Как избежать обвисания кожи при похудении: Врач рассказала, как избежать обвисания кожи при похудении

• Чем вы старше в момент похудения, тем больше вероятность обвисания кожи. Выработка коллагена, отвечающего за эластичность кожи, замедляется.

• Если вы потеряли слишком большой объем, то лишней кожи не избежать. Потеря свыше 20 кг сильно меняет ваше тело,  и нужно приложить массу усилий, чтобы не дать коже обвиснуть.

• Не стоит забывать и о предрасположенности. Есть масса людей, у которых и в молодые годы низкая выработка коллагена. Причины этого нужно выяснять со специалистом. Но в любом случае спорт и правильное питание должны быть неотъемлемой частью вашей жизни, чтобы поддерживать кожу в тонусе.

Худеть медленно — залог успеха

Дело в том, что при похудении, особенно быстром, организм недополучает множество необходимых для его нормальной деятельности веществ. Среди них имеются и те, что как раз и помогают поддерживать в коже необходимую упругость и эластичность.

Врачи не советуют худеть более чем на 1 кг в неделю. Так у кожи больше времени адаптироваться. Спешка тут ни к чему, у медленного похудения больше преимуществ. Например, не нужно голодать, можно просто уменьшать порции. Таким образом вы можете постепенно готовить и себя и кожу к переменам.

Лишняя кожа уже есть… Что делать?

В борьбе с обвисшей кожей есть несколько видов оружия:

• Спорт, спорт, спорт. Прежде всего умеренные по возрасту и силе физические упражнения, направленные на проработку мышц в проблемных местах. Это поможет укрепить соединительные ткани и восстановить эластичность кожи.

• Позаботьтесь о здоровом питании. Необходимые витамины и микроэлементы помогают удержать  вес и сделать кожу снова подтянутой и красивой.

• Если вы пьете много воды, ваше тело получает достаточно влаги, и это отражается на внешнем состоянии кожи. 2 литра негазированной воды в день  — это ваш минимум.

• Коллагеносодержащие кремы, а также с витамином А и Е, могут повысить эластичность кожи. В комбинации со специальными липомассажами вы сможете подтянуть обвисшую кожу.

Как избежать обвисания кожи и растяжек при похудении?

Как правильно худеть, что кожа оставалась подтянутой, красивой, без растяжек и обвисания?

Похудев на одной из самых эффективных диет Гречке с кефиром, вы получите стройную красивую фигуру, но также вместе с ней можете получить дряблую и обвисшую кожу. Происходит это потому, что кожа буквально не успевает реагировать и подстраиваться на стремительно сбрасываемые жировые отложения, особенно это свойственно женщинам от 30 лет, когда кожа становится не такой упругой и эластичной.

Как правильно худеть и как защитить кожу от обвисания и растяжек, расскажет вам женский журнал Женские Хитрости.

Как предотвратить растяжки и обвисание кожи?

Физическая нагрузка. Фитнес тренировки, поход в тренажерный комплекс или выполнение простых упражнений дома будет укреплять, и подтягивать ваши мышцы. Упражнения должны быть направлены на проблемные области, склонные к провисанию и растяжкам – бедра, живот, руки, например, выберите упражнения на Фитболе.

Витамины. По словам диетологов, наш организм и в обычные дни не получает достаточную норму витаминов со съедаемых продуктов, а при снижении калорийной нормы и вовсе нужно обязательно восполнять их различными минеральными и витаминными комплексами.

Плавное похудение. Похудение должно протекать постепенно, дабы организм успевал подстраиваться. Нормальный темп сброса веса составляет 2-7% в месяц от имеющейся массы.

Ванны. Солевые ванны отлично избавляют от токсинов, повышают тонус кожи, и насыщают ее полезными элементами. Однако после процедуры нельзя мыться с мылом, а нужно просто ополоснуть кожу.

Пилинг. Подойдут как домашние, так и готовые, они отлично очищают, тонизируют сосуды и улучшают обращение крови. В особенности присмотритесь к пилингам на основе кофеина и морских водорослей.

Контрастный душ. Горячее и холодное воздействие на кожу является прекрасной профилактикой образования растяжек и целлюлита.

Уход за кожей. Если вы взялись, и твердо решили добиться стройного красивого тела, то ухаживайте за ним при помощи обертываний, массажа, пилингов, салонных и СПА процедур.

Как избежать обвисания кожи при похудении: упражнение для рук 

Обычно женщины с внушительными бедрами имеют полные руки. Но при потере веса руки «реагируют» быстрее и худеют. В результате чего кожа на них обвисает, теряет упругость. Такое положение дел очень огорчает женщин, тем более, что руки — это часть тела, которая часто находится на виду. Вот эффективное упражнение для рук.

Женская рука является чутким индикатором лишнего веса и характеристики кожи. Есть определенная симметрия в расположении целлюлита на бедрах и на руках. Это выглядит следующим образом. Как правило, женщины с серьезным целлюлитом на бедрах имеют и довольно мощные руки. Теряя вес, такие дамы легче расстаются с жиром в зоне рук, чем бедер. Поэтому похудевшие руки утрачивают тонус и имеют дряблый вид, что, к сожалению, бросается в глаза (особенно в теплое время, когда руки оголены). Предложенное упражнение — специально для рук.

Упражнение для худеющих

Как можно улучшить внешний вид этой части тела? В данном вопросе предлагается не много решений – хирургическое вмешательство противопоказано, потому что оставляет много рубцов. Но не стоит расстраиваться: есть большой спектр физических упражнений. Вот совершенно простое, но удивительно эффективное упражнение для рук. 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

У данного упражнения имеется преимущество – в ходе него работают две мышцы: бицепсы передней области и трехглавая мышца на задней части руки. В результате чего укрепляется мускулатура и стягивается кожа там, где рука наиболее мясистая. 

Техника выполнения:

• Исходная позиция – берем 1,5-литровую пластиковую бутылку, наполненную водой или гантелю аналогичного веса. 
• Сгибаем руку с гантелей / бутылкой, пока она не окажется около плеч. Начинаем с направленной внутрь ладони. По мере того подъема гантели проворачиваем кисть руки таким образом, чтоб ладонь была обращена вверх. 
• Плавно опускаем гантелю и снова проделываем действие. 
• Упражнение выполняется 15 раз для одной и другой руки. Это поможет достичь полноценного роста мышечной массы и справиться с проблемой обвисшей кожи. 

Стараемся «выложиться» максимально, помним о положительном результате. Если выполнять по 15 раз для левой и правой руки каждый день в продолжение недели, можно увеличить норму и проделать серии по 20 раз, через 7 дней — по 25 раз, чтобы в конце 1-го месяца занятий добиться 30 движений.

Но дело не только в нашем старании. Если человек похудел, его коже требуется полгода, прежде чем она вернется в нормальное состояние, подтянется. Поэтому не стоит надеяться на быстрый и чудодейственный результат. 

Выполняя систематически это упражнение, вы укрепите мускулатуру, растянете внутреннюю область рук и вернете им упругую и гладкую кожу.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Как избежать обвисания кожи и растяжек при похудении

Во время похудения, особенно резкого, активного, повышается риск возникновения растяжек и обвисания кожи, что тоже никак не красит девушек

?Упражнения
Как избежать обвисания кожи и растяжек при похудении?Конечно, желательно не лениться и уделять тренировкам не менее 4 – 5 часов в неделю. Физические нагрузки помогают тонизировать кожу, стимулируют рост мышечной ткани, активизируют обменные процессы. Специалисты советуют заниматься общеукрепляющими видами спорта: бег, плавание, йога, аэробика, спортивные танцы – отлично помогают держать тело в тонусе.

?Пилинги
Для того чтобы повысить тонус кожи, отлично подойдут как домашние, так и готовые скрабы и пилинги. Попробуйте домашний кофейный пилинг: он отлично очищает кожу, тонизирует ее, к тому же, кофеин способен улучшать кровообращение, тонизировать сосуды. Хороший эффект дают и скрабы с морской солью, а также готовые препараты с морскими водорослями.

?Домашние процедуры
Помимо пилингов и упражнений, в домашних условиях можно применить еще немало простых процедур, которые помогут поддерживать эластичность и гладкость кожи.

?Контрастный душ
Он отлично стимулирует кровообращение, тонизирует кожу. Чередование холодного и горячего воздействия тренирует кожу, повышает ее упругость и эластичность, соответственно, снижая риск появления растяжек. Принимать его советуют два раза в день.

?Самомассаж
Борьба с растяжками при похуденииВсе знают, что в борьбе с целлюлитом и лишним весом самомассаж играет огромную роль. Не стоит забывать о нем и для предотвращения растяжек. Можно делать массаж как голыми руками, так и с использованием специальных щеток и рукавиц. Идеально, если такой массаж выполняется на специальный крем от растяжек. Похлопывания, растирания (не слишком интенсивные), щипки помогают тонизировать кожу и стимулируют нормальные обменные процессы.

?Ванны
Для профилактики растяжек советуют принимать ванны с добавлением морской соли. Такая процедура повышает тонус кожи, способствует выведению токсинов, напитывает кожу полезными микроэлементами. После такой ванны нельзя мыться с мылом – нужно просто ополоснуть кожу теплой водой.

?Баня
Русская баня или сауна великолепно воздействуют на кожу, выводят токсины и повышают эластичность. После посещения сауны на кожу можно наносить любые средства от растяжек – их эффективность существенно возрастет.

?Косметические препараты
Сегодня в любом косметическом магазине можно найти довольно-таки широкий выбор готовых косметических средств от растяжек и для их профилактики. Продукты с ретинолом, с маслом какао и миндаля, с добавкой витаминов Е и А, препараты с экстрактами ромашки, чайного дерева, конского каштана, с экстрактами морских водорослей – всех и не перечесть. Главное, выбирать средство, которое подходит непосредственно вам, вашему типу кожи, не содержит аллергенов и, по возможности, включает поменьше консервантов и красителей.

?Салонные процедуры
Салонные процедуры против растяжекНаиболее эффективны в борьбе с растяжками и обвисанием кожи при похудении различные салонные косметические процедуры.

?LPG-массаж
Благодаря особенностям воздействия, данная процедура отлично стимулирует выработку коллагена и эластина, повышает тонус кожи, активизирует кровообращение. Буквально после первого же сеанса заметно, что кожа становится более гладкой и упругой.

?RF-лифтинг
Данная процедура оказывает глубокое лифтинговое воздействие, стимулирует образование коллагена, укрепляет кожу. Благодаря интенсивному термическому воздействию, состояние кожи улучшается просто на глазах. Термолифтинг используют как для профилактики растяжек, так и для их уменьшения.

?Обертывания
Разные виды обертываний очень популярны среди тех, кто хочет вернуть коже гладкость и эластичность и не допустить обвисания кожи. Особо эффективны шоколадные, водорослевые, фруктовые обертывания.

Читайте также: Упражнения для похудения бедер в положении сидя

Как избежать дряблой кожи после похудания | Обвисшая кожа

Приблизительное время прочтения: 3 минуты

После долгого и трудного пути вы наконец-то достигли желаемой массы тела! Но некоторые люди могут обнаружить, что конечный результат менее привлекателен, чем они могли надеяться. Ваша кожа не приходит в норму, даже если вы похудели. В некоторых местах кожа может быть обвисшей или дряблой; особенно бедра, руки и живот.

Итак, что можно сделать, чтобы кожа не обвисла после похудения? И почему наша кожа не восстанавливается?

Что вызывает дряблость кожи после похудания?

Наша кожа подвержена такому количеству расстройств, заболеваний и изменений, и дряблая кожа — лишь одно из многих таких изменений.Старение, пребывание на солнце, курение, недостаток гидратации и потеря веса (100 фунтов и более) — все это вызывает обвисание кожи.

Обвисшая кожа означает потерю коллагена, который придает коже эластичность. У тех, кто испытывает это в результате похудания, различные ткани кожи становятся менее способными поддерживать свою форму. Некоторые могут носить с собой обвисшую кожу как напоминание о том, кем они были раньше, и могут быть удивлены тем, насколько они все еще недовольны своим телом.

Многие люди задаются вопросом, как ухаживать за дряблой кожей, оставшейся после того, как они потеряли жир.

Как предотвратить обвисание кожи после похудания

Есть несколько способов предотвратить обвисание кожи после похудания.

Помимо того, что он делает для вашей энергии и общей потери веса, поддержание гидратации является одним из самых важных факторов, влияющих на эластичность кожи.На самом деле настолько важно, что Американский колледж спортивной медицины сообщил, что люди, которые остаются гидратированными во время своего пути к снижению веса, с меньшей вероятностью будут иметь сильную дряблость кожи.

Свободные радикалы могут разрушить основные компоненты кожи: коллаген и эластин, которые необходимы для восстановления кожи. Чтобы бороться с этим, ваш рацион должен включать много витаминов A, E и C, так как доказано, что они борются со свободными радикалами.

Питательные вещества могут творить чудеса в повышении эластичности кожи, но получить их с помощью обычной диеты сложнее. Одним из таких примеров является желатин, который, как показали некоторые исследования, повышает эластичность кожи. Другой пример — рыбий жир, поскольку одно из его многочисленных преимуществ включает улучшение эластичности кожи у женщин.

Коллаген — ключевой белок для эластичности вашей кожи. Прием коллагеновой добавки может помочь повысить ее эластичность и способность сохранять упругость и форму даже после значительной потери веса.

По мере того, как вы теряете слой жира, вам необходимо заменить его сухими мышцами, чтобы заполнить пространство, которое приводит к появлению избытка кожи. По данным Американского совета по упражнениям, включение таких тренировок, как силовые тренировки, в ваш еженедельный распорядок, помогает нарастить мышечную массу и улучшить внешний вид дряблой кожи. Простые и эффективные тренировки могут помочь людям сбросить жир и нарастить мышцы в тонусе, даже если они занимают всего 30 минут в день!

Самый лучший способ предотвратить дряблость кожи — это постепенное и последовательное похудение. Когда вы теряете около 1–2 фунтов в неделю, вы даете коже время постепенно приспособиться к ее постоянно уменьшающимся размерам. Более того, когда вы быстро худеете, вы теряете не столько жира, сколько при более скромных темпах похудания. Вместо этого вы, скорее всего, потеряете водный вес или даже сухую ткань. Ваше тело просто не может сжечь такое количество жировых калорий за короткий период времени.

Похудание может быть невероятно неприятным и уже требует дисциплины и тяжелого труда. Теперь добавьте к своей потере веса проблему дряблой лишней кожи, и это может полностью лишить вас уверенности в себе! Вот почему так важно заботиться о своей коже изнутри и способствовать повышению ее эластичности и эластичности.

8 способов сохранить упругость кожи при похудании

Tetra Images / Getty Images

Наконец-то вы нашли тренировку, которая вам нравится, и план питания, который соответствует вашему образу жизни.Лишние килограммы, которые вы носили годами, начали таять.

Только одна проблема — та же поверхность покрывает ваше новое, меньшее «я», из-за чего ваша кожа провисает или отстает. На животе и руках могут образовываться складки, и даже лицо может казаться немного расслабленным.

Хотя вы не сможете полностью предотвратить дряблость кожи, если сильно худеете, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить дерму. Здоровый образ жизни и особые стратегии повышения уровня коллагена, структурного белка, отвечающего за пухлость и эластичность кожи, могут иметь значение, говорит Лиза Чиппс, доктор медицины, дерматолог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и член правления Американской академии дерматологии.Вот 8 способов укрепить кожу, работая над достижением желаемого веса. (Продолжайте терять вес и сбросьте до 15 фунтов БЕЗ диеты с Eat Clean to Get Lean , нашим 21-дневным планом чистого питания.)

1. Худейте постепенно.
Большинство экспертов рекомендуют стремиться к от 1 до 5 фунтов в неделю, в зависимости от вашей отправной точки. «Быстрая потеря веса с помощью модных диет и очищающих средств нарушит контуры вашего лица, повлияет на здоровье вашей кожи и повлияет на ваш общий успех в снижении веса», — говорит Слон Матье, косметолог из Boston’s Dream. Spa Medical.

2. Наращивайте мышцы.
Замените жир, который когда-то наполнял вашу кожу, мышечной массой, сосредоточив свои занятия фитнесом на силовых тренировках, — говорит Лори Шемек, доктор философии, автор книги Как бороться с жировым воспалением! «Вы хотите, чтобы мышцы, по сути, заменяли теряемый жир, чтобы предотвратить дряблость или дряблость кожи», — говорит она. «Когда ваша основная мышца в тонусе и напряжена, это действительно помогает дать вашей коже прочную основу для отдыха». Повышение силы по мере того, как вы нацеливаетесь на дряблость, не только сохраняет вашу кожу упругой, но и увеличивает количество сжигаемых калорий еще долгое время после того, как вы покидаете тренажерный зал, помогая вам похудеть.(Обратите внимание на эти упражнения, которые сжигают больше калорий, чем бег.)

В зависимости от ваших предпочтений вы можете использовать гантели, тренажеры или вес тела, но старайтесь проводить 4 дня силовых тренировок в неделю, советует Шемек. Добавьте 2–3 дня высокоинтенсивных интервальных тренировок, короткие периоды почти максимальных усилий, чтобы ускорить метаболизм и нарастить еще большую мышечную массу. (Ознакомьтесь с нашим руководством по тренировкам HIIT для новичков здесь.) Для достижения наилучших результатов сочетайте этот режим с достаточным количеством белка — ешьте его при каждом приеме пищи и перекусе — и вы станете сильнее, крепче и крепче как внутри, так и снаружи.

БОЛЬШЕ: 6 способов начать, когда у вас есть 50+ фунтов, чтобы сбросить

3. Практикуйте хорошую защиту от солнца.
Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, примите меры для уменьшения воздействия солнечных ультрафиолетовых лучей, разрушающих коллаген. Планируйте прогулку или пробежку на раннее утро или поздно днем, когда солнце не так палит. Нанесите солнцезащитный крем и убедитесь, что на этикетке написано «широкий спектр» — это означает, что он защищает от лучей UVA и UVB, которые повреждают вашу дерму.И подумайте о защитной одежде. «Есть много отличной одежды с UPF, которая дает вам SPF около 50, просто надев рубашку», — говорит Чиппс. (Один вариант: капюшон Sunshade Hoody, 69 долларов, из Патагонии.)

4. Ешьте много продуктов.

Barbara Helgason / getty images

Положите на свою тарелку радугу из разноцветных фруктов и овощей, которые содержат питательные вещества, жизненно важные для здоровья кожи, — говорит Чиппс.В частности, употребляйте витамин А или ликопин — недавний обзор исследований в Experimental Dermatology сообщает, что этот антиоксидант компенсирует ущерб от УФ-лучей. (Попробуйте эти 25 лучших продуктов для здоровой кожи.) Вы найдете их в помидорах, красном перце и других розовых овощах. Между тем, листовая зелень и цитрусовые содержат много витамина С, который помогает вырабатывать коллаген, говорит Чиппс.

5. Разгладьте сыворотку или насладитесь ретиноидами.
Хотя нет такой вещи, как волшебное зелье для подтяжки кожи, местные продукты могут стимулировать рост коллагена и улучшить ваш внешний вид, если вы используете их ежедневно и постоянно, — говорит Чиппс.Ваш дерматолог может назначить кремы или гели, содержащие ретиноиды, такие как Retin-A или Tretin-X. Или поищите безрецептурные сыворотки, содержащие фактор роста эпидермиса, который стимулирует фибробласты глубоко в коже, чтобы увеличить выработку коллагена. (Один из вариантов: сыворотка для регенерации ДНК, 149 долларов.)

БОЛЬШЕ: 20 супер здоровых смузи

6. Не курите.

MosayMay / getty изображений

Подбросьте сигареты и сделайте дополнительный шаг от любого облака дыма, которое вы проходите.По словам Юджина Эллиотта, доктора медицины, косметического и реконструктивного хирурга в Мемориальном медицинском центре Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, освещение делает вашу кожу менее эластичной. Более того, новые исследования показывают, что воздействие пассивного курения повышает уровень воспалительных белков в вашей коже, снижая уровень коллагена и способствуя истончению кожи и появлению морщин.

7. См. MD.
Вы не захотите прибегать к подтяжке лица или другой хирургической операции, пока не достигнете желаемого веса — кожа лучше всего реагирует на эти операции в «устойчивом состоянии», — говорит Эллиотт.Но незначительные офисные процедуры могут решить проблемные области, пока вы все еще теряете, говорит Чиппс. Спросите дерматолога о радиочастотных устройствах, которые нагревают и расширяют волокна коллагена, чтобы немедленно улучшить ваш внешний вид, а также стимулируют выработку нового коллагена для более длительных результатов. (Вот 5 способов избавиться от лишней кожи после похудания.)

8. Выпейте.

monticelllo / getty изображений

Вода, то есть.Обезвоживание также может поражать клетки кожи, делая их сморщенными и негибкими. Шемек предлагает ежедневно стремиться к половине вашего веса в унциях H2O.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от этого

Если вам удалось сильно похудеть, возможно, у вас дряблая кожа.Вы не одиноки, поскольку дряблая или обвисшая кожа — обычная проблема после потери большого веса (100 фунтов и более) за короткий период времени. Со временем вы можете заметить улучшение эластичности кожи, но некоторым людям может потребоваться операция по удалению лишней кожи.

Что влияет на эластичность кожи

Факторы, влияющие на ослабление кожи во время похудания, включают следующее:

• Возраст : С возрастом ваша кожа становится менее эластичной.
• Сумма похудания, которую вы потеряли : потеря веса на 100 фунтов или более обычно приводит к большему обвисанию кожи.
• Генетика : Гены влияют на то, насколько ваша кожа сохраняет упругость по мере того, как вы становитесь старше. Некоторые люди просто более подвержены дряблости кожи, чем другие.
• Как долго у вас был лишний вес : Если у вас есть лишний вес в течение длительного периода времени, ваша кожа может быть не в состоянии полностью сократиться до своей меньшей формы, когда вы похудеете.
• Как быстро вы худеете : Когда вы слишком быстро теряете вес, например, при операции по снижению веса, эластичность вашей кожи не успевает наверстать упущенное. Результат — дряблая кожа.
• Питание и потребление воды : Ваша кожа может быть не такой здоровой или упругой, если вы не получаете сбалансированное питание, витамины и минералы (особенно витамины C и E) и не остаетесь гидратированным.
• Курение : Курение может ускорить нормальный процесс старения вашей кожи.
• Воздействие солнца : Ваше прошлое, настоящее и будущее пребывание на солнце может повредить вашу кожу.

Как избежать дряблой кожи

Хотя вы не сможете полностью предотвратить дряблость кожи, если теряете большое количество веса, медленная потеря веса — лучший способ избежать чрезмерного обвисания.

Большинство экспертов рекомендуют стремиться к от 1 до 2 фунтов в неделю, что составляет от 4 до 8 фунтов в месяц. Это поможет вам сбросить больше жира, чем мышц, и позволит вашей коже адаптироваться по мере того, как вы худеете.

Как подтянуть дряблую кожу

Поскольку мы все разные, каждый человек будет по-разному реагировать на похудание. Некоторые люди могут быстро прийти в норму, в то время как другие могут подумать об операции по коррекции фигуры, чтобы избавиться от лишней кожи. Операция по коррекции фигуры — дорогая и серьезная процедура, требующая длительного периода восстановления.

Специалисты по пластической хирургии рекомендуют подождать не менее года после похудания, чтобы ваш вес стабилизировался, прежде чем рассматривать пластическую операцию по коррекции фигуры.

Возможно, вам удастся изменить ситуацию с помощью других вариантов, таких как упражнения и здоровое питание. Базовая программа кардио- и силовых тренировок может помочь вам уменьшить жировые отложения при наращивании мышц. Добавив мышцы, вы улучшите внешний вид кожи и уменьшите ее дряблость.

Как предотвратить обвисание кожи во время похудания

Слишком много сахара может повредить кожу, увеличивая риск обвисания.

Изображение предоставлено: EBlokhina / iStock / Getty Images

Вы приняли решение, что готовы сбросить лишний вес, и начали вносить изменения в свой рацион и режим упражнений.Но когда вы проигрываете, вы можете заметить, что ваша кожа не восстанавливается. Как эластичный орган, ваша кожа растягивается и сжимается, принимая форму вашего тела. Хотя есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму дряблость вашей кожи, пока вы сбросите лишние килограммы, включая медленную потерю веса, правильное питание и упражнения, многое зависит от вашего возраста и того, сколько веса вам нужно сбросить.

По-медленнее

Лучше худеть медленно, чем быстро, особенно если вы пытаетесь предотвратить обвисание кожи.Когда вы худеете слишком быстро, вы можете потерять больше мышц, чем жира. Мышцы действуют как поддерживающая ткань, которая помогает удерживать кожу на теле.

Чтобы помочь вам сбросить больше жира, чем мышц, продолжайте терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Один фунт жира содержит около 3500 калорий, и в большинстве случаев снижение ваших текущих потребностей в калориях на 500–1000 калорий в день может помочь вам похудеть с такой скоростью. Например, 45-летнему мужчине ростом 6 футов, который весит 250 фунтов, требуется 3000 калорий для поддержания веса, и он теряет здоровыми темпами за счет снижения потребления до 2000-2500 калорий в день.

Право диеты, чтобы предотвратить обвисание кожи

Эластичность кожи играет важную роль в определении степени обвисания кожи при похудении. Хотя возраст играет важную роль в определении того, насколько хорошо ваша кожа приходит в норму после растяжения, здоровая диета сохраняет эластин и коллаген — белковые волокна, которые помогают поддерживать структуру вашей кожи. В целом, для хорошей кожи необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов, богатых питательными веществами, с низким содержанием жира и сахара.

В частности, вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина С в своем рационе из таких продуктов, как красный и зеленый перец, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, клубника, апельсины и киви. Витамин С необходим для выработки коллагена и улучшает внешний вид вашей кожи. Кроме того, продукты, богатые линолевой кислотой, типом жира, содержащегося в курице, орехах, семенах и растительных маслах, помогают поддерживать лучшую силу и структуру кожи.

Самое главное, ограничьте потребление сахара.Слишком много сахара может повредить кожу, увеличивая риск обвисания. Уменьшите потребление газированных напитков, выпечки и других сладостей.

Получение достаточного количества воды

Достаточное увлажнение также делает кожу гладкой, чтобы минимизировать дряблость. Количество воды, которое вам нужно, зависит от вашего текущего состояния здоровья, режима упражнений, диеты и климата, в котором вы живете. Взрослый должен начинать с 1 литра на каждые 50 фунтов или 5 литров для человека весом 250 фунтов и при необходимости корректировать. Ваш врач может помочь вам определить, сколько воды вам следует пить каждый день.

Питьевая вода не только увлажняет кожу, но и помогает похудеть. Вода перед едой сохраняет чувство сытости, поэтому вы едите меньше. Он также предотвращает задержку жидкости, поэтому вы получите более точные показания при взвешивании.

Подтяните кожу с помощью упражнений

Регулярные упражнения, в том числе кардио и силовые тренировки, могут ограничить потерю мышечной массы при похудении, что может улучшить внешний вид и тон вашей кожи. Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и аэробика считаются сердечно-сосудистыми упражнениями.Пытаясь похудеть, старайтесь уделять этому 60 минут пять дней в неделю.

Силовые тренировки, включающие поднятие тяжестей с использованием эластичных лент и йогу, наращивают мышцы. Дважды в неделю прорабатывайте все свои основные мышцы — руки, спину, ноги, ягодицы, плечи. Для достижения наилучших результатов и улучшения состояния кожи проработайте мышцы до отказа. Например, используйте достаточно тяжелые веса, чтобы последнее повторение в каждом подходе было практически невозможно завершить.

Соображения

Если вы значительно похудели, например, на 100 фунтов или более, обвисание кожи может стать неизбежным.Если вы сохраняете свой вес более года и здоровы, вы можете поговорить со своим врачом об операции по удалению лишней кожи. Однако, как форма косметической хирургии, это может не покрываться страховкой, согласно Кливлендской клинике. Узнайте в своей страховой компании. Важно, чтобы складки кожи были сухими и чистыми, чтобы предотвратить сыпь и инфекции. При подозрении на инфекцию проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить соответствующее лечение.

Как уменьшить дряблость кожи во время похудания

Люди не всегда могут включать ее в свои фотографии до и после, но дряблая кожа — довольно частый побочный продукт значительной потери веса.Хотя полностью предотвратить это невозможно, существует способов справиться с этим . Вот что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму количество дряблой кожи, которая в конечном итоге появляется в процессе похудания:

Во-первых, давайте взглянем на анатомию вашей кожи и окружающей ее области. Под кожей находятся два слоя ткани: жировая ткань (или жир), за которой следует мышечная ткань, расположенная непосредственно под ней. И жир, и мышцы прижимаются к соседнему слою кожи, сохраняя его относительно натянутым, прежде чем вы похудеете.

Проблема дряблой кожи фактически начинается, когда человек набирает вес. Когда это происходит, площадь поверхности вашей кожи увеличивается, чтобы разместить новую жировую ткань (поэтому иногда возникают растяжки).

Хотя ваши жировые клетки сокращаются, когда вы теряете вес, вы все равно сохраняете ту же площадь поверхности. Это пространство под большей площадью поверхности создает слой кожи, который может «свисать», потому что под ним меньше ткани, занимающей пространство. Это так называемая дряблая или «дряблая» кожа.

G / O Media может получить комиссию

Количество дряблой кожи, которая остается, зависит от человека. На самом деле, кожа не у всех впоследствии обвисает, и это зависит от нескольких факторов, включая общий набранный и потерянный вес, возраст, общую мышечную массу и генетику.

У некоторых людей очень дряблая кожа, которую можно исправить только хирургическим путем. У других их вообще нет, несмотря на значительную потерю веса. (Вы можете увидеть пример последнего на фотографиях этого человека до и после.)

Затем есть те, что посередине, где есть место, чтобы предотвратить дряблость кожи во время похудания и, возможно, даже улучшить ее впоследствии. У меня есть личный опыт в этом. После набора веса с 230 до 150 фунтов моя кожа стала дряблой и даже (заранее извиняюсь за визуальный эффект) «снимаемой» с моего тела. Я выглядел как помесь шар-пея и какой-то глупой замазки. Моя кожа больше не дряблая — это говорит о том, что в неэкстремальных случаях ее можно в некоторой степени улучшить, — но это можно было предотвратить, используя методы, указанные ниже.

Сохранение или увеличение мышечной ткани — ключ к уменьшению дряблой кожи. Помните, что это явление возникает, когда нижележащие слои ткани сжимаются на очень большой площади. Если помимо жира теряется мышечная масса, под поверхностью кожи образуется еще большая пустота. С другой стороны, увеличивающаяся мышечная ткань заполняет область под кожей, сохраняя ее натянутой.

Есть несколько способов сохранить или даже увеличить мышечную ткань во время диеты.

Существует корреляция между тем, насколько быстро человек теряет вес, и количеством дряблой кожи, которое в итоге остается.

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Когда дефицит является разумным, и вы теряете от одного до двух фунтов в неделю, большая часть сбрасываемого веса приходится на жир. Хотя более агрессивный дефицит приведет к более быстрой потере веса, существует более высокий риск того, что эта потеря веса будет происходить за счет мышечной ткани, особенно если это происходит в течение длительного периода времени.

Поддерживайте медленный и устойчивый темп и поддерживайте здоровый дефицит калорий (который варьируется от человека к человеку в зависимости от ряда факторов, включая продолжительность вашей тренировки). Вы сохраните гораздо больше мышечной ткани, что сделает вашу кожу «плотной».

Подобно причинам, указанным выше, включение силовых тренировок позволит вам сохранить больше мышечной массы или даже нарастить мышцы, если вы относительно новичок в этом виде упражнений.

Режим гипертрофии (наращивания мышечной массы) может дать лучшие результаты по сравнению с режимом, оптимизирующим силу или выносливость.Тренировка на гипертрофию специализируется на увеличении общего размера и объема ваших мышц, позволяя вашей коже плотнее прилегать к подлежащей ткани.

Здесь вы можете найти хороший образец программы для гипертрофии. Процедуры с собственным весом тоже подойдут, если это больше для вас, при условии, что они выполняются правильно.

Наконец, убедитесь, что потребление протеина высокое. Во время дефицита калорий это не только предотвратит потерю мышечной массы (или «катаболизацию мышц»), но и обеспечит оптимальное количество для наращивания мышечной массы.Вы можете использовать правило «Алан Арагон», чтобы определить минимальную дневную норму белка.

Лично я заметил, что дряблая кожа — меньшая проблема для тех, кто теряет жир в организме. Конечно, это могло быть просто из-за предвзятости выживания. Например, возможно, люди без проблем с дряблой кожей в первую очередь более мотивированы продолжать свой прогресс. Но доктор Рон Браун, автор книги The Body Fat Guide так не думает, и у него есть убедительное объяснение: то, что многие считают «дряблой кожей», на самом деле является избыточным жиром.

Измерение толщины этих свисающих складок кожи свидетельствует о том, что под кожей все еще остается значительное количество телесного жира. Кожа не столько «дряблая», сколько дряблая из-за избытка жира. Даже если некоторые участки полностью истончились, избыток жира, вероятно, будет накапливаться в соседних областях, что способствует общему дряблому состоянию.

Тем не менее, есть случаи, когда ничто, кроме операции, не поможет.Но, по крайней мере, в нашем распоряжении есть методы в процессе похудания, которые могут помочь контролировать количество дряблой кожи, с которой вы в конечном итоге столкнетесь.

Изначально эта история была опубликована 07.04.15 и обновлена ​​19.06.19.

Люди не всегда могут включать это в свои фотографии до и после, но дряблая кожа — довольно частый побочный продукт значительной потери веса. Хотя полностью предотвратить это невозможно, существует способов справиться с этим . Вот что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму количество дряблой кожи, получаемой в результате процесса похудания:

Во-первых, давайте взглянем на анатомию вашей кожи и окружающей ее области.Под кожей находятся два слоя ткани: жировая ткань (или жир), за которой следует мышечная ткань, расположенная непосредственно под ней. И жир, и мышцы прижимаются к соседнему слою кожи, сохраняя его относительно натянутым, прежде чем вы похудеете.

Проблема дряблой кожи фактически начинается, когда человек набирает вес. Когда это происходит, площадь поверхности вашей кожи увеличивается, чтобы разместить новую жировую ткань (поэтому иногда возникают растяжки).

Хотя ваши жировые клетки сокращаются, когда вы теряете вес, вы все равно сохраняете ту же площадь поверхности.Это пространство под большей площадью поверхности создает слой кожи, который может «свисать», потому что под ним меньше ткани, занимающей пространство. Это так называемая дряблая или «дряблая» кожа.

Количество дряблой кожи, которая остается, зависит от человека. На самом деле, кожа не у всех впоследствии обвисает, и это зависит от нескольких факторов, включая общий набранный и потерянный вес, возраст, общую мышечную массу и генетику.

У некоторых людей очень дряблая кожа, которую можно исправить только хирургическим путем.У других их вообще нет, несмотря на значительную потерю веса. (Вы можете увидеть пример последнего случая на фотографиях этого человека до и после.)

Затем есть те, которые находятся посередине, где есть место, чтобы предотвратить дряблость кожи во время похудания и, возможно, даже улучшить ее после. У меня есть личный опыт в этом. После набора веса с 230 до 150 фунтов моя кожа стала дряблой и даже (заранее извиняюсь за визуальный эффект) «снимаемой» с моего тела. Я выглядел как помесь шар-пея и какой-то глупой замазки.Моя кожа больше не дряблая — это говорит о том, что в неэкстремальных случаях ее можно в некоторой степени улучшить, — но это можно было предотвратить, используя методы, указанные ниже.

Сохранение или увеличение мышечной ткани — ключ к уменьшению дряблой кожи. Помните, что это явление возникает, когда нижележащие слои ткани сжимаются на очень большой площади. Если помимо жира теряется мышечная масса, под поверхностью кожи образуется еще большая пустота.С другой стороны, увеличивающаяся мышечная ткань заполняет область под кожей, сохраняя ее натянутой.

Есть несколько способов сохранить или даже увеличить мышечную ткань во время диеты.

Существует корреляция между тем, насколько быстро человек теряет вес, и количеством дряблой кожи, которое в итоге остается.

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Когда дефицит является разумным, и вы теряете от одного до двух фунтов в неделю, большая часть сбрасываемого веса приходится на жир.Хотя более агрессивный дефицит приведет к более быстрой потере веса, существует более высокий риск того, что эта потеря веса будет происходить за счет мышечной ткани, особенно если это происходит в течение длительного периода времени.

Поддерживайте медленный и устойчивый темп и поддерживайте здоровый дефицит калорий (который варьируется от человека к человеку в зависимости от ряда факторов, включая продолжительность вашей тренировки). Вы сохраните гораздо больше мышечной ткани, что сделает вашу кожу «плотной».

Подобно причинам, указанным выше, включение силовых тренировок позволит вам сохранить больше мышечной массы или даже нарастить мышцы, если вы относительно новичок в этом виде упражнений.

Режим гипертрофии (наращивания мышечной массы) может дать лучшие результаты по сравнению с режимом, оптимизирующим силу или выносливость. Тренировка на гипертрофию специализируется на увеличении общего размера и объема ваших мышц, позволяя вашей коже плотнее прилегать к подлежащей ткани.

Здесь вы можете найти хороший образец программы для гипертрофии. Процедуры с собственным весом тоже подойдут, если это больше для вас, при условии, что они выполняются правильно.

Наконец, убедитесь, что потребление протеина высокое.Во время дефицита калорий это не только предотвратит потерю мышечной массы (или «катаболизацию мышц»), но и обеспечит оптимальное количество для наращивания мышечной массы. Вы можете использовать правило «Алан Арагон», чтобы определить минимальную дневную норму белка.

Лично я заметил, что дряблая кожа — меньшая проблема для тех, кто теряет жир в организме. Конечно, это могло быть просто из-за предвзятости выживания.Например, возможно, люди без проблем с дряблой кожей в первую очередь более мотивированы продолжать свой прогресс. Но доктор Рон Браун, автор книги The Body Fat Guide так не думает, и у него есть убедительное объяснение: то, что многие считают «дряблой кожей», на самом деле является избыточным жиром.

Измерение толщины этих свисающих складок кожи свидетельствует о том, что под кожей все еще остается значительное количество телесного жира. Кожа не столько «дряблая», сколько дряблая из-за избытка жира.Даже если некоторые участки полностью истончились, избыток жира, вероятно, будет накапливаться в соседних областях, что способствует общему дряблому состоянию.

Тем не менее, есть случаи, когда ничто, кроме операции, не поможет. Но, по крайней мере, в нашем распоряжении есть методы в процессе похудания, которые могут помочь контролировать количество дряблой кожи, с которой вы в конечном итоге столкнетесь.

Изначально эта история была опубликована 07.04.15 и обновлена ​​19.06.19.

Сохранение формы после похудания

Похудание — огромное достижение, но ваша кожа не всегда благодарит вас за это.После похудания люди часто замечают дряблую кожу вокруг различных частей тела, особенно у тех, кто быстро теряет вес.

Худеем медленно

Быстрая потеря веса может привести к обвисанию кожи, потому что у тела нет должного времени, чтобы приспособиться к новым изменениям. Когда вы худеете медленно, ваша кожа успевает адаптироваться и сокращаться в здоровом темпе. Большинство экспертов рекомендуют терять 2 фунта или меньше в неделю, чтобы поддерживать здоровье кожи.

Ешьте правильные питательные вещества

Существует множество продуктов и добавок, которые помогут сохранить и восстановить эластичность кожи после похудания. Убедитесь, что в вашем рационе много следующего:

• Цельное молоко
• Витамин А
• Фрукты
• Тофу
• Фасоль
• Гайки
• Рыба
• Творог
• Листовые овощи

Не забывайте пополнять свой организм 100-200 калориями богатой белком пищи сразу после тренировки для максимального эффекта.

Оставайтесь гидратированными

Питьевая вода — один из самых эффективных способов сохранить кожу подтянутой во время и после похудания. Уровень гидратации сильно влияет на эластичность вашей кожи.

Регулярно проводите уход за кожей

Простой уход за кожей поможет избежать обвисания кожи. Ежедневно отшелушивайте, чтобы улучшить кровообращение и удалить омертвевшие клетки кожи. Горячие ванны могут помочь улучшить тон кожи, однако слишком много горячей воды может снизить эластичность кожи.Кремы для подтяжки кожи также являются отличным вариантом.

Процедуры

Хотя его следует использовать только в самых крайних случаях, удаление дряблой кожи с помощью определенных процедур — вариант для людей, которые рассматривают серьезные изменения. Accent Body Contouring — еще один, менее инвазивный метод, использующий радиочастотную (RF) технологию для лечения дряблой кожи. Двухслойная радиочастотная термотерапия стимулирует выработку нового коллагена и улучшает текстуру поверхности кожи.Процедуры бывают быстрыми и обеспечивают устойчивые длительные результаты. Вскоре после этого пациенты даже могут вернуться к нормальной деятельности.

Здоровье кожи

Ваша кожа нежная, но упругая. Если вы потратите время на то, чтобы ухаживать за своей кожей на протяжении всего пути к снижению веса, вы значительно снизите вероятность возникновения дряблой и дряблой кожи.

Для получения дополнительной информации о том, как избежать обвисания кожи во время и после потери веса, свяжитесь с опытным персоналом Hollywood Dermatology сегодня!

6 советов по подтяжке и тонусу тела

Если вы сильно похудели и боретесь с дряблой и дряблой кожей, попробуйте эти советы и вы увидите разницу.Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Тонкие руки, упругая попа и плоский живот — мы все этого хотим, не так ли? Но, как и все остальное, получение идеально точеного тела требует больших усилий, и это не происходит в одночасье. Даже когда вы худеете, у вас есть другие проблемы, например, дряблая кожа. Как это сделать, чтобы получить подтянутое тело?

Наше тело способно на многое, но, дамы, ему нужно время, чтобы адаптироваться к изменениям! Так что, если вы избавились от нежелательного жира за короткий промежуток времени, после похудания вы можете застрять в дряблой коже.

Итак, что вы делаете? В первую очередь нужно определить, является ли это лишней кожей или тонким слоем стойкого жира. Если вы ущипнете кожу более чем на несколько миллиметров, у вас все равно останется жир, который необходимо сбросить, прежде чем ваша кожа сможет подтянуться. Если это упрямый жир, вам нужно продолжать тренировки, чтобы его сбросить.

Но если это не так, то есть еще несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы подтянуть дряблую кожу после похудания. Узнаем прямо сейчас:

1.Наращивание мышечной массы

Первый шаг — нарастить мышечную массу, чтобы воздействовать на лишнюю кожу. В большинстве случаев быстрая потеря веса вызвана высоким уровнем кардио и калорийной диетой. Здесь происходит потеря мышц вместе с жиром, из-за чего кожа может выглядеть обвисшей.

Рекомендуется выполнять комплексные упражнения с отягощениями, чтобы одновременно сжигать жир и наращивать мышцы. Попробуйте выполнять различные упражнения, в том числе становую тягу и приседания, чтобы привести свое тело в тонус.Кроме того, не воздерживайтесь от использования тяжелых весов — это ни в коем случае не заставит вас выглядеть громоздко!

2. Отшелушивание

Если вас беспокоит обвисшая кожа после похудания, попробуйте отшелушивать тело. Это потому, что он способствует циркуляции крови и удаляет с поверхности омертвевшие клетки кожи. Вы можете использовать щетку для сухой кожи перед душем, просто работайте ею круговыми движениями, начиная от ступней и заканчивая сердцем. Если вы не хотите этого делать, вы также можете попробовать использовать отшелушивающий скраб для тела во время душа.Это также поможет уменьшить целлюлит.

3. Увлажнение

Гидратация важна как внутри, так и снаружи. Итак, хотя пить много воды необходимо, вам также необходимо хорошо увлажнять кожу, чтобы она оставалась здоровой. Используйте хороший увлажняющий крем с коллагеном или натуральными маслами, такими как кокосовое, миндальное или оливковое масло, чтобы удерживать влагу. Хорошее увлажнение также помогает уменьшить растяжки, поэтому следите за этим каждый день!

4. Хорошо массируйте

Как отшелушивание творит чудеса с вашей кожей, так и массаж! Это потому, что он увеличивает приток крови к поверхности кожи, тем самым способствуя росту новых клеток кожи. Более того, он также помогает снизить мышечное напряжение. Вы можете использовать густой крем с маслом ши для массажа дряблой кожи. Если он кажется слишком скользким, промокните кожу полотенцем и помассируйте сухими руками.

5. Повышайте эластичность кожи с помощью правильной диеты

Есть определенные продукты и напитки, которые могут помочь повысить эластичность кожи.Во-первых, убедитесь, что вы употребляете большое количество фруктов и овощей, богатых антиоксидантами. Также включите орехи, бобы и бобовые, которые помогают организму заменять омертвевшие клетки кожи.

Старайтесь включать в рацион несколько раз в неделю порцию жирной рыбы, такой как скумбрия и лосось. Считается, что жирные кислоты омега-3 сохраняют вашу кожу мягкой и эластичной. Согласно исследованию, проведенному Стэнфордским университетом, люди, которые ежедневно принимали желатиновые добавки, также смогли улучшить эластичность своей кожи.

6. Продолжить упражнение

Даже если у вас обвисшая кожа, это не значит, что вам нужно отказываться от упражнений. Старайтесь заниматься каждый день, чтобы оставаться в форме. Поверьте, упражнения также помогут подтянуть и придать коже тонус.