Как правильно висеть на турнике чтобы вырасти: 🏆 Вис на турнике для роста – лучший способ стать выше. sport-kompleks.ru

Упражнениях на турнике для роста: для детей и взрослых

Приветствую Вас, с Вами Александр Белый. Сразу прямо вопрос: устраивает ли Вас свой рост? Или Вы хотели бы выглядеть ещё на пару сантиметров выше? Может Вы уже давно задумывались об этом и даже пытались часами висеть на турнике, но безрезультатно. В чем же секрет? Сегодня мы рассмотрим упражнения на турнике для роста.

Действительно ли поможет

Вам наверняка ещё в детстве говорили: «хочешь вырасти — больше виси на турнике». Действительно ли можно вырасти, часами занимаясь на перекладине? Если говорить становитесь ли Вы длиннее, то однозначно нет. Ваши кости не растянутся на 10 сантиметров и даже регулярно занимаясь Вы не добьетесь такого эффекта. Как минимум на пару сантиметров за пару лет у Вас точно получится стать выше.

Не стоит сразу откидывать эту статью. Турник действительно помогает быть выше, но за счёт совсем другого.

Многое так же зависит от возраста. Для детей занятия на турнике действительно могут эффективно воздействовать на рост, и при регулярных занятия, с правильным комплексом, постоянно развивающееся тело будет вытягиваться, и вполне можно стать успешным волейболистом.

В таком возрасте не придётся даже прибегать к силовым тренировкам. Для организма подростка вытянуться будет гораздо труднее, хотя если приложить огромные усилия сантиметров 5 точно удастся прибавить к росту. А вот во взрослом состоянии, когда организм сформировался и стал более статичным стоит больше задуматься об эффекте для осанки, если хотите визуальное вырасти.

Основные плюсы турника

У каждого занятия есть много плюсов, редко какие-либо упражнения дают монопольный эффект. Вашему вниманию доказательства, почему стоит заниматься на турнике вне зависимости от Вашего возраста.

Во-первых, благодаря тренировкам на перекладине исправляется осанка. Вы перестаёте горбиться, держите спину прямо, и тем самым становитесь выше. И помимо роста, есть такие плюсы как правильная походка и точеная фигура.

Во-вторых, на турнике отлично укрепляются все мышцы, особенного плечевого сустава и мышцы спину. Что не дает деформироваться позвоночнику.

В-третьих, возможность растянуть мышечные ткани после физической нагрузки, и как следствие отлично расслабиться.

О чем нужно помнить

В каждом упражнение есть свои нюансы о которых обязательно помнить, в противном случае можно либо травмироваться, либо не добиться желаемой эффективности.

При работе на турнике уделите внимание следующему:

• Ни в коем случае не спрыгивайте с турника после окончания упражнений. Лучше аккуратно спуститься по стойке, если конечно там ни 5 сантиметров.
• Если действительно хотите увидеть результат — правильно питайтесь.
• Не забывайте включить в свой рацион витамины.
• Больше играйте с спортивные игры и бегайте. Мышцы обязательно необходимо держать в тонусе.
• Не забывайте о хорошем полноценном сне. Именно во сне проходит множество процессов так необходимых нашему организму.
• Обязательно разогрейтесь перед выполнением упражнений, так как это больная нагрузка на позвоночник и другие мышцы, а значит и очень травмоопасно.

Переходим к действию

Рекомендую разделить упражнения для общей разминки тела и упражнения с наибольшей физической нагрузкой.

Начнём с висения, с дальнейшим передвижением рук влево и вправо. Хват классический. Очень важно не раскачиваться, и держать тело напряженным. Для этого как можно сильнее напрягите спину и ягодицы. Передвигайте руки, делая по одно, два шага. Руки должны быть чуть согнуты, чтобы не навредить суставам.

Вис с движением ног вперед-назад. Так же очень важно держать тело напряженным, как струна. В противном случае можно навредить позвоночнику. Ноги передвигать попеременно, имитируя ходьбу на лыжах.

Раскачивание туловища в стороны. Помните! Вы не должны выглядеть как «сосиска», раскачивая туловище, начинайте сгибать его в соне пояса.

Круговые движения ногами с небольшой амплитудой. Будьте аккуратнее, это упражнение сильно увеличивает нагрузку на позвоночник.

Скручивание туловища. Это принесет Вам наибольшее удовольствие и расслабление в спине. Все позвонки встанут на место.

Перейдём к более трудному уровню

1. Подтягивания. Отлично растягиваются мышцы спины, хотя упражнение не из легких. Для облегчения можно выполнять подтягивания с колен либо используя специальные тренажеры.
2. Поднос ног к перекладине. Прямыми ногами, из висячего положения необходимо достать до перекладины. Часто его используют для увеличения мышечной ткани на животе. Упражнение очень трудное, но так же можно поднимать прямые ноги до уровня 90 градусов. Важно! Опуская ноги не расслабляйте тело, и всегда держите ягодицы зажатыми.
3. Упражнение Велосипед. Двигаете ногами, имитируя езду на велосипеде. Старайтесь поднимать ноги, как можно выше и максимально увеличивать амплитуду движения. Кроме того, стремитесь в высшей точки выталкивать ноги с наибольшим усилием.
4. Удержание «уголка». Удерживайте ноги под углом относительно туловища 90 градусов. Если трудно, угол можно уменьшить до 45.

Полезны как статические тренировки, так и те, во время которых надо стремиться выполнить как можно большее количество раз. Лучше всего комбинировать и равномерно распределять нагрузку.

На этом всё, ещё раз хотел бы повторить, что занятия на турнике полезны в любом возрасте. Старайтесь регулярно уделять время такому виду тренировок и способствовать улучшению своей физической подготовки. Продолжайте читать статьи на блоге и рекомендовать его друзьям. В завершении вас ждкт видео. До скорого.

Александр Белый

Как стать выше ростом?

Сейчас, когда стандарты красоты диктуют и мужчинам, и женщинам идеал высокого роста, для многих актуален вопрос о том, как вырасти больше. Действительно, высокий рост в наше время дает массу преимуществ: высокий человек чувствует себя сильнее и увереннее, выглядит более стройным и привлекательным. Впрочем, это только стереотип, навязываемый обществом, ведь на самом деле успешность человека зависит от его личностных качеств.

Можно ли вырасти, если висеть на турнике?

Однозначного ответа на вопрос о том, способствуют ли упражнения на турнике увеличению роста, пока нет. С одной стороны, такое упражнение несколько вытягивает межпозвоночные диски, позволяет позвоночнику быть более ровным и за счет этого способен увеличить рост человека на несколько сантиметров. С другой стороны, вернувшись в обычное положение, позвоночник вскоре принимает привычную форму, и рост возвращается к прежним показателям.

Тем не менее, вис на перекладине включают в себя многие варианты тренировок баскетболистов, для которых невероятно важен высокий рост. Вероятно, при регулярном выполнении этого упражнения оно дает некий эффект – но лишь такой, какого можно достигнуть, слегка вытянув позвоночник – то есть прирост составляет 2-4 см.

Однако увеличить рост таким упражнением с утяжелением невозможно: только полное расслабление способствует указанному эффекту, а оно достигается без дополнительной нагрузки.

Как стать выше ростом?

Комплекс мер и упражнения для роста для подростка дадут более яркие результаты, чем для тех, кому уже за 25. До этого возраста можно вырасти, корректируя свое питание и выполняя комплекс упражнений. В более старшем возрасте «вырасти» на несколько сантиметров можно, выполняя специальные упражнения, которые растянут межпозвоночные диски и сформируют более ровную осанку. В любом случае при выполнении полного комплекса мер гарантированно можно увеличить рост на 2-5 см.

Итак, для тех, кому нет 20-25 лет, кроме физических упражнений, стимулирующих рост тела, имеет смысл обратиться к следующим мерам.

1. Пить витамины А, С и Е. В комплексе эти добавки увеличивают уровень в крови (это гормон роста), и в результате активизируется процесс роста.
2. Правильно питаться. Если в питании будут преобладать натуральные продукты вроде мяса, молока, маложирных молочных продуктов, а не чипсы, газировка и фастфуд, организм будет свободен от токсинов и сможет направить все свои силы на увеличение роста.
3. Отказ от вредных привычек. Алкоголь, курение и наркотики также заполняют организм токсинами, что мешает естественному росту. Чем раньше человек приобретает одну из таких зависимостей, тем скорее прекращается процесс его роста.

Если придерживаться этих несложных принципов и параллельно выполнять комплекс упражнений для роста, результаты не заставят себя ждать.

Упражнения для увеличения роста в домашних условиях

Чтобы вырасти, такие упражнения нужно выполнять ежедневно. Только в этом случае результаты будут действительно быстрыми. Начинать комплекс нужно с простейшей разминки повороты головы, наклоны туловища, приседания, бег на месте. Затем можно переходить к основной части.

1. Встаньте лицом к стене и приподнимайтесь на цыпочки, максимально выпрямляя спину. Повторить 5 – 10 раз.
2. Подтянитесь на перекладине, после чего максимально расслабьте тело и повисите около минуты. В конце свободно пошевелите ногами взад-вперед, затем – корпусом вправо-влево.
3. Подпрыгивайте вверх, как можно выше, перенося усилие отталкивания поочередно, то на правую, то на левую ногу, а затем на обе. В прыжке попеременно поднимайте правую и левую руки вверх, вытягиваясь, будто пытаетесь дотянуться до невидимой высокой планки.
   Повторить 5 – 10 раз.
4. Лягте на спину, выпрямите ноги и раскиньте руки в стороны. Поочередно поднимайте вверх до прямого угла прямую правую и левую ноги. Повторить 5 – 10 раз.
5. Лягте на живот, выпрямите ноги, руки за спиной сомкните в «замок». Оторвите корпус от земли, прогнувшись и приподняв подбородок вверх. Прогнуться, приподнимая голову и плечи, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5 – 10 раз.

Упражнения для быстрого роста будут более эффективными, если в конце делать стандартную «заминку», или упражнения на растяжку.

 

Перекладина вытягивает рост 🚩 перекладина и позвоночник 🚩 Спортивные тренажеры

Существует мнение, что висение на турнике помогает увеличить рост. Так ли это? Стоит ли недовольным своим ростом пытаться исправить эту несправедливость таким способом? Давайте узнаем.

Поможет ли перекладина подрасти?

Сутулость и сколиоз не делают человека выше и стройнее. Существует 2 вида физических нагрузок, которые помогают «вытянуть» позвоночник и исправить осанку. Это плаванье и упражнения на турнике.

Известно, что вытянут позвоночник можно в 2 положениях: в горизонтальном, лежа на ровной поверхности, и в вертикальном, вися на перекладине.

Измерять рост лучше всего в утреннее время, после сна. Обычно разница между утренними и вечерними замерами составляет 1–2 см.

В этот период нагрузка на позвонки отсутствует, и позвоночник как бы растягивается.

Вися на турнике необязательно выполнять какие-либо упражнения. Достаточно крепко держаться за перекладину и расслабить спину. В таком положении надо продержаться 2-3 мин, сделать перерыв и приступить ко второму подходу.

Ежедневно вися на перекладине можно вытянуть позвоночник на 2 см и больше, соответственно увеличится и рост человека. Это касается не только детей и подростков. Взрослый человек тоже может подрасти таким образом, за счет выравнивания осанки.

Упражнения для роста на турнике

Для более существенного увеличения роста в подростковом возрасте недостаточно обычного висения на перекладине. Надо усложнять тренировку и употреблять в пищу определенные продукты, богатые витаминами и минералами. Человек растет до 17–22 лет, в зависимости от пола и генетических особенностей.

Рост человека прекращается после исчезновения ростковых зон. Узнать, есть возможность подрасти или нет, можно сделав рентген позвоночника. Если зоны активны, значит есть смысл тренироваться.

Добавляются упражнения постепенно. Начинают с обычного виса, по 2 подхода в день 3 мин. Одновременно можно добавить плавные повороты туловища влево и вправо, по 15 раз на каждую сторону.

Когда руки привыкли, и вы свободно можете висеть 5–10 мин за один подход, начинайте выполнять подтягивания. Добавляйте подъемы согнутых или выпрямленных ног. Раскачивайтесь влево/вправо или вперед/назад.

Через некоторое время, когда мышцы спины укрепятся, можно будет к ногам прикреплять небольшие грузы, гири, со временем увеличивая их массу. Вытягивать позвоночник можно не только вися в традиционном положении, но и находясь вниз головой. Для выполнения этого упражнения ноги фиксируются специальным ремнем, время выполнения не должно превышать 15 с.

Желающим подрасти следует запомнить главное:
• Тренировки должны быть регулярными, не менее 3 раз в неделю
• Начинают с 2-3 подходов по 3 минуты, с добавлением упражнений время тренировки должно увеличиваться до 30 мин
• С турника нельзя спрыгивать! После растяжки следует спускаться осторожно
• Сочетайте упражнения с правильным питанием, богатым витаминами и минералами
• До тренировки можно сделать легкую разминку, в виде пробежки, после небольшую заминку – упражнение на растяжения всех групп мышц
• Следует отказаться от всех вредных привычек: никотина, алкоголя и наркотиков, они замедляют рост.

Продуктивно ли висеть на турнике, пока зоны роста не закрыты, если хочешь стать выше?

Александр, отличный вопрос!

У каждого, думаю, найдется свое мнение. Лично мне кажется, что самый эффективный путь — это всегда учиться и всегда работать.

Часто бывает так, что вы проходите какой-то курс, получаете новые знания, но не применяя их сразу же после — буквально обнуляете их. Грубый пример: вы учитесь вождению, сдаете на права, но не садитесь за руль — ваши навыки вождения очень быстро придут к нулю. То же касается иностранных языков: без языковой практики вы скоро поймете, что возвращаетесь к прежнему уровню знаний.

И чем более практико-ориентированное образование вы получаете, тем больше реальной практики вам нужно. Идеально пробовать практиковаться уже во время обучения. Например, в качестве стажера: найти компанию, у которой может быть интересная вам работа и предложить свои услуги безвозмедно или за символическую оплату. Другой вариант — попробовать запустить свой собственный проект на базе тех знаний, которые вы получаете, или найти компанию-стартап, которым нужны начинающие специалисты вроде вас.

Нужно ли останавливаться в обучении? Конечно, нет! Вы можете учиться всю жизнь, и это нормально. Другой вопрос — что дают вам эти знания? Повышают ли они вашу ценность как специалиста? Влияют ли на ваш доход? Так ли нужен ли вам очередной курс по «эффективной эффективности», если его прохождение ничего не меняет?

Рынок образования, особенно онлайн — быстро растет. Огромное количество игроков — от инфобизнесменов до больших образовательных платформ — конкурируют за внимание (и кошелек) пользователя. Даже если курс бесплатный — вы платите за него своим временем! Подойдите к своему обучению прагматично: сравните ваши расходы и потенциальную прибыль. Если о «доходах» (а они не обязательно могут быть материальными! Улучшение вашего душевного состояния, например, тоже вполне себе ценность) говорить не приходится, то, возможно, стоит сделать паузу в обучении или пересмотреть свой подход к образованию.

Польза виса на турнике: всего 1 минута в день для вашего здоровья!

СОДЕРЖАНИЕ
1. Что дает ежедневное висение на турнике в течение минуты
1.1. Здоровый позвоночник
1.1.1. Польза и вред
1.2. Крепкие мышцы и прибавка в росте
2. Что произойдет если каждый день висеть на турнике вниз головой
3. Чем можно заменить обычный вис

3.1. Подъем ног, колен
3.2. Висение на согнутых руках, вис на одной руке
4. Заключение

Турник – уникальный тренажер, который можно встретить практически в каждом дворе, школьной площадке или спортзале. Многие устанавливают перекладину прямо у себя дома. Спросите зачем? Неужели чтобы подтягиваться? Оказывается, пользу для тела несут не только подтягивания, но и обычный вис.

Что дает ежедневное висение на турнике в течение минуты

Вис на турнике, как и любое упражнение, можно осваивать с самых азов. Не обязательно выполнять какие-то нормативы или устанавливать мировой рекорд по вису на турнике. Даже ежедневное висение в течение минуты дает колоссальную пользу. И спасибо вам скажет, в первую очередь, позвоночник.

Здоровый позвоночник

Упражнение вис на турнике полезно выполнять в целях превенции любых заболеваний позвоночного столба. Так, польза для позвоночника заключается в:

• укреплении мышечного корсета;
• улучшении осанки;
• нормализации кровообращения в позвонках;
• снятии нагрузки с межпозвонковых дисков;
• устранении боли в разных отделах позвоночного столба;
• улучшении гибкости спины и стабилизации корректного расположения позвонков.

Висение на турнике не только лечит уже имеющиеся заболевания, но и предупреждает возможные. Особенно это актуально для лиц с сидячим образом жизни.

Упражнения на перекладине неоценимы при остеохондрозе, кифозе, лордозе, а также ишемии межпозвонковых дисков.

Вис на турнике при остеохондрозе ослабляет нагрузку на позвоночник, предупреждает смещение позвонков, уменьшает болевые ощущения.

Важно! Висение на турнике при остеохондрозе может быть полным только в случае профилактики заболевания или ранней его стадии. При прогрессирующей патологии, а также остеохондрозе шейного отдела показан полувис без отрыва ног от земли.

Висение на турнике при сколиозе исправляет имеющиеся искривления, улучшает состояние межпозвонковых дисков, устраняет компрессию нервных окончаний.

Важно! Нельзя при кифозе делать вис на перекладине обратным хватом.

Польза и вред

Не всегда висение на перекладине при проблемах с позвоночником идет на пользу. Иногда оно может усугубить ситуацию. Так, не рекомендуется висеть на турнике при:

• шейном остеохондрозе – может кружиться голова, возникнуть шум в ушах и ухудшиться общее самочувствие –в этом случае лучше себя покажет вис вниз головой;
• поздней стадии сколиоза – вис на перекладине при сколиозе, являющимся причиной деформации внутренних органов и ребер и способствующим защемлению нервных окончаний, строго противопоказан;
• межпозвоночной грыже – в этом случае высока вероятность смещения позвонков и защемления спинномозгового канала.

Также не стоит висеть на перекладине при сердечной недостаточности, растяжении мышц рук и связок кисти, патологии внутренних органов, воспалительных процессах и ожирении.

• Если при висе на турнике болит поясница, нужно закончить упражнение и посоветоваться со специалистом о возможном продолжении тренировки.

Крепкие мышцы и прибавка в росте

Какие мышцы задействованы при висении на перекладине? Да самые разные! Проработать мышцы груди и спины можно, всего лишь изменив хват. Вис с поднятием ног укрепит пресс, а с подтягиванием руки.

Полезно висеть на турнике и для роста. Особенно это касается подростков, у которых межпозвоночные суставы откликаются на растягивание.

Минутное висение на перекладине также способно бороться с нарушениями в обмене веществ, работе центральной нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

Важно! Висение на перекладине может стать отличным мониторингом вашего общего физического состояния. К примеру, если вы висите на время, то не достижение своего собственного результата может говорить о каких-то проблемах.

Что произойдет если каждый день висеть на турнике вниз головой

Надоело висеть привычным образом? Пора осваивать висение вниз головой на турнике. Для правильного его выполнения понадобятся инверсионные ботинки. Они представляют собой кожаный или металлический каркас с наружи и крепятся на каждую голень. В середине ботинки имеют плотный поролон, также они оснащены крюком, которым необходимо цепляться за перекладину.

Для выполнения элемента необходимо прижать руки к груди или вытянуть их вниз и максимально расслабить позвоночник. Новичку висеть так можно не более двадцати секунд. Но даже за это время можно получить огромную пользу, заключающуюся в:

• снятии болевых ощущений в грудном и шейном отделах;
• улучшении кровообращения;
• повышении умственной работы;
• расслаблении мышечных тканей;
• разгрузке и выпрямлении позвоночного столба

В дальнейшем время выполнения упражнения можно увеличивать.

Важно! Элемент не подойдет лицам с сердечной недостаточностью, гипертонией, травмами позвоночника, глаукомой.

Чем можно заменить обычный вис

Если обычный вис и висение вниз головой уже наскучили и стали казаться легкими, можно добавить дополнительные упражнения. Их можно подразделить на элементы с подъемом ног и элементы с разной постановкой рук.

Подъем ног, колен

Поднимание ног представляет собой скручивание позвоночного столба со сгибанием в тазобедренном суставе. Зачастую добавляется сгибание и в коленном суставе. Главная цель такого упражнения – проработка прямой мышцы живота. При втягивании живота в работу включатся поперечные мышцы живота, а при ротации наверху от плеча к плечу – косые.

Кроме того, в динамике работают и другие мышцы – предплечья, широчайшие и ромбовидные, бицепсы и квадрицепсы бедер, прямая мышца спины.

Укрепить пресс можно и путем подвода колен к груди. Но это движение должно происходить не за счет забрасывания ног наверх, а за счет сокращения пресса. Для задействования косых мышц пресса нужно осуществлять скручивания в висе поднятых колен от одному плечу к другому.

Усложненным вариантом подъема ног является подъем носок до перекладины. В этом случае сначала нужно довести таз к ребрам за счет силы пресса, а затем довести носки до перекладины путем вращения плечами.

Висение на согнутых руках, вис на одной руке

При выполнении элемента можно дать усиленную нагрузку на руки. Для этого нужно просто согнуть их в локтях. Казалось бы, такое движение облегчит задачу. На самом деле в таком положении работают практически все мышцы рук: плечевые, плечелучевые и прочие. Это происходит за счет того, что сгибатели предплечья статично напряжены и сильно сокращены.

Если в таком положении еще и согнуть ноги в коленях, то сильная нагрузка ложится на пресс. Кроме того, за счет смещения центра тяжести вперед к работе подключаются дельтовидные и грудные мышцы.

Плюсы и минусы выполнения упражнения в данном варианте описаны в таблице:

Плюсы	Минусы
В статике работают широчайшие мышцы спины и грудные мышцы	Не задействованы бицепсы
Задействована трехглавая мышца плеча за счет сгибания локтевого сустава	Сложность выполнения за счет смещения центра тяжести тела
Активно работают трицепсы	Затрудненное дыхание за счет сокращения мышц от груди до пресса

Да, в упражнении задействованы многие мышцы, но вот продержаться в таком положении длительное время очень сложно.

Еще один усложненный вариант для продвинутых – вис на одной руке. Освоить элемент можно ради спортивного интереса. А вот для акробатов или скалолазов упражнение является необходимым элементом. Также такая тренировка способа увеличить силу рук до нереальных показателей.

Заключение

Обычное висение на перекладине несет такую же пользу, как подтягивания на турнике, брусьях или кольцах. Но вот выполнять его гораздо легче. Если вас не устраивает состояние позвоночника, пресса, сила рук или рельеф спины. Если вы испытываете гиподинамию и недовольны своим ростом, то пора освоить этот несложный элемент. А в следующем видео можно почерпнуть еще больше информации о том, зачем нужен вис на турнике:

 

Post Views: 11 428

Как висеть на турнике, чтобы улучшить самочувствие за несколько минут в день

Вис на турнике – самое простое и популярное упражнение. Такие занятия входят в программу тренировок практически всех спортсменов. Чем обусловлена такая любовь к упражнениям на перекладине?

Какая польза от виса на турнике

Занятия на перекладине равномерно нагружают мышцы верхней части тела, при этом дают отдохнуть ногам. Такое легкое базовое упражнение имеет несколько очевидных достоинств:

1. Простота выполнения и доступность, так как не требует специальных тренажеров. Достаточно турника, который есть в каждом дворе.
2. Положительное влияние на позвоночник. Есть мнение, что вис даже помогает прибавить в росте. 
3. Благодаря подтягиваниям, можно укрепить мышцы плечевого отдела и спины. Это улучшает кровоток и снимает спазмы.

Турник – это отличный тренажер для профилактики заболеваний позвоночника. Здоровый позвоночник  залог отличного самочувствия и работы опорно-двигательного аппарата.

Как правильно заниматься на турнике

Чтобы упражнение приносило пользу, а не вред, нужно выполнять его правильно. 

1. Занятия необходимо начинать с разминки. Это золотое правило любой тренировки. Не разогретые мышцы легко повредить.
2. Дольше, не значит лучше. Упражнение лучше выполнять в несколько коротких подходов. Особенно это относится к новичкам. Оптимальный вариант 3-4 подхода по 30 секунд.
3. Необходимо соблюдать правильную технику. Чтобы научиться правильно захватывать перекладину, лучше начинать с полувиса. При этом упражнении ноги касаются земли.
4. Тем, кто только знакомится с занятиями на перекладине, рекомендуются низкие турники. Здесь тело находится в полулежачем состоянии с упором на ноги. Из такого положения можно делать подтягивания груди к перекладине. Это упражнение безопасно и не имеет противопоказаний. 
5. Не рекомендуется спрыгивать с турника и делать резкие движения.  В идеале – лучше спускаться на ступеньку, а потом на землю. Нужно постепенно переносить вес тела на ноги.
6. Вис на турнике – это отличное упражнение для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Ежедневные занятия помогут улучшить самочувствие и снимут напряжение с позвоночника. Из положения виса на прямых руках можно делать подтягивания. Поднятия торса на руках тренирует мышцы плеча и спины, а поднятие прямых ног на 90° укрепляет пресс.

Мир поразила история самого молодого дедушки Ху Хай из Китая, который в 70 лет выглядит не старше подростка. Его секрет – это вис вниз головой. Мужчина уверен, что вис на турнике вниз головой ускоряет кровообращение и помогает сохранить молодость.

Противопоказания

Упражнения на турнике полезны не всем. Стоит с осторожностью относиться к подобным упражнениям, если:

• есть избыточный вес;
• имеются тяжелые формы остеохондроза, остеопороза или грыжи.

Большая нагрузка на плечи и руки может привести к травме. Особенно тяжело приходится кистям, так как они удерживают вес тела на турнике. Не нужно переоценивать свои силы.

При разумном подходе, несколько минут в день, посвященных занятию на перекладине помогут сохранить здоровье позвоночника на долгие годы.

CSS Горизонтальная панель навигации

---

Горизонтальная панель навигации

Есть два способа создать горизонтальную панель навигации. Используя встроенные или плавающие элементов списка.

Элементы встроенного списка

Одним из способов создания горизонтальной панели навигации является указание элементов

как встроенный, в дополнение к «стандартному» коду с предыдущей страницы:

Объяснение примера:

• Дисплей: встроенный; — По умолчанию элементы
• являются блочными.Мы тут удалить разрывы строк до и после каждого элемента списка, чтобы отобразить их в одной строке

Элементы плавающего списка

Еще один способ создания горизонтальной панели навигации — разместить

элементы и укажите макет для ссылок навигации:

Пример

Ли {
плыть налево;
}

а {
дисплей: блок;
отступ: 8 пикселей;
цвет фона: #dddddd;
}

Попробуй сам »

Объяснение примера:

• поплавок: левый; — используйте float, чтобы элементы блока скользили рядом друг с другом
• дисплей: блок; — Отображение ссылок в виде блоковых элементов делает всю область ссылок кликабельны (не только по тексту), и это позволяет нам указать отступы (и высота, ширина, поля и т. д.если хотите)
• отступ: 8 пикселей; — Поскольку блочные элементы занимают всю доступную ширину, они не могут плавать рядом друг с другом. Поэтому укажите отступы, чтобы они хорошо выглядят
• цвет фона: #dddddd; — Добавить серый цвет фона к каждому элементу a

Совет: Добавьте цвет фона в

вместо каждого элемента , если хотите цвет фона на всю ширину:

---

Примеры горизонтальной панели навигации

Создайте базовую горизонтальную панель навигации с темным цветом фона и изменить цвет фона ссылок, когда пользователь наводит указатель мыши на их:

Пример

ul {
list-style-type: none;
маржа: 0;
отступ: 0;
переполнение: скрытый;
цвет фона: # 333;
}

ли {
плыть налево;
}

li a {
дисплей: блок;
цвет белый;
выравнивание текста: по центру;
отступ: 14 пикселей 16 пикселей;
текст-оформление: нет;
}

/ * С

.

Полное руководство по гистограммам

Один из самых фундаментальных типов диаграмм — это гистограмма, и это один из ваших самых полезных инструментов, когда дело доходит до изучения и понимания ваших данных.

Что такое гистограмма?

Гистограмма (также известная как гистограмма, столбчатая диаграмма) отображает числовые значения для уровней категориального признака в виде столбцов. Уровни отображаются на одной оси диаграммы, а значения — на другой оси. Каждое категориальное значение требует одного столбца, а длина каждого столбца соответствует значению столбца.Столбцы нанесены на общую базовую линию, чтобы облегчить сравнение значений.

В этом примере столбчатой ​​диаграммы показано количество покупок, совершенных на сайте разными типами пользователей. Категориальный признак, тип пользователя, отображается на горизонтальной оси, а высота каждой полосы соответствует количеству покупок, сделанных для каждого типа пользователя. Из этой диаграммы видно, что, хотя количество покупок у новых пользователей, создающих учетные записи пользователей, примерно в три раза больше, чем у тех, которые не создают учетные записи пользователей (гостей), количество покупок, сделанных повторными пользователями, значительно меньше.

Когда следует использовать гистограмму

Гистограмма используется, когда вы хотите показать распределение точек данных или выполнить сравнение значений метрик в различных подгруппах ваших данных. На гистограмме мы можем увидеть, какие группы являются самыми высокими или наиболее распространенными, и как другие группы сравниваются с другими. Поскольку это довольно распространенная задача, гистограммы — довольно распространенный тип диаграмм.

Основная переменная столбчатой ​​диаграммы — это ее категориальная переменная. Категориальная переменная принимает дискретные значения, которые можно рассматривать как метки.Примеры включают штат или страну, тип отрасли, метод доступа к веб-сайту (настольный, мобильный) и тип посетителя (бесплатный, базовый, премиум). Некоторые категориальные переменные имеют упорядоченные значения, например разделение объектов по размеру (маленький, средний, большой). Кроме того, некоторые некатегориальные переменные могут быть преобразованы в группы, например, агрегирование временных данных на основе даты (например, деление по кварталам на 20XX-Q1, 20XX-Q2, 20XX-Q3, 20XX-Q4 и т. Д.). для этой основной переменной состоит в том, что группы различны.

Напротив, вторичная переменная будет числовой по своей природе. Значения вторичной переменной определяют длину каждой полосы. Эти значения могут поступать из самых разных источников. В простейшей форме значения могут быть простым подсчетом частоты или пропорцией того, какая часть данных разделена на каждую категорию, а не фактической функцией данных. Например, на следующем графике подсчитываются просмотры страниц за период в шесть месяцев. Из этой визуализации видно, что в июне и июле был небольшой пик, прежде чем вернуться к предыдущему базовому уровню.

В других случаях значения могут быть средним, общим или другим суммарным показателем, вычисленным отдельно для каждой группы. В следующем примере высота каждой полосы отображает средний размер транзакции в зависимости от способа оплаты. Обратите внимание, что хотя средние выплаты по чекам являются самыми высокими, потребуется другой график, чтобы показать, как часто клиенты фактически их используют.

Пример структуры данных

Тип платежа	Средняя транзакция
Чек	46.861
Кредитная карта	36,681
Дебетовая карта	28,860
Цифровой кошелек	18.900
Наличные	4,802

Данные, отображаемые в виде гистограммы, могут иметь компактную форму, подобную приведенной выше таблице, с одним столбцом для категорий и вторым столбцом для их значений. В других случаях данные могут поступать в неагрегированной форме, как в приведенном ниже фрагменте таблицы, при этом инструмент визуализации автоматически выполняет агрегирование во время создания визуализации.

Для столбчатой ​​диаграммы, основанной на количестве, нужен только первый столбец. Для гистограммы на основе сводки сгруппируйте по первому столбцу, а затем вычислите итоговую меру во втором.

Лучшие практики использования гистограмм

Использовать общий базовый план с нулевым значением

Прежде всего, убедитесь, что все ваши столбцы нанесены на график с нулевым значением базовой линии. Эта базовая линия не только облегчает читателям сравнение длины столбцов, но и обеспечивает достоверность визуализации данных.Гистограмма с ненулевой базовой линией или каким-либо другим зазором в шкале оси может легко искажать сравнение между группами, поскольку соотношение длин столбцов не будет соответствовать соотношению в фактических значениях столбцов.

Вырезав 90 точек из вертикальной оси, небольшую разницу в 4 точки можно преувеличить, чтобы она выглядела как соотношение 1: 3.

Сохранение прямоугольной формы для ваших стержней

Еще одно серьезное запрещение — это изменять форму столбцов, которые нужно построить. Некоторые инструменты позволят скруглить заглушки прутка, а не просто иметь прямые края.Это округление означает, что читателю трудно сказать, где считать фактическое значение: от вершины полукруга или где-то посередине? Можно немного закруглить углы, но убедитесь, что каждая полоса достаточно плоская, чтобы можно было различить ее истинное значение и обеспечить легкое сравнение столбцов.

Точно так же вам следует избегать включения трехмерных эффектов на ваши полосы. Как и в случае с сильным округлением, это может затруднить измерение длины стержней и, в качестве бонуса, может привести к несогласованию базовых линий (см. Пункт выше).

Рассмотрим порядок категорий категорий

При построении гистограммы вам следует учитывать, в каком порядке вы будете строить столбцы. Стандартное соглашение состоит в том, чтобы отсортировать столбцы от самых длинных к самым коротким: хотя всегда можно сравнивать длины столбцов независимо от порядка, это может снизить нагрузку на читателя по самим сравнениям. Основным исключением из этого правила является то, что метки категорий изначально упорядочены каким-либо образом.В подобных случаях внутреннее упорядочение обычно имеет приоритет.

Коды районов не упорядочены по своей сути, поэтому лучше всего использовать сортировку по значению.

Используйте цвет с умом

Еще одно соображение заключается в том, как использовать цвет в гистограммах. Некоторые инструменты по умолчанию окрашивают каждую полосу по-разному, но это может отвлекать читателя, внося дополнительный смысл там, где его нет. Вместо этого цвет следует использовать целенаправленно. Например, вы можете использовать цвет, чтобы выделить определенные столбцы для повествования.Также можно использовать цвета, если они значимы для опубликованных категорий (например, для соответствия цветам компании или команды).

Цвета радуги слева не добавляют ничего значимого для интерпретации сюжета. На правой стороне большинство полосок нейтрально-серого цвета, чтобы выделить сравнение двух цветных полос.

Распространенные ошибки

Замена стержней на изображения

Может возникнуть соблазн заменить столбцы изображениями, изображающими то, что измеряется (например, мешки с деньгами для денежных сумм), будьте осторожны, чтобы не искажать свои данные таким образом.Если выбранный вами символ масштабирует и ширину, и высоту со значением, различия будут выглядеть намного больше, чем они есть на самом деле, поскольку люди в конечном итоге будут сравнивать площади полос, а не только их ширину или высоту. В приведенном ниже примере рост загрузок с 2018 по 2019 год составил 58%. Однако этот рост преувеличен с точки зрения представления на основе значков, поскольку площадь поверхности значка 2019 года более чем в 2,5 раза превышает размер значка 2018 года. .

Если вы чувствуете необходимость использовать значки для обозначения значений, то лучшим — хотя и не лучшим — вариантом является использование вместо них диаграммы пиктограмм типа .На диаграмме пиктограмм значение каждой категории обозначено серией значков, каждый из которых представляет определенное количество. В определенном смысле это похоже на изменение текстуры соответствующей полосы на повторяющееся изображение. Одно из основных предостережений при использовании этого типа диаграмм заключается в том, что они могут затруднить чтение значений, поскольку читателю необходимо выполнить некоторые вычисления в уме, чтобы измерить относительные значения каждой категории.

Общие параметры столбчатой ​​диаграммы

Горизонтальные штанги vs.вертикальные стержни

Распространенным вариантом столбчатой ​​диаграммы является то, должна ли столбиковая диаграмма быть ориентирована вертикально (с категориями на горизонтальной оси) или горизонтально (с категориями на вертикальной оси). Хотя по умолчанию обычно используется вертикальная гистограмма, рекомендуется использовать горизонтальную гистограмму, когда вы сталкиваетесь с длинными ярлыками категорий. На вертикальной диаграмме эти метки могут перекрываться, и их нужно будет повернуть или сдвинуть, чтобы они оставались разборчивыми; горизонтальная ориентация позволяет избежать этой проблемы.

Если бы столбцы из предыдущего примера были ориентированы вертикально, метки «Team» нужно было бы повернуть, чтобы их можно было прочитать.

Включить аннотации значений

Обычным дополнением к гистограммам являются аннотации значений. Читателям довольно легко сравнить длину столбцов и измерить приблизительные значения на гистограмме, однако точные значения не всегда легко указать. Аннотации могут сообщать об этих значениях там, где они важны, и обычно размещаются в середине полосы или на ее концах.

Включить усы вариабельности

Когда числовые значения являются суммарной мерой, часто возникает вопрос, следует ли включать в график планки ошибок. Планки погрешностей — это дополнительные усы, добавленные к концу каждой полосы, чтобы указать на изменчивость отдельных точек данных, которые повлияли на итоговую меру. Поскольку существует множество вариантов измерения неопределенности (например, стандартное отклонение, доверительный интервал, межквартильный диапазон), важно, чтобы при отображении полос ошибок вы отмечали их в аннотации или комментировали, что представляют собой полосы ошибок.

В качестве альтернативы, вы можете захотеть изобразить дисперсию внутри каждой категории с помощью другого типа диаграммы, например прямоугольной диаграммы или диаграммы скрипки. Хотя на этих графиках будет больше элементов для анализа читателем, они обеспечивают более глубокое понимание распределения значений внутри каждой группы.

Планки ошибок показывают стандартное отклонение сумм транзакций для каждого типа платежа. Вариабельность для кредитных и дебетовых карт ниже по сравнению с другими.

Таблица леденцов

Одним из вариантов гистограммы является диаграмма «леденец».Он представляет ту же информацию, что и гистограмма, но с другой эстетикой. Вместо столбцов у нас есть линии, увенчанные точками на концах. Диаграмма леденца на палочке наиболее полезна, когда есть много категорий и их значения довольно близки друг к другу. Изменяя эстетическую форму нанесенных на график значений, можно значительно упростить чтение диаграммы.

Связанные участки

Круговая диаграмма

Если значения на гистограмме представляют части целого (сумма длин столбцов составляет количество точек данных или 100%), то альтернативным типом диаграммы, который вы можете использовать, является круговая диаграмма.Хотя круговая диаграмма часто критикуется, она по-прежнему заполняет нишу, когда есть несколько категорий для построения, а разделение частей на целое необходимо поставить впереди и в центре. Тем не менее, как правило, вы, скорее всего, будете использовать столбчатую диаграмму в общем случае, так как легче проводить сравнения между категориями.

Гистограмма

Гистограммы — близкие родственники гистограмм, отображающих значения частот. В то время как основная переменная гистограммы является категориальной по своей природе, основная переменная гистограммы является непрерывной и числовой.Столбики на гистограмме обычно располагаются рядом друг с другом, чтобы подчеркнуть этот непрерывный характер: на гистограммах обычно есть некоторый промежуток между столбцами, чтобы подчеркнуть категориальный характер первичной переменной.

Линейный график

Для гистограмм, отображающих сводную статистику, линейная диаграмма является ближайшим родственником. Как и связь между столбчатой ​​диаграммой и гистограммой, основная переменная линейной диаграммы обычно является непрерывной и числовой, что подчеркивается непрерывной линией между точками.Затенение области между линией и нулевой базовой линией создает диаграмму с областями, которую можно рассматривать как комбинацию гистограммы и линейной диаграммы.

Точечный график

В качестве альтернативы, когда у нас есть сводная статистика по категориальной первичной переменной, мы можем выбрать точечный график или точечный график Кливленда вместо гистограммы. Точечный график — это, по сути, линейный график без линейных сегментов, соединяющих каждую точку. Это позволяет использовать его с категориальными уровнями, а не с непрерывным прогрессом.Самым большим преимуществом точечной диаграммы перед гистограммой является то, что значения указываются по положению, а не по длине, поэтому нам не обязательно нулевая базовая линия. Когда необходимая базовая линия на гистограмме мешает восприятию изменений или различий между столбцами, тогда хорошей альтернативой может быть линейная диаграмма или точечный график.

Гистограмма с накоплением и сгруппированная гистограмма

Гистограммы могут быть расширены, если мы введем вторую категориальную переменную, чтобы разделить каждую из групп в исходной категориальной переменной.Если значения столбцов отображают частоту групп, вторая категориальная переменная может разделить количество столбцов на подгруппы. Применительно к исходным столбцам получается гистограмма с накоплением, показанная слева на рисунке ниже. В качестве альтернативы, если мы переместим столбцы различных подгрупп на базовую линию, результирующий тип диаграммы будет сгруппированной столбчатой ​​диаграммой, показанной справа. Мы также используем сгруппированную столбчатую диаграмму при вычислении сводных статистических показателей по уровням двух категориальных переменных.

Большинство инструментов, которые могут создавать визуализации, будь то электронные таблицы, библиотеки программирования или инструменты бизнес-аналитики, должны уметь создавать базовые вертикальные гистограммы.Иногда параметры необходимо проверить или изменить, чтобы следовать лучшим практикам. Однако для базовых потребностей исследования данных должно быть достаточно любого инструмента. Другие варианты, такие как горизонтальные полосы, полосы ошибок и аннотации, не всегда возможны. В частности, вариант диаграммы леденца на палочке обычно не считается типом диаграммы по умолчанию и обычно требует специальной настройки с помощью программных инструментов.

Гистограмма — это один из многих типов диаграмм, которые можно использовать для визуализации данных.Узнайте больше из наших статей об основных типах диаграмм, о том, как выбрать тип визуализации данных, или просмотрев полную коллекцию статей в категории диаграмм.

.