Как накачаться новичку: как заниматься дома и в зале

Как накачаться новичку без тренажёров? 5 эффективных упражнений от спортсмена

Автор admin На чтение 3 мин. Просмотров 120 Опубликовано 22.12.2022

Этот комплекс поможет развить глубинные мышцы и в дальнейшем быстрее набрать массу.

Фёдор Колтун
тренер по боксу, кикбоксингу, тайскому боксу, боец промоушена «Наше Дело»

На связи снова Фёдор Колтун, профессиональный боец. В этот раз я хочу вам рассказать, как с помощью собственного веса, фитнес-резинок и небольших гантелей можно развить скелетные мышцы вашего тела.

Эта статья не о том, как успешно и быстро набрать мышечную массу, а, скорее, о том, как эффективно развить ваши глубинные, скелетные мышцы.

Скелетная мышечная ткань упругая и эластичная, способная сокращаться под влиянием нервных импульсов.

Образует скелетную мускулатуру человека и животных, предназначенную для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания.

За счёт развития скелетных мышц, которые являются базисными для построения основной мышечной массы, вы сможете намного быстрее набрать мышечную массу и при этом гораздо результативнее, нежели со слабым мышечным скелетом.

А теперь я хочу вам рассказать о нескольких упражнениях на разные группы мышц, способные сделать ваши мышцы крепкими и выносливыми. Я их использую сам в тренировках.

Содержание

1. Ягодичный мостик с фитнес-резинкой
2. Шаги руками с резинкой в упоре лёжа
3. Тяга резинки к себе
4. Разгибание на трицепс с резинкой
5. Отведение прямых рук с резинкой

Ягодичный мостик с фитнес-резинкой

При этом упражнении вы задействуете мышцы живота, спины и ног.

Техника выполнения

• Примите положение лёжа, ноги согните в коленном суставе и поставьте в упор на стопы, резинку наденьте на бёдра чуть выше коленного сустава.
• Плавно поднимайтесь из положения лёжа на лопатки, при этом напрягайте ягодицы, мышцы пресса и поясницу.
• Затем возвращайтесь в исходное положение, но при этом не опускайтесь до конца на пол.

Таких повторений выполните 20.

Шаги руками с резинкой в упоре лёжа

Техника выполнения

• Займите положение в упоре лёжа, наденьте резинку на запястья, руки поставьте на ширине плеч.
• Делайте шаг одной из рук по диагонали вперёд, затем второй рукой.
• После шаг одной рукой в сторону, затем поменяйте руку, а в конце сделайте шаг одной рукой по диагонали назад, поменяйте руку.

Таких серий следует выполнить от 7 до 10 в зависимости от вашей физической готовности.

Тяга резинки к себе

Техника выполнения

• Закрепите резинку либо на станке, либо на стенке, возьмите её двумя руками и выполняйте тягу к груди с прижатыми полусогнутыми в локтях руками к туловищу.
• Тягу выполняйте плавно с фиксацией в конечной точке, лопатки старайтесь свести.

Таких повторений стоит выполнить 15–20 по степени вашей мышечной утомляемости.

Разгибание на трицепс с резинкой

Техника выполнения

• Закрепите резинку на турнике либо на шведской стенке повыше.
• Зафиксируйте руки, согнутые в локтевом суставе, плотно к туловищу.
• Выполняйте разгибание рук до полного выпрямления в локтевом суставе с фиксацией в конечной точке.

Таких повторений выполните от 15 до 20.

Отведение прямых рук с резинкой

Техника выполнения

• Зафиксируйте резинку на запястьях, руки выпрямите перед собой на высоте уровня глаз.
• Руки поочерёдно отводите в стороны: сначала по диагонали наверх, затем в стороны и по диагонали вниз.

Таких серий рекомендую выполнить от 7 до 10.

Выше я перечислил лишь часть тех упражнений, которые я использую в своём тренировочном процессе и на определённом этапе подготовки. Применяя их, вы сможете результативно развить скелетные мышцы вашего тела и выстроить базу для для набора мышечной массы. Спасибо за внимание и до новых встреч!

Источник

Читать книгу «Как накачаться дрищу. Советы по накачке от 50 до 100» онлайн полностью📖 — Марата Байсеитова — MyBook.

1 О себе.

Привет, мой дорогой читатель, меня зовут Марат, в этой книге я помогу тебе разобраться в накачке мышц и наращиванию силы в физических упражнениях. Так же расскажу как избежать ложного пути к накачке, разберу некоторые мифы и расскажу о себе. Эта книга поможет понять, какой тебя ждёт результат.

Итак, в детстве, я, как и все, смотрел американские боевики, с участием Арнольда Шварценеггера – Коммандо, Братья, Терминатор 2, Правдивая ложь, Полицейский из детского сада, Вспомнить всё, Красная жара и прочие, Жан Клода Вандамма- это Кровавый спорт, Кикбоксёр, Самоволка, Универсальный солдат, так же фильмы с Сильвестром Сталлоне в главной роли- Рембо и Изо всех сил. Боевики с Джеки Чаном мне так же нравились, не меньше. Эти фильмы замотивировали меня, тогда мне было мало лет и я не думал о тренажёрном зале.

Позднее, когда я ходил в школу, по итогам 5 класса, нужно было подтянуться не меньше 3 раз, а я же не мог подтянуться ни на 1 сантиметр, так же нужно было отжаться от пола некоторое количество раз, это было в начале года и учитель заявил, что кто не сдаст эти нормативы, тому будет поставлена двойка в четверти, уж не знаю насколько это была правда, но я сказал отцу, что мне нужно накачаться, чтобы подтягиваться и отжиматься на экзамене.

Отец поставил мне турник, который изготовил его знакомый с работы и мы установили его в дверной проём, так же я старался отжиматься дома, я спрашивал отца как мне качаться, он отвечал- что просто: «Нужно делать упражнение до изнеможения». Так как я не мог и 1 повторения отжаться или подтянуться, то я становился на табуретку, для помощи ногами при подтягиваниях, а на отжиманиях, соответственно, делал как мог отжимания с колен. На тот момент мой вес был около 60 кг, при небольшом росте, окружность руки была около 30 см, был я достаточно толстым. Через 3 месяца ежедневных подтягиваний по несколько подходов в день, мне удалось научиться подтягиваться до 4 раз на бицепс и 5 раз с рывками, обычным хватом, отжиматься от пола я мог около 10 раз широким хватом, Но, конечно же это были не эталонные подтягивания и отжимания, вероятно это было примерно в пол-амплитуды, но этого было достаточно для удовлетворительной оценки, с тех пор, я не занимался активно, тренировками. Чуть позже, я купил разборную гантель 7 кг и качал бицепс сидя, выходило несколько повторений.

Затем я учился и до тренировок не было дела и интереса, хотя при первой возможности побороться на руках я охотно соглашался, в школе мне удавалось бороться наравне с некоторыми и зачастую побеждать, а 2 одноклассников забороть я не мог, что раздражало и вызывало несогласие, это был класс 6-8.

Поступив в институт, я сразу же узнал, что можно записаться на определенный вид спорта, вместо обычной физкультуры и выбрал армрестлинг. Там нас тренировал Владимир, ходили даже девушки, в этот период, в 17 лет я имел рост почти 170 см и вес 76-79 кг, в одежде, прозанимался я там полтора года (при 3 тренировках в неделю) и далее пришли сложности с учёбой, я забросил спорт.

Вскоре так же начал смотреть YouTube, в основном я смотрел армрестлера Алексея Воеводу. Когда же YouTube прочно вошел в жизнь, обрёл популярность среди многих интернет пользователей, начали открываться каналы по бодибилдингу, временное ограничение хостинг снял, а качество роликов повысилось, я начал смотреть после окончания учёбы такие каналы как Yougifted с Линдовером, Спасокукоцкого, Ironrating о пауэрлифтинге, Мясо по ГОСТу Гостюнина, с его проектом прокачки дрищей с нуля. Качался я дома, уже с большой гантелью, жал одной рукой от пола 37 кг на разы, естественно не в идеальной технике, поднимал на бицепс 20 кг на 10. Качал трицепс, плечи, было достаточно сложно. Позже я похудел со 100 до 62 кг и ослаб, на бицепс мог поднимать только 16 кг, а тянул гантель одной рукой совсем мало.

И уже в 26 лет, проходя мимо тренажёрного зала, я записался, чтобы пожать сотку за 3 месяца.

С этой книгой ты сможешь удвоить или утроить свои силовые и значительно улучшить форму, за небольшое время.

2 Теория накачки.

Итак, разберёмся в теории накачки, считается чтобы накачать мускулы необходимо ходить в тренажёрный зал и выполнять упражнения, тогда результат не заставит себя долго ждать. От себя добавлю, что это очень дилетантский взгляд.

Есть несколько способов советов по накачке мускулов: обычно люди слушают с уст чемпионов советы или разговоры как они качаются и следуют тому же пути, либо скачивают платные программы из интернета, редко когда люди обращаются к тренеру и ходят в тренажёрку.

Как же накачаться? Ответ: Необходимо стимулировать мышцы.

В нашем арсенале по умолчанию есть инвентарь и упражнения, стероиды отложим в сторону, ведь об этом вы не задумывались, ведь правда?

Почему же важно не качаться дома с турником и гантелью? Я сам прошёл через этот путь и скажу что лучше заниматься именно в зале, вот почему: дома вы не сможете интенсивно заниматься, а из инвентаря у вас будет лишь 1 турник и гантель, накачать, например, пресс или ноги дома, у вас не получиться, так же от себя добавлю, что не существует ни одного чемпиона мира, кто бы вышел из дома чемпионом. Посещая тренажёрку у вас увеличивается в несколько раз количество инвентаря и соответственно упражнений. Так же вы можете заниматься жиросжиганием на тренажерах, которые дома вы не сможете хранить, они очень дороги и громоздки, а мотивации не хватит чтобы даже сметать пыль.

Всем рекомендую пройти анализы на состояние здоровья, прежде чем начинать сильно заниматься, чтобы увеличить свой результат.

Существует множество теорий накачки мышц, а так же способов прокачки, не буду все их перечислять а лишь выделю свои. Первое, что нам необходимо сделать – это замерить свои силовые показатели и снять себя на видео, для собственного понимания, например выполнить жим лёжа, жим стоя, приседание, становую тягу, подъём на бицепс и трицепс, упражнение на выбор. Вот это наш основной набор силовых упражнений, который всех интересует и больше вам пока не осилить. От нашей видео съёмки формы мы будем отталкиваться, что было ДО. Так же замеряем рост, вес, объем рук, ног и талии.

Теперь стоит выбрать упражнения и выполнять их некоторое время. Определимся с набором. Мой совет – добавить упражнения на ноги, спину, руки. Если вы можете осилить эти упражнения легко, добавляйте плечи, пресс и так далее.

Упражнения для ног, я советую выполнять такие физиологические упражнения как: становая тяга классическая, приседания со штангой на плечах, на руки советовал бы выполнять сгибания рук на бицепс с гантелями, а не штангой, в полную амплитуду, на трицепс – упражнение разгибание руки с гантелью из-за головы, стоя.

Для самой первой тренировки я вам рекомендую выполнить тренировку далеко не до отказа, чтобы потом мышцы не болели целых 2 недели. Пока они совсем не привыкли к нагрузкам. И далее упрощённо скажу- чем больше вес в упражнении ты выполняешь – тем больше становится сама мышца. Это единственный способ увеличить мышцы, без анаболиков.

3  Ожидания от занятия в качалке.

Многие из нас смотрят интернет для познания новой информации по увеличению мышц и силы в упражнениях, но, к сожалению, на этом пространстве много шарлатанов, не буду называть процент, но он огромен, поэтому я сильно не рекомендую слушать кого-то в интернете и ссылаться на персону, со словами: «а вот он заявил, он говорит, что так надо делать». Дело в том, что если слушаешь бесполезные разговоры – то и результата не будет.

Ведь у многих ожидания следующие- зайду в зал и через полгода начну жать 100 кг, приседать 150 кг, а самое главное наращу мышечную массу на 10 кг, а то и 20 кг. Это очень сильная мотивация записаться в зал, то есть нам в голову заходит идея фикс, что надо накачаться и что именно только у нас это получится, а у остальных нет.

Как на самом деле? Мой опыт в тренажёрке – 6 лет. Много повидал дрищей, которые тренируются в зале недолго, есть некоторые, кто ходит в зал, так же давно или больше, но не регулярно и занимаются по своей теории. Некоторые ходят в зал очень долго и принимают стероиды. Добиться результата в зале, по началу будет тяжело, любая гантель и упражнение будут казаться очень тяжелыми, хотя ты поднимал дома.

В нашем стремлении накачаться поможет то видео, которые мы сняли до начала занятий, там будет виден уровень жира и мышц, а так же техника упражнений и вес, с которым мы занимаемся. Откуда же берутся такие огромные ожидания в наборе мышечной массы в 20 кг или выполнении КМС по пауэрлифтингу за полгода? Многие смотрят на экран монитора и видят там себя, когда нам рассказывает какой-то качок, о том как накачаться мы думаем, что нужно просто заниматься или просто питаться, ведь в быту мы не питаемся так как они. На самом деле, 99% всех видео – это стероидный результат, примерять его на свой нельзя, если же игнорировать этот факт, то можно очень долго взахлеб пересматривать ролики и так и не накачаться, даже близко к той массе, что хотел, то есть мы тратим время впустую.

Так же в нашей голове нет понятия предела, мы думаем так: «раз мой вес 60 кг, то 10-20 кг я наращу очень легко», надо понимать, что ваш вес 60 кг это нормальный вес дрища, при среднем росте 170-180 см, при этом, так как ты не тренируешься и ешь фастфуд, ты не можешь обладать соревновательной формой и эти 60 кг содержат существенное количество жира. Теперь представьте, что ваш объем руки, в напряженном состоянии составляет примерно 25-30 см, а вы хотите иметь 45 см, но разница между этими цифрами 2-3 раза, по объему, без учёта лишнего жира на твоей руке, а это очень большая разница, которая требует значительных усилий. Мешают нам и ложные утверждения старших братьев в интернете, по прокачке дрищей или советы здоровяков по выбору упражнения или питанию. Существует куча шарлатанов по скоростной сушке, где показан самый лютый откат без стероидов и быстрый результат «сушки», когда спортсмен садится на жёсткий курс, быстро достигает тех же пределов что и в прошлом курсе, но при этом из жирного превращается в качка с прессом. Это очень обманчиво, ведь люди начинают думать, что достаточно лишь похудеть и сразу будут видны наполненные развитые мышцы, то есть самообманываются. Не будет быстрого результата от диеты и тем более не будут видны мышцы, потому что не вложен труд.

4 Наше начальное состояние

Пришло время замерить нашу начальную точку- что имеем до начала тренировок в зале- это замеры и визуальная форма. Например мои замеры, до зала, были: 170 см рост, вес около 74 кг, объём бицепса был около 36 см. Тебе так же необходимо замерить свои размеры, особенно обхват талии, не подтягивая живот. При оценке качества мышц, оцени и жёсткость, упрощённо говоря, это состояние формы, когда жира под кожей очень мало и мышцы имеют жёсткость, жир наоборот создаёт мягкость, поэтому нельзя сравнивать жирную форму с сухой. Здесь ты можешь ошибиться и думать что ты накачался, это очень вредно, ведь мало того, что ты не накачался, так ещё и теряется время на достижение результата.

Так как ты взял эту книгу, вполне вероятно, что твой весо- ростовой коэффициент мал, рост может составлять 170-180 см, а вес 50-60 кг, второй вариант если ты жирный, при том же росте масса может быть абсолютно любой.

Обычно у не тренирующихся людей объём рук составляет менее 30 см при низком уровне жира, то есть возникает значительный недостаток мышц, это связано с недостатком мышечной активности, у тренирующихся дома парней, объёмы рук могут быть чуть выше, до 30+ см, в то же время, объём ног у обоих дрищей, будет одинаково мал, тут не будет исключений, потому что, лёгкий человек, не может никак нагрузить мышцы ног, чтобы они выросли до 50 см и более. У тучных людей под жиром, кроется чуть больший объём мышц, чем у дрищей, но при похудении эти мышцы растворятся от не правильной диеты.

Стандартный подъём на бицепс для большинства мужчин, старше 18 лет, будет составлять около 20 кг на 1 повторение, у тренирующихся может составлять 30 кг или чуть более, конечно же речь не идёт об идеальной технике, ведь человек не занимался и не понимает что такое техника, для тебя важно что вес был поднят и, несмотря со стороны, может казаться что всё правильно, но чем чище подъём тем больше энергии тратится, тем больше требуется мышца для такого подъёма, правильная идеальная техника- это, можно сказать, красивый подъём. Поэтому не совсем верно сравнивать свои подъёмы с профи бодибилдером топ уровня, разница по силе может составлять 20-50%.

Подъём на трицепс будет около 5-8 кг на разы и будет тяжело, это связано со спецификой трицепса, ведь от жимов он не тренируется совсем, а поднимать гантель из-за головы неудобно и вес получается маленький, прогресса может не быть, что заставляет прекратить тренировки, в итоге трицепс тренируется намного реже и с большими перерывами чем бицепс.

Большое заблуждение – что жимы растят и грудную мышцу, насмотревшись роликов в интернете, у тебя гарантированно сложится впечатление, что если выполнять жимы, будь то отжимания от брусьев, отжимания от пола или жимы штанги с гантелями, то разовьются грудные мышцы, трицепс, передняя дельта и половинка средней, а от тяг гантели или подтягиваний разрастётся задняя дельта и вся спина, в том числе по ширине. От себя добавлю, я так же был обманут и следовал пустым советам, при отсутствии самоконтроля я не обращал внимания на то, что у меня эти мышцы очень сильно отставали и отстают, несмотря на стаж и упорные тренировки. В целом, кажется, что можно накачаться дома, из-за этого ложного утверждения, что тяги и жимы достаточны, для развития торса и почти каждый может построить тело, не хуже чем Mens Physique. Лично я не видел ни одного новичка, похожего на такого атлета.

Итак предположу, что стандартный жим у тебя будет около 30-60 кг на 1 раз, присед может быть от 20 кг и чуть выше, становая у всех по разному, например у меня она была изначально, с тренировкой приседа 100 кг на 1 раз, с тренировками 120 кг на разы. Мой первый подъём на бицепс штанги стоя, с прямым грифом, был 30 кг на 1 раз, жим штанги лёжа 50 кг на 10, приседал я в пол-амплитуды, потому что мои мышцы не были растянуты, такой присед можно не засчитать на соревнованиях, начинал я с веса 20 кг на 10-15 раз.

Почему же такие низкие силовые и так тяжело в зале, гораздо сложнее чем дома? Во-первых предполагать это одно, а заниматься и достигать это другое. Специальные упражнения типа приседа и тяги – это абсолютно новые упражнения, которые мы не выполняли до этого, они очень сложны, в том же приседе, необходимо обладать балансом, чтобы не упасть и растягивать, подконтрольно расслаблять мышцы, чтобы сесть, затем напрягать и сокращать, чтобы встать, при этом расслаблять мы должны и переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы спины, затем напрягать, но не абы как, а автоматически правильно, чтобы не упасть, это очень сложно, в быту мы лишь наклоняемся, падая, и таким образом помогая руками встаем с кресла, вот и вся бытовая активность мышц ног, глупо было бы ожидать приседа сотки в первый день занятий.

5 Каких силовых можно достигнуть за год. Потолок силовых в принципе.

Потихоньку мы подобрались к интересному – а каких же силовых можно ждать в первый год или месяц занятий? Сколько можно нарастить мышц? Если ты никогда не тренировался, тебе следует ожидать достаточного прогресса в объёмах и силовых, например твой жим штанги лёжа был 25-30, кг в первую тренировку, то до стандартного жима в 50-60 кг на раз, ты способен добраться достаточно быстро, менее чем за год, тут важно понимать, если ты пошел в зал- ты испытываешь недостаток мышечной массы и её роста, отсюда слабые прогресс и силовые показатели, так же важен уровень здоровья, поэтому я рекомендовал бы проверить его очень пристально, проверить уровень своих анаболических гормонов.       Рост мышечной массы может составлять около 3-5 см в объёме рук, без ухудшения жирности. У очень сильных от природы людей, результат будет несомненно чуть повыше, но сам прогресс у них будет такой же слабый, ведь у них организм достаточно развит изначально, мышечная масса находится на пике, организм вырабатывает постоянно пиковую мощность, у таких людей может быть жим и 60-70 кг на первой тренировке, присед же может отставать, но пойдёт лучше, так как мышцы ног находились в нетренированном состоянии. У нас же присед может быть и незачетный, если с доседом, то 20-40 кг на 1 повтор. У предрасположенных он может быть и 60 кг на 1 повтор, что втрое выше нашего. Тут важно понимать, что по итогам года, эти разрывы будут сокращаться, ведь и тот и тот – человек, а не терминатор и тот кто больше вложит труда, тот получит больше результат, обычно у сильных от природы парней нет мотивации упорно и долго заниматься, они всё делают постольку-поскольку.

Становая тяга- тут многие потянут 50 кг на 1 раз, я же тянул 100 кг, важно отметить, что приседание – это очень опасное упражнение, мало того, что можно упасть и травмироваться, так ещё при каждом повторе, ты берешь в долг у организма силы, после того как ты выполнил упражнение, состояние может ухудшиться до предсмертного, поэтому тренировать присед до отказа нельзя, становая тяга – это ещё более смертельное упражнение, оно отнимает сил намного больше, поэтому не стоит пыжиться ради лишних 10 кг, чтобы потом упасть в обморок. В становой тяге особого прогресса ждать не стоит, некоторые не смогут потянуть даже 100 кг на 1 раз, дело в том, что тяга затрагивает много групп мышц и даже техника подъёма очень важна, можно потерять на этом около 20%, а на цифрах 100 кг, это уже существенно. Даже силачи не смогут достичь тяги в 200 кг, без использования стероидов.

17 советов по сцеживанию груди для начинающих

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Я могу получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте (без дополнительной оплаты для вас).

Если вы новичок в прокачке, вас может смутить весь процесс. Вот список абсолютно лучших советов, которые вам нужно знать, когда вы начинаете сцеживать грудное молоко!

Как сцедить грудное молоко в первый раз?

Для первого сцеживания грудного молока:

1. Вымойте и продезинфицируйте детали помпы.
2. После того, как детали насоса высохнут на воздухе, соберите детали насоса и подсоедините трубку к насосу.
3. Начать откачку в режиме понижения.
4. Переключитесь в режим сцеживания, как только начнет поступать молоко.
5. Если поток молока замедляется, переключитесь обратно в режим прилива.
6. Продолжайте качать в течение 20 минут или до полного опорожнения.

В первый раз, когда я сцеживалась, мне помогала медсестра в больнице. Во второй раз, когда я сцеживалась, я забыла, как собрать все части насоса, и мне пришлось вызвать двух медсестер в свою палату, чтобы разобраться с этим.

На второй день после родов мой акушер пришел в мою больничную палату, пока я сцеживалась. Она выяснила, что я даже не понимал, что параметры всасывания насоса можно увеличивать или уменьшать. Накачка была для меня совершенно новой.

Теперь я могу вспоминать тот опыт и смеяться над тем, насколько я была невежественна в вопросах сцеживания и грудного вскармливания.

Я не хочу, чтобы что-то из этого случилось с вами, поэтому я собрал свои лучшие советы для новичков, которые учатся пампингу.

Сбор насоса и расходных материалов

Когда вы собираетесь начать откачку, первое, что вам нужно сделать, это собрать насос и расходные материалы.

Совет 1. Проверьте, покрывает ли ваша страховая компания молокоотсос

Если вы только начинаете думать о сцеживании, проверьте, покрывает ли ваша страховая компания молокоотсос. Многие планы медицинского страхования в США покрывают помпу бесплатно. Это может сэкономить вам много денег.

Если вы собираетесь исключительно сцеживать молоко, рассмотрите возможность аренды или покупки помпы больничного класса, такой как Medela Symphony. Помпа больничного класса — лучший способ помочь наладить подачу. Если вы собираетесь сцеживать грудь и кормить грудью, вам подойдет двойная электрическая помпа.

Если вы заинтересованы в покупке Medela Symphony, необходимо учитывать множество важных факторов. Чтобы узнать больше о покупке Medela Symphony, ознакомьтесь с этой статьей.

Прочтите эту статью, чтобы получить дополнительную информацию о выборе между двумя самыми популярными двойными электрическими молокоотсосами: Medela Pump In Style Advanced (PISA) и Spectra S2.

Совет 2. Проверьте характеристики помпы

Получив помпу, проверьте все функции. Вы хотите понять, как работают кнопки до первого сеанса сцеживания.

Если у вас есть молокоотсос Spectra, обязательно ознакомьтесь с этой статьей: Полное руководство по молокоотсосам Spectra S1 и S2.

Сцеживание в режиме сброса

Посмотрите на свою помпу и найдите кнопку сброса. Это режим, который вы должны использовать, когда начинаете сеанс сцеживания.

Режим сброса будет иметь более высокую скорость с меньшей силой всасывания или вакуума. Более высокая скорость уговаривает ваше молоко начать течь.

Вы можете начать сеанс сцеживания в режиме расслабления, а затем переключиться в режим сцеживания. Помпы Medela, которые я использовал, запускаются в режиме понижения на две минуты.

Если ваше молоко не начало течь по истечении двух минут, вы можете снова нажать кнопку слива и увеличить время.

Если поток молока замедлится или перестанет течь, вы можете нажать кнопку слива во второй или третий раз. Это вызовет еще одно разочарование во время сеанса сцеживания. Это поможет вам сцедить максимальное количество молока.

Сцеживание в режиме сцеживания

Следующей функцией, на которую следует обратить внимание, является настройка режима сцеживания. Эта настройка обычно представляет собой медленную скорость и более сильное всасывание, что помогает получить больше молока. Большая часть сеанса сцеживания будет проходить в режиме сцеживания.

При сцеживании в режиме сцеживания вы получите наибольшее количество молока, если оно установлено на максимальное значение с наиболее удобным для вас режимом всасывания.

Выбор правильной настройки зависит от вашего организма и может меняться в течение нескольких месяцев сцеживания.

Правильная настройка режима экспрессии немного похожа на настройку «Златовласка». Если отсасывание будет слишком сильным, вы почувствуете боль, которая не позволит выйти молоку.

Если всасывание слишком слабое, грудь не будет полностью опорожнена. Если произойдет что-либо из этого, вы не сможете полностью опорожнить грудь, и у вас могут возникнуть проблемы с выработкой молока.

Начните режим сцеживания с низкой настройки и постепенно увеличивайте мощность всасывания, пока не найдете подходящую настройку.

Когда я начал сцеживаться, первые несколько недель я мог работать только с довольно низкими настройками. Однако после первых трех недель я смогла увеличить мощность всасывания молокоотсоса, что помогло мне сцедить больше молока.

Совет 3. Соберите все принадлежности для сцеживания

Следующее, что вам нужно сделать, это собрать все принадлежности, молокоотсос и аксессуары. Важнейшими элементами, которые вам понадобятся, являются фланцы, утконосые клапаны, трубки, бутыли и протекторы обратного потока, если они поставляются с помпой.

Я также очень рекомендую бюстгальтер без рук. Бюстгальтер без рук необходим, потому что он позволит вам ухаживать за ребенком или делать самомассаж во время сцеживания. Если ваши руки свободны, вы также можете отвлечься на телефон во время сцеживания.

Мой любимый бюстгальтер без помощи рук можно персонализировать. Есть липучка для смены ремешка, поэтому он подходит практически для любого размера. Это также здорово, когда вы можете изменить размер после родов. Вы можете посмотреть мой любимый бюстгальтер с помпой здесь (ссылка на Amazon).

Подробнее о моем любимом лифчике для Spectra вы уже можете прочитать здесь.

Также есть еще несколько предметов, которые я держал рядом, чтобы сделать сеанс прокачки более комфортным.

Я держал рядом с собой большую бутылку с водой, перекус и зарядное устройство для телефона, чтобы использовать его, пока я сидел и сцеживался.

Я также держала несколько вещей для моего ребенка на расстоянии вытянутой руки от места, где я сцеживалась. Я держала рядом соску, несколько игрушек и несколько книг, чтобы развлекать дочь, пока я сцеживалась.

Совет 4. Убедитесь, что у вас правильный размер фланца

Размер фланца больше всего влияет на удобство сцеживания. Вы хотите выбрать фланец, при котором ваш сосок может свободно двигаться без втягивания большого количества ареолы в трубку.

Большинство женщин имеют размер 24 мм или 27 мм, но некоторым женщинам нужен фланец меньшего или большего размера, чем эти два размера.

Если сцеживание болезненно, проверьте, как выглядят ваши соски в трубке во время сцеживания. Если ваши соски трутся о стенки трубки, вы можете попробовать больший размер фланца. Если в трубе их окружает большое пространство, попробуйте использовать фланец меньшего размера.

Возможно, вам придется попробовать фланцы нескольких разных размеров, пока вы не найдете тот, который подходит именно вам. При правильной посадке вы должны чувствовать себя комфортно и ощущать легкое натяжение.

Важно помнить, что вам может понадобиться другой размер через несколько недель или месяцев сцеживания.

В течение первых двух месяцев прокачки я использовал фланец 27 мм. Я перешел на 24-миллиметровый фланец после того, как первоначальный отек и нагрубание уменьшились, и мой запас нормализовался.

Совет 5. Имейте под рукой дополнительные комплекты деталей насоса

Я рекомендую новичкам приобрести как минимум один дополнительный комплект деталей насоса, чтобы иметь под рукой. Вы же не хотите застрять там, где вам нужно качать, и вы потеряли из виду маленькую мембрану или утконосый клапан.

Я также рекомендую иметь запасные трубки под рукой. Когда я сцеживалась с помощью Medela Symphony, я дважды обнаружила заплесневелую трубку и сразу же выкинула ее. Если бы у меня не было замены под рукой, мне пришлось бы использовать резервную помпу или ручную помпу, чтобы поддерживать график сцеживания.

Дополнительный комплект деталей насоса также пригодится, если вы случайно уроните часть насоса на землю. Вы сможете сразу же продолжить сеанс сцеживания, если у вас есть готовый набор чистых деталей.

Совет 6. Частая замена мембран насоса и утконосых клапанов

Одна вещь, о которой я хотел бы знать, когда начинал перекачивать, заключалась в том, что мембраны или утконосые клапаны необходимо часто заменять. Это будет зависеть от вашей помпы и от того, как часто вы ее используете.

Мембраны и утконосые клапаны — это часть насоса, которая оказывает наибольшее влияние на всасывание.

Первой помпой, которую я использовал, была Medela, и я был удивлен, что мембраны очень быстро оторвались. Я качала исключительно, и мне пришлось заменить мембраны через три недели.

Я попробовал несколько мембран и утконосых клапанов других производителей и не рекомендую тратить на них деньги. Они очень быстро пришли в негодность и производились не так хорошо, как оригинальные детали. Лучшее всасывание я получил с оригинальными клапанами и мембранами типа «утиный нос» от Spectra и Medela.

Обязательно прочитайте эту статью о замене деталей насоса, чтобы узнать все подробности!

Как часто необходимо заменять мембраны Medela?

Если вы пользуетесь исключительно молокоотсосом, мембраны следует заменять каждые 2–4 недели. Если вы сцеживаете грудь и кормите грудью, мембраны следует заменять каждые 4–8 недель.

Мембраны следует заменять чаще, если помпа перестала всасывать или если вы заметили разрыв мембраны.

Как часто необходимо заменять клапаны Spectra Duckbill?

Если вы работаете исключительно с насосом, клапаны типа «утконос» следует заменять каждые 4 недели. Если вы сцеживаете и кормите грудью, клапаны утконоса следует заменять каждые 2-3 месяца.

Клапаны следует заменять чаще, если насос потерял всасывание. Клапаны более долговечны, чем мембраны.

Совет 7. Убедитесь, что ваши бутыли надежно прикреплены к фланцам

Еще один совет для начинающих: убедитесь, что ваши бутылки надежно прикручены к фланцам. У меня было несколько разрушительных сеансов сцеживания, когда я проливал молоко, потому что бутылочки не были плотно завинчены.

Я не хочу, чтобы это случилось с вами, так что просто дважды проверьте свои бутылочки, прежде чем начинать сцеживаться.

Совет 8. Частота сцеживания в течение первых 12 недель и далее

Когда вы только начинаете сцеживать молоко, может возникнуть путаница, когда вы узнаете, как часто вам следует сцеживаться.

Существуют разные рекомендации в зависимости от того, сколько недель прошло после родов. Рекомендации также меняются в зависимости от того, сцеживаете ли вы молоко исключительно или сцеживаете и кормите грудью.

Сколько раз нужно сцеживаться в день и как долго?

Если вы исключительно сцеживаетесь, вам следует сцеживаться от 8 до 12 раз в день в течение первых 12 недель после родов. Каждый из этих сеансов должен длиться не менее 20 минут. Если вы сцеживаетесь и кормите грудью, вы можете сцеживаться один или два раза в день, чтобы облегчить нагрубание или создать запас в морозильной камере.

При исключительном перекачивании важно перекачивать до тех пор, пока вы не опустеете, вместо того, чтобы перекачивать до времени на часах. Вы также можете прочитать эту статью о том, когда прекращать сеанс сцеживания, чтобы узнать больше.

Когда вы сцеживаетесь от 8 до 12 раз в день, лучше всего стараться равномерно распределять сеансы сцеживания. Рекомендуется сцеживать каждые 2-3 часа днем ​​и каждые 3-4 часа ночью в течение первых 12 недель после родов.

Через 12 недель после родов нормализуется выработка молока. После того, как это произойдет, вы можете поэкспериментировать с более длительными перерывами между сеансами сцеживания. Чтобы избежать потери подачи, когда вы сокращаете сеанс сцеживания, попробуйте добавить эти минуты к другим сеансам сцеживания.

Например, если вы в настоящее время сцеживаетесь 10 раз в день по 20 минут каждый раз, вы тратите на сцеживание в общей сложности 200 минут каждый день.

Если вы хотите сократить до 8 сцеживаний в день, попробуйте продолжать сцеживаться в течение 200 минут в день. Разделите 200 минут на 8 сеансов сцеживания, и ваши сеансы сцеживания должны длиться 25 минут.

Совет 9. В начале придерживайтесь графика и сцеживайтесь в одно и то же время каждый день

Хотел бы я знать, что график сцеживания важен, когда я был новичком в сцеживании. Моя дочь находилась в отделении интенсивной терапии, и в итоге я сцеживалась примерно каждые три часа.

Я не знал о соблюдении установленного графика сцеживания, и мои сеансы не обязательно проводились в одно и то же время каждый день.

По мере того, как я больше изучал прокачку, я обнаружил, что ваши запасы можно улучшить, придерживаясь строгого графика прокачки, особенно если вы эксклюзивный прокачиватель.

Например, сцеживание в это время каждый день: 5:00, 8:00, 10:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00 и 1:00.

Последовательный график помогает вашему организму понять, когда вырабатывать молоко, потому что вы всегда сцеживаете молоко в одно и то же время каждый день.

Иногда вы не можете придерживаться жесткого графика, потому что вам нужно заботиться о своем ребенке.

Если это произойдет, это не конец света, если вы ошибетесь на несколько минут. Старайтесь изо всех сил, чтобы вернуться в нужное русло во время следующего сеанса сцеживания.

Образец графика откачки 10 насосов в день

	3 часа ночи	6 утра	8 утра	10:00	12:00	14:00	16:00	18:00	20:00	23:00
Время   (мин)	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20

Это хороший график для первых 6–8 недель после родов. При таком графике старайтесь спать как можно больше с 20:30 до 23:00, с 23:30 до 3:00 и с 3:30 до 6:00. Это будет сложно, но вам нужно придерживаться строгого графика только в течение первых нескольких недель после родов.

Образец графика откачки для 8 насосов в день

	3 часа ночи	7 утра	9 утра	11:00	14:00	17:00	20:00	23:00
Время   (мин)	25	25	25	25	25	25	25	25

Это хороший график для 8-12 недель после родов. Если вы следуете этому графику, старайтесь спать как можно больше с 20:30 до 23:00, с 23:30 до 3:00 и с 3:30 до 7:00.

Обратите внимание, что общее количество минут, откачиваемых в день (200 минут), такое же, как и в первом примере расписания откачки. Каждый сеанс сцеживания удлиняется на 5 минут из-за двух пропущенных сеансов сцеживания.

Совет 10. Запустите таймер сеансов сцеживания с начала предыдущего сеанса

Поначалу может возникнуть путаница в отношении того, когда следует начинать следующий сеанс сцеживания. Ваш следующий сеанс сцеживания должен начинаться с момента начала сцеживания, а не с момента окончания сеанса сцеживания.

Например, вы можете сцеживаться каждые три часа по 20 минут каждый сеанс. Вы начинаете сцеживаться в 12 часов дня и заканчиваете сцеживание в 12:20. Ваш следующий сеанс сцеживания должен начинаться в 15:00, а не в 15:20.

Если вы начнете отсчитывать сеансы сцеживания с конца, то постепенно вы будете отодвигать сеансы сцеживания все дальше и дальше назад.

Будет сложно выполнять все рекомендуемые 8-12 сеансов сцеживания каждый день. Также легче придерживаться последовательного графика, если вы запускаете таймер в зависимости от начала каждого сеанса сцеживания.

Совет 11. Новичкам не следует пропускать сеансы сцеживания посреди ночи

Я знаю, что это будет трудно услышать. Когда вы начинаете сцеживаться, не пропускайте сеанс сцеживания посреди ночи.

Насколько я понимаю, вы устали в первые несколько недель после родов. Помните, что этот период времени не будет длиться вечно, и вы пройдете через несколько недель.

Эти ночные сцеживания очень важны для обеспечения выработки молока в самом начале.

Самый высокий уровень пролактина в вашем организме приходится на период с 1 до 5 часов утра. Это поможет вашему запасу прокачиваться хотя бы один раз в течение этого периода времени.

Во время сцеживания

Во время сцеживания следует помнить еще несколько советов. Эти советы важны для того, чтобы помочь новичку установить и поддерживать выработку молока.

Совет 12. Сцеживание до опорожнения

Если вы заменяете кормление грудью сцеживанием, важно сцеживать до тех пор, пока грудь не станет пустой. После сцеживания грудь должна быть мягкой и не иметь комочков.

Чтобы поддерживать выработку молока, лучше сцеживать до опорожнения, а не сцеживать по таймеру. Это потому, что когда ваша грудь пуста, это сигнализирует вашему телу, чтобы вырабатывать больше молока. Если молоко остается в груди в конце сеанса сцеживания, ваше тело замедляет выработку молока.

Сцеживание до опорожнения также поможет предотвратить закупорку молочных протоков, которая может быть очень болезненной и привести к маститу, если их не очистить быстро.

Для получения дополнительной информации о предотвращении закупорки молочных протоков ознакомьтесь с этой статьей, содержащей 25 советов по предотвращению и лечению закупорки молочных протоков.

В этой статье я собрал все, что узнал из исследований и своего личного опыта с закупоркой молочных протоков.

Для получения дополнительной информации о сцеживании до полного опустошения ознакомьтесь с этой статьей о том, когда останавливать сеанс сцеживания.

Совет 13. Сцеживание через 5 минут после опорожнения для увеличения количества молока

Начинающим также следует попробовать сцеживать молоко в течение пяти минут после ощущения опорожнения. Это будет сигналом для вашего тела, что ему нужно продолжать производить больше молока.

Теория добавления дополнительных минут к сеансу сцеживания имитирует грудного ребенка.

Если ребенку не давали достаточно молока во время кормления грудью, он продолжал сосать, чтобы высосать больше молока. Ребенок будет продолжать сосать грудь, чтобы попытаться высосать больше молока.

Когда вы начнете добавлять дополнительные минуты к сеансу сцеживания, вы не увидите немедленного увеличения количества молока.

Может потребоваться несколько дней сцеживания с дополнительными минутами, прежде чем вы заметите увеличение общей выработки молока в течение дня.

Совет 14. Начинающим следует попробовать массировать грудь во время сцеживания, чтобы ускорить опорожнение

Еще один совет, который можно попробовать в начале, — массировать грудь во время сцеживания. Это может стимулировать рефлекс разочарования, что поможет вам быстрее опорожняться. Массаж также может помочь увеличить поток молока, чтобы все ваши молочные протоки опорожнились.

Я подумала, что массажер для лактации очень полезен, он помогает мне быстрее опорожняться. Вы можете посмотреть массажер для лактации, который мне нравится здесь (на Amazon).

Совет 15. Смажьте фланцы перед перекачкой

Хотел бы я знать, что необходимо смазывать фланцы перекачки перед каждым сеансом перекачки. Я узнал об этом совете только на более поздних этапах моего путешествия по накачиванию.

Смазочные материалы пищевого класса безопасны для использования на ваших фланцах. Некоторым женщинам нравится использовать кокосовое масло, а другим — оливковое.

Нанесите небольшое количество на внутреннюю поверхность трубок во фланцах непосредственно перед началом каждого сеанса сцеживания. Если вы еще не пробовали кокосовое масло, попробуйте его и посмотрите, сделает ли оно более комфортным сцеживание.

Я не рекомендую использовать ланолин в качестве смазки для фланцев насосов. Это потому, что ланолин не очень удобен в качестве смазки на фланцах. Он очень густой и липкий и может увеличивать трение, делая сеанс сцеживания неудобным.

Совет 16. Новичкам следует попробовать ручное сцеживание после сцеживания

Когда я лежала в больнице, консультант по грудному вскармливанию посоветовал попробовать ручное сцеживание. Ручное сцеживание также называют «ручным сцеживанием». Эта техника заключается в том, что вы выжимаете молоко, массируя и сжимая грудь вручную.

Исследование, проведенное Джейн Мортон, показало, что матери могут увеличить выработку молока, используя ручное сцеживание в дополнение к двойному сцеживанию. Ссылка на это исследование находится в разделе «Ссылки» ниже.

Для ручного сцеживания начните с ручного массажа груди перед двойным сцеживанием. Затем двойная помпа. Наконец, используйте интенсивные сжатия рук, чтобы выдавить как можно больше молока из каждой груди.

Я слышал от нескольких друзей, что им удавалось сцедить лишнюю унцию или две молока, когда они сцеживались вручную после сцеживания.

Они были потрясены тем, что у них все еще было молоко, хотя они думали, что молоко из молокоотсоса пусто. Если вы еще не пробовали ручное сцеживание, попробуйте и посмотрите, поможет ли оно вам сцедить больше молока.

Сколько молока я должен сцеживать?

В среднем у большинства женщин, родивших не менее одного месяца после родов, выделяется от 1 до 1,5 унций в час.

Если с момента последнего сцеживания или кормления грудью прошло три часа, вы можете рассчитывать на сцеживание от 3 до 4,5 унций за одно сцеживание.

Это число может увеличиться после первых нескольких дней и недель после родов. В первую неделю после родов количество молока должно увеличиться с капель в первые несколько дней до нескольких унций, как только появится зрелое молоко.

Среднее количество молока составляет от 24 до 30 унций в день. По моему опыту, у меня была изменчивость во время сцеживания в течение дня, но у меня была довольно постоянная суточная доза молока.

Я накачал больше унций во время ночных и утренних сцеживаний и меньше унций к концу дня.

Совет 17. Ознакомьтесь с рекомендациями по хранению молока

Важно понимать, как долго хранится молоко после того, как вы его сцедили. После сцеживания вы должны пометить молоко датой и временем сцеживания. Вы также можете понюхать и попробовать каплю молока перед кормлением, чтобы убедиться, что оно не выглядит испорченным.

CDC рекомендует правило 4/4 для свежесцеженного грудного молока. Для доношенного здорового ребенка свежесцеженное молоко может оставаться на столе до 4 часов.

Свежее молоко может храниться в холодильнике до 4 дней. Грудное молоко также можно хранить в морозильной камере, и в идеале оно будет использовано в течение 6 месяцев, но допустимо использовать его в течение 12 месяцев.

Если молоко было предварительно заморожено, а затем разморожено, правила хранения молока более строгие. Такой вид молока может храниться на столе 1-2 часа.

Размороженное молоко может храниться в холодильнике не более 24 часов после исчезновения последнего кристалла льда. После оттаивания грудного молока его нельзя замораживать повторно.

Рекомендации по хранению на столешнице основаны на помещении с температурой 77 градусов или ниже. Если в комнате теплее, то грудное молоко не будет храниться так долго, как указано в этих рекомендациях.

Заключение

Эти советы помогут любому новичку, который качает впервые. Приступая к сцеживанию, важно понимать:

• Как работает помпа,
• Все расходные материалы и детали помпы, которые вам понадобятся,
• Частота сеансов сцеживания,
• Как придерживаться графика сцеживания,
• Методы сцеживания до опорожнения, такие как массаж и ручное сцеживание, и
• Рекомендации по хранению молока.

Рекомендуемая литература

1. Замена деталей молокоотсоса (1 секрет для получения максимального количества молока)
2. Полное руководство по молокоотсосу Spectra S1 и S2 (включая бонусные советы)
3. Сара Уэллс против мармелада — Стильные сумки для работы с молоком
4. Лучшие советы по сцеживанию молока в детском саду

Дополнительные советы по сцеживанию и грудному вскармливанию

Подпишитесь на PumpingMamas на Pinterest, чтобы узнать больше полезных советов по сцеживанию и грудному вскармливанию.

Обязательно сохраните эту статью на Pinterest на своей доске

Сцеживание или Грудное вскармливание для дальнейшего использования!

Ссылки:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19571815

http://www.nancymohrbacher.com/articles/2012/6/27/to-pump-more-milk -use-hands-on-pumping.html

https://www.cdc.gov/breastfeeding/recommendations/handling_breastmilk.htm

Делиться заботой!

731 акции

• Поделиться
• Твит

как накачать шоссейный велосипед…

Руководство для начинающих: как накачать шоссейный велосипед…

Техническое обслуживание

Пытаетесь усвоить велосипедный жаргон? Вот наше удобное руководство по насосам, накачивающим устройствам и тому, как накачать шины

от Майк Андерсон

микеандерсон

6 июля 2015 г.

Хотя большинство из вас почти наверняка знают, как накачать шины на своем велосипеде, это еще одна из тех простых задач, как замена камеры или использование педалей без зажимов, которые могут показаться новичку довольно запутанными.

Существует множество различных типов насосов, инфляторов, клапанов, камер и шин — и все это может стать настоящим кошмаром, если вы сталкиваетесь с этим впервые.

Если вы ездите на шоссейном велосипеде, клапан Presta (выше) — практически единственный тип клапана, с которым вам нужно будет побеспокоиться.0002 Итак, вот удобное руководство по всем вопросам, связанным с накачкой шин, которое поможет прояснить любую двусмысленность, связанную с предметом, и поможет вам полностью накачать и быть готовым к поездке в кратчайшие сроки…

Типы клапанов

Лучше всего начать с того, с какого типа клапанов, которые есть у вашей внутренней камеры (или шин, если вы используете камеры). Есть два основных типа клапанов, которые вы найдете на велосипедах: Presta и Schrader. По большей части внутренние камеры и трубки шоссейных велосипедов будут использовать клапаны Presta, а горные велосипеды будут использовать клапаны Schrader.

Визуальные различия между ними очевидны: Presta (на фото выше) тоньше, легче и имеет фиксирующую гайку, которую вы можете видеть сверху. Клапаны Schrader шире, прочнее и имеют пружинный механизм внутри, чтобы держать клапан закрытым, а не верхнюю часть с резьбой.

Поскольку ширина (или диаметр, если хотите, поскольку они оба цилиндрические) различаются, их нелегко заменить в колесах, предназначенных для установки одного типа.

Клапаны Schrader слишком толстые, чтобы пройти через отверстие трубы в дорожном ободе, а клапанам Presta потребуются адаптеры или прокладки (или очень много изоленты), чтобы поместиться на ободе MTB. Кроме того, в очень узких дорожных шинах может даже не хватить места для большого клапана Шредера, чтобы поместиться между бортами.

Поскольку в клапане нет пружины, клапаны Presta легче накачивать, чем клапаны Schrader, особенно с помощью ручных насосов небольшой производительности, и это также означает, что для небольших насосов не требуется встроенное устройство для нажатия пружины в Клапан Шредера.

Одна из интеллектуальных частей конструкции клапана Presta заключается в том, что даже когда верхняя часть открыта, воздух не будет пропускать воздух, если только он не будет нажат. Это означает, что даже если вы забудете повторно закрутить шину после того, как накачали ее, вы не должны снова оказаться с проколотой шиной через 500 метров по дороге.

Головки насоса

Поскольку два типа клапанов различаются, для них требуются два разных типа головки насоса или, как это часто бывает, сменная головка.

Другими словами, вы не можете использовать насос с головкой Шредера для надувания трубки клапана Presta без адаптера, а обратная операция вообще не будет работать.

К счастью, у большинства современных напольных насосов есть очень простое решение: головка насоса с двумя насадками. И это даже лучше, если вы ездите как на шоссейных, так и на горных велосипедах, потому что это означает, что вам нужен только один насос для обеих работ.

Насос Birzman (слева) настроен для клапанов Presta на изображении, но для надувания клапана Schrader необходимо отвинтить и удалить золотую секцию. Но с помпой PRO (справа) это намного проще, так как у нее двойная головка с буквой «s» с одной стороны и «p» с другой.

Некоторые из них очень очевидны (например, насос PRO в правой части изображения), так как на конце шланга есть буквально два разных крепления, но другие (например, насос Birzman, изображенный слева) требуют, чтобы вы отвинтили конец, чтобы открыть Schrader. адаптер, а в некоторых случаях даже перевернуть конец клапана.

Это по-прежнему простая операция, но она может показаться совершенно запутанной, если вы просто стоите со шлангом клапана в руках и пытаетесь разобраться.

Типы насосов

Когда дело доходит до накачки шин, существует несколько различных типов насосов/способов. Первым и наиболее распространенным из них является гусеничный насос. Насосы для гусениц — одна из тех вещей первой необходимости, которыми должен владеть каждый велосипедист.

Они обычно около двух футов в высоту, имеют довольно большую вместимость и способны накачивать шины до высокого давления — обычно намного выше, чем требуется. Например, мой гусеничный насос может накачать до 160 фунтов на квадратный дюйм, что намного выше, чем я когда-либо хотел бы для своих шин.

Гусеничные насосы довольно большие и обычно хранятся в гараже (или где бы вы ни держали свой велосипед в доме), чтобы накачать шины перед поездкой.

Главным преимуществом является то, что из-за их высокой производительности они сравнительно легко накачивают шины до высокого давления – вы можете легко накачать шину до 100 фунтов на квадратный дюйм за 10-15 качков (в зависимости от мощности насоса). Гусеничные насосы

сравнительно большие, но это лучший и самый простой способ накачать шины перед поездкой.

Тогда есть мини-насос. Мини-насосы идеально подходят для того, чтобы положить их в карман джерси на случай прокола во время езды. Большинство из них способны накачать шины до достаточно высокого давления (хотя и не такого высокого, как гусеничный насос), но это более длительный и иногда более неприятный опыт.

Однако, как бы это ни было неприятно, это гораздо предпочтительнее, чем застрять в 40 милях от дома с квартирой и без возможности ее накачать.

Мини-насосы бывают разных видов – некоторые более «мини», чем другие – и большинство из них имеют трубку, которая удлиняется и укладывается обратно в конец помпы, чтобы добавить немного гибкости, без которой было бы очень легко отломите конец клапана Presta. Вы можете смеяться, но это может случиться. 9Насосы 0003 Mini идеально подходят для фотографий в середине поездки. У большинства есть резиновая трубка, которую можно вытащить из насоса, чтобы добавить гибкости и упростить накачку шин на ходу.

Третий распространенный вариант — это не насос, а мини-насос. В них используется небольшое окончание клапана, и они надуваются с помощью одноразовых баллонов CO ₂ .

Их преимущество в том, что они невероятно быстро накачиваются и, в зависимости от емкости канистры, могут накачать шину до 200 фунтов на квадратный дюйм — не то чтобы вам нужно было накачивать так высоко.

Недостатком является то, что каждая канистра предназначена только для одноразового использования, так что она хороша ровно столько, сколько вы готовы взять с собой. SKS Airboy CO2 сочетает в себе мини-насос и насос для накачивания CO2 в одном удобном устройстве, что решает эту проблему. Инфляторы Mini

— отличный вариант для проколов во время езды. Они состоят из двух частей — газового баллона (слева) и головного устройства (справа). Но каждый баллон предназначен только для одноразового использования, поэтому вам нужно носить с собой несколько баллонов, если вы хотите накачать более одной камеры или шины.

Есть последний вариант — воздушный компрессор. Однако они довольно дороги и используются почти исключительно механиками профессиональных команд.

Они значительно упрощают процесс, а также могут облегчить достижение желаемого пси, если у вас есть сильное предпочтение. Это также избавляет профессиональных механиков от необходимости накачивать 18 отдельных шин на велосипедах и все запасные части каждое утро на такой большой гонке, как Тур де Франс.

Накачка шины

Первым шагом является отвинчивание головки клапана Presta. Он отвинчивается против часовой стрелки, и вы увидите, как он движется вверх вдоль небольшого центрального шпинделя. Убедитесь, что он открыт полностью.

Затем прикрепите конец насоса к головке клапана. Как я упоминал ранее, убедитесь, что вы используете насадку Presta на насосе, а не Schrader, иначе вы ничего не добьетесь.

Также необходимо убедиться, что головка насоса надежно закреплена на клапане, иначе воздух не будет правильно поступать в трубку. Это должна быть герметичная система, чтобы быть наиболее эффективной. То, как вы создадите это уплотнение, зависит от насоса. У многих будет рычаг, который вы поднимаете, чтобы закрепить головку насоса, у некоторых будет патрон, который можно привинтить.

Следите за манометром гусеничного насоса, пока накачиваете шины. Если вы превысите рекомендуемое максимальное давление, результаты могут быть резкими, взрывоопасными и дорогостоящими.

После этого просто накачайте шину, следя за показаниями манометра насоса, и следите за тем, чтобы не перекачать шину (у большинства шин рекомендуемый диапазон давления указан сбоку).