Как подтянуться на турнике 25 раз: Сколько раз должен подтягиваться мужик | Shal

Содержание

Сколько людей на самом деле могут подтянуться больше 10 раз?

Подтягивание на турнике – это упражнение, которое может быть альтернативой даже работе с тяжелыми весами, ведь при подтягивании задействована большая группа мышц. Подтягивание знакомо еще со школы, но это сложное упражнение, особенно если у новичка нет спортивного опыта. Не все знают, что крайне малое количество людей без постоянных тренировок может подтянуться больше 10 раз. Для улучшения показателей тренироваться придется годами. Рекордсмен России Виктор Филиппов потянулся 124 раза за 180 секунд, уже будучи профессиональным атлетом и имея за плечами огромный тренировочный опыт.

Подтягивание на турнике – это тяжёлое упражнение, при котором задействовано большое количество мышц и суставов. Новичкам тяжело выполнять подтягивание сразу по нескольким причинам:

  1. Кожа. Наша кожа на ладонях нежная, а при выполнении упражнения мы переносим весь свой вес на руки, что создает дополнительную нагрузку. Профессиональные спортсмены подтягиваются, используя перчатки, махровое полотенце, скользкие пакеты. А вот если схватиться за брус голой ладонью, то вряд ли можно подтянуться больше 10 раз – кожа будет гореть и на ней появятся мозоли.
  2. Слабые пальцы и кисти. Даже если новичок держится за турник крепко, то слабая кисть не даст выполнить большое количество подходов, руки вспотеют и разогнуться.
  3. Плечевые суставы. Плечевой сустав непосредственно участвует в процессе подтягивания, но к нему предъявляются особые требования, поэтому его нужно хорошо разогревать перед нагрузкой. Профессионалы не допускают резких рывков при растяжении этих суставов, ведь можно получить травму, что может вывести спортсмена из тренировочного процесса на долгие месяцы.
  4. Дыхание. При подтягивании приходится дышать мощно и под нагрузкой, поэтому прокачивать такое дыхание помогут кардиоупражнения. Правильное дыхание сильно влияет на ритм выполнения упражнения, из-за чего новички быстро устают.
  5. Сердце. Сердцу работать при подтягивании сложнее, а значит, выполнение упражнения очень зависит от общей выносливости.

Читайте также: эффективные способы увеличения результатов в подтягивании

Нужно понимать, что подтягивание, хотя оно и является базовым упражнением, требует силы, выносливости и определенного уровня физической подготовки. Именно поэтому 12-15 упражнений за раз сделают только такие люди, которые имеют достаточные знания о правильной технике выполнения этого упражнения, а также развитую нервно-мышечную координацию. Подтянуться больше 10 раз сможет каждый, кто комплексно занимается спортом минимум месяц и знаком с техникой выполнения этого упражнения.

Держу пари, что менее 15% взрослых в возрасте от 18 до 50 лет могут сделать 10+ повторений.

Новичок тоже может совершить подвиг и через силу выполнить 20-30 подтягиваний, но это принесет больше вреда, чем пользы. Ведь нагрузку стоит наращивать постепенно, понимая уровень собственной физической подготовки. Подобные же рекорды при без хорошей физической формы неминуемо приведут к болезненным ощущениям в мышцах, что затормозит тренировочный процесс как минимум на пару дней.

Читайте также: подтягивания – все виды и техника выполнения

Итак, подтягивания – это базовые упражнения, но они настолько ценны, что научиться выполнять их новичку действительно необходимо. В первое время без спортивной подготовки подтянуться больше 10 раз будет сложно, но при регулярных тренировках уже за полгода можно выполнять это упражнение больше 30 раз.

Обязательно прочитайте об этом

59-летний красноярец подтянулся 4 тысячи раз и побил мировой рекорд

Об этом ночью 21 марта сообщил сам красноярец. Событие произошло в Красноярском индустриально-металлургическом техникуме.

«Доброй ночи всем, вот сегодня побил рекорд за 6 часов, был 3885, а стал 4098 раз», – пишет Николай у себя на странице во «ВКонтакте».

Мужчина рассказал «ТВК Красноярск», что вместе с ним было еще 3 знакомых – надежные и проверенные люди. Вместе с ними показания фиксировали главные контроллеры – камеры. Тренировка проходила дома.

«Есть желание – подтягиваешься, нет желания –не подтягиваешься, но делаешь другую тренировку. За 10 дней сделал контрольную 5-часовую тренировку и почувствовал, что готов и для 6 часов. Хотелось бы, конечно 4 тыс. 200 раз, но в последние полчаса сил поубавилось уже.», – рассказывает Николай.

По словам красноярца, за все время выполнения подтягиваний он сделал приблизительно 650 подходов. Николай также принес с собой бананы и изюм. Хотелось взять еще торт, но все-таки решил, что лучше брать то, что добавлял в рацион питания на тренировках.

Сейчас мужчина чувствует себя хорошо:

«К вечеру, думаю, уже подтянусь без проблем. Немного побаливают предплечья, но в целом руки не болят».

В планах у Николая есть еще один рекорд – количество подтягиваний за полчаса. Предыдущий, к слову, тоже принадлежит ему:

«На данный момент рекорд 494 раз – мой же. В принципе побить его для меня легко. Единственное только, что на жаре, но это не так страшно –принесу с собой вентилятор».

В таблице рекордсменов, по словам мужчины, результаты должны подтвердить в течение 1-2 месяцев.

Напомним, что это уже не первый рекорд Николая.

В Книгу рекордов попали сразу два рекорда мастера спорта по полиатлону Николая Каклимова, установленные им 25 декабря 2016 г.

Тогда за 6 часов спортсмен подтянулся на перекладине 3810 раз, а вечером Каклимову покорился 12-часовой «марафон» – 5825 подтягиваний.

Видеозапись красноярского рекорда была направлена в редакцию мировой Книги рекордов для официального подтверждения и включения в таблицу достижений.

В декабре 2015 г. Николай Каклимов также установил два мировых рекорда в подтягивании на перекладине.

Кто может подтягиваться на турнике?

08 августа 2013, 01:30

#37

ссср

Подтягивания не связаны конкретно с физической силой это сила суставов во многом. Подтягивания это просто показатель хорошей физической формы Женщины меньше подтягиваются потому что от природы больший процент жира всегда в организме Чем меньше жира тем больше человек может подтянуться

У меня вот простой кач, кроссфиты не делаю, у меня в зале развернуться негде (плюс у народа вечная привычка зариться именно на мои снаряды)

Веса рабочие разные в зависимости от того это 3*10, 4*12, 6*7 или 8*5

Присед 60-72, жим штанги 40-52…шось таке

Тут засада вся в том, что невозможно через интернет составить программу человеку, который вообще ни разу в зале не был. Поэтому обычно отправляют к тренеру или на групповые. Потому что какую программу ни напиши — почти наверняка человек ее не сделает нормально, будет косячить в самых неожиданных местах. Плюс оно травмоопасно как бы.

Желающих прям накачаться тут в принципе нету. В основном все хотят скинуть жир и получить какой-никакой рельеф. Но никто не верит, сколько раз это ни пиши, что это сложно. А женщине сложно вдвойне.

Плюс мое личное имхо, что без силовых тренировок у женщин после 30 красивого тела не бывает. бывает худое. В одежде смотрится нормально. Невозможно это. Начинаются возрастные процессы, тонус кожи теряется постепенно, уровень тестостерона снижается, обмен начинает замедляться, мышечная масса постепенно уходит. Поэтому ну что тут писать? Дама хочет тело как в 20 лет, стройное, без выраженных мышц. Только щас это невозможно уже. Она будет худеть на кардио — качество тело будет снижаться. Хотя объемы можт и уйдут.

Со мной занимается девочка, в анамнезе — 12 лет акробатики, что в общем заметно. Но впечаталяет сильно, да. Довольно плотная, совсем не худая, мышц до фига там. у нее как раз оч ярко выраженные косые… Вот она подтягивается как заведенная, ни у кого не видела такого))))

Сводная таблица нормативов ГТО

№ п/п Испытания (тесты) Нормативы
Юноши Девушки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 30 м (с) 4,9 4,7 4,4 5,7 5,5 5,0
или бег на 60м (с) 8,8 8,5 8,0 10,5 10,1 9,3
или бег на 100 м (с) 14,6 14,3 13,4 17,6 17,2 16,0
2. Бег на 2 км  (мин, с) 12.00 11.20 9.50
Бег на 3 км (мин, с) 15.00 14.30 12.40
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 9 11 14
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 11 13 19
или рывок гири 16 кг (количество раз) 15 18 33
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
27
31 42 9 11 16
4 . Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +6 +8 +13 +7 +9 +16
Испытания (тесты) по выбору
5. Челночный бег 3х10 м (с) 7,9 7,6 6,9
8,9
8,7 7,9
6. Прыжок в длину с разбега (см) 375 385 440 285 300 345
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 195 210 230 160 170 185
7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин) 36 40 50 33 36 44
8. Метание спортивного снаряда:  весом 700 г (м) 27 29 35
весом 500 г (м) 13 16 20
9. Бег на лыжах  на 3 км (мин, с) <**> 20.00 19.00 17.00
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <**> 27.30 26.10 24.00
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин,с) 19.00 18.00 16.30
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин,с) 26.30 25.30 23.30
10. Плавание на 50 м (мин, с) 1.15 1.05 0.50 1.28 1.18 1.02
11. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –10 м (очки) <***> 15 20 25 15 20 25
Или стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из «электронного оружия» 18 25 30 18 25 30
12. Самозащита без оружия (очки) <****> 15-20 21-25 26-30 15-20 21-25 26-30
13. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) <*****> 10
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 13 13 13 13 13 13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <******> 7 8 9 7 8 9

Простые способы научиться подтягиваться на перекладине

Расскажем, как победить в схватке с гравитацией и показать своё мастерство на дворовой площадке.

Как и в любых тренировках, здесь большую роль играет прогрессия нагрузок. Постоянно увеличивая сложность, вы даёте мышцам стимул становиться сильнее. Тренируйте подтягивания в три-пять подходов на максимальное количество повторений три раза в неделю.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, обязательно проведите комплексную разминку:

Круговые движения головой – на 4 счёта (8-12 раз),

подъём плеч – на 4 счёта (8-12 раз),

движение грудной клеткой вперёд-назад – на 4 счёта (8-12 раз),

круговые движения тазом (со сменой направления) – на 4 счёта (8-12 раз),

круговые движения коленных суставов – на 4 счёта (8-12 раз),

движения голеностопом (смена ног),

 волна кистями – на 4 счёта (8-12 раз),

 бег на месте – 30 секунд,

 прыжки с одновременным разведением рук и ног (руки в стороны),

 шаг вперёд с махом ноги – 15 секунд,

 шаг вперёд с махом ноги (смена ног) – 15 секунд.

 шаг с прыжками – 30 секунд.

После этого можете приступать к упражнениям на перекладине. Если вы новичок в подтягиваниях или не можете правильно подтянуться пять-шесть раз, начните подготовку с первого уровня.

 

УРОВЕНЬ 1:

Австралийские подтягивания

Ещё со школы многие их помнят как норматив «подтягивания с земли».

Встаньте под перекладину, которая находится на уровне пояса, вытянув ноги вперед и выпрямив корпус от головы до пят. Крепко ухватитесь за перекладину и напрягите всё тело, подтягивая грудь к перекладине. Контролируя движение, опуститесь в нижнюю фазу упражнения. Как и при отжиманиях, старайтесь не сгибать ноги в бедрах и не сжимать плечи. Упритесь пятками в пол, чтобы не скользить.

Чтобы сделать австралийские подтягивания более доступными новичкам, используйте перекладину, находящуюся на уровне груди, а не пояса, – это даст вам более удобный рычаг.

Научитесь выполнять 15-20 чистых повторений и пробуйте переходить на следующий уровень.

 

УРОВЕНЬ 2:

Эксцентрические (негативные)

подтягивания

Подойдите к низкому турнику, уцеппитесь согнутыми руками (подбородок над перекладиной) и попробуйте повисеть пять секунд. Потом максимально медленно опускайтесь вниз. Коснувшись земли, запрыгивайте наверх и повторяйте. Когда осилите 10-15 повторений, можно переходить на следующий уровень.

УРОВЕНЬ 3:

Подтягивания с резиновым эспандером

Эспандер сейчас можно приобрести практически в любом спортивном магазине. Один конец продеваете через турник, в другой помещаете стопу или колено (со стопой будет легче, так как возрастает натяжение эспандера). Резина поможет преодолеть земное притяжение и сделает выполнение упражнения значительно проще. Как только у вас будут получаться 10 чистых повторений с резиной, с большой вероятностью вы уже сможете выполнять первые самостоятельные подтягивания на турнике.

 

УРОВЕНЬ 4

Классические подтягивания

Ухватитесь за турник верхним хватом, руки чуть шире ширины плеч. Повисните на перекладине. Далее подтянитесь, при этом постарайтесь коснуться верхней частью груди перекладины. Сделайте паузу на секунду в верхней точке амплитуды, а затем плавно вернитесь в стартовое положение.

Как подтягиваться на одной руке — FURFUR

 

Как научиться подтягиваться


на одной руке

Начнем с того, что вам нужно мастерски научиться подтягиваться на двух руках — если вы уже способны сделать около 25 раз за один подход (желательно уметь это и прямым, и обратным хватом), можно пробовать себя в тренировках на одну руку. Стоит также сказать о том, что если вы умеете подтягиваться больше 30 раз, то дальше тренируете в первую очередь мышечную выносливость, а не силу. Чтобы тренировать силу, надо переходить на одноручные упражнения. 

Следующий шаг — зажимать на руках пальцы. Нужно взяться за перекладину обеими руками обычным хватом, но на одной руке держаться не всеми пятью пальцами, а четырьмя — и так подтягиваться. Затем — то же самое с другой рукой. Потом оставить три пальца, два и один. На этом этапе в идеале нужно научиться подтягиваться пять раз за подход, придерживаясь второй рукой только при помощи мизинца. 

В то же самое время, когда вы тренируете зажимания пальцев, можно зайти с обратной стороны. Взяться за турник одной рукой и попытаться подтянуться настолько высоко, насколько хватит сил, а потом медленно опуститься. В каждом подходе таких упражнений нужно делать столько, сколько у вас получится. И тренировать эти рывки стоит как обычным, так и обратным хватом.

Следующее упражнение поможет натренировать финальную часть подтягиваний — когда подбородок нужно поднять выше перекладины. Для этого надо подтянуться на двух руках любым хватом, отпустить одну руку и медленно опуститься вниз на другой, максимально долго удерживая себя на весу. 

  

 

Смысл отпускать пальцы на одной руке в том, чтобы ослабить эту руку и перевести больше нагрузки на вторую — и уже таким образом подготовить ее к самостоятельным подтягиваниям. Сделать это можно не только так, а еще и массой других способов — например, держаться одной рукой за вертикальную стойку, за вторую руку или за полотенце, перекинутое через перекладину.

 

Пошаговая техника подтягиваний

 

 

Даже после всех вышеперечисленных подготовительных упражнений не все могут сразу начать подтягиваться на одной руке, хотя уже и обладают достаточным количеством сил. Суть в том, что начинать делать это нужно правильно — а вот после усвоения основных правил можно их нарушать.

  1. Взяться за перекладину обратным хватом, скрестить лодыжки и повиснуть на полностью выпрямленной руке — в таком положении включаются плечевые стабилизирующие мышцы.
  2. Начать подтягиваться, делая усилия, будто пытаешься вращать перекладину. Лучше это делать, прижав руку, которой вы подтягиваетесь, максимально близко к телу — так удастся лучше задействовать как мышцы спины, так и самой руки. 
  3. Подтянуться, сгибая ноги в коленях и поднимая их до уголка, — в таком положении это сделать проще. 
  4. Опуститься медленно, потратив на это не менее пяти секунд, чтобы в будущем это давалось проще и увереннее.

  

 

Успех будет зависеть еще и от силы хвата, то есть от того, насколько хорошо натренированы ваши кисти. Усовершенствовать их можно при помощи обычного эспандера.

По физической подготовленности : Министерство обороны Российской Федерации

Главная Карьера Служба по контракту Служба по контракту Информация для кандидата Требования По физической подготовленности

В соответствии с Наставлением по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации физическая подготовленность граждан, поступающих на военную службу по контракту, оценивается по результатам и условиям выполнения трех упражнений, которые выполняются, как правило, в спортивной форме одежды в течение одного дня согласно приложению № 20 к Наставлению.

Граждане, поступающие на военную службу по контракту, вправе выбрать для выполнения по одному из упражнений на каждое физическое качество (сила, быстрота и выносливость).

В случае невыполнения минимального норматива в одном из упражнений, требования к поступающим на военную службу по контракту считаются не выполненными.

Результаты проверки уровня физической подготовленности граждан, поступающих на военную службу по контракту, заносятся в карточку учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности и хранятся до истечения срока службы.

Проверка проводится специалистами по физической подготовке.
По результатам проведения проверки кандидату должны быть сообщены результаты выполнения упражнений.

Упражнения

Минимальные требования

мужчины

женщины

до

30 лет

старше

30 лет

до

25 лет

старше

25 лет

Сила

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

35 раз

30 раз

12 раз

10 раз

Толчок 2 гирь, весом 24 кг

11/15 раз

9/13 раз

Наклоны туловища вперед

25 раз

20 раз

Подтягивание на перекладине

10 раз

8 раз

Быстрота

Бег на 60 м

9,8 с

10,0 с

12,9 с

13,9 с

Бег на 100 м

15,0 с

15,8 с

19,5 с

20,5 с

Челночный бег на 10 х 10 м

28,5 с

29,5 с

38,00 с

39,0 с

Выносливость

Бег на 3 км

14,00 мин

15,15 мин

Бег на 1 км

4,20 мин

4,45 мин

5,20 мин

5,45 мин

Плавание 500 м*/300 м

13,00 мин

13,30 мин

11,00 мин

11,30 мин

Лыжная гонка на 5 км

28,00 мин

29,00 мин

* Плавание принимается при наличии условий для кандидатов в плавсостав ВМФ

 

Почему гребные упражнения лучше, чем подтягивания

Подтягивания — одно из лучших упражнений для укрепления спины. Они развивают широчайшие мышцы и являются отличным мерилом силы.

Но они не являются королем всех упражнений для спины. Это название принадлежит Horizontal Pull.

Горизонтальные тяги включают любое упражнение, в котором вы выполняете горизонтальное гребное движение (подтягивания считаются вертикальными). К ним относятся тяги на одной руке и перевернутые тяги, которые развивают основные мышцы спины — широчайшие, трапеции и ромбовидные мышцы.

По словам доктора Джона Русина, силового тренера, физиотерапевта и создателя программы тренировки функциональной гипертрофии, спортсменам следует отдавать предпочтение горизонтальным подтягиваниям, а не вертикальным, чтобы их плечи оставались здоровыми. Боль в плечах — это жалоба, которая, кажется, становится все более распространенной.

Доктор Русин объясняет, что спортсмены «прокляты осанкой», потому что они склонны смотреть в свой мобильный телефон и слишком долго сидеть в течение дня. В результате округлая осанка вперед и дисфункциональные лопатки не позволяют спортсменам эффективно использовать свои плечи и могут вызвать болезненные ощущения и боль.

В сочетании эти две проблемы мешают спортсменам занять положение над головой, необходимое для выполнения подтягиваний — вот почему подтягивания часто выполняются в более небрежной форме, чем любые другие упражнения.

«Положение с внутренним вращением, которое происходит при вертикальном вытягивании, усугубляется, и это вызывает раздражение на передней стороне плеча, на которое в наши дни жалуются все и их брат», — утверждает он.

С другой стороны, горизонтальные тяги обеспечивают удобное для суставов положение рук, что действительно может облегчить боль в плече, исправить осанку и построить более прочные плечевые суставы, способные справляться с тяжелыми подъемами и выполнять взрывные спортивные навыки, такие как бросание мяча.

СВЯЗАННЫЙ С : Как исправить форму подтягивания

Доктор Русин рекомендует выполнять два или три упражнения на горизонтальную тягу на каждое упражнение на вертикальную тягу в тренировке со спиной. Выполняя горизонтальные упражнения с большим весом или большим числом повторений, перенесите подтягивания на более поздний этап тренировки, когда ваши суставы будут готовы к вертикальному движению.

Вы не сможете сделать столько же подтягиваний, сколько в начале тренировки, но это нормально.Вы сможете тренировать движение с меньшим количеством повторений или с меньшим весом, если обычно используете сопротивление, которое легче для плеч. И это помогает растянуть мышцы, которые вы напрягали ранее на тренировке.

«Это делает более выгодным использование вертикальной тяги почти как гибридное движение псевдоподвижности и силы», — добавляет Русин.

Некоторые из вас могут спросить: «Какого черта вы тренируете широчайшие?» Мы знаем, что вертикальные тяги являются предпочтительным способом изолировать эту мышцу.Но если вы правильно выполняете горизонтальную тягу и сосредотачиваетесь на сжатии широчайших в каждом повторении, у вас не должно возникнуть проблем с их развитием.

С учетом сказанного, вот несколько наших любимых упражнений на горизонтальную тягу:

Тяга гантели на одной руке

Подготовка: Поставьте левое колено и руку на скамью, а правую ногу — на землю. Держите гантель правой рукой прямо под плечом. Держите спину ровной, а корпус напряженным.

Действие: Отведите плечо назад и поставьте гантель на бедро. Сожмите спину в верхней части движения. Ваш локоть должен быть на одной линии с туловищем, а не подниматься вверх. Медленно опускайтесь под контроль.

сетов / повторений : 4 × 8-10 с каждой стороны

Тяга с одной рукой Landmine

Установка : поместите штангу в минную машину и загрузите противоположный конец пластинами не более 25 фунтов (вы можете использовать несколько 25-фунтовых пластин).Встаньте, ноги на ширине плеч, воротник штанги сбоку. Согнитесь в бедрах и коленях и потянитесь вниз, чтобы взять правую руку за воротник перекладины. Сожмите левую руку в кулак и вбейте им в левое бедро.

Действие : Не двигая туловищем, отведите правый локоть назад, чтобы грести на перекладине, так, чтобы рука закончила у правого бедра. Медленно опустите вес, пока ваша рука не станет прямой, и повторите.

Сеты / повторения : 4 × 8-10

Landmine or Dumbbell Meadow’s Row

Установка : поместите штангу в минную машину и загрузите противоположный конец пластинами не более 25 фунтов (вы можете использовать несколько 25-фунтовых пластин).Встаньте, ноги на ширине плеч, так, чтобы выступ штанги находился перед правой ногой. Согнитесь в бедрах и коленях и потянитесь вниз, чтобы взять правую руку за воротник перекладины. Сожмите левую руку в кулак и вбейте им в левое бедро.

Действие : Не двигая туловищем, отведите правый локоть назад, чтобы грести на перекладине, так, чтобы ваша рука оказалась чуть ниже подмышки. Медленно опустите вес, пока ваша рука не станет прямой, и повторите.

Сеты / повторения : 4 × 8-10

TRX или Тяга штанги к груди

Установка : Отрегулируйте ремни TRX в самое короткое положение.Возьмитесь за ручки верхним хватом и встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и расположите их под точкой крепления — точное положение зависит от вашего уровня силы. Держите корпус напряженным, а тело ровным.

Действие : Отведите плечи назад и поверните ручки в стороны, прямо под грудью. Выполняя тягу, вращайте руки так, чтобы они смотрели друг на друга, когда вы закончите тягу. Медленно выпрямите руки и поверните руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Сеты / повторения : 4 × 8-10

Ряд крыльев летучей мыши

Схема : лягте животом на плоскую или наклонную скамью. Держите гантели или гири прямо под плечами. Если вы используете плоскую скамью, гантели должны быть на полу, а руки слегка согнуты.

Действие : Отведите плечи назад и гружите тяжести, пока большие пальцы не окажутся в подмышках. Сожмите лопатки вместе в верхней части движения и удерживайте их на один или два счета.Медленно опустите и повторите.

Сеты / повторения : 4 × 5

Кроме того, доктор Русин использует тяги гантелей на наклонной скамье и тяги на ленте в своих программах тренировок. Найдите то, что работает для вас, и начните развивать сильную спину и крепкие плечи.

Тренировка «грязные тридцать», функциональный фитнес WOD

При работающих часах как можно быстрее выполните все движения в указанном порядке.

Оценка — это время, необходимое для выполнения всех 300 повторений.

Стандарты движения

Подтягивания в прыжке: Для подтягиваний в прыжке планка должна быть установлена ​​так, чтобы она находилась на высоте не менее 6 дюймов над макушкой спортсмена, когда спортсмен стоит прямо. Внизу руки должны быть полностью вытянуты. Разрешены все виды хвата сверху, снизу или смешанный хват. Вверху подбородок должен ломать горизонтальную плоскость перекладины.

Советы и стратегии

Принимая во внимание разнообразие движений и относительно низкую громкость в «Dirty Thirty», планируйте не прерываться на протяжении всего WOD, насколько это возможно.Колени к локтям для атлетов среднего уровня требуют несколько меньших подходов (от 5 до 10) по сравнению с другими движениями. Остальные следует выполнять большими сетами или непрерывно. Отдыхайте только при переходе от одного движения к другому.

Напишите этот WOD на доске крупным четким письмом — последнее, что вы хотите сделать, это тратить время на выяснение того, какое движение будет следующим.

Предполагаемый стимул

«Dirty Thirty» должен казаться легким и быстрым. Вы должны задыхаться во время WOD — это в основном проверка на выносливость сердечно-сосудистой системы.Отдыха должно быть очень мало. Масштабируйте нагрузку и / или уровень навыков по мере необходимости, чтобы вы могли быстро и плавно проходить этот WOD. Наслаждайтесь кайфом бегуна, который вы получаете после выполнения задания «Грязные тридцать».

Параметры масштабирования

«Dirty Thirty» — это масштабированная версия CrossFit Benchmark WOD «Filthy Fifty». Этот WOD подходит для спортсменов всех уровней. При необходимости измените уровень навыка (см .: Масштабирование прыжков на ящик | Масштабирование между коленями и локтями | Масштабирование вдвое ниже) и / или нагрузку, чтобы завершить этот WOD за 20 минут или меньше — и в основном непрерывно.

Начинающий
30 Прыжки на ящик (12 дюймов)
30 Подтягивания в прыжке
30 Махи гирями (26/15 фунтов)
30 Выпадов
30 Подъемы на колени в висе
30 Жимов на жим (35 / 15 фунтов)
30 разгибаний спины
30 ударов по стенке (14/10 фунтов)
30 берпи
30 одинарные подножки


25 подтягивающих видео YouTube, как раз к новогодним постановкам |

Морские пехотинцы в Кувейте подтягиваются как широким, так и обычным хватом.Джо Рэдл / Getty Images

Пытаетесь решить, какое новогоднее фитнес-решение вы хотите принять? Этот пост может помочь, но будьте осторожны: это тот материал, который — в руках не того человека — может увести кого-то на путь одержимости. С другой стороны, это путь, который может предотвратить сердечные заболевания.

Подтягивания — одно из самых сложных упражнений, но они также очень простые. Подпрыгните, возьмитесь за перекладину и потяните. Если ваш подбородок задевает перекладину, значит, вы это сделали.

Тем не менее, на YouTube существует огромный мир видео о подтягиваниях. Фактически, поскольку лучшие видеоролики с подтягиваниями набирают миллионы просмотров, этот жанр превратился в кустарную индустрию. Может быть, это потому, что подтягивания одним движением так много говорят об общей физической форме человека. Вы встретите людей, которые могут преодолеть марафон или становую тягу с внушительным весом, но не умеют подтягиваться несколько раз. С другой стороны, человек, который может сделать несколько подтягиваний, скорее всего, сможет как пробежать несколько миль, так и жать приличное количество.

Подтягивания демонстрируют общую физическую форму. Показательный пример: тест физической подготовки морских пехотинцев состоит всего из трех задач: бег, скручивания и подтягивания.

Итак, вот путеводитель по огромному миру одержимости этим простым упражнением на крупнейшем в мире сайте обмена видео. Если парни без рубашки, которые действительно взволнованы о тренировках, не ваше дело, остановитесь на этом. Вас предупредили.

The O.G.’s

В моем обширном просмотре онлайн-видео с подтягиваниями все, кажется, возвращается к братьям Бар, Душану Джолевичу и Лазару Нововичу.На канале всего 18 видео, но их влияние на видео о подтягиваниях сложно переоценить. Самое старое видео на канале появилось в августе 2011 года и набрало более 20 миллионов просмотров.

По сути, это манифест братьев Бар:

Вот более короткое видео о том, как братья посещают Манхэттен, в котором запечатлен дух уличной гимнастики (мне больше всего нравится, когда парень бьет локтем по прессу других парней, когда они приподнимаются):

Это братство — культ YouTube, открытый для всех, но лишь немногие могут присоединиться к нему.Чтобы называть себя «братом по штанге», человеку просто нужно задокументировать выполнение следующих действий: семь подъемов мышц, 25 отжиманий, 10 широких подтягиваний, 25 отжиманий, 10 подъемов ног и еще семь подъемов мышц за пять минут. .

Не знаете, что такое накачка? Мы до этого доберемся. Подсказка: вы не можете этого сделать.

Вот видео, на котором ютубер Исаак Уэй выполняет требования менее чем за пять минут:

Варианты

По словам Дэниела Ваднала, основателя Body By Rings, существует 35 хороших вариантов базового подтягивания.Он демонстрирует их все в видео, которое становится все более безумным по мере того, как г-н Ваднал выполняет каждую технику с полной невозмутимостью:

Вы смотрели достаточно долго, чтобы увидеть, как пишущая машинка подтягивается? Потому что это кажется настолько невозможным, что похоже на спецэффект.

У Ваднала есть много видео, в которых он ясно и разумно связывает различные упражнения с анатомией человека. Тот факт, что этот человек превратился в почти идеально настроенную машину, свидетельствует о его компетентности.Он также передает свое общее сообщение с, возможно, самой низкой дозой брата из всех в этом списке. Как и у братьев Бар, у него есть фитнес-программа, которую он вам продает; однако ни один из этих парней, похоже, не зарабатывает достаточно денег на этой ракетке, чтобы купить рубашку с рукавами.

Дамы!

Не только парни делают подтягивания, но они доминируют в этом жанре. Марианна Кейн создала популярное руководство, предназначенное для людей, которые вообще ничего не умеют и, возможно, еще не умеют висеть на стойке:

Для чего-то более продвинутого Сара Грейс предлагает свои собственные необычные варианты подтягиваний, например, с использованием веревок или альпинистского снаряжения:

Подтягивания руками от тела.Подтягивания лицом внутрь. Это небольшое, но важное различие, потому что каждый задействует разные мышцы. При этом один не «лучше» другого. И то, и другое впечатляет, но в этих видео есть несколько случаев, когда кто-то говорит, что делает подтягивания, но на самом деле это подтягивания. Каждый требует много сил, но мы указываем на это для точности.

Например, у австралийки Джесс была отличная форма, когда она делала то, что она называет 15 подтягиваниями, хотя на самом деле это определенно подтягивания.Мы простим ее, потому что она полностью опускается в конце каждого повторения, даже не оставляя себе крохотного изгиба руки внизу, как это делают большинство людей:

Было бы упущением проигнорировать правило 34 Интернета в этом обзоре (безопасным для работы способом). Естественно, есть множество видео, на которых очень привлекательные женщины делают подтягивания, в основном как предлог, чтобы снять видео с очень привлекательными женщинами. Это от канала Fitspo Spartan Girls, который хорошо представляет поджанр:

Для милости, вот видео пятилетней девочки по имени Мэдисон Лонг, ставшее мировым рекордом из тренажерного зала в Висконсине, с восхитительным финалом после того, как она установила свой рекорд.

Мировые рекорды

Если говорить о мировых рекордах, Интернет любит их. Рон Купер многого добился, объясняя свой успех постоянными тренировками с юных лет, хотя он подтягивается только два раза в неделю (ему нравится использовать своих детей в качестве веса во время тренировок).

Ниже мы коснемся другого мирового рекорда, зафиксированного на том же канале, который Интернет не так любит.

Знаменитости

Марк Уолберг собрал 25000 долларов на исследование рака груди, делая то, что честно выглядит как ноль полных подтягиваний на The Ellen Show , но аудитория (и человек ) насчитала 22.

Похоже, его подбородок когда-нибудь действительно выходит за перекладину? В конце концов, это определенно не так, но актер уже отработал в тот день, так что …

Для энтузиастов подтягиваний Wahlberg — c-list. Фрэнк Медрано — суперзвезда:

Становление сильнее

Тонны людей имеют программы о том, как продвигаться вперед с подтягиваниями. В основном это сводится к следующему: делайте подтягивания. Тем не менее, есть бесконечные уловки и мнения о том, как двигаться вперед быстрее.

SuperFreshBandit сделал это видео для спортсмена, который прекратил прогрессировать:

В траве

Пройдя по этой дороге, понимаешь, что подтягивание действительно сложнее, чем кажется. Прежде чем человек сможет вытянуть голову через перекладину, ему понадобится достаточно сильный хват, чтобы удержаться за нее. Затем возникает вопрос как разгибания ног (с использованием импульса тела), так и подтягиваний с поддержкой, которые являются читами, помогающими преодолеть перекладину при создании чистого подтягивания.Помогает ли обман или мешает продвижению к истинному мастерству? Это бурные дебаты.

SEAL Grinder PT снял видео о повышении силы хвата для людей, которые еще не могут подтягиваться или даже висеть на перекладине:

Кроме того, у него нормальная рубашка. Этот человек бунтарь. По сути, он как Сид Вишес из видео о подтягиваниях.

Джефф Кавальер из Athlean-X утверждает, что слабые плечевые мышцы (часть верхней части предплечья) могут помешать некоторым людям эффективно выполнять упражнение, и предлагает способы их наращивания:

Есть задний двор? Кори Холл показывает, как построить турник на открытом воздухе, чтобы вы могли тренироваться дома:

Он должен сделать последующее видео для других юных ютуберов о том, как найти рубашку.Поиск рубашек явно является проблемой в этом сообществе.

Подтягивания на одной руке

Итак, вы уже настоящий зверь в спортзале. Вы можете делать так много подтягиваний, что иногда люди даже не замечают, как сильно вы раскачиваете всех остальных, потому что им приходилось слишком долго смотреть и считать все подтягивания, которые вы делаете. Сможете ли вы одним движением показать всем свое физическое превосходство?

Эти люди могут:

https://youtu.be/MwupJnYlf0Y

https://youtu.be/K2o7clXyhzs

Мускулы

Оказывается, человеку не нужно прекращать лазить по подбородку.Когда спортсмен тянет верхнюю часть тела над перекладиной так, чтобы его руки полностью выходили над ней, это мускулатура (этот репортер не знал, что это невероятно выглядящее движение существовало до входа в этот угол YouTube).

Опять же, у Кори Холла есть советы (подождите, пока деталь с байком):

Подтяжка на одной руке (на упругой перекладине, но все же):

Для пуристов, вот супер медленный набор мускулов (вся сила, без импульса) от команды Barstarzz:

Выполнение этого движения эквивалентно рисованию Моны Лизы .Мы недостойны.

Anti-ageism

Один из небольших поджанров подтягиваний охватывает старых крутых парней. Не многие из седых бород, ошеломляющих крыс в спортзале, имеют свои собственные каналы на YouTube, но это не мешает парням с видеокамерами их искать.

Этот 60-летний мужчина делает больше отжиманий и подтягиваний в своем парке в Нижнем Ист-Сайде каждый день, чем вы даже можете подумать:

Вот 83-летний молодой человек делает много подтягиваний (несмотря на то, что написано в названии видео):

Ненависть

В течение долгого времени, когда я заходил на YouTube, меня атаковала реклама видео от Майка Чанга, обещающего показать мне ярлыки для шести кубиков пресса и максимального образа жизни.С тех пор он ушел на пенсию, но установил мировой рекорд в подтягиваниях с весом 40 фунтов, что можно увидеть на официальном канале Книги рекордов Гиннеса.

В комментариях многие зрители засчитали ноль полных подтягиваний, потому что никогда не оказывается, что подбородок Чанга выходит за перекладину (ни разу), но Guinness винит в этом угол обзора камеры. Подозрительно, этот эпизод был снят несколькими камерами, но вид сбоку размещен таким образом, что зрители не могут действительно видеть голову Чанга с этой точки зрения.

Infinite Elgintensity разорвал рекорд по длине:

Ваш опыт может отличаться, но когда кто-то действительно завершает подтягивание во многих похожих видео в этом посте, это не является двусмысленным.

В новостях

Подтягивания — это не просто хобби. Этот шаг стал горячей темой в вооруженных силах, поскольку военные США работают над открытием возможностей для женщин, как сообщает CNN:

Есть еще много видео о подтягиваниях, которые помогут вам разорваться (или пофантазировать об этом) (или пофантазировать о разорванных людях, которые делают подтягивания — мы не судим).Надеюсь, для тех, кто решит копать дальше, одно из этих видео приведет к другому видео, а затем другому, пока что-то не щелкнет.

В конце концов, у всех в этом сообществе одна цель: жить без рубашек.

От 0 до 25+ Быстро

Если вам нужна классическая V-образная верхняя часть тела, тогда вам нужно хорошо подтягиваться — в идеале уметь делать более одного подтягивания. Это потрясающее упражнение для наращивания мышечной массы и силовых тренировок, которое повысит мышечную выносливость и добавит массу, силу и толщину всему телу.

Проблема в том, что многие люди не очень хорошо выполняют подтягивания с собственным весом. Если вы это читаете, вы, вероятно, один из них. Вы можете задаться вопросом, сколько подтягиваний может сделать средний человек, или задаться вопросом: «Как я могу улучшить свои подтягивания?».

В этой статье вы узнаете, как быстро увеличить подтягивания.

Наша цель — показать вам, как быстро улучшить подтягивания, по крайней мере, до 20 повторений — это правильный, полный диапазон движений, повторений для наращивания мышц.Мы раскроем это шаг за шагом и расскажем, как часто нужно делать подтягивания.

Слово о самооценке

Чтобы добиться успеха в плане тренировок по тому, как делать больше подтягиваний, вам нужно верить, что вы можете это сделать. Примите тот факт, что вы будете делать 20 повторений подряд в течение 20 дней, и приложите эти умственные и физические силы к тренировкам. Выполняя подтягивания и упражнения со штангой, вы увеличите количество подтягиваний за 2 недели!

Шаг первый: прогрессирование в перевернутой тяге

Место для начала и лучший способ быстро увеличить подтягивания — это поставить штангу на стойку на уровне плеч.Вы будете следовать последовательности перевернутых тяг, которая научит вас задействовать мышцы кора в подтягивании. Возьмитесь за перекладину руками такой же ширины, как если бы вы делали подтягивание, затем выполните тягу, вытянувшись на длину руки и подтянув туловище обратно к перекладине.

Теперь отпустите одну руку, чтобы выполнить тягу одной рукой. Расположите свое тело прямо у перекладины, чтобы вы стояли прямо в начале и в конце упражнения. Когда вы тянетесь к перекладине, убедитесь, что ваш локоть остается в стороне от тела.Не позволяйте туловищу скручиваться. Тяните мышцами верхней части спины.

Выполните три подхода по 10-15 повторений тяги на одной руке. По мере того, как вы становитесь сильнее, переместите ступни на несколько дюймов за перекладину, чтобы тянуть под большим углом.

Выполните три прогрессии положения тела, пока вы практически не подтянете свое тело прямо к перекладине.

Выполняйте эти тяги с перевернутой рукой через день в течение 2 недель. Таким образом вы улучшите силу подтягиваний.

Шаг второй: правильное выполнение подтягиваний

Чтобы увеличить количество подтягиваний, которые вы можете сделать, вам сначала нужно научиться делать их правильно.Многие люди борются с этим упражнением, потому что они позволяют своему телу быть слишком расслабленным, когда они висят на перекладине, что создает утечки энергии, которые истощают ваши силы. Чтобы предотвратить их, следуйте этим подсказкам, когда вы висите на перекладине.

  • Повесьтесь на перекладине, держа ноги прямыми и слегка наклоненными вперед от бедер.
  • Возьмитесь за перекладину как можно глубже в ладони.
  • Сожмите квадрицепсы и держите их плотно.
  • Сожмите ноги вместе.
  • Напрягите пресс.
  • Опустите пальцы ног вниз.
  • Посмотрите на бар.
  • Представьте, что вы тянете штангу к телу, одновременно поднимая локти.
  • Дотянитесь до перекладины грудью, подтягивая тело вверх с помощью мышц верхней части спины.

Шаг третий: вспомогательные упражнения

Есть несколько ключевых упражнений, которые могут помочь увеличить количество подтягиваний, которые вы можете сделать. Включите их в свою обычную программу тренировок два раза в неделю, чтобы укрепить вашу способность делать больше подтягиваний.

Подъемы ног в висе

В первую очередь следует сосредоточить внимание на брюшном прессе. Когда вы висите под перекладиной, ваш пресс является неотъемлемой частью вашего тела, чтобы оно оставалось неподвижным и защищенным, чтобы предотвратить утечку энергии.

Добавьте в свой распорядок подъема ног в висе, чтобы укрепить мышцы пресса. Вот как это делать:

  • Повесьте на перекладине, держась за руку на ширине плеч, полностью выпрямляя тело.
  • Потяните плечи вниз, отталкиваясь от бедер, чтобы поднять ноги как можно выше.
  • Держите туловище напряженно, когда поднимаете тело.
  • Во время этого действия тяните штангу вниз.
  • Удерживайте верхнее положение 15-20 секунд.

Становая тяга

Чтобы хорошо выполнять упражнение и увеличивать количество повторений в подтягивании, вам нужно научиться лучше тянуть в целом. Несмотря на то, что становая тяга включает в себя тягу в противоположном направлении, в ней задействованы те же ключевые мышцы, что и при подтягивании. Это также увеличит силу захвата. Станьте лучше в одном, и вы станете лучше в другом.Следуйте этим указаниям, чтобы улучшить свою становую тягу:

  • Примите стойку перед грифом чуть шире плеч.
  • Сохраняйте естественную кривизну позвоночника, когда вы поворачиваете бедра, чтобы опускать и опускать ягодицы.
  • Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч.
  • Упирайтесь пятками в землю, когда штанга поднимается.
  • Поднимите, пока бедра и колени полностью не выпрямятся.

Тяга к лопатке прямой рукой

Сила лопатки — важный, но часто упускаемый из виду аспект подтягивания.Тяга к лопатке с прямой рукой — отличное упражнение для укрепления и стабилизации лопатки и, следовательно, для большего количества подтягиваний. Вот как это сделать:

  • Прикрепите ручку троса к тросу высокого шкива.
  • Встаньте примерно в двух футах от тренажера и держите концы веревочной ручки на расстоянии вытянутой руки на уровне плеч.
  • Держа руки полностью вытянутыми, потяните за широчайшие и лопатки, чтобы опустить руки к середине бедер. Не сгибайте руки в локтях.

Шаг четвертый: 20-дневная тренировка подтягиваний

Теперь мы готовы начать научно обоснованную прогрессию подтягиваний, чтобы выполнить 20 повторений за установленную цель.

Этот прогресс будет разбит на 5 тренировочных блоков. Каждый блок состоит из 4 дней подтягиваний, начиная с теста на подтягивание. Это дает нам в общей сложности 20 дней, чтобы завершить этот прогресс.

Единственное, что вам понадобится, — это турник и секундомер. Давайте разберемся по дням:

День первый

Тест на подтягивание — просто выполните столько повторений, сколько сможете, в хорошей форме.

Затем отдохните 2 минуты.

Теперь установите секундомер на 5 минут и сделайте как можно больше повторений в хорошей форме.Отдыхайте по мере необходимости, но постарайтесь набрать как можно больше цифр, прежде чем истечет время.

День второй

Сегодня вы начнете с подтягиваний, а не с подтягиваний. Поднимаясь вверх, ладони смотрят к вам. Ваша цель — сделать вдвое больше повторений, чем вы делали вчера во время теста на подтягивание. Опять же, вы можете сделать паузу по мере необходимости. Нет секундомера, с которым можно было бы работать, поэтому просто сосредоточьтесь на хорошей форме и добейтесь своего.

Вторая часть сегодняшнего упражнения возвращает вас к подтягиванию.На этот раз ваша цель — выполнить на 40% больше повторений, чем во вчерашнем тесте. Для достижения цели может потребоваться несколько подходов подтягиваний.

День третий

Сегодня вы повторите ту же схему, что и вчера, но с другим вариантом начального подтягивания. На этот раз вы будете выполнять подтягивание коммандос. В этом упражнении вы стоите сбоку от перекладины и берете ее ладонью, обращенной нейтральным хватом. Подтянитесь к одной стороне перекладины в одном повторении, а затем чередуйте в следующем.И снова ваша цель — сделать вдвое больше повторений, чем вы достигли во время теста первого дня.

Затем вернитесь к обычному подтягиванию, чтобы добавить 50% к сумме вашего первого дня теста. Еще раз, вы можете взять 2 или 3 подхода, чтобы получить новое общее количество по мере необходимости.

День четвертый

Сегодня вы начнете с упражнения с мертвым висом, предназначенного для укрепления и развития выносливости в области лопатки, а также силы вашего хвата. Просто повесьте на перекладине на расстоянии вытянутой руки.Теперь сожмите лопатки и потяните лопатки вниз и назад. Задержитесь в этом положении как можно дольше, рассчитывая время самостоятельно.

После того, как вы завершили максимальное время мертвого зависания, можно вернуться к обычному подтягиванию. На этот раз ваша цель — сделать на 60% больше повторений, чем вы делали во время теста первого дня. Помните, что вы можете отдыхать по мере необходимости.

Итак, вы завершили первый из пяти этапов тренировки по подтягиванию. На следующих четырех этапах вы будете следовать точно такому же шаблону, начиная с тестового дня, а затем выполняя те же упражнения, что и во 2–4 дни.Конечно, разница будет в прогрессе. В тесте пятого дня вы сделаете больше повторений, чем в первый день. Теперь все ваши цели на этом этапе будут основаны на этом новом числе.

Когда дело доходит до мертвых зависаний, которые вы выполняете на четвертый день каждой фазы, поставьте своей целью улучшаться как минимум на 5 секунд каждый раз.

Заключительный тест

По истечении двадцати дней вы завершите 5 четырехдневных этапов. На каждом последующем этапе вы будете испытывать себя, выполняя все больше повторений в каждом упражнении.Теперь, в День 21, вам пора раскрыть результаты всей вашей тяжелой работы. Этот тест показывает ваш прогресс и является лучшим способом быстро улучшить подтягивания.

Вы собираетесь повторить двухэтапный тест, который вы делали в первый день. Первая часть включает в себя выполнение как можно большего количества повторений в одном подходе без отдыха и в хорошей форме. Вы должны уверенно сделать двадцать повторений!

Вторая часть теста включает в себя установку таймера на 5 минут и выполнение как можно большего количества повторений подтягиваний.Как и в первый день, вы можете отдыхать сколько угодно. Однако ваша цель здесь — сделать в два раза больше повторений, чем вы сделали во время теста первого дня. Как только вы достигнете этой цели (а вы это сделаете!), Поставьте себе пятерку — теперь вы официально освоили подтягивание!

Часто задаваемые вопросы

Следует ли мне использовать тренажер для подтягивания с помощником?

Тренажер для подтягивания с ассистентом хорош для новичков, так как помогает им повысить свой уровень силы. Однако, когда вы можете сделать более 2-3 повторений, пора переходить на перекладину.

Какая тренировка для подтягиваний хороша для начинающих?

Если вы не можете сделать одно подтягивание, используйте тренажер с ассистентом. Просто следуйте 20-дневному распорядку, описанному выше, используя подтягивание с помощником, а не штангу без посторонней помощи. Если у вас нет доступа к тренажеру, используйте подтягивания с лентой. Когда вы сможете увеличить счет подтягиваний до 5 повторений с помощью этого вспомогательного средства, переключитесь с подтягиваний с лентой на без посторонней помощи. Ознакомьтесь с этой статьей о лучших перекладинах для подтягивания, чтобы увидеть наши рекомендации.

Могу ли я увеличить подтягивания за две недели?

Да, вы можете увеличить количество подтягиваний за две недели.Вы даже можете улучшить подтягивания за неделю, однако вышеуказанная программа по увеличению количества подтягиваний занимает 20 дней. К 14 дню вы сможете делать больше подтягиваний.

Стоит ли прибавлять в весе?

Да, но вам нужно быть достаточно сильным, чтобы справиться с этим. Сначала выполните тренировку подтягиваний для новичков, а затем, только когда вы сможете выполнить 20 повторений в идеальной форме, вы сможете прибавить в весе с помощью пояса для отжиманий.

мировых рекордов для подтягиваний и подтягиваний

мировых рекордов по подтягиваниям и подтягиваниям

Мировые рекорды подтягиваний и подтягиваний


СПИСОК МИРОВЫХ РЕКОРДОВ

Приветствуются новые рекорды в этом списке! Если возможно, пожалуйста свяжитесь с нами ПЕРЕД вашей записью.Ваша документация будет считается «Книгой Альтернативные рекорды »от нас.
Чтобы подать заявку на установление рекорда также в Книгу рекордов Гиннеса, пожалуйста, свяжитесь с Guinness World Записывает с помощью своего веб-сайта.

ПРАВИЛА

(Если вы хотите побить рекорд, опубликованный в книга записей или регулируется международным органом, могут быть другие или дополнительные правила. Смотрите здесь, чтобы узнать больше Информация.)

Делаем разницу между

  • подтягивания [возьмитесь за перекладину ладонями лицом к вам (супинированная рукоятка)] и
  • подтягиваний [возьмитесь за перекладину ладонями лицом от вас (пронированный хват)].
За одну попытку нельзя совместить обе ручки. В в таблицах указан «абсолютный рекорд» (для подтягиваний или подтягивания ).
  1. Подбородок должен быть приподнят над перекладиной.
  2. Каждое подтягивание следует начинать с подвешивания. положение, т.е. руки должны быть прямыми в положении «вниз» должность.
  3. Вы можете спешиваться сколько угодно раз.
  4. Необходимо предоставить видео документацию. Должно быть два видео попытка: На одном видео камера должна быть на высота планки, чтобы можно было решить коснулся ли подбородок перекладины.На другом видео все тело участника должно быть видно все время. В этом окне должны быть видны цифровые часы. видеозапись для проверки времени.
  5. Подбородок должен быть выше уровня перекладины, в противном случае подтягивание должно быть запрещено судьями.
  6. Удары ногами и движения нижней части тела нельзя использовать для набирать обороты в упражнении. Этот видео наглядно показывает, что нельзя .Самое первое подтягивание в этом видео будет засчитано, другие будут запрещены [У нас есть дополнительная категория для одноминутных подтягиваний с опорой на ноги, где это правило не применяется.]
  7. Можно использовать только прямую штангу. Он должен быть сделан из негибкий материал, такой как сталь, не гибкий вещество, такое как пластик или трубки. Это может быть любой диаметр.
  8. Штанга должна быть ровной, а высота рук — быть равным по отношению и по высоте тому месту, где подбородок пересекает перекладину.
  9. Расстояние между руками не должно превышать 90 см. измеряется между указательными пальцами (для подтягиваний) / немного пальцы (для подтягиваний).
    Для проверки этого правила полоса должна быть отмеченными (например, лентой), и оба указательных пальца / маленькие пальцы должны находиться в пределах отметок 90 см.
    Руки нельзя перекрывать.
  10. Руки можно защищать перчатками, и т.п.Однако на них не должно быть липких веществ. их. Допускается использование мела.
  11. Для всех новых 1-минутных и 3-минутных рекордов рекорд владелец должен согласиться на размещение видео в одном из двух способы: (1) разместить видео на веб-сайте и предоставить recordholder.org со ссылкой или (2) предоставить recordholder.org с видеозаписью, которая была преобразован в стандартный веб-формат, чтобы рекордсмены.org может опубликовать видео.
  12. Результаты попытки должны быть представлены как можно скорее насколько возможно.

Являясь партнером Amazon,
, обслуживающий recordholder.org, зарабатывает на квалификационных критериях. покупки.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫЕ ПРИНЦИПЫ

Рекорд по количеству подтягиваний без спешивания.Тем не мение, во время попытки разрешалось висеть на перекладине одной рукой только (позволяя другой руке немного «отдохнуть»).
Рекордсмен Ян Каре (Чехия), который сделал 238 подтягиваний за 34 минуты на 18 ноября 2017 года в Хергетова Чихельна, Чехия. ВИДЕО
Женский рекорд — 48 подтягиваний Ирины Рудометкиной (Россия / США). 18 декабря 2014 года в средней школе Ривер-Сити в Западном Сакраменто, Калифорния, США.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫБОРКИ ЗА 1 МИНУТУ (МУЖЧИНЫ)

37
Жан-Франсуа Huette (FRA) 24 августа 1996 Festival des Records, La Tour Бланш (Франция)
46
Мэтью Богданович (США) ПОДРОБНЕЕ И ВИДЕО 25 октября 2007 г.
в Fitness Together в Ливермор, Калифорния (США)
50
Джейсон Петцольд (США)
Мэтью Богданович (США)
20 июня 2009 г.
12 ноября 2009 г.
в Миллингтоне, Мичиган (США)
в Кастро-Вэлли, Калифорния (США)
52
Виталий Петрович (RUS) ВИДЕО
9 августа 2018
Боксерский клуб «Ударник», Москва
Примечания: Виталий Куликов (Россия) сделал 59 подтягиваний за одну минуту. 28 октября 2012 года в Фитнес-центре «Паладин», Москва.Он использовал широкий хват, что не было запрещено правилами в то время. ВИДЕО
Мэтью Богданович (США, возрастная группа 50+) сделал 45 подтягиваний за один раз минута 21 сентября 2019 г.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫГОНКИ ЗА 1 МИНУТУ (ЖЕНСКИЙ)


МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 1 МИНУТУ (МУЖЧИНЫ)

40
Роберт Натоли (США)
4 февраля 2006 г. в Освего, Нью-Йорк
42
Стивен Хайланд (Великобритания) 7 марта 2006 г.
, Стоунли, Суррей
44
Роберт Натоли (США)
10 февраля 2007 г.
в Освего, Нью-Йорк
51
51 *
Джейсон Петцольд (США)
Родриго Аугусто Кампос (BRA)
20 июня 2009 г.
24 января 2011 г.
в Миллингтоне, Мичиган
в Куритибе, Парана, Бразилия
54 *
Родриго Аугусто Кампос (BRA)
19 февраля 2011
в Куритибе, Парана, Бразилия
60 *
Родриго Аугусто Кампос (BRA) 23 июля 2011
в Куритибе, Парана, Бразилия
67
Джейсон Петцольд (США) 21 августа 2011
в Миллингтоне, Мичиган
* использовал широкий хват, что в то время не запрещалось.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 1 МИНУТУ (ЖЕНЩИНЫ)


МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ НОГ ЗА 1 МИНУТУ (МУЖЧИНЫ)


(с ударами ногами для набора скорости, что недопустимо в другие категории, указанные на этой веб-странице)
50 Стэнфорд Апселофф (США) 28 июня 2007 г.

51
Кристофер Хиллз (Великобритания)
3 апреля 2008 г.

53
Стэнфорд Апселофф (США)
7 декабря 2008
Lifetime Fitness в Колумбусе, штат Огайо (США)
60
yvind Hagerup (NOR) ВИДЕО
13 марта 2009
Studio Soma, Осло
61
Stanford Apseloff (США) ВИДЕО 14 августа 2009
Lifetime Fitness в Колумбусе, Огайо (США)
62
Stanford Apseloff (США) ВИДЕО
20 августа 2009
Lifetime Fitness в Колумбусе, Огайо (США)
66
Виталий Куликов (RUS) ВИДЕО
28 октября 2012 г.
Фитнес-центр «Паладин», Москва (Россия)
69
Виктор Макуров (РОС) 5 февраля 2017
CrossFit Peklo Fitness Club в Перми (Россия)
71
Виталий Куликов (RUS) ВИДЕО
31 марта 2018
Боксерский клуб Ударник в Москве (Россия)
72
Виталий Куликов (RUS) ВИДЕО
17 июня 2020
Квантовый центр, Сколково, Москва
Деклан Бернс (IRE) выполнил 55 подтягиваний с опорой на ноги в World Super Конкурс звезд во Флориде в 1981 году.ВИДЕО

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЕЕ ВЫГОДЫ ЗА 3 МИНУТЫ (МУЖЧИНЫ)


100
Нго Сюан Чуен (VIE)
1988
«Сильнейший солдат в Вьетнам »
111
Йоонас Мкипелто (Финляндия)
10 декабря 2020
в Хельсинки

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫГОНКИ ЗА 3 МИНУТЫ (ЖЕНСКИЙ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 3 МИНУТЫ (МУЖЧИНЫ)


105
Джейсон Петцольд (США) 21 августа 2011
в Миллингтоне, Мичиган

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 3 МИНУТЫ (ЖЕНЩИНЫ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫБОРКИ ЗА 30 МИНУТ (МУЖЧИНЫ)

318
Жан-Франсуа Юетт (Франция) 9 августа 1996 в La Chtre
379
379
Рми Видал (Франция)
Гай Шотт (США)
20 Декабрь 2004
22 октября 2005

в клубе аэропорта в Санта-Роза
433
Мэтью Богданович (США) 26 марта 2006 г.
в Ливерморе, Калифорния
440
Стивен Хайланд (Великобритания) 12 февраля 2008 в Стоунли, Суррей
470
Джейсон Петцольд (США)
5 апреля 2009 г.
в Миллингтоне, Мичиган
478
Стивен Хайланд (Великобритания) 14 апреля 2009
в Стоунли, Суррей
485
Стивен Хайланд (Великобритания) 30 мая 2009 в Стоунли, Суррей
534
Джейсон Петцольд (США) 27 сентября 2009 г.
в Миллингтоне, Мичиган
540
Стивен Хайланд (Великобритания) 7 февраля 2010 г.
в Стоунли, Суррей
543
Стивен Хайланд (Великобритания) 5 июля 2010 г.
в Стоунли, Суррей
552
Николай Каклимов (RUS) ВИДЕО
21 октября 2016
в Красноярске
583
янв. Каре (ТКП) ВИДЕО
2 сен 2017
, Ювскюль, Финляндия
623
янв. Каре (ТКП) ВИДЕО1 / ВИДЕО2
Сен 2018
в фитнес-зале Jan Kares в Праге
631
янв. Kare (TCH) ВИДЕО 9 ноя 2018
в Брно, Чехия
657
янв. Kare (TCH) ВИДЕО 21 сен 2019
в магазине Arnold Classics Europe в Барселоне
707
янв. Kare (TCH) ВИДЕО 7 марта 2020
в Club Livinwell at Hilton Hotel, Прага

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫГОДЫ ЗА 30 МИНУТ (ЖЕНСКИЙ)


МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 30 МИНУТ (МУЖЧИНЫ)

237
Джон Коркоран (CAN)
29 Ноя 2004
в Тандер-Бей, Онтарио
418
Стивен Хайланд (Великобритания) 7 марта 2006 г.
в Стоунли, Суррей
430
Стивен Хайланд (Великобритания) 7 января 2007 в Стоунли, Суррей
442
Стивен Хайланд (Великобритания) 13 марта 2007
в Стоунли, Суррей
457
Стивен Хайланд (Великобритания) 24 октября 2007 г.
в Стоунли, Суррей
475
Стивен Хайланд (Великобритания) 28 сен 2008
в Стоунли, Суррей
484
Стивен Хайланд (Великобритания) 13 ноября 2008
в Стоунли, Суррей
493
Стивен Хайланд (Великобритания) 2 января 2009 г.
в Стоунли, Суррей
509
Стивен Хайланд (Великобритания) 12 ноября 2009 г.
в Стоунли, Суррей
520
Стивен Хайланд (Великобритания) 15 марта 2010
в Стоунли, Суррей
523
Стивен Хайланд (Великобритания) 2 апреля 2010 г.
в Стоунли, Суррей
528
Стивен Хайланд (Великобритания) 9 мая 2010 в Стоунли, Суррей
540
= 540
Стивен Хайланд (Великобритания)
Стивен Хайланд (Великобритания)
6 октября 2011 г.
16 ноября 2011 г.
в Стоунли, Суррей
в Стоунли, Суррей
542
Стивен Хайланд (Великобритания) 9 декабря 2011
в Стоунли, Суррей
553
Стивен Хайланд (Великобритания) 16 декабря 2011
в Стоунли, Суррей
554
Стивен Хайланд (Великобритания) 24 мая 2013
, Стоунли, Суррей
559
Стивен Хайланд (Великобритания) 28 июня 2013
, Стоунли, Суррей
561
Стивен Хайланд (Великобритания) 5 июня 2015
, Стоунли, Суррей
600
Joonas Mkipelto (FIN) ВИДЕО 2 сентября 2017 г.
, Ювскюль, Финляндия

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 30 МИНУТ (ЖЕНЩИНЫ)


МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 1 ЧАС (МУЖЧИНЫ)

587 Жан-Франсуа Huette (FRA) 20 Сентябрь 1996 в Дюри
644
Гай Шотт (США)
22 октября 2005 г.
в клубе аэропорта в Санта Роза
730
Стивен Хайланд (Великобритания) 21 ноя 2007
в Стоунли, Суррей
787
Стивен Хайланд (Великобритания) 24 декабря 2007
в Стоунли, Суррей
825
Стивен Хайланд (Великобритания) 12 февраля 2008 г.
в Стоунли, Суррей
867
Джейсон Петцольд (США) 5 апреля 2009 г.
в Миллингтоне, Мичиган
880
Стивен Хайланд (Великобритания) 30 мая 2009 в Стоунли, Суррей
920
Джейсон Петцольд (США) 27 сентября 2009 г. в Миллингтоне, Мичиган
953
Стивен Хайланд (Великобритания) 28 октября 2009 г.
в Стоунли, Суррей
976
Стивен Хайланд (Великобритания) 19 декабря 2009 г.
в Стоунли, Суррей
994
Стивен Хайланд (Великобритания) 1 января 2010 г.
в Стоунли, Суррей
1008
Стивен Хайланд (Великобритания) 24 января 2010
в Стоунли, Суррей
1009
Стивен Хайланд (Великобритания) 1 августа 2010 г.
в Стоунли, Суррей
1033
янв. Каре (ТКП) 9 сен 2017
в г. Соколов, Чехия
1120
янв. Kare (TCH) ВИДЕО 9 ноя 2018
в Брно, Чехия
1198
янв. Kare (TCH) ВИДЕО 21 сен 2019 в Arnold Classics Europe 21 сентября 2019 в Барселоне

Национальный рекорд, не упомянутый в приведенном выше списке:
Россия: 844 Николая Каклимова (Россия) 18 апреля 2009 г. в г. Красноярск ВИДЕО

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 1 ЧАС (МУЖЧИНЫ)

670
Стивен Хайланд (GBR) 21 Декабрь 2005
в Стоунли, Суррей
701
Стивен Хайланд (Великобритания) 19 января 2006 г.
в Стоунли, Суррей
767 Стивен Хайланд (Великобритания) 7 янв. 2007
в Стоунли, Суррей
812
Стивен Хайланд (Великобритания) 18 октября 2007 г.
в Стоунли, Суррей
869
Стивен Хайланд (Великобритания) 28 сен 2008 в Стоунли, Суррей
887
Стивен Хайланд (Великобритания) 13 ноября 2008
в Стоунли, Суррей
908
Стивен Хайланд (Великобритания) 2 янв 2009 в Стоунли, Суррей
945
Стивен Хайланд (Великобритания) 12 ноября 2009 г.
в Стоунли, Суррей
960
Стивен Хайланд (Великобритания) 2 апреля 2010 г.
в Стоунли, Суррей
968 ​​
Стивен Хайланд (Великобритания) 2 июня 2010 в Стоунли, Суррей
993
Стивен Хайланд (Великобритания) 16 ноя 2011
в Стоунли, Суррей
1019
Стивен Хайланд (Великобритания) 13.Сентябрь 2013
, Стоунли, Суррей
1050
Стивен Хайланд (Великобритания) 29 мая 2015
, Стоунли, Суррей

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫГОДЫ ЗА 1 ЧАС (ЖЕНСКИЙ)

560
Алисия Вебер (США) 13 Декабрь 2008
в Клермонте, Флорида (США)
721
Алисия Вебер (США) 6 Февраль 2010 г.
в Клермонте, Флорида (США)
725
Ева Кларк (Австралия)
10 марта 2016
в торговом центре Al Wahda в Абу-Даби

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 1 ЧАС (ЖЕНЩИНЫ)


МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫБОРКИ ЗА 6 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)

2,456 Гай Шотт (США) 28 апреля 2007 г.
в клубе аэропорта в Санта Роза
2,503
Тобиас Мидтведт Виндедал (NOR)
27 июня 2011
в Энсхеде, Нидерланды
3 288
Стивен Хайланд (Великобритания) 23 июля 2011
в Стоунли, Суррей
3,378
янв. Каре (ТКП) 20 апреля 2014 в Праге, Чехия
3,455
Николай Каклимов (RUS) ВИДЕО
5 декабря 2015 , Красноярск, Россия
3,515
Эндрю Шапиро (США) 14 мая 2016
в Грейт-Фолс, Вирджиния, США
3,810
Каклимов Николай (RUS) 25 декабря 2016
, Красноярск, Россия
3,885 янв. Каре (ТКП) 13 декабря 2018 в Праге, Чехия
4,096
Каклимов Николай (RUS) 20 марта 2021 года
, Красноярск, Россия
новые рекорды (еще не подтвержденные): 3569 от Яна Каре (ТКП) 19 Август 2016

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 6 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)

2,968 Стивен Хайланд (GBR) 24 июня 2007 г.
в Стоунли, Суррей
3,792
Стивен Хайланд (Великобритания) 20 ноя 2015
в Стоунли, Суррей

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫБОРКИ ЗА 6 ЧАСОВ (ЖЕНСКИЙ)

2,005 Ленка Стролень (ТКП) ВИДЕО
29 сен 2018
в Праге

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: БОЛЬШИНСТВО подтягиваний за 6 часов (женщины)

1,574 Элика Кареов (ТКП) 4 октября 2008 г.
в отеле Mln в Карлтейне

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 12 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)

2,409
Джейсон Армстронг (США) ПОДРОБНЕЕ 11–12 ноября 2006 г.
Гимнастика Плюс в Саутлейке, Техас
3,116
Гай Шотт (США)
(попытка закончилась через девять с половиной часов, ушел остальное время не используется)
28 апреля 2007 г.
в клубе аэропорта в Санта Роза
3,165
Джейсон Армстронг (США) 30 мая 2010
Anastasia’s Club Fit Pacific Роща, Калифорния
4,020
Стивен Хайланд (Великобритания)
(попытка закончилась через 7:50 часов, оставшаяся часть неиспользованное время)
23 июля 2011 в Стоунли, Суррей
4,654
янв. Каре (ТКП) 20 апреля 2014
в Праге
4,910
янв. Каре (ТКП) 19 сентября 2015 в Братиславе
4,989
Николай Каклимов (RUS) ВИДЕО 5 декабря 2015
, Красноярск, Россия
5,742
Эндрю Шапиро (США) 14/15 мая 2016 в Грейт-Фолс, Вирджиния, США
5,825
Каклимов Николай (RUS) 25 декабря 2016
, Красноярск, Россия

Национальные рекорды, не упомянутые выше:
Австралия — 4210, Кейн Экштейн, 6 октября 2014 г. ВИДЕО
Чешская Республика — 5042, янв. Каре, 22 октября 2016 г.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 12 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)


1,773
Джон Коркоран (CAN)
26 мая 2005
в Атлетическом клубе в Тандер-Бэй
2,222
Стивен Хайланд (GBR)
9 ноября 2005 г.
, Стоунли, Суррей
3,750
Стивен Хайланд (Великобритания)
(попытка закончилась через 8:03 часа, оставшаяся часть неиспользованное время)
24 июня 2007 в Стоунли, Суррей
4,335
Стивен Хайланд (Великобритания)
(попытка закончилась через 7 часов, оставшаяся часть время не используется)
20 ноя 2015
в Стоунли, Суррей

Национальные рекорды, не упомянутые выше:
Финляндия -4040, Йоонас Мкипелто, 28 октября 2016 г.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ПОДЪЕМЫ ЗА 12 ЧАСОВ (ЖЕНСКИЕ)

2,740 Ева Кларк (Австралия) 10 марта 2016 в торговом центре Al Wahda в Абу-Даби

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 12 ЧАСОВ (ЖЕНЩИНЫ)

1,760 Элика Кареов (ТКН)
(попытка закончилась через 7 часов 14 минут, вылет остальное время не используется)
4 октября 2008 г.
в отеле Mln в Карлтейне

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ за 24 ЧАСА (МУЖЧИНЫ)

3,175
Стивен Прайс (США)
21/22 апреля 2009 г.
в Государственном университете Оклахомы, Стиллуотер, Оклахома
3,355
Джейсон Армстронг (США)
(попытка закончилась через 15:48, оставшаяся часть неиспользованное время)
30/31 мая 2010 года
Anastasia’s Club Fit Pacific Роща, Калифорния,
4,020
Стивен Хайланд (Великобритания)
(попытка закончилась через 7:50 часов, оставшаяся часть неиспользованное время)
23 июля 2011
в Стоунли, Суррей
4,620
янв. Каре (ТКП) ВИДЕО
(через 22:55 часов)
7-8 октября 2011 в отеле Mln в Карлтейне, Чешская Республика.
4,654
Ян Каре (ТКП) ВИДЕО
(через 12 часов)
20 апреля 2014
в Праге
5,801
Джон Бочек (США) ВИДЕО
30–31 мая 2015 года
в Арлингтоне, Вирджиния, США
6,800
янв. Каре (ТКП) 18-19 сентября 2015
в Братиславе
7,306
Эндрю Шапиро (США)
14 мая 2016
в Грейт-Фолс, Вирджиния, США
7,345
Каклимов Николай (RUS) 25-26 ноября 2017 г.
, Красноярск, Россия
Национальный рекорд, не упомянутый в приведенном выше списке:
Австралия — 4210, Кейн Экштейн, 6 октября 2014 г.

Еще не подтвержденные требования о национальном / мировом рекорде:
Винко Тривунович (SRB) 5820, 20 октября 2015 г. ВИДЕО
Брэндон Такер (США) 7715, 26 октября 2019

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ ЗА 24 ЧАСА (МУЖЧИНЫ)

3,750
Стивен Хайланд (GBR)
(попытка закончилась через 8:03 часов, оставшаяся часть неиспользованное время)
24 июня 2007 в Стоунли, Суррей
новые рекорды (еще не подтверждены):
Лукас Гарел (Канада), 5045, 17-18 июля 2011 г. в тренажерном зале Fitness Force в г. Кесвик, Онтарио, Канада
Йоонас Мкипелто (Финляндия) 5 050 6/7 февраля 2016 г. ВИДЕО

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫБРОСЫ ЗА 24 ЧАСА (ЖЕНСКИЙ)

3,737 Ева Кларк (Австралия) 10/11 марта 2016 в торговом центре Al Wahda в Абу-Даби

ВЫТЯЖНОЕ РЕЛЕ (2 ЧАСА, КОМАНДА ИЗ 5)

Команда из пяти человек из средней школы Оуэнсборо (Кентукки, США) выполнила 27 июля 2014 года — 3867 подтягиваний.В каждый момент времени только один члену команды разрешили подтягиваться.
Членами команды были Боб О’Брайен, Джеймс Эгберт, Коллин Каррико, Mazden Ng и Zackery Main.

С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ

Стивен Прото (США) выполнил полное подтягивание с весом 93,5 кг [206,2 фунта] лишний вес 9 июля 2011 года в своем домашнем спортзале в Эдмонде, Оклахома, В США женский рекорд принадлежит Кейт Найман (Польша), сделавшей подтягивания с лишним весом 43,9 кг (ВИДЕО) на 3-й Открытый чемпионат Польши по подтягиванию с отягощением 22 Сентябрь 2018 года в Сохачеве, Польша.

Для записей с дополнительным весом мы принимаем заявки на записи для подтягиваний с дополнительными 20 кг (или 45 фунтов) и 45 кг (или 100 фунтов) только вес.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 1 МИНУТУ С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ 45 КГ (МУЖЧИНЫ)

14
Стивен Прото (США) 15 октября 2014 в Эдмонде, Оклахома, США
17
Mateusz Grabowiec (POL) ВИДЕО
26 февраля 2018
Forum Fitness, Радзын-Подляски, Польша
20
Войтех Hol (TCH) ВИДЕО
22 сентября 2018
VT Gym в Праге, Чехия

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 1 ЧАС ПРИ ДОПОЛНИТЕЛЬНОМ ВЕСЕ 20 КГ (МУЖЧИНЫ)

245
Радован Втовец (ТКП) ВИДЕО
(подтягивался с лишним весом за 3 часа — с всего 503 через 3 часа)
2 июля 2016
Fit Park, Острава, Чехия Республика
307
Войтех Hol (TCH) ВИДЕО
22 октября 2016
Zličn Shopping Center, Прага, Чехия Республика
374
Радован Втовец (ТКП) ВИДЕО
21 апреля 2017
Fit Park, Острава, Чехия Республика
444
Radovan Vtovec (TCH) ВИДЕО 25 августа 2017
Fit Park, Острава, Чехия
448
Радован Втовец (ТКП) 6 апреля 2018
Fit Park, Острава, Чехия
474
Радован Втовец (ТКП) 28 апреля 2018
Fit Park, Острава, Чехия
494
Радован Втовец (ТКП) 25 сен 2020
Фит-парк в Остраве, Чехия
510
Равиль Хакимов (RUS) ВИДЕО
26 сен 2020
Учебно-тренировочный центр спортклуба «Олимпия», г. Новый Уренгой, Россия

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 6 ЧАСОВ С 20 КГ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ (МУЖЧИНЫ)

1664
Радован Втовец (ТКП) 16 мая 2018
Fit Park, Острава, Чехия
1865
Равиль Хакимов (RUS) ВИДЕО
17 октября 2020
Учебно-тренировочный центр спортклуба «Олимпия», г. Новый Уренгой, Россия

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 12 ЧАСОВ С 20 КГ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ (МУЖЧИНЫ)

1967
Радован Втовец (ТКП) 19 октября 2019
Fit Park, Острава, Чехия
2180
Равиль Хакимов (РОС) ВИДЕО
(попытка закончилась через 8:58 часов)
17 октября 2020 в Учебно-тренировочном центре спортклуба «Олимпия», г. Новый Уренгой, Россия

ВЫДВИЖЕНИЕ BURPEE

Подтягивание бёрпи — это сочетание отжиманий, прыжков и делая подтягивания.
Равиль Хакимов (Россия) выполнил 363 подтягивания на бёрпи за одно час в Учебно-тренировочном центре спортклуба «Олимпия», Новый Уренгой, Россия 7 ноября 2020 г. и 1653 в шесть часов 14 ноября 2020 г. там же.

ИСТОРИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ Список исторических спектаклей можно найти здесь.

ЗАПИСИ ПО ВОЗРАСТУ И ВЕСУ Рекорды в возрастных и весовых категориях указаны в книге Дейла Хардера «Сила и скорость». и на его сайте www.ssratings.org.

Вернуться на домашнюю страницу мировых рекордов

Как 20 раз догнать турник?

  • Эх, поделюсь своим рецептом, но для ознакомления здесь:

    В детстве и юности у нас были турник и шведская стенка (не считая пары сломанных скамеек) от всех развлечений в нашем дворе . Так что мы с друзьями постоянно сидели на турнике и оборачивались. Мой личный рекорд в 18 лет был 25 раз. А на соревнованиях подтянулся только 23…

    Итак, вот мой маленький секрет, когда мы догоняли друзей на баре: наша игра называется quot; Lesenka quot ;: сначала все по очереди подтягиваются 1 раз, потом 2 раза (тоже по очереди), потом три и так до пяти (тоже дважды). А потом в обратном порядке — от пяти до одного. Вы можете играть в лестницу до шести, до четырех и т. Д., Так как вам удобнее и комфортнее. Самое главное, что для нас это была не (изнурительная) тренировка, а просто игра, поэтому мы занимали свободное время.Еще мы друг перед другом красовались, делая подъем-переворот или выход на двоих, или заднюю козу … короче — вот такое соперничество.

    Сегодня — много лет спустя — я десять раз подтягиваюсь … Так что играй quot; Лестница quot; с друзьями или в одиночку и постепенно научитесь тянуть до 20 и более. Вы сами не заметите, как учитесь.

  • Не каждый может подтянуться 20 раз, здесь нужна сила воли и, конечно же, тренировка. Во-первых, перед самим подтягиванием нужно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы.Затем выполните упражнение. Выполняйте упражнение правильно — при подъеме корпуса выдох, при опускании вдох. Всегда делайте подтягивания до упора, так как я не могу (если со здоровьем все в норме), вы можете помочь себе сначала с махом. Сделайте несколько подходов (не менее 5 раз) за одно занятие. Причем занятия должны быть 2-3 раза в день. И все же — правильно питайтесь, ешьте больше белковой пищи и результат не заставит себя ждать (проверено автором комментария)). Удачи)

  • Это требует постоянных тренировок.И тогда добиться такого результата будет сложно. Но главное для достижения этой цели потребуется настойчивость. Помню, когда учился, в перерывах между парами, вместо того, чтобы курить, ходил с друзьями на турники. Так что через некоторое время я смог сделать все, кроме quot; повернуть солнце; «А то из-за бесполезности этого элемента для меня. И даже тогда я не мог подтянуться 20 раз подряд, максимум я помню, когда достигал 12-15 раз.

  • Пошаговая инструкция .

    1. Идем на улицу
    2. Находим турник
    3. Подъезжаем 20 раз.

    Не вышло? Затем на следующий день повторяем пункты 1-3, пока не будет достигнута прибыль.

    Подобный подход можно использовать в приседаниях, отжиманиях и многом другом.

  • Полгода назад на турнике догонял только раз и еле, как взрослый парень 34 года, а подтягиваться не было сил, стал каждый день ходить на турники и брусья , Я делаю себе только один выходной в неделю, после пола я могу получить 12 раз в год за один подход, теперь я хочу довести его до 30, так что нет ничего невозможного, просто нужно согласиться с собой.

  • Подтягивания со штангой — это базовое многосуставное упражнение. Для эффективных подтягиваний с увеличенным числом повторений вам нужны сильные мышцы, особенно верхняя часть спины и бицепсы. Если вы не можете подтянуться ни разу, то поработайте с блочным тренажером, имитирующим подтягивания. Если вы уже умеете подтягиваться, переходите к турнику и тренируйтесь регулярно, но без излишнего фанатизма, дайте мускулам восстановиться после нагрузки.

  • Для подтягивания на турнике 20 нужно тренироваться 1 раз в неделю 3 раза.В Интернете очень много обучающих программ. Главное захотеть, остальное получится. Конечно, у нас есть ребята из армии 40, которые тренировались до

  • CrossFit Open Workout 21.3 и 21.4 Стандарты движений (RX и Scaled)

    Стандарты движений для Open Workout 21.3 и 21.4 предназначены для удержания спортсменов. мир по тому же стандарту. Убедитесь, что вы следуете им на протяжении всей тренировки, иначе они могут стоить вам времени и эффективности.

    Источник: любезно предоставлено CrossFit Inc.

    CrossFit Open Workout 21,3 и 21,4

    21,3

    За общее время:

    15 приседаний на груди
    30 приседаний
    15 подруливающих

    Затем отдохните 1 минуту, прежде чем продолжить:

    15 приседаний спереди
    30 подтягиваний грудь к перекладине
    15 толчков

    Затем отдохните 1 минуту, прежде чем продолжить:

    15 приседаний вперед
    30 подъемов со штангой
    15 толчков

    Тренировка 21.4 начинается сразу после завершения или достижения ограничения по времени на 21.3.

    95 фунтов для передних приседаний и подруливающих устройств

    65 фунтов для передних приседаний и подруливающих устройств

    Ограничение времени: 15 мин.

    21,4

    Завершите следующий комплекс для максимальной нагрузки:

    1 становая тяга
    1 толчок
    1 толчок в висе
    1 рывок

    Время начинается сразу после завершения 21.3.

    Ограничение времени: 7 мин.

    CrossFit Open Workout 21.3 Стандарты движений

    ПЕРЕДНИЕ ПРИСЕДАНИЯ

    • Спортсмен и штанга должны оставаться перед линией ленты
    8 футов.
    • Каждый подход приседаний со штангой должен начинаться со штанги на
    земле.
    • Сгиб бедра спортсмена должен быть явно ниже
    верхней части колен внизу.
    • Штанга должна оставаться в переднем положении стойки. Руки
    НЕ должны оставаться на перекладине.
    • Полное приседание разрешено, но не требуется для начала движения
    .
    • Повтор засчитывается, когда бедра и колени
    спортсмена полностью выпрямлены, когда штанга поддерживается в положении
    передней стойки.
    • Спортсмены НЕ могут получать помощь в перемещении или сбросе штанги
    .

    НОЖНИЦЫ К БАРУ

    • Спортсмены начинают с подвешивания на перекладине с вытянутыми руками на
    .
    • Пятки должны быть отведены назад за перекладину.
    • Разрешены захваты сверху, снизу или смешанным хватом
    .
    • Повтор засчитывается, когда обе стопы касаются перекладины
    между руками одновременно.
    • Любая часть стопы может касаться перекладины.

    ТОПОРЫ

    • Спортсмен и штанга должны оставаться перед линией ленты
    8 футов.
    • Каждый комплект подруливающих устройств начинается со штанги на земле
    .
    • Сгиб бедра спортсмена должен четко проходить ниже
    верхней части колен в нижнем положении.
    • Полное приседание с подруливающим устройством разрешено, когда штанга
    снята с пола.
    • Повтор засчитывается, когда спортсмен достигает полного локаута
    со штангой над головой. Бедра, колени
    и руки спортсмена должны быть полностью вытянуты, а перекладина
    должна находиться прямо над серединой
    его тела или немного позади нее.
    • Повторение должно быть выполнено одним плавным движением от
    нижней части приседа. Приседания спереди с последующим толчком
    не допускаются.
    • Если штанга падает сверху, она должна опуститься на землю
    , прежде чем спортсмен поднимет ее для следующего повторения
    .
    • Спортсмены НЕ могут получать помощь в перемещении или сбросе штанги
    .

    ГРУДЬ К БАРУ ПОДТЯГИВАТЬ

    Спортсмен должен начинать каждое повторение с полностью вытянутыми
    руками и оторванными от земли ступнями.
    • Любой стиль подтягивания или захвата разрешен при соблюдении других требований
    .
    • Повтор засчитывается, когда грудь спортсмена
    явно соприкасается со штангой на уровне или ниже ключицы
    .
    • Обматывать перекладину перекладины лентой или носить средства защиты рук
    (гимнастические ручки, перчатки и т. Д.)
    разрешено, но заклеивать перекладину лентой И носить защиту для рук
    нельзя.

    ИБП ДЛЯ МЫШЦ

    • Спортсмен должен начать или пройти через подвес
    под перекладиной, с полностью вытянутыми руками и оторванными от земли ногами на
    .
    • Подъем мускулов допустим, но подтягивания, перекаты
    для опоры и скользящие опоры недопустимы.
    • Ни одна часть стопы не должна подниматься над самой нижней частью
    перекладины во время подъема.
    • Повтор засчитывается, когда руки спортсмена полностью
    заблокированы в опорном положении над перекладиной, с
    плечами над перекладиной или немного впереди нее.
    • Атлет должен пройти через какую-то часть уклона
    , прежде чем заблокировать перекладину.
    • Только руки, но никакие другие части руки, могут
    касаться перекладины во время повторения.
    • Убирать руки и отдыхать в опоре
    не разрешается.

    ПОДВЕСКА КОЛЕНЕЙ (ТОЛЬКО В МАСШТАБЕ)

    • Масштабные атлеты и подростки могут выполнять
    подъема колен в висе.
    • Спортсмен должен начать с подвешивания на перекладине
    с вытянутыми руками.
    • Каблуки необходимо вернуть за перекладину.
    • Разрешены захваты сверху, снизу или смешанным хватом
    .
    • Повтор засчитывается, когда колени спортсмена поднимаются выше
    бедер.

    Сядьте (ТОЛЬКО ДЛЯ МАСТЕРОВ SCALED)

    • Мастера масштабирования могут выполнять приседания.
    • Спортсмен должен начинать так, чтобы спина касалась пола, ноги зафиксированы, а руки касались пола над головой.
    • Репутация засчитывается, когда руки касаются стопы.
    • AbMats разрешены, но не обязательны.

    Подтягивание к подбородку над перекладиной (РАЗМЕРНЫЕ ПОДРОСТКИ 14-15 лет И МАСТЕРА 55+)

    • Атлет должен начинать каждое повторение с полностью вытянутыми на
    руками и оторванными от земли ступнями.
    • Допускается любой стиль подтягивания или захвата при соблюдении требований
    .
    • Повтор засчитывается, когда подбородок спортсмена преодолевает горизонтальную плоскость
    штанги.
    • Обматывать перекладину перекладины лентой или носить средства защиты рук
    (гимнастические ручки, перчатки и т. Д.)
    разрешено, но заклеивать перекладину лентой И носить защиту для рук
    нельзя.

    Прыжки с подбородком через перекладину (ТОЛЬКО SCALED MASTERS 55+)

    • Штанга для подтягивания должна быть установлена ​​так, чтобы она находилась на высоте не менее 6
    дюймов над макушкой спортсмена, когда спортсмен
    стоит прямо.
    • В начале каждого повторения руки спортсмена должны быть на
    полностью вытянуты.
    • Допускается любой стиль подтягивания или захвата при соблюдении требований
    .

    ОТКРЫТАЯ ТРЕНИРОВКА 21,4

    ПОДЪЕМНИК

    Штанга начинается с земли. Хомуты
    должны быть размещены снаружи пластин.
    • Руки спортсмена должны находиться вне колен. Становая тяга Sumo
    не допускается.
    • Повтор засчитывается, когда бедра и колени
    спортсмена полностью выпрямлены, а голова и плечи
    спортсмена находятся за перекладиной.

    ЧИСТЫЙ

    • Штанга должна на короткое время коснуться земли после того, как спортсмен
    завершит становую тягу. Никаких подпрыгиваний.
    • Разрешены мощные чистки, приседания и сплит-чистки
    .
    • Подвешивание не допускается.
    • Если колено спортсмена касается пола во время попытки
    , повторение не засчитывается.
    • Повтор засчитывается, когда бедра и колени
    спортсмена полностью выпрямлены и штанга поддерживается в положении
    передней стойки.

    ЧИСТЫЙ ПОДВЕС

    • Чистка начинается, когда штанга опускается из положения
    стойки.
    • Гриф не должен проходить ниже колена.
    • Разрешены чистки с подвешиванием, приседания и сплит-чистки
    .
    • Если колено касается пола во время попытки,
    повторения не засчитывается.
    • Повтор засчитывается, когда бедра и колени
    спортсмена полностью выпрямлены и штанга поддерживается в положении
    передней стойки.

    РЫНОК

    • После толчка штанга должна быть
    в контакте с плечами, чтобы начать толчок.
    • Жим, толкающий пресс, толкающий рывок или разделенный рывок — все это
    разрешено, если достигнута требуемая конечная позиция
    .
    • Повторение засчитывается, когда:
    — Штанга заблокирована над головой, а руки, бедра,
    и ноги вытянуты.
    — Гриф находится над центром тела спортсмена
    или немного позади него, ступни находятся на одной линии.
    • Если спортсмен не выполняет рывок и возвращает штангу
    назад на переднюю стойку, спортсмен НЕ может повторно попытаться выполнить рывок
    .

    Открытый чемпионат CrossFit 2021

    CrossFit Open — это глобальное онлайн-соревнование, которое объединяет сообщество CrossFit и дает старт соревновательному сезону.

    В течение трех недель спортсмены всех возрастов и способностей со всего мира тренируются, чтобы доказать свою физическую форму. Open стал крупнейшим в истории спортивным событием в мире.

    Впервые в 2021 году CrossFit Open предлагал множество дивизионов, в которых мог участвовать каждый и каждый во всем мире. В их число входят подразделение Foundation для спортсменов, которые только начинают заниматься спортом, подразделение без оборудования для тех, у кого нет доступа к спортивному оборудованию, два новых подразделения Masters для спортсменов в возрасте 55+ и восемь новых подразделений Adaptive.

    CrossFit Open workout 21.3 — последняя тренировка соревнований.

    Посмотрите, как спортсмены используют различные версии Open Workout 21.2 по всему миру:

    Подробнее: CrossFit Open и питание: как, когда и что есть

    .