Как считать калории чтобы похудеть таблица готовых блюд калькулятор: Калькулятор калорийности продуктов и готовых блюд онлайн (167 тысяч продуктов)

Содержание

‎App Store: Худеем вместе. Дневник калорий

Описание

Лучший бесплатный счетчик калорий «Худеем вместе» – ваш незаменимый помощник для контроля веса. С ним вы можете осуществлять подсчет калорий, вести ежедневный дневник питания, находить эффективные диеты, а также заниматься фитнесом для похудения дома. Уже 3 миллиона людей по всему миру добились поставленных целей, начните и вы приводить тело в порядок вместе с нами!

Наше приложение содержит в себе разнообразный функционал, благодаря которому вы с легкостью найдете ответ на вопрос: “Как похудеть?!”.

ДНЕВНИК КАЛОРИЙ
Помогает легко и без усилий вести дневник питания, считать калории, записывать калорийность продуктов и готовых блюд с неограниченной функцией внесения собственных заметок. Возможность узнавать содержание питательных веществ в потребляемой пище позволит быстрее прийти к желаемому результату. Удобно выбирать любой продукт из огромной базы и заносить в таблицу калорийности или добавлять в избранное для быстрого поиска.

С такой функцией не составит труда вести дневник еды за сутки.

КОНТРОЛЬ ВЕСА
Дает возможность следить за статистикой своего похудения в удобном формате с помощью графиков изменения веса. Функция замера параметров вашего тела и анализа полученных данных поможет всегда держать себя в тонусе. Сводка прогресса по дням, месяцам, годам позволяет в наглядной форме контролировать свою динамику.

КАЛЬКУЛЯТОР
Объединяет в себе несколько удобных функций, способных привести похудение к четкому и продуманному процессу: таблица и калькулятор калорий, расчет БЖУ и ИМТ. Используя дневник культуриста, вы можете следить за динамикой собственных изменений и подходить к похудению более осознанно.

ТРЕКЕР ВОДЫ
Напоминает пить достаточное количество воды в течение всего дня. Ежедневный трекер воды позволяет отслеживать состояние водного баланса организма. Вы можете вносить в счетчик воды выпитую за день жидкость и наблюдать за полученными результатами на графике.

РЕЦЕПТЫ, ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ
Объединяет в себе большой выбор эффективных программ и рецептов правильного питания, диет для похудения, а также различную полезную информацию, связанную с тематикой похудения: мифы о диетах, статьи и советы, тонкости питания и тренировок, информация о витаминах, микроэлементах и пищевых добавках.

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Позволяет выбирать лучшие бесплатные тренировки как для женщин, так и для мужчин. Также вы можете пользоваться дневником тренировок и добиваться желаемых результатов в домашних условиях. Возможность подобрать нагрузку с фото и видео индивидуально для вас, помогает сделать занятия спортом более качественными и продуктивными.

Приводите себя в форму с простым и удобным приложением «Худеем вместе»! Скачивайте программу и ведите подсчет калорий бесплатно без привязки к интернету и долгой регистрации. Все занесенные данные будут храниться на вашем устройстве. После установки, приложение само рассчитает необходимую норму КБЖУ и индекс массы тела в зависимости от ваших целей, параметров и уровня активности.

30 июн. 2021 г.

Версия 1.9.4

— Исправили ошибки, улучшили производительность

Оценки и отзывы

Оценок: 186

Хорошое приложение.

Приложение супер, но в базе продуктов очень много мусора я нашёл там даже калорийность говна 😂😂😂 . Хотелось бы чтобы было напоминание попить воды и чтоб была привязка к приложению здоровье !

Нет контроля

На айфоне не виден контроль БЖУ, помню на андройде это было.

Удобно

Очень удобное приложение, много полезной информации. Можно посчитать норму калорий и БЖУ, есть таблица продуктов. Мне очень понравилось, спасибо.

Здравствуйте! Спасибо за позитивный отзыв. Будем Вам благодарны, если расскажете своим друзьям и знакомым о нашем приложении.
С уважением, команда приложения «Худеем вместе»

Разработчик Shamil Berdiev указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже.

Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Сбор данных не ведется

Разработчик не ведет сбор данных в этом приложении.

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер: Shamil Berdiev
Размер: 86 МБ
Категория: Здоровье и фитнес
Возраст: 17+ Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики Неограниченный доступ к Сети
Copyright: © 2018 A7-Studio
Цена: Бесплатно

Сайт разработчика
Поддержка приложения
Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Как считать калории чтобы похудеть? Узнайте сколько калорий нужно употреблять в день

Природная хитрость организма

Упомянутое выше правило будет работать первое время, но потом метаболизм станет медленнее. В условиях ограничения объема пищи организм начнет экономить энергию. И просто диеты для активного похудения будет уже недостаточно. На помощь придет спорт. Силовые тренировки и активные чередующиеся упражнения помогут создать повышенное потребление кислорода в организме. Покрытие долга будет осуществляться с помощью калорий, причем как в ходе самих упражнений, так и через несколько часов после них. Нужны тренировки и для предотвращения потери мышечной массы в условиях нормального потребления белка.

Для сжигания калорий вовсе необязательно истязать себя упражнениями по несколько часов в день. Можно проводить 3-5 тренировок в неделю по одному часу, но при этом повысить уровень нетренировочной активности. Это могут быть обычные прогулки на свежем воздухе, активное хобби, упражнения на тренажере или даже во время просмотра телешоу.

Как посчитать калорийность готовых блюд?

Как считать калорийность продуктов, мы разобрались, а вот как же подсчитать калорийность блюда. Если калорийность блюда указана на 100г. , например, в кафе или в книге рецептов, в таком случае нужно взвесить или уточнить вес порции или получившегося блюда. После чего вес всей порции нужно умножить на количество калорий указанных в 100г. и разделить на 100. Это и будет количество калорий содержащихся в готовой порции.

Что же касается сложных блюд, с множеством ингредиентов, в начале готовки в таблице калорийности продуктов нужно найти энергетическую ценность каждого ингредиента и записать в блокнот. После чего взвешиваем каждый ингредиент в отдельности и так же записываем получившиеся результаты. После чего производим расчеты по выше указанной формуле. А именно, количество калорий на 100г. продукта умножаем на вес имеющегося продукта и делим на 100. После чего складываем результаты, и получаем общую калорийность блюда. Что бы узнать калорийность этого же блюда на 100г., необходимо полученную калорийность умножить 100 и разделить на общий вес всего блюда.

Для большей наглядности разберем конкретный пример взятый из раздела рецепты

«Творожный пудинг с манкой»

Для приготовления нам понадобятся следующие продукты:

Творог 500 г;
Манка 150 г;
Молоко 350 мл;
Яйца 4 шт (одно яйцо примерно 45 г. )
Сахар 150 г;
Изюм 50 г.

И так смотрим по таблице калорийности продуктов энергетический вес каждого из ингредиентов (на 100г): творог – 86 кКал, манка – 326 кКал, молоко – 58 кКал, яйца – 157 кКал, сахар – 374 кКал, изюм – 276 кКал

Теперь делаем простейшие расчеты по вышеуказанной формуле по каждому ингредиенту в отдельности и узнаем калорийность имеющихся ингредиентов:

Творог: 86*500/100=430 кКал;
Манка: 326*150/100=489 кКал;
Молоко: 58*350/100=203 кКал;
Яйца: 157*(45г*4шт)/100= 157*180/100= 282,6 кКал;
Сахар: 374*150/100=561 кКал;
Изюм: 276*50/100=138 кКал

Далее суммируем вес всех ингредиентов и узнаем общий вес блюда:

Общий вес блюда: 500+150+350+180+150+50= 1380кг

Теперь суммируем полученную калорийность всех ингредиентов:

Калорийность готового блюда: 430+489+203+282,6+561+138= 2103,8 кКал

Таким образом 1380 кг готового блюда будет содержать 2103,8 кКал

Теперь осталось лишь рассчитать сколько калорий содержится в 100 г готового пудинга:

Калории в 100 г: 2103,8*100/1380=152,5 кКал

Все очень просто, конечно занимает больше времени, но скоро все будет происходить так сказать «на автомате». Запаситесь терпением.

Сколько калорий нужно ежедневно для похудения или поддержания веса

Организмы всех людей отличаются друг от друга, поэтому расчет потребления калорий (для похудения или поддержания веса) нужно производить индивидуально для каждого человека. Для определения необходимой нормы ежедневных калорий можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта.

Принято считать, что средние показатели суточной нормы калорий составляют: для мужчин 2500-2700 ккал в день, для женщин – 2000-2200 ккал в день.

При этом важно помнить, что постоянное превышение показателя всего лишь 100 калорий сверх нормы может стать причиной появления жировых отложений. Чтобы это исключить, рекомендуется рассчитать индивидуальную норму потребления калорий

Формула Харриса-Бенедикта была выведена Джеймсом Артуром Харрисом и Фрэнсисом Гано Бенедиктом еще в 1919 году.

Ученые доказали, что количество суточных калорий, необходимых человеку, изменяется от таких показателей, как базальный метаболизм (BMR) и активный метаболизм (AMR).

Как рассчитать базальный метаболизм (BMR)

Формула для расчета базального метаболизма у взрослых мужчин:

BMR = 88,4 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) — (5,7 × возраст в годах).

Базальный метаболизм BMR для женщин:

BMR = 448 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) — (4,3 × возраст в годах).

Как рассчитать активный метаболизм (AMR)

В зависимости от активности образа жизни, выберите соответствующий коэффициент:

Сидячий образ жизни – 1,2;
Умеренная активность (легкие физические нагрузки (тренировки) 1-3 раз в неделю) – 1,375;
Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю) – 1,55;
Активные люди (интенсивные нагрузки 6-7 раз в неделю) – 1,725;
Спортсмены и люди, выполняющие тяжелые физические нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.

Расчет суточной нормы калорий

Перемножьте две полученные выше величины:

BMR (базальный метаболизм) × AMR (активный метаболизм).

Пример.

Базальный метаболизм мужчины в возрасте 27 лет, весом 85 кг и ростом 184 см, составит – 1956. Человек ведет образ жизни средней активности (3-5 физических тренировок в неделю), соответственно AMR составляет – 1,55. Умножаем полученные величины (BMR × AMR) и в итоге имеем суточную норму в 3032 ккал. Если придерживаться данного показателя, то мужчина сможет сохранять собственный вес в 85 кг.

Как высчитать, сколько именно вам нужно калорий чтобы худеть или набрать вес

По завершении расчетов у вас появилось число, соответствующее суточной норме калорий, которые необходимы для поддержания актуального веса.

Если ваша цель – похудение, употребляйте меньше калорий, чем в получившихся расчетах (но не менее 1200 ккал для женщин и 1600 ккал для мужчин, так как это вредно для здоровья).
Если ваша цель набрать вес — кушайте больше, чтобы превысить показатели суточной нормы.
Для сохранения веса — употребляйте продукты в соответствии с рассчитанной нормой калорий.

В любом случае не забывайте о систематических занятиях спортом.

Важно! Формула Харриса-Бенедикта не применима для очень полных людей и атлетов (бодибилдеров, пауэрлифтеров и т. д.). В первом случае формула переоценивает действительную потребность в калориях, тогда как во втором недооценивает

Нюансы подсчета калорий

Будьте внимательны при расчете калорийности сухих продуктов, например макароны во время варки впитывают воду, увеличивая свою массу, однако при этом их энергетическая ценность уменьшается примерно в половину. Для точного определения внимательно читайте этикетку, там будет указано количество калорий для сухих или уже приготовленных макарон, как видите, разница весьма существенна.
Калорийность воды, чая, и кофе равна нулю только в том случае, если к этим напиткам не добавляется молоко, сахар или другие его заменители.
Если Вы готовите блюдо при помощи жарки, не забудьте к общей калорийности блюда прибавить 20% энергетической ценности масла.
После приготовления курицы или куриных ножек не забывайте после еды взвесить косточки и отнять их от общего веса блюда.

Как видите ничего сложного и сверх умного нет, конечно придётся потратить больше времени, но это только лишь при первом приготовлении блюда, после чего результаты останутся у Вас на бумаге и при необходимости нужно будет только обновить результаты в памяти. А вообще со временем Вы сможете определять на глаз и вес, и размер порции для 100г, терпение и еще раз терпение, скоро Вы будете подсчитывать калории, даже не задумываясь об этом. Поверьте, результатами Вы останетесь довольны.

Как повысить мотивацию?

Перед решением любой задачи важно сформулировать для себя конечную цель. Этому поможет список бонусов, которые станут доступными после похудения

Это может быть новая одежда, свидания, красивое тело. Но параллельно стоит составить и список с причинами, стоящими на пути к цели. Обычно это банальные слабохарактерность, лень, нехватка времени. Оба списка надо постоянно держать перед глазами, помня о цели и преградах на пути к ней.

Осознание своих слабостей поможет понять, как действовать дальше. Стоит подробнее описать препятствия – это поможет с ними справиться.

Что такое «слабая воля»? Это не абсолютное понятие, а применимое к чему-то конкретному, к тем же тренировкам. Укреплять волю можно привитием новых привычек. Стоит попробовать дать себе обещание сделать хотя бы посильный минимум тренировок. Выполнение обета заставит себя чувствовать сильнее. Аналогично можно поступать и с другими своими слабостями.

Сайты и приложения для подсчета калорий

Чтобы точно узнать необходимое потребление за день калорий, формулы придется использовать куда более сложные. На помощь приходят интернет-сервисы и приложения. Большинство из них помогают вычислить, сколько калорий организм получил за счет анализа съеденной пищи. Вот эти некоторые помощники.

Health-diet.ru/table_calorie/

Сайт выделяется подробным разбором всех продуктов и рецептов. Калорийность компонентов, белков, жиров и углеводов указана как для наиболее часто используемых компонентов, так и для уже готовых блюд. Можно также узнать, какие витамины и микроэлементы содержатся в нашей еде. Специальные разделы посвящены методикам похудения. Есть тут дневники питания и тренировок.

Счетчик калорий от FatSecret для iPhone, Android и Windows

Это приложение для iOS фактически является вашим пищевым дневником. Туда можно добавить съеденные продукты, а утилита сама рассчитает уже калории и потребление белков, жиров и углеводов. В приложении присутствуют уже готовые блюда и пищевая продукция разных производителей.

Можно считать штрих-код товара и по нему идентифицировать продукт. Приложение предлагает вести и дневник упражнений, в котором можно узнать трату калорий на разные виды активности. Существует вариант программы и для Windows, и для Android.

YAZIO

Приложение имеет собственную базу продуктов, но дает и возможность идентифицировать их с помощью отсканированного штрих-кода. Можно с помощью встроенных рецептов или подобранных пользователем узнать калорийность блюд.

В разделе «Спорт и упражнения» подсчитываются потраченные калории. Поможет в этом сопряжение с носимыми устройствами, за счет чего в приложение автоматически будут попадать данные о тренировках. Доступна версия YAZIO как для iOS, так и для Android.

MyFitnessPal

Программа представляет собой не просто счетчик калорий, но и позволяет хранить свои рецепты, информацию о блюдах и даже приемах пищи. Можно рассчитать и траты энергии, выбирая тип своей активности: силовые упражнения, игровые занятия, кардио-тренировки. Но для точного подсчета числа калорий придется вручную прописать их траты на каждое занятие.

Зато счетчик можно синхронизировать с фитнес-трекерами и другими приложениями для отслеживания активности. Можно скачать версию MyFitnessPal как для iOS, так и для Android.

Безопасный минимум калорий

Бездумно было бы свести потребление калорий к минимум и ожидать похудения. Все же энергия важна для нашего организма, обеспечивая работы всех его основных систем. Даже в состоянии полного покоя наш организм потребляет калории. Считается, что за сутки женщина расходует около 2000 ккал, а у мужчины это число на четверть больше. В случае сидячего образа жизни траты будут несколько меньше. Для определения точного числа калорий, обеспечивающих стабильный вес и нормальный образ жизни, придется замерить параметры тела и провести на калькуляторе несложные расчеты. Надо сказать, что вариантов подсчета существует сразу несколько. Большинство из них весьма условные и не учитывают возраст человека, соотношение мышц и жира, активность.

Суточный обмен веществ

Первый шаг на пути создания собственной диеты – это подсчитать, какое количество калорий Вы сжигаете за сутки, т.е. Ваш общий ежедневный расход энергии в калориях. Знание данной величины положит начало формированию вашего правильного питания. Физиологи Уильям МакАрдл и Франк Качи установили, что средний ежедневный расход энергии для женщин в США составляет 2000-2100 калорий в день, а для мужчин – 2700-2900 в день. Но это средний показатель, количество затраченных калорий может значительно изменяться. Например, у атлетов или людей, активно занимающихся спортом этот показатель будет выше. Некоторым триатлонистам и атлетам, у которых чрезвычайно высокие нагрузки, необходимо не менее 6000 калорий каждый день и даже больше!

Преимущества подсчета калорий для похудения

Первым, и пожалуй самым большим преимуществом подсчета калорий является то, что больше не стоит отказываться от любимых привычных блюд и жевать куриную грудку на завтрак, обед и ужин. Стоит только знать какова энергетическая ценность привычного рациона.
В отличие от множества диет, при подсчете калорий нет определенных установленных продуктов, которые нельзя было бы заменить. Вы сможете составлять меню из любых продуктов, главное, что бы количество калорий не превышало допустимую суточную норму.
Еще одним плюсом является то, что Вы не будете ощущать постоянного мучительного чувства голода. Если конечно, до систематического подсчета калорий количество потребляемой пищи было огромным, то первое время будет ощущаться дискомфорт, но поверьте, уже через некоторое время вам будет казаться, что вы более чем наедаетесь, это произойдет за счет уменьшения объема желудка.
В отличии от большинства диет, особенно монодиет, при подсчете калорийности рациона Ваше питание станет более сбалансированным, что приведет к улучшению обменных процессов и работоспособности всего организма в целом.
Считая калораж блюд Вы сможете регулировать и держать в нужных рамках свой вес и фигуру в целом, при этом уменьшая или увеличивая потребление калорий в зависимости от поставленных целей.

Отрицательный баланс калорий – самый важный фактор для снижения веса

Подсчёт калорий не просто важен, это самый главный фактор при снижении веса. Если Вы потребляете больше калорий, чем тратите, Вы не будете терять вес, независимо от того, какие продукты вы едите. Некоторые продукты откладываются в виде жира проще, чем другие, но всегда имейте в виду, что слишком много чего-либо, даже “здоровой пищи”, будет накапливаться в виде жировых отложений. Вы не можете изменить законы термодинамики и энергетического баланса. Для того, чтобы сжигать жир, в организме должен быть дефицит калорий. Это заставит ваше тело, использовать накопленный жир для восполнения дефицита энергии. В 0,5 кг жировых отложений содержится 4500 калорий. Если вы за неделю с помощью диеты, упражнений или сочетания того и другого, создадите дефицит в 4500 калорий, вы потеряете 0,5 кг веса. Если за неделю дефицит составит 9000 калорий, Вы сбросите 1 кг. Дефицит калорий может быть создан с помощью диеты, физических упражнений, или, что лучше всего, при сочетании того и другого. Так как мы уже посчитали сокращение калорий в результате упражнений (используя коэффициент активности), дефицит о котором мы говорим – это именно тот, который должен быть получен в результате диеты.

Сколько калорий в одном кг жира?

Еще в 1958 году медик Макс Вишновский в своей статье пришел к выводу о потере 0,4 килограмма веса при избавлении от 3000 калорий за счет упражнений и диет.

Можно рассчитать график своего похудения. Если вы потребляете 2000 ккал в сутки, а тратите при этом с помощью тренировок или активного режима жизни 2500 ккал, то этот дефицит может привести к похудению на килограмм примерно за полмесяца. Для сброса 5 килограмм придется находиться в таком режиме уже 2,5 месяца.

Но правило кажется простым лишь на первый взгляд. Процессы в нашем организме далеко не всегда соответствуют линейным формулам. И просто урезать потребление пищи нельзя. Питаться надо правильно и сбалансированно. Создавать дефицит калорий надо с умом: вместе с понижением калорийности пищи одновременно повышать и физические нагрузки. Активный образ жизни к тому же позволит ускорить обменные процессы, и организм начнет быстрее сжигать калории. Правило Вишновского является не аксиомой, а ориентиром. Ведь с уменьшением массы тела ему меньше требуется и калорий, что приведет к замедлению интенсивности похудения.

Граница дефицита калорий: какое количество можно считать предельно допустимым?

Всем известно, что если слишком сократить количество потребляемых калорий, то замедлится интенсивность метаболизма, щитовидная железа сократит выработку гормонов и начнет уменьшаться мышечная масса. Насколько же Вам тогда нужно снизить количество калорий? Определенно есть предел, ниже которого сокращение калорий может иметь негативные последствия для здоровья. Для потери веса рекомендуется снижать количество потребляемых калорий по сравнению с СПК минимум на 500, но не более, чем на 1000. Для некоторых людей, особенно для худых, 1000 калорий может быть слишком большим дефицитом. Американский колледж спортивной медицины не рекомендует опускать уровень калорий ниже 1200 в день для женщин, и 1800 в день для мужчин. Но даже эти количества очень маленькие. Лучше всего определять безопасный уровень дефицита калорий с учётом именно вашего веса и СПК (суточная потребность в калориях). Снижение количества потребляемых калорий на 15-20% от СПК – очень хорошее начало. Иногда может понадобиться больший дефицит, однако тогда лучше всего увеличить физические нагрузки, сохранив при этом дефицит калорий на том же уровне.
Пример 1

Как терять не мышцы, а жир

Человеку требуется избавиться от лишнего веса, но при этом важно, с чем именно организм захочет расстаться. Есть риск, что дефицит калорий отразится на мышечной массе

Ее потеря сделает фигуру некрасивой. В 2008 году американские ученые провели специальное исследование на эту тему. Специалисты подтвердили, что возможно сохранить мышцы во время низкокалорийной диеты. Но для их формирования потребуется белок. Сочетание силовых тренировок с диетой потребует добавление в нее продуктов, богатых белком. Употреблять лучше цельную пищу: каши из неочищенных круп, яйца, творог, рыбу, орехи и семена. Это даст организму и полезные вещества, и требуемую энергию.

Вычисления на основе величины основного обмена

Гораздо более точный метод расчета заключается в определении ВОО (величины основного обмена), при этом используется несколько факторов, в том числе рост, вес, возраст и пол. Затем, для определения суточной потребоности в калориях, ВОО умножается на уровень активности. Напомним, что ВОО – это общее количество калорий, необходимое Вашему телу для нормального функционирования в спокойном состоянии. Сюда входят сердцебиение, дыхание, переваривание пищи, создание новых клеток крови, поддержание нужной температуры тела и все остальные метаболические процессы в Вашем организме. Другими словами, Ваша ВОО – это вся энергия, используемая для поддержания жизни организма. Около 2/3 от суточной потребности в калориях – это ВОО. Интенсивность общего обмена может значительно варьироваться у разных людей, в зависимости от генетических факторов. Если кто-то говорит, что может есть что угодно и при этом не поправляться, это значит, что у этого человека наследственная высокая интенсивность общего обмена. Самая низкая ВОО – во время сна, когда организм не перерабатывает пищу. Стоит отметить, что, чем больше Ваша мышечная масса тела, тем больше Ваша ВОО. Это очень важная информация, если Вы хотите сбросить вес. Чем больше у Вас мышц, тем больше калорий Вы будете сжигать.
Мышцы – это метаболически активные ткани, и даже для того, чтобы поддерживать их массу постоянной, требуется много энергии. Очевидно, что один из отличных способов увеличить интенсивность основного обмена – это заняться бодибилдингом, т.е. тренировки направленные на рост и укрепление мышечной массы.

3 шага к успешному планированию питания на 21 день

«Когда дело касается здоровья и физической формы, речь идет не только о том, что вы делаете в спортзале. Это действительно о том, что вы делаете на кухне». – Autumn Calabrese

Планирование 21-дневного рациона и 21-дневного рациона ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ приемы пищи поначалу могут показаться немного сложными, особенно если вы плохо знакомы с полезными ингредиентами или контролем порций.

Но немного потренировавшись, вы увидите, насколько легко можно добиться правильного питания.

В рамках 21-дневного плана фиксированного питания вы будете использовать контейнеры для контроля порций с цветовой кодировкой: зеленый контейнер для овощей, фиолетовый контейнер для фруктов, красный контейнер для белков, желтый контейнер для углеводов, синий контейнер для полезных жиров, оранжевый контейнер для семян и полезных заправок, а также чайные ложки для растительного и орехового масла.

Простые в использовании контейнеры избавляют от необходимости подсчитывать калории и избавляют от догадок при похудении.

В зависимости от вашего начального веса, уровня активности и целей вы будете получать определенное количество каждого цвета каждый день.

Узнайте больше о контейнерах 21 Day Fix здесь.

Фото @inspiredsimplyfitnessproject

1. Рассчитайте свой уровень калорий и количество контейнеров для контроля дневной порции Если вы пытаетесь похудеть, поддерживать вес или набрать вес, расчет ваша правильная ежедневная цель калорий имеет важное значение для достижения ваших целей. Вот как:

1. Умножьте свой текущий вес в фунтах на 11. Это число будет вашим 9.0003 Базовый уровень калорийности .2. Добавьте 400 (Фиксированное сжигание калорий) к базовому уровню калорий. Полученное число представляет ваши потребности в калориях для поддержания вашего веса.3. Вычтите 750 (дефицит калорий) из вашей потребности в калориях. Это число — целевого показателя калорийности , который вы должны съесть, чтобы похудеть.

Вот пример с участием человека весом 150 фунтов, который хотел бы похудеть.1. 150 x 11 = 1650 (базовый уровень калорийности)2. 1650 + 400 = 2050 (калорийные потребности для поддержания веса)3. 2050 – 750 = 1300 (Целевое количество калорий для похудения)

Используя свой 21-дневный план фиксированного питания, откройте таблицу калорий на стр. 19 и найдите столбец для своей целевой калорийности. Ваш диапазон калорий будет определять, сколько контейнеров каждого цвета вы должны съедать каждый день.

Примечание. Если ваша целевая калорийность меньше 1200, округлите до 1200. Если больше 2300, округляем до 2300. Если вы пытаетесь набрать вес, прибавьте 750 вместо вычитания 750.

2. Составьте план питания на один день Пришло время начать планирование. Перейдите к спискам продуктов в Руководстве по плану питания на 21 день.
Прочитайте варианты и выделите некоторые из ваших любимых для каждого контейнера. Затем спланируйте питание на один день и отметьте, какие контейнеры они будут использовать.
Подумайте, какие продукты вы хотели бы есть при каждом приеме пищи, и включите некоторые из ваших любимых здоровых закусок.
Не бойтесь начинать с простых ингредиентов, которые не требуют особого приготовления, таких как йогуртовые тарелки, бутерброды и простые салаты.
Как только вы освоитесь, вы сможете ввести рецепты и начать планировать питание на несколько дней или даже на целую неделю.
Совет от профессионала: Выбирайте большинство продуктов из тех, что находятся в верхней части списка продуктов, поскольку они более питательны.

Теперь, когда вы узнали, как планировать питание на один день в программе 21 Day Fix, начните думать о том, что бы вы хотели есть в течение следующих трех-пяти дней.
Вы хотите есть одно и то же на завтрак каждый день или предпочитаете что-то менять?
Как насчет ваших закусок, обедов и ужинов?
У вас есть время готовить или вы предпочитаете просто поесть?
Будете ли вы следовать одному из наших пошаговых меню приготовления еды или будете хранить в холодильнике набор здоровых продуктов, которые можно комбинировать для приготовления блюд?
Какие «бесплатные продукты» вы добавите в свое меню?
Подумайте о том, какие травы и специи вам нравятся, а также о других некалорийных способах придать вкус своим блюдам.
Когда вы определились с блюдами, которые хотели бы есть в течение следующих нескольких дней, запишите их в планировщик еды выше, чтобы вы могли начать составлять свой список покупок.
Чтобы найти идеи рецептов, одобренные 21 Day Fix, посмотрите кулинарное шоу FIXATE Отэм Калабрезе и получите копию кулинарной книги FIXATE.
Вы также можете просмотреть сотни рецептов в блоге Beachbody — в каждом рецепте перечислены эквиваленты контейнеров.
3. Составьте список продуктов Настройте себя на успех, создав список продуктов и придерживаясь его. Основывайте свой список на блюдах, которые вы выбрали на следующие три-пять дней.
Можно купить излишки этих продуктов, чтобы у вас было немного больше под рукой, но старайтесь придерживаться количества, которое соответствует вашему уровню калорий и количеству контейнеров, которые вы будете использовать для их измерения.
Помните, что в один зеленый контейнер помещается примерно одна чашка овощей, но если вы сможете втиснуть больше, то съедите больше!
Одна красная порция протеина размером с контейнер составляет около четырех унций (до приготовления).
Если вы планируете съесть четыре красных контейнера куриной грудки без костей и кожи в течение следующих нескольких дней, вы должны купить один фунт курицы.
Имейте в виду, что некоторые продукты в желтых контейнерах, которые вы можете найти в мусорных баках, такие как овес и коричневый рис, измеряются после их приготовления.
Мы создали приведенный ниже инструмент списка продуктов 21 Day Fix с цветовой кодировкой, чтобы помочь вам получить именно то, что вам нужно.
Он организован так же, как вы найдете эти предметы в магазине, чтобы помочь вам сэкономить время.
Заметили, что нет коробки для нездоровой пищи? Если вы покупаете упакованные или готовые продукты, обязательно читайте этикетки с указанием пищевой ценности, чтобы убедиться, что они не содержат добавленного сахара или других добавок.
10 советов, как ускорить приготовление еды за 21 день
Купите предварительно приготовленную куриную грудку или рыбу в отделе деликатесов.
Выбирайте консервированный тунец для быстрого перекуса.
Купить предварительно нарезанные или замороженные овощи. (Просто убедитесь, что к ним больше ничего не добавлено!)
Сварите вкрутую несколько яиц одновременно для быстрого перекуса с высоким содержанием белка или для добавления в салаты.

Вот наши советы о том, как приготовить идеальные яйца вкрутую.
Запеките все овощи и запеките весь сладкий картофель одновременно.
Приготовьте заранее достаточное количество киноа или коричневого риса на неделю.
Нарежьте всю морковь, огурец, болгарский перец и другие сырые овощи для здоровых закусок и готовых начинок для салатов.
Утро может быть беспокойным. Подготовьте свой завтрак, приготовив большую партию овсянки или эти простые чашки для яиц.
Запаситесь ягодами или фруктами, которые не нужно резать, например, яблоками, апельсинами и бананами.
Сырые несоленые орехи — отличная переносная закуска.
Теперь, когда ваш список покупок готов, вы готовы отправиться за покупками здорового питания 21 Day Fix.
Можно ли похудеть, не считая калорий? Часто ответ ДА
Внутри: Можно ли похудеть, не считая калорий? Вам не нужно их считать, но вы должны их вырезать. К счастью, у вас есть много способов сделать это.

Последователи основной очищающей диеты пьют смесь из лимонного сока, кленового сиропа и кайенского перца в течение всего дня.
Если вы следуете кето, вы отказываетесь от нескольких групп продуктов, потому что молоко, злаки, крахмалистые овощи, бобы, чечевица и фрукты содержат вредные углеводы.
Сомнительная диета для перезагрузки тела начинается с 5 дней белых коктейлей на завтрак, красных коктейлей на обед и зеленых коктейлей на ужин.
Что общего у этих и других экстремальных диет? Они ограничивают ваш выбор.
И они очень популярны в социальных сетях. Возьмем Кевина Магинниса, 57-летнего мужчину из Теннесси, который в течение 100 дней сидит на единственной диете Макдональдса. Чуть пройдя половину пути, он объявил о потере 40 фунтов веса! Впечатляет, безусловно.
В этом посте
Фото: Брук Ларк
Можно ли похудеть, не считая калорий?
Магиннис сделал. Он потерял 40 фунтов, не считая калорий.
Но он их точно порезал.
Как правило, чем жестче диета, тем меньше калорий человек съедает. Если бы сверхограничительные диеты не сокращали калории, люди не худели бы на них. Большинство экстремальных диет — помогают людям похудеть. Почему? Именно потому, что они такие экстремальные.
Почему единственная диета Макдональдса работает?
Особый соус Магинниса состоит в том, что он ест только половину порции и ограничивает свои возможности, что значительно снижает его потребление калорий.
Он не первый, кто похудел, питаясь только едой из Макдональдса. Учитель естественных наук средней школы Джон Сисна похудел на 56 фунтов за 6 месяцев, питаясь (почти) только едой из Макдональдса. Он ограничил свой выбор, но подсчитывал калории с целью съедать не более 2000 калорий в день.
Компания Cisna доказала, что калории имеют значение, когда речь идет о похудении.
Успех Магинниса также сводится к сокращению калорий, но он сделал это без калькулятора. Не считая Магинниса. Он потерял бы 40 фунтов, потребляя такое же количество калорий, ограничивал ли бы он свой выбор McDonald’s, Pizza Hut или изысканной французской едой. Магия Макдональдса ограничивала выбор Магинниса.
Как и Магиннис, вы можете похудеть, не считая калорий.
Что плохого в ограниченных диетах?
Если они помогают людям похудеть, в чем проблема?
Конечно, вы можете заказать салаты, несладкий чай со льдом и несколько других полезных продуктов в McDonald’s, но диета только из McDonald’s — это не здоровый образ жизни. Если бы вы ели все свои блюда и закуски в McDonald’s в течение 100 дней, вы могли бы легко удовлетворить свои потребности в белке, но как насчет клетчатки, витаминов, минералов и множества полезных для здоровья фитонутриентов в нашем огромном ассортименте растительных продуктов? Вы сократите количество ключевых соединений, борющихся с болезнями, и при этом уменьшите калории.
Для похудения не требуется здоровое питание, но для хорошего здоровья требуется.
Ознакомьтесь с 15 советами по здоровому питанию, ничего не считая.
3 умные стратегии, которые вы можете взять из причудливых диет
Суперстрогие диеты помогают людям похудеть потому что они очень строгие. Диетчики знают правила. Им не нужно принимать почти столько же решений каждый день, сколько им пришлось бы, если бы они следовали менее строгому плану питания.
Если ваша диета требует белого коктейля на завтрак или ничего, кроме еды из Макдональдса, ваш мозг не устает и не раздражается, пытаясь сообразить, что поесть.
Но сверхстрогие диеты в конце концов терпят неудачу по той же причине. Они слишком строги. Небольшая гибкость означает меньше возможностей для развлечения, спонтанности или коротких путей в беспокойный день. А сидящий на диете, который когда-то любил точность плана диеты, просто не может вынести ощущения, что он еще один день находится в пищевой тюрьме.
И диета заканчивается.
Итак, как вы можете получить лучшее из обоих миров — похудеть без подсчета калорий и без попадания в продовольственную тюрьму? Попробуйте эти 3 стратегии, которые помогут причудливым диетам работать, но только временно. С вашим собственным вращением вы можете заставить их работать в долгосрочной перспективе.
#1: Измените свое питание
Оглянитесь вокруг. Если вы находитесь в комнате с большим количеством печенья с шоколадной крошкой, вы более склонны есть печенье. Но если вместо печенья вы видите вазу с фруктами, ваш следующий перекус, скорее всего, будет хрустящим и сочным, а не жевательным и шоколадным.

Поместите здоровую пищу на видное место и держите подальше от соблазнительных блюд. Используйте непрозрачные контейнеры и храните лакомства в высоком шкафу или глубоко в кладовой.
Приготовьте пакетики с вишней или помидорами черри, чтобы перекусить полезной закуской было так же просто, как чипсы или крекеры.
Запланируйте время на этой неделе, чтобы внести эти и другие изменения. Осмотрите свою кухню, офис, машину и другие места, где вы обычно проводите время. Убери и убери, чтобы у тебя было идеальное пространство, чтобы сделать выбор в пользу здорового питания проще.
Я люблю перекусывать редисом, а также помидорами черри, сахарным горошком и многим другим. Я стараюсь готовить их один или два раза в неделю на дни здорового перекуса.

#2: Ограничьте варианты меню
Будь то красные коктейли, еда из Макдональдса или заранее распечатанное диетическое меню на 7 дней, которое вы нашли в Интернете, когда вы ограничиваете свой выбор, легче следовать плану диеты (кратко срок). Ваш мозг любит перерыв от необходимости принимать так много решений. Заставьте этот хак работать на вас более разумным и менее жестким способом.
Планируйте питание на 3 или более дней вперед.
Создайте список вариантов здоровой пищи в ваших любимых ресторанах быстрого питания или других ресторанах. Найдите время сейчас, чтобы записать по крайней мере 3 варианта из по крайней мере 4 мест. Сделайте это своим личным меню. При заказе не смотрите полное меню ресторана. Вместо этого полагайтесь на свой короткий персонализированный список, в котором вы уже ограничили свой выбор.