Как можно пресс качать: Как правильно качать пресс

Содержание

Можно ли качать пресс после кесарева сечения?

Пожалуй, это самый распространенный вопрос у женщин, родивших с помощью кесарева сечения. Как вернуть себе плоский живот? Разрешено ли качать пресс?

На вопрос «Можно ли качать пресс после кесарева сечения?» отвечают эксперты: Ирина Александровна Федюнина, акушер-гинеколог Клиники МЕДСИ на Ленинградском проспекте, и Владимир Холопов, координатор тренажерного зала велнес-клуба МЕДСИ «Каскад».

Ирина Александровна Федюнина: Многих женщин, желающих как можно быстрее прийти в форму после родов, интересует вопрос, когда можно начинать тренировать мышцы живота, а именно качать пресс, и можно ли. Несомненно, после родов организму женщины требуется восстановление, особенно если роды завершились операцией кесарева сечения.

Стоит помнить, что кесарево сечение – полостная операция, при которой нарушается целостность тканей передней брюшной стенки. И хотя современные техники выполнения данной операции позволяют сократить послеоперационный реабилитационный период и снизить частоту осложнений после вмешательства, для заживления рубца все же требуется определенное время. Поэтому простейшие физические упражнения можно начинать не ранее, чем через 3 месяца после операции. Давать же высокую нагрузку на мышцы брюшного пресса не рекомендуется в течение полугода – именно столько идет восстановительный период после операции. Слишком поспешные действия могут стать причиной повышения внутрибрюшного давления, болезненности швов и их расхождения, а это чревато серьезными последствиями. В любом случае приступать к тренировкам пресса после кесарева сечения можно лишь после разрешения врача.

После выписки из роддома нельзя делать гимнастику для пресса, рекомендуется спать на животе и носить послеоперационный бандаж, чтобы способствовать подтягиванию мышц и кожи живота.

Начинать качать пресс после кесарева сечения можно с несложных упражнений:

• Попробуйте поработать ногами в положении сидя или лежа (корпус при этом должен оставаться неподвижным). Это могут быть опускания и поднимания ног, их сгибание, перекрещивание на весу и прочее.
• Укрепить пресс после кесарева сечения помогут поворотные движения корпуса при плотно прижатых к полу и неподвижных ногах.

• Можно выполнять перекрестные движения корпусом и ногами одновременно.

Не нужно бояться двигаться и делать упражнения. Но если в области шва возникают дискомфорт и болезненные ощущения, гимнастику нужно немедленно прекратить. Перед началом тренировок всегда нужно проконсультироваться с врачом.

Владимир Холопов: Предродовой и родовой периоды – это очень ответственное время в жизни будущей мамы. В это время женщина должна находиться под пристальным медицинским контролем. Ведь грамотное отношение к своему здоровью – залог отличного самочувствия и мамы, и ребенка в будущем. Не меньшее внимание необходимо уделять своему здоровью и после родов.

Известно, что каждая женщина после родов стремится быстрее вернуться к прежним, «дородовым» формам. Поэтому молодые мамы часто задаются вопросом: когда можно начинать выполнять упражнения на пресс и можно ли? Особенно, если было кесарево сечение.

После кесарева сечения восстановительный период длится намного дольше, чем после естественных родов. Однако через определенное время уже разрешается умеренная нагрузка на мышцы живота. Прежде чем приступить к каким-либо упражнениям, необходимо проконсультироваться со своим врачом-гинекологом, пройти УЗИ-обследование, убедиться в состоятельности шва после кесарева сечения и восстановлении организма.

Обычно акушеры-гинекологи рекомендуют начинать заниматься после 6 месяцев, но в большинстве своем в каждом конкретном случае время начала занятий определяется индивидуально. Многие женщины приступают к занятиям через 3-4 месяца. Опять же все зависит от степени восстановления организма и его готовности к физическим нагрузкам.

Прежде чем начать заниматься, стоит обратить внимание на общие рекомендации:
• выбирать упражнения с малой амплитудой;
• 10-15 повторений в одном подходе, не больше;
• тренировки должны проходить 3 раза в неделю, мышцы брюшного пресса – это группа выносливых мышц, и поэтому они требуют системной тренировки;
• тренировочные упражнения должны быть подобраны индивидуально, исходя из физического состояния женщины;
• необходимо контролировать выполнение упражнений, лучше всего заниматься под контролем опытного тренера или врача ЛФК.

В домашних условиях я бы порекомендовал выполнять следующие упражнения:
1. «Складывания» сидя на полу. Из положения «сидя на полу», руки в упоре, сзади спины. Подтянуть колени к груди. 10-12 повторений, по 2-3 подхода.

2. Планка. Статическое напряжение брюшных мышц в упоре на предплечья и носки. По 15 секунд, по 2-3 подхода.
3. Скручивания с поднятыми ногами. Из положения «лежа на спине», колени согнуты под углом 90 градусов. Поднимите голову и постарайтесь достать прямыми руками свои колени. 12-15подъемов, в 2-х подходах.
4. Затем нужно дать нагрузку косым мышцам передней брюшной стенки. Лежа на спине, согните колени и наклоните их вправо, в то время, как ваши руки наклонены влево. Затем синхронно меняйте положение коленей и рук, то есть колени уходят влево, руки вправо. Выполните 12 пар скручиваний.

После выполнения этих упражнений можно выполнить несколько упражнений на общую растяжку. И, конечно же, стоит обратить пристальное внимание на свой образ жизни. Рациональное питание, прогулки на свежем воздухе, прием витаминов и позитивные эмоции являются дополнительным, эффективным средством восстановления организма.

Читайте также:
Можно ли беременным принимать ванну?
Можно ли после кесарева сечения рожать естественным путем?
Можно ли есть мёд во время беременности?

Можно ли вязать и вышивать во время беременности?
Можно ли поднимать тяжелое во время беременности?
Можно ли беременным носить каблуки?

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Как накачать пресс. Советы и рекомендации | Как накачать

В этой статье мы рассмотрим вопрос о том, как накачать пресс . При этом мы рассмотрим вариант накачивания пресса как в тренажерном зале, так и в домашних. Данная  инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс  быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

Содержание

Упражнения для накачивания пресса в домашних условиях

Если вы хотите накачать пресс дома, то это потребует от вас определённой дисциплины.

Между всеми упражнениями необходимо делать паузы, которые должны длиться не более пяти минут. То есть длительность пауз должна быть такова, чтобы дать отдохнуть мышцам, но не настолько, чтобы произошел отток крови и они вернулись в обычное состояние.

Если говорить о питании, то после и, тем более, во время выполнения упражнений ни в коем случае нельзя принимать какую бы то ни было пищу. Питание должно быть через два-три часа после выполнения всех упражнений. При этом следует избегать тяжелой пищи, но стараться, чтобы она содержала белковые элементы и протеины.

Упражнение 1 – Сгибание

Лёжа на полу (на мате или без него) руки вытянуты перед грудью. Поднимите Ваши колени вверх настолько насколько они поднимутся. Не нужно руки заводить за голову. Заведение рук за голову может причинить создать ненужное напряжение для нижних мышц спины так как придется больше тянуть вверх голову и шею. В качестве альтернативы можно скрестить руки перед грудью или просто поднять руки на уровень ушей, можно слегка к ним прикасаться, но не держаться за шею и голову. Теперь поднимайте плечи (верхнюю часть торса) и тяните к Вашим коленям используя исключительно брюшные мышцы.

Здесь очень важно не поднимать спину полностью, так как это может создать напряжение в спине, а черезмерная амплитуда никак не поможет сделать Ваши 6 кубиков быстрее. Наиболее важная часть в этом упражнении - это начальное сгибание пресса в момент, как только Вы оторвали плечи от пола. Как только начали подниматься - сделайте выдох ртом, затем немного задержите дыхание, после того как плечи оторвались от пола. Задержитесь некоторое время как только плечи достигли максимально высокого уровня и выдохните оставшуюся часть воздуха из легких с помощью диафрагмы.

Правильное выполнение этого упражнения от неправильного заключается в дыхании и сгабании тела. Теперь медленно опускайтесь с помощью нижних мускулов спины и выдыхайте носом до тех пор, пока плечи не  коснутся пола. Продолжайте не опуская голову до самого низа.

Упражнение 2-Велосипед

Поднимите ноги над землей и описывайте круги в воздухе как будто едите на велосипеде вверх ногами. Стопами делайте движения, как будто нажимаете на существующие педали. Если у Вас руки за головой - тяните Ваше левое колено к правому локтю, пока не коснётесь, затем правое колено к левому локтю.

Упражнения для накачивания пресса в тренажерном зале

Упражнение 3- Скручивание на римском стуле

 

Скручивания на римском стуле являются проверенным временем упражнением для пресса, оттачивает формы и рельефа мышц живота, в особенности, если перед вами стоит задача накачать мышцы, проявить средние и верхние кубики пресса.

Техника выполнения (пять этапов):

  1. Сядьте на римский стул. Таз полностью расположен на сидении (ягодицы не должны выступать за его край). Скрестите руки на груди и упритесь голенями в валики. Ноги прямые.
  2. На вдохе, опустите торс чуть ниже уровня бедер.
  3. Скрутитесь вперед голова и плечи поднимаются на 30-60° от горизонтали. Если вам трудно выполнять упражнение на весу, поднимайте торс выше (торс перпендикулярен полу).
  4. Преодолев самый сложный участок подъема, выдохните.
  5. Достигнув верхней точки упражнения, сделайте секундную паузу и еще сильнее напрягите мышцы живота и опуститесь в исходное положение.

Темп выполнения упражнения – медленный или умеренномедленный.

Упражнение 4 - Подъемы ног в висе

Подъемы ног в висе являются самым изматывающим, но вместе с тем крайне эффективнным упражнением для мышц живота. Пожалуй, это самое мощное средство «шлифовки» нижних кубиков пресса.

Тем не менее, вы можете «подточить» и верхние кубики, если сможете поднимать ноги на уровень груди за счет более сильного поворота таза вверх. Накачать мышцы живота не так уж и легко.

Техника выполнения:
Подпрыгните и ухватитесь за перекладину. Главное, чтобы повиснув на выпрямленных руках и ногах, вы не касались пола. Если у вас слабый хват, воспользуйтесь специальными «лямками».
На вдохе, чуть отведите ноги назад и мощным движением поднимите их как можно выше.
Старайтесь все время держать ноги выпрямленными (но не нужно блокировать колени). Если у вас сильный бицепс бедра, ноги можно слегка согнуть, но при этом зафиксировать угол в коленях до конца сета.
Поднимайте бедра выше пояса. В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержаться в этом положении 1-2 секунды.

Плавно опустите ноги, сделайте паузу и выполните следующее повторение.
Если тяжело выполнять подъемы с прямыми ногами, можно согнуть их в коленях. Главное при этом – не изменять угол в коленях до конца сета.

В более ранних статьях рассматривались упражнения:

Как быстро избавиться от жира и накачать пресс

Итак, для того, что бы убрать жир и получить красивый пресс нужно применять следующие правила:

  • НЕ применяйте большое число повторений и легкие веса. Это вам не поможет избавиться от жира.
  • Определите свою индивидуальную потребность в калориях. Раз в неделю опускайте уровень ежедневно потребляемых калорий на 100 - 150 ниже нормы.
  • Проводите кардиотренинг 3-5 раз в неделю за 8-12 часов до или после силовой тренировки.
  • Кардиотренинг должен быть высокоинтенсивным и длиться максимум 30 минут. Высокоинтенсивный кардиотренинг сжигает жир более эффективно по сравнению с обычным, и без ущерба для мышечной массы.
  • Не ограничивайте в рационе соль; пейте больше чистой воды.
  • Еженедельно снижайте количество калорий в той мере, в какой это необходимо.
  • Не проводите "углеводного истощения", если не хотите обвала мышечной массы.

И еще несколько познавательных статей:

Советы

  • Не смотрите на весы. Вы можете терять жир тела, но вес может оставаться таким же, или даже увеличиваться, так как Ваши мышцы растут. Мышечные ткани плотнее жировых, и следовательно они весят больше чем то же количество жира. Накопленная в организме вода тоже может повлиять на округление Ваших глаз во время просмотра индикатора весов.
  • Заведите дневник фотографий Вашего тела, но де вкладываете в него фотографии слишком часто. Одного раза в месяц вполне достаточно. Не изучайте Ваши фотографии слишком пристально, это может поколебать Вашу мотивацию, если не увидите больших изменений. Если Вы дисциплинированно соблюдаете правила диет и выполняете упражнения, то будете замечать изменения ежемесячно. Имейте ввиду, что Вы не будете видеть в зеркале особых изменений ежедневно, так как ежедневные маленькие улучшения практически не будут видны на глаз.
  • Выпивайте одну или две чашки черного кофе перед тренировкой, это ускорит обмен веществ и сжигание жира во время тренировки, помните, чтобы избежать обезвоживания в процессе тренировки - пейте достаточное количество воды.
  • Постарайтесь придерживаться постоянного графика при приеме пищи. Вы можете измучить своё тело если будете пропускать постоянные перекусы и голодать, а потом наедаться как поросёнок. Допускайте подобные ситуации как можно реже.
  • Если Вы худощавы, и просто не имеете таких брюшных мышц, как хотелось бы, то пассивные упражнения во время выполнения другой работы - то что Вам нужно. Если Вы тратите много времени в сидячей позиции, напрягать мышцы пресса на продолжительное время. Примите за привычку делать это в течение часа и Вы будете поражены эффективностью.

Видео

Подборка видео упражнений – как правильно накачать пресс

Как накачать пресс за 8 минут

Упражнения для накачивания пресса

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

За сколько можно накачать пресс, какое время понадобится для результата

Качать пресс люди начинают с разными целями. Кто-то просто хочет избавиться от всего лишнего и привести тело в тонус, а кто-то мечтает стать обладателем красивых кубиков, которые будут приковывать восхищенные (читайте – завистливые) взгляды на пляже. И, конечно, для большинства людей интересен вопрос – за сколько можно накачать пресс. Однозначного ответа на него нет, потому попытаемся разобраться более подробно.

Что нужно, чтобы накачать пресс?

Никакого секретного способа в вопросе о появлении пресса нет. Нужны усилия, причем по многим фронтам, особенно если вы мечтаете именно о красивых кубиках. Чтобы разобраться, за какое время можно накачать пресс, нужно узнать составляющие, которые для этого требуются:

  • Диета. Даже если мышцы пресса у вас очень красивые и натренированные, но на животе есть жировая прослойка, видно их просто не будет. Поэтому толку от упражнений может и не быть, если вы не скорректируете питание. Для устранения лишнего жира нужно придерживаться диеты.
  • Аэробные нагрузки. Чтобы накачать пресс, вы должны скорректировать не только рацион, но и образ жизни. Придется подружиться с регулярными физическими нагрузками. Бегайте, прыгайте на скакалке, плавайте – в общем, любые аэробные нагрузки повысят эффективность упражнений непосредственно на пресс в разы.
  • Непосредственные тренировки на пресс. Как и любые мышцы, мышцы пресса нужно регулярно тренировать. Причем именно работа над ним является одной из самых утомительных. Потому не обойтись без мотивации. Ошибочно думать только о том, за какой срок можно накачать пресс и ждать результата. Вы должны полюбить сам процесс – это поможет не забросить тренировки на полпути.

Сколько нужно качать пресс?

По сути, однозначного ответа на вопрос о том, за сколько дней можно накачать пресс, не существует, так как зависеть он будет от многих факторов. По сути, делать это нужно до тех пор, пока вы не получите желаемый результат, а потом нужно будет выполнять упражнения для его поддержки.

Не особо полному человеку для того чтобы пресс стал рельефным потребуется примерно 3-4 месяца. Это если только прибегать к тренировкам и скорректировать рацион. Также можно ускорить результаты путем массажа, употребления дополнительных добавок и так далее. За пару месяцев можно просто подтянуть живот, а месяца за четыре  – обрести полосочки или даже кубики.

В случае с полными людьми ситуация усложняется, но все реально, если иметь мотивацию  и заниматься регулярно. Потребуется на пару месяцев больше, но ведь самое главное – это результат!

Как часто нужно качать пресс?

Мы примерно понимаем, за какой период можно накачать пресс. Также нужно знать, как часто его качать. Тут мнения специалистов часто расходятся. С одной стороны, пресс является такой же мышцей, как и все остальные. Отсюда и мнение, что тренировать его достаточно 3-4 раза в неделю. Другие люди полагают, что качать его нужно каждый день.

На самом же деле качать пресс около трех раз в неделю вполне достаточно. Мышцам нужно отдыхать, и для эффективного восстановления им нужно около 48 часов. Потому не рекомендуется качать пресс чаще, чем раз  в два дня. Более частое выполнение упражнений не имеет смысла. Кроме того, оно дает дополнительную нагрузку на позвоночник, что повышает риск проблем с ним.

В течение дня не стоит качать пресс больше, чем два раза. Профессиональные атлеты нередко делают упражнения на мышцы живота дважды в сутки. По сути, они разбивают одну тяжелую тренировку на две более легкие. Производительность при этом не меняется, но мышцы получают передышку – это повышает качество выполнения упражнений и, соответственно, их результативность. Для новичков этот метод может не подходить. Если вы не тренированы, то и один раз в день качать пресс будет достаточно.

Особенности тренировки пресса в зависимости от целей

Ответ на вопрос о том, за сколько времени можно накачать пресс, прямо определяется целями. Пресс может быть разным. Девушки обычно просто хотят обрести стройный и плоский животик, тонкую талию и не слишком заметный рельеф. Мужчины же чаще трудятся непосредственно над кубиками, которые  будут очень объемными и заметными даже под одеждой. Цели эти разные, и особенности тренировок для них, соответственно, тоже будут отличаться.

Те, кто хочет обрести именно объемный пресс, должны делать немного подходов, но выполнять максимальное количество подходов. Желательно использовать дополнительное отягощение. Повторения делайте медленно и размеренно, контролируя каждое движение.

Тут будет действовать общее правило бодибилдинга – для увеличения мышц им нужна нагрузка с дополнительным отягощением. Выполняя упражнения, не спешите.

Те, кто работает на тонкую талию, должны выполнять много подходов – около 6-7. Работать нужно на износ, выполнять максимальное количество повторений. В отличие от предыдущего случая, тут нужно выполнять упражнения быстро. Со временем вы должны ощутить характерное жжение в прессе.

Тренировка пресса должна состоять из разных упражнений по своему принципу. Пресс разделяется на верхний, средний и нижний. Если вы будете работать только над одной областью, то она станет более прорисованной, а вот остальные могут быть и вовсе не заметными. Ввиду этого составляйте программу тренировок так, чтобы она была направлена на работу всех брюшных мышц – так вы получите полноценный и гармоничный результат.

Также можно встретить разные мнения относительно того, сколько должна длиться тренировка на пресс. Кто-то считает, что заниматься нужно не меньше 30 минут, кто-то  – что  и пяти минут будет достаточно. Оптимальным вариантом же считается тренировка длительностью около 15 минут. Пресс – мышца небольшая, и слишком нагружать ее тоже не стоит. Лучше потратить 15 минут на эффективные активные упражнения, чем нагружать себя полчаса, периодически изнывая от усталости.

Пресс обладает одной неприятной особенностью – быстро адаптируется к нагрузке. Поэтому упор делайте не на количестве повторов, а на качестве. Программу тренировок нужно периодически менять, делать ее более разнообразной. Важна правильная техника упражнений. Болевые ощущения в районе пресса – это признак того, что нагрузки достаточно. Однако они не означают, что мышцы растут. Равно как и отсутствие боли не обозначает того, что мышцы восстановились.

Накачать пресс – это непросто. Процесс этот потребует и времени, и усилий, и ряда ограничений. Но если уж вы задались такой целью, ни в коем случае не сдавайтесь не полпути. Посвятив этой задаче несколько месяцев, вы получите результаты, которые будут радовать вас и поражать окружающих.


Мощная видео-тренировка на пресс

Пошаговое руководство как убрать живот и накачать пресс дома

Наверное, самым актуальным для многих девушек является вопрос, как убрать живот. Сегодня мы постараемся комплексно ответить на этот животрепещущий вопрос, а также предложить вам пошаговую инструкцию о том, как накачать пресс в домашних условиях.

4 основных фактора, которые помогут вам быстро убрать живот

1. Кардио-тренировки

Кардио-тренировки помогают сжечь лишний жир и улучшить метаболизм. Это объясняется тем, что во время аэробной нагрузки учащается сердечный ритм и ускоряется кровообращение. Поэтому именно регулярные кардио-тренировки способствует избавлению от жира на животе, да и во всем теле. Вы можете бесконечно качать пресс и не добиться ровным счетом ничего, если вы избегаете аэробных нагрузок. Итак, как накачать пресс в домашних условиях? Для начала, займитесь кардио-тренировками.

2. Тренировки для всего тела

Очень важно заметить: локальное похудение невозможно. Нельзя убрать только живот/бедра/бока/галифе и т.д. Худеет все тело целиком, а не отдельные его части, поэтому необходимо тренировать все тело. Чем больше разных мышц вы задействуете при занятиях, тем эффективнее пройдет тренировка. Кроме того, брюшные мышцы активно работают и при упражнениях для рук, ног и спины. Если вы хотите быстро накачать пресс — тренируйте все тело.

3. Тренировки для пресса

Чтобы накачать пресс и добиться кубиков, нужно работать над брюшными мышцами. Поэтому про упражнения на пресс также не нужно забывать. На генетическом уровне девушкам накачать пресс до кубиков намного сложнее, чем мужчинам, но сделать плоский аккуратный живот под силу каждой. Тренировки для пресса нужны и важны, но не надо заниматься только ими. Это попросту неэффективно. Кроме того, даже без них можно добиться красивого пресса, рекомендуем к прочтению: 5 веских причин почему НЕ нужно качать пресс.

4. Питание


Однако даже ежедневные тренировки будут бессмысленны, если вы потребляете калорий в сутки больше, чем расходуете. Все съеденное выше нормы откладывается у человека на проблемных зонах в виде жира. А как накачать пресс и сделать его плоским, если сверху мышц жировая прослойка? Питание – это 70% успеха в вопросе, как убрать живот.

Пошаговая инструкция как накачать пресс в домашних условиях:

1. Начните считать калории и ежедневное планируйте свое меню. О том, как начать считать калории, мы уже писали достаточно подробно. Этим нужно заниматься хотя бы 6-8 недель, пока вы не привыкнете к новому рациону.

2. Забудьте про голодовки, разгрузочные дни и монодиеты (гречневые, яблочные и т.д.). Не снижайте калорийность питания ниже вашей нормы! Вы замедлите метаболизм, а результатов не добьетесь.

3. Составьте для себя фитнес-план на месяц исходя из следующих рекомендаций:

Если вы ходите в фитнес-зал или на групповые занятия, придерживайтесь примерно такого же принципа распределения нагрузки.

Это оптимальная методика, как накачать пресс и убрать живот. Все 4 фактора, про которых мы писали выше, работают в связке и дополняют друг друга. Если вы хотите быстрых и качественных результатов, то не стоит пренебрегать ни одним из них. Начните действовать прямо сейчас: составьте свой рацион питания на ближайшие два дня и составьте фитнес-план на неделю. Главное, не бояться начать!

Вопросы и ответы о том, как накачать пресс и убрать живот

1. Как убрать живот, если я не люблю тренировки? Поможет ли диета в моем случае?

Смотря что понимать под словом диета. Если вы имеете в виду различные голодные и монодиеты, то мы их, конечно, не рекомендуем. Советуем вам придерживаться ограниченного питания в рамках установленного калоража. Это поможет вам похудеть и убрать живот. За какой срок и в каком объеме — зависит от вашего организма. Только не стоит торопить его, урезая рацион все больше и больше.

Тренировки помогут вам похудеть быстрее. Кроме того, вы избавитесь от дряблости и сделаете ваше тело более упругим. Без физических нагрузок добиться кубиков практически невозможно. Если вы совсем не любите заниматься, посмотрите программы на растяжку, например, Body Balance. Они помогут привести ваши мышцы в тонус.

2. Я ежедневно занимаюсь по десятиминутным тренировкам для пресса. Поможет ли мне это накачать пресс?

Вы накачиваете мышцы, но не работаете над уменьшением жировой прослойки, а ведь именно она является главным препятствием на пути к 6 кубикам. Нельзя похудеть в животе, только качая пресс. Для того чтобы убрать живот, нужен комплексный подход, о котором мы писали выше.

3. Моя подруга ежедневно качала пресс и больше ничего не делала, и за месяц добилась идеального живота. Все-таки этот метод работает?

Этот метод работает только для определенной генетики. Возможно, для вашей подруги живот вообще не является проблемной зоной. Или организм настолько отзывчивый даже на небольшую физическую нагрузку, что удается накачать пресс только скручиваниями. Этот случай нетипичный. Не стоит идти по пути наименьшего сопротивления, так вы только быстрее разочаруетесь в результатах.

Важно понимать, что большую роль в формировании фигуры играет именно генетика. Одни едят все подряд, не занимаются фитнесом и имеют идеальное тело. Другие без спорта и ограничений в питании сразу набирают лишние килограммы. Третьи не могут похудеть в бедрах, а четвертые не понимают, как убрать живот. Это здорово, если кому-то помогают ежедневные скручивания по 10 минут в день, но таких людей все же меньшинство.

4. Я занимаюсь 5-6 раз в неделю, но за питанием не слежу. Это могло стать причиной, почему я не худею?

Конечно. Представьте ваша ежесуточная норма – 2200 ккал (возьмем примерные цифры). При таком рационе вы не будете ни худеть, ни поправляться. Допустим, вы не следите за питанием и едите на 3000 ккал в день. За час фитнеса вы сожжете 400-500 ккал. Значит, ваш профицит будет около 300 калорий ежедневно, т.е. около 15% выше нормы. И каждый день, этот «излишек» будет распределяться по вашему телу в виде жира. Вот и задумайтесь, какую роль играет питание в формировании фигуры даже с ежедневным спортом.

Итак, теперь у вас есть краткое руководство, как накачать пресс в домашних условиях. Осталось только взять себя в руки и начать работать над своим телом, чтобы убрать живот в кратчайшие сроки.

Обязательно ознакомьтесь со статьей: Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения

Как правильно качать пресс

Пляжная мода продолжает раздевать девушек: откровенные бикини — самые модные купальники этого лета. Если вы еще не успели накачать пресс, как у ангелов Victoria's Secret, то самое время начать. Специально для вас наш персональный тренер составил огненную тренировку, которая поможет стать обладательницей красивого, подтянутого живота. 

Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit«Подтянутый спортивный женский животик всегда привлекает внимание. Наверное, поэтому “Как убрать живот?” — самый популярный вопрос среди девушек и моих подписчиц в частности. Что ж, отвечаю!

Прежде чем начать любую работу над этой зоной, нужно проверить, есть ли у вас диастаз — расхождение прямых мышц пресса. Именно он может влиять на внешний вид, делая талию непропорционально широкой. Что интересно, диастаз –– это не только распространенный диагноз у молодых мам, но результат врожденной патологии, а также быстрого набора или потери веса или даже неправильной физической нагрузки. При диастазе брюшные мышцы ослаблены и требуют осторожного, грамотного подхода к тренировкам.

Проверить, есть ли у вас диастаз, можно или на приеме у хирурга, или самостоятельно. Чтобы это понять, лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы как можно ближе к ягодицам. Затем приподнимите голову и плечи, будто начинаете выполнять скручивания. Не опускаясь, положите руку чуть выше пупка, проведите кончиками пальцев наверх и вниз. Если вы чувствуете ложбинку в центре живота, между прямыми мышцами, это, скорее всего, означает наличие диастаза.

Диастаз бывает трех типов:

  • 1-й тип — небольшое расширение (1–3 см) — считается нормой;
  • 2-й тип — расхождение 4–8 см;
  • 3-й тип — свыше 8 см. 

Если ваш диастаз принадлежит ко второму или третьему типу, то перед любыми нагрузками на пресс необходимо проконсультироваться со специалистом. Если же его нет или он незначителен, то ниже вы найдете небольшую огненную тренировку на пресс, которую можно выполнять, не выходя из дома. Для нее вам потребуются подушка и какое-либо возвышение (лавочка, раскладушка, лежак) или можно просто выполнять упражнения на полу. Каждое упражнение выполняйте по 15 повторений с перерывом в минуту, а последние — постройте в статике 15 секунд. Выполните четыре круга (каждый круг равен четырем упражнениям) между ними отдых 3 минуты — и будет вам красивый пресс».

1. Подъем туловища

Повторений: 15. 

Ложитесь на спину, а ногами зацепитесь за что-нибудь, чтобы они во время выполнения упражнения были зафиксированы в одном положении. Прижмите поясницу к полу, руки закрепите за головой, локти в стороны. На выдохе начните сгибание туловища с головы, подбородком тянитесь к груди, спину оторвите от лежака или пола. Дойдите до максимально возможной для вас точки и на вдохе вернитесь в исходное положение.

2. Подъем рук к ногам


Повторений: 15. 

Ноги согните в коленях, лягте на спину, поясницу прижмите к коврику или лежаку, зафиксируйте подушку между стоп. На выдохе поднимите прямые ноги и руки вверх, оторвите от пола верхнюю часть спины, потянувшись руками к стопам. В верхней точке перехватите подушку из ног в руки. На вдохе опустите ноги до угла 45 градусов, а руки отведите за голову. Повторите «перехват». 

3. Планка с переставлением ног

Повторений: 15. 

Встаньте в планку (локти расположите точно под плечами и выпрямите ноги) на лежаке или какой-либо другой поверхности. Приподнимите таз над полом так, чтобы тело образовало прямую линию от щиколоток до плеч. Напрягите мышцы живота, сожмите ягодицы. Ноги поочередно переставляйте на пол и обратно, на возвышение.

4. Одновременный подъем ног и туловища

Повторений: 15 секунд в статике. 

Сядьте на коврик или лежак. Зафиксируйте подушку между стоп и поднимите согнутые ноги и туловище вверх, держа угол между ними около 90 градусов. Замрите на 15 секунд, затем расслабьтесь на минуту и повторите упражнение. 

После того как вы закончите четыре круга, посвятите пару минут растяжке, чтобы мышцы пресса были не так забиты.

Читайте также: Проблемная зона: 5 упражнений от целлюлита на внутренней поверхности бедра.

Качать пресс после родов | Как это делать правильно?

Говорят, что после родов организм женщины полностью меняется. Меняется почти все – отношение к продуктам, усвояемость питательных веществ, скорость роста мышечной массы или другими словами, мышечный отклик.  А еще говорят, что после родов невозможно обрести визуально обозначающийся пресс и добиться его максимальной рельефности. Обман? Давайте разберемся.


Что такое пресс 

Некоторые люди ошибочно считают, что пресс состоит из двух частей: «верхнего» и «нижнего». Женщины после родов часто обращают внимание на «отставание» низа живота, так как именно в этом месте накапливается подкожный жир, что в свою очередь, не дает прессу быть замеченным. На самом деле, никаких так называемых частей нет. Есть продольный пресс – это те самые кубики вдоль живота, поперечная мышца — она находится под продольной, и две косые. Для того, чтобы в работе с прессом был видимый результат, недостаточно делать скручивания. Необходимо увеличить время кардио и количество статических упражнений. Мы ведь помним, что рельефный пресс – это показатель низкого уровня подкожного жира на животе.


Когда можно начинать качать пресс? 

В этом вопросе важно обратить внимание на индивидуальные особенности и степень тяжести родов. Естественные это роды или кесарево сечение, насколько быстро матка приходит в свое изначальное состояние, были ли осложнения, каков гормональный фон и т.д. В любом случае, правильные рекомендации может дать только лечащий врач, он же и сориентирует вас по срокам. Среднестатистические показатели (это когда все обследования после родов в пределах нормы) показывают, что после естественных родов приступать к тренировкам пресса можно уже спустя два месяца, после кесарева сечения – через 3-4 месяца. Внимание, если вы после начала занятий чувствуете дискомфорт, неспецифическую боль, появляются кровавые выделения или другие необычные симптомы, то необходимо прекратить тренировку и обратиться к специалисту.


Особенности тренировок после родов

1. Начинайте с малого

Даже если до беременности вы были заядлой спортсменкой, любая физическая нагрузка после родов должна начинаться с малых нагрузок, увеличиваясь постепенно. То же самое касается и пресса – начинайте с малого. Отталкивайтесь от количества повторений в день, и с каждым разом делайте на десять раз больше.

Не стоит сразу прибегать к помощи больших весов или сильной нагрузки. Смысла в этом нет. Задача у нас состоит не в увеличении объемов мышц, а в уменьшении количества жира в проблемной области.


2. Разминка

Гормональная перестройка организма во время беременности приводит к увеличению количества подкожного жира. Большую его часть составляет чаще всего прослойка на животе, от которой в дальнейшем избавиться совсем не просто. Поэтому, вначале уделите время разминке, разогрейтесь как следует, сделайте кардио или потанцуйте, поиграйте в активные игры с ребенком или просто выполняйте многоповторные простые упражнения.


3. Дыхание

Настройте правильное дыхание так, чтобы вы могли делать интенсивно и ритмично. Напрягайте мышцы на выдохе, втягивайте живот.


4. Регулярность

Регулярность – залог успеха. Для нашего пресса упражнения нужны каждый день. Заниматься лучше с утра, за час до завтрака или через два часа после него.


Что такое диастаз?

Не всегда круглый живот и непропорциональная талия свидетельствуют о неправильном и малоподвижном образе жизни. Возможно, у этого человека диастаз. Диастаз – это расхождение продольных мышц живота. Чаще всего это происходит вследствие родов, а также появляется у людей с наследственной предрасположенностью, ожирением и слабыми мышцами живота.

Определить наличие диастаза очень просто. Примите такое положение, как при скручиваниях, стопы поставьте как можно ближе к ягодицам и начинайте скручиваться. Пальцами в это время ощупывайте живот вдоль пресса. Если по ощущениям вы определили ложбинку между продольными мышцами живота, стоит задуматься о наличии диастаза.


Что делать?

Такая патология может привести к ряду проблем в дальнейшем. Это и риск возникновения грыж различной локализации, и нарушения работы пищеварительной системы, болезни позвоночника и т.д.

Важно правильно подобрать комплекс упражнений для работы над диастазом. Применяйте в своих тренировках бодифлекс. Чередование вдоха и выдоха при выполнении упражнений увеличивают их эффективность. Существуют упражнения, которые необходимо исключать из своей программы, это те, которые могут способствовать возникновению грыж (становая, подъем таза-березка). В данном случае лучше использовать утягивающий пояс или поддерживающий корсет. При диастазе рекомендуется только сбалансированное питание, продукты должны помогать пищеварению, обязательно наличие клетчатки. Сначала лучше выбирать упражнения дыхательного типа — «пульсирующий живот», «втягивание живота», а затем переходить к более сложным, например, «модернизированный велосипед» или «чередование дыхания».


Упражнения на пресс после родов

1. Ягодичный мостик 

Хотя в названии упражнения и фигурирует слово «ягодичный», делается оно с акцентом на пресс.  Оно дает самое мягкое воздействие на мышцы пресса. Примите положение лежа, согните колени, напрягите пресс и поднимайте таз.


2. Классические скручивания

Примите положение лежа, колени согнуты, руки перед собой или чуть касаются затылка. На выдохе поднимайте плечи и голову и тяните их к коленям.


3. Планка

Упражнение, которое укрепит не только пресс, но и другие группы мышц. Положение лежа на полу. Поднимите все тело, стоя на прямых руках или на локтях. В итоге тело стоит на руках и носках, параллельно полу. Старайтесь не поднимать таз.


4. Велосипед

Примите положение лежа на спине. Приподнимите ноги под углом 60 градусов, и имитируйте кручение педалей.


5. Подъем ног лежа на полу

Лежа на спине, приподнимите прямые ноги до угла в 45 градусов, задержите на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.


Заключение 

Дорогие мамочки, не гонитесь за плоским животом! У каждой из нас организм работает по-своему, и времени на восстановление после родов каждому требуется разное. Поэтому запаситесь терпением, уделите больше времени своему ребенку. Сбалансируйте свое питание. Вы сами почувствуете, когда будете готовы к новому этапу. А вот когда это время придёт, то только вперед! Если вы набрали лишний вес, то тут уже одной работой над прессом не обойтись. В таком случае лучше обратиться к квалифицированному тренеру за правильной программой.

Без кардионагрузок килограммы никуда не денутся. Обязательно сдайте анализы на гормоны и будьте внимательны к своим ощущениям. Ведь организм женщины меняется после родов, и некоторые вещи приходится воспринимать по-новому. Будьте здоровы!

Как правильно качать пресс мужчинам

Строение тела у женщин и мужчин значительно отличается друг от друга. Соответственно, накопление жира происходит в разных местах, именно по этому нужно знать, как правильно качать пресс мужчинам и женщинам отдельно.

Как качать пресс мужчинам

Первым делом, определитесь с графиком занятий, решите для себя в какие дни, и в какое время Вы будите заниматься, и старайтесь, придерживайтесь выбранного режима. Что бы Ваши старания дали хороший результат, занимайтесь не реже трех раз в неделю, в идеале, занятия распределяют через день, что бы мышцы успевали не только работать, но и расслабляться. Если мужчинам правильно качать пресс, можно уже в кратчайшие сроки увидеть долгожданные кубики пресса.

Женщинам, нужно больше уделять внимание своему питанию, но и мужчинам так же не стоит забывать об этом пункте. Чаще всего, мужчины предпочитают правильное питание в сочетании со спортивными добавками, которые помогают ускорить результат, увеличивают силу и выносливость.

Даже правильно качая пресс, парням нужно придерживаться режима бодрствования и сна. Конечно, об алкоголе и остальных вредных привычках не может ити и речи, если Вы целесообразно настроены на результат, забудьте об этом, как о колбасах и майонезах.

Некоторые мужчины, так же как и женщины, страдают от избыточного веса, в таком случае, Ваша тренировочная программа должна сочетаться:

  • силовыми занятиями
  • кардио нагрузками

Если женщины больше предпочитают фитнес и его разновидности, то мужчинам больше свойственно заниматься на кардио тренажерах, бегом, плаваньем, боксом, в общем, всем тем, что способствует активному сжиганию жира.

Упражнения на пресс

Конечно, обхватить все виды упражнений на пресс у нас не получиться, но мужчинам правильно качая пресс данными упражнениями, непременно получиться достичь желанных результатов.

  1. Повисните на турнике, поднимайте ноги согнутыми в коленях как можно выше к грудной клетке. Для лучшего эффекта, можно поднимать ноги не сгибая в коленях, это достаточно тяжело, но и результат будет очень хорошим.
  2. «Стандартное скручивание». Это упражнение знают, пожалуй, все, и зря ему приписывают низкую эффективность, если парням правильно качать пресс этим упражнениям, достаточно скоро можно увидеть результат.
  3. «Диагональное скручивание». Это упражнение хорошо прорабатывает боковые мышцы пресса. Выполняется, как и «стандартное скручивание», только нужно тянуться не прямо, а в диагональ, локтем к противоположному колену.

Мужчинам, правильно качая пресс этими упражнениями, можно не только хорошо укрепить пресс, но и лучше прорисовать рельефность брюшных мышц пресса.

Еще статьи о прессе:

Что такое фильтр-пресс и как он работает?

Хотя фильтр-прессы разных типов работают по-разному, все они работают по схожим принципам. Суспензии из воды, смешанной с твердыми частицами, закачиваются в пресс с помощью подающего насоса. Оказавшись внутри пресса, давление - часто от центробежного насоса или аналогичного устройства - проталкивает суспензию через камеры, сделанные из фильтрующих пластин. Это удаляет загрязнения из воды, так как на фильтрах машины накапливаются твердые частицы.

Когда камеры фильтр-пресса заполнены, цикл фильтрации завершается, и машина освобождает фильтровальные корки. Эти лепешки легко снимаются, что позволяет эффективно фильтровать воду. В фильтр-прессах можно использовать автоматические переключатели пластин быстрого действия, чтобы ускорить удаление корки и время цикла. В более суровых условиях, где требуется непрерывная работа - например, на горнодобывающих предприятиях или на химических заводах - требуется полностью автоматический фильтр-пресс, чтобы справиться с 24-часовой рабочей нагрузкой.

Чтобы обеспечить максимальную производительность вашего фильтр-пресса, ткань фильтра должна быть специально разработана для вашего применения и типов твердых частиц, которые вы фильтруете. Следующие элементы также могут быть адаптированы к вашим индивидуальным потребностям:

  • Конструкция станка
  • Мощность фильтрации
  • Размер пластины и количество камер

В дополнение к этому, вы можете использовать дополнительные системы, такие как системы промывки тканей, поддоны для сбора капель и защитные кожухи для торта, чтобы еще больше повысить производительность и функциональность фильтр-пресса.В конечном итоге каждый фильтр-пресс должен быть спроектирован с учетом ожидаемого объема и типа суспензии, с которой он будет работать.

Поскольку фильтр-прессы работают под давлением, оборудование, повышающее давление с помощью технологии высокого давления, отлично подходит для оптимизации вашей системы фильтр-пресса. В этом секрет успеха фильтр-прессов Matec®, которые используют давление от 21 до 30 бар для обработки даже самых сложных и труднообрабатываемых шламов, независимо от сектора или области применения.

Фильтр-прессы

могут быть изготовлены в широком диапазоне размеров, от небольших лабораторных прессов до прессов с гораздо большей производительностью, например, с пластинами размером 2000 × 2000 мм.Многие отрасли промышленности используют фильтр-прессы для разделения жидкостей и твердых частиц, в том числе:

  • Производство продуктов питания и напитков
  • Химическое производство
  • Горное дело
  • Энергетика
  • Агрегаты
  • Производство асфальта и цемента
  • Сталелитейные заводы
  • Коммунальные предприятия

Накачивание груди не должно повредить! Средства для кормления матерей, сцеживающих грудное молоко

Болезненность сосков - обычная проблема для матерей, которые восстанавливают или поддерживают выработку молока путем сцеживания.Боль может помешать вашей цели дать ребенку молоко. Мы хотим сделать все возможное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются кормящие матери, - это плохо подогнанные фланцы (воронки) и неправильное использование молокоотсосов. Больные соски начинают заживать, когда источник проблемы устраняется. См. Разделы «Неправильная установка фланцев или воронки», «Неправильное использование молокоотсосов», «Заливка», «Забитые каналы» и «Мастит» ниже.

Нормальные типы дискомфорта

У вас может быть кратковременная боль (10-15 секунд) в начале каждого сцеживания, в то время как волокна коллагена в сосках растягиваются. У вас может появиться легкая болезненность соска.

Некоторые женщины могут испытывать дискомфортное ощущение, когда выделяется молоко или «отпускание», которое может ощущаться как покалывание или «иголки и иголки».

Боль, требующая внимания

Обратитесь за помощью к медсестре вашего ребенка или консультанту по грудному вскармливанию, если сцеживание больно после первых 2 минут или если боль не проходит, когда вы не сцеживаете.

Общий уход за грудью

  • Всегда мойте руки перед тем, как прикасаться к груди.
  • Всегда используйте чистое оборудование.
  • Мойте грудь только водой один раз в день. Это поможет предотвратить чрезмерное пересыхание кожи груди и сосков. Насухо промокните грудь чистой тканью.
  • Вы можете дать высохнуть грудному молоку на груди после сцеживания.
  • Заменить подкладки для груди, когда они влажные.

Уход за больным или поврежденным соском для груди

  • Обратитесь за помощью к консультанту по грудному вскармливанию или высококвалифицированному специалисту в области здравоохранения.
  • Продолжайте общий уход за грудью.
  • Можно использовать 1-2 капли растительного масла для жарки (оливковое, рапсовое, кукурузное и т. Д.) Для смазки соска непосредственно перед сцеживанием.
  • После каждого сцеживания наносите модифицированный крем или мазь с ланолином, например Lansinoh или Tender Care Lanolin.
  • После сцеживания прикладывайте к груди прохладную влажную ткань. Также можно прикладывать холодные компрессы или пакеты со льдом к груди поверх одежды на срок до 20 минут.

Неправильное использование молокоотсоса

Мы рекомендуем вам арендовать помпу для больниц, чтобы использовать ее, пока вы восстанавливаете количество молока.Если у вас есть вопросы по этому поводу, проконсультируйтесь с няней вашего ребенка или специалистом по грудному вскармливанию.

Постепенно увеличивайте всасывание помпы после того, как из груди начнет вытекать молоко. Если перекачивание больно, немного уменьшите всасывание. Чрезмерное всасывание может повредить кончик соска. Боль во время сцеживания может ухудшить выработку молока.

Неправильная установка фланцев или воронок

По крайней мере, половине женщин, которые накачивают насос, потребуется фланец (воронка) другого размера. Большинству этих женщин потребуется больший размер.Размер фланца будет зависеть от ширины ваших сосков. Если у вас соска такая же ширина, как никель или 5 центов США, вам понадобится фланец большего размера. По мере того как ваш сосок перемещается вперед и назад в туннеле фланца, вокруг соска должно оставаться небольшое воздушное пространство. Если ваш сосок будет тянуться к внутренней части туннеля при движении вперед и назад, он будет становиться все более болезненным.

Если у вас очень узкий ниппель, вам может понадобиться фланец меньшего размера. Если вы используете фланец, который слишком велик для ширины вашего соска, вы можете увидеть, как ткань груди начинает втягиваться в туннель.Ваша ареола (темная часть груди, окружающая сосок) станет раздраженной.

Заражение

Набухание - это чрезмерное наполнение, которое возникает, когда грудь не опорожняется регулярно и часто. Набухание может произойти, когда объем молока увеличивается через 2–5 дней после родов. Набухание может также произойти каждый раз, когда грудь не опорожняется регулярно.

Симптомы нагрубания груди включают:

  • Опухшая, твердая и болезненная грудь.
  • Сильно набухшие груди опухшие, твердые, блестящие и теплые. Вы также могли закупорить протоки во время нагрубания. Смотри ниже.
  • Ваши соски могут стать плоскими, а ареолы - твердыми.
  • У вас может быть немного повышенная температура (ниже 100 градусов по Фаренгейту).

Профилактика

Вы можете предотвратить нагрубание с помощью частого сцеживания (от 8 до 12 раз за 24 часа). Если размер воронки слишком мал, опорожнение груди может быть затруднено.См. Раздел «Неправильная установка фланцев или воронок». Не забывайте использовать столько всасывания, сколько вы можете спокойно переносить. Это поможет быстрее и эффективнее опорожнять грудь.

Лечение нагрубания:

  1. Если у вас болит грудь, лучше всего подойдут холодные компрессы. Пакет, наполненный колотым льдом, или пакет замороженных овощей, например гороха, образует плесень вокруг вашей груди. Накладывайте эти холодные компрессы на слой одежды на срок до 20 минут. При необходимости повторите.
  2. Если ваша грудь слегка набухла, вы можете прикладывать влажное тепло в течение 5 минут, используя теплые компрессы. (В ванне накройте грудь теплым влажным полотенцем.) Или примите теплый душ, позволяя воде течь по верхней части спины и плечам. Или замочите грудь в тазу на уровне талии; массируйте их, наклоняясь над тазом. Это может помочь с выделением молока. Избыточное или продолжительное нагревание может усугубить нагрубание.
  3. Слегка помассируйте грудь перед сцеживанием, а также во время сцеживания, пока ткани не начнут размягчаться.
  4. Если вы не можете выпустить молоко во время сцеживания, вы можете надавить кончиками пальцев вниз кольцом вокруг основания соска (или использовать длину двух указательных пальцев с каждой стороны соска, при необходимости меняя их положение). Вы можете обнаружить, что эта область смягчается по мере того, как жидкость перемещается дальше в вашу грудь. Ваш сосок будет выделяться, и ваше молоко может начать вытекать. Это называется умягчением при обратном давлении. http://www.health-e-learning.com/articles/RPS_JCotterman_ver2005.htm
  5. Обезболивающие, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен (мотрин) или тайленол, могут помочь уменьшить вашу боль.

Заблокированные воздуховоды

Железы внутри груди, производящие молоко, выглядят как крошечные грозди винограда, а стебли напоминают протоки, по которым молоко выводится к соску. Маленькие пробки в протоках могут вызвать чрезмерное расширение молочных желез.

Симптомы

Твердое или твердое уплотнение, которое может образоваться в любом месте груди, в том числе в области подмышек.

Комки могут быть одиночными или множественными, размером с горошину или могут достигать 2-3 дюймов в поперечнике.

Вы можете чувствовать боль из-за закупорки протоков, а также можете заметить, что ваша грудь не очень хорошо опорожняется. Закупорка протоков также может наблюдаться во время нагрубания и мастита.

Профилактика

Проверяйте грудь после каждого сцеживания. Если вы обнаружите закупоренные воздуховоды вскоре после их образования, вы сможете быстрее устранить закупорку.

У вас могут развиться закупорки протоков, если вы вдавите воронки в грудь так, что ткань груди будет выпирать по краю
воронки.Используйте давление, достаточное для плотного прилегания воронки.

Лечение

Забитые каналы освободятся, если вы массируете грудь перед кормлением или сцеживанием. Лучше всего найти закупоренные участки и помассировать область между пробкой и соском. Иногда пробка находится в соске, и это помогает катать сосок между большим и указательным пальцами.

Во время одностороннего сцеживания можно также обеспечить постоянное давление на сторону заглушки, которая наиболее удалена от соска.

Мастит

Мастит - это инфекция груди, которая может быть вызвана повреждением сосков или даже закупоркой протоков.

Симптомы включают покраснение на груди и симптомы гриппа, которые включают повышение температуры (101 градус и выше), озноб, головную боль, ломоту в теле, тошноту и рвоту.

Профилактика

Хорошее мытье рук перед прикосновением к груди или насосному оборудованию. Полностью опустошите грудь.

Лечение

Если опорожнение груди и отдых не помогают быстро избавиться от симптомов, вам следует обратиться к акушеру или семейному врачу.Ваш врач может назначить антибиотики. Очень важно принимать все антибиотики, назначенные врачом. Если вы не почувствуете себя лучше после 2 дней лечения, обратитесь к врачу еще раз.

Продолжайте опорожнять грудь, кормя грудью или сцеживая молоко. Отдых также очень важен для вашего выздоровления.

Вы также можете увидеть снижение количества молока. Это сокращение может быть временным или постоянным.

Вопросы?

Это не относится к вашему ребенку, но предоставляет общую информацию.

Вернуться к началу

Насос для обезболивания, контролируемого пациентом (PCA)

Что такое обезболивающая помпа, управляемая пациентом?

Насос для обезболивания, управляемый пациентом (PCA), представляет собой компьютеризированное устройство, которое выдает вам обезболивающее при нажатии кнопки. В большинстве случаев насосы PCA поставляют опиоидные обезболивающие, такие как морфин, фентанил и гидроморфон. Помпа присоединяется к тонкой гибкой трубке (внутривенной или внутривенной).V. линия), который вводится в вашу вену. Это лекарство можно вводить непрерывно (базальная скорость) или только при нажатии кнопки (болюс).

Что я должен знать о насосе для обезболивания, управляемом пациентом?

Ваш лечащий врач установит элементы управления помпой, которая будет запрограммирована на прием обезболивающего препарата, назначенного врачом. Помпа PCA безопасна в использовании, потому что вы получаете лекарство, нажимая кнопку, когда чувствуете боль, но помпа не даст вам лекарство, если еще не пришло время.Помните, что никто, кроме вас, не должен нажимать кнопку на помпе PCA. Когда насос опустеет, медперсонал подаст сигнал тревоги.

Кто может использовать управляемую пациентом обезболивающую помпу?

Ваш врач может дать вам помпу PCA для использования в больнице после операции. Насосы также могут использоваться людьми, которые имеют дело с другими видами боли, включая боль при раке и проблемы с хронической болью. Если ваша боль сильна, даже если вы используете помпу, сообщите об этом члену вашей медицинской бригады.

Как часто следует использовать обезболивающую помпу, управляемую пациентом?

Вы можете использовать помпу всякий раз, когда чувствуете боль. Если вы чувствуете сонливость, не нажимайте кнопку. Цель помпы - поддерживать уровень боли, который вы можете терпеть.

Каковы преимущества обезболивающей помпы, управляемой пациентом?

Люди, использующие помпы, часто меньше употребляют обезболивающее и в результате меньше устают. Менее уставшие люди больше двигаются, что снижает риск образования тромбов после операции.Кроме того, пациенты меньше тревожатся и могут расслабиться, если чувствуют, что могут лучше контролировать свою боль.

Каковы побочные эффекты опиоидных препаратов?

Некоторые общие побочные эффекты опиоидных препаратов от боли включают:

  • Расстройство желудка
  • Рвота
  • Тошнота
  • Сонливость
  • Зуд
  • Сухость во рту
  • Отсутствие дефекации (запор)
  • Замедленное дыхание

Менее распространенные побочные эффекты могут включать жесткость мышц и повышенную чувствительность к боли.Спросите своего врача о любых побочных эффектах, которые вас беспокоят. Врачам может потребоваться изменить лекарство или дозировку, чтобы купировать симптомы.

Как еще можно избавиться от боли?

Клиника

Cleveland Clinic предлагает множество дополнительных услуг, которые помогут улучшить ваше самочувствие и улучшить лечение боли и заживление. Команда Healing Services может помочь вам естественным образом расслабиться и выздороветь. Чтобы узнать больше или договориться о встрече с членом команды, наберите 59543 со своего прикроватного телефона.Вы также можете попросить медсестру назначить визит. Кроме того, 36-й канал вашего телевизора предлагает музыку и управляемые изображения, которые помогут вам расслабиться.

Определение откачки и откачки

Что такое Pump-and-Dump?

Накачка и сброс - это схема, которая пытается поднять цену акции с помощью рекомендаций, основанных на ложных, вводящих в заблуждение или сильно преувеличенных заявлениях. Преступники этой схемы уже имеют устойчивую позицию в акциях компании и продают свои позиции после того, как шумиха привела к повышению цены акций.Эта практика является незаконной на основании закона о ценных бумагах и может привести к большим штрафам.

Ключевые выводы

  • Накачка и сброс - незаконная схема повышения стоимости акций на основе ложных, вводящих в заблуждение или сильно преувеличенных заявлений.
  • Схемы откачки и сброса обычно нацелены на акции с микро- и малой капитализацией.
  • Лица, признанные виновными в использовании схем откачки и откачки, подлежат наложению крупных штрафов.

Основы Pump-and-Dump

Схемы откачки и сброса традиционно реализовывались посредством холодных звонков.Но с появлением Интернета эта незаконная практика стала еще более распространенной. Мошенники размещают в Интернете сообщения, побуждающие инвесторов быстро купить акции, с заявлениями о том, что у них есть внутренняя информация о том, что развитие событий приведет к подъему цены акции. Как только покупатели вмешиваются, злоумышленники продают свои акции, в результате чего цена резко падает. Затем новые инвесторы теряют свои деньги.

Эти схемы обычно нацелены на акции компаний с микро- и малой капитализацией, поскольку ими легче всего манипулировать.Из-за небольшого количества акций этих типов не требуется много новых покупателей, чтобы подтолкнуть их вверх.

Самосвал 2.0

Та же самая схема может быть применена любым человеком, имеющим доступ к онлайн-торговому счету и способным убедить других инвесторов купить акции, предположительно готовые к взлету. Планировщик может начать действовать, активно покупая акции, торгующиеся на небольшом объеме, что обычно приводит к росту цены.

Ценовое движение побуждает других инвесторов активно покупать, поднимая цену акций еще выше.В любой момент, когда злоумышленник чувствует, что давление покупателей готово спасть, он может сбросить свои акции с большой прибылью.

Pump and Dump в поп-культуре

Схема «накачать и сбросить» стала центральной темой двух популярных фильмов, «Котельная» и «Волк с Уолл-стрит», в обоих из которых был представлен склад, полный биржевых маклеров телемаркетинга, раскидывающих грошовые акции. В каждом случае брокерская фирма выступала в роли маркет-мейкера и держала большой объем акций компаний с весьма сомнительными перспективами.Руководители фирм стимулировали своих брокеров высокими комиссиями и бонусами за размещение акций на максимально возможном количестве клиентских счетов. При этом брокеры накачивали цену за счет огромных объемов продаж.

Как только объем продаж достиг критической массы и покупателей больше не было, фирма сбросила свои акции с огромной прибылью. Это привело к падению цены акций, часто ниже первоначальной цены продажи, что приводило к большим убыткам для клиентов, поскольку они не могли вовремя продать свои акции.

Как избежать схем откачки и откачки

Инвесторам следует с осторожностью относиться к уведомлениям о том, что акции вот-вот начнут расти, особенно когда они поступают без запроса, независимо от того, насколько заманчивыми они могут быть. Рассмотрите источник и проверьте наличие красных флажков. Многие уведомления приходят от платных промоутеров или инсайдеров, которым нельзя доверять. Если в электронном письме или информационном бюллетене говорится только о шумихе и не упоминается ни о каком риске, это, вероятно, мошенничество. Всегда проводите собственное исследование акций, прежде чем делать вложения.

Комиссия по ценным бумагам и биржам (SEC) дает несколько советов, которые помогут не стать жертвой.

Реальный пример откачки и откачки

В исследовании, проведенном в 2018 году, изучалась распространенность схем пампа и сброса на рынке криптовалют - области, которая в основном не регулируется. Исследователи выявили более 3700 различных сообщений и сигналов, рекламируемых на двух популярных досках обмена сообщениями о криптовалютах в период с января по июль 2018 года, призывая инвесторов покупать определенные монеты.

Может ли это быть самая мощная электростанция в мире?

Спрятанное над крошечным швейцарским альпийским городком Линталь, глубоко внутри заснеженного гранитного массива, находится новейшее инженерное чудо Европы. Это не имеющая аналогов гидроэлектростанция, способная производить столько же электроэнергии, сколько и атомная электростанция, и при щелчке переключателя действовать как гигантская батарея. «Это единственный метод хранения энергии в масштабе энергосистемы», - говорит Мариз Франсуа, руководитель гидротехнических технологий в GE Renewable Energy, компании, которая разработала технологию для энергоснабжения объекта.

Линтальское сооружение представляет собой так называемую гидроаккумулирующую электростанцию. Он генерирует или накапливает электричество, перемещая воду между двумя горными озерами бирюзового цвета, разделенными 630-метровой скалой (2000 футов), вдвое превышающей высоту Эйфелевой башни. Когда оператор, швейцарское коммунальное предприятие Axpo, хочет производить электричество, он открывает массивные стальные клапаны, которые могут выдерживать титановое давление, и позволяет воде стечь из озера Мутт, расположенного на высоте 2490 метров (8100 футов) над уровнем моря, в озеро Лиммерн. заполнение глубокой долины с плотиной внизу почти 23 миллиардами галлонов воды (92 миллиона кубических метров).Вода проходит через четыре насоса-турбины GE, которые вращают двигатели-генераторы GE с регулируемой скоростью, преобразуя потенциальную энергию всей падающей воды в электричество.

Но если потребность в электроэнергии падает, установка меняет направление потока, перекачивая воду обратно в озеро Матт. «Это как если бы система перезаряжала верхний резервуар», - говорит Франсуа. Система «становится гигантской естественной батареей, готовой к повторному использованию в случае необходимости».

Безусловно, гидроаккумулирующая идея не нова. Но завод в Линтале, первое место, где GE установила технологию регулируемой скорости, отличается.Эта технология позволяет Axpo точно настраивать установку, точно контролировать количество избыточной электроэнергии в сети и перемещать нужное количество в нужном направлении. Общий КПД технологического цикла - средняя разница между энергией, используемой для закачки воды в верхнее озеро, и электричеством, вырабатываемым "турбинным двигателем" при спуске с горы, - достигает 80 процентов. «Это как игра по выработке энергии, так и экономическая», - говорит Франсуа.

Электростанция будет производить 1450 мегаватт возобновляемой электроэнергии, когда все четыре мотор-генератора будут подключены к сети - этого достаточно для обеспечения пиковой мощности 1 миллиона швейцарских домов.

Вверху и внизу: чтобы добраться до завода, рабочие используют канатную дорогу, чтобы преодолеть первые 1000 метров (3280 футов) над уровнем моря. Изображение предоставлено: GE Reports / Эрик Ленуар

Они также могут кататься на подземном фуникулере. По сути, это линия метро протяженностью несколько километров от подножия горы до электростанции. Изображение предоставлено: GE Reports / Tomas Kellner

Очень немногие люди когда-либо смогут увидеть завод в Линтале. Чтобы попасть туда, сначала нужно проехать по автобану.Затем, когда альпийские пики, возвышающиеся по обе стороны от вашего автомобиля, усиливают хватку, вы продолжаете движение по череде все более узких извилистых дорог. Последний отрезок от маленького городка Линталь заканчивается каменной стеной. Здесь поднимитесь по канатной дороге, которая поднимается над лугами, усыпанными пасущимися стадами альпийских горных козлов. (Никаких следов Джули Эндрюс.) Канатная дорога высадит вас у входа в туннель. Сейчас вы находитесь на высоте примерно 1800 метров (5900 футов) над уровнем моря.

Плотина нижнего водохранилища Лиммерн возвышается на 1800 метров (5900 футов) над уровнем моря среди альпийских вершин.Озеро вмещает 92 миллиона кубометров воды. Изображение предоставлено: GE Reports / Eric Lenoir

Генераторный зал глубоко внутри горы. Спереди рабочие собирают ротор одной из турбин насоса. Поскольку он слишком велик для транспортировки по сети туннелей, рабочим приходится собирать некоторое оборудование на месте. Изображение предоставлено: GE Reports / Tomas Kellner

Войдите в туннель, пробуренный в самом сердце горы. Вы проезжаете две мили на грузовике Mercedes, переоборудованном для перевозки пассажиров.Последние несколько сотен ярдов - это система туннелей и пещер, освещенных флуоресцентными лампами с цветовой кодировкой, которые, наконец, погружают вас в комнату с генератором.

Гора пронизана огромными туннелями длиной в много миль. Изображение предоставлено: GE Reports / Tomas Kellner

Этот грузовик Mercedes переоборудован для перевозки пассажиров через 3-километровый туннель (почти 2 мили), построенный на высоте 1800 метров (5900 футов) над уровнем моря между канатной дорогой и электростанция.Изображение предоставлено: GE Reports / Tomas Kellner

Здесь было раскопано значительное пространство, и компания Axpo, которая управляет этим участком, заполнила его технологиями. Это напоминает средневековые соборы Европы или секретный подземный военный командный центр.

Франсуа говорит, что технология GE, которую компания приобрела вместе с Alstom, позволяет гидроэлектростанциям стать ключевой частью энергосистемы. Поскольку турбины насосов GE здесь могут останавливаться и запускаться практически сразу, они дают коммунальным предприятиям возможность использовать прерывистые источники энергии, такие как ветер и солнце, и помогают стабилизировать сеть.

Технология GE используется примерно на 40 процентах гидроаккумулирующих электростанций в мире, и в настоящее время компания разрабатывает более 6000 мегаватт проектов по всему миру, половина из них - с технологией регулируемой скорости. По той же технологии, установленной в Линтале, будут также использоваться гидроэлектростанции Нант-де-Дранс (Швейцария) и Техри (Индия). По словам Франсуа, «Hydro - это гибкость и удобство хранения, а в сочетании с правильной технологией это один из самых мощных инструментов для увеличения количества возобновляемых источников энергии в сети.”

Электростанция расположена над узкой швейцарской долиной. Два изумрудных озера на дне просто хранят воду и не используются для выработки электроэнергии. Изображение предоставлено: GE Reports / Tomas Kellner

Узкий тупик долины в заснеженной скале. Изображение предоставлено: GE Reports / Tomas Kellner

Пара рабочих внутри канатной дороги. Изображение предоставлено: GE Reports / Эрик Ленуар

Стада альпийских горных козлов, бросающие вызов гравитации, следят за своим перемещением.Изображение предоставлено: GE Reports / Эрик Ленуар

Подземный вал турбины. Изображение предоставлено: GE Reports / Tomas Kellner

Электростанция Linthal будет иметь четыре гидрогенератора с регулируемой скоростью, подобных показанному выше. Они позволяют операторам изменять производительность, поглощать всплески спроса и помогают коммунальным предприятиям стабилизировать работу сети. Изображение предоставлено: GE Power

Этот массивный клапан удерживает столб воды, который в два раза превышает высоту Эйфелевой башни.Изображение предоставлено: GE Reports / Эрик Ленуар

Ротор и статор после завершения. Изображение предоставлено: GE Reports / Tomas Kellner

Вверху и внизу: гора скрывает подземный лабиринт. Изображение предоставлено: GE Reports / Tomas Kellner

Лос-Анджелес рассматривает проект гидроаккумулирующего хранилища на 3 млрд долларов на плотине Гувера

Краткое описание погружения:

  • Департамент водоснабжения и энергетики Лос-Анджелеса (LADWP) изучает проект, в рамках которого плотина Гувера будет использоваться в рамках проекта гидроаккумулирующего оборудования стоимостью 3 миллиарда долларов.

  • План предусматривает использование солнечных и ветровых ресурсов для перекачки воды обратно в озеро Мид, которое ограничено плотиной Гувера, где она будет храниться до тех пор, пока она не понадобится для выработки электроэнергии.

  • В рамках проекта будет установлена ​​насосная станция примерно в 20 милях ниже по течению от существующей плотины для перекачки воды обратно в озеро.

Анализ погружений:

Плотина Гувера мощностью 2080 МВт является одной из крупнейших гидроэлектростанций в стране, а ее расположение на границе Аризоны и Невады недалеко от Лас-Вегаса делает ее доступной для одного из крупнейших рынков электроэнергии.

Однако плотина Гувера не вырабатывает столько электроэнергии, сколько могло бы. Между проблемами управления водными ресурсами и низким уровнем воды в озере Мид, связанным с засухой, он работает только с коэффициентом мощности около 20%.

План

LADWP направлен на более эффективное использование сооружения плотины Гувера путем использования его как части гидроаккумулирующей станции. Большинство насосных гидроэлектростанций перекачивают воду в накопительный резервуар, когда спрос невысок, а цены на электроэнергию низкие. Вода выпускается через турбины для выработки электроэнергии при повышении спроса и цен.

Хотя план LADWP имеет огромный потенциал, он все еще находится на начальной стадии. «Мы проводим некоторые первоначальные и инженерные оценки», - сказал Utility Dive Сэм Маннан, менеджер проекта LADWP.

Однако, в отличие от большинства гидроаккумулирующих проектов, план LADWP будет использовать внешний источник энергии для перекачки воды обратно в озеро Мид, и он не будет зависеть от физической установки плотины Гувера, которая принадлежит Бюро мелиорации США. .

План предусматривает строительство насосной станции примерно в 20 милях ниже по течению от плотины, на участке, который еще не определен, для работы от ветряных турбин и солнечных электростанций.

Более крупная цель проекта - помочь LADWP и Калифорнии управлять растущим объемом возобновляемой энергии в своей сети. Штат поставил цель удовлетворить 50% своих потребностей в электроэнергии за счет возобновляемых источников к 2030 году. Однако эта цель сопряжена с трудностями. Часто в середине дня вырабатывается больше солнечной энергии, чем необходимо. Когда солнце садится, оно оставляет промежуток, который необходимо быстро заполнить другими источниками генерации, часто газовыми электростанциями.

Насосная гидроаккумулирующая станция, работающая на возобновляемых источниках энергии, может поглощать избыточную возобновляемую энергию и хранить ее в виде запруженной воды до тех пор, пока не возрастет спрос.Затем вода выпускается и проходит через турбины для выработки электроэнергии.

Еще предстоит проработать многие детали предложения по гидроаккумулирующей станции, например, расположение насосной станции и ее потенциальное воздействие на сообщества, живущие ниже по течению, которые полагаются на реку. LADWP также необходимо будет разработать финансовое соглашение с Бюро мелиорации.

«У нас есть предложение, но недостаточно информации, чтобы так или иначе высказать свое мнение по нему», - сказала Utility Dive пресс-секретарь Бюро мелиорации Патрисия Аарон.

Насосная гидроэнергетика - Ассоциация накопителей энергии

Гравитация - это мощная, неизбежная сила, которая окружает нас во все времена, и она также лежит в основе одной из самых распространенных технологий хранения энергии - гидроэнергетики. В настоящее время наиболее распространенным типом накопления энергии являются гидроэлектростанции с гидроаккумулятором, и мы использовали эту технологию самотечного накопления в коммунальном масштабе в течение большей части прошлого века в Соединенных Штатах и ​​во всем мире.

Плотина гидроэлектростанции зависит от протекания воды турбина для производства электроэнергии, которая будет использоваться в сети. Для того, чтобы хранить энергии для использования в более позднее время, существует ряд различных проектов, которые использовать насосы для подъема воды в удерживаемый бассейн за плотиной, создавая источник энергии по запросу, который можно быстро запустить. Когда больше энергии необходимо в сети, вода из этого бассейна проходит через турбины для производства электричество.

Из-за огромного масштаба, достигаемого с помощью этих приложений, это наиболее распространенный тип накопителей энергии на уровне сети, основанный на установленных сегодня мегаваттах.


Накопительная ГЭС

Накачиваемые гидроаккумуляторы хранят энергию в виде воды в верхнем резервуаре, перекачиваемую из другого резервуара на более низкой отметке. В периоды высокого спроса на электроэнергию энергия вырабатывается путем выпуска накопленной воды через турбины таким же образом, как на обычной гидроэлектростанции. В периоды низкого спроса (обычно по ночам или в выходные дни, когда электроэнергия также стоит дешевле), верхний резервуар пополняется за счет использования более дешевой электроэнергии из сети для перекачки воды обратно в верхний резервуар.

Реверсивные агрегаты насос-турбина / мотор-генератор могут работать как насосы, так и турбины. Насосные гидроаккумулирующие станции отличаются от традиционных гидроэлектростанций тем, что они являются чистым потребителем электроэнергии из-за гидравлических и электрических потерь, возникающих в цикле перекачки из нижнего резервуара в верхний. Однако эти электростанции обычно очень эффективны (КПД в оба конца превышает 80%) и могут оказаться очень полезными с точки зрения балансировки нагрузки в энергосистеме в целом.Насосные хранилища могут быть очень экономичными из-за разницы в ценах в пиковые и внепиковые периоды, а также из-за их потенциала по предоставлению критически важных вспомогательных сетевых услуг.

Как работает гидроаккумулятор

Проекты гидроаккумуляторов с гидроаккумулятором обеспечивают дополнительные возможности для накопления энергии и передающих сетей в Соединенных Штатах и ​​Европе с 1920-х годов. Сегодня, по данным Управления энергетической информации (EIA), 43 проекта гидроаккумуляторов, действующих в Соединенных Штатах, обеспечивают около 23 ГВт (по состоянию на 2017 год), или почти 2 процента от мощности системы электроснабжения.

Гидроэнергетика с гидроаккумулятором может обеспечивать балансирование энергии, стабильность, емкость хранения и вспомогательные сетевые услуги, такие как управление частотой сети и резервы. Это связано со способностью гидроаккумулирующих станций, как и других гидроэлектростанций, реагировать на потенциально большие изменения электрической нагрузки в течение нескольких секунд. Исторически сложилось так, что гидроаккумулятор использовался для балансировки нагрузки на систему, позволяя крупным ядерным или тепловым источникам работать с максимальной эффективностью. Проект гидроаккумулирующего резервуара обычно рассчитан на 6-20 часов хранения гидравлического резервуара для работы на.За счет увеличения мощности электростанции с точки зрения размера и количества блоков генерация гидроаккумулирующих аккумуляторов может быть сконцентрирована и сформирована в соответствии с периодами наибольшего спроса, когда она имеет наибольшую ценность.

Проекты гидроаккумуляторов также обеспечивают дополнительные преимущества, такие как увеличение мощности и резервов (как дополнительных, так и уменьшающихся), реактивная мощность, возможность запуска с нуля и резерв вращения.