Как стать накаченным: Как стать накачанным?

Содержание

Как стать накачанным? | GQ Russia

Если вы решили стать обладателем красивого мускулистого тела, поздравляем. Это отличная цель. Только для этого вам придется запастись терпением, отказаться от еды по ночам и привыкнуть к регулярным тренировкам. Но при должных усилиях результат появится уже через шесть недель упорной работы.

1. Начните с основ

Не стоит рассчитывать на мгновенный результат, особенно если вы никогда не тренировались раньше. Вы должны быть в достаточно хорошей физической форме, прежде чем наращивать мышечную массу. Поэтому сначала вам придется освоить базовые упражнения, выполнение которых задействует многие группы мышц. Вы должны не просто привыкнуть к приседаниям с утяжелителями, выпадам и выбрасываниям, но и полюбить их, ведь это основа ваших тренировок. Изолирующие упражнения, рассчитанные всего на одну группу мышц, могут подождать.

2. Станьте сильным

Ваша сила не зависит от размеров мускул. Все происходит наоборот. Вы никогда не добьетесь желаемого результата, если будете нацелены лишь на внешние изменения. Силу и выносливость следует развивать в первую очередь. Большинство людей, желающих в короткие сроки нарастить мышечную массу, по достижении результата не могут похвастаться той физической силой, которой могли бы обладать. Чтобы вас не постигла та же участь, начните тренироваться, делая небольшое количество подходов (от 6 до 12). И не экспериментируйте с утяжелителями: используйте средний вес, постепенно его увеличивая. Такие тренировки помогут предотвратить травмы, риск которых появится впоследствии, когда вы перейдете к более серьезным физическим нагрузкам.

3. Больше ешьте

На тренировке вы выжимаете из себя всю энергию и силу, потерю которых необходимо восполнять. Поэтому питание становится такой же важной частью на пути к рельефному телу, как и регулярные физические упражнения. Не следует слишком увлекаться куриной грудкой, бурым рисом и протеиновыми коктейлями. Конечно, это должно присутствовать в вашем рационе, но не быть его основной частью. Вместо этого тренеры советуют питаться продуктами, богатыми питательными веществами. Ешьте больше фруктов, овощей и сложных углеводов. К ним относятся крупы (например, киноа) и овощи с высоким содержанием крахмала. Также частью вашей диеты должны стать бобы, листья салата, рыба, орехи и яйца. В этих продуктах низкое содержание жиров и много белка. Не забывайте пить как можно больше воды и тщательно пережевывайте пищу, чтобы полезные вещества лучше и быстрее усваивались.

4. Занимайтесь одним видом спорта

Всегда найдутся люди, которые преуспели в нескольких видах спорта. Но, скорее всего, вы не один из них. Так что не стоит хвататься за все подряд. Если вашей главной целью являются рельефные мускулы, займитесь пауэрлифтингом. Вы, конечно, можете параллельно бегать по утрам, тренируя выносливость, но есть вероятность, что вам это скоро надоест. Однако если вы уже занимаетесь каким-любо спортом, баскетболом или плаванием, вы можете продолжить это делать. Более того, у вас появиться больше сил и мотивации тренироваться.

5. Разнообразьте тренировки

Постоянство – залог успеха на пути к красивому телу. Но со временем вам могут изрядно надоесть однообразные упражнения. Поэтому попробуйте изменить нагрузку или график тренировок. Вы также можете совмещать упражнения на разные группы мышц. Только не нужно слишком изощряться. Помните, в приоритете должна быть техника и только потом креативность.

Впервые опубликовано на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как инстаграм повлиял на наши походы в спортзал

Учимся питаться, тренироваться и жить как Крис Хемсворт

Тони Парсонс рекомендует вам бокс

5 шагов к телу боксера

Фото: Giphy

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как стать накаченным: тренажерный зал Днепропетровск

Как стать накаченным? Данным вопросом задается практически каждый худощавый мужчина, придя в первый раз в тренажерный зал. Желание тренироваться и сделать красивое рельефное тело бьет ключом, начинающий атлет рвется напролом к железу, толком не разбираясь в программах тренировок и комплексах упражнений.

И вот, после нескольких месяцев изнурительных занятий, посмотрев на себя в зеркало и не заметив никаких явных отличий от первоначального внешнего вида, с большим разочарованием, парни навсегда покидают спортзал. Так происходит из-за ошибок, которые мы рассмотрим далее.

Тяжелое железо быстрее поможет стать накаченным

Так думают многие новички, направляясь прямиком к штанге, которую с трудом выжимают всего несколько раз. И действительно, мышцы нарастают быстрее при тяжелых весах, но если Вы были далеки от спорта, Вы просто заработаете травму. Самыми первыми дадут о себе знать надорванные слабые связки.

Правильным будет делать упражнения с теми весами, которые позволяют выполнить не менее 13-15 повторений в трех подходах. А через 2-3 месяца можно будет переходить к большим весам при меньшем количестве повторов.

Штангу и гантели можно заменить тренажерами

Новички, которые хотят стать накаченным, порой просто боятся ложиться на скамью под штангу, или приседать со штангой. Да и в спортзале есть куча разных тренажеров, которые запросто заменят штангу и гантели. Это ошибка.

Упражнения со штангой намного эффективнее для того, чтобы набрать массу и стать накаченным, чем многие тренажеры. Дело в том, что занятия с гантелями и штангой задействуют силу гравитации, когда вектор веса всегда направлен отвесно вниз. А наши мышцы, стараясь преодолевать силу гравитации, качаются.

Что касается тренажеров, они бывают направлены на махи руками, ногами, направляют на выпады вперед и т. п. Это вовсе не значит, что тренажеры бесполезны и их можно исключить из программы тренировок. Но если Ваша цель — стать накаченным, приблизительно 2/3 программы должны отводиться на штангу и гантели. Тренажеры очень хороши для проработки уже имеющихся мышц.

Так какие же упражнения делать?

Истина проста — без базовых упражнений Вам никак не обойтись. Ноги, спина, грудь — это три крупные группы мышц, тренируя которые можно нарастить мышечную массу. Поэтому, если Вы упорно тренируете бицепсы и пресс и никак не вырастаете в размерах, не удивляйтесь.

Стержень программы на наращивание мускулатуры — становая тяга, приседания со штангой и грудной жим лежа.

И еще совет: если после нескольких месяцев упорных тренировок по одной программе больше не приносят видимых результатов, смело переходите на новую. Человеческому организму свойственно привыкать к одному виду нагрузок, и то, что было очень эффективно вначале, через время может стать бесполезным. Продолжайте развиваться, импровизировать, ставьте перед собой новые цели и удивляйте красивым телом.

Как стать сильнее без увеличения размера мышц? | ФитВид

Photo by Shamim Nakhaei on Unsplash

Спору нет, большие мышцы смотрятся круто!

Однако их обладатели также выглядят устрашающе. А ведь далеко не каждый хочет, чтобы первой эмоцией, которую его или ее внешний вид вызывает у окружающих, и особенно у лиц противоположного пола, был страх.

Кроме того, с увеличением размера мышц ваш выбор одежды становится весьма ограниченным. Вы практически обречены носить джинсы свободного кроя и спортивные штаны.

Ну а что касается женщин, так большинству из них и вовсе не хочется существенно прибавлять в мышечной массе.

Да, большинство тренеров в фитнес-индустрии утверждают, что женщины не способны перекачаться, так как женский организм просто не производит необходимое для этого количество анаболических гормонов.

Photo by Alora Griffiths on Unsplash

Но если в результате тренировок с тяжестями те же мышцы ног у женщин становятся больше, чем им хотелось бы, и они начинают испытывать трудности с подбором одежды, то это значит, что они набрали больше мышечной массы, чем нужно.

К тому же, есть еще пауэрлифтеры, бойцы и спортсмены, которым крайне выгодно становиться сильнее, но при этом оставаться в рамках желаемой весовой категории.

Если эта статья окажется полезной для вас, поставьте ей «лайк» или сделайте репост в соцсеть и подпишитесь на канал «ФитВид», чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!

Как тренироваться, чтобы стать сильнее без увеличения размеров мышц

Photo by Shamim Nakhaei on Unsplash

Сила в значительной степени является результатом улучшения проводимости нервных импульсов по нервным волокнам от мозга к мышцам и способности генерировать сильные нервные импульсы.

Слабые нервные импульсы = слабые сокращения мышц

Сильные нервные импульсы = сильные сокращения мышц

Размер мышц и тип мышечных волокон также играют свою роль.

Как правило, мышца большего размера имеет больший потенциал силы.

Однако дело в том, что большинство из нас не раскрывают по максимуму силовой потенциал своего текущего размера мышц. Мы посылаем относительно слабые нервные импульсы в свои мышцы.

Слабые нервные импульсы = слабые мышечные сокращения = не столь сильные, мягкие мышцы

Хотите иметь сильные и жесткие, выделяющиеся на теле мышцы?

Тогда вы должны как можно чаще заставлять целевые мышцы сильнее сокращаться.

Как заставить мышцы сильнее сокращаться?

Лучший способ — поднимать тяжелые веса.

Photo by Matan Ray Vizel on Pixabay

Именно тяжелые веса заставляют ваш мозг генерировать более сильные нервные импульсы, чтобы задействовать достаточное для подъема этих весов количество моторных единиц в целевых мышцах.

Постоянно работая с тяжелыми весами, вы постепенно улучшаете проводимость нервных импульсов по нервным волокнам.

Но разве тяжелые веса не развивают большие мышцы?

Нет, если вы выполняете силовые упражнения не до отказа.

Если вы с трудом выполняете последнее повторение в подходе, ваше тело будет адаптироваться к этой нагрузке, увеличивая размер мышц.

Чтобы избежать стимуляции роста мышц, просто прекращайте выполнение подхода за несколько повторений до мышечного отказа.

Такой тренинг позволяет сделать мышцы сильными, плотными и выделяющимися на теле.

Что заставляет их выделяться?

Дело в том, что в результате силового тренинга мышцы постоянно пребывают в несколько сокращенном состоянии, притом, что они по большей части расслаблены в отсутствии нагрузки.

Сколько делать подходов и повторений, и с каким весом?

Photo by Jakob Owens on Unsplash

Вот несколько рекомендаций по тренингу для увеличения силы без увеличения мышечной массы:

· Установите вес, который вы можете поднять в 8 повторениях

· Выполняйте каждый рабочий подход с этим весом, но останавливайтесь, сделав 5 повторений (то есть, за 3 повторения до отказа)

· Отдыхайте между подходами около 1 минуты

· Выполняйте по 4-5 подходов в упражнении

· На каждую группу мышц выполняйте 2 упражнения

· Вы должны чувствовать себя заряженными энергией, а не уставшими после тренировки

· Когда рабочий вес начнет ощущаться более легким, чем ранее, повышайте его

Какие упражнения выполнять?

Photo by Alora Griffiths on Unsplash

Выбирайте упражнения, во время выполнения которых вы действительно чувствуете работу целевых мышц.

Это могут быть упражнения со штангой, с гантелями, с гирями, на маятниковых и блочных тренажерах.

Не зацикливайтесь на типе отягощения или сопротивления.

Помните, что вам просто нужно заставить мышцы сильно сокращаться и при этом избегать отказа. А достичь этой цели позволяют многие упражнения.

Если эта статья вам понравилась, поддержите автора «лайком» и подпиской на канал «ФитВид». Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!

Внимание!

Вся информация в данной статье представлена исключительно в познавательных целях и не является медицинской рекомендацией.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом или иным специалистом в области здравоохранения, так как выполнение упражнений с отягощениями может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобной активности.

Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.

Как стать качком на карантин | Андрей Камакин

Многие начинающие спортсмены, любители тренажерного зала, мечтают стать качками, насмотревшись американских боевиков с участием легендарного Арнольда Шварценеггера, или просто накаченных мужиков в журналах по бодибилдингу.

Чтобы стать качком или накаченным мужчиной, необходимо вложить громадное количество как физических, так и психологических сил, поэтому мы рассмотрим основные моменты становления «дрыща» в «качка», и объясним, как пройти этот путь быстрее и правильнее.

Качок – парень или мужчина, с выраженной гипертрофией мышц. Как правила, такие атлеты заниматься исключительно бодибилдингом, в силу того, что другие более подвижные виды спорта (бои без правил, бег, плавание, единоборства и так далее), требуют от спортсмена регулярного тренинга на выносливость, что практически не совместимо с набором мышечной массы.

К сожалению, быть выносливым атлетом и в тоже время сильно накаченным практически невозможно (речь идет о высоких уровне подготовки), именно поэтому, например, вы по телевизору очень редко можно увидеть накаченных бойцов, а если и видим таких, то как правило через 2-3 активной работы они выдыхаются, такова физиология человека.

Любого качка, отличает от обычного человека следующие признаки:

Мощная шея
Большие бицепсы (от 40 см и выше)
Широкие плечи
Накаченная грудь

Как правило, многие типичные качки в тренажерных залах, не тренируют низ тела, сфокусировав все внимание лишь на верхней части (руки, грудь, спина, шея и пресс). Конечно, мы против такова «однобокого» тренинга, ведь в теле должны быть развиты пропорционально все группы мышц.

А теперь перейдем непосредственно, к основампонимания правильного подхода к бодибилдингу.

Оглавление [Скрыть]

Как стать качком за один день

Бесплатный сыр, как известно, только в мышеловке, так и с мышцами, большие, красивые и рельефныемышцы, накачать быстро, за месяц, а тем более за один день без использования запрещенных, сильнодействующих препаратов просто невозможно.

Не верьте ни в какие суперметодики, которые обещают из вас сделать второго терминатора за один месяц – это развод, который рассчитан на не окрепший ум новичка, который не знает с чего начать в тренажерном зале и как тренироваться.

Только упорные, регулярные силовые тренировкипродолжительное время, а также правильное питание и восстановление, помогут без вреда здоровью, увеличить мышечную массу относительно быстро и эффективно.

Стероиды и качка

В любом виде спорта есть свои хитрости, для бодибилдинга это стероиды, без них не было бы тех легенд, которых мы все знаем:

И других именитых культуристов. Именно анаболики всем им помогли нарастить огромные мышцы. Однако, их размер мышц, очень огромен, и любому обывателю будет понятно, для наращивания таких объемов мышечной массы, необходимо применять большие дозы анаболиков (не верьте, если в интервью эти атлеты говорят, что они натуралы, накачались исключительно на куриной грудке с рисом, запивая протеиновым коктейлем, регулярно тренируясь, соблюдая здоровый сон – это лож!)

Чтобы стать качком, не обязательно использовать анаболики, несмотря на то что они реально, в кратчайший срок помогают построить рельефные и сильные мышцы.

Бездумное, и не контролируемое применение гормональных препаратов, может нанести непоправимый вред здоровью, кроме того, увеличенная мышечная масса при помощи стероидов, не постоянна, требует регулярной подпитки фармакологическими препаратами, естественно со всеми вытекающими плачевными для здоровья последствиями.

Накачаться можно и без стероидов, просто для этого потребуется больше времени, но при этом ваши мышцы будут «натуральными», и у вас не будут периодически из-за перерывов «химических» курсов сдуваться и надуваться мышцы (феномен отката).

Анаболические стероиды и качка (бодибилдинг)

Основные этапы становления качка

Любой серьезный, задуманный вами план в чем либо, требует грамотного и структурированного подхода. Так и с качкой, любой атлет, должен понимать, что нельзя стать накаченным за один день, неделю, месяц, для этого требуется годы, годы регулярных тренировок в тренажерном зале.

Чтобы реализовать идею стать качком, требуется пройти 4 основных этапа. Успеха достигнет лишь тот человек, который будет подходить к ним, если не фанатично, то по крайне мере преданно.

Идеально иметь такой жесткий настрой как у железного Арни:

«я пройду через это! мне может быть больно, я могу упасть, но это не имеет ни какого значения потому что оно того стоит!»

С таким настроем вы точно раскачаетесь до желаемых размеров.

До и после занятий бодибилдингом

Этапы превращения «дрыща» в бодибилдера

Возьмём стандартную картину, новичок в тренажерном зале, с минимальной мышечной массой мечтает раскачаться до внушительных размеров, так чтобы девушки заглядывались на его мышцы.

Зарождение мотивации. Самый первый этап, который оказывает мощнейшее воздействие на психику человека, причем чем сильнее у вас желание обрести накаченное тело, тем быстрей вы достигните успеха.
Нахождение способов реализации цели. Тут в помощь идут все приемы, кто-то может выбрать в качестве консультанта и наставника своего друга-атлета, кто-то запишется на индивидуальные тренировки у фитнес-инструктора, а кто-то вообще начнет все изучать самостоятельно, ища всю необходимую информацию по тренировочному процессу на просторах интернета. Каждому свое.
Изучение найденного материала. Человек стремится изучить, проанализировать найденный или полученный в устной форме теоретический материал (программу тренировок, техникувыполнения силовых упражнений в тренажерном зале, принципы правильного питания и восстановления в бодибилдинге)
Воплощение в реальность. Самый ответственный четвертый этап, на котором теоретические знания применяются на практике, то есть, в тренажерном зале.

Пройдя все 4 этапа, вы еще не станете качком, но создадите все предпосылки для реализации намеченной цели. Кроме того, в процессе тренировок, вы обретаете бесценный опыт, который дополняет 3 и 4 этап. Именно поэтому, говорят, что бодибилдинг, фитнес — это образ жизни, то есть, нельзя пройти 4 этапа скажем за один год, и остановиться, необходимо постоянно, на протяжении всей жизни создать правильный мышечный стресс (тренироваться), следить за питанием и отдыхом.

Также стоит учитывать, что некоторые люди (как правило бывшие спортсмены силовых видов спорта), уже имеют свой собственный «багаж знаний», о том, как тренироваться, питаться, восстанавливаться. В этом случае, время превращения человека в качка сокращается, так как человек уже знаком с основными понятиями правильного планирования тренировочного процесса, который по сути своей очень схож, разница лишь в специфики выполнения движений и упражнений.

Трансформация человека (из дрыща в бодибилдера)

Самый главный секрет качки

Наряду со всеми советами, рекомендациями по тренировочному процессу с отягощением, которые вы можете встретить на нашем сайте, есть один момент, на который любой атлет, абсолютно любого вида спорта должен обратить особое внимание, так как, зачастую именно он является причиной неудач и падений в спорте.

Периодизация тренировочного процесса – чередования, циклование нагрузки, которую получает организм, как на протяжении одной тренировки, так и в течении продолжительного периода.

Под чередованием, понимается, совмещение легких, средних и тяжелых программ тренировок, как в микроцикле, так и макроциклов. Именно в этом и заключается главный секрет качки, да и любого спорта в принципе. Когда вы научитесь получать адекватную своим восстановительным способностям нагрузку, тогда ваши результаты в спорте, будут стремительно идти верх, пропорционально тренировочному стажу.

Также, одной из разновидностей периодизации тренировок, является сплит-тренинг, то есть, программа тренировок, должна быть составлена таким образом, чтобы у вас в разные дни, качались разные группы мышц, делается это для того, чтобы одни мышечные группы работали, а другие в это время отдыхали и росли. Новичкам, мы не рекомендуем ее использовать.

Как стать качком в домашних условиях

Стать качком, тренируясь лишь дома, без дополнительного оборудования, практически невозможно. Другими словами, одними отжиманиями от пола, или подтягиваниями на турнике, вы не станете здоровым.

Чтобы стать качком в домашних условиях, вы должны приобрести в магазинах, как минимум, разборную штангу (для новичка подойдет 70 кг), и скамью для приседаний и жима штанги лежа.

Наращивать мышечную массу, возможно только с помощью анаэробных упражнений (тренинг с железом), поэтому, мы не рекомендуем вам, в связи со сложностью переоборудования комнаты под тренажерный зал, тренироваться дома, с целью серьезного увеличения мускулатуры. Купите лучше абонемент в фитнес зал.

Для тех атлетов, у которых домашние условия позволяют переоборудовать комнату под мини тренажерный зал, мы написали отдельную статью, с приведением программы тренировок в домашних условиях.

В каких бы вы условиях не тренировались, будь то дома или в полноценном тренажерном зале, выполнение базовых (многосуставных) упражнений является обязательным условием успешного тренинга. В противном случае, вы будите топтаться на месте, с минимальным ростом силы и мышечной массы.

Как стать качком в домашних условиях

Все качки химики?

Нет, и еще раз нет! Вопреки былому мнению, мы заявляем, что не все качки химики, конечно если человек ходил «дрыщем» в тренажерный зал, и через 3-4 дня резко стал набирать вес, мышечную массу, то тут понятно, что атлет просто сел в это время на стероидный курс, но большинство обывателей, буквально всем качкам вешают ярлыки «химика», не зная человека абсолютно, его тренировочный стаж, питание, и генетику. Последний аспект (генетика), определяет успешность атлета в бодибилдинге.

Если хотите, мы напишем, отдельную, статью, о том, как отличить химика, от натурала, чтобы вы никогда не путали, спортсменов, которые «на своем» качаются, от спортсменов, которые не против себя «побаловать» анаболиками. Пишите в комментариях, или через форму обратной связи, кому интересно.

Качалка, это не только тонны поднятого железа, рванная одежда, вечный голод, но это и огромное физическое удовольствие, которое поймет, только тот, кто стал на путь «качка» (бодибилдира). Но для того, чтобы встать на этот путь, необходимо достаточно сильно быть замотивированным на результат, в противном случае мимолетное увлечение, из-за того, что «это девушкам нравиться» или «это сейчас модно, круто», быстро пройдет, и вы абсолютно ничего не достигните.

Главная смысловая нагрузка этой статьи для все любителей и обывателей «железного спорта» бодибилдинга, донести, что стать качком может каждый, и не обязательно для этого употреблять анаболики, просто ваш путь будет дольше, но поверьте, удовольствие, которое вы испытаете, когда достигните желаемой цели не передаваемое, поэтому «качайтесь» на здоровье.

По желанию можете оценить мой труд почитав до конца и оставив комментарий

Как стать качком на карантин

Как стать большим? Основы набора массы

Для многих начинающих атлетов заветной целью становится набор веса. И вопрос как стать большим, порой не выходит у них из головы (понятное дело, что сейчас имеется в виду увеличение веса, за счет прибавки мышечной массы). Но вот проблема — для большинства новичков спортзала, эта цель так и остается не достигнутой. Они месяцами, а может и годами ходят в тренажерный зал, но результат остается практически нулевой. В итоге – разочарование и прекращение тренировок.

Но почему же так происходит? Давайте попробуем разобраться и не будем повторять чужих ошибок. Готовы? Начнем.

Массу тела можно увеличить за счет увеличения веса двух компонентов – жира и мышц. Также ваша масса может расти и за счет увеличения костей и внутренних органов. Что касается жира, то тут, все понятно – каждый второй в наше время увеличивает массу тела именно таким образом. Но мы то с вами хотим стать больше за счет мышц, верно? Поэтому мы и идем в тренажерный зал пахать до седьмого пота.

Кстати, говоря, у атлетов с солидным стажем тренировок, масса тела увеличена не только за счет мышечной ткани, но и из-за характерной, для этого вида спорта, увеличенной ширины кости. Да, да, тренировки с тяжестями не только делают ваши мышцы сильнее и больше, но и утолщают и упрочняют ваши кости, что тоже очень здорово.

Так как же нам все-таки добиться успеха и стать большими? На самом деле все относительно просто. Да ну? – спросите вы. Почему же тогда мало кто добивается этих успехов? И на этот вопрос ответ тоже предельно простой – мало кто понимает и соблюдает основы бодибилдинга.

Люди приходят в тренажерные залы, думая, что вся суть бодибилдинга в бездумном подъеме железа, мол «чем больше я накину блинов на штангу, тем больше банку выращу» или «чем чаще и дольше я буду заниматься, тем быстрее стану похожим на Арнольда». И таких ошибок можно еще перечислить очень много.

Подобный подход к тренингу можно сравнить с тем, что вы полезли чинить механические наручные часы молотком. Прежде всего, вам нужно понять основу этого спорта и только тогда ваши тренировки смогут дать результаты. И это не так сложно, как может некоторым показаться.

Как стать большим? Взглянем правде в глаза

Типичный вопрос «подснежника» — сколько массы я наберу за месяц или за год? Сейчас в интернет можно увидеть десятки, а возможно и сотни «чудо-схем», который гарантируют вам прибавку в массе по 1 кило в неделю и весь это секрет, вам готовы продать за смешную сумму. Боже, какой лохотрон! Если бы и была такая методика, то стоила бы она гораздо дороже. Или же чудо препараты, браслеты и т.д., которые разгоняют процесс набора веса до «скорости света». И, к сожалению, этот шарлатанский маркетинг работает и закрывает многим новичкам глаза на истинную суть вопроса.

Очень быстрый рост мышечной массы вы можете показать лишь в том, случае, когда вы уже этой массой располагали. То есть, к примеру, вы дошли до отметки в 100 кг веса. Затем, по какой-то причине бросили тренировки и через определенное время, ваш вес стал 80 килограмм. Но как только вы снова возьметесь за тренинг, сработает такая особенность нашего организма, как «мышечная память», подробнее в рамках данной статье мы об этом говорить не будем, но если в двух словах, то благодаря этой «памяти» до прежнего веса в 100 кг, вы дойдете очень быстро.

Также весьма большая скорость набора веса наблюдается у новичков «железного» спорта. В силу того, что их организм ранее не испытывал ничего подобного, он очень хорошо будет реагировать на нагрузки, особенно если вы занимаетесь по грамотно составленной программе тренировок. Вот, кстати пример такой программы. Здесь можно ожидать прибавки мышечной массы до 1,5 килограммов месяц.

Но дела обстоят совершенно иначе, если вы уже не новичок, а атлет с определенным стажем. Тут уже скорость набора массы значительно падает. И чтобы дальше стимулировать свои мышцы расти, того тренинга, который был на начальном этапе будет недостаточно. Обычно этот момент наступает, когда вы доходите до отметки на весах в 80-90 килограмм, естественно при условии, что это масса мышечная, а не жировая. Начиная с этого периода, настраивайтесь на то, что вы будете набирать в среднем, около 5-7 кг мышц в год. Такая уж суровая правда жизни и нужно смотреть ей в глаза.

Но вообще, конечно, эти цифры примерные и в каждом конкретном случае могут меняться. То как быстро у человека «попрет» масса, зависит от многого – генетики, пола, стажа тренировок, питания, схемы тренинга, приема анаболических стероидов и т.д. И если вашу генетику уже не изменить, то с другими факторами можно поэкспериментировать.

Как уже описывалось выше, новички очень быстро прибавляют в массе, но когда они переходят на стадию продвинутого тренинга, то, к сожалению, скорость набора массы замедляется, ведь организм уже начал привыкать к физическим нагрузкам и его нужно «удивить» чем-то новым. Например сменить программу тренировок на более продвинутую, например эту. Либо же изменить свой рацион питания – возможно кардинально, а возможно лишь внеся некоторые изменения. Но в любом случае, процесс набора массы, будет протекать уже гораздо медленнее, если же вы не решите побаловаться с химией, но это скользкая дорожка, друзья…

Питание и масса

В бодибилдинге, целью которого стоит, в первую очередь, набор мышечной массы, питание занимает ключевую роль, на ровне с сами тренингом. Потому как без хорошего питания даже самый лучший и продуманный тренинг ни даст вам желаемой массы. Вам нужно обеспечить ваш организм необходимым количеством калорий, чтобы запустить процессы мышечного роста. Очень важно составить свой рацион примерно следующего баланса:

► Углеводы – источники энергии для тренировки, должны составлять около 60% от суммарного количества полученных калорий в день.

► Белки – «строительные материалы» для построения новых мышечных тканей, должны составлять 25-30% от вашей дневной калорийности

► Жиры – вещества, способствующие поддержанию гормонального фона и выступающие в роли резервных источников энергии, должны составлять не более 10-15% от вашей суточной калорийности.

Более подробно о питании для набора массы, читайте в этой статье.

Методика тренинга

Тут самую важную роль играет разнообразие тренинга. Поэтому, лучше всего будет использовать принцип периодизации, микро или макро. Что это значит? А значит это то, что вы периодически меняете свою систему тренинга, то на относительно легкую, то на тяжелую.

Вы можете, к примеру, работать месяц с легкими весами и большим числом повторений в сетах, а следующий месяц заниматься, используя исключительно тяжелые веса и малое количество повторов. Что же касается определений «микро» и «макро» в периодизации тренинга, то это значит, что вы можете чередовать легкий и тяжелый тренинг как на каждой тренировке (микро-периодизация) так и, к примеру, каждые полгода (макро-периодизация).

Также, для придания тренингу разнообразия, вы можете изменять его интенсивность, порядок упражнений, непосредственно сами упражнения, время отдыха как между подходами, так и между тренировками и т.д. Приемов повышения разнообразия тренировок существует очень много. Главное – это не дать мышцам привыкать к однообразной нагрузке. Так вы будете постоянно их стимулировать к реакции на новую нагрузку новым ростом.

Плюс, разнообразный тренинг задействует как быстрые, так и медленные мышечные волокна. Опять таки, подробнее на них в рамках этой статьи останавливаться не будем, но скажем что разница между ними в том, что одни отвечают за силу мышц, а другие за их объем. Хорошим материалом к ознакомлению и применению, будет наша статья «Как набрать массу».

Сколько нужно протеина?

Средняя норма протеинов для обычного человека, составляет порядка 70-80 грамм в сутки. Но для людей, ведущих активный образ жизни, не говоря уже о бодибилдерах, эта норма будет ничтожно мала. Уже доказано, что для роста мышц, организму нужно значительно больше белка, чем рекомендованная «дневная норма». Чтобы это лучше понять, прочтите материал о том, как растут мышцы.

Вам, как человеку, желающему стать больше и набрать мышечную массу, нужно съедать порядка 2-х граммов протеина на килограмм собственного веса. Почему так? Да потому, что вам нужно во-первых – поддерживать на прежнем уровне ваши текущие мышечные ткани, а во-вторых – наращивать новые, а для этого нужны ресурсы, в роли которых и выступают протеины, они же белки.

Вот, наверное, и все друзья. Конечно статья получилась весьма общего характера, и возможно для некоторых покажется весьма расплывчатой, но тем не менее, надеемся, что она внесла некоторую ясность в вопрос увеличения размеров вашего тела. Конечно же есть много нюансов, которые просто невозможно объяснить в рамках одного выпуска, поэтому задавайте вопросы в комментариях и читайте другие наши материалы, постепенно собирая по крупицам всю «стратегию» тренинга.

5 4 голоса

Рейтинг статьи

3 упражнения, чтобы стать реально сильным

Силачи прошлого были сложены, как настоящие машины. Они обладали солидной мышечной массой и недюжинной силой — и это при том, что никакие стероиды в то время, конечно, не существовали.

Самым главным для них была сила, внешность же была для них вторична. Эти суровые мужики фокусировались на том, что развивали силу своих ног, спины и хвата, используя базовые движения, комплексные упражнения. Они увеличивали размер своих плеч, рук и груди теми же самыми упражнениями.

Ты можешь себе представить, что богатырь Иван Поддубный из кожи вон лез, чтобы сформировать V-образный торс? У него были сильная спина и сильный пресс, он мог побороть кого угодно, не пользуясь новомодными программами тренировок.

В наши дни всё иначе. Большая часть тренировок с весом, которые популярны в современных спортзалах, фокусируются на развитии рельефа. Мы, современные люди, нацелены на эстетику: на рельефные бицепсы, кубики на прессе, широкую грудь и всё такое прочее. Невозможно представить себе в XXI веке выдающегося силача, которого абсолютно не волновали бы формы его тела.

Почему-то ценность силы перенеслась не внешний вид. Возможно, виной тому — обилие бодибилдеров на обложках журналов.

Как по мне, когда заходит речь о профите нахождения в спортзале, бодибилдинг не имеет почти никакого значения. Мне больше интересна сила сама по себе. По факту, большая часть моих тренировок — это олдскульные упражнения на силу.

Я хочу поделиться с тобой всем тем, что мне кажется лучшими упражнениями на развитие силы. Эти упражнения помогут тебе развить сильное тело и впечатляющий хват.

1. Поднимание веса над головой

Без сомнений, одно из лучших упражнений на силу — это поднимание тяжелого предмета с пола над головой. Это может быть что угодно: камень, пивная кега, штанга, гантели, небольшой бочонок с водой или песком — это должен быть предмет, поднять который над головой реально трудно. Чтобы поднять нечто подобное, нужно задействовать буквально всю мускулатуру тела от ног до рук. Если у тебя слабая спина, предмет будет тяжело поднять с земли. Если у тебя слабые ноги, они будут дрожать, когда ты будешь стараться поднять предмет над головой. Если твой разум слаб, у тебя могут возникнуть проблемы на любом из этапов.

Лучшее в этом упражнении — это то, что ты начинаешь из положения сидя и постепенно поднимаешься на ноги. Этот способ поднимания тяжестей требует больше таланта и атлетизма, чем сидячие вариации.

Чаще всего я делаю это упражнение с бревном. Бревно — это сила. Оно хорошо развивает силу и хват. Кега — тоже неплохое дело, потому что кеги неустойчивы. Держать штангу и гантели легко, а у кеги динамический центр тяжести, с которым надо как-то управляться.

2. Поднятие и перенос объектов

Одно дело — поднять что-нибудь тяжелое с земли. Другое дело — собрать все свои силы и перенести это с места на место.

Вот в чем разница между пауэрлифтерами и силачами. В пауэрлифтинге выполняют жим лежа, становую тягу и приседания. Спортсмены поднимают внушительный вес в этих трех дисциплинах, тут всё дело в поднимании и опускании. В соревнованиях по силе бывает необходимо поднять вес и перенести его куда-то. Что перенести? Камни, мешки с песком и т. п. Часто это делают еще и на скорость. В таких соревнованиях надо быть очень сильным, чтобы быть в состоянии передвинуть этот груз.

Переносить тяжелые предметы, как и поднимать их над головой, приходится, задействуя всю мускулатуру тела. С каждым шагом дрожь разбегается по телу, и тебе нужно быть еще более стойким, чтобы пройти свой путь. У тебя должны быть сильные и стабильные суставы, чтобы не потерять равновесие, сохранять дыхание и держать нагрузку. Перенос предметов — отличный способ прокачать силу, это можно делать как в тренажерном зале, так и в полевых или домашних условиях. Самое главное здесь — не где это делается, а что вообще делается.

Переносить кегу — это настоящее испытание, не только потому что тебе нужно ее поднять, но и потому что ее нужно перенести. А еще она упирается в диафрагму, и от этого становится сложно дышать.

3. Сгибание металла

Пожалуй, это самый приятный способ развить силу. Сила и энтузиазм — вот те вещи, которые помогают людям гнуть гвозди, болты, гаечные ключи, подковы и всё такое прочее на протяжении многих лет. Тренироваться на этих предметах популярно, потому что это гораздо удобнее, чем таскать туда-сюда большие и тяжелые вещи.

В общем, когда ты гнешь металл, очень важно обезопасить себя от травм, используя специальное покрытие для концов предмета, который ты сгибаешь. Обычно на эту роль годятся полотенце, замша или кожа. Это крайне важно, потому что руки очень сильно давят на края предмета. Если на металле не будет никакого покрытия, резко возрастает риск получить травму, особенно прокол или разрез. Кроме того, без защиты рукам будет больнее, а потому будет тяжелее согнуть предмет.

Очевидно, здесь также существуют свои ограничения: если покрытие слишком толстое, это может чрезмерно облегчить задачу, что для нас нежелательно.

Есть два основных способа сгибания железа. Первый — это когда ты гнешь его через бедро, колено или опирая на любую другую часть своего тела. Если ты гнешь длинные предметы: стальные прутья, например, толстые предметы вроде кочерги или что-то особенно сложное (сковородки), это необходимый способ (зачем гнуть сковородки? Но, говорят, и такое бывает). Другой способ — это гнуть предмет, держа его за концы и больше опираясь на силу рук и локтей.

Чтобы что-то согнуть, тебе понадобиться интенсивно налегать на этот предмет. Надо сфокусироваться на нем на все сто процентов, иначе ждать успеха не приходится.

Как ты понял, есть много способов гнуть железные предметы. Следует помнить, что для сгибания коротких предметов нужны не только сила хвата, но и большое участие туловища и пресса, которые обеспечивают необходимую напряженность, через руки передающуюся к предмету. Увеличение напряжение увеличивает твою способность согнуть предмет и в то же время делает это более безопасным занятием, поскольку руки не могут соскользнуть с предмета (следовательно, снижается вероятность травм).

Оказывается, можно тренироваться даже такими странными способами, а не только при помощи снарядов из спортзала. Бодибилдинг — это вполне здорово и похвально, однако силовые тренировки могут быть такими же эффективными и еще более благоприятными для тела. Чем хороши такие тренировки, так это тем, что ты становишься по-настоящему сильнее, и эту силу ты можешь проявить в реальных делах.

Как стать действительно большим и массивным — Бодибилдинг,пауэрлифтинг,фитнес

Как стать действительно большим и массивным

Мы живем в эпоху культуристических технологий, но основные вопросы остаются неизменными: Как заставить тело расти, как стать по-настоящему большим? И ответ остается таким же, как и был всегда — чтобы стать большим, вы должны стать сильным!

Пиковое сокращение, «пауза-отдых», форсированные повторения, специальные тренажеры, комплексные диеты и все другие новые научные методы, без сомнения, позволяют построить тело даже более отшлифованное и рельефное, чем у чемпионов прошлых лет. Но начинающие культуристы, да и не только они, не редко концентрируются на проработке мышц больше, чем на их росте, и уделяют слишком много внимания сложным методам, что может препятствовать росту вместо помощи.

Первым делом надо поверить в то, что вы МОЖЕТЕ стать большим. Вы также должны согласится с мыслью, что имеете все права стать не просто большим, а стать огромным. Забудьте о генетике и типах тела. Поставьте перед собой ЦЕЛЬ и упорно стремитесь к ней. Если вы сомневаетесь, если вы по-настоящему не верите в ее достижение, то обязательно потерпите неудачу. Вы САМИ устанавливаете для себе границы возможного.

Основные упражнения

Следующий шаг — это тяжело тренироваться. Тренировки включают в себя фундаментальные упражнения с большим весом. Используйте штанги и гантели вместо тренажеров. Повторяю, чтобы стать большим, вы должны стать сильным. Не бывает такого, как масса без силы, не позволяйте вас одурачить.

Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, вы должны тренироваться с тяжелыми весами и низким числом повторений, чтобы вынудить тело расти. Для каждого упражнения, начните с разминочного подхода из 15 повторений. Затем сделайте еще пять обязательных сетов, увеличивая отягощения каждый сет и уменьшая количество повторений (до шести в последних двух сетах), доводя до отказа каждый сет. Увеличивайте вес настолько, насколько необходимо для отказа в каждом подходе.

И, со временем вы переходите к следующей стадии, в которой тренировки становятся более разнообразными, что помогает вам преодолевать сопротивление организма к росту. Пробуйте делать движения подобно частичным приседаниям, приседаниям на половину или на четверть, при этом используя довольно тяжелый вес. Только убедитесь, что ваш партнер по тренировке стоит за вами и сможет подстраховать вас.

Очень полезны силовые движения, такие как мертвые тяги, рывки и т.п. Вы посмотрите на телосложение бодибилдеров, которые были соревнующимися силовиками, например Франко Коломбо или Юсуп Вилкош, и вы увидите такую толщину и плотность мышечных волокон, которую обычный культурист почти никогда не достигает.

Интенсивность

Интенсивность — другая концепция, которая может сбить с толку начинающих культуристов, желающих нарастить большие мышцы. Часто пишут, что вы должны тренироваться все меньше и меньше времени, загоняя час тренинга в 40 минут.

Для начинающих культуристов я рекомендую противоположность: растягивать час тренировки на полтора часа. Таким образом, вы восстанавливаетесь полностью между подходами. Так что вы сможете использовать свою силу на максимум в каждом подъеме, вместо гонки на выносливость, следствием которой становится преждевременная усталость. Но некоторые молодые культуристы становятся одержимыми идеей больших весов. Они тренируются, не обращая внимания на технику, поэтому их тела не растут, как должны, и к тому же они увеличивают риск получить травму. Вес является конечной точкой для достижения результата, и эта конечная точка дает так много стресса, насколько позволяют ваши мышцы.

Вес иногда может сыграть и противоположную роль. Например, вы нуждаетесь в поднятии тяжестей, так как хотите, что бы мышца росла. Но если вы начинаете делать сгибание в локтях со штангой и при этом раскачиваетесь, то тем самым, подключаете к работе дополнительные мышцы, в том числе и мышцы спины, чтобы помочь преодолеть вес. Как следствие, вы не даете полной нагрузки на бицепс. вы просто дурачите самого себя, если думаете, что используя обман (читинг – примеч. пер.), вы заставляете мышцы расти.

Читинг тоже имеет место в тренировке. Я помню, Франко всегда верил в читинг в некоторых упражнениях. Но он знал как его надо делать. Если, например, вы читингуете при сгибании на бицепс с весом 135 фунтов (60 кг – прим. пер.), то ваш бицепс продолжает работать в таком тяжелом темпе, на который только способен. Но если вы читингуете с 30 фунтами, то не добьетесь никаких результатов.

Если вы действительно хотите стать большим, то избегайте перетренировки. Даже, когда я был начинающим, я предпочитал тренироваться шесть дней в неделю, но был осторожным и качал каждую часть тела не чаще, чем два раза в неделю.

Три раза в неделю для части тела — слишком много, если вы хотите иметь максимальный рост мышц. Используя сплит систему или систему двойного сплита, вы можете прорабатывать все тело за три дня, а затем все повторять снова. Когда вы тренируетесь только два раза в неделю, каждая мышца имеет много времени, чтобы восстановиться.

Животные инстинкты

Я также поддерживаю становление слегка сумасшедшим время от времени. Осторожные, просчитанные, запланированные тренировки – лучше, в конечном счете, но время от времени выгодно задвинуть все ограничения и позволить вашим инстинктам взять верх.

В книге «Education of a Bodybuilder» я описываю, как я и мои друзья ушли бы в лес и просто делали подход за подходом приседания до тех пор, пока бы не попадали без сил. А затем, ели бы барбекю, приготовленный на открытом огне, как германские воины в дни Рима.

Такая фантазия и подавляющая тяжелая тренировка не должна быть ежедневной вещью, но она действительно помогла бы преодолеть трудности и создать огромную мотивацию. Я знаю, что при съемке фильма «Conan the Barbarian», какая-то часть моей фантазии воплотилась в жизнь.

Даже такой, имеющий самообладание культурист, как Крис Дикерсон использует умственные образы, чтобы выполнять невероятные по напряжению усилия в спортивном зале. Ваша фантазия такая, как мифический герой, подобно Геркулесу, является одним из способов достичь запредельных результатов. В тренажерном зале Gold’s Gym, Давид и Питер Пол, «Братья — варвары», живут своими фантазиями каждую минуту. Поддерживая друг друга, соревнуясь друг с другом, они поднимают еще больший вес, если видят, что кто-то еще способен качаться. Чтобы стать большим, иногда вы должны стать немного сумасшедшими. Но не настолько, что бы это переросло в глупость и наносило вред. Это – только фантазия. Травмировав себя вы тем самым прекращаете тренировки на недели или месяцы, а это не ведет к великому телосложению.

Какая диета подходит?

Диета является тоже важным компонентом для становления массивным. Много молодых культуристов пробуют питаться по меркам профессионалов, едят много бифштексов, целых цыплят, галлоны молока, но организм не может использовать такое количество пищи за раз и большая часть съеденного просто превращается в подкожный жир. Культурист увеличивается в размерах, но только за счет жира.

Известно, что когда вы употребляете жир, ваш организм увеличивает мышцы намного медленнее, чем, когда вы употребляете постную пищу. Но вы должны есть чтобы расти. Я рекомендую питаться в течении дня часто и небольшими порциями, вместо двух-трех обильных приемов пищи. Я всегда ел хороший завтрак и затем, после тренировки, употреблял протеиновый напиток. Питаясь четыре раза в день и потребляя пару протеиновых напитков, вы имеете эквивалент шестиразового питания и ваш организм всегда подпитывается белками и углеводами в зависимости от потребности. Чтобы хорошо выглядеть, не забывайте и про аэробные тренировки.

5 нетрадиционных способов получить накачку для тренировки

У всех нас бывают дни, когда нас просто нельзя беспокоить.

Может быть, это тяжелое похмелье, посягающее на вашу продуктивность, может быть, плохая погода ухудшает ваше настроение, или, может быть, вы просто действительно хотите узнать, готова ли пара из Escape To The Country потратить свой бюджет, чтобы получить дом своей мечты.

Каким бы ни был предлог, затащить себя в спортзал, когда вы предпочли бы быть где-нибудь еще, как скажет вам любой самоуверенный гуру фитнеса, разница между достижением ваших целей или окончанием жирного, жалкого неудачника, перебрасывающего бургеры в бездельнике. — пока твоя жена сидит на своем личном тренере в поисках представителей.

Итак, как лучше всего встать с дивана и отправиться в спортзал?

Задайте этот вопрос в Google, и вы, несомненно, встретите тот же перефразированный и пресный совет от «энтузиастов» фитнеса с такими именами, как «Дебби», которые имеют странные профили в Твиттере о беконе и хомяках и выглядят так, будто их представление о тяжелой тренировке не соответствует действительности. бессмысленно бренчат на The Great British Bake Off.

Знаете, болтать, как: пить кофе, подписывать договор об обязательстве, думать позитивно, составлять список того, что делает вас счастливым, бла-бла, бля, бла.

Что ж, по-настоящему Gymtalk, мы здесь, чтобы дать вам что-то немного другое и немного менее дерьмовое.

Итак, без лишних слов, вот пять нетрадиционных способов получить заряд энергии перед тренировкой…

1) Напугай себя до смерти

Когда мы несколько лет назад брали интервью у Фрэнка Янга, мы выяснили, насколько эффективно приседать с тяжелым оружием, приставленным к голове.

В контексте того интервью, где другие темы обсуждения варьировались от гомосексуального инцеста до подъема тяжестей своим пенисом, вы, вероятно, отклонили бы это утверждение, но Ян определенно что-то понимал.

Хорошо задокументировано, что механизмы реакции организма на страх могут привить нам примитивную, фактически сверхчеловеческую силу, к которой мы не сможем получить доступ в обычных обстоятельствах.

На протяжении всей истории было бесчисленное количество случаев, когда обычные люди собирали необычайную силу (поднимая машины, отбиваясь от медведей), чтобы спасти свою жизнь или жизнь других людей.

Действительно, исследования биомеханики тяжелой атлетики показывают, что существует различие между силой, которую наши мышцы обычно способны прикладывать, называемой «абсолютной силой» (около 80% для тренированных тяжелоатлетов и 65% для обычных людей), и силой тела. максимальная сила (100%), создаваемая сознательным волевым усилием.

Итак, как лучше всего использовать механизм страха своего тела и получить максимальную силу для тренировки?

Конечно, неуместно подвергать вас или ваших близких реальной опасности ради прибавления 5 кг к вашему PR при приседаниях, но реалистичное представление или сценарий ролевой игры, безусловно, привнесут в вашу тренировку немного адреналина.

Если у вас есть силовая рама, почему бы не перейти в полноценный режим Deer Hunter и попросить наблюдателя приставить пистолет к вашей голове, кричать непристойные угрозы с высоким восточным акцентом и неоднократно бить вас по лицу.

Для большей реалистичности рассмотрите возможность воспроизведения звуковых эффектов окружающей среды через стереосистему — лопасти вертолета, взрывы напалма, пулеметный огонь, крики изувеченных крестьян и т. Д.

Будьте изобретательны во что бы то ни стало, но помните, что мы не несем ответственности, если что-то пойдет не так, например, длительное психологическое травмирование или соседи, заявившие о вас в полицию.

2) Слушайте ужасную музыку

Вместо того, чтобы слушать музыку, которая вам нравится, чтобы поднять себе настроение, слушайте музыку, которую вы, черт возьми, не можете .

Согласно исследованию, распространенному в СССР несколько десятилетий назад, прослушивание «вредной» музыки дает дополнительный импульс тренировкам.

Это хорошо известный факт, что гнев является эффективным мотиватором (исследования в подавляющем большинстве случаев показывают, что чувство гнева повышает работоспособность), и нет такого гнева, как если бы вы в шестой раз за час услышали в местном спортзале «Берн» от Элли Гулдинг.

Так что, если есть какой-нибудь артист, который повергает вас в бурлящее, похожее на Халка безумие (Клифф Ричард, Мик Хакнелл), прокачивайте его через наушники и наблюдайте, как взлетает ваш 1ПМ присед.

Если вы хотите полностью погрузиться в жестокий советский режим, почему бы не улучшить вашу тренировку, разделившись до нижнего белья и наняв лысеющего полковника, который будет кричать вам оскорбления на почве гомофобии, постоянно бьющий вас кулаком по груди.

3) Прекратить дрочить

Хотя старая пословица о том, что эякуляция негативно влияет на уровень тестостерона (поэтому боксеры воздерживаются перед боем), была опровергнута, все еще есть много доказательств того, что период «синих мячей» может иметь драматическое психологическое воздействие, улучшая ваше состояние. уровень настроения и продуктивности при устранении депрессии и беспокойства.

Действительно, на Reddit есть целое сообщество, посвященное когнитивным преимуществам воздержания от мастурбации.

Ученые обнаружили сходство между мозгом наркомана и мозгом порно-наркомана.

В обоих случаях длительная перегрузка дофамином (нейромедиатор хорошего самочувствия вашего тела) вызывает дисбаланс, который в конечном итоге притупляет ваши рецепторы удовольствия.

Это, в свою очередь, приводит к таким симптомам, как эректильная дисфункция, депрессия, беспокойство и отсутствие мотивации.

Так что, если вы уже трижды наткнулись на нее, читая эту статью, и чувствуете, что потребуется, по крайней мере, вмешательство государства, чтобы избавиться от вашей порнографической привычки, возможно, вам пора дать своему члену отдохнуть.

Очистите свой разум от всех этих пиксельных сосков и восточноевропейских сексуальных шумов и направьте эту энергию на что-то более продуктивное — например, становую тягу на 200 кг.

А может просто заняться сексом с настоящей женщиной.

Если вам интересно, на TED есть отличный доклад о вредных последствиях интернет-порно под названием «Великий порно-эксперимент», который очень интересен и стоит того, чтобы его посмотреть (см. Ниже).

4) Обновите своего спортзала
Посмотрим правде в глаза, ваш нынешний приятель по спортзалу бесполезен.
По прибытии в тренажерный зал им больше интересно поиграть в Clash of Kings на своем телефоне, поиграть в кросс-тренажер, а не на силовую стойку, и получить второе мнение о кисте на мошонке.
Поднятие тяжестей с тусклым приятелем в спортзале похоже на супружеский секс: пустой, бесполезный опыт, который заставляет вас желать, чтобы вы просто сделали это самостоятельно.
Если это звучит знакомо, то пора обменять своего приятеля по спортзалу на обновление.
Вам нужен кто-то, кто не будет опаздывать на час на каждую тренировку, кто-то, кто не убедит вас отказаться от ног для махов с гирями, и кто-то, кто не будет темнеть в течение недели, потому что они работали над веселый пародийный ролик Game of Thrones для своего канала на YouTube.
Есть много способов найти того, кто будет мотивировать вас работать усерднее.
В идеале, вы ищите олдскульного хардмана, о котором Грег упоминает в своей статье «Топ-5 стереотипов о личных тренерах».
То есть помесь сквернословящего сержанта-инструктора в Full Metal Jacket и тиранического учителя музыки в Whiplash.
Мы говорим о ком-то, кто ответит на любое вялое оправдание, бросив тяжелый предмет вам в лицо и пригрозив изнасиловать вашу сестру.
Вы можете зарегистрироваться на специализированных сайтах (например, на сайтах знакомств, но для приятелей в спортзале) или немного сбиться с пути, используя более творческие методы.
Например, подойдите к самому сильному парню в тренажерном зале, когда он снова делает присед на 250 кг, и спросите его, сколько еще подходов у него есть.
Когда он говорит вам раздраженным лаем и полным презрением, что он только начал, просто смотрите на него пустыми глазами и стойте на своем.
По мере нарастания социальной неловкости у него не будет другого выбора, кроме как уступить этикету в спортзале и сказать, что вы можете работать с ним, если хотите.
Как любая опытная спортивная крыса скажет вам, этот ритуал теперь означает, что вы двое — приятели в спортзале на всю жизнь.
5) Примите ненависть
Подобно страху, направление ненависти может вызвать у вас убийственный менталитет в тренажерном зале.
В большинстве тренажерных залов по всей стране вы сможете разжечь агрессию между подходами, просто осмотревшись.
Например, во время тренировки сегодня утром у меня закипела кровь, наблюдая за следующим.
Кто-то выполняет обратное пожимание плечами с небольшим весом в стойке для приседаний в течение 20 минут
Кто-то заставляет три машины выполнить 10 тройных сетов
Кто-то в футболке Tapout борется с тенью и прыгает в зоне свободных весов, занимающей не менее 20 квадратных футов пространства
Трое джентльменов с ремнями и перчатками буквально кричат, поднимая широчайшие с 8-килограммовыми гантелями
Еще одна техника — сыграть Арью Старк и составить мысленный список всех, кто когда-либо вас обидел: бывшая девушка, невоспитанный молочник, Джеймс Франко.
Позвольте гневу и раздражению течь по вашим венам — а затем контролируемо устраните их на грифе.
Используй силу, Люк.
Отказ от
Итак, вот и пять нестандартных способов накачать себя в тренажерном зале.
Вы пробовали какой-либо из этих методов?
Думаете дать им шанс?
Есть ли другие нетрадиционные методы мотивации, которыми вы хотели бы поделиться, например, веганские витамины?
Я хотел бы получить известие от вас в разделе комментариев ниже!
Генри
Генри — основатель и редактор GymTalk.Он проводит большую часть своего времени, сидя за компьютером, засовывая арахис в рот, пытаясь придумать новые способы закончить предложения словом «влагалище», но иногда его можно встретить на стойке для приседаний или за игрой на пианино во «втором лучшем» Лутона. рок-группа.
10 способов зарядиться энергией для долгих пробежек
Воспользуйтесь плейлистом для бега
1 из 11
Найдите работающую группу
2 из 11
Слушайте аудиокниги
3 из 11
Примите участие в благотворительном мероприятии
4 из 11
Сделать ставку
5 из 11
Приготовьтесь к этому важному событию
6 из 11
Используйте промедление
7 из 11
Дайте себе славу
8 из 11
Тестирование новой ходовой части
9 из 11
Социальные сети в социальных сетях
10 из 11
11 из 11
5 способов получить накачку и мотивацию для тренировки
Работа закончена, и теперь вам пора пойти в спортзал, чтобы потренироваться.Из-за долгого дня, пробок в час пик и того, насколько вы чувствуете усталость, по понятным причинам сложно заставить себя подготовиться к тренажерному залу. Если вам постоянно сложно встать и отправиться в спортзал, вы не одиноки. Давайте рассмотрим 5 основных способов, которыми вы можете мотивировать себя выполнять свои ежедневные упражнения.
Измени свое мышление
Если вы смотрите на упражнения как на рутинную работу, у вас меньше шансов сделать это.Да, тренировки важны, и это то, что вам нужно делать, но если рассматривать их в негативном свете, это не поможет вам в этом. Уловка к желанию тренироваться заключается в изменении вашего отношения к этому. Смотрите на положительные, а не на отрицательные стороны. Вот лишь несколько способов подумать о физических упражнениях:
Улучшает здоровье
Повышает уверенность в себе
Позволяет быть более социальным
Дает желаемое тело
Помогает чувствовать себя хорошо
Составьте список воспроизведения перед тренировкой
Музыка может быть одним из главных мотиваторов, когда дело доходит до тренировки.Вы когда-нибудь замечали, что в тренажерном зале почти все носят наушники? Хотя музыка в тренажерном зале отлично подходит для проталкивания сетов, подумайте о создании плейлиста ДО того, как вы отправитесь в тренажерный зал, чтобы развлечься. Выбирайте треки, которые заставят вашу кровь биться быстрее и взволновать вас. Поиграйте в машину по дороге в тренажерный зал и приготовьтесь сокрушить вашу тренировку.
Мотивационные цитаты и картинки
Это требует некоторой подготовительной работы, но как только она будет закончена, вам больше не о чем беспокоиться.Распечатайте фотографии своего идеального тела и фитнес-целей, над которыми вы работаете. Под картинками напишите мотивирующие цитаты, которые вас вдохновляют. Разместите эти мотивационные картинки и цитаты по всему дому и в машине. Разместите их там, где вы обязательно их увидите.
Дополнение
Если вы похожи на большинство людей, дело не в отсутствии мотивации; вы не хотите тренироваться, потому что вы слишком устали. Если вы все время пропускаете тренировки из-за усталости, значит, вам повезло.Лидером продаж в отрасли являются предтренировочные добавки. Предтренировочные добавки, содержащие ряд бустеров энергии и питательных веществ для наращивания мышечной массы, могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы ходить в спортзал и выполнять работу. Прочтите этикетку перед покупкой. Некоторые из этих предтренировочных мероприятий невероятно эффективны и могут оказаться контрпродуктивными, если вы слишком чувствительны.
Buddy Up
Один из лучших способов получить мотивацию для занятий в тренажерном зале — попросить кого-нибудь пойти в спортзал.Когда у вас есть напарник, вы с большей вероятностью будете придерживаться установленной программы. Вы можете сделать еще один шаг вперед и составить конкуренцию. Посмотрите, кто из вас может похудеть больше всего или набрать больше мышц. Положите на это деньги, и вы удивитесь, насколько вы вдруг почувствуете себя мотивированным.
Скажите нам, что вы думаете!
Как подготовиться к тренировкам?
Какие песни вы слушаете перед тренировкой?
Дайте нам знать в комментариях ниже!
Как накачать себя всего за минуту
Некоторые вещи очень просты — например, вздремнуть в гамаке или выпить бутылку розового вина.Говорят, что летом легко, как в воскресенье утром (если нет похмелья 10-го уровня). Не так-то просто: настало время для разговора с начальником о повышении или смене звания или обоими обоими, когда вы говорите своему СО. все кончено, тост — тост на свадьбе или любом публичном мероприятии. Это моменты — эти моменты реальной жизни, когда мы становимся * зрелыми * взрослыми, — когда нам часто требуется небольшая помощь. Немного подкачай, если хочешь. Вот несколько вещей, которые заставят вас почувствовать, что вы можете справиться с любым конфликтом или взрослой жизнью.
Песня

Есть причина, по которой все (и кардашцы) кричат Канье и Мэйджору Лазеру, когда они тренируются: правильная песня может вселить в вас уверенность. Кто-нибудь еще помнит тот ранний эпизод Ally McBeal , когда терапевт Элли поручает ей придумать музыкальную тему, чтобы дать ей уверенность в изнурительных моментах? Нет? Показывает мой возраст? Что ж, в этом классическом телевизионном моменте 90-х есть много правды.Найдите песню — что-то бодрящее, что-то, что вам нравится — и сделайте ее своей музыкальной темой. Спойте ее в голове или послушайте на Songza, когда вам понадобится дополнительный импульс уверенности. Или сделайте так, как Дуайт Шруте, и сделайте это.
Медитируйте

Это может показаться не интуитивным, но момент, чтобы расслабиться, прежде чем стрессовая ситуация (презентация всей компании, первая встреча с потенциальными будущими родственниками) может творить чудеса. Это может быть просто серия глубоких вдохов (честно говоря, удивительно, что может сделать для вас сфокусированное дыхание) или полноценная медитация.Здесь есть руководство. (Подсказка: это проще, чем вы думаете.)
Pep Talk

Поговорите с собой, поговорите со своей мамой, поговорите со своим главным болтуном. Как бы то ни было, слова ободрения могут творить чудеса. Даже простое «Ты справишься» помогает. Вы можете!
Mirror Check

Как указано выше, разговоры о зеркальном бодрствовании подходят не только для монтажа спортивных / романтических комедийных фильмов — они работают, обещаю. Так же как и немного красной помады и тройная проверка, чтобы завтрак не застрял в зубах.
Move

Наполнены ли вы нервной энергией или полностью истощены, кровообращение определенно является хорошим способом подбодрить себя. Это звучит совершенно странно, но если у меня впереди большой или важный день, я схожу с ума и подпрыгиваю на одном месте примерно 30 секунд. Если вы предпочитаете что-то более ортодоксальное, сделайте один или два движения Николь Винхоффер — если они работают на Мадонну перед выступлением на стадионе, они будут работать на вас, точка.Кроме того, если мы смотрим на вещи долгосрочно (взрослые, помните?), Упражнения обязательно поднимут вашу уверенность в себе в целом. Это займет больше 60 секунд, но оно того стоит.
4 шага, которые помогут вашему ребенку накачаться перед играми
Как ваш ребенок накачивается перед играми? Слушать музыку? Сидеть в одиночестве, чтобы сосредоточиться?
Но действительно ли это те вещи, которые заставляют вашего ребенка «накачивать» игру? Я разговаривал с тренерами, которые говорят, что эти привычки накачки на самом деле не сильно влияют на то, насколько хорошо спортсмен играет.
Так что же подкачает ребенка перед игрой?

Возможно, эти слова Аристотеля помогут ответить на этот вопрос.
«Мы то, что делаем постоянно. Следовательно, совершенство — это не действие, а привычка».
Если вы действительно хотите подбодрить своего ребенка, чтобы он научился превосходно работать, то, возможно, подкачку следует начинать с некоторых стратегических навыков накачивания перед игрой.

Привычка накачивать № 1: Убедитесь, что ваш ребенок правильно заправлен.
Убедитесь, что ваш ребенок пьет много воды все время, а не только за час до игры.Отправьте его поиграть с питательным топливом, которое поможет ему лучше всех играть. Слишком легко пропустить мимо еды и питья, потому что вы спешите выбраться за дверь. Преодоление этой привычки накачивать негативно повлияет на его игру.
Привычка № 2: убедитесь, что ваш ребенок подготовлен.
На самом деле, это работа тренера, но как родитель вы можете видеть, что ваш ребенок получает инструкции, необходимые ему, чтобы знать, как выполнять свою работу в команде. Если он не понимает, посоветуйте ему поговорить с тренером.Если он хочет обсудить с вами стратегию, обязательно помогите ему. Ваш ребенок будет готов к игре, когда почувствует себя готовым к соревнованиям.
Еще один способ подготовить ребенка — собрать все его оборудование вместе. Поощряйте его хранить свое снаряжение в одном месте и получить форму накануне вечером, чтобы он не метался в панике перед игрой в поисках вещей.
Привычка № 3: убедитесь, что ваш ребенок чувствует вашу поддержку.
Есть много способов сообщить о поддержке.Может, это просто удар кулаком, когда он выходит из машины. Или, может быть, это напоминание в последнюю минуту: «Я люблю смотреть, как ты играешь!» Но одна вещь, о которой говорится в сообщении о поддержке, НЕ означает, что вы тренируете своего ребенка на протяжении всего процесса игры. Если вы не тренер, то не будь тренером, если ребенок специально не просит вашей помощи. Будьте родителем, который оказывает положительную поддержку во время взлетов и падений, в хорошие и плохие сезоны.
Ваша поддержка не может гарантировать, что ваш ребенок пройдет безошибочную игру, но она поможет ему играть лучше, зная, что от ее результатов не будет зависеть, как вы с ней разговариваете после игры.
Привычка накачивать № 4: Убедитесь, что ваш ребенок учится любить игру.
Родители, это начинается с вас и распространяется на тренера вашего ребенка. Если ваш ребенок научится любить игру, то накачивание может быть забавным, но в этом нет необходимости, потому что его любовь к игре будет автоматически накачиваться!
Если у вашего ребенка отрицательный и недальновидный тренер, тот, кто не любит детей так сильно, как игру, тот, кто ценит победу над развитием характера, тогда найдите такого, который не испортит любовь вашего ребенка к игре. тот, кто фокусируется на развлечениях, развитии навыков и характера, тот, кто видит долгосрочную ценность молодежного спортивного опыта.
Если вы усвоите эти четыре навыка накачки, ваш ребенок будет готов к каждой игре. Он может продолжать стучать кулаками, продолжать петь, продолжать свои ритуалы перед игрой, но они будут вишенкой на торте, а не истинной основой, которая поможет ему достичь совершенства.
Дженис Б. Мередит — спортивный родитель блоггер, подкастер и лайф-коуч. Она предоставляет ресурсов , чтобы помочь родителям дать своим детям положительный и развивающийся спортивный опыт молодежи.Узнайте больше о хороших спортивных привычках в отношении родителей в ее книге «11 привычек для счастливых и позитивных спортивных родителей», доступной на Amazon.
Как мне накачать, чтобы пойти в спортзал?
Q
Мне сложно найти мотивацию пойти в спортзал. Что я могу сделать, чтобы накачать себя?
У всех нас были дни, когда мы не хотели даже думать о тренировках. Иногда, даже если добраться до спортзала не сложно, трудно не оставить несколько повторений или подход незавершенным, когда мы там окажемся.Нет смысла отрицать это, потому что в наши дни просто часть упорной жизни.
Одно из решений — больше отдыхать. Да, вы слышали это раньше. Если это вас сегодня не устраивает, вот мои советы, которые помогут вам вникнуть в игру.
Видео по теме

Посмотреть видео — 09:11
1
Дополнения
Есть много отличных предтренировочных продуктов, но давайте будем откровенны. Они не для всех, и даже если они работают на вас, ваш план тренировок не должен зависеть от их приема каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал.Как и все остальное, хорошо, что ваши возможности открыты.
Я знаю, что парни, которые работают вручную или просто усердно работают на стрессовой работе в целом, обычно чувствуют туман, когда наконец попадают в спортзал. Они говорят, что им хорошо подходит ацетил-L-карнитин, вещество, участвующее в клеточном метаболизме. Я тоже использовал его, и это помогло мне повысить мою умственную и физическую энергию.
Также могут быть эффективны более традиционные предтренировочные стимуляторы. Обычно они включают креатин, аргинин, бета-аланин и кофеин, а также витамины, минералы, аминокислоты и углеводы, хотя это зависит от формулы.Результатом может стать прилив концентрации, энергии, силы и силы. Я использую продукт MusclePharm’s Assault. Полное раскрытие информации: они мои спонсоры, но я по-прежнему считаю, что это фантастическая предтренировка.
Однако предтренировочные программы
не работают так хорошо, если вы их неправильно используете, поэтому я предлагаю вам использовать их с осторожностью. Постарайтесь не использовать их все время или просто используйте их в очень тяжелые дни. Вы также можете попробовать покататься на них на велосипеде. Принимайте продукт около трех недель, а затем откажитесь от него. Вы не хотите становиться зависимыми.
2
Есть что-нибудь, а не просто пить
Если вам не нравятся пищевые добавки, есть естественные способы получить заряд энергии перед тем, как отправиться в спортзал. Самый большой — еда. Если вы идете туда натощак и пытаетесь выполнить тяжелую становую тягу, вы настраиваете себя на провал. Прежде чем брать штангу, получите в кишечник немного хорошего белка и сложных углеводов.
Старайтесь перед тренировкой избегать простых углеводов. Энергетические напитки здесь — худшие нарушители.Конечно, вы получаете хороший прирост от кофеина и сахара, но как только сахарный прилив начинает спадать, вероятно, в середине тренировки, вы падаете. Хуже того, сахар снижает способность организма сжигать жир во время тренировки. Если вы не выбираете продукты с низким содержанием углеводов или без сахара, оставьте их в торговом автомате.
Если вы ищете простую жидкую предтренировку, вы можете приготовить более простую. Загляните в кофейню и выпейте гигантский кофе со льдом.Смешайте одну-две мерных ложки протеина и вуаля! Есть 30-40 граммов белка, BCAA и глютамина, которые помогают наращивать мышцы, и кофеина, чтобы дать вам заряд энергии.
3
Установите цели на неделю
Это мысленная игра, а не только физическая, и в нее можно играть разными способами. Так что смешайте это и не бойтесь расширить свое определение «пиара».
Дэн Грин, пауэрлифтер с мировым рекордом, сказал мне, что ему нравится смешивать все, устанавливая рекорды повторений в дополнение к рекордам веса.То же самое сказал профессиональный силач Джон Андерсон. Эти ребята будут делать что-то вроде 500 фунтов на 5 повторений в одну неделю, а затем попробуют тот же вес в 6 или 7 повторениях на следующей неделе. Они меняют веса и делают сингл, тройку или возвращаются к подходам по 8. Дело в том, что они остаются открытыми и каждый раз ищут новые способы бросить вызов себе.
«Это умственная игра, а не только физическая, и в нее можно играть разными способами. Так что перемешайте!»
4
Получи «меня», день
В те дни, когда вы чувствуете себя подавленным, чувствуете себя подавленным или просто у вас много дел, выберите то, что заставит вас чувствовать себя прекрасно, когда вы выходите из спортзала.Попробуйте выбрать упражнение, в котором вы хорошо разбираетесь или которое вам действительно нравится. Бросьте себе подачу и вытолкните этого сукиного сына из парка.
Сначала может показаться, что это отбрасывает вашу программу назад, но правда в том, что вам не нужно постоянно упираться в землю. Трудно получить мотивацию, если вы время от времени не похлопываете себя по плечу. Тренировки и так достаточно сложны.
Если это вас не разбудит, это может означать, что вам просто нужно взять выходной и повторить попытку завтра.Но перед тем, как уйти, вы также можете вознаградить себя … наказанием себя. Сделайте пару подходов по 25 или 50 из чего-нибудь, и вы почувствуете, что делаете отличную тренировку, даже если это не входит в вашу программу. Наказание снимет сильный стресс, ваш мозг вознаградит вас большим выбросом эндорфинов, и вы покинете спортзал, чувствуя себя намного лучше, чем когда приходили. Иногда это лучшее, о чем вы можете просить.

100 лучших песен всех времен перед игрой | Отчет Bleacher
0 из 100
Элиза Амендола / Associated Press
Примечание редактора: Щелкните здесь, чтобы просмотреть обновленный список лучших песен всех времен перед игрой!
На что вы обращаете внимание, когда вам нужно получить накачку во время разминки перед игрой или для подъема тяжестей? Самый действенный вариант для многих спортсменов — это музыка.
Футбол, баскетбол, бейсбол, хоккей, легкая атлетика и футбол — да, даже футболисты — могут использовать выброс адреналина, который они вызывают при прослушивании этих песен, чтобы получить физическое преимущество во время соревнований.
Это римейк более раннего списка накачки.
Есть три классификации накачанных песен:
Во-первых, есть «вдохновляющий» трек. Лирика — единственная цель этого типа песен.
Следующий класс песен — «чванство». Все эти зажигательные песни содержат гордые тексты, которые вселяют уверенность.
Последний вид — «боевая» песня. Эта музыка — именно то, на что она похожа; что вы слушаете перед боем.
Вот 100 лучших предигровых песен за все время:
** Предупреждение NSFW: некоторые треки в этом списке содержат откровенные тексты **
1 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: О выпуске было объявлено после драматической победы в финальном матче 7 НБА в прямом эфире — и этого уже достаточно.
2 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Как арахисовое масло и желе вместе в бутерброде, рок и рэп идут вместе в песне для накачивания.
3 из 100
Классификация: Swagger
Почему это достойно: Многие люди ненавидят DJ Khaled, но он выходит с горячим битом за горячим, а в его текстах есть дерзость, которая отлично идет на компакт-диске для разминки.
4 из 100
Классификация: Swagger
Why It Worthy: Музыкальная тема на ESPN для игры в чашу в этом году, в основном современная, лучшая версия Queen’s We Are the Champions .
5 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: В спорте термин «кровь, пот и слезы» является популярным клише, поэтому Bleed it Out идеально подходит для этой стойкости.
6 из 100
Классификация: Swagger
Почему это достойно: Просто: в тренажерном зале вы тренируетесь для победы не только в одной игре, но и в каждой игре.
7 из 100
Классификация: Fight
Why It Worthy: Наша первая «боевая» песня, эта песня, звучала в голове Маршона Линча во время его прогона «Beast Mode».
8 из 100
Классификация: Борьба
Почему это достойно: AC / DC — первая из многих в этом списке, в мире спорта не так много более мощных метафор, чем взрыв.
9 из 100
Классификация: Swagger
Почему это достойно: игра.
10 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Когда-то тема финала НБА, не так много лучших песен, чтобы выйти из раздевалки.
11 из 100
Классификация: Борьба
Почему это достойно: Самый популярный инструментал из одного из самых мужественных фильмов, когда-либо созданных.
12 из 100
Классификация: Swagger
Why It Worthy: Трек, сделанный чуваком «Грег Дженнингс сломал ногу», так что вы знаете, что это поможет вам поставить команду на спину.
13 из 100
Классификация: Fight
Почему это достойно: Келлен Уинслоу подошла бы, если бы эта песня не попала в список.
14 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Найдите мне песню лучше для спринтера, и я дам вам доллар…не совсем.
15 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: В песне рассказывается о том, как неудачник добился успеха, то, что может коснуться почти любого спортсмена — ну, по крайней мере, проигравшего часть.
16 из 100
Классификация: Swagger
Почему это достойно: Серьезно, что бы вы предпочли, кроме сутенера, перед большой игрой?
18 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Профессиональные спортсмены часто отдают должное городам и фанбасам за успех, и ни один из представителей легкой атлетики не имеет такого родного города, как Put On .
19 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Никогда не боялся, не боялся, та же концепция, за исключением того, что Эминем выводит ее на другой уровень.
20 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Я не понимаю ни слова, которое они говорят, но этот трек выходит из чартов с точки зрения драматичности.
21 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: «Фамилия на все времена, имя величайшее» с этим невероятным инструменталом, рэп мог бы закончиться прямо здесь.
22 из 100
Классификация: 8 Mile
Почему это достойно: Фильм 8 Mile — это в значительной степени рэперская версия Rocky .
23 из 100
Классификация: Swagger
Why It Worthy: Убийственный инструментал, самый дерзкий рэпер из ныне живущих, королева крючков, о да, и один из лучших лириков всех времен.
24 из 100
Классификация: Swagger
Почему это достойно: Еще одна комбинация рок / рэп гарантированно вызовет заряд адреналина.
25 из 100
Классификация: Inspirational
Why It Worthy: Специально для Nike, эта песня — определение быстрого темпа.
26 из 100
Классификация: Swagger
Why It Worthy: Этот динамичный бит в сочетании с всегда дерзкой лирикой Лил Уэйн может придать уверенности любому.
27 из 100
Классификация: Борьба
Почему это достойно: «Ах да, тебе это нравится, не ча» — лучшее вступление на свете.
28 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Кто бы мог подумать, что объединение двух посредственных песен станет шедевром? (Это комбинация рок / рэп.)
29 из 100
Классификация: Fight
Почему это достойно: Ladies and Gentlemen был написан для WrestleMania.
30 из 100
Классификация: Inspirational
Why It Worthy: Еще один 8-мильный трек, трек описывает борьбу Эминема за успех.
31 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Если бы мне пришлось объехать весь мир, подняться в горы и плавать по морям, я бы смог это сделать, если бы эта песня повторялась .
32 из 100
Классификация: Борьба
Почему это достойно: Обычно крик в песне отвлекает, но это определенно подходит, если вы собираетесь ступить на решетку и положить дрова .
33 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Why It Worthy: Как вы понимаете, это песня, посвященная Майклу Фелпсу, и я не удивлюсь, если он перестанет тренироваться и просто положится на на этой песне побеждать в гонках.
34 из 100
Классификация: Inspirational
Why It Worthy: Эта классическая песня, возможно, чаще звучит на спортивных мероприятиях, чем любая другая песня.
35 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Это музыкальная тема для «мяча героя» в баскетболе, когда один игрок продолжает стрелять, стрелять и стрелять.
36 из 100
Классификация: Fight
Why It Worthy: Одна из лучших песен для прослушивания полузащитника прямо перед тем, как заполнить дыру.
37 из 100
Классификация: Swagger
Почему это достойно: «Два — не победитель, а троих никто не помнит.»
38 из 100
Классификация: Fight
Почему это достойно: Что-нибудь из Rocky идеально подходит для прослушивания во время тренировки, и если вы хотите что-то более современное, чем Eye of the Tiger , это ваша песня.
39 из 100
Классификация: Fight
Why It Worthy: Первая из многих песен Disturbed в этом списке, группа — лучшая группа в рейтинге. мир рока.
40 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Комбинация крика и плавного пения нова для меня, но это просто означает, что она должна быть в состоянии накачать более широкий круг аудитории.
41 из 100
Классификация: Fight
Why It Worthy: Break Stuff — отличная песня для тренажерного зала и, опять же, отличная песня полузащитника.
42 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Песня о мяче против героев, трек для объединения команды перед началом битвы.
43 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Еще одна особенность Nike, у нее нет быстрого ритма, но ее тексты феноменальны.
44 из 100
Классификация: Fight
Почему это достойно: Еще Linkin Park, может ли это быть комбинацией рока и рэпа во многих их песнях?
45 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Девиз «Труднее, лучше, быстрее, сильнее» стал девизом примерно миллиона профессиональных тренеров.
46 из 100
Классификация: Fight
Почему это достойно: Я бы хотел, чтобы вся песня была просто заполнена случайными выкриками: «Оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо
47 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Лирический шедевр, плюс, кому не нравится случайное появление мистера Несокрушимого в видео?
48 из 100
Классификация: Fight
Why It Worthy: В большинстве боевых песен нет самых креативных текстов, но Sick Puppies прибили этот.
49 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Мужские команды оскорблялись, когда их называли Золушками, поэтому Эминем написал песню под названием Cinderella MAN — теперь все счастливы.
50 из 100
Классификация: Inspirational
Why It Worthy: Возможно, эта песня не так популярна, как Crazy Train , но это лучший трек для накачки.
51 из 100
Классификация: Inspirational
Why It Worthy: Обычно все рэпы Pitbull клубные, но эта песня должна быть в каждой раздевалке Америки.
52 из 100
Классификация: Fight
Почему это достойно: Вы знаете, когда вы увидели название Powerman , этот трек должен был стать тяжелым.
53 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: В отличие от некоторых песен, которые просто оказываются хорошими песнями для накачки, Born to Win создавался с учетом этого.
54 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Ничто так не символизирует стойкость, как ползание в темноте.
55 из 100
Классификация: Борьба
Почему это достойно: Я не знаю «Бавитдаба», если это слово, но если это не так, его следует немедленно добавить в словарь.
56 из 100
Классификация: Fight
Why It Worthy: Эта песня звучит в голове каждого бейсбольного питчера, прежде чем он наберет тесто и начнет драку на скамейке запасных.
57 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Я не знаю, что случилось с музыкальным видео, но этот техно-бит — один из лучших.
58 из 100
Классификация: Fight
Why It Worthy: Какая еще песня может накачать и футболиста, и игрока в пинг-понг?
59 из 100
Классификация: Inspirational
Why It Worthy: Эта песня может взбодрить кого угодно, но она дает дополнительный импульс, если вас зовут Нелли.
60 из 100
Классификация: Fight
Why It Worthy: Музыкальная тема Мэнни Пакьяо, рок * кулак.
61 из 100
Классификация: Борьба
Почему это достойно: «Спи с одним открытым глазом, крепко сжимая подушку» — такая эпическая фраза.
62 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Это игра перед каждой домашней игрой Майкла Джордана, и только посмотрите, насколько хорошо он играл: доказательство.
63 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Rocky играет важную роль на фоне легенд хип-хопа, окажется ли это чем-нибудь, кроме величия?
64 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Забудьте о 110 процентах, доведите их до предела.
65 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Тематическая песня Contender подкачала бойцов, она подкачала Джека Воробья, она может накачать вас.
66 из 100
Классификация: Inspirational
Why It Worthy: Быстрый ритм и потрясающий припев заставляют забыть о гнусавом голосе.
67 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Не хочешь, чтобы тебя называли самозванцем в спорте, просто спроси Леброна.
68 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Хорошо, первая часть раздражает, но если вы можете дожить до начала пения, все готово.
69 из 100
Классификация: Fight
Почему это достойно: Величайший рэпер, когда-либо выпускавший музыку из мертвых: вдохновляет.
70 из 100
Классификация: Fight
Почему это достойно: Обычное место в видео о попаданиях в НФЛ, Click просто необходимо, если вы физический игрок.
71 из 100
Классификация: Inspirational
Why It Worthy: Единственный R&B трек в списке, это в значительной степени музыкальная тема Коби Брайанта.
72 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Поклонники Стилерса выбрали Black and Yellow в качестве своей музыкальной темы в прошлом сезоне, но вместо этого им следовало выбрать Back in Black .
73 из 100
Классификация: Борьба
Почему это достойно: В спорте почти у всех лучших спортсменов есть переключатель, который они щелкают, когда оказываются между линиями, что превращает их в монстра. он же инстинкт убийцы.
74 из 100
Классификация: Inspirational
Why It Worthy: Если вам приходилось ждать своей очереди в спорте, эта песня для вас.
75 из 100
Классификация: Борьба
Почему это достойно: Упрямое определение: решительно настроен идти своим путем; упорно и часто безрассудно своенравно
76 из 100
Классификация: Fight
Why It Worthy: Самая чудовищная песня на свете.#corniestpunever
77 из 100
Классификация: Fight
Почему это достойно: Та же концепция, что и Monster , ничто не пугает в простом старом человеке …
78 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Инструментальные партии AC / DC делают больше, чем их тексты, для того, чтобы вызвать поток адреналина, но это ни в коем случае не оскорбление.
79 из 100
Классификация: Inspirational
Why It’s Worthy: Это песня, которую Майно выпустил после выхода из тюрьмы, но бит и текст песни неудачника делают эту песню великолепной, а не связной.
80 из 100
Классификация: Борьба
Почему это достойно: Добро пожаловать в джунгли — еще одно место на спортивных мероприятиях по всей стране.
81 из 100
Классификация: Swagger
Почему это достойно: Даже Рэй Льюис принял We Ready , чтобы добавить к своему предигровому пению.
82 из 100
Классификация: Fight
Why It Worthy: Symphony of Destruction должно быть одним из величайших названий песен в этом списке.
83 из 100
Классификация: Inspirational
Why It Worthy: Эта песня могла бы попасть в список просто как инструментальная.
84 из 100
Классификация: Драка
Почему это достойно: Идти на войну — часто используемая метафора, когда дело доходит до занятий спортом, и Frontline соответствует этому интенсивному мышлению.
85 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Это может быть переоценено, но это не меняет того факта, что «Помни имя» лирически является одним из величайших подъемов песни когда-либо.
86 из 100
Классификация: Swagger
Why It’s Worthy: Определение классики: благодаря этой песне фанаты десятилетиями топали ногами на стадионах.
87 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Вы должны были знать, что тематическая песня Rocky рано или поздно появится.
88 из 100
Классификация: Fight
Почему это достойно: Некоторые рок-группы сосредотачиваются на своих гитарных соло и забывают о текстах, но Disturbed рисуют образ воина безупречно.
89 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Это, пожалуй, самый популярный инструментал всех времен.
90 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему оно достойно: Как только я сбрасываю со счетов хорошее гитарное соло, Iron Maiden поражает вас одним.
91 из 100
Классификация: Fight
Why It Worthy: Этой песне даже не нужно видео 300, чтобы зажечь армию.
92 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: «Посмотрите… если бы у вас был … один выстрел … или одна возможность … это все, что вы когда-либо хотели … один момент … вы бы запечатлели это … или просто упустите его? »
93 из 100
Классификация: Fight
Почему это достойно: Третья, последняя и лучшая песня «бум» и тематическая песня The Longest Yard.
94 из 100
Классификация: Inspirational
Why It Worthy: Безупречное вступление, безупречный припев, это было бы лучшей классикой, если бы в этом списке не было еще одной песни…
95 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Это было сделано для последней летней олимпийской сборной США, и тексты безупречны.
96 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Это не так знаменито, как «Реквием по мечте», но это величайший инструментал-накачка.
97 из 100
Классификация: Борьба
Почему это достойно: Снова нанесенные удары, вы сможете пробежать сквозь стену, послушав это: какая дверь?
98 из 100
Классификация: Вдохновляющая
Почему это достойно: Классика , прославленная Рокки.

Как стать накачанным? | GQ Russia

1. Начните с основ

2. Станьте сильным

3. Больше ешьте

4. Занимайтесь одним видом спорта

5. Разнообразьте тренировки

Вероятно, вам также будет интересно:

Как стать накаченным: тренажерный зал Днепропетровск

Как стать сильнее без увеличения размера мышц? | ФитВид

Как тренироваться, чтобы стать сильнее без увеличения размеров мышц

Сколько делать подходов и повторений, и с каким весом?

Какие упражнения выполнять?

Внимание!

Как стать качком на карантин | Андрей Камакин

Как стать качком за один день

Стероиды и качка

Основные этапы становления качка

Этапы превращения «дрыща» в бодибилдера

Самый главный секрет качки

Как стать качком в домашних условиях

Все качки химики?

Как стать большим? Основы набора массы

Как стать большим? Взглянем правде в глаза

Питание и масса

Методика тренинга

Сколько нужно протеина?

3 упражнения, чтобы стать реально сильным

Как стать действительно большим и массивным — Бодибилдинг,пауэрлифтинг,фитнес

Как стать действительно большим и массивным

5 нетрадиционных способов получить накачку для тренировки

1) Напугай себя до смерти

2) Слушайте ужасную музыку

3) Прекратить дрочить

4) Обновите своего спортзала

5) Примите ненависть

Отказ от

Генри

10 способов зарядиться энергией для долгих пробежек

Воспользуйтесь плейлистом для бега

Найдите работающую группу

Слушайте аудиокниги

Примите участие в благотворительном мероприятии

Сделать ставку

Приготовьтесь к этому важному событию

Используйте промедление

Дайте себе славу

Тестирование новой ходовой части

Социальные сети в социальных сетях

5 способов получить накачку и мотивацию для тренировки

Как накачать себя всего за минуту

Песня

Медитируйте

Pep Talk

Mirror Check

Move

4 шага, которые помогут вашему ребенку накачаться перед играми

Как мне накачать, чтобы пойти в спортзал?

Мне сложно найти мотивацию пойти в спортзал. Что я могу сделать, чтобы накачать себя?

Видео по теме

100 лучших песен всех времен перед игрой | Отчет Bleacher

Вам так же может понравиться...

Как правильно одевать пояс штангиста: Тяжёлоатлетический пояс: как правильно использовать?

Количество повторений для роста мышц: увеличивать рабочий вес или количество повторений

Как можно похудеть за 1 месяц: На сколько кг можно похудеть в месяц? 6 стратегий по снижению веса

Добавить комментарий Отменить ответ