Как рассчитать процент жира в теле: Процент жира в организме — онлайн калькулятор

Как пользоваться калипером, чтобы измерить процент жира в организме

В этом руководстве вы подробно узнаете, как рассчитать процент жира в организме и собственный прогресс в похудении с помощью нехитрого аптечного приспособления – калипера. На данный момент это самый точный метод измерения подкожного жира.

Что такое калипер?

Designed by commons.wikimedia.org

Складной калипер представляет собой простое устройство, похожее на циркуль. Принцип работы заключается в измерении толщины складки кожи в ключевых точках организма. Для замеров обычно берутся участки на пояснице, в районе бицепса, бедра и других мест. Прибор прост по конструкции, стоит недорого и продается в любой аптеке. Если вы следите за здоровьем, настоятельно рекомендуем обзавестись.

В таблицах (приведена ниже) представлено расположение областей измерений, а также норма жира для людей разного возраста. Важно, чтобы измерения проводились как можно ближе к участку, который указан в таблице и на иллюстрациях.

Как правильно измерять жир калипером

Если вам нужно замерить количество на правой руке, оттяните складку кожи в районе трицепса и зажмите ее между концами калипера. Нужно сделать так, чтобы концы сомкнулись, но при этом продолжайте крепко удерживать складку пальцами на расстоянии примерно 7,5 мм от калипера.

Как только показания сойдутся, запишите их и перейдите к другому участку.

Также для удобства подсчета результатов вы можете воспользоваться нашим КАЛЬКУЛЯТОРОМ процента жира в организме.

Измерения и расчеты процентной доли

Нужно сделать замеры как минимум в четырех местах и записать все показания. Порядок неважен. Затем сложите все четыре показания. В конце этой статьи вы найдете, как рассчитать процентное содержание жира в организме, пользуясь данными замеров.

У женщин и мужчин они, соответственно, будут разными. Кроме того, обратите внимание, что у каждого возраста своя норма содержания жира, и мы не рассчитывали её вплоть до миллиметра.

Так что для получения точных данных необходимо вычислить среднее значение.

Примеры

Допустим, женщина в возрастной группе от 16 до 29 лет может иметь в сумме 29 миллиметров со всех четырех измерений. Это ровно посередине нормы от 28 до 30. Процент жира для 29 мм составляет 18,6%, а для 30 – 19,5%. Среднее значение будет приблизительно равно 19%.

Ещё один пример: мужчина 40 лет с суммой измерений 42 мм. Ищем в таблице норму для мужчин и находим процент жира для 40 и 45 мм. 42 мм – это 2/5 между 40 и 45 мм. Количество жира для 48 мм составляет 20,3%, а для 45 мм — 21,8%. Две пятых пути с 20,3 до 21,8 – это примерно 20,9%.

Где замерять жир калипером

Измеряются калипером обычно четыре точки на теле

Задняя сторона плеча (трицепс)

Место расположено посередине между плечевым и локтевым суставами. Складку нужно держать в вертикальном положении. С этим вам должен кто-нибудь помочь.

Передняя часть плеча (бицепс)

Складка замеряется в точно том же месте, но с обратной стороны.

Под лопаткой

Складку делаем чуть ниже лопатки под углом 45 градусов, как показано на рисунке.

Живот слева или справа

Место замеров располагается чуть выше подвздошного гребня бедренной кости, в районе талии. Складку нужно сделать более-менее горизонтальной, как показано на рисунке.

Таблицы процента жира в организме

Таблица 1. Мужчины
Процент жира по результатам четырех измерений
Сумма (мм)	Возраст 16-29	Возраст 30-49	Возраст 50+
20	8,1	12,1	12,5
22	9,2	13,2	13,9
24	10,2	14,2	15,1
26	11,2	15,2	16,3
28	12,1	16,1	17,4
30	12,9	16,9	18,5
35	14,7	18,7	20,8
40	16,3	20,3	22,8
45	17,7	21,8	24,7
50	19,0	23,0	26,3
55	20,2	24,2	27,8
60	21,2	25,3	29,1
65	22,2	26,3	30,4
70	23,2	27,2	31,5
75	24,0	28,0	32,6
80	24,8	28,8	33,7
85	25,6	29,6	34,6
90	26,3	30,3	35,5
95	27,0	31,0	36,5
100	27,6	31,7	37,3
110	28,8	32,9	38,8
120	29,9	34,0	40,2
130	31,0	35,0	41,5
140	31,9	36,0	42,8
150	32,8	36,8	43,9
160	33,6	37,7	45,0

Как определить процент жира в организме и зачем?

Определение процента жира в организме важно для начинающих «строителей тела», худеющих. Полезно знать, что сбрасывая жировые отложения, мы уничтожаем и мышечный запас. Потери идут в соотношении: 3 к 1. Простившись с тремя килограммами жира, тело теряет один килограмм мышечной массы. Спортсмены приходят в замешательство: ведь столько времени ушло на создание рельефных мышц, а они тают вместе с жиром.

Занимаясь строительством идеальной фигуры, не переборщите с сушкой тела. Хотя есть случаи, когда удар необходимо нанести на опостылевшие складки, свисающие по бокам.

Структура тела

Чтобы грамотно построить фигуру, скорректировать мышечную массу, необходимо знать состав тела человека. Эти параметры не зависят от веса и роста, пола и возраста.

В структуре строения фигуры выделяют четыре компонента:

1. Вода. Львиная доля веса взрослого человека приходится на этот химический элемент. На 60 — 75 процентов тело взрослого человека состоит из воды.
2. Жир. Источник энергии и двигатель «внутреннего сгорания». Количественный показатель рассчитывается по специальной таблице, исходя из замеров. Идеальные параметры составляются с поправкой на пол, возраст, конституцию человека.
3. Вес человека без жира. В этот показатель входят белки и вода.
4. Скелет, кости. Основополагающий базис для строения тела. На него мы нанизываем рельеф мышц, жировую прослойку. Формируем фигуру.

Спортсмены, худеющие люди борются с одним компонентом структуры человеческого тела — с жиром. Давайте разберемся, в каких случаях это оправдано. Измерим процентное соотношение жира в организме.

Как измерить процент жира?

Самое простое, на первый взгляд, электронное измерение. Современные весы обещают показать вам «честный» процент жира и воды в составе массы. Увы! Это не так. Весы-анализатор предполагают измерение жира, воды, мышечной массы за счет импульсов, идущих через ноги. Разная скорость прохождения сигнала указывает на состав компонентов в теле, помимо веса. Анализатор выдает значения вне истинной картины, несмотря на заданные параметры:

• рост;
• пол;
• возраст.

Не будем вдаваться в подробности научных экспериментов. Посмотрим на выводы: жировые анализаторы не дают точной картины по процентному содержанию жира в организме. Они основываются на математических формулах, а не на объективном анализе. Воспримем это как аксиому, и найдем точные методики определения жировой прослойки.

1. Точным методом считается гидростатическое взвешивание. Спортсмены-профессионалы ориентируются только на него. Метод требует специального оборудования и знаний. Он основан на погружении тела в воду, количестве вытесняемой жидкости, поправках на объем легких. Величина жировой прослойки просчитывает по стандартным методикам. В быту этот метод не используется.
2. Визуальный способ. Вы рассматриваете картинки с фигурами людей, где указан процент соотношения жира и мышечной ткани. Примеряете фигуру на себя – внизу указан процент жировой прослойки. Смотрите рисунок 1.
3. «Гардеробный» — вы с трудом натягиваете джинсы или между поясом и талией помещается ладошка.
4. Специальным калькулятором, который вычисляет жировую прослойку 5 методами («флота США», Коверта Бейли, индекса массы тела, ИМКА и дополнительный метод ИМКА). Расчеты основаны на антропологических измерениях. У каждого из них погрешность 3 — 4 процента. Проведя измерения по пяти способам, выведите по графику точное среднее значение.
5. Бытовой и точный метод — измерение жировой складки портновским сантиметром, штангенциркулем или специальным инструментом (калипером). Неважно, какой измерительный инструмент выбран. Главное – найти точки замера, по таблице определить «границы допустимого».

Техника замеров калипером

Как узнать процент жира и мышц в теле для женщины

Многие женщины, в погоне за идеальной фигурой, сидят на полуголодных диетах и радуются каждому ушедшему килограмму. Их навязчивая идея — сбросить вес, уменьшить объемы тела.

Здесь мы не будем говорить о том, как правильно худеть. Рассмотрим вопрос о том, как узнать процент жировой и мышечной массы в теле.

Задумываются ли худеющие женщины о том, за счёт чего уходит их вес? Зачастую нет. Если вы сбросили несколько килограмм и ваши объемы тела уменьшились на несколько сантиметров, это не обязательно ушел ненавистный жир. Возможно вы похудели за счет потери из организма воды или мышечной массы. Поэтому полезно знать сколько содержится в теле жира, а сколько мышц и следить за изменениями показателей. Это позволит увидеть, над чем нужно работать: использовать интенсивные тренировки для сброса жира или заострить внимание на силовых тренировках и питании для набора мышечной массы.

Наше тело состоит из разных тканей. Научными словами — состав тела.

Существуют различные модели, описывающие состав тела:

• двухкомпонентная модель — сумма жировой массы и безжировой массы тела

Жировая масса тела — масса всех липидов в организме. Ее содержание может меняться в широких пределах.

Различают существенный жир, входящий в состав белково-липидного комплекса большинства клеток организма, и несущественный жир (триглицериды) в жировых тканях.

Существенный жир необходим для нормального метаболизма органов и тканей. У женщин относительное содержание существенного жира выше, чем у мужчин. Считается, что относительное содержание существенного жира в организме весьма стабильно и составляет для разных людей от 2 до 5% безжировой массы тела.

Несущественный жир выполняет функцию термоизоляции внутренних органов. Содержание несущественного жира увеличивается при избыточном питании и снижается при недостаточном.

Количество жировых тканей в организме у разных людей может значительно отличаться и индивидуально меняться в течении жизни. Это может быть связано как с нормальными физиологическими изменениями в процессе роста и развития организма, так и с нарушениями метаболизма. Среднее процентное содержание жировых тканей в организме взрослых людей обычно составляет от 10% до 20-30% массы тела.

Несущественный жир состоит из подкожного и внутреннего жира. Подкожный жир распределен относительно равномерно вдоль поверхности тела. Внутренний (висцеральный) жир сосредоточен, главным образом, в брюшной полости. Установлено, что риск развития сердечно-сосудистых и других заболеваний, связанных с избыточной массой тела, имеет более высокую связь с содержанием внутреннего, а не подкожного, жира. Есть понятие абдоминального жира, под которым понимается совокупность внутреннего и подкожного жира, локализованных в области живота.

Безжировая масса тела — масса тела за исключением жира. Компонентами безжировой массы тела являются общая вода организма, мышечная масса, масса скелета и другие составляющие.

• трехкомпонентные модели:

— сумма жировой массы тела, общей воды организма и сухой массы тела без жира

— сумма жировой массы тела, минеральной массы тела и безжировой фракции мягких тканей

• четырехкомпонентные модели:

— сумма жировой массы тела, общей воды организма, минеральной массы тела и массы остатка

— сумма жировой массы тела, клеточной массы тела, массы внеклеточной жидкости и массы внеклеточных твердых веществ

• пятиуровневая многокомпонентная модель — строение тела рассматривается на элементном, молекулярном, клеточном, тканевом уровнях и на уровне организма в целом

Определение состава тела имеет важное значение в спорте, диетологии, анестезиологии, реаниматологии и интенсивной терапии. Оно используется при лечении анорексии, ожирения, остеопороза и некоторых других заболеваний.

Тренеры и спортивные врачи используют определение состава тела в целях оптимизации тренировочного режима во время подготовки к соревнованиям. Исследования сильнейших спортсменов позволили установить оптимальные значения жировой и мышечной массы тела. Но единых стандартов все же не существует и они варьируются в зависимости от вида спорта, конкретной специализации и уровня подготовки спортсменов.

Для определения состава тела человека используются различные методы. А формул имеется огром

Армейский калькулятор телесного жира

Армейский калькулятор телесного жира основан на Стандартах медицинского фитнеса армии США, опубликованных 27 июня 2019 года. Этот калькулятор определит процентное содержание телесного жира и соответствие расчетного процента телесного жира стандарту набора в армию. стандарт после вступления в армию или самый строгий стандарт соответствия цели Министерства обороны. Для обеспечения точности возьмите среднее значение как минимум трех измерений.Если возможно, измерьте с точностью до 1/2 или 1/4 дюйма.

Калькулятор RelatedBMI | Калькулятор калорий | Калькулятор идеального веса

Артикул

Соответствующий уровень жира в организме является одним из требований по состоянию здоровья для вступления и пребывания в армии США. Министерство обороны публикует требования к количеству жировых отложений каждые несколько лет в рамках Стандартов медицинской пригодности. Последний выпуск был опубликован 27 июня 2019 г., а требования приведены в следующих двух таблицах:

Максимально допустимый процент жира в организме для присоединения *

Возраст	Мужской	Женский
17-20	24%	30%
21-27	26%	32%
28-39	28 %	34%
40 и старше	30%	36%

Стандарт максимального содержания жира в организме после поступления *

Возраст	Мужской	Женский
17-20	20%	30%
21-27	22%	32%
28-39	24 %	34%
40 и старше	26%	36%

Цель министерства обороны : 18% жира для мужчин и 26% жира для женщин. *

После выполнения начальных требований будет периодически измеряться уровень жира в организме человека. Те, кто не соответствует требованиям, могут быть включены в обязательную программу похудания и могут быть подвергнуты административным санкциям.

Согласно Стандартам медицинского фитнеса, жировые отложения рассчитываются на основе физического размера человека, который включает рост, шею и размер талии для мужчин и рост, размер шеи, талии и бедер для женщин. При проведении измерений испытуемый должен стоять прямо, руки с обеих сторон покоятся.Шею испытуемого следует измерять в точке чуть ниже гортани, а обхват талии следует измерять либо в точке минимальной окружности, либо рядом с пупком. Бедро, напротив, следует измерять в самом широком месте.

* из Постановления армии 40-501 — Стандарты медицинской пригодности от 27 июня 2019 г.

Калькулятор телесного жира — рассчитайте процентное содержание телесного жира

Воспользуйтесь этим калькулятором процентного содержания телесного жира, чтобы оценить процентов телесного жира на основе средних значений для населения. Он также показывает категорию жира в вашем теле, а также идеальный процент жира для вашего возраста.

Как рассчитать жировые отложения по методу ВМС США

При расчете жировых отложений мы используем метод, разработанный для ВМС США во второй половине 20 века. По сути, это формула, которую можно использовать для расчета оценки жира в организме на основе простых измерений. Стандартная ошибка оценки составляет ~ 3,5 процента в любом направлении ^[2] , что означает, что около 68% расчетного процента жира в организме будет находиться в пределах ± 3.5 от истинного BFP, в то время как ~ 95% расчетных BFP будут находиться в пределах ± 7 от него.

Для мужчин, метрики СИ (сантиметры), формула: ^[3] :

100 x ((4,95 / (1,0324 — 0,19077 * лог ₁₀ (талия — шея) + 0,15456 * лог ₁₀ (высота))) — 4,5)

Для женщин, метрики СИ (сантиметры), формула: ^[4] :

100 x ((4,95 / (1,29579 — 0,35004 * лог ₁₀ (талия + бедро — шея) + 0,22100 * лог ₁₀ (рост))) — 4. 5)

Для британских метрик (дюймов) высокоточные преобразования выполняются автоматически нашим калькулятором процентного содержания жира в организме. Результаты можно приблизительно интерпретировать, следуя рекомендациям, представленным в таблице ниже.

Нормальный ли процент жира в моем организме?

Американский совет по классификации жировых отложений при упражнениях представлен в таблице ниже:

Классификация телесного жира

Категория	Женщины	Мужчины
Эфирный жир	10-13%	2-5%
Спортсмены	14-20%	6-13%
Фитнес	21-24%	14-17%
Среднее значение	25-31%	18-25%
ожирение	32% +	25% +

Вышеуказанные, конечно же, средние значения, поэтому нормальный процент жира в организме может варьироваться в зависимости от вашего состояния здоровья, уровня и типа физической активности и других факторов.

Как измерить окружность шеи, талии и бедер

Нашему калькулятору жира необходимы четыре ваших измерения: рост, шея, талия и бедра , чтобы определить процентное содержание и массу жира в организме. Вот как снять мерки с помощью мягкой измерительной ленты:

• Высота : ступить на ровную поверхность, перпендикулярную стене, колонне или дверной коробке. Смотреть прямо вперед. Попросите помощника поместить линейку или другой прямой предмет на макушку головы так, чтобы она располагалась горизонтально, и отметьте точку, в которой она касается стены, колонны и т. Д.Выйдите и измерьте высоту от этой точки до пола.
• Шея : размер чуть ниже гортани с небольшим наклоном вперед (в самом узком месте).
• Талия : измерьте в самой широкой точке живота, на уровне вашего морского пупка.
• Бедра : измерьте бедра в самом широком месте ниже талии, удерживая ступни вместе для точного измерения.

Для записи измерения можно использовать как сантиметры, так и дюймы, поскольку наш калькулятор процента жира в организме поддерживает обе единицы.Точности с точностью до полдюйма или в пределах 1 см должно быть достаточно.

Во время измерения рекомендуется носить минимальную одежду. Также рекомендуется, чтобы ваши меры принял помощник, поскольку, если вы принимаете их самостоятельно, вы не будете полностью расслаблены и можете исказить свое тело и исказить результаты.

Как уменьшить жировые отложения?

Хорошо, значит, вы использовали наш калькулятор тела, и результаты были не очень хорошими, поэтому вы хотите их улучшить.Но с чего начать? Есть несколько общих советов, которым вы можете следовать, чтобы снизить процентное содержание жира в организме.

Прежде всего, вы должны учитывать калорий, которые вы потребляете, . Наш калькулятор калорий поможет в этом. Это непростая задача, поскольку она требует значительного упорства и взвешенных шагов, но, особенно с помощью окружающих вас людей и сильной мотивации, это выполнимо.

Во-вторых, вы можете изменить состав макронутриентов в вашем рационе , другими словами, пропорции жиров (липидов), углеводов (углеводов) и белков, которые вы потребляете с пищей.Наш калькулятор макроэлементов может помочь, но в отношении жиров следует отметить, что такое же количество (масса) пищи, богатой жирами, примерно в 2 раза калорийнее, чем эквивалентное количество углеводов или белков.

В-третьих, упражнения , в частности тренировки с отягощениями. Как Katch et al. напишите ^[1] , вы можете есть больше, но весить меньше, выполняя регулярные упражнения, что позволяет человеку поддерживать более низкий процент жира в организме даже несмотря на возрастную тенденцию к увеличению веса, которая начинается в возрасте 21 года и продолжается со скоростью от 1 фунта в год до 60.Физически активные люди сохраняют более легкое и стройное тело и более здоровый профиль риска для здоровья, несмотря на повышенное потребление калорий.

Если вы спортсмен, похудание и похудание предпочтительно должно происходить в межсезонье или, по крайней мере, начинаться до начала соревновательных сезонов и под консультацией квалифицированного спортивного диетолога.

Вопреки распространенному мнению, которое происходит от вливания аминокислот пациентам с дефицитом, потребление аминокислотных добавок не снижает жировые отложения .Исследования на здоровых субъектах не предоставляют доказательств в поддержку общего использования таких добавок с целью потери жира, роста мышц и т. Д., Включая добавки аргинина, лизина, орнитина, тирозина и других аминокислот, независимо от комбинации. Никаких улучшений физических характеристик не обнаружено, либо ^[1] .

Вы можете подумать о замене сахаросодержащих напитков и молока на воду, а также о употреблении значительного количества воды сверх рекомендуемой дневной нормы потребления воды, поскольку есть некоторые свидетельства того, что это может помочь в снижении потребления энергии и привести к потере веса. .Наш калькулятор воды может помочь в этой задаче.

Методы измерения жира в организме

Несмотря на то, что использование онлайн-инструмента, подобного нашему, является достойным методом для оценки процента жира в организме, он не самый точный. Другие, обычно более сложные и дорогие методы часто дают лучшие результаты. Ни один из них нельзя назвать «лучшим методом измерения жира в организме» — все они имеют свои преимущества и недостатки ^[5] . Вот вкратце некоторые из них.

Анализ биоэлектрического импеданса

Это единственный косвенный метод, кроме метода измерения веса и измерения тела, как в нашем калькуляторе жира.Это работает, поскольку жир проводит электричество иначе, чем кости и мышечная ткань — у него различных импедансов . Это связано с более низким процентным содержанием воды (~ 50%) в жире по сравнению с мышцами (75%). Измерения заключаются в размещении электродов на точно определенных частях тела, пропускании через них небольшого электрического тока и измерении сопротивления между различными точками.

Плюсы метода биоимпеданса в том, что он дешев и прост в применении. С другой стороны, их точность очень сомнительна даже для здоровых людей, не страдающих ожирением, но для людей с избыточным весом и ожирением это очень сомнительно.Большая ошибка в индивидуальных измерениях ограничивает их использование в клинических условиях.

Жир из общего количества воды в организме

Это «прямой метод» измерения жира в организме, и его легко выполнить, поскольку он не требует никакого реального участия с вашей стороны. Измеренные объемы разбавления воды / изотопов позволяют прогнозировать безжировую массу и процентное содержание жира у людей с нормальным весом, но составляют сомнительного значения для людей с избыточным весом и ожирением из-за предположения о средней доле общего объема тела в 73%.Эта пропорция, однако, колеблется в пределах 67-80%, а часть ее присутствует во внеклеточной жидкости (15-30%), и она увеличивается с увеличением степени ожирения. Заболевания и другие состояния, связанные с ожирением, дополнительно влияют на точность измерения.

Подсчет общего количества тел и активация нейтронов

Это два других прямых метода. При подсчете общего количества тел измеряется количество калия 40 (40K) в организме , что возможно, поскольку он естественно радиоактивен и имеет известный период полураспада.Он содержится почти во всех живых клетках, так что это хорошая оценка. Однако таких детекторов в США очень мало. Методы активации

нейтронов, как сообщается, очень точны для тканеспецифического состава тела , но для всего тела требуется около часа. Этот метод довольно продвинутый, включает воздействие нейтронного поля и измерение гамма-излучения, когда ядро ​​клетки релаксирует до своего предварительно экспонированного состояния. Этот метод измерения телесного жира также используется для измерения в организме таких элементов, как углерод, азот, натрий и кальций.

Как вы могли догадаться, значительные уровни нейтронного облучения делают этот высокоточный метод непригодным для крупномасштабного использования.

Плотность тела (подводное взвешивание)

Гидроденситометрия или подводное взвешивание — это метод, основанный на измерении массы тела, объема тела и остаточного объема легких. Метод довольно точный , но имеет свои ограничения, в первую очередь его зависимость от характеристик объекта. Детям или очень тучным людям может быть сложно полностью погрузиться в воду и задержать дыхание.

Другой метод основан на вытеснении воздуха вместо вытеснения воды: плетизмография вытеснения воздухом. Преимущество состоит в том, что нет необходимости задерживать дыхание, но он по-прежнему делает предположения о плотности ткани, которые могут иметь более высокую, чем ожидалось, ошибку у некоторых людей, желающих рассчитать процентное содержание жира в организме.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия

Также называемый DEXA, это самый популярный и довольно удобный метод определения количества жира в организме , который включает в себя воздействие двух рентгеновских лучей низкого уровня энергии, проходящих через ваше тело. Типичное сканирование занимает 10-20 минут и подвергает вас облучению менее 5 мбэр. Затем математические алгоритмы разделяют ткани тела с использованием физических и биологических моделей. Он также имеет свои предположения об уровне гидратации, содержании калия и плотности тканей.

С другой стороны, существуют некоторые физические ограничения по массе тела, длине, толщине и ширине, а также по типу используемого DXA-аппарата: карандаш или веерный луч. Большинство взрослых с ожирением и даже некоторые дети слишком широкие, толстые или тяжелые для сканирования всего тела.Другая проблема заключается в том, что даже метод двухэнергетического рентгеновского излучения может быть неточным для экстремальных групп населения из-за отсутствия тестирования и растяжения внутренних допущений.

КТ и МРТ

Компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ) также используются для оценки жира в организме, но они страдают от некоторых проблем. КТ может лечить пациентов с очень ожирением, но не подходит для сканирования всего тела из-за высокого уровня радиации. МРТ часто недостаточно велики, чтобы вместить тело большого размера.С другой стороны, компьютерная томография позволяет оценить не жировой жир — жировую инфильтрацию скелетных мышц или ткани печени, которые играют существенную роль в развитии инсулинорезистентности, как при диабете II типа.

Список литературы

[1] Катч В.Л., МакАрдл В.Д., Кэтч Ф.И. (2011) «Основы физиологии упражнений», четвертое издание

[2] Hodgdon J.A. (1990) «Состав тела на военной службе: стандарты и методы», Состав тела и физическая работоспособность, National Academies Press (США)

[3] Ходждон Дж.А., Беккет М. (1984) «Прогноз процентного содержания жира в организме военнослужащих ВМС США на основе окружности тела и роста». Отчет № 84-11, Центр медицинских исследований ВМС, Сан-Диего, Калифорния

[4] Ходгдон Дж. А., Беккет М. Б. (1984) «Прогноз процентного содержания жира в организме женщин ВМС США на основании окружности тела и роста». Отчет № 84-29, Исследовательский центр здоровья ВМС, Сан-Диего, Калифорния

[5] Дурен Д. Л., Шервуд Р.Дж., Червински С.А. и др. (2008) «Методы определения состава тела: сравнения и интерпретация», Журнал диабетической науки и техники 2 (6): 1139-1146.

Как рассчитать процентное содержание жира в организме — Cronometer

Знание процентного содержания жира в организме поможет нам дать вам более точную рекомендацию относительно дневной потребности в белке. Настоятельно рекомендуется использовать наиболее точный из доступных вам методов, описанных ниже.

Вы можете добавить процентное содержание жира в организме в дневник, добавив биометрические данные на веб-сайт или в мобильное приложение.

Есть несколько способов определить, сколько у вас жира.У каждого есть свои плюсы и минусы. Мы перечислили их ниже в порядке стоимости, сложности и точности, от наименьшего к наибольшему:

Приближение фото

Самый простой и наименее затратный способ измерить процентное содержание жира в организме — это сфотографировать себя в нижнем белье (самая болезненная часть), а затем сравнить его с фотографиями людей с разным процентным содержанием жира. Вы можете использовать фотографии ниже или выполнить поиск в Интернете по запросу «процентное содержание жира в организме» и выбрать вкладку «Изображения» на странице результатов.Это, конечно, не самый точный метод, поскольку он требует от вас объективного отношения к своей внешности, но он может дать вам очень хорошее представление о том, где вы находитесь и как на самом деле выглядит следующий этап в личном здоровье.

Мужчины:

Женщины:

Штангенциркуль

Этот низкотехнологичный метод предполагает использование недорогого, легкого и портативного устройства, известного как штангенциркуль, для измерения толщины складки кожи и жира, который находится под ней.Штангенциркули стоят от пары до пары сотен долларов и напоминают маленькие клещи. Они могут измерять расстояние с точностью до миллиметра. Их можно легко купить на Amazon, и в них есть подробные инструкции и формулы, которые позволят рассчитать процентное содержание жира в организме.

Измерения штангенциркуля, снятые в определенных точках тела, могут помочь вам определить общий процент жира в организме. Хотя всегда есть вероятность ошибки, штангенциркуль для измерения жира в организме является одним из самых проверенных временем и точных способов измерения жира в организме.Чтобы результаты были действительно полезными, лучше всего обратиться за помощью к другому человеку — особенно женщинам, которым нужно измерить кожную складку на тыльной стороне плеча, труднодоступную область — и использовать этого человека для снимайте мерки каждый раз. Вам также нужно будет либо выполнить несколько простых вычислений самостоятельно, либо использовать онлайн-калькулятор, разработанный специально для этой цели, чтобы перевести эти измерения в процентное содержание жира в вашем теле.

Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)

Этот подход может быть таким же простым, как встать на весы определенного типа для измерения жира в организме, которые можно легко найти в Интернете примерно за 50 долларов.