Как сжечь подкожный жир быстро: Как сжечь подкожный жир мужчине — Центр эстетической медицины SlimClinic

Как сжечь подкожный жир на животе?

Не только женщины, но и мужчины мечтают о том, чтобы иметь плоский живот с красивым рельефом мышц. Но для того, чтобы этого добиться, нужно хорошо поработать. Любые жировые отложения состоят из двух слоев – висцерального и подкожного. Если же висцеральный жир можно уменьшить, улучшив обменные процессы, то на второй очень сложно воздействовать. Для того, чтобы понимать, как сжечь подкожный жир на животе, необходимо следовать индивидуальному комплексу, который состоит из трех основных пунктов:

• физические упражнения;
• здоровое питание;
• косметологические процедуры.

Здоровое питание

Обязательно нужно сделать свой рацион сбалансированным, а также включить в питание продукты, которые сжигают подкожный жир. В данном случае не нужно отказываться от вкусных блюд. Главное, иметь во всем меру. Также стоит учесть, что кушать нужно маленькими порциями, но часто, пить много воды и не совмещать углеводы и жиры в одном приеме пищи.

Физические упражнения

Любая тренировка играет существенную роль для похудения, поскольку только они позволяют разогнать метаболизм, а также избавиться лишнего жира.

Задумываясь о том, как сжечь подкожный жир в домашних условиях, лучше сразу приступать к упражнениям. Для этого можно начать с простых:

• скручивания корпуса;
• поднятие корпуса из положения лежа;
• поднятие ног в висе или лежа.

Также для сжигания лишнего жира на животе идеальными будут такие упражнения, как «мостик», «велосипед», прогибание спинного отдела в положении стоя на коленях и локтях.

Некоторые мужчины очень переживают из-за неприглядного своего живота, поэтому часто можно услышать от них вопрос по поводу того, как быстро сжечь подкожный жир дома. Для того, чтобы от этого достичь, можно просто делать наклоны в стороны, а также бегать на месте и высоко поднимать бедро. Подобные упражнения позволяют хорошо укрепить мышцы живота.

Но и о дыхании во время выполнения упражнений не нужно забывать. Дышать нужно глубоко и ритмично.

 

Похожие статьи

Как сжечь жир на животе и боках? Наличие жира на животе и боках говорит о том, что жир не только подкожный, но и висцеральный, а это опасно для здоровья. Наша статья расскажет о том, как эффективно тренироваться, чтобы избавиться от жира в этой области.	Кистевой эспандер — упражнения Эта статья расскажет о самых эффективных упражнениях с кистевым эспандером, мини-тренажером, который доступен и удобен в использовании, не требующего ни места для проведения тренировок, ни особого времени.
Как убрать обвисший живот? Проблема обвисшего живота актуальна и для женщин и для мужчин, но природа возникновения такой проблемы может кардинально отличаться. Наша статья расскажет о способах избавиться от обвисшего живота.	Как согнать жир с живота мужчине? Лишние сантиметры в области живота проблема не только женщин, для которых такое явление оправдано репродуктивной функцией, но и для мужчин. Эта статья расскажет об эффективных способах избавления от жира на животе.

Читайте также:

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.

Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления

Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.

Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами

Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.

 

 

Как сжечь подкожный жир ?

С наступлением весны, вопрос: Как сжечь подкожный жир? – начинает волновать много женщин и мужчин. А происходит это по одной простой причине. Просто все хотят подготовить свое тело к пляжному сезону (они хотят сделать свое тело сексуальным и подтянутым, что бы все ими восхищались).

В связи с этим, кто-то садится на жесткую диету (очень сильно ограничивает себя в питании), другие записываются в тренажерный зал и начинают тренироваться, третье просто убирают все сладкое и жаренное, и начинают делать какие-то мини тренировки. Но в конечном итоге, очень мало людей добиваются положительного эффекта. А происходит это, потому что никто изначально не знает как правильно сжечь подкожный жир.

Содержание

• Основные советы питания
• Меню на неделю
• Программа тренировок для мужчин
• Программа тренировок для женщин

 

В данной статье, я постараюсь подробно рассказать о том, как нужно правильно и эффективно сжигать жир. Итак, приступим!

 

Для того что бы происходило сжигание жира, не нужно очень сильно и жестко ограничивать себя в еде. Нужно всего лишь подкорректировать свой план питания (сделать его более полезным и правильным) и начать посещать тренажерный зал. Такая комбинация (правильное питание + тренировки) позволит вам сделать идеальное телосложение, с минимальным количеством подкожного жира.

 

Начнем пожалуй с правильного питания, так как именно питание является ключом к идеальному телосложению. От того, что вы будете кушать – зависит 70% успеха в сжигании подкожного жира (если вы будете есть все подряд и при этом интенсивно тренироваться, то можете быть уверены, что вы ничего не добьетесь).

 

Основные  Советы  Питания:

 

Первый совет: Вы должны получать калорий меньше, чем способны потратить

Это самое главное и самое важное условие жиросжигания. Если не придерживаться данного условия, то боюсь, что вы никогда не сможете распрощаться с жировыми отложениями. Если сказать простыми словами, то данное правило гласит, что еды нужно кушать меньше (за сутки), чем вы двигаетесь (в течении суток).

 

Давайте разберем на примере, что бы было более понятнее. Представьте, что за сутки вы съедаете 2500 калорий и не худеете (но и не толстеете). Это значит, что ваш приход равен расходу (то есть, съели 2500 калорий и потратили 2500 калорий). Что бы ваш подкожный жир начал гореть, нужно уменьшить приход калорий из еды на 10 – 15%. Для начала, например, урезаем на 10% (2500 – 10% = 2250 калорий … ваша новая суточная калорийность). В итоге получается следующее: ваш приход составляет 2250, а расход все те же 2500. И вот как раз те не достающиеся 250 калорий будут браться из жировых отложений.

 

После того, как урезали свой рацион питания, вам нужно сделать контрольные замеры и следующую неделю питаться строго по плану (без срывов). Если будут срывы, то вы не поймете, работает данная диета или нет. В конце недели нужно еще раз сделать контрольные замеры и произвести контроль. Смотрите и видите, что подкожный жир начинает потихоньку сжигаться – ничего менять не нужно (все работает как нужно). Если же результата нет, то тогда урежьте свой рацион питания еще на 10% и повторите контрольные замеры на следующую неделю.

 

Таким образом вы сможете контролировать свой прогресс в процессе похудения. Единственное, что я вам рекомендую – не урезайте калорийность слишком быстро. Да, я понимаю … вы думаете, что чем меньше еды, тем быстрее худеете. Но, поверьте мне, если начнете слишком быстро урезать рацион, то очень скоро перестанете худеть (хотя по началу будете худеть быстрее обычного). И после того, как жиросжигание прекратиться, ваш организм начнет аккумулировать любые ресурсы в жир.

Вот так вот. Поэтому, не бойтесь худеть медленно – бойтесь стоять на месте!

 

Второй совет: Кушайте часто и маленькими порциями

По-другому такой метод можно назвать – дробное питание. На самом деле, в данном способе питания скрывается множество положительных факторов. Самый важный фактор – это ускорение метаболизма. Почему самый важный? Да потому что чем быстрее наш метаболизм, тем проще нам сжигать подкожный жир.

 

Кроме этого, такое питание не растягивает желудок, что очень важно, если вы хотите сохранить тонкую талию. Вы не будете чувствовать тяжесть и забитость в желудке. Будет присутствовать постоянное чувство легкости. Так же, нашему желудку намного проще переваривать мелкие объемы пищи, нежели большие.

 

Третий совет: Уберите вредные вкусности

Откажитесь от таких вкусных пищевых добавок, как: майонез, кетчуп, сахар, сладости, выпечка, сухарики, чипсы и т.д. Это лишние калории, которые будут только мешать жечь жир. Кроме этого, они наносят огромный ущерб здоровью.

 

 

Четвертый совет: Пейте достаточно жидкости

По своей сущности человек состоит из воды больше чем на 50%, именно поэтому вода для нас является жизненно необходимым компонентом. От воды зависит очень много функций в нашем организме, и как не странно, она и на процесс жиросжиагния влияет. Самые основные положительные эффекты, которые влияют на жиросжигание:

• ускоряет метаболизм
• выводит шлаки и токсины
• уменьшает вязкость крови, тем самым поддерживает эффективную транспортировку кислорода

 

Суточная норма воды: 2 – 3 литра для девушек и 3 – 5 литров для мужчин (чай, кофе, соки – не в счет). Если вы не будете потреблять достаточное количество воды, то тогда у вас не получится быстро и эффективно сжечь подкожный жир.

 

 

Пятый совет: Все простые углеводы нужно съесть до 12:00

Простые углеводы – отличные источники быстрой энергии, которая так же быстро может пойти в жир (если эта энергия не нужна нашему организму). Что бы избежать всех не приятных ситуаций, рекомендую съедать все быстрые углеводы в первой половине дня (до 12:00). Источники простых углеводов: мед, фрукты, сухофрукты, черный горький шоколад, ягоды.

 

Шестой совет: Все сложные углеводы нужно съесть до 18:00

Сложные углеводы являются отличными источниками длительной энергии, которая постоянно подпитывает организм (без резких взлетов и падений). Такие углеводы можно есть как утром, так и после обеда, но от них нужно отказаться в вечернее время суток. В вечернее время суток, наш организм меньше всего нуждается в энергии, поэтому лишние углеводы легко могут пойти в жировое депо. Рекомендую съедать все сложные углеводы до 18:00. Источники сложных углеводов: макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, крупы (рис, перловка, овсянка, гречка).

 

Седьмой совет: После 18:00 разрешается кушать только белки и овощи

Те, кто считает, что после 18:00 кушать нельзя – очень сильно ошибаются. Даже скажу следующее: «можно кушать не только после 18:00, а и непосредственно перед сном». Вот такие дела товарищи. Не важно когда кушаете, важно что это за еда и какая у вас общая суточная калорийность. После 18:00 рекомендую кушать только белковые продукты + овощи. Углеводы нельзя, так как они скорее всего пойдут в жир.

 

Восьмой совет: Употребляйте только качественные жиры

В вашем рационе обязательно должна присутствовать жирная пищи, но это жирная пищи должна быть качественной. Исключите такие жирные продукты, как: сало, колбаса, жирное мясо, маргарин, жирные молочные продукты. Добавьте в свой рацион питания такие полезные жиры, как: оливковое масло, льняное масло, авокадо, жирная рыба, орехи. Суточная норма жиров равняется 0.5г * 1кг вашего веса (если вы весить 80кг, то значит ваша норма – 40г жира в день … «0.5 * 80 = 40»).

 

Теперь перейдем непосредственно к самому рациону питания. Если стоит вопрос: Как сжечь подкожный жир? То здесь основное внимание нужно обратить именно на питание, так как правильное питание – это основной ключ к успеху. Ниже написан примерный рацион питания, который можно использовать во время похудения (вы должны понимать, что этот рацион всего лишь пример, и универсальной супер диеты для всех не существует, каждый должен корректировать все под себя).

 

Меню на неделю: 

07:30   стакан воды (250мл)

08:00   фрукт (яблоко, киви, апельсин, мандарин или грейпфрут) + овсяная каша

10:00   каша (рис, гречка) + яйца (за день можно съедать не больше 3 желтков, лучше всего съесть их до 12:00, яичных белков же можно есть сколько угодно) + овощи

12:00   каша (рис, гречка) + мясо (говядина, куриное филе, индейка, кролик) + овощи

14:00   творог (обезжиренный) + овощи

16:00 – 17:00   тренировка

17:30   каша (рис, гречка) + мясо (говядина, куриное филе, индейка, кролик) + овощи

20:00   рыба (филе: хека, пангасиуса, минтая и любой другой не жирной рыбы) + овощи

22:30   творог (обезжиренный) – 100г + кефир (не жирный) – 1 чашка

 

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

 

В промежутках между приемами пищи пейте зеленый чай (вы должны выпивать 2 – 3 чашки зеленого чая ежедневно). Так же, если позволяют деньги, купите в аптеке витаминно-минеральный комплекс и омега 3 жирные кислоты (они нужны для нормального функционирования организма).

 

 

С питанием разобрались, теперь приступим к тренировкам.

 

 

Прежде чем перейти к схеме тренировок, хочу развеять некий миф, который звучит примерно так: «Если хотите накачать пресс кубиками и сделать тонкую талию, нужно выполнять много повторений на пресс и делать наклоны с гантелями»

 

Это все ложь! Вы не можете сжигать жир – локально (то есть, если вы будете делать ежедневно 1000 повторений на пресс, то от этого не будет толку – вы не похудеете в области пресса, так как жир будет сжигаться по всему телу равномерно). Как говорится «пресс делается на кухне, а не в спортзале» Именно по этому, питание и составляет 70% успеха в сжигании жира.

 

Вы спросите: «А зачем тогда тренироваться, если можно просто правильно питаться?»

Да потому что тренировки ускоряют жиросжигание и поддерживают ваше тело в тонусе (тело становится более упругим и подтянутым).

 

 

Программа тренировок для мужчин:

 

Понедельник:

• Жим штанги лёжа   1*15/1*12/3*8
• Жим штанги на скамье с наклоном вверх   4*10
• Разводка в тренажере   4*12
• Жим штанги стоя   1*15/1*12/3*8
• Брусья   4*10
• Французский жим лёжа   4*12
• Скручивания лёжа   1*30/3*15 (с дополнительным весом)

 

Вторник:

• На выбор (бег, велотренажер, орбитрек, плаванье)   40 – 60 минут

 

Среда:

• Приседания со штангой   1*15/1*12/3*8
• Разгибание ног сидя   5*12
• Мертвая тяга на прямых ногах   1*15/1*12/3*8
• Сгибание ног лёжа   5*12
• Подъем на носки стоя   5*25

 

Четверг:

• Отдых

 

Пятница:

• Подтягивания   4*8
• Тяга штанги к поясу в наклоне   1*15/4*10
• Становая тяга   1*15/1*12/3*8
• Тяга штанги к подбородку широким хватом   1*15/1*12/3*8
• Подъем штанги на бицепс   1*15/1*12/3*8
• Молот   4*12
• Подъем ног в висе на турнике   4*20

 

Суббота:

• На выбор (бег, велотренажер, орбитрек, плаванье)   40 – 60 минут

 

Воскресенье:

• Отдых

 

Данная программа отлично подойдет большинству мужчин. Отдыхать между подходами нужно 30 – 50 секунд (поначалу можно отдыхать 50 секунд, и со временем опуститься до 30 секунд). В дальнейшем (когда ваше тело адаптируется к нагрузке) можно увеличить время кардио (во вторник и субботу) до 90 минут (увеличивать нужно постепенно, например, каждую неделю добавлять по 5 – 10 минут). Так же, можно добавить 15 – 20 минут кардио после тренировки. Все это только ускорит процесс жиросжигания.

 

Программа тренировок для женщин:

 

Понедельник, Среда, Пятница:

• Подъем ног в висе на турнике    3 на максимум
• Скручивания лёжа   4 на максимум
• Приседания со штангой   5*20
• Мертвая тяга на прямых ногах   5*20
• Тяга вертикального блока на грудь   5*15
• Жим лёжа узким хватом   5*15
• На выбор (бег, велотренажер, орбитрек)   30 – 40 минут

 

Вторник, Суббота:

• На выбор (бег, велотренажер, орбитрек, плаванье)   40 – 60 минут

 

Четверг, Воскресенье:

• Отдых

 

Данная программа отлично подойдет большинству женщин. Отдыхать между подходами нужно 25 – 40 секунд (поначалу можно отдыхать 40 секунд, и со временем опуститься до 25 секунд). В дальнейшем (когда ваше тело адаптируется к нагрузке) можно увеличить время кардио (во вторник и субботу) до 90 минут (увеличивать нужно постепенно, например, каждую неделю добавлять по 5 – 10 минут). Так же, можно увеличить кардио после тренировки до 60 минут. Все это только ускорит процесс жиросжигания.

 

Если вы будете строго соблюдать режим (тренироваться по этой схеме и правильно питаться), то за 3 месяца сможете подтянуть свое тело и сжечь подкожный жир. Удачи!

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 
Другие статьи по теме:

 

Вот как сжечь жир на животе во время бега + 4 совета по сжиганию жира

Желание сбросить жир на животе — одна из самых распространенных целей в области фитнеса и телосложения.

Но какой лучший способ сжечь жир на животе? Сжигает ли бег жир на животе?

В этой статье мы обсудим, может ли бег помочь вам избавиться от жира на животе, и советы о том, как избавиться от жира на животе с помощью бега.

Итак, если вы задаетесь вопросом: «Помогает ли бег избавиться от жира на животе?», продолжайте читать, чтобы узнать, может ли бег помочь вам и каким образом избавиться от жира на животе.

Мы рассмотрим: 

• Что такое жир на животе?

• Как избавиться от жира на животе

• Сжигает ли бег жир на животе?

• Помогает ли бег избавиться от жира на животе?

• 4 совета по избавлению от жира на животе с помощью бега

Начнем!

Что такое жир на животе?

Прежде чем мы обсудим, сжигает ли бег конкретно жир на животе, полезно обсудить, как сбросить лишний жир или как ваше тело сжигает жир на животе в целом.

Как общество, мы склонны демонизировать жировые отложения и хотим сделать все возможное, чтобы избавиться от него, но важно помнить, что нам нужно некоторое количество жира , чтобы выжить.

Жир тела смягчает органы, помогает усваивать некоторые витамины, вырабатывает необходимые гормоны и изолирует тело.

Однако, в то время как определенное количество жира в организме необходимо для выживания, чрезмерное количество жира в организме связано с повышенным риском различных заболеваний и неблагоприятных состояний здоровья.

Например, ожирение, которое представляет собой состояние, характеризующееся избыточным содержанием жира в организме или высоким процентным содержанием жира в организме, связано с неблагоприятными состояниями здоровья, такими как диабет 2 типа, болезни сердца и метаболический синдром.

При измерении процентного содержания жира в организме общая масса жира суммируется и сравнивается с массой безжировой массы тела, то есть всех тканей в организме, не являющихся жировыми (жировыми).

Хотя мышцы составляют большую часть безжировой массы тела, кости, органы, нервы, кровеносные сосуды, соединительные ткани, такие как сухожилия и фасции, хрящи, кровь, лимфа и другие ткани, также являются частью безжировой массы тела или обезжирены масса.

Ваша жировая масса – это весь жир вашего тела.

В организме есть два разных места или типа отложений жира:

Висцеральный жир

Висцеральный жир расположен глубоко в брюшной полости, где он окружает органы.

Хотя этот тип жира играет важную роль в амортизации и защите ваших органов, избыток висцерального жира еще более тесно связан с неблагоприятными состояниями здоровья, такими как метаболический синдром и сердечно-сосудистые заболевания, чем жир, локализованный в других частях тела.

Подкожный жир

Подкожный жир расположен прямо под кожей, поверх мышц и костей.

У вас есть подкожный жир под кожей по всему телу, но конкретный характер распределения жира в организме зависит от таких факторов, как ваш пол, гормональный фон, генетика, анатомия, возраст и уровень подготовки.

Например, мужчины часто откладывают больше жира в области живота, чем женщины, а женщины, как правило, накапливают больше жира в области груди, ягодиц и бедер, чем мужчины.

Большую часть жира на животе составляет висцеральный жир — жировые отложения, находящиеся глубоко в брюшной полости, окружающие органы, с меньшей долей подкожного жира прямо под кожей.

Таким образом, избавление от жира на животе может стать отличным способом снизить риск различных заболеваний, связанных с образом жизни.

Как избавиться от жира на животе 

Итак, как избавиться от жира на животе?

Жир на животе, как и любая жировая ткань, представляет собой накопленную энергию. Пища, которую вы едите, содержит калории.

Когда вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу, будь то углеводы, пищевые жиры или белки, избыточная энергия в основном откладывается в виде триглицеридов, которые представляют собой молекулы жира, которые затем откладываются в жировых клетках.

Когда вашему телу нужна энергия для повседневных процессов или упражнений, а вы ее не получаете, организм может сжигать жир путем расщепления триглицеридов в жире.

Следовательно, чтобы сжечь жир на животе, вам нужно иметь дефицит калорий, а это значит, что вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять, что приводит нас к бегу.

Сжигает ли бег жир на животе?

Интересно, что на вопросы «Сжигает ли бег живот?» и «Помогает ли бег сжигать жир?» на самом деле несколько отличаются.

Начнем с вопроса: «Сжигает ли бег жир на животе?»

Энергия, необходимая организму во время бега, может поступать из запасов гликогена (углеводов) и жира.

Чем энергичнее упражнение, тем больший процент энергии приходится на углеводы. Следовательно, если вы бегаете с высокой интенсивностью, вы фактически будете сжигать меньшую относительную долю калорий из жира.

Напротив, более высокий процент калорий, сожженных во время упражнений низкой интенсивности, таких как легкий бег или бег трусцой, приходится на жир.

Однако это не означает, что общее количество жира, сожженного во время высокоинтенсивного бега, на меньше , чем во время низкоинтенсивного бега трусцой или беговой тренировки.

Помните, что меньший кусок очень большого пирога все же может быть больше, чем большой кусок очень маленького пирога, а это означает, что если вы сожжете 800 калорий во время тяжелой пробежки, а 40% будут из жира, вы все равно сожжете больше жира чем если вы сделаете легкую пробежку и сожжете 400 калорий, причем 50% калорий будет приходиться на жир.

Все это говорит о том, что бег может сжигать жир на животе, но количество жира, которое вы сжигаете во время бега, будет зависеть от интенсивности и продолжительности тренировки.

Помогает ли бег избавиться от жира на животе?

На второй вопрос «Помогает ли бег избавиться от жира на животе?» ответ гораздо проще.

Независимо от того, как выглядят ваши беговые тренировки, бег может помочь вам со временем избавиться от жира на животе, помогая создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

На каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете сверх того, что вы едите, вы теряете один фунт жира. Хотя вы не можете определить, где вы теряете вес, часть этой потери жира приходится на жир на животе.

Таким образом, бег может быть эффективным способом избавиться от жира на животе, если вы контролируете потребление калорий с помощью диеты и используете бег как способ создать дефицит калорий.

Однако бег не поможет вам избавиться от жира на животе, если вы потребляете столько же калорий, сколько сжигаете, или даже больше.

Хорошей новостью является то, что исследования показывают, что физические упражнения, такие как бег, могут помочь контролировать аппетит, потенциально помогая вам придерживаться диеты.

4 совета по избавлению от жира на животе с помощью бега

Вот несколько советов по избавлению от жира на животе с помощью бега:

#1: знай свои числа , включая ваши гормоны, генетику и даже конкретные продукты, которые вы едите, основным фактором, определяющим, будем ли мы терять жировые отложения, является взаимосвязь между количеством потребляемых калорий и их сжиганием.

Убедитесь, что у вас есть четкое представление об общем ежедневном расходе энергии (BMR, калории, сожженные во время упражнений, ежедневных физических нагрузок и пищеварения).

Затем отслеживайте и записывайте калории, которые вы потребляете, чтобы убедиться, что вы действительно создаете дефицит калорий, необходимый для поддержания потери веса.

Если вы хотите терять один фунт жира в неделю, вам нужно съедать на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете в день.

#2: HIIT-тренировка

Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) являются наиболее эффективным способом разогнать метаболизм и сжечь жир на животе.

Например, одно исследование показало, что по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) сжигают на 28,5% больше абсолютной массы жира в целом.

Включайте быстрые интервалы или спринты в гору в свои пробежки несколько дней в неделю вместо того, чтобы бегать в постоянном темпе каждый день.

#3: Беги больше

Увеличение объема тренировок за счет более продолжительного бега или большего числа дней в неделю поможет вам сжечь больше калорий во время бега.

Однако важно увеличивать пробег постепенно, подскакивая не более чем на 10% от недели к неделе.

#4: Силовые тренировки

Силовые тренировки увеличивают мышечную массу тела, которая является основным фактором, определяющим скорость метаболизма или количество калорий, которые вы сжигаете в день.

Наращивая мышечную массу, ваше тело потребляет больше калорий, что помогает сжигать жир на животе и оптимизировать композицию тела для бега.

В целом, бег может быть эффективным способом избавиться от жира на животе. Оставайтесь последовательными в своих тренировках и дисциплинированно придерживайтесь диеты, и вы должны увидеть результаты.

Некоторые примеры ВИИТ-тренировок, которые вы можете выполнять, чтобы начать сжигать калории, можно найти в нашей статье: ВИИТ-тренировки для бега!

0 акции

• Поделиться
• Твит

4 проверенных способа избавиться от жира на животе за одну ночь

Если вы похожи на большинство из нас, вы, вероятно, пытаетесь похудеть в той или иной форме. Возможно, вы видели рекламу, обещающую мгновенные результаты. К сожалению, не существует волшебного зелья, которое подействовало бы мгновенно. Тем не менее, есть инструменты, которые вы можете использовать, чтобы быстро уменьшить жир на животе.

Что может вызывать жир на животе?

Во-первых, мы должны выяснить, что вызывает жир на животе. Диета, возможно, является основной причиной жира на животе. То, как часто мы едим и что мы едим, играет жизненно важную роль в накоплении жира на животе. Это, в сочетании с бездействием, стрессом и другими факторами, может играть роль в том, сколько жира на животе у вас есть.

Возраст также может играть роль в образовании жира на животе. С возрастом вы теряете мышечную массу. Это мешает вашему телу сжигать калории так же быстро, как раньше; таким образом, набор веса практически неизбежен без надлежащих привычек. Однако то, что человек становится старше, не означает, что он должен набирать вес или медленно увядать.

Эти пять проверенных способов избавиться от жира на животе подойдут людям любого возраста.

1. Не ешьте перед сном

Есть доказательства того, что есть перед сном не вредно. Тем не менее, есть также доказательства того, что есть перед сном не идеально. Сбивает с толку, верно? Вот что мы знаем: легко переборщить с послеобеденными закусками. Многие ночные закуски не контролируются порциями, например, чипсы и печенье.

Перекусы поздним вечером также могут вызвать несварение желудка и вздутие живота по утрам. Из-за вздутия живота может показаться, что у вас лишний жир на животе.

2. Ешьте больше клетчатки

Продукты, богатые клетчаткой, отлично подходят для похудения. Клетчатка связывается с молекулами жира и сахара, тем самым уменьшая количество получаемых калорий! Кроме того, продукты, богатые клетчаткой, насыщают, поэтому вы, вероятно, съедите меньше, чем если бы не ели клетчатку. Кроме того, клетчатка помогает пищеварению. Клетчатка также может предотвратить рак диабета и помочь вам поддерживать здоровый вес в течение долгого времени.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

• Яблоки
• Зеленая фасоль

• Листовая капуста
• Брокколи
• Сладкий картофель
• Малина
• Фасоль

3.

Избегайте обработанных пищевых продуктов

Обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество сахара, натрия и жира. Это может привести к таким проблемам со здоровьем, как ожирение и лихорадка. Обработанные продукты также вызывают сильную зависимость. Эти продукты стимулируют дофаминовый центр мозга. Другими словами, Он говорит нашему мозгу: «Мне это нравится; давайте есть больше!»

Кроме того, обработанные пищевые продукты имеют низкую пищевую ценность. Это потому, что они не обеспечивают ваше тело полезными питательными веществами.

Как избежать обработанных пищевых продуктов? Выбирайте мясо с минимальной обработкой, такое как куриная грудка. Ограничьте потребление переработанного мяса, такого как бекон, колбаса и салями. Вы также можете приготовить дома более здоровую пищу. Посетите наш блог «9 лучших видов здорового мяса для похудения — Community Health Network — Blog» (mychn.org), чтобы узнать больше о необработанном здоровом мясе.

4.

Займитесь физическими упражнениями

Физическая активность в сочетании со сбалансированной диетой, богатой клетчаткой, поможет вам относительно быстро избавиться от жира на животе. Физическая активность, такая как тренировка, простая прогулка или даже уборка, может помочь вам сжечь калории. Ключ должен быть активным в той или иной форме последовательно. Физическая активность связана с увеличением продолжительности жизни, снижением риска заболеваний и улучшением психического здоровья.

Ходьба — один из самых простых способов включить физическую активность в свой день. Ходьба отлично подходит для вашего психического здоровья и настроения. Он также может помочь с пищеварением, а также сжигать жир. Ходьба всего 15 минут в день может помочь вам увидеть преимущества, которые изменят вашу жизнь.

Bottom Line

Хотя вы не можете избавиться от жира на животе за одну ночь, вы можете быстро сделать это с помощью правильных инструментов и последовательности. Физическая активность и сбалансированная диета, включающая продукты, богатые клетчаткой, помогут вам похудеть и поддерживать здоровый вес. Вам не нужно есть как кролик, чтобы быть здоровым и поддерживать здоровый вес. Ключ в том, чтобы найти здоровую пищу, которая вам нравится.

Кроме того, чтобы быть активным, не обязательно быть фанатом тренажерного зала. Ключ к найдите физическую активность, которая вам нравится, и будьте последовательны.

Каталожные номера:

Полезна ли клетчатка для похудения? | EatingWell

10 удивительных преимуществ для здоровья от употребления большего количества клетчатки | EatingWell

Диета: правда или миф: еда на ночь вызывает увеличение веса (webmd.com)

LHSFNA

Польза физической активности | Физическая активность | CDC

* Этот блог содержит общую информацию и обсуждения тем, связанных со здоровьем. Если у вас или любого другого лица есть проблемы со здоровьем, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом и обратиться за профессиональной медицинской помощью. Часть информации и контента в этом блоге содержит связанные материалы.