Как снять боль в пояснице быстро: Как вылечить поясницу в домашних условиях: эффективные и безопасные методы

Содержание

Как быстро вылечить поясницу когда болит

При появлении болей в спине сразу возникает мысль о радикулите. На самом деле причиной дискомфортных ощущений в пояснице могут стать даже патологии желудочно-кишечного тракта. Поэтому перед составлением терапевтической схемы медики тщательно обследуют пациента. Когда болит спина в области поясницы, чем лечить патологию, может решить только невропатолог. Нередко к проведению терапии подключаются врачи узких специализаций — гастроэнтеролог, эндокринолог, онколог, гинеколог, уролог. В зависимости от диагностированных заболеваний, дальнейшее лечение осуществляется в домашних условиях или в стационаре.

Основные принципы лечения

Боли, затрагивающие поясничный отдел позвоночного столба, могут носить тянущий, ноющий характер или проявляться сильными и резкими приступами. Если при обследовании у пациента не обнаружены патологии органов других систем жизнедеятельности, то в терапевтическую схему включаются следующие мероприятия:

  • прием фармакологических препаратов для купирования воспалительных процессов, устранения болей, восстановления поврежденных костных и суставных тканей;
  • проведение физиотерапевтических процедур для ускорения регенерации позвонков и скелетных мышц;
  • занятия лечебной физкультурой или гимнастикой.

При резких и сильных болях, ограничивающих движение, пациентам назначаются препараты для внутримышечного введения. Как правило, в этом случае проводится госпитализация в стационар. После улучшения состояния больного выписывают для дальнейшего восстановления в домашних условиях.

Правильный подход к лечению

Основная причина болей в пояснице — деструктивно-дегенеративные повреждения позвонков или сформировавшаяся межпозвоночная грыжа. Как бы успешно ни проходило лечение, врачи рекомендуют пациентам устранить из привычного образа жизни спровоцировавший патологию фактор. Иначе заболевание вернется через некоторое время или перейдет в хроническую форму, опасную своими рецидивами.

Начинать лечить острую или тянущую боль в пояснице следует с соблюдением постельного режима. Когда причиной патологии становится воспалительный процесс, то даже незначительная двигательная активность способствует его распространению. Невропатологи советуют приобрести ортопедические подушку и матрас.

Они снизят нагрузку на больную спину, предотвратят сдавливание и защемление мышц и нервных корешков. Если нет возможности купить специальные приспособления, то нужно выбрать для сна матрас и подушку средней жесткости.

Для ускорения выздоровления следует в процессе лечения придерживаться таких врачебных рекомендаций:

  • избегать любых физических нагрузок и занятий активными видами спорта. На этапе реабилитации можно заниматься йогой, плаванием или просто долго гулять на свежем воздухе;
  • исключить из рациона питания жирные и жареные продукты. Они негативно влияют на состояние кровеносных сосудов, расположенных в поясничном отделе позвоночника, способствуют отложению вредного холестерина. Дефицит питательных и биологически активных веществ — одна из причин разрушения костных тканей;
  • не пить и не курить. Если не получается побороть вредную зависимость совсем, то хотя бы на время лечения следует о ней забыть. Ядовитые смолы, никотин, этанол пагубно воздействуют на вены, артерии и капилляры, замедляют восстановление костных, суставных и хрящевых тканей у мужчин и женщин.

Ускорить выздоровление поможет прием сбалансированных комплексов витаминов и микроэлементов. Некоторые из них содержат повышенное количество кальция, но такие препараты можно принимать только по назначению врача. Поэтому целесообразно приобрести простые лекарственные средства — Компливит, Пиковит, Супрадин, Витрум, Макровит.

При частых болях в пояснице следует заменить активные занятия спортом, прогулками на свежем воздухе

Фармакологические препараты

Несмотря на эффективность народных средств и физиотерапевтических процедур, сильную боль в спине способны быстро устранить только аптечные препараты. Если дискомфортные ощущения выражены слабо, поможет курсовой прием капсул, драже и таблеток. А при интенсивных болях невропатологи назначают для облегчения состояния пациента внутривенные и внутримышечные инъекции. Многие из препаратов, используемых для лечения поясницы, проявляют серьезные побочные эффекты и имеют много противопоказаний. Избежать негативных последствий позволит строгое соблюдение врачебных рекомендаций, касающихся применяемых дозировок и продолжительности курсового приема.

Растворы для инъекций

Для лечения поясничных болей практически всегда применяются инъекционные формы препаратов, содержащих витамины группы B. Они проявляют нейротропную активность:

  • нормализуют иннервацию скелетной мускулатуры;
  • восстанавливают передачу нервных импульсов;
  • способствуют регенерации пораженных нервных волокон;
  • ускоряют метаболизм веществ;
  • повышают функциональную активность центральной и периферической нервной системы.

В состав препаратов входят также анальгетики (Лидокаин, Новокаин), поэтому препараты витаминов группы B обладают умеренными обезболивающими свойствами. Наибольшую эффективность в терапии болей в спине показывают такие уколы:

  • Мильгамма,
  • Комбилипен,
  • Нейробион,
  • Тригамма.

Препараты для инъекци

Боль в пояснице как быстро снять боль | Как лечить боль в пояснице


Что предпринять и как снять острую боль в пояснице?

Острые боли в пояснице очень часто застигают нас врасплох.

Мы теряемся, если происходит обострение заболевания, стараемся что-то предпринять.

Снятие боли в пояснице необходимо и терпеть не рекомендуется. Любые боли выматывают и истощают нервную систему. Что в таких случаях предпринять, чтобы облегчить свое состояние, как снять неприятные симптомы, какими способами это можно сделать? Об этом я расскажу в данной статье.

Вы слышали такое слово #171;прострел#187;? Так в народе называют острый радикулит, который возникает и болит в области поясницы и спины. Народ не зря назвал это заболевание прострелом. Боль на самом деле чаще всего возникает внезапно.

В ряде случаев сильная боль возникает из-за каких то движений, различных повреждений суставов, мышц. связок, дисков. Перенос тяжестей, неудачные позы для работы, наклоны, приводят к нагрузкам, к которым мы не готовы. Особенно это относится к тем, кто часами сидит в интернете. Результат этого- боли в пояснице.

Больной человек не может разогнуться, остается в таком состоянии, в котором его застал неприятный симптом.

Ходить и стоять невыносимо, а мучительные ощущения могут отдавать даже в бедра и ягодицы.

Наш позвоночник имеет сложное строение, поэтому в каждом конкретном случае необходимо выяснять, какие ткани могут быть повреждены. Установить точный диагноз сможет только специалист. Нам на данном этапе требуется только определить болезненное место и снять мучительные ощущения. Острые боли в пояснице могут застать на работе, в самых разных многолюдных местах.

Вы находитесь вне дома, а снять неприятные ощущения поможет такое положение- полусидя, опираясь на чуть разведенные и выпрямленные руки. Очень аккуратно необходимо приподниматься, двигаемся осторожно. Если есть помощник, воспользуйтесь его участием, или возьмите в руки трость или палку.

Если прострел застиг Вас дома, постарайтесь создать себе максимальный комфорт для поясницы. Самыми лучшими позами в острый период являются две позы.

Одна из них- положите валик из свернутого одеяла и лягте на бок. Эта поза поможет Вам не длительное время.

Другая поза- лежать на спине, согнутые в коленях ноги и валик из одеяла под ногами. Снять сильные боли в пояснице помогут обезболивающие лекарственные средства. В острый период помогут успокаивающие препараты, такие как пустырник, валериана.

Придут на помощь местные процедуры.

На больное место можно нанести сетку из йода. Снимет боль настойка стручкового перца, камфорный спирт, перцовый пластырь, аптечные мази, которые придется втирать. Обезболивающие мази могут вызвать местную аллергическую реакцию, в таких случаях препарат снимают при помощи спирта или водки.

Можно попробовать изготовить горчичники, они готовятся совсем иначе и отличаются от тех, которые продаются в аптеке.

Мед, подсолнечное масло, настойка прополиса смешивается в равных пропорциях, добавляется немного муки, для того, чтобы получились лепешки. Наносим лечебную смесь на листы бумаги (по размеру, как лист горчичника), к больному месту прикрепляем на несколько часов. Закрепляем бинтом, утепляем шерстяным шарфом.

Берем 1/4 стакана раствора фурацилина, разводим в нем 1 чайную ложку меда, опускаем туда на несколько секунд горчичники. Ставим горчичники на 3-10 минут, в зависимости от того, кто сколько может вытерпеть. Снимать горчичники постарайтесь таким образом, чтобы горчица осталась на коже. Больные места укрываются пленкой, которую оставляют на 8 часов. Данную процедуру лучше выполнять перед сном, полиэтиленовую пленку тогда можно снять утром.

Для растирания и снятия болей помогает сок редьки. В полости редьки вырезается отверстие, в него заливают мед. Сок редьки будет готов через 4 часа. Применяют для снятия болезненных ощущений 1-2 раза в течение дня. После укутывают теплым пораженное место.

Собранные цветки одуванчика измельчить, поместить до верху в бутылку из темного стекла. Залить водкой, убрать для настаивания на 2 недели в темное место. Перед сном устраивать лечебный массаж, натирая больные места настоявшейся кашицей, укутать спину чем-либо теплым. Облегчить состояние и снять болезненный синдром могут даже несколько сеансов. Для снятия болей, одновременно с применением растираний, можно пить по чашке чая из одуванчиков, 3 раза в день.

Для снятия болей рекомендуется в первые несколько дней соблюдать постельный режим. Болезнь чаще всего продолжается от нескольких дней до 3 недель. В первые дни болезни не рекомендуется принимать горячую ванну, грелку. Состояние больных может ухудшится.

Чтобы не страдать от болей в пояснице, необходимо помнить:

  1. Спина должна оставаться прямой при нагрузках. Старайтесь выполнять все свои движения за счет рук и ног, а не при помощи разгибания и сгибания позвоночника.
  2. При поднятии тяжестей, присаживайтесь на корточки, не наклоняйтесь. Спина прямая, избегайте резких движений, рывков и поворотов. Распределяйте тяжести равномерно, не носите их в одной руке.
  3. Не старайтесь все сделать сразу, больше отдыхайте!
  4. Если Вам надо одеть обувь, вымыть пол под кроватью- не нагибайтесь! Встаньте на одно колено, спину держите прямой.
  5. В очередях в магазине, на остановке общественного транспорта держите спину прямо, ногу на которую опираетесь, меняйте периодически.
  6. При работе за компьютером, чаще вставайте из-за стала, разминайтесь, вперед не наклоняйтесь.
  7. Если снятие боли в пояснице не проходит долгое время или повторяется часто, значит Вам пора обращаться к врачу! Самостоятельный и бесконтрольный прием противовоспалительных препаратов небезопасен.
  8. Употребление продуктов с большим содержанием кальция, массаж, бассейн во время обострений пойдут на пользу позвоночнику.

Бытует мнение, что боли в пояснице могут быть только при заболеваниях позвоночника, например, при остеохондрозе. На самом деле, болевые ощущения могут быть связаны не только с позвоночником, примерно 25 болезней могут давать неприятные и болезненные ощущения, например, поясничный радикулит. На состояние поясницы влияет любое физическое неблагополучие, которое сразу и проявляется.

А я Вам советую, обращайте внимание, любите и берегите свою спину!

Как снять боль в спине не выходя из дома

Если спина прихватила и некуда деваться и не знаешь, что с этим делать, нужно предпринимать срочные меры, ведь не всегда удобно идти в больницу, особенно когда совсем не хочется.

Поэтому мы поговорим о снятии боли в домашних условиях, а уж после всё-таки необходимо выкроить время и разобраться с причинами боли в спине и предпринять соответствующие меры лечения и дальнейшей профилактики заболевания.

Меры устранения боли в спине

  • Прилягте. Как правило, в лежачем положении боль в спине проявляется не в такой мере и если и будет болеть, то не так уж и сильно. Если прихватило очень сильно, придётся побыть в постели подольше и на несколько дней забыть о работе.
  • Больше тепла. Закутайте больное место в тёплый плед или замотайте шарфом. Причём, если есть в аптечке согревающая мазь, то прежде, чем закутаться намажьте ей место защемления нерва. Очень хорошо в такой ситуации помогает Финалгон, но не переусердствуйте с ним, если намазать толстым слоем очень будет жечь. Также можно наклеить перцовый пластырь, что будет способствовать снятию воспаления и улучшению кровообращения.
  • Разминка. Лежать целый день не стоит, и периодически необходимо вставать и разминать спину. Просто встаньте и аккуратно поделайте растягивания и скручивания тела, походите минут десять и снова прилягте. Это поможет в снятии зажима и в устранении напряжения в спине. Но, ни в коем случае, ни начинайте форсировать события и нагружать спину слишком интенсивно, ни каких резких движений и поднятий тяжестей.
  • Массаж. Для того, чтобы сделать массаж спины даже не нужен будет массажист (хотя профессиональный массажист – это идеальный вариант). Самостоятельно сделать массаж можно используя свой собственный кулак. Массируйте больное место каждый день и боль постепенно будет проходить.
  • Аппликаторы Ляпко. Это специально разработанные пластины из резины с встроенными иглами из различных металлов на которых необходимо лежать в течении 20 – 30 минут. Они позволят вам быстро снять боль в спине. Поначалу конечно больно ложиться на иглы, но через несколько минут боль уже не ощущается и становится намного легче. В случае же не проходящего в течении 10 – 15 минут дискомфорта, следует встать и повторить процедуру через 5 – 10 часов. Это один из самых эффективных способов устранения боли в спине.
  • Восстанавливающие препараты. Если боль в спине носит хронический характер, задумайтесь о решении проблемы на коренным образом. Здесь необходимо сочетать комплекс физических упражнений с высококачественными натуральными препаратами. Восстановить повреждённые ткани, снять боль и убрать воспаление очень хорошо может американский препарат Ламинин. решающий проблему избирательно, т.е. именно там, где есть повреждение и необходима помощь.
  • Обезболивающие средства. Это последний способ, к которому стоит прибегать, когда боль просто нестерпима. Анальгетики не безобидны и имеют огромное количество побочных эффектов и противопоказаний, поэтому, не стоит прибегать к этому способу без крайней необходимости.

Но стоит отметить важный момент: снять острую или резкую боль в спине можно вышеперечисленными способами, но вы должны быть уверены в том, что боль исходит не от внутренних органов, а от позвоночника. Если вы не уверенны, всё-таки обратитесь сразу к врачу для точного диагностирования заболевания. Потому, как бывает, боль может быть вызвана инфарктом, болезнью почек или лёгких.

А для того, чтобы спина не давала о себе знать острой болью, необходимо регулярно заниматься физкультурой, двигаться, укрепляя мышцы спины, и тогда у вас попросту не будет возникать вопрос – как снять боль в спине.

0 # RE: Как снять боль в спине не выходя из дома — Игорь 21.11. 05:45

Не выходя из дома - таблетки самый быстрый способ), но не безопасный. Мне вот тоже помогла правильная гимнастика и массаж. На портале доктора Атрощенка о лечении позвоночника есть много статей на тему гимнастики и обучения массажу, кстати. Если человек семейный, то можно жену обучить и если прихватит, то будет кого попросить)

+2 # http://olgaslobodanyuk.blogspot.com/ — Ольга 28.11. 12:09

Очень полезная и нужная статья! Я думаю, эти простые рекомендации помогут многим, страдающим от подобных болей. Спасибо большое, Руслан, за эту информацию и советы.

Что может помочь снять боль в поясничном отделе

Первая помощь при болях в спине

Наверное, нет человека, который не знаком с болями в спине. Особенно часто это происходит в области поясницы. Что можно предпринять при болях в пояснице, попробуем разобраться. Так называемый прострел в пояснице случается внезапно. И название такое связано с тем, что ощущение, действительно, схоже с прострелом. Обычно это происходит в результате какого — либо резкого движения после долгого нахождения в определенном положении.

Первое, что можно сделать, если боль возникла внезапно, это принять удобное положение, не вызывающее дискомфорта. Можно устроиться полулежа, устроив себе небольшой валик из одеяла или подушки для опоры. Также можно снять напряжение, если лечь на спину, согнуть ноги в коленях и под них поместить валик. Не рекомендуется постельный режим, так как уже доказано, что это не способствует решению проблемы. Проведенное время в постели снизит тонус мышц, ухудшит настроение и увеличит риск образования тромбов в нижних конечностях. Если все-таки снижения активности не избежать, то желательно не затягивать период покоя более, чем надвое суток.

Массаж при болях в пояснице помогает снять боль и напряжение в мышцах, улучшает кровообращение. При острой боли его применять не рекомендуется.

Лекарственные препараты

Боль нельзя терпеть, она отрицательно сказывается на психологическом состоянии. Чтобы быстро снять мучительные ощущения, необходимо использовать лекарства, которые направлены на уменьшение болевых ощущений. Это могут быть гели, мази, бальзамы, травяные настойки и таблетки.

Для того чтобы избавиться от кратковременной боли, рекомендуют использовать такие лекарства, как ибупрофен, ацетоаминофен, баралгин, аспирин, кетапрофен.

Широко используются гели: Фастум гель, Долобене гель, мазь Финалгон, мазь Хондроксит, бальзам Валентина Дикуля. При боли в пояснице можно пользоваться гомеопатическими препаратами: мазь Цель Т, мазь Траумель С. Лекарства требуют особого внимания, если у пациента есть язва или кровотечения желудочно-кишечного тракта.

Обращение за помощью к врачу

Обязательно необходимо обращаться к врачу, если боль в пояснице возникла вследствие таких причин:

  • травма средней сложности у пациента в возрасте старше 50 лет;
  • падение с высоты;
  • использование стероидов долгое время;
  • наличие диагноза у пациента — остеопороз;
  • недавно перенесенная инфекция;
  • повышение температуры;
  • рак;
  • недержание мочи;
  • беспричинная потеря веса.

Народные средства в помощь

Если боль в пояснице не связана с какими-либо травмами и заболеваниями, то можно применять средства народной медицины. Основное средство борьбы — это компрессы. Они помогают снять быстро болевые ощущения и воспалительные процессы.

Примеры компрессов:

  • смесь редьки и хрена, натертых на мелкой терке. Эти ингредиенты смешивают со сметаной. После наложения массы на поясницу — её укутывают шарфом или платком;
  • горячие компрессы делают из настоев зверобоя, чабреца, ромашки или бузины. Их ставят обычно на ночь;
  • горчичный порошок, разведенный в воде, температура которой составляет 40 градусов, по консистенции должен быть, как густая сметана. Этот компресс можно держать не более пяти минут, чтобы не оставить ожог;
  • высушенные листья лопуха обдают кипятком и накладывают на место боли, заворачивают шарфом или платком. Держать рекомендуются в течение 60 минут;
  • порошок бодяги разводят в оливковом масле, получают мазь. Её наносят и держат чуть меньше 60 минут;
  • конский каштан растирают, потом смешивают с камфорным маслом и топленым салом. Эту исцеляющую смесь намазывают на кусочек черного хлеба и накладывают на поясницу;
  • настой на чесноке смешивают с лимонным соком. Вымачивают в этой жидкости тканевую салфетку и устанавливают компресс на 20 минут;
  • кислое тесто накладывают на слой марли и накладывают компресс на больное место. Его ставят каждый день на ночь в течение 10 дней.

Растирания поясницы

Также растирания проводят настойками, которые готовятся самостоятельно с применением за основу одеколона. В него добавляют в пропорции 1 к 2 йодовый раствор (3%), 5 горьких перцев и две бутылочки настойки валерьяны. Все составляющие смешивают в темной бутылочке и оставляют настаиваться на сутки. Для возвращения мышцам тонуса и нормализации кровообращения смазывают поясницу медом, тщательно растирая.

Наносят её на ночь на место боли в виде сетки. После этого поясницу оборачивают теплым платком или шарфом. Это средство является лучшим при радикулите.

Одним из эффективных способов считается эвкалиптовая настойка, настойка на адамовом корне и настойка репейника.

Все народные средства надо применять таким образом, чтобы они не вызывали дискомфорта, жжения и боли.

Профилактика боли

Для профилактики возникновения болей в пояснице необходимо соблюдать следующие правила:

  • при физических нагрузках спину держат в ровном положении. Нагрузку надо переносить на руки и ноги;
  • если необходимо поднять тяжесть, то стоит присесть на корточки, не наклоняться, держать спину ровно и не делать резких движений и рывков;
  • все тяжести надо распределять на две руки одинаково;
  • между нагрузками нужен отдых;
  • при наклоне для мытья пола или одевании обуви не рекомендуется нагибаться. Лучше стать на одно колено и держать спину ровно;
  • если работа связана с долгим сидением за столом или с компьютером, то необходимо периодически делать разминку;
  • если необходимо долго стоять, то опорную ногу также необходимо периодически менять;
  • спать необходимо на твердом матрасе.

Спорт в борьбе с болью в пояснице

Спорт не заменит лекарства и заниматься им нужно с осторожностью. Занятия спортом должны проводиться без перегрузок. Лучшие упражнения для профилактики боли в спине — это те, которые укрепляют брюшные мышцы и растягивают мышцы спины. Для поднятия тяжестей в зале, надевают пояса. Хорошо укреплять иммунитет без нагрузки на поясницу, катаясь на велосипеде, плавая в бассейне и длительно прогуливаясь.

Источники: http://lmoroshkina.ru/chto-predprinyat-i-kak-snyat-ostruyu-bol-v-poyasnitse.html, http://www.magicworld.su/zdorove/185-kak-snyat-bol-v-spine-ne-vykhodya-iz-doma.html, http://bolit-sustav.ru/lechenie/chem-snyat-bol-v-poyasnitse/

Комментариев пока нет!


Лекарство при боли в пояснице: какие пить таблетки или обезболивающие и противовоспалительные препараты от боли в спине

Какое пить лекарство при боли в пояснице и спине — это серьезная проблема современного человека. Обычно они являются следствием дегенеративных изменений хрящевой ткани. Также причинами болей бывают перенапряжение, стресс, переохлаждение, долгое сидение за компьютером. Болевой синдром может быть умеренной интенсивности или очень сильный.

Любая боль существенно ухудшает жизнь человека, препятствует выполнению им трудовых обязанностей. Иногда болевые ощущения не стихают даже в состоянии покоя, не дают пациенту нормально выспаться и отдохнуть. Все это приводит к развитию депрессивного состояния. В этом случае остро стоит вопрос, чем лечить, чтобы быстро снять или купировать боль.

Принципы лечения болезней позвоночника

В терапии заболеваний позвоночного столба врачи используют комплексный подход. Каждый клинический случай требует индивидуальной тактики.

Однако, основной алгоритм остается неизменным:

  • Снятие болевого синдрома при помощи анальгетиков.
  • Устранение воспаления и отека нестероидными противовоспалительными препаратами.
  • Снятие спазма мышц миорелаксантами.
  • Уменьшение отеков с помощью диуретиков.
  • Лечение нервного напряжения антидепрессантами.
  • Восполнение дефицита витаминов.
  • Восстановление метаболизма при помощи физиотерапии и иглоукалывания.
  • Улучшение подвижности позвоночника лечебной физкультурой.
  • Закрепление результата массажем.
  • Поддерживание позвоночника ортопедическими корсетами.
  • Предотвращение рецидива профилактическими курсами массажа, санаторно-курортного лечения.

Лекарственные препараты

Основу терапии заболеваний позвоночника составляет применение медикаментов. Без лекарственных препаратов невозможно справиться с выраженной болью и остановить дегенерацию тканей.

Основные группы средств, применяемые при лечении болей в позвоночнике:

  1. Обезболивающие (анальгетики).
  2. Нестероидные противовоспалительные средства.
  3. Кортикостероидные гормональные препараты.
  4. Миорелаксанты.
  5. Антидепрессанты.

Анальгетики

Анальгетики — препараты, применяеме для анальгезии (устранения синдрома боли). Сами по себе они не могут вылечить болезнь, а используются для облегчения симптомов. Обезболивающие средства подразделяются на:

Ненаркотические анальгетики. Они применяются при невыраженном болевом синдроме, так как их действие довольно слабое.

Их используют при болях, вызванных перенапряжением, незначительным мышечным спазмом. При дегенеративных процессах (грыже, остеохондрозе, артрозе) анальгетики не помогут.

В данную группу входят такие средства, как:

1. Анальгин и препараты на основе анальгина: Баралгин, Темпалгин, Спазган. Вещества угнетают синтез простагландинов, которые повышают чувствительность рецепторов к медиаторам боли. Под воздействием анальгина болевые ощущения притупляются.

Важно! Анальгетики используют в виде таблеток или инъекций в дозировке, определенной врачом. Противопоказаниями к приему являются: заболевания печени, почек, болезни крови, непереносимость компонентов лекарства. Осторожно следует использовать беременным, особенно в 1 триместре. Длительный прием анальгина запрещен, так как могут развиться негативные эффекты: лейкопения, аллергия, обострение гастрита и язвы.

2. Кеторол, Кетанов. Действующим веществом выступает кеторолак. Данные средства обладают более сильным анальгезирующим действием. Механизм действия аналогичен препаратам анальгина. Применяется для кратковременного купирования умеренной и сильной боли. Кетанов имеет много противопоказаний:

  • язва желудка в остром периоде;
  • проблемы с печенью и почками;
  • аспириновая триада;
  • плохая свертываемость крови;
  • беременность, лактация.

Негативных эффектов у Кетанова также предостаточно:

  • нарушение пищеварения;
  • тошнота, рвота;
  • обострение гастрита, язвы;
  • мигрени;
  • изменение вкусовых ощущений;
  • аллергические реакции.

Анальгетики нельзя применять дольше 5-7 дней. Разовая доза составляет 10 мг, суточная — 40-60 мг. Если снижение болевого синдрома не происходит, то необходимо отменить препарат и перейти на другие средства.

3. Наркотические анальгетики. Эти препараты центрального действия, используемые при невыносимых болях. Применяют при защемленной грыже, обострении остеохондроза, поздней стадии сколиоза и кифоза. Наркотитические анальгетики влияют на опиоидные рецепторы центральной нервной системы. Эти рецепторы отвечают за проводимость нервного импульса.

В эту группу входят следующие лекарства:

  • Морфин.
  • Промедол.
  • Фентанил.

Эти лекарства можно приобрести строго по рецептам. Их применяют разово, так как длительный прием вызывает психическую и физическую зависимость. Препараты угнетают дыхательный центр, поэтому передозировка может привести к смерти. Противопоказания к применению наркотических анальгетиков: угнетение дыхания, непереносимость компотнентов. Побочные действия: тошнота, рвота, дезориентация в пространстве, повышенное возбуждение.

Нестероидные противовоспалительные препараты

НПВП снижают синтез фермента циклооксигеназы, ответственного за производство простагландидов. За счет этого достигается снимается воспаление, снижаются болевые ощущения. У данных препаратов нет побочных эффектов, свойственных стероидным гормонам и опиатам: сонливость, угнетение дыхания, зависимость.

НПВП подразделяются в зависимости от действующего вещества:

  • Группа салицилатов: аспирин.
  • Группа производных индоуксусной кислоты: индометацин.
  • Группа производных фенилуксусной кислоты: диклофенак, ацеклофенак.
  • Группа производных пропионовой кислоты: нурофен, ибупрофен, кетопрофен.
  • Группа оксикамов: мелоксикам, пироксикам.

Внимание! Их назначают для избавления от острого воспаления, вызванного заболеваниями позвоночника. Данные лекарства обладают множеством побочных эффектов, в основном связанных с ЖКТ: обострение язвы, гастрита, открытие желудочного кровотечения, диарея. При длительном применении возможно нарушение функций почек, сердца,. Также часто возникают головные боли, тошнота, аспириновая астма.

В связи с негативными эффектами, не рекомендуется использовать НПВП при проблемах с сердцем, почками, желудком, печенью. Также лекарства запрещены беременным и кормящим. Для нивелирования вредного воздействия на ЖКТ рекомендуют принимать таблетки совместно с гепатопротекторами и омепразолом или использовать средства в виде свечей или мазей. НВСП назначают по 200 мг в сутки, максимальная дневная доза не должна превышать 800 мг.

Кортикостероиды

Кортикостероиды — стероидные противовоспалительные лекарства. Их применяют при выраженных болях и воспалении, которые невозможно купировать другими средствами. Эти препараты обладают иммунодепрессивным действием, это обуславливает их назначение при артрите, артрозе, защемлении грыжи, болезни Бехтерева.

Для лечения болей в спине используют синтетические кортикостероиды: Преднизолон, Дексаметазон. Они имеют значительно меньше побочных эффектов по сравнению с природными аналогами. Противопоказаниями к применению гормональных средств являются: болезни печени, почек, глаукома, гипертония, сахарный диабет, низкий уровень калия в крови.

Длительный прием гормонов вызывает негативные эффекты:

  • скачки давления;
  • увеличение веса;
  • отеки;
  • тромбообразование;
  • эндокринные нарушения.

Для предотвращения негативного влияния стероидов их назначают в минимальной дозировке (15 мг в сутки) краткими курсами (не более 10 дней).

Миорелаксанты

Миорелаксанты — препараты, снижающие тонус гладкой мускулатуры. При заболеваниях позвоночника часто происходит рефлекторный мышечный спазм, который еще больше усиливает болевой синдром. Для расслабления мышц применяют миорелаксанты.

Препараты прекращают передачу нервного импульса, мышца перестает сокращаться. Самые популярные средства этой группы — Мелоксикам, Мивакрон, Листенон. Это средства короткого действия, имеющие меньше побочных эффектов, чем препараты длительного действия (Тубарин, Ардуан).

Данные препараты применяют однократно и в минимальной дозировке (внутримышечно 7 мл один раз в день). В форме суппозиториев используют по одной свече (15 мг) также один раз в сутки. Превышение дозы приводит к полной обездвиженности. Эффект увеличивается, если у пациента пониженное давление, пожилой возраст.

Миорелаксанты противопоказаны больным с сердечными патологиями, гипотонией, глаукомой. Побочные эффекты обусловлены превышением дозировки: аллергия, брадикардия, остановка сердца.

Антидепрессанты

Антидепрессанты — средства психотропной группы, используемые для лечения симптомов депрессии. Они повышают уровень нейромедиаторов (серотонин, норадреналин). В результате, у пациента улучшается настроение, снимается психическое напряжение, исчезает раздражительность, беспокойство.

Применение антидепрессантов для лечения болезней спины оправдано, так как пациенты из-за постоянного болевого синдрома находятся в подавленном состоянии. Также препараты воздействуют на опиоидные рецепторы, благодаря чему уменьшается выраженность болевых ощущений.

В терапии болезней позвоночника применяют антидепрессанты сбалансированного действия: Триптофан, Пиразидол, Тианептин. Они не обладают снотворным действием, имеют немного побочных эффектов. От седативных средств (Амитриптилин, Флувоксамин) отказались.

Справка. Противопоказания к применению антидепрессантов: перенесенный инфаркт, глаукома, непереносимость компонентов. Побочные эффекты: повышение сердечного ритма, поднятие давления, фоточувствительность, судороги, снижение веса. Средства применяют перед сном в дозировке 1-3 г в течение 5-7 дней.

Витамины

Нормальное функционирование нервной системы невозможно без витаминов группы В. Поэтому при проблемах с позвоночником обязательно назначают витамино-минеральные комплексы. Самые эффективные — это Комбилипен, Мильгамма, Нейромультивит. В их составе содержится лидокаин, оказывающий выраженное обезболивающее действие. Применение витаминов в виде уколов ускоряет их действие. У пациента нормализуется обмен веществ, налаживается функционирование ЦНС.

Противопоказанием для использования витаминов является повышенная чувствительность к компонентам и декомпенсированная сердечная недостаточность. Из побочных эффектов можно отметить аллергические реакции. Витамины применяют в виде внутримышечных уколов по 2 мл в течение 10 дней, затем переходят на таблетки.

Комплексный подход

Терапия заболеваний позвоночника не ограничивается медикаментозными средствами. Максимального излечения можно добиться, используя комплексный подход. Он включает в себя такие методы, как: массаж, ЛФК, физиотерапию, иглоукалывание, ношение ортопедических изделий, тепирование.

Массаж

Массаж — это приемы механического и рефлекторного воздействия на спину. Рефлекторные точки реагируют на воздействие, сигнал передается в центральную нервную систему.

Во время массажа специалист применяет технику поглаживания, разминания, давления. Таким образом достигается восстановление метаболизма в тканях, уменьшается воспаление, снижается отечность.

Курс лечебного массажа начинают после снятия острого болевого синдрома. Большое значение имеет квалификация массажиста. При грыжах, протрузиях, сколиозе нельзя выполнять ударные и вибрационные движения, это может привести к еще большему защемлению нервных окончаний.

Для усиления обезболивающего и миорелаксирующего эффекта целесообразно применять мази и крема с соответствующим действием.

Противопоказания к применению массажа:

  • онкология;
  • заболевания кожи;
  • психические расстройства;
  • инфекции в острой стадии;
  • повышенная температура;
  • туберкулез;
  • СПИД.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура применят физические упражнения как вспомогательное средство лечения заболеваний позвоночника и профилактики рецидивов. Основной терапевтический метод — лечебная гимнастика.

Комплекс упражнений составляется специалистом и выполняется пациентом под присмотром инструктора.

С помощью упражнений достигаются следующие лечебные цели:

  • восстанавливается подвижность суставов;
  • увеличивается гибкость позвоночника;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • нормализуется обмен веществ;
  • повышается жизненный тонус.

Физиотерапия

Физиотерапия предполагает лечение болей в спине при помощи воздействия различных факторов. С их помощью достигается максимальное терапевтическое воздействие при минимальной нагрузке на организм. Физиотерапевтические методы позволяют уменьшить дозировку лекарств, а в некоторых случаях полностью их заменяют.

При болях в спине обычно используют:

  • электрофорез;
  • магнитотерапию;
  • ультразвук;
  • амплипульс.

Одного курса из 10 процедур достаточно, чтобы достичь определенных результатов:

  • снятие отечности в пораженной области;
  • улучшение обменных процессов в тканях;
  • снижение болевого синдрома;
  • уменьшение воспаления.

Иглоукалывание

Иглоукалывание основано на воздействии на акупунктурные точки на теле человека. Методика пришла из китайской медицины, сейчас активно используется для избавления от болевого синдрома в позвоночнике.

Специалист вводит тонкие иглы в определенные точки. Раздражение данных точек стимулирует иммунную систему, настраивает ее на борьбу с болезнью. При помощи иглоукалывания активируется отдел мозга, ответственный за функционирование определенных органов и систем. Улучшается иннервация органов, восстанавливается кровоснабжение.

Противопоказания к данному методу:

  • злокачественные опухоли;
  • психические заболевания;
  • лихорадка;
  • СПИД;
  • болезни крови;
  • беременность;
  • гипотония.

Побочными эффектами лечения могут быть:

  • головокружение;
  • тошнота;
  • снижение давления;
  • гематомы в области введения игл.

Безопасность и эффективность акупунктуры зависят от квалификации доктора.

Ношение ортопедических изделий

Для справки. Ношение ортопедических корсетов назначается для поддерживания позвоночника в правильном физиологическом положении. Это способствует нормализации кровоснабжения тканей, снятию нагрузки со спины, уменьшению болевого синдрома.

Корсеты бывают корректирующие и поддерживающие. Корректирующие используют для лечения сколиоза, кифоза, последствий травм. Поддерживающие можно носить пациентам с остеохондрозом, протрузиями. Для коррекции шейного остеохондроза назначают носить воротник Шанца. Есть специальные бандажи для грудного, поясничного отделов. Поддерживающие корсеты разрешено носить по несколько часов в день, обязательно снимать на ночь. Также не рекомендуют носить бандажи дольше 15 дней, чтобы мышцы «не разленились и не разучились» поддерживать спину.

Тейпирование

В последнее время большую популярность для терапии проблем позвоночника приобрел метод кинезиотейпирования. Это наложение специальных пластырей — кинезиотейпов — на больные участки. Пластырь накладывается с некоторым натяжением, благодаря чему достигается лечебный эффект:

  • уменьшение болезненности;
  • снятие отека;
  • минимизирование нагрузки на спину.

Преимущества тейпирования:

  • отсутствие противопоказаний и побочных эффектов;
  • возможность носить круглосуточно, принимать душ, плавать в бассейне.

Пластырь нельзя наклеивать, если имеются проблемы с кожей или онкологические заболевания. Для максимального эффекта важно правильно наклеить тейп.

Полезный совет

Медикаментозное лечение болей в спине является основным терапевтическим методом. Выбор препаратов зависит от выраженности симптомов, степени поражения хрящевой ткани, типа заболевания.

Важно! Тяжелые ситуации требуют применения гормональных средств и сильных анальгетиков. Закрепление результатов терапии проводят с помощью вспомогательных методов, таких как: массаж, физкультура, иглоукалывание. Это обуславливает наибольшую эффективность лечения и предотвращение рецидивов.

3 способа уменьшить боль в пояснице

1. Упражнения, основанные на микродвижениях

Цель этой техники — вернуть нормальный уровень гидратации нижней части спины. С возрастом ткани становятся обезвоженными, что приводит к дискомфорту и болевым ощущениям.

Лягте на спину и плавно выполняйте микродвижения, слегка изменяя положение тела.

Попеременное разгибание ног
  • Лягте на спину, ноги согнуты, руки за головой.
  • Аккуратно потянитесь левой пяткой, задержитесь на несколько вдохов, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
  • Повторите с левой ногой 5 раз, затем сделайте упражнение для правой ноги.

Эти скользящие движения расслабляют зажатые нервы и сосуды, возвращая сосудисто-нервным пучкам способность нормально проводить импульсы в тканях.

Растягивание поясницы
  • Лягте на спину, ноги согнуты, руки за головой.
  • Осторожно подгибайте под себя таз, прижимая поясничный отдел к полу, задержитесь на несколько вдохов.
  • Затем приподнимите таз, сгибая спину, задержитесь ещё на несколько вдохов.
  • Не отрывайте плечи и крестец от пола.

Это упражнение мягко растягивает пространство между позвонками.

Вытягивание прямой ноги вверх
  • Лягте на спину, ноги согнуты, в руки возьмите ремешок или эластичную ленту.
  • Вытяните левую ногу вверх.
  • Накиньте на выпрямленную ногу ремешок, чтобы удержать её в перпендикулярном полу положении 1–3 минуты.
  • Плавно верните левую ногу в исходное положение и повторите для правой ноги.
  • Затем вытяните обе ноги вверх и задержитесь на 1–3 минуты.
  • Вернитесь в исходное положение, вытяните ноги и расслабьтесь.
  • Повторите 5 раз.

Эти упражнения важно выполнять плавно, без рывков и появления болевых ощущений. Повторять цикл упражнений нужно не менее часа. Но усилий от вас потребуется немного, поэтому можно считать это время отдыхом.

2. Прислушивайтесь к своему телу

Людям свойственно больше делать и меньше наблюдать. А ведь именно процесс созерцания и медитации позволяет достичь большей осознанности. Это важно для развития соматического интеллекта.

Тиас Литтл (Tias Little)

Наблюдайте и принимайте к сведению

Во время занятий спортом не стоит забывать, что главная цель — это здоровье. В первую очередь следует отмечать собственные ощущения, а не километры, килограммы или минуты. В йоге или упражнениях на растяжку важно не быстро принять позу, а плавно достичь её, постепенно преодолев каждый барьер. Как при обучении игре на музыкальном инструменте, нужно внимательно слушать, а не просто механически играть по нотам.

Практикуйте тадасану повсюду

Посмотрите на людей вокруг: только немногие стоят прямо — большинство стоят согнувшись из-за тяжёлой сумки или опустив плечи под грузом мыслей.

XiXinXing/Depositphotos.com

В результате вес тела распределяется неравномерно и, как следствие, поясница несёт чрезмерную нагрузку.

Воспользуйтесь опытом йогов в повседневной жизни — освойте тадасану, или «позу горы».

  • Встаньте прямо, так, чтобы пятки и большие пальцы обеих стоп соприкасались.
  • Выпрямите колени, напрягите бёдра.
  • Подтяните живот, раскройте грудную клетку, макушкой тянитесь вверх.
  • Следите, чтобы вес был равномерно распределён по всей стопе.
  • Руки вытяните вдоль тела или соедините над головой.

3. Восьмидесяти процентов нагрузки достаточно

Пока позвоночник и крестец не займут нормальное положение, от проблем с поясницей не избавиться. Один из важнейших аспектов в работе над телом — самодисциплина. При выполнении каждого упражнения постоянно напоминайте себе, что достичь идеального результата сразу невозможно. В то время как стопроцентное выполнение вызовет лишь дополнительное напряжение, для положительного эффекта достаточно восьмидесяти процентов нагрузки.

Забудьте принцип «чем больше, тем лучше». Учитесь умеренности.

В статических упражнениях важно задержаться на минуту или дольше, чтобы фасции заняли правильное положение и передали движение от мышц к костям, кровеносным сосудам и внутренним органам. Но плавный переход из одного положения в другое также оказывает положительный эффект. Поэтому забудьте о резких движениях, если хотите избавиться от боли в пояснице.

Как быстро избавиться от боли в пояснице

Боль в пояснице может быть вызвана не только многочасовым сидением за рабочим столом, но и чрезмерной нагрузкой на бёдра во время тренировок. Избавиться от неприятных ощущений можно с помощью очень простой растяжки.

Неприятные болевые ощущения могут появляться у заядлых спортсменов, которые не знают меры в тренировках. Главная мышца в сгибателях бедра — поясничная — участвует в движении бедра к животу и прикреплена к пяти нижним позвонкам. Когда эта мышца сокращается и напрягается от таких активностей, как езда на велосипеде или спринт, вы можете ощущать напряжённость в нижней части спины.

Но есть и хорошая новость: от этой боли можно избавиться при помощи простой растяжки сгибателей бедра. Во время разминки и заминки вы должны позаботиться о своей поясничной мышце. Попробуйте эти два способа после следующей велотренировки или пробежки!

Вариант № 1

popsugar.com
  • Встаньте на колени. Правая нога согнута впереди под прямым углом, левая нога упирается в пол коленом.
  • Постарайтесь найти баланс. Как только вы почувствовали, что смогли себя зафиксировать, протяните левую руку назад и возьмитесь за ступню левой ноги. Затем подтяните левую ногу за пятку по направлению к тазу, чтобы увеличить натяжение в мышцах бедра. Если хотите усилить эффект, сожмите левую ягодицу.
  • Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Медленно отпустите левую ногу и возвращайтесь в исходное положение. Затем выполните упражнение на другую сторону.

Вариант № 2

popsugar.com
  • Расположите массажный ролик так, чтобы он упирался в ваш крестец, но ни в коем случае не в позвоночник.
  • Подтяните правое колено к груди, при этом пятка левой ноги продолжает касаться пола. При этом вы должны почувствовать растяжение в передней части вашего левого бедра.
  • Для того чтобы увеличить натяжение, расположите левую руку за головой и слегка разверните своё согнутое колено вправо.
  • Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Затем смените ноги и повторите все действия уже с левой ногой.

10 эффективных упражнений для снятия боли в пояснице

Острые или тянущие боли в пояснице — верный спутник людей, которые проводят много времени за компьютером. Такие боли беспокоят и тех, кто не рассчитал свои силы в спортзале. практически все жалуются на нее с началом дачного сезона.

Чтобы избежать в дальнейшем развития болезней позвоночника, в конце рабочего дня нужно снять напряжение в нижней части спины. Лучшими упражнениями для устранения боли в пояснице будут упражнения на растяжение.

Лежание на диване мало будет полезным. Выполнять их можно, когда нет много свободного времени, один раз в два дня, уделяя всего 15 минут своего времени. Они всегда необходимы для реабилитации позвоночника. Наиболее эффективны те, которые адаптированы для конкретного человека.

Чем полезны упражнения для спины

Независимо от того, страдаете ли от хронической боли в спине или выздоравливаете от незначительной травмы, укрепление основных мышц – главная цель.

Боль в области поясницы – одна из распространенных видов физической боли. Она служит естественной реакцией организма на ограничение слишком большого количества движений. Однако, ежедневная физическая активность – один из лучших способов для снятия боли, лечения и профилактики.

Даже, если в самом начале занятий чувствуете дискомфорт, выполнение упражнений позволит ее устранить. Увеличит подвижность мышц, укрепит и ускорит процесс выздоровления.

Упражнения для спины:

  • Укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник, снимают давление со спинного диска и фасеточных суставов;
  • Улучшают кровообращение, что приводит к улучшению снабжения и распределения питательных веществ в организме, в том числе и спинномозговых дисках;
  • Высвобождают эндорфины, что естественно облегчает боль;
  • Повышают настроение, снимают депрессивное настроение;
  • Улучшают общий эффект от лечения;
  • Минимизируют частоту приступов боли в спине и шее, снижают ее тяжесть;

Сбалансированная тренировка должна включать упражнения на:

  • Растяжение и укрепление мышц спины,
  • Выполнение аэробных упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений.

Сегодня ознакомьтесь с комплексом на растяжку мышц, который может стать экстренной помощью при боли в пояснице.

Упражнения для снятия болей в пояснице

Большинство людей с болями в спине чувствуют облегчение, выполняя некоторые движения. Кому-то больше подходят упражнения сидя на стуле. Другим – положении лежа. Более эффективны те, которые приносят облегчение.

Проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом перед началом занятий.

Упражнение № 1

Начальная позиция: Лечь на спину, ноги вместе, пальцы ног должны смотреть вверх. Руки вдоль тела.

Техника выполнения

По вдохе положить правую руку за голову, носок левой ноги — к себе. Одновременно потянуть пятку в направлении от себя и прижать левую сторону таза к полу. Должны почувствовать напряжение по диагонали. Вернуться в исходное положение при выдохе.

Повторить упражнение с левой рукой и правой ногой.

Количество повторений: 6 раз.

Эффект: растяжка позвоночника и мышц.

Упражнение № 2

Исходное положение: ноги прямо на ширине таза, руки вдоль тела.

Техника выполнения

При выдохе согнуть правую ногу в колене и обнять руками. Подтянуть к груди. Должны чувствовать, как растягивается тазобедренный сустав.

На вдохе опустить ногу и расслабиться.

Повторить упражнение с левой ногой.

Количество повторений: 10 раз для каждой ноги.

Эффект: во время выполнения улучшается кровообращение в области таза и нижней части спины.

Упражнение 3

Исходное положение: Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и соединить стопами, разведя колени в сторону. Обхватить стопы руками и прижать к тазу.

Техника выполнения

Медленно развести колени в стороны и одновременно подтягивая их к позвоночнику.

Количество повторений: 10 раз.

Эффект: расслабляется область таза, крестца, и в поясе. Значительно улучшается кровообращение в этой области.

Упражнение 4

Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и подтянуть их к груди, прижав к животу и обхватив руками.

Крестцовую область чуть приподнять над полом. Голова и плечи плотно прижаты к полу.

Техника выполнения

Не отрывая согнутые ноги от живота, прижать область крестца вниз к полу.

Количество повторений: 10 раз.

Эффект: отличное упражнение для растяжения мышц в области талии и крестца.

Упражнение 5

Исходное положение: лечь на спину.

Техника выполнения. Подтянуть оба колена к груди. Голову наклонить вперед. Задержаться в этом положении 20-30 секунд. Вернуться в исходное положение.

Повторить 5-10 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: лечь на спину, согнув ноги в коленях.

Техника выполнения. Подтянуть колено правой ноги как можно ближе к груди, положив руки под колено. Задержаться на 20-30 секунд.

Повторить 5-10 раз с каждой ногой.

Упражнение 7

Исходное положение: лечь на спину, согнув ноги в коленях и поставив стопы на ширине плеч.

Техника выполнения. Согнуть левое колено под углом 90 градусов. Левую руку положить на колено, и, как бы постараться вернуть колено в исходное положение, отталкивая ее назад, одновременно подтягивая ногу к груди. Задержаться на 5 секунд и вернуться в исходное положение.

Повторить с правой ногой, сделав всего 20 повторений.

Упражнение 8

Исходное положение. Лечь на пол с согнутыми коленями и на ширине плеч.

Техника выполнения. Завести правую ногу за левое колено. Руками медленно подтянуть правое колено к левому плечу. Задержаться в этом положении 30 секунд. Вернуться в исходное положение.

Повторить с другой ногой. Всего три подхода с каждой стороны.

Упражнение 9

Исходное положение. Лечь на спину, согнув ноги в коленях и поставив стопу ног на ширине плеч.

Техника выполнения. Используя мышцы спины и ягодиц, плавно приподнять ягодицы от пола, удерживая плечи на полу.

Задержаться в этом положении на 5 секунд. Вернуться в исходное положение. Сделать 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение 10

Исходное положение. Сесть на край кровати, дивана или кресла. Скрестить руки на груди, чтобы пальцы касались плеч. Ноги на ширине плеч.

Техника выполнения. Сжав ягодицы и упираясь ногами в пол, встать в положение стоя, не опуская при этом руки и удерживая спину и шею на одной линии.

Медленно вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.

Выполнять сразу все эти упражнения не обязательно. Достаточно выбрать для себя два-три, которые наиболее комфорты, не усиливают боль.

Не стоит забывать, что в течение дня позвоночник также нуждается в разгрузке. Особенно при сидячей работе. Делайте перерывы каждый час для выполнения упражнений на растяжение позвоночника.

Снять боль и напряжение в пояснице помогает плавание. В воде снижается нагрузка на позвоночник. Ежедневные прогулки пойдут только на пользу.

Комплекс упражнений от болей в пояснице от программы «О самом главном»

Лучший способ помочь быстро облегчить боль в спине.

Это скоро подкрадется к вам!

Что касается моего тела, то я всегда был в хорошей форме. Но недавно боль в спине замедлила меня, и у меня осталась тошнотворная боль по всей задней части шеи, в пояснице и ногах.

Очевидно, что я перенес тот же грипп и простуду, что и все остальные, и на протяжении многих лет болел различными заболеваниями, но в целом мое здоровье тела было довольно хорошим.

Когда мне было 33 года, у меня была серьезная операция на почке, и я всегда страдал от астмы и бронхита, особенно в детстве.

Но жесткость костей или недостаток выносливости, казалось, до сих пор меня обходили стороной.

Недавно я заметил, что в преклонном возрасте 54 лет я, кажется, не приходит в норму так быстро!

Я делаю зарядку каждый день, но если я слишком долго сижу за компьютером или иду слишком далеко, то на следующий день сильно страдаю. Как я уже упоминал, моя спина становится жесткой, и это может доходить до шеи.

Итак, что лучше всего снимает боль в спине?

Тренироваться или нет?

Очевидно, что в большинстве случаев ответ - это упражнения.Но нужно успокаивать себя. Что вы считаете упражнениями?

Поскольку я не вожу машину, я не рассматриваю ходьбу как упражнение. Это скорее необходимость. Но, конечно, ежедневная прогулка на несколько километров может сказаться на ваших костях и спине. Добавьте к этому тот факт, что вы несете сумки для покупок, и тогда вес складывается.

Иногда лучше отказаться от обычных упражнений, остаться в помещении и просто отдохнуть. Я знаю, что это сложно, когда у тебя так много дел, но иногда нам нужно просто поднять ноги и расслабиться.

Будь осторожен, как сидишь. Попробуйте либо поставить спину прямо на стул, либо даже поднять ноги выше, поставив их на скамеечку для ног. Все, что угодно, чтобы снять напряжение с мышц спины.

Боль писать!

Многие из нас, как и я, используют компьютер для работы или пишут в Интернете. И, конечно, это означает, что вы часами сидите за компьютером.

Я знаю, что это уже говорилось раньше, но вы должны сделать две вещи, чтобы оставаться здоровым.

1.Вставайте и ходите хотя бы раз в час около десяти минут. Растяжка или упражнение на месте.

2. Убедитесь, что у вас есть стул, который поддерживает вашу спину. Думаю, отсюда и моя больная спина. Я склоняюсь вперед, когда включаю работу, и это напрягает мышцы спины.

Я также начал накладывать подушки на спину и вокруг нее, чтобы поддерживать ее, и поставил ящик под ноги, чтобы немного приподнять их. Таким образом, мои ноги не так тяжелы.

Упражнение. Какие из них лучше?

Есть много упражнений, которые можно делать для спины. Йога, вероятно, лучшая, потому что она мягкая и может помочь с гибкостью. Пилатес тоже хорош, но только тогда, когда вы чувствуете, что расслабили мышцы и готовы сделать следующий шаг. Но сказано, что вы должны делать это только с помощью профессионала, так как вы должны правильно выучить правильные движения.

Плавать действительно хорошо. Поскольку он нежный и вода помогает сохранять плавучесть.Но даже легкая прогулка поможет укрепить мышцы спины, а также ноги.

Тайцзи - это легкое упражнение, которое способствует физическому и психологическому благополучию.

Какое бы упражнение вы ни начали делать, всегда убедитесь, что у вас есть хороший репетитор, который будет следить за тем, чтобы вы выполняли его правильно. Неправильные движения могут нанести больше вреда, чем пользы.

Машина Backlife.

Новейшая технология лечения боли в спине называется Backlife Machine. Это единственное устройство, которое, как было клинически доказано, помогает при боли в спине.

Итак, как это работает?

Если вы когда-либо были у мануального терапевта или остеопата, вы знаете, что единственное, что они делают, - это кладут руки вам под ноги, когда вы лежите на спине, и медленно вращаете тазом.

Это известно как (CPM) или непрерывные пассивные движения.

Когда у вас болит поясница, как у меня, вы понимаете, что чем больше вы пытаетесь расслабиться во время ходьбы, тем сильнее напрягаются мышцы.

Машина имитирует то, как врачи контролируют движения, и теперь машина используется в больницах и клиниках по всему миру.Говорят, что 12 минут в день действительно могут значительно улучшить.

Итак, если вы пробовали упражнения, и они не работают для вас, то это определенно ваш путь. Backlife Machine помогла гимнастам и другим спортивным мужчинам и женщинам вернуться к своей повседневной жизни и даже помогала в их спортивных выступлениях.

Просто нужно время.

Просто помните, что боль в спине может длиться неделями или даже месяцами. И если это не лечить должным образом, это может вызвать серьезные проблемы в будущем.

Я сейчас делаю упражнения, посмотрим, насколько хорошо это работает. Если нет, то я определенно приобрету себе одну из машин Backlife.

Всегда обращайтесь к врачу, чтобы точно выяснить, в чем проблема, прежде чем начинать программу упражнений.

ЕСЛИ ВЫ МОЖЕТЕ ДОБАВИТЬ ВСЕ, ЧТО ПОМОГАЕТ ВАМ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ, ДАВАЙТЕ МНЕ УЗНАТЬ В РАЗДЕЛЕ КОММЕНТАРИЙ НИЖЕ, СПАСИБО.

13 способов исправить возрастную боль в спине - Основы здоровья от клиники Кливленда

По мере старения позвоночника вы можете начать чувствовать некоторые боли и боли.Вот почему с возрастом может развиваться боль в спине и что вы можете с этим поделать.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Позвоночник - это столбец из 24 костей, простирающийся от черепа до копчика, охватывающий спинной мозг. Его кости или позвонки связаны крошечными суставами, называемыми фасетками. Между ними диски, наполненные желеобразным веществом, служат подушкой.Веревочные связки стабилизируют позвоночник.

Три наиболее распространенных причины развития боли в спине после 50 лет:

  • Дегенеративные изменения дисков и шарниров - Потеря влаги и упругость могут сделать диски менее эффективными в качестве амортизаторов.
  • Стеноз позвоночного канала - Канал, через который проходит спинной мозг, может сузиться из-за дегенерации диска, утолщения связок или фасеточных суставов при артрите (обычно в нижней части спины).
  • Спондилолистез - Один спинной позвонок может соскользнуть вперед на позвонок ниже.

6 способов облегчить боль в спине

Любое из этих состояний может вызвать воспаление или давление на нервы или боль. Когда это происходит, специалисты клиники Кливленда по болям в спине рекомендуют:

  1. Будьте более физически активными. «Движение - это лосьон» для позвоночника, - отмечает специалист по позвоночнику Э. Кано Майер, доктор медицины. Чем активнее вы будете, тем лучше будете себя чувствовать. Оставайтесь активными, и вы быстрее придете в норму после приступов боли в спине.
  2. Занимаюсь физиотерапией. Врачи могут назначить программу упражнений для здоровья спины, которая поможет вам набрать силу и улучшить равновесие и гибкость. Укрепление мышц спины и брюшного пресса - вашего ядра - сделает ваш позвоночник более упругим.
  3. Принимайте лекарства. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) - ибупрофен, напроксен, аспирин - или ацетаминофен могут уменьшить воспалительную боль. «Импульсное дозирование - постоянный прием лекарства два-три раза в день в течение 5-10 дней, даже после того, как боль утихнет - более разумно, чем дозирование по мере необходимости», - говорит доктор.Майер. (Опиоидные болеутоляющие не рекомендуются при хронической боли в спине.)
  4. Применить холод. При появлении боли в спине сначала возьмите пакет со льдом. Прикладывание льда (20 минут, 20 минут перерыв) помогает успокоить болезненное воспаление или мышечные спазмы. (Замороженный пакет с горошком тоже подойдет.)
  5. Приложите тепло. Через два-три дня подумайте об использовании грелки, примите теплые ванны или ненадолго полежите под нагревательной лампой. Это может расслабить мышцы спины и стимулировать кровоток, - объясняет доктор.Майер. Не злоупотребляйте теплом (например, засыпая на грелке), чтобы не обжечься. Растяните разогретые мышцы, чтобы предотвратить мышечный спазм после удаления источника тепла.
  6. Отдыхай. Старение замедляет восстановление после травм. Но если ваша спина «выходит наружу», нежная растяжка предпочтительнее постельного режима. «Любой постельный режим дольше 48 часов может увеличить продолжительность и интенсивность боли в спине и замедлить темп вашего выздоровления», - отмечает он.

2 дополнительных терапии

Если возрастная боль в спине не улучшается с помощью традиционного лечения, к смеси могут быть добавлены методы дополнительной медицины, в том числе:

  1. Иглоукалывание . Иглотерапевты вводят тонкие иглы в кожу в определенных точках тела и манипулируют ими. Это может облегчить хроническую боль, стимулируя процесс заживления организма.
  2. Остеопатические манипуляции . Врачи-остеопаты (DO) или мануальные терапевты используют свои руки для мобилизации, регулировки, массажа и стимуляции позвоночника и окружающих его тканей.

Дополнительные возможности от специалистов по боли в спине

Если боль становится хронической и постоянной, не ждите слишком долго, чтобы обратиться к специалисту по боли в спине.«Боль в спине не должна ухудшать качество вашей жизни», - отмечает специалист по обезболиванию Эллен Розенквист, доктор медицины.

«Объединение широкого спектра процедур, включая консервативные методы лечения, описанные выше, в комплексный план обезболивания может уменьшить боль и улучшить функциональность».

Drs. Розенквист и Майер соглашаются, что более инвазивные методы лечения могут облегчить реабилитацию:

  1. Нервные блокады и инъекции. Стероиды - с анестетиками или без них - можно вводить для уменьшения боли в спине и воспаления в источнике, будь то корешок спинномозгового нерва или фасеточный сустав, говорит доктор.Розенквист.
  2. Радиочастотная абляция . Для блокирования болезненных нервных сигналов с помощью высокочастотного тока можно ввести иглу с осторожным направлением, способную передавать радиоволны. Это может облегчить хроническую боль в спине на девять месяцев или дольше у тщательно отобранных людей.
  3. Стимуляторы спинного мозга . Стимуляция части спинного мозга у некоторых людей может изменить восприятие боли. Небольшая группа электродов, похожая на несколько кардиостимуляторов, может быть имплантирована для отправки слабых электрических импульсов в спинной мозг.Они маскируют или отклоняют болевые сигналы, чтобы они не доходили до мозга.
  4. Минимально инвазивная поясничная декомпрессия. Эта амбулаторная процедура предназначена для лечения стеноза поясничного отдела позвоночника, вызванного разрастанием связочной ткани. Это делается через крошечный разрез, не требующий общей анестезии и наложения швов.
  5. Минимально инвазивная вертебропластика или кифопластика: Эту процедуру можно использовать в специализированных случаях, когда острый перелом позвоночника нарушает функцию.«Мы вводим цемент в сломанное тело позвонка, чтобы облегчить боль и быстро вернуть пациенту нормальное функционирование», - говорит доктор Майер.

Когда такие меры не дают результатов, ограниченному числу людей может быть полезна операция по поводу хронической возрастной боли в спине.

Боль в спине - девять способов предотвратить и облегчить симптомы состояния

Боль в пояснице - также известная как люмбаго - особенно распространена, хотя ее можно почувствовать в любом месте позвоночника - от шеи до бедер.

В большинстве случаев боль не вызвана чем-то серьезным и обычно проходит через некоторое время - это может быть вызвано растянутой мышцей или результатом сна в более необычном положении.

Сертифицированное общество физиотерапии дало советы о том, как справиться с болью в спине и снизить вероятность ее повторения.

1. Большинство людей во всем мире будут испытывать боль в спине в течение жизни

Это может приводить к отключению и тревоге, но это очень распространено и редко опасно.Позвоночник - это прочная, стабильная структура, которую нелегко повредить, поэтому в большинстве случаев это простое растяжение или растяжение.

В этих случаях - 98 процентов, согласно исследованиям - люди выздоравливают достаточно быстро, и многие делают это без лечения. Некоторые люди испытывают повторяющиеся эпизоды, которые могут вызывать беспокойство, но, опять же, они редко бывают опасными.

2. Вам редко требуется сканирование, и оно может принести больше вреда, чем пользы

В очень редких случаях может быть что-то более серьезное или скрытое, требующее медицинской консультации.Тем не менее, на них приходится всего два процента случаев, поэтому, если ваш физиотерапевт или терапевт не присылает вас за ним, вы должны воспринимать это как хороший признак того, что ничего не происходит.

3. Избегайте постельного режима, продолжайте работать и постепенно возвращайтесь к нормальной деятельности

Научные исследования теперь показывают, что продолжительный отдых и избегание активности для людей с болью в пояснице фактически приводит к более сильному уровню боли, большей инвалидности, более медленному восстановлению и более длительному отсутствие на работе.

В первые несколько дней нового приступа боли в пояснице отказ от отягчающих действий может помочь облегчить боль.

Тем не менее, оставаться как можно более активным и постепенно возвращаться ко всем обычным занятиям на самом деле важно для содействия выздоровлению - это включает в себя продолжение работы, где это возможно.

4. Вы не должны бояться сгибания или подъема

Сгибание и подъем часто изображают как причину боли в спине, и хотя травма может произойти, если что-то поднять неудобным или непривычным образом, скорее всего, это просто будет растяжение или напряжение.

Важно потренироваться и научить свое тело переносить различные грузы и веса так, чтобы это было удобно и эффективно. Все мы бегаем по-разному, и для нас совершенно нормально найти свою собственную технику подъема.

5. Физические упражнения и активность уменьшают и предотвращают боль в спине

Доказано, что упражнения очень полезны для снятия боли в спине, а также являются наиболее эффективной стратегией для предотвращения будущих приступов.

Начинайте медленно, увеличивайте объем и интенсивность того, что вы делаете, и не волнуйтесь, если вам будет больно с самого начала - вы не повредите спину.Ни один из видов упражнений не является более эффективным, чем другие, поэтому просто выберите упражнение, которое вам нравится, которое вы можете позволить себе поддерживать в долгосрочной перспективе и которое вписывается в ваш ежедневный график.

6. Обезболивающие не ускорят ваше выздоровление

Нет убедительных доказательств пользы обезболивающих, и они не ускоряют выздоровление.

Их следует использовать только в сочетании с другими мерами, такими как физические упражнения, и даже в этом случае как краткосрочный вариант, так как они могут вызвать побочные эффекты.Упражнения, которые безопаснее и дешевле, считаются предпочтительным вариантом.

7. Хирургия требуется редко.

Есть некоторые необычные состояния спины, когда возникает давление на нервы, снабжающие ноги, и у пациента появляются симптомы со стороны ног, такие как боль, иглы и онемение.

В этих условиях операция может помочь облегчить симптомы со стороны ног, но важно понимать, что это не всегда необходимо.

Вам также необходимо знать, что в среднем результаты операций на спине в среднесрочной и долгосрочной перспективе не лучше, чем безоперационные вмешательства, такие как упражнения.

Таким образом, нехирургический вариант, который включает упражнения и активность, всегда должен стоять на первом месте.

9. Хороший сон

В последние годы важность сна для снятия болей в спине становится все более очевидной.

Это связано с тем, что он снижает стресс и улучшает общее самочувствие, делая вас менее восприимчивым к факторам, вызывающим боль, и помогает вам справиться с ситуацией, когда она действительно возникает.

Стремитесь к 7,5–8 часов в сутки и старайтесь, насколько это возможно, придерживаться обычного распорядка.

Также очень важно знать, что не существует лучшего положения или типа матраса - лучше всего подходит то, что кажется вам наиболее удобным.

Как исправить боль в пояснице с помощью силовых тренировок: полное руководство

Макс, участник моей бесплатной VIP-программы , недавно послал мне электронное письмо с просьбой помочь с болью в пояснице, которую он испытывал.

Чтобы процитировать Макс напрямую:

Последние пару месяцев я пытался избавиться от легкой, но заметной боли в пояснице.Ничего в моей жизни по здоровью не изменилось. По-прежнему прилагаю все усилия, чтобы тренироваться от умеренной до интенсивной 3-5 дней в неделю с приличным балансом работы нижних, верхних и основных мышц.

Почти всегда строите в ряд или бегайте с 15-минутными интервалами. Я растягиваю подколенные сухожилия, сгибатели бедра, квадрицепсы и пах, когда начинаю потеть; обычно смесь динамического и статического.

Исходя из моих исследований, похоже, что моя боль в пояснице могла быть вызвана неравномерной работой нижней части тела (много квадрицепсов и недостаток ягодичных мышц) ИЛИ плохой подвижностью бедер.

Есть мысли? Совершенно не ожидаю диагноза, но если вы знаете о лучших практиках или распространенных успокаивающих упражнениях / растяжках для поясницы, я бы с удовольствием прочитал о них.

- Макс

Эй Макс,

Спасибо за обращение!

Вы задаете отличный вопрос, и я надеюсь, что мои ответы помогут вам облегчить боль в спине. Однако для меня важно отметить, что, возможно, в ваших интересах сначала узнать мнение местного физиотерапевта.Хотя я могу предложить рекомендации, основанные на современной литературе и моем практическом опыте, я не физиотерапевт и не могу поставить диагноз. В таком случае, пожалуйста, используйте мои рекомендации с осторожностью и проконсультируйтесь с местным физиотерапевтом, прежде чем начинать какой-либо протокол упражнений.

С этим отказом от ответственности… давайте перейдем к хорошему, хорошо?

В первую очередь, боль в пояснице может быть вызвана любым количеством проблем, включая, помимо прочего, проблемы, о которых вы упомянули.

Если бы мне пришлось угадывать, я бы предположил, что ваша боль в спине возникает из-за комбинации:

  • Недостаточная подвижность бедра
  • Слабая задняя цепь (ягодичные мышцы и подколенные сухожилия)
  • Слабый пресс
  • Сгибатели бедра тугие
  • Узкая поясница
  • Чрезмерный наклон таза кпереди (APT)
  • И даже психологические факторы

Хотя это, безусловно, выглядит как длинный список проблем, все они взаимосвязаны друг с другом и чрезвычайно распространены среди молодых, атлетичных людей (если вы идеальный кандидат).

Я также должен отметить, что здесь может быть множество других проблем. Например, плохое дыхание, недостаточная подвижность голеностопного сустава, недостаточная устойчивость колена… возможности безграничны. При этом я считаю, что перечисленные выше проблемы являются наиболее частыми и вероятными тем, с чем вы имеете дело в данный момент.

Ниже приведены мои рекомендации:

Гиперэкстензия поясницы относится к чрезмерному разгибанию в нижней части спины.

Большинство спортсменов, занимающихся разгибанием (как и вы), постоянно испытывают чрезмерное гиперэкстензию поясницы.

Идут ли они, бегают, занимаются тяжелой атлетикой… даже просто стоят в том, что они считают «нормальной» позой. Чрезмерно растянутая поясница - это то, что им кажется естественным, поэтому они возвращаются к ней снова, и снова, и снова.

К сожалению, , хроническое принятие этой позы может усилить боль в пояснице и дискомфорт!

Существует множество способов улучшить осанку и избавиться от чрезмерного гиперэкстензия поясницы, большинство из которых будет обсуждено позже.

Тем не менее, в оставшейся части этого раздела, , я хочу подчеркнуть важность самосознания ; понимать свое тело и обращать внимание на его положение.

На самом деле вы можете выполнять всю «правильную» работу в тренажерном зале, но если вы не будете обращать внимание на свою осанку в остальные 23 часа дня, вы никогда не добьетесь наилучших результатов.

Просто и понятно, нужно обращать внимание на то, как вы стоите и сидите.

Вам не нужно делать ничего радикального или отнимающего много времени; просто осознавайте, как вы стоите и сидите - вы даже можете смотреть в зеркало, чтобы получить дополнительную информацию, - и настройтесь так, чтобы поясница была ровной, а не прогибалась внутрь.

«Я просто не понимаю, почему у меня болит спина!»

Люди, которые спят на животе, часто испытывают боли в пояснице.

В то время как некоторые профессионалы выступают за то, чтобы полностью изменить положение для сна, в действительности очень немногие люди хотят - или даже могут - спать в другом положении, чем то, к которому они привыкли.

К счастью, Брет Контрерас написал , объясняя, как спать на животе, не повредив поясницу. Короче говоря, создавая перед сном преувеличенный задний наклон таза (PPT), вы фактически подтянетесь к нейтральному положению и уменьшите нагрузку на задние элементы позвоночника.

Слишком отвратительный? Я знаю.

Просто Нажмите здесь , чтобы прочитать статью Брета и посмотреть видео-демонстрацию.

При работе над устранением боли в пояснице необходимо постоянно поддерживать позвоночник в нейтральном положении.

Неважно, выполняете ли вы приседания, становую тягу, отжимания, планку, жимы над головой и т. Д. И т. Д. И т. Д.

Вы ДОЛЖНЫ всегда сохранять нейтральный позвоночник!

Как вы можете видеть на картинке выше, этот парень завершает становую тягу, разгибая поясницу. Излишне говорить, что насильственное чрезмерное разгибание позвоночника при удерживании тяжелой внешней нагрузки определенно не лучший способ облегчить боль в пояснице.

Хотя на этой фотографии легко заметить, большинство лифтеров совершают именно эту ошибку, поскольку их сложно поймать на себе.

Чтобы не допустить такой же ошибки, придерживайтесь следующих правил:

  1. Завершая становую тягу, сожмите ягодицы как можно сильнее , сохраняя при этом позвоночник в нейтральном положении .
  2. Проедьте через пятки , сожмите широчайшие и с силой опустите грудную клетку на , сохраняя при этом позвоночник в нейтральном положении.
  3. Запишите себя (или попросите кого-нибудь записать вас) подъем. Проанализируйте видео и приостановите их при блокировке, чтобы убедиться, что вы не чрезмерно растягиваете нижнюю часть спины.

И, наконец, важно помнить, что поддержание нейтрального положения позвоночника имеет первостепенное значение для всех упражнений, хотя это может показаться зарезанным рекордом!

Ягодичный комплекс включает в себя самую большую группу мышц во всем теле и имеет большое значение для силы, производительности, осанки и - сюрприз, удивление - здоровья нижней части спины.

Если не вдаваться в подробности, человек с болью в пояснице, как правило, имеют проблемы с работой ягодичных мышц и компенсируют это чрезмерным использованием выпрямителей позвоночника (мышцы нижней части спины).

Чтобы предотвратить возникновение этой схемы компенсации, необходимо «научить» наши ягодицы эффективно стрелять. Это можно сделать разными способами, поэтому ниже я дам несколько моих любимых рекомендаций:

Базовые упражнения на активацию ягодиц являются основой нашего обучения ягодицам. Мы можем выполнять большие упражнения на отдачу (например, приседания, становая тяга и т. Д.), Пока коровы не вернутся домой, но без необходимого фундамента все это будет напрасно.

Несколько моих любимых базовых упражнений на активацию ягодиц:

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик на одной ноге

Ягодичный мостик с задне-боковым вылетом

Эти упражнения можно выполнять каждый день недели, но, что наиболее важно, их следует включать перед тренировкой как часть хорошо продуманной программы разминки.


Хотите защитить спину от пуль?

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ , чтобы загрузить БЕСПЛАТНУЮ копию известного руководства по разминке My World


«Переднезадний» - это причудливый способ сказать «спереди назад».

Другими словами, упражнения с передне-задней нагрузкой просто означают, что сопротивление прилагается спереди назад (вспомните ягодичные мосты), в отличие от упражнений с осевой нагрузкой (например, приседаний и становой тяги), в которых сила прилагается сверху вниз.

Упражнения для ягодичных мышц с нагрузкой спереди назад чрезвычайно полезны в процессе устранения боли в пояснице, поскольку они ограничивают силы, прикладываемые к позвоночнику, относительно просты в выполнении и, возможно, являются лучшими упражнениями для улучшения общей силы ягодиц.

Некоторые из моих любимых упражнений с передне-задней нагрузкой для ягодиц:

Ягодичный мостик со штангой

Тяга бедра со штангой

Протяжка кабеля

Как правило, эти упражнения можно выполнять 2-3 раза в неделю.Используйте умеренные и тяжелые нагрузки и выполняйте 3-5 подходов по 5-12 повторений в упражнении.

Ого, это слишком подвижно…

Конечно, нам, вероятно, не нужна такая подвижность бедер, как ей…

… но важно понимать, что недостаточная подвижность бедра может резко увеличить ваши шансы испытать боль в пояснице .

Таким образом, крайне важно достичь и поддерживать достаточную подвижность бедра , чтобы помочь нам работать и функционировать наилучшим образом.

Многие профессионалы любят чрезмерно усложнять процесс и превращать улучшение подвижности бедер в своего рода магию вуду…

Будьте уверены ... это не так.

На самом деле, это очень просто.

С помощью нескольких простых движений и должной осмотрительности последовательно практикуя эти движения , большинство из нас может достичь более чем достаточной подвижности бедер за относительно короткий период времени.

Некоторые из моих любимых упражнений для улучшения подвижности бедра:

Мобилизация сгибателей бедра на полусгибе

Мобилизация заднего сгибателя бедра с подъемом стопы с растяжкой широчайшей

Мобилизация приводящих мышц в раздельной стойке

Боковой выпад с вылетом над головой

Шагающий человек-паук с вылетом сверху

Приседания с вытянутой рукой вверх

Эти упражнения можно выполнять каждый день как часть стандартного распорядка дня или перед силовой тренировкой.Независимо от того, когда вы их выполняете, выполнения примерно 1-3 подходов по 8-12 повторений в упражнении должно быть достаточно в конкретный день.

О. О, Боже.

Это само собой разумеется, но вам лучше поднимать с правильной техникой.

Слишком часто лифтеры излишне усердствуют и идут на компромисс, чтобы перенести на штангу больше веса.

Это недопустимо!

Если вы серьезно настроены избавиться от боли в пояснице и стать ответственным лифтером, тогда оставьте свое эго за дверью и начните делать упор на технике, а не на весе.

В качестве краткого напоминания о том, что составляет правильную технику, ниже я привел несколько распространенных движений, которые должны стать основой вашей программы тренировок:

Как выполнять становую тягу сумо

Как выполнять обычную становую тягу

Как приседать с ящиком

Доброе утро

Как делать подтягивания

Как делать отжимания

Как тянуть гантели

Max, вы упомянули, что регулярно занимаетесь греблей и / или спринтом с 15-минутными интервалами.

Сейчас Мне нужно, чтобы ты остановился!

Спринт, несомненно, одна из лучших вещей, которые может сделать человек для улучшения общего состояния здоровья и производительности.

Как и все остальное, у него есть время и место, и - в программе, направленной на устранение боли в спине - это нужно отложить на второй план.

Многие люди не осознают, что спринт может вызвать силу реакции земли почти в 3 раза превышающую массу тела человека! Эти силы реакции опоры подвергают позвоночник большой нагрузке и потенциально могут усилить боль в пояснице.

Точно так же требования гребли подвергают нижнюю часть спины большому стрессу и могут вызвать некоторые серьезные болевые симптомы.

Хотя и спринт, и гребля - фантастические способы улучшить общее самочувствие и производительность, на данный момент вам, вероятно, лучше исключить из программы. Это не значит, что вы никогда не сможете делать их снова, но подождите, пока ваша спина не станет достаточно сильной и здоровой, чтобы выдерживать такие высокие требования.

Ну, Макс, думаю, на этом все.

Прошу прощения за такую ​​длинную тираду (держу пари, вы не ожидали такого долгого ответа, правда?), Но это действительно отличный вопрос, и очень немногие люди нашли время ответить.

Надеюсь, вам понравились мои рассказы и что предоставленная информация поможет вам облегчить боль в пояснице.

Перед отъездом не забудьте загрузить мои 4 учебных пособия , которые я с радостью предоставлю вам абсолютно бесплатно. Эти 4 книги, загруженные и прочитанные тысячами людей по всему миру, покажут вам, как сжигать жир и укреплять свои силы.

Введите свои данные ниже, и я пришлю вам бесплатные руководства прямо на вашу электронную почту менее чем за 60 секунд.

Never Minimal. Никогда не Максимум. Всегда оптимально.

-J

Как избавиться от боли в пояснице - Университет приседаний

У боли в спине всегда есть причина. Это не возникает из воздуха и не «все в вашей голове». Чтобы исправить и устранить боль, нам нужно выяснить, почему она вообще началась.

За свою карьеру физиотерапевта я провел бесчисленные часы, читая, исследуя и применяя многие методы и техники от экспертов со всего мира, которые были до меня. Я не изобретал следующие скрины и тесты, которыми я делюсь с вами сегодня. Вместо этого вы обнаружите, что они представляют собой комбинацию и смешение идей и учений экспертов, у которых я сам научился (включая, помимо прочего, доктора Стюарта МакГилла и Ширли Сарманн), и сформированных в моем собственном подходе к оценке пациентов.Только благодаря мудрости, которой эти эксперты поделились с миром, я могу сидеть здесь сегодня и писать вам.

Большинство травм, которые происходят в тренажерном зале, возникают из-за плохих движений и техники при подъеме. Со временем плохая техника создает крошечные травмы вашего тела, которые в конечном итоге накапливаются и приводят ваше тело к пресловутой «переломной точке» к травмам. Основа теории о том, что неправильная механика или движение приводит к боли, получила название кинезопатологической модели или КПМ. 2,5 Хотя у модели довольно причудливое название, которое большинству из вас никогда не придется вспоминать, идея, лежащая в основе, является ключом к устранению вашей боли: начните с выяснения того, какие двигательные проблемы привели к травме. . 2 Довольно просто.

Причина, по которой эта модель так отличается от того, как многие специалисты традиционной медицины лечат боль в спине, заключается в том, что она пытается устранить причину или , почему стоит за вашей болью (плохое движение), а не сосредотачивается на попытках «Лечить» конкретную ткань или часть позвоночника, которые могут быть повреждены (выпуклость диска, фасеточный сустав, пораженный артритом, перелом концевой пластинки позвонка и т. Д.)) 2 По сути, цель состоит в том, чтобы сделать гигантский шаг назад и посмотреть, как тело движется с головы до ног, а не смотреть на травму в микроскоп или с помощью МРТ. Сделав шаг назад, вы избежите туннельного зрения при травмах поясницы. Лечите человека, а не травму.

Вот краткий пример работы этой концепции. Джерри - 24-летний пауэрлифтер, которого направили на физиотерапию с диагнозом «Боль в пояснице из-за грыжи диска на уровне L4 / 5». Грыжа диска будет той специфической анатомической причиной боли, которую его врач-ортопед хотел бы исправить.Во время обследования я обнаружил, что у него плохая устойчивость корпуса и неспособность глубоко приседать или выполнять становую тягу без чрезмерного округления спины. Каждый раз, когда он таким образом сгибал спину, у него возникала сильная боль в пояснице.

Скрининг и классификация людей, страдающих от боли, на основе двигательных проблем, которые вызывают боль (неспособность переносить изгиб позвоночника или «непереносимость сгибания» наряду с плохой нестабильностью кора), более полезны для управления процессом лечения травмы, чем точное знание анатомическая причина боли (грыжа диска).Знание, что у кого-то грыжа межпозвоночного диска, не обязательно говорит мне , почему он или она испытывает боль, или , что нужно исправить. Кроме того, как мы подробно не использовали ранее, очень часто можно найти «аномальные результаты», такие как выпуклость диска, с помощью традиционной визуализации (МРТ) у людей, которые полностью не болеют! Например, исследование спины 20-летних безболезненных людей показало, что почти у 30% имеется выпуклость диска! 16

Таким образом, чтобы поставить Джерри диагноз, который определит тип боли, которую он испытывает, и послужит катализатором для того, чтобы стимулировать лечение, необходимое его индивидуальному телу для восстановления, я бы классифицировал его травму как «боль в пояснице из-за непереносимости сгибания. и нестабильность ядра.”

В процессе скрининга мы рассмотрим следующее. Я хочу, чтобы вы подумали, к какой из следующих категорий больше всего подходит ваша боль в спине. Соберите подсказки с каждого экрана и протестируйте, чтобы помочь вам выяснить, какой тип позы, движения или нагрузки является причиной , почему у вас болит спина.

  • Непереносимость сгибания
  • Расширение нетерпимости
  • Вращение с недопустимостью выдвижения
  • Нетерпимость нагрузки

Шаг 1

Первым шагом в обследовании поясницы является углубленный самоанализ того, что вызывает у вас боль.Нам нужно точно выяснить , что причиняет вам боль. Это действия, движения и позы, которые вы принимаете в течение дня, которые вызывают симптомы. Хорошо подумайте и запишите свои ответы на листе бумаги, так как ответ редко бывает «все, что вы делаете». Вот несколько примеров и о чем следует помнить при составлении списка.

У силовых атлетов чрезмерное движение поясницы во время тренировок и на соревнованиях часто является важным предиктором того, какой тип боли в спине мы испытаем.Подумайте обо всех повторяющихся подъемах или движениях, которые вы делаете в тренажерном зале, которые вызывают боль (во время или после). После того, как вы коснулись одной или двух вещей, которые вызывают боль, сможете ли вы найти обычное движение или позу, в которой ваша спина находится во время них? Например, кроссфиттер, который чувствует боль в спине после выполнения 300 воздушных приседаний с собственным весом в WOD с чрезмерным подмигиванием ягодиц, может связать чрезмерное сгибание или сгибание позвоночника во время приседаний как возможный спусковой механизм боли.

Наряду с вашей оценкой движений в тренажерном зале, которые вызывают у вас боль, также важно оценивать позы, которые вы принимаете, и движения, которые вы выполняете в течение других 22-23 часов дня вне тренировки.Накопленная микротравма, которая вызвала у вас текущую боль в спине, может быть связана не только с тренировкой.

Подумайте, создают ли или облегчают ли округлые или вытянутые позы (например, длительное сидение или ходьба и стояние) боль в спине. Например, у меня есть много пациентов, которые жалуются на боли в спине после того, как просидели весь день на работе, но у них нет боли, если они встают и идут. Однако некоторые люди могут испытывать боль при ходьбе / беге в течение 15 минут, но облегчаются при сидении или наклоне вперед. 3 Вам знакомы эти ситуации?

Еще один пример возможного триггера - боль, связанная с нагрузкой. Спортсмен, который испытывает боль только при подъеме более 70% своего 1ПМ, испытывает симптомы, которые напрямую связаны с силой сжатия или сдвига, действующей на позвоночник из-за веса штанги. Если это звучит знакомо, запишите не только количество веса, с которым вы начинаете испытывать симптомы, но также проанализируйте движения и позы, которые вы принимаете во время этого конкретного упражнения.

После самооценки обнаружили ли вы обычное движение, позу или нагрузку, которые вызывают у вас боль? Вы также заметили какие-то особые движения, при которых вы можете обходиться без боли? Если да, то вздохните с облегчением. Вы только что сделали первый шаг к избавлению от боли, установив сознательную связь и установив связь с причиной вашей боли.

Шаг 2

Чтобы помочь нам лучше понять причину вашей боли, мы проведем несколько тестов.И снова цель состоит в том, чтобы определить позы, движения и нагрузки, которые вызывают у вас боль, и те, которые можно выполнять без них. 2 Выявив эти проблемные факторы и сделав невидимое видимым, мы сможем уменьшить ваши симптомы и вернуться к избавлению от боли.

Постоянная аттестация

Одна из первых вещей, которые я делаю как физиотерапевт во время обследования пациента с болью в пояснице, - это наблюдать, как спортсмен стоит и двигается.Как однажды сказал великий янки Йоги Берра в одном из своих остроумных высказываний: : «Вы можете многое наблюдать, наблюдая».

Начните с того, что примите обычную позу, как если бы вы стояли в очереди в продуктовом магазине. Попросите друга сфотографировать вас сбоку, спереди и сзади. Что вы замечаете в своей позе стоя? Ваши плечи округлены? Ваш подбородок высовывается вперед? Ваша нижняя часть спины плоская или имеет чрезмерный изгиб? Вы чувствуете, что определенные мышцы спины сильно сгибаются или сокращаются?

Из-за плохой осанки определенные мышцы нашего тела остаются включенными и активными в течение дня.Многие люди, у которых возникает боль в спине, принимают позы, которые не позволяют расслабиться мышцам поясницы.

Если это вы, попробуйте изменить свою позу прямо сейчас, используя сигнал «стоять прямо» или «стоять как военный офицер», и посмотрите, как это влияет на жесткость вашей поясницы. Слегка напрягите корпус, сожмите ягодицы и постарайтесь стоять в «идеальной позе». Что-нибудь изменилось? Цель состоит в том, чтобы научить ваше тело новому способу стоять без боли и снимать напряжение в теле. Если изменение того, как вы стоите, уже изменило ваш уровень боли, вы нашли способ изменить и уменьшить свои симптомы!

Затем выполните глубокое приседание с собственным весом и удерживайте нижнюю позицию.Попросите друга посмотреть и понаблюдать, что происходит с вашей поясницей, когда вы достигаете самой глубокой части приседа.

Часто те, кто испытывает боль при сидении в нижнем положении приседа, делают это из-за наклона таза кзади (подмигивания ягодиц), который создает чрезмерную округлость в пояснице. Во время опускания приседания бедренная кость (бедренная кость) вращается в тазобедренной впадине (так называемой вертлужной впадине). По мере увеличения глубины приседания бедренная кость может в конечном итоге соприкоснуться с передним краем лунки.Время этого контакта будет зависеть от размера бедренной кости и глубины лунки (за что мы можем поблагодарить наших родителей). Поскольку бедренная кость больше не может вращаться в этой точке, таз должен рефлекторно повернуться назад, чтобы продолжить опускание приседа, что затем также возвращает нижнюю часть тела в округлое положение.

Является ли автоматическое подмигивание задницей признаком надвигающейся боли в спине? Не обязательно. Однако, если движение происходит в значительной степени под нагрузкой и / или происходит достаточно много раз во время приседания, вероятность травмы спины значительно возрастает.

Если это движение вызывает боль во время проверки приседания, у вас, вероятно, проблема с непереносимостью сгибания. Наличие боли в этом глубоком приседании с округлой спиной говорит о том, что положение таза при подъеме является одним из факторов, вызывающих симптомы. Ваш первый шаг - осознавать, насколько сильно ваше тело подмигивает, когда приседает или опускается под рывок. На втором этапе следует также проверить подвижность ваших лодыжек.

Почему подвижность голеностопного сустава имеет значение при боли в пояснице? Когда голеностопный сустав становится жестким и неподвижным (особенно при движении тыльного сгибания), колено не может продвигаться вперед через пальцы ног во время самой глубокой части приседания.Это означает, что если вы продолжаете опускаться в глубокие приседания, другая часть вашего тела (таз и поясница) должна уступить место и чрезмерно двигаться. 10-12

Если вы еще не пробовали, тест на стену 5 дюймов - это простой способ выявить проблемы с подвижностью лодыжки. Если этот экран смог выявить значительное ограничение в этом суставе, ежедневная работа над улучшением этой подвижности должна быть приоритетом, если вы хотите вернуться к глубокому приседанию без боли!

Затем возьмите ненагруженную штангу и удерживайте ее на талии в висе.Позвольте штанге опуститься к середине ваших голеней, как если бы вы выполняли RDL (румынская становая тяга). Если у вас нет штанги, просто имитируйте движение, держа руки по бокам.

Удерживайте это несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Что вы испытали? Если во время наклона вперед у вас возникла боль, значит, снова у вас проблемы со сгибанием. Если, однако, у вас не было боли при наклоне, но при обратном движении, это признак проблемы с разгибанием.Спортсмены, у которых возникает боль при возвращении из этого переднего положения, часто сначала двигаются с нижней части спины, а затем с бедер (разгибание поясницы с последующим разгибанием бедра).

Если вы испытывали боль во время этого теста по любой из причин, попробуйте исправить положение нижней части спины, удерживая ее в нейтральном положении, укрепив корпус и правильно поворачиваясь от бедер. Не позволяйте нижней части спины выгибаться или округляться, когда вы опускаетесь, и сжимайте ягодицы, когда пятки упираются в землю во время подъема.

Вы заметили небольшое уменьшение боли по сравнению с первым разом? Если это так, вам нужно научиться правильно опираться на бедра и ограничивать чрезмерное движение (сгибание или разгибание) спины!

Оценка сидя

Один из самых простых способов оценить, как ваше тело реагирует на определенные позы во время подъема, - это использовать тест на сжатие сидя.Это тест, который я перенял у доктора Стюарта МакГилла, и я обнаружил, что он очень полезен в процессе оценки моих пациентов.

Начните с того, что сядьте на табурет, положив руки по бокам. Примите правильную осанку, «высокое» положение с нейтральным положением позвоночника (в нижней части спины будет небольшая дуга).

Затем возьмитесь за табурет руками и потяните вверх, чтобы сжать позвоночник. Что ты почувствовал? Это действие вызвало боль в спине? Затем округлите поясницу и выполните такое же тянущее движение.Что случилось на этот раз? У вас болела спина теперь, когда мы добавили немного сжатия в округлое положение? Сделайте тест еще раз, но теперь с излишне выгнутой спиной (разгибание позвоночника). Запишите, что вы нашли.

Если вы обнаружили боль, проявляющуюся при сидении в хорошей позе во время этого экрана, мы можем сделать вывод, что ваши симптомы вызваны компрессией. Даже при подъеме с хорошей осанкой дополнительное сжатие в это время (которое в основном происходит из-за сокращения мышц) слишком велико для вашей спины, и вы должны временно прекратить поднимать тяжести, если хотите, чтобы ваша спина зажила.

Если вместо этого у вас была боль, которая проявлялась при сгибании спины или разгибании спины при сжатии, мы можем предположить, что травма спины вызвана неправильной позой. Мы можем назвать эти проблемы «непереносимостью сгибания», если ваша боль возникла при сгибании спины во время экрана, или «непереносимостью разгибания», если это было с чрезмерно изогнутой спиной.

Оценка склонности

Затем найдите кровать или место на полу и лягте на живот.Если это начинает причинять боль, встаньте и переходите к следующему обследованию (у вас, вероятно, непереносимость расширений, из-за которой лежать на животе становится болезненным). Если эта поза безболезненна, оставайтесь лежать на животе несколько минут. После этого встаньте, не позволяя позвоночнику округлить (оттолкнитесь руками).

Вы заметили что-нибудь другое? Если ваша боль уменьшилась после того, как вы лежали на животе в течение нескольких минут, мы можем предположить, что ваша боль в спине частично вызвана, когда вы находитесь в согнутом или округленном положении позвоночника, потому что мы можем разгрузить его и почувствовать себя лучше, когда поместим его слегка выдвинутое положение во время этого теста.

В том же положении лежа (лежа на животе) поднимайте по одной ноге над столом (следите за тем, чтобы она оставалась полностью прямой). Не нужно далеко двигаться, но у каждого из нас должно быть около 10 градусов разгибания бедер. Оцените обе ноги и сравните, сколько движений происходит в каждом бедре и возникла ли боль в пояснице.

Если боль возникла при отрыве ноги от кровати (движение разгибания бедра), подложите подушку под живот.Попробуйте еще раз тот же тест, но на этот раз напрягите мышцы кора, как будто вы собираетесь получить удар в живот, и не позволяйте противоположной ноге (той, которая остается плоской на кровати) упираться в кровать ( движение сгибания бедра).

Когда на этот раз вы подняли бедро с кровати, изменились ли ваши симптомы? Если это так, это предполагает непереносимость разгибания с вращательным компонентом, что означает, что ваша нижняя часть спины выдерживает неравномерные усилия, когда одна нога движется позади вас. Это может подсказать кому-нибудь, почему у вас может возникнуть боль при переходе в позицию сплит-толчка в тяжелой атлетике!

Испытания под нагрузкой

Простой способ определить, является ли поднимаемый вами вес (груз) спусковым крючком для вашей боли, - это выполнить простой экран подъема с отягощением спереди. 1 Начните с удерживания у живота легкой гантели или гири (что-нибудь весом от 5 до 15 фунтов отлично подойдет).

Держите корпус расслабленным и поднимите вес перед собой, не сгибая рук. Что случилось с вашим уровнем боли? Если увеличение веса вызвало у вас боль в спине, попробуйте повторить то же движение еще раз, но на этот раз напрягите основные мышцы, а затем переместите вес. Вы заметили разницу в уровне боли?

Если вы заметили, что ваша боль была устранена (или значительно уменьшена) после того, как сердечник был закреплен до увеличения веса, мы можем предположить, что ваше тело имеет проблему нестабильности, и нагрузки, которые вы поднимаете, вызывают вашу боль.Научиться укреплять свое тело с помощью целенаправленных упражнений на стабилизацию кора будет ключом к вашему выздоровлению.

Если, однако, у вас все еще была боль, даже когда вы напрягались, это означает, что ваше тело очень нетерпимо к нагрузкам. Это означает, что вам нужно на время исключить любые силовые тренировки и тяжелую атлетику за пределами спортзала (перемещение мебели по дому, сбор нескольких пакетов с продуктами и т. Д.), Чтобы симптомы со спины успокоились.

Последний экран, называемый тестом на падение с пятки, показывает, как ваше тело справляется с быстрой сжимающей нагрузкой. 1,3,4 Начните с того, что встаньте на одну ногу и полностью расслабьте брюшной пресс, поднимитесь на носки и быстро опуститесь на пятку. Сделайте это дважды, один раз двумя ногами и снова одной ногой. Вызвало ли это резкое движение позвоночника боль?

Теперь повторите этот тест с небольшой связкой ядра. Вы заметили что-нибудь другое?

Если фиксация корпуса устранила вашу боль при выполнении опускания пятки, вы просто обнаружили возможную причину, по которой вы испытываете боль при выполнении таких движений, как прыжки на ящик, ловля рывком или рывок.Каждое из этих движений быстро нагружает позвоночник, и ваше тело не может справиться с нагрузкой из-за неспособности стабилизироваться в нужное время.

Однако, если фиксация позвоночника и выполнение теста на падение усилили симптомы, это признак того, что вы имеете дело с возможным переломом концевой пластинки позвоночника. Жесткость вашего кора добавила еще большей компрессии движению опускания пятки и вызвала появление ваших симптомов. Если это вы, то сейчас необходимо отказаться от тренировок со штангой, чтобы позволить процессу заживления произойти.

Прочие важные тесты

Координация разгибания бедра

Следующий тест разработан, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует на движение разгибания бедра (то же движение, которое происходит в тазобедренном суставе, когда вы встаете из приседа, тянете штангу с пола или продвигаетесь вперед во время спринта. ). Чтобы спина оставалась здоровой, у вас должны быть бедра, способные генерировать соответствующее количество силы и стрелять в нужное время.Этот экран рассматривает именно это и оценивает, как мышцы, окружающие бедра (в первую очередь, максимальная ягодичная мышца), работают с поясницей.

Лежа на спине с согнутыми коленями, выпрямите одну ногу и выполните мостик на одной ноге. Подержите бедра в воздухе в течение 10 секунд и почувствуйте, какие мышцы усиленно работают, чтобы удерживать вас на высоте и , если это движение вызывает боль.

Какие мышцы работают трудно держать ваши бедра? Если бы в качестве основной группы мышц использовалось что-то другое, кроме ягодичных мышц (ягодичных мышц), у вас есть проблема координации в том, как ваше тело производит разгибание бедер.Исследования показали, что боль в спине часто может препятствовать активации ваших ягодиц (они в основном отключаются и перестают нормально функционировать). 6,7,19,20 Доктор Стюарт МакГилл назвал это «ягодичной амнезией». 21

Было ли это движение причинять боль? Когда вы мост на одной ноге, эта боль является ответом на неравномерную нагрузку на вашу спину. Это происходит из-за неспособности ягодиц работать должным образом и способствовать разгибанию бедра, а это значит, что выпрямляющие мышцы нижней части спины должны тянуть вдвое больше времени.Когда это происходит, на позвоночник оказывается огромная сила, которая вызывает боль, которую вы почувствовали.

Если это были вы, попробуйте выполнить мост на двух ногах. Упирайтесь пятками в землю и сжимайте ягодичные мышцы, когда поднимаете бедра от земли. Следите за тем, чтобы поясница не выгибалась (не поднимайте бедра слишком высоко от земли). Боль меньше, чем раньше? Если боль утихает, это означает, что ваши ягодицы ослаблены и нуждаются в укреплении. Укрепление ягодиц, чтобы в конечном итоге иметь возможность выполнять мостик на одной ноге с правильной активацией ягодиц, будет неотъемлемой частью вашей программы реабилитации.

Оценка вращения бедра

Бедра - это область тела, которая демонстрирует тенденцию к увеличению подвижности из-за ее склонности становиться неподвижной и жесткой. Если бедра напрягаются, они повлияют на роль суставного комплекса, расположенного непосредственно над ними (поясницу), и приведут к его нестабильности. По этой причине тщательная оценка травмы спины должна включать оценку подвижности бедра!

Исследования показали, что вращение бедер (особенно отсутствие или различие из стороны в сторону при внутреннем вращении) является важным фактором развития боли в спине. 14,15 Если у спортсмена наблюдается значительный дефицит внутреннего вращения на одной стороне тела, нижняя часть спины будет выдерживать неравномерные усилия, когда тело опускается в нижнюю позицию приседания, толчка или рывка.

Чтобы выявить проблемы с внутренней ротацией бедра, сначала лягте на спину. Попросите друга схватить вас за ногу, согнуть колено и поднять бедро под углом 60 ° от кровати или пола.

Из этого положения мы можем повернуть голень от средней линии тела, чтобы оценить степень вашего внутреннего вращения.Выполните одно и то же движение на обеих ногах. Если вы можете отодвинуть одну ногу на несколько дюймов от средней линии тела больше, чем другую, это означает, что у вас есть значительная разница во внутреннем вращении из стороны в сторону

Оценка подвижности грудного отдела позвоночника

Когда мы сидим весь день и используем неправильную осанку, наша середина спины напрягается. Если у нас недостаточно подвижности в этой области, нижний сустав (поясница) будет вынужден двигаться в качестве компенсации.Эта проблема часто наблюдается при поднятии штанги над головой (рывок, толчок и приседания со штангой над головой).

Тест вращения сидя (более подробно описанный в этом блоге: «Как отследить боль в плече») может дать нам хорошее представление о том, насколько хорошо двигается ваш грудной отдел позвоночника.

Приклейте клейкую ленту «X» к земле, образуя углы 90 градусов. Сядьте посередине буквы «X», чтобы лента образовывала букву «V» перед вами. Надев на грудь поливинилхлоридную трубу, поверните ее как можно дальше вправо и влево.В идеале вы должны иметь возможность поворачивать Т-образный позвоночник на 45 градусов в каждую сторону (это позволит выровнять ПВХ-трубу с лентой на земле). 17,18

Центр боли в верхней части спины - Лечение симптомов причины

экспертная оценка

Универсальное руководство по боли в верхней части спины: все, что вы когда-либо хотели знать, прямо от экспертов.

В этой статье: Что такое верх спины? | Симптомы | Причины | Факторы риска | Диагностика | Безоперационное лечение | Варианты хирургии | Восстановление | Источники

Боль в верхней части спины может немного напоминать сальсу или крылья буйвола - мы знаем, терпите.

  • Во-первых, легкая: просто приступ вкусовых ощущений, если мы говорим о соусе, и легкая боль, которую легко игнорировать, когда дело касается верхней части спины.
  • Тогда есть средний / средний: теперь мы чего-то добились. Вы почувствуете это, но обычно только если сделаете глубокий вдох, чихнете или двигаетесь слишком быстро.
  • Наконец, у нас есть пикантность: эквивалент такой сильной боли, что вы чувствуете жжение от выполнения простейших повседневных дел или даже от совсем ничего!

Боль в верхней части спины обычно вызвана травмами мягких тканей, такими как растяжение связок или растяжение, напряжение мышц, вызванное неправильной осанкой или длительным взглядом вниз.Источник фото: 123RF.com. Дело в том, что боль в верхней части спины влияет на всех по-разному. Отчасти это связано с тем, что существует множество возможных причин боли в верхней части спины (а также в средней части спины). Первый шаг к решению проблемы с болью в верхней части спины - понять, почему это происходит. Для этого начните с изучения анатомии.

Что такое верхняя часть спины?

Если вы хотите разобраться в своей боли в верхней части спины, начните с урока анатомии.

Боль в верхней и / или средней части спины встречается реже, чем боль в пояснице или шее.Один обзор исследований, проведенных в Mayo Clinic в 2015 году, показывает, что около трети людей страдают от боли в пояснице или шее (немного выше в пояснице, немного ниже в шее), по сравнению с менее чем одной пятой людей, сообщающих о боли в верхней части спины.

Верхняя часть спины - это область ниже шейного отдела позвоночника (шея) и выше нижней части спины (поясничный отдел позвоночника). Верхняя часть спины называется грудным отделом позвоночника и является наиболее стабильной частью позвоночника. Диапазон движений в верхней части спины ограничен из-за прикрепления позвоночника к ребрам (грудной клетке).

Думайте о своем позвоночнике как о стволе дерева. Он держит вас в вертикальном положении. Он соединяет части вашего скелета друг с другом. Он несет вес вашей верхней части тела.

Поскольку это сложная работа, позвоночник сам разделяет часть физической нагрузки с близлежащими мышцами, в том числе:

  • Трапеция: рядом с лопаткой, помогает стоять прямо и бросать
  • Latissimus dorsi: Опускается на спину, помогает при движении рук и дыхании
  • Ромбовидные: прилегают к трапеции, поддерживают плечи и помогают тянуть.

Когда вы травмируете верхнюю или среднюю часть спины во время работы в саду или во время игры в теннис, высока вероятность того, что вы повредили одну из этих мышц.«Самая распространенная причина, почему мы видим людей с верхней боли в спине является простой опорно-двигательного аппарата напрягаться,» говорит Реджинальд Найт, доктор медицинских наук, директор Бассетт Spine института ухода в Cooperstown, Нью-Йорк.

Травма спинного мозга встречается реже, хотя и возможна - особенно из-за травмы среди любой возрастной группы или остеопороза у людей старше 65 лет.

Ваш позвоночник представляет собой длинный столбик костей (позвонков), разделенных дисками, которые действуют как амортизаторы. Диски твердые, но не твердые, с хрящевой поверхностью и гелеобразной сердцевиной.Позвоночный столб защищает спинной мозг, в котором есть нервы, передающие сообщения от мозга к другим частям тела. (Нервы также выходят из промежутков между позвонками.)

Даже если вы можете представить свой позвоночник как одну длинную структуру, врачи считают его тремя более короткими: шейный отдел позвоночника (шея), грудной отдел (верхняя и средняя часть спины) и поясничный отдел позвоночника (нижняя часть спины).

Ваш грудной отдел позвоночника движется совсем не так, как шейный и грудной отделы позвоночника. На самом деле, он не сильно двигается.Грудной отдел позвоночника связан с ребрами и грудиной, что делает его жестким и стабильным, поэтому он менее подвержен травмам. Это одна из причин, по которой обычно можно ожидать, что боль в верхней части спины будет связана с вашими мышцами, а не с позвоночником.

Каковы общие симптомы травмы верхней части спины?

Если вы повредили верхнюю часть спины во время повседневной активности или активности воина на выходных, вы можете получить:

  • Боль
  • Герметичность
  • Жесткость
  • Нежность при прикосновении
  • Головная боль

Это типичные симптомы костно-мышечной деформации, хотя они могут и не произойти с травмой позвоночника.Если боль в верхней части спины связана с костями, нервами или дисками грудного отдела позвоночника, к вашим симптомам также могут относиться:

  • Боль в пояснице
  • Боль в ногах
  • Недержание мочи (истечение кишечника и / или мочевого пузыря)
  • Онемение или слабость в ногах

При легкой болезненности верхней части спины, которую можно явно связать с какой-либо деятельностью, не нужно спешить к врачу для осмотра. Если у вас есть боль в верхней части спины и другие симптомы, вам стоит позвонить своему врачу, чтобы определить, что делать дальше.

Что вызывает боль в верхней части спины?

Боль в верхней части спины обычно вызвана травмами мягких тканей, например растяжением или растяжением, или напряжением мышц, вызванным неправильной осанкой или длительным взглядом вниз.

Плохая осанка и текст на шее могут разрушить верхнюю часть спины. Распространенные виды поведения и действия, которые могут вызвать боль в верхней части спины, включают:

Если посмотреть на пожилых людей, список общих причин расширяется. «У пожилых людей мы должны учитывать остеопороз и компрессионные переломы, а также редкие случаи новообразований, такие как множественная миелома и лимфома», -- говорит Найт.

Однако не обязательно быть старше, чтобы столкнуться с проблемой, непосредственно связанной с грудным отделом позвоночника. Если ваш врач подозревает это, вас могут обследовать на:

Не позволяйте этому длинному списку потенциальных серьезных заболеваний слишком вас тревожить. «У более молодых пациентов - а когда я говорю молодых, я имею в виду людей в возрасте до середины 60 - это чаще всего напряжение», - говорит доктор Найт.

Каковы факторы риска боли в верхней части спины?

Допустим, вы еще не обращались к врачу по поводу боли в верхней части спины, но совершенно уверены, что это не острая травма.В конце концов, вы не занялись новым видом спорта. Может быть, вы едва успеваете заниматься спортом, а тем более перестараться.

Хотите верьте, хотите нет, но это на самом деле увеличивает риск травмы спины. Когда вы физически активны, мышцы живота и спины - кора - поддерживают позвоночник. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас могут быть слабые мышцы, которые вызывают боли в верхней части спины.

Недостаток упражнений - один из нескольких факторов, которые могут увеличить риск возникновения боли в верхней части спины. Другие включают:

Избыточный вес. Поскольку ваш позвоночник поддерживает вес туловища, лишний вес может вызвать нагрузку на спину. В частности, проблемой является жир на животе: если вы несете большой вес в средней части живота, он может растянуть мягкие ткани спины. И наоборот, потеря веса может уменьшить боль - хотя исследования показывают, что она может быть даже более эффективной в рамках целостной стратегии, включающей стратегии лечения боли.

Жир на животе может способствовать возникновению боли в верхней части спины, но снижение веса может облегчить ее.

Психологические условия. Эксперты не уверены, почему, но у вас может быть больше шансов испытать боль в спине, если вы страдаете депрессией и тревогой. Фактически, некоторые исследования показывают, что у людей, страдающих депрессией, боли в спине сильнее, чем у людей без депрессии.

Курение. Эта вредная привычка снижает приток крови к позвоночнику, что мешает вашей спине получать питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. В результате диски позвоночника могут дегенерировать. Некоторым людям отказ от курения может помочь частично восстановить утрату.Но даже когда диски не восстанавливаются, отказ от курения уменьшает воспаление, вызывающее боль в спине.

Как получить диагноз боли в верхней части спины?

Когда вы пойдете к врачу по поводу боли в верхней или средней части спины, вы начнете с разговора. Ожидайте, что врач спросит вас о любых событиях, которые могут нести прямую ответственность: падение, автомобильная авария или любые изменения или улучшения в вашей физической форме.

Вас могут попросить оценить вашу боль по шкале от 0 до 10.Вы также должны быть готовы поговорить о том, как ваша боль мешает или не мешает повседневной деятельности. Сможешь приготовить ужин, одеться, принять душ?

Затем следует медицинский осмотр: часть вашего визита - тычки и толчки. Врач хочет увидеть, как боль в верхней части спины влияет на ваши движения. Ожидайте, что вы будете сидеть, стоять, тянуться и наклоняться в экзаменационной комнате. После этого вас, скорее всего, сделают рентген.

Если симптомы не исчезнут или у вас есть «тревожные сигналы, такие как прогрессирующая слабость или проблемы с кишечником или мочевым пузырем», вы можете пройти более расширенное тестирование, доктор.- говорит Найт. Он объясняет, что МРТ (магнитно-резонансная томография) будет наиболее вероятным выбором.

Вот несколько видов расширенного тестирования боли в верхней части спины.

  • МРТ или КТ. В отличие от рентгена, эти снимки могут дать врачам картину как проблем с костями, так и повреждений мягких тканей. Они могут выявить грыжу межпозвоночных дисков или проблемы с мышцами, нервами, связками и т. Д.
  • Анализы крови. Анализы крови могут показать инфекцию или любые отклонения, которые могут указывать на заболевания, такие как ревматоидный артрит или определенные виды рака.
  • Тест плотности костной ткани . Также известный как тест DXA (или DEXA), он измеряет минеральную плотность вашей кости, чтобы определить, есть ли у вас остеопороз или есть ли у вас риск.
  • Нервные исследования. Нервы посылают электрические сигналы, на которые реагируют мышцы. Электромиография (ЭМГ) - это тип исследования нервов, который измеряет эту активность. Он может определить, есть ли у вас сдавленный нерв, что может быть вызвано грыжей межпозвоночного диска или стенозом позвоночного канала (сужением позвоночного канала).

Каковы общие методы лечения боли в верхней части спины?

Диапазон методов лечения боли в верхней части спины, а также боли в шее и средней части спины предполагает, что лучшего варианта не существует. Это несколько примеров различных подходов, которые могут вам помочь.

В большинстве случаев боль в верхней части спины не повод для беспокойства; однако это может быть неудобно, болезненно и неудобно. Более того, если боль возникает внезапно и является серьезной - например, в результате травмы (например, падения) - и, конечно, если боль и симптомы (например, слабость) постепенно ухудшаются, вам следует обратиться за медицинской помощью.

Простые домашние средства. В целом, следующие домашние процедуры могут помочь облегчить боль в верхней части спины. Не обращайте внимания на шумиху о специальных продуктах, продаваемых на телевидении или в социальных сетях. Палка с тем, что наука говорит, работает, по крайней мере, для большинства людей с несовершеннолетней опорно-двигательного аппарата напрягаться:

  • Нежная растяжка
  • Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен (Адвил), напроксен (Алив) или ацетаминофен (Тайленол)
  • Лед для уменьшения боли и отека
  • Тепло для улучшения подвижности и уменьшения жесткости

Упражнения для осанки. Если у вас хорошая осанка, ваши позвоночные структуры должны быть правильно выровнены, что снижает нагрузку на спину. Начните с этих стратегий, чтобы улучшить то, как вы стоите или сидите.

  • Изображения. Представьте, что через ваше тело от потолка до пола проходит шнур. Теперь представьте, что кто-то тянет шнур вверх, слегка приподнимая вашу грудь и грудную клетку.
  • Подтяжка подбородка. Сядьте на стул, поставив ступни на пол. Ваши плечи должны быть расслаблены и опущены.Теперь подтяните подбородок к шее. Сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. Повторить 10 раз.
  • Прижим лопатки. Положите руки на бедра и опустите плечи, примерно на уровне подбородка. Медленно сожмите лопатки вместе. Сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. Повторить три-четыре раза.
  • Верхняя часть спины. Поднимите правую руку до уровня плеч, прямо перед собой. Согните руку в локте и обхватите этот локоть левой рукой.Теперь аккуратно натяните его на грудь и удерживайте 20 секунд. Повторите по три раза с каждой стороны.

Лекарства, отпускаемые по рецепту. Во многих случаях противовоспалительное или миорелаксирующее средство, отпускаемое по рецепту, поможет облегчить боль в верхней и средней части спины. Если ваш врач подозревает, что депрессия играет роль в вашей боли, вам могут назначить антидепрессант на более длительный срок (месяцы, а не недели). Опиоидные болеутоляющие могут быть назначены при сильной боли, которой не помогают другие обезболивающие, но они не рекомендуются в течение длительного времени (от 7 до 10 дней.Наконец, вам может помочь противосудорожное лекарство; он лучше всего работает при боли, вызванной повреждением нервов.

Инъекции. Инъекция в триггерную точку - это прямой укол мощного обезболивающего. Это может решить вашу проблему или просто дать вам достаточно времени без боли, чтобы заняться другими вмешательствами (например, упражнениями и растяжкой; см. Практическое руководство ниже), чтобы контролировать боль в верхней части спины.

Практическое исцеление. Физиотерапия, иглоукалывание и хиропрактика - все они могут облегчить боль в верхней части спины.Спросите своего врача, безопасно ли вам делать более одного из этих вмешательств в течение определенного периода времени.

В большинстве случаев боль в верхней части спины проходит через 1-2 недели без дальнейшего лечения. Возвращайтесь к своим обычным занятиям постепенно, когда сможете выполнять их без боли. Однако не торопитесь: вы можете помешать своему выздоровлению и рискуете получить повторную травму.

Хирургия. Идея операции на позвоночнике может быть пугающей, но иногда это самый надежный способ облегчить состояние.Хирургия редко показана при изолированной боли в верхней части спины. Это почти всегда связано с проблемой самого позвоночника, например с грыжей межпозвоночного диска, переломом позвонка или деформацией.

Какие виды хирургии спины вам могут понадобиться?

Операция на верхней части спины возникает редко, но если она вам действительно нужна, у вас есть варианты. Это одни из самых распространенных процедур при травмах грудного отдела позвоночника.

  • Кифопластика или вертебропластика: Для восстановления компрессионных переломов, вызванных остеопорозом, ваш врач введет клей в костный цемент.
  • Спинальная ламинэктомия / декомпрессия позвоночника. Если у вас стеноз позвоночного канала (сужение позвоночного канала), ваш хирург может удалить костные стенки позвонков, чтобы уменьшить давление на нервы.
  • Микродискэктомия. Когда диск выпячивается и давит на нерв, микродискэктомия - минимально инвазивное удаление диска (или его части) - является золотой стандартной процедурой.

Чего вы можете ожидать от лечения боли в верхней части спины?

Успех вашего лечения, по крайней мере с точки зрения обезболивания, может зависеть от того, что вызывает у вас боль в верхней и средней части спины.

Не очень хорошие новости: некоторые люди никогда не избавятся от боли.

Если у вас есть состояние, которое приводит к хронической боли - например, фибромиалгия или стеноз позвоночника - важно управлять ожиданиями облегчения, говорит эксперт Вашингтонского университета по контролю боли Дэвид Р. Паттерсон, доктор философии.

«Истина в том, что от большинства хронических болей нет лекарства. Вы можете только управлять этим », - говорит д-р Паттерсон. Это может означать комбинированный подход к терапии: тело (как упражнения, так и лекарства), а также разум (разговорная терапия и техники релаксации).

А теперь хорошие новости. Скелетно-мышечная боль может значительно уменьшиться, просто если больше двигать больные мышцы. Паттерсон предупреждает, что при болях в спине, особенно если вы еще не знаете причину, не следует делать это самостоятельно. Дождитесь визита к врачу и в идеале получите рецепт на физиотерапию, которая может улучшить ваше тело и снизить вероятность получения травм в будущем.

Возможно, лучшая новость заключается в том, что боль в спине проходит сама по себе, даже если вы ничего не делаете, кроме как проявлять терпение.

Источники

Анатомия: Руководство Merck. «Травмы спинного мозга и Ветребры». (2019) https://www.merckmanuals.com/home/injuries-and-poisoning/spinal-injuries/injuries-of-the-spinal-cord-and-vertebrae

StatPearls. «Анатомия, спина, Трапеция». (2020) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK518994/

StatPearls. «Анатомия, спина, широчайшая мышца спины». (2019) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448120/

StatPearls «Анатомия, спина, ромбовидные мышцы.”(2019 г.) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534856/

Национальный институт здравоохранения и передового опыта (Великобритания). «Спинальная травма: оценка и начальное лечение». (2016) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK367841/#ch7.s2

Институт качества и эффективности в здравоохранении. «Как работает позвоночник?» (2019) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279468/

Симптомы: SpinalStenosis.org: «Стеноз грудного отдела позвоночника». (Нет данных) https://stenosisspinal.org/blog/thoracic-spinal-stenosis/

Лечение: Клиника Мэйо."Боль в спине." (Нет данных) https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/diagnosis-treatment/drc-20369911

MedlinePlus: «Лекарства от боли в спине». (Нет данных) https://medlineplus.gov/ency/article/007486.htm

Диагноз: Клиника Мэйо. "Боль в спине." (Нет данных) https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/diagnosis-treatment/drc-20369911

Национальный институт артрита и заболеваний опорно-двигательного. «Измерение костной массы: что означают цифры.»(Нет данных) https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/bone-mass-measure

Факторы риска: Клиника Мэйо. "Боль в спине." (Нет данных) https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/diagnosis-treatment/drc-20369911

Европейский журнал боли. «Меняет ли изменение веса боль? Ретроспективный анализ данных национальной мультидисциплинарной службы контроля веса ». (2019) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30963658/

Spine Journal .«Симптомы депрессии как прогностический фактор боли в пояснице: систематический обзор». (2016) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26523965/

PLOS One. «Влияние курения табака на дегенерацию межпозвоночного диска: исследование методом конечных элементов». (2015) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4547737/pdf/pone.0136137.pdf

Виды операций: Spine Journal. «Биомеханический анализ верхнегрудного отдела позвоночника после декомпрессионных процедур.”(2014) https://www.thespinejournalonline.com/article/S1529-9430(13)01930-X/abstract

Американское общество анестезиологов. «Операция на спине». (Нет данных) https://www.asahq.org/whensecondscount/preparing-for-surgery/procedures/back-surgery/

Обезболивание: Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics . «Эффективность неинвазивных вмешательств для опорно-двигательного аппарата грудной боли позвоночника и грудной стенки: систематический обзор Онтарио протокола для управления транспортного травматизма (Optima) сотрудничества.