Как надо питаться чтобы набрать мышечную массу: 8 лучших советов питания и тренировки для набора мышечной массы

Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу?

Если вы решили заняться спортом, чтобы нарастить мышечную массу, важно, знать, что в таком случае обязательны регулярные тренировки, правильное питание и образ жизни. В комплексе это позволяет добиться прекрасных результатов. Вы можете даже разработать собственную программу, но лучше, если этим займется опытный тренер. Обращаем ваше внимание, что при желании набрать мышечную массу и правильно питаться обязательно стоит отказаться от употребления жирной пищи, белого хлеба, хлебобулочных, кондитерских изделий, животных жиров. Стоит также исключить колбасы, полуфабрикаты и копчености. Лучше всего составить список разрешенных продуктов и следовать ему. Все эти составляющие должны хорошо утолять голод и потребности организма в питательных веществах, обеспечивать хорошее самочувствие спортсмена. Важную роль для спортсмена во время роста мышечной массы играет белок. Главное, чтобы он был натуральный. Белок содержится в таких продуктах как постное мясо, яйца, молоко, бобовые.

Как надо питаться, чтобы набрать мышечную массу?

При переходе на правильный режим питания и занятия спортом на протяжении первых трех месяцев регулярных тренировок, важно получать с отягощением примерно 1,5 г белка, употребляя натуральные продукты. Лучшими натуральными источниками углеводов являются крупы, макаронные изделия — из твердых сортов пшеницы, печеный или отварной картофель, фрукты, овощи. Откажитесь от соков по причине высокого содержания сахара в них.

Спортсменам, интересующимся вопросом, как правильно питаться, чтобы набрать массу стоит отдавать предпочтение хлебу из отрубей или зерновому, по возможности без дрожжей. В качестве хороших источников жиров выступают орехи, жирные сорта рыбы, различные растительные масла. Сюда можно отнести и сливочное масло в ограниченных количествах. В общей сложности количество жиров не должно превышать 20-22% от суточного количества калорий в рационе. Очень важно во время питания для набора мышечной массы кушать дробно, то есть небольшими порциями. Если до этого вы ели 3 раза в день, стоит добавить еще один прием пищи, например — второй завтрак. Делать все это необходимо постепенно и грамотно. Прием пищи перед сном не принесет никакой пользы.

Как правильно питаться при тренировках на массу, нужны ли биодобавки?

Немало новичков, начиная тренировки, думают, что употребление пищевых добавок наряду с физическими нагрузками дадут более быстрый результат, но это не так. Опытные тренеры не рекомендуют отдавать предпочтение такому способу. Достаточно будет лишь хорошего витаминно-минерального комплекса. Во время занятий главная из задач — построение правильного питания для правильной работы организма, а спустя пару месяцев можно добавить в рацион порцию сывороточного протеина, который нужно принимать за 30-45 минут до тренировки. После тренировки в таком случае актуальной будет порция гейнера.

Людям, желающим нарастить мышечную массу обязательно нужно завтракать. Идеально, если завтрак будет состоять из сложных углеводов, например, овсяной каши с фруктами. В первой половине дня глюкоза быстро усваивается организмом, поэтому никакого вреда мышцам она не принесет. Хорошей альтернативой каше может стать творог. Что касается ужина — для набора мышечной массы без жира прекрасным вариантом станет нежирное отварное или запеченное мясо с овощами — натуральной клетчаткой.

Не забывайте за перекусы — они должны быть небольшими, но питательными, а главное — полезными.

 

Похожие статьи

Как правильно выбрать оливковое масло? Оливковое масло гораздо дороже более традиционных и доступных своих аналогов, поэтому к его выбору стоит отнестись со знанием дела. Эта статья расскажет о признаках качественного продукта и критериях его выбора.	Как правильно употреблять мед, чтобы была польза? Далеко не всем известно, что полезные свойства меда напрямую зависят от способов его употребления и количества. Эта статья расскажет о том, как употреблять мед только с пользой для организма.
Польза меда для мужчин В этой статье мы поговорим о полезных свойствах меда для мужского организма. Вы узнаете о составе этого продукта пчелиного производства и о том, как лучше всего его употреблять, чтобы получить максимум пользы.	Польза молока для мужчин Молоко — источник витаминов, микроэлементов и высококачественного белка, который так необходим организму человека. Эта статья расскажет о пользе молока, в том числе топленого и кислого, для мужчин.

Чем питаться, чтобы набрать мышечную массу?

Комсомольская правда

Результаты поиска

В этой рубрике мы вместе с известным диетологом, к.м.н. Маргаритой Королевой помогаем нашим читателям решить проблемы, связанные с питанием. И далеко не всех волнует только лишний вес, есть и такие, кто, наоборот, очень нуждается в дополнительных килограммах.

Следующее письмо от нашего читателя Григория: «День добрый! Полгода назад мне поставили диагноз глютеновая энтеропатия. С переходом на аглютеновую диету я ощутимо потерял в весе. Подскажите, как можно набрать вес, соблюдая при этом аглютеновую диету. Григорий» — Здравствуйте, Григорий! Безглютеновая диета – это вынужденная необходимость. Но из всего разнообразия продуктов питания, она исключает лишь их часть.

Да, вам для сохранения здоровья нельзя есть: хлеб, макаронные изделия, полуфабрикаты, а также маринованные продукты и соления. Напитки из зерновых продуктов — квас, пиво. Нельзя мороженое, которое в вафельных стаканчиках, нельзя пирожные, если в их состав входят источники ржи, пшеницы и ячменя.

Понятно, что эти продукты мы исключаем. Но я не могу сказать, что вы лишаете себя главных пищевых продуктов, которые могли бы быть в вашем рационе, к тому же и вкусных. В вашем рационе сохраняется рис, остается гречка, все, что имеет отношение к кукурузной муке, если речь идет о хлебобулочных изделиях.

И, конечно, мясо, рыба, птица – источники полноценного белка, которые прекрасно можно сочетать с любыми овощами. Если макароны – то покупайте безглютеновые, например — рисовую лапшу или вермишель.

Составьте из дозволенных вам продуктов вкусное меню и такой рацион, чтобы количество поступающей к вам с пищей энергии, несколько превышала количество энергии, которое вы растрачивает в течение дня.

Пусть мясо будет немного пожирнее, пусть объемы мяса или рыбы будут побольше. И ешьте почаще. А также, обязательно займитесь физической нагрузкой – вероятно, вы хотите набрать вес за счет мышечной массы?

Используя полноценный белок в рационе и имея физическую нагрузку анаболического характера, вы естественным образом будете набирать мышечную массу.

Я желаю вам успеха и крепкого здоровья!

Уважаемые читатели, свой вопрос доктору вы можете задать здесь:

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.