Как работает л карнитин: формы выпуска, как принимать добавку?

L-карнитин: польза и вред — Bodygold

L-карнитин – одна из широко распространенных биодобавок, применяемых для похудения. Ее используют как жиросжигатель, кроме того, она помогает в небольшие сроки нарастить мышечную массу, способствует ускоренному восстановлению клеток после физических нагрузок, а также стимулирует работу мозга. Как и другие спортивные биодобавки, l-карнитин имеет плюсы и минусы, важно соблюдать правила приема для достижения требуемого результата. 

Что такое L-карнитин?

L-карнитин представляет собой условно незаменимую аминокислоту, которую в обычных условиях человек получает при употреблении в пищу мяса и молочных продуктов. Это вещество участвует в организме в процессе выработки энергии на клеточном уровне, поэтому его достаточное количество так важно для работы мускулов во время тренировок.

Различают следующие формы этой аминокислоты:

• L-карнитин – основная форма, которую организм способен вырабатывать самостоятельно при достаточном поступлении из пищи строительных материалов — лизина и метионина.
• Ацетил-L-карнитин. Так называют ацетилированную аминокислоту – в этом состоянии она способна проникать через гемато-энцефалический барьер и воздействовать на организм человека.
• Глицин пропионил-L-карнитин. В этой форме l-карнитин связан с другой аминокислотой – глицином, она играет важную роль в метаболизме человека, такое сочетание аминокислот обеспечивает антиоксидантное действие и способствует улучшению. кровоснабжения тканей во время физических нагрузок.
• L-карнитин L-тартрат. Она способна улучшать адсорбцию, так как вступает во взаимодействие с винной кислотой.

Польза употребления l-карнитина для похудения

Одно из основных функций этой спортивной биодобавки – избавление организма от лишнего жира и переработка запасов жировой ткани в энергию. В качестве жиросжигателя она применяется, так как оказывает следующее действие на организм:

• Снижение боли в мышцах после интенсивных физических нагрузок;
• Ускоренная регенерация мышечной ткани при интенсивном режиме тренировок;
• Значительное уменьшение объемов жировой ткани.

Важно понимать, что недостаточно просто принимать биодобавку для похудения. Прием должен сопровождаться правильным питанием, сбалансированным режимом нагрузок и отдыха, а также интенсивными физическими тренировками. L-карнитин не является «волшебной таблеткой», способной обеспечить похудение без усилий.

Польза l-карнитина для организма

Спортсмены и худеющие люди принимают l-карнитин для предотвращения дефицита и увеличения его количества в организме. Биодобавка нужна не всем: если в рационе присутствует достаточное количество мяса им мясных продуктов, организм будет снабжен всем нужным набором аминокислот. Однако обеспечить идеально правильное питание достаточно трудно, поэтому многие спортсмены восполняют дефицит необходимых аминокислот пищевыми добавками.

L-карнитин принимают для достижения следующих целей:

• Ускоренное восстановление мышц – одна из наиболее востребованных функций биодобавки. Бодибилдеры используют ее для уменьшения болезненности мышц при интенсивных занятиях спортом.
• Ускоренная потеря жира. Использование этого вещества в качестве жиросжигателя особенно важно для вегетарианцев и людей старшего возраста, так как они получают меньше аминокислот с обычной пищей.
• Набор мышечной массы для обретения красивой рельефной мускулатуры. Прием биодобавки будет эффективным только в сочетании с постоянными тренировками в зале.
• Снижение умственных и физических перегрузок при выполнении различных упражнений.

Исследования эффективности приема l-карнитина показывают разные результаты, но в любом случае подтверждено, что эта биодобавка помогает ускорить восстановление организма при интенсивных нагрузках и быстрее обрести красивое стройное тело.

Как принимать l-карнитин?

Мнения специалистов относительно оптимального времени приема расходятся, можно выделить две основных точки зрения:

• Принимать l-карнитин лучше перед тренировкой, чтобы обеспечить организм энергией и усилить эффективность занятий.
• Лучше принимать биодобавку после тренировки для улучшенного восстановления мышц.

Специалисты сходятся во мнении, что употребление биодобавки во время еды нежелательно, так как в сочетании с другой пищей она будет хуже усваиваться. Для усиления полезного эффекта можно принимать в течение дня различные формы l-карнитина в соответствии с персональными рекомендациями тренера и режимом.

Наиболее заметный результат употребления биодобавки – уменьшение боли в мышах после интенсивных нагрузок. Кроме того, она будет способствовать ускоренному набору мышечной массы благодаря их быстрому восстановлению. Дополнительным плюсом станет постепенное освобождение от лишнего жира.

Оптимальная дозировка в течение дня

Конкретная дозировка l-карнитина будет зависеть от возраста спортсмена, его режима тренировок и интенсивности нагрузок. Перед началом приема лучше обсудить все вопросы с персональным тренером и лечащим врачом, особенно если имеются какие-либо хронические заболевания. Однако для каждой формы этой добавки есть средние оптимальные значения дозировки:

• Базовую форму l-карнитина принимают в количестве 500-2000 мг в день, конкретное значение определяется персонально.
• L-карнитин L-тартрат будет полезным для организма в объеме 1000-4000 мг ежедневно.
• Глицин пропионил L-карнитин имеет аналогичную рекомендованную дозировку в 1000-4000 мг каждый день.
• Ацетил-L-карнитин принимают в объёме 630-2500 мг ежедневно.

Перед приемом биодобавки нужно внимательно изучить инструкцию. Периодичность будет зависеть от ежедневного графика спортсмена, режима его тренировок, отдыха и приемов пищи. Тренер должен подсказать, какое количество будет наиболее полезным в конкретном случае и гарантированно не причинит вреда организму.

Есть ли побочные эффекты от употребления?

Многих спортсменов волнует, насколько безопасным является употребление l-каринитина, может ли он вызвать какие-то негативные последствия для организма. Проведенные научные исследования не подтвердили наличие каких-либо побочных эффектов от употребления этой биодобавки. Она является компонентом повседневного питания, и ее отдельный прием при соблюдении инструкции не дает никаких негативных реакций.

Однако есть научные данные, говорящие о причинении вреда организму при избыточном потреблении красного мяса и переработанных продуктов на его основе. Избыток в рационе может привести к следующим негативным результатам:

• Увеличение риска появления заболеваний сердца.
• Повышенный риск атеросклероза и гипертонии.
• Возможное увеличение рисков инфарктов в будущем.

Однако важно помнить, что переработанные продукты из красного мяса (сосиски, гамбургеры) и т.д. содержат множество посторонних веществ, в том числе красителей и ароматизаторов. Негативные последствия можно зазвать следствием общего нездорового образа жизни, а не употребления определенных аминокислот. Прием l-карнитина по инструкции не может вызвать заболевания сердца, поэтому спортсменам нечего бояться.  

L-карнитин: польза и вред — Bodygold

L-карнитин – одна из широко распространенных биодобавок, применяемых для похудения. Ее используют как жиросжигатель, кроме того, она помогает в небольшие сроки нарастить мышечную массу, способствует ускоренному восстановлению клеток после физических нагрузок, а также стимулирует работу мозга. Как и другие спортивные биодобавки, l-карнитин имеет плюсы и минусы, важно соблюдать правила приема для достижения требуемого результата. 

Что такое L-карнитин?

L-карнитин представляет собой условно незаменимую аминокислоту, которую в обычных условиях человек получает при употреблении в пищу мяса и молочных продуктов. Это вещество участвует в организме в процессе выработки энергии на клеточном уровне, поэтому его достаточное количество так важно для работы мускулов во время тренировок.

Различают следующие формы этой аминокислоты:

• L-карнитин – основная форма, которую организм способен вырабатывать самостоятельно при достаточном поступлении из пищи строительных материалов — лизина и метионина.
• Ацетил-L-карнитин. Так называют ацетилированную аминокислоту – в этом состоянии она способна проникать через гемато-энцефалический барьер и воздействовать на организм человека.
• Глицин пропионил-L-карнитин. В этой форме l-карнитин связан с другой аминокислотой – глицином, она играет важную роль в метаболизме человека, такое сочетание аминокислот обеспечивает антиоксидантное действие и способствует улучшению. кровоснабжения тканей во время физических нагрузок.
• L-карнитин L-тартрат. Она способна улучшать адсорбцию, так как вступает во взаимодействие с винной кислотой.

Польза употребления l-карнитина для похудения

Одно из основных функций этой спортивной биодобавки – избавление организма от лишнего жира и переработка запасов жировой ткани в энергию. В качестве жиросжигателя она применяется, так как оказывает следующее действие на организм:

• Снижение боли в мышцах после интенсивных физических нагрузок;
• Ускоренная регенерация мышечной ткани при интенсивном режиме тренировок;
• Значительное уменьшение объемов жировой ткани.

Важно понимать, что недостаточно просто принимать биодобавку для похудения. Прием должен сопровождаться правильным питанием, сбалансированным режимом нагрузок и отдыха, а также интенсивными физическими тренировками. L-карнитин не является «волшебной таблеткой», способной обеспечить похудение без усилий.

Польза l-карнитина для организма

Спортсмены и худеющие люди принимают l-карнитин для предотвращения дефицита и увеличения его количества в организме. Биодобавка нужна не всем: если в рационе присутствует достаточное количество мяса им мясных продуктов, организм будет снабжен всем нужным набором аминокислот. Однако обеспечить идеально правильное питание достаточно трудно, поэтому многие спортсмены восполняют дефицит необходимых аминокислот пищевыми добавками.

L-карнитин принимают для достижения следующих целей:

• Ускоренное восстановление мышц – одна из наиболее востребованных функций биодобавки. Бодибилдеры используют ее для уменьшения болезненности мышц при интенсивных занятиях спортом.
• Ускоренная потеря жира. Использование этого вещества в качестве жиросжигателя особенно важно для вегетарианцев и людей старшего возраста, так как они получают меньше аминокислот с обычной пищей.
• Набор мышечной массы для обретения красивой рельефной мускулатуры. Прием биодобавки будет эффективным только в сочетании с постоянными тренировками в зале.
• Снижение умственных и физических перегрузок при выполнении различных упражнений.

Исследования эффективности приема l-карнитина показывают разные результаты, но в любом случае подтверждено, что эта биодобавка помогает ускорить восстановление организма при интенсивных нагрузках и быстрее обрести красивое стройное тело.

Как принимать l-карнитин?

Мнения специалистов относительно оптимального времени приема расходятся, можно выделить две основных точки зрения:

• Принимать l-карнитин лучше перед тренировкой, чтобы обеспечить организм энергией и усилить эффективность занятий.
• Лучше принимать биодобавку после тренировки для улучшенного восстановления мышц.

Специалисты сходятся во мнении, что употребление биодобавки во время еды нежелательно, так как в сочетании с другой пищей она будет хуже усваиваться. Для усиления полезного эффекта можно принимать в течение дня различные формы l-карнитина в соответствии с персональными рекомендациями тренера и режимом.

Наиболее заметный результат употребления биодобавки – уменьшение боли в мышах после интенсивных нагрузок. Кроме того, она будет способствовать ускоренному набору мышечной массы благодаря их быстрому восстановлению. Дополнительным плюсом станет постепенное освобождение от лишнего жира.

Оптимальная дозировка в течение дня

Конкретная дозировка l-карнитина будет зависеть от возраста спортсмена, его режима тренировок и интенсивности нагрузок. Перед началом приема лучше обсудить все вопросы с персональным тренером и лечащим врачом, особенно если имеются какие-либо хронические заболевания. Однако для каждой формы этой добавки есть средние оптимальные значения дозировки:

• Базовую форму l-карнитина принимают в количестве 500-2000 мг в день, конкретное значение определяется персонально.
• L-карнитин L-тартрат будет полезным для организма в объеме 1000-4000 мг ежедневно.
• Глицин пропионил L-карнитин имеет аналогичную рекомендованную дозировку в 1000-4000 мг каждый день.
• Ацетил-L-карнитин принимают в объёме 630-2500 мг ежедневно.

Перед приемом биодобавки нужно внимательно изучить инструкцию. Периодичность будет зависеть от ежедневного графика спортсмена, режима его тренировок, отдыха и приемов пищи. Тренер должен подсказать, какое количество будет наиболее полезным в конкретном случае и гарантированно не причинит вреда организму.

Есть ли побочные эффекты от употребления?

Многих спортсменов волнует, насколько безопасным является употребление l-каринитина, может ли он вызвать какие-то негативные последствия для организма. Проведенные научные исследования не подтвердили наличие каких-либо побочных эффектов от употребления этой биодобавки. Она является компонентом повседневного питания, и ее отдельный прием при соблюдении инструкции не дает никаких негативных реакций.

Однако есть научные данные, говорящие о причинении вреда организму при избыточном потреблении красного мяса и переработанных продуктов на его основе. Избыток в рационе может привести к следующим негативным результатам:

• Увеличение риска появления заболеваний сердца.
• Повышенный риск атеросклероза и гипертонии.
• Возможное увеличение рисков инфарктов в будущем.

Однако важно помнить, что переработанные продукты из красного мяса (сосиски, гамбургеры) и т.д. содержат множество посторонних веществ, в том числе красителей и ароматизаторов. Негативные последствия можно зазвать следствием общего нездорового образа жизни, а не употребления определенных аминокислот. Прием l-карнитина по инструкции не может вызвать заболевания сердца, поэтому спортсменам нечего бояться.  

полный разбор. Обзор исследований. — CMT Научный подход

L-карнитин (левокарнитин, карнитин) считается настоящей классикой спортивного питания. Он есть в ассортименте почти всех западных брендов.

О «рабочести» и «нерабочести» этой добавки ходит множество легенд.

Что это такое?

Карнитин — природное вещество, родственное витаминной группе B. Л-карнитин — основной из данного класса веществ, названный так в честь латинского слова carnus — «плоть». Так как впервые был получен из говядины.

Большая часть l-карнитина у людей и животных синтезируется в печени и почках из гамма-бутиробетаина под действием фермента диоксигеназы.

Схема биосинтеза левокарнитина

Синтез карнитина требует достаточного количества в рационе витаминов группы B, аскорбиновой кислоты и железа. Также синтез левокаркарнитина невозможен без аминокислот лизина и метионина (как источника метильных групп).

В некоторых случаях синтез карнитина может быть нарушен. Это: генетические нарушения (первичное нарушение, им страдает около 70 тысяч человек во всем мире, или один человек на 40-100 тысяч людей), хроническая болезнь почек и приём некоторых видео антибиотиков.

Сколько карнитина в нашем организме?

Большая часть соединений карнитина синтезируется в нашем организме. Концентрация карнитина в плазме крови составляет 60 микромоль на литр, в печени 900 микромоль на грамм, в мышцах — около 4 000 микромоль на грамм.

Пул карнитина в скелетной мускулатуре состоит на 80-90% из левокарнитина, на 10-20% из короткоцепочечного ацилкарнитина и меньше чем на 5% — из длинноцепочечного ацилкарнитина.

Для чего нужен Л-карнитин?

Когда мы говорим не о силовой (основной «батарейкой» для которой является пул карнитина в мышцах), а об аэробной выносливости, то основной энергетической подпиткой после мышечного и печёночного гликогена становится «жир» — триацилглицеролы. Под воздействием фермента AMPK (или активированной белковой киназы) под действием фермента липазы эти триациолглицеролы распадаются на одну молекулу глицерола и три молекулы жирных кислот. Этот процесс называют мобилизацией жирных кислот.

После этого глицерол попадает в кровеносное русло, транспортируется в печень и метаболизируется вместе с сахарами, а молекулы жирных кислот транспортируются к мышечным клеткам.

Жирные кислоты химически инертны, и для активации им необходимы дополнительные химические преобразования. В процессе этих преобразований с помощью энзима тиокиназы к молекуле жирной кислоты привязывается коэнзим-А. В итоге формируется соединение, о котором многие из вас могли слышать: ацил-КоА.

Однако для того, чтобы попасть в митохондрию клетки и насытить её энергией, этого недостаточно. Сам по себе ацил-КоА не может преодолеть двойную липидную мембрану, и для этого ему нужна определённая «транспортная система».

Благодаря тому, что карнитин замещает коэнзим А в молекуле ацил-КоА и превращается в ацил-карнитин. Далее, после прохождения двойной клеточной мембране (где также присутсвует коэнзим А), молекула ацил-КоА ресинтезируется уже внутри клетки, а свободный карнитин возвращается наружу. Этот механизм энергообеспечения называется карнитиновым шаттлом.

Схема функционирования «карнитинового шаттла».

Важно! Как вы можете видеть, карнитиновый шаттл — это биохимически процесс, протекающий в мышечных клетках. Таким образом, он ни в коем случае не является «жиросжигателем» и необходим для энергообеспечения мышц. Только ограничение калорийности рациона (в первую очередь), рост аэробной активности и снижения потребления перед этой активностью углеводов помогут вам задействовать потенциал карнитина в вашем организме.

Без этого никакие механизмы работать не начнут и ни о каких добавках смысла задумываться до построения правильной диеты нет смысла.

Сколько Л-карнитина нужно потреблять из пищи?

Суммарный пул карнитина в организме человека составляет примерно 20 граммов (для человека среднего веса).

Содержание карнитина в различных продуктах питания.

Как мы можем видеть, содержание карнитина в продуктах питания составляет не более 95 мг на 100 граммов продукта (для самого богатого им пищевого источника — говядины).

Таким образом, учитывая содержание Л-карнитина в пищевых продуктах, нетрудно посчитать: средний рацион человека (даже потребляющего большое количество говядины и молочных продуктов) содержит не больше 300-550 мг Л-карнитина.

Биодоступность добавок с Л-карнитином

Дополнительной проблемой является весьма низкая биодоступность чистого Л-карнитина при пероральном приёме (лишь 5-16%).

Таким образом, для увеличения пула карнитина хотя бы на 10% необходимо потреблять от 2 до 4 граммов л-карнитина из пищи и добавок.

Это становится важной проблемой в первую очередь не для фитнеса, а для медицинской индустрии в целом. Поэтому данной теме (и, в том числе, интересующего нас повышения концентрации левокарнитина в скелетной мускулатуре) посвящено множество исследований.

В 1994 году в двух исследования анализировали влияние перорального приёма 4-7 граммов карнитина в день в течение двух недель на уровни мышечного карнитина. Влияния на в том, ни в другом случае обнаружено на тот момент не было.

Следующее, более продолжительное, исследование, было проведено в 2002 году. Продолжительность эксперимента составила 12 недель (3 месяца), а доза ежедневного приёма составила 4 грамма в день. И снова результаты были неутешительными.

Точно те же результаты наблюдались и при инъекционном введении Л-карнитина «соло» в исследовании 1994 года.

Первые подвижки появились в 2004 году. Во время исследования пациентам инъекционно вводили Л-карнитин в сочетании с инсулином, что позволило добится увеличения уровней мышечного карнитина в скелетной мускулатуре на 15%.

Тем не менее, даже в клинических условиях такое повышение уровней карнитина являлось достаточно незначительным по сравнению с потенциальными побочными эффектами введения инсулина. Что уж говорить об обычных спортсменах.

К счастью, самые свежие исследования показывают, что есть путь здоровее, проще и лучше. В исследованиях, проведённых в 2007 и 2011 годах (за последнее исследование хотим выразить отдельную благодарность Анастасии Гореловой), пероральный приём карнитина был совмещен с приёмом 80-94 граммов углеводов. Исходя из косвенных данных по содержанию карнитина в моче и плазме крови, наблюдалась стимуляция гораздо более эффективного поглощения карнитина, и уровни его содержания в мышцах возросли на 21%.

Выводы

Карнитин для похудения — навряд ли хорошая идея. Большинство людей представляет жиросжигатели как добавки, которые можно принимать и «сидеть на дивание», однако карнитин лишь обеспечивает энергоснабжение мышечных клеток. Чтобы жир «горел», сначала необходимо создать дефицит калорий, обеспечить адекватную аэробную нагрузку и снизить потребление углеводов перед тренировкой.

Карнитин нуждается в транспортной системе. И это вторая важная проблема. Без инсулина биодоступность карнитина очень мала, однако столь большое количество углеводов (до 94 граммов) явно не подходит для целей жиросжигания. Тем не менее, такая смесь отлично подойдёт марафонцам, пловцам и другим спортсменам, которым не привыкать к большому количеству углеводов.
Требуются дополнительные исследования эффективности альтернативных транспортных систем на основе аминокислот, гидролизатов сывороточного белка, и других компонентов с высоким инсулиновым индексом.

Карнитин может проявлять неожиданную эффективность. В отличие от растиражированных статей про «сотни исследований» эффективности про приём л-карнитина для похудения, есть доказательная база его использования как для нужд клинической медицины, так и для профилактики заболеваний сердца и сосудов. И вот, как видно из практики, и для улучшения работы мышц при аэробной нагрузке (в сочетании с транспортной системой). Принимайте добавки правильно!

Почему Л-карнитин не помогает похудеть: мифы и факты

Что такое Л-карнитин и для чего он нужен

Л-карнитин (англ. L-carnitine) – природное вещество, в фармакологических классификациях относится к витаминоподобным средствам. Название произошло от латинского carnus (плоть, мясо), поскольку он был выделен из мышц. Вырабатывается в организме человека при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина, энзимов. Если одного из компонентов не хватает, выработка Л-карнитина может нарушиться. Основная масса хранится в мышечной ткани – около 95%, а суммарно в организме человека содержится около 20 граммов Л-карнитина.

Впервые был выделен В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. С 1962 года стала известна транспортная роль этого вещества в организме. Л-карнитин в организме необходим для обеспечения мышц энергией. Он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты внутрь клетки, где они сгорают, выделяя энергию. Благодаря такой роли Л-карнитина в 1980-х годах был сделан вывод о его эффективности для похудения. Однако, более поздние исследования это не подтвердили.

В медицине это вещество используется при серьезных заболеваниях почек и нервной системы (болезнь Альцгеймера, энцелафалопатия, отставания психического развития у детей, повышенная умственная утомляемость), а также при генетическом дефиците L-карнитина.

В результате исследований L-карнитина были выявлены следующие факты:

• Снижает количество аммиака у людей с серьезными заболеваниями печени
• Уменьшает симптомы аутизма при употреблении более 50 мг на кг массы тела
• Не влияет на уровень холестерина и скорость окисления жиров у людей с лишним весом
• Повышает выносливость и улучшает обмен веществ у пожилых людей
• Незначительно снижает уровень глюкозы в крови у диабетиков
• Не влияет на физическую работоспособность и не повышает выносливость на тренировках у неподготовленных атлетов

Л-карнитин для похудения

Фото: blog.livonlabs.com

Многие ошибочно принимают L-карнитин за жиросжигатель и употребляют добавки L-карнитина, чтобы ускорить процесс похудения. Однако, L-карнитин не работает в одиночку. Без спорта и контроля питания похудеть не получится. Это понятно из биохимического процесса: L-карнитин не участвует в сжигании жира, а лишь доставляет его в мышцы. Чтобы этот процесс запустился, необходима серьезная физическая нагрузка, которая посильна подготовленным спортсменам без лишнего веса. То есть, Л-карнитин больше помогает выносливости и работоспособности, чем борьбе с лишним весом.

Это подтверждается множеством медицинских исследований по применению Л-карнитина людьми с ожирением. Вот, например, заключения из исследования профессора J.H.Osorio:

• Прием Л-карнитина не способствует потере веса и нужен только при нарушении выработки карнитина в организме.
• Карнитин участвует в транспорте жирных кислот в митохондрии. Но синтез карнитина в организме хорошо отлажен и работает даже при условии плохого питания. Поэтому концентрация Л-карнитина в мышцах меняется незначительно даже при приеме больших доз.

Такого же мнения придерживается ISSN (Международное сообщество спортивного питания). Их официальная позиция заключается в том, что прием карнитина не влияет на его содержание в мышцах, не помогает избавиться от жира и не улучшает выносливость у нетренированных людей с избыточным весом.

L-карнитин в спорте

Фото: myprotein.com

Многие бренды спортивного питания добавляют в свою продукцию L-карнитин и позиционируют ее как жиросжигатель. В теории дополнительный L-карнитин нужен, чтобы быстрее транспортировать жир для переработки в энергию и повысить производительность на тренировках. Но на практике это не совсем так.

Согласно исследованиям университета Ball State University, прием 4-7 граммов L-карнитина в течение 2 недель не приводит к увеличению карнитина в мышцах, следовательно – никак не влияет на работоспособность или сжигание жира. К такому же выводу пришли ученые Бернского университета Швейцарии (Universität Bern) после 3 месяцев испытаний. По результатам этих исследований ученые определили: добавки не влияют на скорость энергетического обмена, потому что изначально в митохондриях здорового организма содержится достаточное количество L-карнитина для поддержания энергетических процессов. Однако, эти исследования проводились не на спортсменах.

Есть исследования, которые говорят об эффективности Л-карнитина для повышения силы и выносливости (повышение лактатного порога) у тренированных атлетов. Обмен веществ активно тренирующегося спортсмена настроен так, что прием Л-карнитина может дать некоторую прибавку. При этом, даже для минимального эффекта необходим курсовой прием по 2-3 г в сутки в течение 3-4 недель. Эффективность Л-карнитина возрастает при сочетании с Глутамином.

В исследовании говорится о приеме большого количества углеводов для усвоения карнитина (80 г углеводов на 2 г Л-карнитина). Так как для эффективности карнитина ему самому нужна транспортная система. Такое сочетание, конечно, не подходит для худеющих, но может подойти спортсменам в видах спорта на выносливость: марафонцам, велогонщикам, лыжникам, триатлетам.

Спортивное питание с L-карнитином

Фото: truismfitness.com

Л-карнитин встречается в составах питания в разных формах: основная форма карнитина, ацетил-Л-карнитин, пропионил карнитин, Л-карнитина тартрат и фумарат. Мы рекомендуем самые эффективные и проверенные: основная форма, тартат и фумарат. Все остальные имеют меньшую эффективность, несмотря на рекламу их свойств.

Л-Карнитин можно купить в магазинах спортивного питания, аптеках и даже супермаркетах. При выборе всегда обращайте внимание на размер и количество порций в упаковке. Некоторые аптечные препараты могут стоить дешевле спортивного питания, но, если разобраться, на курс надо купить 10 таких упаковок. А из спортивного питания достаточно будет одной упаковки.

Наш список самых популярных и качественных добавок с Л-карнитином:

Как принимать Л-карнитин

В медицинских исследованиях даже незначительная эффективность Л-карнитина достигалась при длительном применении высоких доз. Рекомендуемая дозировка: 2-3 г в сутки в течение 3-4 недель. Суточная доза разбивается на несколько приемов и принимается независимо от питания и тренировок.

В организме здорового человека достаточное количество L-карнитина: большая часть производится и запасается в почках. Меньшая часть (60-180 мг в день) поступает с пищей. Даже при несбалансированном питании или высоких физических нагрузках запаса L-карнитина в почках хватает для потребностей организма. Поэтому принимать L-карнитин необходимо лишь при нарушениях его синтеза в организме или при очень высоких физических нагрузках.

L-карнитин в продуктах питания

Больше всего L-карнитина содержится в говядине: примерно 95 мг на 100 граммов продукта. В остальных продуктах его значительно меньше.

Фото: hereford.lv

Примерное содержание Л-карнитина на 100 г продукта.

Говядина	95 мг
Свинина	27,7 мг
Бекон	23 мг
Треска	5,6 мг
Куриная грудка	3,9 мг
Сыр, мороженое	3,7 мг
Молоко	3,3 мг
Авокадо	2 мг
Хлеб	0,15 мг
Яйца	0,01 мг

Побочные эффекты L-карнитина

Л-карнитин полностью безвреден и в большинстве случаев не вызывает побочных эффектов даже при высоких дозах. Редкие побочные явления связаны с индивидуальными особенностями. Дозы Л-карнитина свыше 3 граммов могут вызвать расстройства пищеварения. Встречаются и другие редкие побочные явления, но только у людей с различными заболеваниями.

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Что такое L-карнитин (функции, источники, побочные эффекты)

Карнитин – это витаминоподобный элемент природного происхождения. Вещество в малом количестве синтезируется в человеческом организме, а именно в почках и печени. Основная функция вещества – транспортировка жирных кислот. Также карнитин требуется для нормальной работы мышечной ткани и снижает риск развития проблем с сердечной мышцей. Для синтеза вещества требуется участие витамина С и некоторых витаминов группы В.
Открыли карнитин в 1905 году, но синтезировать его смогли только через 45 лет. Теперь его используют для устранения симптома хронической усталости, он также помогает справиться с болезнями сердечной и сосудистой системы. Вещество способствует снижению количества вредного холестерина и не допускает появление бляшек в сосудах.

Роль L-карнитина в организме

Последнее время L-карнитин чаще всего ассоциируют с жиросжигателем, хотя у этого вещества намного более широкие функции, а именно:

• повышение физической работоспособности;
• нормализация кровотока;
• уменьшение количества молочной кислоты в мышцах;
• усиление умственной активности;
• снижает риск утраты мышечной массы во время сушки тела.

Но самое основное, что вещество помогает переносить повышенные физические нагрузки и избавиться от хронической усталости.

Это вещество часто включают в комплексное лечение некоторых заболеваний:

• При сердечно-сосудистых. В этом случае он помогает стабилизировать давление и снизить количество холестерина.
• При СПИДе L-карнитин помогает усилить иммунные силы и устранить ощущение слабости мышц.

Рекомендован L-карнитин при наличии патологий почек и печени, он помогает компенсировать утрату аминокислот.

Считается, что это вещество помогает поддержать на должном уровне репродуктивную функцию у мужчин. Ученым удалось установить прямую связь между нормальным уровнем карнитина в организме и хорошими показателями сперматогенеза.

Для женщин это вещество полезно в качестве компонента для крема. Рядом исследований удалось доказать, что карнитин снижает секрецию кожного сала и одновременно увеличивает количество жира, который поступает в клетки, то есть кожа становится увлажненной, но не жирной. Поэтому крем для наружного использования рекомендован для применения при проблемной коже.

Интересный факт, что также удалось установить, что карнитин является эффективным средством от развития диабета. Он также является идеальным средством от патогенных факторов, которые связаны с сахарной болезнью, а именно борется со свободными радикалами в организме и предотвращает появление оксидативного стресса. Однако для этого L-карнитин рекомендуется использовать в сочетании с Омега-3. Соотношение препаратов должно быть 1:5.

Формы L-карнитина в природе

В здоровом организме человека содержится от 20 до 25 г L-карнитина, что вполне достаточно для полноценного функционирования. Большая часть вещества содержится в скелетных мышцах и сердце. Также он содержится во всех человеческих тканях.

К основным источникам, из которых человек получает карнитин, относят мясо и молоко. Присутствует он в авокадо, соевых бобах. Кстати, первая часть названия вещества «carne» в переводе с латинского означает «мясо».

Выделяют две формы карнитина:

• D, неактивная форма;
• L, биологически активная форма, состоящая из ряда родственных соединений, но по существу, действуют они одинаково.

L-карнитин чаще всего встречается в нервной системе. Он отвечает за синтез ацетилхолина и энергии. Именно эта форма встречается в пищевых добавках.

Как работает L-карнитин

Как говорилось ранее, основная функция L-карнитина – транспортировка жиров к митохондриям клеток. Если этого не происходит, то организм перестает сжигать жир, который зашлаковывает организм. Когда жир не расщепляется, человек сразу же ощущает мышечную слабость, печень может увеличиваться в размере и могут наступить другие недуги.

Если же вещество доходит до митохондрии клеток, то там он преобразуется в вещество, которое способствует выработке аденозинтрифосфата, который позволяет увеличить выносливость организма.

Недавние исследования ученых из Шотландии показали, что L-карнитин положительно сказывается на влиянии инсулина на клетки. Проще говоря, он позволяет поддерживать низкий уровень гликемии, даже если в организм попало много быстрых углеводов.

Работает ли L-карнитин как жиросжигатель

Теоретически L-карнитин должен сжигать жиры и снижать массу тела. Но несмотря на использование добавок с карнитином именно для сжигания жира, научной базы под это утверждение нет. Многие учёные всего мира пытались доказать эту теорию, но никому так и не удалось. Даже огромные дозировки этого вещества не дают такого эффекта.

Действительно, вещество повышает выносливость, что позволяет увеличивать время тренировки и как следствие, избавляться от большего количества калорий и жира. Также он способствует быстрейшей переработке уже существующего жира в энергию и не даёт новым жирам отложиться. Что даёт право считаться, что карнитин косвенно влияет на процесс похудения, но при условии, что приём добавки будет осуществляться непосредственно перед тренировками.

L-карнитин и набор мышечной массы

Второе устойчивое ошибочное мнение, что карнитин приводит к набору мышечной массы. Вещество в данном случае работает как энергетик. Проще говоря он способствует увеличению эффективности проводимых тренировок и снижает порог усталости. Позволяет увеличить количество подходов с более тяжёлым весом. Ещё один плюс употребления карнитина для набора мышечной массы – препятствие накоплению молочной кислоты, большое количество которой и является причиной усталости.

L-карнитин и физическая работоспособность

Интересный научно доказанный факт, что приём карнитина увеличивает работоспособность на 25%. Связано это не только с возможностью вещества стимулировать процесс перехода жиров в энергию, но и с увеличением мышечного кровотока. Благодаря усиленному движению крови в мышцах, гормоны, вырабатываемые в процессе направляются именно туда, где они больше всего необходимы. Благодаря этому повышается уровень оксида азота, который даёт энергию и позволяет быстрее восстановиться после самых «жестких» тренировок.

Побочные эффекты L-карнитина

Это витаминоподобное вещество считается практически полностью безопасным. Клиническим путём было установлено, что дополнительное получение карнитина в виде добавок в объёме 15 г в сутки не несёт никакой опасности человеческому организму. Крайне редко у людей появлялась тахикардия, диспенция и небольшое повышение температуры тела. Ещё реже появлялась аллергия. Самая большая опасность L-карнитина – зависимость. Увы, но многие люди настолько сильно привыкают к тому, что у них много сил, что «подсаживаются» на добавки с этим веществом.

L-карнитин – это настоящий помощник в повышении выносливости. Это витаминоподобное вещество идеально подходит для спортсменов, не имеет практически никаких противопоказаний и безвреден для организма. Он рекомендован к употреблению при ряде заболеваний и поможет улучшить состояние при сахарном диабете.

Читайте также:

«Жиросжигатель» L-карнитин: научные исследования эффективности для похудения

Польза L-карнитина для похудения является, пожалуй, главным маркетинговым ходом, который обеспечивает продажи этой добавки сегодня.

Теоретически L-карнитин должен быть хорошим жиросжигателем: ведь его главным отличительным свойством является непосредственное участие в транспорте жиров внутрь клетки для их преобразования в энергию.

Ключевое слово здесь “теоретически”.

На практике оказывается, что человеческий организм является достаточно сложной системой, и результаты научных исследований эффективности L-карнитина для похудения очень противоречивы. Давайте посмотрим на некоторые из них.

Жиросжигатель L-карнитин: учёные ПРОТИВ продавцов

L-карнитин является одной из самых противоречивых добавок для похудения в мире спортивного питания. Это противоречивость проявляется как на уровне отзывов рядовых пользователей, так и мнений авторитетных порталов и личностей. Продемонстрируем на примере.

Давайте сравним мнения популярного интернет-магазин и независимого научного портала об одном и том же: о пользе L-карнитина для похудения.

Рекомендуем: Спортивное питание L-карнитин: что это такое и для чего он нужен?

Интернет-магазин bodybuilding.com «о невероятной эффективности L-карнитина для похудения«

Абсолютно для всех продавцов характерно раздувать преимущества любых добавок и препаратов, так как от этого зависит их заработок. Посмотрите как это делает крупный англоязычный интеренет-магазин спортивного питания bodybuilding.com ³:

«Эффективность L-карнитина в качестве жиросжигателя однозначно подтверждена. Он может быть особенно полезен во время набора мышечной массы для защиты от накопления жира. При ограничении калорийности диеты (например, во время «сушки») карнитин помогает использовать жировые клетки для энергии.

Самая важная функция карнитина — транспорт жировых клеток, особенно длинных молекул жирных кислот, в митохондрии клеток. Там они используются в качестве энергии для создания молекул АТФ. Именно так жир и сжигается.

L-карнитин работает и тогда, когда вы отдыхаете и когда тренируетесь, хотя его эффективность намного выше в сочетании с упражнениями.

Без достаточного количества L-карнитина большая часть жиров пищи не может попасть в митохондрии для сжигания. При недостатке карнитина организм человека не в состоянии сжигать жир. Дефицит может приводить к мышечной слабости, замедлению роста, увеличению печени, а также ряду других проблем.

По этой причине L-карнитин рассмотривается как условно незаменимый ингердиент: теоретически организм может синтезировать карнитин, но если он производится в недостаточных количествах, то это причиняет серьезный вред здоровью.»

Ну как вам? Правда не возникает и грамма сомнения в том, что без карнитина невозможно достичь идеального тела?

Bodybuilding.com: эффективность L-карнитина для похудения однозначно подтверждена; он работает как жиросжигатель и во время отдыха и тренировок, но особенно эффективен вместе с упражнениями. При недостатке карнитина организм человека не в состоянии сжигать жир

Подобные громкие утверждения характерны для большинства продавцов спортивного питания.

Примечательно то, что автором статьи является «гуру бодибилдинга» Jim Stoppani, всем известный своими близкими отношениями с некоторыми производителями спортивного питания: для них он ставит научные эксперименты и пишет статьи, подчеркивающие важность и пользу нужных добавок.

Один из ярких примеров «научной» деятельности этого ученого был рассмотрен в статье о бесполезности аминокислот BCAA., где он продемонстрировал невероятные преимущества BCAA для мышечного роста по-сравнению с сывороточным протеином.

Научный портал Examine.com о бесполезности L-карнитина для похудения

Теперь оцените альтернативную точка зрения ученых с Examine.com — портала, миссия которого предоставлять объективный научные взгляд на пользу или бесполезность тех или иных добавок на основании анализа научных данных ⁴:

«С теоретической точки зрения жиросжигающий эффект L-карнитина объясняют его участием в транспорте жирных кислот в митохондрии клеток для использования в качестве топлива.

Это свойство отчасти объясняет накопление карнитина в мышцах и сердце — тканях, которые используют жировые клетки в качестве топлива.

Однако, в большинстве своем, научные исследования как на человеке, так и на животных НЕ подтверждают пользу L-Карнитина для похудения ^1,2. 

Исключением являются состояния его дефицита: веганство, вегетариантсво, старость, в которых дополнительный прием карнитина действительно может сопровождаться жиросжигающим эффектом ^7,8.«

Examine.com: научные исследования НЕ подтверждают пользу L-Карнитина для похудения

Ниже мы приведем научные доказательства сомнительности эффективности L-карнитина для похудения.

Научные исследования эффективности L-Карнитина для похудения противоречивы

Examine:

«На клеточном уровне, употребление карнитина в виде добавки действительно вызывает некоторые изменения в организме, которые увеличивают потенциал для более эффективного сжигания жировых клеток для энергии, особенно в комбинации с физическими упражнениями, но вот скорость сжигания общей жировой массы, глюкозы и гликогена при этом не изменяется, процесс похудения не запускается» ⁴.

1: Эксперимент: Бесполезность L-карнитина для похудение полных женщин

В исследовании принимали участие 36 умеренно полных женщин. Они были разделены на пары с примерно одинаковым индексом массы тела: одна из них принимала L-карнитин, другая — плацебо (“пустышку”). Доза карнитина для похудения составляла 2 г дважды в день. Плацебо группа принимала лактозу, вместо карнитина. Все участницы прогуливались в течение 30 мин  в день в среднем темпе, 4 дня в неделю.

После 8 недель эксперимента ученые не обнаружили никаких изменений в массе тела и сделали вывод, что употребление L-карнитина бесполезно для похудения. Пять женщин, принимавших карнитин, не закончили эксперимент по причине начавшихся у них тошноты и диареи ¹.

В эксперименте с участием полных женщин польза L-карнитина для похудения не подтверждена

1Эксперимент: Бесполезность L-карнитина для похудения крыс на диете

24 крысы разделены на две группы; всех их кормят  пищей с калорийностью в два раза меньше базовой потребности для поддержания жизни; одной группе дают 5 г/кг  l-карнитина, другой — нет. Длительность эксперимента — 23 дня.

Результат: прием карнитина крысами НЕ показал преимуществ для «похудения» и улучшении состава тела (соотношении массы мышц и жира) ⁹.

3 Эксперимент: Польза L-карнитин для похудения крыс, занимающихся плаванием 😉

Гипотеза: если крысы, ведущие “сидячий” малоподвижный образ жизни, будут “принимать” l-карнитин в течение 5 недель, то это приведет к похудению и эффект усилится при дополнительной физической нагрузке в виде плавания.

Результат: дополнительный прием карнитина НЕ привел к снижению массы жира, в том числе и внутреннего. Более того, те крысы, которые принимали L-карнитин, набрали массу, при одинаковой калорийности пищи ¹⁰.

Научные исследования опровергают эффективность L-Карнитина для похудения в экспериментах на животных (крысах)

Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?

4Эксперимент: Интенсивная езда на велосипеде + L-карнитин для похудения?

В данном исследовании ученые пытались выяснить как влияет L-карнитин на жиросжигание, если при этом каждый день крутить педали в течение 90 минут.

15 спортсменов велосипедистов разбиты на две группы: часть принимает 3 г L-карнитина-L-тартрата каждый день, другая — плацебо («пустышку»).

Вывод ученых после 4 недель эксперимента: прием L-карнитина для похудения не дает никакого эффекта при любых физических нагрузках ⁵.

Подобные результаты были в разное время получены и в других экспериментах.

L-карнитина в комбинации с интенсивными физическими нагрузками бесполезен для похудения

Справедливости ради необходимо сказать, что есть исследования которые подтверждай некоторую эффективность L-карнитина для похудения.

В одном из мета-анализов 9-ти научных исследований автор отмечает, что в среднем с помощью L-карнитина удается похудеть на 1.3 кг больше, чем без него. Там же говорится о том, что эффективность жиросжигания при употреблении карнитина значительно снижается с течением времени ⁶.

Немаловажно и то, что участниками большинства из взятых за основу исследований были лица, страдающие ожирением либо пожилые люди.

Рекомендуем: Что делать, чтобы похудеть? Физические упражнения бесполезны. Научные факты

Заключение

Теоретически L-карнитин должен быть хорошим жиросжигателей, что объясняется его участием в транспорте жиров внутрь клеток для получения из них энергии.

Однако, на основании имеющихся данных невозможно однозначно утверждать, что L-карнитин эффективен для похудения. Необходимо больше исследований разных возрастных групп и людей разного уровня активности.

Степень жиросжигания, которая отмечается в некоторых положительных экспериментах, сравнима по эффекту с той, которая наблюдается при простом относительно легком ограничении калорийности диеты.

Польза L-карнитина для похудения не была однозначно доказана научно ни на крысах, ни на человеке.

Теоретически, L-карнитин имеет несколько механизмов для увеличения скорости сжигания жира, на практике его эффективность не имеет однозначного подтверждения

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Потеря веса Факт или вымысел?

Добавки и энергетические напитки, содержащие L-карнитин, утверждают, что они ускорили метаболизм, которые могут помочь вам сбросить вес и улучшить спортивные результаты. Однако для подтверждения этих утверждений может не хватить научных данных. Прочтите, чтобы узнать почему.

Слово «карнитин» происходит от латинского слова «carnis», обозначающего плоть, которое также является корнем слова «плотоядное животное».

Ваша печень и почки производят L-карнитин из двух аминокислот, лизина и метионина, поэтому он не требуется в вашем рационе.

L-карнитин хранится в ваших скелетных мышцах, головном мозге и сердце. У мужчин L-карнитин также сохраняется в сперме.

Это соединение играет важную роль в организме, доставляя длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии клеток, где они производят энергию. L-карнитин также выводит токсичные побочные продукты производства энергии из ваших клеток, поэтому они не накапливаются.

Управление пищевых добавок Национального института здоровья утверждает, что здоровым взрослым и детям не нужно принимать добавки L-карнитина, за исключением определенных медицинских или генетических заболеваний.

По данным Управления диетических добавок, исследования подтверждают, что больные раком, которые принимали от 250 миллиграммов (мг) до 4 граммов (г) L-карнитина в день, испытывали меньшую усталость. Исследования также показывают, что L-карнитин может:

• улучшить чувствительность к инсулину и нервную боль у людей с диабетом 2 типа
• повысить фертильность у мужчин
• снизить риск смертности у людей с ишемическим инфарктом миокарда или сердечным приступом
• привести к легкой форме когнитивные улучшения у пожилых людей

Двадцать лет исследований не могут последовательно подтвердить утверждения о способности L-карнитина сжигать жир или его рыночной способности стимулировать пиковые спортивные результаты.

L-карнитин также содержится в продуктах питания, в основном в красном мясе. Стейк на 4 унции содержит от 56 до 162 мг. Гамбургер на 4 унции содержит от 87 до 99 мг L-карнитина. Чем краснее мясо, тем выше концентрация L-карнитина. Меньшие количества L-карнитина также содержатся в рыбе, птице и молочных продуктах.

Добавки L-карнитина в дозе 3 г в день имеют потенциальные побочные эффекты, такие как тошнота и рвота, судороги и диарея. Добавки L-карнитина могут даже разрушить вашу социальную жизнь, потому что прием 3 г в день может вызвать рыбный запах тела.

Людям с заболеваниями почек или судорожными припадками следует проявлять особую осторожность с добавками L-карнитина или энергетическими напитками, которые его содержат, например Monster Energy. Это потому, что L-карнитин может вызывать мышечную слабость у людей с заболеванием почек и судороги у людей с судорожным расстройством. Однако некоторые исследования показывают, что L-карнитин может быть полезным для людей, находящихся на определенном типе диализа.

Наиболее серьезным осложнением, связанным с L-карнитином, является его связь с повышенным риском сердечных заболеваний.Исследователи Cleveland Clinic обнаружили, что метаболит L-карнитина увеличивает ваши шансы на развитие атеросклероза или затвердевания артерий.

L-карнитин сам по себе не проблема. Вот что происходит, когда он встречает бактерии в кишечнике.

Когда вы съедаете стейк или проглатываете капсулу L-карнитина, бактерии в кишечнике производят химическое вещество под названием триметиламин. Затем ваша печень превращает триметиламин в N-оксид триметиламина, или ТМАО. Этот побочный продукт склеивает ваши артерии.

У тех, кто не ест мясо, по-видимому, разные кишечные бактерии, и они не испытывают такого же всплеска ТМАО, если они едят мясо или принимают таблетки L-карнитина. Исследователи до сих пор не знают, какие кишечные бактерии вызывают выработку ТМАО после употребления мяса или приема L-карнитина.

Дальнейшие исследования по выявлению этих бактерий позволят больше узнать о взаимосвязи между тем, что мы едим, нашей кишечной флорой и потенциалом развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Свидетельства о L-карнитине, TMAO и сердечных заболеваниях побудили Мехмета Оз, доктора медицины, отказаться от своей прежней поддержки добавок L-карнитина.Когда-то будучи сторонником, Оз отказался от своего утверждения, что L-карнитин может помочь вам сбросить жир. Он сделал предупреждение не принимать L-карнитин.

Кому могут понадобиться добавки L-карнитина?

Недоношенные дети, которые не могут вырабатывать достаточное количество L-карнитина, могут нуждаться в них. Редкий генетический дефект, называемый первичным дефицитом карнитина, также может потребовать приема этих добавок.

Те, кто испытывает нервную боль из-за невропатии или диабета, страдают когнитивными нарушениями, проходят курс лечения от рака или испытывают дефицит L-карнитина по определенным медицинским причинам, могут получить пользу от добавок, хотя они должны делать это только под наблюдением врача.

Для всех остальных лучше всего не использовать L-карнитин. Если вы поклонник энергетических напитков, содержащих L-карнитин, знайте, что вы вряд ли получите метаболическое преимущество.

Иногда стейк вам не подойдет, но лучше всего ограничить потребление красного мяса редкими кусочками.

Как L-карнитин помогает при гипертиреозе и болезни Грейвса?

Когда мне поставили диагноз «болезнь Грейвса», мой эндокринолог рекомендовал антитиреоидные препараты в виде метимазола.Я решил не принимать лекарство, и в результате мне нужно было принимать что-то натуральное, чтобы помочь справиться с симптомами гипертиреоза. Я лично принял Bugleweed, который отлично справился с моими симптомами, в то время как остальная часть естественного протокола лечения вступила в силу. Однако L-карнитин — это еще один вариант, когда дело доходит до лечения симптомов у людей с гипертиреозом.

Я вообще не принимал L-карнитин, когда следовал протоколу лечения естественного гипертиреоза.На самом деле так было до тех пор, пока несколько лет назад я не начал консультироваться с другими людьми с гипертиреозом, когда я осознал истинные преимущества L-карнитина. Хотя я был знаком с этой добавкой, читая ее в книгах и проводя некоторые исследования в Интернете, поскольку у меня не было личного опыта с ней, я не рекомендовал ее другим людям с гипертиреозом. Поняв, что многим людям может быть полезен прием L-карнитина, я в конце концов начал рекомендовать его некоторым своим пациентам с гипертиреозом и болезнью Грейвса.Баклестан по-прежнему является основным растением, которое я рекомендую для облегчения симптомов, но L-карнитин также является вариантом, который следует рассмотреть.

Что такое L-карнитин и как он работает?

Карнитин — это азотсодержащее соединение, которое необходимо для транспортировки длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии для окисления. Он синтезируется в печени из аминокислот лизина и метионина. Некоторое количество карнитина также образуется в почках и головном мозге. Его также можно употреблять с некоторыми продуктами, которые мы едим, такими как говядина, свинина, рыба, курица и молочные продукты.Карнитин в основном находится в мышцах, хотя на самом деле он не производится в мышцах.

L-карнитин — это просто зеркальное отражение карнитина, и это форма, которая обычно используется в пищевых добавках. Причина, по которой он может помочь при гипертиреозе, заключается в том, что он ингибирует гормон щитовидной железы. В результате он может помочь с сердечными симптомами, связанными с этими состояниями, такими как высокая частота пульса и / или сердцебиение, которые обычно испытывают люди с гипертиреозом.Некоторые источники даже утверждают, что это может помочь справиться с тяжелыми симптомами гипертиреоза, такими как симптомы тиреоидного шторма. Однако в чрезвычайной ситуации, такой как ураган щитовидной железы, вероятно, лучше всего получить медицинскую помощь, а не пытаться использовать натуральные добавки и травы для лечения своего состояния.

Что касается эффективной дозы, то она, конечно, будет варьироваться от человека к человеку. Некоторые источники утверждают, что 4 грамма L-карнитина следует принимать ежедневно, чтобы справиться с симптомами гипертиреоза.Я обнаружил, что некоторые люди реагируют на гораздо меньшую дозу, и поэтому, когда я рекомендую L-карнитин другим, я обычно предлагаю им начать с меньшей дозы, а затем при необходимости медленно увеличивать дозу. Иногда я предлагаю своим пациентам принимать и горностай и L-карнитин, и в этом случае меньшее количество L-карнитина обычно работает нормально.

L-карнитин в других формах

Помимо «обычного» L-карнитина, существует еще пара других форм.Одна из форм — пропионил-L-карнитин, который используется при таких состояниях, как заболевание периферических сосудов и застойная сердечная недостаточность. Ацетил-L-карнитин обычно используется при других состояниях, включая психические расстройства, нервную боль и низкий уровень тестостерона. Некоторые источники утверждают, что пропионил-L-карнитин и ацетил-L-карнитин можно комбинировать, чтобы помочь при синдроме хронической усталости.

Что касается гипертиреоза и болезни Грейвса, я обычно рекомендую «обычный» L-карнитин, хотя некоторым людям кажется лучше, когда они принимают комбинацию трех форм, которые я здесь упомянул.Но комбинация баклеста и L-карнитина, кажется, работает хорошо. Ацетил-L-карнитин способствует выработке глутатиона, который важен как для иммунитета, так и для детоксикации. Это может объяснить, почему некоторым людям удается лучше сочетать разные формы L-карнитина. Конечно, имейте в виду, что L-карнитин не является лекарством от гипертиреоза, поскольку, хотя его прием может помочь с симптомами гипертиреоза и со временем может улучшить уровень гормонов щитовидной железы и ТТГ, он не будет делать ничего для других скомпрометированных областей тело.Так же, как и в случае с Bugleweed, L-карнитин является лишь одним из компонентов протокола естественного лечения, и его прием сам по себе не вернет чье-либо здоровье к норме.

Таким образом, L-карнитин может помочь справиться с симптомами гипертиреоза и болезни Грейвса. Некоторые люди с этими состояниями будут принимать L-карнитин сам по себе в отношении лечения симптомов, но я обычно рекомендую своим пациентам комбинацию Bugleweed и L-карнитина, или часто просто только Bugleweed.В любом случае это еще один вариант, который следует рассмотреть людям с гипертиреозом и болезнью Грейвса, которые следуют протоколу естественного лечения.

Обзор жидкости

Carnitine Core — работает ли этот сжигатель жира?

Что такое жидкость ядра карнитина?

Что лучше, чем жидкость Carnitine Core Liquid? — Узнай здесь.

Когда вы ищете жиросжигатель, который поможет вам ускорить процесс похудания, у вас может возникнуть соблазн попробовать один из продуктов, который содержит наибольшее количество уникальных ингредиентов.

Но в некоторых случаях лучше простое. Так обстоит дело с жидкостью Carnitine Core Liquid.

Carnitine Core Liquid производится MusclePharm, известной и очень уважаемой компанией в отрасли.

В линейке продуктов

MusclePharm есть и другие популярные продукты, поэтому неудивительно, что многие получают от этого отличные результаты.

Но подходит ли это вам? Давайте посмотрим на плюсы и минусы Carnitine Core Liquid, чтобы вы могли лучше понять, стоит ли вкладывать в этот продукт свои деньги.

Ингредиенты — как это работает?

Этот продукт представляет собой смешанный ингредиент, состоящий из четырех различных ингредиентов, составляющих запатентованную смесь под названием «Carnitine Core».

Эти ингредиенты включают ацетил-L-карнитин, L-карнитин, L-тартрат, кетоны малины, а также пропионил-L-карнитин.

Мы не знаем, сколько каждого из этих ингредиентов содержится в смеси, однако все они стремятся делать примерно одно и то же, поэтому, как правило, это сопоставимо с 1000 мг прямого карнитина.

Кетоны малины — один из самых популярных ингредиентов на рынке, и все говорят о том, что они могут предложить.

Некоторые исследования показали, что они могут помочь увеличить общий термогенез в организме [1], увеличивая скорость окисления жиров. Это может помочь вам продвинуться вперед и увидеть лучшие общие результаты похудания.

Кетоны малины также оказывают антиоксидантное действие на организм, поэтому они могут просто помочь в борьбе с повреждением свободных радикалов, которое в противном случае также могло бы увеличить ваш фактор риска заболевания.

Для этого у вас есть три разновидности карнитина. Карнитин работает в организме, помогая увеличить выделение жирных кислот, которые затем легче используются для получения энергии.

Сжигание жира — это двухэтапный процесс. Во-первых, вам нужно вывести жирные кислоты, застрявшие внутри клетки. Как только они высвобождаются, эти жирные кислоты необходимо использовать в качестве источника топлива, чтобы они не просто превращались обратно в жировую ткань.

Карнитин помогает в процессе высвобождения.Принимая эту добавку, особенно во время тренировок, вы увеличиваете общий уровень жирных кислот в кровотоке [2], которые затем можно использовать в качестве источника энергии во время любой тренировки, которую вы выполняете.

Это увеличивает общую потерю жира, а также потенциально снижает уровень мышечного гликогена, поскольку ваше тело не будет использовать столько углеводов в качестве источника топлива.

Поскольку у вас будет больше общего высвобождения жирных кислот из жировых клеток, вы также можете заметить, что ваш уровень энергии повышается и при использовании карнитина, таким образом, вы сможете выполнять более интенсивные тренировки.

Несмотря на то, что это достойный продукт, в нем отсутствуют некоторые ключевые ингредиенты для сжигания жира, и он не попал в список лучших сжигателей жира на рынке.

Плюсы

• Поможет увеличить общую скорость окисления жиров в организме
• Может помочь снизить уровень гликогена в мышцах
• Не возбуждает, поэтому не сожжет вашу ЦНС
• Не вызывает большого количества побочных эффектов
• Может помочь повысить умственную сосредоточенность и концентрацию
• Относительно рентабельно
• Приятный цитрусовый вкус
• Также доступен в форме капсул

против

• Не содержит стимуляторов, поэтому не повышает уровень энергии так сильно, как продукты, содержащие кофеин.
• Не следует принимать слишком близко ко сну
• Отсутствуют некоторые ключевые ингредиенты для сжигания жира
• по-прежнему является патентованной смесью , поэтому вы не можете точно знать, сколько каждого ингредиента вы получаете.
• Не попал в наш топ-лист лучших жиросжигателей

Приговор

В целом, от этого продукта можно ожидать хороших результатов.

Исследования действительно показывают, что карнитин помогает при окислении жиров и может дать умеренные результаты с точки зрения потери веса.

Хотя на рынке есть более мощные продукты, которые содержат стимуляторы, если вы хотите что-то более щадящее для тела, которое по-прежнему дает вам преимущество в сжигании жира, это отличный выбор.

FAQ

Имеет ли Carnitine Core Liquid побочные эффекты?

Поскольку этот продукт не содержит стимуляторов и имеет относительно небольшое количество ингредиентов, ваши шансы на появление побочных эффектов, как правило, довольно низки.Большинство пользователей нормально это переносят и не видят недостатков в использовании.

Единственный побочный эффект, о котором вам стоит помнить, — это то, что некоторые люди обнаруживают, что карнитин действительно стимулирует их разум, поэтому, если принимать его слишком близко ко сну, он может мешать сну. Принимая это

ранее в тот же день поможет вам избежать этой проблемы.

---

Где купить жидкость для ядер карнитина

Вы можете купить Carnitine Core Liquid в любом крупном розничном магазине пищевых добавок, где вы найдете его по цене около 25-30 долларов за 16 унций.сервировка.

Он также доступен в форме капсул, поэтому для тех, кто действительно не любит принимать жидкость, вы можете купить ее таким же способом.

---

Как мне взять жидкий карнитин?

Для достижения наилучших результатов с жидкостью Carnitine Core Liquid следует принимать по одной столовой ложке один-три раза в день.

Его можно принимать натощак, с едой или другими напитками. Смешайте его с водой, возьмите отдельно или добавьте в свой любимый фруктовый сок или протеиновый коктейль.

---

Есть ли жиросжигатели лучше, чем Carnitine Core Liquid?

Поскольку в нем отсутствуют некоторые ключевые ингредиенты для сжигания жира и он содержит запатентованную смесь, мы полагаем, что есть несколько лучших вариантов.

Ознакомьтесь с тремя нашими рекомендуемыми жиросжигателями.

---

Артикул:

Моримото, Чи и др. «Действие кетона малины против ожирения». Науки о жизни 77.2 (2005): 194-204. [1]

Стивенс, Фрэнсис Б., и Стюарт Д. Р. Галлоуэй. «Карнитин и окисление жиров». Пределы выносливости человека . Vol. 76. Karger Publishers, 2013. 13–23. [2]

Boost Brainpower с гинкго винпоцетином и ацетил L карнитином

Мозгу требуется много питательных веществ для правильного функционирования и производства нейротрансмиттеров — веществ, контролирующих настроение, разум, память и поведение. Исследования показывают, что пищевые добавки повышают IQ, улучшают способность к обучению и помогают учащимся достичь более высоких результатов на тестах.

В хорошо задокументированном исследовании 1988 года группа исследователей из Калифорнии, возглавляемая доктором Стивеном Шенталером, обнаружила, что, когда школьники принимали витамины, их невербальный IQ повышался в среднем на шесть пунктов. Когда три года спустя Шенталер расширил исследование, включив в него 615 детей, не у каждого ребенка наблюдалось повышение IQ, но одна треть испытала колоссальный десятибалльный скачок IQ!

Доктор Шенталер сказал: «Разница в IQ между средним американцем и доктором, юристом или профессором составляет всего около 11 баллов.Прирост, наблюдаемый у одного из трех (участников исследования), такой же, какой может потребоваться среднему американцу, чтобы стремиться стать врачом, юристом или профессором ». ¹

Если вы можете повысить свой IQ с помощью простых витаминных добавок, представьте себе возможности с проверенными «умными лекарствами» и «умными питательными веществами»!

Что такое «умные нутриенты»?

«Умные питательные вещества» — это популярный термин для обозначения натуральных веществ, которые, как было продемонстрировано, улучшают человеческий интеллект… путем улучшения вашей памяти, концентрации и способности учиться.(В научной литературе они обычно называются «веществами, улучшающими когнитивные функции», и в этой области имеется большой объем научной литературы). Вот некоторые из лучших:

Гинкго билоба улучшает интеллект у здоровых молодых людей

Вам не обязательно быть среднего или старше, чтобы употреблять гинкго, чтобы развивать умственные способности! В последнее время появилось много предположений, что гинкго может действовать как «полезное питательное вещество», улучшая интеллект у здоровых молодых людей.

В Технологическом университете Суинберна в Мельбурне, Австралия, 60 студентов приняли участие в 30-дневном двойном слепом плацебо-контролируемом клиническом исследовании, в котором им была проведена серия нейропсихологических тестов до и после приема гинкго.Результаты показали, что студенты, принимавшие гинкго, показали значительное улучшение скорости обработки информации и ее сохранения. ²

В другом плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании, проведенном в Отделении психологии Университета Нортумбрии, Ньюкасл-апон-Тайн, Великобритания, 20 студентов прошли когнитивную оценку, в ходе которой их проверяли на внимание, точность, скорость памяти и качество обучения. объем памяти. Они получили 120 мг, 240 мг и 360 мг стандартизированного экстракта гинкго или плацебо в течение шести часов.Результаты показали, что у студентов, которые получали 240 мг и 360 мг экстракта гинкго билоба, наблюдалось стойкое улучшение внимания даже через шесть часов после приема добавки. ³

Как действует гинкго билоба?

Было опубликовано более 400 исследований и отчетов, показывающих, что гинкго — одна из самых мощных трав для улучшения умственной деятельности и памяти. Клинические данные свидетельствуют о том, что он улучшает кровообращение по всему телу, особенно в мозгу, защищает от свободных радикалов и улучшает память.

Исследование также показало, что польза гинкго зависит от действия двух групп активных компонентов: гликозидов флавона гинкго и лактонов терпена. В состав гликозидов входят биофлавоноидные соединения, которые придают гинкго его антиоксидантную активность по всему телу. Терпеновые лактоны увеличивают кровообращение и производство энергии в головном мозге и других частях тела, улучшая усвоение кислорода и глюкозы — вот почему после приема гинкго вы можете думать более ясно и быстрее учиться!

Неважно, сколько вам лет, экстракт гинкго билоба может помочь:

• Повысьте умственную работоспособность
• Повышение концентрации внимания и кратковременной памяти
• Повысьте уровень энергии
• Замедлить процесс старения

Винпоцетин улучшает память и время отклика

Винпоцетин, полученный из растения барвинок, является еще одним мощным усилителем памяти.Он улучшает приток крови к мозгу и улучшает использование мозгом кислорода. Это также помогает с концентрацией.

В одном исследовании женщины в возрасте от 25 до 40 лет показали невероятное улучшение кратковременной памяти через час после приема 40 мг винпоцетина. Вот что они сделали: женщинам показывали от одной до трех цифр на экране компьютера. Затем, мгновение спустя им показали длинную цепочку цифр. Затем женщины указали, появилась ли какая-либо из первых цифр во второй длинной строке.Затем было подсчитано время, которое женщины запомнили.

Женщинам, которые принимали плацебо вместо винпоцетина, потребовалось в среднем 700 миллисекунд, чтобы ответить, когда первый набор содержал три цифры. Женщины, принимавшие винпоцетин, в среднем использовали менее 450 миллисекунд! ⁴ Представьте, насколько лучше вы бы справились с назначенным экзаменом, если бы заранее приняли винпоцетин!

Как действует винпоцетин?

Облегчает церебральный метаболизм, улучшая приток крови к мозгу.Он также увеличивает выработку АТФ клетками мозга (АТФ служит основным источником энергии внутри клетки), что увеличивает использование глюкозы и кислорода.

Что все это значит? Что ваш мозг работает эффективнее!

Ацетил-L-карнитин увеличивает скорость и производительность

Ацетил-L-карнитин — это производное аминокислоты, которое естественным образом встречается в организме. Он переносит жиры в митохондрии (структуры, производящие энергию внутри клеток), а также доступен в качестве пищевой добавки.

Десятки исследований показали, что ацетил-L-карнитин (ALC) увеличивает выработку клеточной энергии, чтобы максимизировать память, здоровье и долголетие. Чтобы доказать, что ALC оказывает положительное влияние на молодых и пожилых людей, итальянские исследователи протестировали 17 здоровых молодых мужчин и женщин в возрасте от 22 до 27 лет. Десять из них были физически активными и регулярно занимались спортивными соревнованиями. Семеро из них вели сидячий образ жизни и редко занимались спортом. Каждому давали либо 1500 мг.ALC или плацебо в течение 30 дней и тестировались до и после лечения с использованием устройства типа видеоигр, предназначенного для оценки концентрации внимания, координации глаз и рук и рефлексов.

Группа, принимавшая ALC, независимо от того, вели они ранее сидячий образ жизни или были активными, имела заметно повышенную скорость рефлексов. В этой группе также было меньше ошибок и более короткое время выполнения задачи в три-четыре раза по сравнению с группой, принимавшей плацебо. Ни у кого не было отрицательных побочных эффектов.5 Какой отличный способ для активных молодых людей увеличить скорость работы и время рефлексов!

Как действует ацетил-L-карнитин?

Исследователи считают, что ALC улучшает познавательные способности, отчасти за счет увеличения выработки ацетилхолина в мозге, который играет важную роль в памяти и работе мозга. Это также может работать за счет увеличения активности дофамина в той части мозга, где вырабатывается дофамин. Последние исследования показывают, что добавки с ALC фактически перезаряжают митохондрии, что играет важную роль в максимальном улучшении памяти, здоровья и долголетия.

Умные лекарства для молодых и старых

Сотни исследований были сосредоточены на том, чтобы продемонстрировать значительную пользу «умных» питательных веществ для проблем с памятью, связанных с процессом старения. Теперь мы знаем, что эти особые питательные вещества также могут помочь молодым людям достичь наилучших результатов.

Список литературы

1. Дин, доктор медицины, Моргенталер, Фаукс, Smart Drugs II: следующее поколение. Smart Publications, Петалума, Калифорния, 1993 г.

   ↑

2. Стаф С., Кларк Дж., Ллойд Дж., Натан П.Дж.«Нейропсихологические изменения после 30-дневного приема гинкго билоба у здоровых участников». Int J Neuropsychopharmacol 2001 июн; 4 (2): 131-4

   ↑

3. Kennedy DO, Scholey AB, Wesnes KA. «Дозозависимые когнитивные эффекты от однократного введения гинкго билоба здоровым молодым добровольцам». Психофармакология (Berl) 2000 сен; 151 (4): 416-23

   ↑

4. Subhan, Z., Hindmarch, I. «Психофармакологические эффекты винпоцетина у нормальных здоровых добровольцев.» Европейский журнал клинической фармакологии . 1985, т. 28, с. 567-71.

   ↑

5. Lino A, Boccia MM, Rusconi Ac, Bellomonte L и Cocuroccia BI. Cambiamenti psicofunzionali dello stato di vigilanza e dell’apprendimento sotto l’azione della L-aceticarnitina в 17 giovani soggetti. Studio pilota per l’impiego nel decadimento mentale (Психофункциональные изменения внимания и обучения под действием L-ацетилкарнитина у 17 молодых людей. Пилотное исследование его использования при умственном ухудшении). Clin Ter (Италия) 140 (6): 569-73, июнь 1992 г.

   ↑

Статьи по теме

L-карнитин Информация

Обзор:
L-карнитин производится в организме из аминокислот лизина и метионина. Он увеличивает использование жиров в качестве источника энергии за счет транспортировки жирных кислоты в митохондрии, где они « сжигаются » для высвобождения энергии для функций тела. Форма L-карнитина может вызывать побочные эффекты. Однако.Он доступен в нескольких различных формах, включая пропионил-L-карнитин. и ацетил-L-карнитин. Пропионил-L-карнитин за счет его усиления метаболизма предотвращает сердечную дисфункцию, вызванную ишемией, и ацетил-L-карнитин, как предполагалось, замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера. L-карнитин содержится в авокадо, грудное молоко, молочные продукты, красное мясо (а именно баранина и говядина) и темпе (ферментированный соевый продукт).Дефицит L-карнитина может вызывают мышечную усталость, судороги или низкий уровень сахара в крови.

Как эта добавка действует в вашем организме:
Способствует нормальному росту и развитию
Возможное лечение (и, возможно, профилактика) некоторых форм сердечно-сосудистой системы болезнь
Может защитить от мышечных заболеваний
Может помочь нарастить мышцы
Может защитить от болезней печени
Может защитить от диабета
Может защитить от болезней почек
Возможная диетическая помощь
Может облегчить переносимость низкокалорийных диет за счет уменьшения чувств голода и слабости
Может повысить энергию и активность у людей с застойным сердцем болезнь

Где находится эта добавка:
Авокадо
Грудное молоко
Молочные продукты
Красное мясо (а именно баранина и говядина)
Темпе (ферментированный соевый продукт)

Способ применения:
Взять целиком, запивая полным стаканом жидкости.Не жуйте и не раздавливайте. Взять L-карнитин во время еды или через 1–1-1 / 2 часа после еды, если не указано иное. посоветовал ваш врач.
Избегайте таблеток L-карнитина; они могут быть токсичными.

Форма выпуска:
Таблетки
Ацетил-L-карнитин.
Пропионил-L-карнитин

Предупреждения:
Не принимайте, если у вас:
Аллергия на какой-либо пищевой белок, например яйца, молоко и пшеницу
Есть риск плохого питания по любой причине
Беременны, есть вероятность, что вы беременны или планируете стали беременна в будущем

Проконсультируйтесь с врачом, если:
Испытываете проблемы с печенью или почками

Беременность:
Не использовать, если только по рекомендации врача.Проверенных проблем нет у беременных женщин, принимающих небольшие или обычные количества, однако вероятность проблем действительно существует.

Грудное вскармливание:
Не использовать, если не рекомендовано вашим доктором. Проверенных проблем нет у грудных детей кормящих матерей, принимающих маленькие или обычные суммы, однако вероятность проблем все же существует.

Младенцы и дети:
Лечить младенцев и детей до 2 лет любыми добавками опасно.

Хранение:
Хранить в прохладном и сухом месте, но не замораживать.
Хранить в недоступном для детей месте.
Не хранить в аптечке в ванной. Жара и сырость могут изменить действие добавки.

Безопасная дозировка:
На сегодняшний день «безопасная» дозировка не установлена.

Токсичность:
Информацию о рейтинге сравнительной токсичности нельзя найти в стандартные ссылки.

Побочные эффекты:
Признаки и симптомы: Что делать
Мышечная слабость: Прекратите использование. Проконсультируйтесь с врачом.
Симптомы миастении (прогрессирующая слабость определенных групп мышц без признаков атрофии или истощения) в почках пациенты, находящиеся на гемодиализе длительное время и дополнительный L-карнитин: не принимайте добавки без врача. рецепт и наблюдение.

Ацетил L-карнитин (ALCAR) — L-карнитин

Наше тело производит множество питательных веществ и молекул, и иногда более высокая доза более полезна для оптимизации нашего тела и ума. L-карнитин — одно из соединений, которые мы производим сами, но дальнейшие добавки могут дать митохондриальную поддержку против старения в дополнение к бдительности и нейропротекции.

L-карнитин и родственный ацетил-L-карнитин (ALCAR) полезны для защиты мозга и тела.L-карнитин обладает сильным антиоксидантным профилем, который может помочь защитить мозг от свободных радикалов [1]. Добавки также повышают концентрацию внимания у некоторых пациентов [2] и могут снизить умственную и физическую усталость [3].

Эта добавка — отличный ресурс для молодых здоровых людей и пожилых людей. Это отличный источник когнитивной защиты у пожилых людей, который включает такие вещи, как способность к обучению и сохранение памяти [4]. Это также происходит для поддержки детей с симптомами СДВГ [5].По сравнению со многими ноотропами, L-карнитин хорошо изучен и хорошо переносится, поэтому подходит для новичков.

Также известен как

Ацетил-L-карнитин, ALCAR, ацетилкарнитин, L-карнитин, L-карнитин-L-тартрат, LCLT, глицин пропионил-L-карнитин, GPLC, левокарнитин, левокарнитин, левокарнитин гидрокситриметиламминобутаноат

Преимущества L-карнитина

Люди создают L-карнитин и употребляют в пищу продукты животного происхождения с этой аминокислотой, но дальнейшие добавки могут иметь еще больше преимуществ.Для детей в возрасте от 6 до 13 лет, которым поставлен диагноз СДВГ, карнитин может оказывать сильное влияние на симптомы. Одно исследование предполагает уменьшение симптомов на 20–65% [6]. Учитывая эпидемию детей, принимающих рецептурные лекарства с амфетаминами, полезно найти аминокислоту (причем встречающуюся в природе), которая может иметь такой же эффект, как и лекарства.

Эта аминокислота также полезна для метаболизма и защиты клеточных митохондрий, являясь мощным антивозрастным и нейрозащитным средством.Многие антиоксидантные ферменты предотвращают повреждение митохондрий, что может помочь защитить мозг от потери нейронов (особенно от токсинов, таких как алкоголь) [7].

Продолжительная работа становится все более распространенной в западных и развивающихся странах. Скорость глобализации затрудняет преодоление конкуренции, и возможность работать дольше при сохранении качества является большим преимуществом. Некоторые люди используют ALCAR и L-карнитин для предотвращения умственной усталости. Одно исследование показало, что ALCAR может не только снизить умственную (и физическую) усталость, но и улучшить когнитивные функции с помощью теста MMSE [8].

Одним из основных преимуществ L-карнитина является улучшение общего познания. Одно исследование показало, что участники, принимавшие L-карнитин, улучшили свои познавательные способности на время, пока препарат находился в их организме, но многие из них вернулись к исходному уровню после того, как лекарство больше не было в их организме [9]. Думать, что действие препарата может быть настолько сильным, полезно принимать в качестве добавок перед экзаменом, большим проектом или презентацией.

Благодаря синтезу L-карнитина в организме, он также полезен для множества физических преимуществ.Многие из преимуществ L-карнитина связаны с артериальным давлением, частотой сердечных сокращений или кровотоком. Таким образом, это улучшение всего тела в отличие от чисто умственного и когнитивного.

Преимущества ацетил-L-карнитина

Большинство преимуществ ацетил-L-карнитина аналогичны L-карнитину, но с некоторыми преимуществами. Прежде всего, в большинстве исследований ALCAR используется в качестве источника карнитина в тестовых целях. Либо он более полезен, либо имеет большую биодоступность.

Основным преимуществом ALCAR является холинергическая модуляция.ALCAR — отличный способ увеличить синтез ацетилхолина [10], который является нейромедиатором, отвечающим за формирование и сохранение памяти. Помимо ацетилхолина, ALCAR может также повышать уровень серотонина в области гиппокампа мозга на 22% [11].

Учитывая эти небольшие различия, многие люди предпочитают использовать ALCAR в качестве источника добавок карнитина.

Побочные эффекты карнитина

Несмотря на то, что карнитин — это аминокислота, которую вырабатывает человеческий организм, переусердствовать с чем-либо (независимо от того, насколько здоровым) всегда может быть плохо.При приеме карнитина следует учитывать несколько побочных эффектов, но большинство из них редкие и легкие. Основное беспокойство вызывают проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые обычно связаны только с симптомом, который помогает привыкнуть к добавке. Несколько исследований, связанных с токсичностью и безопасностью, показали, что мужчины, принимавшие L-карнитин тартрат в дозе 3 грамма (в 3 раза больше рекомендованной), не обнаружили проблем с безопасностью [12].

Некоторые исследования показали, что карнитин может взаимодействовать с другими питательными веществами. В одном примере карнитин в сочетании с кофеином, и эти два препарата улучшили физическую выносливость, чем любой из двух по отдельности.Исследование показало, что кофеин и ALCAR обладают синергетическим эффектом [13].

Еще один положительный побочный эффект карнитина — сочетание с алкоголем. Несмотря на нейротоксины алкоголя в мозге, прием ацетил-L-карнитина может помочь защитить мозг от нейродегенерации [14].

Дозировка карнитина

Получение карнитина с пищей легче усваивается, чем добавки. Пища всасывается в кишечнике от 57 до 84%, а добавки — только от 14 до 18% [15].

Стандартная дозировка карнитина составляет 500–2000 мг в день, и хорошей отправной точкой является около 1000 мг в день. Однако существуют разные типы добавок с разными дозировками (ALCAR обычно требует гораздо меньше), поэтому убедитесь, что вы знаете разницу и помните об этом.

Как и где купить карнитин

Как уже упоминалось, вам нужно знать, какую добавку карнитина вы хотите и для какой цели, чтобы получить правильный продукт. Тартрат L-карнитина — это один из видов добавок, которые обычно используются для повышения физической выносливости и имеют более высокий диапазон доз.

Если вы ищете проблемы с кровотоком, есть источник GPLC, но большинству людей требуется улучшение когнитивных функций с помощью ацетил-L-карнитина. Лучший способ отличить эти три препарата — просто купить карнитин в Интернете.

В вашем местном продуктовом магазине или магазине здоровой пищи есть много продуктов, но лучше покупать ALCAR в Интернете, чтобы вы могли получить лучшие цены и гораздо лучший / более информированный опыт.

Когда вы покупаете порошок или капсулы ALCAR, убедитесь, что у вас есть опыт их соединения или употребления порошка отдельно.Если вам не нравится вкус, купите капсулы ALCAR.

Ноотропедия доверяет этому продукту ALCAR от Pure Nootropics, которые являются надежными поставщиками в сообществе ноотропов.

Избранные события в сообществе

« У меня было заметное увеличение энергии и (что достаточно интересно) мое либидо. »[16] — pidginduck

« Я беру его утром, а потом хожу в ванную. Когда я мочу, пахнет горелым пластиком. ”[17] — kabuto

Мысли автора о L-карнитине

Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — довольно мощное соединение. Я почувствовал стимул, используя его в дополнение к стеку CILTeP, и у меня была теория о том, почему это так. Согласно литературе, ALCAR может помочь в метаболизме жирных кислот (то есть в сжигании жира). Когда я принял добавку, мой мозг почувствовал, что он перешел на использование жира для получения энергии, и это было заметно.

Я голодал намного медленнее, потому что мой мозг питался большим количеством жира.Это всего лишь моя гипотеза. Я чувствовал себя прекрасно, принимая добавку, и мне казалось, что она также была довольно стимулирующей.

Mansal Denton, Nootropedia Contributor

Источники (нажмите, чтобы развернуть)

1. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21701126
2. //www.ncbi.nl.nl .gov / pubmed / 15039515
3. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17658628
4. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17658628
5. //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18286595
6. // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12213433
7. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20708681
8. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17658628
9. // www .ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 20098226
10. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6790669
11. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22549035
12. // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11726261
13. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11922111
14. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20708681
15. / /www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15591001
16. // www.reddit.com/r/Nootropics/comments/1nw8mk/alcar_side_effects_after_10_months_of_continuous/
17. //www.reddit.com/r/Nootropics/comments/mgs19/alcar_makes_my_urine_smell_weird/alcar_makes_my_urine_smell_weird/
    8

9 9059

1. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20533327
2. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18607224
3. //www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed / 15591001
4. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2756917
5. // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20398344
6. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12908852
7. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6219439
8. // www .ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 6361812
9. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20306513
10. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1962562
11. // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6692007
12. //jn.nutrition.org/content/119/12/1907.full.pdf
13. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 19931062
14. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/972150
15. // www.