Как похудеть быстро на пп: Правильное (здоровое) питание (ПП) | отзывы

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «♥♥♥ к ПП я пришла в момент сброса веса 88кг=>62кг (3кг в неделю). Много фото ДО и ПОСЛЕ.»

ПП — это:

• отличное средство для плавного похудения,
• в сочетании со спортом — для быстрого похудения,
• залог хорошей кожи, здоровых волос и ногтей, и общего организма,
• «нет» целлюлиту,
• легкость в желудке.

 

Без ПП невозможно:

• похудеть,
• оставаться стройной с возрастом,
• даже при регулярных занятиях спортом тело не будет подтянутым,
• невозможно увидеть кубики пресса на животе и других частях тела,
• бороться с целлюлитом.

 

МОЯ ИСТОРИЯ ЗНАКОМСТВА С ПП

Я никогда не была склонная к полноте. И до рождения первого ребенка я могла есть все что плохо лежит, в любых количествах и совершенно в любое время. Я никогда не знала что такое диеты, что значит не есть после шести, и искренне считала, что спорт — это не мое и не про меня. Все изменилось когда в 25 лет (во время беременности вторым малышом) я стала весить 88кг. Благодаря спорту и Правильному питанию я смогла вернуться к добеременным формам.

После достижения своих целей я стала фанаткой ПП, у меня появилось стойкое отвращение к фаст-фудам и прочей подобной еде. Она мне кажется отвратительно невкусной с ужасным запахом и привкусом.

 

Мои постоянные параметры, которые были со мной с 14ти лет:

Рост — 172см

Вес — 60кг

Объем груди — 88см

Талия — 70см

Бедра — 96см

При этих своих параметрах я считала себя очень худой, ну или костлявой.. Кому как больше нравится.

 

После рождения первого ребенка лишний вес начал медленно, но верно уходить, и уже вскоре я могла смело сказать, что по всем параметрам я все та же «школьница».

2010 год

 

Мой привычный мне вес держался еще несколько лет

2012 год

 

Но в конце 2013 года я заметила, как начала вместо 44 размера одежды покупать 46-48, затем и полноценный 48. Моих фотографий становилось все меньше, потому что мне не нравилось как я получаюсь на них. А те что все же проходили мой фейс-контроль неизбежно оказывались в фотошопе для уменьшения объемов на попе и талии. Мой вес к началу 2014 года стал 68 кг.

2014 год

 

Я начинала предпринимать попытки по снижению веса. И выбрала самый простой способ — купить жиросжигатель. Я наивно полагала, что я буду пить и худеть, худеть и пить. Но я их пила, а вес стоял, снова пила (при этом продолжала не правильно питаться и лежать на диване), а вес «почему-то» не уходил…

Затем я решила что это все таблетки-пустышки, и благополучно о них забыла. И лишь спустя время я поняла, что они попросту неэффективны без спорта и ПП. Я просто так выбросила деньги не потому что это не качественный товар, а потому что подход о мыслях и чудо-препарате в корне не правильный. И вернусь я к ним через 1,5 года, и тогда уже пойму какая я была наивная, и какой классный эффект можно было бы получить гораздо раньше.

 

К апрелю 2014 я ощущала себя уже бегемотом, и мое отражение мне казалось безобразным. Я начала бегать каждый вечер, но вес упорно стоял на своем месте, и совершенно не двигался в сторону снижения. И вот тут я узнала о своей беременности, и все мои жалкие попытки заняться спортом и похудеть свелись к нулю.

Теперь моя главная цель была — не набрать большой вес. Тут я впервые познакомилась с правилами Правильного Питания. Конечно, срывы иногда были. Но они были не на столько часты и не в тех количествах, что бы вес так стремительно набирал свои темпы. Во вторую беременность отеков не было, но к 9ти месяцам стрелочка на весах показывала унылые 88кг. В итоге со всеми моими стараниями я набрала 20 кг, что лично для меня было приговором «

90КГ — 30 ИЗ НИХ ЛИШНИХ«.

• Объем бедер вместо привычных мне 96см был 115см
• Объем груди вместо 86 см был 110см.

2014 год. 17 и 38 недель

 

30 декабря 2014 год. Наша выписка из Роддома. Вес 83 кг. Заканчивался год, и вместе с ним начиналась долгая и тяжелая борьба против лишнего веса.

—————————————————————————————————————————————————-

КАК Я СБРОСИЛА ЛИШНИЕ КИЛЛОГРАМЫ. 2015 год

ДНЕВНИК

 

Январь. 82 кг.

Отражение в зеркале было не мое. Я себя не узнавала. У ребенка был диатез, и так как я пыталась наладить грудное вскармливание, я весь месяц сидела только на гречке и воде. Хлеб, любые молочные продукты, овощи, чаи и т.п. мне были запрещены. Только пустая вареная гречка и вода. Хлеб, любые молочные продукты, овощи, чаи и т.п. мне были запрещены. Только пустая вареная гречка и вода. Итог — вынужденное голодание — минус 8 кг за месяц

1.01 — 82 кг

21.01 — 75.8 кг

26.01 — 74.5 кг

январь 2015

 

Февраль. 74 кг.

Не запланированная гречневая диета помогла сбросить 8кг за первый месяц. Мысль о том, что мне нужно поесть приводила в ужас. Гречка лезла из меня в обратную сторну, и мне было проще не есть, чем снова есть ее. Такая диета негативно сказалась на моей организме (я говорю о питательных веществах и витаминах). Как и все нормальные недавно родившие я начала терять волосы. Но «благодаря» такой диете я начала лысеть. Да, я стала выглядеть гораздо лучше (относительно пропорций тела), но я была крайне раздражительной. Да и это было вовсе не то, как я себе представляла сброс лишнего веса. В этом месяце я продолжала есть гречку, постепенно добавляя в рацион чай, другие крупы, молочные продукты, фрукты. Таким образом пытаясь выяснить на какой продукт у дочки диатез. За февраль ушло 3 кг, итого минус 11.

1.02 — 74.2 кг

10.02 — 73.3 кг

24.02 — 71.6 кг

февраль 2015

Март. 72.кг.

Начала добавлять в свой рацион мясо, овощи и другие продукты. Итог — резкая прибавка веса, а затем его остановка.

3.03 — 72.4 кг

15.03 — 72.0 кг

26.03 — 72.1 кг

 

февраль 2015

Апрель. 72 кг.

Вес остановился. Молочка у меня уже почти не было, я уже знала, что диатез был не не меня, а на смесь, поэтому могла позволить себе любые продукты. Я приняла решения заняться собой.

1.04 — 72.0 кг

15.04 — 71.4 кг

28.04 — 70.0 кг

Никогда в жизни я не думала, что буду сидеть на диетах и заниматься спортом. И уж никак не предполагала, что буду считать калории. Но возраст дал свое, мне было уже почти 26. Так как уходил вес в первую беременность, он уже не уходил.

У меня начались первые не серьезные попытки кардио нагрузок. По утрам, пока дочка была в хорошем настроении, я крутила хула-хуп по 15 минут, А по вечерам ставила коляску на площадке, и бегала по кругу вокруг нее. Но меня хватало лишь на 10 минут (как и год назад). И не смотря на то что я занималась каждый день, и вес двинулся с мертвой точки, я понимала, что это не то, что мне нужно.

 

Никогда в жизни я не думала, что буду сидеть на диетах, заниматься спортом, думать только о том, как привести себя в порядок. Но видимо, возраст дает свое, и гормоны никто не отменял. Само собой это уже «не рассосется», а если и «рассосется», то не на желаемые килограммы. Тем более, что еще до наступления второй беременности я набрала 8 лишних килограмм, что составляло 68 кг. т.е. от добеременного веса у меня было 4 лишних кг, а от желаемых — все 12кг.

 

Я начала выходить на прогулку с коляской, ставила ее на площадке, и бегала по кругу вокруг нее. Иногда брала с собой маму, она гуляла с дочкой неподалеку пока я бегала. Но меня хватало лишь на 10 минут.

 

А по утрам, пока дочка была в хорошем настроении, я крутила по 15 минут хула-хуп

Но все мои тренировки были какими-то не серьезными. Нет, занималась я каждый день, и вес тронулся с мертвой точки, но все это не то, что мне было необходимо.

 

 

Май 2015. 69 кг.

В этом месяце я закончила кормить грудью. Я начала много-много читать информации о том, как можно похудеть, и осознала, что мои тренировки жалкие, и начала много-мнго читать. Изучив материала (все читала в интернете), и поняла, что для получения действительно хорошего результата я все делала не правильно. Самое главное в похудении — все в совокупности: и

правильное питание, и наличие спорта, и ночной своевременный отдых.

7.05 — 69.3 кг

12.05 — 68.3 кг

29.05 — 67.0 кг

 

Собрала себя в кулак, и начала делать свои первые попытки в правильном питании + спортивных нагрузках. Для начала я установила себе на телефон специальные программы, одни из них контролировала мой вес, вторая не давала выйти за калорийность, и третья с программой тренировок (в них расскажу в конце отзыва).

В этом месяце момент я серьезно взялась за себя, и в моей голове понимание всего окружающего изменилось. Крайне важно на этом этапе — понимать что и для чего ты делаешь. Например, при моих первых попытках я руководствовалась правилом «бегай — похудеешь» и » не ешь жареного и мучного». Но эффект от этого был мизерный.

Объем бедер начал уменьшаться, и составлял от «послебеременных» — 115см, уже 99см (моя норма — 96 см). У меня начали появляться фотографии, на некоторых их них я чувствовала результат, а некоторые приводили в ужас, и я впадала в дипресию. Но в общем, это был первый месяц, когда я начала себе нравиться.

В этот момент я серьезно взялась за себя, и поняла что именно раньше было «не так». Да, я хотела похудеть, но все эти попытки были смешны, потому что я не понимала что я делаю и для чего. А это крайне важно — понимать свой каждый шаг, и осознавать его необходимость. Например, бег. Мне сказали «бегай — похудеешь». А что, как и зачем….. И бегала я не правильно, и быстро уставала, и тренировки были не эффективными. Или » не ешь жареного, жирного, мучного», ну я и не ела. Только вместе с этим не ела практически ничего, и таким образом отощала свой организм витаминами и микроэлементами. Только в этот момент я поняла, что есть как раз НУЖНО! Но нужно есть ПРАВИЛЬНО! Я снова вернулась к Правильному питанию, но теперь я смотрела на него иначе. Плюс к этому добавила ограничение калорий.

САМЫЕ ГЛАВНЫЕ МОМЕНТЫ, которые я усвоила для себя:

• Базу рациона должна составить овощи и фрукты. Из фруктов временно не употребляла бананы и виноград. Овощи можно есть в любом количестве, в особенности те, что зеленого цвета (огурцы). И даже можно есть картофель. Просто он не сочетается с другими продуктами, тут очень важно их сочетание. Просто его можно кушать отдельно, не заедая и не запивая ничем другим.
• Вода. Вода и еще раз Вода. Этот пункт мне дался особенно сложно, так как я вообще очень мало пью. В самом начале я почти насильно заставляла себя выпивать 8 стаканов воды. Старалась не запивать еду, а употреблять ее за полчаса до еды и через час — после.
• НЕТ простым углеводам. Пирожные, мучные изделия и другие сладости я не употребляла. Единственное, я позволяла себе съесть по 1 дольке горького шоколада каждое утро. И могла позволить себе зефир до 12 дня.
• Любой завтрак начинается с каши. Я полюбила запаренный геркулес. А именно заливала его кипятком, и через 20 минут добавляла в него фрукты.
• Заменила некоторые жирные продукты не жирные. Например, вместо майонеза и сметаны — обезжиренный йогурт, вместо свинины — куриная грудка.
• Не кушаем на ночь. Последний прием пищи у меня выходит на 20.00. Но он состоит из овощей или белков.
• Разнообразие. Это крайне важно для получения максимального количества питательных веществ. А для того, что бы еда приносила удовольствие, ее необходимо правильно украсить и подать.
• Белки. Творог, куриная грудка, яйца, белая рыба — это обязательные спутники моего меню. Нам же важно, что бы не просто уходил жир, а что бы он преобразовывался в мышцы! Без белка все физические нагрузки будут работать в не правильном направлении.
• Если вы садитесь на диету, то нужно знать и понимать, что в первое время уходит ВОДА, поэтому первые дни вес уходит очень быстро. Но на самом деле, к похудению это не имеет никакого отношения. Затем вес останавливается — и вот с этого момента уже можно действительно смотреть на весы. Но многие видят, что произошла остановка веса, и считают, что их диета не эффективна, и снова начинают есть «булки» — что в корне не правильно
• После начала тренировок вес должен УВЕЛИЧИТЬСЯ на 2-3 кг. В двух словах — так организм реагирует на стресс, и запасается водой. Этот вес уходит через 2 недели.
• В самом начала вовсе лучше не смотреть на весы. Вес — не сильно информативен. Лучше заниматься замеров обхватов и объемов. Потому что с началом тренировок начинают расти мышцы, а они гораздо тяжелее жира.
• ПП не должно быть переодической диетой, оно должно стать неотьемлимой частью жизни. Лишь для усиления эффекта для похудения можно временно снизить количество калорий в сутки (каждый может просчитать их индивидуальную норму по программам в интернете). Но с достижением необходимого результата вернуться к норме калорий, что бы не истощать организм. И для того, что бы снова не поправиться не нужно ПП воспринимать как диету.

 

Когда я занималась? В любой удачный момент. Иногда отвозила коляску маме, иногда сестре. Но чаще всего занималась вечером, когда муж приходил с работы, или вовсе ночью (в 1-2 часа ночи).

Обьем бедер относительно начала месяца и конца — тоже говорил о результатах (напомню, мои размеры всегда были 96см, во время беременности увеличились до 115см)

 

У меня начали появляться фотографии, я начала себе нравиться. И на этом фото я вовсе ощущала себя худышкой. Я начала влазить в старую одежду. С треском, но все же это тоже был успех:

 

Сразу после бега я начала по 30 минут делать силовую тренировку

Но иногда фотографии с моим изображением приводили меня в ужас, и я забивалась в уголок с глазами полными слез, и кричала » к черту диету», «нафиг спорт», «я жирная». И только ОГРОМНАЯ поддержка близких мне людей (спасибо им огромное) помогала мне не сдаваться, и продолжать идти к своей цели.

 

​Июнь 2015. 67 кг.

В этот момент я ощутила, что мой вес остановился. Он уже не первую неделю был 67.0 кг — 67.5 кг. Произошел застой. Как я и читала, я начала менять свое питание, режим тренировок, но это не приводило ни к какому результату. В этот момент мой взгляд остановится на таблетках-жиросжигателях, которые когда-то я пила как витаминки (писала в начале отзыва), и наивно ждала чуда. Я заглянула в баночки, и наскребла 20 таблеток =)) (ссылочку давала выше)

 

Я решила, что сейчас это именно то, что мне нужно — ими я смогу сделать толчек к снижению веса. И начала их пить в самой маленькой дозировке — по одной таблетке 2 раза в день. Результаты не заставили себя долго ждать

8.06 — 67.0 кг

9.06 — 66.7 кг

10.06 — 66.9 кг

11.06 — 66.2 кг

12.06 — 65.8 кг

13.06 — 65.4 кг

14.06 — 65.1 кг

15.06 — 64.7 кг

 

А я в зависимости от правильно выбранного ракурса могла быть как худой, так и не очень:

 

Целлюлит на ногах и жир на животе еще были, Но в одежде я выглядела не плохо.

 

Июль 2015. 64 кг.

В этот момент я не была худышкой, но больше худеть в мои планы не входило. Я была безумно горда собой, что смогла так похудеть.

6.07 — 64.0 кг

13.07 — 62.6 кг

 

 

Август 2015. 62 кг.

К этому времени я совсем забросила свои спортивные занятия, у меня осталось лишь Правильное Питание.. И…. Привычка мало есть. Я не ела уже по 500 калорий, но и 1400 не набирала. Я перестала исправлять свою фигуру в фотошопе, прежде чем выложить в сеть.

Добившись своей цели я как-то плавно забросила свои спортивные занятия на целых 2 (!!!!!) месяца. Из всего того что я делала у меня осталось лишь правильное питание. Да, к этому времени я перестала уже вести подсчет калорий, но ПП стало образом моей жизни. Мне больше не хотелось булок-чипсов-конфет. Мой обьем калорий уже превышает 1000-1200 в сутки (при моей норме для здорового образа жизни 1400). Я больше не худела. Вес стоял 62-62,5 кг.

Мои обхваты стали почти такие же, как и были когда-то давно (на 1 см каждого из них больше). Я перестала уменьшать свои руки в фотошопе что уже говорила о том, что я полностью довольна своим внешним видом.

 

 

Сентябрь 2015. 62 кг.

ПП — теперь мой образ жизни. Вес стоит на месте. Очень много людей мне выражали восхищение за то, как я быстро похудела. И конечно же очень многие спрашивали как я этого добилась. А потом мне отвечали «У….. у меня столько времени нет», или «Ну если организм требует булку, как я могу отказать в потребности организма?. Поверье, у меня тоже времени не очень много. Я почти не уходила в декрет, вышла на работу когда дочке было 3 месяца, у меня два ребенка, одного подготавливаем в школу, занимаемся чтением и письмом каждый день, вторая — совсем еще маленькая. Нам 8 месяцев. У меня абсолютно так же как и у остальных есть домашние дела по дому. Просто у меня было мое желание похудеть — превыше всего. Я не досыпала, не доедала, не отдыхала, и шла к своей цели.

 

 

В конце месяца, после проведения одной фотосессии с моим участием (обычно я выполняю роль фотографа — да-да, это и есть моя любимая работа, а тут представился шанс увидеть себя со стороны). И глядя на «исходники» начала понимать, что мне нужна новая цель. Я хочу подтянуть свое тело.

 

В конце сентября я снова встала на весы:

29.09 — 61.7 кг

И начала новые тренировки. Я снова бегаю, катаюсь на велосипеде, хожу с шагомером, и занимаюсь дома силовой тренировкой под программы в Ютубе — Хеппи Боди.

 

Октябрь 2015. 60.5 кг

Я продолжала мало есть, была уже привычка. Не занималась спортом, но вес немного уходил.. Не ожидала, и не планировала. Я достигла школьного веса, смогла надеть брюки, в которых ходила много лет назад (в период похудения я могла натянуть их лишь до колена)

 

Ноябрь 2015. 59 кг

 

Декабрь 2015. 58 кг.

Моей дочке 1 годик, и я вешу как школьные годы. Я боялась так сильно худеть, не хотела снова выглядеть костлявой, но не смотря на тот же вес, я смотрюсь немного «аппетитнее». С возрастом я приобрела женские объемы и формы.

 

С момента выписки из роддома прошел год. С этой самой фотографии я и начинала этот отзыв. Ни на одной из фотографий не видно фигуры, но по одному только лицу можно оценить проделанный труд.

 

ДОЧКЕ 2 ГОДИКА. ДОПОЛНЯЮ ОТЗЫВ

В 2016 году я начала ходить в спорт клуб

2016 год

2016 год

2017 год

2017 год

2017 год

2017 год

 

Все было прекрасно, но возникло одно «но» — я осталась без груди. Грудь состоит из жира, и я сожгла жир внутри нее. А так как мой тип фигуры груша… то жира там не осталось вовсе. В начале 2017 года я сделала маммопластику.

2017 год

2017 год

—————————————————————————————————————————————————-

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Многие относятся к Правильному Питанию как к диете или чему-то сложному. Правильное питание — это сбалансированное питание, питание без пищевого мусора. Что такое пищевой мусор? Это газировки, сосиски, майонез, покупные соки, полуфабрикаты, мучное, кондитерские изделия. К этому нужно придти самому, а не под силой пыток. Плохая пища медленно, но верно засоряет организм, отсюда у нас появляются прыщи, болезни органов пищеварения, лишний вес, тяжесть в животе.

 

КАК НАЧАТЬ?

1. Постепенно выводим из рациона «пищевой мусор». Первая неделя — колбаса, вторая — майонез, и так далее.

2. Убрав все плохое, кушаем правильные сладости (мед, сухофрукты, шоколад) — в первой половине дня (до 12.00).

3. Начинаем вводить в рацион больше больше овощей и фруктов. Их количество никогда не пойдет во вред.

4. Помним — нельзя голодать. Кушаем каждые 3 часа: завтрак-обед-ужин + 2 перекуса между ними. (Пример: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00).

5. Соблюдаем водный баланс. Пьем от 1,8 литров в день (частями, не все сразу).

6. Уменьшаем порции, встаем из-за стола с легкостью (когда уже нет голода, и можно что-то съесть еще.. самое время выходить из-за стола).

7. Не убираем полностью из рациона сахар и соль. Немного можно, и обязательно нужно.

8. Следим, что бы в рационе присутствовало все: белки, жиры и углеводы. Нельзя убирать что-то одно, все эти элементы необходимы нашему организму.

9. Больше не жарим. Тушим, запекаем или готовим на сковородке-гриле.

 

—————————————————————————————————————————————————-

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ за 7 дней:

1 день

Покупаем, или находим у себя дома маленькую тарелочку (миску). С ней легче контролировать свою порцию. Пример с тарелочками. Чем больше тарелка, тем больше мы в нее положим еды:

2 день

Распределяем еду на 3 приема: завтрак, обед и ужин (7.00, 13.00 и 19.00), кушаем в одно и тоже время — это важно!

 

3 день

Кушаем на завтрак молочные продукты, злаки и фрукты. Сложные углеводы (400 ккал).

Что можно? Запаренная овсяная каша с фруктами (яблоки, бананы) или медом. Омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртом, творог со сметаной, гречневая каша, рисовая каша.

4 день

В обед кушаем овощи и белковую пищу (300 ккал).

 

5 день

На ужин овощи, кефир, творог, индейка, рыба, мидии, креветки, салаты.

 

6 день

Между основными приемами пищи вводим 2 перекуса (10.00 и 16.00). Йогурт, орехи, фрукты, яблоко, огурец. Каждый по 150 ккал.

7 день

Создаем водный баланс — не менее 1,8 в сутки. Нельзя это количество выписать сразу (оно попросту выйдет известным путем). Нужно снабжать организм регулярно по 1 стакану воды.

 

КАК НАУЧИТЬСЯ ПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Сколько бы я ни старалась, у меня никак не получалось пить воду в нужном количестве. И я ставила будильник (который меня вскоре начал раздражать), и наливала кувшин с минимумом воды на сутки — все впустую. В интернете есть много способов, стимулирующих выпивать больше воды, некоторые даже смешные — «купить новую кружку». Но один совет мне действительно очень помог — «пить по действию«. Как это работает?

Вы проснулись — выпили стакан. Вы сходили в туалет — выпили стакан. Вы собираете на работу — выпили стакан перед выходом. Вы пришли на работу — выпили стакан. И т.д. Удивительно, но этот метод оказался действительно действенным!

 

ПОЧЕМУ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО

Моя личность стала достаточно популярна в вопросе о том как я похудела, что кушала, и как поддерживаю себя сейчас. Но каждый второй, задающий мне этот вопрос в конечном итоге говорит «Я не могу без сладкого» — ЧУШЬ!

1. Недостаток питательных веществ

Если организм недополучает необходимого количества питательных веществ, он начинает срочно искать источники энергии, и человек может почувствовать резкую тягу к сладкому. Поэтому не рекомендуется делать перерывы между приемами пищи длиной в четыре и больше часов или экспериментировать с жесткой диетой менее 1500 ккал в сутки.

2. Сбои в питании

Если в рационе недостает белка и углеводов, организм откликается на это чувством голода и желанием быстро его утолить, съев что-нибудь сладенькое. Белок и углеводы (сложные) оставляют после себя долгое ощущение сытости и равномерно снабжают организм энергией.

3. Пропуск обеда

Основную часть ежедневной энергии организм должен получить до 16-17 часов, поэтому так важно не пропускать обед. Не получив достаточно энергии, организм будет искать дополнительные способы быстрой «заправки».

4. Запреты

Запрещая себе сладкое, вы еще больше усиливаете к нему тягу. Диетологи советуют разрешать себе лакомства. Чтобы не объедаться сладким, ешьте его на полный желудок.

5. Привычка

Очень часто чрезмерная любовь к сладкому является не более чем привычкой. Нужно найти способы от этой привычки уйти. К примеру, вместо двух привычных ложек сахара класть в чай или кофе только одну. Скоро такая перемена станет для вас нормой.

 

И могу с уверенностью сказать — это все эти пункты действительно работают!

 

—————————————————————————————————————————————————-

МЕНЮ ПП НА 8 ДНЕЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша (3 ст. ложки сухого продукта + 0,5 ст. воды + 0,5 ст. молока) + мед (1 ч.л.)

Перекус 1: Яблоко (1 зеленое) + орешки арахис/кешью/миндаль без соли и обжарки (30 гр)

Обед: Вареный рис 100г (2 ложки сухого продукта) + 2 рыбные котлеты в духовке (0,5 кг рыбного фарша + соль-перец + лук. духовка: 20 мин. на 200 градусах) + салат из 1 помидора и 1 огурца

Перекус: Творог 2-5% (150-180гр) + сметана 10% (2 ст ложки) либо натуральный йогурт (для снижения жирности)

Ужин: Стручковая фасоль вареная (варить 10 минут) + 2 рыбные котлеты

На ночь: 1ст кефира 1% жирности

 

2 ДЕНЬ

Завтрак: Яичница из 2х яиц и половины болгарского перца (свежий или поджареный вместе с яйцами), можно немного посолить + 2 хлебца

Перекус 1: Сливы 150гр (или 1 зеленое яблоко) + 30гр орехов

Обед: Вареная гречка (2 ст ложки сухого продукта) + 2 рубленые куриные котлетки (зелень, лук, 0,3 кг куриного рубленого филе, 1 яйцо) + огурец + помидор + половинка болгарского перца

Перекус: Овощной салат 150-200гр: 5шт редиса, 1 огурец, белокачаная капуста + оливковое масло. Можно немного посолить

Ужин: Вареная стручковая фасоль и 2 рубленые котлеты

На ночь: 1ст кефира 1% жирности

 

3 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша (3 ст. л. сухого продукта + 0,5 ст. воды + 0,5 ст. молока) + сыр 17-25% (30гр)

Перекус 1: 3 мандарина

Обед: Тушеная капуста: Куриное филе, лук, морковь, 0,5 капусты, зелень + 2 хлебца

Перекус: Творог 2-5% + сметана 10%

Ужин: Тушена капуста.

На ночь: 1ст кефира 1% жирности

 

4 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша + тертое зеленое яблоко

Перекус 1: 1 грейтпфрукт

Обед: Рис 100гр + Тушеная говядина: 500гр говядина и лук + салат: капуста с зеленью и оливковым маслом (1ст. ложка) (200 гр)

Перекус: 1 помидор + 2 вареных яйца

Ужин: 250гр вареной брокколи + 150гр мяса с обеда

На ночь: кефир

 

5 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша + 1ч.л. меда

Перекус 1: 1 банан и 30 гр орехов

Обед: Отбивные из куриного филе. 2 половинки грудки отбивает. Солим, перчим. Жарим на сковороде без масла. Жарятся по 3 минуты с каждой стороны. (Подойдет электрогриль или сковородке-гриль) + 100гр вареного риса. Салат из 1 помидора + 1 огурца + 1ч.л. оливкового масла.

Перекус: Творог + 2 ст. ложки сметаны

Ужин: Куриная отбивная + Салат (бел. капуста, огурец, зелень, оливковое масло)

На ночь: кефир

 

6 ДЕНЬ

Завтрак: Яичница из 2х яиц и 1 помидора (+ зелень)

Перекус 1: 2 хлебца и 2 кусочка сыра (17-25%) или 1 кусочек (45%)

Обед: Рыбные котлетки. Рыбий фарш 0,5 кг + лук (измельчаем в блендере). В духовке на 20 минут при 200 градусах. + 100гр вареного риса. Салат из капусты и зелени, заправленный оливковым маслом

Перекус: 2 вареный яйца и огурец

Ужин: Вареные брокколи и котлетки с обеда.

На ночь: кефир

 

7 ДЕНЬ

Завтрак: 100гр гречки + яишница из 2х яиц. (Варим 6ст ложек сухой гречки. Варим сразу на завтрак и обед)

Перекус 1: 3 мандарина

Обед: Куриная грудка, тушеная с луком. Режем куриную грудку на кусочки, закидываем в сковородку, добавляем лук. + гречка + салат из огурца и помидора (заправленный оливковым маслом)

Перекус: творог 150-200гр (2-5%) + сметана 10% й ложка или натуральный йогурт

Ужин: вареные брокколи + оставшееся мясо с обеда

На ночь: кефир

 

8 ДЕНЬ

Завтрак: Овсянка с сыром (17-25%). Овсянку (3ст ложки) варим в молоке и воде, добавляем сыр

Перекус 1: 1 банан

Обед: Окрошка. 3 вареных яйца + 2 огурца + вареное куриное филе + зелень + лук + 6 редисок + чеснок (через пресс). Заправка: 2ст ложки 10% сметаны + 0,5 стакана кефира 1% + минеральная вода 0,5 ст воды с газиками + немного лимонной кислоты. Можно взять 2 хлебца

Перекус: творог 150-200гр (2-5%) + сметана 10% й ложка или натуральный йогурт

Ужин: Окрошка

На ночь: кефир

 

—————————————————————————————————————————————————-

 

ПРОГРАММЫ НА IOS, КОТОРЫЕ МНЕ ПОМОГЛИ СБРОСИТЬ ВЕС

1. Дневник Еды — (описание программы) эта программа помогла с подсчетом калорий. В ней есть 3 варианта: «здоровый образ жизни», «похудение», «активное похудение». В тот период времени мне было удобнее, что бы у меня стояло «активное похудение», так было нагляднее за какие рамки мне не нужно выходить. Во время активного похудения постепенно снижала количество калорий в день, доведя их до 500-600 в сутки. Дабы избежать проблем со здоровьем я употребляла отдельно витамины.

В моем питании у меня было несколько важных правил:

• обязательное питание 5 раз в день
• перерывы между приемами пищи 3 часа (8.00 — 11.00 — 14.00 — 17.00 — 20.00)
• завтрак — запаренный геркулес с фруктами (5 ложек геркулеса заливала кипятком, настаивала 20 минут + добавляла для вкуса фрукты )
• перекус — отруби с кефиром, фрукты
• обед — сложные углеводы
• перекус — отруби с кефиром, фрукты
• ужин — овощи, белки

Так как я постепенно снижала количество калорий, то у меня не было обмороков и т.п. кошмаров. Первое время была слабость, можно даже назвать «ломка», но желание быть стройной было превыше вообще желания поесть, и за 2 недели я полностью адаптировалась.

Сейчас я уже не считаю калории, и смею предположить что их количество превышает 1000 в сутки. Но моя личная норма — 1400.

2. Weight Record — эта программа мне больше всех понравилась по отслеживанию веса (описание программы ТУТ). Вводить ежедневные параметры очень легло и удобно, и наглядно видно передвижение веса.

 

3. Программа для бега. В процессе поиска информации о похудении я узнала, что самое лучшее средство для похудения — это чередование бега, быстрого бега и ходьбы. Эта программа идеально подошла под мои задачи (подробное описание программы ТУТ). Более того, я совершенно не умела бегать, и мысль о беге внушала в меня жуткий страх. С ней я научилась это делать правильно, и тепер получаю удовольствие от занятий бегом. В ней есть программы, рассчитанные на 8 недель с тренировками 3 раза в неделю для разной степени подготовки. Я начала с «начинающего»:

 

4. Steps — программа 10 тыс шагов. Думаю, многие слышали об этой системе для похудения и здоровья. Смысл ее достаточно прост, в двух словах — нужно каждый день делать 10 тыс шагов — это и есть секрет счастья). Так вот, эта программа помогает вести подсчет ваших передвижений. Очень удобно включать ее перед прогулкой (например, с коляской):

 

5. Ходьба — это программа, которую можно совмещать с предыдущей (про 10 тысяч шагов). Она рассчитана на 12 недель, и предполагает использование каждый день:

 

6. Езда на велосипеде — программа от того же производителя «бег» и «ходьба»

 

————————————————————————————————————————————————

ДРУГИЕ МОИ ОТЗЫВЫ НА ПОДОБНУЮ ТЕМУ:

ИСТОРИИ:

Сбросить 5 кг за неделю

Неделя – наиболее востребованная длительность экспериментов с коррекцией веса. За это время получают желаемый результат.

Правила быстрого похудения

Как похудеть за неделю на 5 кг и не нанести вред здоровью, подскажут фитнес тренеры. Основная задача – убрать излишек жира и сохранить мускульную массу. Для этого потребляют белок в достаточном количестве и проводят силовые тренинги. Нормальные показатели потери веса в неделю без нанесения вреда здоровья составляют 1% от общей массы тела. Такой темп снижения полноты гарантирует потерю жировых тканей, а не мышц.

Действенные способы

Похудеть на 5 кг за неделю возможно, при этом не нужно настраивать себя на полуголодную жизнь. Существует множество методов, которые избавят от лишнего веса при помощи сбалансированного разнообразного меню.

Основы правильного питания

Соблюдение базовых принципов питания быстрее принесет желаемый эффект. Они заключаются в следующем:

·         потреблять количество калорий, которые необходимы для сброса веса, но мучить организм голодом не нужно;

·         остановить свой выбор на диете с постепенным снижением объемов пищи;

·         дробное питание, кушать маленькими порциями;

·         ужин устраивать не позднее 3-4 ч. до отхода ко сну;

·         исключить из меню жареную еду, сахар, и всевозможные сладости;

·         включить в рацион низкокалорийные вареные или паровые продукты;

·         делать комплекс физических занятий, в которые входит кардио нагрузка;

·         пищу тщательно пережевывать;

·         соблюдать достаточный питьевой режим;

·         употреблять минимальное количество соли;

·         еда должна содержать необходимое количество жиров, углеводов и белков.

Полезные диеты

Монодиета позволяет похудеть на 5 кг за неделю. Ее суть заключается в употреблении в пищу одного вида продуктов. За это время разгружается, очищается и восстанавливается пищеварительный тракт. Монодиету соблюдают непродолжительное время, при этом необходимо пить много чистой воды.

Для нормального функционирования при ограничении в еде организм использует питательные вещества из органов и мышц. Жировые скопления задействуют в последнюю очередь.

Правильное соблюдение такой диеты приносит пользу и имеет преимущества:

·         доступность в плане финансовых затрат;

·         простота в использовании;

·         тело очищается от вредных веществ;

·         получение хороших результатов.

Главное, чтобы основной ингредиент монодиеты нравился. Выходить из нее следует осторожно:

·         разнообразить пищевой рацион рекомендуется постепенно;

·         в первую неделю после ее завершения кушать нежирные, низкокалорийные продукты.

·         исключить алкоголь, фастфуд и газировку.

Варианты монодиет:

·         кефирная;

·         гречневая;

·         огуречная;

·         яичная.

При помощи низкокалорийных диет можно быстро похудеть за неделю на 5 кг. Принцип их работы базируется на ежедневном уменьшении показателей потребляемых ккал.

Основные виды:

·         Базовая предполагает каждый день употребление 1400-1600 ккал. Для достижения желаемого результата рекомендуется сочетать ее с интенсивными физическими тренировками.

·         Умеренно-ограниченная разновидность заключается в ежедневном приеме 1100-1300 ккал.

·         Экстремальный режим показан здоровым людям. Суточная норма калорий составляет 650-1000 ккал.

Для быстрого похудения подойдут такие виды диет:

·         эстонская;

·         кефирно-лимонная;

·         белковая;

·         творожная.

Физкультура

Как быстро похудеть на 5 кг при помощи физических занятий знают тренера. Для коррекции веса и потери не нужных килограммов разработан специальный комплекс спортивных задач. Сначала для разогрева мышц проводят короткую разминку, затем выполняют кардио упражнения:

·         быстрая ходьба;

·         бег на короткие и длинные дистанции;

·         езда на велосипеде;

·         танцы;

·         плавание;

·         фитнес.

Рекомендуется выполнять силовые тренировки, которые заключаются в выполнении приседаний с утяжелителями, отжиманиях и поднятии гантель. Жиры начинают расходоваться только после 50 мин. от начала занятий. Во время тренинга сжигается также гликоген, появляющийся после еды.

Для избавления от лишнего веса некоторые тренера советуют проводить физические занятия после бани. При помощи аэробных нагрузок с низкой частотой нужно привести в тонус расслабленные мышцы. Такие тренинги включают в процесс движения мышцы и излишек жира.

Посещение косметолога

Современные косметологические салоны предлагают услуги по проведению процедур для сброса лишних сантиметров. Их виды:

·         Массаж моделирующий. Возвращает коже упругость и гладкость, корректирует очертания тела, снижает уровень подкожного жира.

·         Обертывания. Выводят токсины, устраняют отечность, стабилизируют обмен веществ. Организм теряет жидкость, в связи с этим уходит вес.

·         Интралипотерапия. Убирает лишнее локально, избавляет от целлюлита. Манипуляция предусматривает точечный ввод препарата в жировой слой.

Преимущества косметических услуг заключаются в том, что вес уходит без особых усилий. Из минусов выделяют дороговизну, и необходимость в дальнейшем поддерживать эффект.

Рекомендации для похудения

Скорректировать вес помогут такие советы:

·         спать не менее 6-8 ч. Недосыпание приводит к перееданию и набору ненужных килограммов;

·         вставать из-за стола с легким чувством голода;

·         просчитать ежедневную норму калорий и не превышать ее;

·         заниматься активной деятельностью, йогой, физкультурой и дыхательными практиками;

·         проводить сеансы оздоровительного массажа, париться в бане и принимать контрастный душ.

Ключ к успеху – правильный подбор комфортного рациона, для которого не требуется прилагать невыполнимые усилия и истязать организм голоданием. Результат подкрепят физические нагрузки и правильный образ жизни.

советы, диеты, меню и продукты

Очищающий вариант питания считается менее строгим. Минус 5-10 кг за месяц обеспечено, поскольку диета основана на низкокалорийном меню, отказе от продуктов животного происхождения, употреблении овощей и фруктов, круп и кисломолочной продукции. Благодаря ей из организма выводятся шлаки и соли.
Ленивый режим питания построен на воде. Загадывать потерю в минус 10 кг за короткий срок точно не стоит, поскольку диета на 10 дней и более разрешает привычную пищу. Только перед каждой трапезой нужно выпить два стакана теплой воды и ждать минут 40.

Ты должна понимать, что диеты на 2 или 3 недели, позволяющие достичь результата минус 10 кг, всегда будут основаны на отказе от важных макро- и микронутриентов. В этот период нужно принимать поливитаминные препараты для восполнения потребностей и сохранения баланса. Их, как и рацион питания, нужно согласовать с врачом.

Также нельзя после дней суровых ограничений начинать есть все подряд. Из такой диеты следует выходить мягко, постепенно добавляя продукты, чтобы не испортить пищеварительную систему.

Диеты различаются не только по строгости, но и по видам продуктов. В зависимости от собственных предпочтений и отсутствии противопоказаний ты выбираешь свой вариант.

Гречневая диета относится к монодиетам. За неделю потери минус 10 кг не получится, но за две вполне реально. Хотя крупа очень полезна и богата микроэлементами и ее можно есть в неограниченных количествах, такая диета недопустима при наличии серьезных заболеваний.

Кефирная диета пользуется популярностью, когда поставила задачу минус 10 кг за небольшой срок, в целом отзывы о ней положительные. Но сидеть на одном кефире можно 2-3 дня. В остальное время этот вкусный напиток выручает в составе других диет – служит легким ужином или перекусом.

Фруктовая диета обеспечивает легкость и считается очень вкусной. К примеру, арбузная диета за неделю дает если не минус 10 кг, то около 7 несомненно. Съедай кило мякоти на 10 кг массы своего тела. Только у тебя не должно быть проблем с поджелудочной железой. Кстати, с помощью арбуза в основном из организма удаляется лишняя жидкость, а не жир.

Бразильская диета обещает минус 10 кг, если ты продержишься пару недель. Основное предпочтение отдается белковой пище, значит, ты будешь сыта. Быстрые углеводы, сладости и алкоголь исключаются совсем. А в тарелке допускаются фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса, зелень, яйца, овощи. И много чистой воды. Диета на 14 дней сработает с потерей минус 10 кг, если порции уменьшить до 200 граммов за раз.

Диета для балерин – это особый стиль питания, приносящий немало пользы. Танцовщицы не боятся сложных углеводов (рис, овсянка), не приемлют вредную еду, питаются пять раз в день малыми порциями, пьют много воды (но не сразу после трапезы!) и устраивают разгрузочные дни (кефир, яблоки, томатный сок). Вероятность эффекта минус 10 кг велика, к примеру, за месяц, поскольку диета балерин практически исключает срывы из-за голода. 

Существует масса полезных продуктов, способных стать частью твоей программы по похудению. Простор велик: от огурцов до рыбы и йогуртов. Это не обязательно должна быть диета на 7 дней с планкой минус 10 кг, но постепенно снижение веса все равно будет происходить, если ты пересмотришь свой рацион и исключишь из него пищевой мусор и источники скрытого сахара. 

быстро похудеть пп

быстро похудеть пп

как быстро похудеть смотреть бесплатно, какой препарат помогает быстро похудеть, купить кетоник в Барнауле, быстро похудеть женщине после 45, купить кетоник в Нижнекамске, самый быстрый способ похудеть женщине, как быстро похудеть дома чат, как быстро похудеть за 22 дня, как быстро похудеть подростку 13 лет девочке, купить кетоник в Комсомольске-на-Амуре, Ketonic в Курске.

помогите быстро похудеть отзывы, как быстро похудеть пленка
как быстро похудеть для фотосессии
как быстро похудеть без диет мужчине
как быстро похудеть на 3 5 кг
ketonic отзывы реальные

Что такое ПП и какие продукты можно есть при здоровом питании, можно ли похудеть на ПП, список разрешённых и запрещённых продуктов при ПП, примеры ПП меню на неделю на 800, 1000, 1200 и 1500 ккал. Стройная подтянутая фигура — мечта многих, однако в гонке за желаемым результатом люди прибегают к крайностям, истязают себя голоданием, лишая организм необходимых питательных веществ, что в итоге приводит к многочисленным проблемам со здоровьем. Диета ПП разгоняет обменные процессы. Человек становится энергичным, у него пропадает желание постоянно что-то есть, потребность в лишних калориях просто исчезает. Принципы ПП. Принципы ПП, которых нужно придерживаться, чтобы начать худеть: Пьем воду. Время от времени пыталась похудеть, но вес быстро возвращался. При этом каждый раз я думала, что не смогу обходиться без любимых вредных продуктов. Однако наступил момент, когда я взяла себя в руки. Правильное питание для похудения подходит лучше любого другого. Но для снижения веса на пп нужно тщательнее планировать и контролировать рацион. Поделиться на Фейсбук Поделиться ВКонтакте В Одноклассники. Если вы в последнее время всё чаще задумываетесь про то, как похудеть на правильном питании, а также про принципы правильного питания для снижения веса, значит пришло самое время изучить вопрос поглубже. Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. В данной статье вы узнаете основные принципы дробного питания для похудения. Мы расскажем о том, с чего начать и как составить меню. Подробности на сайте. Дробная система приучает к регулярному, порционному питанию, а не к поглощению пищи от скуки. При такой схеме сброс веса — это вопрос времени. И в этом случае вам не понадобятся препараты для похудения — организм сам сделает всю работу. Механика похудения: почему мы едим пять раз в день, но все равно теряем вес. Худеем грамотно: 6 шагов к стройности. Стройность любой ценой не принесет радости. Как правильно поставить себе задачу, добиться желанных параметров, но не навредить здоровью?. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Даже если это влечёт некоторое снижение веса, после выздоровления потерянные килограммы быстро возвращаются. Тревогу должна вызывать ситуация, когда вес снижается беспричинно. В этом случае похудание является не следствием явной патологии, а симптомом, указывающим на скрытое течение какого-либо заболевания.

как быстро похудеть для фотосессии быстро похудеть пп

помогите быстро похудеть отзывы как быстро похудеть пленка как быстро похудеть для фотосессии как быстро похудеть без диет мужчине как быстро похудеть на 3 5 кг ketonic отзывы реальные чтобы руки похудели быстро у женщин как очень быстро похудеть девушке

как бегать по ступенькам чтобы похудеть быстро если быстро похудеть что будет с организмом

быстро похудеть пп как быстро похудеть без диет мужчине

чтобы руки похудели быстро у женщин
как очень быстро похудеть девушке
как бегать по ступенькам чтобы похудеть быстро
если быстро похудеть что будет с организмом
купить кетоник в Кисловодске
сколько воды нужно пить чтобы похудеть быстро

помогите похудеть быстро в домашних условиях, быстро похудеть летом, как похудеть быстро и не поправиться, как быстро похудеть на кофе, какие таблетки пить чтобы похудеть быстро, как быстро похудеть обрядов, быстро можно похудеть бегая, как похудеть в ляшках подростку быстро, быстро похудеть и подтянуть тело, как быстро похудеть калории, быстрый и действенный способ похудеть. как быстро похудеть без голоданий, что надо пить чтобы быстро похудеть, купить кетоник в Рыбинске, как быстро похудеть на дефиците калорий, похудеть быстро в алматы, купить кетоник в Пскове, что можно сделать чтобы быстро похудеть, похудеть на три кг быстро, как похудеть ногам быстро в домашних, как быстро похудеть на 20, каким средством быстро похудеть. как быстро похудеть домашний фитнес, купить кетоник в Ленинске-Кузнецком, купить кетоник в Белово, возможно ли похудеть быстро, где можно купить таблетки кето диета, как быстро похудеть реальные истории, какие таблетки выпить чтобы похудеть быстро, магия быстро похудеть, похудеть без таблеток и диет быстро, похудеть быстро и эффективно отзывы, л карнитин как быстро похудеть.

101 совет, как похудеть (без диет, подсчета калорий и силы воли)

Если вы хотите узнать простые и эффективные советы о том, как похудеть естественным образом без силы воли и подсчёта калорий — эта статья для вас.

В интернете большая путаница вокруг темы «как похудеть», поэтому я решила написать статью со 101 советом по похудению, которые реально работают и подкреплены научной базой.

Но помните, что это не разовая мера. Вам нужно изменить привычный образ жизни, чтобы похудеть и сохранить желаемый вес. Постарайтесь максимально следовать советам, но не ругайте себя за ошибки.

Если вас интересует конкретная тема, нажимайте на нужный раздел в содержании статьи:

Секреты питания для похудения: как похудеть естественно

1. Не старайтесь похудеть за счёт снижения размера порций

Лишний вес чаще всего возникает не из-за того, сколько мы едим, а из-за того, что именно мы едим. Потому что качество еды напрямую влияет на наш аппетит, чувство насыщения и количество съеденного.

Вы начинаете набирать лишние килограммы, когда в вашем рационе мало питательных веществ и клетчатки и много вредных высококалорийных продуктов. Я говорю о сахаре (белый сахар, тростниковый сахар, сладости и конфеты), рафинированных углеводах (белый хлеб, пирожки, блины, вся выпечка, бургеры), растительных маслах низкого качества и трансжирах (маргарин, картошка фри, чипсы).

Высококалорийное питание с низким содержанием витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки создаёт благоприятную клеточную среду для увеличения веса и даже развития болезней.

А вот употребление в пищу цельных здоровых продуктов (даже в большом количестве), напротив, является ключом к успеху в деле потери веса.

Вывод: не нужно стараться есть маленькие порции, нужно наедаться с помощью здоровой еды! И это первый ответ на вопрос «как похудеть».

2. Всегда ешьте досыта, иначе вес вернётся после похудения

«Похудею, если буду очень мало есть» — распространённое заблуждение. Если вы будете мало есть, у вас будет возникать очень сильное чувство голода, приводящее к неконтролируемому перееданию.

Рано или поздно вы начнёте срываться и атаковать холодильник, а потерянные килограммы быстро вернутся к вам после того, как вы закончите худеть.

Как легко понять, что вы слишком мало едите? Понаблюдайте за своим чувством голода. Оно может быть лёгким, но никогда не должно быть сильным и мучительным. Вас также не должно сильно тянуть на фастфуд и сладкое.

3. Следите за тем, чтобы в каждом приёме пищи была клетчатка

Клетчатка — удивительный компонент пищи. Она содержит 0 ккал, при этом уменьшает чувство голода и даёт чувство сытости на долгое время. А ещё в продуктах с высоким содержанием клетчатки относительно небольшое количество калорий. 

Более того, клетчатка (особенно растворимая) способна нормализовать уровень сахара в крови, что очень важно для похудения.

Клетчатку (растворимые и нерастворимые волокна) мы получаем в основном из растительной пищи.

Вот отличные источники клетчатки, которые нужно есть в каждом приёме пищи:

• Свежая зелень (руккола, романо, салат в горшочке, шпинат, кейл и другая).
• Овощи (брокколи, цветная и брюссельская капуста, сельдерей, баклажан, кабачок, авокадо, сладкие перцы, помидоры, огурцы, грибы).
• Любые фрукты и ягоды.
• Фасоль, чечевица, нут.
• Киноа, пшено, гречка.

4. Никогда не сидите на голодных диетах 

Голодные диеты не только неэффективны, но и опасны для женщин. Как и бесполезные БАДы для похудения и травяные чаи, к которым девушки прибегают в погоне за идеальной фигурой.

Все голодные диеты могут привести к дефициту витаминов и минералов, выпадению волос, перепадам настроения, сниженному иммунитету, чувству постоянной усталости, депрессии и нарушению гормонального баланса (снижению выработки гормонов щитовидной железы, увеличению кортизола и др.). (1,2)

Пожалуйста, забудьте о голодных диетах. К ним относятся:

• Магги.
• Шоколадная.
• АВС.
• Кефирная.
• Яблочная.
• Японская.
• С содой.
• Водная.
• Капустная.
• Гречневая.
• Кремлёвская.
• И другие диеты подобного типа.

Во всех случаях таких голоданий килограммы очень быстро вернутся. Высока вероятность, что после подобных диет вы будете думать не о том, как сохранить вес или как похудеть, а о том, как не поправиться ещё больше.

5. Добавьте в каждый приём пищи источник белка

Белок очень важен для похудения! Когда вы едите достаточно белка в каждом приёме пищи, то вам хочется меньше есть в течение дня и между трапезами. (3) Это происходит потому что белок увеличивает количество гормонов сытости (гормона GLP-1, пептида YY и холецистокинина) и снижает уровень грелина — гормона голода. (4,5,6,7)

А еще источники белка дают вам гораздо (!) большее чувство сытости, чем углеводы и жиры. Поэтому добавляйте источник белка в каждый приём пищи. А именно на завтрак, обед, ужин и в перекусы.

Лучшие источники белка:

• Фермерская курица, индейка и яйца.
• Бобовые (чечевица, нут, фасоль).
• Дикая рыба и морепродукты.
• 100% натуральные протеиновые порошки и коллаген.
• Орехи и ореховые пасты/урбечи из орехов (без сахара). Этот источник белка отлично добавлять к перекусам.
• Нежирный творог и йогурт (из коровьего, овечьего или козьего молока; в зависимости от того, что вы хорошо переносите). 

Отдавайте предпочтение по большей части растительным источникам белка в течение дня, особенно если вы не можете найти органическое фермерское мясо и дикую рыбу. Это не значит, что не нужно есть рыбу и мясо, если не можете найти органик. Просто ешьте больше растительных источников белка в течение дня (например на перекус и завтрак добавляйте растительные источники белка).

Когда вы выбираете творог или йогурт пониженной жирности, то убедитесь, что в них нет добавленного сахара, а в составе есть кальций и витамин Д.

Если вы смотрите в сторону протеиновых (белковых) добавок, подумайте про коллаген или протеин в порошке. Выбирайте коллаген из органического мяса (травяного откорма) или дикой рыбы. Также можно выбрать протеин из семян конопли или гороха — такой я тоже часто использую.

6. Каждый день съедайте 2-4 порции ягод и фруктов 

В ягодах и фруктах содержится натуральный сахар, который медленно усваивается нашим организмом благодаря клетчатке. Такой сахар не повредит вашей фигуре! К тому же в них море витаминов и антиоксидантов, которые важны для красоты, здоровья и молодости.

Ни в коем случае не лишайте себя фруктов или ягод из-за того, что они сладкие и (внимание, миф!) могут помешать вам сбросить вес. Зимой и ранней весной делайте выбор в пользу замороженных ягод.

Ешьте фрукты, но следите за тем, чтобы размер каждой порции был равен примерно 80-100 граммам (или одному фрукту).

Выбор стоит чаще делать в пользу следующих фруктов:

• Малины.
• Ежевики.
• Брусники.
• Клюквы.
• Черники или голубики.
• Смородины.
• Крыжовника.
• Груши.
• Киви.
• Яблок.

Можно добавить в кашу свежие ягоды (или приготовить с замороженными), нарезать яблоко/персик в овощной салат, а после обеда съесть киви.

7. Попробуйте интервальное голодание 2-3 раза в неделю (если у вас нет противопоказаний)

Это тип голодания, который подкреплён научной базой. Суть данного метода заключается в том, что вы выбираете конкретные промежутки времени, в которые принимаете пищу и голодаете, и несколько раз в неделю (2-3 раза) их придерживаетесь.

Если у вас нет противопоказаний, вы можете попробовать метод 16/8. То есть 16 часов вы будете голодать, а есть будете несколько раз в течение оставшихся 8 часов. Например при таком режиме вы можете пропускать завтрак, устраивать ранний обед в 12:00, поздний обед в 16:00 и ужин в 20:00. То есть первый приём пищи у вас будет в 12:00, а последний – в 20:00.

Результаты исследований показывают, что интервальное голодание может помочь снизить вес. (8,9,10)

Но интервальное голодание подходит далеко не всем женщинам. Вам стоит избегать этого метода при наличии:

• Нерегулярных месячных.
• Проблем с щитовидной железой.
• Диабета или пониженного уровня сахара в крови.
• Планов забеременеть в ближайшее время (при нормальном весе).
• Беременности.
• Симптомов хронической усталости и постоянного стресса. Потому что интервальное голодание — это дополнительный источник стресса для организма.

8. Не пропускайте ни завтрак, ни обед, ни ужин

Это, опять же, приведёт к недоеданию, поэтому вас будет тянуть на вредности и сладости: бургеры, чипсы, торты, конфеты и шоколадки. В результате вы будете срываться, переедать и наберёте лишние килограммы. В итоге все старания и попытки найти ответ на вопрос «как похудеть» пойдут насмарку.

Пропуск одного приёма пищи 2-3 раза в неделю при интервальном голодании — это исключение.

9. Ешьте больше источников пребиотиков в день

Баланс бактерий в кишечнике может влиять на аппетит, уровень глюкозы в крови и на наш вес. (11,12,13) А то, что мы едим, напрямую влияет на рост и разнообразие микробов в нашем кишечнике.

Вот почему восстановление здорового баланса кишечных бактерий просто необходимо для похудения и дальнейшего сохранения веса. Для этого нужно есть источники пребиотиков каждый день.

В ежедневный рацион нужно добавить следующие источники пребиотиков:

• Продукты из цельного зерна (овёс, пшеница, рожь, гречка, булгур, пшено).
• Спаржу, обычный лук и лук-порей, свежий (неприготовленный) чеснок, зелень одуванчика, корень цикория.
• Яблоки, особенно твёрдые зелёные яблоки «Гренни Смит» (в них больше неперевариваемых волокон и полифенолов, чем в других яблоках).
• Зелёные бананы.
• Пшеничные отруби.
• Любые бобовые и крестоцветные овощи (например брокколи, капусту, фасоль, горох, чечевицу, нут).

10. Ешьте источники пробиотиков каждый день

Пробиотики — это живые бактерии и дрожжевые грибы, которые помогают поддерживать микробиом кишечника в равновесии. А он, напомню, важен для похудения и поддержания стройной фигуры.

Пробиотики могут уменьшать накопление жира и повышать уровень гормонов, снижающих аппетит (GLP-1 и PYY), тем самым защищая нас от набора лишних килограмм. (14)

Источники пробиотиков лучше всего есть каждый день:

• Фермерский творог и йогурт.
• Кефир и мягкий сыр.
• Домашнюю квашеную капусту и солёные огурцы.
• Мисо-суп.
• Тёмный шоколад без добавленного сахара и фруктозы.

Вы также можете принимать их в виде пищевых добавок. Но убедитесь с гастроэнтерологом, что у вас нет противопоказаний для их приёма (например СИБР).

11. Съедайте много зелени каждый день

В зелени содержится масса витаминов, минералов и антиоксидантов, она богата клетчаткой! А это значит, что вы будете быстрее насыщаться, не станете переедать и вам будет проще похудеть. 

Добавляйте зелень к каждому приёму пищи в свежем и приготовленном виде. Это могут быть:

• Шпинат.
• Кейл.
• Петрушка.
• Сельдерей.
• Руккола.
• Укроп.
• Листья салата.

Как грамотно встроить зелень в свой ежедневный рацион и есть её достаточно часто, чтобы похудеть? Можно добавлять её в салаты, смузи, готовый суп, горячие блюда, пасту и даже домашнее банановое мороженое без сахара.

12. Включайте разноцветные овощи в каждый приём пищи

Овощи — важный источник витаминов, минералов и клетчатки. А клетчатка, напомню, содержит 0 калорий и при этом даёт нам долгое чувство сытости. Когда мы едим много овощей каждый день, улучшается состояние микрофлоры кишечника, а значит, мы стройнеем естественным образом.

Почему именно разноцветные? Овощи разных цветов содержат разные типы витаминов, минералов и антиоксидантов. А нам всегда нужно получать их по-максимуму.

13. Приучитесь есть медленно, тщательно пережёвывая пищу

Нашему мозгу нужно время, чтобы понять, что мы поели достаточно и утолили чувство голода. Это происходит потому что во время медленного пережёвывания пищи увеличивается выработка лептина  — гормона сытости. (15,16,17,18,19)

Если вы ломаете голову над тем, как похудеть, старайтесь не есть на бегу, за просмотром сериала или оживлённым разговором с подругой. Вы можете не заметить, как съедите всю порцию и не почувствуете насыщение. Будет здорово, если ваш приём пищи будет длиться 20-30 или хотя бы 15 минут.

14. Особенно важно медленно ужинать, чтобы не переедать на ночь (при этом после 18:00 есть можно)

Если вы поужинаете слишком быстро, с большой вероятностью вам захочется перекусить перед сном. 

А вот если вы будете есть медленно, то это активизирует действие уже знакомых нам гормонов, подавляющих аппетит, и вам не захочется кусочничать перед сном.

Последний приём пищи может быть достаточно поздним (люди с пониженным сахаром в крови часто едят прямо перед сном). Главное, чтобы он был сбалансированным (например хумус с овощами) и не приводил вас к ещё более поздним перекусам. 

15. Не кусочничайте в течение дня

Забудьте миф, что небольшие частые приёмы пищи ускоряют метаболизм, и не старайтесь похудеть за счёт перекусов. Каждый приём пищи должен быть полноценным, а есть каждому из нас нужно определённое количество раз в день:

• Ешьте 3-4 раза в день, если сахар в крови у вас в норме. 
• Ешьте 5-6 раз в день, если у вас пониженный сахар в крови.
• При повышенном сахаре в крови ешьте 2-3 раза в день.

Не ешьте чаще. Даже кусочек банана или горсть орехов с чаем — это приём пищи. Постоянные перекусы могут привести к перееданию и набору лишних килограмм. 

16. Ешьте поменьше сухофруктов, чтобы похудеть

В свежих фруктах много воды, поэтому они гораздо более питательны и дают вам сытость.

Сухофрукты, напротив, представляют собой обезвоженные продукты с повышенным содержанием сахара. Они дают меньше сытости, при этом содержат в 5 раз больше калорий, по сравнению со свежими фруктами. Вы можете есть сухофрукты изредка, например добавляя их в полезные десерты.

17. Читайте этикетки всего, что покупаете

Приучите себя читать этикетки и только потом класть товар в корзину.

Поначалу будет непросто, но в такие моменты вспоминайте, что вы избавляете себя от массы продуктов с рафинированным сахаром и вредными маслами, которые способствуют набору лишних килограмм. Ищите, чтобы в продуктах не было добавленного сахара, глюкозных сиропов, фруктозы и вредных добавок.

Не попадайтесь на уловки и крупные значки «органик», «био», «без сахара», «0 ккал», «0 жира». При подробном чтении этикетки там часто обнаруживаются не особо полезные ингредиенты и не очень полезные заменители сахара (например аспартам). Как можно похудеть, употребляя продукты с подобным «полезным» составом — непонятно!

18. Не бойтесь углеводов и ешьте их достаточно (и да, вечером тоже можно!)

Полезные углеводы дают нам энергию. Ни в коем случае не исключайте их полностью, пока ищете ответ на вопрос «как похудеть». У вас может возникнуть иллюзия, что вы начали худеть после уменьшения количества углеводов в рационе. Но в данном случае вы будете просто терять воду! Да, не жир, а воду. Не путайте уменьшение лишнего жира и уменьшение количества воды в теле. Вам важно худеть за счет жира.

Тем более при слишком низком количестве углеводов могут уйти ваша бодрость, лёгкость, хорошее настроение, ясный ум и отлаженная работа ЖКТ.

От полезных углеводов мы не поправимся даже после 18:00. Потому что мы начинаем набирать вес тогда, когда в целом переедаем в течение дня, а не тогда, когда съедаем сбалансированный ужин в 20:00.

Поэтому следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовали полезные углеводы:

• Булгур, овёс (не быстрого приготовления), гречка, дикий рис, киноа, ячневая крупа, перловка.
• Чечевица, фасоль, нут.
• Другие цельные крупы и бобовые.

19. Ни в коем случае не исключайте полезные жиры

Ещё одно распространённое заблуждение: — «Как похудеть?!», — «Нужно исключить все источники жиров!». Это большая ошибка! Чтобы наша гормональная система работала на ура, кожа лица и тела была увлажнённой, волосы и ногти здоровыми, а настроение бодрым, нам нужны жиры.

Включите в рацион:

• Дикую рыбу, морепродукты.
• Мясо птицы, мясо животных свободного выгула.
• Масла (оливковое, кокосовое, льняное и другие).
• Авокадо.
• Орехи (фундук, миндаль и другие орехи).
• Семена чиа и льна, а также другие семена.

Кстати, некоторые люди себя хорошо чувствуют на похудении, когда едят больше углеводов и чуть меньше жиров, а некоторым комфортнее, когда они едят немного меньше углеводов и побольше источников жиров.

20. Не усердствуйте с маслами, орехами и семенами

Несмотря на всю пользу жиров важно не есть их слишком много. Их легко переесть и они содержат много калорий. Добавляйте в салаты 1-2 ст.л. оливкового или льняного масла. Постарайтесь съедать примерно 30 г орехов в день (одна маленькая горсть) и около 2-3 столовых ложек семян в блюдах (кашах, салатах, смузи). Также учтите, что орехи важно есть ежедневно для красоты кожи, волос и здоровья сердца, ни в коем случае их не исключайте.

Вот примеры оптимальной порции орехов. Выбирайте что-то одно из списка ниже:

• 6 штук грецких орехов.
• 19 штук фундука.
• 9 ядер макадамии.
• 25 орешков кешью.
• 25 ядер миндаля.

21. Готовьте на 1 столовой ложке полезного масла

Для жарки используйте не более 1 ст. л. топлёного сливочного масла, масла авокадо, нерафинированного кокосового масла или оливкового масла первого отжима. Всегда отмеряйте масло с помощью ложки. Не доверяйте своим глазам. Масло легко перелить (и переесть), а в нём много калорий.

Также постарайтесь чаще использовать альтернативные, более здоровые способы приготовления еды, во время которых можно обойтись без масла: запекание в духовке, приготовление еды на пару, томление при низкой температуре.

22. Включите в рацион зелёные смузи 

Где овощи и зелень — там и зелёные смузи. И это не дань модным течениям, а ещё один отличный источник клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов, который может подарить нам чувство сытости и улучшить состояние кишечника.

Смузи — это микс овощей, фруктов и зелени, в которых, в отличие от овощных соков, остаётся масса клетчатки с 80% столь важных для нашей красоты и здоровья антиоксидантов. Делайте смузи 2-4 раза в неделю и пейте по утрам. Для начала сделайте небольшую порцию, следуя моим проверенным рецептам, и понаблюдайте за реакцией ЖКТ.

23. Исключите на время глютен

Пищевая непереносимость глютена (белка, содержащегося в зерновых культурах) может быть одной из скрытых причин плохой работы кишечника, упадка сил, тяжести и плохого настроения. А это может привести к тому, что вам захочется чаще себя радовать едой, в целом больше есть и переедать.

Поэтому можете попробовать исключить источники глютена на 21 день и посмотрите на результат. 

Отказаться стоит от всего, что содержит пшеницу, ячмень, рожь, овес (если только на овсянке не указано «без глютена»), манку. Эти ингредиенты почти всегда есть в отрубях, обычном хлебе и макаронах. Вместо этих продуктов можно есть гречку, киноа, амарант, пшено, макароны из цельнозерновой безглютеновой муки (гречневой или из чечевицы), коричневый и дикий рис и муку на их основе.

Если вы не заметите никакого результата после исключения глютена, то можете есть его источники. В целом большинство людей отлично переносят рожь, овес и ячмень. Повышенная чувствительность может быть на пшеницу, пшеничный хлеб и пшеничную муку.

24. Используйте приправы

В готовые майонез, кетчуп, соусы помимо трудночитаемых красителей и усилителей вкуса часто добавляют искусственные подсластители или рафинированный сахар. В итоге они становятся для нас источником невидимых и вредных сахаров. А сахар — это как раз одна из причин того, почему мы переедаем, набираем лишние килограммы и из раза в раз бьёмся над вопросом «как же мне похудеть?».

Старайтесь использовать в горячем, гарнирах, салатах, кашах, соусах и заправках побольше полезных соусов, натуральных трав и специй:

• Корицу.
• Куркуму.
• Паприку.
• Мускатный орех.
• Кумин.
• Кайенский, чёрный, белый и розовый перец.
• Неактивированные пищевые дрожжи (Nutritional Yeast).

25. Редко покупайте консервы

Консервированные продукты обычно содержат гораздо меньше полезных веществ, чем их свежие аналоги, а значит, плохо нас насыщают. Более того, довольно часто для консервации используют сахар и некачественные растительные масла, что негативно отражается на здоровье и фигуре.

26. Не ешьте чипсы, попкорн, солёные закуски

Это как раз тот тип продуктов, который ведёт нас к перееданию и набору лишних килограмм. В них мало белка, нет полезных жиров и клетчатки, поэтому они не дают долгое чувство сытости. И именно поэтому могут съедаться в огромных количествах. Все мы знаем, как быстро и незаметно может исчезнуть пачка чипсов, верно?

Многие из них содержат трансжиры и рафинированный сахар, на которые наш организм затрачивает свои ресурсы. Это продукты-антинутриенты.

27. Не ешьте сильно жаренную в масле, приготовленную в кляре и подгоревшую еду

Каждый раз когда вы жарите дома котлеты и оладьи в большом количестве масла, окунаете пирожки или пончики в кипящее масло, зажариваете курицу или рыбу до золотистой корочки, вы способствуете набору лишнего веса и ставите под угрозу собственное здоровье. (20)

К тому же в подгоревшей пережаренной еде могут образовываться канцерогены, которые также негативно влияют на наше здоровье.

28. Ешьте больше цельных круп и бобовых

• Дикий и нешлифованный рис.
• Овсянка медленнего приготовления.
• Булгур, киноа, красная, жёлтая и зелёная чечевица.
• Зелёная и обжаренная гречка.

Всё это комбо из белков, клетчатки и полезных медленных углеводов. 

Все эти продукты нормализуют работу ЖКТ, обеспечивают продолжительное чувство сытости и служат для нас источником бодрости и энергии.

29. Минимизируйте количество копчёностей и мясных деликатесов в рационе

Почти все продукты из обработанного мяса (колбасы, ветчина, сосиски) содержат улучшители и усилители вкуса, рафинированный сахар и трансжиры. Все эти компоненты не просто наносят урон вашей фигуре, но и могут стать серьёзной проблемой для здоровья.

Если вы любите мясо со специями, купите хороший кусок мяса у ответственного фермера и запеките его дома вместе с травами, специями и чесноком. Ешьте мясо с большим количеством овощей.

30. Как можно реже покупайте полезные и фитнес-батончики

В них часто содержится большая доза сахара (или сахзамов), ароматизаторов, у них не всегда прозрачный и внятный состав. Это далеко не лучший источник белка.

Также при их производстве часто используется шоколадная глазурь, глюкозный сироп, масло и белок низкого качества, что совершенно выводит их за пределы представлений о полезных продуктах.

31. Заранее планируйте, что вы будете есть на неделе и готовьте на несколько дней вперёд

Иногда мы заказываем еду на вынос, держим дома высококалорийные закуски и питаемся быстрорастворимыми супчиками, просто потому что у нас нет времени готовить в будние дни.

Если это так, вам важно начать готовить и брать с собой еду. Выделите пару часов в один выходной и в один будний день среди недели, чтобы приготовить обеды, перекусы и полезные десерты на 3-4 дня вперёд. В таком случае у вас всегда будет возможность съесть что-то домашнее и полезное, даже если вокруг будет куча дел и задач.

32. Попробуйте готовить в мультиварке

Мультиварка даёт нам возможность начать готовить здоровую еду, даже если у нас «совсем нет на это времени». Можно по полной загрузить её, оставить работать на 20 минут или даже на ночь, а наутро получить и заморозить порцию готовой здоровой еды на каждый день недели. 

Чем ещё хороша мультиварка? Пища, которая медленно готовится при низкой температуре, имеет тенденцию сохранять больше витаминов, а подача блюда с соусом, в котором она была приготовлена, позволяет увеличить её питательную ценность. 

В мультиварке можно приготовить мясо или рыбу с овощами, плов, рагу, жаркое, суп и даже полезный торт без сахара. С таким приспособлением на кухне ответов на вопрос «как похудеть» становится гораздо больше!

33. Чаще ешьте овощные супы

Овощной суп может оказаться не только чрезвычайно питательным, но и весьма эффективным в деле похудения. И вот как он это делает.

Когда вы начинаете обед с тарелки овощного супа, то можете съесть на 20% меньше калорий. А если вы приступите сразу к основному блюду, то есть риск съесть больше. (21)

Лёгкие овощные супы, как и смузи, могут быть прекрасным способом съесть множество разных овощей за один приём пищи. Особенно это касается супов-пюре с брокколи, цветной капустой, морковью, чечевицей, цуккини, запечёнными перцами. Не утяжеляйте супы жирными сливками, маслом, сыром и гренками.

34. Не покупайте продукты, содержащие искусственные красители и ароматизаторы

Ещё один пример антинутриентов. Они часто встречаются в составе кондитерских изделий, колбас, сладких безалкогольных напитков и разнообразных закусок.

35. Поддерживайте чувствительность гормона сытости лептина

Иногда мы продолжаем есть и переедать даже в том случае, когда наш желудок полон. Это происходит из-за того, что ключевую роль в возникновении чувства насыщения играет не столько наполненный желудок, сколько гормон сытости лептин, расположенный в жировых тканях.

И если мозг не получает сигнал насыщения от гормона лептина, то он продолжает «хотеть есть», даже если вы уже физически насытились.

Чтобы наладить связь «мозг — желудок» и перезапустить систему «аппетит — ощущение сытости» нам нужно:

1. Отказаться от ежедневного потребления рафинированных продуктов с высоким содержанием жира и сахара (конфеты, выпечка и другое). Так как они могут вызвать резистентность к лептину и просто отключить нашу возможность насытиться и похудеть.
2. Больше двигаться и по возможности больше потеть.
3. Полноценно спать. Стараться ежедневно следовать графику, ложиться не позже 23:00 и спать 7-9 часов. (22,23,24)

36. Выбирайте только те блюда и продукты, которые вам нравятся

Здоровое питание ни в коем случае не должно ассоциироваться со скучной, безвкусной и блеклой едой. Как похудеть с пользой и удовольствием, если эта здоровая еда не вызывает у вас аппетита? Совершенно непонятно.

Чтобы такого не происходило, открывайте новые продукты, пробуйте свежие сочетания блюд. Купите кулинарную книгу, поищите рецепты в интернете. Найдите способ готовить и пробовать блюда, которые вам очень нравятся.

37. Не пускайтесь в крайности — один из важных факторов в вопросе «как похудеть»

Сухой голод, голод на воде, 0 углеводов, 0 жиров и т.д. Все эти способы «стать стройнее» далеки от здорового похудения и скорее приведут вас к проблемам со здоровьем, кожей, волосами и ногтями.

Из-за таких радикальных способов может нарушиться чувствительность к инсулину, появиться повышенное давление, а также в целом развиться резистентность к снижению веса (то есть организм просто перестанет реагировать на ваши попытки похудеть).

Почему важно

отказаться от белой муки и рафинированного сахара, чтобы похудеть

38. Сведите к минимуму пустые рафинированные углеводы

Речь идёт о белом хлебе, макаронах из белой муки, сдобных булках, печенье, конфетах, быстрых сухих завтраках, шоколадках, сладких батончиках и чипсах. В них много калорий, очень мало пользы (или совсем нет!), и они не дают нам долгое чувство сытости. Если вы будете их есть, то быстро проголодаетесь и будете вынуждены добирать нутриенты за счёт других продуктов. А по факту будете переедать и набирать лишние килограммы.

39. Настройтесь на мягкий и постепенный отказ от рафинированного сахара

Рафинированные углеводы запускают в нашем организме порочный круг. После того как мы съедаем булку или конфету, уровень сахара в крови может начать резко расти. Организм вырабатывает инсулин, чтобы вытеснить избыток глюкозы из крови в наши клетки и нормализовать общий уровень сахара. А высокий уровень инсулина весьма эффективно преобразует только что поступившие калории в жировые отложения. Та-дааам!

Далее избыток инсулина приводит к низкому уровню сахара, что повышает наш аппетит и… мы снова начинаем хотеть сладкого.

Не трудно догадаться, что сахар может сформировать «зависимость» и нам жизненно важно от него отказаться! А когда тяга и зависимость пройдут, нужно будет свести его строго к минимуму.

40. Съедайте большую порцию белка на завтрак

Это очень важно для поддержания баланса сахара в крови и избавления от тяги к сладкому и мучному. (25)

Когда мы нормализуем сахар в крови, вы чувствуете себя сытой в течение всего дня, а значит, не тянетесь к сладкому и не переедаете.

Как вариант, вы можете приготовить рыбу с овощами и гарниром, омлет с зелёным горошком и отварной курицей и подать его с порцией фруктов. 

41. Не злоупотребляйте натуральным мёдом и полезными сиропами

Вы можете есть их каждый день, пока отвыкаете от рафинированного сахара. Но затем все концентрированные сиропы (мёд, кленовый сироп и другие) нужно ограничивать. В идеале стараться есть только по особым случаям. Например добавлять в полезные десерты или хотя бы добавлять в еду не больше 1-2 столовых ложек в день.

42. Не прибегайте к помощи искусственных сахарозаменителей

На данный момент нет данных, которые могли бы рассказать нам, насколько использование аспартама, сахарина и сукралозы безопасно в долгосрочной перспективе. Зато уже сейчас мы видим, что сахарозаменители могут негативно влиять на микрофлору кишечника, снижать рост хороших бактерий, вызывать негативные гликемические реакции и в некоторых случаях повышать риск развития диабета 2 типа. (26,27)

43. Готовьте полезные десерты

Чтобы приготовить полезные десерты, пускайте в ход фрукты, натуральные сухофрукты, орехи, семена, кокосовую стружку, кэроб или какао и натуральный мёд. И вот ещё один вкусный и простой рецепт полезного пудинга.

44. Ешьте полезные десерты только по особым поводам

Пока вы отвыкаете от сахара, полезные десерты можно есть часто (буквально каждый день). Однако потом стоит делать это всё реже, в идеале по особым поводам и лучше не ежедневно.

45. Пересмотрите дома все соусы на предмет наличия сахара

Производители часто добавляют сахар и сладкие сиропы в соевый соус, кетчуп, майонез, BBQ, терияки, маринады, овощное лечо и готовые заправки для салата. Такие продукты не стоит покупать и с ними не стоит готовить еду.

Лучше самостоятельно приготовьте за 5 минут в блендере:

• Дзадзики.
• Гуакамоле.
• Соус сальса.
• Песто.
• Или мой любимый соус с авокадо (для этого смешайте в блендере мякоть авокадо с соком лимона, зелёным луком, добавьте соль и перец по вкусу).

Также можно купить домой следующие полезные соусы:

• Горчицу без сахара (можно смешать с оливковым маслом и соком лимона для заправки).
• Яблочный или бальзамический уксус без сиропа и сахара.
• Соевый или тамари соус без сиропа и сахара.
• Миндальную пасту или урбеч из миндаля.
• Тахини или урбеч из кунжута.
• Майонез без сахара и вредных добавок с маслом авокадо (но всё равно это тяжелый соус, лучше используйте его редко).

46. Ешьте свежие фрукты и ягоды, если тянет на сладкое

Лучший способ снизить тягу к сладкому, это взять миску со свежими ягодами или нарезанными яблоком/грушей и посыпать их натуральным какао и корицей. Именно корицей, потому что она содержит вещества, снижающие тягу к сладкому.

Еще лучше дополнительно добавить горсть орехов или 1 ложку урбеча из миндаля. 

Не забывайте, что пропуски приёмов пищи увеличивают тягу к сладкому, мучному и фастфуду. Если вам хочется сладкого, вспомните, успели ли вы сегодня полноценно позавтракать, пообедать и поужинать?

47. Покупайте тёмный хлеб или хлебцы вместо белого хлеба

В процессе рафинирования (превращения пшеницы в белую муку) удаляются все 25 питательных веществ (как правило, производители замещают только 4 из них: железо, витамины B1, B2 и B3) и 87% минералов (цинка, хрома, марганца).

Чем белее хлеб, тем больше в нём пустых калорий и тем значительнее ваши шансы располнеть.

Отдавайте предпочтение тёмному и серому хлебу с максимально простым составом (без сахара, сахарного сиропа и улучшителей вкуса).

По возможности покупайте сделанный вручную ремесленный хлеб, приготовленный на закваске и из цельнозерновой муки.

Вот лучшие альтернативы для белой пшеничной булки:

• Хлеб из цельнозерновой пшеничной муки.
• Булочки из ржаной муки.
• Хлеб с добавлением гречишной или рисовой муки.
• Хлебцы из ржаной, цельнозерновой пшеничной или гречишной муки с травами.
• Домашние лепешки из цельнозерновой муки, воды и соли (например индийские лепешки чапати).

48. Замените белую муку более полезными альтернативами

Следующие виды муки будут гораздо полезнее белой пшеничной муки высшего сорта:

• Гречишная.
• Рисовая (из бурого риса).
• Овсяная.
• Цельнозерновая пшеничная.
• Кокосовая.
• Нутовая.
• Миндальная.

Во всех этих видах муки сохраняются витамины, минералы и полезная клетчатка, которые насыщают организм и дают ему энергию.

Попробуйте постепенно ввести эти виды муки в обиход и испечь с ними пирог, домашний хлеб, полезные блинчики и печенье. Разные блюда лучше готовить с разными видами муки. Помните, что любые мучные продукты стоит готовить как можно реже. Но пока вы отвыкаете от белого хлеба, то можно готовить и употреблять их чаще (1-2 куска хлеба в день например).

К

акие факторы здоровья не позволяют нам похудеть

49. Начните высыпаться (довольно неожиданный, но очень верный ответ на вопрос «как похудеть»)

Многие из нас (если не все) живут в режиме эффективности и многозадачности, а оттого крепкий продолжительный сон оказывается обесценен.

И очень зря! Он влияет на наше самоощущение и фигуру так же, как здоровое питание и физическая активность. Когда мы мало спим (менее 7-9 часов), у нас меняется соотношение мелатонина и кортизола. В итоге мы чаще чувствуем голод и редко ощущаем себя сытыми после еды, а значит стремительно набираем лишние килограммы. (28)

50. Следите за регулярной работой кишечника

Ешьте больше источников клетчатки (крахмалистых и некрахмалистых овощей, свежих фруктов и ягод, зелени, круп, зеленых смузи, орехов и семян), чтобы ЖКТ работал исправно. При этом пейте больше чистой негазированной воды (примерно 8-10 стаканов в день), чтобы не было вздутия.

51. Начните медитировать

Помимо развития осознанности и концентрации у медитации есть масса полезных «побочных» действий. Среди них: снижение уровня стресса и тревоги, смягчение депрессии, снижение давления, появление дополнительных сил и мотивации к занятиям спортом, улучшение пищевого поведения (и как следствие снижение веса и естественная гармоничная возможность похудеть).

52. Старайтесь регулярно расслабляться и снимать стресс

Повышенный уровень гормона стресса (кортизола) в организме — плодородная почва для увеличения веса. 

Знаете почему именно во время стресса так просто съесть гамбургер, шоколадный батончик или другую супервредную, но обеспечивающую чувство комфорта еду?

Всё просто: кортизол может стимулировать аппетит. А когда его много, есть вредности и сладости хочется с особой силой.

53. Помните, что генетика — это не приговор (забудьте о мысли «мне суждено быть полной»)

Если у вас полные дедушка, бабушка, мама и папа, это вовсе не значит, что вы не сможете похудеть и постоянно поддерживать этот вес. 

Даже те люди, у кого есть предрасположенность к ожирению, точно будут эффективно терять лишние килограммы, следуя рекомендациям в этой статье.

Безусловно, есть гены, которые влияют на наш вес (некоторые способствуют его увеличению, а некоторые снижению), но в гораздо большей степени он зависит от образа жизни, режима сна и активности, питания и привычек, сложившихся в отдельно взятой семье.

Есть данные, что в семьях, страдающих ожирением, домашним питомцам (кошкам и собакам) ставят точно такой же диагноз. Как понимаете, дело здесь не в генетике, а в том, как питаются члены семьи.

54. Следите за питанием и активностью во время менопаузы

Многие женщины набирают вес во время менопаузы, особенно это заметно в верхней части тела (живот, руки, лицо). Это связано с перестройкой гормонального фона (снижение эстрогена) и более медленным метаболизмом. Но не стоит опускать руки!

Во время менопаузы сохранять форму позволяет грамотное здоровое питание и регулярная активность. Следуйте советам в статье и вес будет снижаться!

На моих программах РеФреш многие женщины во время менопаузы прекрасно худели без чувства голода и даже без интенсивных физических нагрузок.

55. Проверьте СПКЯ c гинекологом

Синдром поликистозных яичников — распространённый гормональный дисбаланс у женщин детородного возраста.

При этом заболевании может возникнуть проблема с менструальным циклом, а также развиться устойчивость к инсулину. (29) А поскольку этот гормон контролирует уровень сахара в крови, неполадки с ним могут привести к увеличению веса и накоплению лишних килограмм в области живота.

56. Проверьте уровни гормонов с эндокринологом

Как вы уже, наверное, поняли, гормональные изменения могут способствовать набору лишнего веса и не позволять вам похудеть.

Вместе с эндокринологом стоит проверить, не увеличено ли у вас количество кортизола в организме. Это может произойти в случае хронического стресса, гиперфункции надпочечников или при синдроме Кушинга. 

При повышенном содержании кортизола в организме увеличение веса может быть наиболее заметным в области верхней части спины, талии, шеи, лица.

57. Проверьте здоровье щитовидной железы

Если ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормона щитовидной железы, может возникнуть гипотиреоз. В этом состоянии вы можете замечать усталость, слабость и набирать вес из-за замедленного метаболизма.

Помните, даже щитовидная железа, функционирующая в нижней части нормального диапазона, может вызвать увеличение веса. (30) Остановить прибавку в весе и похудеть при гипотериозе помогает своевременное обращение к специалисту и приём лекарств, а также грамотное соблюдение советов, перечисленных в статье.

58. Проверьте побочные действия своих лекарств

Некоторые виды лекарств непреднамеренно приводят к увеличению веса. Проверьте, не принимаете ли вы противозачаточные таблетки, антидепрессанты, кортикостероиды, антипсихотические препараты, а также препараты для лечения мигрени, судорог, гипертонии и диабета.

Но как же похудеть, если вы обнаружили в вышеприведённом списке своё лекарство? Ни в коем случае не меняйте его и не прекращайте приём самостоятельно. Поговорите со своим врачом о внесении изменений в план лечения. Как вариант, вместе с ним найдите средство, которое поможет справиться с возникающими симптомами и уменьшит побочные эффекты.

Что пить, а что не пить? Все, что нужно знать о напитках, чтобы похудеть

59. Выпивайте стакан воды перед едой

Когда мы выпиваем 1 стакан воды перед едой, мы уменьшаем чувство голода, быстрее насыщаемся и можем съесть за обедом или ужином меньше, чем планировали изначально. (31)

60. Выпивайте свою норму воды в день и старайтесь не путать голод и жажду

В среднем и по очень грубой прикидке каждому из нас стоит выпивать 8-10 стаканов чистой негазированной воды в день. Подробно я писала о том, как рассчитать свою индивидуальную питьевую порцию, в статье про воду.

Ещё один важный момент: иногда мы путаем чувство голода и жажды. Попробуйте каждый раз, когда вам «захочется есть», сделать несколько глотков воды и понаблюдайте, меняются ли ваши ощущения.

61. Исключите сладкую газировку и спортивные напитки

Есть серьёзные опасения, что современная эпидемия ожирения вызвана чрезмерным употреблением сладких напитков (кока-колы, спрайта, фанты и др.).

Они содержат гору добавленного сахара, в них нет никакой пользы, ни белков, ни витаминов, ни минералов. Они суперкалорийны и при этом не дают вам ощущение сытости. У нас нет ни единого повода оставлять сладкие жидкие калории в своём рационе.

Лучше пейте чистую воду, травяные чаи, зеленый чай, кофе (если он вам подходит), овощные соки или в отпуске можно пить натуральную кокосовую воду.

62. Не пейте пакетированные фруктовые соки и морсы

Причина та же, что и в предыдущем пункте. Это сладкие пустые калории, которые могут совершенно бесхитростно и незаметно приводить нас к перееданию. А ещё помимо сахара в них могут быть красители и усилители вкуса.

63. Старайтесь совсем не пить свежевыжатые фруктовые соки и фруктовые смузи

«А с ними-то что не так?! Ведь их делают из самых что ни на есть спелых полезных фруктов! Иногда даже прямо при мне!» 

Дело в том, что в свежевыжатых соках полностью отсутствует столь нужная нам клетчатка (кожура и мякоть), которая замедляет усвоение сахара и содержит в себе до 80% антиоксидантов. В итоге наш организм получит массу натурального сахара и калорий, но останется без чувства насыщения и антиоксидантов.

Со смузи немного другая история: здесь наш организм получает натуральный сахар вместе с пюрированной клетчаткой. Но проблема в том, что в смузи может входить 5-6 разных фруктов. Это довольно большая фруктовая тарелка, которую мы редко съедаем за один раз. Проще говоря, в одной порции смузи слишком много фруктов для одного приёма пищи.

64. Не добавляйте сахар и сиропы в чай и кофе 

Очередной реверанс в сторону жидких калорий и вредного рафинированного сахара. Для разнообразия добавьте в кофе специи (например корицу), неподслащённое кокосовое или миндальное молоко. В чай можно добавить горсть ягод, дольку лимона, кусочек имбиря или пару листьев стевии.

65. Не пейте воду с мёдом и лимоном

Как ни печально признавать, это тоже источник жидких калорий, который может помешать нам похудеть. И, кстати, нет никаких данных, что этот напиток приносит организму ощутимую пользу.

Помните, пользы всегда больше в цельных продуктах: свежих овощах, фруктах, ягодах, зелени.

66. Не пейте алкоголь чаще одного раза в неделю

Алкоголь содержит много калорий. К тому же, хоть и косвенно, может способствовать накоплению жира. Более того, печень распознаёт и перерабатывает его как токсин. (32)

Он обладает «жиросберегающим» эффектом и действует как порция дополнительных жидких углеводов: попадая в организм, он может замедлить окисление жиров, нарушить жировой баланс и сохранить жиры в организме.

Когда вы худеете, лучше пить алкоголь даже реже одного раза в неделю и отдавать предпочтение сухому красному вину (но точно не коктейлям). Ведь в красном вине есть супер полезные антиоксиданты.

Всё о спорте и движении, чтобы похудеть

67. Начните гулять минимум от 40 минут каждый день

Да, вам не обязательно заниматься спортом! Движение гораздо важнее тренировок и занятий спортом. Особенно в том случае, если до этого вы всеми силами избегали любой физической активности, когда задумывались о том, как похудеть.

Просто начните прогуливаться каждый день от 40-60 минут. Чтобы больше двигаться, попробуйте выходить пораньше на остановке, отправляйтесь подышать воздухом около дома по вечерам или (при наличии такой возможности) добирайтесь пешком до работы по утрам. Старайтесь каждый день много гулять.

Я знаю по своему опыту, что прогулки важнее тренировок для снижения лишнего веса: на моих программах не обязательно заниматься спортом, но при этом все женщины стройнеют.

68. Запишитесь на занятия йогой

Йога — универсальный инструмент работы с телом и умом.

С одной стороны она способствует более осознанному отношению к выбору продуктов и помогает нам реже заедать стресс и эмоции.

С другой — она повышает гибкость, увеличивает мышечную силу, активирует энергию и, как следствие, ведёт к естественному снижению веса. 

69. Находите поводы для движения везде, где только можете

Даже небольшое увеличение нагрузки приводит к изменению распределения питательных веществ. Наш организм использует больше калорий для роста мышц и меньше для питания жировых клеток. А значит, мы худеем.

Что именно вы можете делать? 

• Реже используйте лифт, эскалаторы и чаще поднимайтесь по лестнице.
• Приседайте, чтобы поднять что-то с пола, а не просто тянитесь рукой.
• Выходите за одну остановку до места назначения и прогуливайтесь пешком.
• Вставайте каждые полчаса из-за стола/компьютера, чтобы прогуляться по офису и налить себе стакан воды.
• Стойте, а не сидите в общественном транспорте. 
• Возьмите велосипед или самокат, чтобы объездить все просеки в любимом парке или прокатиться по вечерней набережной.

Добавляйте любую любимую физическую нагрузку 2-3 раза в неделю только в тот момент, когда у вас будут силы и желание ей заниматься. Не ругайте себя, если вы пропустите занятие или перестанете заниматься спортом в течение недели или (даже!) месяца. Главное — продолжайте больше двигаться. 

На самом деле, соблюдая все перечисленные советы, вы будете отлично худеть даже без усиленных тренировок. Задача тренировок — сделать вашу фигуру более подтянутой и рельефной. 

70. Попробуйте пить кофе перед интенсивной физической нагрузкой

Также это может помочь в те дни, когда заниматься спортом совсем не хочется.

За 20-30 минут до тренировки выпейте небольшую порцию молотого кофе без добавления сахара и сиропов. Кофе в данной ситуации работает как «предтрен»: повышает выносливость, убирает сонливость, помогает сконцентрироваться на процессе и добиться лучших результатов.

71. Не занимайтесь спортом каждый день

Я понимаю, что это может звучать немного контринтуитивно. Но на деле ежедневные занятия спортом без должной подготовки могут стать дополнительным источником стресса. (33)

• Если вы до этого не занимались спортом регулярно, ваше обязательство ходить в спортзал пять раз в неделю, скорее, звучит как испытание. Зачем его себе устраивать?
• Вашему организму нужно отдыхать. Для обычного человека (не спортсмена) нет никакого смысла в ежедневном спорте.
• Перенапряжение очень вредно для нервной и гормональной системы. 

И, в конце концов, начать много заниматься спортом на постоянной основе и при этом продолжать успевать реализовывать все свои планы, звучит нереально.

Будьте реалистичны и не пускайтесь в крайности. Лучше делайте это 2-3 раза в неделю, но на регулярной основе.

72. Не заставляйте себя бегать, если не любите кардио

Чтобы похудеть, не нужно бегать или часами ходить по дорожке. Как мы уже обсудили выше, можно просто каждый день гулять около дома и 2-3 раза в неделю заниматься любимой физической нагрузкой.

73. Не делайте много, делайте регулярно

Регулярность и дисциплина — залог успеха любой активности. Как в плане простых прогулок, так и в плане занятий спортом.

Старайтесь гулять каждый день (или хотя бы 6 раз в неделю) от 40-60 минут.

Дисциплинируйте себя: если в какой-то из дней вам хочется сидеть дома без видимых причин, а не идти на прогулку, я советую вам вспоминать про свой долгосрочный план, а не поддаваться сиюминутному желанию.

74. Меньше сидите и больше стойте в течение дня

Да, нам нужно стараться меньше сидеть! А еще мало кто знает, насколько это просто и эффективно для похудения.

В положении сидя человек весом 80 кг сожжет в среднем 134 калории, а вот в положении стоя — 206 калорий (почти на 55% больше!). А это значит, вы можете худеть, практически не прикладывая усилий.

Вот примерный план включения положения «стоя» в свою жизнь.

• Пробудьте в положении стоя первые 20 минут после прихода в офис.
• Далее вставайте из-за компьютера и проводите стоя по 10 минут через каждые полчаса.
• Договоритесь с коллегами о возможности проводить встречи стоя, если они длятся менее 20 минут.
• В обед можно пройтись 15-20 минут около офиса.

В

итамины и нутриенты, важные во время похудения (помните, никакие добавки не помогут похудеть)

75. Ешьте достаточно Омега-3 жиров

Эти жиры укрепляют волосы и питают кожу, улучшают работу нервной системы, поддерживают здоровье сердца и гормональный баланс в организме.

Получать их в достаточном количестве можно из:

• Красной рыбы, макрели, тунца, сардин.
• Семян чиа, льна и конопли, грецких орехов.

Старайтесь есть орехи и семена каждый день, а блюда с жирной рыбой употребляйте 1-2 раза в неделю. 

76. Добавьте в рацион больше источников витамина В2 

Рибофлавин (он же витамин B2 и «жиросжигатель») помогает нам оставаться энергичными, предотвращает окислительный стресс, способствует усвоению железа и контролю артериального давления. Витамин В2 необходим во время процесса жиросжигания, а также важен для здоровья глаз, красоты волос, ногтей и необходим для восстановления и поддержания здоровья кожи (внутри и снаружи).

Витамин В2 не поможет похудеть. Но когда мы худеем, нашему телу нужно примерно на 60% больше рибофлавина, чем обычно. А если вы еще и занимаетесь спортом, то вам нужно в 2 раза больше витамина В2!

Чтобы получать его в нужном количестве, вы можете 2 раза в неделю есть куриную печень (80-90 граммов) и нужно регулярно есть:

• Сыр (в нем мало лактозы, обычно его хорошо переносят).
• Яйца.
• Лосося.
• Грибы.
• Водоросли.
• Семена кунжута.
• Миндаль.
• Отруби.
• Зародыши пшеницы.

77. Проверьте уровень витамина Д

Витамин Д тоже не поможет вам похудеть, но он важен для хорошего самочувствия, здоровья гормональной системы и уменьшения тяги к сладкому.

У многих из нас есть неверная информация о рекомендуемом уровне этого витамина. На данный момент Институт Медицины (IOM или the National Academy of Medicine) предлагает ориентироваться на показатель 30-50 нг/мл (можно проверить по анализу крови суммарный уровень витамина Д). Поднимать витамин Д выше 60 нг/мл нет никакой пользы. Употреблять большую дозировку добавки с витамином Д (2000 UI в день или больше) тоже нет смысла согласно единственному масштабному рандомизированному исследованию 2018 года во главе Dr. Manson. (34) При этом индивидуальная норма может зависеть от вашего здоровья, особенностей организма и национальности. Например уроженцам Азии, Африки и Кавказа нужно чуть меньше витамина Д.

Если вы уже восполнили норму витамина Д с помощью приема добавки, то отличный способ употреблять его в нужном количестве — каждый день добавлять 0,5 чайной ложки масла печени трески в напитки или еду. Рекомендую обратить внимание на бренды-производители Rosita Real Foods и Nutraprointl (опять же не реклама, сама их использую). Также старайтесь есть яичные желтки, обогащенные витамином Д молочные продукты, рыбу и морепродукты. Проводите на солнце 10-20 минут в день без солнцезащитного крема, а затем наносите его.

78. Не покупайте жиросжигающие БАДы, порошки и таблетки для похудения

Само слово «жиросжигающие» обещает нам быстрый и прекрасный результат.

Однако на самом деле нет качественных данных об эффективности данных средств. Преимущества наиболее популярных ингредиентов, содержащихся в этих таблетках и порошках, сильно преувеличены.

Это не научный подход. В лучшем случае вы потратите деньги впустую, в худшем — навредите себе. И так и не найдёте ответ на вопрос «как похудеть».

Т

очечное похудение и целлюлит: как похудеть в отдельных зонах тела

79. Как похудеть в лице? Есть ли такой способ на самом деле 

Сразу скажу, что обычно тело худеет полностью. (35) И лишний жир уходит из отдельной части, заодно уменьшаясь и во всех остальных частях тела.

Но когда мы говорим о лице, то в этой зоне лишний жир может больше откладываться из-за гормонального дисбаланса. В таком случае стоит сходить к эндокринологу, чтобы проверить уровни гормонов.

Также мы можем иметь дело с припухлостью на лице, а не с лишним жиром. Отёчность может возникать из-за задержки воды, пищевой непереносимости, недостатка жиров, избытка соли или опять же гормонального дисбаланса (например низкого прогестерона и высокого эстрогена).

Если дело действительно в отёчности, то чтобы уменьшить её нужно:

• Пить больше воды в течение дня (так мы уменьшим задержку воды).
• Есть больше продуктов, богатых водой (фруктов, овощей, бобовых).
• Употреблять полезные жиры (семена, орехи и масла).

 80. Как похудеть отдельно в животе

Жир скапливается в разных местах в зависимости от пола и типа фигуры. 

Если вы внимательно посмотрите на своих родителей, то вероятно обнаружите, что ваша фигура похожа на фигуру мамы или фигуру отца (или является комбинацией двух типов фигур). 

Чаще всего мальчики наследуют фигуру отца, а девочки — фигуру матери.  Женские гормоны (прогестерон и эстроген), как правило, способствуют накоплению жира вокруг бёдер и на ногах, в то время как мужские гормоны способствуют накоплению жира вокруг живота.

Итак, чтобы похудеть в животе, нужно:

• Убедиться, что у вас всё в порядке с гормональной системой (в том числе с уровнем тестостерона, он может способствовать накоплению жира в области живота).
• Перестать курить и редко пить алкоголь.
• Худеть целиком и одновременно с этим укреплять пресс. 
• Укреплять пресс лучше при помощи планки и вакуума, но не скручиваний.
• Когда будете работать с мышцами талии, помните, что некоторые упражнения на пресс могут укрепить и одновременно с этим расширить талию. Можно вообще пропускать упражнения на пресс.
• Исключать голодные диеты, чтобы избежать эффекта «йо-йо». После такого типа похудения в области живота может скапливаться ещё больше жира.

81. Как похудеть отдельно в ногах

Ноги тоже худеют заодно со всем телом. Единственное, не переусердствуйте с упражнениями с весом на ноги (речь о приседаниях, выпадах, жим ногами). У некоторых девушек мышцы на ногах могут быстро и заметно увеличиться и выглядеть довольно массивно. Для стройных ног очень здорово много-много ходить каждый день.

82. Как уменьшить целлюлит и похудеть

Чтобы справиться с целлюлитом, вам нужно действовать комплексно:

• Стараться придерживаться здорового питания на регулярной основе.
• Обязательно получать полезные жиры в нужном объёме (орехи, семена, жирная рыба), пить побольше чистой воды и есть продукты с высоким содержанием клетчатки и воды (фрукты и овощи).
• Убедиться, что у вас нет гормонального дисбаланса.
• Проверить, нет ли пищевой непереносимости (например коровье молоко).
• Добавить побольше физической активности (ходьба, езда на велосипеде и лошади, прыжки на батуте).
• Подключить местное воздействие (эфирные масла, сухая щетка для тела, самомассаж и лимфодренажный массаж, домашние скрабы).

Еще я рассказываю о том, как похудеть и справиться с целлюлитом, в своей статье.

Для начала запомните, что вам нужно в целом лучше питаться и больше двигаться. Целлюлит будет уменьшаться вместе с лишними килограммами.

Что важно изменить в образе жизни и своих привычках, чтобы похудеть

83. Старайтесь не есть, сидя в телефоне, и во время просмотра ТВ

Когда мы едим неосознанно и отвлекаемся на сторонние процессы, мы съедаем больше, но при этом чувствуем себя менее сытыми. То есть по факту мы можем даже переесть, но вскоре захотим есть снова. Потому что не были внимательны к самому процессу приёма пищи. Еще старайтесь не есть, когда вы расстроены, злитесь, напряжены или в плохом настроении, иначе вы можете очень быстро и незаметно съесть всю порцию блюда. Лучше стараться есть в спокойном внутреннем состоянии.

84. Устройте дома ревизию и освободите пространство для здоровых продуктов

Очистите холодильник и кухонные полки от вредных продуктов с сахаром, белой мукой, растительными маслами сомнительного качества, покупными соусами и консервами с усилителями вкуса.

85. Не ходите голодной по магазинам, по делам, а также на встречи с друзьями, мероприятия и корпоративы

Ешьте перед этим дома, берите с собой еду или заранее думайте о месте и блюде, которое отвечает вашим здоровым ожиданиям. В противном случае вы можете сильно проголодаться, начнёте волноваться/раздражаться и наброситесь на первый попавшийся фастфуд. Частично, чтобы поесть, частично, чтобы заесть стресс и эмоции.

86. Учитесь поднимать себе настроение без еды

Найдите час свободного времени, заварите вкусный чай, устройтесь поудобнее в кресле или за письменным столом и составьте список из 50 пунктов под названием: «Что меня по-настоящему радует и наполняет?».

Можете оставить этот список в дневнике, а можете повесить его на видное место. Обращайтесь к нему каждый раз, когда обнаружите себя без настроения и подумаете о тортике или бургере. Может быть, вас радует горячая ванна? Медитация? Массаж? Прогулка на природе? Встреча с друзьями? Класс икэбаны? Поход в горы? Любимый фильм?

Как мотивировать себя во время похудения 

87. Смените фокус с похудения на здоровье и красоту

Похудение — это временный процесс. А вот здоровье и красота — это состояние, которое всегда хочется поддерживать. Это отлично перекликается с тем, о чём я рассказывала вам в самом начале: у нас нет задачи похудеть, чтобы потом начать есть всё подряд. Мы меняем образ жизни раз и навсегда. Решаемся всегда быть здоровыми и красивыми и поддерживать себя в этом состоянии изо дня в день. Переключитесь с вопроса «как похудеть» на намерение «как мне всегда быть здоровой и красивой».

88. Как похудеть без стресса: не ругайте себя за ошибки

И да, хотя мы и принимаем решение «раз и навсегда», мы в каждый момент времени остаёмся реалистами. Иногда съесть вредное — это нормально, не нужно себя за это ругать.

Никто не ждёт, что вы единовременно совершите целую гору героических поступков и ни разу не оступитесь. Настройтесь на изменения, которые будут накапливаться с течением времени. И старайтесь быть лучше каждый день.

89. Не сравнивайте себя с людьми, которые едят всё подряд и не толстеют

Во-первых, это до поры до времени. Никто не может становиться здоровее и стройнее от румяных булочек и шоколадных конфет. Чаще всего к 30-40 годам жир набирают даже те «счастливые» люди, которые до этого могли без последствий есть конфеты коробками.

Во-вторых, вы вряд ли видите всю картину целиком. Тот, кто ест всё подряд, может не толстеть, но иметь ряд других невидимых глазу проблем со здоровьем.

90. Составьте долгосрочный пошаговый план «как похудеть»и поставьте перед собой реалистичные цели 

Не ставьте задачу «как мне похудеть за 14 дней на 10 кг». Она заранее выглядит невыполнимой и обрекает вас на провал. Тем более слишком быстрое похудение всегда приводит к дефициту витаминов и минералов, что негативно отражается на вашей красоте, самочувствии и состоянии здоровья. Подумайте, какие пункты из статьи вы хотели бы воплотить в первую очередь. Разрабатывайте свою собственную стратегию с любовью и заботой. Примите тот факт, что вы можете совершать по пути ошибки.

91. Помните, что сначала вес активно уходит в течение пары месяцев, а потом медленно снижается в течение нескольких лет

Это часть нашей природы и это абсолютно нормально!

Вес тела контролируется за счёт гомеостаза (саморегуляции): то есть ваше тело делает всё возможное (читай, сопротивляется), чтобы удержать себя в желаемом и уже знакомом ему диапазоне. Чтобы перестроиться и привыкнуть к новому весу, ему нужно время.

Вот почему вес вашего тела остаётся относительно постоянным в течение длительного периода времени, несмотря на огромные различия в том, что вы едите и сколько упражняетесь. Просто доверяйте своему телу и дайте ему время. Вы будете стройнеть медленно, но верно.

92. Поверьте, комплексный подход и постепенные изменения в образе жизни — вот то, что поможет вам похудеть раз и навсегда

Не волшебная вода, не чай для похудения, не БАДы и не голодные диеты на кефире или яблоках.

Вся наша проблема в том, что грамотный комплексный подход к питанию и размеренные изменения в образе жизни мало кого привлекают. Все ищут быстрое решение вроде жиросжигающих таблеток и диеты магги, позволяющей резко похудеть за 10 дней и ответить на вопрос «как похудеть» в одночасье.

Но в этом и кроется основная ошибка: чтобы постройнеть и поддерживать желаемый вес, нужно полностью поменять образ жизни и настроиться на долгую и внимательную заботу о себе.

93. Относитесь спокойно к тому, что вес периодически может «стоять» и не снижаться в течение нескольких дней или 1-2 недель

В процессе похудения временами может наступать период плато. То есть ваш вес может оставаться неизменным из-за изменения метаболизма, менструации, стресса, задержки жидкости. Это нормально! Не волнуйтесь и продолжайте следовать рекомендациям — вес снова начнёт снижаться.

94. Не откладывайте похудение на понедельник, начните прямо сейчас

Не мечтайте, а составляйте план и действуйте! Будьте активны, когда сами себе отвечаете на вопрос «как мне похудеть?».

Цели можно измерить. Их можно отслеживать. Цели — это мечты с поставленными и озвученными сроками! Прямо сейчас напишите на листе бумаги (или в блокноте), почему вы читаете эту статью и к каким результатам хотите прийти через один месяц, два месяца, полгода?

95. Если вы до сих пор взвешиваетесь каждый день, то перестаньте это делать и не зацикливайтесь на цифре на весах

Ваш вес и соответственно показания на весах будут постоянно колебаться в зависимости от множества факторов: содержимого желудка, уровня гормонов, количества жидкости в организме, работы кишечника, мышечной массы и т.д. Не все они поддаются контролю. И не все их нужно контролировать, чтобы снизить вес.

Не фиксируйтесь на конкретной цифре. При соблюдении перечисленных советов ваш вес будет постепенно меняться.

96. Раз в неделю или месяц оценивайте, как меняется ваша фигура

Так вы будете видеть, как верно и постепенно приближаетесь к цели. На программах РеФреш я всегда прошу девочек делать фотографии «До» и «. Это отличный инструмент для отслеживания результата. Предлагаю вам делать то же самое один раз в две недели или даже один раз в месяц.

97. Как похудеть с удовольствием? Концентрируйтесь на процессе, а не на результате! 

Цель и результат безусловно важны, но иногда они могут стать слишком навязчивыми и давящими. Помните о цели, но главным образом сосредоточьтесь на своих действиях, поведении и выборах. В процессе ежедневной практики именно они приведут вас к долгожданной цели и помогут ответить на вопрос «как похудеть». 

Например: сосредоточьтесь не на том, чтобы похудеть на 15 килограмм, а на том, чтобы включать достаточное количество белка в каждый приём пищи, гулять 60 минут каждый день, обедать без гаджетов и т.д.

98. Раз в 3 месяца позволяйте себе немного расслабляться — это важно для здорового отношения к похудению

Как вы понимаете, избавление от лишних килограмм — это процесс не на 2 недели, а на несколько месяцев или гораздо реалистичнее несколько лет. В зависимости от того, хотите вы потерять 10 кг, 50 кг или 100 кг. Настраивайтесь на то, что вы будете худеть на 0.5-1 кг в неделю (это лучше всего для вашего здоровья, настроения, состояния волос и ногтей!). Напомню, что обычно в первые месяцы килограммы могут гораздо быстрее уходить.

Поэтому раз в 3 месяца желательно позволять себе расслабляться на 1-4 недели. Это особенно важно в тех случаях, когда вы понимаете, что для того чтобы прийти к желаемому весу, вам нужно настроиться на снижение веса в течение длительного периода времени.

В это время можно есть побольше орехов, сладких фруктов, сыра, натурального мёда и полезных десертов. Если очень хочется, можно съесть пару кусков пиццы или бургер с большим овощным салатом без заправки. При этом в течение дня важно продолжать есть точно так, как вы едите во время снижения веса: завтракайте, обедайте, ужинайте и делайте максимум 1-2 перекуса. Просто добавляйте к основным приёмам пищи то, что вам очень хочется съесть. Относитесь со спокойным сердцем к такому перерыву, он важен и для того, чтобы ваш организм отдохнул от процесса жиросжигания, а вы получали с едой больше витаминов и минералов.

99. Будьте уверены, на этот раз вы точно сможете похудеть

Даже если вы совсем отчаялись, даже если всё перепробовали и даже если у вас уже 100 раз ничего не получалось. Начните следовать советам в статье, не ждите сиюминутного результата и просто продолжайте прислушиваться к рекомендациям. Вы начнете худеть и всегда сможете сохранять нужный вам вес. Каждая женщина может это сделать! 

100. Награждайте себя за успехи (но не едой!)

Дарите себе маленькие не связанные с едой подарки, когда достигаете промежуточных целей на пути снижения веса.

Будет просто отлично, если эти награды помогут вам двигаться в направлении следующих целей. Это может быть лимфодренажный массаж, новый блендер или, например, красивое платье.

101. Когда вы станете стройной, продолжайте есть здоровую еду и быть активной

Вы же помните, что мы вместе решили изменить ваш образ жизни раз и навсегда? Не забывайте об этом, когда увидите первые вдохновляющие результаты или придёте к фигуре мечты. Чтобы сохранять вес и поддерживать стройность и красоту, важно всегда помнить о здоровом питании и ежедневной базовой активности.

Подведем итоги статьи о том, как похудеть

Я рада, что вы добрались до конца этой большой и важной статьи. Cовсем кратко напомню, о самых важных факторах для естественного похудения:

• Секреты питания для похудения помогут нормализовать работу гормонов голода и сытости, чтобы вы быстрее наедались, не переедали и стройнели
• Отказ от белой муки и вредных сладостей поможет вам не переедать, похудеть и чувствовать себя лучше
• Важно проверить факторы здоровья, которые иногда не дают нам похудеть
• Нужно пить достаточно воды и исключить полностью (а на постоянной основе максимально) все сладкие напитки, ведь они способствуют набору веса
• Достаточно двигаться каждый день и не нужно нагружать себя жесткими ежедневными тренировками, чтобы похудеть и сохранять красивую фигуру
• Нужно есть достаточно нутриентов и витаминов во время похудения
• Точечное похудение возможно, когда вы работаете над гормональным балансом. Факторы для избавления от целлюлита я тоже перечислила
• Важно настроиться на изменение образа жизни и учиться поднимать себе настроение без еды
• Ставьте реальные цели и не ругайте себя за ошибки, не зацикливайтесь на результатах, а получайте удовольствие от процесса.

Буду рада, если статья была для вас полезной! Поделитесь ей с друзьями и близкими, которым тема похудения важна и актуальна❤️

Что бы вы добавили в этот список? Может, я что-то упустила? Не забывайте, что советы должны быть без подсчета калорий, без испытания силы воли и изнуряющих тренировок😜

И напишите мне, какие советы вам понравились больше всего?

пп питание для похудения отзывы

пп питание для похудения отзывы

пп питание для похудения отзывы

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое пп питание для похудения отзывы?

Эффект от применения пп питание для похудения отзывы

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Мнение специалиста

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ пп питание для похудения отзывы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Вика

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться. Где купить пп питание для похудения отзывы? Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
ПП преображает не только тело, но и жизнь. Доброго времени суток всем! У каждого своя история перехода на ПП. Одни открывают для себя правильное питание когда стремятся похудеть, другие приходят к этой системе питания в надежде улучшить своё состояние здоровья, третьи следуют моде и т.д. . Доброго времени суток всем! У каждого своя история перехода на ПП. Одни открывают для себя правильное питание когда стремятся похудеть, другие приходят к этой системе питания в надежде улучшить своё состояние здоровья, третьи следуют моде и т.д. Lesarina. 01.07.2021. Сегодня мой отзыв будет о правильном питании (или ПП), которое для меня образ жизни, которого я придерживаюсь много лет. Думаю для многих проблема веса актуальна, а как следствие и проблемы со здоровьем, поэтому не. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:380 72. Vera Vong. . Правильное питание понятие растяжимое. А все потому, что нет определенного критерия что правильно, а что нет. Вот, например, для меня существуют некие правила и понятия о правильном питании, которых я, конечно же, не всегда придерживаюсь. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:49 19. Elena Portnaya. . Отзывы на аналоги: Правильное питание для похудения. — Как понять, что тебе пора переходить на ПП и заняться спортом? — Если бы мы жили в идеальном мире, такой дилеммы перед нами вообще не стояло бы: все и так знали бы, что фастфуд — это вредно, а спортом полезно заниматься в любом возрасте, и с удовольствием жили бы по этим принципам. Но наш мир таков, каков он есть, а мы имеем то, что имеем: о важности правильного питания и физических нагрузок люди начинают задумываться, когда цифры на весах, отражение в зеркале или даже заключение врача прозрачно намекают, что так дальше продолжаться не может. Но в любом случае поздно — это намного лучше, чем никогда. Для меня правильное питание оказалось самым надежным и эффективным методом похудения. После диет вес быстро возвращался, да и держать себя в руках мне очень сложно. А при пп меню намного разнообразнее и интереснее, мне только сладкого не хватает, но я начала покупать батончики турбослим, они и вкусные, и полезные еще и жир помогают сжигать. . После диет вес быстро возвращался, да и держать себя в руках мне очень сложно. А при пп меню намного разнообразнее и интереснее, мне только сладкого не хватает, но я начала покупать батончики турбослим, они и вкусные, и полезные еще и жир помогают сжигать. Моё питание не отличается низкокалорийностью и правильностью. С ножом у горла договорились с мужем начать правильно питаться, ч. . Сподвиг на пп и похудение меня тик-ток. Там куча видео рецептов от обычных людей. Торт делала: банан яйцо и какао в микроволновку, смазать сметаной с сахзамом. Вкуснятина. Ну а овсяноблин классика уже, для меня он как пицца утром, с помидорком, сыром. Кони,кони, как живете? Кони,кони, что жуете? Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. . Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. . А понимание принципов правильного питания (ПП) поможет вам избежать ненужных, а подчас, и опасных для здоровья ошибок. Итак, прежде чем искать готовое бесплатное меню в интернете, необходимо определить среднесуточную потребность организма в калориях. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Стремление к здоровому образу жизни и правильному питанию поддерживаются СМИ и врачами. Но вопреки распространенному мнению, это необязательно дорого, выбирать полезные продукты может каждый. . аСтремление к здоровому образу жизни и правильному питанию поддерживаются СМИ и врачами. Но вопреки распространенному мнению, это необязательно дорого, выбирать полезные продукты может каждый. И, кстати, покупать продукты с пометкой БИО совершенно необязательно: такая градация лишь маркетинговый ход, позволяющий увеличить стоимость продукта в несколько раз. Такие данные были получены в ходе научных исследований. Так что выбирать для составления меню? Мифы и заблуждения. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Особенности плана питания для похудения. Важно понимать, что план питания также зависит от того, какие преследуются цели. Так, можно выделить план питания для детей, план питания для различных заболеваний, план питания спортсмена перед соревнованиями и, конечно же, план питания для похудения. Для начала отметим, что снижение веса невозможно без правильного и сбалансированного питания, а последние никогда не подразумевало существование на воде и овощах. . Еще одной особенностью при составлении плана меню для худеющих является подсчет калорий. Для этого необходимо вести учет всех съеденных в течение дня продуктов. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Ошибки на ПП. 30.07.2019 00:00. 5213. . При правильном питании организм должен получать все виды продуктов, даже быстрые углеводы — особенно в тех ситуациях, когда нам требуется срочная подпитка быстрой энергией, например, для выполнения трудной работы. Люди, желающие похудеть, часто увлекаются: монодиетами; сахарозаменителями; таблетками. Все эти три вещи (и монодиеты в том числе) не имеют абсолютно никакой связи с правильным питанием. Сахарозаменители приносят большой вред для организма, если их употреблять постоянно. Они оказывают пагубное влияние на почки и нервную систему и, кроме того, не способствуют похудению. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. . Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. Тэги: диеты и системы питания, правильное питание, полезная еда. Итак, вы решили похудеть. Как разумный человек, вы начали с визита к диетологу и убедились, что гормональных проблем у вас нет и никакие серьезные заболевания не мешают начать процесс похудения. И теперь вы пытаетесь понять: Диета или спорт? Неправильная постановка вопроса. Жизнь на самоизоляции волей-неволей заставляет задуматься о правильности рациона. Диетолог-нутрициолог дает читателям «РГ» несколько простых советов, как сбалансировать питание без лишних хлопот. . Правильной едой сейчас озаботились не только бывалые зожники. Во-первых, из-за карантина и закрытого общепита люди готовят сами. Во-вторых, волей-неволей пытаются разнообразить питание — на одних макаронах и жареной картошке «самоизолироваться» было бы совсем тоскливо. Для того чтобы в тарелке было все нужное организму, совсем не обязательно скрупулезно подсчитывать граммы, калории, витамины.
http://www.swotaweb.org/img/upload/plan_pitaniia_na_14009522.xml
http://sunil.co.kr/uploadfile/fckeditor/plan_pitaniia_s_kbzhu9625.xml
http://www.developingzone.com/appi/plan_pravilnogo_pitaniia_besplatno5583.xml
http://ahs.com.tw/data/fckeditor/plan_pitaniia_na_nedeliu_dlia_nabora_massy8840.xml
http://www.permuta.info/img/plan_pitaniia_na_mesiats_12007516.xml
Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.
пп питание для похудения отзывы

Меню на 7-й день. www.yournutrition.ru. Меню на 7 дней от 1308 до 1469 ккал. Страница меню: https://www.yournutrition.ru/menu/show/22/. Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю — отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11. Больше меню на сайте www.yournutrition.ru. www.yournutrition.ru. Завтрак. Меню на 1-й день. Овсяная каша — 200 г. Для тех ,кто хочет худеть вкусно: меню на 1400 калорий в день! Также Кость Широкая даст вам примерный пп рацион питания с ккал на неделю. Кушать вкусно, разнообразно и полезно, да при этом худеть — вполне реально, главное, получить нужные знания! . Мы составили крутой и вкусный рацион питания на 1400 калорий на один день. Обратите внимание, это не правоверное пэпэ на грече и яичных белках. Кушать вкусно и худеть более чем возможно! Если вы с этим не согласны, читайте Что важнее: качество еды или калории? Содержание статьи. Подробный рацион питания с ккал на день. Завтак. Банановые оладьи. Количества получаемых калорий на гипокалорийном питании хватает только на поддержание жизнедеятельности организма и делать запасы просто не из чего. Для компенсации недостающий калорий организм сжигает собственные жировые отложения, трансформируя гликоген в энергию. К диете нужно готовится. Для это используют разгрузочные дни на кефире и овощах. Это снижает болезненный переход организма на урезанное вдвое меню. . Для этого нужно учитывать коэффициенты активности в течении дня: от минимальных нагрузок и до тяжелой физической работы. В итоге получится суточное количество калорий, которое необходимо употреблять для поддержания веса. Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы планомерно худеть. < Для устойчивого похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Таблица калорий на день. Продукты на день. Калорийность суточного рациона. 1300. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. . Фрукты и овощи на правильном питании лучше употреблять в свежем виде. Выстроив свой рацион по таким принципам, вы без труда избавитесь от лишних килограммов, удержите результаты. Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Система здорового питания давно на слуху у людей, особенно у тех, кто давно пытается избавиться от лишних килограммов. Многие полагают, будто приемы пищи при таком рационе сводятся к бесконечным овощам и бульонам, но это далеко не так. Суть системы правильного питания. . Социальные сети и приложения переполнены разнообразными таблицами по высчитыванию калорий. Конечно, система подсчета калоража действенна, но она противоречит главному правилу здоровых блюд — отсутствию сахара, соли и избыточного холестерина. В чем же состоит идея правильного питания? Она строится на соответствии нескольких важных аспектов: полный отказ от углеводов. Дробное питание 5-6 раз в день. Расчет калорий. Мнения диетологов в этом вопросе разделились: одни убеждены, что расчет для каждого человека индивидуален, другие предлагают усредненные варианты. По формулам. . Независимо от того, расчет идет на 1000 калорий в день или по любому другому варианту, правильным соотношением считается: 25% – завтрак. 10% – второй завтрак. . Если физически день проведен тяжело, то уместно увеличить калорийность до 1400 или даже 2000 ккал. Не желательно сидеть на низкокалорийной диете долго (больше месяца). Выход должен быть плавным, постепенно увеличивая суточную калорийность на 300-500 ккал. Меню на неделю, рецепты блюд с низким содержанием калорий и правильный выход из белкового режима питания. . Низкокалорийная диета подразумевает снижение количества потребления калорий за счет ограничения жиров и простых углеводов. Так как нарушать естественные обменные процессы организма нельзя, увеличивается потребление белков. Содержание Правильное питание с расчетом БЖУ. О том, что каждый продукт имеет свою энергетическую ценность, знают все. Все чаще сегодня можно встретить тех, кто, придерживаясь принципов правильного питания, стремится подсчитывать количество потребляемых калорий. . Выбирая правильное сбалансированное питание, в качестве источника белка лучше использовать нежирное индюшиное или куриное мясо, нежирный творог, йогурт, рыбу, яйца, сычужные сыры. Стоит отказаться от жирных сортов мяса. . Ежедневное меню составляется с учетом того, что норма калорий, поступающих с каждым приемом пищи, должна быть уменьшена, в среднем на 10-20 процентов. Статьи о питании и диете при сахарном диабете от компании ЭЛТА. Недельный рацион питания. Стол №9, 17-20ХЕ. . Ассортимент продуктов по дням недели дан для понимания количества и возможности подбора разных вариантов меню. Нет необходимости искать в зимний четверг арбуз или черешню. Но летом арбуза можно съесть больше, заменив другие продукты с ХЕ. Понимая принцип применения ХЕ, можно подобрать меню на свой вкус. И понимать, сколько продуктов, содержащих углеводы, можно съесть за данный прием пищи. Наиболее рациональное питание – частое дробное питание. Время приема пищи дано ориентировочно, может быть откорректировано под Ваш ритм жизни. 1. Произвести подсчет калорий, которые вы должны употреблять за день, чтобы похудеть по формуле: Для женщин: G = (1,8 х рост в см) — (4,7 х возраст в годах)) + (9,6 х вес в кг) + 655 Для мужчин: G = (5 х рост в см) — (6,8 х возраст в годах)) + (13,7 х вес в кг) + 66. . С вечера составьте меню питания на следующий день, с учетом энергетической ценности блюд, планируемых вами съесть завтра. Следовать схеме всегда легче, чем во время еды мучительно считать калории, чтобы не съесть больше. . Плюсы похудения путем подсчета калорий в том, что вы сами можете подбирать блюда по своему желанию и заменить один продукт другим, оставляя рацион на прежней калорийности. Рацион питания на 1400 калорий. С самыми обычными продуктами. С сосиками и борщом. . Всем огромный привет. Меню моего вчерашнего дня на 1400 калорий. Завтрак овсяная каша с малиной Обед куриная грудка с капустой и тыквой, с тыквой даже вкуснее чем с морковью. Класс мира. Что я ем для снижения веса. Здравствуйте. Меню сегодняшнего дня на 1400 калорий проще простого. Завтрак овсяная каша на воде с овсяными отрубями. Здравствуйте. Меню сегодняшнего дня на 1400 калорий проще простого. Завтрак овсяная каша на воде с овсяными отрубями. Виктория Субботина. Рацион на каждый день. Суть и принципы диеты на 1400 калорийНа такой диете не придется отказываться от. . 1 Суть и принципы диеты на 1400 калорий. 1.1 Плюсы такого питания. 2 Принципы составление рациона. . 6 Рецепты блюд для диеты на 1400 калорий в сутки. 6.1 Винегрет с морской капустой. 6.2 Суп из тыквы с морковью, болгарским перцем, помидором и зеленью. Единственный минус — система питания не подходит тем, у кого работа связана с ощутимыми физическими нагрузками. В этом случае суточный рацион должен составлять не менее 2500 калорий. Сохраняйте статью в закладках и делитесь с друзьями, чтобы удобная шпаргалка всегда была под рукой. Предыдущая статья Следующая статья. . Супер предложение по меню на 1400-1600 калорий в день! Спасибо. Я купила себе Турбослим Худеем со вкусом. Хочу на ней посидеть. По отзывам подружек — 2-3 кг скидываешь на ней за неделю, а если потом придерживаться принципа: не более 1600 калорий в день, продолжаешь худеть, но уже не так быстро. оксана — 22:57, 25.10.2017 Ответить.

Как быстро похудеть подростку — рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения

Привет!Все хотят похудеть к лету,но есть одно что нам мешает делать зарядку…./ЛЕНЬ..сегодня я расскажу как похудела я)))погнали
Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко. Как быстро похудеть подростку, сбросить лишний вес без изнурительных диет, а только посредством правильного питания и специальных упражнений?

Почему в подростковом возрасте толстеют
У девушек часто наблюдается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения наступают в период полового созревания, который начинается в 12-13 лет. Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. У мальчиков редко накапливается жировая масса из-за гормональных перемен. Более очевидные причины лишнего веса у подростков – недостаток физической активности и переедание.

Можно ли подростку сидеть на диете
Девочкам и мальчикам возрастом 10-17 лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты. В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ. Спорт и нормализация рациона, т. е. переход на правильное питание, помогут добиться нужных результатов. Специальные диеты для подростков нужны при патологическом ожирении.

Быстрое похудение для подростков
Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес. Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.

Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание или танцы. При таком раскладе фигура быстро станет стройной, и подростковые комплексы растворятся. Очень важна родительская поддержка и положительный пример домочадцев.

Быстрые диеты
Существенные ограничения в питании тинейджеров должны длиться не дольше одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в две недели. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:

Гречнево-кефирная. С вечера нужно залить гречневую крупу кипятком. Утром смешайте ее с кефиром и можете употреблять блюдо. Чтобы похудеть, за день нужно съесть до 1,5 кг каши и 1 л кефира.
Фруктово-ягодная. Весь день необходимо питаться сезонными фруктами и ягодами. В предпочтении местные продукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, вишни и т. д.
Легкие диеты
Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры:

сладости;
хлебобулочные изделия;
жареные, копченые, жирные блюда;
полуфабрикаты;
алкогольные и слабоалкогольные напитки, энергетики, газированная вода.
Легкие диеты для подростков позволяют есть все полезные продукты и блюда. Нужно организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток. Если пищи будет слишком мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы похудеть, не стоит наедаться перед сном, оптимально устраивать последнюю трапезу за три часа до сна.

Чем опасны диеты для подростков
Юным парням и девушкам нельзя уменьшать количество калорий рациона. Даже не стоит задавать вопрос, как быстро похудеть подростку с помощью строгой диеты. Существенное ограничение в питании чревато такими проблемами:

Недостаток калия, кальция и белка может быстро спровоцировать проблемы с опорно-двигательной системой.
Вред диет для подростков заключается и в торможении мозговой активности. При недостатке углеводов быстро снижается концентрация внимания, притупляется способность здраво мыслить.
Желание похудеть как можно быстрее часто приводит к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей.
Длительная диета может стать причиной аменореи у девушек.
Похудение в домашних условиях для подростков
Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до 22.00 и просыпаться до 8.00. В учебном заведении надо есть обязательно, желательно полноценное второе блюдо. Активность по жизни поможет быстро избавиться от жировых отложений.

Правильное питание для похудения подростка
Ежедневно растущий организм даже во время похудения должен получать не меньше 2500 ккал, или примерно 65 ккал на 1 кг массы тела. Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и медленных), 100-110 г белков, 90-100 г жиров. Как похудеть к лету подростку с помощью правильного питания? Начать процесс надо уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме. Принципы здоровой диеты:

Больше половина белков должна быть животного происхождения. Подростку необходимо есть нежирное мясо, яйца, творог, рыбу. До 40% протеина поступает из растительной пищи: бобов, семечек.
Около 70% жиров попадают в организм подростка из растительных источников: орехов, оливкового, льняного, подсолнечного масла. В полноценном рационе присутствует сливочное масло, сметана, сыр.
Из 400 г чистых углеводов всего 80 г может приходиться на быстрые (сладости). Остальные – каши, злаки, картофель, фрукты.
Ежедневно подросток должен съедать 5 порций фруктов и овощей. Количество молочных продуктов в суточном рационе – 3 порции. Рыба и красное мясо присутствуют в меню 1-2 раза в неделю.
Лучшие блюда для подростка – приготовленные на пару, вареные, тушеные, запеченные.
Упражнения для похудения подростков
Заниматься спортом нужно 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки – 40-50 минут. Она состоит из таких частей:

Быстрая разминка. Подросток выполняет вращательные движения головой, руками, ногами, хорошо прорабатывает все суставы и разогревает мышцы. Для разминки отлично подходят приседания, наклоны, потягивания.
Основная часть тренировки. Чтобы похудеть, двигаться нужно быстро, но если самочувствие ухудшается, следует умерить темп и восстановить дыхание. Выполняйте такие упражнения для подростков:
прыжки с поднятием рук;
быстрые прыжки со скакалкой;
бег;
планка;
верхний и нижний пресс;
велосипед;
выпады;
отжимания;
приседания.
Заминка. Хорошо растяните мышцы ног, рук, сухожилий и брюшного пресса.
Как быстро похудеть к лету подростку
Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора. Процесс пойдет быстрее, если вы найдете себе союзника: соревнование с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию. Пешие прогулки, активные игры во дворе, посещение спортивных секций – вот ответ на вопрос, как похудеть до лета подростку.

Меню питания для похудения подростка
В еде нужно соблюдать меру – кушать столько, чтобы быть сытым. Подростки склонны к максимализму, поэтому в погоне за стройной фигурой могут быстро отказаться от еды. Рацион питания для похудения подростка должен быть богатым, разнообразным. Примерное меню:

День недели

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

ПН

Омлет, творог с фруктами, какао

Суп с курицей и рисом, картофельное пюре, печеный кролик, травяной чай

Горсть орехов, компот

Печеная рыба, тушеные овощи, чай

ВТ

Гренки с сыром, отварное яйцо, салат из помидоров, огурцов, чай

Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот

Йогурт, бутерброд с ветчиной

Отварная рыба, овощной салат, зеленый чай

СР

Овсяная каша, бутерброд с мясом, помидор, чай

Овощной суп, пшенная каша, тушеная говядина, цельнозерновой хлеб, кисель

Отварные яйца, ломтик твердого сыра, кефир

Цельнозерновой хлеб с листьями салата, вареным мясом, свежие огурцы, компот

ЧТ

Творожно-ягодная запеканка, кофейно-молочный напиток

Куриный бульон, макароны твердых сортов, куриная отбивная, морс

Фруктовый салат, нежирный йогурт

Овсянка на молоке, твердый сыр, травяной чай

ПТ

Рисовая каша с яблоком, отварное яйцо, тост, свежевыжатый сок

Щи, запеченный картофель, малосольная красная рыба, чай

Семечки, салат «Летний»: огурцы, помидоры, зелень, куриное филе

Рыба, овощи на гриле, травяной чай

СБ

Чечевица, тост с сыром и зеленью, чай

Борщ на говядине, картофельное пюре, запеченная курица, компот

Творог с фруктами, стакан йогурта

Гречневая каша на молоке, какао

ВС

Омлет с ветчиной и грибами, блинчики с повидлом, кофейный напиток

Овощной крем-суп, тушеная индюшатина, салат из капусты, кукурузы и зелени, чай

Ореховое ассорти, кефир

Салат: сыр сулугуни, болгарский перец, оливки, помидоры, огурцы, чай

Советы для похудения подросткам
Настройтесь на то, что первые результаты будут видны через месяц правильного питания, и это считается быстро. Способы похудения для подростков не такие, как для взрослых. Молодым людям 12-17 лет очень важно хорошо и сбалансировано питаться, сохранять активную жизненную позицию, тогда лишние килограммы даже не будут накапливаться. Не допускайте обезвоживания организма. Для этого надо выпивать до 1 л воды помимо другой жидкости. Помните, что худеть вы будете всем телом, а не отдельной его частью.

вот и всё)))
всем хорошей погоды.Пока с:

PPT — Как похудеть в презентации PowerPoint | бесплатно для просмотра

PowerShow.com — ведущий веб-сайт для обмена презентациями и слайд-шоу. Независимо от того, является ли ваше приложение бизнесом, практическими рекомендациями, образованием, медициной, школой, церковью, продажами, маркетингом, онлайн-обучением или просто для развлечения, PowerShow.com — отличный ресурс. И, что лучше всего, большинство его интересных функций бесплатны и просты в использовании.

Вы можете использовать PowerShow.com, чтобы найти и загрузить примеры онлайн-презентаций PowerPoint ppt практически на любую тему, которую вы можете вообразить, чтобы вы могли узнать, как улучшить свои собственные слайды и презентации бесплатно.Или используйте его, чтобы найти и загрузить высококачественные презентации PowerPoint ppt с практическими рекомендациями и иллюстрированными или анимированными слайдами, которые научат вас делать что-то новое, также бесплатно. Или используйте его для загрузки собственных слайдов PowerPoint, чтобы вы могли поделиться ими со своими учителями, классом, студентами, руководителями, сотрудниками, клиентами, потенциальными инвесторами или всем миром. Или используйте его для создания действительно крутых слайд-шоу из фотографий — с двухмерными и трехмерными переходами, анимацией и музыкой на ваш выбор — которыми вы можете поделиться со своими друзьями в Facebook или в кругах Google+.Это тоже бесплатно!

За небольшую плату вы можете получить лучшую в отрасли конфиденциальность в Интернете или публично продвигать свои презентации и слайд-шоу с высокими рейтингами. Но в остальном это бесплатно. Мы даже преобразуем ваши презентации и слайд-шоу в универсальный формат Flash со всей их оригинальной мультимедийной красотой, включая анимацию, эффекты перехода 2D и 3D, встроенную музыку или другой звук или даже видео, встроенное в слайды. Все бесплатно. Большинство презентаций и слайд-шоу на PowerShow.com доступны для просмотра, многие даже можно бесплатно загрузить. (Вы можете выбрать, разрешить ли людям загружать ваши оригинальные презентации PowerPoint и слайд-шоу из фотографий за плату или бесплатно или вовсе.) Зайдите на PowerShow.com сегодня — БЕСПЛАТНО. Здесь действительно каждый найдет что-то для себя!

презентации бесплатно. Или используйте его, чтобы найти и загрузить высококачественные презентации PowerPoint ppt с практическими рекомендациями и иллюстрированными или анимированными слайдами, которые научат вас делать что-то новое, также бесплатно. Или используйте его для загрузки собственных слайдов PowerPoint, чтобы вы могли поделиться ими со своими учителями, классом, студентами, руководителями, сотрудниками, клиентами, потенциальными инвесторами или всем миром.Или используйте его для создания действительно крутых слайд-шоу из фотографий — с двухмерными и трехмерными переходами, анимацией и музыкой на ваш выбор — которыми вы можете поделиться со своими друзьями в Facebook или в кругах Google+. Это тоже бесплатно!

За небольшую плату вы можете получить лучшую в отрасли конфиденциальность в Интернете или публично продвигать свои презентации и слайд-шоу с высокими рейтингами. Но в остальном это бесплатно. Мы даже преобразуем ваши презентации и слайд-шоу в универсальный формат Flash со всей их оригинальной мультимедийной красотой, включая анимацию, эффекты перехода 2D и 3D, встроенную музыку или другой звук или даже видео, встроенное в слайды.Все бесплатно. Большинство презентаций и слайд-шоу на PowerShow.com можно бесплатно просматривать, многие даже можно бесплатно загрузить. (Вы можете выбрать, разрешить ли людям загружать ваши оригинальные презентации PowerPoint и слайд-шоу из фотографий за плату или бесплатно или вовсе.) Зайдите на PowerShow.com сегодня — БЕСПЛАТНО. Здесь действительно каждый найдет что-то для себя!

8 здоровых способов похудеть при грудном вскармливании

Многие молодые мамочки ошибочно полагают, что грудное вскармливание помогает похудеть после родов.Однако, хотя грудное вскармливание действительно сжигает большое количество калорий, оно также требует ежедневного потребления примерно на 500 калорий больше, чем диета до беременности.

Это заставляет многих мам задуматься: «Какие шаги я могу предпринять, чтобы похудеть во время беременности, а также обеспечить, чтобы мой ребенок получал питательные вещества, необходимые ему для счастья и здоровья?»

В этой статье мы обсудим такие здоровые привычки, как:

• Пить много воды каждый день
• Как можно больше спать
• Соблюдение сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры
• Включите умеренные упражнения в свой распорядок дня

Хотя эти советы могут показаться знакомыми любому, кто пытался похудеть раньше, есть ряд дополнительных соображений, которые необходимо учитывать при попытке похудеть и кормлении грудью.

По этой причине эксперты Mustela собрали восемь советов, которые помогут вам добиться устойчивого похудания, сохранив при этом способность вашего организма производить здоровое, богатое питательными веществами молоко. В качестве бонуса мы также покажем вам, как можно подтянуть кожу снаружи с помощью укрепляющего и тонизирующего продукта от Mustela.

8 советов по похудению при грудном вскармливании

1) Пейте не менее 8 чашек воды каждый день

Пить много воды каждый день — один из лучших способов улучшить общее состояние своего тела, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть.А особенно это важно для кормящих мам.

Вода помогает вашему телу естественным образом избавляться от лишних килограммов, потому что вода:

• Способствует регулярным функциям организма, таким как кровообращение, пищеварение, регулирование температуры тела, транспортировка питательных веществ и производство молока
• Помогает работе почек и помогает избавиться от токсинов в организме
• Помогает дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание
• Поддерживает работу мышц на 100%
• В сочетании с маслом на коже образует защитный барьер от вредных ультрафиолетовых лучей солнца и других токсинов окружающей среды.

Мы рекомендуем ежедневно выпивать не менее восьми чашек воды.Похоже, слишком многого требовать от занятой мамы?

1. Сначала выпейте две чашки утром
2. Затем выпейте по две чашки на обед и ужин — это шесть чашек
3. Затем, чтобы получить последние две чашки, наполните бутылку с водой 16 унциями воды и пейте ее в течение дня

Если вы «не пьете воду», попробуйте бутылку для настоя, которая позволит вам добавить немного фруктов. Зельцер работает так же хорошо и особенно хорош для тех из вас, кто любит пить газировку.Просто убедитесь, что в любой напиток, который вы выберете, не добавлен сахар, потому что он может попасть к вашему ребенку через грудное молоко.

2) Соблюдайте здоровую диету, чтобы похудеть во время грудного вскармливания

Мы дадим вам несколько идей о соблюдении здорового питания, но сначала вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно калорий. Вы уже сжигаете много калорий во время грудного вскармливания, и когда вы бросаетесь на упражнения, это может привести к проблемам, если вы не будете осторожны.

При грудном вскармливании вам нужно будет добавить в свой рацион дополнительно от 300 до 500 калорий в день, в результате чего общее суточное потребление составит от 2200 до 2500 калорий.

Следование этим рекомендациям по здоровому питанию гарантирует, что вы потребляете правильный вид калорий. В конце концов, проголодаться дополнительно — и остаться голодным — это совершенно нормально! — во время кормления грудью.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи должны составлять большую часть вашей калорийности.Простой способ получить здоровую дозу этих продуктов — начать свой день с фруктового и овощного смузи. Из банана, клубники и черники в сочетании с миндальным молоком и двумя пригоршнями шпината получается полезный и вкусный завтрак.

Кроме того, попробуйте включить порцию овощей в обед и ужин, чтобы завершить свой день. Если вы проголодались между приемами пищи, ешьте морковь, апельсин, яблоко или другой сырой овощ, а не что-нибудь обработанное.

Постный белок

Белок можно получить из различных продуктов, но вы должны стремиться к «постному» белку.Постный белок можно найти в таких продуктах, как курица, рыба, бобы и протеиновые порошки. Добавьте ложку последнего в утренний смузи, чтобы завершить здоровый завтрак.

На обед и ужин включите кусок курицы или рыбы или чашку ваших любимых бобов, чтобы получить пользу для здоровья от этих белковых продуктов.

Здоровые жиры

Может показаться нелогичным намеренно добавлять жир в свой рацион, пытаясь похудеть, но здоровые жиры важны как для вас, так и для вашего ребенка, когда вы кормите грудью.

Эти полезные жиры содержатся в таких продуктах, как:

• Миндаль
• Грецкие орехи
• Семена конопли
• Семена чиа
• Оливки
• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Авокадо

Есть множество простых способов включить в свой рацион полезные жиры. Один из способов — отмерить столовую ложку семян конопли и столовую ложку семян чиа в утренний смузи. Фрукты, овощи, белок и полезные жиры в одном легком приеме пищи? Вы действительно не можете и мечтать о лучшем завтраке.

На обед попробуйте добавить в полуденный салат немного оливок или заправить его заправкой на основе оливкового масла. Приходите к обеду, приготовьте курицу или рыбу с ложкой кокосового масла. Он имеет прекрасный вкус и полезен для вас. А если вы чувствуете голод между приемами пищи, попробуйте съесть горсть орехов, чтобы зарядиться энергией.

Приготовление еды

Заблаговременное планирование питания — это не только хорошая идея с точки зрения экономии времени, но также хорошая идея для вашего здоровья.Если вы планируете и готовите еду заранее, у вас не возникнет соблазна съесть больше, чем есть.

Планирование питания также избавляет от необходимости останавливаться, чтобы перекусить, потому что вы слишком устали или у вас нет времени готовить. Ваша еда уже будет приготовлена. Имея в виду будущее приготовление пищи, вы с большей вероятностью будете потреблять более здоровые калории.

3) Включите умеренные упражнения

Контроль над питанием — это только половина дела.Чтобы похудеть во время кормления грудью, вам также необходимо заниматься спортом.

Когда мы думаем о физических упражнениях, мы слишком часто представляем себя идущим в спортзал или бегом на длинные дистанции. Однако с грудным младенцем эти занятия могут быть практически невозможны.

На самом деле, важно подождать не менее шести-восьми недель, прежде чем начинать или возобновлять режим серьезных упражнений. Экстремальные диеты и физические упражнения могут повлиять на способность вашего организма производить полезное молоко, поэтому будьте осторожны.

Обычно послеродовые упражнения можно разделить на две основные категории:

• Сердечно-сосудистая система (сердечно-сосудистая система)
• Подшипник

Каждый вид деятельности приносит своему организму определенную пользу. Кардио (все, что увеличивает частоту пульса на 15-20 минут) отлично подходит для здоровья вашего сердца, легких и кровообращения. С другой стороны, упражнения с весовой нагрузкой помогают укрепить мышцы и кости.

После того, как вы приступите к тренировке, вам может потребоваться увеличить потребление калорий, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для производства молока.Если вы планируете особенно напряженную тренировку, съешьте полезные углеводы примерно за полчаса до этого.

К счастью, упражнения не должны быть трудными или интенсивными, чтобы приносить реальные результаты. Кардио может быть таким же простым, как быстрая прогулка, толкая ребенка в коляске. Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое может повысить частоту сердечных сокращений, не оказывая отрицательного воздействия на колени или суставы.

4) Спите как можно больше

Сон так же важен для похудания после беременности, как и упражнения и диета, но полноценный сон может быть затруднен, когда вы кормите новорожденного грудью.Однако важность сна невозможно переоценить. Почему? Потому что, когда вы спите, ваше тело восстанавливается и возвращается в более здоровое состояние.

Вот как ваше тело становится здоровее во время сна:

• Артериальное давление возвращается к нормальному уровню (если оно повышается в течение дня под действием стрессоров).
• Мышцы расслабляются.
• Увеличивается кровоснабжение органов и мышц.
• Выделяется гормон роста.
• Дыхание и частота сердечных сокращений стабилизируются и становятся более стабильными.

И это только верхушка айсберга. Фактически, увеличение веса связано с недостатком сна. Чтобы еще больше усугубить травму, голодные и недосыпающие молодые мамы, как правило, утоляют свою тягу к простым углеводам, что часто приводит к увеличению веса (а не к потере веса).

Таким образом, даже если вы делаете все остальное в этом списке правильно, но не выспитесь каждую ночь, вам может быть трудно сбросить эти последние несколько фунтов. По этой причине мы рекомендуем спать не менее семи часов каждую ночь.

Если ваш ребенок еще не спит всю ночь, постарайтесь вздремнуть, когда он спит. Это даст вашему организму время, необходимое для восстановления и сохранения максимально здорового состояния.

5) Нанесите укрепляющий и тонизирующий продукт

Укрепление и тонизирование кожи является частью процесса возвращения к внешнему виду, который был до рождения ребенка. Упражнения во многом связаны с этой целью, но вы можете помочь своему телу извне, применяя укрепляющее и тонизирующее средство в течение дня.Мы рекомендуем укрепляющий гель для тела Mustela, укрепляющую сыворотку для груди и сыворотку от растяжек (для предотвращения и уменьшения стойких растяжек).

Эти продукты разработаны специально для того, чтобы помочь изменить контуры вашего тела после родов:

• Повышение эластичности кожи.
• Содействие производству коллагена.
• Укрепляющая кожа изнутри.
• Снимает сухую, стянутую, чувствительную кожу.

Укрепляющие и тонизирующие продукты Mustela помогают в решении вышеуказанных проблем благодаря сочетанию натуральных гипоаллергенных ингредиентов.Кроме того, вся линейка продуктов Mustela не содержит парабенов, фталатов, феноксиэтанола, бисфенолов A и S, кофеина и алкоголя. Это делает все продукты Mustela безопасными как для вас, так и для вашего грудного ребенка.

Так что не стесняйтесь наносить укрепляющий и тонизирующий продукт там, где он вам нужен, и когда он вам нужен, не беспокоясь о том, какой эффект он окажет на вашего ребенка.

6) Грудное вскармливание часто

Кормить по требованию — это нормально. Хотя может показаться, что ваш малыш получает слишком много, он знает, что ему нужно.Помните, что вы фактически сжигаете калории во время кормления грудью. Так что если вы кормите грудью по требованию, вы сожжете еще больше калорий в течение дня.

Если вы начнете больше тренироваться, вы, очевидно, немного похудеете. Однако вашему организму необходимо знать, что, хотя некоторые из его жировых отложений исчезают, ему все равно необходимо производить молоко. Вот почему кормление грудью по требованию или более частое грудное вскармливание во время физических упражнений — отличная идея для воплощения в жизнь.

7) Избегайте быстрых исправлений

Учитывая все новые тенденции в диете, трудно увлечься , а не .Но вы должны помнить о самом главном: выработке грудного молока. Многие из этих тенденций сильно влияют на количество молока. Если вы кормите грудью, это должно быть вашим главным приоритетом.

Когда вы теряете вес слишком быстро, количество молока снижается, поэтому будьте осторожны, когда есть возможность сесть на диету быстрого приготовления. Вес со временем снимется … со временем. Просто следи за призом. Помните: медленное и упорное — победа в гонке!

8) Встреча с диетологом

Обратиться к диетологу, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, — разумный выбор.В конце концов, они специализируются на диете и питании. Вам следует сообщить диетологу, каковы ваши цели. Если ваша цель — похудеть во время грудного вскармливания, диетолог учтет, что вы едите на двоих.

Вы двое можете сесть вместе, чтобы построить план специально для и . Позвольте этому осознать на минуту — составьте план специально для вас. Так что обратитесь за профессиональной помощью по вопросам диеты и питания, если вам это необходимо.

Самый важный шаг к похуданию при грудном вскармливании

Самым важным шагом к похудению при грудном вскармливании является терпение. Не дави на себя. Ваше тело только что претерпело серьезные изменения.

Даже если вы, вероятно, очень взволнованы тем, что снова наденете узкие джинсы, лучше всего дать своему телу время, необходимое для восстановления. На то, чтобы набрать этот вес, потребовалось девять месяцев, так что будьте разумны в своих ожиданиях, когда вы его снова сбросите.

Если у вас есть какие-либо вопросы о похудании, соблюдении здорового питания или послеродовых упражнениях, обязательно спросите своего врача.

10 лучших способов похудеть после кесарева сечения

Нынешние матери часто беспокоятся о том, как восстановить свое тело до беременности.

Ваше тело претерпевает значительные изменения во время беременности и после родов. Увеличение веса — очевидное препятствие, от которого нужно прийти в норму. И неудивительно, что кесарево сечение требует больше усилий, чем естественные роды.

Первый предполагает надрез брюшной стенки и матки, а это не прогулка в парке.Из-за этого вы можете ожидать, что выздоровление и восстановление веса до беременности займет некоторое время, но не волнуйтесь. Потеря веса при беременности после кесарева сечения достижима с правильным мышлением и этими практическими советами.

Хотя некоторые из этих советов можно реализовать до рождения ребенка, для других потребуется некоторое время. Как только ваша рана после разреза полностью заживет и вы почувствуете себя физически сильнее, не ждите ничего другого — начните терять вес ребенка. Сейчас подходящее время, чтобы сбросить лишние килограммы и снова почувствовать себя в форме!

Давайте рассмотрим эти 10 советов.

10 лучших способов похудеть после кесарева сечения

Фото: yourhealthsupport.in

# 1 Ешьте здоровую пищу

Неудивительно, что эффективный план похудания начинается со здорового питания. Вы должны есть полезную пищу, которая питает ваше тело, чтобы вы могли начать худеть после беременности.

Сейчас не время ограничивать калорийность — вашему организму нужна энергия, чтобы восстановиться после операции кесарева сечения и накормить ребенка. Основная идея здесь — есть широкий выбор здоровых продуктов, которые насытят, не потребляя калорий (что будет зависеть от многих факторов).

Ешьте разнообразные фрукты, овощи, белки и жиры, а избегайте чрезмерно обработанных продуктов. Обработанные продукты, как правило, содержат много вредных жиров и сахаров, и их трудно переваривать.

Потребляйте цельнозерновые, темную зелень, яйца, постное мясо, морепродукты с низким содержанием ртути и молочные продукты с высоким содержанием жира без добавления сахара, чтобы помочь вам в производстве молока и зарядиться энергией для упражнений.

Вот совет, чтобы убедиться, что вы отправляетесь домой с менее обработанным мусором — сделайте покупки за пределами продуктовых островов.В стенах продуктового магазина обычно хранятся свежие продукты, мясо и молочные продукты, в то время как на островах есть продукты, требующие консервантов и дополнительной обработки для увеличения срока хранения.

Нужен совет по питанию, чтобы помочь вам спланировать свой день? Мы вас прикрыли.

Завтрак:

• Не добавляйте пирожные (круассаны, кексы, дансы) или хлопья на завтрак. Они, как правило, содержат много сахара и углеводов, что может привести к резкому скачку уровня инсулина, что в конечном итоге приведет к энергетическому сбою и может усилить тягу к сахару.
• Попробуйте включить необработанных продуктов из пяти групп продуктов. Если вы выбираете йогурт (любимое блюдо для завтрака), ищите бренды, которые не добавляют лишнего сахара.
• Если вам нужна сладость, используйте свежие или замороженные фрукты или добавьте немного меда.

Обед:

• Ваш обед, как и любой другой прием пищи, должен быть сбалансированным по питанию.
• Белки и жиры естественным образом насыщают, а это означает, что вы дольше сохраните чувство сытости, чтобы избежать бессмысленных перекусов между приемами пищи.

Ужин:

• Здоровый не означает, что на это нужно много времени.
• Приготовьте собственные сбалансированные по питанию блюда в морозильной камере без консервантов — супы, запеканки, пирог с заварным кремом и гарниры из овощей можно заморозить и быстро подать на стол.
• Лосось — один из лучших источников белка для кормящих мам, потому что он полон DHA (докозагексаеновой кислоты), формы жирной кислоты омега-3. Омега-3 DHA особенно важна для кормящих матерей, поскольку она имеет решающее значение для роста и функционального развития мозга и нервной системы у младенцев.

Мы понимаем, что не всегда легко заботиться о питании новорожденного, но это одна из важнейших составляющих успешного похудения ребенка.

По совпадению, здоровая диета поможет со следующим советом «похудеть после ребенка».

Фото: stylecraze.com

# 2 Накормите ребенка грудью

Знаете ли вы, что грудное вскармливание помогает похудеть после беременности?

Это связано с тем, что ваше тело сжигает около 500 дополнительных калорий для производства молока с питательными веществами, поддерживающими жизнь ребенка — витаминами, жирами, белками.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть после кесарева сечения?

Независимо от того, родились ли вы естественным путем или с помощью кесарева сечения, вы можете ожидать, что похудеете всего через пару месяцев после родов, если будете кормить грудью. Большинство здоровых новорожденных готовы кормить грудью уже через час после рождения.

Исследования показали, что кормящие матери худеют быстрее, чем матери, которые этого не делают, особенно в течение первых трех послеродовых месяцев.

Грудное вскармливание также вызывает высвобождение гормона окситоцина , который вызывает сокращение матки. Это сокращение помогает матке сжиматься до размеров, которые были до рождения ребенка, благодаря чему ваш живот выглядит и ощущается меньше.

Конечно, грудное вскармливание дает много других преимуществ, включая укрепление иммунной системы ребенка, помощь в росте и развитии, и вашему ребенку легче переваривать пищу, чем смесь.

Возвращаясь к нашему первому совету, убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной здоровой диеты, чтобы вы могли производить лучшее молоко для своего ребенка.То, что вы едите, напрямую влияет на качество производимого вами молока, поэтому ограничьте потребление кофеина, избегайте морепродуктов с высоким содержанием ртути, а также избегайте курения и употребления алкоголя во время грудного вскармливания.

Фото: kinetic-revolution.com

# 3 Начать упражнение

Прежде чем говорить о тренировках для похудения после беременности, рекомендуется надеть послеродовое нижнее белье или, еще лучше, поддерживающий послеродовой пояс для тренировок.

Высококачественный послеродовой пояс плотно сжимает все вокруг живота, чтобы поддерживать мышцы живота и спины во время упражнений.

Теперь давайте перейдем к вопросу, почему это лучший совет для похудания при беременности после кесарева сечения.

Нет ничего лучше, чем физические движения и тренировки, когда речь идет о потере веса — но помните о том, как себя чувствует ваше тело. Роды кесарева сечения требуют больше времени для заживления. Как правило, следует избегать упражнений в первые шесть-восемь недель после родов, но это не означает, что вы не должны двигаться.

Начать можно с коротких прогулок.Ходьба после абдоминальной операции предотвращает образование тромбов и ускоряет заживление.

После разговора с врачом, и у вас больше не будет боли от разрезов кесарева сечения, можно безопасно начать с упражнений с малой нагрузкой, таких как йога, упражнения с эластичными лентами, эллиптический тренажер, пилатес, плавание или легкий бег трусцой.

Какое упражнение лучше всего для похудения после кесарева сечения?

По мере того, как вы постепенно восстанавливаете свои силы в своем теле, вы можете увеличивать интенсивность тренировок.Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) отлично подходят для сжигания калорий, чтобы избавиться от лишнего жира на животе после кесарева сечения, а тренировки HIIT не отнимают много времени в течение дня (20-45 минут). В конце концов, вам нужно максимально эффективно проводить время с новорожденным в доме.

Упражнения при диастазе прямой кишки

Диастаз выглядит как выпуклость или мешочек в нижней части живота и иногда может вызывать боли в пояснице и тазу.

Диастаз прямых мышц живота возникает, когда мышцы живота (мышцы из 6 блоков) отделяются от центра, ослабляя ваше ядро.Это очень распространено среди беременных женщин, так как живот растягивается, чтобы освободить место для ребенка.

Иногда диастаз проходит сам по себе после рождения, когда вы восстанавливаете силы в ядре — в других случаях это требует хирургического вмешательства.

Избавиться от этого лишнего мешочка на животе после кесарева сечения может быть сложно, так как вы можете иметь дело со швами. Прежде чем вернуться к тренировкам, получите у врача зеленый свет и начните с легких упражнений на кора.

Ношение корсета с кесаревым сечением сразу после операции и во время упражнений может помочь уменьшить боль при диастазе прямых мышц живота и поддержать окружающие мышцы кора, пока вы восстанавливаете силы.

# 4 Ограничение нездорового питания

Это может быть очевидный совет, но иногда нездоровая пища скрыта у всех на виду и может быть замаскирована под полезные для здоровья варианты.

Наша цель — не перестать наслаждаться восхитительными десертами. Потому что это недостижимо и нереально. Вместо этого попробуйте уменьшить потребление. Конфеты, мороженое, печенье и пирожные — очевидные вредные продукты, богатые калориями, сахаром и насыщенными жирами.

Фруктовые соки, ароматизированный йогурт, мюсли, диетические продукты продаются как полезные для здоровья, но они могут содержать много скрытых калорий, дополнительный сахар, углеводы, предлагая при этом минимальную пищевую ценность.

Фруктовый сок, например, является отличным источником витамина С, однако он богат сахаром и не содержит клетчатки из фруктов. Волокно уравновешивает фруктозу (сахар), замедляя усвоение. Без него вы также можете съесть ложки сахара.

Когда дело доходит до похудения, необходимо избирательно, , откуда поступают калории. Вам необходимо поддерживать определенное количество калорий в качестве топлива для вашего тела как для грудного вскармливания, так и для физических упражнений — чрезмерное потребление приведет к увеличению веса.

К сожалению, переработанные пищевые продукты и сахар создают порочный круг.

Чем больше вы употребляете нездоровую пищу, тем чаще вы ее испытываете. Чтобы избежать тяги к сахару и углеводам, употребляйте пищу с высоким содержанием полезных жиров и белков. Жир и белок естественным образом насыщают, а это означает, что ваше тело дольше будет чувствовать себя сытым. Когда вы чувствуете себя сытым, вы избегаете перекусов, если вы больше склонны поддаваться этому нездоровому выбору.

Фото: globalwomenconnected.com

# 5 Остается гидратированным

Независимо от того, только что родили вы или только хотите похудеть, гидратация — ключ к избавлению от жира на животе.

Обезвоживание часто остается за кадром, когда мы чувствуем, что у нас появляется тяга к еде. Организм часто путает жажду с голодом, заставляя вас тянуться к еде над водой. Это может привести к тому, что вы потребляете больше калорий, чем вам нужно за день, что приведет к отсрочке ваших целей по снижению веса.

Гидратация становится гораздо более важной, когда вы кормите ребенка грудью. Один из способов узнать, что вы достаточно увлажнены, — это взглянуть на свою мочу, когда вы пользуетесь туалетом. Если ваша моча темная, вы определенно пьете недостаточно воды.

Используйте бутылку с водой с измерениями, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс в течение дня.

Но не всем нравится пить столько воды. В таком случае не стесняйтесь jazz добавить в свой напиток натуральный ароматизатор.

В стакан воды можно добавить лимон, лайм или свежую мяту — Вы не поверите, какой вкусный вкус огуречной воды! Другие варианты включают заваривание чая или употребление фруктов и овощей с высоким содержанием воды, таких как салат, сельдерей, огурец и арбуз.

Если вы обнаружите, что не видите желаемых результатов при достижении целей по снижению веса с помощью кесарева сечения, попробуйте пить больше воды и увеличить уровень электролитов, чтобы избежать обезвоживания.

Электролиты — это незаменимые соли и минералы, которые необходимы организму для поддержания баланса жидкости в нашей системе. Если вы не восполняете свои электролиты с помощью сбалансированной диеты или пероральных добавок, вы можете почувствовать обезвоживание или испытать некоторые другие симптомы электролитного дисбаланса.

Кокосовая вода, фрукты, такие как бананы и авокадо, и молочные продукты содержат большое количество калия, который помогает организму удерживать воду и участвует во многих других жизненно важных функциях организма.

# 6 Не пропускайте обеды

Иногда мы думаем, что для того, чтобы похудеть, нужно сократить количество приемов пищи. Это абсолютно неверно. Чрезвычайно важно есть несколько раз в день, чтобы поддерживать активный обмен веществ, что поможет вам похудеть после родов. С помощью этих небольших советов вы можете безопасно достичь своих целей:

Не пропускайте приемы пищи. С новым ребенком многие молодые матери забывают поесть. Это очень опасно, потому что, если вы не едите, это повлияет на вашу энергию, и это вместо того, чтобы помочь вам похудеть, может вызвать обратное.

Ешьте 3–5 небольшими порциями в день. Вместо того, чтобы есть 2–3 обильных приема пищи в течение дня, разделите приемы пищи на небольшие приемы пищи.

Завтрак — самая важная еда дня; всегда ешь это. Удивительно, но это один из самых распространенных приемов пищи, который молодые матери обычно пропускают.

Закуски отлично подходят для того, чтобы зарядиться энергией перед следующим приемом пищи. Мы рекомендуем выбирать закуски, содержащие клетчатку и белок. Это поможет вам оставаться сытым и бодрым до следующего приема пищи.Лучше всего есть 2 из 5 приемов пищи в качестве перекусов.

# 7 Выполнение специальных упражнений

После кесарева сечения вам, вероятно, потребуется некоторое время, чтобы восстановиться, и какое-то время вы не сможете заниматься спортом. Однако по мере выздоровления вы можете выполнять упражнения с низким уровнем воздействия, которые помогут вам сжигать калории, не перенапрягаясь, как, например, когда вы идете в тренажерный зал.

Ходьба

Преимущество этого упражнения в том, что вы можете присоединиться к другим мамам, чтобы вы могли мотивировать друг друга делать это и поддерживать друг друга в похудании после кесарева сечения.

Растяжка

Растяжка — одно из самых полезных для здоровья упражнений. Вам не нужно слишком сильно изматывать себя, и вы восстановите эластичность и силу своих мышц при похудении.

# 8 Избегайте обработанных продуктов

Обработанная пища содержит различные химические вещества и вещества, которые не совсем полезны для нашего организма. Часто мы бессознательно потребляем лишний сахар или даже жиры. Чтение этикеток продуктов, которые мы потребляем, — хороший способ узнать, что мы вкладываем в наш организм.Кроме того, кормя ребенка грудью, вы будете давать ему / ей молоко лучшего качества, поскольку наш организм поглощает все, что мы потребляем. Чем естественнее наша пища, тем больше качественных питательных веществ будет в нашем организме.

# 9 Найдите мотивацию

Когда мы пытаемся улучшить свои привычки, очень часто вскоре после начала мы сдаемся. Во время процесса важно сохранять мотивацию, чтобы быть последовательным и усвоить новые привычки в еде и физических упражнениях.После рождения ребенка вашему вниманию и заботе очень легко сосредоточиться на новорожденном. Однако вы должны помнить, что ваше здоровье и забота также важны. Найдите мотивацию, например, платье, которое вы хотите надеть, или поездку на пляж, которую вы хотите взять позже.

# 10 Будьте терпеливы

Одна из причин, почему после кесарева сечения сложно похудеть, — отсутствие результатов в короткие сроки. Вы должны иметь в виду, что, как набор веса требует времени, так и его похудание требует времени и настойчивости.Не торопитесь и двигайтесь в своем собственном темпе. Наслаждайтесь каждым приемом пищи и ежедневными упражнениями, и вы увидите, что прежде чем это осознаете, вы будете на пути к здоровой потере веса.

Выводы: как похудеть после родов кесарева сечения

Многие женщины изо всех сил пытаются похудеть после беременности, особенно если у вас были роды с кесаревым сечением, которые часто имеют более длительный период восстановления. Лучшие советы касаются выработки более здоровых привычек для поддержания ваших целей в области веса, и он включает в себя понимание того, что вашему телу нужно для исцеления и воспитания вашего новорожденного.

Такие советы, как здоровое питание, ограничение нездоровой пищи и поддержание водного баланса, являются действенными до родов и могут помочь вам успешно похудеть после родов. Тем не менее, вы увидите наибольшие результаты, когда снова начнете тренироваться. Ключ ко всем этим шагам — последовательность .

Как только ваш врач даст вам зеленый свет, перестаньте думать о похудании и займитесь этим.

Послеродовые пояса и корсеты Bellefit — медицинского класса, зарегистрированы FDA, рекомендованы с 2008 года, доступны в 8 стилях и больших размерах

Ношение послеродового пояса , плотно прилегающего к корпусу, может помочь уменьшить боль во время упражнений, поддерживая вашу трудолюбие мышцы.Если вы страдаете диастазом прямых мышц живота, носить одежду, облегающую живот, например корсет Bellefit, будет вашим лучшим оружием для скорейшего выздоровления.

Хотя эти советы могут показаться простыми, они доказали свою высокую эффективность, помогая женщинам сбросить лишний вес.

Мы искренне надеемся, что этот пост показал вам способы сделать эти советы действенными и устойчивыми в течение дня, так как ваш график после доставки радикально изменился.

Пожалуйста, не стесняйтесь делиться своими мыслями и мнениями ниже в разделе комментариев.

Спасибо за внимание. Берегитесь, мамочки!

Об авторе:

Барбара Дэвис — создательница проекта Mom Trusted Choice. Она начала блог, чтобы говорить о слезах, смехе, борьбе и веселье, которые являются частью материнства. Она занимается созданием статей, которые помогают в большинстве практических аспектов беременности и воспитания детей. Есть много сообщений, посвященных общим темам, которые будущие мамы ищут в Интернете.

Источники:

1. https://parenting.firstcry.com/articles/how-to-lose-weight-after-c-section-easily/
2. https://healthyliving.azcentral.com/lose-weight-shape-after-csection-5772.html
3. https://www.llli.org/breastfeeding-info/weight-loss-mothers/
4. https://www.ars.usda.gov/news-events/news/research-news/2003/fine-tuning-a-womans-true-caloric-needs/
5. https://wholeu.uw.edu/2017/03/13/what-does-a-healthy-lunch-look-like/
6. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10479465
7. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/breastfeeding-and-weight-loss/faq-20094993
8. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Breastfeeding-Your-Baby
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/150
10. https://www.healthline.com/nutrition/11-benefits-of-breastfeeding#section2
11. https://www.medicalnewstoday.com/articles/153188.php#causes

Эта статья предоставлена ​​вам компанией Bellefit

Похудение — здоровый подход

Избыточный вес или ожирение увеличивает риск многих заболеваний.В Австралии около 75 процентов мужчин и 60 процентов женщин имеют слишком много жира, а 25 процентов детей имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это означает, что частота заболеваний, связанных с ожирением (таких как ишемическая болезнь сердца и диабет), также растет.

Похудение превратилось в многомиллиардную отрасль. Трудно прожить день, не увидев или не услышав «ответ» или «чудо» для похудания.

Разумный ответ на потерю лишнего жира — это внести небольшие здоровые изменения в свои привычки в еде и упражнениях.Эти изменения должны быть тем, что вы можете поддерживать как часть своего образа жизни — таким образом вы сбросите вес и сохраните его.

Диеты не работают надолго

Существует множество неправильных представлений о похудании. Популярные СМИ пестрят модными диетами и волшебными снадобьями для похудания, одобренными знаменитостями и подтвержденными личными историями успеха. Хотя многие из этих диет могут помочь вам похудеть, пока вы соблюдаете их, как только вы вернетесь к своему обычному образу жизни, вес снова начнет расти.Это потому, что потеря веса не обязательно является проблемой, трудно удержать ее в долгосрочной перспективе.

Контроль веса — это обязательство на всю жизнь, а не просто соблюдение диеты в течение нескольких недель, чтобы сбросить килограммы.

Помните: если стратегии, которые вы применяете для похудения, не являются стратегиями, которым вы сможете следовать всю оставшуюся жизнь, скорее всего, вы вернете потерянный вес.

Риски диеты

Диета может быть вредной, потому что наш организм реагирует на эти периоды полуголодания снижением скорости метаболизма.

Когда вы худеете слишком быстро, вы теряете жир и мышцы. Мышцы сжигают килоджоули, а жир — нет. Итак, когда вы перестанете сидеть на диете и вернетесь к своим обычным привычкам, ваше тело будет сжигать еще меньше калорий, чем раньше, потому что относительное количество мышц в вашем теле уменьшилось, а скорость метаболизма снизилась.

Такой режим питания также может повлиять на наше общее состояние здоровья — всего один цикл похудания и набора веса может способствовать повышенному риску ишемической болезни сердца (независимо от уровня жира в организме).

Вот почему так важно уметь поддерживать похудание. Снижение веса от ½ до 1 кг в неделю считается разумным и с большей вероятностью будет поддерживаться.

Внесите небольшие достижимые изменения в свой образ жизни

Существует множество нездоровых заблуждений о потере веса, но для того, чтобы снизить вес и удержать его, вам необходимо внести небольшие достижимые изменения в свой образ жизни.

Если вы страдаете лишним весом, изменение способа питания и увеличение физической активности таким образом, чтобы вы могли продолжать ее в течение длительного времени, — лучший способ похудеть и сохранить потерю веса.

Чтобы поддерживать стабильный вес, потребляемая энергия (килоджоуль) должна соответствовать затрачиваемой вами энергии. Если вы потребляете больше энергии, чем потребляете, вы худеете.

С другой стороны, если вы едите больше, чем потребляете, вы набираете вес. Небольшие дисбалансы в течение длительного периода времени могут привести к полноте или ожирению.

Как начать худеть

Всю доступную информацию легко ошеломить. Если вы хотите похудеть, хорошим началом будет основывать свою диету на Австралийском руководстве по здоровому питанию.

Если вы можете избежать незапланированного или привычного приема пищи и придерживаться регулярных приемов пищи и перекусов, это поможет вам похудеть.

Если вы несколько лет сидели на экстремальных диетах или испытываете трудности, обратитесь за помощью к диетологу. Диетологи могут посоветовать вам здоровый образ питания, основанный на последних исследованиях и адаптированный к вашему здоровью и образу жизни.

Если у вас избыточный вес, вы старше 40 лет или длительное время не занимались спортом регулярно, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо физическую активность.

Определите свои нынешние привычки в еде и упражнениях

После того, как вы приняли решение похудеть, неплохо было бы разобраться в вашей текущей ситуации — каковы ваши привычки в еде и упражнениях?

Хороший способ сделать это — разделить их на «входящую энергию» (диета) и «выходную энергию» (движение).

Какую энергию (диету) вы потребляете?

Найдите время, чтобы поразмыслить над своим режимом питания. Подумайте:

• Что вы едите.
• Когда вы едите.
• Почему вы едите.

Вести дневник питания

Возможно, вам будет полезно вести дневник питания в течение недели, чтобы увидеть, сможете ли вы определить какие-либо закономерности или темы в своих привычках питания.

Дневники питания лучше всего записывать в определенное время (а не в конце дня), поэтому меньше шансов, что вы что-то забудете:

• Записывайте все, что вы едите и пьете.
• Как вы себя чувствуете.
• Ваш уровень голода на время.

Будьте максимально честны.Старайтесь не менять свои привычки — следующим шагом будет корректировка.

Ваш дневник может начать обнаруживать закономерность, например, возможно, вы выбираете определенные продукты или напитки в зависимости от того, где вы находитесь или как вы себя чувствуете.

Распознавание привычек, которые приводят к увеличению веса

Некоторые пищевые привычки, которые могут привести к увеличению веса, включают:

• Ночное питание — перекусы в течение вечера.
• Социальное питание — прием пищи в компании друзей или семьи.
• Эмоциональное питание — прием пищи в ответ на ваши эмоции, будь то скука, усталость, беспокойство, стресс, восторг или печаль.
• Отвлеченное питание — прием пищи, когда вы делаете что-то еще (например, смотрите телевизор, работаете за своим столом или находитесь в социальных сетях).

К любым темам, которые вы определили после заполнения дневника питания, можно приступить более здоровым образом. Например, —

• Почитайте книгу, позвоните другу или прогуляйтесь, вместо того, чтобы перекусить, когда вам плохо.
• Если вы едите перед телевизором или за столом, сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде, которую вы едите — каковы цвета, запахи, вкусы и текстуры? Если вы едите осознанно, вы с большей вероятностью получите удовольствие от еды и почувствуете побуждение прекратить есть, когда будете сыты.

Какую энергию вы сжигаете при движении?

Другая сторона уравнения энергии — это килоджоули, которые вы сжигаете при движении. Активность не только сжигает энергию, но и предотвращает потерю мышечной массы, что помогает поддерживать нормальный уровень метаболизма.

Вести дневник физической активности

Так же, как вести дневник своих пищевых привычек, вы также можете вести дневник в течение недели, чтобы видеть, сколько физической активности вы делаете. Включите случаи физической активности, которые длятся 10 минут и более. Разбейте их на:

• Организованные мероприятия — такие как ходьба, бег, плавание, занятия спортом, езда на велосипеде.
• Побочные действия — например, работа в саду, работа по дому, стояние на работе или подъем тяжелых предметов.

Это поможет вам понять ваш текущий уровень физической активности и поможет найти способы больше двигаться.

Составьте здоровый план похудания

После того, как вы поймете свои нынешние привычки, следующим шагом будет планирование того, как вы будете худеть.

Постарайтесь достичь своих целей SMART — будьте:

• S конкретными — запишите именно то, чего вы пытаетесь достичь. (Например, вместо — я хочу делать больше упражнений, конкретизировать — я буду ездить на велосипеде на работу в понедельник и среду.)
• M легко измеримо — используйте числа или суммы, где это возможно.(Например, я буду есть два фрукта каждый день.)
• A Вполне возможно — нет смысла записывать цель, которой вы никогда не достигнете. (Например, если вы знаете, что вряд ли бросите пить по выходным, лучшей целью может быть — вместо стакана вина каждый будний вечер во время просмотра моей любимой телепрограммы я буду пить стакан воды.)
• R Реалистично — ваша цель должна быть достижимой и значимой для вас. (Например, когда я чувствую стресс, вместо того, чтобы перекусить, я останавливаюсь и спрашиваю себя, почему я так себя чувствую.Я сосредоточусь на этой мысли в течение 10 минут, чтобы определить, голоден ли я, прежде чем что-нибудь съесть.)
• T с ограничением по времени — установите временные рамки для своей цели, чтобы отслеживать свой прогресс. (Например, к концу мая я буду ходить на работу два раза в неделю.)

Помните, лучший способ похудеть — это делать это медленно, внося небольшие, достижимые изменения в свои привычки в еде и физической активности. Возможно, вы захотите установить для себя одно или два небольших изменения, над которыми будете работать одновременно, добавляя к ним только после того, как они станут вашим новым образом жизни.

Будьте добры к себе, если дела идут не по плану, продолжайте попытки. Возможно, вам придется скорректировать свои цели или время, необходимое для их достижения.

Как сохранить мотивацию в плане похудания

Если у вас есть план, будьте реалистичны и постарайтесь сосредоточиться на небольших достижениях, чтобы не сбиться с пути. Вот несколько советов:

• Не полагайтесь на числа на весах. Вместо этого измерьте окружность талии — здоровая окружность талии составляет менее 94 см для мужчин и менее 80 см для женщин.
• Обратите внимание на то, как ваша одежда сидит — может быть, она кажется свободной, или вы теперь вписываетесь во что-то, что скрывалось в глубине вашего гардероба.
• Обретите уверенность в том, чего вы избегаете (например, не отставайте от детей, не запыхавшись).
• Может быть, у вас больше энергии, что-то требует меньше усилий или вы лучше спите.

Как похудеть здоровым образом

Похудение и поддержание веса — это обязательство на всю жизнь вести здоровый образ жизни.Не меняйте все сразу — несколько небольших поправок в диете и движении вначале могут иметь большое значение.

Внесите простые изменения в свою диету (энергия входит)

Вы можете избавиться от жира, внеся эти несколько простых изменений в свои пищевые привычки:

• Избегайте крутых и причудливых диет, чтобы снизить риск диеты йо-йо.
• Попробуйте есть широкий выбор продуктов из всех пяти групп продуктов, указанных в Австралийском руководстве по здоровому питанию).
• Увеличьте потребление фруктов и овощей — особенно овощей, большинство из которых имеют низкое содержание килоджоулей и содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым.
• Обратите внимание на порции продуктов и напитков, которые вы потребляете — чем больше порция, тем больше энергии в ней содержится.
• Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жиров, насыщенных жиров, сахара и соли.
• Делайте безалкогольные напитки, леденцы, закуски и алкогольные напитки в качестве дополнительных ингредиентов.
• Большинству взрослых следует съедать не более одного-двух «угощений» в день. Если у вас избыточный вес или вы малоподвижны, возможно, вам придется ограничить количество угощений до менее одного раза в день.
• Сколько стандартных напитков вы пьете в течение недели?
• Постарайтесь сбалансировать «лишнюю» еду с дополнительными упражнениями.Чем больше энергии вы сжигаете, тем больше угощений можете себе позволить. Помните, что вам следует добавлять дополнительные продукты только после того, как вы покроете свои потребности в питательных веществах выбором из более здоровых групп продуктов.
• Не исключайте никакую группу продуктов. Вместо этого выбирайте каждый день из широкого ассортимента продуктов и выбирайте «цельные», менее обработанные продукты.
• Имейте регулярный режим питания и придерживайтесь его.
• Замените сладкие напитки водой.
• Не ешьте пищу для комфорта, например, когда вы расстроены, сердиты или в стрессе.Изучите другие здоровые способы справиться с этими чувствами (например, прогуляться, почитать книгу, принять ванну или послушать музыку).
• Посмотрите на факты — например, хотя может быть легко съесть кусок шоколада размером с семью за один присест, потребуется 2,5 часа бега (или более 6 часов ходьбы), чтобы сжечь содержащуюся в нем энергию. !

Простые способы быть более активными (выход энергии)

Хотя мы можем оправдываться, например, слишком заняты или устали, помните, что физическая активность не должна быть чрезмерно напряженной.

Даже умеренные физические нагрузки продолжительностью около 30 минут в день могут ускорить наш метаболизм и помочь нам похудеть. Мы также можем меньше уставать и иметь больше энергии для того, что нам нравится.

Начиная движение, делайте это медленно. Вы можете повысить уровень активности, просто увеличивая движение в течение дня. Человеческое тело создано для движения, и любая физическая активность приносит пользу.

Попробуйте эти простые предложения:

• Включите в свой день занятия умеренной интенсивности (прогуляйтесь, займитесь садоводством или постригите газон).
• Если вы едете на работу, прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде.
• Если вам нужно водить машину, постарайтесь включить в свой день немного движения. Припаркуйтесь подальше или воспользуйтесь общественным транспортом.
• На работе разговаривайте с коллегами лично, а не пишите им по электронной почте.
• Если вы проводите большую часть дня сидя на работе, приобретите фуршет или проводите встречи стоя. Сходите на прогулку в обеденное время.
• Делая покупки, припаркуйтесь подальше.
• Занимайтесь спортом или занимайтесь тем, что вам нравится.
• Прогулка вместо коротких поездок на автомобиле.
• Сойдите с поезда, автобуса или трамвая на одну остановку раньше, а остаток пути пройдите пешком.
• Играйте больше в подвижные игры с семьей и друзьями.
• Прогулка с собакой.
• Используйте лестницу вместо лифта.
• Выбирайте увлекательные занятия, а не те, которые, по вашему мнению, вам подходят. Это дает вам больше шансов придерживаться их.
• Будьте изобретательны — займитесь делом, которое вам нравилось в детстве.

Будьте проще, вам не нужно бежать марафон (если вы этого не хотите). Ищите небольшие способы быть более активными, чтобы вы могли начать увеличивать количество сжигаемой энергии, что поможет вам похудеть.

Куда обратиться за помощью

Могу ли я соблюдать диету во время грудного вскармливания? • KellyMom.com

Келли Боньята, IBCLC

Да! Кормящие матери могут безопасно похудеть, если будут следовать некоторым основным рекомендациям.

Шесть рекомендаций по безопасному питанию в период лактации

Подождите, пока вашему ребенку исполнится два месяца, прежде чем садиться на диету
Лучше не делать ничего сознательно, чтобы похудеть, пока не наступит второй месяц.Это дает вашему организму достаточно времени, чтобы успешно наладить выработку здорового молока, на которое с меньшей вероятностью повлияет ограничение потребления калорий. Кормление ребенка грудью в среднем сжигает 200-500 калорий в день (сверх того, что вам нужно для поддержания веса до беременности), поэтому имейте в виду, что даже без программы похудания вы сжигаете лишние калории.

Грудное вскармливание без ограничений
Исследования показывают, что как более частое грудное вскармливание, так и кормление грудью более шести месяцев увеличивает потерю веса матери.

Ешьте не менее 1500-1800 калорий в день
Во время кормления грудью вы не должны потреблять менее 1500-1800 калорий в день, и большинству женщин следует придерживаться верхнего предела этого диапазона. Некоторым матерям потребуется гораздо больше, но исследования показывают, что снижение количества ниже этого может поставить под угрозу предложение.

Сохраняйте потерю веса на уровне менее 1,5 фунтов в неделю
Большинство мам могут безопасно терять до 1,5 фунтов в неделю или 6 фунтов в месяц после второго месяца, и это не влияет на количество молока или самочувствие ребенка.Одно исследование показало, что кратковременная потеря веса на 2,2 фунта (1 кг) в неделю не является проблемой (в этом исследовании мамы сидели на диете в течение 11 дней).

Постепенно уменьшайте количество калорий
Внезапное снижение калорий на может снизить выработку молока. Некоторые мамы замечают это во время болезни, хотя обезвоживание и / или прием лекарств также могут быть фактором уменьшения количества молока, когда мама больна. Была выдвинута гипотеза, что внезапное снижение калорийности может заставить организм мамы перейти в «режим голодания» и сократить несущественные ресурсы, такие как производство молока.

Избегайте быстрых решений
Жидкие диеты, низкоуглеводные диеты, причудливые диеты, лекарства для похудания и т. Д. не рекомендуются во время грудного вскармливания.

Что может случиться, если кормящая мать слишком быстро похудеет?

• В большинстве случаев слишком быстрой потери веса страдает не грудное молоко (состав или запас), а питание и / или здоровье матери.
• Чрезмерное соблюдение диеты может привести к уменьшению количества молока.
• Согласно Грудное вскармливание и грудное вскармливание (3-е издание, Риордан, стр. 440), следует избегать программ быстрой потери веса, потому что жирорастворимые загрязнители окружающей среды и токсины, хранящиеся в теле, попадают в молоко, когда потребление калорий строго ограничено. Мне не удалось найти определение «строго ограниченное», но я ожидаю, что это значительно меньше 1500 калорий в день (что они назвали «умеренным потреблением»). Я включил информацию об исследовании по этой теме ниже.См. Также информацию на этом веб-сайте о загрязнителях окружающей среды и грудном вскармливании.

Три отличных совета по снижению веса (кормите вы грудью или нет)

Внесите изменения в рацион — уменьшите потребление жиров до 20-25% или менее от общего количества калорий; Держите потребление белка на высоком уровне, чтобы предотвратить потерю мышечной массы (Рекомендуемое потребление белка для кормящих матерей составляет 65 граммов в день в течение первых 6 месяцев и 62 грамма в день между 6 и 12 месяцами).

Увеличьте количество потребляемых калорий — вместо 2-3 приемов пищи ешьте 3 небольших приема пищи с перекусами.Ваше тело с меньшей вероятностью перейдет в «режим голодания», если вы будете есть небольшие количества в течение дня.

Делайте упражнения умеренно , чтобы сжигать больше жира, сохраняя при этом мышечную массу. Тренировки с отягощениями и отягощениями — хороший способ нарастить мышечную массу. Человек с большей мышечной массой сжигает больше калорий даже во время отдыха.

Удельные методы похудания

Весонаблюдатели, Body for Life

Weight Watchers и Body for Life обычно подходят для кормящих матерей.У Weight Watchers есть программа, специально предназначенная для кормящих матерей. Как всегда, избегайте слишком резкого сокращения калорий или слишком быстрой потери веса.

Диета Южного пляжа, диета Аткинса

См. Низкоуглеводные диеты и грудное вскармливание.

Фитопродукты для похудения

См. Травяные средства для похудания и кормление грудью.

Дополнительная информация

@

@ другие сайты

Книги

Исследования

Lovelady CA, et al.Изменение веса во время лактации не влияет на концентрацию хлорированных органических загрязнителей в грудном молоке у женщин с низким уровнем воздействия. J Hum Lact 1999 Декабрь; 15 (4): 307-15. Результаты этого исследования показывают, что умеренная потеря веса (4,1 кг / 9 фунтов в период от 4 до 20 недель после родов) у кормящих женщин с низким уровнем воздействия загрязнителей окружающей среды не увеличивает концентрацию загрязнителей в грудном молоке.

МакКрори, Массачусетс. Подвергает ли диета во время кормления грудью риску роста ребенка? Nutr Rev , январь 2001 г .; 59 (1, часть 1): 18-21.У некоторых женщин послеродовое удержание веса, набранного во время беременности, может способствовать ожирению. Недавнее 10-недельное рандомизированное вмешательство показало, что младенцы с изначально избыточным весом, кормящие матери, которые тренировались и сидели на диете, чтобы сбросить в среднем 0,5 кг в неделю, росли нормально.

Lovelady CA, et al. Влияние похудания у кормящих женщин с избыточной массой тела на рост их младенцев. N Engl J Med 2000 17 февраля; 342 (7): 449-53. Это исследование показало, что потеря веса составляет примерно 0.5 кг (1,1 фунта) в неделю между 4 и 14 неделями после родов у женщин с избыточным весом, кормящих исключительно грудью, не влияет на рост их детей.

McCrory MA, et al. Рандомизированное испытание краткосрочных эффектов диеты по сравнению с диетой и аэробными упражнениями на продуктивность лактации (ссылка на полную статью). Am J Clin Nutr 1999 Май; 69 (5): 959-67. Это исследование показало, что краткосрочная потеря веса (примерно на 1 кг / 2,2 фунта в неделю) за счет комбинации диеты и аэробных упражнений кажется безопасной для кормящих матерей и предпочтительнее, чем потеря веса, достигаемая в основном с помощью диеты, поскольку последнее снижает мышечную массу матери. масса тела.Для подтверждения этих результатов необходимы более длительные исследования.

Дьюи КГ. Эффекты материнского ограничения калорийности и физических упражнений во время кормления грудью (ссылка на полную статью). J Nutr Февраль 1998 г .; 128 (2 доп.): 386S-389S. Исследования показывают, что для женщин, изначально не имеющих недостаточного веса, на лактацию не влияют умеренные темпы потери веса (не более 2 кг / 4,4 фунта в месяц), достигаемые либо за счет ограничения калорийности, либо за счет упражнений. Короткий период более быстрого похудения не вреден для лактации.Однако неизвестно, существуют ли риски, связанные с более длительными периодами быстрой потери веса.

Журнал поиска по диетам и упражнениям в период кормления грудью

Исследование тела новой мамы: 7000 женщин говорят, что это

Прошли те времена, когда в послеродовой период нужно было надеть мешковатую толстовку и на время забыть о своем теле. Только не со знаменитыми мамочками, которые появляются в Us и Star , выглядя крохотными и подтянутыми всего через несколько недель после родов.Это совершенно сбивает с толку: как должна выглядеть женщина через четыре месяца после рождения ребенка? Как Хайди Клум, сияющая и великолепная в джинсах 4-го размера? Или женщина с улицы с дворняжкой 16-го размера? Если вы все еще носите одежду для беременных, разве это делает вас такой необычной? А если у вас сейчас избыточный вес, суждено ли вам оставаться таким навсегда?

Как и вы, мы в BabyCenter задались вопросом: что является нормальным, когда речь идет о послеродовых проблемах с весом? Итак, мы опросили около 7000 мам с младенцами в возрасте от нескольких дней до 4 лет.Главный вывод — что многим женщинам очень трудно избавиться от выпуклости после рождения ребенка — более обнадеживает, чем кажется.

«Для большинства людей вес не просто исчезает», — говорит Мэделин Фернстром, директор программы управления весом Медицинского центра Университета Питтсбурга. «Даже знаменитости, которые теряют вес в течение трех месяцев, должны регулярно тренироваться — обычно в течение длительного периода времени, измеряемого в часов , а не минут, что означает получение посторонней помощи с ребенком — и придерживаться диеты для этого.Это трудно практически для всех ».

Но отнюдь не невозможно. Многим молодым мамам, которые борются со своим весом, в том числе тем, для кого это было проблемой на всю жизнь, удается стать не просто триммером в эпоху после рождения ребенка, но и более здоровыми, чем они сами. когда-либо были. Так что ознакомьтесь с результатами нашего эксклюзивного опроса, узнайте, что испытывают настоящие женщины — и вздохните с облегчением. Каким бы ни было состояние вашего тела в наши дни, у вас много компании.

Вся правда о Детский жир

Многие молодые мамы считают, что избавиться от детского жира будет намного проще, чем есть на самом деле.

«У меня было неправильное представление о том, что я вернусь к своей старой форме в течение нескольких дней», — сказал нам один участник опроса. «Я даже принесла из больницы свою старую одежду, чтобы носить ее домой! Мне пришлось попросить мужа принести мою одежду для беременных из дома».

61% молодых мам заявили, что они ожидали, что к первому дню рождения их ребенка вернутся к своему весу до беременности

Это обычное ожидание. В нашем опросе 61 процент новоиспеченных матерей сказали, что они думали, что к первому дню рождения их ребенка они вернутся к своему весу до беременности.Но когда мы опросили мам в возрасте от 1 до 2 лет, почти 60 процентов по-прежнему имели хотя бы несколько лишних килограммов.

Конечно, изрядное количество женщин с до быстро набирают форму: пятая часть мам с новорожденными (3 месяца и младше) из нашего опроса сказала, что они уже потеряли весь вес своего ребенка.

Фернстром говорит, что год — более реалистичный график даже для целеустремленной молодой мамы: последние 10 фунтов проливают дольше всех. Не такая уж удивительная причина? «Из-за занятости и усталости трудно найти время для упражнений, — говорит она, — а это то, что нужно для более быстрой потери.»

Однако даже если на это уйдет время, наше исследование показало, что в конечном итоге худеют больше мам по сравнению с тем, что было всего два года назад. В 2008 году 37 процентов мам в возрасте 2–3 лет сообщили, что у них есть придерживались 10 с лишним фунтов веса во время беременности. В этом году это число упало до 22 процентов.

Эффект смены формы

Для многих мам лишний вес — не единственный шок.

» Вы можете весить столько же или меньше после беременности, но ваша одежда будет подходить по разному! »- посетовала одна мама в нашем опросе.«Сейчас я меньше вешу, но ношу больший размер». Если вы были удивлены тем, как беременность изменила ваше тело, вы не одиноки.

87% женщин говорят, что их живот до сих пор не вернулся в норму

Почти половина наших мам сказали, что их грудь теперь изменилась, а 37 процентов сказали, что у них более широкие бедра. Но животик после рождения ребенка — «пух моей мамы», как выразилась одна женщина; «Эта выпуклая шина вокруг моей середины», — пожаловался другой, — это то, что действительно, кажется, уносит большинство мам.Через 1-2 года после рождения ребенка 86 процентов женщин говорят, что их живот все еще не вернулся в норму.

Хорошие новости: по словам Фернстрома, можно восстановить прежний мышечный тонус — или даже развить тонус, которого никогда раньше не было — независимо от того, сколько вам лет. Но на это нужно время. Ожидайте, что вам придется подождать от шести месяцев до года, прежде чем ваш живот станет узнаваемым — и это при регулярных упражнениях и приседаниях.

С другой стороны, тонус мышц не совпадает с тонусом кожи.Некоторые женщины генетически уязвимы для растяжек и обвисания кожи. Со временем они могут выглядеть лучше, но не исчезнут полностью. Кожа также теряет эластичность после каждых родов — и с возрастом. Так что, если у вас есть дети в более позднем возрасте, будет намного сложнее вернуть животику его былую упругость.

Тем не менее, не все изменения нежелательны. Как отметила одна молодая мама: «У меня теперь есть сиськи — и мне не пришлось за них платить!»

Плато потери веса

Определенно сложнее сбросить килограммы, если вы набрали больше рекомендованной суммы (но это можно сделать).

«Для моих первых двух детей мне сказали есть все, что я хочу. Большая ошибка!» сказала одна из наших мам опроса. «Я набрала 50 фунтов с первым и почти 40 со вторым. Затем, на последнем, я набрала всего 25 фунтов. Я не только прекрасно себя чувствовала на протяжении всей беременности, но и вернулась к своему весу до беременности через шесть месяцев. двух лет «.

43% наших мам набрали больше рекомендованного лимита в 35 фунтов

Если вы набрали больше рекомендованных 35 фунтов, вступайте в клуб.Так же поступили 43% респондентов. И если лишний вес стал для вас проблемой, у вас тоже много компаний. Всего 33 процентам наших крупных гейнеров удалось сбросить весь свой вес при беременности к первому дню рождения своего ребенка по сравнению с 46 процентами мам, которые набрали меньше. Через год или два после родов у мам, набравших больше веса, вероятность того, что у них будет не менее 10 лишних килограммов, составит не менее 10 фунтов (49 процентов против 35 процентов).

Тем не менее, нет смысла ругать себя из-за того, сколько вы получили во время беременности.Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы стать здоровее по мере продвижения вперед. «Моему сыну 8 месяцев, и я всего в 7 фунтах от моего веса до беременности (и это после того, как я прибавил в весе на 52 фунта!), Так что это можно сделать», — сказала нам одна мама. «Это может потребовать немного времени и терпения».

Миф о метаболизме матери

Похудеть труднее после рождения ребенка, но не по той причине, о которой вы могли подумать.

«Я чувствую, что у моего тела теперь новая уставка», — пожаловался один из участников опроса.«Раньше мне никогда не приходилось следить за своим весом. Я всегда был таким же, несмотря ни на что. Это не изменилось — за исключением того, что я стал на 15 фунтов тяжелее».

85% мам с избыточным весом один-два года спустя обвиняли беременность в своей проблеме с весом.

Представление о том, что рождение ребенка коренным образом меняет метаболизм женщины, было распространено среди опрошенных нами молодых матерей. Восемьдесят пять процентов матерей с избыточным весом один-два года спустя обвиняли беременность в том, что она спровоцировала или усугубила их проблему с весом.Среди мам с двумя и более детьми 43 процентам было труднее сбросить лишний вес после второй беременности, по сравнению с 18 процентами, которым было труднее с первой беременностью.

Но, по словам Фернстрома, в послеродовые месяцы замедляется не ваш метаболизм — это вы. (Когда в последний раз у вас был час, который вы могли провести в тренажерном зале?) Также на пути к благим намерениям мешают стресс и усталость, связанные с уходом за ребенком, — оба классических триггера для повторяющихся походов к банке с печеньем.

И с каждым ребенком ваше тело не будет все упорнее цепляться за лишний жир, — говорит Фернстром. С возрастом метаболизм постепенно замедляется, но настоящая причина, по которой мамы-ветераны с меньшей вероятностью вернутся в свои старые джинсы: они сохраняют вес ребенка после каждой беременности. «Если вам нужно сбросить 60 фунтов против 20, вам будет сложнее, и это так», — говорит она. «Но нет никакой биологической причины, по которой после третьего ребенка похудеть труднее, чем после первого».

Мама, проводящая обследование в Нью-Гэмпшире, Шина Харт, у которой шестеро детей, является живым доказательством того, что обрезка не должна становиться все труднее каждый раз.Изо всех сил пытаясь вернуться в форму после первых двух беременностей, она потеряла весь свой вес ребенка в течение месяца или около того последние четыре раза. «Я наконец научилась настраиваться на свое тело, — говорит она, — и теперь ем только тогда, когда голодна».

Неуютно в шкуре Я в

Все изменения могут серьезно подорвать вашу самооценку.

«Когда мое тело не пришло в норму, как мне сказали друзья и члены семьи из лучших побуждений, я была опустошена», — сказала нам одна новая мама.

64% респондентов признались, что их тело ухудшилось с тех пор, как они стали матерью.

К сожалению, большинство мам из нашего опроса могут относиться к ним. Шестьдесят четыре процента признались, что их внешний вид ухудшился после рождения ребенка.

Во всяком случае, Железная мама по соседству может быть тяжелее для эго, чем Жизель, Хайди или Николь. «Шесть недель назад я встретил женщину, у которой были близнецы, и она была в джинсах с заниженной талией и идеально плоским животиком», — стонет 40-летний Рэй Калдито из Лос-Анджелеса, у которого девять месяцев назад родились близнецы, и ему все еще 10 лет. фунтов тяжелее, чем она хотела бы быть.«С мамой-знаменитостью это можно приписать подтяжке живота или личному тренеру. Но с обычными мамами это больше похоже на силу воли».

Более того, по прошествии времени и веса — возможно, не так быстро или полностью, как ожидалось — образ тела новой мамы действительно не становится лучше. Шестьдесят три процента молодых мам говорят, что им не нравится свое тело, по сравнению с 62 процентами всех опрошенных нами мам.

Даже те немногие счастливчики, которые быстро теряют вес ребенка, могут с трудом принять себя.Кимберли Бенквитт из Пелхэма, штат Нью-Йорк, потеряла весь свой беременный вес плюс еще 25 фунтов и обладает большей энергией, чем когда-либо — это хорошо, поскольку 34-летняя девушка гонится за двумя малышами, а также ухаживает за трехмесячным ребенком. старый Финли. Но ее беременная собака оставляет ей ощущение чего угодно, только не прекрасного. «У меня самый низкий вес, когда я был взрослым, — говорит она, — но мне меньше всего комфортно с моим телом».

Все в семье

Но есть вероятность, что ваш партнер все еще думает, что вы сексуальны.

«Мой муж был феноменальным», — говорит 27-летняя Кара Джонс, мать двоих детей, которая живет в Британской Колумбии. «Он замечает, что я худею и становлюсь более крепким, и делает мне много комплиментов и подбадривает. Но в то же время он доволен тем, кто я есть. Он всегда говорил мне, что я красива, и ни разу не заставил меня худеть.»

45% мам из нашего опроса сказали, что они получили отрицательные отзывы о своем теле после рождения ребенка от своих родителей

Джонс — это удача, но она вряд ли исключение.Только 8 процентов молодых мам сообщили, что слышали от своих партнеров жалобы на их вес или форму в послеродовом периоде.

Джоан Крислер, эксперт по изображению тела, преподающая в колледже Коннектикута, не удивлена. «Многие исследования показали, что женщины думают, что мужчины хотят, чтобы они были тоньше, чем мужчины на самом деле хотят, чтобы они были», — говорит она. «Исследователи покажут женщинам наброски женских фигур и спросят, что, по вашему мнению, мужчины считают идеальным? Мужчины всегда выбирают значительно большие размеры, чем думают женщины.«Так что, если ваш партнер говорит, что вы прекрасно выглядите, поверьте.

С другой стороны, многие другие люди, кажется, не стесняются критиковать ваше послеродовое тело. родители, а четверть получили их от свекрови. Даже незнакомцы, кажется, чувствуют себя вправе вложить свои два цента: 18 процентов мам сказали, что получили обидные комментарии от людей, которых они даже не знали (о более позитивном) Обратите внимание: во всех этих группах мамы получили больше комплиментов и поощрений, чем критики.)

Каковы бы ни были намерения, общественный интерес к состоянию вашей талии может вызвать у мам чувство давления. Один участник опроса сказал нам: «Я чувствовал себя таким застенчивым в первые несколько недель после родов. Люди сразу смотрели на мой живот, и мне казалось, что я слышу, как они думают:« Она потеряла вес ребенка? »»

Свобода быть собой

Вы можете набрать вес, с которым чувствуете себя комфортно, даже если набрали фунты

Тридцатилетняя Аманда Денн из Монтгомери, штат Техас, набрала 75 фунтов прямо перед и во время нее первая беременность.Хотя она потеряла 20 из них вскоре после рождения дочери, ее вес стабилизировался в течение следующих десяти месяцев. Затем ее невестка посоветовала ей зарегистрироваться в новом офисе Curves с установленным распорядком, который она могла бы вписать в свой обеденный перерыв. «Шесть месяцев спустя я похудела на 45 фунтов и очень довольна своим внешним видом», — говорит она. «И благодаря здоровому способу похудения у меня больше шансов удержать его».

Так же, как беременность побуждает некоторых женщин питаться более здоровой пищей, материнство может дать возможность сформировать новую идентичность вокруг еды.Это то, что обнаружила Сьюзан Олсен из Риверсайда, Калифорния, когда-то сидевшая на диете йо-йо. К тому времени, когда она забеременела, 28-летняя девушка изо всех сил пыталась сбросить те же 30 фунтов со времен колледжа. Но только когда приехала ее дочь Мэделин, которой сейчас 7 месяцев, она нашла вдохновение навсегда изменить то, как она питалась.

«Я вырос с мамой, у которой был лишний вес примерно на 100 фунтов, и я не хотел быть таким», — говорит Олсен. «Я хочу иметь возможность бегать и играть с Мадлен». Поэтому она присоединилась к Weight Watchers (снова), начала тренироваться, и на этот раз ее решимость застряла.На данный момент она похудела на 41 фунт — на 14 фунтов больше, чем она набрала во время беременности. Она с гордостью заявляет: «Теперь я могу сказать, что я в лучшей форме после того, как принесла на свет моего прекрасного ребенка».

График послеродового похудания (и загружаемый график) — Wild Simple

Если вы только что родили и чувствуете себя немного беременной , не переживайте! Этот пост проведет вас через то, что вы можете ожидать в отношении сроков послеродовой потери веса, а внизу этого поста есть таблица послеродовой потери веса, которую вы можете загрузить для личного использования.

Вашему организму потребовалось более 9 месяцев, чтобы вырасти ваша беременность, но часто мы ожидаем, что вес снизится сразу после родов. Чтобы похудеть после беременности, потребуется некоторое время. Хотя вы не можете точно предсказать, как будет выглядеть ваша послеродовая потеря веса, есть рекомендации, которым нужно следовать, работая над похуданием после родов.

Этот пост разработан, чтобы помочь вам составить для вас оптимальный план похудания.

* Заявление об ограничении ответственности: я не являюсь медицинским работником и не предлагаю это как медицинский совет.Это мой личный опыт, и я призываю всех посоветоваться со своим врачом, прежде чем принимать решение о своем здоровье. Чтобы просмотреть нашу полную политику отказа от ответственности, щелкните здесь.

* Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации, нажмите здесь.

График послеродового похудания: Сколько веса вы можете сбросить после родов?

Во многом то, сколько веса вы можете сбросить (и как быстро), во многом зависит от того, сколько вы наберете во время беременности.

Обычно ваш здоровый набор веса во время беременности классифицируется по весу до беременности. Вот диапазоны набора веса при здоровой беременности:

5 от 18,5 до 24,5

	ИМТ до беременности	Диапазон набора здорового веса
Недостаточный вес	менее 18,5	От 28 до 40 фунтов
		Нормальный вес
Избыточный	25-29.9	От 15 до 25 фунтов
Ожирение	30 или более	От 11 до 20 фунтов

Хотя это считается «здоровым» диапазоном набора веса во время беременности, в действительности все женщины индивидуальны, и каждая беременность индивидуальна. Некоторые женщины с нормальным весом могут набрать всего 20 фунтов во время беременности и изо всех сил пытаться набрать вес. Некоторые женщины могут набрать 40-60 фунтов во время беременности. Диапазон реальной прибавки в весе при беременности достаточно разнообразен.

Как быстро вы похудеете, будет зависеть от многих факторов, в том числе от того, сколько вам нужно сбросить.

Не только это, но и большинство сайтов сообщают вам, что послеродовой период длится 6 недель после рождения. Это правда лишь отчасти. Фактически существует 3 фазы послеродового периода. Первый этап может длиться от 6 до 12 недель, второй — от 2 до 6 недель, а последний — 6 месяцев.

1.) Похудание сразу после родов

Большинство женщин начинают волноваться по поводу потери «веса ребенка» и задаются вопросом, сколько веса вы теряете после родов.

Рождение — это огромная травма вашего тела. Ваше тело буквально сжимается и сжимается, чтобы вытолкнуть ребенка весом в несколько килограммов между ваших ног.

Все ваши органы должны вернуться на свои места, а ваши мышцы часто разделяются или растягиваются, как в случае диастаза прямых мышц живота и состояний тазового дна. В принципе, вам нужно время, чтобы отдохнуть!

Прежде чем вы будете в восторге от потери веса в начале периода послеродового похудения (роды), не существует жестких правил о том, как вы можете ожидать похудения.Многие женщины возвращаются домой из больницы, сбросив 15 фунтов с самого высокого веса во время беременности. Некоторые теряют только пару.

Поскольку я находился на внутривенном введении и в основном был неподвижен в течение 3 дней до рождения моего первого сына, у меня был лишний вес воды, и, хотя я родила ребенка весом 7 фунтов 6 унций плюс вся дополнительная вода и плацента, я только сбросил 2 фунта, как только мы добрались до дома.

Это . Не редкость , когда не худеют сразу после рождения.

Как правило, вы, вероятно, можете ожидать потерять вес ребенка, плюс вес плаценты и околоплодных вод после возвращения домой из больницы, так что вы ожидаете примерно 10.6 фунтов в зависимости от множества факторов.

2.) Средняя потеря веса за 6 недель после родов

На временной шкале послеродовой потери веса следующий период времени находится между периодом между родами и 6 неделями послеродового периода. Есть и другие запасы веса во время беременности, которые должны уменьшиться после родов, например, лишняя жидкость (2,6 фунта), кровь (2,6) и сокращение матки. (Обычно известно, что наша матка растягивается, чтобы вместить ребенка, но знаете ли вы, что она на самом деле увеличивается еще на 2 фунта ?!)

У вас есть еще около 7 фунтов, которые вы можете сбросить.

Кроме того, по возвращении домой из больницы или родильного дома необходимо учитывать несколько факторов:

Обычно после родов, как вагинальных, так и посредством кесарева сечения, вам нужно подождать не менее 6 недель, чтобы получить разрешение на тренировку. После родов у вас внутри матки появляется струп размером с футбольный мяч, который требует времени, чтобы зажить. Если не ждать, чтобы начать тренировку, кровотечение может снова начаться или ухудшиться.

Хорошая новость заключается в том, что вы активно питаетесь и делаете легкие упражнения, например ходьбу, и, вероятно, можете рассчитывать на потерю дополнительно 1–2 фунта в неделю в течение первых 6 недель после родов.

Я знаю, что женщины теряют все 30 фунтов веса, полученного при беременности, в течение первых 4 недель после родов, и я также знаю, что женщины не теряют ни одного веса. Это тоже очень распространено и зависит от множества факторов. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, увлажняете и двигаетесь медленно, но часто, например, гуляйте с малышом, когда будете готовы.

Между тканями, которые начнут восстанавливать вес и размер до беременности, и потенциалом для здорового питания, вы можете реально сбросить от 7 до 18 фунтов за 6 недель.

СВЯЗАННЫЕ ЗАПИСИ:
Нет, одно упражнение не поможет вам похудеть
Пережить Рождество на диете

3.) Послеродовая потеря веса через 6 недель

Последний период послеродового похудения наступает после 6 недель.Это связано с тем, что через 6 недель вы обычно получаете разрешение от врача снова тренироваться.

Как только врач или акушерка разрешат вам тренироваться, приступайте к работе! Говорят, что большая часть ваших послеродовых способностей к физической форме зависит от того, какими видами физической подготовки вы занимались во время беременности.

Если вы мало тренировались, то определенно не торопитесь. Если вы похожи на этих женщин, которые пробежали марафон на седьмом месяце беременности, вы, вероятно, сможете вернуться в него довольно быстро.

Fitness может ускорить послеродовую потерю веса, если вы уже хорошо питаетесь.Конечно, это гораздо больше, чем калории на входе и выходе. Но наращивание мышечной массы на самом деле увеличивает скорость сжигания калорий, поэтому наращивание мышц с помощью тренировок на самом деле удваивает работу по сжиганию калорий! Довольно круто!

Ссылки по теме:
5 лучших книг по питанию и здоровому питанию
Арбонн: 30 дней здорового образа жизни во время кормления грудью

Тем не менее, потеря веса будет замедляться по мере того, как вы приближаетесь к своему целевому весу.

Не только это, но мускулы весят больше, чем жир. По мере того, как вы тренируетесь и накачиваете мышцы, вы можете заметить, что ваши штаны становятся более свободными, но чешуя не сдвигается с места.

Вы можете использовать для измерения вашей талии , так как это часто более точное представление о нашей потере жира.

Медленная и стабильная потеря веса — лучший способ добиться этого, особенно если вы кормите грудью. Представьте себе 1-2 фунта жира в неделю. Все дело в том, чтобы найти баланс между потерей жира и поддержанием достаточного количества калорий, чтобы оставаться здоровым.

ПИН!

Как грудное вскармливание влияет на послеродовое похудание

Вы кормите грудью? Это может помочь или помешать вашим планам по снижению веса. Не существует жестких правил кормления грудью и похудания. Многие женщины обнаруживают, что их тело удерживает жир во время кормления грудью, а другие считают, что вес сразу же падает.

Грудное вскармливание означает, что вам нужно потреблять дополнительных калорий в течение дня.На самом деле вам нужно как минимум 300 дополнительных калорий, и даже до 600 дополнительных калорий! Кормящие матери не должны потреблять менее 1500 калорий в день.

Как тренер по питанию, я больше сосредотачиваюсь на правильном питании и здоровье, а также позволяю своему телу заботиться обо всем остальном. Но если вам нравится считать калории, посмотрите графики оптимального потребления калорий на сайте Parents.

График послеродового похудания —

Личный График

Это обновленная версия таблицы послеродового похудания, которую я использовала после того, как родила второго сына.Он разработан, чтобы вы могли планировать, сколько фунтов вы хотите сбросить в неделю, а затем отслеживать свою потерю веса, чтобы сравнивать и помогать вам достичь желаемого веса.

Вы можете составить диаграмму на любое количество недель, но я включил в диаграмму 10 недель.

Первая часть — это спланировать свою потерю веса — что вы собираетесь сбросить? Заполните его, когда вернетесь домой из больницы! Вторая часть — записать, какова ваша фактическая потеря веса . Вы достигли своей цели ?!

ПОДРОБНЕЕ: 5 причин, по которым вы не худеете во время грудного вскармливания
Как я лечил свой гормональный дисбаланс и СРК естественным путем

(Указания включены)

Хотите заполучить собственную копию?

Просто введите свои данные, чтобы получить доступ к нашей библиотеке ресурсов .

Таблица послеродового похудания

Зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатную копию таблицы послеродового похудания из нашей библиотеки ресурсов!

УРА!

Проверьте свою электронную почту, заполните подтверждение, и тогда ваша бесплатная диаграмма будет отправлена ​​в ваш почтовый ящик!

Надеюсь, вам понравится пользоваться им, и вы сможете достичь всех своих послеродовых целей по снижению веса!

ССЫЛКИ:

О’Тул, М.Л., Савицкий, М.А., и Артал, Р. Структурированная диета и физическая активность предотвращают послеродовое удержание веса. Журнал женского здоровья. (2003 г.) https://doi.org/10.1089/1540992643910

Монтгомери, К.С., Буши, Т.Д., Филлипс, Д.Д. и др. Проблемы женщин с послеродовой потерей веса. Здоровье матери и ребенка J 15, 1176–1184 (2011).