Как быстрее набрать мышечную массу: проверенные способы ✔ как ускорить рост мышц

Содержание

Хотите набрать мышечную массу? Продукты, которые помогут вам добиться цели быстрее (авокадо, чечевица и другие) | Lifestyle

Одни люди стремительно пытаются сбросить лишний вес, а другие, напротив, мечтают набрать пару килограммов. Но если вы по природе худой человек, это вовсе не значит, что вам можно употреблять тонны вредной еды, вроде чипсов, жирного мяса, пиццы и другого фастфуда. В итоге вы наберете заветные килограммы, но только за счет жировой массы.

Чтобы поправиться более здоровым способом и при этом укрепить мышцы, налегайте на полезную пищу, в которой содержатся белки, жиры и сложные углеводы. Скорректируйте свой рацион и, само собой, включите в свою повседневную жизнь занятия спортом. Таким образом вы приведете в порядок мышцы и ваше тело будет в тонусе.

Мы составили для вас список из 10 полезных продуктов, которые отлично подходят для тех, кто хочет поправиться и быть здоровым.

1. Домашний коктейль

Существует множество вариантов коктейлей. Одни из них рассчитаны на худеющих и содержат малое количество калорий, а другие, напротив, созданы для увеличения веса и помогают нарастить мышцы. Предпочтение лучше отдавать домашним коктейлям, так как покупные, как правило, содержат много сахара и других добавок.

Вы можете приготовить здоровый коктейль из обычных продуктов, которые практически всегда есть в холодильнике. Вам понадобятся грецкие орехи, один банан и молоко. Измельчите орехи и банан, а затем смешайте все ингредиенты в блендере.

Еще один хороший рецепт: для него вам необходимы две чашки молока, клубника или малина (можно использовать как свежую, так и замороженную) и натуральный йогурт без добавок. Все взбить в блендере до однородной массы и можно наслаждаться потрясающим ягодным коктейлем.

2. Авокадо для здоровых мышц

Авокадо заслуженно считается одним из самых полезных продуктов. Он богат омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для слаженной работы организма. Авокадо на самом деле не очень калориен, но все же отлично подходит для здорового набора веса. Помимо жиров, он содержит много клетчатки, витамины С и Е. Употребляйте авокадо на завтрак вместе с кусочком тоста, добавляйте его в салаты и другие блюда.

3. Тофу для правильной работы мышц

Тофу очень широко распространен в Азии, где его употребляют вместе с соусами и овощами. По другому его называют соевым творогом. В России тофу набирает популярность среди веганов, так как он является отличным источником растительного белка, кальция и других полезных веществ.

4. Тилапия для здоровой крови

В отличие от лосося, в тилапии не содержатся жирные кислоты, но в ней очень много белка. Жира в этой рыбе практически нет, так что она вполне подойдет для диетического и спортивного питания. Тилапия богата множеством витаминов, которые влияют на здоровье крови и мышц.

5. Налегайте на яйца

Конечно, часто употреблять такие морепродукты, как тилапия, гребешки или лосось, может не каждый. Тем не менее, в нашей повседневной жизни есть один очень распространенный продукт питания, который намного дешевле рыбы. Яйца должны быть на первом месте в списке тех, кто хочет набрать мышечную массу. Они сочетают в себе высококачественный белок и полезные жиры. Почти все важные и полезные элементы в яйцах находятся в желтке. Если вы не страдаете от непереносимости яиц, вам не нужно ограничивать их потребление, и вы можете позволить себе съесть порядка трех яиц в день.

6. Фасоль для улучшения мышечного тонуса

Фасоль стоит недорого и приобрести ее можно практически в любом магазине. Зато сколько пользы в ней скрывается: много белка и почти полное отсутствие жира. Фасоль содержит клетчатку, магний и железо, которое необходимо для здоровья крови, а витамин В улучшает мышечный тонус.

7. Нут как растительный источник белка

Если вы никак не можете набрать вес, то попробуйте употреблять нут. В нем содержится достаточно белка, сложных углеводов и клетчатки, и совсем нет жиров. Это довольно питательный продукт, который может обеспечить сытость на несколько часов.

8.

Гречка для роста мышц

Вместо традиционной муки для выпечки вы можете использовать гречневую муку, которая стала популярна среди сторонников правильного питания из-за наличия белка и целого ряда витаминов.

Не зря спортсменам советуют налегать на гречку: она имеет свойство благотворно влиять на состояние мышц и увеличивать их массу.

9. Чечевица как быстрый и недорогой источник мышечного белка

Чечевица является секретным оружием, чтобы быстро набрать вес. Это недорогой и легкодоступный продукт, который сможет приготовить любой человек. В одной порции чечевицы содержится порядка 20 граммов белка и 40 граммов сложных углеводов. Употребляя эту крупу, вы сможете наладить уровень сахара в крови и поддерживать энергию в организме.

10. Орехи и ореховое масло как источник энергии

Грецкие орехи (или арахис) и масло из грецкого ореха — прекрасная пища для любого, кто хочет набрать вес здоровым образом. В этом продукте содержатся белки и полезные жиры. Используйте орехи в качестве перекуса, добавляйте в салаты или другие блюда. Что касается орехового масла, то лучше выбирать 100% натуральный продукт, без добавления лишнего сахара и консервантов. Употреблять его можно вместе с бутербродами.

«Если выполнять все рекомендации тренера, за сколько месяцев можно набрать мышечную массу?» — Яндекс Кью

Как быстро набрать массу

Отказ от ответственности: Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

Хотите быстро набрать массу? Если да, то вам повезло! В этом посте мы обсудим некоторые из лучших способов быстро набрать мышечную массу. Мы также дадим советы о том, как сохранить здоровье и избежать травм во время тренировки. Итак, являетесь ли вы новичком или опытным бодибилдером, прочтите несколько полезных советов!

Лучшие добавки для быстрого набора массы

Протеиновая добавка из вяза и ржи
NOW Sports
Optimum Nutrition
Cellucor Whey Sport
MomentousEssential
Garden of Life Organic Vegan Sport Protein Powder
Vital Proteins
Orgain Organic
Legion Plant+ Vegan

Как протеиновый порошок помогает быстро набрать массу?

Если вы хотите быстро набрать массу, протеиновый порошок может быть полезной добавкой. Белок помогает вашему телу наращивать и поддерживать мышечную массу, поэтому он может быть особенно полезен, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу.

Сывороточный протеин — хороший вариант для тех, кто хочет быстро набрать массу, так как он быстро усваивается организмом и обладает высокой биологической ценностью, то есть легко используется организмом для наращивания мышечной массы. Казеиновый протеин — еще один вариант, так как он медленно усваивается и может помочь вам поддерживать положительный баланс азота, который необходим для роста мышц.

Если вы хотите быстро набрать массу, старайтесь потреблять 0,73–0,91 грамма белка на фунт массы тела каждый день. Вы можете получить это количество белка из цельных пищевых источников или можете дополнить его протеиновым порошком, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности. Просто не забудьте сочетать белок со здоровой диетой и программой упражнений для достижения наилучших результатов.

Белок — не единственное питательное вещество, важное для роста мышц; вам также необходимо достаточное количество углеводов и здоровых жиров. Углеводы помогают организму восполнить запасы энергии после тренировки и способствуют росту мышц, а полезные жиры обеспечивают энергию, необходимую для роста мышц.

Чтобы быстро набрать массу, старайтесь есть три раза в день и два перекуса. Включайте белки, углеводы и полезные жиры в каждый прием пищи или перекус. И убедитесь, что вы получаете достаточно калорий; если вы не едите достаточно, вы не наберете мышечную массу.

Как я узнаю, какой протеиновый порошок подходит мне, чтобы научиться быстро набирать массу?

Когда вы ищете протеиновый порошок, который поможет вам быстро набрать массу, важно выбрать тот, который соответствует вашим целям и образу жизни.

Если у вас напряженный образ жизни и у вас нет времени готовить несколько блюд каждый день, ищите протеиновый порошок, который содержит все необходимые вам питательные вещества в одной порции. Или, если у вас чувствительный желудок, выберите протеиновый порошок, который не раздражает вашу пищеварительную систему.

Доступно множество различных типов протеиновых порошков, поэтому важно провести исследование, чтобы найти тот, который подходит именно вам. Как только вы найдете протеиновый порошок, который вам нравится, обязательно сочетайте его со здоровой диетой и программой упражнений для достижения наилучших результатов.

Кто-нибудь может использовать протеиновый порошок для быстрого набора массы?

Да, протеиновый порошок — это эффективный способ быстро набрать массу. Протеиновый порошок — это концентрированный источник белка, который помогает вам наращивать мышечную массу. Он также обеспечивает ваше тело аминокислотами, необходимыми для восстановления и восстановления мышечной ткани.

Когда вы регулярно тренируетесь и потребляете достаточно белка, ваше тело начинает наращивать больше мышечной массы. Этот процесс называется мышечной гипертрофией. Мышечная гипертрофия — это научный термин для обозначения мышечного роста.

Протеиновый порошок поможет вам быстро набрать массу за счет увеличения потребления белка. Важно потреблять достаточное количество белка для поддержки роста мышц. Рекомендуемая суточная доза белка для спортсменов составляет 0,73-0,91 грамма на фунт массы тела. Например, человеку весом 150 фунтов необходимо потреблять 109-136 граммов белка в день.

Протеиновый порошок — это удобный способ увеличить потребление белка. Его легко смешивать с водой или молоком, и его можно употреблять до или после тренировки. Протеиновый порошок также относительно недорог и доступен во многих различных вкусах.

Что еще я могу сделать, чтобы быстро набрать вес?

Помимо протеинового порошка, есть еще несколько вещей, которые вы можете делать и есть, чтобы быстро набрать массу.

Потребляйте много калорий

Чтобы набрать массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем сжигает ваше тело. Этот избыток калорий будет использоваться вашим телом для наращивания мышечной массы. Ешьте много цельных продуктов и убедитесь, что каждый прием пищи содержит источник белка.

Подъем тяжестей

Поднятие тяжестей необходимо для роста мышц. Размер мышц определяется количеством миофибрилл, которые представляют собой сократительные белки в мышечных клетках. Когда вы поднимаете большие веса, ваши мышцы испытывают микротравмы. Эта микротравма заставляет ваше тело восстанавливать и восстанавливать мышечную ткань, что приводит к увеличению миофибрилл.

Высыпайся

Сон важен для роста мышц. Когда вы спите, ваше тело вырабатывает гормон роста человека, который помогает вам наращивать мышечную массу. Старайтесь спать семь-восемь часов в сутки.

Пейте много воды

Поддержание водного баланса необходимо для роста мышц. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы теряют воду. Обильное питье помогает восполнить потерю жидкости и предотвращает обезвоживание.

Сколько времени нужно, чтобы набрать массу?

Стадия набора массы — это когда вы набираете массу. Предполагается, что вы потребляете больше калорий, чем требует ваше тело, в течение определенного периода времени, обычно 4-6 месяцев. Эти дополнительные калории позволяют вашему телу увеличивать мышечную массу и силу во время силовых тренировок, обеспечивая необходимое топливо.

Многие люди хотят знать, сколько времени нужно, чтобы набрать вес. Это действительно зависит от ряда факторов, таких как ваш возраст, вес, рост, телосложение, обмен веществ, частота тренировок и диета.

При условии, что вы тренируетесь правильно и у вас есть хороший план диеты для наращивания мышечной массы, средний человек может ожидать заметных результатов примерно через два-три месяца. Если вы новичок, можно набрать массу быстрее. Промежуточным уровням может потребоваться немного больше времени, а продвинутым стажерам может потребоваться от четырех до шести месяцев и более.

Главное — постоянство; сосредоточьтесь на том, чтобы становиться немного лучше каждый день, и не расстраивайтесь, если результаты приходят медленнее, чем вам хотелось бы. Помните, что на то, чтобы набрать вес, ушли годы, поэтому дайте себе время, чтобы увидеть результаты.

Если вы хотите быстро набрать массу, убедитесь, что вы тренируетесь правильно и последовательно, придерживаетесь диеты для наращивания мышечной массы и достаточно отдыхаете. С самоотверженностью и упорным трудом вы можете достичь своих целей.

Какие критерии следует учитывать при покупке протеиновых порошков для быстрого набора массы?

Перед покупкой протеиновых порошков необходимо учитывать множество факторов, чтобы быстро набрать массу. Ниже приведены лишь некоторые из вещей, которые следует рассмотреть или оценить перед покупкой одного из лучших протеиновых порошков, представленных ниже:

Ингредиенты

При поиске протеиновых порошков для быстрого набора массы важно учитывать ингредиенты. Лучшие протеиновые порошки содержат высококачественные ингредиенты, которые обеспечивают организм всеми питательными веществами, необходимыми для набора массы.

Наиболее важными ингредиентами, на которые следует обратить внимание, являются продукты с высоким содержанием белка, такие как сывороточный белок, казеиновый белок и растительные белки. Также важно искать ингредиенты, богатые питательными веществами, такими как витамины, минералы и антиоксиданты.

Эффективность

Еще одним фактором, который следует учитывать при поиске протеиновых порошков для быстрого набора массы, является эффективность. Лучшие протеиновые порошки богаты питательными веществами и имеют высокое содержание белка. Они также должны легко усваиваться и усваиваться, чтобы организм мог получать из них все необходимые ему питательные вещества.

Протеиновые порошки более низкого качества могут не содержать всех питательных веществ, необходимых организму для наполнения. Их также может быть труднее переваривать и усваивать организму, что может затруднить получение организмом всех необходимых ему питательных веществ.

Цена

При поиске протеиновых порошков для быстрого набора массы важно учитывать цену. Лучшие протеиновые порошки будут доступны по цене и обеспечат организм всеми питательными веществами, необходимыми для набора массы.

Более дорогие протеиновые порошки не обязательно лучше подходят для организма. Фактически, некоторые из самых дорогих протеиновых порошков на рынке могут содержать меньше питательных веществ, чем более дешевые варианты.

Гарантия

При поиске протеиновых порошков для быстрого набора массы важно учитывать гарантию. Лучшие протеиновые порошки поставляются с гарантией возврата денег, так что вы можете попробовать их без риска.

Таким образом, если вы не удовлетворены результатом, вы можете просто вернуть товар и получить полный возврат средств. Не все протеиновые порошки имеют гарантию возврата денег, так что это важный фактор, который следует учитывать.

Качество

При поиске протеиновых порошков, которые быстро набирают объем, важно учитывать качество. Лучшие протеиновые порошки изготавливаются из высококачественных ингредиентов и обеспечивают организм всеми питательными веществами, необходимыми для набора массы.

Отзывы покупателей

При поиске протеиновых порошков для быстрого набора массы важно учитывать отзывы покупателей. Лучшие протеиновые порошки будут иметь положительные отзывы от клиентов, которые их использовали и видели результаты.

Протеиновые порошки, имеющие негативные отзывы, могут быть не столь эффективны для организма. Перед покупкой протеиновых порошков важно внимательно прочитать отзывы, чтобы убедиться, что вы получаете продукт, который вам подойдет.

Когда дело доходит до поиска лучших протеиновых порошков для быстрого набора массы, необходимо учитывать множество факторов. Выше приведены лишь некоторые из вещей, которые вы должны просмотреть или оценить перед покупкой. Потратив время на исследование, вы можете быть уверены, что получаете высококачественный продукт, который обеспечит ваш организм всеми питательными веществами, необходимыми для набора массы.

Какие протеиновые порошки лучше всего подходят для быстрого набора массы?

Теперь, когда вы знаете, что искать в протеиновых порошках для быстрого набора массы, пришло время взглянуть на некоторые из лучших продуктов на рынке. Приведенные ниже протеиновые порошки являются одними из самых качественных и эффективных доступных продуктов, и они могут помочь вам быстро набрать массу.

Изображение предоставлено Elm & Rye

Поставщики белка могут экономить, покупая молоко у коров, которые содержатся в негуманных и жестоких условиях. Эти обстоятельства снижают качество ингредиентов, вызывая потерю аминокислот из молока, производимого этим скотом.

В наших процедурах используются только высококачественные ингредиенты. Никаких лишних наполнителей, никакой ерунды и лишних добавок. Эти компоненты объединяются, чтобы сформировать для вас превосходный образ жизни каждый день.

Не все добавки одинаковы. Они регулярно отправляют свои добавки в сторонние лаборатории для тестирования и анализа. Затем они предоставляют результаты онлайн в полной прозрачности, чтобы вы могли принять обоснованное решение.

2. СЕЙЧАС Спорт

Изображение предоставлено NOW

Спортивное питание NOW, моногидрат креатина — это пищевая добавка, которая, как утверждается, улучшает физическую работоспособность и способствует наращиванию мышечной массы.

Продукт производится американской компанией NOW Foods. NOW Sports Nutrition, моногидрат креатина доступен в форме порошка и капсул. Утверждается, что продукт не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей. NOW Sports Nutrition, моногидрат креатина также считается веганским и не содержит ГМО.

Спортивное питание NOW, моногидрат креатина, как клинически доказано, повышает физическую работоспособность и способствует наращиванию мышечной массы. Продукт также считается безопасным для длительного использования.

3. Optimum Nutrition

Изображение предоставлено Optimum Nutrition

Optimum Nutrition, моногидрат креатина — это пищевая добавка, которая, как утверждается, улучшает физическую работоспособность и способствует наращиванию мышечной массы. Продукт производится компанией Optimum Nutrition, базирующейся в США.

Optimum Nutrition, Моногидрат креатина доступен в форме порошка и капсул. Утверждается, что продукт не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей. Optimum Nutrition, моногидрат креатина также считается веганским и не содержит ГМО.

Optimum Nutrition, Моногидрат креатина, как клинически доказано, повышает физическую работоспособность и способствует наращиванию мышечной массы. Продукт также считается безопасным для длительного использования.

4. Cellucor Whey Sport

Изображение предоставлено Cellucor

Cellucor’s Whey Sport — это протеиновый порошок, разработанный для спортсменов, стремящихся улучшить свои результаты и нарастить мышечную массу. Продукт производится Cellucor, компанией, базирующейся в Соединенных Штатах.

Cellucor’s Whey Sport доступен с несколькими различными вкусами, включая шоколадный, ванильный и клубничный. Утверждается, что продукт не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей. Также сообщается, что Whey Sport от Cellucor содержит мало жира и калорий.

Клинически доказано, что сыворотка Cellucor’s Whey Sport повышает физическую работоспособность и способствует наращиванию мышечной массы. Продукт также считается безопасным для длительного использования.

5. Momentous Essential

Изображение предоставлено Momentous

Momentous’ Essential Red — это протеиновый порошок, разработанный для спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты и нарастить мышечную массу. Продукт производится американской компанией Momentous.

Essential Red Momentous доступен с несколькими вкусами, включая шоколад, ваниль и клубнику. Утверждается, что продукт не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей. Также сообщается, что Essential Red от Momentous содержит мало жира и калорий.

Клинически доказано, что Essential Red от Momentous повышает физическую работоспособность и способствует наращиванию мышечной массы. Продукт также считается безопасным для длительного использования.

6. Органический веганский спортивный протеиновый порошок Garden of Life

Изображение предоставлено Garden of Life

Органический веганский спортивный протеиновый порошок Garden of Life — это протеиновый порошок, разработанный для спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты и нарастить мышечную массу. . Продукт производится компанией Garden of Life, базирующейся в США.

Органический веганский спортивный протеиновый порошок Garden of Life доступен с несколькими различными вкусами, включая шоколад, ваниль и клубнику. Утверждается, что продукт не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей. Также сообщается, что органический веганский спортивный протеиновый порошок от Garden of Life содержит мало жира и калорий.

Клинически доказано, что органический веганский спортивный протеиновый порошок Garden of Life повышает физическую работоспособность и способствует наращиванию мышечной массы. Продукт также считается безопасным для длительного использования.

7. Vital Proteins

Изображение предоставлено Vital Proteins

Коллагеновые пептиды Vital Proteins — это протеиновый порошок, разработанный для спортсменов, стремящихся улучшить свои результаты и нарастить мышечную массу. Продукт производится американской компанией Vital Proteins. Коллагеновые пептиды

Vital Proteins доступны с несколькими различными вкусами, включая шоколадный, ванильный и клубничный. Утверждается, что продукт не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей. Коллагеновые пептиды Vital Proteins также содержат мало жира и калорий.

8. Orgain Organic

Изображение предоставлено Orgain

Orgain’s Organic Protein Plant-Based Powder — это протеиновый порошок, разработанный для спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты и нарастить мышечную массу. Продукт производится американской компанией Orgain.

Органический протеиновый порошок на растительной основе Orgain доступен с несколькими различными вкусами, включая шоколад, ваниль и клубнику. Утверждается, что продукт не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей. Порошок органического протеина на растительной основе от Orgain также имеет низкое содержание жира и калорий.

Клинически доказано, что органический протеиновый порошок Orgain на растительной основе повышает физическую работоспособность и способствует наращиванию мышечной массы. Продукт также считается безопасным для длительного использования.

9. Legion Plant+ Vegan

Изображение предоставлено Legion

Legion’s Plant+ Vegan Protein Powder — это протеиновый порошок, разработанный для спортсменов, стремящихся улучшить свои результаты и нарастить мышечную массу. Продукт производится американской компанией Legion.

Протеиновый порошок Legion’s Plant+ Vegan доступен с несколькими различными вкусами, включая шоколад, ваниль и клубнику. Утверждается, что продукт не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей. Также сообщается, что веганский протеиновый порошок Legion’s Plant+ с низким содержанием жира и калорий.

Клинически доказано, что веганский протеиновый порошок Legion’s Plant+ повышает физическую работоспособность и способствует наращиванию мышечной массы. Продукт также считается безопасным для длительного использования.

Наращивайте сухую мышечную массу быстрее

Шон Стаффорд, посол Optimum Nutrition и двукратный чемпион мира по телосложению WBFF, делится своими знаниями о том, как стать крупнее, сильнее и стройнее.

Шон Стаффорд недавно подверг свой разум и мускулы серьезному испытанию, чтобы пробежать марафон на Эверест, самую высокогорную в мире гонку на 26,2 мили. Вот чему он научился, полностью изменив стратегии тренировок, питания и восстановления, а также то, как их можно использовать для построения сильного и стройного телосложения.

Что было самым трудным в марафоне на Эвересте?

Одной из самых сложных вещей было видеть, как меняется мое тело и сколько мышц я теряю. На тренировках я держался за мышцы и приехал в Непал в приличном никнейме — только однажды я был на высоте, мое телосложение приняло удар, и произошло это очень быстро. Один из гидов сказал, что выше 4000 м не живешь, а пытаешься выжить. И мое тело быстро поняло, что ему не нужны 16-дюймовые руки, поэтому мышцы просто отвалились от меня. Я похудел на 6 кг за три недели, а процентное содержание жира в организме уменьшилось с 9 до% до 20% из-за того, сколько мышц я потерял. Мое тело было в режиме выживания.

Насколько тяжело было вернуться в спортзал после гонки?

Когда я вернулся в Великобританию, я был уставшим, вялым и апатичным в течение первого месяца. Очень часто ваш разум и тело изо всех сил пытаются вернуться к нормальной жизни после такого огромного физически и умственно сложного приключения. Я также потерял много мышц и хотел вернуться в свою форму и состояние до Эвереста. Это было похоже на то, что я снова начинал как новичок и мне нужно было быстро набрать сухую мышечную массу.

Каков был ваш подход к восстановлению потерянной мышечной массы?

В течение первого месяца я следовал программе бодибилдинга для начинающих — это было четыре занятия в неделю, чередующиеся между занятиями для верхней и нижней части тела, с линейным прогрессом каждую неделю, чтобы немного сильнее нагружать мои мышцы.

Затем я перешел на промежуточный план, где я нагружал каждую основную группу мышц два раза в неделю, чтобы действительно стимулировать их рост. Я не набрал размер обратно так быстро, как мне бы хотелось — сейчас мне 35, это занимает немного больше времени — но, придерживаясь своего программирования и выполняя каждую сессию с намерением и целью, я вскоре начал видеть положительные изменения. Я также записывал свою тренировку заранее, а затем точно записывал то, что я поднял. Это дало мне обратную связь о том, что я хотел бы поднять в следующий раз для каждого подъема, а также о целевых подходах и повторениях. Ведение журнала тренировок дает вам реальную обратную связь о том, как вы тренировались, чтобы вы могли сказать, можете ли вы тренироваться сильнее или вам нужно больше времени для восстановления, потому что вы тренируетесь слишком сильно.

Как ваш подход к питанию изменился от марафонского бега до бодибилдинга?

Я держал свои калории на высоком уровне, как и во время марафонских тренировок, и придерживался диеты с высоким содержанием углеводов, средним содержанием белка и низким содержанием жиров, чтобы получить энергию, необходимую для силовых тренировок, и достаточно для восстановления мышц. Что я заметил, так это то, что мой размер возвращался, но мое состояние не было, поэтому я перешел на подход со средним содержанием белка, средним содержанием углеводов и низким содержанием жира, чтобы сохранить прирост размера, начав уменьшать свое тело. уровень жира. Переход от профицита калорий с 350 до 400 к дефициту от 350 до 400 в день означал, что вскоре я стал похож на себя прежнего, больше на бодибилдера, чем на марафонца!

Какую роль сыграли пищевые добавки в том, чтобы вернуть вам лучшие качества?

Чтобы как можно быстрее нарастить мышцы, я выпиваю протеиновый коктейль Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, как только мои занятия заканчиваются. Это самый продаваемый продукт Optimum Nutrition, и нетрудно понять, почему. Вкус восхитительный, и это самый быстрый и простой способ получить белок самого высокого качества в моих мышечных клетках после тренировки, чтобы я мог воспользоваться этим окном после тренировки, чтобы восстановиться и немедленно начать процесс восстановления. Чем быстрее вы восстановитесь, тем скорее сможете снова тренироваться.

Должен ли каждый делать продолжительный перерыв после тренировки?

После десяти лет бодибилдинга мне нравилось тренироваться совсем по-другому, но я всегда знал, что вернусь к весам. Примерно на полпути к марафонской тренировке я уже с нетерпением ждал, когда вернусь в спортзал и проведу тренировку. Я бы на 100% порекомендовал бы его всем, кто занимался тяжелой атлетикой, бегом, ездой на велосипеде или любым другим видом тренировок в течение длительного времени, чтобы сделать полный перерыв на некоторое время. Это умственный перерыв, а также физический перерыв, и это будет означать, что вы вернетесь к своей первой любви к тренировкам умственно и физически сильнее, поэтому вы быстрее добьетесь больших успехов. Чем дольше вы занимаетесь одним делом, тем дольше должен быть перерыв, и не беспокойтесь о перерыве: длительный период восстановления после основной формы обучения только поможет вам в долгосрочной перспективе.

Попробуйте заняться йогой, плаванием или групповыми занятиями — чем бы вы всегда хотели заниматься — и вы не пожалеете об этом.

4 СПОСОБА ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ НАДОЛГО
«Раньше у меня были травмы, в том числе та, которая положила конец моей карьере в регби, но я не из тех людей, которые используют травмы как предлог, чтобы поднять ноги. «, — говорит Стаффорд. «Во всяком случае, я больше в спортзале, работаю над тем, чтобы стать сильнее. Вот мои четыре совета по созданию защищенного от травм тела.

1. Массаж
«Каждую неделю я посещаю спортивный массаж и физиотерапевт, даже если я не травмирован. Профилактика всегда лучше лечения».

2. Растяжка
«Пять-десять минут на коврике каждый день, растяжка и пенопластовые валики сэкономят вам часы и часы на процедурном столе. Гибкое и подвижное тело – это сильное, стабильное и травмоустойчивое тело».

3. Разминка
«Правильная разминка полностью подготовит ваши мышцы к работе и улучшит движения, чтобы вы могли безопасно и эффективно выполнять упражнения.