Как быстро набрать: Как набрать вес безопасно и быстро

Как набрать вес без вреда для здоровья — Zira.uz

В настоящее время людей с избыточной массой тела в разы больше, чем людей с дефицитом массы тела. Однако проблема недостаточной массы тела все же существует и для ее решения порой требуется в разы больше усилий, чем для банального похудения.

Нужна ли коррекция недостаточного веса

Для того, чтоб ответить на этот вопрос необходимо проанализировать  его прежде всего с точки зрения здоровья человека.

Если человек с дефицитом веса хорошо себя чувствует, имеет хороший аппетит и не испытывает проблем со здоровьем, то особых показаний к обязательному набору массы тела нет.

Если же дефицит массы тела связан с недоеданием или какими-то заболеваниями, если он сам приводит к проблемам со здоровьем (ухудшению самочувствия, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, нарушению половой функции и пр.), то в этих случаях коррекция массы тела необходима.

Отдельно стоит рассматривать коррекцию недостаточного веса с эстетической точки зрения, если нет прямых показаний по состоянию здоровья.

Дело в том, что при попытке набора веса у худых от природы людей часто возникают компенсаторные реакции, препятствующие данному процессу, например, потеря аппетита, проблемы с пищеварением, появление нервозности и т.д.

Поэтому подходить к процессу набора массы тела следует очень продуманно. Необходимо составить рациональную программу питания с умеренным профицитом калорий, а также подключить физическую активность, способствующую набору мышечной массы.

Что и как нужно есть, чтоб набрать вес

Не стоит повышать калорийность рациона за счет увеличения порций, потому что люди, имеющие недостаток веса, чаще всего имеют не самый лучший аппетит и им довольно сложно съесть больше своей обычной порции. Повышать калорийность рациона лучше за счет выбора высококалорийных продуктов, имеющих высокую энергетическую и пищевую ценность. Однако нужно понимать, что потребление фастфуда, большого количества сахара и жиров в сочетании с профицитом калорий может привести к ухудшению липидного профиля крови, усилению воспалительных процессов в организме, расстройствам пищеварения и другим негативным последствиям.

Стоит отдавать предпочтение продуктам, которые богаты клетчаткой и другими ценными нутриентами. Например, вместо сладкой булочки лучше съесть бутерброд из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой или с сыром; вместо хлопьев на завтрак лучше сварить кашу или сделать яичницу; вместо мороженого съесть йогурт; вместо шоколадки перекусить орехами и сухофруктами и т.д.

Также при наборе веса при отсутствии аппетита можно увеличивать калорийность рациона за счет жидких калорий. На помощь придут различные смузи, коктейли, кефир и йогурты. 

Кроме того не стоит забывать про перекусы. Это должны быть продукты с высокой пищевой ценностью, но при этом не сильно влияющие на аппетит: сухофрукты, сыр, орехи, фрукты и т.д.

Содержание приемов пищи и их количество

Количество приемов пищи подбирается в каждом случае индивидуально с учетом аппетита, отсутствия проблем с пищеварением и социального комфорта.

Например, частые приемы пищи могут быть комфортными для тех, кто не может съесть норму калорий в основной прием пищи и “добирает” ее в дополнительные перекусы. Кому-то напротив, частые приемы пищи не представляются возможными из-за социальной среды, в которой он находится. Не всем удобно и комфортно перекусывать на рабочем месте. В этом случае стоит повышать калорийность основных приемов пищи. 

В любом случае, для того, чтоб поправиться придется набраться терпения. Это долгий процесс, который требует режима не только в еде. Необходимо также нормализовать режим труда и отдыха, максимально снизить уровень стресса в своей жизни,  а также подключить адекватную физическую нагрузку.

1 739

Как быстро набрать вес девушке – советы диетологов

Пока одни женщины изнывают от диет и мечтают похудеть хотя бы до размеров любимого платья в шкафу, другие страдают от дефицита веса. И те, и другие завистливо смотрят друг на друга – «мне бы твои проблемы». Потому что дефицит веса приносит не меньше неудобств, чем его избыток.

Как быстро набрать вес девушке, чтобы избавиться от худобы, безопасно для здоровья – рассказывает диетолог журнала Colady.

Фото Pexels

Содержание статьи:

• Причины излишней худобы
• Продукты и напитки, которые помогают набрать вес
• Тибетская методика набора веса
• Рекомендации диетологов по набору веса
• Как поправиться при помощи физических упражнений
• Комментарий психолога

Почему я не набираю вес: причины излишней худобы

По статистике, девушек, которые практически живут возле холодильника, не утруждают себя тренировками и при этом сохраняют стабильно низкий вес, очень много.

Причины худобы

• Искривление позвоночника, которое влияет на работу ЖКТ и щитовидной железы.
• Нарушения в работе самой системы ЖКТ.
• Онкология, диабет, эндокринные заболевания.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Стрессы, депрессии, психические расстройства.
• Вредные привычки.
• Заболевания легких, бронхов и пр.

Фото Pexels

Самое опасное – это резкая потеря веса, особенно, если вам это не свойственно. Но если обследование было проведено по всем правилам, а причину дефицита веса так и не нашли, то есть смысл поискать ее в своем образе жизни.

Диетолог рассказал, что поможет избавиться от худобы и набрать вес. Для этого нужно:

1. Немедленно отказаться от вредных привычек.
2. Переехать в более экологически чистое место.
3. Нормализовать режим питания, не забыв о правильном рационе.
4. Наладить бесперебойную работу кишечника.
5. Заняться своей нервной системой – исключить стрессы, настроить себя на позитив.
6. Больше гулять – нагуливать аппетит (не помешают и специальные витаминные комплексы, способствующие его повышению).

Ну, а если причина похудения была определена доктором, то, прежде всего, необходимо вылечить эту причину, а там, глядишь, и проблема дефицита веса решится сама собой.

Продукты и напитки, которые помогают набрать вес в домашних условиях

Если настал момент для решительных действий, то, прежде чем организовывать для себя правильную систему питания, разберитесь в продуктах – какие принесут вам пару лишних сантиметров, а какие проскочат мимо, как обычно.

Фото Pexels

Продукты, которые нужно есть, чтобы поправиться:

• Макароны.
• Арахисовое масло и шоколадная паста.
• Сыры и соусы.
• Масло (в том числе, оливковое) и хлеб (из непросеянной муки).
• Гуакамоле и йогурты.
• Бананы, финики, инжир, манго, авокадо.
• Халва, черный шоколад и орехи, сухофрукты.
• Сало, бекон, говядина.
• Лосось, сардины, тунец, омары.
• Молочные коктейли.
• Смузи, мороженое.
• Натуральные соки и компоты.
• Ягоды (черника, например).
• Выпечка, пончики, сгущенное молоко, пироги, блинчики, сырники.
• Тушеная фасоль, чили, мясные/рыбные салаты, яйца.
• Соя, коричневый рис, блюда из картофеля.
• Кокосовое молоко и зародыши пшеницы.
• Творог, молоко и пр.

Тибетская методика набора веса

Комментарий Цыбиковой Эмилии Викторовны, кандидат медицинских наук

С точки зрения тибетской медицины, недостаточный индекс массы тела – это проявление дисбаланса основы Ветер (Рлунг – тиб.). Избыточный вес – симптом дисбаланса другой основы, Слизь (Бад-кан – тиб.).

Слизь, как и Ветер – холодная основа.

Дисбаланс Слизи — причина развития болезней холода, к которым относятся заболевания суставов, гормональные, иммунные расстройства и множество других проблем.

Поэтому главная задача при наборе веса – сделать это так, чтобы привести в порядок основу Ветер и при этом не вызвать расстройства основы Слизь. Нужно поправиться так, чтобы не спровоцировать болезни холода.

Нарастить вес можно очень просто – достаточно есть много калорийной, охлаждающей пищи. Например, макарон из мягкой пшеницы, крупяных каш (особенно из манной крупы), картофеля, тестяных, хлебобулочных и кондитерских изделий, сахара, сливочного масла.

При этом катализатором набора веса могут служить продукты, сами по себе не калорийные, но сильно охлаждающие организм. Например, капуста или листовой салат.

Но такой способ набора веса почти неизбежно вызовет дисбаланс основы Слизь, а значит, чреват серьезными последствиями для здоровья. Его результатом может стать снижение иммунитета, развитие хронических заболеваний дыхательных путей, артрозов и других болезней суставов.

Можно ли вообще поправиться без вреда для здоровья?

Да можно. Причем не просто без вреда, а с пользой для здоровья. Ведь недостаточный вес сообщает о дисбалансе Ветра, а это неврозы, беспокойство, бессонница, страхи, тревожность, депрессия – весь комплекс проблем со стороны психики, нервной системы.

Устранив дисбаланс Ветра, мы устраняем причину всех этих расстройств, повышаем устойчивость к стрессам, умственную работоспособность.

Более того, от основы Ветер напрямую зависит продолжительность жизни.

Для устранения дисбаланса основы Ветер нужна сладкая, маслянистая, упитывающая пища. То есть продукты преимущественно сладкого вкуса, калорийные, но при этом обязательно согревающие.

К ним относятся жирные виды рыбы (желательно морской), баранина, морепродукты, орехи, семечки (подсолнечника, тыквы), мясо птицы (утки, гуся, индейки, курицы), яйца, подсолнечное масло, кунжутное масло, твердые, выдержанные сыры с высоким содержанием жира.

Продукты, которые нужно есть для набора веса девушке

• Очень полезно топленое масло. Оно обладает всеми необходимыми качествами – сладким вкусом, маслянистостью, калорийностью. При этом оно не охлаждает организм, в отличие от сливочного.
• Картофель есть можно и даже нужно, но его охлаждающее действие желательно компенсировать чесноком, пряностями (перцем, мускатным орехом), луком. А сухость лучше всего компенсировать топленым маслом.
• Молоко при расстройстве Ветра полезно. Но пить его нужно только горячим, вечером (желательно за полчаса до сна), с щепоткой мускатного ореха, корицы, чайной ложкой меда.
• Из молочных продуктов полезна жирная сметана в сочетании с согревающими продуктами – жареным луком, печенью, мясом птицы, кролика.
• Можно без ограничений употреблять нейтральные продукты – рис, говядину, морковь, овес, макароны из твердой пшеницы, авокадо. Хорошо, если в одном блюде будут сочетаться согревающие и нейтральные продукты. Например, можно рекомендовать классический плов из баранины (только не сухой, а правильный, маслянистый). В нем согревающие продукты (баранина, чеснок, лук, кумин и другие пряности) удачно дополняются нейтральными – рисом, морковью. Вкус сбалансированный, сладкий, есть нужная калорийность. Или как вариант, паэлья с морепродуктами.
• Белый хлеб в целом полезен, но только свежеиспеченный, не черствый и не сухой. И обязательно из качественной муки. Вредное действие, которое приписывают белому хлебу, связано в основном с тем, что его часто пекут из неподходящей муки, сделанной из мягкой пшеницы. Если же для выпечки хлеба использовать муку из твердой, южной пшеницы, от него не будет никакого вреда. Напротив, он полезен для основы Ветер. Полезна также поджаренная мука (например, в соусе бешамель).

При недостаточном весе следует избегать грубой и сухой пищи, беспорядочных перекусов всухомятку, набегу, в состоянии стресса.

Заедание стрессов кондитерскими изделиями также не принесет пользы. Сахар – вообще плохой помощник при недостаточном весе, а при избыточном весе и вовсе один из главных врагов. Лучше вместо него использовать мед.

Совершенно не подходят продукты легкие, охлаждающие – гречка, цитрусовые, сырые овощи, кисломолочные продукты с низкой жирностью. Эти продукты не только не помогут скорректировать вес, но, напротив, вызовут еще большее расстройство основы Ветер.

Как питаться девушке, чтобы набрать вес — рассказывают диетологи

Помимо высококалорийных продуктов, следует вспомнить и о своем возрасте – от него тоже зависит схема правильного питания.

Итак, что нужно помнить?

1. Продукты следует выбирать белково-углеводные. Упор делайте на рыбу, мясо (белое куриное – в особенности) и яйца.
2. Аппетит нужно постоянно стимулировать – прогулками, витаминами, нагрузками, соками. Можно использовать цикорий или настойку тысячелистника, пастернак, хрен или горчицу.
3. Питайтесь часто, но дробно – непременно маленькими порциями, от 5 до 6 раз в день.
4. Ежедневно – творог высокой жирности, кефир, ряженка (лучше – деревенские, чем магазинные).
5. К овощным салатам обязательно добавляйте заправки – оливковое масло, сметанный соус.
6. Не забывайте про мед – калорийную сладость, которая приносит огомную пользу организму. Например, по утрам – с сухим завтраком, мюслями или кашей.
7. Обязательно употребляйте орехи и пейте достаточно жидкости.
8. Повышайте калорийность блюд постепенно. Набрасываться сразу на все подряд — не лучший вариант.
9. Ведите активный образ жизни, займитесь наращиванием мышечной массы.
10. Старайтесь употреблять больше сырых овощей и фруктов.
11. Насколько возможно, откажитесь от антибиотиков и других лекарств.
12. Обращайте внимание на энергетически ценные продукты: например, вместо ржаного хлеба можно съесть булочку, вместо яблока – сок из винограда, а огурец заменить авокадо.

Питание должно быть, прежде всего, сбалансированным. То есть, расширяя рацион углеводами и белками, помните также о витаминах – питание должно приносить пользу, а не вред. Иными словами – без фанатизма и стрессов для организма.

И, главное – совмещайте схему правильного питания со схемой правильной физической нагрузки. Иначе, ваши действия станут банальным обжорством, которое не принесет вам пользы, а станет причиной ряда заболеваний.

Комментарий нутрициолога Анастасии Явхуты

В своей работе нутрициологи и консультанты по работе с весом часто сталкиваются с вопросом как снизить вес. Но, в последнее время стало больше клиентов, ориентированых на набор веса. Казалось бы, что сложного, ешь и всё. Но, чтобы набрать массу качественно, нужно подходить к этому вопросу иногда обстоятельнее,  чем к вопросу о похудении.

1.  Первое,  что нужно сделать, чтобы приступить к вопросу об увеличении веса — это оценить ваш текущий рацион (как вы питаетесь,  сколько раз в день).

При низкой калорийности суточной рациона набрать качественный вес невозможно. Здесь же, в ходе работы, всегда должно оцениваться качество и количество потребляемых макроэлементов (белков 20%, жиров 25% и углеводов 55% от суточного рациона).

Если процентное соотношение белков, жиров и углеводов сильно нарушается, их усвоение и работа организма и пищеварительной системы в целом начинают работать некорректно.

2.  Второе, если у вас полноценный рацион, но вес уходит,  необходимо обратиться к врачу для обследования,  чтобы исключить хронические заболевания или проверить исправность работы всей пищеварительной системы.

Здесь, главное понять, по какой причине питательные элементы не усваиваются, несмотря на то, что постоянно поступают с пищей. Опытный врач сможет грамотно составить анамнез и выявить причину потери веса, если такая есть.

3.  Далее нужно выстроить систему тренировок, желательно с грамотным тренером, на набор мышечной массы, учитывая ваш прошлый опыт тренировок, состояние здоровья,  и возможность посещать зал.

Сейчас появилось множество проектов, которые предоставляют готовые сеты тренировок, но каждый организм индивидуален и способность наращивания мышц, тоже разная. В этом пункте очень легко навредить себе, если сразу брать большую нагрузку, поэтому без фанатизма и постепенно.

При наборе веса важно не нарастить жировую массу вместо мышечной. Это сделать очень легко при неправильном распределении жиров, белков и углеводов. Лучше это просчитать со специалистом и дальше следовать оговорённым инструкциям.

Ещё хотела бы обратить внимание на ошибочное мнение, что обычный человек при наборе мышечной массы, не сможет набрать вес без использования спортивного питания. Это миф, так как количество белка в суточном рационе человека, с достатком покрывает его потребность. И, если вы не выступающий спортсмен,  не тренируетесь перед чемпионатом или олимпийскими играми, избыток съеденного белка, как в обычной пище, так и спортпит, может стать причиной избытка азота в организме, что может привести к повышению мочевины в мочи, и, как следствие, к подагре, псориазу,  проблемам с суставами и т.д.

Грамотный специалист в своей работе должен учитывать все эти факторы. И при должном подходе и совместной работе, вы получите долгожданный результат и сохраните здоровье.

Как поправиться девушке при помощи физических упражнений и гимнастики

Фото Pexels

Если в планах у вас — не просто добавление пары сантиметров на талию, а обретение гармоничной фигуры «кровь с молоком», то займитесь тренировкой мышц. Жиросжигающие тренировки исключаем – вводим силовые. Хорошо, когда есть тренер, который может помочь с составлением такой индивидуальной программы, но если нет – не беда. С определенными силовыми тренировками в сочетании с правильным высококалорийным питанием вы просто обречены на успех.

Тренируем ноги – внутреннюю и заднюю поверхность бедер, не забываем захватить ягодицы. Именно на тренировку ног основной упор. Нагрузка на руки – только косвенная.
Упражнения должны включать в себя:

• Сведения ног в тренажере.
• Приседания с широкой расстановкой ног.
• Обычные приседания.
• Наклоны с грузом вперед.

Тренируем икры:

• Поднимаемся на носки на одной ноге.
• Поднимаемся на носки стоя и сидя.
• Поднимаемся на носки с грузом.

Не забываем также:

• Об отжимании от пола.
• О гантелях (или даже кочане капусты над головой).

Гантели легко можно заменить парой пластиковых бутылок с водой. До и после нагрузки обязательно – сладкая вода (3-4 л/сахара) или другие быстрые углеводы.

Психосоматика набора веса у женщин – комментарий психолога, эксперта в области нарушений пищевого поведения, Ольги Миронюк

Чтобы набрать вес, необходимо понимать, с какой целью.

Почему женщины хотят набрать вес? Причины:

1. Часто люди имеют эктоморфный тип телосложения, не склонный к набору веса, кто то делает им замечания относительно стройности, они начинают комплексовать и как следствие, хотят срочно набрать вес, чтобы окружение прекратило как-то комментировать их фигуру. В данном случае нужно установить границы и сказать, что такие вопросы неприемлемы к вам.
2. Вторая причина. Человек похудел из-за болезни. Здесь ему необходимо посчитать норму калорий, сделать профицит, обязательно добавить белок на каждый прием пищи, со временем вес стабилизируется после пережитого стресса.
3. Третья причина. Человек хочет улучшить свою физическую форму. Нужно работать сразу по двум направлениям: силовые тренировки под контролем тренера, плюс сбалансированное питание в профиците с нормой белка. Белковые блюда обязательно должны присутствовать на завтрак, обед и ужин.

Надо сказать, что набор веса — это более длительный процесс, нежели снижение веса и первые результаты при стабильных действиях будут видны спустя 2-3 месяца.

4 лучших способа настроить быстрый набор на Android

Смартфоны упрощают поиск контактов и набор номеров. Тем не менее, вам все равно придется сделать несколько нажатий, прежде чем вы сможете совершить звонок. К счастью, ваш телефон Android предлагает несколько различных способов настройки быстрого набора для ваших любимых контактов.

В этом посте мы поделимся эффективными способами настройки быстрого набора на вашем телефоне Android. Итак, давайте приступим к делу.

1. Добавить контакт в избранное

Ваш телефон Android позволяет создавать и управлять списком избранных контактов, чтобы вы могли быстро связываться с ними, не пролистывая адресную книгу. Вы можете добавлять контакты в этот список и звонить им напрямую. Хотя снимки экрана были сделаны с телефона Samsung, функции контактной книги или адресной книги остаются почти одинаковыми на всех телефонах Android с пользовательскими скинами.

Шаг 1: Откройте приложение «Телефон» и перейдите на вкладку «Контакты». Найдите контакт, который хотите добавить в избранное, с помощью инструмента поиска вверху.

Шаг 2: Найдя контакт, нажмите на имя контакта, чтобы просмотреть информацию о нем.

Шаг 3: Нажмите на значок звездочки в левом нижнем углу, чтобы добавить контакт в Избранное.

После добавления ваш контакт появится на вкладке «Избранное» в приложении «Телефон». Нажмите на имя контакта, чтобы позвонить напрямую.

2. Добавить контакт на главный экран

Если вы настраиваете быстрый набор для кого-то, кто не любит смартфоны, или для пожилого дедушки или бабушки, вы можете добавить контакты прямо на главный экран телефона. Для этого вы можете использовать виджет «Прямой набор» на Android и добавить контакт любимого человека на главный экран. Вот как.

Шаг 1: Нажмите и удерживайте в любом месте пустого места на главном экране и выберите «Виджеты» в появившемся меню.

Шаг 2: Прокрутите список, чтобы найти виджет «Прямой набор» в разделе «Контакты». Нажмите и удерживайте виджет, чтобы разместить его на главном экране.

Шаг 4: После того, как вы добавите их, виджет попросит вас выбрать контакт для виджета прямого набора. Прокрутите список или воспользуйтесь инструментом поиска в правом верхнем углу, чтобы найти и выбрать контакт.

Вы можете нажать на виджет, чтобы позвонить человеку. Точно так же вы можете выполнить шаги, описанные выше, чтобы настроить виджет прямого набора для других контактов.

3. Установка номера быстрого набора в приложении «Телефон» (телефоны Samsung Galaxy)

В отличие от других Android-смартфонов, приложение «Телефон» на телефоне Samsung Galaxy имеет удобную функцию быстрого набора. Вот как вы можете использовать его для настройки быстрого набора для ваших любимых контактов.

Шаг 1: Откройте приложение «Телефон» на телефоне Samsung Galaxy.

Шаг 2: Коснитесь значка меню из трех точек в правом верхнем углу, чтобы выбрать номера быстрого набора.

Шаг 3: Используйте раскрывающееся меню, чтобы выбрать номер быстрого набора для контакта.

Шаг 4: Введите имя или номер телефона контакта, для которого вы хотите настроить быстрый набор.

Кроме того, вы также можете нажать на значок контактов и выбрать номер из списка контактов.

Шаг 5: После того, как вы выберете его, приложение добавит контакт к номерам быстрого набора. Вы можете долго нажимать назначенный номер быстрого набора на клавиатуре, чтобы быстро совершить вызов.

4. Используйте Google Assistant

Виртуальный помощник на вашем телефоне Android также может помочь вам быстро набрать номер. И самое приятное то, что вам не нужно настраивать быстрый набор для каждого из ваших контактов.

Чтобы позвонить с помощью голосовой команды, сначала вам нужно убедиться, что вы включили Google Assistant на своем телефоне.

Включить Google Assistant

Шаг 1: Откройте приложение Google на телефоне. Нажмите на изображение своего профиля в правом верхнем углу и выберите «Настройки».

Шаг 2: Нажмите на Google Assistant.

Шаг 3: Прокрутите вниз и нажмите «Общие». Затем включите переключатель рядом с Google Assistant.

Шаг 4: Вернитесь на страницу настроек Google Assistant и нажмите «Привет, Google и Voice Match».

Шаг 5: Включите переключатель рядом с «Окей, Google».

И все готово. Вы можете попросить Google Assistant позвонить кому-нибудь вместо вас.

Используйте Google Assistant для совершения телефонного звонка

Вы можете вызвать Google Assistant с помощью слов пробуждения «Hey Google» или «OK Google». Когда появится Google Assistant, вы можете сказать ему: «Позвонить [имя контакта]».

Google Assistant позвонит на номер, связанный с именем контакта. Вот как вы можете настроить быстрый набор, чтобы использовать Google Assistant для вызова других важных контактов с вашего Android.

Нажмите для набора

Быстрый набор может пригодиться во многих ситуациях. Кроме того, если вы часто звоните человеку, рекомендуется добавить его номер в список быстрого набора и уменьшить количество шагов, необходимых для вызова. Какой из вышеперечисленных методов вы будете использовать для настройки быстрого набора на своем телефоне Android? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Быстрый набор на iPhone (8 способов)

На старых функциональных телефонах и некоторых телефонах Android можно настроить цифры на клавиатуре телефона (например, 2, 3, 4, до 9).) для быстрого набора контакта. Эта конкретная функция не поддерживается iPhone, но для людей, которые хотят использовать что-то подобное, вам повезло.

Вот восемь способов быстрого набора на iPhone. И под быстрым набором мы подразумеваем быстрый звонок другу или члену семьи, не копаясь в длинном списке контактов.

Использовать Избранное в качестве быстрого набора iPhone

Первый способ — добавить некоторых членов семьи и друзей в Избранное. Оттуда вы можете быстро позвонить им.

Вот как добавить человека в Избранное и быстро набрать его:

1) Перейдите к списку контактов iPhone в приложении «Телефон».

2) Коснитесь имени человека.

3) Коснитесь Добавить в избранное > Позвоните по номеру и коснитесь телефонного номера .

4) Коснитесь Избранное слева внизу для доступа к избранным контактам. Отсюда просто коснитесь их имени, чтобы позвонить.

Как и стандартные вызовы, вы также можете добавлять вызовы FaceTime, iMessage, SMS, Mail и сторонние вызовы (например, WhatsApp) в Избранное. Выберите их соответствующим образом на шаге 3 выше.

Кроме того, вы можете добавить избранные контакты, коснувшись значка «плюс» на экране «Избранное». И коснитесь Изменить , чтобы удалить человека из Избранного или изменить порядок (переместить избранный контакт вверх или вниз).

Попросите Siri быстро набрать

Еще один способ быстро позвонить кому-то — вызвать Siri и попросить сделать это за вас. Например, скажите: « Позвони Себастьяну » или « Себастьян FaceTime ». Помимо iPhone, вы также можете использовать Siri на Apple Watch и AirPods для быстрого набора номера.

Чтобы упростить задачу, вы можете настроить «Привет, Siri», чтобы вызывать голосового помощника, не прикасаясь к iPhone. После этого вы можете сказать: « Привет, Siri, позвони Себастьяну ».

Связанный: Как научить Siri отношениям с семьей и друзьями

Добавить быстрый набор на главный экран iPhone

Вы можете быстро набрать человека всего одним нажатием, добавив контакт на главный экран iPhone с помощью приложения iOS Shortcuts. После этого вы можете мгновенно связаться с ними, коснувшись их имени или фотографии на главном экране. Из всех перечисленных здесь способов этот самый быстрый для быстрого набора номера на iPhone. Вот как добавить контакт на главный экран iPhone и позвонить ему одним нажатием.

Добавить контакт в представление «Сегодня»

Представление «Сегодня» — это экран, который вы видите, когда проводите пальцем вправо на первой странице главного экрана или на экране блокировки.

Вот как добавить виджет «Контакты» на быстрый набор с экрана блокировки:

1) Разблокируйте iPhone и проведите пальцем влево на первом главном экране.

2) В нижней части экрана «Сегодня» нажмите Изменить .

3) Нажмите кнопку плюс (+) слева вверху.

4) Прокрутите вниз и нажмите Контакты .

5) Выберите один из трех размеров и нажмите Добавить виджет . Если вы хотите добавить больше людей (до шести), выберите самый большой размер. Нажмите Готово .

6) Виджет «Контакты» должен отображать здесь некоторые контакты. Скорее всего, именно их добавили в Избранное. Чтобы изменить это, нажмите виджет «Контакты» и нажмите Изменить виджет .

7) Коснитесь существующего контакта и выберите другой.

8) Нажмите в любом месте за пределами виджета, чтобы закрыть экран редактирования и сохранить изменения.

9) Чтобы позвонить кому-либо, откройте представление «Сегодня», коснитесь контакта этого человека и коснитесь кнопки вызова.

Совет: Если вы хотите добавить более шести человек, выполните те же действия и несколько раз добавьте виджет «Контакты». Не забудьте настроить каждый с разными контактами.

Примечание: Виджет может размыть изображение контакта на экране блокировки. Но в тот момент, когда вы поднимаете свой iPhone с Face ID, он должен разблокировать устройство и позволить вам правильно видеть все в виджете «Контакты».

Таким же образом вы можете добавить виджет «Контакты» на главный экран iPhone.

Быстрый набор с циферблата Apple Watch

Вот как можно быстро связаться с кем-либо прямо с Apple Watch:

1) Убедитесь, что циферблат поддерживает расширения. Если нет, вам нужно переключиться на другой циферблат.

2) Нажмите на циферблат и коснитесь Редактировать .

3) Проведите пальцем влево, пока не дойдете до ОСЛОЖНЕНИЙ. Отсюда коснитесь места осложнения.

4) Прокрутите список осложнений и из предложений КОНТАКТЫ, выберите человека . Чтобы выбрать кого-то еще, нажмите Еще .

5) Нажмите колесико Digital Crown, чтобы выйти из экрана редактирования. Вы должны видеть человека как осложнение на циферблате. Коснитесь его, а затем коснитесь кнопки вызова, чтобы сделать обычный звонок или вызов FaceTime Audio.

Используйте сторонние приложения для быстрого набора

Помимо добавления встроенного виджета приложения «Контакты» на главный экран iPhone, вы также можете добавить сторонние виджеты для быстрого набора человека. Однако все сторонние виджеты имеют следующие недостатки (из-за того, как устроена iOS):

• Для вызова абонента с главного экрана требуется не менее трех нажатий.
• После отключения вызова вы увидите это приложение-виджет на экране, и вам придется выйти из него. Это один дополнительный после шага.

Вот некоторые из приложений, которые можно использовать для добавления виджетов контактов на главный экран iPhone. Все предлагают почти одну и ту же функцию с разными визуальными эффектами.

1) Call Widget Speed ​​Dial Pro: это приложение позволяет добавить до четырех человек на главный экран iPhone для быстрого набора. После загрузки приложения коснитесь «Маленький» или «Средний» внизу, чтобы добавить виджет. Убедитесь, что вы добавили нужные контакты и сохранили виджет. Затем выполните стандартные шаги, чтобы добавить виджет iOS на главный экран и выберите «Виджет вызова».

2) Избранные виджеты Pro: Основная особенность приложения Избранные виджеты заключается в том, что оно позволяет добавить до 20 человек для быстрого набора на главном экране iPhone. Настройка приложения проста, а возможность настроить виджет с желаемым цветом и шрифтом является удобным дополнением.

3) Widget Contacts: Это еще одно подходящее приложение для отображения ваших контактов на главном экране iPhone и быстрого набора всего за несколько нажатий. Обратите внимание, что в бесплатной версии вы можете добавить в избранное не более двух человек.

4) Бонус: QuickContact — вызов одним касанием: не предлагает виджет на главном экране, но позволяет добавить на экран несколько избранных контактов. Для пожилых людей было бы неплохо открыть это приложение и нажать на изображение человека, которому они хотят позвонить. Приложение имеет несколько удобных опций настройки, чтобы сделать его удобным!

Использовать экстренные контакты в качестве быстрого набора iPhone

Это может звучать немного абсурдно (потому что так оно и есть), но ради информации я решил выложить это здесь.

Вы можете добавить членов семьи или друзей в список экстренных контактов iPhone. После этого вы можете позвонить этим контактам, перейдя на экран выключения > , проведите вправо по медицинскому удостоверению > , коснитесь человека , и он совершит вызов.

Недостатком является то, что для этого требуется несколько нажатий, и каждый раз, когда вы получаете доступ к экрану выключения вашего iPhone, Face ID или Touch ID отключаются, и вам придется вводить пароль вручную в следующий раз, когда вы захотите разблокировать устройство.

Связано: Как настроить свой медицинский идентификатор на iPhone и Apple Watch

Используйте твик для джейлбрейка

Наконец, если вы занимаетесь джейлбрейком своего iPhone, вы можете проверить следующие руководства и попробовать упомянутые твики, чтобы добавить функциональность быстрого набора:

• Получить опыт набора номера T9 в приложении «Телефон» на вашем iPhone с помощью EasyDialer14
• CallPlus улучшает приложение «Телефон» на взломанных iPhone
• QuickDial Pro обеспечивает быстрый набор на основе 3D Touch на вашем iPhone
• QuickDial Lite добавляет функции быстрого набора на ваш iPhone

Быстрый набор iPhone

Это почти все обходные пути, чтобы получить функцию быстрого набора на вашем iPhone.

В будущей версии iOS было бы здорово, если бы Apple добавила вызовы на главный экран в одно касание на главный экран iPhone или позволила нам настроить клавиши клавиатуры от 1 до 9 для установки быстрого набора.