Гимнастические кольца TigerWood EcoSport28 Спортивные из дерева
✅ Диаметр кольца/хвата 2.8 см ✅ Диаметр внутренний 18 см ✅ Внешний 23.6 см ✅ Длина троса – 415 см ✅ Вес (с двумя ремнями ) без упаковки – 0.8 кг ✅ Вес (с двумя ремнями ) в упаковке – 0.95 кг ✅ Габариты упаковки 26.5х24х6 см. ПРОСТЫ В ИСПОЛЬЗОВАНИИ Наши кольца спортивные гимнастические, удобны для ежедневного использования, их легко повесить, снять и переносить. Одним простым движением можно отрегулировать высоту. Для регулировки высоты Наших гимнастических колец Вам не нужны специальные отметки-индикаторы, которые в других гимнастических кольцах расположены в неудобных местах. Вы сами видите и ощущаете высоту каждого кольца, сможете сделать высоту которая нужна именно Вам. ВЫСОЧАЙШЕЕ КАЧЕСТВО ОБРАБОТКИ В производстве спортивных гимнастических колец мы используем ШЕСТЬ ступеней обработки древесины. Гимнастический снаряд кольца от TIGER WOOD идеально отшлифован, что позволяет уберечь от мозолей Ваши руки. Каждому спортсмену известно, что некачественный спортивный инвентарь приносит мозоли, боль и кровь. В кольцах гимнастических деревянных от TIGERWOOD идеально гладкая поверхность. Они хорошо сидят в руке даже без использования магнезии. Гимнастические кольца от TIGER WOOD приятно держать в руках: чувствуешь качество и надёжность. Наши кольца будут радовать Вас своим безупречным первоначальным видом долгое время СВЕРХПРОЧНЫЕ РЕМНИ.Разрывная” нагрузка ремней = 1600 кг Наши ремни прослужат много лет. Уникальное мелкое плетение ремня из единой сверхпрочной полиэстеровой нити обеспечивает надёжность и прочность ремня на 40% больше, чем стандартное плетение. Именно такое плетение используется в страховочных ремнях альпинистов. Ремни гимнастических колец подходят для использования при любой погоде. Прочность ремня позволяет использовать его как буксировочный автомобильный трос ! Ремень TIGERWOOD — то, чему можно доверить свою жизнь во время тренировки. НАДЕЖНЫЕ КРЕПЛЕНИЯ Спортивные гимнастические кольца TIGERWOOD имеют крепление ремня из прочного закаленного металла (стяжные пряжки сделаны из закаленной стали). Затяжные элементы пряжки расположены таким образом, что чем больше на них нагрузка, тем сильнее они стягивают ремень. В наших гимнастических кольцах применятся крепление типа «акула» , в котором зубчики расположены в несколько рядов (у большинства аналогов устаревший тип однорядной застежки, которая быстро портит ремень). 100 % ЭКОЛОГИЧНЫЕ .Мы НЕ используем пластик и другие вредные материалы Наши кольца изготовлены натурального дерева ( белорусская береза 1 сорта). Когда вы держите гимнастические кольца для кроссфита TIGERWOOD в руках, Вы ощущаете запах натурального дерева ПОЛНОСТЬЮ ПЕРЕРАБАТЫВАЕМАЯ УПАКОВКА Упаковка колец гимнастических для взрослых выполнена из крафтового картона и не содержит элементов пластика, полиэтилена, клея и других материалов загрязняющих окружающую среду
Как закрепить крючки на бетонном потолке, который должен выдерживать вес в несколько раз?
Посоветовавшись с моей подружкой-инженером, у нас слишком много вопросов, чтобы ответить на них. Бетон, который предназначен для выдерживания постоянной нагрузки, может не выдержать тех нагрузок, которые вы планируете поставить на него. Не имея структурной схемы для всего здания и подробного описания того, для чего предназначены балки (например, являются ли они типом ленты, который поддерживает боковую мертвую нагрузку только для того, чтобы удерживать стены вместе? Какая нагрузка уже на балке и где? В какой форме находится бетон, и насколько он крепкий — помните, ему почти 100 лет!), никто, кроме инженера, не мог бы вам сказать. Бетон, даже армированный, является очень хрупким веществом.
Вам нужно будет прикрепиться к структурной части структуры. На следующем изображении цельнобетонной конструкции типа склада обратите внимание на то, что она представляет собой колонны или опоры (вертикальные элементы) и балки (то, что движется поверх колонн и связывает колонны со стенами). Обратите внимание, что в случае с изображением ничто не прикреплено к балкам. Это возможно потому, что балки предназначены исключительно для каркаса крыши. Вещи, которые прикреплены к потолку, не двигаются и, следовательно, являются «мертвыми» грузами.
,
Если у вас нет доступа к одному из лучей, вы не хотите пытаться выполнить эту задачу … бетон, к которому вы будете пытаться прикрепиться, расколется внутрь, когда момент будет применен к точкам. Если у вас есть боковой доступ к одной из балок или колонн, вы, вероятно, можете прикрепить пластину к боковой стороне балки или колонны и использовать несколько болтов для крепления плиты, а затем использовать металлический столб, чтобы проходить между пластинами. Металлический стержень или труба достаточной толщины будет достаточно упругой, чтобы поглощать и изгибаться при точечных моментных нагрузках, когда один или несколько якорей в бетоне трескаются.
Поскольку это квартира, а не только ваша структура, большинство решений, которые мы могли бы разработать, если балка достаточна для поддержки различных типов нагрузок , включают бурение постоянного отверстия в балке на четыре дюйма и затем прикрепление болта с расширяющейся втулкой с помощью Резервное копирование постоянной кладки эпоксидной смолы. Сверление с помощью ударной дрели, а затем установка болта с расширяющейся втулкой сопряжено с большим риском появления трещин на балке. Поскольку вы живете в общей структуре, это, вероятно, не рекомендуется . Вы должны будете проверить с любой ассоциацией домовладельцев или договорными обязательствами, которые могут юридически ограничить вас от внесения изменений в конструкцию здания таким образом, чтобы это могло нанести ущерб вашим соседям и сожителям.
Вот пример типа якоря, который я бы использовал для привязки к бетону:
Они сделаны ITW RedHead и доступны в большинстве магазинов товаров для дома.
Обсуждая возможные решения с моей девушкой, которая не является инженером-строителем и ничего не знает о вашей структуре, она предложила использовать напольный каркас. Ее тренажерный зал CrossFit имеет гимнастическую конструкцию, которая скреплена болтами в надежную конструкцию, которая будет противостоять нескольким кН сил и будет распределять нагрузку на пол вместо того, чтобы доверять конструкции над головой. Они также не будут включать постоянное изменение структуры. Я не уверен, где вы найдете что-то подобное; Я видел один в ее тренажерном зале, и он выглядел на заказ для меня.
Гимнастические кольца всего за 29,95€| Потолочные | Детям
Виниловые гимнастические кольца для гимнастики и кроссфита.
Комплект включает в себя два кольца с регулируемыми ремнями; Кольца имеют виниловую поверхность, максимальная нагрузка составляет 200 кг!
Установка и ввод в эксплуатацию гимнастических колец занимает всего около 5 минут, таким образом появляется возможность выполнять новые упражнения и разнообразить общий режим тренировок.
Огромное количество силовых упражнений; вы можете тренировать ваши мышцы используя только вес собственного тела выполняя такие упражнения, как подтягивания, отжимания, гребля и другие. Гимнастические кольца позволяют совершать эффективные и разнообразные движения. Они подходят для любого возраста. Гимнастические кольца для детей на заднем дворе и для тех, кто предпочитает тренировки в тренажерном зале или где-нибудь, где можно безопасно висеть и делать любимые упражнения.
ВНИМАНИЕ! Убедитесь, что вы правильно прикрепляете гимнастические кольца!
Развивайте спортивную форму, тренируя все тело, сухожилия, суставы и укрепляя все группы мышц.
Эти гимнастические кольца также подходят для детей. Они могут играть с ними, например на заднем дворе, укреплять и тренировать свои мышцы становясь сильнее и здоровее.
Техническая информация:
• Виниловые кольца
• Регулируемые ремни, общая длина каждого 450 см
• Внешний диаметр кольца около 23 см и внутренний 18см
• Комплект состоит из двух колец и двух ремней
• Максимальная нагрузка 200 кг
Какие преимущества дают упражнения с гимнастическими кольцами?
Упражнения с гимнастическими кольцами используются для наращивания мышечной массы, общего объема тела, развития чувства равновесия и координации движений, что происходит благодаря высокой подвижности и изменчивости положения колец. Эффективная тренировка всего лишь с несколькими упражнениями с гимнастическими кольцами может быть в несколько раза эффективнее, чем десятки обычных упражнений в тренажерном зале. Упражнения на гимнастических кольцах заставляют включиться в работу все группы мышц, развивая чувство равновесия и укрепляя общую спортивную форму. Результаты могут быть разными в зависимости от уровня подготовки спортсмена, опыта занятий с кольцами и так далее. Эти физические упражнения могут служить эффективной альтернативой обычным силовым тренировкам на тренажерах.
Высокое качество гимнастических колец?
Кольца для силовых упражнений и кроссфита изготовлены из прочных, высококачественных материалов. Благодаря постоянным тренировкам вы можете добиться хороших результатов. Высокая подвижность колец помогает одновременно включать в работу разные группы мышц тем самым укрепляя общую форму физического состояния.
Нескользящая поверхность гимнастических колец обеспечивает хорошее сцепление. Кольца легко регулируются по высоте. Они позволяют выполнять очень много различных силовых упражнений.
Они легко устанавливаются и демонтируется: гимнастические кольца это удивительно эффективное спортивное оборудование для спортсменов всех уровней, от новичка до профессионала. Благодаря естественному положению рук во время упражнений, тренировки на кольцах оказывают меньшее давление на плечи, локти и запястья.
Основными упражнениями с гимнастическими кольцами являются держание уголка, подтягивания, перевороты и множество других различных силовых упражнений которые развивают общую способность управления своим телом и чувство равновесия. Позднее вы увидите, что эти кольца идеально подходят для реабилитации и укрепления мышц.
Где мне повесить гимнастические кольца?
Один из лучших аспектов в данном вопросе заключается в том, что кольца занимают мало места.
Гимнастические кольца должны быть надежно закреплены в удобном для вас месте. Кольца должны быть подвешены на правильной высот и расположены на ширине плеч друг от друга. Мы рекомендуем вам убедиться, что вы будете иметь достаточно места для выполнения упражнений. Убедитесь, что ремни достаточно длинны, чтобы вы могли зафиксировать их достаточно низко для отжиманий, планок, выпадов и других упражнений.
5kg
20 x 10 x 10
Гимнастические кольца своими руками из трубы
Всем привет, я уже писал об этой теме в другом сообществе, похожем на это, так что если кто то видит второй раз, то простите)) Это не реклама, просто охото чтоб побольше народу увидело)
В последнее время стал все чаще натыкаться на спортивных каналах на спортивный инвентарь в виде петель «TRX» родом из армии США, на самом деле действительно многофункциональная вешь, но цена ее заоблочная как мне кажется на данный момент 4500р.
Смотрите также
Метки: кольца своими руками, гимнастические кольца, петли trx
Комментарии 22
Прикольно, и восколько обошлось, мне например, буксировочний 4 м трос, две скобы, крюк, обошлись в 98 грн. а кольца, я с тренажора збрал ну не кольца а ручки, хотя их можно изготовить из такогоже троса. А вобще интересно пообщатьса, если можно в личку.
вобще нормально и затрат минимум молодец!
спасибо)) затраты были только на ленты около 40р за метр)
Чет я не понял куда мой комментарий делся
Сделано хорошо, только вот кольца опасные.Могут лопнуть в самый опасный момент и…головой в пол нах!
почему вы так думаете?))
потому что это фанера
Тне лопнет! Проверено неоднократно. Кольцо из 18мм фанеры выдерживает (экспериментально ) 120 кг.
дак конечно не лопнет)) Тем более что почти все фирменные кольца так же делаются из фанеры, только более технологическим способом))
потому что это фанера
а из чего думаете делаются фирменные кольца?))
из фирменной фанеры)))
почему вы так думаете?))
вот и я бы не стал экономить на таком- опасно! дерево то не однороднопоперек волокон рассоединиться (трещина вдоль волокна пойдет), а так руки от туда растут)
Тот же вопрос, из чего вы думаете делаются фирменные кольца?
эммм может быть из специализированной ПВХ пластмассы с металлическим армированием сердечником из высоколигированной стали? Хотя подозреваю когда в начале ХХ века «проклятые коммуняки котрые всю жизнь искалечили сцуко т.к. изза них не было у меня 70лет назад мобильного телефона и джинс варенок сцуко и видеомагнитофона хорошего японского мля» © они боролись за здоровье рабочих и крестьян то кольца могли выполнять из высококачественного, специализированно подготовленного цельного фрагмента дерева.
как раз таки из цельного дерева точно не делают ибо там волокна в одну сторону направлены и могу развалиться по направлению этого волокна)
Тот же вопрос, из чего вы думаете делаются фирменные кольца?
Фирменные делаются так-же из фанеры. Они не лопнут по простой причине, у фанеры слои шпона идут перпендикулярно друг другу, если еще при склейке повернуть каждую заготовку на 60 градусов, то нагрузка будет распределяться еще более равномерно.
Сам бы я лобзиком и напильником не мучился бы, а взял фрезер и 2 фрезы (пальчиковую и профильную) и обработал все это дело практически до идеала. А дальше шлифовка.
ну был бы фрезер яб тож так поступил))) а так за неимением средств и так сойдет)) а на счет лака наверное ты прав) но другого не было, а защитить чем то надо было, ну впринципи не такие и скользкие они получились)
Фирменные делаются так-же из фанеры. Они не лопнут по простой причине, у фанеры слои шпона идут перпендикулярно друг другу, если еще при склейке повернуть каждую заготовку на 60 градусов, то нагрузка будет распределяться еще более равномерно.
Сам бы я лобзиком и напильником не мучился бы, а взял фрезер и 2 фрезы (пальчиковую и профильную) и обработал все это дело практически до идеала. А дальше шлифовка.
И еще момент, лаком такие вещи покрывать не стоит. Скользко. Лучше пропитать маслом, можно льняным, а можно специальным для столярки.
ну тогда ладно- успокоили за одноклубника)
Фирменные делаются так-же из фанеры. Они не лопнут по простой причине, у фанеры слои шпона идут перпендикулярно друг другу, если еще при склейке повернуть каждую заготовку на 60 градусов, то нагрузка будет распределяться еще более равномерно.
Сам бы я лобзиком и напильником не мучился бы, а взял фрезер и 2 фрезы (пальчиковую и профильную) и обработал все это дело практически до идеала. А дальше шлифовка.
И еще момент, лаком такие вещи покрывать не стоит. Скользко. Лучше пропитать маслом, можно льняным, а можно специальным для столярки.
Мы сначала лобзиком пилили, а потом фрейзерным станком с ЧПУ
Из пластиковых труб
Можно сделать не совсем кольца, но снаряды, с которыми можно вполне упражняться, как с кольцами.
Возьмите два троса, два карабина (минимум на 100 килограмм каждый), отрезок трубы 5 сантиметров диаметром и 10 сантиметров длиной (две штуки, обмотать изолентой для избежания скольжения рук), две цепи по 30 сантиметров в длину.
Тросы нужно перекинуть через ветку дерева так, чтобы между ними было расстояние около полуметра. Обмотайте три раза трос, чтобы он не шатался, концы должны свисать на 40 сантиметров выше поднятых рук. Закрепляем на концах тросов карабины, и к ним прикрепляем цепь пропущенную через пластмассовые трубки. Такие кольца сделать довольно просто и на них можно делать те же упражнения, что и на профессиональных снарядах
Только уделите особое внимание прочности конструкции, она должна быть травмобезопасной.
Из дерева
- 1 Из дерева
- 2 Из пластиковых труб
Деревянные гимнастические кольца при правильном изготовлении будут ничем не хуже профессиональных, если правильно подойти к технологии. Так как кольца при упражнениях испытывают большие нагрузки, обычная доска не подойдет, так как она быстро расщепится по волокнах, и хорошо, если обойдется без травмы.
Для снаряда нужна фанера. Так как гимнастические кольца должны иметь внутренний диаметр 180 миллиметров, а диаметр ручки должен быть 30 миллиметров, то лист фанеры нужно подбирать соответственный. Фанеру такой толщины не найдешь, поэтому необходимо нарезать квадраты со стороной 270 миллиметров и так их склеить, чтобы конечная толщина заготовки превышала 30 миллиметров.
Клей нужно взять или специальный столярный, или универсальный но не супеклей, а с длительным периодом высыхания, например Момент, тогда заготовки прочно и надолго склеятся. Склеенные фанерные листы нужно выдерживать под прессом, можно поставить гирю или любой другой подходящий по размеру предмет. Даже можно поставить под ножку кровати или шкафа, если есть такая возможность (предварительно поставив прокладку, чтобы не повредить поверхность).
На склеенном листе циркулем размечаем круги, по которым будем вырезать кольца — внутренний диаметр должен составлять 180 миллиметров, а внешний — не 30 миллиметров, а быть равным толщине склеенного листа, чтобы вырезанный круг по сечению был квадратным.
Дрелью просверливаем дырки для лобзика и выпиливаем по размеченному кругу. Далее закрепляем заготовку в тисках, берем рашпиль и сглаживаем углы, таким образом образовываются правильные кольца. Потом работаем наждачной бумагой, полируем мелким наждаком. Присмотритесь, чтобы не было скалок и неровностей, так как то, что не очень заметно глазом, будут ощущать руки. Таки кольца получаются крепкие и легкие.
Детские гимнастические кольца
Многие родители интересуются, с какого возраста можно заниматься на спортивном снаряде ребенку, и насколько это полезно для здорового физического развития. Поскольку тренировки на кольцах относятся к разновидности силовых и довольно схожи с применением брусьев и турника, приобщать к ним малышей можно с самого раннего возраста.
Преимущество колец для детей заключается в следующем:
- В отличие от тех же турников, снаряд нестабилен. Соответственно – физическое развитие происходит быстрее.
- Тренировки на кольцах отличаются особым разнообразием, что не позволяет детям скучать. Данный момент становится чрезвычайно важным в случаях, когда необходимо заинтересовать малыша монотонными тренировками.
Гимнастические кольца своими руками
Для домашних тренировок совершенно необязательно приобретать готовый, дорогостоящий снаряд. При большом желании, наличии инструментов и материалов, можно собственноручно изготовить достаточно эффективные кольца.
Главное при сборке снаряда не столько прочный подвес, сколько наличие надежного крепления, на котором будет размещаться конструкция. Как вариант, подвесить кольца можно на толстой ветви дерева, закрепив на хорошем канате. Желательно, чтобы такая перекладина была прямой, располагалась параллельно земле и выдерживала вес каждого члена семьи, который планирует эксплуатировать приспособление.
Самостоятельная сборка гимнастических колец предполагает выполнение работ в несколько последовательных этапов:
- Веревки перебрасываются через ветку и обматываются вокруг несколько раз. Располагать подвесы следует на расстоянии примерно в 50 см друг от друга.
- На окончаниях закрепляются карабины, которые должны быть рассчитаны на определенный вес с некоторым запасом.
- Деревянные либо пластиковые кольца обматываются тканевой изолентой, что снижает эффект скольжения.
- Кольца соединяются с карабинами при помощи цепей.
К сожалению, не каждый из нас имеет возможность купить готовые гимнастические кольца. Поэтому их сборка в домашних условиях из подручных материалов выглядит отличным вариантом для организации регулярных силовых тренировок.
Дерево или пластик
В изначально применялись кольца гимнастические деревянные. Однако ввиду роста популярности занятий фитнесом, широкое распространение получили облегченные пластиковые модели.
На самом деле не существует определяющих различий между указанными материалами изготовления. Однако некоторые особенности все же имеются, и они заслуживают внимания.
На первое место выходят ощущения, которые испытывает спортсмен во время тренировок. Поверхность пластика шероховата, что увеличивает сцепление при контакте с руками. Напротив, деревянные изделия содержат гладкое лакированное покрытие. Обе спецификации отдельные спортсмены относят как к преимуществам, так и к недостаткам. Все зависит от личных целей и потребностей.
Если пластиковые кольца отличаются идеальной окружностью, то снаряд из дерева обладает овальной формой. Данное различие сказывается на удобстве захвата при выполнении тех или иных упражнений.
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА из высококачественной древесины
Представляем вашему вниманию кольца гимнастические деревянные от компании «MONKO». Кольца предназначены для силовых тренировок и развития координации движения. Этот снаряд можно использовать как для профессиональных тренировок, так и для занятий спортом дома
Последнее очень важно для занятий детей, для которых именно ранний старт тренировок полезен и продуктивен.
Именно поэтому гимнастические кольца так популярны и любимы как профессиональными спортсменами, так и мальчишками любого двора.
Коротко о снарядеСпортивные кольца от компании «MONKO» представляют собой снаряд в виде пары деревянных колец, которые крепятся на прочные подвесы. Наша компания изготавливает кольца исключительно из дерева, а не из пластика. Что позволяет утверждать, что они прочны, экологичны, долго служат и имеют привлекательный классический внешний вид. Кольца крепятся на нужной высоте с помощью тросов, комплект имеет также прочные и надежные крепления. Стропы выполнены из надежного синтетического материала, а замки из стали. Поэтому для наших гимнастических колец допустим супер-тяжелый вес до 250 кг.
Какие упражнения выполняются на кольцах?На гимнастических кольцах обычно выполняют упражнения, которые едины как для профессиональных спортсменов, так и для обычных людей, которые озабочены поддержанием здоровья и хорошей физической формы. Так, на кольцах выполняют:• упор на руках;• подъем;• оборот;• маховые элементы;• выкрут.
Кольца позволяют применять как динамические упражнения, так и упражнения статические. Причем первые менее трудны, нежели вторые, так как статические упражнения дают большую нагрузку.
Снаряд для всехВышеперечисленные упражнения являются частью обязательных упражнений программы олимпийских игр и чемпионатов. Однако ценность колец не только в том, что их используют для профессионального спорта, но и в том, что кольца можно применять для спортивных занятий и даже игр в том числе и с детьми и подростками. Потому что чем более ранний старт будет у ребенка, чем раньше он придет в гимнастику и будет давать лучшие результаты. Ранний старт хорош и для дворовых занятий, не связанных с профессиональными тренировками. Ведь этот снаряд позволяет тренировать выносливость, силу и умение держать баланс — для гимнастических колец свойственно отсутствие стабильных точек опоры, а потому ранний старт занятий кольцами позволит ребенку научиться держать баланс и контролировать свое тело.
Польза от колец «MONKO»Мы рекомендуем приобрести тренировочные кольца от компании «MONKO» не только для организации тренировочного процесса в спортивных залах. Мы советуем также купить кольца для занятий на дворовых площадках, повесить их дома. Особенно они хороши, если в семье есть ребенок 3-х и более лет. Как сказано выше, ранний старт занятий доступными и щадящими силовыми видами спорта полезен детскому организму.
Что немаловажно, так это простота крепления. Домашние кольца можно прихватить с собой, если отправляетесь на спортивную площадку. Позанимавшись нужное время, их легко отцепить и собрать, взяв домой. Подтягиваться, отжиматься, просто висеть с пользой для мышц и позвоночника можно на наших прочных и комфортных кольцах.
Как купить гимнастические кольца?Чтобы приобрести эти полезные кольца, вовсе необязательно идти в магазин и покупать кольца там. Приобрести качественные и недорогие спортивные снаряды можно и прямо дома. Достаточно просто выбрать нужный тип спортивного инвентаря и сделать заявку. И в нужное вам время наш курьер доставит кольца прямо на дом.
Что немаловажно: цена на наши кольца дешевле, чем, например, стоят гимнастические кольца Rogue. При этом качество наших колец высокое.
Какие способности развивают занятия на кольцах
Тренировки с использованием спортивного снаряда улучшают координацию движений, повышают силу, ловкость и гибкость. Регулярные занятия дают возможность ощутить полный контроль над собственным телом и получить хорошую базу для занятия различными видами спорта.
Гимнастические кольца относятся к категории универсальных приспособлений. Они не только эффективно заменяют турник, но по определенным показателям дают превосходство.
Преимущество снаряда – эффект нестабильности, который создается за счет подвесной системы, что позволяет получать дополнительную силовую нагрузку при выполнении упражнений. Поскольку гимнастические кольца подвижны во всех направлениях, мышцам приходится работать более активно.
Периодические занятия с использованием спортивного снаряда способствуют активному наращиванию мышечной массы в области верхних конечностей и всего плечевого пояса. Использовать гимнастические кольца можно для развития мышц брюшного пресса при подъеме ног.
Для чего нужны гимнастические кольца
Хорошая прорисовка мышц и общая сепарация – это результат длительных и правильных тренировок на кольцах. Несмотря на свои относительно небольшие мышечные объемы в сравнении с теми же культуристами, у атлетов-гимнастов мускулатура выражена более характерно. Это своего рода феномен, ведь тренировки с кольцами используют в качестве отягощения только вес собственного тела.
Каждая мышечная клетка может в несколько раз увеличить свои силовые и скоростно-сократительные характеристики, не увеличиваясь в размерах. В то же время она претерпит некоторые видоизменения. В наши дни результат такого процесса называют жесткостью или плотностью мышечных миофибрилл.
При тренировках с классическими отягощениями мышечные клетки делятся без изменения количества миофибрилл, а поэтому многие известные культуристы имеют массивные, но не волокнистые бицепсы. У атлетов, наоборот, волокно хорошо видно даже невооруженным глазом – мышцы всегда выглядят натренированными, жесткими и с отдельной сепарацией. Атлеты, регулярно занимающиеся с гимнастическими кольцами, могут похвастаться отлично развитыми мышцами, хотя и не такого большого объема, как у культуристов.
Какими должны быть гимнастические кольца
Вне зависимости от модификации гимнастические кольца имеют равный диаметр – 18 см, а расстояние между ними в свободном состоянии составляет 50 см. Эти нормативы определены правилами Федерации гимнастики. В комплекте к кольцам идет пара прочных строп длиной по 4 метра, каждая оборудована прочным пружинным или другим замком.
Чем отличаются кольца для профессионала и для любителя?
Самое главное в комплекте колец – это система подвеса, по стоимости она намного превосходит сами кольца. Именно в системе подвеса и скрывается отличие любительского снаряда от профессионального.
Любительские кольца оснащены стропами с пружинным замком, который легко открыть и закрыть, то есть их можно подвешивать в любом месте, где хочется позаниматься, а потом снимать. Профессиональная система подвеса более сложная, она ориентирована в большей степени на стационарное использование.
Данная классификация строго соблюдается только в разновидностях гимнастики, если речь идет о таких видах спорта, как кроссфит, то в них используются любительские подвесы. Даже чемпионат мира по кроссфиту проводится с упрощенными кольцами, то есть с теми, у которых на стропах обычные пружинные замки. Исходя из этого, вы можете смело делать выбор в пользу любительских колец, особенно если речь идет о самостоятельных занятиях. Переплачивать за профессиональную систему креплений в данном случае вовсе не обязательно.
Пластиковые и деревянные кольца
Самые первые гимнастические кольца изготавливались исключительно из дерева, такие присутствуют в спортивной индустрии и по сей день. В связи с популярностью направлений воркаут и кроссфит стали выпускать еще и пластиковые кольца. Нельзя сказать, что две разновидности кардинально отличаются друг от друга, но определенные различия все-таки имеются, их нужно учитывать при выборе снаряда.
Главное отличие заключается в типе поверхности, деревянные кольца полностью гладкие, они покрыты лаком. Пластиковые кольца имеют некоторые шероховатости, которые ощущаются в использовании, легкие неровности усиливают сцепление между рукой и кольцом. Гладкость нельзя отнести к однозначным плюсам или минусам изделия, каждый спортсмен подбирает кольца по своему вкусу.
Еще одним ощутимым отличием является форма. Специфика производственного процесса делает деревянные кольца не круглыми, а скорее немного вытянутыми. Пластиковые кольца представляют собой идеальный круг. Этот критерий тоже не сильно принципиален в использовании, он является скорее делом привычки.
Кольца для домашнего использования
Любительские кольца с пружинными замками на креплениях могут использоваться как на открытом пространстве, так и в домашних условиях, например, в плохую погоду. Тренироваться дома на кольцах можно при соблюдении главного условия – наличия места, чтобы их подвесить и достаточного количества свободного пространства вокруг. Установить турник можно в любой квартире, а вот кольца требуют крепкие и высокие потолки. Не каждое жилье подойдет по данному принципу, чтобы при этом на кольцах было удобно тренироваться. Если у вас имеется возможность размещение колец, то сделайте это как можно быстрее, тогда вы сможете тренироваться в любой удобный момент!
Детские гимнастические кольца
Если родители увлекаются спортом и поощряют активный образ жизни, рано или поздно они зададутся вопросом, с какого возраста детям можно заниматься на кольцах? К этому вопросу подводят предложения покупки детских гимнастических колец, такие предлагают во многих магазинах, они похожи на стандартные пластиковые кольца, только меньшего диаметра.
Все упражнения, выполняемые на кольцах, это тренировки с использованием веса собственного. Такие упражнения разрешается выполнять с самого раннего возраста, только перед тем, как перейти на кольца, необходимо освоить упражнения на перекладине. Кольца намного интереснее, чем перекладина, они не имеют строго зафиксированного положения, поэтому научиться обращаться с ними намного сложнее. Детей привлекает перспектива научиться делать упражнения на кольцах, и в этом главное преимущество снаряда, стабильная перекладина со временем надоедает.
Что касается детских колец, то это не спортивный снаряд, а скорее игрушка, поэтому их качество оставляет желать лучшего. В секциях спортивной гимнастики для детей сразу же используются стандартные кольца, поэтому именно универсальные кольца станут лучшим приобретением для домашних тренировок. Купить гимнастические кольца можно как в специализированных спортивных точках, так и в интернет-магазинах.
Упражнения
Существует огромное количество упражнений и способов нагрузить большие и маленькие мышечные массивы, начиная спиной и заканчивая предплечьями. Отдельно следует выделить тренинг мышц рук. В большинстве случаев регулярные тренировки с кольцами акцентировано развивают именно мышцы рук, так как стабилизация тела и различные статодинамические движения происходят только при их непосредственной активности.
Все методы тренировок с кольцами подразделяются на три основных вида:
- Изометрические упражнения с удержанием отягощений или веса тела.
- Статодинамическая работа с долей функционального тренинга.
- Быстрые динамические движения, основанные на вращении и переворотах. В большинстве случаев используются только выступающими спортсменами.
Такое разнообразие нагрузки позволяет чередовать различные циклы тренинга, что полностью искореняет «серость» и скучность тренировок. Данный факт довольно часто проявляется при регулярных занятиях однотипного формата. Чередование и периодизация нагрузки позволяет прогрессировать на постоянной основе. В этом и заключается основное объяснение хороших результатов обыкновенных любителей, которые активно тренируются с гимнастическими кольцами.
Мы тщательно отбираем товары для каталога. Великолепные по исполнению гимнастические кольца подойдут для кроссфита, выполнения многих нестандартных упражнений. Разработаны при участии профессиональных гимнастов. Вас приятно удивит удобство снаряда, необычно исполненные округлые рукояти. С этими кольцами сможете добиться действительно заметных спортивных результатов.
Если вы занимаетесь гимнастикой профессионально, то и гимнастические кольца должны быть профессиональными. Но если у вас есть высокий турник (как вариант подходящее дерево или что-нибудь подобное), и вы хотите делать упражнения на кольцах для разнообразия в перерывах между занятиями на турнике и брусьях, то можете сделать гимнастические кольца самостоятельно, своими руками. Изготовление снаряда станет дополнительным толчком для занятий хоть и любительской, но все же гимнастикой.
Из дерева
Деревянные гимнастические кольца при правильном изготовлении будут ничем не хуже профессиональных, если правильно подойти к технологии. Так как кольца при упражнениях испытывают большие нагрузки, обычная доска не подойдет, так как она быстро расщепится по волокнах, и хорошо, если обойдется без травмы.
Для снаряда нужна фанера. Так как гимнастические кольца должны иметь внутренний диаметр 180 миллиметров, а диаметр ручки должен быть 30 миллиметров, то лист фанеры нужно подбирать соответственный. Фанеру такой толщины не найдешь, поэтому необходимо нарезать квадраты со стороной 270 миллиметров и так их склеить, чтобы конечная толщина заготовки превышала 30 миллиметров.
Клей нужно взять или специальный столярный, или универсальный но не супеклей, а с длительным периодом высыхания, например Момент, тогда заготовки прочно и надолго склеятся. Склеенные фанерные листы нужно выдерживать под прессом, можно поставить гирю или любой другой подходящий по размеру предмет. Даже можно поставить под ножку кровати или шкафа, если есть такая возможность (предварительно поставив прокладку, чтобы не повредить поверхность).
На склеенном листе циркулем размечаем круги, по которым будем вырезать кольца — внутренний диаметр должен составлять 180 миллиметров, а внешний — не 30 миллиметров, а быть равным толщине склеенного листа, чтобы вырезанный круг по сечению был квадратным.
Дрелью просверливаем дырки для лобзика и выпиливаем по размеченному кругу. Далее закрепляем заготовку в тисках, берем рашпиль и сглаживаем углы, таким образом образовываются правильные кольца. Потом работаем наждачной бумагой, полируем мелким наждаком. Присмотритесь, чтобы не было скалок и неровностей, так как то, что не очень заметно глазом, будут ощущать руки. Таки кольца получаются крепкие и легкие.
Из пластиковых труб
Можно сделать не совсем кольца, но снаряды, с которыми можно вполне упражняться, как с кольцами.
Возьмите два троса, два карабина (минимум на 100 килограмм каждый), отрезок трубы 5 сантиметров диаметром и 10 сантиметров длиной (две штуки, обмотать изолентой для избежания скольжения рук), две цепи по 30 сантиметров в длину.
Тросы нужно перекинуть через ветку дерева так, чтобы между ними было расстояние около полуметра. Обмотайте три раза трос, чтобы он не шатался, концы должны свисать на 40 сантиметров выше поднятых рук. Закрепляем на концах тросов карабины, и к ним прикрепляем цепь пропущенную через пластмассовые трубки. Такие кольца сделать довольно просто и на них можно делать те же упражнения, что и на профессиональных снарядах. Только уделите особое внимание прочности конструкции, она должна быть травмобезопасной.
Для ребенка
Если ребенок хочет заниматься на гимнастических кольцах, их можно сделать и закрепить дома. Если есть домашний турник, то можно закрепить на нем. Но вполне подойдет дверной косяк, потолок, это зависит от возможностей и умения заботливого папы.
В качестве ручек можно использовать эспандер на пружинах, или взять что-либо подобное. Лучше, чтобы будущие гимнастические кольца были квадратного сечения, как это не парадоксально звучит, так удобней держаться ребенку и руки не соскальзывают. В пользу эспандера говорят ручки эспандера, которые эргономичные и прочные, удобная форма прочность уменьшат вероятность травм.
Хорошо обматываем ручки веревкой (подойдет и бельевая) и затягиваем самозатягивающимся узлом со страховочным узлом на конце веревки. Под детские гимнастические кольца нужно подложить матрас или хотя бы одеяло, чтобы было мягче приземлятся и можно безопасно делать разные укрепляющие упражнения. Хотя дети используют такой снаряд и просто для катания. Учтите это, и позаботьтесь о надежных креплениях, так как при падения с разгона бывает очень больно. А если кататься на руках, можно тоже хорошо развить определенные мышцы, чтобы избежать травм, дети должны. Гимнастические упражнения делают детей гибкими, выносливыми и сильными.
Как начать обучение с гимнастическими кольцами — 2021
Глен Берроуз. Модель: Джеймс Старк
Если вы похожи на большинство населения, ваш первый взгляд на гимнастические кольца, вероятно, выходил на Олимпиаду, благодаря невероятно мускулистым спортсменам, совершающим ходы, которые выглядят как разминка Бэтмена.
Но теперь, благодаря популярности тренировок CrossFit и calisthenics, все больше и больше спортивных залов свисают с стропила (и недорогие наборы легко доступны онлайн) — даже если еще редко можно увидеть, что кто-то использует их для чего-либо, кроме провалов или подтягивания. Но есть основа между основами и олимпийцами, и имеет смысл ее найти.
Если плавно спланировать, тренировка кольца сочетает в себе силы, гипертрофию и здоровье суставов, заставляя ваше тело работать неожиданными способами и создавая силу прямой руки, которая так важна в художественной гимнастике.
«Они также позволят вам работать на плечах по диапазонам, где они обычно будут слабыми, помогая вашим плечевым суставам стать здоровыми и сильными», — говорит Джеймс Старк, тренер по гимнастике и гимнастике. «Некоторые люди слишком быстро заходят слишком быстро, но с соответствующими прогрессиями это отличная форма обучения».
Наконец, есть еще одна, менее очевидная выгода. Движения, такие как подтягивание и окунание, могут нанести избыточную нагрузку на локти, если вы делаете их каждый день, так как ваше запястье хочет естественным образом вращаться, но не может. Кольца обеспечивают простое решение, потому что они позволяют вашим запястьям вращаться во время движения.
С заботой о здоровье, вы можете принять высокочастотное обучение — и, поскольку вы можете повесить свои кольца в любом месте, вы можете использовать их чаще, чем ваши трижды еженедельные поездки в спортзал могут позволить. Пора менять некоторые изменения.
3 Гимнастические кольца вкратце
Иллюстрация: Внезапный удар. Слева направо: поддержка, L-сидение, рычаг.
В нашем исчерпывающем руководстве приведено огромное количество информации, поэтому, если вам нужно понять, с чего начать и куда вы направляетесь, вот что вы можете себе позволить.
Поддержка
Эта позиция не выглядит много, но ее трудно удержать. Большинство людей начинают с прямых рук, держащихся близко к их бокам, но гимнасты стремятся вывернуть руки, пока их ладони не окажутся впереди, закрывая локти для лучшей эффективности. Обучите его пятью-десятью секундами, затем закончите использовать его во время провалов — даже если вы можете сделать десять строгих провалов, вы, вероятно, будете бороться за пять с эффективной явки в верхней части каждого представителя. Это также удивительно жестко на вашем ядре.
L-сидячей
L-sit — это самый эффективный абс, который вы (вероятно) не делаете. Помимо работы с вашим ядром, это улучшит здоровье вашего плеча, а также ударит вас руками. Встаньте в верхнюю опорную позицию и поднимите ноги параллельно земле — если даже это слишком сложно, вам нужно будет начинать согнутые ноги или удлиняться по одному. Работайте до десяти-пятнадцати секунд в каждом варианте, прежде чем переходить к следующему, и если ваши трицепсы слишком устанут, попробуйте его от еще более жесткой мертвой завивки.
Рычаг
Выглядит неважно? Сюрприз: передний рычаг просто очень, очень тяжелый. Даже пять секунд удерживания, что было бы жестким, будут облагать налогом ваше ядро и нижнюю часть спины, а также ваши тянущие мышцы, делая его мощным строителем массы. Начните с 30-60 секунд, удерживайте на земле (ноги и плечевые лопатки с пола), затем двигайтесь вверх, чтобы свисать с колец, пытаясь вернуть спину к полу, приподняв ноги, опустив кольца. Теперь просто выпрямите эти ноги …
Как установить с гимнастическими кольцами
Вот что вам нужно знать, прежде чем вы начнете свой тренировочный режим
Какого типа кольца я должен получить?
Древесина наиболее удобна на запястьях и легко захватывается, но дорого. Пластик дешевле, и вы можете повесить их в любую погоду. Металл сверхпрочный, но не дружелюбный на ваших запястьях. Если это соответствует вашему бюджету, лучше всего подойдет древесина — она также поглощает пот, а это значит, что вы сможете лучше держаться, когда все становится сложно.
Где я должен их повесить?
Древовидная ветка или наружная подтяжка идеально подходят, если она достаточно прочная. В домашних условиях вы можете использовать стропила в вашем гараже, дверную рейку, установленную на двери, но не для «перевернутых» ходов — или проушины, прикрепленные к потолку, если вы тип DIY. Кроме того, отведите их в тренажерный зал. Просто спросите, прежде чем повесить их.
Насколько они высоки?
Это зависит от вашего обучения. Как правило, вы тренируетесь над кольцом и под колесом передвигаетесь отдельно, поэтому нет проблем с настройкой их высоты между раундами. Пока вы не сможете управлять базой, всегда полезно иметь возможность касаться земли в любой момент движения, поэтому вы можете демонтировать под контролем, если ваша сила не даст вам силы.
Стартовый план
Прежде всего, вы должны самостоятельно оценить, чтобы убедиться, что у вас есть сила, контроль и гибкость плеч, чтобы тянуть более жесткие движения. Одним из преимуществ тренировки колец является увеличенный диапазон движения, который он позволяет, но без сильных плечевых связок, которые могут вызвать проблемы. Если вы можете сделать это ниже, вы все настроены; если нет, начинайте один раз или три секунды каждого хода и увеличивайте его при каждой тренировке.
Верхняя поддержка
цель 15сек
Прыгайте в верхнее положение окунающих локтей, запертых кольцами рядом с вашим телом, суставами, повернутыми к бокам.Подождите секунду, затем поверните костяшки пальцев наружу. Это фиксирует ваши локти в положение, делая положение более стабильным.
Tuck hang
цель 15сек
С кольцами над вами, хватайте и вешайте с «активированными» плечами — стремитесь вытянуть свои плечи от ушей, держа руки прямо. Подсуньте колени к груди и держите.
Нажмите на
цель 5 повторений
Это сложнее, чем обычная версия, хотя поддержание колец близко к вашему телу поможет. Положите вперед на кольца и опустите, пока их края не коснутся ваших подмышек, затем нажмите вверх.
Подтягивание
цель 5 повторений
Начните с ладоней, обращенных друг к другу, и прикрепите свой абс, чтобы свести к минимуму размахивание. Когда вы потянете, поверните ладони к себе, остановитесь наверху — затем опустите.
Тренажерный зал колеблется за основную силу
Чтобы получить абс стали использовать святую троицу колец движется: L-сидеть, передний рычаг и задний рычаг — каждый из них работает ваше ядро под другим углом. Сделайте один из трех в конце каждой из ваших недельных тренировок.
L-сидячей
Цели Нижняя абс, сгибатели бедра, косые
Из верхней позиции поддержки, приносят свои ноги, пока они не параллельны полу, скобки абс и держать. Если ваша гибкость причиняет вам боль, упражняйтесь в движении на полу: сидите руками так далеко, насколько это возможно, и слегка поднимите ноги, а затем уменьшите на пять повторений.
Как работать с L-Sit:В течение первых четырех недель выполняйте прогрессию подстилки (см. А ниже), увеличивая время каждую неделю, как определено ниже. Затем выполните одноступенчатую прогрессию (см. B ниже в течение четырех недель, затем оседлайте, тогда вы, наконец, будете готовы к полному расширению.
- Неделя 1: 3 x 5 секунд
- Неделя 2: 5 x 5 секунд
- Неделя 3: 3 x 10 секунд
- Неделя 4: 5 x 10 секунд
A Tuck Принесите колени к груди и прикрепите свой абс. Чтобы сделать продвинутую подкладку, выпрямите спину и поднимите колени на 90 ° от своего тела.
B Одноногий Из передовой позиции затылка отведите одну ногу от своего тела, а затем другую. Вы также можете сделать это для повторений, а не времени.
C Straddle Выпрямите ноги, держа их как можно дальше друг от друга. Чем ближе вы их объединяете, тем ближе к полному движению вы будете.
D Полный расширение Соедините ноги и вытяните их по прямой линии от вашего тела, прикрепив свой абс и ягодицы, чтобы держать ваше тело в прямой линии. И держись.
Рычаг заднего хода
Цели Назад, бицепс, верхний абс
Начните, как будто вы делаете кожу кошкой (см. Ниже), сохраняя ноги прямо. Когда ваши бедра проходят верхнюю часть движения, выпрямите свое тело так, чтобы вы висели параллельно полу, лицом вниз. Этот шаг сильно напрягает ваши бицепсы, поэтому делайте это, когда будете свежими, и не переусердствуйте с повторениями.
Передний рычаг
Цели Латы, верхний абс
Гораздо сложнее заднего рычага. Вам нужно будет использовать свои латы, чтобы запереть себя, что делает его чрезвычайно сложным. Это может занять больше времени, чем два других хода, но это сплошная позолоченная поза. Потяните медленно в положение и подтяните все тело.
Упражнения гимнастического кольца должны работать до
Фиксатор плеча: кожа Кошка
Когда вы делали это в детстве, это было легко. Теперь, когда вы выросли, это имеет фундаментальное значение для полной силы плеча. Подвешивая кольца, а затем поворачивая свое тело руками, вы берете свои плечи до полного растяжения, где вы можете повесить на место, известное как «Hang Hang» на растяжение. Вот расширенная версия.
Слово предупреждения: если у вас были травмы плеча, не спешите и медленно.
Прогрессия 1: Tuck
Начните с позиции подвешивания. Используйте свой абс, чтобы поднять колени вверх и над головой, а затем немного позади. Если это удобно, опустите их за собой, пока не почувствуете растяжение в плечах. Держите кольца на низком уровне, чтобы вы могли поместить ноги на землю, когда закончите.
Прогрессия 2: Поединок одной ноги
Затем поднимите одну ногу впереди и снова сделайте шаг. На этот раз сосредоточьтесь на том, чтобы держать ладони вперед: это сделает вас сильнее для полной версии с прямой рукой.
Прогрессия 3: немецкая зависание
Теперь вы будете держать обе ноги прямо. Выполнение движения с вашими ногами — это расширенная версия, которая требует большой прочности. Попытайтесь вытащить себя в положение и обратно, без каких-либо изгибов в локтях или коленях. Это также улучшит ваше тяговое движение с бедер, сделав вас лучше всего от мышц до олимпийских лифтов.
Show-Off Move 1: Стрельба из лука
Этот ход выглядит неплохо, но это версия начального уровня чего-то гораздо более впечатляющего. «Если вы пытаетесь сделать однорукий подбородок, это имеет смысл на кольцах», — говорит Старк. «Вращение колец значительно облегчает ваши локти». Для полного хода движения есть три прогрессии — никакого дополнительного веса не требуется.
Уровень 1: нажмите на верх
Для этого варианта выполните подтягивание, как обычно. Затем, сверху, нажмите одну руку в сторону и верните обратно. Сделайте еще один повтор и повторите на другой стороне. Это едва жестче обычного подтягивания, но требует контроля.
Уровень 2: Замедление
Затем сделайте свою подтяжку, прижмите руку к одной стороне вверху, затем опустите ее рукой. Повторите на другой стороне для следующего представителя. Фокусировка на эксцентрической фазе создает силу, позволяя вам контролировать.
Уровень 3: Прямо вверх
Для самых жестких изменений держите руку как можно более прямой на протяжении всего подтягивания. Вы получите некоторую помощь от прямой руки, которую вы можете уменьшить по мере продвижения к подбородку с одной рукой.
Show-Off Move 2: строгая мышца
Вероятно, вы видели, как люди делают «кипящую» версию, дергаясь и бросаясь над кольцами, как лосось, поднимающийся с водопада. Тем не менее, в гимнастике мышцы делаются строгими: это подтягивание, которое плавно переходит в окунуться с минимальным движением с ног. Это также шаг, который требует уважения, где бы вы его не разобрали.
Версия, изображенная выше, с прямыми ножками, требует огромного количества основной силы и является продвинутой демонстрацией движения. Начните с использования направляющих формы справа — как только вы усовершенствовали основы, вы можете попробовать версию с прямой ногой.
Шаг 1: Захват
Для мышц, вам нужно использовать «ложную» хватку, а это означает, что вы держите запястье над кольцами. Чтобы сделать это, возьмите кольцо, а затем поверните свои пальцы назад к себе, доведя кольцо до складки вашего запястья. Сначала вы едва сможете выпрямить руки с этой позиции. Работайте над зависаниями, рядами и, наконец, подтягиваниями, чтобы привыкнуть к нему.
Шаг 2: Потяните
Вам нужно твердое положение тела и сильная тяга, чтобы встать на переходную часть, не пиная. Поднимите ноги вперед с прямыми ногами и подкрепите свой абс, затем потяните свое тело как можно выше, удерживая положение — ваша цель — добраться до точки, где ваш подбородок выше ваших суставов. Держите его медленным и контролируемым. Сделайте пять наборов как можно большего количества повторений два или три раза в неделю, пока вы не сможете сделать пять контролируемых повторений.
Шаг 3: Переход
Трудный бит. Во время перехода вам нужно перевернуть плечи вперед, чтобы получить вес над вашими руками для окончательного толчка. Ваше тело входит между вашими руками, когда вы поднимаете голову вперед. Чтобы привыкнуть к этому, используйте «детскую мышечную нагрузку»: встаньте на колени на земле и потяните, используя помощь от ног, когда вы двигаетесь через переход. Практикуйте несколько сеансов каждый сеанс, пока вам не станет удобно.
Шаг 4: Толчок
Это легкий бит — если вы можете управлять несколькими полными кольцевыми провалами, вы сделаете это легко. Сверху, отмените ход и контролируйте переход вниз, чтобы построить эксцентричную силу на всей репутации.
Шоу-шоу Move 3: Forward Roll
Это даже не начальный уровень в олимпийской гимнастике, но это одна из самых впечатляющих вещей, которую вы можете сделать в тренажерном зале, и она требует серьезной силы, контроля и координации. «Вы, по сути, начинаете на вершине погружения, перекатываясь по кольцам, а затем возвращаетесь в исходное положение, делая очень контролируемую форму мышц», — говорит Старк. Таким образом, строгое мышление является предпосылкой. Как только вы пригвоздили это, вот как это сделать.
Начало в верхнем положении поддержки, а затем поднимите бедра, как вы опускаете в провал. Ваши бедра должны быть выше ваших плеч, когда вы достигаете нижней части провала. Держа руки изогнутыми, поддерживайте ложную хватку и держите кольца близко к груди, когда вы позволяете головою катиться под кольцами. Когда ваши бедра начинают падать, сражайтесь, чтобы поддерживать высокие ноги. Идите прямо в мышцу, чтобы вернуться в опорную позицию.
Усиленная шведская стенка «Титан — Оптима»
Усиленная шведская стенка «Титан — оптима» отлично подходит для всей семьи и выдерживает вес как ребёнка, так и взрослого, и даже не одного.
Это по сути спортивный конструктор, из которого Вы можете собрать спортзал своей мечты. Представляет собой она гимнастическую лестницу, турник 3 хвата и брусья-пресс.
На шведской стенке можно заниматься с собственным весом или с утяжелителями, для упражнений на растяжку, с резиновыми петлями и TRX. Шведская стенка подходит для кирпичных и бетонных.
Основу всего спортивного комплекса составляет усиленная шведская стенка. Ее основа изготовлена из профиля 40*40 мм.
Крепится спортивная стенка к стене с помощью целых 6 кронштейнов и 12 болтов. Благодаря этому, конструкция выдерживает нагрузки до 250 кг!
Навесной турник с усиленными кольцами и профилем 40 на 40 мм позволяет подтягиваться широким, средним и узким параллельным хватом, причем для всех видов хвата есть мягкие у удобные неопреновые ручки. При закреплении турника на нижних ступенях, он превращается в удобный тренажер для отжиманий.
Также есть 5 колец для подвески груши, эспандера, каната, колец и другого гимнастического инвентаря. Удобство навесного турника в том, что Вы всегда можете изменять его высоту, например, когда подтягиваетесь сами или занимается ваш ребенок.
Тренажер «Брусья пресс» — незаменимая вещь для строительства сильного мускулистого тела. Многочисленные исследования показали, что отжимания на брусьях считаются одним из лучших упражнений для верхней части тела, а подъем ног в стойке брусья-пресс — для прокачки пресса. Вы всегда можете повесить брусья выше или ниже или снять при необходимости.
ПОКРАСКА:
Специальная порошковая покраска обеспечивает высокую устойчивость к абразивному стиранию, поверхность становится электроизоляционной, выдерживает самые разные температуры. Благодаря порошковой покраске данные шведские стенки приспособлены к серьезным перепадам и могут использоваться даже на улице.
АНТИСКОЛЬЗЯЩЕЕ ПОКРЫТИЕ СТУПЕНЕЙ:
- не скользят руки во время занятий
- защищают ребенка от падения
- экологически безопасное покрытие
- без вредных примесей
- без запаха
- не токсичен
МАТЕРИАЛ ИЗГОТОВЛЕНИЯ:
Шведские стенки изготавливаются из стали марки СТ-3 ГОСТ 8639-82. Это одна из лучших марок стали. Толщина профиля — 1,5-2 мм.
Ступени покрыты специальным пластикатом марки О-40 рецептуры ОМ-40 ГОСТ 5960-72, выдерживающим температуры от -40 до +70°С. Это прочный материал, устойчивый к истиранию. Он не токсичнен, безопасен и не имеет вредных примесей, поэтому разрешен для использования детьми.
Все выступающие элементы защищены заглушками.
1. График работы магазина в Казани:
г. Казань, ул. Достоевского, д. 66/17 (вход со стороны ул. Зинина)
График работы:
ПН-ВС: 09:00-21:00
Возможна оплата наличными, оплата картой, «Сбербанк онлайн», безналичный расчет.
3. График работы магазина в Набережных Челнах:
Пр. Московский, д.153А, маг. 3, 2 этаж (комплекс 1/01А)
ВТ-СБ: 10:00 — 19:00, ВС: 10:00 — 17:00
ПН: Выходной
Возможна оплата наличными, «Сбербанк онлайн», безналичный расчет
Позиции с 1 по 10 (всего найдено 26 ) Сортировать по: Цене Производтелю: Все 3 ЕнотаAtletoSportbabyИрельТиалюксУкраина
Позиции с 1 по 10 (всего найдено 26 ) Сортировать по: Цене Производтелю: Все 3 ЕнотаAtletoSportbabyИрельТиалюксУкраина |
Как повесить гимнастические кольца дома (5 различных решений)
Кольца для тренажерного зала— отличное дополнение к любому гаражу или домашнему тренажерному залу. Они просто обеспечивают универсальность и разнообразие вариантов тренировок. От подтягиваний до отжиманий до перевернутых тяг вы действительно ограничены только своим творчеством.
Если вы собираетесь получить кольца, вы должны выяснить, где (и как) вы собираетесь их вешать.
Итак, как лучше всего повесить гимнастические кольца дома?
Самый распространенный способ повесить гимнастические кольца дома — это подвесить их к потолку.Если у вас есть возможность, подвесить их к потолку в гараже или тренажерном зале — самый оптимальный способ сделать это. Однако многие ситуации, например, аренда квартиры, делают это невозможным.
К счастью, подвесные кольца к потолку — не единственный способ настроить их для домашних тренировок. На самом деле, есть несколько различных вариантов, которые позволят выполнить эту работу.
В зависимости от вашей жизненной ситуации и ресурсов, любой из пяти может в конечном итоге подойти вам лучше всего.
Как повесить гимнастические кольца дома
Начнем с первого варианта, о котором я уже упоминал, —
.Повесьте гимнастические кольца на потолок
Подвешивание гимнастических колец к потолку, вероятно, самый известный способ подвесить кольца дома.
Если вам действительно повезло, возможно, у вас в гараже остались незащищенные стропила. Если они могут поддержать вас, то, на мой взгляд, использование этих стропил — действительно лучший вариант.
Свешивание колец с потолка приносит много плюсов.Повесив их на постоянное место на потолке, вы сможете выбрать именно то место, где вы хотите. Вам не нужно беспокоиться о других вещах, которые будут мешать или установить их где-то снаружи, каждый раз, когда вы захотите их использовать.
Это также означает, что вы можете повесить их в таком месте, где у вас будет достаточно места для выполнения разнообразных упражнений. Некоторые упражнения, такие как RFE Split Squats со стопой в кольце или отжимания на кольце с низко опущенными кольцами, требуют довольно много места. Если вы вообще планируете наращивать мышцы, это еще одно упражнение, требующее места для работы.
И все же это не лучший вариант для всех.
Во-первых, если вы живете в квартире, сверление отверстий в потолке может быть не тем, чем вы заинтересованы, и я вас не виню. Во-вторых, в зависимости от конструкции вашего потолка (я не собираюсь притворяться, что я специалист по домашнему строительству) может быть неразумно пытаться вешать кольца на потолок.
Если подвешивание колец к потолку не подходит для вас, давайте рассмотрим другие способы, которыми вы можете выполнить эту работу.
Повесьте гимнастические кольца на перекладину для подтягивания
Если у вас есть правильная установка, подвешивание колец на перекладине для подтягивания может быть даже лучшим решением, чем подвешивание их к потолку.
Во-первых, никаких отверстий в потолке. Никаких отверстий ни в чем не сверлить. Просто наденьте кольца на перекладину, и все готово.
Вот моя настенная перекладина для подтягиваний. Подвешивание моих колец здесь — быстрое и простое решение почти для всех кольцевых движений.Подвешивание их на перекладине для подтягивания идеально, если у вас есть стойка, в которую уже встроена перекладина для подтягивания, и достаточной высоты.Кроме того, если у вас есть настенная перекладина для подтягиваний, такая как у меня, то простой способ их натянуть на петлю.
Если вы собираетесь использовать перекладину для подвешивания колец, следует помнить о нескольких недостатках. Если у вас более короткая стойка (и особенно если вы более высокий человек), вы можете почувствовать себя немного ограниченным в своем диапазоне движений.
В эту категорию попадаетмускулов. Вы висите ниже колец, может быть немного туго, и тогда наличие планки над вами, когда вы пытаетесь подтянуться, явно не идеально.
Наконец, убедитесь, что ваша стойка СТАБИЛЬНА. Вы никогда не захотите вешать кольца на что-либо, что не является прочным и прочным.
Если у вас нет планки для подтягиваний, давайте подумаем нестандартно и проявим немного творчества.
Повесьте гимнастические кольца на вашу деку
Есть колода? Продеть кольца через доски в колоде — отличный вариант.
По общему признанию, есть множество причин, по которым это может не сработать для вас. Самое главное, у вас должна быть колода.Вы знаете, что использование колоды соседей будет осуждено, как вы знаете, большей частью цивилизованного общества.
Если ваша дека находится слишком высоко над землей, это может затруднить выполнение многих упражнений. Подтягивания все еще могут быть полезными, но у вас может не хватить ремня для таких вещей, как отжимания и отжимания.
Вам также понадобится место, чтобы можно было продевать ремни через колоду. Если доски тугие, это может быть невозможно.
Наконец, если ваша колода преодолевает все эти препятствия, вам все равно придется настраивать их и снимать каждый раз, когда вы их используете, чтобы они не остались в стороне от погоды.Несомненно, это небольшое неудобство, но тем не менее неудобство.
Я знаю, что в целом я не совсем нарисовал красивую картину, висящие кольца из вашей колоды, но если ваша колода работает на вас, это может быть одна из самых приятных настроек для использования. Вы можете потренироваться на улице, и тень самой площадки обычно защищает вас от солнца.
Не знаю, что это такое, но в тренировках на свежем воздухе иногда есть что-то действительно классное.
Нет колоды? Без проблем.У меня для вас есть еще два решения.
Подвешивание гимнастических колец на качелях
Эта категория действительно должна быть «Повесьте кольца на детские вещи». Он может включать качели, тренажерный зал в джунглях, поручни для обезьян и т. Д. Действительно, любое оборудование, имеющее турник или раму.
Идеальное оборудование для подвешивания спортивных колец может быть прямо у вас на заднем дворе.Теперь я собираюсь заявить вслух очевидную вещь. Убедитесь, что все, на что вы пытаетесь повесить кольца, сделано так, чтобы оно могло вас удерживать. И не просто удерживайте ваш вес, но и удерживайте ваш вес и ту силу, которую вы создаете, качаясь и делая подтягивания.
Уничтожение качелей вашего ребенка никого не осчастливит.
Как узнать, удержат ли вас качели или другой объект на заднем дворе? Вот правило, которым я следую: если я не уверен, ответ — нет.
У вас на заднем дворе ничего нет? Многие парки — хорошие места, где можно установить палки для тренировок. Вы, наверное, сотни раз замечали эти перекладины в своем парке и всегда задавались вопросом, кто на самом деле ими пользуется.Теперь это мог быть ты.
И вот мы подошли к моему последнему способу повесить кольца дома:
Кольца для подвешивания на дереве
Наконец, вы всегда можете направить свой внутренний минимализм и повесить спортивные кольца на ветке дерева.
Помните, несколько секунд назад я сказал, что вы должны убедиться, что все, на что вы пытаетесь повесить кольца, должно вас удерживать? Это полностью действует и при использовании дерева.
Но, если у вас есть прочная ветка дерева хорошей высоты и несколько горизонтально, они могут стать отличным каркасом для подвешивания ваших гимнастических колец.
Что нужно иметь в виду, не только с веткой дерева, но и с любым предметом, на котором вы висите — убедитесь, что этот предмет гладкий. Ветка дерева, доска или брус с шероховатой поверхностью или острыми краями могут изнашивать ремешок и в конечном итоге порезать его. Не хорошо.
Последние мысли
Если вы откладываете покупку гимнастических колец, потому что не знаете, как их повесить, надеюсь, эта статья дала вам пару идей о том, как повесить гимнастические кольца дома.
Не каждый умеет (или даже хочет) устанавливать кольца от потолка.Хорошая новость в том, что у вас их нет. Используйте доступные вам ресурсы, чтобы найти другой способ.
Только будьте уверены (да, я упомяну об этом в последний раз), что все, на что вы решите повесить кольца, сможет вас удержать.
Оставайся сильным!
Как вешать гимнастические кольца
Гимнастические кольца — удобный и универсальный инструмент; Вы можете взять их с собой в рюкзак и повесить практически в любом месте, достаточно прочном, чтобы выдержать вес вашего тела, и с достаточным пространством для выполнения необходимых упражнений.В этом кратком руководстве рассказывается, как вешать гимнастические кольца и где это делать (подсказка: есть много возможностей).
Я сам построил в своем саду штангу для подтягиваний, поэтому я просто передаю на нее свое кольцо и тренируюсь на свежем воздухе в течение всего года — что-то, что может звучать великолепно в те теплые дни, но на самом деле не так хорошо зимой . А если серьезно, то тренировки на открытом воздухе в течение всего года всегда доставляют мне большое удовольствие, и я считаю, что тренировки при значительно более низких температурах зимой или под дождем, или и тем и другим одновременно, действительно напрягают ум.
В любом случае, некоторые могут предпочесть закрепить свои гимнастические кольца в помещении, чтобы иметь возможность тренироваться с комфортом в течение всего года и не снимать кольца после каждой тренировки для тех, у кого есть деревянные кольца. Для этих людей я покажу вам, как это сделать, и инструменты, которые потребуются для их оптимальной настройки. Это действительно несложно и довольно быстро сделать — вот увидите. У каждого дома есть поручень для подтягивания в дверном проеме, , но у скольких людей гимнастические кольца свисают с потолка?
Определение необходимого пространства
Непосредственно перед тем, как повесить кольца, необходимо убедиться, что у вас будет достаточно места над головой, когда вы находитесь над кольцами в положении опорного удержания, а также когда вы находятся под кольцами, как для нижнего конца подтягивания.В идеале, и в зависимости от индивидуального роста, от 8 до 8 футов 2 футов должно быть достаточно.
Возможно, вам придется немного согнуть колени во время упражнений, таких как отжимания на кольцах, но ничего неудобного. Чего вы не хотите, так это того, чтобы напрячь мышцы и в конечном итоге разбить голову о потолок — это не будет хорошим чувством. Имейте в виду, что вы также можете отрегулировать кольца в зависимости от вашей комнаты, чтобы иметь как можно меньше ограничений.
Редко бывает, чтобы у человека было достаточно свободного места, чтобы иметь возможность выполнить полный мертвый вис с прямыми ногами, а также, не меняя высоту колец, уйти в заблокированное локтевое положение, поддерживая положение, но вы не обязательно нужно такое пространство.Если вы собираетесь делать такие движения, как подъемы мышц, когда вам нужно будет установить кольца в компромисс среднего типа, поскольку вы будете находиться под кольцами и над ними в одном и том же упражнении, вы можете начать с L-сидения внизу. , чтобы закончить в обычном положении вверху, а затем снова в положении L внизу.
Идеи для разных мест крепления
Прежде чем мы подробно рассмотрим различные способы крепления ваших колец, давайте кратко рассмотрим места, где вы можете их временно или навсегда повесить.
[custom_list icon = ”check-square” iconcolor = ”# 81d742 ″]
- Домашний потолок
- Опорная балка гаража
- Штанга для подъема
- Футбольный столб
- Ветка дерева
[/ custom_list]
Способы крепления их
Давайте посмотрим, как можно прикрепить кольца в помещении, на потолке или на нескольких балках. Вы можете сделать что-то похожее на картинку ниже, чтобы распределить вес по большему пространству, или вы можете удалить деревянные доски и просверлить прямо в потолок (посмотрите на второй рисунок), что также должно быть совершенно безопасно, если вы Домик не картонный, и все сделано правильно.
Что вам понадобится:
- Эти крепления X дискретные и прочные (сталь диаметром 4,5 дюйма) и отлично удерживают ваши кольца на месте. В качестве альтернативы вы можете выбрать более дешевое решение с этими вешалками для тренажерного зала в джунглях , они также очень прочные, но вам потребуются болты , шайбы и гайки отдельно (вы можете использовать 3-дюймовые болты с шестигранной головкой, шестигранные болты и болты с квадратным подголовком для этого).
- 2 деревянных бруска по 8 штук (опция)
- 2 карабина (опционально для креплений X — только для более быстрой установки)
- Сверла и сверла
- Пила, если вы собираетесь модернизировать вариант дерева ( опять же, не обязательно)
Установка колец
Это простая часть: после того, как вы закрепили кольца, вы можете установить кольца один раз, а если вы используете карабины, вы можете просто снимите через них кольца, не расстегивая ремни, когда вы хотите убрать их с дороги.При первой установке колец на самом деле проще, чем вы думаете, продеть ремешок в неправильном направлении и либо повредить пряжку, либо ремешок соскользнет, когда вы перенесете на нее свой вес.
Так что будьте внимательны при продевании ремня, как показано ниже в видео.
https://youtu.be/JQkuY2cv3Zw
Советы по покупке колец
Поначалу может быть немного сложно найти подходящую пару колец, когда вы увидите огромное количество различных брендов, которые производят некоторые отличные и другие, не очень большие гимнастические кольца.Если вы собираетесь покупать их в таком месте, как Amazon, посмотрите отзывы, и вы сможете понять, стоят они ваших денег или нет. У Amazon есть много бестселлеров с гимнастическими кольцами, которые действительно хорошо оценены и должны отлично работать.
[box title = «Советы» bg_color = «# 8dd659 ″ icon =» smile-o «icon_style =» border «icon_shape =» circle «align =» center «] Вы можете посмотреть это руководство покупателя гимнастических колец здесь, чтобы сразу переходите к тем, которые мы рекомендуем. [/ box]
Заключение
Так что, надеюсь, это руководство смогло ответить на любые ваши вопросы о том, как установить кольца и закрепить их, а также где можно закрепить их.Если у вас есть дополнительные вопросы, отзывы или вы думаете о том, что тоже должно быть в этом списке, оставьте комментарий ниже!
Где вы собираетесь вешать кольца? Как выглядит ваша установка?
Гимнастические кольца 101: зачем их использовать, как покупать и где повесить
Примечание редактора: это гостевой сериал от Райана Херста.
Если вы какое-то время следили за Искусством мужественности, то знаете, как Бретт и Кейт упорно трудились, чтобы вернуть нас в то время, когда качества мужчины означали силу, целостность и тягу к себе.
И последняя часть была не просто метафорической, поскольку на заре организованных упражнений это было обычным делом, когда люди работали над гимнастическими навыками для развития силы и кондиционирования.
Хотя физкультурники 1940-х и 50-х годов все еще включали в свои занятия балансировку рук и тренировки на кольцах, широкая публика потеряла из виду их использование в упражнениях. Ринги стали просто зрелищным видом спорта, и мы наблюдали за гимнастикой сборной США каждые четыре года на Олимпийских играх.
Но приятно видеть, что маятник снова качнулся, и тренировки в гимнастическом стиле, особенно на кольцах, вернулись к использованию не олимпийцами, с простым желанием набраться силы и навыков без особых амбиций стоять. наверху подиума.
Зачем делать тренировки с кольцами частью своей программы упражнений?Уникальный характер гимнастических колец и упражнений, которые можно выполнять с ними, обеспечивают преимущества, превосходящие преимущества тренажеров со штангой или шкивом.
Одним из преимуществ колец является присущая им нестабильность. Самостоятельно раскачиваясь на длинном ремешке, кольца сдвинутся при малейшем прикосновении. Эта нестабильность заставляет вас каждую секунду концентрироваться на кольцах, чтобы не раскачиваться. Может быть достаточно сложно тянуть и нажимать на фиксированную перекладину, не говоря уже о двух качающихся кольцах! Эта трудность приводит к наращиванию силы и мускулов верхней части тела и кора.
Перемещение вашего тела вокруг колец из различных положений требует значительной силы и контроля верхней части тела.Да, вы можете набрать большую силу с помощью упражнений с собственным весом и, конечно же, подняв тяжести, но нестабильность колец вместе с комбинацией движений может быть совершенно другой демонстрацией силы.
Навыки на гимнастических кольцах объединяют силовые и координационные тренировки таким образом, что их гораздо труднее достичь с другим оборудованием, и это дает вам большую отдачу от затраченного времени в отношении тренировочного времени. Очень часто можно услышать о сильных и подтянутых людях, которые постоянно тренируются с отягощениями и тренажерами, но при этом поражены и поражены тем, насколько сложно выполнять даже самые простые упражнения с кольцами.Это интенсивная тренировка, требующая всего нескольких движений, чтобы сравняться с воздействием дюжины других обычных упражнений, доступных в тренажерном зале.
Кроме того, с точки зрения занимаемой площади и портативности ничто не сравнится с отличной тренировкой, которую вы получите от этого удобного в переноске и простого оборудования.
В ближайшие дни я поделюсь всем, что вам нужно знать о том, как начать играть на кольцах. От того, какие кольца брать, как их настроить, до лучших упражнений, с которых можно начать, и, наконец, куда идти, когда вы овладеете основами.
Что мне купить, чтобы начать работу?Раньше было сложно найти гимнастические кольца для неспециалистов. Единственными вариантами были очень дорогие стандартные деревянные гимнастические кольца, предназначенные для центров гимнастики и соревнований, или пластиковые кольца, которые не были намного лучше, или металлические кольца, которые обычно можно увидеть на игровых площадках.
Теперь, благодаря возрождению обучения на рингах и предпринимательскому духу, который следует таким тенденциям, существует лучший выбор колец по очень разумным ценам.
Теперь, в чем разница между разными стилями колец?
Я бы не рекомендовал металлические кольца в стиле детской площадки для чего-либо, кроме простых подтягиваний и отжиманий, поскольку они не обеспечивают такого сцепления, которое вам понадобится для плавного перехода от нижних колец к верхним и наоборот. .
Что касается разницы между деревом и пластиком, то это довольно существенная разница с точки зрения ощущения, сцепления и веса. Пластиковые кольца более скользкие (хотя и менее скользкие, чем металлические), а уменьшенный вес может сделать их менее прочными в руках.Это серьезное беспокойство, учитывая, что вы будете перекладывать на них свой вес. Деревянные кольца, как правило, просто «на ощупь» лучше и при правильном уходе стареют лучше, чем пластиковые.
Пластиковые кольца определенно дешевле и почти не разрушаются. Но в конечном итоге рекомендую обзавестись деревянными кольцами. Дополнительные затраты того стоят, если вы планируете тренироваться с кольцами в течение длительного времени. Особые кольца, которые я рекомендую, — это деревянные кольца разбойников; но на самом деле просто найдите то, что вам удобнее всего.
Где их повесить?Когда вы получите кольца, вы заметите, что это просто кольца и ремешки. Это часть того, что делает это оборудование таким универсальным. Все, что вам нужно сделать, это закрепить ремни (через перекладину, через навесные крючки и т. Д. — подробнее ниже), и все готово.
Вы можете построить свою собственную уличную раму для выполнения упражнений с кольцами.
В идеале вы должны найти место, где вы можете их повесить, и иметь достаточно свободного пространства и пространства для выполнения всех упражнений, которые предполагают нахождение выше колец, сохраняя при этом высоту, на которой вы можете выполнять подтягивания с прямым телом.
Мы рекомендуем найти место, где можно повесить кольца высотой 9–13 футов. Вы должны предоставить себе достаточно места (как в высоту, так и в ширину), чтобы адекватно выполнять упражнения (особенно прямые движения тела). Кроме того, убедитесь, что ваши ремни достаточно длинные, чтобы ваши кольца висели низко (когда они вам нужны), чтобы вы могли делать отжимания, планки, альпинисты и т. Д. Для ширины вы можете установить кольца примерно на ширине плеч.
Существует множество вариантов подвешивания колец, от простых до довольно сложных.Ниже я расскажу о наиболее распространенных вариантах:
Регулирующая скоба дверного проема
Штанга для подтягиваний в дверном проеме позволяет выполнять некоторые хорошие упражнения с кольцами, но вы не сможете выполнять некоторые переходы и движения по кольцам без некоторых корректировок. Под этим я подразумеваю, что вы можете настроить кольца для выполнения отжиманий и подтягиваний, но вам придется сгибать колени для полного диапазона.
Вы также можете выполнять упражнения в группировке (колени согнуты и перед грудью) или в положении L-сидения (бедра согнуты, ноги прямо перед собой), что создает дополнительные трудности.
Также будут ограничения из-за ширины дверного проема, которая ограничит некоторые более широкие возможности подтягивания, а также некоторые другие подтягивания, которые требуют, чтобы ваши руки были отведены в сторону. Это не означает, что вы не сможете получить отличную тренировку с кольцами с такой схемой, но вам придется отказаться от некоторых упражнений, которые делают кольца таким стоящим оборудованием.
Если вы используете тягу для дверного проема, мы рекомендуем, чтобы это была разновидность, которая крепится болтами к раме, а не разновидность, которая просто использует собственный вес для фиксации.
Подтяжка на стойках питания
Эта установка может быть отличным вариантом для тех, у кого есть силовые стойки в гараже или когда вы собираетесь в местный тренажерный зал / оздоровительный клуб. Они, как правило, выше, чем ручки для подтягивания дверного проема, и к тому же шире.
Монтаж на потолке или стропилах
Использование Rogue Ring Hanger
Это была бы идеальная ситуация для тренировок дома, если это возможно. Просто будьте очень осторожны с установкой и сделайте все максимально прочным и надежным.Худшее, что может случиться, — это повреждение материала, когда вы находитесь на кольцах головой вниз. Пожалуйста, будьте бдительны и делайте это только в том случае, если вы абсолютно уверены, что сможете сделать это безопасно, или наймите того, кто сможет.
Наружные опции
Источник фото
Качели, поручни для обезьян, футбольные стойки, деревья, перила и т. Д. — варианты на открытом воздухе включают практически везде, где есть прочная конструкция с достаточной высотой. Минусы — это непостоянство погоды и регулярность доступа, но плюсы — на улице и возможность брать кольца с собой в поездку.Щелкните здесь, чтобы узнать, как построить свою собственную рамку для колец на открытом воздухе.
Завтра мы расскажем вам об основных кольцевых захватах.
Прочитать другие статьи серии:
_________________________
Райан Херст — бывший юниорский гимнаст национального уровня, имеет несколько черных поясов по японским боевым искусствам, а также многолетний опыт обучения силовым навыкам и навыкам, сочетающим в себе все аспекты его разнообразной базы знаний.Он является соучредителем компании GMB Fitness (http://gmb.io), которая специализируется на обучении развитию навыков тела людей любого спортивного уровня.
Он также предоставляет бесплатное полное руководство по обучению на кольцах для новичков, которое шаг за шагом знакомит вас со всеми преимуществами тренировки на кольцах.
Теги: УпражненияКак установить гимнастические кольца дома или в спортзале в гараже
Во многих популярных спортзалах и программах тренировок гимнастические кольца используются в программах тренировок.
Гимнастические кольца — отличный инструмент в вашем распоряжении, но большинство людей не подумает об установке их дома.
У вас может возникнуть соблазн согласиться на второе место, полагаясь на среднюю планку для подтягиваний.
Единственная проблема с перекладиной для подтягиваний заключается в том, что она не дает таких результатов, как гимнастические кольца.
Хорошо, давайте пошагово разберемся, как установить гимнастические кольца в домашних условиях!
Может быть, установить гимнастические кольца немного сложнее, но, в конце концов, оно того стоит.
Вы получите больше универсальности от этого оборудования, поскольку гимнастические кольца позволят вам более эффективно воздействовать на группы мышц и сосредоточиться на каждой руке индивидуально.
Только не забудьте использовать гимнастические ручки для более безопасной тренировки — они защитят ваши руки и предотвратят скольжение.
Найдите лучшие гимнастические кольца
Гимнастические кольца хорошего качества — необходимость в этой ситуации, поэтому для достижения наилучшего конечного результата вам необходимо вложить средства.
Вот некоторые из них на выбор:
Найдите правильное место
Вам придется повесить гимнастические кольца на потолок. Вам понадобится плоский потолок без наклона.
Место, которое вы выберете, должно быть далеко от осветительных приборов или потолочных вентиляторов, так как нарушение потолка вокруг этих областей может вызвать проблемы с электричеством.
Вам также понадобится достаточно места, чтобы передвигаться на гимнастических кольцах.
На территории не должно быть никаких препятствий.Убедитесь, что вы не устанавливаете кольца в таком месте, где они будут мешать.
Поскольку вы будете ставить деревянные доски прямо на потолок, вам будет сложно перемещать их с места на место, если вы передумаете. Убедитесь, что выбранное вами место пригодно для длительного использования.
Если потолок в выбранной вами области имеет пространство для лазания или чердак над ним, вы можете установить оснастку для гимнастических колец внутри этого пространства, проделав отверстия в потолке, чтобы кольца могли пройти.
Это лучший способ надежно закрепить оборудование на балках.
Получите инструменты и оборудование
Что касается инструментов, то наличие средства поиска стоек поможет вам найти наилучшее место в потолке для крепления плат.
Вам понадобится сверло с битами, торцевой ключ и пила, если вам нужно отрезать доски до нужного размера. Вам понадобятся два 30-дюймовых деревянных бруска 2 × 6, которые послужат опорой для ваших гимнастических колец.
Вам следует использовать шурупы и болты с растяжкой, потому что они лучше всего подходят для захвата дерева.Стремитесь использовать по четыре на доску, всего восемь. Возьмите два карабина и болты с проушиной, чтобы помочь удерживать карабины на досках.
Вы можете приобрести гайки и шайбы того же размера, что и ваши рым-болты, чтобы улучшить распределение веса по дереву. Традиционные шайбы работают хорошо, но стопорные шайбы работают лучше всего.
Если вы не хотите, чтобы гайки и шайбы торчали из дерева, вы можете зенковать отверстия в досках с помощью насадок Форстнера.
Повесьте кольца
В зависимости от области, в которой вы выбрали для подвешивания колец, вам нужно будет либо установить их прямо на прочный потолок, либо установить их на чердаке.
Если у вас полый потолок, лучше всего использовать чердак. Если у вас прочный потолок, вы можете установить их снаружи.
Установка на потолке
Установите четыре болта с шестигранной головкой с шайбами на каждый 30-дюймовый кусок дерева размером 2 × 6. В центре доски установите на рым-болт карабин, который может выдержать до 300 фунтов веса.
Установите его с шайбой и стопорным болтом. Предварительно просверлите анкерные болты, чтобы знать, где вы входите в потолок. Если вы зенковали отверстия, выровняйте их болтами с шестигранной головкой и шайбами, чтобы они были промытыми.
Используйте инструмент для поиска стоек, чтобы найти балки в потолке. При подвешивании досок вы захотите использовать балки в качестве опоры. Измерьте и отметьте балки.
Просверлите направляющие отверстия для стопорных болтов в отмеченных вами местах немного меньшего диаметра, чем у ваших стопорных болтов. Затем прикрутите доску к потолку.
После того, как он прикручен, вы можете пропустить ремни ваших гимнастических колец через карабин, и все будет в порядке.
Установка на чердаке
Найдите две соседние балки на чердаке и используйте буксирные ремни промышленного класса, чтобы построить подставку для гимнастических колец.
Закрепите скобы к каждой балке с помощью U-образных болтов, усилив соединение с помощью скобозабивателя, закрепив лямку на балке. Затем, используя пилу для гипсокартона, прорежьте два небольших отверстия для протяжки ремня.
Если вам пришлось снимать фанеру для доступа к балкам, замените фанеру, которую вы сняли. Протяните буксирные ремни через потолок и прикрепите тяжелые карабины к концам буксирных ремней.
Закрепите гимнастические кольца через карабины на конце ремня.
Проверьте свои кольца
После того, как вы их установили, вам нужно протестировать их, чтобы убедиться, что они плотно затянуты.
Если есть какое-либо провисание, которого не должно быть, или если вы слышите скрипящие звуки, указывающие на то, что ваше крепление нестабильно, вам может потребоваться дополнительная защита вашего оборудования.
Протестируйте каждую сторону по отдельности. Одной рукой потяните кольцо как можно сильнее. Если он кажется устойчивым, медленно поднимитесь с ног.
Каждое кольцо должно выдерживать более чем достаточный вес вашего тела, если оно полностью закреплено.
Если вы проверили обе стороны, и каждая из них может удерживать все ваше тело без инцидентов, это признак того, что их можно безопасно использовать во время тренировки.
Если установка неустойчива, возможно, вам придется изменить способ крепления ее к балкам. Это может означать использование других, более прочных балок, чем те, которые вы выбрали изначально.
Если проблема может быть в крепежных деталях, переключитесь на более длинные винты с растяжкой и затяните стопорные шайбы.
Возможно, вам потребуется добавить больше болтов и шайб для улучшения распределения веса.
Кольца для гимнастики «Наслаждайтесь»
Как только они будут правильно установлены, пора приступить к тренировкам.
Не забывайте время от времени проверять их, чтобы убедиться, что все в хорошем состоянии, и нет ли признаков раскалывания дерева или ослабления болтов.
ДА, БЕСПЛАТНО !!!
Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.
[mc4wp_form]Нет спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!
Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража. Его руководства, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять в пиццу майонез И кетчуп!
Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)Часто задаваемые вопросы о деревянных гимнастических кольцах — все, что вам нужно знать
Q: ЧТО ТАКОЕ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА?
A: Кольца для тренажерного зала — это комплект тренажера, состоящий из двух колец, которые свободно свисают с горизонтальной опоры с помощью ремней.Они очень легкие и, следовательно, портативные, так что вы можете установить их, где бы вы ни находились.
Q: ДЕРЕВЯННЫЕ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА ЛУЧШЕ, ЧЕМ ПЛАСТИКОВЫЕ ИЛИ МЕТАЛЛИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА?
A: Наши деревянные гимнастические кольца не зря пользуются популярностью. Многие спортсмены считают, что деревянное кольцо обеспечивает лучший захват, уменьшает количество разрывов и мозолей на коже и просто чувствует себя лучше. Также меньше проскальзывания, когда руки становятся потными во время тренировки.
В: СЛЕДУЕТ ВЫБРАТЬ ДЕРЕВЯННОЕ ИЛИ ПЛАСТИКОВОЕ КОЛЬЦО?
A: Конечно, когда это ваша тренировка, вам нужно найти то, что вам больше всего подходит.Мы обнаружили, что многие спортсмены предпочитают деревянные кольца по причинам, перечисленным выше. Однако, если вы тренируетесь во влажной среде и под прямыми солнечными лучами, деревянные кольца в конечном итоге изнашиваются, а пластик или металл не пострадают.
В: КАК ПОДСВЕТИТЬ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА?
A: Во-первых, вам нужно найти подходящее место для установки. Он должен быть горизонтальным: идеально подойдет металлический стержень. Накиньте пряжку на то место, где вы хотите установить, логотип на ремешке должен быть обращен наружу.Для дополнительной поддержки вы можете перекинуть пряжку еще раз, чтобы предотвратить боковое скольжение. Проденьте кольцо через пряжку один раз на место и проденьте задний конец ремня через НИЖНЮЮ пряжку. Чтобы протянуть его, нажмите на язычок, расположенный в верхней части пряжки, и протяните заднюю часть ремешка, пока свисающая часть ремня не окажется на нужной высоте. Повторите то же самое с другим кольцом, убедившись, что оба на месте равной высоты.
В: КАК ВЫСОКО Я МОГУ ВЕСИТЬ КОЛЬЦА?
A: Вы хотите повесить кольца в месте, где есть достаточно места для выполнения всех упражнений с кольцами, сохраняя при этом высоту, на которой вы можете подтягиваться с прямым телом.Мы рекомендуем высоту от 9 до 13 футов. Полностью регулируемые, вы всегда можете поднимать или опускать их по мере необходимости.
Q: КАК ДАЛЕКО ДОЛЖНЫ БЫТЬ МОИ КОЛЬЦА?
A: Гимнастические стандарты предполагают ширину 50 см или чуть больше ширины плеч, чтобы обеспечить комфортные тренировки.
Q: ГДЕ Я МОГУ ВЕСИТЬ КОЛЬЦА?
A: Существует множество разных мест, где можно повесить кольца. Вот несколько советов:
- Подтягивания
- Открытые балки
- Ветви дерева (перед установкой колец накройте полотенцем)
- Стойки к цели
- Парковое оборудование
Q: КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ КОЛЬЦА?
A: Хотя упражнения с гимнастическими кольцами отлично подходят для всего тела, для этих типов тренировок преимущественно используются группы мышц плеч, рук, спины и живота.
Тренировка с гимнастическими кольцами (Как тренироваться с кольцами)
Если вы хотите начать тренировки с гимнастическими кольцами, вы попали в нужное место!
Мы учим многих наших клиентов-тренеров, как включать гимнастические кольца в свои тренировки, и сегодня мы поделимся с вами такими же уроками!
Пусть ваш тренер по фитнесу Nerd поможет вам начать работу с гимнастическими кольцами! Узнайте больше здесь!
Вот что мы расскажем, чтобы вы могли начать тренироваться с гимнастическими кольцами:
Если вы заинтересованы в тренировках с гимнастическими кольцами (а вы это делаете, потому что вы здесь), вы можете попробовать наше новое приложение! Он содержит тренировки, которые позволят вам подняться до уровня тренировок с кольцами.Никаких догадок не требуется, просто войдите в приложение и выполните следующие действия.
Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию прямо здесь:
Каковы преимущества тренировки на гимнастических кольцах?Покажите мне кого-нибудь, мужчину или женщину, который тренируется с кольцами, и я покажу вам одного здорового и крутого человека!
Раньше я думал, что кольца предназначены только для гимнасток. Но, как и другие упражнения с собственным весом, кольца также являются отличным инструментом для новичков.
Молодой или старый, мужчина или женщина, большой или маленький, вы можете начать просто с того, что потратите несколько долларов на набор гимнастических колец и проработайте некоторые самые простые движения.
Неважно, абсолютный вы новичок или супер-продвинутый модный человек (и уж точно не имеет значения, «худой» вы или «коренастый», мужчина или женщина, гунган или вуки):
Любой человек с любым опытом может успешно и безопасно тренироваться с кольцом s.
Откуда я столько знаю о кольцах? Потому что без них я никогда не выхожу из дома!
Моя любовь к гимнастическим кольцам началась много лет назад с простого увлечения.Я смотрел, как олимпийские гимнасты делают сумасшедшие вещи на кольцах, и сказал: «Я тоже хочу когда-нибудь делать сумасшедшие вещи на кольцах, но я не знаю как».
Примерно в это же время я только что переехал в Вашингтон, округ Колумбия, и обнаружил, что один из моих героев фитнеса, Джим Батерст из BeastSkills, ТАКЖЕ живет в Вашингтоне, округ Колумбия. В конце концов, я застенчиво спросил его, может ли он показать мне кольца, и он научил меня, как начать с ними.
Фактически, он помог мне набраться сил (воспоминание о Тощий Стив в 2011 году):
После этого я полюбил тренировки на кольцах, и они никогда не покидают меня.Последние четыре года я использовал кольца и тренировался под руководством онлайн-тренера (моего друга Энтони Мичала) — результаты меня просто поразили.
Вот почему каждый раз, когда я путешествую, я бросаю набор колец и немного мела в свой чемодан, и я знаю, что у меня есть портативный тренажерный зал везде, где я могу найти ветку дерева или качели, чтобы их повесить!
Я твердо верю, что моему стремлению стать Капитаном Америкой помогли мои тренировки на ринге — они помогли мне развить функциональную силу, увеличить руки, более широкую грудь, более широкие плечи и многое другое.Кроме того, теперь я могу делать такие крутые вещи, как это:
И кольца не только для парней! Вы ведь знаете Стейси из команды NF? Вот она делает мускулы с добавленным весом:
Помимо отжиманий от кольца:
И кольцо л-сит:
Так вот, вы, возможно, посмотрели все эти видео, а затем посмотрели на свой живот и сказали: «Ага. Я НИКОГДА не смогу это сделать! »
НЕПРАВИЛЬНО!
Как и в любой другой видеоигре, здесь есть система уровней, которой вы можете следовать.Вы начинаете с основных движений, таких как свешивание с колец:
Или удерживая себя в положении упора для отжиманий:
Затем вы можете перейти к более сложным вещам, таким как подтягивание:
Или полное отжимание:
И, в конце концов, совершаю всякие безумные вещи вроде железных крестов:
Если я еще не напугал вас, давайте начнем с вашего пути к кольцевому господству.Вы знаете моего друга / героя Джима, о котором я упоминал ранее? Сейчас он работает в Team Nerd Fitness (и является нашим главным тренером!), И он помог нам собрать замечательный ресурс, который поможет вам стать…
ВЛАДЕЛЬЦА МУХИ КОЛЬЦА
[реплика на музыку Ривенделла]
Какие гимнастические кольца лучше покупать? (4 вещи, которые следует учитывать)Возможно, вам посчастливится потренироваться в тренажерном зале Crossfit Gym или коммерческом тренажерном зале, где есть гимнастические кольца.
Однако, если вы похожи на меня, вы можете тренироваться дома или в тренажерном зале, где нет колец, а это значит, что вам придется покупать свои собственные.
Ничего страшного!
Кольца дешевы (особенно, когда вы только начинаете и не нуждаетесь ни в чем особенном). Я, вероятно, перебрал 6-10 разных пар колец, чтобы проверить их все, и поделюсь с вами своими мыслями ниже.
Для начала вы можете использовать пластиковые / композитные кольца или деревянные кольца.Джим, Стейси и я согласны с тем, что деревянные кольца дают больше удовольствия, чем пластиковые, но если пластик — ваш единственный вариант, довольствуйтесь тем, что у вас есть!
Вот 4 вещи, которые следует учитывать при покупке гимнастических колец:
# 1) ДЕШЕВО И ЛЕГКО: Если вы не уверены, подходят ли вам кольца, но вам интересно, я бы подумал о том, чтобы начать с набора деревянных колец, таких как эти деревянные кольца Peak Fitness, менее чем за 30 долларов. . Я гарантирую, что последнее, что вы потратили 30 долларов, не изменит вашу жизнь так, как эти кольца.
# 2) ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО: Мой друг Питер руководит сайтом FringeSport.com, и я могу засвидетельствовать, что его деревянные кольца — кольца самого высокого качества, которые я когда-либо использовал. Если вы ЗНАЕТЕ, что полюбите кольца и хотите иметь отличную пару, которая прослужит вечно, выбирайте эти.
# 3) БЫСТРАЯ НАСТРОЙКА И СНИМАЙТЕ: В наши дни я использую кольца Rogue Competition Rings по одной причине выше всех остальных. Мне приходится настраивать и снимать кольца каждый раз, когда я тренируюсь, а карабины и сегментированные ремни обеспечивают быструю настройку и разборку.
# 4) МАЛЕНЬКИЕ РУКИ ?: Ищите кольца размера «FIG». Эти кольца Международной федерации гимнастики немного меньше и тоньше, что позволяет лучше контролировать руки меньшего размера.
Как установить гимнастические кольца (как повесить кольца)Итак, если вы отвечаете за развешивание собственных колец дома или в спортзале, вам нужно знать несколько важных вещей.
Для начала, откуда вы их будете вешать?
В зависимости от вашего допуска или места, где вы решите тренироваться, ЛЮБОЕ из следующего может быть опорой для вас, чтобы вы могли их повесить:
- Ветка дерева в вашем местном парке (Будьте осторожны.Если есть сомнения в стабильности, то вперед!)
- Верхняя планка качелей на детской площадке по улице
- Самая высокая планка для подтягиваний в спортзале
- Гриф на верхней части стойки для приседаний в тренажерном зале
- Два болта с проушиной в потолке гаража или используйте стропила / двутавровые балки в подвале или гараже.
- Подвешивание к перекладине дверной коробки
Первое, что вам нужно сделать, если у вас есть кольца с подходящими зажимами, — это научиться правильно их вешать! Я видел, как МНОГИЕ люди вешают кольца неправильно, и это может быть очень опасно.
Вот видео о том, как повесить гимнастические кольца, шаг за шагом:
Если вы вешаете их на что-то квадратное или грубое, рекомендуется сначала положить старые полотенца, чтобы минимизировать износ ремней.
Что это? Вам негде повесить кольца дома? У вас есть дверной косяк? Если это так, вы можете сделать МакГайвер такую же установку, как Джим, сделанную здесь, в своем доме, с подъемной перекладиной дверной коробки! (Это его перекладина для подтягиваний.)
В зависимости от того, какой у вас зазор, вам может потребоваться несколько раз отрегулировать высоту кольца, чтобы вы могли работать над или под кольцами.(Такие упражнения, как отжимания, опоры и L-сидения, требуют высоты, отличной от тяг и удержаний переднего рычага).
А КАК НАСЧЕТ ПЕРЧАТКОВ?
Работа с кольцами (и штангой) неизбежно приведет к образованию мозолей на руках. В то время как мы здесь, в Nerd Fitness, будем просто пемзать или сбрить лишнюю кожу, это может не понравиться вам или быть вариантом для вас.
Конечно, вы можете носить перчатки во время работы с рингом, но мы не рекомендуем этого делать.
Лучшая альтернатива?
Берегите руки и крепко держитесь мелом!
Мел для гимнастики можно легко нанести на точки соприкосновения (пальцы, ладонь и запястье), чтобы впитать пот и жир и обеспечить лучший захват. Есть даже «жидкий мел», если в вашем спортзале нельзя использовать обычный мел!
- Мешочек для мела (это то, чем я пользуюсь на руках, когда тренируюсь)
- Жидкий мел (который Джим использует в спортзалах, где нельзя использовать традиционный мел)
Упражнения, приведенные ниже, могут помочь любому начать работу с кольцами СЕГОДНЯ; Вам не нужно детство, полное занятий гимнастикой.
Вот 7 лучших гимнастических упражнений на кольцах для начинающих:
# 1) Свисать с колец
Одно из самых простых упражнений? Вешайся на колец! Это упражнение доступно новичкам, но это не шутка.
Это поможет развить силу хвата, необходимую для будущих навыков, и вы, возможно, не сможете долго идти в начале.
Если вам сложно повиснуть на кольце:
- Просто отрегулируйте кольца так, чтобы вы могли висеть на руках и ставить часть ног на землю.
- Не волнуйтесь, если вам кажется, что 99% вашего веса по-прежнему приходится на ноги, а еще 1% — на руки и руки, и со временем ситуация определенно улучшится!
Для тех, кто без проблем висит на кольцах, вы можете потренироваться висящим втягиванием лопатки. Это причудливый способ сказать, что мы собираемся отвести плечи и лопатки (лопатки) вниз от ушей.
Делайте это с полностью прямыми локтями, чтобы все движения проходили через плечи.Втянись, расслабься, повтори. Тяжелая штука!
Вот видео, на котором мы с Джимом просматриваем движение:
# 2) Позиция опоры
Если вы никогда раньше не пользовались кольцами, вам будет сложно удержаться даже на прямых руках! Кольца захотят двигаться в разных направлениях.
Как и в случае подвешивания на кольцах, вы также можете установить кольца на такой высоте, при которой вам будет удобно стоять ногами на земле.
И снова, даже если вы чувствуете, что 99% вашего веса приходится на ноги, мы все равно можем работать и улучшить 1%, который вы вкладываете в свои руки!
# 3) Кольцевые ряды
Тяга к кольцу — это классическое упражнение для повышения уровня подготовки к подтягиванию. Вы можете установить кольца где-нибудь от бедра до уровня колен. Затем возьмитесь за кольца и отклонитесь назад, чтобы начать упражнение.
Перемещая ступни вперед или от точки привязки, вы можете расположить свое тело под бесконечным количеством углов (что изменит сложность).
- Упростите задачу, слегка откинувшись назад,
- Сделайте это тяжелым, поставив ноги на скамью и начав горизонтально.
С бесконечным количеством углов вы можете расположить свое тело (чтобы регулировать сложность), они подходят абсолютно каждому.
Убедитесь, что все, к чему прикреплены ваши кольца, прочно, прежде чем отклоняться назад с прямыми руками и телом. Тогда надуйте грудь и подтяните ее к кольцам!
# 4) Подтягивания на кольцах
Подтягивания на кольцах работают так же, как и на перекладине. Вы также можете легко перемещать руки в разные положения (ладони вперед, внутрь и назад).
Еще не в профессиональном плане подтягиваний?
Отрегулируйте высоту колец, чтобы они помогали ногам! Или используйте такую коробку:
# 5) Отжимания от кольца
Отжимания на кольцах будут намного сложнее, чем на земле, потому что вы должны стабилизировать «землю» еще до того, как начнете двигаться!
Как и в случае с тягой, вы можете расположить свое тело под бесконечным количеством углов по отношению к земле, чтобы упростить или усложнить упражнение.
# 6) Кольцо провалов:
Отжимания на кольцах — одно из моих любимых упражнений из-за потрясающих задач, которые они предоставляют. Опускайтесь вниз до тех пор, пока ваша грудь не коснется колец (да, так низко!), А затем поднимайтесь, пока не окажетесь в положении с прямой опорой для рук.
Как и во многих других упражнениях с кольцами, вы можете легко отрегулировать высоту колец, чтобы ваши ступни могли помочь немного или много.
# 7) Практика ложного захвата
Ложный захват — это способ удерживать кольца так, чтобы запястье соприкасалось с внутренним краем колец. Это позволит нам развить более продвинутые навыки, такие как наращивание мышц! (Он же кольцевое подтягивание, переходящее в отжимание!):
Думайте о ложном захвате как о крючке на кольцах: между предплечьем и кистью.
Для выполнения ложного захвата:
- Поместите запястье мизинцем чуть ниже складки запястья на внутренний край кольца.
- Сильно согните предплечье.
- Точка поддержки находится на запястье, руки крепко держатся за кольцо.
Любые упражнения на тягу и вис, которые мы рассмотрели, можно выполнять ложным хватом, только имейте в виду, что они будут намного сложнее!
Хотите помочь собрать все это воедино для тренировки всего тела? Наше новое приложение сделает все это за вас, и вы сможете начать использовать свои кольца в полную силу:
4 совета по использованию гимнастических колецВ начале тренировки на гимнастических кольцах помните о следующих четырех моментах:
# 1) Ваши отношения с кольцами не будут похожи на «сделай это в течение месяца и готово». Это отношения на всю жизнь — если они вам нравятся, вы должны надеть на них кольцо. Возьми? Потому что Бейонсе, а также гимнастика.
Привыкайте играть с кольцами как можно чаще… разбудите своего внутреннего ребенка снова и просто наслаждайтесь перемещением по кольцам.
Вы не думали о структурированной тренировке, когда были маленьким ребенком на игровой площадке; вы просто двигались и веселились. И пока вы снова обнаружите это удовольствие, ваша хватка, мышцы и суставы станут сильнее.
# 2) «Что делать, если у меня нет колец?» Что ж, если ты хочешь научиться плавать, тебе придется в конце концов попасть в бассейн, верно !?
Но если вы дома и ждете прибытия колец, вы все равно можете выполнить ряд этих упражнений! Упражнения по отталкиванию и опоре можно выполнять на двух прочных стульях или на земле. Тяга и вис можно выполнять в тренажерном зале в джунглях (даже ложный хват можно практиковать на перекладине!). Будьте осторожны, но проявите изобретательность!
# 3) МЕДЛЕННО И БУДЬТЕ ТЕРПЕЦЫ! Я знаю людей, которые начали интенсивно наращивать мышцы до того, как их тело, суставы, мышцы, связки и сухожилия были готовы… и они серьезно повредили себя.
Я даже немного боролся с тендинитом локтевого сустава благодаря тому, что слишком рано заставил себя на кольцах. Так что замедляйтесь, наращивайте свои силы в каждом упражнении медленно… и…
# 4) Развлекайтесь с ними. Помните, наша цель — найти тренировку, которой мы не только не боимся, но и с нетерпением ждем! Тренироваться, не осознавая этого, — верный способ сделать это надолго.
Я отмечу, что помощь людям в выборе тренировок, которые им нравятся, является одним из преимуществ нашей программы коучинга.Если вы боитесь идти в спортзал, чтобы прыгнуть на беговой дорожке, возможно, мы сможем помочь!
Мы создаем веселые тренировки для наших клиентов. Узнайте, как здесь!
Как начать тренировки с гимнастическими кольцамиТеперь вы знаете все, что вам нужно, чтобы начать заниматься гимнастическими кольцами: какие кольца купить, как их установить и как с ними тренироваться!
Пора просиять, мой юный падаван!
Хотите отсюда помощь в прогрессе в тренировках на гимнастических кольцах? У меня для вас 3 отличных варианта!
# 1 ) Вы занимаетесь спортом дома и вам нужен план? Попробуйте Nerd Fitness Journey!
Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).
Plus, он покажет вам, как именно начать тренировку с новыми гимнастическими кольцами!
Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:
# 2) Если вам нужны пошаговые инструкции о том, как построить тренировку на гимнастических кольцах, стать сильнее и даже лучше питаться, ознакомьтесь с нашей программой коучинга «убийца» 1-на-1 :
# 3) Присоединяйтесь к восстанию! У нас есть бесплатный информационный бюллетень по электронной почте, который мы рассылаем дважды в неделю, в котором есть советы и рекомендации, которые помогут вам стать сильнее, выздороветь и получить от этого удовольствие.
Я также пришлю вам множество бесплатных руководств, таких как наша электронная книга Strength Training 101 , когда вы зарегистрируетесь:
Загрузите наше подробное руководство.
- Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
- Программы тренировок для тренировки с собственным весом И силовыми тренировками.
- Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.
Ладно, твоя очередь!
Я хотел бы услышать от вас:
- Какие вопросы у вас есть по поводу начала работы с кольцами?
- Что больше всего мешает вам дать им шанс?
- Вы уже тренировались с ними?
-Стив
PS: Мне эта гифка нравится больше, чем следовало бы:
Я же говорил, что гимнастические кольца для всех!
Фотографии: гимнастические кольца, детские гимнастические кольца, железный крест, гимнастические кольца, волновые фильмы © 123RF.com, Гимнастические фотообои Кольца, Кольца.
структурный — Консультации по подвешиванию гимнастических колец на стропилах гаража?
Да, любое сверление или привинчивание к стропилам ослабит их, а ввинчивание в основание стропил — это место, на которое они больше всего пострадают. Тем не менее, все дело в-как- или в том, сколько. Обычно в балках имеется много резервной мощности, потому что обычно нагрузки попадают в промежуток между тем, что могут выдержать элементы доступного размера, и тем, что используется более крупная.Чтобы уменьшить ослабляющий эффект от проделывания отверстия в балке (винт создает отверстие), я советую не использовать винты с растягиванием для такой установки из-за их большего размера, и они просто не нужны.
Я считаю необычным то, что ослабление балки является проблемой. Формулировка может быть здесь важна, и было бы точнее сказать, что почти наверняка ваши балки слишком сильны, и вы можете сделать то, что предлагаете, задействовав дополнительную емкость.Кроме того, наибольшее напряжение приходится на середину пролета, и для балки, опирающейся на концы, напряжение линейно уменьшается по отношению к опорам. Поскольку размер балки не изменился, при удалении от центра появляется еще больше резервной мощности. Надеюсь, это заставит вас почувствовать себя немного лучше.
Я предлагаю использовать (1) Simpson SDS на каждой ферме с заделкой не менее 1-1 / 2 дюйма, что означает 2 дюйма резьбы в опорных элементах. Это дает чуть больше 250 # на винт. Ваш потолок с сухими стенами, вероятно, составляет 5/8 дюйма, а с 1-1 / 2 дюйма плиты, которую вы хотите использовать, это 2-1 / 8 дюйма материала, прежде чем вы начнете вставлять, поэтому длина винта должна составляет 2-1 / 8 + 1-1 / 2 «= 3-5 / 8», поэтому вам нужно использовать винт 4-1 / 2 «, длина которого ближе всего к следующему большему размеру.Кстати, этот винт технически является запаздывающим винтом с точки зрения дизайна. Существуют и другие винты для строительных конструкций, и все они должны работать, просто найдите. Избегайте использования «обычных» шурупов, особенно шурупов для гипсокартона.
Попадите в середину ширины балки (3/4 дюйма от краев для 2x), винт очень близко к стороне не будет иметь ожидаемой прочности
Нержавеющая сталь здесь не нужна, так как нет контакта с обработкой давлением, разнородными металлами или водой / влагой.
