Как повысить иммунитет взрослому человеку форум: Как поднять иммунитет — 86 ответов на форуме Woman.ru

Как повысить иммунитет взрослому человеку?

17 января 2023

Что такое иммунитет?

Это защитные свойства нашего организма, которые проявляются в умении обнаруживать чуждые ему бактерии и вирусы, а также бороться с ними. Хороший иммунитет и определяет наше здоровье.
Обычно выделяют два типа иммунитета:

1. Естественный (или врождённый) иммунитет — тот, который приобретается при болезнях, а потом передаётся по наследству.

2. Искусственный иммунитет — тот, который человек приобретает в результате введения готовых антител или вакцин (прививок). В этом случае организм начинает вырабатывать собственные антитела, и эта способность сохраняется на долгие годы.

Организм начинает создавать иммунную систему с самого рождения и заканчивает её формирование только после полового созревания.

Но даже самый крепкий иммунитет с возрастом может ослабнуть и виною тому может стать любой из следующих факторов.

Причины снижения иммунитета.
Среди основных причин снижения иммунитета:

— регулярные стрессы и депрессивные состояния;

— умственное и физическое переутомление;

— недостаток сна;

— хирургические операции и химиотерапия;

— приём антибиотиков и других лекарственных медикаментов в течение длительного времени;

— употребление алкоголя, курение и другие вредные привычки;

— переедание;

— неправильное питание, то есть переизбыток в рационе жира, сахара, соли, ненатуральных продуктов с разными вредными красителями и консервантами;

— сидячий образ жизни;

— беременность.

Признаки ослабленного и сниженного иммунитета:

Временное снижение иммунитета изначально определяют по общему состоянию человека. Если нужно, проводят лабораторные исследования. По результатам анализов иммунолог может диагностировать вторичный иммунодефицит и назначить корректирующее лечение.

Радикальные методы восстановления иммунитета иногда нужны, но у них есть свои недостатки.
Чтобы обнаружить проблему на ранней стадии и помочь иммунитету прийти в норму более щадящими способами, важно внимательно прислушиваться к организму.

Насторожить должны следующие симптомы:

— частые простудные заболевания. В норме взрослый человек болеет не более четырёх раз в год;

— быстрая утомляемость, низкая работоспособность, ухудшение памяти. Если ваш распорядок дня и условия жизни не меняются, а общий жизненный тонус снижается — это повод для беспокойства;

— сонливость в течение дня, особенно если она возникает, даже когда вы высыпаетесь ночью и соблюдаете режим сна;

— частая смена настроения, апатия. Не оставайтесь равнодушными к своему душевному состоянию. Сезонные депрессии могут длиться не более двух недель. Если плохое настроение преследует дольше, необходимо признать наличие проблемы и принять меры;

— изменение внешнего вида. Кожа становится сухой, обостряются аллергии без видимых причин, возникает отёчность, тёмные круги под глазами. Ухудшается состояние волос и ногтей;

— невысокая температура. Она может держаться в течение дня или подниматься к вечеру без каких-либо причин.

Способы укрепления иммунитета в домашних условиях.
Повысить защитные силы своего организма и укрепить иммунитет можно с помощью:

— закаливания;

— физической активности;

— здорового сна;

— избегания стресса;

— отказа от вредных привычек;

— позитивного настроения.

— не менее важно правильное питание, которое предполагает: употребление полезных натуральных продуктов; режим питания; сбалансированный рацион.

Пострадать не по-детски. Все, что нужно знать про корь

Пострадать не по-детски. Все, что нужно знать про корь

В 28 странах Европы и на всём Американском континенте от Канады до Мексики сложилась неблагополучная эпидемиологическая ситуация по кори. В Европе за год заболеваемость выросла в 4 раза. А в соседней с нами Украине – в десятки раз! Лишь в первом полугодии 2018‑го там было зарегистрировано более 20 тыс. заболевших, а от осложнений умерли 11 человек.

Существует масса заблуждений по поводу этой инфекции.

 

№ 1. Чтобы защититься от кори, достаточно мыть руки и обходить стороной тех, кто чихает, кашляет, а тем более покрыт сыпью.

На самом деле. Заболевший корью опасен для окружающих задолго до возникновения у него проявлений болезни. В последние дни инкубационного периода, когда больной активно выделяет в атмосферу вирус, никаких симптомов у него нет. Соответственно на этом этапе выявить корь практически невозможно. Да и в первые несколько дней заболевания корь протекает как банальная простуда: повышенная температура, кашель, насморк, иногда конъюнктивит. Сыпь появляется лишь на 5–6‑й день заболевания, и к этому моменту все вокруг, кто не имел прививок, уже наверняка заразились.

Тем не менее и в это время ещё есть шанс уберечься от болезни. Для этого людям, оказавшимся в контакте с заболевшим, нужно в течение 2–3 дней ввести живую вакцину от кори или готовый внутривенный иммуноглобулин, содержащий донорские антитела. Этот препарат получают из сыворотки крови людей, переболевших корью. Его действия хватит на 2–3 месяца, а потом для защиты от кори необходимо сделать прививку.

№ 2. Прививать детей от кори не нужно. Во‑первых, привитые тоже болеют. А во‑вторых, уж лучше перенести эту инфекцию легко в дет­стве, чем болеть гораздо тяжелее уже будучи взрослыми.

На самом деле. Да, корью болеют и привитые. Но крайне редко. Практически это происходит лишь в двух случаях: либо если в атмосфере была очень высокая концентрация вируса, либо у привитого человека плохо сформировался иммунитет. Так бывает, если есть какие-то нарушения в работе иммунной системы или если прививка была проведена неправильно. Например, препарат был просрочен или хранился с нарушением температурного режима (поэтому важно вакцинироваться в надёжном месте), а также если не была соблюдена кратность введения вакцины. К слову, детей от кори прививают дважды: в 1 год и в 6 лет (хотя тех, кто родился до 2000 года, раньше прививали однократно).

Взрослые, а тем более пожилые люди, переносят корь, как правило, хуже, чем дети. Но всё же не стоит ради выработки естественного пожизненного иммунитета заражать ребёнка корью. Ведь трудно предсказать, как в конкретном случае будет протекать болезнь. Часто инфекцию сопровождают высокая температура, светобоязнь, боль, явления интоксикации и другие симптомы. Но самая главная опасность кори – это риск грозных осложнений, среди которых: энцефалит, менингит, пневмония. Именно от них, а не от самой кори погибают люди. Так стоит ли играть с болезнью в русскую рулетку?

Есть и ещё одна важная причина сделать прививку от кори. Особенно девочкам и женщинам. Ведь вакцина помогает защитить от болезни не только их самих, но и их будущих детей. Согласно нашему Национальному календарю, от кори у нас прививают годовалых малышей, тогда как заболевание наиболее опасно для младенцев. Хороший способ защитить кроху – кормить его грудным молоком, в котором содержатся материнские антитела к этой инфекции.

№ 3. Прививка вызывает у детей аутизм и другие нарушения. К тому же может спровоцировать заболевание корью. А вот естественным образом переболев этой инфекцией, можно укрепить иммунитет и стать невосприимчивым к аллергии, астме, экземе и даже к развитию опухолей.

На самом деле. Вакцина содержит живой, но ослабленный вирус кори. Её введение приводит к выработке антител, которые будут защищать от заболевания, а не провоцировать его развитие. Постпрививочные осложнения крайне редки. Обычно бывают лишь повышение температуры, слабость, незначительная сыпь.

Что касается аутизма и прочих заболеваний, то нет ни одного научного исследования, которое бы могло подтвердить эти домыслы. Как и нет объективных данных о защитной роли кори. А вот вред от таких мифов существует. И вполне объективный. Именно антипрививочными настроениями, широко распространёнными в Европе да и у нас, можно объяснить рост заболеваемости корью и другими опасными инфекциями в мире в последнее время.

№ 4. Корь крайне сложно отличить от других заболеваний, например, от скарлатины.

На самом деле. Корь, которая протекает типично, достаточно легко опознать. Для этого не надо ждать появления сыпи на теле, которая возникает лишь на 5–6‑е сутки болезни. Нужно заглянуть больному в рот – на внутренней поверхности щёк должны быть серо-белые пятна с алой каймой (пятна Бельского – Филатова – Коплика). После их исчезновения появляется сыпь на теле. Она всегда идёт сверху вниз: начинается с головы, через 2–3 дня спускается на туловище, а затем ещё через 2–3 дня – на ноги.

№ 5. При первых признаках кори нужно как можно быстрее принимать противовирусные и антибиотики.

На самом деле. Корь – вирусное заболевание, поэтому антибиотики принимать в этом случае не просто бессмысленно, но и вредно (лишний удар по ослабленному организму). Специфического лечения кори нет, борьба должна идти только с симптомами: жаром, кашлем, конъюнктивитом и другими.

Антибиотики нужны, только если присоединилась бактериальная инфекция.

№ 6. Взрослые и дети, страдающие дефицитом витамина A, гораздо больше подвержены кори, чем те, у кого он в достатке.

На самом деле. Корь очень заразна. Вирус передаётся воздушно-капельным путём. И если рядом находится больной, то шанс заразиться для непривитого человека практически 100%, не важно, пьёт он витамины или нет. А вот приём витамина A для заболевшего полезен. Назначение высоких доз этого вещества (200 000 международных единиц) в первые дни кори достоверно снижает тяжесть болезни и риск осложнений.

Важно!

Плановая бесплатная вакцинация против кори проводится:

• Детям дважды – в возрасте 12 мес. и в 6 лет.
• Подросткам в 15–17 лет и взрослым до 35 лет: не привитым ранее и не болевшим корью – двукратно с интервалом не менее 3 месяцев между прививками.

По эпидемическим показаниям прививки бесплатно делают:

• независимо от возраста лицам из очагов заболевания корью;
• не болевшим и не привитым;
• привитым однократно.

 

8 Советы по укреплению иммунной системы для пожилых людей

В Соединенных Штатах сезон гриппа обычно длится с октября по май. Вирус гриппа ежегодно поражает людей всех возрастов, и его симптомы включают кашель, насморк, лихорадку, озноб, боли в теле и головную боль. Симптомы могут быть легкими или тяжелыми и обычно длятся от 3 до 7 дней.

Для некоторых грипп может не вызывать серьезных проблем, но у лиц в возрасте 65 лет и старше существует риск осложнений. Причина этого в том, что пожилые люди, как правило, имеют менее крепкую иммунную систему.

Если вам больше 65 лет, вот что вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему, чтобы защитить себя от гриппа и других вирусов.

Ежегодная прививка от гриппа — один из лучших способов защитить себя от гриппа. Показано, что прививка от гриппа снижает риск госпитализации пожилых людей на 40 процентов и может снизить общий риск заражения гриппом на 40–60 процентов.

Вакцина стимулирует иммунную систему к выработке антител. Это помогает защититься от инфекции.

Существуют различные типы вакцин против гриппа. Некоторые вакцины доступны для людей всех возрастов.

Fluzone High-Dose и Fluad Quadrivalent специально предназначены для взрослых в возрасте 65 лет и старше.

• Высокая доза флюзона. Эта вакцина содержит в четыре раза больше антигенов, чем стандартная вакцина. Ваше тело вырабатывает больше антител для борьбы с гриппом в ответ на более высокие уровни антигенов. У людей с высокой дозой вакцины было на 24% меньше случаев заражения гриппом по сравнению с теми, кто получил стандартную прививку от гриппа.
• Четырехвалентный флюад. В эту вакцину добавлен ингредиент, называемый адъювантом MF59. Это повышает иммунный ответ, а также создает больше антител для защиты от гриппа.

Вирус гриппа меняется каждый год. Это означает, что прививка от гриппа также меняется в зависимости от прогнозируемых штаммов вируса. Чтобы оставаться защищенным, важно проходить вакцинацию каждый год. Вы можете сделать прививку от гриппа у специалиста в кабинете врача, в аптеке или в клинике гриппа в вашем районе.

Вы также можете спросить своего врача о пневмококковых вакцинах для защиты от пневмонии и менингита.

Сбалансированная, богатая питательными веществами диета — важный способ укрепить вашу иммунную систему. Это включает в себя употребление большого количества фруктов и овощей, которые содержат питательные вещества и антиоксиданты для укрепления здоровья.

Многие различные витамины и минералы играют роль в поддержании иммунной системы. Лучший способ удовлетворить свои потребности – есть разнообразную пищу.

Конкретные питательные вещества, играющие роль в поддержании иммунитета, включают:

• Витамины группы В. витаминов группы В содержатся в молочных продуктах, злаках, мясе, яйцах и бобах. Дефицит витамина B12 часто встречается у пожилых людей. Спросите своего врача, нужна ли вам добавка.
• Витамин С. Витамин С содержится во многих фруктах и ​​овощах, особенно в красных и оранжевых сортах, а также в цитрусовых. Большинство людей могут получать достаточно из пищи, и обычно добавки не требуются.
• Селен. Селен — это антиоксидант, который содержится в небольших количествах во многих продуктах питания. Источники включают орехи, мясо и зерновые.
• Цинк. Цинк — это минерал, который содержится в устрицах, сыре, бобах, чечевице и говядине. Большинство людей могут получать достаточно из своего рациона, но в особых случаях могут быть рекомендованы добавки.

Есть некоторые свидетельства того, что средиземноморская диета может поддерживать хорошую иммунную функцию. Средиземноморская диета также может помочь в профилактике и лечении хронических заболеваний.

Эта конкретная диета включает большое количество фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых. Он также подчеркивает полезные жиры из таких источников, как рыба, оливковое масло, оливки, орехи и семена.

Недоедание снижает иммунную функцию, что увеличивает риск заболевания, согласно исследованию 2019 года. Если у вас возникли проблемы с приемом пищи в достаточном количестве или получением достаточного разнообразия, поговорите со своим врачом. Вы также можете работать с зарегистрированным диетологом, если вам нужна дополнительная помощь.

Важно продолжать двигаться, когда вы становитесь старше, так как активность имеет много преимуществ. Это может сделать вас сильным и мобильным с возрастом. Упражнения также усиливают кровообращение и оказывают противовоспалительное действие на организм.

Кроме того, согласно исследованию 2020 года, регулярная физическая активность связана с улучшением иммунной функции. Считается, что активность увеличивает способность организма обнаруживать вредных захватчиков.

Для пожилых людей Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют:

• не менее 150 минут умеренно интенсивных упражнений каждую неделю
• упражнения для наращивания мышечной массы два раза в неделю

Каждый начинает с другого места. Если вы в настоящее время не активны, учитывается любое увеличение активности. Начните медленно, чтобы ваше тело привыкло больше двигаться, и рассмотрите возможность работы с физиотерапевтом, если у вас есть боль или другие проблемы.

Хронический стресс может иметь множество негативных последствий для организма, включая снижение иммунного ответа. В состоянии стресса в организме увеличивается выработка гормона кортизола.

Кортизол помогает организму справляться со стрессовыми ситуациями. Это также ограничивает определенные функции организма, которые не являются необходимыми в ситуации «бей или беги». Это включает в себя иммунную систему.

Со временем эта ограниченная функция иммунной системы может сделать вас более восприимчивыми к инфекциям.

Трудно жить без стресса, поэтому научиться справляться со стрессом, когда он возникает, может быть наиболее полезным вариантом. Некоторые варианты включают в себя:

• уделять время тому, что вам нравится и расслабляет, например, чтению или работе в саду
• упражнениям
• пробовать стратегии осознанности или медитации

Если вам трудно справляться со стрессом, подумайте о работе с терапевтом .

С возрастом качество сна становится все более важным. Достаточное количество сна может улучшить работу мозга, концентрацию и память.

И наоборот, недосыпание может вызвать множество проблем, например снижение эффективности иммунной системы.

Чтобы улучшить качество сна, попробуйте несколько из следующих способов:

• убедитесь, что в вашей комнате темно, тихо и прохладно
• по возможности придерживайтесь обычного режима сна
• ограничьте дневной сон примерно до 45 минут
• избегайте кофеина в конце дня
• ограничивайте употребление алкоголя, так как он может ухудшить качество сна

Если вы страдаете от бессонницы или других проблем, из-за которых вы не можете уснуть по ночам, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, могут ли быть какие-либо первопричины.

Ваше тело является домом для триллионов крошечных организмов. Ваш микробиом состоит из множества полезных бактерий, грибков, вирусов и простейших. Большинство из них находятся в пищеварительном тракте (кишечнике) и играют важную роль в общем состоянии здоровья.

Ваш кишечник напрямую связан с вашей иммунной системой. Согласно исследованию 2018 года, когда ваш микробиом кишечника находится в хорошей форме, ваша иммунная система лучше способна обнаруживать инфекцию и бороться с ней.

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать для поддержания здорового микробиома кишечника:

• есть много продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, фрукты, бобы, цельные зерна, орехи и семена
• пробовать ферментированные продукты, такие как кефир, йогурт, чайный гриб, темпе, мисо, кимчи и квашеная капуста
• используйте антибиотики только при необходимости

Известно, что химические вещества в сигаретах повреждают легочную ткань и повышают риск развития рака. Согласно исследованию 2016 года, курение также может подавлять ваш иммунный ответ. Курящие люди чаще страдают респираторными заболеваниями, такими как грипп, бронхит и пневмония.

Чтобы улучшить работу иммунной системы, подумайте о том, чтобы бросить курить или сократить его количество. Существует множество средств для прекращения курения, таких как никотиновые пластыри или никотиновая жевательная резинка. Некоторым людям также помогают терапия или группы поддержки.

Вы также можете поговорить со своим врачом о лекарствах, снижающих тягу к сигаретам.

Пребывание на свежем воздухе очень полезно для здоровья. Многие люди считают, что время на природе помогает уменьшить стресс. Еще одним преимуществом пребывания на свежем воздухе является витамин D от умеренного пребывания на солнце.

Витамин D помогает укрепить иммунную систему. Когда ваш уровень витамина D адекватен, он может помочь предотвратить воспаление и некоторые аутоиммунные заболевания.

Обзор 2017 года предполагает, что витамин D может также помочь предотвратить определенные инфекции. Когда было проанализировано более 11 000 человек, исследователи обнаружили, что у тех, кто принимал витамин D, было меньше респираторных инфекций.

Помимо печени лосося и говяжьей печени, существует не так много источников пищи с естественным высоким содержанием витамина D. В зависимости от того, где вы живете, цвет вашей кожи (меланин или пигментация кожи) играет роль в количестве синтеза витамина D, который происходит от пребывания на солнце) и сколько времени вы проводите на улице, может быть трудно получить достаточное количество витамина D из пищи и от солнца.

Если у вас низкий уровень витамина D, врач может порекомендовать добавки.

Укрепление иммунной системы, особенно в возрасте старше 65 лет, может помочь защитить вас от гриппа и множества других вирусов.

Ведение активного образа жизни, употребление в пищу хорошего сочетания свежих продуктов, умеренное пребывание на солнце и как можно больше качественного сна могут помочь сохранить вашу иммунную систему в хорошей форме.

Цитрусовые, листовая зелень, имбирь и др.

• Продукты, укрепляющие иммунную систему, включают цитрусовые, листовые зеленые овощи и йогурт.
• Многие из этих продуктов содержат витамин С и витамин А, которые помогают поддерживать иммунную функцию.
• Вы также можете добавлять в пищу имбирь, чеснок и куркуму, чтобы усилить иммунитет.

Продукты, которые вы едите, могут помочь поддержать вашу иммунную систему и сохранить ваше здоровье.

«То, что мы едим, действительно имеет решающее значение для нашего общего состояния здоровья, включая иммунную систему», — говорит Джанин Суфронт, RDN, зарегистрированный диетолог и руководитель отдела санитарного просвещения в L.A. Care Health Plan. «Употребление здоровой, богатой питательными веществами пищи может помочь вашему телу бороться с болезнями».

Конечно, вы не сможете полагаться на эти продукты или питательные вещества как на чудодейственное лекарство от болезней. Но в дополнение к профилактическому поведению — например, частому мытью рук и вакцинации от гриппа — эти полезные продукты могут помочь снизить риск заражения.

«Хотя не существует ни одного продукта питания или добавки, которые могли бы сразу предотвратить заболевание, вы можете поддержать свою иммунную систему, включив в свой рацион продукты, содержащие питательные вещества, играющие важную роль в здоровье и целостности тканей», — говорит Суфронт.

Следующие продукты могут способствовать укреплению иммунной системы: 

1. Цитрусовые

Цитрусовые, такие как апельсины или грейпфруты, богаты витамином С, который хорошо известен своей способностью поддерживать иммунитет. Взрослые женщины должны получать 75 мг витамина С в день, а мужчины — 9 мг.0 мг.

Вот сколько витамина С вы можете получить из обычных цитрусовых:

• Один средний апельсин содержит около 70 мг
• Один грейпфрут содержит около 80 мг
• Один лимон содержит около 30 мг

Для поддержки иммунной системы , витамин С помогает восстанавливать ткани организма и поддерживает здоровье кожи и кровеносных сосудов. Кроме того, витамин С является важным антиоксидантом, веществом, предотвращающим разрушение клеток и улучшающим иммунную функцию.

Обзор 2017 года, опубликованный в Biomed Research International, показал, что прием 1 грамма (1000 мг) витамина С в день сокращает продолжительность простуды на 8% у взрослых и на 18% у детей. И хотя это не обязательно может предотвратить простуду, это может помочь вам бороться с ней.

«Вопреки распространенному мнению маловероятно, что витамин С защитит вас от простуды, но есть некоторые ограниченные доказательства того, что высокие дозы витамина С могут уменьшить продолжительность симптомов простуды», — говорит Суфрон.

2. Листовые зеленые овощи

Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и листовая капуста, богата витамином А, который важен для иммунной функции. Мужчинам требуется рекомендуемая доза 900 мкг (мкг) витамина А каждый день, а женщинам — 700 мкг. Вот как получить рекомендуемую суточную дозу:

• Одна чашка сырого шпината содержит 469 мкг
• Одна чашка вареной капусты содержит 190 мкг
• Одна чашка листовой капусты содержит 90 мкг

8 исследований, опубликованных в The Journal of Clinical Medicine, ученые знают, что витамин А важен для иммунной системы, но они не понимают, почему именно. Они считают, что витамин А влияет на выработку костного мозга. Костный мозг вырабатывает иммунные клетки, такие как лимфоциты, тип лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекциями.

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Nutrition Reviews, показало, что листовая зелень также богата пищевыми нитратами — органическим соединением, обладающим противовоспалительными свойствами и помогающим регулировать иммунную систему.

3. Красный сладкий перец 

Красный сладкий перец особенно полезен для иммунитета. В апреле 2020 года Европейский журнал клинического питания опубликовал статью, в которой рекомендовал красный сладкий перец как часть здоровой карантинной диеты из-за содержания в нем витаминов А и С. 

«Красный сладкий перец полезен для иммунной системы, потому что в нем есть витамины А и С, а также бета-каротин», — говорит Суфрон. «Витамин С обладает важными целебными свойствами и антиоксидантами. Бета-каротин помогает организму вырабатывать витамин А, который защищает от инфекций».

4. Йогурт 

По словам Суффрона, йогурт — отличный источник белка, который помогает поддерживать здоровье костей и кожи. «Здоровые ткани — это первый барьер против инфекций», — говорит она. Например, когда ваша кожа здорова, она защищает от вредных бактерий или вирусов.

В дополнение к белку, большинство йогуртов содержат живые культуры, представляющие собой бактерии, которые улучшают здоровье кишечного микробиома. Исследование 2015 года, опубликованное в Ежегодном обзоре иммунологии, пришло к выводу, что здоровье кишечного микробиома влияет на иммунную функцию и способствует способности человека противостоять инфекции.

«Йогурт и кефир являются хорошими источниками пробиотиков, которые также могут оказывать положительное влияние на иммунную систему, поддерживая «хорошие» бактерии и подавляя «плохие» бактерии в кишечном тракте», — говорит Суфрон.

5. Зеленый чай 

«Зеленый чай очень богат катехинами и полифенолами, антиоксидантами, которые помогают предотвратить повреждение клеток», — говорит Суфрон. «Более здоровые клетки в целом позволят организму иметь лучший иммунный ответ».

Например, исследование 2016 года, опубликованное в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, показало, что катехины зеленого чая могут улучшить реакцию Т-клеток, которые атакуют вирусы. Увеличение Т-клеток связано с улучшенным иммунным ответом. Исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Immunology Research, также показало, что полифенолы помогают организму сигнализировать, когда необходим иммунный ответ.

6. Имбирь

Имбирь обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Исследование 2013 года, опубликованное в Международном журнале профилактической медицины, показало, что имбирь поддерживает иммунную систему и даже может быть эффективным средством для предотвращения рака.

В исследовании 2019 года, опубликованном в Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism, изучалось влияние 8,3 граммов экстракта имбиря на курильщиков и некурящих. У обеих групп были улучшения иммунной системы, хотя и по разным причинам. У курильщиков было больше лимфоцитов. У некурящих был повышен иммуноглобулин М, тип антител.

Однако Souffront рекомендует использовать свежий имбирь. «Цельный имбирь более эффективен, чем добавки», — говорит она. «По этой причине лучше всего использовать свежий имбирь в кулинарии или чае».

7. Чеснок 

«Веками люди рекламировали пользу чеснока для здоровья, предполагая, что он может помочь при сердечных заболеваниях, высоком уровне холестерина, простуде и гриппе», — говорит Суфрон.

Польза чеснока для здоровья коренится в аллицине, соединении, которое высвобождается при измельчении или измельчении чеснока. «Аллицин и антиоксиданты в чесноке помогают бороться с инфекцией и поддерживают иммунную систему», — говорит Суфрон.

Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Clinical Nutrition, показало, что экстракт чеснока укрепляет иммунную систему взрослых, страдающих ожирением. В рандомизированном двойном слепом исследовании группе из 51 взрослого человека давали 3,6 грамма экстракта выдержанного чеснока или плацебо в течение 6 недель. В конце шести недель у группы, принимавшей чеснок, наблюдалось меньшее воспаление и лучшее распределение клеток иммунной системы.

Кроме того, в исследовании 2016 года, опубликованном в Journal of Nutrition, изучалась группа из 120 здоровых участников, которым давали 2,56 грамма экстракта старого чеснока или плацебо в течение 9 дней.0 дней. Группы, принимавшие чеснок и плацебо, сообщали об одном и том же количестве заболеваний, но группа, принимавшая чеснок, сообщала о меньшем количестве симптомов, меньшей тяжести болезни и меньшем количестве пропущенных дней в школе или на работе.

8. Куркума

Полезные свойства куркумы для иммунитета связаны с куркумином, компонентом, который придает ей темно-желтый цвет, говорит Суффронт.

«Похоже, что куркумин обладает способностью модулировать иммунную систему, активируя некоторые клетки, связанные с иммунитетом, и ослабляя действие некоторых провоспалительных соединений», — говорит Суффронт.

В отчете за август 2020 года, опубликованном в отчетах Food and Science, сделан вывод о том, что куркума может быть полезным усилителем иммунитета.