Восстановление после болезни — Nutricia Advanced Medical Nutrition
Общеизвестно, что восстановление после болезни – довольно долгий процесс. И, конечно, любому из нас хочется, чтобы этот процесс ускорился, а силы вернулись как можно быстрее. В таком случае нужно обратить особое внимание на питание после болезни.
Многие сталкивались с ситуациями, когда кто-то из близких людей попадал в больницу, и перед нами возникал вопрос, что принести больному. В первую очередь, в голову приходит идея о вкусных и здоровых продуктах. Однако, не все продукты питания, повышающие иммунитет, одинаково полезны. Группа компаний Nutricia (Нутриция) разработала специализированное сбалансированное питание для укрепления иммунитета и нутритивной поддержки организма в любом возрасте, обеспечивающее скорейшее восстановление после болезни.
Во время болезни люди очень часто теряют аппетит и становятся особенно ослабленными. В таких случаях врачи всегда рекомендуют обогатить питание для повышения иммунитета, а также для того, чтобы организм получал нужное количество витаминов и микроэлементов.
В каких еще случаях можно использовать специализированное питание? Например, для активизации организма в стрессовой ситуации. Мы все знаем, что стрессы, которым подвержены все жители больших городов, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний. На фоне стресса даже банальная простуда может настигнуть нас в самый неподходящий момент.
Чтобы иммунитет не ослаблялся во время напряженной работы, поможет специализированное питание, которое восстановит иммунитет и придаст заряд бодрости!
Группа компаний Nutricia (Нутриция) производит готовые к использованию продукты под названием Нутридринк Компакт.
Нутридринк Компакт производится в Европе (Голландия) и подходит как единственное или дополнительное питание после болезни и не только. Нутридринк Компакт представлен в различных вкусовых вариантах: кофе, клубника, ваниль. Небольшой объем стерильных порционных упаковок с соломинкой очень удобен для пациентов с пониженным аппетитом. Нутридринк Компакт – это жидкое, готовое к употреблению специализированноое питание для поднятия иммунитета для людей с повышенными потребностями в белке, энергии, витаминах. Нутридник помогает восстановить и поддержать физическую активность, улучшить иммунный статус и снизить риск возникновения инфекций.
Сочетание вкусных, готовых к применению сбалансированных по составу лечебных продуктов позволит разнообразить рацион, ускорить восстановление после болезни, а также повысить качество жизни.
Все статьиCOVID-19 У ДЕТЕЙ: ЧТО ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ РОДИТЕЛИ
Главная / COVID-19 / COVID-19 У ДЕТЕЙ: ЧТО ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ РОДИТЕЛИ
COVID-19 У ДЕТЕЙ: ЧТО ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ РОДИТЕЛИ
На вопросы отвечает Юрий Курносов, заведующий отделением экстренной консультативной скорой медицинской помощи КДКБ, врач-педиатр, кандидат медицинских наук.
С первых недель пандемии (март 2020 года) считалось, что заболевание новой коронавирусной инфекцией у детей протекает легко или бессимптомно. Сегодня мы можем говорить, что, в некоторых случаях, вирус бьет не только по легким, но иногда поражает и любой из органов, в том числе и у ребенка. Ряд экспертов-медиков считают, что при легком течении заболевания постковидный синдром встречается в подавляющем большинстве случаев и протекает тяжелее самой болезни. COVID-19 у детей нередко скрывается под маской ОРВИ, но позже дает о себе знать. Ситуация действительно загадочная: ПЦР-мазки у юных пациентов могут быть отрицательные, в крови нет специфических антител IgM, которые бы свидетельствовали об острой стадии заболевания. Но спустя время титр IgG показывает, что ребенок переболел вирусом. Важно! Если у взрослых осложнения после перенесенной коронавирусной инфекции проявляются, как правило, сразу, то у детей нередко через месяц или даже полгода.
К более тяжелому течению новой коронавирусной инфекции склонны дети в возрасте до 1 года и с хроническими заболеваниями. И родители таких малышей должны принять профилактические меры, чтобы поддержать здоровье ребенка, укрепить его иммунитет.
Как укрепить иммунитет
В первую очередь — следить за тем, в каком состоянии находится ротовая полость, требует ли она санации (лечебно-профилактических мер). Если есть больные зубы, то нужно срочно их вылечить. При хронических заболеваниях носоглотки надо постоянно наблюдаться у врача, проводить профилактику, своевременно предупреждать обострения. Одеваться по сезону. Обратить внимание на полноценный сон (по 8-9 часов), занятия физической культурой, ходьбу. Важное значение имеет питание. Нужно разнообразить рацион ребенка, снизить количество «быстрых» углеводов (конфеты, выпечка, шоколад) и повысить содержание «медленных» (крупы, овощи, фрукты). Если нет аллергии, можно включить больше рыбы и морепродуктов, богатых витамином D, который положительно влияет на иммунитет.
В ежедневном меню должен быть витамин С, содержащийся в большом количестве в квашеной капусте, клюкве, смородине, малине, цитрусовых. Особенно актуально в период пандемии поддерживать грудное вскармливание у детей первого года жизни. С молоком матери в организм малыша поступают защитные антитела, что укрепляет иммунитет и снижает риск заражения. Продолжать соблюдать национальный календарь прививок.
Как защитить детей
Сегодня заболеваемость в Прикамье растет. Необходимо соблюдать меры, предотвращающие заражение, учитывая, что воздушно-капельные инфекции характеризуются высокой контагиозностью (заразностью). Прежде всего это соблюдение простых правил личной гигиены. По возможности, сохранять социальную дистанцию, желательно не менее 2 метров. Если ребенок не может ее соблюдать, то нужно постараться обеспечить прогулку там, где нет массового скопления людей. Важно объяснить детям, что ни в коем случае нельзя дотрагиваться до лица, брать пальцы в рот, трогать нос, тереть глаза, потому что все это — дополнительные факторы распространения инфекции.
Необходимо приучать детей с самого раннего возраста к соблюдению правил личной гигиены, прививать любовь к чистоте собственным примером. Чаще мыть руки с мылом, показать детям, как это правильно делать, насколько часто (после прогулок, игр, перед едой и после посещения гигиенической комнаты). Дети контактируют с окружающим миром не только руками, но и другими открытыми участками кожи. Их тоже необходимо своевременно продезинфицировать после тренажеров, катания на горках и т.д. Следить за влажностью воздуха (в сухих помещениях инфекция передается легче по воздуху). Пить больше жидкости — обезвоживание приводит к поражению слизистых и снижает их защитную функцию. Не ходить дома в уличной одежде.
Почему детям не делают прививки
Испытания вакцин от коронавируса на детях еще не проводились, поэтому сделать ребенку прививку от COVID-19 нельзя.
Дети, как правило, не болеют тяжелой формой коронавируса, а также не являются активными распространителями инфекции.
Поэтому вакцинировать несовершеннолетних не имеет смысла. В то же время необходимо отметить, что если родители вакцинированы, у ребенка меньше шансов заразиться ковидом.
Нужно ли носить маску?
Действительно, трудно заставить маленького ребенка надеть на себя маску. Кроме того, детям до трех лет не рекомендуется надевать их вообще, поскольку они могут затруднять дыхание, а малышам сложно объяснить взрослым, что им тяжело дышать, или самостоятельно отрегулировать правильное положение маски. Детей старшего возраста легче убедить носить СИЗ. Психологи советуют объяснять им, как защищает маска и почему она нужна, чтобы они не отказывались и не боялись надевать изделие. В качестве средства защиты ребенку можно предложить альтернативу: бандану, платок, балаклаву, маску с рисунком. А вот при посещении общественных мест (магазинов, поликлиники и т. д.), в том числе общественного транспорта в условиях масочного режима детям необходимо надеть маску! Она должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос.
Поэтому, выбирая средство защиты для ребенка, следует учитывать размер изделия и использовать его так, чтобы оно плотно защищало лицо и не образовывало зазоров по периметру. Именно в таком случае достигается максимальный барьерный эффект.
Источник: minzdrav.permkrai.ru
Простуда, грипп и COVID: как диета и образ жизни могут укрепить вашу иммунную систему
Каждый день мы подвергаемся воздействию широкого спектра потенциально вредных микроорганизмов, таких как простуда, грипп и даже COVID. Но наша иммунная система — сеть сложных путей внутри нашего тела — помогает защитить нас от этих микроорганизмов и других потенциальных заболеваний. По сути, он распознает чужеродных захватчиков, таких как вирусы и бактерии, и принимает немедленные меры для нашей защиты.
У человека есть два типа иммунитета: врожденный и адаптивный. Врожденный иммунитет — это первая линия защиты организма, в основном состоящая из физических барьеров (таких как кожа) и выделений, включая слизь, желудочную кислоту и ферменты слюны и пота, которые предотвращают попадание микроорганизмов внутрь организма.
Он также состоит из клеток, атакующих всех чужеродных захватчиков, проникающих в организм.
Адаптивный иммунитет — это система, которая учится распознавать патоген. Он регулируется клетками и органами нашего тела, такими как селезенка, тимус, костный мозг и лимфатические узлы. Когда в организм попадает инородное вещество, эти клетки и органы вырабатывают антитела и умножить иммунные клетки, специфичные к этому вредному веществу, чтобы атаковать и уничтожить его. Они также запоминают возбудителя для дальнейшего использования.
Мы можем сделать многое, чтобы поддержать нашу иммунную систему и даже улучшить ее работу. Простые изменения в вашем рационе и образе жизни могут сыграть большую роль в предотвращении заболеваний.
Мы — это то, что мы едим
Питательные вещества, которые мы получаем из продуктов нашего рациона, играют ключевую роль как в формировании, так и в поддержании нашей иммунной системы.
Возьмем, к примеру, аминокислоту аргинин.
Это необходимо для образования оксида азота в иммунных клетках, который является важной защитной молекулой от организмов. Витамин А и цинк имеют решающее значение для быстрого размножения иммунных клеток. Витамин С способствует иммунной защите, поддерживая функции клеток обеих иммунных систем. Точно так же было показано, что витамин Е усиливает иммунные реакции у животных и людей и обеспечивает защиту от некоторых инфекционных заболеваний, таких как грипп, COVID и простуда.
Разнообразная диета, включающая фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена, молочные продукты, а также рыбу, мясо или альтернативные растительные белки, будет содержать эти ключевые питательные вещества, которые поддерживают наше иммунное здоровье.
Обширная комбинация микроорганизмов, живущих в нашем кишечнике, известная как наш микробиом, также оказывает значительное влияние на наше здоровье и благополучие, несмотря на их крошечный размер. На самом деле, микробиом часто называют «вторым мозгом» из-за обширных связей, которые он имеет с органами и системами организма.
Особая роль микробов в нашем кишечнике — поддержка иммунной функции. Они помогают контролировать воспаление — процесс, который иммунная система использует для защиты от вредных патогенов. Обеспечение здорового микробиома может улучшить иммунную функцию.
Есть много способов поддерживать наш микробиом с помощью продуктов, которые мы едим. Например, исследования показали, что средиземноморская диета, богатая витаминами, минералами и пищевыми волокнами, оказывает противовоспалительное действие на кишечник, что может помочь повысить иммунную функцию организма.
Этот эффект может быть объяснен штаммом бактерий, известным как Faecalibacterium prausnitzii , который играет ключевую роль в иммунной регуляции. Этих бактерий, как правило, мало в западной диете, но много в средиземноморской диете. Вы также должны избегать слишком большого количества рафинированных злаков, сахара и животных жиров, которые могут усилить воспаление в организме, что ослабит иммунный ответ.
Вы читали?
- Пять вещей, которые нужно знать о Long Covid и синдроме хронической усталости
- Чем симптомы РСВ отличаются от симптомов гриппа, COVID-19 и других респираторных вирусов?
- Всплески гриппа в индийском Кашмире по мере ослабления мер по борьбе с COVID-19
Пробиотики (дополнительные смеси живых бактерий) также могут иметь преимущества. Исследования даже показали, что пробиотическая смесь бактериальных штаммов Lactiplantibacillus plantarum и и Pediococcus acidilactici снижает количество вируса, обнаруженного в носу и легких, а также продолжительность симптомов у пациентов с COVID.
Здоровый образ жизни
Ваш образ жизни также может иметь большое влияние на иммунную функцию.
Например, курение влияет как на врожденный, так и на адаптивный иммунитет, заставляя его чрезмерно реагировать на патогены и снижая защитные силы иммунитета. Также было показано, что алкоголь повышает восприимчивость как к бактериальным, так и к вирусным инфекциям.
Он делает это, изменяя способ, которым наша иммунная система защищается от инфекций. Даже умеренно пьющие люди могут иметь более низкий иммунитет.
Сон также имеет решающее значение для поддержания иммунной функции. Исследования показывают, что частый плохой сон вызывает воспаление в организме. Это может ухудшить иммунный ответ, увеличить риск инфицирования и усугубить течение инфекции. Подростки, которые спят всего около шести часов, также чаще страдают от распространенных заболеваний, таких как простуда, грипп и гастроэнтерит.
Стресс — еще один известный фактор, оказывающий большое влияние на иммунную систему. Иммунную систему подавляет не только хронический стресс — даже короткие периоды стресса (например, экзамен) могут ухудшить иммунную функцию. К счастью, медитация осознанности (которая может помочь справиться со стрессом) может быть полезна для иммунной системы, хотя пока не совсем ясно, почему.
Было показано, что упражнения также влияют на иммунную функцию, при этом исследования показали, что физическая активность умеренной интенсивности, в частности (например, быстрая ходьба или бальные танцы), может улучшить иммунный ответ.
Тем не менее, важно соблюдать правильный баланс, поскольку длительные интенсивные упражнения без достаточного отдыха между тренировками могут фактически ухудшить иммунную функцию и повысить вероятность заражения инфекцией. И по некоторым данным, это снижение может произойти уже через 90 минут физической активности от умеренной до высокой интенсивности.
Конечно, вакцинация остается лучшим способом предотвращения заражения многими распространенными заболеваниями, такими как грипп. Но правильное питание и образ жизни — наряду с другими профилактическими мерами, такими как мытье рук или ношение маски — помогают поддерживать вашу иммунную систему и эффективность вакцин.
Авторы
Сэмюэл Дж. Уайт , старший преподаватель кафедры генетической иммунологии, Университет Ноттингем Трент
Филипп Б. Уилсон , профессор One Health, Университет Ноттингем Трент
9 0003
Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons.
Прочтите исходную статью .
Филипп Б. Уилсон — главный научный сотрудник NHS Willows Health.
Сэмюэл Дж. Уайт не работает, не консультирует, не владеет акциями и не получает финансирование от какой-либо компании или организации, которые могли бы извлечь выгоду из этой статьи, и не раскрыл никаких соответствующих связей, помимо своей академической должности.
ПартнерыУниверситет Ноттингем Трент предоставляет финансирование в качестве члена The Conversation UK.
Укрепление иммунной системы во время и после COVID
Иммунная система представляет собой взаимозависимую и сложную структуру, которая объединяет белки, лейкоциты, органы и сети. Некоторые части иммунной системы выполняют защитные функции, выступая в качестве барьеров, препятствующих проникновению бактерий и вирусов в жизненно важные органы, такие как мозг.
Другие функции иммунной системы охотятся и удаляют любые чужеродные компоненты из организма.
Хотя иммунная система предназначена для предотвращения любых болезнетворных организмов, ей нужно время, чтобы ознакомиться с патогенами и другими инородными телами. Прежде чем болезнетворный возбудитель будет выведен из организма, организм должен распознать в нем опасность. Обычно это достигается после выработки необходимых антител после получения вакцины или после продолжительной болезни.
Важно понимать, что укрепление вашей иммунной системы играет важную роль как в профилактике, так и в выздоровлении от covid-19.. В случае, если вы заболеете, надежная иммунная система жизненно важна, поскольку организм знакомится с новым вирусом. Сильный иммунитет также поможет вам предотвратить или бороться с такими распространенными проблемами, как грипп или вирусы простуды.
Работая над своей иммунной системой, обязательно продолжайте следовать рекомендациям CDC: хорошая гигиена рук, социальное дистанцирование и этикет при кашле.
Это связано с тем, что covid-19 вызывается новым патогеном, а это означает, что у людей нет антител для создания защиты.
Укрепите свою иммунную систему здоровой пищей
Питание является одним из наиболее важных факторов, укрепляющих иммунную систему. Исследования показали, что люди, живущие в бедности, подвержены риску заражения инфекционными заболеваниями из-за недоедания. Специалисты в области здравоохранения и питания собрали некоторые данные о влиянии дефицита питательных микроэлементов на иммунную систему животных. Дефицит питательных веществ, таких как фолиевая кислота, медь, железо, цинк, селен и витамины B6, E, A и C, изменяет иммунный ответ.
Употребление нездоровой пищи ослабляет вашу иммунную систему, а здоровое питание является основой силы. Сбалансированное питание необходимо для повышения способности организма противостоять инфекциям и поддерживать хорошее здоровье.
Растительная пища необходима для увеличения и поддержки полезных кишечных бактерий.
Он также улучшает общее состояние кишечного микробиома, который составляет более 80 процентов иммунной системы вашего организма. Здоровое питание включает в себя регулирование количества потребляемой животной пищи, чтобы уменьшить вероятность того, что полезные бактерии будут выведены из организма. Также известно, что избыточное потребление продуктов животного происхождения вызывает воспаление и может быть основной причиной ряда заболеваний, таких как рак, гепатит В, сердечно-сосудистые заболевания, хронические проблемы с почками и диабет.
Необходимо пить много воды, чтобы слизистые оболочки оставались влажными. Это снижает вероятность заражения гриппом или простудой. Если вы не часто испытываете жажду, регулярно готовьте суп или даже делайте дома фруктовый сок. Нет никаких доказательств того, что коронавирус выживает в воде. К другим незаменимым стимуляторам иммунитета в пищевых продуктах относятся:
Витамин С
Витамин С жизненно важен для стимуляции антител, помогающих бороться с инфекциями и бактериями.
Продукты, богатые витамином С, включают; киви, красный сладкий перец, брокколи, апельсины, грейпфрут, томатный сок, клубника и цитрусовые.
Витамин А (бета-каротин)
Витамин А регулирует иммунную систему, улучшая здоровье дыхательной системы и кишечника. Кроме того, он сохраняет кожу и ткани здоровыми, предотвращая инфекции.
Продукты, богатые витамином А, включают; красный сладкий перец, брокколи, абрикосы, шпинат, сладкий картофель и морковь.
Витамин D
Витамин D помогает бороться с инфекциями, а также необходим для поддержания крепких костей.
Продукты, богатые витамином D, включают; Грибы, крупы, хлеб, витаминизированное молоко и лосось.
Витамин Е
Витамин Е действует как антиоксидант, необходимый для устранения свободных радикалов.
Продукты, богатые витамином Е, включают; авокадо, семена, орехи и растительное масло.
Цинк и магний
Цинк является важным микроэлементом, который используется для пролиферации клеток и синтеза ДНК.
Он также жизненно важен для регуляции адаптивных и врожденных иммунных реакций, образования иммунных клеток и передачи клеточных сигналов. С другой стороны, магний является важным электролитом, который помогает организму повышать лимфоциты и клетки-киллеры иммунной системы. Это также источник энергии для клеток организма. Кроме того, магний необходим для гемоглобина, присутствующего в крови, который отвечает за транспортировку кислорода из наших легких в другие части тела. Это жизненно важно при коронавирусной инфекции, потому что вирус атакует дыхательную систему.
Пищевые продукты, богатые цинком, включают; фасоль, орехи, бобовые, семена, моллюски и красное мясо.
Продукты, богатые магнием, включают; авокадо, цельнозерновые продукты, черные бобы и темный шоколад.
Фолат
Также называемый фолиевой кислотой, фолиевая кислота помогает организму генерировать клетки. Это означает, что дефицит напрямую влияет на иммунную систему.
Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают; горох, листовые зеленые овощи, бобы и некоторые обогащенные продукты.
Железо
Железо помогает организму транспортировать кислород к клеткам. Сюда входят лейкоциты, которые жизненно важны для иммунной системы.
Продукты, богатые железом, включают; Морепродукты, свинина, птица, темно-зеленые овощи, сухофрукты и красное мясо.
Белок
В белке присутствуют определенные аминокислоты, жизненно важные для функции Т-клеток. Это клетки, которые защищают вас от болезнетворных микроорганизмов. Эти питательные вещества необходимы для эффективной работы иммунной системы. Однако белки следует употреблять в умеренных количествах.
Белковые продукты включают; семена, орехи, бобы, яйца, морепродукты, мясо, птица и т. д.
Укрепите свою иммунную систему с помощью физической активности и упражнений
Все мы знаем, что физические упражнения необходимы для хорошего здоровья. Однако главный вопрос, который задают большинство людей, заключается в том, может ли он предотвратить респираторные заболевания. Что касается пандемии covid-19, хотя собрано немного данных, физические упражнения играют важную роль в профилактике и выздоровлении от респираторных инфекций.
Упражнения жизненно важны для вашей иммунной системы, которая отвечает за защиту организма. Исследования показали, что малоподвижность и ожирение являются одними из факторов, снижающих функции иммунной системы. С другой стороны, здоровый образ жизни повышает иммунитет и может снизить уровень смертности.
Врачи говорят, что тренировки или любые другие физические упражнения повышают контрольную активность иммунной системы. Это потому, что когда вы тренируетесь, упражнения увеличивают обмен незаменимыми лейкоцитами между тканями. Это помогает с вашим иммунным ответом и кровообращением (лимфа и кровеносные сосуды). Увеличивая активность защитных клеток крови, ищущих вирусы, организм лучше подготовлен к устранению любой угрозы.
Физические нагрузки умеренной интенсивности необходимы не только для хорошей иммунной системы, но и для снижения уровня стресса и беспокойства. Способы достижения оптимального самочувствия с помощью упражнений включают в себя:
1. Продолжайте двигаться
Эксперты рекомендуют от трех до шести часов физической активности умеренной интенсивности и не менее двух сеансов тренировки мышц в неделю.
Каждая минута вашей активности на счету.
2. Исследуйте занятия в помещении
Вы можете слушать музыку, гуляя по дому или поднимаясь и спускаясь по лестнице в течение десяти-двадцати минут. Вы можете делать это по крайней мере два раза в день. Другие занятия в помещении включают:
- Использование домашних кардиотренажеров.
- Прыжки со скакалкой.
- Танцуйте под музыку или занимайтесь физическими упражнениями или смотрите видео.
3. Активный отдых на свежем воздухе
Есть несколько мероприятий на свежем воздухе, которые можно попробовать в одиночку или с друзьями и семьей. Вы можете бегать или ходить по окрестностям, кататься на велосипеде, работать во дворе, в саду, играть в подвижные игры с семьей или проводить время на природе. Физическая активность на свежем воздухе необходима как для физического, так и для психического здоровья. Большинство людей сегодня, учитывая стремительный образ жизни 21-го века, находят время для посещения троп, открытых пространств и парков, чтобы снять стресс, подышать свежим воздухом, оставаться активными, получать витамин D и общаться с другими людьми.
4. Попробуйте тренировку мышц
Тренировка мышечной силы важна для хорошего здоровья. К таким упражнениям относятся отжимания, приседания и приседания.
5. Займитесь йогой
Йога необходима как для физического, так и для психического здоровья. Это значительно влияет на вашу иммунную систему. Внимательность и глубокое дыхание уменьшают депрессию и тревогу.
Несмотря на то, что тренировки и другие формы физических упражнений важны, не следует перебарщивать с ними. Если вы уже занимаетесь спортом, вам не следует добавлять в свой распорядок дополнительные упражнения для повышения иммунитета. Длительные или тяжелые упражнения, такие как интенсивные занятия в тренажерном зале и марафонский бег, могут нанести вред вашему телу. Врачи говорят, что перетренированность может вызвать снижение работоспособности, расстройства настроения и хроническую усталость, которые могут повлиять на иммунную функцию. Хотя перетренированность у людей может быть разной, важно знать свои пределы.
Отдых и восстановление также являются частью укрепления вашего иммунитета.
Исследования показали, что люди, которые готовятся и придерживаются умеренно интенсивного распорядка дня, ведут здоровый образ жизни. Если вы привыкли тренироваться регулярно, продолжайте в том же духе. Если вы не были активны, выполнение упражнений укрепит ваше здоровье. Умеренная программа упражнений может включать: ездить на велосипеде с семьей и друзьями несколько раз в неделю, заниматься в тренажерном зале несколько дней в неделю, совершать короткие ежедневные прогулки (15-30 минут) или заниматься спортом по выходным.
Здоровый образ жизни
Помимо регулярных физических упражнений и здорового питания, практика здорового образа жизни включает в себя управление стрессом и качественный сон. Сон играет решающую роль в улучшении и поддержании нашего здоровья. Это важное поведение в отношении здоровья, которое гарантирует лучшее качество жизни, физическое здоровье, психическое здоровье и оптимальную иммунную функцию.
Многие функции организма происходят во время сна, хотя это может не ощущаться как активный процесс. Например, создаются важные молекулы для борьбы с патогенами. AASM — Американская академия медицины сна и Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым спать не менее семи часов, подросткам — 8-10 часов, детям школьного возраста — 9 часов.- 12 часов, 10-13 часов для дошкольников и 11-14 часов для малышей ежедневно.
Исследование показывает, что люди, которые не высыпаются, рискуют заболеть из-за вирусных инфекций, подобных тем, которые вызывают простуду. Чтобы помочь вашей иммунной системе бороться с болезнями и инфекциями, важно спланировать график сна и придерживаться его. Вы должны понимать, сколько сна вы спите в день, и подготовить план действий, если ваш сон непостоянен.
С другой стороны, использование методов снижения стресса также имеет решающее значение для улучшения вашей иммунной системы. Независимо от того, накапливается ли ваш стресс со временем или он приходит быстро, вы должны понимать, как он влияет на ваше психическое и физическое здоровье и его влияние на вашу защиту от болезнетворных микроорганизмов.
При стрессе, особенно при хроническом стрессе, который носит длительный или частый характер, организм реагирует, реализуя реакцию на стресс. Известно, что реакции на стресс, в свою очередь, влияют на иммунную систему, тем самым увеличивая риск заболеваний и инфекций.
Стресс и способы реагирования и лечения у людей различны. Учитывая его неблагоприятное влияние на здоровье, важно знать, как определить, когда вы находитесь в состоянии стресса. Это позволит понять, какие шаги предпринять. Есть несколько решений для снижения стресса, которые многие люди приняли в быстро меняющемся 21 веке. Медитация, молитва, глубокое дыхание и йога — вот некоторые из занятий, которые значительно снижают стресс.
Другим важным фактором, который следует учитывать, является приучение к ежедневному питью. Эксперты говорят, что средний взрослый человек должен выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день. Вода играет несколько жизненно важных ролей в организме, в том числе укрепляет вашу иммунную систему.
