этот цикл, прежде чем он может перейти к нездоровому уровню.

Укрепите свой разум и тело –Развивайте видение неотразимого будущего, которое волнует и вдохновляет вас, и сосредотачивайтесь на нем ежедневно. Разумеется, не позволяйте ничему сбивать вас с толку или заставлять сомневаться в такой возможности. Я обещаю вам, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь. Ваши мысли существенно влияют на ваше физическое и психическое здоровье.Вы должны тренировать свой ум таким образом, чтобы он не позволял отрицательным или унизительным мыслям и эмоциям задерживаться. Позитивный настрой и оптимистичное мышление - движущие силы здорового образа жизни.

Подружитесь с самим собой - Любовь к себе - ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самооценка - это то, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя считают. Самооценка важна, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши поступки.

Быть здоровым - это так важно. Просто измените одну вещь в своей жизни сегодня. Начните здоровую жизнь прямо сейчас. Здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты. Вы можете пользоваться всеми преимуществами идеального здоровья. Вы можете чувствовать себя лучше в любое время дня.

Оцените свой путь к крепкому здоровью - с помощью нашего плана здорового образа жизни

Оцените свой путь к крепкому здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!

▷ Что такое здоровый образ жизни? - Что можно, что нельзя, преимущества и многое другое

Мы слышали это много раз раньше, но действительно ли мы знаем, что означает здоровый образ жизни?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов», что подразумевает, что эта концепция выходит за рамки существования или отсутствия болезней. .

Следовательно, мы должны говорить не только о здоровом образе жизни, мы должны говорить о здоровом образе жизни, который включает питание, физические упражнения, профилактические меры, работу, отношения с окружающей средой и социальную активность.

Здоровый образ жизни не достигается в одночасье, но мы должны быть последовательными. Вы должны следовать хорошему плану, основанному на здоровых привычках. Поступая так, наши тела и разум войдут в ритм, который со временем станет второй натурой. Обычно люди придерживаются лишь небольшого количества здорового образа жизни или совсем нездоровы.Может быть, так оно и есть, потому что это проще и удобнее, чем делать это правильно (по крайней мере, так распространено мнение).

Из-за большой дезинформации, что «Dr. Google », может быть трудно понять, как лучше всего вести здоровый образ жизни. В этом блоге вы найдете все необходимое, чтобы как можно скорее перейти к более здоровому образу жизни. Если вы не знаете, с чего начать, вы попали в нужное место!

Какие составляющие здорового образа жизни?

С точки зрения, упомянутой выше, можно определить, что некоторые из привычек, необходимых для ведения здорового образа жизни, следующие:

Физические упражнения

Обычно рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день.Достаточно быстрой ходьбы - при условии, что у вас учащается пульс!

В NHS говорится: «Один из способов выполнять рекомендованные 150 минут еженедельной физической активности - это делать 30 минут 5 дней в неделю».

Это позволяет не только сжигать лишние калории и укреплять мышцы и кости, но также помогает контролировать кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови. Кроме того, это способствует снижению уровня стресса и помогает лучше спать. Это также помогает вам достичь состояния расслабления, избежать изменений настроения, повысить самооценку и достичь состояния личного удовлетворения.Это также может быть хорошим способом развить здоровую социальную активность, когда упражнения выполняются с другими людьми.

В Parla мы любим заниматься физическими упражнениями и писать об этом. Мы особенно фанаты йоги, так как двое наших соучредителей - учителя йоги.

В нашем блоге вы можете найти эффективную последовательность асан в нашей записи блога «Позы йоги для фертильности» и узнать больше о преимуществах физической активности, прочитав «Упражнения для фертильности».

Сбалансированное питание

Здоровое питание достигается за счет включения всех продуктов, представленных в MyPlate (который заменил классическую пищевую пирамиду в 2011 году), но в правильных пропорциях и в правильном количестве.Основная цель должна состоять в том, чтобы поддерживать потребности организма в питании и давать нам достаточно энергии на день.

MyPlate разделен на четыре части, состоящие примерно из 30% зерен, 40% овощей, 10% фруктов и 20% белка, которые сопровождаются меньшим кружком, представляющим молочные продукты, такие как чашка йогурта или стакан молока.

Если вы интересуетесь питанием, вы найдете множество фактов о питании и продуктах, повышающих фертильность, в нашем блоге о плане диеты для фертильности.

Вместе с нашим консультантом по питанию мы также написали другие блоги, такие как «витамины для фертильности» или «для чего нужна фолиевая кислота?».

Эти блоги важны не только для тех, кто ищет помощи в своем пути к фертильности, но и информация в них полезна в качестве общего ориентира для вашего общего состояния здоровья.

Социальная активность

Социальная жизнь на самом деле является фундаментальным аспектом вашего здоровья. Социальная изоляция может привести к постепенному и необратимому ухудшению физических и умственных способностей, включая физическую инвалидность и деменцию.

Быть счастливым с другими очень важно для вас как личности.Если вы состоите в отношениях, вы можете проверить наш блог о том, что делает отношения хорошими, но сначала убедитесь, что вы довольны собой. Эти советы по уходу за собой могут помочь вам в достижении ваших целей.

Психическое равновесие

Это относится не только к наличию психических заболеваний, но и к состоянию эмоционального и психологического благополучия. Хорошее психическое здоровье необходимо для поддержания и развития когнитивных способностей, социальных отношений, а также для решения личных и профессиональных проблем повседневной жизни.Стресс, усталость и беспокойство - это, среди прочего, некоторые из признаков, указывающих на то, что ваше психическое состояние не совсем здоровое.

В нашем блоге мы также писали о пользе йоги для психического здоровья и медитации осознанности. Мы предупреждали вас раньше, мы большие поклонники йоги!

Наслаждайтесь свободным временем

Вы будете удивлены, узнав, сколько людей живут, чтобы работать, вместо того, чтобы работать, чтобы жить - а может и нет - может быть, вы один из них! Итак, наслаждайтесь своим свободным временем и используйте его эффективно и приятно.

Если вам нравится слушать подкасты, мы составили подборку некоторых из лучших подкастов, которые вы можете слушать в 2019 году. Если вы предпочитаете хорошо читать, вы можете ознакомиться с нашим списком рекомендаций по лучшим книгам о женском здоровье.

Тренируйте разум

Не только ваше тело нуждается в упражнениях! Упражнения для ума помогут сохранить его работоспособность и избежать ухудшения когнитивных функций и появления деменции.

Постарайтесь регулярно тренировать свой мозг упражнениями, которые улучшают память, внимание, способность сосредотачиваться и изучать новые темы.Это поможет вам избежать или, по крайней мере, отсрочит эти проблемы.

Наслаждайтесь здоровым сексом

Отличные новости - секс - это не только развлечение, но и полезно для здоровья! Он полезен для сердечно-сосудистой системы и расслабляет наш разум. Тем не менее, чтобы защитить себя от заболеваний, передающихся половым путем, таких как гонорея и сифилис, вы всегда должны практиковать безопасный секс, используя презервативы, если вы занимаетесь сексом с несколькими партнерами партнера, у которого в анамнезе были ЗППП.

Получите качественный сон

Необходимо хорошо спать и достаточное количество часов - не менее 8 часов в сутки.Это поможет вам отдохнуть и зарядиться энергией на следующий день. Бессонница является причиной высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, психических, метаболических и эндокринных заболеваний, поэтому постарайтесь отключиться перед сном.

Какие негативные образы жизни влияют на здоровье и качество жизни?

Несоблюдение всего вышеперечисленного, очевидно, окажет на вас негативное влияние. Одна из ключевых областей нездорового образа жизни - это выбор токсичных продуктов.

Токсичные привычки и продукты

Табак, алкоголь и наркотики очень негативно влияют на здоровье.До недавнего времени существовало поверье, что один раз в день выпить вина или пива в день - совершенно нормально, но новые исследования доказали, что даже это может негативно повлиять на наше здоровье.

Существует множество продуктов, временное или продолжительное воздействие которых может привести к серьезному риску для нашего здоровья. Загрязнение окружающей среды городов считается одним из важнейших факторов риска для здоровья.

Какая связь между качеством жизни и здоровым образом жизни?

Качество жизни связано со следующими аспектами:

  • Удовлетворенность повседневной деятельностью.
  • Удовлетворение потребностей.
  • Достижение жизненных целей.
  • Самовосприятие и отношение к жизни.
  • Вовлечение личных и социально-экологических факторов.

Преимущества здорового образа жизни

Преимущества здорового образа жизни практически безграничны. Здоровые привычки и распорядок дня позволят нам оставаться активными и добиваться поставленных целей. При этом наше внутреннее удовлетворение возрастет и останется на самом высоком уровне.

Мы не должны забывать, что, если мы нездоровы, наши шансы заниматься любимыми делами резко снижаются.

Со здоровыми привычками мы будем видеть только пользу как для себя, так и для общества, которое нас окружает.

Преимущества здорового образа жизни для себя

  • В целом вы почувствуете себя лучше! Ваше тело и разум будут иметь больше свободы, и вы сможете делать то, что раньше не могли.
  • Ваша утомляемость уменьшится при выполнении любых физических упражнений, так как вы наберете силу.
  • Когда вы чувствуете себя хорошо, вы выражаете это извне, и самые близкие люди тоже это почувствуют. В этом смысле ваши социальные отношения улучшатся.
  • Вы будете полноценно отдыхать, и каждое утро будете полны сил.
  • Благодаря душевному равновесию вы будете принимать правильные решения.
  • Это душевное равновесие поможет вам избежать употребления токсичных веществ.
  • Вы будете активны, сводя к минимуму риск получения травм.
  • У вас будет разнообразная и сбалансированная диета, которая сделает ваше тело и ум сильными и здоровыми.

Преимущества здорового образа жизни для общества

  • Вам понравится помогать другим начать вести здоровый образ жизни. Вы также поделитесь с ними всеми преимуществами, которые вы получили от соблюдения собственного здорового образа жизни !.
  • Уменьшатся расходы на систему здравоохранения, так как благодаря укреплению иммунной системы вы будете реже болеть.
  • И последнее, но не менее важное: вы будете с уважением относиться к окружающей среде и, как следствие, внесете свой вклад в поддержание чистоты и хорошего состояния планеты для будущих поколений.

Важность здорового образа жизни

Если бы вам пришлось выбирать между здоровым образом жизни или нездоровой жизнью, вы, вероятно, выбрали бы первый. Это потому, что всем нам нравится чувствовать себя лучше. Многие люди путают здоровый образ жизни с рабством диеты или физических упражнений.Думать об этом так - большая ошибка. Не думайте об этом так, потому что вы почувствуете ненужное давление и захотите отказаться от здорового образа жизни из-за страха.

Привычки здорового образа жизни не включают в себя экстремальные диеты для похудения, а, наоборот, помогают вам ежедневно готовить здоровую пищу. Если вы придерживаетесь диеты для похудения, она часто будет заключаться в том, чтобы есть меньше, чем нужно вашему организму. С этой опцией вам также будет запрещено есть многие продукты. С другой стороны, если вы будете придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, вам не придется отказываться от еды из своего рациона или чувствовать голод из-за пропуска каких-либо приемов пищи в течение дня.

Что касается физических упражнений, которые вы выполняете, с одной стороны, у вас есть экстремальные упражнения, а с другой - здоровая физическая активность. Первый может быть трудным в обслуживании и может оказать негативное влияние на ваше здоровье. В вашем теле могут появиться заболевания в виде травм мышц и суставов. Они могут быть даже более серьезными, если вы будете выполнять эти действия в темпе, который не соответствует вашему уровню физической подготовки. С другой стороны, если вы будете заниматься физическими упражнениями в соответствии с вашим текущим состоянием, вы улучшите свое здоровье.

Здоровый образ жизни увеличивает ваши шансы на зачатие

Если ваша цель в ближайшей или ближайшей перспективе - забеременеть, вы должны вести здоровый образ жизни. Для женщин это может помочь улучшить овуляцию и здоровье матки, что важно для зачатия. Для мужчин здоровый образ жизни поможет улучшить качество их спермы.

Вы можете узнать больше о качестве и подвижности сперматозоидов в нашем блоге «Как увеличить количество сперматозоидов».

Забеременев, вам следует продолжать заботиться о себе.Внутри вашего тела ребенок проживет девять месяцев. В течение этого времени он будет питаться тем, что вы переносите через плаценту. Поэтому, если вы плохо питаетесь, ребенок будет плохо есть. Если вы курите, ребенок курит. Если вы мало спите, малыш не будет отдыхать должным образом.

Лучший вариант - придерживаться ряда здоровых привычек до, во время и после беременности. Таким образом вы добьетесь здорового семейного окружения, чтобы малыш и будущий ребенок могли правильно развиваться. Кроме того, вы приучите их к здоровому образу жизни, который будет служить им вечно.Доказано, что если здоровые привычки начинаются с раннего возраста, их легче продолжать. Таким образом, вы оставите своему сыну или дочери очень полезное наследство на всю оставшуюся жизнь.

Если вы находитесь на начальном этапе своего пути к фертильности или у вас возникли проблемы с зачатием, Parla предлагает бесплатные услуги, такие как возможность задавать вопросы непосредственно экспертам по фертильности, медитации с инструктором для фертильности и много информации о питании, упражнениях и все, что вам нужно, чтобы помочь вам в вашем пути к зачатию.Зарегистрируйтесь сегодня и присоединяйтесь к сообществу бесплатно!

Здоровый образ жизни для здорового сердца

  • Дом
  • Credihealth
  • Блог о здоровье
    • Аюрведа
    • Кости и суставы
    • Здоровье мозга
    • Отделение рака
    • Стоматология
    • Диабет и обмен веществ
    • Уши, нос и горло
    • Здоровье глаз
    • Здоровье семьи
    • Здоровье сердца
    • Почки и урология
    • Детское здоровье
    • Здоровье печени и пищеварения
    • Здоровье легких
    • Мужское здоровье
    • Клуб мам
    • Пластическая хирургия
    • Беременность и бесплодие
    • Роботизированная хирургия
    • Здоровье кожи и волос
    • Хирургическая клиника
    • Здоровье подростков
    • Здоровье женщин
  • Руководства по здоровью
    • Руководство по здоровью онкологических заболеваний
    • Руководство по здоровью Чикунгунья
    • Справочник по здоровью денге
    • Руководство по здоровью при диабете
    • Руководство по здоровью сердца
    • Справочник по женскому здоровью
  • Credihealth Networks
    • Калькутта
      • Больницы в Калькутте
      • Врачи в Калькутте
    • Мумбаи
      • Больницы в Мумбаи
      • Врачи в Мумбаи
    • Banglore
      • Больницы в Банглоре
      • Врачи в Банглоре
    • Ченнаи
      • Больницы в Ченнаи
      • Доктора в Ченнаи
    • Дели NCR
      • Больницы в Дели NCR
      • Врачи в Дели NCR
    • Хайдарабад
      • Больницы в Хайдарабаде
      • Врачи в Хайдарабаде
    • Гургаон
      • Больницы в Гургаоне
      • Врачи в Гургаоне
    • Джайпур
      • Больницы в Джайпуре
      • Врачи в Джайпуре
    • Индор
      • Больницы в Индоре
      • Доктора в Индоре
    • Пуна
      • Больницы в Пуне
      • Врачи в Пуне
  • Новости здравоохранения
  • Английский (English)
Блог »Блог о здоровье» Здоровье сердца »Здоровый образ жизни для здорового сердца.