Как принимать ашваганда: Ашваганда ᐈ Польза для женщин, Мужчин, Для похудения. Как принимать, Противопоказания.

Содержание

польза и вред для здоровья женщин и мужчин, как принимать, почему запрещена

Почему ашваганда запрещена в России?

Теги:

Здоровье

Проблемы со здоровьем

сохранить здоровье

психическое здоровье

Твое здоровье

Legion-Media

Когда дело доходит до адаптогенов — трав, которые борются со стрессом, в первую очередь вспоминают именно об ашваганде. И дело не только в наличии у нее хороших пиар-менеджеров и высокой аюрведической значимости. Индийский женьшень обладает рядом неоспоримых достоинств. Однако он также может быть опасен для организма.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что такое ашваганда

У индийской зимней вишни есть много интересного. Во-первых, само название — ашваганда. В переводе с санскрита оно означает «лошадиный запах», что, согласитесь, не очень-то лестно для растения, которое тысячу с лишним лет используется в аюрведе. Однако в этом имени зашифрована правда: корень этого кустарника действительно пахнет не очень-то приятно. Но именно он используется для приготовления целительных снадобий.

Во-вторых, ашваганда происходит из весьма опасного семейства Пасленовых. А это значит, что беспечность при применении средств из индийской вишни исключена. Такие растения при неправильном использовании могут нанести существенный вред здоровью.

В Древней Индии корням этого растения приписывали уникальные свойства. Считалось, что именно ашваганда способна наполнять энергией, но также и успокаивать, позволяя сохранять ясность ума. Особенно ценились снадобья из зимней вишни среди мужчин. Они отмечали их положительное влияние на потенцию.

Сегодня ашваганда заняла место в списке адаптогенов, то есть растений, которые благодаря накопительному эффекту уменьшают уровень стресса. Это позволяет организму быстро адаптироваться к внешним условиям. Помогает индийский женьшень и при бессоннице, хронической усталости и даже легком обсессивно-компульсивном расстройстве.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Польза ашваганды

Корень ашваганды богат витанолидами, то есть веществами, обладающими структурой соединения с названием витаферон А. Они творят чудеса благодаря своему антибактериальному действию. И, конечно, в зимней вишне много адаптогенов, которые как раз и отвечают за снятие стресса.

В составе ашваганды также есть:

Фенольные кислоты
Алкалоиды, в частности никотиновая кислота
Фитостеролы
Кумарины
Макро- и микроэлементы, особенно богато растение железом
Аминокислоты
Пептиды и липиды

Однако состав ашваганды изучен не досконально. К тому же нет достоверных научных данных, что корень зимней вишни помогает справиться с большим списком заболеваний, о котором говорят знатоки аюрведы и народной медицины. Многие опыты проводились исключительно на животных, а потому полезные свойства индийского женьшеня требуют дополнительных масштабных клинических исследований.

Ашваганда помогает во время тренировок

Есть научные данные, что ашваганда помогает добиться определенных успехов в спорте. Ее прием позволяет уменьшить жировые отложения и добиться потрясающей крепости и выносливости мышц. Силовые тренировки с препаратами с индийским женьшенем становятся безопаснее и успешнее. Проще говоря, если надо приобрести красивые кубики пресса или бицепсы, некоторые советуют обратить внимание на ашваганду!

Ашваганда полезна для мужского здоровья

Одно из исследований показало, что достаточно всего каких-то пяти граммов препарата из ашваганды, чтобы улучшить состояние мужчин, страдающих от бесплодия. К слову, для некоторых пар эксперимент завершился долгожданной беременностью (14%). И это неудивительно, ведь зимняя вишня воздействует на тестостерон, гормон, отвечающий за половую жизнь у представителей сильного пола.

Ашваганда обладает противораковыми свойствами

Клинических испытаний пока что не хватает. Но есть исследования на животных и клетках раковой опухоли, показывающие, что с помощью витаферина А можно побороться со злокачественными образованиями. Именно это вещество содержится в ашваганде, что вносит ее в списки потенциального сырья для разработки лекарственных препаратов.

Ашваганда снижает уровень глюкозы в крови

Данные ученых подтверждают свойство ашваганды снижать уровень глюкозы в крови. Это касается как пациентов, страдающих диабетом, так и людей, которые не жалуются на проблемы со здоровьем. Исследователи продолжают изучать это действие зимней вишни, надеясь выйти на возможности разработки лекарства от вышеуказанного заболевания.

Ашваганда положительно влияет на работу нервной системы

Исследования показывают, что прием препаратов из ашваганды улучшает когнитивные функции мозга. Усиливается память и внимание, меняется в положительную сторону работа человека с информацией. Другие данные говорят, что благодаря зимней вишне можно снизить тревожность и даже побороться с депрессией. Недаром это растение относят к классу адаптогенов, защищающих организм от последствий стресса, который может привести к более ужасным последствиям.

Как употреблять ашваганду

Чаще всего ашваганду продают в форме настойки, капсул или порошка. Эффективными являются все эти виды средства, главное — соблюдать дозировку, указанную в инструкции. И обязательно проверить компанию, продающую препараты из зимней вишни. Она должна не скрывать сертификаты безопасности и четко ответить на вопрос: «Где выращено сырье?».

Индийский женьшень слегка горьковат, потому напиток с ним в составе некоторым людям трудно пить. Некоторые добавляют ашваганду в любимый смузи или миндальное молоко с медом.

Вред ашваганды

Несмотря на большой список проблем, с которыми справляется ашваганда, у нее имеется не менее внушительный список побочных эффектов и противопоказаний. Среди первых называют:

Тошноту и рвоту
Изменение оттенка кожи
Головные боли
Постоянный кожный зуд
Повреждения печени
Диарею
Чрезмерную сонливость
Повышение температуры тела
Сухость во рту

Не рекомендуется прием ашваганды беременным и кормящим женщинам, страдающим от аутоиммунных заболеваний, язв желудка, заболеваний почек и крови, а также тем, кто принимает препараты, регулирующие железо в организме, давление и уровень глюкозы в крови. Вообще стоит лишний раз обратиться к специалистам, чтобы провести обследование и понять, так ли вам необходим прием зимней вишни.

Почему ашваганда запрещена в России

Внушительный список побочных эффектов и противопоказаний, а также отсутствие убедительных научных исследований являются одной из причин, почему ашваганда запрещена к продаже в России в аптеках и специализированных магазинах. Вторая причина — препараты с зимней вишней вызывают привыкание, что часто ведет к передозировке и бесконтрольному приему. У некоторых людей, подсевших на чудо-средство, диагностировали проблемы с почками и печенью.

Ашваганда — лишь биодобавка, потому ее целебный эффект под сомнением у многих ученых и медиков. Большая часть таких препаратов не лицензирована, а значит, сложно оценить их безопасность для здоровья человека. Так что лучше не рисковать.

Как принимать ашваганду: свойства и побочные эффекты

» »

Перевёл: Аврамов Максим — любитель ЗОЖ и автор сайта ilovemysport.ru.
2020-04-29

Все статьи автора >>

Прочитайте инструкцию по применению и узнайте, как с помощью ашваганды улучшить спортивные результаты.

Что такое ашваганда?

Ашваганда – это адпатогенное растение. Адаптогены обладают полезным свойством: они повышают сопротивляемость организма к различным видам вредных воздействий: физическим (физическим нагрузкам), химическим (токсинам) и факторам биологической природы (патогенным микроорганизмам).

Это позволяет быстро восстанавливаться после стресса и тяжёлых тренировок.

На протяжении 2500 лет ашваганда используется в аюрведе, древней ветви индийской медицины, специализирующейся на травах. Традиционно этот растительный адаптоген назначается для восстановления иммунитета после болезни. Сегодня его используют для лечения целого ряда заболеваний, включая бессонницу, депрессию, боль в спине, артрит, хронические заболевания печени и астму.

С санскрита ашваганда переводится как «запах лошади». В основе этого лежит традиционное представление о том, что этот растительный адаптоген придаёт жеребцу сил и улучшает потенцию. На сегодняшний день, помимо этих древних поверий, существует свыше 300 опубликованных исследований об ашваганде. Большинство имеющихся фактов подтверждают, что эторастение является суперфудом. О другом полезном суперфуде, авокадо, и его полезных свойствах, мы уже писали ранее.

Ашваганда и кортизол

Кортизол – это стероидный гормон, который выделяется во время физических нагрузок, диеты или стресса. Он помогает мобилизовать запасы энергии в мышечной ткани. Выброс кортизола повышает работоспособность лёгких и сердечнососудистой системы и замедляет процесс пищеварения, иммунную систему и репродуктивные функции.

Кортизол – это катаболический гормон. Они вызывают разрушение тканей. Кортизол участвует в процессе старения человека. С возрастом уровень кортизола не снижается. Кортизол нарушает мозговую активность. А хронический стресс не только приводит к ухудшению памяти, но и может стать причиной Альцгеймера.

Утром в теле человека содержится пиковая концентрация кортизола. Завтрак снижает уровень катаболического гормона. Чем выше концентрация кортизола в крови, тем меньше времени вы проведёте в анаболическом состоянии, необходимом для роста мышечной массы. Преимущество ашваганды в том, что она может значительно снизить уровень кортизола в крови.

В 2012 году К. Чандрасекхар, ДжотиКапур и ШридхарАнишетти провели исследование о влиянии корня ашваганды на уровень стресса у взрослых людей. В тестировании приняли участие 64 добровольца: 41 мужчина и 22 женщины. Все они страдали от хронического стресса. Были проведены рандомизированные контролируемые исследования с помощью двойного слепого метода. Ежедневно добровольцы принимали 600 мг экстракта корня ашваганды или плацебо.

Исследуемые сдавали анализ крови дважды: до начала тестирования и по окончании, на 60 день. У группы добровольцев, которая получила этот растительный адаптоген, уровень кортизола в крови был в среднем ниже на 20%, чем у группы, принимавшей плацебо.

Уровень кортизола в крови непосредственно влияет на количество тестостерона: чем выше уровень кортизола, тем меньше тестостерона и наоборот. Иными словами, ашваганда не только является антикатаболическим средством, более того, она увеличивает выработку тестостерона.

Ашваганда и тестостерон

Как вы знаете, тестостерон является основным гормональным фактором роста мышечной массы. Чем его больше, тем быстрее мышцы восстанавливаются и растут. Если вашей целью является сила и мышечная масса, тестостерон – это необходимый элемент для решения таких задач.

Трёх месяцев ежедневного приёма 5 г. порошка корня ашваганды было достаточно, чтобы у бесплодных мужчин уровень тестостерона увеличился на 13-22%. Этот результат был подтверждён в другом исследовании, проведённом ещё в 2010 году. В течение трёх месяцев бесплодные мужчины получали 3 г. экстракта корня ашваганды. По окончании тестирования их уровень тестостерона увеличился на 14-41%.

Но действительно серьёзных результатов можно достигнуть лишь при сочетании ашваганды и тренировок с железом. В 2015 году журнал Международного Сообщества о Спортивном Питании провёл исследование о влиянии этого растительного адаптогена на силу и скорость восстановления. В исследовании приняли участие здоровые мужчины в возрасте от 18 до 50 лет с минимальным опытом тренировок. Они были разделены на две группы: первая получала 300 грамм экстракта корня ашваганды, вторая – плацебо. Добровольцы не знали, что именно они принимали. В течение исследования все участники тренировались с железом три раза в неделю.

По окончании тестирования у всех участников проверили уровень тестостерона. В группе, принимавшей ашваганду, он увеличился в среднем на 15,25%, а в группе плацебо – лишь на 2,6%. Но ещё более удивительными были силовые результаты. Принимавшие ашваганду увеличили свой максимальный вес на одно повторение в жиме лёжа на 138%, а принимавшие плацебо – на 84%. В разгибании ног в тренажёре группа растительного адаптогена улучшила результаты на 52%, а группа плацебо – на 38%.

Ашваганда также хорошо себя показала в снижении веса. У принимавших ашваганду содержание жира в организме снизилось на 3,47%, это в двое больше, чем у группы с плацебо – 1,52%.

Результаты оказались впечатляющими. Это подтверждает статус этого растительного адаптогена в роли добавки, способной естественным путём увеличить выработку тестостерона.

Ашваганда и рост мышечной массы

Как мы уже упоминали в исследовании выше, все участники, принимавшие ашваганду, добились значительного увеличения силы.

Её измеряли при помощи одного повторения с максимальным весом в жиме лёжа и в разгибании ног. Более того у этой группы был выявлен значительный рост мышечной массы. Их руки увеличились на 38%, а грудь на 57%. Все измерения проводились в см2.

Кроме того, у всех участников, принимавших ашваганду, заметно уменьшилось количество маркеров повреждений мышечной ткани. В другом исследовании, опубликованном в 2012 году в журнале Аюрведы и Интегративной Медицины, изучалось влияние ашвагандына рост мышечной массы. Работа доктора Раута из Современного Центра Обратной Фармакологии и Традиционной Медицины называется «Исследование с целью определения толерантности, безопасности и фармакологического действия ашваганды на здоровых добровольцев».

На протяжении месяца 18 участников ежедневно принимали ашваганду. Дозировка этого растительного адаптогена постоянно увеличивалась. 1-10 день: 750 мг.ашваганды, 11-20 день 1000 мг. ашваганды и 21-30 день: 1250 мг. ашваганды.

Исследователи следили за силой мышц, измеряя силу хвата, четырёхглавой мышцы (квадрицепса) и мышцы, разгибающей спину, до начала теста и после приёма ашваганды. В среднем добровольцы увеличили силу хвата на 8%, силу квадрицепса на 21,5% и силу мышцы-разгибателя спины на 15,4%.

«Неплохо, но ничего особенного», – скажите вы. Но самое удивительное в том, что эти показатели были улучшены без каких-либо тренировок! Это ещё одно подтверждение тому, что ашваганда влияет на рост мышечной массы.

Ашваганда и здоровое сердце

Если вы хотите значительно снизить уровень ЛПНП холестерина, принимайте ашваганду. ЛПНП – липопротеины низкой плотности или плохой холестерин. Он накапливается в артериях. Липопротеины низкой плотности оседают на стенках сосудах и нарушают кровообращение. Ашваганда не только снижает уровень триглицеридов, но и нормализует артериальное давление.

Улучшение этих показателей – основа здорового сердца. Принимаяашваганду, вы снижаете риск возникновениясердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. ССЗ – это главная причина смертности во всё мире. Ежегодно из-за сердечно-сосудистых заболеваний умирают 17,5 миллионов человек. Если вы не хотите оказаться в их числе, позаботьтесь о своём сердце.

Ашваганда и здоровый мозг

Люди могут жить без рук, ног, селезёнки и аппендикса. Современная медицина позволяет вернуть утраченные части тела. Донорская почка, лёгкие и даже сердце, всё это можно заменить. Но есть один орган, который медицина пока что не способна заменить – это мозг. Несмотря на то, что он надёжно защищён черепом, мозг – очень нежный орган. Любой тип стресса: физический, эмоциональный и даже химический, может серьёзно его повредить. Согласно проведённым исследованиям, ашваганда – это не просто ещё одно средство против стресса. Этот растительный адаптоген способен не только защитить мозг от дегенерации и противостоять Альцгеймеру, но и предотвращать тревожное расстройство.

А вы знали, что только в США проживают порядка 3,3 миллионов человек с поставленным диагнозом – депрессия. Ашваганда способна не только облегчить эти симптомы, но и улучшить общее состояние, снижая уровень кортизола в крови.

ЧитаранжанАндраде, глава департамента психофармакологии в Национальном Институте Психического Здоровья и Нейронаук в Бангалоре, провёл двойное слепое исследование. Его целью было выявить влияние этанольного экстракта ашваганды на тревожный синдром. В исследовании приняли участие 39 добровольцев, больных тревожным синдромом. Диагноз был поставлен на основе МКБ-10. Первая группа, состоящая из 20 человек, получила этанольный экстракт ашваганды, а вторая группа – плацебо.

Через шесть недель 88,2% добровольцев, принимавших растительный адаптоген, почувствовали себя лучше. В группе плацебо результат составил 50%. Этанольный экстракт ашваганды хорошо переносился, не вызывая больше побочных эффектов, чем плацебо. Проще говоря, ашваганда может использоваться в качестве лекарства для лечения тревожного синдрома.

Но на этом не заканчиваются положительные действия этого растительного адаптогена. Он также влияет на уровень гемоглобина в крови. Гемоглобин – это белок, содержащийся в эритроцитах (красных кровяных тельцах). Их задача – транспортировка кислорода по всему телу. Приём ашваганды повышает уровень гемоглобина. Иными словами, организм эффективнее получает кислород, что положительно сказывается на энергии и общем самочувствии.

Ашваганда и уровень сахара в крови

Если в течение длительного периода времени у человека наблюдается повышенный уровень сахара в крови, это может привести к тяжёлым заболеваниям: начиная от болезней сердечно-сосудистой системы и инсульта, заканчивая заболеванием почек и нервными расстройствами.

Доктора Андалу и Радхика провели исследование о гипогликемических, диуретических и гипохолестеринемических эффектах корня ашваганды. В тестировании приняли участие 12 добровольцев. Одна половина была больна диабетом 2-ого типа, другая – легкой степенью гиперхолестеринемии. На протяжении 30 дней они получали порошок из корня ашваганды.

Через месяц было зафиксировано снижение уровня глюкозы в крови. Такой результат сопоставим с употреблением перорального гипогликемического препарата. Объём мочи увеличился. В ней содержалось много натрия, и значительно снизился уровень холестерина, триглицеридов, ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) и ЛПОНП (липопротеинов очень низкой плотности).

Это доказывает, что корень ашваганды является потенциальным источником гипогликемических, мочегонных и гипохолестеринемических агентов. Также клинические испытания не выявили побочных эффектов, что делает растительный адаптоген эффективным оружием в борьбе с уровнем сахара в крови.

Ашваганда и бесплодие

В 2010 году было опубликовано исследование под названием: «Ашваганда улучшает качество спермы путём регуляции уровня репродуктивных гормонов и окислительных процессов в семенной жидкости бесплодных мужчин». В тестировании приняли участие 75 здоровых мужчин (контрольная группа) и 75 мужчин, которые проходили диагностику на бесплодие.

До начала лечения и после него у всех добровольцев измеряли биохимические показатели семенной жидкости, наличие антиоксидантных витаминов, уровни сывороточного тестостерона, лютеотропина, фоллитропина и пролактина.

Ашваганда ингибировала перекисное окисление липидов, увеличила количество сперматозоидов и их подвижность. Лечение бесплодных мужчин восстановило уровни антиоксидантных энзимов, витаминов A, CиE и благотворно повлияло на концентрацию фруктозы в семенной жидкости. Растительный адаптоген значительно увеличил количество сывороточного тестостерона и лютеотропина и снизил уровни фоллитропина и пролактина.

В другом исследовании, проведённом в 2011 году, добровольцы принимали 5 г. порошка из корня ашваганды на протяжении 3 месяцев. Это помогло увеличить рождаемость на 14%.

Ашваганда и побочные эффекты

Ашваганда ничем не отличает от других пищевых добавок. Перед началом приёма не забудьте проконсультироваться с врачом. Длительноеупотребление этого растительного адаптогена пока что малоизучено. Гипотетическими побочными эффектами ашваганды могут быть такие проблемы с желудком как: диарея или рвота.

Помните о том, что ашваганда снижает уровень сахара в крови. Наличие диабета может стать критическим фактором. Ашваганда повлияет на принимаемые вами лекарства. Систематически следите за уровнем сахара в крови.

Ашваганда может снижать артериальное давление. Если вы гипотоник, то будьте осторожны с ашвагандой. Её приём можно отложить, пока вы не решите проблемы с низким давлением.

Кому нужно принимать ашваганду

Вы можете начать принимать ашваганду, если:

Постоянно страдаете от стресса
Столкнулись со снижением либидо
Хотите увеличить естественную секрецию тестостерона
Хотите возобновить рост мышечной массы
Хотите улучшить спортивные показатели

Вам не стоит принимать ашваганду, если:

Вы ждёте ребёнка
Страдаете от любой формы диабета
Принимаете лекарства для повышения артериального давления
У вас имеется язва желудка
У вас запланирована операция

Как принимать ашваганду

Принимайте ашваганду во время еды. Если вы принимаете одну дозу в сутки, старайтесь делать это утром. Покупая таблетки или порошок, следите за тем, чтобы в составе был указан именно экстракт корня ашваганды.

Минимальная доза: 300-500 мг.

Оптимальная доза: 6000 мг./сутки. Следует разделить на 3 дозы по 2000 мг.

Витанолиды – это активные ингредиенты ашваганды. Убедитесь, что в составе, выбранной вами добавки, содержится не менее 4% витанолидов.

Как принимать ашваганду утром или вечером?

Ashwagandha ( Withania somnifera ) представляет собой растительный адаптоген, который использовался в традиционной медицине на протяжении тысячелетий.

Адаптогены — это растения, которые поддерживают физиологическую реакцию вашего организма на стресс и связаны с более низким уровнем стресса и улучшением сна (1).

По мере того, как все больше людей обращаются к натуральным средствам, популярность ашваганды возросла благодаря ее оздоровительным свойствам.

Однако у некоторых людей ашваганда может вызвать расстройство желудка, поэтому выбор правильного времени для ее приема может помочь вам получить наибольшую пользу без каких-либо побочных эффектов.

В этой статье исследуется, следует ли принимать ашвагандху утром или вечером.

Добавки ашваганды в последнее время приобрели популярность как натуральное средство, которое может обеспечить различные преимущества, включая снижение уровня сахара в крови, снижение уровня стресса и беспокойства, а также улучшение сна и иммунитета (2, 3, 4, 5).

Чаще всего люди выбирают ашвагандху из-за ее адаптогенных свойств, которые, как считается, помогают регулировать естественную реакцию организма на стресс (2, 3).

Ашваганда обычно выпускается в форме таблеток, капсул или порошка. Он также доступен в виде масла или крема, а также в других косметических продуктах.

Исследования этих других препаратов ашваганды, таких как масла и кремы, ограничены, и большинство преимуществ ашваганды связаны с пероральным приемом добавок, а не с местным нанесением на кожу или волосы.

Резюме
Ашвагандха чаще всего используется для борьбы со стрессом. Обычно его употребляют в виде капсул, таблеток или порошка, но он также доступен в виде различных кремов, масел и других средств по уходу за кожей.

В общем, ашваганду можно принимать в любое время дня и ночи. Однако вы можете предпочесть принимать его утром или вечером, в зависимости от ваших целей и переносимости.

Принимать утром

В отличие от многих других добавок и лекарств, польза от ашваганды проявляется не сразу. Это может занять от нескольких дней до нескольких недель, прежде чем вы начнете замечать его эффекты.

Например, в одном исследовании, включавшем 60 человек, принимавших 300 мг ашваганды ежедневно, им потребовалось более 10 недель, чтобы наблюдать ее полное влияние на качество сна по сравнению с контрольной группой (6).

Таким образом, выбор времени приема ашваганды во многом зависит от ваших личных предпочтений.

Если вы принимаете ашваганду в качестве добавки для общего состояния здоровья, вы можете принимать ее утром вместе с любыми другими витаминами или добавками.

Тем не менее, прием ашваганды натощак может вызвать у некоторых людей небольшой дискомфорт в желудке. Поэтому вы можете принять ашвагандху после завтрака или после небольшого перекуса.

В качестве альтернативы вы можете попробовать добавить ашвагандху в коктейль, напиток или другие блюда.

Принимать на ночь

Если используется для улучшения сна, вы можете выбрать порошок ашваганды в лунном молоке перед сном, чтобы расслабиться.

Для людей, которые испытывают дискомфорт в желудке при приеме ашваганды, прием ее на ночь может быть лучшим вариантом, чем прием утром, особенно если вы предпочитаете принимать ее натощак.

Принимая во внимание все обстоятельства, очень важно выбрать время, когда вы будете принимать его наиболее последовательно, а также когда вам будет удобнее.

Резюме
Ашваганду можно принимать утром, вечером или в любое другое время дня. Время будет в основном зависеть от ваших личных предпочтений, терпимости и типа ашваганды, которую вы решите принять.

Как правило, ашваганда считается безопасной для большинства людей (7, 8, 9, 10).

В некоторых случаях высокие дозы — обычно превышающие рекомендуемую дозу, указанную на упаковке, — могут вызвать расстройство желудка, диарею или рвоту.

Поэтому важно следовать инструкциям на этикетке и проконсультироваться со своим лечащим врачом перед изменением дозы.

В редких случаях сообщалось о проблемах с печенью, хотя это может быть связано с другими загрязняющими веществами, обнаруженными в нерегулируемых пищевых добавках. Обязательно приобретайте ашваганду в надежной компании по производству пищевых добавок (11).

Наконец, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать ашвагандху, если вы беременны, кормите грудью или принимаете иммунодепрессанты, седативные средства, антидепрессанты или другие лекарства (12).

Сводка
Ашвагандха в целом безопасна для большинства людей. Тем, кто беременен, кормит грудью или принимает лекарства, следует сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Ашваганда — популярный адаптоген, обладающий многими преимуществами для здоровья.

Большинство людей принимают ашвагандху в виде капсул или порошка, которые можно принимать в любое время дня.

Вы можете включить его в свой ночной распорядок, чтобы способствовать хорошему сну. В качестве альтернативы, вы можете обнаружить, что прием утром лучше подходит для вашей рутины.

Поскольку для действия ашваганды требуется время, вы можете принимать ашваганду, когда вам это наиболее удобно. Тем не менее, вы можете принимать его во время еды или на ночь, если заметите какой-либо дискомфорт в желудке.

В целом, лучшее время для приема ашваганды — это когда вы будете принимать ее наиболее последовательно.

Сколько вы должны принимать в день?

Рекомендуемая доза ашваганды может варьироваться в зависимости от ваших потребностей, но большинство исследований показывают, что прием 250–500 миллиграммов (мг) в день в течение как минимум 1 месяца может быть полезным.

Ашваганда, также известная под своим ботаническим названием Withania somnifera, , представляет собой небольшое деревянистое растение с желтыми цветами, произрастающее в Индии и Северной Африке.

Классифицируется как адаптоген, так как считается, что он помогает организму лучше справляться со стрессом.

Растение, особенно его корень, используется более 3000 лет как натуральное аюрведическое средство от различных заболеваний (1).

Современная наука также связывает его с пользой для здоровья, такой как снижение стресса и беспокойства, улучшение уровня сахара в крови, улучшение настроения и памяти.

В этой статье рассматриваются оптимальные дозировки, необходимые для получения различных преимуществ для здоровья.

Ашвагандха наиболее известна своим антистрессовым эффектом.

Лекарственное растение помогает снизить уровень кортизола, гормона, вырабатываемого надпочечниками в ответ на стресс.

В частности, было показано, что ежедневные дозы 225–600 мг в течение 1–2 месяцев значительно снижают уровень кортизола (2, 3, 4).

Кроме того, в одном обзоре сообщалось, что прием не менее 600 мг ашваганды в день в течение 8 недель может уменьшить тревогу и улучшить качество сна у людей, страдающих стрессом или бессонницей (5).

Резюме
Ашваганда эффективно снижает симптомы стресса и беспокойства. Большинство преимуществ связаны с дозами 225–600 мг в день, принимаемыми в течение 1–2 месяцев.

Ашваганда также может снижать уровень сахара в крови — как у людей с диабетом, так и у людей без него (6, 7).

В одном исследовании 2013 года с участием 25 человек ашваганда снизила уровень сахара в крови натощак в три раза больше, чем плацебо через 4 недели (8).

В другом более раннем исследовании у людей с диабетом 2 типа добавка ашваганды, принимаемая в течение 30 дней, помогла снизить уровень сахара в крови натощак так же эффективно, как пероральные лекарства от диабета (9).

Дозы, использованные в этих исследованиях, варьировались от 250 мг до 3 граммов (г) и, как правило, были разделены на 2–3 равные дозы, равномерно распределенные в течение дня.

Резюме
Ашваганда может помочь снизить уровень сахара в крови. Преимущества, по-видимому, начинаются при дозах всего 250 мг в день.

Ашвагандха может способствовать повышению фертильности и укреплению репродуктивного здоровья, особенно у мужчин (10).

В 2010 году у 75 мужчин, страдающих бесплодием, ежедневное употребление 5 г ашваганды увеличивало количество сперматозоидов и их подвижность в течение 3 месяцев (11).

В другом более раннем исследовании с участием мужчин в состоянии сильного стресса прием 5 г ашваганды в день также приводил к улучшению качества спермы. Более того, к концу 3-месячного исследования 14% их партнерш забеременели (12).

Другие более ранние исследования сообщают об аналогичных результатах при сопоставимых дозировках (13, 14).

Резюме
Прием 5 г ашваганды в день может повысить фертильность у мужчин уже через 3 месяца.

Прием добавок с ашвагандой также может увеличить мышечную массу и силу.

В одном исследовании прием 500 мг экстракта ашваганды привел к значительному увеличению силы верхней и нижней частей тела в сочетании с силовыми тренировками в течение 12-недельного периода (15).

В другом исследовании 2015 года у мужчин прием 600 мг ашваганды в день в течение 8 недель привел к увеличению мышечной силы в 1,5–1,7 раза и увеличению размера мышц в 1,6–2,3 раза по сравнению с плацебо (13).

Подобные эффекты наблюдались при приеме 750–1250 мг ашваганды в день в течение 30 дней (7).

Резюме
Ежедневные дозы 500 мг ашваганды могут обеспечить небольшое увеличение мышечной массы и силы всего за 8 недель. В то время как большинство исследований были сосредоточены на мужчинах, некоторые исследования показывают, что женщины могут пользоваться теми же преимуществами.

Ашвагандха также может помочь уменьшить воспаление и повысить иммунитет.

Более ранние исследования показывают, что 12 миллилитров (мл) экстракта корня ашваганды в день могут повысить уровень иммунных клеток (16).

Другое исследование показало, что прием 60 мг экстракта ашваганды в день в течение 1 месяца улучшает естественную и адаптивную иммунную функцию организма, что может помочь защитить от инфекции (17).

Кроме того, одно более раннее исследование показало, что прием 250–500 мг ашваганды в течение 60 дней может снизить уровень С-реактивного белка до 30%, что является маркером воспаления (18).

Резюме
Ашвагандха может уменьшить воспаление и защитить от инфекции. Добавки, содержащие не менее 250 мг ашваганды или 12 мл экстракта ашваганды, приносят наибольшую пользу.

Ашвагандха традиционно используется в Аюрведе для улучшения памяти, и некоторые научные исследования подтверждают эту практику.

Например, в небольшом 8-недельном исследовании прием 300 мг экстракта корня ашваганды два раза в день улучшал общую память, внимание и выполнение задач значительно больше, чем плацебо (19).

В другом исследовании ежедневный прием 300 мг экстракта корня ашваганды привел к значительному улучшению памяти и концентрации внимания через 90 дней у взрослых с высоким уровнем стресса (20).

Тем не менее, человеческие исследования в этой области ограничены, и необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Резюме
Потребление 300 мг экстракта корня ашваганды в день может улучшить различные аспекты памяти. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

Ашвагандха считается безопасным для большинства людей.

Однако беременным или кормящим грудью людям, а также лицам с аутоиммунными заболеваниями, такими как волчанка, ревматоидный артрит, диабет 1 типа и тиреоидит Хашимото, возможно, следует избегать его (17, 21).

Ашваганда также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Поэтому людям, принимающим другие лекарства, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать ашвагандху (22).

Имейте в виду, что большинство исследований ашваганды были небольшими и низкого качества. По этой причине информация об эффективности и безопасности дозировок может быть неточной.

Рубрики

Как принимать ашваганда: Ашваганда ᐈ Польза для женщин, Мужчин, Для похудения. Как принимать, Противопоказания.

польза и вред для здоровья женщин и мужчин, как принимать, почему запрещена