Можно ли выносить колени за носки во время приседа?
Можно ли выносить колени за носки при приседе? «Нет, нельзя!» — ответят вам не только любители фитнеса, но и некоторые тренеры. Но есть ли основание у подобного запрета?
Теги:
Тренировки
Упражнения
Freepik
Складывается впечатление, что этому устоявшемуся убеждению о вреде выхода коленей за носки при приседе уже больше тридцати лет. Ученые в университете Дьюка еще в 1978 году доказали, что сохранение максимально вертикального положения голени во время приседа уменьшает нагрузку на колени. Вполне вероятно, что слишком большой наклон голени вперед на самом деле может привести к травме.
Содержание статьи
Стивен Кинг раскрыл главный секрет успеха своих книг — этими лайфхаками может воспользоваться каждый и написать свою книгу
Другие исследования, проведенные Университетом Мемфиса в 2003 году, подтвердили, что во время выполнения приседа нагрузка на колени возрастала на 28%, если они выходили за линию носков.
Ваши колени сильнее, чем вы думаете: выносить колени за носки при приседе безопасно?
На самом деле наши колени не настолько слабы, как считает большинство людей. Был изучен уровень дегенерации коленей у тяжелоатлетов с 17-летним опытом. Исследование не выявило у них более выраженных дегенеративных изменений коленного сустава в сравнении с людьми того же возраста, не занимающихся тяжелой атлетикой. Наоборот, толщина хряща у штангистов была больше, чем у «нештангистов»: это наводит на мысль, что приседание вызывает анаболическую, биохимическую и структурную адаптацию хрящевой ткани, которая обеспечивает повышенную механическую устойчивость к нагрузкам и, следовательно, защиту от дегенеративных изменений в хряще и в менисках. Приседания ниже 90 градусов оказывают воздействие на хрящевую ткань суставной поверхности, предотвращая ее дегенерацию и атрофию. Получается, что колени при приседе только крепнут.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Какие выводы напрашиваются?
Запрет выносить колени за линию носков во время приседа не имеет под собой научных обоснований;
Исследования неоднократно доказывали, что наши колени способны справляться с большими весами, и глубокий присед не причиняет им вреда, а, наоборот, делает их крепче;
Если при комфортном выполнении приседа вы не выводите колени за носки — это нормально;
Если же для полноценного глубокого приседа вашим коленям необходимо выйти за линию носков — это тоже нормально.
Как следить за коленями при приседе
Мы подготовили для вас несколько советов, которые помогут вам сохранять правильное положение коленей во время приседаний:
Стопы должны быть полностью прижаты к полу на протяжении всего упражнения
Не поворачивайте колени «внутрь». Такая неправильная техника создает слишком большую нагрузку на суставы.
При опускании старайтесь слегка разворачивать колени наружу. Коленные чашечки должны быть обращены в ту же сторону, что и пальцы ног.
Приседайте плавно, без рывков.
Держите спину прямо на протяжении всего упражнения.
youtube
Нажми и смотри
Читайте также:
Как правильно приседать: можно выносить колени за носки или нет?
Какой должна быть глубина приседаний?
Для здоровья коленей — четыре основных способа профилактики
- Правильное положение спины — это важно!
- Бактерицидный облучатель-рециркулятор
Каждый день наши колени испытывают большие нагрузки, которые не проходят для них бесследно.
Большинство проблем с коленями возникает именно из-за их перегрузки — слишком интенсивные занятия спортом, тяжелые физические нагрузки, избыточный вес. Даже любимые дачные хлопоты могут навредить нашим коленям, ведь часто на даче мы работаем с чрезмерным энтузиазмом.
Как помочь своим коленям в повседневной жизни?
Рассказываем, как работает каждый из четырех способов профилактики.
Не устанем напоминать, что в нашем организме все взаимосвязано. Стопы и колени – ближайшие соседи. Если стопы не справляются с амортизирующей функцией, то колени первыми принимают разрушительную ударную волну, что приводит к деформациям и болям в суставах. Поэтому заботясь о стопах, вы одновременно защищаете и свои колени.
Одновременное использование наколенников и ортопедических стелек позволяет вдвойне снизить нагрузку на коленные суставы и защитить от возможных необратимых последствий.
Обратите внимание! Домашние ортопедические тапочки.
Лучший на сегодняшний день способ защиты коленей от нагрузок и возможных травм – использование наколенников.
Чем отличаются наколенники?
- Степень фиксации: жесткая, полужесткая, легкая
- Конструктивные элементы: шарниры, ребра жесткости, отверстия под коленную чашку, силиконовые кольца, эластичные вставки
- Материалы: неопрен, эластан, лайкра, спандекс, шерсть, хлопок, нити специального плетения, материалы плоской и круговой вязки
Чтобы добиться оптимального эффекта от ношения наколенника, важно правильно подобрать его в зависимости от отсутствия/наличия проблем с коленными суставами, рекомендаций врача, вашими потребностями и образом жизни. Подобрать необходимый именно вам наколенник помогут наши специалисты.
Чтобы сустав работал правильно, необходимо хорошее питание и кровоснабжение его тканей. Физиотерапия – один из самых эффективных немедикаментозных способов улучшения кровообращения.
Как это работает – рассмотрим на примере магнитотерапевтического аппарата ОРТОМАГ*.
Принцип воздействия
Аппарат создает на каждом своём выносном индукторе импульсное магнитное поле с амплитудным значением не менее 20 мТл, которое проникает глубоко в ткани сустава.
Под его воздействием:
- Улучшается и усиливается микроциркуляция крови и лимфы
- Активизируется обмен веществ
- Происходит восстановление поврежденных тканей
- Развивается обезболивающий эффект
- Стихают воспалительные процессы, уменьшаются отёки
Преимущества
- Шесть индукционных катушек
Позволяют значительно комфортнее проводить процедуры по лечению и восстановлению суставов. - Наличие в комплекте дополнительных боковых креплений для фиксации катушек
Это позволяет обходиться без посторонней помощи во время проведения процедуры и сделать ее проведение максимально комфортной. - Увеличенный срок службы прибора
За счет новейших технологических решений существенно повышен эксплуатационный ресурс - Широкий спектр показаний к применению, легкость проведения процедур в домашних условиях
*Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста
Кинезиотейпирование — инновационный метод терапии, используемый в спорте и медицине.
Как работает тейп
При наложении тейп приподнимает кожу над мышцами и связками, как бы оттягивая ее на себя. В результате можно добиться следующих физиологических эффектов:
- Восстановление кровотока и лимфотока
- Уменьшение нагрузки на мышцы и связки
- Уменьшение болевого синдрома
- Стабилизация работы сустава
- Восстановление правильного движения
Когда и как помогает кинейзиотейпирование
- Предотвращает травмы во время занятий спортом и при физических нагрузках
- Помогает расслабить перенапряженные или уставшие мышцы
- Снижает отёчность и убирает гематомы
- Способствует лучшему восстановлению после травм
- Используется в комплексном лечении многих заболеваний опорно-двигательного аппарата
- Корректирует осанку у детей и взрослых
- Корректирует «косточку» на большом пальце (вальгусную деформацию)
- Помогает при плоскостопии
Видео-урок от Александра Беляева, консультанта «Основы движения» и специалиста по кинезиотейпированию, поможет самостоятельно затейпировать колено при занятиях спортом или физических нагрузках.
ВАЖНО! Для нужного эффекта тейп должен быть наложен в правильном направлении и с нужной степенью натяжения. Только специалист, прошедший обучение по работе с кинезиотейпами, может гарантировать вам положительный результат.
Поделитесь:
5 упражнений от кривых коленей, которые помогут вам решить проблему естественным путем
Прослушать эту статью |
Если вы внимательно понаблюдаете, то увидите, что большинство людей страдают от переломов коленей. Да, конечно, ее серьезность может варьироваться от человека к человеку, но если проблему не исправить, то с возрастом эта проблема может усугубиться. Самый эффективный способ исправить искривление коленей — это упражнения.
Но прежде, чем мы рассмотрим упражнения на колени, давайте разберемся, почему вообще возникает эта проблема.
Вот все, что вы должны знать о подкосах в коленяхПерекосы в коленях — это, по сути, смещение коленей. Вы можете полностью проанализировать это самостоятельно. Все, что вам нужно сделать, это встать прямо, держа колени вместе. Между лодыжками вы увидите промежуток в три или более дюймов. Это потому, что ваши колени деформировались и сходятся внутрь.
Может быть много причин, которые могут привести к удару в коленях, например:
- Травма
- Артрит
- Ожирение
- Дефицит питательных веществ, таких как витамин D и кальций
- Выполнение упражнений с неправильной осанкой
- Неправильная ходьба
1. Порхание бабочки
Да, это поза йоги, которая растягивает коленную чашечку и другие прилегающие мышцы таким образом, что их можно выровнять.
исправленный. Чем больше вы трепещете и опускаете колено к земле, тем лучше со временем будет выравниваться ваше колено.
2. Боковые выпады
Боковые выпады — отличный способ привести ноги в тонус, особенно внутреннюю часть бедер. Кроме того, это также помогает выровнять колени, чтобы улучшить осанку и позицию. Вот как вы делаете боковой выпад: начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Сделайте широкий шаг влево. Согните левое колено, толкая бедра назад. Оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
Попробуйте боковые выпады. Изображение предоставлено: Shutterstock3. Езда на велосипеде
Кто бы мог подумать, что базовое упражнение, такое как езда на велосипеде, может помочь вам исправить кривые колени? Делайте это хотя бы в течение 30 минут на регулярной основе, чтобы лучше расположить колени.
4. Приседания сумо
Если вы внимательно понаблюдаете, то поймете, что при выполнении приседаний сумо ваши колени будут раздвинуты наружу.
Это движение помогает подтолкнуть коленную чашечку и другие мышцы к их правильному положению, и поэтому это упражнение считается одним из лучших, когда дело доходит до выпрямления коленных суставов.
5. Подъемы ног
Вы даже можете делать подъемы ног сидя. Здесь вы можете сидеть прямо на стуле и с 90 градусов вы можете поднять их на 180 градусов.
Или же вы можете лечь и сделать подъемы ног. Просто лягте прямо, положите ладонь под ягодицы и поднимите ноги. Как только они образуют угол 90 градусов с вашей верхней частью тела, задержите его на несколько секунд, а затем верните их обратно.
Сделайте от 20 до 25 раз в четыре подхода.
Упражнения, которых обязательно следует избегать, если у вас сломаны колени:
- Бег
- И играть в такие игры, как волейбол, баскетбол, футбол и т. д. В общем, все требует много бега
Изображение предоставлено: Shutterstock Если не исправить вовремя, то коленные суставы могут оказаться для вас очень болезненными Сильная боль в суставах, плохая осанка, проблемы при ходьбе, деформация костей и т. д. — вот некоторые проблемы, с которыми вы можете столкнуться , если вы не исправите стук коленями. В основном из-за неправильной осанки ваши мышцы несут на себе дополнительную нагрузку. Из-за этого на этом фронте также много износа.
Существуют различные операции, которые могут помочь вам решить эту проблему, но, конечно же, они имеют свои побочные эффекты.
Итак, прежде чем ваши колени принесут на себе основную тяжесть, проведите самоанализ, и если вы обнаружите, что у вас тоже болят колени, то сразу приступайте к вышеуказанным упражнениям.
Блог по ортопедии и тазовому здоровью, физиотерапии и восстановительным упражнениям
07.08.2012 45 комментариев
Вы когда-нибудь заглядывали в свое тело и замечали, какое напряжение испытываете в мышцах? Постоянное сокращение мышц уменьшает объем притока крови в область и из нее, а также сдавливает суставы, которые пересекают мышцы. Мы склонны испытывать сильное напряжение во многих мышцах, но многие из нас больше осознают свою шею и плечи. Пощупайте сейчас шею и плечи, они напряжены? Посмотрите в зеркало и посмотрите, приподняты ли ваши плечи. Обратите внимание, если ваши ключицы наклонены вверх по диагонали к плечу. Пусть ваша шея и плечи расслабятся. Сделайте вдох, а на выдохе позвольте плечам расслабиться и опуститься. Теперь давайте проверим напряжение в ваших ногах. Мы должны быть в состоянии стоять, не сжимая ягодицы и не сжимая четырехглавые мышцы передней части бедра. Для того, чтобы проверить напряжение в ногах, нам нужна прямая нога. Когда я учу этому на своих занятиях, многие люди приходят в замешательство, потому что им говорят: «Не цепляйте колени!» Нога не заблокирована, если она прямая. Он «запирается», когда сокращаются четырехглавые мышцы.
Если квадрицепсы расслаблены, вы должны быть в состоянии сократить квадрицепсы (обратите внимание, что ваша коленная чашечка приподнялась) и вернуться в расслабленное состояние. Если вы не можете сказать, поднимаются ли ваши коленные чашечки, более чем вероятно, что ваши квадрицепсы уже находятся в сокращенном состоянии (это означает, что надколенник прижимается к бедренной кости, что снижает подвижность и трение, что может привести к артриту). Посмотрите видео ниже: Слева она может поднимать и опускать коленные чашечки, поэтому ее квадрицепсы расслаблены. Сьюзан Маклафлин — физиотерапевт, специализирующийся на лечении дисфункций тазового дна и ортопедии. 45 комментариев | Автор Сьюзан Маклафлин, СЕРИЯ FEEL GOOD:Видео с движениями для скачивания Продукты, которые я люблю:Реквизит для дома:Раскрытие информации: я рекомендую только те программы и продукты, которые я бы использовал сам. Если вы используете эти ссылки для покупки чего-либо, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Спасибо. Категории Все Новостная лента Архив ноябрь 2022 г. Вам так же может понравиться... |
Компрессия сустава вызывает снижение подвижности, трение, неправильное использование конечности и, возможно, артрит.
Если вы не смогли расслабить квадрицепсы, прислонитесь к стене для поддержки, поставив ноги примерно в 2-3 футах от стены. Обратите внимание на наколенники на видео справа. Когда вы сможете сокращать и расслаблять квадрицепсы, подойдите ближе к стене, пока не окажетесь на расстоянии 3 дюймов. Если вы все еще в состоянии расслабиться, то отойдите от стены и проверьте еще раз. Это большое дело! Хроническое сокращение уменьшает кровоток, сдавливает сустав, уменьшает подвижность, увеличивает трение и может привести к артриту. Практикуйте это несколько раз в день, пока не сможете стоять 100% времени с расслабленными квадрицепсами. 
Она является владельцем движения интеграции ALIGN в Солт-Лейк-Сити, Юта. Полезные советы и другие стратегии самообслуживания можно найти на сайте www.alignintegrationandmovement.com.
