Детям необходимо набрать вес в подростковом возрасте. Вот почему
Примечание редактора: Мишель Икард — автор нескольких книг о воспитании подростков, в том числе « Четырнадцать бесед в возрасте четырнадцати лет ».
Си-Эн-Эн —
Я работал с учениками средних классов, их родителями и их школами в течение 20 лет, чтобы помочь детям пережить всегда неловкие, часто болезненные, иногда веселые годы ранней юности.
Большинство социальных растяжек и растяжек развития, которые мы получаем в подростковом возрасте, со временем становятся незаметными.
маленькая девочка в платье стоит на белых весах, которые показывают ее вес, 3 года
Adobe StockКак говорить — или не говорить — детям о весе
Но от одной растущей боли может быть опасно трудно оправиться, и по иронии судьбы именно она больше всего связана с нашим физическим ростом.
Предполагается, что дети продолжают расти в подростковом возрасте, поэтому изменение тела ребенка в это время не должно вызывать беспокойства.
Тем не менее, это повергает взрослых в штопор страха по поводу веса, здоровья и самооценки.Дети всегда беспокоились о том, что их тела меняются. С таким количеством изменений за такой короткий период раннего полового созревания они постоянно сравнивают себя друг с другом, чтобы выяснить, нормально ли развивается их тело. «Все эти парни выросли за лето, но я все равно ниже всех девушек. Что-то не так со мной?» «Никому больше не нужен бюстгальтер, но мне он нужен. Почему я такой странный?»
Но беспокойство усугубилось за последние два десятилетия. Я видел, как родители все больше беспокоятся о том, как меняются тела их детей в период раннего полового созревания.
Когда я выступаю с лекциями о воспитании детей, я часто слышу, как взрослые выражают озабоченность и опасения, что их дети начнут набирать «слишком много» веса в раннем подростковом возрасте.
Постоянные сообщения о том, что они худые, могут привести детей к нереальным идеалам здоровья и хорошего самочувствия.
Панупонг Пьюкленг/iStockphoto/Getty Images Родители, с которыми я работаю, беспокоятся, что даже детям, которые физически активны, общаются с другими, умны и счастливы, может потребоваться похудеть, потому что они тяжелее большинства своих сверстников. Почему родители так зациклены на весе? Отчасти, я думаю, это потому, что наши национальные разговоры об образе тела и беспорядочном питании достигли безумия по этой теме.
За последний год два новых ракурса еще больше усложнили это дело для детей.
Рецепты Ozempic можно легко получить в Интернете. Его популярность для похудения вредит тем, кто больше всего в этом нуждается
Постоянные сообщения о том, что нужно быть стройным и подтянутым, могут привести к тому, что дети будут слишком подвержены идеалам здоровья и хорошего самочувствия, которые трудно извлечь из реального здоровья и хорошего самочувствия.
Вдобавок ко всему этому Американская академия педиатрии недавно изменила свои рекомендации по лечению детей с избыточным весом, и многие родители еще больше беспокоятся о том, что говорить или ничего не делать в отношении веса их ребенка вредно.
Верно и обратное. Родители сохраняют здоровье своих детей, когда ничего не говорят об их изменяющейся форме. Вот почему.
В возрасте от 13 до 18 лет большинство подростков удваивают свой вес. Тем не менее, увеличение веса остается деликатной, а иногда и пугающей темой для родителей, которые боятся слишком большого и слишком быстрого увеличения веса.Это помогает понять, что нормально. В среднем мальчики больше всего растут в возрасте от 12 до 16 лет. За эти четыре года они могут вырасти на целый фут и набрать от 50 до 60 фунтов. Наибольший всплеск роста у девочек наблюдается в возрасте от 10 до 14 лет. В среднем за это время они могут набрать 10 дюймов в высоту и от 40 до 50 фунтов, согласно диаграммам роста Центров по контролю и профилактике заболеваний США.
Мальчики в среднем растут в возрасте от 12 до 16 лет. Они могут даже вырасти на целый фут.
Lock Stock/Digital Vision/Getty Images
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_EC9DF193-83FF-4689-977B-E7302C611682@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
«Для детей совершенно нормально набирать вес в период полового созревания», — сказала по электронной почте доктор Триш Хатчисон, сертифицированный педиатр с 30-летним клиническим опытом и представитель Американской академии педиатрии. «В это время происходит около 25 процентов роста роста, поэтому, когда молодые люди становятся выше, они также набирают вес. Начиная с двух-трехлетнего возраста дети вырастают в среднем примерно на два дюйма и набирают около пяти фунтов в год. Но когда наступает половое созревание, это обычно удваивается». В январе Американская академия педиатрии выпустила пересмотренный набор руководств для педиатров, в который вошли рекомендации по лекарствам и хирургическому вмешательству для некоторых детей с ожирением.
Обновленные рекомендации по лечению ожирения у детей и подростков включают лекарства, хирургию
Напротив, в его рекомендациях 2016 года говорится о профилактике расстройств пищевого поведения и «рекомендуется педиатрам и родителям не сосредотачиваться на диетах, не сосредотачиваться на весе, а сосредоточиться на поведении, способствующем укреплению здоровья», — сказала Элизабет Давенпорт, зарегистрированный диетолог в Вашингтоне, округ Колумбия. . «Новые рекомендации делают вес в центре внимания здоровья», — сказала она. «И, как мы знаем, есть много других показателей здоровья».
«Ребенок, безусловно, может интерпретировать это сообщение как то, что ему не нужно столько есть, или что с моим телом что-то не так, и это ведет по очень опасному пути», — сказала она. «Что кто-то может убрать, так это «мне нужно сесть на диету», и мы знаем, что диета увеличивает риск развития расстройства пищевого поведения».
Несчастная девочка-подросток сидит на полу и смотрит на весы в ванной
HighwayStarz/Adobe StockЧто такое беспорядочное питание? И почему 20% детей в мире проявляют его признаки? Эксперты объясняют
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_34AF9307-F642-F22B-2812-E7302C68EA11@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Многие подростки пытались сесть на диету, и многие родители сажали своих детей на диеты.«Некоторые текущие статистические данные показывают, что 51% 10-летних девочек пробовали диету, а 37% родителей признаются, что посадили своего ребенка на диету», — сказал Хатчисон в электронном письме, добавив, что диета может быть проблемой для детей. новые рекомендации Американской академии педиатрии.
«Есть доказательства того, что разговоры об ожирении могут способствовать эффективному лечению, но пожелания семьи должны строго определять, когда такие разговоры должны происходить», — сказал Хатчисон.
«Психологическое воздействие может быть более разрушительным, чем риски для физического здоровья».
Дело не в том, что вес не важен. «Для детей и подростков нам нужно знать, каков их вес», — сказал Давенпорт. «Как диетологи, мы не против взвешивания детей, потому что это показатель того, как они растут. Если на кривой роста подростка есть что-то выдающееся, это означает, что мы хотим взглянуть на то, что происходит. Но нам не нужно обсуждать вес при них».
Другими словами, вес — это данные. Это может означать, а может и не указывать, что что-то требует решения. По словам Дэвенпорт, самое большое беспокойство вызывает то, что ребенок не набирает вес.
Это красный флаг, что происходит что-то нездоровое.
Обучение здоровым привычкам, включая физическую активность, правильное питание, хороший сон и снижение стресса, — это способ, которым родители и опекуны могут работать над уменьшением детского ожирения.
Изображения обезьяньего бизнеса/Adobe StockПоказатели детского ожирения увеличились, показало исследование
«Ожирение больше не является болезнью, вызванной притоком и оттоком энергии», — сказал Хатчисон. «Это гораздо сложнее, и другие факторы, такие как генетика, физиологические, социально-экономические и экологические факторы, играют роль».
По ее словам, родителям и опекунам важно знать, что «наличие ожирения или избыточного веса НЕ является признаком плохого воспитания».
«И это не вина ребенка или подростка».
Также важно отметить, сказал Хатчисон, что новые руководящие принципы Американской академии педиатрии, которые являются всего лишь рекомендациями, не предназначены для родителей. Они являются частью 100-страничного документа, в котором поставщикам медицинских услуг предоставляется информация с рекомендациями по клинической практике для оценки и лечения детей и подростков с избыточным весом или ожирением. Лекарства и хирургия обсуждаются всего на четырех страницах документа.
Родители должны работать над своими собственными предубеждениями в отношении веса, но они также должны защищать своих детей от медицинских работников, которые не знают, как общаться со своими пациентами по поводу веса.
«Работая в области лечения расстройств пищевого поведения более 20 лет, я, к сожалению, не могу сказать вам, сколько клиентов обратились к нам, и причиной их расстройства пищевого поведения стало известие от поставщика медицинских услуг о том, что существует проблема. или какое-то беспокойство по поводу их веса», — сказал Давенпорт.
Эксперты говорят, что то, как родители питаются, и их диетические привычки могут влиять на отношение их детей к еде.
Нурия/Комната РФ/Getty Images/Комната РФЯ отказалась от диет ради детей. Вот почему
Хатчисон сказал, что врачи и другие поставщики медицинских услуг должны работать лучше.
«Нам всем предстоит много работы, когда дело доходит до разговоров о весе», — сказал Хатчисон. «Мы должны относиться к каждому ребенку с уважением и без (осуждения), потому что мы не хотим, чтобы дети когда-либо думали, что с их телом что-то не так».
Согласно обучению Американской академии педиатрии, правильный подход — задавать родителям вопросы, в которых не используется слово «вес». Один из примеров привел Хатчисон: «Что вас беспокоит, если таковые имеются, по поводу роста и здоровья вашего ребенка?»
Хатчисон говорит, что, работая осторожно, она считает, что врачи могут оказать положительное влияние на детей, которые нуждаются или хотят получить рекомендации относительно поведения, способствующего укреплению здоровья.
Дети могут неправильно понимать рассуждения врачей об их весе и усваивать неверную информацию.
Любафото/E+/Getty ImagesДавенпорт и ее деловой партнер в Sunny Side Up Nutrition при поддержке Ресурсного центра Каролины по расстройствам пищевого поведения стали более конкретными. Они создали ресурс под названием Navigating Pediatric Care, чтобы дать родителям шаги, которые они могут предпринять, чтобы попросить поставщиков медицинских услуг обсудить вес только с ними, а не с детьми.
«Педиатры должны спрашивать разрешения, чтобы иметь возможность обсуждать вес перед детьми», — сказал Давенпорт. «Право родителей спрашивать об этом и защищать своего ребенка».
Давенпорт советует родителям позвонить заранее и назначить встречу, чтобы обсудить вес, прежде чем приводить ребенка на прием. Она также предлагает заранее позвонить или отправить электронное письмо с вашими пожеланиями, хотя она признает, что это может быть менее эффективно в загруженной обстановке. Она сказала распечатать небольшую карточку, чтобы передать ее медсестре и врачу на приеме. Вы также можете сказать в присутствии ребенка: «Мы предпочитаем не обсуждать вес в присутствии моего ребенка».
Какие есть здоровые способы набрать вес?
Дженесса Коннор
Существует множество советов о том, как похудеть, но что, если вы ищете здоровые способы набрать вес?
Возможно, у вас недостаточный вес, или вы заинтересовались бодибилдингом, или просто хотите набрать несколько фунтов мышечной массы.
Может показаться заманчивым просто увеличить порции вдвое или побаловать себя дополнительным десертом, но набрать вес здоровым способом сложнее, чем съесть целый чизкейк.
Мы поговорили с несколькими экспертами, чтобы узнать их мнение о здоровых способах набрать вес. Они поделились своими лучшими советами и продуктами, которые помогут правильно набрать массу.
Добавьте в свой рацион высококачественный белок с LADDER Whey или Plant Protein! Покупайте все добавки премиум-класса.
.
Какие есть здоровые способы набрать вес?
Чтобы набрать вес здоровым способом, вам нужно создать «профицит калорий», — говорит Тара Томайно, доктор медицинских наук, директор по питанию в The Park в Беркли-Хайтс, штат Нью-Джерси. «Человеку нужно потреблять больше калорий, чем сжигать».
Сколько еще? В то время как зарегистрированный диетолог может помочь вам рассчитать дневную норму калорий, вы можете попробовать постепенно увеличивать потребление на 200–300 калорий в день.
Однако в конечном итоге это зависит от ряда переменных, включая состав вашего тела, биологический пол и уровень ежедневной активности.
«Это не лицензия, чтобы ездить в город за фаст-фудом, десертами и менее здоровой пищей», — говорит Томаино. «Если вы хотите набрать вес для наращивания мышечной массы, вы должны делать это с помощью продуктов, богатых питательными веществами».
Как создать профицит калорий?
Одним из самых простых способов увеличить потребление калорий является употребление полезных жиров. По словам Томаино, жир содержит 9 калорий на грамм, а углеводы и белок содержат только 4 калории на грамм. Таким образом, добавление капельки оливкового масла и нескольких ломтиков авокадо в салат может увеличить потребление калорий, не увеличивая объем еды.
Белки и углеводы так же важны для здорового набора веса.
«Каждый прием пищи должен включать от 15 до 30 граммов белка — возможно, больше, в зависимости от вашей общей цели на день — и немного здоровых углеводов», — говорит Мишель Тирни, RDN, CPT.
Белок, безусловно, непосредственно способствует восстановлению и росту мышц. А увеличение потребления углеводов может позволить вам работать тяжелее во время тренировок, добавляет Тирни, что может быть полезно, когда вы пытаетесь добиться результатов.
Наряду с питанием силовые тренировки должны стать частью вашего плана по набору веса. Томаино рекомендует следовать программе тренировок, в которой используется прогрессивная перегрузка. Этот тип режима может помочь вам нарастить мышечную массу, постепенно и систематически перегружая тело за счет интенсивности, объема и частоты упражнений.
.
7 полезных продуктов, которые помогут вам набрать вес
Как и в случае с любой другой целью, связанной со здоровьем или фитнесом, не существует «волшебной таблетки», которая приведет к здоровому увеличению веса. Вам нужно постоянно включать в свой рацион разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Вот несколько рекомендаций специалистов.
1.
Оливковое маслоОливковое масло содержит 119 калорий и 13,5 г жира на столовую ложку. Помимо высокой калорийности, это полезный для сердца вариант приготовления пищи, заправки основных блюд и заправки зелени для салатов.
«Вы можете легко увеличить количество калорий в течение дня, включив в свой рацион больше оливкового масла», — говорит Леа Форристол, доктор медицинских наук, LDN, зарегистрированный диетолог из Ашленда, Массачусетс.
2. Авокадо
Порция авокадо содержит клетчатку, фолиевую кислоту и калий, а также мононенасыщенные жирные кислоты и фитонутриенты.
Благодаря своей универсальности авокадо можно приготовить на завтрак, обед, ужин и в качестве закуски. «Намазывайте его на тосты, добавляйте в свои любимые блюда или добавляйте в смузи или яичный омлет», — говорит Форристол.
3. Мясо и рыба
Рыба и нежирное мясо, в том числе курица, индейка и красное мясо с содержанием постного мяса не менее 90 %, являются надежными источниками полноценного белка, необходимого вашему телу для восстановления и роста мышц.
