Как соблюдать ПП, если нет денег
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Автор, с таким бюджетом трудно что-то советовать…действительно ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями. И не жарьте мужу те же котлеты, а например на пару готовьте(если пароварка есть), мясо запекайте, салаты без майонеза, а со сметаной хотя бы или маслом.
#7
#8
#9
#10
#11
#12
Гость
автор, извините за любопытство, но вы в месяц едите получается на 4 тысячи вдвоем? какие у вас тогда доходы? ну нельзя же вот именно так экономить..
#13
#14
Гость
1000 р в неделю? ну жесть.
.. мы 1000 за один раз в магазине оставляем и это не Москва) Едим без излишеств. овощи-фрукты, кстати сейчас нифига не дешевые, разве что только капуста, морковь, но этого мало. Человек же не кролик:) Автор, с таким бюджетом трудно что-то советовать…действительно ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями. И не жарьте мужу те же котлеты, а например на пару готовьте(если пароварка есть), мясо запекайте, салаты без майонеза, а со сметаной хотя бы или маслом. И в принципе норм будет. Или муж любит все-таки пожирнее?
#15
Мария
он худенький у меня, поесть любит как у бабушек-пожирнее, посытнее.. придется хитрить и стараться убрать вредное хотя бы в маленьком кол-ве
#16
#17
Гость
Не покупайте говядину.
Лучше курица (филе). Это дешевле. И мясо диетическое. Думаю, мужу вашему все равно, а вам полезно. Пирожки можно не печь. У вас какая-то очень тяжелая еда. Для себя, я например варю рожки только губые, жарю их с лечо. Мужу жарю пару кусочков куринного-филе, из остального делаю суп (куринный легкий) и салат (немного получается, но зачем нам целый таз). При таком раскладе хватает денег еще себя на фрукты. Рожки можно заменить печеным картофелем.
#18
#19
#20
Гость
Так, ну, если экономить, сейчас подсчитаю…Себе купить по одной пачке риса и гречки — это 100 р. 5 кг куриного филе — 1250 р, 5 кг филе кальмара — 1250 р. 2 кг морковки (70 р), 2 кг лука (70 р).
Итого 2740 на ПП для вас. Голодной не будете, вредного ничего, вариатив какой-никакой будет, по БЖУ терпимо вполне.
#21
Гость
У меня в месяц 3тыр на пп:яйца, яблоки, кургрудь, капуста, морковь, кефир, протеин, льняное масло.
#22
Мария
мужа я не прокормлю на оставшиеся 2260р( у нас 5000р на месяц на еду выделено…зад**ца какая то))
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
209 ответов
Садовников Эрнест
Психолог..
..84 ответа
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Иванова Светлана
Коуч
90 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
338 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..
..#23
#24
Не надо объедаться и денег меньше уходить будет. Я во время похудения много экономлю.)
#25
Гость
какой смысл в этой экономии? вы на кв пытаетесь копить?
#26
Отдельно готовить — никакого времени не хватит, не только денег.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 481 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 119 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
729 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
980 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
204 ответа
#27
Мария
мы почти всегда и едим курицу) на этой неделе был пир-мясо)) просто когда делаю что нибудь полезное, легкое но в тоже время сытное- муж начинает худеть,а он и так худой у меня… вот еще как то надо умудриться готовить,чтобы он поправлялся а я худела.. бюджет не позволяет такого
#28
#29
Гость
1000 р в неделю? ну жесть.
.. мы 1000 за один раз в магазине оставляем и это не Москва) Едим без излишеств. овощи-фрукты, кстати сейчас нифига не дешевые, разве что только капуста, морковь, но этого мало. Человек же не кролик:) Автор, с таким бюджетом трудно что-то советовать…действительно ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями. И не жарьте мужу те же котлеты, а например на пару готовьте(если пароварка есть), мясо запекайте, салаты без майонеза, а со сметаной хотя бы или маслом. И в принципе норм будет. Или муж любит все-таки пожирнее?
#30
#31
Гость
какой смысл в этой экономии? вы на кв пытаетесь копить?
#32
dasha
100% советКушайте то же что и муж, но меньше! И считайте калории) тогда с фигурой все будет нормально!
#33
Мария
да на нее самую)
#34
#35
Гость
Мария, а вы сами работаете? какая у вас зарплата? Вы не можете купить себе с нее кефир?
#36
Мария
работаем оба, мужа з.
п.на вклад сразу, на мою едим,одеваемся..сейчас куча праздников, у нас много родни и друзей, на подарки сейчас разлетятся (не дарить не можем,со всеми оч близко общаемся, принято дарить друг другу) плюс мы молодые (22 и 24года) нам и на шашлыки охото, и в кино, и по гостям, и на дни рождения, а это еще расходы… мы решили что лучше экономить на еде,чем на развлечениях,друзьях и родне… можно конечно закупаться для мужа мясом,макаронами и т.д.а для себя фруктами,творогом,рыбой,овощами (что дорого сейчас) но при этом игнорить все дни рождения, говорить что работаем в праздники,чтобы не скидываться на застолье и не дарить подарки, и будет у нас домашний образ жизни но зато с хорошей и полезной едой а из развлечений будет только поход на улицу….
Я бы сократила подарки родственникам точно. Скажите, что копите на квартиру и все. И шашлыки можно убрать. Чем вот так даже без кефира сидеть.
Новые темы
Как похудеть в ногах? (Чем быстрее, тем лучше)
11 ответов
Набираю вес во время пмс
2 ответа
Похудение
2 ответа
Как набрать вес?
8 ответов
Ходить на фитнес и много жрать
13 ответов
#37
Мария
работаем оба, мужа з.
п.на вклад сразу, на мою едим,одеваемся..сейчас куча праздников, у нас много родни и друзей, на подарки сейчас разлетятся (не дарить не можем,со всеми оч близко общаемся, принято дарить друг другу) плюс мы молодые (22 и 24года) нам и на шашлыки охото, и в кино, и по гостям, и на дни рождения, а это еще расходы… мы решили что лучше экономить на еде,чем на развлечениях,друзьях и родне… можно конечно закупаться для мужа мясом,макаронами и т.д.а для себя фруктами,творогом,рыбой,овощами (что дорого сейчас) но при этом игнорить все дни рождения, говорить что работаем в праздники,чтобы не скидываться на застолье и не дарить подарки, и будет у нас домашний образ жизни но зато с хорошей и полезной едой а из развлечений будет только поход на улицу….
#38
#39
#40
Гость
Я надеюсь, вы официально женаты? Такая практика содержать мужа на свою зарплату чревата потом разводом и покупкой мужем жилья только себе.
Я бы сократила подарки родственникам точно. Скажите, что копите на квартиру и все. И шашлыки можно убрать. Чем вот так даже без кефира сидеть.
#41
#42
#43
Гость
Женщины готовы не есть, только чтобы все отдать мужику)))
#44
Гость
+100000
#45
Гость
Это молодо- зелено. Ходить по гостям, дарить подарки и копить- невозможно. Как студенты- погуляли 3 дня, остаток месяца голодом. Приоритеты расставьте, иначе вьедетев квартиру с болячками, а уж тогда точно будет не до радостей жизни.
#46
Гость
не мы максимум на 10 и то муж говорит остопис тела курица….сейчас думаю,на чем бы экономить.в сезон овощей на 7,это летом
Внимание
#47
#48
#49
Злобный скунс
Если Ваш муж худеет при отсутствии выпечки, майонез и картохи, то проверьте здоровье мужа. Вам так важно, чтоб он не худел? Чтоб его мамка Вас не заругала что ли??)
#50
Злобный скунс
Если Ваш муж худеет при отсутствии выпечки, майонез и картохи, то проверьте здоровье мужа.
Вам так важно, чтоб он не худел? Чтоб его мамка Вас не заругала что ли??)
🍳Как заставить себя правильно питаться? Мотивация для правильного питания
Что не дает нам взять и перейти на здоровое питание? Один из главных аргументов – это дорого. Да, картошка в 10 раз дешевле авокадо, но продуктовую корзину на правильном питании можно заполнить и бюджетными продуктами – было бы желание. Вот в нем-то все дело. Где же искать мотивацию для изменения образа жизни?
На самом деле можно питаться правильно и недорого, а можно есть первоклассные дорогущие вредности. Первоочередным я здесь считаю не стоимость меню, а образ мышления, который двигает человеком во время выбора продуктов и приготовления блюд, культуру питания в целом, привычки в семье. Это зависит целиком от сознания.
Если вы смотрите телевизор, то постоянно видите рекламу печенья, хлопьев с надписью «Фитнес» (что является маркетинговой уловкой — никакие они не «Фитнес», конечно, если в хлопьях содержится сахар), всяких быстрорастворимых каш, алкоголя, пива и т.
д. Всеядный человек верит этой рекламе, он всеяден в любом плане: в информационном, в политическом, — такой человек легко программируется производителями продуктов и других товаров (в частности, лекарств). И это идеальный потребитель: что скажешь ему купить, то он и купит; что скажешь есть, то он и съест. Получается, что это зависит не от кошелька, а от нашего мировоззрения.
И наоборот: чем сознательнее рассуждает человек, тем больше у него ответственности за свои поступки, за своё прошлое, настоящее и будущее. Через питание и тренировки мы приходим к выраженной осмысленности, и, как следствие, меняются наши ключевые убеждения, которые руководят нашей жизнью в целом. Итак, какие мысли помогут создать нужную мотивацию?
Если вы не рады каждому кусочку, надо что-то менять
Допустим, в любой жизненной неприятной ситуации вы ищете виноватого, и находите, и говорите: «Это произошло из-за правительства, или погоды, или места моего проживания, начальника, жены, друзей, одноклассников, и пр.
и пр.». Словом, все вокруг виноваты кроме вас. Или, например, вы постоянно недовольны собой, своим положением, достатком, условиями жизни… Значит, пора что-то менять.
Так же и в плане питания: Вы сами выбрали то, что сейчас съедите. Наслаждайтесь каждым кусочком! Если вы будете потом жалеть — не ешьте это. Но если всё-таки едите — радуйтесь. Чувство вины — это неконструктивно. Поэтому применяем конструктивный подход к своей жизни, а именно: радуемся каждому кусочку, который у нас в тарелке, либо едим что-то другое.
И то же самое можно применить ко всей остальной повседневности. Если мы не радуемся тому, что с нами происходит, это верный признак того, что нужно что-то менять, и как можно скорее.
В моём случае это была еда из известной сети быстрого питания. Я не могла без неё. Ругала себя, но продолжала есть. Корни этого уходят в детство. Когда я была маленькая, такой ресторан был для нас чем-то особенным. Первый из них открылся, как раз когда я пошла в школу.
И раз в год, в конце учебного года, родители в качестве награды за хорошую учёбу водили меня в это кафе.
Паттерн награждения настолько закрепился, что, когда во взрослой жизни мне хотелось испытать какие-то положительные эмоции, я шла и ела ту, безусловно, вредную еду. И очень долго не могла это осознать, а когда осознала — поняла, что фастфуд для меня давно уже не награда, а наказание, что мне плохо от него, что я потом полдня не хочу есть, у меня всё в желудке стоит колом. И настало время это прекратить.
Отсутствие конструктивного подхода может привести к очень негативным, нежелательным последствиям, в том числе и для личности. Это в первую очередь постоянная ненависть к себе, которая страшнее, чем вредная еда, — потому что еда усвоится, переварится и выйдет, а ненависть к себе останется.
Для меня еда стала олицетворением любви к себе. Если вы себя любите, то кормите себя самыми лучшими продуктами, которые позволяет кошелёк, вы себя не убиваете алкоголем, курением, наркотиками.
Как мотивировать себя на правильное питание?
Загляните на 20 лет вперед: вам все нравится? Я очень много вижу стариков — дряхлых, больных, полных, которые едва двигаются, которые не живут, а влачат существование. Смотреть на них очень больно. Да, тело — тлен, но, поддерживая себя, своё здоровье в хорошем состоянии, даже в старости можно быть бодрым, подвижным, полезным своим внукам, а не обузой для них. Для меня это на первом месте: не внешняя красота, не похудение ради вторичных выгод, а именно здоровье, долголетие и польза для потомков.
Когда я вспоминаю себя курильщицей, меня передёргивает. Каждый день я хотела бросить, но каждый раз шла, покупала новую пачку и закуривала. Люди слабы, а сигарета — как подружка. Вы чувствуете себя одиноким, неприкаянным, вышли покурили — и появилось ощущение того, что сделал что-то значимое, что жизнь не бессмысленна. Но это самообман!
Как-то раз 11 лет назад я уехала в отпуск, а в дьюти-фри не нашлось моих любимых сигарет.
Я решила, что это хороший знак: пора бросать. И больше не курила. Тем более что через полгода я забеременела и возможность курить отпала сама собой.
Беда в том, что мало кто из людей живёт на перспективу, думает на 20–30 лет вперед. Жить «в моменте» гораздо проще: вот я съела эту пироженку сейчас — я же не стану резко на 20 килограммов толще? Или, подумаешь, сигарета, я же не сейчас умру от рака лёгких? Или, подумаешь, бокальчик вина, я же не сейчас получу цирроз печени и одутловатое лицо алкоголика?
Однажды я побывала в онкологической больнице и видела там ужасающую картину — курильщиков, у которых был рак горла. У них в горле была дырка, но они все равно стояли на крыльце и курили.
В общем, это как с работой: думайте о своём состоянии лет через пять, через десять. Как вы будете жить, на что? Что будет вокруг вас? Надо понимать, что питание и вредные привычки имеют такой же накопительный эффект, как и трудовая деятельность.
Вам не надо ничего менять в питании и в жизни, если…
Некоторые люди не хотят ничего менять, они находятся в зоне комфорта.
Я убеждена, что таких большинство, они составляют основу общества. И это неплохо: стабильность — это лучше, чем вообще ничего. Но, на мой взгляд, стабильность хороша только в том случае, если человек доволен ею, если чувствует себя счастливым, день ото дня приходя на место работы, употребляя одну и ту же еду, видя с утра и вечером своего супруга. Но если чувство разочарования, неопределённости, тоски не покидает вас, значит, вам либо нужно что-то менять, либо научиться любить то, что есть.
Недовольный своей жизнью, как правило, отрицает своё участие в этой жизни. Он считает, что с ним это «случилось». Я родился в такой-то семье — мне не повезло, меня взяли на такую-то работу — я большего не заслужил.
Всё, что с вами происходит — это продукт ваших действий и решений. И чем быстрее осознаете это, тем более конструктивной и счастливой будет ваша жизнь.
Вы это выбрали! Осознайте это. Это отрезвляет, это приводит в шок, потому что некоторые люди искренне считают, что вот «не повезло» или «это судьба», а потом выясняется, что они сами это сделали, своими руками.
Да, это очень неприятное чувство, но оно конструктивно, впоследствии оно может привести вас к действию, к тому, чтобы поменять свою жизнь.
Вариантов два. Вы либо любите то, что вы делаете, и радуетесь тому, где вы находитесь, с кем вы живёте, что вы едите. Либо, если вам не нравится, меняетесь.
Опасность сидения: почему сидячее курение — это новое слово
Сидячий образ жизни может быть опасен для здоровья. Чем меньше вы сидите или лежите в течение дня, тем больше у вас шансов вести здоровый образ жизни.
Если вы стоите или двигаетесь в течение дня, у вас меньше риск ранней смерти, чем если вы сидите за столом. Если вы ведете сидячий образ жизни, у вас больше шансов набрать лишний вес, заболеть диабетом 2 типа или сердечными заболеваниями, а также испытать депрессию и тревогу.
Как малоподвижный образ жизни влияет на ваше тело?
Люди созданы для того, чтобы стоять прямо. Так ваше сердце и сердечно-сосудистая система работают более эффективно.
Ваш кишечник также работает более эффективно, когда вы находитесь в вертикальном положении. У людей, прикованных к постели в больнице, часто возникают проблемы с работой кишечника.
С другой стороны, когда вы физически активны, ваш общий уровень энергии и выносливость повышаются, а ваши кости остаются крепкими.
Ноги и ягодичные мышцы
Длительное сидение может привести к ослаблению и истощению больших мышц ног и ягодичных мышц. Эти большие мышцы важны для ходьбы и стабилизации. Если эти мышцы слабые, у вас больше шансов получить травму при падении или растяжении во время упражнений.
Вес
Движение мышц помогает вашему телу переваривать жиры и сахара, которые вы едите. Если вы проводите много времени сидя, пищеварение не так эффективно, поэтому вы сохраняете эти жиры и сахара в виде жира в своем теле.
Даже если вы занимаетесь спортом, но проводите много времени сидя, вы все равно рискуете получить проблемы со здоровьем, такие как метаболический синдром.
Последние исследования показывают, что вам нужно 60–75 минут в день для активности умеренной интенсивности, чтобы бороться с опасностями чрезмерного сидения.
Бедра и спина
Точно так же, как ваши ноги и ягодицы, ваши бедра и спина не будут поддерживать вас, если вы долго сидите. Когда вы сидите, ваши мышцы-сгибатели бедра сокращаются, что может привести к проблемам с тазобедренными суставами.
Длительное сидение также может вызвать проблемы со спиной, особенно если вы постоянно сидите с плохой осанкой или не используете эргономичный стул или рабочее место. Плохая осанка также может привести к ухудшению здоровья позвоночника, например, к компрессии дисков в позвоночнике, что приводит к преждевременной дегенерации, которая может быть очень болезненной.
Тревога и депрессия
Мы пока не понимаем связи между сидением и психическим здоровьем, а также связи между сидением и физическим здоровьем, но мы знаем, что риск как тревожности, так и депрессии выше у людей, которые сидеть больше.
Это может быть связано с тем, что люди, проводящие много времени сидя, не получают положительного эффекта от физической активности и фитнеса. В таком случае может помочь вставание и движение.
Рак
Новые исследования показывают, что опасность сидения включает увеличение вероятности развития некоторых видов рака, в том числе рака легких, матки и толстой кишки. Причина этого пока не известна.
Сердечно-сосудистые заболевания
Длительное сидение связано с сердечными заболеваниями. Одно исследование показало, что у мужчин, которые смотрят телевизор более 23 часов в неделю, риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний на 64% выше, чем у мужчин, которые смотрят телевизор только 11 часов в неделю.
Некоторые эксперты говорят, что у людей, которые малоподвижны и сидят в течение длительного времени, риск сердечного приступа или инсульта выше на 147 процентов.
Диабет
Исследования показали, что даже пять дней лежания в постели могут привести к повышению резистентности организма к инсулину (это приведет к повышению уровня сахара в крови выше нормы).
Исследования показывают, что люди, которые проводят больше времени сидя, имеют на 112% более высокий риск развития диабета.
Варикозное расширение вен
Длительное сидение может привести к варикозному расширению вен или сосудистым звездочкам (уменьшенная версия варикозного расширения вен). Это потому, что в сидячем положении кровь скапливается в ногах.
Варикозное расширение вен обычно не опасно. В редких случаях они могут привести к образованию тромбов, что может вызвать серьезные проблемы (см. тромбоз глубоких вен ниже).
Тромбоз глубоких вен
Слишком долгое сидение может привести к тромбозу глубоких вен (ТГВ), например, во время длительной поездки на самолете или автомобиле. Тромбоз глубоких вен — это сгусток крови, который образуется в венах ноги.
ТГВ представляет собой серьезную проблему, поскольку, если часть тромба в вене ноги отрывается и перемещается, он может перекрыть приток крови к другим частям тела, включая легкие, что может вызвать легочную эмболию.
Это неотложная медицинская помощь, которая может привести к серьезным осложнениям или даже смерти.
Скованность в шее и плечах
Если вы проводите время, сгорбившись над клавиатурой компьютера, это может привести к боли и скованности в шее и плечах.
Насколько мы малоподвижны?
Отсутствие физической активности ежегодно приводит к более чем трем миллионам предотвратимых смертей во всем мире (это шесть процентов всех смертей). Это четвертая по значимости причина смерти от неинфекционных заболеваний.
Он также является причиной 21–25 % случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27 % случаев диабета и около 30 % случаев ишемической болезни сердца. Фактически, отсутствие физической активности является второй по значимости причиной рака в Австралии после курения табака.
Результаты Национального обследования состояния здоровья показывают:
- Почти каждый четвертый (24,5%) человек в возрасте 18–64 лет соблюдает рекомендации по физической активности.
- Менее одного из десяти австралийских детей в возрасте 15–17 лет ежедневно занимаются физической активностью в течение рекомендуемых 60 минут.
- Менее одного из трех детей и подростков проводят перед экраном не более двух часов в день.
- Почти половина (49%) работающих людей в возрасте 18-64 лет описали свой рабочий день как в основном сидячий.
Дети и молодежь
Исследование состояния здоровья Австралии показало, что дети ясельного и дошкольного возраста (в возрасте 2–4 лет) тратят в среднем шесть часов в день на какую-либо физическую активность и полтора часа на какую-либо форму экранного времени.
Эти цифры резко изменились, когда в исследовании приняли участие дети и молодые люди (в возрасте 5–17 лет). Они тратят всего полтора часа в день на физическую активность и более двух часов в день на экраны.
Время, затрачиваемое на физическую активность, уменьшалось по мере того, как молодые люди становились старше, в то время как время, затрачиваемое на действия, связанные с экраном, росло.
Чуть менее половины всех детей и молодых людей (в возрасте от 2 до 17 лет) имели в спальне по крайней мере один тип экрана (например, телевизор, компьютер или игровую приставку). Эта цифра выросла до трех четвертей для молодых людей в возрасте 15–17 лет.
Возрастная группа от 15 до 17 лет реже всего проходила 12 000 шагов в день, и только 7% достигли этой цели. Дети младшего возраста в возрасте от 5 до 11 лет гораздо чаще ходили пешком в течение дня (около 23%).
Взрослые
Австралийское обследование состояния здоровья показало, что молодые люди достигли самого высокого уровня активности среди всех взрослых, при этом 53 процента молодых людей в возрасте 18–24 лет были классифицированы как достаточно активные.
С возрастом люди становятся менее активными. Самый низкий уровень активности был среди людей в возрасте 65 лет и старше, при этом эта группа достигала около 20 минут активности каждый день.
Только 42% людей в возрасте 65 лет и старше соблюдают австралийские рекомендации по физической активностиExternal Link.
Люди с большей вероятностью выполняли достаточные физические упражнения, если они:
- были богаче
- оценивали свое здоровье как «отличное»
- имели недостаточный или нормальный диапазон индекса массы тела, а не диапазон ожирения
- не имели курили или бросили курить
- не имели работы, на которой много сидели, например, канцелярской или административной работы
- меньше смотрели телевизор и пользовались интернетом меньше среднего (13 часов и 9часов в неделю соответственно).
Взрослые в среднем проходили 7400 шагов в день. Менее одного из пяти взрослых совершали 10 000 шагов каждый день.
Как защитить свое здоровье от вредного сидения?
Если вы недостаточно активны в течение дня, еще не поздно изменить ситуацию и получить большую пользу для здоровья.
Включите больше активности в свой день
Вот несколько способов включить активность в свой день:
- Ходите пешком или ездите на велосипеде, а машину оставьте дома.
- Для длительных поездок пройдите часть пути пешком или на велосипеде.
- Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора или хотя бы поднимитесь по эскалатору.
- Выйдите из автобуса на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
- Паркуйтесь подальше от того места, куда вы направляетесь, и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
- Подсчитайте, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти один километр – вы можете обнаружить, что пешком доберетесь до места назначения быстрее, чем если будете ждать общественный транспорт.
Будьте активными (и безопасными)
Если вы новичок в физической активности или у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые виды деятельности. Они могут помочь вам выбрать лучшие мероприятия для вас. Узнайте больше о физической активности и о том, как начать.
Найдите местного зарегистрированного в Австралии специалиста по внешней ссылке или зарегистрированного в Австралии предприятия по внешней ссылке для получения профессионального совета и постоянной поддержки.
Если вы ведете активный образ жизни на открытом воздухе, не забудьте защитить себя от солнца, нанеся солнцезащитный крем и надев солнцезащитную одежду, включая головной убор.
Будьте активны на работе
Вы можете передвигаться на работе больше, чем вы думаете:
- Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
- Пройдитесь и поговорите со своими коллегами вместо того, чтобы писать им по электронной почте.
- Проведите обеденный перерыв не за рабочим столом и прогуляйтесь на свежем воздухе, если можете.
- Организация пешеходных встреч.
Будьте активны в помещении
Не позволяйте плохой погоде помешать вам заниматься спортом! Вы можете выполнять упражнения с собственным весом, такие как приседания, приседания и выпады.
Вы также можете заниматься в помещении, например:
- танцами
- плаванием в крытом бассейне
- йогой
- пилатесом
- боевыми искусствами
- сквошем
- скалолазанием в помещении.
Уменьшите малоподвижный образ жизни
Вот несколько простых идей, которые помогут вам двигаться, пока вы дома:
- Когда вы убираете, убирайте вещи небольшими партиями, а не берите все вместе.
- Установите таймер на телевизоре так, чтобы он выключался на час раньше, чем обычно, чтобы напомнить вам о необходимости встать и двигаться.
- Прогуляйтесь, когда разговариваете по телефону.
- Встаньте и погладьте одежду во время просмотра любимых телевизионных шоу.
- Вместо того, чтобы сидеть и читать, слушайте записанные книги во время прогулки, уборки или работы в саду.
- Встаньте в общественный транспорт или сойдите на одну остановку раньше и пройдите пешком до места назначения.
Если вы работаете в офисе:
- Вставайте, когда читаете электронные письма или отчеты.
- Отодвиньте мусорное ведро от стола, чтобы вам приходилось вставать, чтобы что-то выбросить.
- Используйте громкую связь для конференц-связи и ходите по комнате во время разговора.
Сидение в этом положении во время еды способствует лучшему пищеварению
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Сидение в этом положении во время еды помогает лучшему пищеварению
Share Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 18 июня 2020 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare
- close
01/6Сидение в таком положении во время еды помогает лучшему пищеварению много чего.
Нас просят есть 5 овощей и 3 фрукта каждый день. Нас просят использовать меньшие тарелки для контроля порций, но не менее важным, если не более важным, является положение, в котором вы сидите и едите. Знаете ли вы, что в Японии и Китае это врожденная часть их культуры — сидеть на земле и есть, а также считается средством для хорошего самочувствия. Ближе к дому даже Аюрведа рекомендует сидеть на полу во время еды. читать далее
06/02Стоять или сидеть во время еды?
Правда в том, что поза, в которой вы сидите во время еды, влияет на то, как ваше тело будет переваривать пищу. Когда вы едите лежа, он медленнее переваривает пищу, а когда вы едите стоя, он переваривает ее лучше, чем когда вы сидите на стуле. Но есть позиция, которая очень хорошо работает, когда дело доходит до пищеварения.
читать далее
06/03Сидение в сукхасане
Так почему сидеть на полу во время еды считается здоровым? Поза называется Сукхасана или простая поза, которая заставляет ваше тело сидеть прямо во время еды, и поскольку она требует, чтобы вы сидели на земле, она также работает на здоровье ваших бедер и лодыжек.
