Как в зале накачать грудь: Список упражнений для грудных мышц.

Содержание

эффективная программа тренировки груди для мужчин без штанги

399 Просмотров 0

Всего четыре упражнения для подкачки и увеличения грудных мышц! Звучит просто, не так ли?

Выполняя этот комплекс с правильной техникой и достаточным уровнем интенсивности можно накачать грудные мышцы в тренажерном зале. В данной чертверке упражнений используется кроссовер, гантели и свой вес, чтобы программа тренировок для пекторальных стала обманчиво простой.

По этой схеме нужно тренироваться в стиле дроп-сетов. Но этот комплекс на грудные мышцы в тренажерном зале для мужчин можно использовать на восстановление после полученных травм, поддерживая при этом достигнутые большим трудом размер и силу. Правильно соблюдайте темп и время под нагрузкой, чтобы заставить Ваши мышцы работать даже при подъеме легкого веса.

Вам предстоит проработать грудь со всех сторон. Вы будете тренироваться по методу отдых и пауза в верхней точке, прорабатывая мускулы с тросом под разными углами. Тренировка проходит быстро. В этот суперсет на грудные мышцы входят всего 4 упражнения. Он займет около 40 минут в тренажерке.

Программа тренировки

Упражнения Как делать
  1. Сведение Рук В Кроссовере

5 подходов, 20, 15,12,10, 8 повторений

  1. Жим Гантелей На Наклонной Скамье

3 подхода, 12, 10, 8 повторений

  1. Жим На Тренажере (или в кроссовере)

Выполнять с отжиманиям 3 подхода, 8 -10 повторений

  1. Сведение Рук В Кроссовере

3 подхода, перерыв

Техника выполнения упражнений

Сведение Рук В Кроссовере

Сведение рук в кроссовере может показаться простым упражнением, однако увеличивая вес с каждым подходом, Вы убедитесь в обратном.

Первый подход из 20 повторений необходим для разогрева Ваших мышц. В первом подходе необходимо хорошо разогреть мышцы, сухожилия и связки.

При каждом сокращении мышц задерживайте руки в верхней точке амплитуды и напрягайте грудные. Это гарантирует максимальную работу груди. Руки должны быть слегка согнуты в локтях, и не забывайте напрягать мышцы при возвращении на исходное положение.

Жим Гантелей На Наклонной Скамье

Ваши грудные мышцы должно быть уже неплохо прокачаны, если Вы дошли до наклонной скамьи.

После кроссовера иди к наклонной скамье, чтобы сосредоточиться на верхней части груди. Именно это упражнение формирует красивую и объемную грудь, и многие люди выполняют его неправильно.

Как и в упражнениях с кроссовером, увеличивайте вес с каждым подходом, уменьшая количество повторений. При каждом повторении задержитесь в верхней точке упражнения на 1-2 секунды, сжимая при этом грудные. Выдержка паузы увеличивает время напряжения Ваших мышц, что обеспечивает прирост силы и мышечной массы.

Плечи должны быть прижаты к скамье. Не фиксируйте руки в локтях в верхней точке.

Жим На Тросовом Тренажере Отжиманиями

Это упражнение кардинально отличается от других, особенно выполняя его вместе с отжиманиями. Вместо обычного жима или отжиманий Вы выполняете более эффективное упражнение для мышц.

На словах это звучит сложно, а на деле жим на тренажере с отжиманием очень прост.

Удерживайте трос в руках, принимая упор лежа. Удерживайте тросы, положив ладони на ремешок поверх рукояти.

Сделайте одно отжимание, затем удерживая тело в планке на прямых руках, поднимите правую руку, согнутую в локте, с тросом вверх, затем отожмите вниз. Положите правую руку обратно на пол, все еще удерживая кабель, и повторите то же действие с левой рукой. Это принимается за одно повторение. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений, стараясь увеличивать вес с каждым подходом. Для лучшей опоры и устойчивости во время жима держите ноги широко.

Начните с легкого веса. Как только привыкнете к весу, увеличьте нагрузку. Следите за положением тела в планке. Тело не должно скручиваться и покачиваться во время жима. Если вес выбивает Ваше тело из равновесия, то его необходимо уменьшить.

Сведение Рук В Кроссовере Под Тремя Углами

Это упражнение схоже с обычным сведением рук в кроссовере, только здесь прокачка грудных мышц происходит под тремя разными углами вместо одного. Возврат к этой вариации первого упражнения нужен, чтобы задействовать каждое мышечное волокно в грудной клетке перед окончанием тренировки. Советуем качать мышцы до потери сил на всех трех подходах. Покажи на что ты способен. Используй свою энергию по максимуму.

Для начала отрегулируйте высоту шкивов на уровне плеч, затем сведите руки внизу для образования первого угла. Возвратите вес в исходную позицию и сведите руки в середине для образования второго угла. Снова вернитесь в исходное положение и наконец сведите руки на уровне глаз. Это принимается за одно повторение. Повторяйте данное упражнение до тех пор, пока Вы не сможете свети руки будучи устойчивы.

Отдыхайте 1-2 минуты между подходами.

Упражнения на грудные мышцы для девушек в тренажерном зале, дома, чтобы накачать, для подтяжки, роста. Видео

Красивая грудь подчеркивает фигуру и придает уверенности в себе, но не каждая девушка обладает подтянутым бюстом. Однако существует множество комплексных упражнений на грудные мышцы, которые подходят для формирования упругой и привлекательной груди.

Какой эффект можно ожидать

Упражнения на грудные мышцы для девушек направлены на наращивание мышечной массы с помощью нагрузок. Сама по себе грудь состоит из жира и молочной железы, поэтому накачать ее невозможно.

Но при регулярных тренировках мускулы, расположенные под грудью, станут более упругими и объемными, что зрительно увеличит бюст. Маленькая и не имеющая объема грудь после выполнения правильно подобранного комплекса упражнений станет более подтянутой и упругой.

Тренировка для наращивания массы

Тренировки для наращивания массы грудных мышц должны состоять из комплекса нескольких упражнений. Основные упражнения будут направлены на укрепление базовых мышц груди, а вспомогательные на проработку дополнительной мускулатуры.

В качестве основных упражнений можно выбрать:

  • отжимание на брусьях;
  • жим штанги лежа;
  • отжимание от пола.

Для вспомогательных упражнений подойдут следующие виды:

  • жим гантелей лежа;
  • упражнения на кроссовере;
  • разведение гантелей лежа или сидя.

Прежде чем начать тренировку необходимо сделать несколько разогревающих упражнений, не стоит сразу приступать к силовым. После разминки приступают к основным упражнениям. Отжимание от пола идеально подойдет для тех, кто только начал тренироваться. Выполнять его нужно 10-15 раз, постепенно количество раз увеличивая на 2-3 отжимания.

В упражнения на грудные мышцы для девушек входит отжимание от пола, можно делать упрощеные, начиная отжиматься от пола на коленях.

Если тренировка проходит в спортивном зале, там наверняка есть тренажер для выполнения отжиманий на брусьях. Выполнять следует 10-15 отжиманий, также постепенно увеличивая нагрузку. Жим штанги следует начать с небольших весов, чтобы не повредить мышцы тяжелой нагрузкой. Для начала можно выбрать легкий вес 1-2 кг.

Выполнять упражнение нужно 6-8 раз в 3 подхода, между подходами делают перерыв 2-3 минут. Стоит учитывать физические возможности при выполнении упражнений с отягощением, если указанное количество раз сделать не удается, то можно сократить повторения.

Вспомогательные упражнения необходимы для тренировки внутренних, нижних и боковых мышц груди. Жим гантелей лежа выполняется на полу или на лавке. Гантели находятся в руках, а руки направлены вверх. Затем нужно согнуть руки в локте, опустить гантели к груди и снова выпрямить руки.

Разведение гантелей выполняется аналогично, только исходное положение – руки в стороны, затем гантели смыкают перед грудью и снова выпрямляют руки. Вес должен быть таким, чтобы получилось выполнить упражнение 10-12 раз.

Упражнения на кроссовере доступны в любом тренажерном зале, так как этот тренажер эффективен и популярен. Он представляет собой 2 растягивающиеся широкие резинки, которые закреплены.

Чтобы заниматься на кроссовере, нужно взять в руки специальные ручки и натягивать резинки до тех пор, пока руки не будут сведены впереди вместе. Затем в таком положении нужно зафиксироваться на несколько секунд, напрягая мускулатуру и медленно вернуться в исходное положение. Выполняют 8-10 повторов.

Тренировка для сжигания жира

Накапливание жира в области груди происходит из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни, при склонности к полноте.

Упражнения для сжигания жира должны быть более динамичными, чем на наращивание мышечной массы. Это различные виды отжиманий: от стены, на коленях, от пола. Начинать следует с более простых видов и постепенно переходить к сложным. Количество отжиманий при первых тренировках – не менее 10 раз, затем постепенно увеличивают число повторений.

Заниматься с весом также необходимо более подвижно. Чтобы тренировки удавались, начинать нужно с малого веса. Упражнения с гантелями должны выполняться ритмично, поэтому стоит выбирать небольшой вес – 1-2 кг.

Руки с весами поднимают вверх, затем опускают вниз, разводят гантели в стороны.

Можно чередовать руки, сначала делать разводы одной рукой 2-3 раза, затем другой. Главное правило для таких тренировок – динамичность и активность движений. Но не стоит делать резкие махи руками, иначе можно повредить мышцы.

Комбинированная тренировка

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений на груди и накачать мышечную массу, необходимо выполнять комбинированные тренировки. В них должна входить не только силовая нагрузка, но и гимнастические упражнения. Выполнять тренировки необходимо регулярно, чередуя несколько видов физической нагрузки. Несколько дней выполняют тренировки на сжигание жира, затем на наращивание мышц.

Гимнастические упражнения могут включать следующие виды:

  1. Планка. Исходное положение – лежа на полу на животе. Затем необходимо приподняться, опираясь на согнутые руки и на пальцы ног. В таком положении нужно продержаться несколько секунд. После перерыва повторяют упражнение еще 4-5 раз. С каждой тренировкой следует увеличивать время выд

Как в тренажерном зале накачать грудь

Новости спорта от Lumpnews | Как качать грудные мышцы в тренажерном зале | 6276

В погоне за кубиками пресса и широкими плечами нельзя забывать о тренировке мышц груди. Ведь накаченная грудь вызывает не меньшее восхищение.

Благодаря ей верхняя часть тела кажется больше и красивее. Для достижения таких результатов необходимо регулярно выполнять упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале.

Цель данной статьи – рассказать о том, как качать грудные мышцы правильно и эффективно.

Не рекомендуется проводить более 2 тренировок на грудь в неделю. Минимальный период отдыха между тренировками должен составлять не менее 2 дней. Начинающим вполне достаточно 1-2 упражнений по 2-3 подхода.

Оптимальным числом повторений с целью набора мышечной массы будет 10-12 раз, для увеличения силы — 6-8 раз.

Тренировка груди тесно связана с работой трицепсов поэтому, составляя программу тренировок, не включайте упражнения для грудных мышц и трицепсов в один день.

Базовые упражнения

Обрати Внимание!

Вначале рассмотрим базовые упражнения на грудные мышцы, выполняемые в тренажерном зале. Внимательно отнеситесь к технике выполнения и рекомендациям.

Жим штанги лежа

Жим лежа является базовым упражнением и по сути это прямая вариация отжиманий от пола. Особенно хорошо подходит для начинающих атлетов. Одно из преимуществ данного упражнения – возможность смещения зон воздействия путем изменения наклона скамьи.

При положительном наклоне прокачивается верх груди, а при наклоне вниз головой – нижняя область груди. Это отличная тренировка грудных мышц на массу и силу.

Количество сетов будет зависеть от программы, но в среднем выполняется 3-4 подхода по 6-12 повторений.

Исходное положение:

  • Лечь на скамью, прижав к ней голову, плечи и ягодицы. Поясницу немного прогнуть, ноги расположить шире плеч, уперев ступни в пол.
  • Взяться за штангу широким хватом, снять ее с упоров и поднять в верхнюю точку над серединой груди. При необходимости попросите партнера помочь вам в этом.

Техника выполнения:

  1. На глубоком вдохе опустить штангу в нижнюю точку до легкого касания груди. Зафиксировать дыхание.
  2. Выжать штангу вверх до исходного положения, сделав мощный выдох ближе к конечной точке. В конечной точке выдержать небольшую паузу и максимально напрячь грудь.

Рекомендации:

  • Опускать штангу следует медленно.
  • Поднимать штангу быстро или в умеренном темпе, не пружиня ее от груди и не прогибаясь в пояснице.

Отжимания на брусьях

Одним из важнейших упражнений для проработки мышц груди являются отжимания на брусьях. Данное упражнение представляет собой вариацию жима штанги лежа в наклоне, но движения при этом более естественные. В работу включаются не только грудные, а практически все мышцы тела: мышцы рук, плечевого пояса, спины, а также стабилизационные мышцы туловища и абдоминальные мышцы пресса.

Расстояние между брусьями должно немного превышать ширину плеч. Более узкое расположение брусьев лучше подходит для тренировки трицепсов. В свою очередь, излишне широко поставленные брусья создают опасность травмы для мышц плечевого пояса.

Исходное положение:

Принять упор на брусьях на прямых руках. Рекомендуется начинать именно из верхней позиции, так как это позволит мышцам сократиться и приготовиться к нагрузке.

Техника выполнения:

  1. Наклонить торс вперед и медленно на вдохе опуститься вниз, сгибая руки в локтях.
  2. Выждать паузу и медленно подняться вверх, выпрямляя руки. Сделать выдох.

Рекомендации:

  • Опускаться следует медленно, сопротивляясь гравитации, чтобы не создавать риск травмы грудной мышцы или локтевого сустава.
  • Локти должны быть развернуты в стороны. Во время подъема старайтесь не приближать их к ребрам.
  • Чтобы полностью задействовать грудные мышцы, опускаться следует глубоко, пока кисти не достигнут нижнего уровня груди. Если опускаться лишь частично, то работать будет в основном трицепс.
  • Не следует использовать отягощения, пока не добились максимальной амплитуды при выполнении отжиманий на брусьях.
  • Выполняйте столько повторений, сколько можете.

Изолированные упражнения

Атлетам, стаж которых не превышает двух лет, оптимально выполнять только базовые упражнения на грудь. Более опытным необходимо включать в комплекс изолирующие упражнения.

Они позволяют доработать форму мышц, делая их более рельефными и выразительными. Такие упражнения рекомендуется делать в конце силовой тренировки, когда уже были выполнены базовые упражнения с максимальным весом.

Далее рассмотрим, как накачать грудные мышцы гантелями.

Разведение рук с гантелями

Если жим штанги лежа вне конкуренции среди базовых упражнений, то среди изолированных лидером является разведение гантелей. Это упражнение задействует лишь один сустав – плечевой, поэтому основное усилие будет сосредоточено на мышцах груди.

Исходное положение:

  • Сесть на скамью ближе к краю, согнув ноги в коленях.
  • Взять гантели и поставить их на колени вертикально.
  • Откинуться назад и лечь на скамью.
  • Поднять чуть согнутые в локтях руки так, чтобы гантели располагались над плечами.

Техника выполнения:

  1. Делая глубокий вдох, развести руки в стороны до крайней точки. Зафиксировать положение. В грудных мышцах должно ощущаться приятное растяжение, но ни в коем случае не боль.
  2. Медленно свести руки до соприкосновения гантелей, делая плавный выдох. Выждать паузу.

Рекомендации:

  • Следует избегать полного распрямления рук в локтях – это может привести к травме локтевого сустава.
  • Старайтесь не прогибать спину, так как это переносит нагрузку с грудных мышц на поясницу.
  • Используйте умеренный вес гантелей.

Пуловеры с гантелью

Данное упражнение – не самая лучшая тренировка грудных мышц, потому что здесь сложно использовать большие веса и максимально стимулировать мышечные волокна. Однако, это упражнение способствует расширению грудной клетки, поэтому в обязательном порядке должно включаться в программу тренировок молодых атлетов.

Исходное положение:

  • Поставить гантель торцом на пол возле скамьи.
  • Лечь на скамью верхней частью спины.
  • Прогнувшись, взять гантель за верхнюю часть обеими руками. Либо можно попросить партнера подать вам снаряд.
  • Поднять гантель над грудью, выпрямив руки почти полностью.

Техника выполнения:

  1. На вдохе опустить гантель за голову, сохраняя локти слегка согнутыми.
  2. На выдохе поднять гантель по той же траектории до исходного положения.

Рекомендации:

  • Упражнение выполнять медленно, без рывков.
  • В верхней точке не выпрямлять руки в локтях полностью – это чревато травмой локтевого сустава.
  • В нижней точке всегда стараться опустить снаряд как можно ниже, растягивая грудные мышцы.

Теперь рассмотрим некоторые изолированные упражнения для мышц груди, выполняемые на тренажерах.

Сведение рук в тренажере «Бабочка»

Существует множество разновидностей тренажеров «Бабочка», но принцип действия у них одинаковый. Заниматься на таком тренажере совсем не сложно, особой подготовки не требуется, а риск получить травму практически отсутствует. Наверное, поэтому он невероятно популярен среди начинающих, многим из которых еще страшновато браться за штангу.

Исходное положение:

  • Сесть на скамью тренажера, выпрямив и плотно прижав спину.
  • Удобно расставить ноги на ширине плеч.
  • Взяться за рукоятки, упереться предплечьями в подушки.

Техника выполнения:

  1. После глубокого вдоха мощным движением свести руки перед собой до касания, делая выдох.
  2. На вдохе медленно развести руки в исходное положение.

Рекомендации:

  • Старайтесь не снимать нагрузки с мышц груди во время разведения рук.
  • Также, старайтесь не отрывать спину от скамьи.

Сведение рук в кроссовере через верхние блоки

Сведение рук на блоках позволяет проработать внутреннюю часть и низ грудных мышц.

Исходное положение:

  • Встать между стойками тренажера.
  • Взяться за ручки.
  • Немного наклониться вперед.
  • Чуть согнуть руки в локтях.

Техника выполнения:

  1. Одновременно обеими руками притянуть рукоятки примерно до пояса, сделав выдох в крайней точке.
  2. Медленно на вдохе вернуть руки в начальное положение.

Рекомендации:

Спину и ноги старайтесь держать неподвижными, включайте в работу только руки.

Теперь вы знаете лучшие упражнения для грудных мышц, выполняя которые добьетесь отличных результатов и станете обладателем широкой и накаченной груди!

Источник: http://lumpnews.com/zdorove/kak-kachat-grudnye-myshcy-v-trenazhernom-zale

Упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале. Упражнения для накачки грудных мышц

Каждый человек, занимающийся в спортивном зале, ценит красоту и силовые показатели, которых он достиг тяжёлым трудом. Для гармоничного развития всей мышечной системы важно правильно выбирать комплекс упражнений, следовать распорядку дня и соблюдать режим сна.

В то же время следует уделять должное внимание каждой группе мышц. Какие-то из них заслуживают его больше, а какие-то меньше, так как их развитие происходит с разной скоростью. Тренировка грудных мышц ­– важная часть процесса. Какие упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале можно использовать для достижения этой цели?

Жим от груди

Каждый подросток мечтает о накачанной и массивной грудной клетке. Приходя в спортивный зал, все новички первым делом устремляются к стойкам для жима лёжа.

На самом деле это упражнение является самым эффективным для проработки не только грудных мышц, но и всего верха торса. Большинство же людей выполняют его не так, как следует.

Рассмотрим несколько видов этого упражнения и разберёмся, какие мышечные волокна задействуются больше всего при каждом способе жима.

Жим штанги на горизонтальной скамье

Начнём рассмотрение этого упражнения для накачки грудных мышц с описания исходного положения. Спортсмен сложится спиной на горизонтальную скамью.

При этом важно следить за неотрывностью трёх точек: лопатки и ягодицы должны лежать на протяжении всего упражнения на скамье, а ноги нельзя отрывать от пола. Приняв исходное положение, атлет берётся за штангу хватом немного шире плеч.

После глубокого вдоха нужно «сорвать» штангу со стоек и опустить её на уровень груди, контролируя при этом движение. Далее, начинается фаза жима до положения вытянутых рук, после чего следует выдох.

Такой вид жима штанги от груди развивает не только грудные мышцы, но задействует и трицепсы, передний пучок дельтовидной мышцы и другие.

О чём следует помнить, выполняя жим на горизонтальной скамье?

Для получения результата, выполняя упражнения для накачки грудных мышц, важно строго соблюдать технику выполнения и правила безопасности. Вот некоторые аспекты, о которых следует помнить, выполняя жим от груди:

  • Важен крепкий хват. Воспользуйтесь специальным средством для улучшения сцепления ладоней с грифом или используйте перчатки для жима. Также важно беречь запястья от повреждений. Для этого не заваливайте кисти рук назад или пользуйтесь эластичными бинтами для их поддержки.
  • Голова должна быть прижата к скамье как можно плотнее;
  • Необходимо создать «мост». Такой эффект создается благодаря выгибанию спины, при котором ягодицы и лопатки остаются на скамье. Этим достигается меньшая амплитуда движения штанги, задействуется нижняя, более сильная часть грудной клетки и обеспечивается безопасность плечевых мышц.
  • Ступни ног должны всей площадью стоять на полу, что позволит обеспечить телу устойчивость.

Применяя такие советы и строго придерживаясь требуемой техники, вы заметите, что упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале дадут куда более яркий эффект.

Жим штанги на наклонной скамье

Такие упражнения для укрепления грудных мышц полезны ещё и для ключицы, дельтовидных мышц, трицепса и передней зубчатой группы мышечных волокон. У этого вида жима от груди есть сходство с предыдущим описанием, но существуют и различия. Не будем проводить параллель, а просто рассмотрим технику выполнения этого упражнения для подтяжки грудных мышц.

Ключевым фактором при выполнении жима на наклонной скамье является угол её наклона. Он должен составлять от 50 до 60 градусов.

Это Важно!

Если этот показатель будет превышен, то появится опасность травмировать или создать слишком большую нагрузку на дельтовидные мышцы. В исходном положении хват должен быть шире плеч.

После снятия штанги со стоек необходимо опустить гриф до уровня ключиц. После этого можно выполнять жим в положение вытянутых рук.

Жим штанги на скамье с обратным наклоном

Такие упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале в основном задействуют нижние их части. Кроме того, при их выполнении очень хорошо прорабатываются трицепс и «дельты».

Благодаря такому упражнению можно чётко сформировать контуры нижней части груди. Этим способом «корректировки» собственной фигуры часто пользуются профессиональные бодибилдеры.

Жимом на скамье с обратным наклоном также достигается максимальное растяжение грудных мышц, что делает их эластичными и способствует развитию.

Для выполнения этого упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале необходимо расположиться на скамье с обратным наклоном около 30 градусов. Оптимальная ширина хвата – чуть шире плеч. Для удобства лучше, чтобы гриф вам подал партнёр, после чего, выполнив вдох, можно опускать штангу до низа грудных мышц. После лёгкого касания к телу следует выполнять жим до исходного положения.

Упражнения со своим весом

Какими упражнениями накачать грудные мышцы, если в вашем распоряжении нет штанги или вы ещё новичок? В некоторых спортивных залах стойки всегда заняты «бывалыми» спортсменами, так что новичкам просто не пробиться. К тому же, если физическая форма у человека на низком уровне, то стоит сначала подготовить своё тело к силовым упражнениям со снарядами.

Выполнение упражнений с собственным весом очень актуально для новичков ещё по одной причине. Как известно, ощутимый прирост мышечной массы наблюдается при экстремальных нагрузках. По той же причине атлеты получают травмы. Благодаря занятиям со своим весом спортсмену будет проще избежать повреждений, что особенно важно на раннем этапе многолетнего тренировочного процесса.

Отжимания от пола

Некоторые упражнения, чтобы накачать грудные мышцы, можно выполнять даже в домашних условиях. Например, отжимания от пола. Для правильного выполнения этого упражнения нужно упереться руками в пол, расставив их шире плеч. Далее следует сделать глубокий вдох и приблизиться грудной клеткой к полу. После этого нужно отжаться в исходное положение и выдохнуть.

Может показаться, что такое упражнение простое и неэффективное, но это не так. Кроме того, в зависимости от положения тела нагрузка будет распределяться на разные группы мышц. К примеру, если расположить ноги чуть выше, то ощутимая нагрузка будет направлена на верхнюю часть груди. А если приподнять торс, то значительную часть работы придётся выполнять нижняя часть грудных мышц.

Отжимания на брусьях

Ещё более эффективным упражнением для тренировки грудных мышц являются отжимания на брусьях. При их выполнении есть возможность добавить нагрузки путём подвешивания груза к атлетическому поясу. Благодаря такому упражнению грудные мышцы становятся более эластичными.

Механика упражнения проста. Исходное положение – стойка на вытянутых руках. Со вдохом нужно опустить своё тело максимально низко, после чего вернуться в исходное положение. Здесь тоже есть свои хитрости.

От положения торса будет зависеть то, какая группа мышц задействована больше.

Чтобы тренировать грудь, необходимо создать наклон вперёд, а чтобы больше работал трицепс, следует придать телу максимально ровное положение.

Использование гантелей

Гантели идеально подходят для того, чтобы выполнять с их помощью упражнения для подтяжки грудных мышц. Можно выполнять жим, разведение и дисциплины стиля «pullover». Многие профессиональные представители силового спорта часто после жима штанги от груди практикуют разведение гантелей в стороны. Такое занятие помогает максимально растянуть грудные мышцы и заставить их расти быстрее.

К тому же, как было отмечено выше, такой эффект позволяет улучшить показатель эластичности и силы мышечных волокон. Часто именно гантели заменяют тренажеры для грудных мышц женщинам. Правильное их использование поможет представительницам слабого пола добиться результатов, за которыми они пришли в спортивный зал. Важно помнить, что любое упражнение нужно выполнять под контролем тренера.

Источник: http://fb.ru/article/165570/uprajneniya-na-grudnyie-myishtsyi-v-trenajernom-zale-uprajneniya-dlya-nakachki-grudnyih-myishts

Как накачать грудь в тренажерном зале

26.09.13

Обсуждая данную тему, сразу же хочется сказать о том, что для того чтобы добиться желаемого успеха, а именно правильно и быстро накачать грудь в тренажерном зале, вам необходимо в первую очередь помнить о структуре мускулатуры.

Более того необходимо понимать о том, что комплекс упражнений, должен быть продуман заранее, делая при этом одинаковую нагрузку на каждую группу мышц. Соблюдая эти правила, вы сможете добиться желаемого результата за короткий срок. Это факт, с которым невозможно поспорить.  Для данного процесса, как правило, вам понадобится: гантели и штанга.

1   В первую очередь необходимо выполнить упражнение со штангой. С уверенностью можно сказать о том, что этот инвентарь можно встретить в любом тренажерном зале. Это тот самый факт, с которым невозможно поспорить. Ведь именно штангу используют для наращивания мышечной массы нашего развития мускулатуры при максимальной нагрузке.

2   Для того чтобы начать выполнять упражнение, необходимо лечь на скамью. Как правило, она должна быть параллельна поверхности пола, уделите этому моменту особо пристальное внимание. Штангу необходимо брать средним хватом, если вы новичок, то тренер вам обязательно покажет, как это делать.

Далее необходимо особое внимание направить на тот момент, чтобы угол между предплечьем и плечом создавался в девяносто градусов. Это особо важный момент, который должен тщательным образом выполняться. Далее поднимаем штангу вверх, над уровнем груди.

При выполнении данного упражнения, это считается исходным положением.

3 Теперь вам необходимо постепенно опускать штангу, делая при этом плавный вдох. После того как гриф коснется середины груди, можно делать выдох, и принять исходное положение.  Также особо важный момент, заключается в том, что движения необходимо выполнять плавно и без рывков.

4  При жиме штанги средним хватом, необходимо максимально использовать мышцы груди. После секундного отдыха, движение необходимо повторить. Такое упражнение, как правило, необходимо повторить шесть-восемь раз, по четыре-пять подходов.

Полезный Совет!

Согласитесь, что ничего сложного в том, чтобы накачать грудь, в спортивном зале нет. Если вы обладаете силой волей и упорством, то у вас обязательно всё получится. Можете быть в этом уверенны. После прочтения данной статьи, вы сможете добиться желаемого результата, о котором мечтали на протяжении длительного периода жизни.

Источник: http://misswow.ru/kak-nakachat-grud-v-trenazhernom-zale/

Как накачать мышцы груди, упражнения для занятий в тренажерном зале

В представленном материале вы узнаете, как накачать мышцы груди при помощи эффективных упражнений. В конце статьи советы для начинающих бодибилдеров!

Мышцы груди входят в тройку лидирующих мышц, которым представители сильного пола уделят наибольшее внимание в своих тренировках.

Придя в качалку с задачей, как накачать мышцы груди, не следует сразу бросаться жать штангу. Спонтанность не принесет нужного результата. Для начала вам нужно понять, что конкретно не устраивает в грудных мышцах: общая масса или же, отстает какая – либо её часть. И когда цель определена, нужно подобрать необходимые для ее реализации упражнения.

Как накачать мышцы груди: теория

Для развития мышц груди, в принципе как и других групп мышц, существует множество принципов тренировки, например, «база – изоляция – база», “изоляция – база – изоляция“, предварительное утомление мышц, «изоляция», «пампинг» и т.п.

Вернемся к распространенному упражнению жим, который выполняется лежа на горизонтальной скамье. Зачастую именно это упражнение многие стараются включать в свои тренировки. Но мало кто понимает, что в этом упражнении основная нагрузка идет на трицепсы и передние дельты.

Но чтобы разнообразить данное упражнение и придать эффект мышцам груди, следует изменить в данном упражнении угол наклона скамьи. Тогда нагрузка перераспределиться на мышцы груди.

Предлагаемый комплекс физических упражнений позволит проработать все отделы грудных мышц, подобрать каждому свой эффективный угол наклона.

По данной программе следует заниматься один – полтора месяца, посещая тренажерный зал трижды в неделю, как обычно чередуя с отдыхом.

На первый взгляд данная программа тренировок покажется простой, но не спешите делать вывод!

Перед работой с отягощением не забывайте выполнить разминку.

В дополнение к разминке, каждое упражнение выполняйте в первом подходе по 10-12 раз с небольшим весом. Затем, подбирайте такой вес, чтобы смогли выполнить рекомендованное число повторений.

Как накачать мышцы груди: упражнения

  • Жим штанги от груди лежа на горизонтальной скамье. Выполнить 2-3 подхода с максимальным количество повторений.
  • Жим штанги на наклонной скамье под углом 40 градусов. 1 подход 8 повторений.
  • Жим штанги на наклонной скамье под углом 20 градусов. 1 подход 8 повторений.
  • Жим штанги от груди лежа на горизонтальной скамье. 1 подход 8 повторений.
  • Жим штанги на скамье с уклоном минус 20 градусов. 1 подход 8 повторений.
  • Жим штанги на скамье с уклоном минус 40 градусов. 1 подход 8 повторений.
  • Жим штанги широким хватом на наклонной скамье под углом 40 градусов. 1 подход 8 повторений.
  • Жим штанги широким хватом на наклонной скамье под углом 20 градусов. 1 подход 8 повторений.
  • Жим штанги от груди широким хватом, лежа на горизонтальной скамье. Выполнить 1 подход 8 повторений.
  • Разведение гантелей на наклонной скамье под углом 40 градусов. 1 подход 10 – 12 повторений.
  • Разведение гантелей на наклонной скамье под углом 20 градусов. 1 подход 10 – 12 повторений.
  • Разведение гантелей на горизонтальной скамье. 1 подход 10 – 12 повторений.
  • Разведение гантелей на скамье с уклоном под углом минус 20 градусов. 1 подход 10 – 12 повторений.
  • Разведение гантелей на скамье с уклоном под углом минус 40 градусов. 1 подход 10 – 12 повторений.

Вот и вся программа тренировок, которая при правильном подходе позволит эффективно прорабатывать грудные мышцы.

Тренируйтесь! Желаем удачи!

Бодибилдинг – с чего начать

Смотря в очередной раз на красивые тела культуристов, вы тоже решили заняться бодибилдингом. Прежде всего, следует уяснить, что как и всякий другой спорт бодибилдинг требует колоссальных усилий и жесткого самоконтроля. Только благодаря большим усилиям ваше тело станет настоящим произведением спортивного искусства.

Бодибилдинг – универсальный спорт, который поможет набрать вес или похудеть, приобрести стройную подтянутую или мускулистую фигуру. Поэтому такой спорт подходит мужчинам и женщинам одинаково.

Но не стоит сразу бежать в спортивный зал и заниматься до потери пульса. Всего в меру. Для начала сходите к врачу. Убедитесь, что у вас нет проблем с опорно-двигательным аппаратом. Рассчитайте нагрузку, время занятий и отдыха.

Обрати Внимание!

Не менее важной в бодибилдинге является диета спортсмена. В этом спорте требуется сбалансированное питание, т.е. умеренное сочетание белков, жиров и углеводов.

Не повторяйте ошибок культуристов, предпочитающих различные белковые и иные добавки.

Как организм отнесется к такой химической атаке неизвестно, но явно ничего хорошего из этого не выйдет.

В спортзале для начала лучше заниматься с тренером. Он покажет принцип действия снаряда, на какие мышцы он влияет. Для бодибилдинга разработан специальный комплекс упражнений.

Но в первый месяц вы должны посвятить технике их выполнения, чтобы избежать травм и иных неблагоприятных последствий. Не смотря на множество тренажеров, культуристы остаются верны обычным гантелям, штангам и блочные устройства. Не стоит сразу же ждать видимых результатов.

Если вы готовы посвятить тренировкам 2 часа через день, то ощутите заметные изменения месяца через 4.

И помните в здоровом теле – здоровый дух.

Источник: https://fitness4lady.ru/2017/01/23/kak-nakachat-myshcy-grudi/

Как накачать грудь альтернативными упражнениями

Жим лежа – лишь вершина айсберга тренировки грудных мышц! Узнайте, какие еще упражнения могут отлично проработать ваши грудные мышцы.

Пора узнать все вариации ответа на вопрос «как накачать грудь в тренажерном зале»! Почему-то до сих пор самым популярным упражнением для тренировки грудных мышц остается жим лежа.

Это Важно!

Но ведь оно и самое опасное! Неправильная техника выполнения этого упражнения на грудь или слишком большой вес может повлечь легкое растяжение или ушиб, а возможно, и серьезную травму.

Однако, жим — далеко не единственное упражнение для тренировки груди, существует еще целый ряд упражнений, благодаря которым можно нарастить привлекательный объем мышц груди. Если вы будете следовать следующим рекомендациям по тренировке грудных мышц, то в короткие сроки сможете увидеть потрясающие результаты!

Альтернативные упражнения для тренировки груди

Перед выполнением упражнений на тренировку грудных мышц подготовьте к нагрузке вращательную манжету плеча. Ротарная или вращательная манжета плеча фиксирует положение плечевой кости в плечевом суставе и дает возможность вращать рукой. Соответственно, если вращатель поврежден, то и накачать мощную грудь не получится.

Разведение рук лежа у нижнего блока

Обязательно включайте в свою программу разведение, это упражнение необходимо выполнять в первую очередь! Альтернатива привычным упражнениям с гантелями — разведения рук лежа у нижнего блока.

Прикрепите ручки к тросам как можно ниже и лягте на пол. Выполняйте упражнение как обычные разведения, плечи касаются пола, а локти – нет.

Это упражнение позволяет задействовать мышцы груди с самого начала.

Вы можете изменять упражнение, приводя руки ко лбу или к груди. Но помните о технике выполнения упражнений на грудь. Как и для всех упражнений для грудных мышц, сводите лопатки. При движении вверх не вращайте плечо.

Жим штанги лежа под стойкой

Об этом упражнении часто забывают, однако оно прекрасно подходит для увеличения силы и мышечной массы. Установите штангу на самый низкий безопасный уровень стоек, примерно на 40-45 см выше пола, и лягте под нее. Возьмите штангу широким хватом и выжмите ее от полной остановки до полного выпрямления рук.

Не забывайте о том, что тренировка грудных мышц должна быть правильной. Для этого выполняйте каждое повторение отдельным движением, делайте остановку в верхней и нижней точке упражнения.

Исключите жим лежа на скамье

Хоть это и может вам показаться странным, не выполняйте жим лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение может стать причиной травмы локтей или плечевого пояса. Упражнения на горизонтальной скамье больше подходят для тренировки плеч и трицепса, но не груди.

Полезный Совет!

Другое дело — жим на наклонной скамье, особенно если у вас длинные руки. Благодаря такому упражнению для тренировки вы сможете нагрузить грудь без дополнительного давления на плечи.

Жим также можно выполнять , что позволит найти свой диапазон движения и увеличат нагрузку в верхней точке упражнения.

«Помните что перед работой с тяжелым весом обязательна 

Пуловер

Почему пуловер лучше? Жимы лежа опасны и не могут задействовать широчайшие мышцы спины, которые дополняют работу грудных. Во время выполнения жимовых упражнений они работают, как пружины: вы сжимаете мышцы спины, когда опускаете вес, и ослабляете по мере подъема веса. Пуловер же надлежащим образом задействует и широчайшие мышцы спины, позволяя быстрее добиться нужного результата.

Разведение — сведение рук на нижних блоках кроссовера

Включите в тренировку это упражнение, чтобы задействовать малые мышцы груди, которые находятся под большими мышцами груди. Это упражнение на грудь – настоящая находка для тех, у кого она плоская в верхней части.

Чтобы натренировать грудь правильно этим упражнением, встаньте между кроссовером, возьмитесь за рукоятки. Руки опущены по сторонам. Усилием мышц груди сводите рукояти вместе, одновременно поднимая их вверх, словно рисуете в воздухе букву «Л». Не поднимайте плечи.

Достигнув верхней точки движения сделайте паузу.

А теперь приступаем к тренировке!

Ощутили прилив крови к грудным мышцам? Согласитесь, Арнольд Шварцнеггер был прав, когда писал, что самое прекрасное чувство в мире – когда вы ощущаете прилив крови к мышцам. Кроме того, это состояние гарантирует вам три очень важные вещи:

  • Это означает, что вы тренируете грудные мышцы правильно, не перекладывая нагрузку на суставы.
  • Кровь в руках растягивает фасции – плотные волокна, окружающие мышцы. Чем больше вы растягиваете фасции, тем больше места для роста мышц.
  • Кровь доставляет питательные вещества к мышцам, которые необходимы для восстановления и гипертрофии.

Возможно, о некоторых из этих упражнений вы слышите впервые, однако эти упражнения просты, эффективны и при этом минимально травмоопасны, чего не скажешь о жиме лежа. Попробуйте выполнять полноценную тренировку, состоящую из этих движений, или постепенно включать их в свою программу.

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Наращивайте объем мускул, как у супергероя, и будьте здоровы! Подробнее о тренировке грудных мышц читайте здесь.

Источник: https://bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-grud-alternativnymi-uprazhneniyami.html

Как накачать грудь

В данной статье речь пойдет о том, как накачать грудь атлетам, которые в результате травм трицепса или груди не могут работать со свободным весом, а конкретнее жать. Тем, у кого трицепс забирает основную часть нагрузки, необходимо исключить жим штанги лежа со своей тренировочной программы, и попробовать заменить их на альтернативные упражнения.

Если у вас есть в зале хаммер или тренажер Смитта то попробуйте включить в программу их.

Но проблема в том, что у многих трицепсы забирают большую часть нагрузки при любых жимах вне зависимости от того, в чем происходит работа.

Поэтому единственный выход в сложившейся ситуации переход на изолированные упражнения. Мы расскажем вам, как накачать грудь и найти экстремальные методы воздействия на мышцы груди при отсутствии базовых упражнений.

Как накачать грудь – жим в хаммере

В начале тренировки мы наиболее сильны и выносливы, мышцы еще не утомленны предварительной нагрузкой. Первое упражнения в программе тренировок – жим в хаммере. Если вы чувствуете что у вас либо в результате травм либо по другим причинам нагрузка переходит на трицепс, то упражнение можно исключить.

Практически во всех спортсменов, кто сталкивался с проблемой накачки груди, отстает именно верхний регион. Поэтому основная нагрузка должна ложиться именно в эту область. Подходы необходимо выполнять по принципу повышения нагрузки и уменьшения количества повторений. В конце для заминки сделайте подход на 20 повторений, что бы максимально наполнить мышцы кровью.

Ошибки

Очень многие обыватели думают, что чем больше они поднимают вес, тем соответственно больше вырастут их мышцы. Это правильно только отчасти.

На самом деле мышцы увеличивает не вес, а стресс, который они испытывают. Если поднимая отягощения, вы не ощущаете работу целевой мышечной группы, то эта работы выполняется впустую.

Если вес мешает работать полноценно и чувствовать каждое повторение – вес необходимо уменьшить.

Кроссовер

Следующим упражнением комплекса «как накачать грудь» на грудь будет кросоввер, который много спортсменов выполняет неправильно и нагрузка у них уходит в передние дельты. При выполнении нагрузка должна ложиться прицельно в верхнюю часть груди.

Для этого необходимо выйти немножко вперед, корпус чуть наклонить, руки держать ослабленными в локтевых суставах и делать подъем немного по дуге, пытаясь максимально сократить верхнюю и внутреннюю часть грудных мышц. Движения выполняйте подчеркнуто медленно и плавно, что бы получить максимальную отдачу. В этом упражнении желательно сделать 4 подхода в диапазоне повторений от 15 до 20.

Суперсет – классический кроссовер плюс отжимания

Следующее упражнение – это суперсет с акцентом на нижнюю часть грудных – это классический кроссовер и отжимания от пола. Если кто-то думает, что отжиматься от пола легко и просто, то после выполнения сочетания с кросовером вы будете думать по-другому.

Положения, когда одна нога выводиться вперед считается неправильным. Стоять необходимо ровно, корпус наклонить вперед и добиться максимального растяжения мышц груди и начинать растягивать и сокращать мышцы груди. Необходимо найти для себя наиболее оптимальную амплитуду, в которой вы будете чувствовать только грудь и ничего больше.

Непосредственно сразу после кроссовера нужно переходить к отжиманиям. Упражнения выполняется достаточно медленно, локти разводятся в стороны, и чувствуется растяжение мышц груди. Выполняем порядка 8 – 12 повторений.

Сведение рук в тренажере

Переходим к повседневному упражнению комплекса «как накачать грудь» — аналог разведения гантелей на наклонной скамье или сведение рук в тренажере.

Данный вариант упражнений рекомендуется выполнять не в обычном режиме, а сочетая медленные и быстрые повторения. Выполняйте 3 повторения в быстром темпе, 3 в медленном, и так 4 подхода по 12- 15 повторений.

В таком случае мышцы получают серьезную нагрузку и стресс.

Если все-таки в результате неправильной техники вы будете ощущать включение в работу трицепса, попробуйте при жимовых движениях, отжиманиях, либо жиме в хаммере пользоваться налокотниками или бинтами. Они смогут снять часть нагрузки сустава.

Источник: http://force-man.ru/trenirovki/67-kak-nakachat-grud.html

Упражнения в тренажерном зале на грудь для мужчин и девушек

Тренировка груди в домашних условиях в видео формате

Грудные мускулы покрывают треть туловища спереди и состоят из следующих подгрупп:

  • Большая мышца – занимает основную часть груди и хорошо поддается прокачке. Управляет подъемом, разворотом и приведением рук к туловищу.
  • Малая мышца – располагается под основной мышцей и выполняет работу по подниманию ребер и оттягиванию лопаток вперед.
  • Передняя зубчатая – располагается по бокам от ребер до лопаток. Тянет лопатку вперед, а также поворачивает ее при поднятии рук.
  • Подключичная – находится рядом с ключицей над верхним ребром. Двигает ключицу внутрь и вниз.
  • Межреберные мышцы – располагаются между ребер и участвуют в процессе дыхания.

Брусья должны быть удобные в использовании, не слишком широкие или узкие, в идеале, немного шире плеч.

Брусья – универсальный спортивный снаряд, способен развивать тело комплексно. Грудь, трицепс, трапецию, предплечья, плечи, а также укреплять связки и сухожилия.

Cтевия: польза и вред, отзывы

Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне

Cколько калорий в помидоре свежем?

Отжимания на брусьях практикуют во всех учебных или спортивных заведениях, потому что движение максимально простое и естественное, а еще помогает заложить базу для дальнейших занятий спортом.

Исходная позиция

Залазите на брусья, руки выпрямленные, смотрите перед собой, тело ровное.

Техника выполнения и рекомендации

  • Опускаемся медленно, прислушиваемся к своему телу, чувствуем натяжение – на выдохе резко поднимаемся.
  • Руки выпрямляются полностью, тело должно стать одной ровной линией, сильно низко не опускаемся, дабы уберечь локтевые суставы и плечелучевые связки от излишней нагрузки.
  • Если при прокачке трицепса, локти скользят по корпусу, то в случае груди их нужно раздвинуть в стороны, тем самим раскрыть мышечные волокна и заставить их забирать всю нагрузку на себя.
  • Каждый подход выполняется до отказа, количество сетов выбирайте сами, опираясь на подготовленность своего тела.

Чтобы добиться успеха в проработке пекторальных мышц, рекомендуем придерживаться следующих принципов тренинга:

  • Не перегружайте грудь. Правило «больше – значит лучше» в данном случае не работает. Новичкам нужно проводить 1-2 тренировки в неделю (по 3-4 упражнения на грудные мышцы), подготовленным спортсменам – максимум 3 занятия в неделю (по 4-6 упражнений).
  • Выполняйте негативную фазу упражнения чуть медленнее позитивной. Например, при отжиманиях от пола опускайтесь медленнее, чем поднимаетесь. Такой метод позволит усилить полезную нагрузку на грудную мускулатуру и ускорить ее рост.
  • Тренинг стройте на базовых упражнениях. Именно «база» дает больше всего объема мышцам. Многие спортсмены вообще не используют изолирующие нагрузки и получают отличные результаты. Хотите накачать мощную грудь – налегайте на жимы и отжимания.
  • Не ставьте в один день проработку груди и трицепсов. Дело в том, что, тренируя грудные мышцы, вы опосредованно задействуете трицепсы. И наоборот, при тренинге трицепсов косвенно качается грудь. Разделение нагрузок позволит улучшить рост обеих мышечных групп.
  • Обязательно используйте отягощения. Чтобы накачать грудные мышцы в домашних условиях, мужчина должен применять дополнительный груз. Это могут быть гантели, штанги, гири, а также подручные предметы, например, бутылки с водой или тяжелый рюкзак.
  • Выполняйте необходимый объем тренинга. В базовых упражнениях делайте по 3-4 подхода на 8-12 повторений.В изолирующих элементах увеличьте количество повторений до 12-15 в каждом подходе. При этом вес должен быть таким, чтобы ощущалось напряжение.

Ниже представлены разнообразные упражнения, позволяющие накачать грудные мышцы в домашних условиях. При этом «подборка» сделана так, чтобы каждый смог найти для себя подходящие нагрузки (с собственным весом, с гантелями, со штангой, на брусьях).

Не имея под рукой гантели или штангу, вы можете с помощью классических отжиманий качественно проработать грудь.

  1. Опуститесь в упор лежа на выпрямленных руках.
  2. Удерживайте торс в одну «линию» с нижней частью тела.
  3. Постановка кистей на полу – немного шире плечевых суставов.
  4. Плавно опуститесь грудью как можно ниже.
  5. Выпрямляя локти, поднимитесь в первоначальную стойку.
  6. Вдох на опускании, выдох – на подъеме.

Советы по выполнению:

  • Опускайтесь чуть медленнее, чем поднимаетесь.
  • Сохраняйте ровное положение тела без провисаний.

Этот вариант отжиманий позволяет увеличить глубину опускания корпуса, что улучшает растяжение грудных мышц.

  1. Поставьте два устойчивых стула друг напротив друга.
  2. Обопритесь на сидения руками.
  3. Ноги отведите назад и поставьте носками в диван или третий стул.
  4. Тем самым вы должны занять положение «упор лежа» на стульях.
  5. Плавно опустите грудь ниже сидений.
  6. Так же плавно вернитесь в исходное положение.
  7. Вдох на опускании, выдох – на подъеме.

Упражнение позволяет задействовать глубокие мышечные волокна груди, а также укрепить весь плечевой пояс.

  1. Стартовое положение — упор лежа на прямых руках.
  2. Плавно, но энергично опуститесь грудью к полу.
  3. Резко оттолкнитесь руками и подбросьте верхнюю часть тела.
  4. Приземляясь, сразу же начинайте следующее повторение.
  5. Вдох на опускании, выдох – на выталкивании тела.
  • Сохраняйте ровное положение тела при толчке (не выпячивайте ягодицы вверх).
  • Для усложнения упражнения добавьте хлопок в ладоши при отталкивании.

Упражнение можно выполнять на полу. Но мы рекомендуем соорудить из трех табуретов импровизированную скамью.

  1. Опуститесь спиной на «скамейку» и поднимите гантели над грудью.
  2. Одновременно опустите гантели по бокам от груди.
  3. Мощным, но плавным движением выжмите снаряды вверх.
  4. Опускание на вдохе, жим – на выдохе.
  • Движение гантелей осуществляйте по небольшой дуге.
  • Чтобы улучшить растяжение мышц, подайте грудь слегка вверх.
  • В нижней точке задержитесь на 1-2 секунды.
  • Локти опускайте ниже уровня тела.

Упражнение можно выполнять на полу, но амплитуда будет неполной. Поэтому лучше используйте три табурета в качестве скамьи.

  1. Опуститесь спиной на «скамейку» и поднимите гантели над грудью.
  2. Одновременно разведите руки в стороны.
  3. Мощным, но плавным движением сведите снаряды над грудью.
  4. Разведение на вдохе, сведение – на выдохе.
  • При разведении слегка сгибайте руки.
  • Локти опускайте ниже уровня тела.
  • В нижней точке выдерживайте легкую паузу на 1-2 секунды.

6. Пуловер

Упражнение хорошо растягивает пекторальные мышцы в непривычной для них плоскости (вверх), что улучшает гипертрофию.

  1. Опуститесь спиной на «скамейку» и поднимите гантель над грудью.
  2. Снаряд удерживайте между ладоней.
  3. Медленно отведите гантель за голову (как можно ниже).
  4. Плавным движением верните снаряд в начальное положение.
  5. Вдох на опускании, выдох – на подъеме.
  • Держите руки слегка согнутыми в течение всего подхода.
  • Чтобы улучшить растяжение мышц, немного подайте грудь вверх.
  • В нижнем положении задержитесь на 1-2 секунды.

7. Жим штанги лежа

Если у вас дома имеются стойки для штанги, то жим лежа должен стать основным упражнением в программе.

  1. Лягте спиной на скамью так, чтобы лоб оказался под штангой.
  2. Возьмитесь закрытым хватом за гриф и снимите снаряд.
  3. Медленно опустите штангу на грудные мышцы.
  4. Мощным, но плавным движением выжмите штангу вверх.
  5. Опускание на вдохе, жим – на выдохе.

Советы по технике:

  • Не допускайте «отбивки» в нижней точке.
  • При подъеме штангу заводите «на лоб».
  • При опускании удерживайте локти под 45° к корпусу.

Упражнение хорошо прокачивает низ груди («края»). Можно выполнять во дворе на брусьях или дома на тренажере «турник-брусья».

  1. Возьмитесь за брусья и поднимитесь на прямых руках.
  2. Подогните ноги для удобства.
  3. Медленно опустите тело (до прямого угла в локтевых суставах).
  4. Мощным, но плавным движением поднимитесь в начальную стойку.
  5. Опускание на вдохе, подъем – на выдохе.
  • Корпус слегка наклоните вперед.
  • Не опускайтесь слишком низко, чтобы не повредить плечевые суставы.

Некоторые типичные ошибки:

  1. Вы уделяете внимание одной части грудных мышц и забываете про остальные. Грудную клетку нужно развивать со всех сторон. Первый месяц тренировок нужно делать классические варианты жима, разведение. Затем, когда вы укрепите ваши мышцы, приступать к кроссоверу, пулловеру, жимам под разными углами и т. д.
  2. Сразу берем большие веса и получаем растяжение дельтовидных мышц. Разминайтесь в каждом упражнении с легкими весами.
  3. Быстро и резко двигаемся. Суть всех упражнений – заставить мышцы работать. Для этого нужно делать все плавно и медленно. Вы должны контролировать каждое движение.
  4. Бросаем штангу на корпус при жиме. Хорошо, если вы не получите разрыва мышц. Бывает так, что это приводит к грудному остеохондрозу. Лечить его сложно, поэтому всегда следите за тем, чтобы штанга плавно опускалась. Так что, делайте все правильно.

После пресса наиболее эстетичной и красивой частью тела у мужчин признана грудь. Существует ряд несложных упражнений, которые помогут вам добиться рельефной и объемной груди как у настоящих гладиаторов. Программа упражнений в тренажерном зале поможет вам добиться потрясающих результатов для мышц груди.

Чтобы понять, как правильно накачать грудь, нужно знать специфику грудных мышц. Если выражаться научным языком, то верхняя часть груди — это, по сути, отдельная мышца. Вы можете в этом убедиться сами, заглянув в анатомический атлас человека.

Там отчетливо будет показано, что волокна верхней части груди пролегают иным образом. Волокна смыкаются в отдельную связку. Но они входят в связку большой грудной мышцы, которая и становится общей сразу для двух мышц.

Важно!

Этот деликатный момент почему-то мало кто замечает, и часто мы слышим о том, что грудь — это одна мышца. Схожая ситуация с квадрицепсом, когда одна мышца на самом деле состоит из нескольких.

Если вы будете уделять внимание верхним грудным мышцам, они обязательно распределят силу с большими грудными. И жим лежа сразу начнет выполняться чуть ли не в два раза легче.

Развивать верх грудной мышцы следует несколькими упражнениями. Забудьте на время о жиме штанги лежа! Дело в том, что стабилизаторы плеча при наклоне корпуса находятся не в самой лучшей позиции.

Вы лишаете их возможности работать в полную силу. Вот почему многим сложно удержать штангу на весу. Хотя в положении стоя вы можете поднять гораздо более нагруженный гриф.

Топ-8 лучших упражнений для мышц груди

Это неполный список, так как можно взять резиновый бинт, экспандер или что-то ещё, чтобы качать торс. В фитнес-зале в этом нет никакой необходимости, ведь чтобы накачать мышцы в вашем распоряжении и так будет достаточное количество упражнений.

Чтобы правильно качать грудную мышцу штангой лежа, нужно делать это в особой технике:

  1. В начале тренировки не забывайте правильно разогреться и размяться. Если у вас сегодня в программе жим лежа, делайте его первым. Это очень тяжелая база. А базу делают всегда в начале тренировки. В конце – нет смысла, так как у вас не будет сил, чтобы накачать грудь.
  2. Устанавливаем правильно высоту стоек для грифа так, чтобы из положения лежа он находился чуть ниже ваших запястий. Когда вы его берете, ваши руки должны быть согнуты, чтобы вы смогли без проблем снять его со стоек. Обычно угол сгибания рук в локте составляет 15–25 градусов. Слишком низко опускать стойки не нужно, иначе снятие штанги будет равноценно повтору упражнения.
  3. Берем гриф прямым кольцевым хватом (4 пальца обхватывают гриф с одной стороны, а большой – с другой). Чтобы выставить руки на правильную ширину, ориентируйтесь по рискам на грифе. Указательный или средний палец должен быть на внутреннем крае внешней риски. Это соответствует расположению рук чуть шире плеч. Нужно ориентироваться на длину ваших рук. Если жать будет неудобно, расставьте руки еще шире или уже (вы должны подобрать лучший вариант для себя).
  4. Когда вы лежите под штангой, она должна быть напротив ваших глаз. Поднимите ее и уведите в такое положение, чтобы она находилась между шеей и грудью.
  5. Медленно опустите штангу на то место, где начинаются ваши ключицы (чуть ниже кадыка). Такая траектория позволяет нагружать именно грудные мышцы, уменьшая нагрузку на трицепсы.
  6. Сделайте 15–20 разминочных повторов. Заодно потренируетесь в технике. Затем увеличивайте веса, подходя к рабочему. Выполняйте 8–10 повторений в 3–4 подходах.

Чтобы сделать все правильно, обратите внимание на следующие замечания:

  • Не отрывайте таз от скамейки.
  • Ноги расставлены так, чтобы вы лежали устойчиво.
  • Необходимо чуть выгнуть поясницу, оставив там естественный прогиб. Сильнее выгибаться не нужно, тем более делать мостик.
  • Девушке лучше начинать с фитнес-грифов. Так как вес в 20 кг для первых тренировок будет слишком тяжелым.

Жим лежа с небольшими весами подойдет и для девушек.

Вам нужно переместиться на на

Что такое и как использовать?

Возможно, вы захотите регулярно кормить ребенка грудью, но это не всегда практично. Это не должно лишать вашего ребенка — вашего подарка — молока. А благодаря молокоотсосам им не нужно этого пропускать.

Мы поделимся с вами лучшими ручными молокоотсосами, из которых вы можете выбрать. Перед этим мы расскажем вам, что такое молокоотсос, его различные типы, и на что следует обратить внимание при их покупке.

Что такое молокоотсос?

молокоотсосы — это устройства, предназначенные для извлечения (сцеживания) грудного молока из груди матери и дополнения или замены грудного вскармливания.Некоторые насосы даже имитируют сосание ребенка.

[Читать: Лучшие электрические молокоотсосы]

Вернуться к началу

Зачем вам нужен молокоотсос?

Как молодой маме, вам может понадобиться молокоотсос по нескольким причинам. Вот несколько из них:

  1. Ребенок не может непосредственно кормить грудью или у него есть медицинские осложнения.
  1. Ребенок родился недоношенным или не может взять грудь.
  1. Вы должны вернуться на работу или учебу, и у вас нет возможности кормить грудью несколько раз в день.
  1. Вы не можете долго сидеть, чтобы кормить ребенка грудью.
  1. Вам нужно удалить закупоренные молочные протоки или вытащить плоские или втянутые соски.
  1. Получите облегчение от боли и давления набухшей груди.

Существуют разные типы молокоотсосов.

Вернуться к началу

Какие бывают молокоотсосы?

Существует три основных типа молокоотсосов:

1. Ручные молокоотсосы:

Ручные молокоотсосы обычно имеют рычаг или ручку, которыми нужно управлять вручную для сцеживания грудного молока.Затем молоко собирается в емкость.
Эти насосы обычно маленькие и удобные, их можно использовать в дороге. Некоторые из недостатков — невозможность сцеживать обе груди одновременно и вероятность того, что ваши руки могут болеть из-за постоянного ручного усилия, необходимого для работы помпы.

2. Молокоотсосы с батарейным питанием:

Насосы с батарейным питанием используют батареи для питания небольшого двигателя, который создает отсос для сцеживания грудного молока. Насос с приводом также может контролировать степень всасывания, тем самым изменяя количество собранного молока.В зависимости от модели насосы с батарейным питанием могут обеспечивать меньшее всасывание, чем электронасосы с шнуром питания. Практика сцеживания поможет сцеживать больше молока.

3. Электрический молокоотсос:

Электрический молокоотсос похож на насос с батарейным питанием, за исключением того, что у него есть шнур, который подключается к электрической розетке.

Молокоотсосы также могут быть классифицированы по типу в зависимости от типа сцеживания:

1. Одинарное сцеживание:

Устройства одинарного типа могут использоваться для сцеживания молока только из одной груди за раз.Ручные и большинство насосов с батарейным питанием относятся к одинарным насосам.

2. Двойное сцеживание:

Устройства двойного сцеживания предназначены для одновременного сцеживания молока из обеих грудей. Они состоят из двух нагрудных щитков (также называемых фланцами) с трубками, соединенными с контейнером. Большинство электрических молокоотсосов имеют двойную помпу.

Хотя могут работать все типы молокоотсосов, в этой публикации мы сосредоточимся на ручных молокоотсосах.

Вернуться к началу

Из каких частей состоит ручной молокоотсос?

Любой основной ручной молокоотсос состоит из следующих частей:

  1. Защитный кожух / фланец: Конусообразная чашка, предназначенная для установки на сосок и ареолу.
  1. Насос: Компонент, который создает вакуум для сцеживания или извлечения молока из соски. Помпа может быть прикреплена непосредственно к груди или через пластиковую трубку.
  1. Емкость: Собирает экстрагированное молоко. Это может быть как бутылка, так и сумка.

В начало

Что следует помнить при покупке ручного молокоотсоса

Вы можете полагаться на этот контрольный список при покупке ручного молокоотсоса.

1. Использование помпы

  • Сколько раз вы будете использовать помпу
  • Если вы хотите использовать помпу в дополнение к грудному вскармливанию или заменить грудное вскармливание
  • Сколько молока вы можете сцедить за один сеанс

2. Продолжительность каждого сеанса откачки

  • Если у вас нет ограничений по времени, то использование ручного насоса может быть для вас хорошим вариантом.
  • Если вы планируете использовать помпу на работе или у вас мало времени, поищите двойной электрический или аккумуляторный насос, который одновременно откачивает молоко из обеих грудей.

3. Инструкции к ручному насосу

Вам необходимо понимать инструкции по сборке, использованию и очистке устройства. Изучите инструкции по эксплуатации различных насосов в Интернете или в магазине, чтобы проверить их удобство использования.

4. Место использования

Купите меньшего размера, если собираетесь использовать его на рабочем месте. Вы также можете рассмотреть возможность использования молокоотсосов без помощи рук, которыми можно пользоваться во время работы или вождения.

5. Портативность

Если вы собираетесь носить молокоотсос во время путешествия, ищите портативные, не занимающие много места, простые в сборке и обращении.Ручные и аккумуляторные насосы легче переносить, чем электрические.

6. Накладки для груди помпы

Убедитесь, что накладки для груди соответствуют размеру вашей груди. Проверьте размеры нагрудного щита на сайте производителя и выберите тот, который вам подходит. Важно знать, прокачка не должна помешать. Часто, когда перекачивание причиняет боль, это связано с тем, что экран / фланец слишком велик. В канал щита следует втягивать только сосок, а не ареолу.

7. Отсасывание молокоотсосом

Объем отсоса молокоотсоса должен соответствовать количеству молока.Чрезмерное всасывание может вызвать болезненные ощущения в груди после каждого сеанса сцеживания, а меньшее количество всасывания приведет к набуханию груди даже после сеанса. Начните с минимального значения и увеличивайте его в зависимости от вашего уровня комфорта.

8. Конструкция насоса

Вам может потребоваться ручной насос, который легко удерживать и использовать. Насосы громоздкой конструкции могут быть трудными в использовании и транспортировке.

Вернуться к началу

Как использовать ручной молокоотсос?

Вот как можно использовать ручной молокоотсос.Вы также можете следовать инструкциям на этикетке продукта.

  1. Наденьте щиток для груди на сосок. Ваш сосок должен легко входить в грудной щиток.
  1. Удерживайте нагрудный щиток на месте одной рукой, а другой рукой держите рычаг / ручку.
  1. Вытрите крем или мазь для сосков перед нанесением помпы.
  1. Перемещайте ручку насоса, пока не найдете подходящий уровень всасывания. Это облегчит перекачивание.
  1. Сохраняйте спокойствие и расслабляйтесь во время сцеживания. Даже подумайте о том, чтобы посмотреть фото или видео вашего ребенка. Хорошо рассчитайте время сеанса, чтобы не торопиться.
  1. Осторожно вставьте палец между грудью и щитком, чтобы сломать вакуумное уплотнение и снять щит с груди.
  1. Более короткие и частые сеансы сцеживания рекомендуются вместо более длительных и нечастых сеансов. Это поможет сохранить количество молока.После каждого использования мойте все детали молокоотсоса, включая емкость для молока, клапаны и щитки для груди.

Примечание: К каждому ручному молокоотсосу прилагается подробное руководство по использованию насоса. Следуйте руководству, потому что подробные инструкции меняются от насоса к насосу.

Вернуться к началу

Общие советы по использованию ручного молокоотсоса

Следуйте этим советам при использовании ручного молокоотсоса.

  1. Прочтите всю инструкцию по эксплуатации, даже если вы раньше использовали молокоотсос.
  1. Вымойте руки с мылом и тщательно вытрите их перед использованием помпы.
  1. Вымойте грудь перед сцеживанием, если вы использовали для нее какой-либо крем или мазь.
  1. Найдите чистое и удобное место, где вас вряд ли будут беспокоить.
  1. Сохраняйте спокойствие и расслабляйтесь во время сцеживания. Хорошо рассчитайте время сеанса, чтобы не торопиться.
  1. Качайте, пока вы чувствуете себя комфортно и производительно.
  1. Мойте все детали молокоотсоса, такие как трубки, контейнер и накладки для груди, после каждого использования.

Теперь давайте посмотрим на различные молокоотсосы, имеющиеся на рынке.

Вернуться к началу

молокоотсос — лучшая альтернатива грудному вскармливанию, потому что грудное молоко — лучшая еда, которую ваш ребенок может получить в первый год. Но используйте помпы только тогда, когда грудное вскармливание невозможно или если вам нужно долго держаться подальше от ребенка.

Что вы думаете о молокоотсосах? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Заявление об отказе от ответственности: MomJunction может получать комиссию при покупке продуктов по партнерским ссылкам, указанным в статье. Однако это партнерство не влияет на редакционный контент, представленный в нашем списке.

Рекомендуемые статьи

Как накачать больше грудного молока — следуйте этим 8 советам!

Этот пост может быть спонсируемым или содержать партнерские ссылки, что означает, что мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас, если вы совершите покупку по ссылке.Прочтите полное раскрытие.

Вы когда-нибудь чувствовали, что сцеживаете полчаса, но получаете только капли молока?

Или ваша грудь все еще твердеет, даже если вы так долго сцеживались?

В чем проблема?

Почему откачка не может быть такой простой, как прямая защелка?

сцеживание грудного молока — это научное искусство, которое вы будете становиться все лучше и лучше с практикой.

Хорошая новость: сегодня у меня есть несколько советов о том, как эффективно сцеживать больше молока.

Применяя эти советы, мне удалось получить как минимум на 40% больше молока , чем то, что я получал раньше.

Вам не интересно узнать?

PS: Если вы торопитесь, прокрутите до самого конца сообщения, чтобы загрузить свою БЕСПЛАТНУЮ инфографику .

Давайте погрузимся в ..!

Перед тем как начать, убедитесь, что:

  • Вы используете насос хорошего качества (вот моя рекомендация).
  • Все детали насоса в хорошем состоянии, обратите внимание на резиновые детали, такие как клапаны, которые легко изнашиваются. Если вы не меняли его в течение последнего года, возможно, пора его заменить.
  • Все соединения плотные (хотя и не слишком плотные), и все трубки надежно подсоединены к двигателю насоса.
  • Вы выбрали правильный размер щитка для груди (при правильном размере щитка для груди вы можете еще больше увеличить производительность откачки !)
  • Стремитесь разочаровываться каждый раз при сцеживании.Прокачка без сброса — это просто НЕ ЭФФЕКТИВНО .

А теперь повысьте производительность перекачки с помощью этих 8 полезных советов.

Этот пост является частью серии PUMPING 101. Другие статьи из этой серии:

Советы №1: стремитесь к многократному отказу вместо одного

Мое признание: Я стремлюсь к по крайней мере 3 раздачи за сеанс сцеживания (на работе) или два (если сцеживание между кормлениями).

Это мой совет по производству молока номер один , попробуйте!

Если бы я полагался только на первую откачку молока, я бы получил только 60% надоя от того, что у меня есть сейчас.

В мой отчаянный день даже пытаюсь поставить четвёртый . Да, молока, которое вы получите от второго разлива, будет меньше, чем от первого, но , объединив их все вместе, вы получите намного больше молока.

Последующее разочарование можно осуществить так же, как и первое.

Вот как это сделать:

После того, как поток молока из первого спуска замедлится ( подсказка : вы должны увидеть только , очень мало или совсем не капает молоко ), снова поверните помпу в режим спуска / массажа или используйте эти 10 подсказки для стимуляции подвела опять ).

Примечание : для следующего отказа потребуется больше времени. Так что, если вы привыкли получать первое разочарование в течение 2 минут, вы можете получить второе разочарование в течение 3-4 минут.

Успокойся .. Если через 10 минут вы все еще не определились, попробуйте еще раз.

Советы № 2: Используйте ручное сцеживание, чтобы полностью опорожнить грудь (и получить больше молока)

Возможно, вы знакомы с , прокачка без помощи рук . Думаю, вы уже видели их раньше. Видео, на котором мама делает сцеживание во время работы на своем ноутбуке, ее накладки на грудь прикреплены к груди с помощью бюстгальтера для сцеживания без помощи рук .

Ага.., это такая экономия времени. Но если ваша цель — получить как можно больше молока из груди , я предлагаю вам не выполнять несколько задач одновременно, а делать массаж груди руками .

Я бы порекомендовал вам приобрести бюстгальтер с накачкой без помощи рук (этот бренд — один из любимых мам), чтобы вам не приходилось каждый раз беспокоиться о поддержке обеих грудных накладок.

Вот как это сделать:

  • Сосредоточьтесь на одной груди за раз.
  • Массаж снаружи по направлению к ареоле.
  • Если вы нежно сожмете грудь, вы увидите, как поток молока станет больше.
  • Продолжайте массировать, пока не перестанете капать молоко.
  • Проделайте то же самое с другой стороной.
  • Попробуй!

И чтобы убедить вас в том, что это полезно для получения большей части молока и осушения груди, посмотрите это видео.

Обратите внимание, что хотя видео выше ориентировано на недоношенных детей, этот метод также применим к другим нормальным детям в любом возрасте. Нэнси Морбахер подробно обсуждает это в своей статье.

Связанный: Топ 8 бюстгальтеров для сцеживания без помощи рук

Громкая связь против ручной накачки | Какой выбрать.

Советы № 3: Следуйте двойному сцеживанию вручную или вручную

Если вы смотрели видео по ссылке выше (подсказка : вам следует посмотреть, если вы этого не сделали), вы заметите, что в дополнение к массажу груди во время сцеживания вы можете дополнительно увеличить мощность сцеживания, выполняя рукой -выражение сразу после двойной откачки .Фактически, сочетание ручной техники по двойному сцеживанию с последующим ручным сцеживанием дает наибольшее количество молока .

Техника

Мармет — один из самых известных методов выражения руки , вот видео пример, чтобы показать вам, как это делать. Это не так уж и сложно.

Но если вы не любите сцеживать молоко руками (не волнуйтесь, я могу полностью понять = D), вы можете использовать ручной молокоотсос для дальнейшего опорожнения груди.

Не забывайте всегда массируйте грудь , хорошо.

Сливать молоко нужно не до определенного времени, а до тех пор, пока не перестанут появляться капли молока.

Вы изо всех сил пытаетесь сцеживать достаточно грудного молока?

Получите доступ к моим лучшим стратегиям сцеживания и начните сцеживать БОЛЬШЕ молока [БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список]

Советы № 4: переместите грудной щиток, чтобы увеличить поток молока

Знаете ли вы, что изменение положения грудного щитка может снова увеличить поток молока ? Попытайся!

Есть двумя способами сделать это.

Первый , это просто повторно прикрепить нагрудный щиток для воссоздания вакуума , не меняя места, где он был.

И , во-вторых, , если использование первого метода больше не дает вам больше молока, вы можете изменить положение грудного щитка, сосредоточив внимание на разных частях груди . Если вы еще не пробовали эти уловки, серьезно, попробуйте!

Изначально я использую эти методы только при накачивании с помощью ручного насоса.Но потом я обнаружил, что могу использовать те же приемы даже с электрическим молокоотсосом (щелкните здесь, чтобы увидеть рекомендуемые мной высококачественные молокоотсосы).

Просто убедитесь, что вы отсоединили грудной щиток в состоянии отсутствия вакуума (т.е. когда отсасывание не применяется).

Советы № 5: Более частые и короткие сеансы откачки лучше, чем более длительные интервалы и более длительные сеансы откачки

Допустим, вы на 10 часов отлучились от ребенка по работе.Как вы думаете, какой лучше? Провести два сеанса сцеживания по 30 минут каждый или 3 сеанса сцеживания по 20 минут каждый?

Некоторые из вас могут сказать: «Эй, они должны быть одинаковыми, поскольку общее время, затрачиваемое на них, составляет один час».

Но на самом деле большее количество сеансов даст вам больше молока.

Я тестировал это несколько раз.

Когда я только вернулся к работе, я старательно качаю 3 раза в день на работе и смог набрать около 200–250 мл только за эти 3 сеанса.

По мере того, как моя рабочая нагрузка возрастает, я сокращаю количество сеансов накачки на два. Ну, поначалу я получаю примерно столько же, или чуть меньше.

Но через несколько недель мои запасы истощились настолько, что у меня кончились запасы. И, наконец, я снова вернулся к сцеживанию 3 раза в день, чтобы получить больше молока.

Если вам интересно, почему большее количество сцеживаний, но более короткое время сцеживания дает больше молока, давайте вернемся к золотому правилу производства молока:

Чем опорожнее грудь, тем быстрее вырабатывается молоко.Чем полнее грудь, тем медленнее вырабатывается молоко.

Если вы опорожняете грудь чаще сцеживанием, вы посылаете в свою грудь сигнал , чтобы вырабатывать больше молока , и, таким образом, вы получаете больше.

Аналогичным образом, когда вы накачиваете меньше , вы посылаете в грудь сигналы о том, что молоко не требуется срочно, и, таким образом, грудь будет производить молоко более медленными темпами (и даже остановится, если грудь достигла максимальной вместимости) .

Этот трюк также будет работать, даже если вы будете сцеживать молоко между кормлениями, т.е.е. для накопления грудного молока. Вместо того, чтобы проводить один длительный сеанс, разбейте его на несколько коротких сеансов сцеживания, чтобы получить больше молока.

СМОТРИ ТАКЖЕ: 10 проверенных советов, как быстрее закачивать грудное молоко

Советы № 6: Не пропустите золотой час производства молока

Знаете ли вы, что уровень пролактина (гормон, ответственный за производство молока) наиболее высок в предрассветные часы и рано утром.

Вот почему, как правило, утром грудь становится наиболее насыщенной.

Так что не упускайте возможность сцеживать больше молока. Просто встаньте достаточно рано и качайте . Вам не обязательно просыпаться в предрассветные часы, особенно если ваш ребенок еще кормит грудью по ночам. Но когда он проспит всю ночь, вы можете подумать о том, чтобы сцеживать молоко в предрассветные часы, чтобы поддерживать выработку молока. Бесшумный молокоотсос с ночником (вот мои рекомендации) предоставит вам много удобств для этого.

Обычно во время утреннего сцеживания вырабатывается больше молока по сравнению с другими сеансами сцеживания в течение дня (если вы полностью сцеживаете молоко между кормлениями).Это был , один из моих лучших способов получить больше молока при накоплении грудного молока.

Советы № 7: качать и кормить одновременно.

Я люблю сосать и кормить ребенка одновременно, , особенно когда мой ребенок еще новорожденный.

Не только экономит много времени , вам не нужно беспокоиться о попытках стимулировать разочарование (потому что ребенок сделает это за вас, ха-ха).

Одновременное сцеживание и кормление грудью также посылают сигнал вашей груди, чтобы производили больше молока, как если бы вы кормили близнеца . Насколько это хорошо? Конечно, победа для вас, верно.

Убедитесь, что использует бюстгальтер, который можно использовать как для сцеживания, так и для кормления. (вот хороший).

Однако учтите, что по мере того, как ваш ребенок становится старше, этот трюк может усложняться на .

Ваш любопытный ребенок будет смотреть на ваш нагрудный щиток (думая, что это за парень, пытается посоревноваться со мной за материнское молоко, и может начать тянуть трубку). Что ж, это случилось с моим ребенком.

Но в любом случае каждый ребенок индивидуален, вам просто нужно сначала попробовать, и кто знает, что ваш ребенок не против кормить грудью, пока вы одновременно сцеживаете молоко.

PS: Я только что наткнулся на ручной молокоотсос, который прекрасно работает, собирая протечки, когда вы кормите ребенка грудью с другой стороны. Этот насос работает даже в том случае, если вы обычно не протекаете. Узнайте, как с помощью Haakaa собрать больше грудного молока.

Вы изо всех сил пытаетесь сцеживать достаточно грудного молока?

Получите доступ к моим лучшим стратегиям сцеживания и начните сцеживать БОЛЬШЕ молока [БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список]

Советы № 8: Используйте эффективную откачку для увеличения надоев молока

Вы слышали о насосах Power Pump раньше?

Если вы уже давно качаете, я думаю, вы уже слышали об этом термине.

Проще говоря, под накачкой мощности понимается выполнение нескольких коротких сеансов накачки в течение часового периода (с перерывами между ними) и выполнение этого пару раз в день (по крайней мере, дважды).

Типичный часовая накачка будет состоять из:

  • 20 минут двойной откачки
  • Перерыв 10 минут
  • 10 минут двойной откачки
  • Перерыв 10 минут
  • 10 минут двойной откачки

Но… действительно ли работает насос?

Короткий ответ: да, может….

…. При условии, что вы делаете это эффективно, и придерживаетесь этого достаточно долго.

Когда я сказал эффективно, это означает, что всегда проверяйте, чтобы грудь опорожнялась при каждом сеансе сцеживания (поэтому советы №2 и №3 ОБЯЗАТЕЛЬНЫ).

Сколько времени нужно, чтобы грудь отреагировала (т. Е. Вырабатывает больше молока)?

Я бы сказал, это зависит от множества факторов, таких как возраст вашего ребенка, частота откачки мощности и так далее.

По мере взросления вашего ребенка может потребоваться больше времени, 2 недели или даже больше, чтобы заметить эффект). Это особенно верно, если вы делаете это один или два раза в день).

ОБНОВЛЕНИЕ: Я создал полное руководство по откачке энергии. Вы увидите различные способы накачки мощности, в том числе образцы графиков накачки мощности, тематические исследования (то есть результат накачки мощности), ПЛЮС советы и приемы, которые помогут сделать накачку мощности менее сложной для вас. Нажмите здесь чтобы прочитать статью полностью.

Плюсы и минусы каждого

Как кормление грудью, так и сцеживание — отличные способы кормить ребенка грудным молоком. Грудное молоко — это естественная пища для младенцев, и сцеживание может принести пользу, схожую, хотя и не идентичную, с кормлением грудным молоком непосредственно из груди.

Грудное молоко человека биологически создано для удовлетворения потребностей ребенка в питании, и многие врачи рекомендуют грудное молоко, а не кормление смесью.

Тем не менее, люди должны выбирать стратегию кормления или комбинацию стратегий, которые лучше всего подходят им и младенцу, учитывая при необходимости как плюсы, так и минусы грудного вскармливания и сцеживания.

Людям не нужно выбирать исключительно между сцеживанием и грудным вскармливанием, поскольку многие из тех, кто кормит грудью младенца или младенца, также иногда решают сцеживать молоко.

Грудное вскармливание приносит младенцам множество преимуществ для здоровья и когнитивных способностей и снижает риски некоторых долгосрочных проблем со здоровьем как у женщины, так и у ребенка.

Некоторые из преимуществ кормления ребенка непосредственно из груди включают следующее:

1. Индивидуальное питание для ребенка

Грудное молоко — это индивидуализированное питание для ребенка, основанное на обратной связи с организмом ребенка.Когда ребенок кормится грудью, его слюна взаимодействует с молоком. Это взаимодействие отправляет в мозг женщины сообщения о том, что нужно ребенку.

Согласно исследованию 2013 года, такое взаимодействие между кормящей грудью женщиной и ребенком гарантирует, что ребенок получает необходимые питательные вещества, а также антитела, которые могут защитить от инфекций.

Грудное молоко имеет определенные компоненты, если ребенок недоношенный, и меняет состав с возрастом. Молоко также меняется в зависимости от времени суток и даже во время кормления.

2. Естественная петля обратной связи

Производство молока подчиняется правилу спроса и предложения. Грудь производит больше молока, когда ребенок больше кормит грудью. Использование этой естественной петли обратной связи для управления количеством молока гарантирует, что у ребенка будет достаточно молока, но не будет переизбытка молока.

Кормление ребенка грудью по требованию, а не сцеживание по расписанию, может стимулировать непрерывную выработку молока и обеспечить длительные и здоровые отношения кормления.

3. Удобство и доступность

Грудное вскармливание не является бесплатным в самом строгом смысле слова, поскольку требует значительного труда от женщины, которая дает молоко.

Однако кормление исключительно грудью не влечет никаких финансовых затрат. Грудное вскармливание может сэкономить значительную сумму денег, в зависимости от местной цены на смесь.

Грудное вскармливание удобнее, так как не требует подготовки. Младенец или ребенок могут кормиться грудью где угодно, и взрослому не нужно упаковывать бутылочки, искать чистую воду или подогревать смесь.

4. Легкое успокаивающее действие

Грудное вскармливание может помочь успокоить беспокойного, напуганного или раненого ребенка.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что грудное вскармливание ребенка в возрасте до 12 месяцев может помочь облегчить боль от вакцинации.

И снова кормление грудью дает возможность успокоить ребенка без необходимости тратить деньги или упаковывать предметы.

5. Время склеивания

Грудное вскармливание приводит к тесному контакту кожи и кожи женщины и ребенка. Этот тесный контакт может поддерживать связь, помочь двоим узнать реплики и характеры друг друга и способствовать расслаблению.

Многочисленные исследования показали, что новорожденные дети имеют сильную физиологическую потребность в тесном контакте с опекуном. Физиологический контакт может даже спасти жизнь новорожденных.

Обзор общепринятой практики 2014 года показывает, что контакт кожа к коже после рождения может снизить риск переохлаждения, уменьшить стресс и помочь младенцам заснуть. Кормление ребенка грудью поощряет этот тесный контакт.

Младенцы, которые питаются исключительно сцеженным молоком, не получают преимуществ от обратной связи между их телом и грудным молоком.Тем не менее, они по-прежнему получают доступ к хорошо продуманной пище, богатой полезными жирами и антителами.

Преимущества сцеживания молока включают следующее:

1. Контроль времени

С помощью сцеживания молока лица, осуществляющие уход, могут контролировать время кормления. Они могут выбрать график, который подходит им, и при необходимости прокачать его на основе этого графика.

Контроль времени кормления может облегчить возвращение к работе и потенциально освободить больше времени.

2.Возможность совместного кормления

Людям может быть легче разделить обязанности по уходу, если они предпочтут сцеживание грудью.

Когда кормит грудью только один человек, этот человек должен обрабатывать множество кормлений, которые требуется ребенку, часто включая несколько ночных пробуждений.

Совместное кормление может способствовать положительному балансу обязанностей по уходу за детьми. Возможность совместного кормления также может предложить некоторое удобство и помочь человеку, кормящемуся грудью, почувствовать себя более отдохнувшим.

Эта способность разделять кормление может быть особенно полезной в ближайшем послеродовом периоде, когда лица, осуществляющие уход, могут быть истощены и восстанавливаются после родов.

По возможности, родители и опекуны не должны вводить бутылочку до тех пор, пока грудное вскармливание не налажено.

3. Решение проблем с поставками

Сливание грудного молока — один из способов решения проблем с грудным молоком. Некоторые люди предпочитают сцеживать молоко после каждого сеанса кормления грудью, чтобы увеличить его количество. Сливка также может помочь создать запас молока в морозильной камере, если человека беспокоит его недостаток.

4. Больше перерывов

С помощью сцеживания лица, осуществляющие уход, могут сделать перерыв, пока они преодолевают месяцы или даже годы недосыпания.Восстановление после родов также может быть сложной задачей, как и управление временем, необходимым для ухода за младенцем или младенцем.

Выкачивание и хранение грудного молока может позволить лицам, осуществляющим уход, выйти на несколько часов, пойти на свидание или даже отправиться в отпуск, оставив достаточно еды для своего ребенка.

Если человек работает, то сцеживание грудного молока позволяет тем, кто ухаживает за ребенком, предложить ему такое же полезное для здоровья грудное молоко.

5. Донорское молоко

Биологические родители — не единственные люди, которые могут давать грудное молоко.Некоторые дети получают грудное молоко от доноров.

Приемный ребенок может получить донорское молоко. Точно так же человек, который не может производить достаточно молока, может пополнить свой запас молоком из молочного банка. Для некоторых детей сцеженное молоко может быть единственным способом получить грудное молоко.

Американская академия педиатрии подчеркивает, что все дети должны получать грудное молоко, и рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение 6 месяцев. Но когда женщина не может производить молоко, сцеженное молоко от донора — лучший вариант, чем смесь.

Существуют банки молока, которые гарантируют безопасность использования молока, поскольку грудное молоко может передавать некоторые болезни.

Некоторые проблемы грудного вскармливания включают:

1. Меньший контроль над временем.

Когда ребенок кормит грудью, женщина должна кормить ребенка, когда он голоден. Может быть сложнее установить регулярный график, когда грудь является источником пищи и всегда доступна. Детей на грудном вскармливании кормят по требованию, а не по расписанию.

2.Болезненные соски и другие недуги

Многие женщины испытывают болезненные, потрескавшиеся или даже инфицированные соски во время кормления грудью. Хотя это также может происходить при сцеживании, плохой захват ребенка и интенсивное сосание во время кормления грудью с большей вероятностью вызовут боль в сосках, чем сцеживание.

3. Проблемы с балансом труда

Люди могут испытывать несбалансированность труда, когда один воспитатель берет на себя исключительную ответственность за кормление ребенка.

Младенцы едят много раз в день, поэтому у человека, кормящего грудью, может остаться очень мало времени.

сцеживание молока — лучший выбор по сравнению с молочными смесями, но оно не дает столько преимуществ для здоровья и иммунной системы.

Некоторые недостатки сцеживания грудного молока включают:

1. Меньшие преимущества для иммунной системы

Нет обратной связи между ребенком и грудным молоком, когда женщина сцеживает исключительно молоко или использует донорское молоко.

Сливание означает, что молоко может не соответствовать потребностям ребенка в любой момент, и поэтому потенциально оно принесет меньше пользы для иммунной системы.

2. Дополнительные расходы

Исключительно грудное вскармливание бесплатно, но для сцеживания требуется оборудование. Насосное оборудование может включать:

  • молокоотсос
  • бутылку
  • пакеты для хранения молока
  • фаланги для молокоотсоса
  • бюстгальтер для сцеживания без помощи рук

Некоторые люди также вкладывают средства в дополнительный холодильник и морозильник для хранения сцеженного молока .

3. Вопросы конфиденциальности и удобства.

Брать молокоотсос в отпуск, на работу или в семейную прогулку может быть неудобно.Хотя можно незаметно кормить грудью в общественных местах, сцеживание молока с помощью шумной помпы может быть труднее.

Некоторые взрослые считают, что сцеживание менее уединенно и более неудобно, особенно когда они сцеживаются исключительно по регулярному графику.

4. Проблемы хранения

Некоторые женщины могут сцеживать большое количество грудного молока. Грудное молоко истекает даже в замороженном виде, и его трудно хранить.

Поиск подходящего способа экономии молока и отслеживание порядка его использования может оказаться сложной задачей.

Женщина может кормить грудью ребенка, когда он дома, и сцеживать молоко ночью, чтобы восполнить запас молока на время его отсутствия. Единственно правильный выбор — это тот, который лучше всего подходит для человека.

Некоторые факторы, которые следует учитывать при принятии решения о сцеживании или кормлении грудью, могут включать следующее:

  • Поддержка семьи, друзей и партнеров и то, как эта поддержка или ее отсутствие могут облегчить один выбор, чем другой. .
  • Возможность поддерживать достаточное количество молока путем грудного вскармливания или сцеживания молока.
  • Уравновешивание преимуществ грудного вскармливания и того, что у воспитателя есть время для себя.
  • Важно ли, чтобы люди, кроме кормящей женщины, могли кормить ребенка.
  • Используется ли донорское молоко.
  • Дополняют ли они грудное молоко смесью.

Как кормление грудью, так и кормление ребенка грудным молоком дают значительные преимущества для здоровья. Сцеживание и грудное вскармливание также требуют значительной приверженности со стороны человека, дающего молоко.

Не существует правильного или неправильного ответа, и важно учитывать влияние каждого способа кормления как на женщину, так и на ребенка.

Q:

Как моя стратегия кормления может повлиять на мое здоровье? А как насчет здоровья моего ребенка?

A:

Идеальный способ кормить ребенка — это грудь, где происходит взаимодействие между ребенком и грудью человека. Спрос и предложение, а также элементы грудного молока, борющиеся с бактериями, реагируют на то, что ребенок лежит на груди.Накачивание груди — тоже хороший выбор, но грудь не сможет напрямую реагировать на ребенка. Грудное молоко — идеальная пища в течение первых 6 месяцев жизни, а грудное вскармливание обеспечивает пожизненную пользу взрослым и детям. Эти преимущества тем больше, чем дольше человек кормит грудью. Я рекомендую кормить грудью не менее года, чтобы улучшить здоровье.

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Перекачивание случайной бутылки

Вы когда-нибудь задумывались: «Если я все время кормлю грудью, как я вообще смогу сцеживать молоко из бутылочки?»

Вот как:

После кормления ребенка сцеживайте обе груди.

Постарайтесь сделать это примерно в то время, когда кажется, что у вас больше всего молока. Для многих женщин это утро. Возможно, ваша грудь по утрам кажется более полной или тяжелой, или ребенок ест только из одной груди, а не из двух обычных.Если вы будете сцеживать молоко в это время, у вас будет больше шансов получить более высокий выход молока, чем если вы будете сцеживать молоко в то время, когда ваша грудь кажется более пустой после кормления грудью.

Насос в течение 15 минут после окончания кормления грудью. Вы не должны ждать слишком долго, более 15 минут, прежде чем сцеживать молоко, потому что вы начнете добавлять молоко, необходимое для следующего кормления ребенка.

Не беспокойтесь о том, сколько вы получите. Вы можете получить всего одну унцию или четыре унции; это ничего не значит о том, сколько ваш ребенок ест из груди, и не имеет ничего общего с вашим молоком.На самом деле, наиболее логично, что при сцеживании вы получите очень мало, потому что ваше тело не привыкло делать молоко для сцеживания, оно используется для производства молока для ребенка!

Вашему ребенку понадобится бутылочка емкостью от двух до четырех унций, чтобы заменить пропущенный сеанс кормления грудью, поэтому не удивляйтесь, если вам придется сцеживать молоко в течение нескольких дней, чтобы получить это количество. Через несколько дней вы заметите увеличение количества откачиваемого вещества. Это потому, что вы увеличили потребность своего тела, и вашему организму требуется от трех до пяти дней, чтобы отреагировать увеличением предложения.(Осторожно! В первый день, когда вы не чувствуете желания сцеживать молоко, вы можете почувствовать себя неудобно наполненным, поскольку ваше тело ожидало сцеживания).

Помните правило шести:

Молоко хранится при комнатной температуре около шесть часов , в холодильнике около шесть дней, и в морозильной камере шесть месяцев .
В зависимости от того, когда вы планируете использовать молоко, будет определяться способ его хранения.

Итак, как нам извлечь максимальную пользу из этого прекрасного трех-четырехчасового блока свободы, который вы только что прокачали для себя? Я знаю, что ты не хочешь брать с собой эту помпу на свидание и не хочешь просыпаться, чтобы помочиться посреди ночи.Не надо! Вот как это работает.

За 24 часа:

Общее количество кормлений ребенка (грудью или из бутылочки)
должно равняться
Общее количество стимуляций груди (грудное вскармливание или сцеживание)

Но , кормление и стимуляция необязательно должны проводиться одновременно! Только правило? Если ребенок ест в это время, старайтесь не сцеживать молоко более шести часов. Это означает, что нельзя пропускать более одного кормления грудью без сцеживания.

Примечание: если ребенок спит дольше, вы должны спать на этих отрезках.Если ваши сиськи разбудили вас раньше, чем ребенок, просто сделайте сцеживание, чтобы расслабиться и снова заснуть. Ваши сиськи должны научиться не делать так много по ночам, если ребенок их не пьет. (Не волнуйтесь. Это молоко перейдет в дневное время.)

Вот несколько прекрасных примеров того, как завтра ваша жизнь может стать на 198% лучше:

1. Накормите ребенка грудью в 23:00. Сделайте сцеживание после кормления грудью. Возьмите молоко, которое вы сцеживали, и дайте его мужу, чтобы он накормил малышку, когда она проснется (если этого недостаточно, не беспокойтесь, просто возьмите немного из холодильника или морозильника).Ложитесь спать с берушами в ушах, чтобы ребенок не разбудил вас при следующем кормлении. Когда ребенок просыпается около 2 часов ночи, ваш муж должен как можно скорее покормить ребенка из бутылочки, делая как можно меньше шума, чтобы не разбудить вас. Ты все еще спишь. Никакой прокачки. На следующее кормление , около 5:00, встаньте и кормите грудью (это было шесть часов непрерывного сна !!!). Вы можете сцеживать молоко после этого кормления, если ваша грудь наполнилась из-за пропущенного кормления или если вы накануне накануне накачали молоко из бутылочки, и вам нужно было взять молоко из холодильника или морозильника.Вы также можете дождаться следующего кормления, если хотите просто снова заснуть.

2. Кормите грудью примерно с 7:00 до 9:00, затем сцеживайте обе груди. Положите это молоко в холодильник для горячего свидания на ночь. Покормите ребенка грудью прямо перед тем, как выйти на ночь. Не приносите помпу на свидание, если вы собираетесь отсутствовать на четыре-шесть часов или меньше. Это настоящее убийство. Не выходите достаточно долго, чтобы пропустить одно кормление и вернуться домой как раз к следующему кормлению. Если она хочет, покормите ребенка обеими грудями.Технически вам не нужно сцеживать молоко после того, как вы вернетесь домой, потому что утреннее сцеживание восполнило пропущенное кормление, пока вы отсутствовали, но вы можете сцеживать молоко, если чувствуете себя сытым после того, как ребенок покормил грудью.

3. В субботу утром покормите грудью, а затем сцедите молоко. Оставьте бутылку в холодильнике, положите ребенка на руки мужу и отправляйтесь на прогулку по вашему выбору (йога, массаж, тренажерный зал, покупка одежды, прогулки с подругами, маникюр / педикюр, прогулка по парку) , сидите в машине одни в полной тишине) следующие четыре часа.Оставайтесь вне дома достаточно долго, чтобы пропустить следующий сеанс кормления грудью, но не достаточно долго, чтобы пропустить следующий сеанс грудного вскармливания. (Бонус: выключите телефон).

Кстати о сцеживании, вы уже получили насос от своей страховой компании?

Покупка ручного молокоотсоса

Какой ручной молокоотсос мне лучше всего подходит?

У каждой мамы есть свои причины, по которым она хочет сцеживать молоко. Самым большим преимуществом является то, что ваш ребенок может получать пользу от вашего молока, когда вас нет рядом.

Простой ручной молокоотсос может быть лучшим вариантом, если вы хотите сцеживать молоко только один раз в день или время от времени. Имейте в виду, что лучше подождать, пока вашему ребенку исполнится около шести недель и вы не научитесь кормить грудью, прежде чем предлагать ему бутылочку.

Некоторые мамы считают, что они успешны с одним типом помпы, а не с другими. Если вы купите один, и он вам не подходит, не думайте, что вы не можете сцеживать молоко, вы можете гораздо лучше справиться с другой моделью молокоотсоса.Вы также можете получить возмещение за тот, который у вас не сработал, особенно если вы вернете его в течение месяца с момента покупки, потому что он не подходит по назначению или неисправен.

Зачем нужен ручной молокоотсос?

Большим преимуществом ручных насосов является их простота и удобный размер. Если вы собираетесь регулярно сцеживать молоко, вы можете предпочесть электрическую помпу. Но многие мамы говорят, что ручные насосы кажутся естественными и более точно имитируют сосание вашего ребенка.

Комфорт — это главный приоритет мам.Использование молокоотсоса не должно причинить вам вреда, но некоторым женщинам оно может показаться неудобным. С ручным насосом, как правило, лучше самостоятельно контролировать скорость всасывания.

После того, как вы поместили присоску на грудь, сожмите ручку, чтобы создать ритмичный вакуум, который стимулирует поток молока. Сначала вам могут понадобиться обе руки для работы с помпой, хотя вы, вероятно, скоро привыкнете к откачиванию одной рукой.

Ручные насосы обычно более доступны, меньше, легче и тише, чем электрические.И они становятся тем быстрее, чем больше к ним привыкаешь. Когда вы научитесь сцеживать молоко, вы можете сцеживать молоко из одной груди, пока ребенок кормит другую. С ручным насосом его не будет беспокоить шум мотора.

Выбор ручного молокоотсоса — хороший недорогой вариант, если вы только время от времени сцеживаете молоко или когда вы находитесь вдали от дома, поскольку они настолько портативны. Однако, если вы хотите кормить ребенка исключительно сцеженным молоком, потратите больше на мощную электрическую помпу, чтобы сцеживание стало быстрее и проще.

Каковы плюсы и минусы ручных молокоотсосов?

Плюсы
  • дешевле, чем электрические молокоотсосы, и ничего не стоит использовать после покупки одного
  • Несколько компонентов упрощают их чистку и стерилизацию, чем электронасосы
  • компактны и легко помещаются в сумку
  • простой в использовании механизм
  • легкий
  • тихий
  • не требует электричества, как и многие электрические насосы

Минусы
  • может быть трудно добиться регулярного ритма сцеживания
  • может работать медленнее, чем электрический молокоотсос пока вы не освоитесь
  • повторяющееся сцеживание может утомить ваши руки

Прикрепление при кормлении из бутылочки

Узнайте, как вы можете использовать время, которое вы тратите на кормление из бутылочки, для связи со своим ребенком.Другие детские видео

На что мне обратить внимание?

Многие ручные молокоотсосы поставляются с принадлежностями, облегчающими их использование.
  • Бутылочки и соски. Некоторые ручные помпы включают бутылочки, в которые можно сцеживать грудное молоко прямо. Наличие более одной бутылки позволяет сцеживать и хранить лишнее за один присест.
  • Стенд. Если вы собираетесь много сцеживать и не хотите продолжать упаковывать и распаковывать помпу, тогда вам может пригодиться подставка.
  • Сумка для переноски. Это удобно, если вам нужно взять помпу на работу.
  • Подушка или массажная чашка. Обращайте внимание на подушечки или массажные чашки / накладки для груди, которые сделают сцеживание более комфортным.
  • Прокладки для груди. Если вы все равно кормите грудью, вам почти наверняка иногда понадобятся накладки для груди, чтобы защитить вашу одежду.

Как я узнаю, какой молокоотсос мне подходит?

До тех пор, пока вы не начнете пользоваться молокоотсосом, может быть трудно понять, какие функции вы найдете наиболее полезными.Взгляните на нашу пятерку лучших молокоотсосов «Выбор родителей» или прочтите главные советы мам BabyCentre, которые уже занимаются сцеживанием молока:

«Моя ручная помпа имеет двухфазное сцеживание, точно имитирующее способ кормления ребенка, что очень здорово. Есть поворотная рукоятка с длинной и короткой сторонами. Вы используете короткий рычаг для быстрых коротких насосов, сначала для сброса, а затем переключайтесь на более длинную рукоятку для более медленных и длинных насосов. Это простая идея, но тот, которого нет в большинстве ручных насосов.Я считаю, что пользоваться им действительно удобно, так как я могу контролировать мощность и скорость насоса ».
Angela

« Когда дело доходит до выбора ручного насоса, я не думаю, что существует большая разница между насосами. Единственное, что я учел, — это массажная подушка, которая является частью воронки. На самом деле, подушка на моей помпе была слишком узкой для моих сосков, поэтому я вынул ее, и помпа работает так же хорошо без нее ».
Jo

« У меня есть электрический молокоотсос, который также можно использовать в качестве ручной насос, который является лучшим из обоих миров.Я регулярно сцеживаю молоко с помощью электрического насоса, но при необходимости могу заменить его на ручной молокоотсос, который я могу брать и брать с собой ».
Кэти

« Мой ручной молокоотсос имеет только три насадки и бутылка, поэтому ее легко чистить. Я был так доволен своим ручным насосом, что никогда не пробовал электрический. Он также поставлялся в коробке, которую можно использовать для стерилизации в микроволновой печи, что очень удобно, когда мне нужно стерилизовать помпу и бутылочку на работе ».
Debs

« Мой ручной молокоотсос поставлялся с дополнительной бутылочкой, которая очень удобна. .Я бы посоветовал молодым мамам подождать шесть недель, прежде чем использовать молокоотсос. Это нормально, если ваш ребенок привыкнет к грудному вскармливанию. Использование помпы один раз в день предотвратило утечку молока «.
Лаура

» Ручной насос отлично подходит, если вам нужно время от времени сцеживать молоко, или, возможно, кормить в день, но не для больших количеств. Если вы только сцеживаете молоко или кормите более одного раза в день, ручной насос, вероятно, не для вас ».
Kim

« Мой ручной насос поставляется с подставкой, которая спасает жизнь. если вам нужно остановиться посреди выражения.Насосы имеют привычку опрокидываться, что приводит к потере молока, загрязнению груди и беспорядку! Он также состоит из нескольких частей, а это означает, что его легко разбирать, чистить и стерилизовать ».
Dawn

« Я обнаружил, что моя помпа наиболее полезна, когда моя грудь чувствует себя болезненно и болезненно, поскольку я мог управлять скоростью и мощностью всасывания вручную. Мягкий щиток слегка давил, и им было удобно пользоваться. Кроме того, он не издавал никакого шума, и я мог использовать его, не разбудив ребенка. Я также могу качать в местах, где нет электричества.»
Саманта

Последний раз отзыв: январь 2018 г.

5 фактов о покупке и использовании молокоотсоса | Ваша беременность имеет значение

Я ошиблась со своим первым ребенком: я недооценила, насколько важным будет мой молокоотсос.

Как и многие мои пациенты, я был подобен оленю в свете фар, когда дело дошло до выбора молокоотсоса. Выбор может быть огромным: ручной, электрический, одинарный, двойной, больничный. Этот список можно продолжить. Трудно понять, что вам нужно, если вы никогда этого не делали.

Моя коллега, Дениз Булпитт, бакалавр гуманитарных наук, штат Мэриленд, IBCLC, работает консультантом по грудному вскармливанию в университетской больнице Уильяма П. Клементса-младшего. Она говорит, что молокоотсосы часто являются самой обсуждаемой темой во время дородовых занятий. Я попросил ее ответить на некоторые из наиболее частых вопросов женщин о покупке и использовании молокоотсоса:

1. Будет ли моя медицинская страховка оплачивать молокоотсос?

Да! Закон о доступном медицинском обслуживании требует, чтобы медицинские страховые компании покрывали молокоотсосы. Это все еще достаточно ново, и не все будущие мамы знают об этом.

Каждый план индивидуален, поэтому поговорите со своей страховой компанией о том, что он покрывает. Вот несколько вопросов, которые вам следует задать:

  • Какие типы и марки молокоотсосов покрываются страховкой?
  • Мне нужен рецепт от врача?
  • Могу ли я получить помпу через свою страховую компанию до рождения ребенка?
  • Нужно ли мне обращаться в конкретную компанию по производству медицинского оборудования длительного пользования (DME), чтобы получить молокоотсос по моей страховке (например, в аптеке или компании по поставкам медицинского оборудования)?

Большинство страховых компаний заплатят за хороший простой двойной электрический насос.Если вам нужна обновленная версия или многопользовательский арендный насос, возможно, вам придется немного заплатить за это. Это похоже на покрытие непатентованных лекарств по сравнению с фирменными рецептурными препаратами.

Техас отлично позаботился о том, чтобы мамочки, которым нужен молокоотсос, получали их. Например, программа «Женщины, младенцы и дети» (WIC) предоставляет молокоотсосы подходящим матерям с 1999 года.

2. Какой молокоотсос мне лучше всего подходит?

Во-первых, молокоотсос совсем не нужен. Тысячи лет женщины кормили грудью без насосов.Так что, если вы не хотите его использовать, это прекрасно.

Если вы планируете использовать молокоотсос, важно понимать различия в типах насосов и думать о том, как вы собираетесь его использовать.

Типы молокоотсосов

Существуют четыре основных типа молокоотсосов.

  • Руководство: Эти насосы приводятся в действие вручную для создания всасывания. Хотя вы сможете получить такое же количество молока, как и с помощью электрического насоса, это требует больше времени и трудозатрат.Однако им не требуется источник питания, что делает их более портативными.
  • Одиночный электрический: Эти насосы приводятся в действие двигателем, который может быть электрическим или работать от батареи, и они качают одну грудь за раз.
  • Двойной электрический: Также приводимые в действие двигателем, они могут накачивать обе груди одновременно, сокращая время, необходимое для сцеживания.
  • Для больниц: Настоящий термин для этого типа помпы — «многопользовательский». Их чаще всего используют больницы для мам, чьи дети находятся в отделениях интенсивной терапии новорожденных (NICU).Эти насосы обычно имеют двигатель большего размера и работают более эффективно. У каждой мамы есть свои трубки и аксессуары, и при правильном использовании и обслуживании несколько женщин могут безопасно использовать эти насосы.

Подумайте, как вы будете использовать молокоотсос

Вы хотите, чтобы молокоотсос соответствовало тому, как вы его будете использовать. Если вы собираетесь провести с ребенком дома несколько недель или месяцев и планируете сцеживать молоко только один или два раза в неделю, ручная помпа может быть всем, что вам нужно. Существуют отличные ручные насосы, поэтому не стоит их сбрасывать со счетов.

Если вы работаете вне дома, вы, вероятно, захотите использовать электрическую помпу, чтобы сэкономить время. Что касается того, выбираете ли вы одинарный или двойной, это то, с чем вы чувствуете себя комфортно.

Если вашему ребенку нужно время в отделении интенсивной терапии, я рекомендую взять напрокат медицинский насос, потому что вы, вероятно, будете сцеживать молоко восемь или более раз в день, чтобы дать ребенку молоко. Вы можете переключиться на персональную помпу позже, но, поскольку вы на ранней стадии налаживаете выработку молока, вы оцените дополнительную мощность, которую дает более мощный двигатель.

Если вы не сцеживаете ребенка в отделении интенсивной терапии или у вас в анамнезе мало молока, большинству женщин не потребуется сцеживать молокоотсос больничного класса. Они могут быть тяжелыми, и их неудобно таскать с собой!

Это не универсальный вариант.

Фланцы — это пластмассовые детали, которые вы надеваете на грудь. Помпа втягивает соску во фланец для сцеживания молока. Важно, чтобы фланцы подходили правильно, чтобы избежать боли или ссадин, которые могут привести к инфекции.

Многим женщинам подойдет фланец стандартного размера, но не всем.Вы можете получить их разных размеров в магазине или связавшись с компанией. Если вы начнете качать и почувствуете дискомфорт, вам может понадобиться другой размер.

Основные советы по выбору молокоотсоса

Вот несколько советов, которые следует учитывать при покупке молокоотсоса:

  • Доступность сменных насосов: Это мой совет №1. Хотя я не рекомендую конкретные бренды, вы можете выбрать более известный и широко доступный бренд, потому что детали легче заменить, поскольку они продаются в местных магазинах.Если вы выберете новую компанию, с которой вам нужно связаться, и на получение детали уйдут дни или недели, это может нанести ущерб вашему графику откачки.
  • Возьмите помпы в руки: Вы можете прочитать отзывы и информацию о коробках в магазине, но это помогает на самом деле удержать помпу и изучить ее перед покупкой. Во многих дородовых классах, в том числе и в нашем, есть различные помпы, на которые вы можете взглянуть и узнать больше.
  • Не покупайте подержанные: Насосы, не предназначенные для больниц, считаются однопользовательскими.Даже если они хорошо промыты и стерилизованы, бактерии и вирусы все равно могут передаваться. К счастью, благодаря страховке, покрывающей стоимость молокоотсосов, мы видим, что все меньше женщин покупают подержанные молокоотсосы.

3. Когда начинать качать?

Новые мамы часто говорят нам, что слышали, что им нельзя сцеживать молоко сразу после родов. Не правда. Вы можете начать качать в любой момент.

Мы предупреждаем женщин, что сначала они, скорее всего, не получат много молока. Молозиво — это молоко, которое вы производите в течение первых нескольких дней после рождения, оно гуще, чем молоко, которое вы производите позже, и его труднее перекачивать.Мы не хотим, чтобы женщины расстраивались из-за того, что они не выкачивают много молока. Если ваш новорожденный прикладывает грудь к груди, это самый эффективный насос! По прошествии этих первых нескольких дней молоко станет более обильным, и его будет легче откачивать.

Если вы кормите грудью 8–12 раз в день и ребенок хорошо сосет грудь, вам вообще не нужно сцеживать молоко. Через две-три недели у вас должно быть стабильное количество молока. В это время многие женщины любят сцеживать молоко, чтобы отложить молоко для последующего использования.

Если ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии, а вы не можете кормить грудью, это совершенно новая игра. В таких случаях мы рекомендуем мамам начинать сцеживание в течение шести часов после рождения и сцеживать молоко не менее 8–12 раз в день, чтобы обеспечить запас молока для их младенца в отделении интенсивной терапии. В отделении интенсивной терапии грудное молоко выполняет одни из самых лучших функций. Если вы не можете или испытываете затруднения с сцеживанием сразу, возможно, вам пригодится донорское грудное молоко.

Сливка у большинства женщин занимает от 15 до 20 минут за сеанс. По мере поступления молока на это может уйти немного меньше времени.Если вы делаете исключительно сцеживание, вам следует делать сцеживание восемь раз в день, примерно каждые три часа.

4. Нужно ли мыть молокоотсос после каждого использования?

Правильное мытье молокоотсоса важно для здоровья вас и вашего ребенка. Но это может быть сложно, когда вы на работе или в путешествии.

Самый частый совет, который мы даем женщинам, — если у вас есть место для хранения молока в холодильнике на работе, положите насосный комплект с молоком. Таким образом, вам не придется мыть его перед каждым использованием.Отнесите на ночь домой и постирайте там. Это сэкономит вам много времени в течение рабочего дня.

Вам не нужны дорогие чистящие средства для помпы. Мыло и вода подойдут. Можно даже мыть в посудомоечной машине. Даже лучше, если ваша посудомоечная машина имеет цикл стерилизации. Вы также можете купить пакеты для микроволновой печи, которые позволят стерилизовать помпу. Многие из этих пакетов можно использовать повторно определенное количество раз. Обязательно следуйте инструкциям.

Покупая продукты для хранения грудного молока, инвестируйте в продукты, предназначенные для грудного молока, а не смеси.Швы на некоторых пакетах для хранения смесей не так хороши, поэтому, когда вы замораживаете и размораживаете молоко, вы можете его потерять. Вы никогда не заплакали из-за пролитого молока, пока не пролили грудное молоко!

5. Какое будущее у молокоотсосов?

Молокоотсосы не претерпели значительных изменений с тех пор, как современные насосы появились на рынке в середине 1900-х годов. Ситуация начинает меняться благодаря росту спроса — отчасти потому, что все больше женщин кормят грудью, а медицинские страховые компании покрывают расходы. Мы видим, что на рынке появляются более эффективные, незаметные и технологически совершенные молокоотсосы.

Всякий раз, когда мы слышим о новом продукте, будь то на онлайн-доске для мам или от пациента, мы пишем компании, чтобы попросить демонстрационный продукт, чтобы показать наши классы.

Мы также рады появлению новых лодочек, которые плотно прилегают к груди под бюстгальтером. Трубка проходит под рубашкой к насосу и контейнеру для хранения, который вы можете сесть рядом с собой или положить в сумочку. Никто даже не узнает, что вы качаете!

Не все новые насосы электрические. Пациент недавно принес классную ручную помпу, которую мы раньше не видели.Она сказала, что может легко использовать его на одной груди, пока она кормит ребенка грудью на другой. Она назвала это «бесплатным молоком»!

Поддержка грудного вскармливания и кормления грудью

Мы с Дениз не понаслышке знаем, что кормление грудью и кормление грудью иногда может быть затруднено. Мамы, вы не одиноки. Есть люди и ресурсы, которые могут помочь.

Не сомневайтесь, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию. Часто такие посещения покрываются страховкой. У нас также есть Центр ухода за грудным вскармливанием здесь, в Далласе, который предлагает бесплатные посещения консультантов по грудному вскармливанию женщинам, имеющим право на участие в программе WIC.