Как болеть меньше: Как научиться не болеть

Содержание

Как научиться не болеть — Лайфхакер

16 октября 2014 Здоровье Советы

Сколько раз в году вы болеете? Возможно, вам бы хотелось научиться противостоять болезням? В этой статье даны простые рекомендации, как укрепить здоровье.

Близится зима, а значит, скоро людей толпами начнёт косить грипп и простуда. Казалось бы, много лет повторяется одна и та же история: человек знает, что делать, чтобы не болеть, тепло одевается, профилактически пьёт горячий чай с лимоном, но нет-нет да и «вляпается» в простуду.

И ладно ещё, если эта беда происходит зимой, но когда болезнь настигает вас где-нибудь летом, на отдыхе — от этого обидно вдвойне. Многие уже наверняка свыклись с мыслью, что минимум пару раз в году им придётся лежать с температурой и насморком. Я был одним из них, пока не научился не болеть.

Под словом «болезнь» я подразумеваю простуду или грипп, которые не позволяют работать/учиться в нормальном режиме. Последний раз я болел 20 января 2012 года, то есть почти 2,5 года назад.

В тот день я принял волевое решение больше не болеть. Продержался год, затем ещё один, и вот в следующем году готовлюсь встретить третий год без простуд и гриппа.

Чтобы понять, как бороться с болезнями, сначала рассмотрим причины их возникновения.

Почему мы болеем

Стресс. По статистике, больше всего больничных приходится на стрессовый понедельник. Меньше всего — на пятницу. В пятницу человек чувствует эмоциональный подъём перед грядущими выходными, а вот в понедельник он ощущает на себе всю тяжесть предстоящей рабочей недели — именно в это время повышается вероятность заболеть. Рано или поздно постоянный стресс вынудит человека взять больничный.
Внутренний протест. Вам надоела работа или стало невмоготу ездить по утрам на пары? Или, может, вы хотите наконец отдохнуть, но до отпуска далеко? Выход есть: подсознание само включит нужные механизмы, чтобы вы почаще подставлялись под ветер, холод и кондиционеры и смогли таким образом заболеть.
Нехватка внимания. Вам хочется, чтобы окружающие люди начали одаривать вас апельсинами, поить колдрексами, жалеть и ежедневно справляться о вашем здоровье. Это каждому приятно, но это не более чем способ манипуляции.
Сильный холод. Этот вид холода тяжело не заметить, потому что он явно чувствуется каждой клеточкой тела. Первое желание, когда вы чувствуете сильный холод, — срочно согреться.
Лёгкий холод. Яркий пример — незаметный сквозняк или предательское сопло кондиционера, которое тихо, но планомерно, минута за минутой забирает ваше тепло — это один из самых опасных видов холода.

Как бороться с перечисленными выше причинами болезней

Со стрессом на работе можно бороться либо пересмотром своего отношения к работе (быть проще, не принимать всё близко к сердцу), либо же сменив работу.
В случае с внутренним протестом есть смысл накачать себя вескими основаниями идти на работу (мотивацией) либо же, опять-таки, сменить работу и заниматься чем-нибудь более приятным. Кроме того, может быть так, что вас заела обыденность. В таком случае есть смысл сознательно взять отпуск хоть на пару дней и эмоционально взбодриться с помощью небольшого путешествия и общения с интересными людьми.
Если вам не хватает внимания, то не стоит строить из себя мученика. Намного продуктивнее будет вылазка с друзьями на какое-нибудь мероприятие: вы потратите намного меньше времени и получите свою дозу социального капитала. Чем чаще вы будете выходить в люди, тем меньше вам будет хотеться болеть. А если влюбитесь — так и подавно.
Сильный и лёгкий холод требуют разных подходов. К сильному холоду проще готовиться, чем к лёгкому, потому что он более заметен и ощутим. Его невозможно пропустить мимо себя: когда вас будет кидать в дрожь, а зубы будут отбивать чечётку, вы либо срочно будете искать способ согреться, либо примете волевое решение терпеть. В этом и есть секрет борьбы с сильным холодом.
Лёгкий холод — это как лягушка, которую втихую варят на медленном огне. Чтобы не попасться на этот самый коварный вид холода, требуется высокий уровень сознательности. Вам необходимо научиться чувствовать свой организм и замечать малейшие некомфортные проявления вокруг вас. Не стоит быть героем и терпеть лёгкий сквозняк или недостаточно тёплое одеяло. Лёгкий холод может застигнуть вас врасплох, когда вы спите и у вас нет возможности контролировать условия своего сна. Поэтому есть смысл заранее приготовиться к возможным сценариям внезапного похолодания и заготовить лишнее одеяло или взять с собой дополнительный свитер. Лучше вспотеть, чем замёрзнуть.Чтобы повысить свои шансы перед лицом лёгкого холода, стоит не только сделать «домашнее задание» по утеплению одеялами-свитерами, но и добавить в «кэш» своей головы памятку о том, что дует ветер и расслабляться нельзя. То есть, даже когда вы сидите где-нибудь в офисе на важной встрече, в голове нужно обязательно «забронировать» мысль о холоде. Когда вы помните о холоде и отдаёте себе отчёт в том, что он есть и что он на вас воздействует, вы уже на 50% повышаете свои шансы не заболеть.

Профилактика спасёт мир

Намного легче не болеть, если вы регулярно выполняете простые, но эффективные действия:

Закаляйтесь. Даже пара минут холодной воды в конце ежедневного утреннего купания уже способны творить чудеса.
Одевайтесь. Зоны риска, которые требуют внимания в первую очередь: спина, грудь и шея.
Спите. Это очень важный момент, поскольку недостаток сна ведёт к плохому самочувствию и снижению иммунитета.
Пейте горячие напитки. Неважно, кофе это, чай или просто кипяток. Лишний стаканчик чего-нибудь тёплого не только напомнит вашему организму, что о нём заботятся, но и позволит на контрасте точнее определять источники холода.
Принимайте горячий душ. Даже если вам не холодно. Никогда не бывает лишним погреть спину и шею.

Шоковые меры: отомстить холоду

Бывает так, что вы попадаете в лютый мороз, при этом вы отдаёте себе отчёт в опасности заболеть, но рядом, как назло, ни джоуля тепла. В таких случаях даже стакан горячего чая не способен перекрыть «урон», нанесённый холодом. В такой ситуации нужно, как и прежде, держать в голове мысль про холод. Неважно, что он выиграл битву, ведь вы всё ещё в силах победить в войне!

Отомстите лютой зиме, хорошенько попарившись в душе, при этом одновременно заливая в глотку горячий чай с лимоном. Оденьтесь во всё, что у вас есть, накройтесь всеми одеялами, которые вам доступны, и отправляйтесь спать. И спите так много, как хочется, не вставая на звук будильника. Лучше проспать работу, но быть здоровым, чем по-геройски быть в офисе вовремя, но с начавшейся болезнью.

И на закуску — рецепт здоровья от гуру интегральной йоги Шри Ауробиндо

«Единственная болезнь — это недостаточность сознания. На более поздних стадиях, когда в нас прочно установится внутреннее безмолвие и мы будем в состоянии воспринимать ментальные и витальные вибрации ещё на периферии нашего околосознательного, мы сможем точно так же чувствовать вибрации болезни и отводить их прежде, чем они смогут войти в нас. Если вы будете осознавать это ваше окружающее „я“, — писал Шри Ауробиндо ученику, — то вы сможете уловить мысль, страсть, внушение или силу болезни и предотвратить их вторжение в вас».

А какие вы знаете способы, которые помогают не болеть?

Я часто болею. Что делать? — Meduza

Что случилось?

Ничего особенного, просто зимой и весной люди чаще болеют ОРВИ, причем некоторые — по несколько раз за сезон. Чтобы противостоять болезни, кто-то начинает ходить по врачам, кто-то покупает по совету фармацевтов различные общеукрепляющие препараты и мультивитамины, а кто-то — пытается поднять иммунитет с помощью чая с имбирем и лаймом. Назвать такие действия осмысленными нельзя.

Как же тогда меньше болеть?

Все зависит от причины. В большинстве случаев она никак не связана с иммунной системой, хотя обычно часто болеющие люди стремятся записаться именно к иммунологам, и те уже устали отбиваться от непрофильных пациентов. Иногда с частыми инфекциями нельзя сделать ничего, иногда помогают таблетки, иногда сон, а когда-то не обойтись без операции. Но ни в одном случае грамотный врач не назначит безрецептурный иммуностимулятор. Эти препараты не имеют доказанной эффективности и, что важнее, небезопасны. В теории они могут спровоцировать или усугубить аутоиммунное заболевание (например, рассеянный склероз или системную красную волчанку), то есть когда иммунная система атакует органы человека. Самый массовый и эффективный способ «улучшить» иммунитет — это привиться. Вакцин от ОРВИ, к сожалению, еще нет, но можно защититься от многих других инфекций.

Если заболевания часто не связаны с иммунной системой, то с чем же тогда они связаны?

Если говорить о частых ОРВИ, то есть насморке и больном горле, которые в основном протекают без осложнений, тут причины могут быть такие:

Плохая гигиена. Может быть, у вас есть дурная привычка — прикасаться к лицу в общественном транспорте и вообще редко мыть руки. Тогда вирусы и бактерии чаще и в большем количестве попадают на ваши слизистые.
Заболевания и состояния, не связанные с иммунной системой. Органы иммунной системы «разбросаны» по всему организму, поэтому, если болезнь снова и снова появляется в одном и том же месте (например в горле), то, скорее всего, дело в этом самом месте, а не в иммунной системе. Если часто болит горло, причина может быть в гастроэзофагеальном рефлюксе — когда из желудка забрасывается кислота и это нарушает работу слизистой. Бывает, что достаточно выпрямить носовую перегородку, чтобы избавиться от хронического синусита. Или справиться с аллергическим ринитом, чтобы слизистая носа стала нормально выполнять свою защитную функцию. «Сниженный» иммунитет в России часто списывают на «хроническую ВЭБ-инфекцию» или «хроническую цитомегаловирусную инфекцию». Научной базы у этих утверждений нет.

Нездоровый образ жизни и сильный стресс. Если вы мало спите, едите одни пельмени и сидите у компьютера по 14 часов в день, то грубых нарушений в работе иммунной системы у вас не будет, иммунолог вам не поможет. Но ресурсы организма все-таки будут истощены, и реакции у всех на это будут разные. У кого-то обострится язва, у кого-то чаще станет болеть голова, кто-то будет не вылезать из ОРВИ. Выход один — исправить образ жизни. Волшебных таблеток тут нет. Тот же эффект, по некоторым данным, имеет сильный стресс, причем не только из-за потери близкого, но и, скажем, из-за сессии.
Возраст. Дети в среднем болеют 6–8 раз за год, и это нормально. У пожилых людей иммунная система «стареет», они, к тому же, с большей вероятностью плохо питаются и имеют разнообразные хронические заболевания. Поэтому у тех, кто старше 65 лет, чаще возникают пневмонии, а грипп с большей вероятностью закончится осложнениями.
Беременность. У беременных женщин несколько подавлен клеточный иммунитет, поэтому у них чаще бывают определенные инфекции: гепатит A и B, грипп, хламидиоз, туберкулез и некоторые другие. Вероятно, такие изменения происходят, чтобы организм не отторгнул частично «чужеродный» плод.

То есть иммунная система вообще никогда ни при чем?

Нет, это не так. У небольшой части людей, у которых часто бывают ОРВИ и другие инфекции, действительно есть иммунодефициты — нарушения в работе определенных звеньев иммунной системы. Но в большинстве случаев тогда это не просто ОРВИ, а затяжные инфекции, к которым присоединяются бактериальные и которые не лечатся стандартной терапией.

Иммунодефицит — это ВИЧ?

Не всегда. Иммунодефициты могут быть очень разными. Реже они возникают из-за генетических нарушений — тогда это первичный иммунодефицит. Вторичные (приобретенные) иммунодефициты развиваются из-за ВИЧ-инфекции, каких-то серьезных вмешательств вроде химиотерапии и из-за болезней (например, диабета, кори или цирроза).

Но генетические нарушения проявились бы уже в детстве?

Необязательно. Тяжелые нарушения действительно обычно проявляются в детстве. Тогда очень быстро становится понятно, что ситуация абсолютно не нормальная: восемь гнойных отитов, несколько пневмоний в год, менингиты, постоянные грибковые инфекции — это повод проверить, все ли в порядке с иммунной системой. Откладывать это дело в долгий ящик нельзя: чем позже поставлен диагноз, тем больше в организме необратимых повреждений из-за инфекций.

Те виды иммунодефицита, которые проявляются во взрослом возрасте, могут быть относительно легче. В некоторых случаях при иммунодефиците у человека появляются разные тяжело протекающие инфекции с осложнениями: глубокие абсцессы, циститы, пневмонии, отиты, ОРВИ. Иногда дело доходит до менингита или сепсиса. Такие иммунодефициты могут проявиться и в 40, и в 50 лет, и в любом другом возрасте, но об этом не знают даже многие врачи, и тогда пациенты долго ходят от одного специалиста к другому. Если вы заподозрили у себя иммунодефицит, сверьтесь с этими 12 признаками первичного иммунодефицита. Лечатся такие состояния хорошо, но нужно всю жизнь принимать дорогостоящие препараты (ими обеспечивает государство, но часто случаются перебои). Если человек вовремя начинает получать адекватное лечение, то он так же работоспособен, как и человек без иммунодефицита. Более того, если диагноз поставлен до того, как человек решает стать родителем, то можно защитить будущего ребенка от такого заболевания. Для этого нужно провести экстракорпоральное оплодотворение, а перед подсадкой эмбриона проверить, нет ли у него поврежденного гена.

Надо сказать, иногда поломки в иммунной системе настолько малы, что это выясняется случайно. У человека просто немного чаще возникают неосложненные инфекции, они могут протекать чуть тяжелее, но это не требует госпитализации или других столь же серьезных и агрессивных действий.

Может быть, у меня такой иммунодефицит?

Может быть. Например, при селективном дефиците иммуноглобулина A (он встречается чаще остальных) в организме не вырабатывается один из иммуноглобулинов, который защищает слизистые оболочки. На самом деле обычно у людей с этим иммунодефицитом симптомов нет, но некоторые все же болеют чаще остальных — в основном у них бывает больше инфекций верхних и нижних дыхательных путей. Этих пациентов предлагается активнее лечить антибиотиками и только иногда прибегать к более серьезной терапии.

Если же симптомов нет, а диагноз есть, ничего особенного с этим знанием вы сделать не можете. Разве что привиться еще и от пневмококка.

А что делать, если у меня вторичный иммунодефицит? Есть какое-то лечение?

При ВИЧ-инфекции хорошо помогает антиретровирусная терапия — препараты нужно принимать всю жизнь и они будут держать под контролем вирус.

Если дело, например, в химиотерапии или перенесенной кори, то главное лекарство — время: постепенно организм восстановится. Никаких особых препаратов, поднимающих иммунитет, обычно не применяется — врачи просто советуют соблюдать правила гигиены, держаться подальше от чихающих и кашляющих людей и при первых тревожных симптомах обращаться за медицинской помощью.

Когда причина в хроническом заболевании или пожилом возрасте, то тут, к сожалению, ничего сделать нельзя, кроме как, опять же, соблюдать правила гигиены и сделать дополнительные прививки.

Дарья Саркисян

Редакция благодарит за помощь в подготовке материала иммунолога, старшего научного сотрудника отделения иммунопатологии Института иммунологии Елену Латышеву и фонд помощи детям с нарушениями иммунитета «Подсолнух».

6 ежедневных привычек, которые помогут вам не заболеть

Ключевые слова

Межгорное здравоохранение 15 марта 2020 г.

Унция профилактики стоит фунта лечения — и это никогда не было более верным, если учесть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить распространение болезни, по сравнению с ценой невозможности ходить на работу или в школу, если вы больной. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют шесть ежедневных привычек, которые могут помочь вам избежать болезней и предотвратить распространение вирусов среди других.

Чаще мойте руки теплой водой с мылом. Даже если ваши руки не выглядят и не ощущаются грязными, частое мытье их в течение не менее 20 секунд помогает удалить любые микробы или вирусы, которым вы могли подвергнуться в течение дня. Не забудьте помыть:

Перед едой
После посещения туалета
Перед прикосновением к глазам, носу или рту
После сморкания или чихания
При прикосновении к предметам и поверхностям рядом с больным
Перед тем, как взять ребенка на руки
До и после смены раневых повязок или повязок
Когда ваши руки выглядят или ощущаются грязными

Если у вас нет доступа к мылу и воде, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, содержащее не менее 60 процентов спирта.

Если вы заболели, оставайтесь дома и держите больных детей дома, не посещайте школу или детский сад, за исключением случаев получения медицинской помощи. Не ходите на работу или в общественные места, а также избегайте использования общественного транспорта, райдшеринга или такси. Если вы плохо себя чувствуете и хотите обратиться к врачу, позвоните в Health Answers по телефону 844-442-5224, чтобы поговорить с медсестрой Intermountain. Health Answers доступен 24/7. Также рассмотрите возможность использования службы Intermountain Connect Care, доступной 24 часа в сутки, на вашем смартфоне, планшете или компьютере, чтобы связаться с клиницистом Intermountain и получить конкретные рекомендации по уходу. Если вас направили в медицинское учреждение, не забудьте заранее позвонить и сообщить о своих симптомах, прежде чем идти туда.

Кашель или чихание могут привести к выбросу микробов из вашего тела в воздух. Если вы больны, прикройте рот салфеткой и выбросьте салфетку в мусорное ведро, а если салфетки нет, кашляйте в локоть. Немедленно вымойте руки водой с мылом в течение 20 секунд или, если мыло и вода недоступны, протрите руки дезинфицирующим средством для рук на спиртовой основе, которое содержит не менее 60 процентов спирта.

В среднем человек касается своего лица от трех до пяти раз в минуту. Если у вас есть микробы на руках, и вы трете глаза или прикасаетесь к носу, вы потенциально подвергаете эти микробы воздействию горла, легких и носовых пазух. Не давайте микробам возможности проникнуть в ваше тело, держа руки подальше от лица. Это может потребовать некоторой практики и самоанализа, но оно того стоит.

Вирусы могут жить на поверхностях, к которым мы прикасаемся и которыми регулярно пользуемся. Ежедневно очищайте и дезинфицируйте предметы и поверхности, к которым часто прикасаются, такие как мобильные телефоны, планшеты, компьютеры, столы, столешницы, выключатели света, дверные ручки и ручки шкафов. Если кто-то из членов вашей семьи заболел, вам следует проводить уборку и дезинфекцию несколько раз в день, чтобы предотвратить распространение вирусов.

Живи хорошо Оздоровление и профилактическая медицина, Инфекционные заболевания

Последнее обновление: 21.

03.2020

Живи хорошо
Живи хорошо
Живи хорошо
Живи хорошо
Живи хорошо
Живи хорошо
Истории пациентов
COVID-19

Люди, которые никогда не болеют

Автор: Кимберли Гоуд

Признайтесь, вы немного завидуете людям, которые копят больничные. Пока вы чихаете и кашляете в сезон простуды и гриппа, они не проявляют никаких признаков даже насморка.

Не завидуйте им. Украдите их секреты для более сильной иммунной системы и более здоровой жизни.

1. Вперед.

Упражнения — это «самое важное, что вы можете сделать, чтобы сократить количество дней по болезни», — говорит Дэвид Ниман, доктор медицинских наук, директор Лаборатории функциональных возможностей человека в Аппалачском государственном университете.

Хотя ученые не совсем уверены, почему, исследования показывают, что постоянные физические упражнения укрепляют вашу иммунную систему. Возможно, умеренные тренировки с усиленным сердцебиением провоцируют рост клеток, борющихся с микробами, или снижают уровень гормонов стресса, которые могут ослабить защитные силы организма.

Вам не обязательно жить в спортзале, чтобы получить эти привилегии. «Люди, которые тренируются от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю, имеют на 46% меньше дней болезни по сравнению с теми, кто не занимается спортом», — говорит Ниман.

Не можете выделить полчаса или больше в день? Разделите упражнение на более короткие сеансы. «Если каждое занятие длится не менее 10 минут, вы будете пожинать плоды», — говорит Ниман.

2. Много мыть руки.

Келли Баэз, тренер по здоровому образу жизни и похудению из Колумбуса, Джорджия, утверждает, что никогда не болеет. Часть ее заботы о здоровье? Тайник с дезинфицирующим средством для рук, который она держит в своей спортивной сумке, чтобы использовать его между мытьем рук.

И не зря: кончики ваших пальцев являются домом для некоторых серьезных бактерий, и исследования показывают, что вы прикасаетесь к своему лицу — рту, глазам, носу — примерно 16 раз в час. CDC говорит, что, чтобы держать эти микробы в страхе, часто мойте руки с мылом и теплой водой в течение не менее 20 секунд. Дезинфицирующее средство для рук не избавляет от микробов так же хорошо, как хорошее мытье рук, но формулы с содержанием спирта не менее 60% могут убить некоторых из них, пока вы не доберетесь до раковины.

Пока вы это делаете, подумайте о том, чтобы ударить кулаком или дать пять вместо рукопожатия. Одно исследование показало, что при рукопожатии передается почти в два раза больше бактерий, чем при двух других.

3. Надевай.
Люди, которые регулярно занимаются сексом, могут иметь более высокий уровень белка иммунной системы, называемого иммуноглобулином А (IgA). Исследователи из Университета Уилкса в Пенсильвании обнаружили, что у студентов колледжа, которые забирались между простынями один или два раза в неделю, был более высокий уровень IgA по сравнению со студентами, которые делали это реже.

4. Меняйте планы питания.
Причудливые диеты не помогут вашей иммунной системе. Вместо этого ешьте разнообразную здоровую пищу. «Сохранение здоровья связано не только с одним конкретным питательным веществом или компонентом пищи», — говорит Джеки Ньюджент, RDN, автор книги The All-Natural Diabetes Cookbook . «Наоборот, речь идет о синергии».

Несколько советов:

Составьте рацион из овощей. «Стремитесь заполнить половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, такими как жареная спаржа с имбирем, жареная цветная капуста карри, обжаренный чесночный шпинат, салат из свежих помидоров или жареные грибы — и всегда делайте это первым», — говорит Ньюджент. Фрукты и овощи полны питательных веществ, называемых антиоксидантами, которые укрепляют вашу иммунную систему.
Пейте зеленый чай. Согласно одному исследованию, это может увеличить количество важного типа иммунных клеток, называемых регуляторными Т-клетками.
Попробуйте пробиотики. Недавнее исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что испытывающие стресс студенты колледжей, которые заразились этими «хорошими» бактериями, имели меньше дней болезни, чем те, у кого их не было. Даже если они поймали ошибку, они выздоровели быстрее. Вы можете получить пробиотики из таких продуктов, как йогурт — ищите «живые и активные культуры» на этикетке — или принимайте их в виде таблеток.

Рубрики

Как болеть меньше: Как научиться не болеть — Лайфхакер