Как быстро похудеть и накачаться: Как похудеть и накачать мышцы одновременно: полное руководство

Спортивное тело: как быстро похудеть и накачать мышцы

17:02, 14 грудня 2016 р.

Отправляясь в тренажерный зал, каждый желает добиться хорошего результата в кратчайшие сроки. Однако на деле на это уходит гораздо больше времени. К тому же, если вы планируете набрать значительную мышечную массу, обычные тренировки вам не помогут. Конечно, тело станет рельефней, однако впечатляющих результатов ждать не приходится. Как же бодибилдеры формируют свои тела? Дело в приеме стероидных препаратов. Именно они замедляют катаболические процессы, ускоряют метаболизм, улучшают синтез белка и т.д. Некоторые стероиды можно приобрести в аптеке по рецепту врача. Однако проще всего заказывать их через Интернет.

Одним из популярных препаратов является стромбафорт. Прежде чем стромбафорт купить, убедитесь в том, что это оригинальные таблетки. На рынке встречается множество подделок анаболиков. Они менее эффективны и, при этом, способны нанести организму больший вред. Именно поэтому нужно покупать препараты только в проверенных магазинах, которые способны гарантировать своим клиентам качество.

Почему стромбафорт так популярен? Отчасти это обусловлено его низким андрогенным индексом. Благодаря этому, побочных эффектов у препарата значительно меньше. Разумеется, это не означает, что стероид абсолютно безвреден и его можно употреблять в значительных дозах. При приеме любых анаболиков важна умеренность. К тому же стероиды в форме таблеток сильнее воздействуют на печень, чем инъекции. Соответственно потреблять их нужно осторожно, отслеживая состояние органа. Если подойти к вопросу продуманно, у вас получится минимизировать вред и получить достойный результат от приема таблеток.

Стромбафорт подойдет не только бодибилдерам. Его используют многие спортсмены. Например, он полезен в боксе, легкой и тяжелой атлетике. Такие спортсмены принимают препарат в сниженных дозах. Он нужен им не для «прорисовки» рельефа. Дело в том, что стромбафорт положительно влияет на выносливость, скорость и силу. Интересно, что раньше препарат часто использовали на скачках, чтобы улучшить физические показатели коней, которые принимали участие в соревнованиях. Только через время стромбафорт оценили спортсмены.

Спортсмены применяют не только стероиды. Им необходимы адреномиметики. Анаболического эффекта они, разумеется, не дают, зато позволяют быстро сжечь жир. В итоге тело становится более рельефным, мышцы прорисовываются заметнее. Если вы решили заняться сушкой, эфедрин купить можно во многих специализированных магазинах. Этот препарат обладает сильным жиросжигающим эффектом. Его используют многие профессиональные спортсмены, когда нужно быстро вернуть форму.

Заказать эфедрин по умеренной цене вы сможете на портале http://steroids.in.ua/. Этот препарат редко употребляется отдельно от других. Эффективнее комбинировать его с кофеином и аспирином. К тому же вы сможете посмотреть на портале, с какими стероидами стоит сочетать адреномиметик, чтобы получить ожидаемый результат. 

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію

Как Быстро Похудеть И Накачаться – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Быстро Похудеть И Накачаться
Если пораспрашивать любителей и профессионалов железного спорта, то вы получите кучу противоречивых (а местами абсурдных) ответов. Кто-то скажет, что это невозможно, другой наоборот будет утверждать, что он знает одного парня, который знает еще одного парня, который слышал от третьего, что его знакомый одновременно худеет и набирает мышцы, без использования стероидов и прочих фармацевтических препаратов, а третий уверенно скажет, что это проще простого, нужно лишь перегнать жир в мышцы!
Кто прав, а кто нет? Давайте узнаем.
Давайте сразу оговорим. Если вы хотите накачать попу (сделать ее более круглой/выдающейся/торчащей и т.д.) это значит, что вам нужно разобраться в процессе роста мышечной массы.
Наше тело всегда пытается любыми способами избежать изменений, в этом плане, оно ярый республиканец 😉 Организм хочет находиться в одном постоянном, спокойном состоянии. Это явление носит название «гомеостаз».
Но спокойствие нашего организма периодически грубо нарушает внешняя среда. Они постоянно взаимодействуют между собой, чтобы достичь необходимого баланса. Но если изменения происходят во внешней среде, внутренняя также будет подвержена катаклизмам и переменам. И если такие изменения будут происходить повторно, то внутренняя среда будет вынуждена приспосабливаться для сохранения постоянства.
Например, в первый раз человек обгорает, как говорится «с непривычки», но если процедуру повторять на протяжении определенного времени, то организм начинает приспосабливаться и происходит выработка меланина и вы больше не похожи на вареного рака. То есть ваше тело проходит процесс адаптации — приспособления внутренней среды к переменам во внешней. Именно так поддерживается равновесие, и наступает привыкание.
Тот же закон равновесия действует и если дело касается роста мышц. Когда вы тренируетесь, то начинаете нарушать равновесие между организмом и внешней средой. Мышечные клетки разрушаются, идет влияние на многие внутренние системы и организм начинает ощущать стресс. При регулярном повторении таких действий у вашего тела не останется другого выбора, как только приспосабливаться путем наращивания мышечной массы.
Как же растут мышцы? В спокойном состоянии мышца находится в равновесии с внешней средой. Вы тренируетесь = вызываете возмущение со стороны организма. По окончании тренировки вы расслабляетесь, а тело начинает «лечить» мышцы и убирать всевозможные повреждения. Организм тщательно готовится к возможности повторения стресса, чтобы быть готовым к подобным изменениям внешней среды. В процессе восстановления организма происходит процесс гипертрофии.
Гипертрофия — это медицинский термин, означающий увеличение целого органа или его части в результате роста объема и (или) числа клеток. Гипертрофия мышц, в свою очередь, означает рост мышц и увеличение общей мышечной массы организма за счет роста отдельных групп мускулатуры.
Существуют два типа гипертрофии мышц — Миофибриллярная и Саркоплазматическая. Первая дает рост мышц за счет увеличения объема клеток мышечного волокна (при этом их число практически не меняется), вторая — за счет увеличения питательной жидкости, окружающей это волокно.
Мускулатура, полученная в результате разных типов гипертрофии, отличается друг от друга. М- гипертрофия характеризуется «сухими» и подтянутыми мышцами, тогда как С-гипертрофия — скорее «накачанными» и объемными. Различные виды нагрузок приводят к разному типу гипертрофии.
Исследования показывают, что процесс заживления мышечного волокна начинается через 3-4 часа после тренировки, а заканчивается через 36-48 часов — именно поэтому нерезультативно тренировать одну и ту же группу мышц чаще. Основные помощники восстановления — питание и сон.
Нужно понимать, что этот процесс выступает очень важным моментом, ведь на нем базируется значительная часть эффективности ваших физических нагрузок. Без понимания этого процесса об успехе и сохранении результатов не может быть и речи. По мнению большинства специалистов, мышечный рост базируется на двух основных секретах — это суперкомпенсация (отдых, в который и происходит процесс гипертрофии) и прогрессия нагрузок.
Организм хранит ненавистные жировые запасы в специальных жировых клетках в виде триглицерида. И чтобы это химическое вещество пошло на обеспечение потребностей организма, жировые клетки должны расщепить триглицериды до жирных кислот и глицерина. Для данного процесса есть название — липолиз, во время которого конечные вещества (ЖК и глицерин) покидают жировую клетку, и по крови транспортируются до места использования.
Сигналом для начала липолиза является определенный гормональный фон (а именно посредством гормонов, особых биологически активных веществ, ваше тело управляет всей клеточной работой). За выработку и выделение гормонов отвечают железы. Попадая в кровь, гормоны «путешествуют» по всем системам и органам вашего тела.
Так, оказавшись вблизи клеток, в работу которых они должны включиться, гормоны, как недостающая часть пазла, контактируют с рецептором, и запускается нужная команда. В нашем случае «расщепление жира».
Думаю, очевидно, что нельзя сказать гормону «эй, шеф, тормози», какого-то конкретного проблемного места. Команда липолиза будет отдана для всего организма, либо не отдана вообще!
После того, как жир высвобожден, он транспортируется вместе с кровью к мышце. Когда он достигает этой мышцы, то сгорает в митохондриях, «электростанциях» человека.
Но липолиз (жирорасщепление) — это не синоним похудения!
Да, триглицерид покинул клетку и всосался в кровь. А теперь, чтобы действительно безвозвратно избавиться от него, организм должен его «сжечь» (израсходовать на те или иные нужды). Если это не произойдет, поциркулирует наш бедный триглицерид по кровотоку, и отложится обратно в тех же жировых клетках, а то и вовсе на стенках сосудов, создав холестириновые бляшки.
И вот именно поэтому никакие ягоды годжи, турбослимы, пояса, сауны, обертывании и прочее г… являются чистой воды разводом!Также как и нереально растрясти, вытопить, или еще как воздействовать механически на жировые отложения — это химическая реакция!
Так можно ли объединить два этих процесса: жиросжигание и рост мышц?
Важный момент в этом вопросе: синтез и распад белка является непрерывным процессом независимо от типа питания. Т.е. ваш организм белок и производит и разрушает, вас при этом абсолютно не спрашивая.
Что касается непосредственно мышцы, то сумма синтеза и распада белков может привести к трем различным результатам (Tipton & Wolfe, 2001).
Исследования показывают, что физические упражнения могут привести к увеличению скорости синтеза белка. Речь может идти об ускорении транспортировки аминокислот после тренировки (Biolo et all., 1995). Причем именно силовой тренинг, в большей степени может приводить к росту мышечной массы, если, конечно, обеспечено поступление достаточного количества аминокислот (Phillips et al., 2002).
Тело предпочитает строить мышцы, когда находится в положительном энергобалансе, т.к. в этих условиях имеется в наличии достаточное количество питательных макроэлементов и доступных аминокислота.
Есть несколько исключений, т.е. случаи при которых в дефиците, какое то время возможен рост мышечной массы:
Что в первом, что во втором случае, регулярные тренировки у новичков (как силовой тренинг, так и кардио) улучшает чувствительность мышечной ткани к инсулину и улучшает поглощение питательных веществ ею (силовой тренинг, вероятно, самый мощный инструмент в нашем арсенале, чтобы улучшить поглощение питательных веществ в этом конкретном типе ткани).
К тому же у «полных» новичков, достаточно большое кол-во невостребованных калорий, плавающих в крови (ввиду развившейся инсулинорезистентности тканей их жировые клетки становятся менее восприимчивы к хранению избыточных калорий и в их крови находится большое кол-во глюкозы, триглицеридов и холестерина). Кстати, при помощи спорта полные люди начинают улучшать инсулиновую чувствительность тканей (особенности мышечных) и их жировые клетки получают стимул для более эффективного высвобождения от излишков хранимой энергии. И чем худее вы становитесь и чем дольше тренируетесь, тем больше этот эффект сходит на нет 🙁
Что касается не новичков в спорте и их желания терять жир и растить мясо, т.е. обеспечивать оба этих процесса одновременно и в дефиците калорий (маленьком/большом/мизерном/огромном), то оно, увы, не выполнимо.
Чем выше тренированность и чем меньше количество жира в теле, тем выше процесс адаптации к потере жира. Это значит, что происходит существенное увеличение чувствительности тканей к инсулину, особенно в жировых клетках, что и затрудняет в конечном итоге потерю жира, так как у людей малый процент жира в теле, т. е. жировые клетки не только имеют меньше накоплений, но и их все труднее становится мобилизовать.
Кроме того, чем выше тренированность, тем сложнее в принципе получать больше мышечной массы (т.е. с годами мышцы растить сложнее, чем в самом начале силовых тренировок).
Наше тело плохо приспособлено к тому, чтобы делать две вещи одновременно, особенно когда они противоречат друг другу или требуют противоположных условий. Например, исследование за исследованием подтверждают, что комбинация тяжелых силовых тренировок с тренировками на выносливость приводит к значительно более скромным результатам, чем тренировка каждого показателя в отдельности.
Процессы жиросжигания и роста мышц требуют совершенно различных (и, на самом деле, взаимоисключающих) условий. Более того, специфические условия (профицит калорий как минимум), которые позволяют вам растить мышцы, являются той причиной, которая способствует набору жира. И, в свою очередь, условия, необходимые для сжигания жира – это одна из причин (вместе с адаптацией организма) того, что вы будете в то же самое время сжигать мышцы.
Синтез новых тканей (неважно, мышц или жира) требует энергии, и эта энергия не может появиться из ниоткуда. Синтез мышечной ткани – это особенно энергетически затратный процесс особенно по сравнению с синтезом жировой.
Можно идиллически полагать, что калории, необходимые для роста мышц можно было бы волшебным образом взять из сгорающего жира, но в реальности это редко происходит, по крайней мере, без специализированных фармакологических препаратов.
Собственно именно поэтому, все предлагаемые натуральные стратегии пропагандирующие одновременное похудение с увеличением мышечной массы, являются не особо эффективными.
Проще говоря, если вы не относитесь к вышеуказанным трем группам временных исключений, то с большей долей вероятности, у вас не получится при натуральных схемах, одновременно и худеть и набирать мышечную массу.
Похудеть и одновременно нарастить мышцы нельзя. Две этих цели требуют использования разных стратегий и подходов. Так, например, чтобы «накачать попу», вы должны потреблять энергии больше чем потребляете, т. е. должны поддерживать положительный энергетический баланс.
Для «рельефного пресса» и «секущейся квадры» вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете, т.е. должны поддерживать отрицательный энергетический баланс.
Все просто: сначала худеем – потом растим мышцы.
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Творог: польза, состав, калорийность. Как проверить на натуральность?
Подскажите, я запуталась: «М- гипертрофия характеризуется «сухими» и подтянутыми мышцами, тогда как С-гипертрофия — скорее «накачанными» и объемными. Различные виды нагрузок приводят к разному типу гипертрофии.» а на картинке М-гипертрофия написано, что она возникает при кратковременных больших нагрузках. Вы точно ничего не перепутали?
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно ли одновременно похудеть и накачаться?
Как похудеть и накачаться одноврменно: как перегнать жир…
Как правильно худеть чтобы уходил жир а не мышцы: Секрет…
Тренировки в домашних условиях: как накачаться и похудеть дома
Похудеть за месяц, накачаться за два!
Алексей Владовский Йога Гармония И Похудение
Диета На Соках Как Называется
Как Убрать Живот Прокачивать
Как Похудеть Онлайн
Как Быстро Похудеть Девочке 14 Лет

10 мифов о похудении — NHS

О похудении говорят так много, что трудно отличить факты от вымысла. Вот правда о 10 распространенных мифах о похудении.

Радикальный режим упражнений — единственный способ похудеть

Неправда. Успешная потеря веса предполагает внесение небольших изменений, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени.

Это означает, что вы должны быть более физически активными в своей повседневной жизни. Взрослые должны заниматься физической активностью не менее 150 минут — например, быстрой ходьбой или ездой на велосипеде — каждую неделю, а тем, у кого избыточный вес, для похудения, скорее всего, потребуется больше.

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Этого можно достичь, меньше ешь, больше двигаясь или, что лучше всего, комбинируя и то, и другое.

Попробуйте 12-недельный план NHS по снижению веса.

Более здоровые продукты стоят дороже

Может показаться, что более здоровые продукты стоят дороже, чем их нездоровые альтернативы. Однако, если вы попробуете заменить ингредиенты более здоровыми альтернативами, вы, вероятно, обнаружите, что ваши блюда будут стоить меньше.

Например, если выбрать более дешевые куски мяса и смешать их с более дешевыми альтернативами, такими как фасоль, бобовые и замороженные овощи, можно добиться большего эффекта в запеканках или жарком.

Углеводы заставляют вас прибавлять в весе

Употребление в правильных количествах и в рамках сбалансированной диеты, углеводы сами по себе (то есть без добавления масла, сливочных соусов и т. д.) не приведут к увеличению веса.

Ешьте цельнозерновые и цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис и хлеб из непросеянной муки, а также картофель в кожуре, чтобы увеличить потребление клетчатки, и не жарьте крахмалистые продукты, когда пытаетесь похудеть.

Узнайте больше о крахмалистых продуктах.

Голодание — лучший способ похудеть

Жесткие диеты вряд ли приведут к долгосрочной потере веса. На самом деле, иногда они могут привести к долгосрочному увеличению веса.

Основная проблема в том, что этот тип диеты слишком сложно поддерживать. Вы также можете упустить необходимые питательные вещества, так как экстремальные диеты могут быть ограничены в разнообразии потребляемой пищи. У вашего тела будет мало энергии, и вы можете хотеть жирную и богатую сахаром пищу. Это может привести к употреблению этих продуктов и большего количества калорий, чем вам нужно, что приведет к увеличению веса.

Узнайте больше о здоровом питании и о том, как разумно похудеть.

Некоторые продукты ускоряют метаболизм

Метаболизм описывает все химические процессы, которые постоянно происходят в организме, чтобы поддерживать вашу жизнь и нормальное функционирование ваших органов, таких как дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи. Эти процессы требуют энергии, и количество необходимой энергии варьируется у разных людей в зависимости от таких факторов, как размер тела, возраст, пол и гены.

Утверждается, что определенные продукты и напитки могут ускорить обмен веществ, помогая организму сжигать больше калорий и способствуя снижению веса.

Этому мало научных подтверждений. Помните, что некоторые из этих продуктов могут содержать большое количество кофеина и сахара.

Все таблетки для похудения безопасны для похудения

Не все таблетки для похудения эффективны или безопасны для похудения. Ваш лечащий врач может выписать ряд лекарств для снижения веса. На рынке также доступны другие непрописанные, нелицензированные продукты для похудения, которые могут содержать ингредиенты, вредные для здоровья.

Если вас беспокоит ваш вес, проконсультируйтесь с врачом общей практики или другим медицинским работником.

Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира» всегда полезны для здоровья

Будьте осторожны. Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» должны содержать не более определенного количества жира, чтобы законно использовать эту маркировку. Если продукт помечен как «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира», он должен содержать меньше жира, чем полножирная версия, но это не делает его автоматически здоровым выбором: проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько в нем жира. содержит. Некоторые продукты с низким содержанием жира могут также содержать большое количество сахара.

Узнайте больше в Fat: факты.

Отказ от всех закусок может помочь вам похудеть

Перекусы не являются проблемой при попытке похудеть: это тип закусок.

Многим людям необходимо перекусывать между приемами пищи для поддержания уровня энергии, особенно если они ведут активный образ жизни. Выбирайте фрукты или овощи вместо чипсов, шоколада и других закусок с высоким содержанием сахара, соли и жира.

Питьевая вода помогает похудеть

Вода не способствует похудению, но поддерживает водный баланс и помогает меньше перекусывать. Вода необходима для хорошего здоровья и хорошего самочувствия. Иногда жажду можно принять за голод — если вы испытываете жажду, вы можете перекусить.

Узнайте больше о воде и напитках.

Пропуск приема пищи — хороший способ похудеть

Пропуск приема пищи — плохая идея. Чтобы похудеть и сохранить его, вы должны уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество калорий, которые вы сжигаете с помощью упражнений. Но полный пропуск приемов пищи может привести к усталости и может означать, что вы упускаете необходимые питательные вещества. Вы также с большей вероятностью будете перекусывать продуктами с высоким содержанием жиров и сахара, что может привести к увеличению веса.

Проверьте эти 12 обязательных шагов по снижению веса.

Как похудеть во время пандемии

По мере того, как пандемия COVID-19 нарушала привычный уклад жизни и привычный уклад жизни, усиливался стресс и уменьшались возможности для физической активности и правильного питания. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это привело к увеличению веса среди детей и подростков.

Бариатрический диетолог Northwestern Medicine Одра Уилсон, MS, RD, CSOWM, LDN, CSCS, объясняет контекст этих результатов.

Если сложить все, что вы едите, может быть поучительно.

— Одра Уилсон, MS, RD, CSOWM, LDN, CSCS

Как COVID-19 изменил активность

«Для многих людей отсутствие физического выхода на работу значительно ограничивает шаги и активность», — говорит Уилсон. «Поездки на работу и ходьба на работу часто исключаются, и вы не получаете много движения, когда вместо этого находитесь в статике».

Однако потенциально более статичный образ жизни — не единственный фактор, влияющий на набор веса во время COVID-19.пандемия. Некоторые другие:

• Больше закусок и полуфабрикатов. Многие люди также пытались поддержать местный бизнес, покупая больше еды на вынос.
• Больше стресса. Это приводит к увеличению стрессового переедания, переедания и расстройства пищевого поведения.
• Сорванные подпрограммы. Некоторые спортивные залы закрыты или в них введены новые ограничения, а у некоторых людей теперь есть «коммутация», которая находится всего в нескольких шагах от другой комнаты дома.

Как ваше тело набирает вес

Чтобы понять, почему прибавка в весе вызвана пандемией, важно понимать свой метаболизм или процесс превращения съеденных вами калорий в энергию в вашем организме.

В общем:

• Если вы съедаете больше калорий, чем сжигаете ежедневно, вы набираете вес.
• Если вы съедаете меньше калорий, чем тратите ежедневно, вы теряете вес.
• Если калории, которые вы потребляете, равны калориям, которые вы сжигаете ежедневно, вы будете поддерживать тот же вес.

Однако поддержание здорового веса не означает, что ваши калории должны быть идеально сбалансированы каждый день.

Постоянный баланс является ключом к поддержанию здорового веса. Кроме того, Уилсон советует распределять потребление калорий в течение дня — это может помочь вашему метаболизму работать последовательно, чтобы преобразовать эти калории в энергию.

Когда увеличение веса вызывает беспокойство

Уилсон говорит, что если вы чувствуете себя некомфортно — одежда вам не подходит или ваши анализы меняются — это может быть признаком того, что вам следует обратиться к врачу.

«Слушай свое тело, — объясняет она. «Ты просто можешь не чувствовать себя собой». Она добавляет, что вы можете даже чувствовать себя усталым или менее заинтересованным, и что вы можете заметить влияние на другие состояния здоровья.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом по поводу пандемического набора веса, если:

• У вас неконтролируемый диабет.
• У вас есть основное хроническое заболевание, такое как астма или застойная сердечная недостаточность.
• Из-за увеличения веса у вас нездоровый индекс массы тела (ИМТ).

Ожирение, определяемое как ИМТ выше 30 кг/м2, или тяжелое ожирение, определяемое как ИМТ 40 кг/м2 или выше, увеличивает риск тяжелого заболевания COVID-19, согласно данным Центров заболеваний Контроль и профилактика (CDC).

Как похудеть во время пандемии

• Контролируйте все, что в ваших силах, чтобы вернуться к здоровому образу жизни. «Тренажерный зал не обязательно должен быть открытым, — объясняет Уилсон. «Упражнения с собственным весом, такие как выпады, отжимания с поддержкой и планки, — отличный способ быстро потренироваться дома».
• Отслеживайте потребление пищи в дневнике питания или в приложении. Будьте осторожны с дополнительными закусками и заказами еды на вынос. «Суммировать все, что вы едите, может быть поучительно», — говорит Уилсон. Она также советует покупать и готовить еду заранее, если это возможно. Это делает варианты здоровой пищи более доступными в течение недели.