Холодный душ чем полезен: 10 причин принимать холодный душ ежедневно :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

10 причин принимать холодный душ ежедневно :: Здоровье :: РБК Стиль

Фото: Seth Doyle/Unsplash

© Seth Doyle/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

21 февраля 2019

Холодный душ для неподготовленного человека — сомнительное развлечение. Однако если постепенно приучать себя к этой процедуре, можно не только получить удовольствие, но также улучшить физическое и психологическое здоровье.

Причина №1. Красивые кожа и волосы

Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех. Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.

Фото: Freestocks/Unsplash

Причина №2. Помощь при стрессе

Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.

Причина №3. Быстрое кровообращение

Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.

Причина №4. Отличное настроение

Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.

Фото: Emma Simpson/Unsplash

Причина №5. Тонус мышц

Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.

Причина №6. Избавление от лишнего веса

В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

Фото: Alan Ko/Unsplash

Причина №7. Тренировка силы воли

Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.

Причина №8. Крепкий иммунитет

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.

Фото: Noah Buscher/Unsplash

Причина №9. Экология и бюджет

Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.

Причина №10. Бодрое утро

Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность. 

Польза и возможный вред холодного душа

По утрам многие люди предпочитают пить крепкое кофе. Напиток улучшает состояние после длительного сна, помогает взбодриться и получить необходимый запас энергии и на день. Однако для утреннего пробуждения используют не только кофе. Проснуться и привести в порядок свои мысли помогает прохладный душ. Ежедневная процедура улучшает общее состояние здоровья.

Что называют холодным душем?

Холодным душем считается процесс обливания тела холодной водой. С древних времен такие водные процедуры помогают людям укреплять и восстанавливать свое здоровье. Контрастное закаливание приветствуют и рекомендуют многие специалисты в области медицины.

Сторонники здорового образа жизни практикуют обливание прохладной водой в разное время года. Холодным душем наслаждаются зимой и летом. Существуют причины, показывающие, насколько благоразумно обливаться холодной водой по утрам.

Мужчина принимает холодный душ

Чем полезен прохладный душ?

Ежедневное обливание прохладной водой положительно сказывается на работе всего организма. Неоднократные наблюдения и медицинские исследования помогли выявить, как эта процедура действует на пробужденное тело. Вот некоторые заключения:

  • Повышает уровень энергии. Потоки холодной воды пробуждают нервные окончания. Вслед за этим просыпается все тело. Учащается дыхание, сердце начинает биться быстрее. Легкие начинают употреблять большее количество кислорода. Организм готов к новому дню и новым нагрузкам.
  • Кровообращение. Под действием холодного душа улучшается процесс кровообращения. Кровь достигает всех жизненно важных органов. Клетки наполняются силой и энергией. Утреннее обливание предотвращает застой крови. Тело по-настоящему оживает.
  • Способствует выработке тестостерона. Улучшает качество личной жизни.
  • Удаляет мышечную боль. Водная процедура особенно полезна спортсменам. Регулярный прием душа быстрее восстанавливает мышечные волокна и выводит мышечную кислоту.
  • Борется с лишним весом. Регулярное обливание заставляет человеческое тело задействовать больше тепла для согрева. Вырабатывается так называемый «коричневый жир». Ускоряется процесс метаболизма и постепенно генерируется накопленная энергия.
  • Укрепляет иммунную систему. Легкий озноб активизирует иммунитет и ускоряет метаболизм. Водная процедура увеличивает количество Т-хелперов и лимфоцитов в организме. Иммунитет сможет лучше противостоять разного рода заболеваниям.
  • Благоприятно влияет на работу нервной системы. Холодная струя пробуждает кожные рецепторы. Возникающие электрические импульсы по нервным окончаниям попадают в головной мозг. Улучшается работа целой нервной системы. Запущенный механизм начинает действовать четко и слаженно, как исправные часы. Регулярный прием холодного душа защищает от депрессии и помогает нервной системе лучше бороться со стрессовыми ситуациями.
  • Обливание холодной водой не только пробуждает ото сна, но и борется с бессонницей. Производит своеобразную «перезагрузку» организма. Холодные капли активируют необходимые рецепторы, успокаивают и расслабляют нервную систему. Физическая и психическая скованность – основная причина возникновения бессонницы. После обливания, находясь в расслабленном состоянии, человек сможет быстрее уснуть.

Водная процедура также улучшает состояние кожи и волос. Кожа становится мягкой, а волосы лучше блестят. Прохладная вода борется с выпадением волос. Ежедневная процедура рекомендована при болях в суставах и при развитие воспалительного процесса. Утренний душ выводит токсины и сужает кровеносные сосуды. И все же обливание способно навредить здоровью.

Душ течет

Вред утреннего обливания

В некоторых случаях, утренняя процедура может пагубно сказываться на работе организма. Прохладный душ противопоказан при наличие следующих патологий:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. При аритмии, тахикардии, ишемии или острой сердечной недостаточности такая процедура полностью противопоказана.
  • Обливание прохладной водой не рекомендованы лицам, страдающим кожными заболеваниями. Желательно проконсультироваться с дерматологом.
  • При повышенном глазном давлении.
  • Больные гриппом или ОРЗ должны избегать холодной воды.
  • Водная терапия противопоказанна пациентам, страдающим повышенным или пониженным давлением.

Индивидуальная непереносимость холодной воды – еще одна причина отказа от этой бодрящей процедуры. Однако даже при отсутствии подобных заболеваний принимать холодный душ следует осторожно. Существуют некоторые правила и советы по обливанию тела прохладной водой.

Особенности приема душа

Новичкам, то есть тем, кто ни разу не обливался холодной водой, рекомендуют прислушаться к некоторым медицинским советам. Не стоит сразу бросаться в омут с головой и испытывать на прочность свой незакаленный организм. Необходимо постепенно приучать организм к прохладной воде.

Вначале под холодную струю можно подставить руки, затем окунуть ноги. Организм должен адаптироваться в новых условиях и привыкнуть к заданной температуре. Только тогда допустимо полное погружения тела в холодную воду. При этом вода не должна быть ледяной, от которой захватывает дух. Холодный душ – вода комнатной температуры. Не менее 32 градусов.

Важно следить за температурой в помещении, где человек будет обливаться прохладной водой. В ванной комнате температура воздуха должна быть теплой. После обливания, прохладный воздух, царящий в пространстве может серьезно простудить и ослабить организм.

Для первого обливания достаточно 5 секунд. Постепенно время пребывания под холодной струей можно немного увеличивать, в разумных пределах. Чрезмерное обмывание может навредить здоровью.

После душа тело необходимо обтереть полотенцем и одеть на себя теплую одежду, а затем можно насладиться любимым соком или стаканом зеленого чая.

Прохладный душ – натуральное и доступное средство для пробуждения организма после ночного сна. Ежедневные обливания укрепляют иммунитет и помогают бороться с депрессией.


 

Похожие материалы:

Чем полезен холодный душ

Содержание статьи

Здравствуйте, дорогие читатели! Задумываясь о здоровье организма, успокоении нервов и по ряду других причин, люди готовы тратить деньги на дорогостоящие химические препараты. Многие отдают предпочтение недешевым инновационным методам лечения, при этом игнорируют старые испытанные способы избавления от недугов. Одним из действующих методов оздоровления является холодная вода, в частности, холодный душ.

Целебные свойства воды применяли древние греки и римляне, спартанцы и другие народы древности. У славян есть традиционные ритуалы, дошедшие с древних времен, связанные с погружением в нее, в Сибири принято обтираться снегом и т.д. Обычная холодная вода творит чудеса: очищает дух, укрепляет здоровье, придает бодрости, повышает настроение.

В XIX веке было создано целое направление в медицине – гидротерапия. Сегодня при купании человек автоматически включают для комфорта теплую воду, не задумываясь о пользе холодного душа.

В этой статье хочется перечислить его преимущества, не отвлекаясь на экономические составляющие (экономию при нагреве воды).

Повышение иммунитет

Обливание холодной водой содействует увеличению числа иммунных клеток (моноцитов, лимфоцитов), которые ведут борьбу с токсинами, вирусами и вредными бактериями. Иммунная система путем саморегуляции находит и подавляет патогенные бактерии. Ежедневное закаливание защитит от простудных заболеваний вас и ваших детей. В большинстве европейских стран практикуется купание малышей в прохладной воде, в результате такие детки меньше болеют, по сравнению со сверстниками они спокойнее.

Польза холодного душа

Следуя поговорке: «клин клином вышибают», рекомендуется при появлении насморка принять холодный душ, затем растереться до появления легкого покраснения кожи – вы сразу почувствуете, что недомогание исчезло.

Нормализация кровообращения

Итак, чем полезный холодный душ? Прежде всего, он (речь не идет о длительном пребывании под струёй) способствует ускорению кровотока. Хорошая циркуляция крови стимулирует сердечно-сосудистую систему, обмен веществ, это профилактика затвердения артерий и варикозного расширения вен.

Душ нормализует артериальное давление, оптимально начинает функционировать мозг.

Улучшение терморегуляции

Холодный душ – стрессовая ситуация для организма, которая побуждает к усилению процесса терморегуляции – выработки дополнительной энергии для согревания. Такой метод оздоровления могут применить на себе люди с постоянным чувством холода в конечностях и с излишней потливостью.

Польза холодного душа

Снижение веса

Ученые пришли к выводу, что для выработки тепла организм задействует все возможные резервы, в том числе жировые. Это приводит к выработке «бурого жира» (с большим количеством митохондрий), который участвует в утилизации глюкозы, то есть помогает интенсивно сжигать калории. Ускоренный метаболизм способствует похудению.

Укрепление нервной системы

Холодный душ избавит вас от депрессии, благодаря активизации голубого пятна мозга, которое отвечает за выработку гормона норадреналина. Вспышка адреналина, полученная в результате обливания холодной водой, несет огромное количество импульсов от рецепторов на коже к «главному компьютеру» –  мозгу. Это вызывает сильный антидепрессивный эффект.

Доказано повышение стрессоустойчивости, общее положительное влияние на нервную систему: вы забудете про нервные срывы, укрепится сон, а также вы ощутите легкость пробуждения и бодрость.

Повышение уровня тестостерона у мужчин

Теплые ванны негативно влияют на мужскую половую функцию: портят качество и выработку спермы, либидо. Контакт тела с низкими температурами, наоборот, оказывают положительное влияние, но стоит сначала проконсультироваться у врача по данному поводу. Если он дал «добро», то не стоит приступать к процедуре активно, ведь организм нужно подготовить.

Польза холодного душа

Начать рекомендуется с воздушных ванн, несколько дней увеличивать их продолжительность, потом надо обтираться холодным мокрым полотенцем, вставать под контрастный душ, а потом уже начинать принимать холодный.

Уход за кожей и телом

Похудение, беременность, роды, возраст не лучшим образом сказываются на нашем теле. Дряблая кожа, растяжки, обвисшая грудь – все это связано с потерей упругости. Побороться за красоту женской груди, подтянуть все тело поможет холодный душ, который укрепляет соединительные ткани, массирует струями тело. Тело становится гладким, нежным, подтянутым. Обтирание жесткой варежкой спасет ваше тело от целлюлита.

Утренняя процедура на голодный желудок, стимулирует приток крови к коже, в такой крови нет питательных веществ, поэтому она вытягивает вредные вещества из клеток кожи, одновременно насыщая их кислородом.

Холодный душ уменьшит морщинистость кожи, активизирует обменные процессы, избавит кожу от сухости.

С чего начать процедуру?

Перечисленные преимущества впечатляют, и многие решают незамедлительно приступить к процедуре. Не спешите ее проводить, важно правильно подготовиться к ней. Иначе, встав под напор ледяной воды, вы рискуете подхватить воспаление лёгких. Стоит соблюсти следующие нюансы:

  • В ванной комнате должно быть достаточно тепло. Организму хватить стресса, полученного от душа.
  • Для первого раза достаточно снизить температуру до 32 градусов. Постепенно снижайте температурный режим (1 градус через 5 дней) на несколько градусов. Не шагайте резко под струю, сначала подставьте стопу ноги, потом — руки, а потом все тело.
  • Для первого холодного обливания достаточно 5 секунд, увеличивайте время нахождения под душем до 1-2 минут.

После процедуры надо хорошо вытереться, надеть теплый халат, выпить стакан зеленого чая или сока. Также избегайте в этот момент сквозняков.

Противопоказания: сердечная недостаточность, тахикардия, ОРЗ, ОРВИ, грипп, кожные болезни.

Почему полезен холодный душ — Лайфхакер

Крис Гайомели, автор портала Fast Company, поставил на себе эксперимент.

7:30. Морозное мартовское утро. Я стою в тесной ванной, завернувшись в полотенце, и решительно смотрю на своё отражение. Душ включён, как всегда в это время. Но одна деталь меняет весь привычный порядок: в ванну льются вовсе не ласковые потоки тёплой воды. Этим утром моя цель — прыгнуть под холодный душ. И точка.

Но стоит мне кончиками пальцев коснуться воды, как призрак решимости тает, словно снежинка на ладони. Я хватаю ручку крана с горячей водой и поворачиваю её до упора, как последний трус. Зеркало в ванной запотевает. Это прекрасно, чёрт побери!

Истоки моего проваленного эксперимента можно проследить до случайно замеченной статьи в журнале New York, где рассказывали о криотерапии для богатых людей: проведите три минуты в комнате, пока холодный азот делает своё дело, и получите оздоровление с помощью экстремально низких температур! Лечение должно сжечь калории, дать толчок иммунной системе и запустить поток эндорфинов, повышающих настроение, как при эйфории бегуна. Отличное средство от сезонной хандры.

Но пока я не миллионер и не живу в квартире с видом на Центральный парк, я решил поискать более доступные способы, чтобы собрать такой же урожай полезных эффектов. Интернет привёл меня в удивительный и суровый мир бодрящего холодного душа.

Здоровье улучшается от холодной воды, температуру которой вы можете вытерпеть.

Кэтрин Хепбёрн всю жизнь проповедовала о пользе холода. Отважные ныряльщики-моржи, которые погружаются зимой в ледяную воду, тоже утверждают, что так они заряжаются адреналином, чтобы чувствовать себя обновлёнными и свежими. (Хотя врачи предупреждают, что зимнее плавание опасно для людей, страдающих сердечными болезнями.) Православные христиане известны крещенскими купаниями в ледяной воде для очистки души.

Профессиональные спортсмены, например Коби Брайант и Леброн Джеймс, принимают ледяные ванны, чтобы снять раздражение и успокоить ноющие после тренировок мышцы. (И даже не стесняются выкладывать эксперименты в соцсети.) Нэд Брофи-Уильямс, австралийский учёный, занимающийся вопросами спорта, автор нескольких исследований о терапии холодной водой, объяснил, что погружение в холодную воду перенаправляет ток крови «с периферических сосудов в глубокие, одновременно уменьшает воспаление, увеличивает и улучшает венозный отток (количество крови, возвращённой к сердцу)».

Фактически улучшенный венозный отток означает, что продукты метаболизма и отходы, которые образовались в процессе тренировки, быстро выведутся из организма, а питательные вещества подкрепят утомлённые мышцы. Другими словами, вы очиститесь. Хотя идеальна в этом случае ледяная ванна. Восемь минут под холодным душем — который можно чередовать с тёплым — лучше, чем ничего. Существуют даже клинические исследования, подтвердившие, что холодная вода стимулирует образование клеток полезного бурого жира, который откладывается в верхней половине тела и помогает сжигать липиды — жиры, сохраняющие избыток калорий и откладывающиеся на животе и линии талии.

Но поскольку я не могу начать своё утро с сотни прыжков и приседаний, я подумал, что холодная вода поможет моей продуктивности или хотя бы поднимет настроение. В 2007 году молекулярный биолог Николай Шевчук опубликовал исследование, в котором доказывал, что холодный душ может лечить симптомы депрессии, а при регулярном применении и вовсе показывает лучшие результаты, чем фармакологические антидепрессанты. «Механизм, который объясняет воодушевляющий эффект от погружения в холодную воду, возможно, заключается в стимуляции дофамин-энергетического обмена в мезолимбическом и нейрогастральном путях, — рассказал Шевчук для подкаста Neuroscience. — Дофаминовые пути управляют нашими эмоциями, многие исследования доказали связь работы этих участков мозга с депрессией».

Говоря ненаучным языком, холодная вода заполняет участки мозга, отвечающие за настроение, гормонами счастья.

Независимые исследования показали, что у «моржей» «существенно снижается чувство напряжённости и усталости, улучшается настроение и память».

Меня заинтересовала методология, которой пользовался учёный. В его исследовании, — а Шевчук признаёт, что выборка была статистически мала, — участники начинали с тёплого душа. (Вот моя ошибка: стоило сделать так же.) В течение пяти минут температура воды постепенно уменьшалась, пока не достигала 20 °С. Такая температура кажется очень низкой при контакте с кожей. Участники стояли под холодным душем две-три минуты. Это всё равно, что искупаться весной в Тихом океане в районе округа Ориндж в Калифорнии или в Балтийском море в начале лета. Надо заметить, что температура ниже 16 °С вызывает переохлаждение!

Вооружившись новыми знаниями, я решил дать холодной воде второй шанс. В следующий раз открыл кран с менее горячей водой, чем обычно, и запрыгнул под душ. В течение нескольких минут медленно уменьшал температуру, пока тело не стало возмущаться. Дыхание участилось. Сердце застучало сильнее. Я начал пританцовывать, чтобы согреться. Но когда я сконцентрировался и замедлил дыхание, терпеть холодную воду стало легче. Это было похоже на привыкание к плаванию в бассейне без подогрева: выполнимо и не так уж страшно.

Когда я вытерся, сразу почувствовал себя готовым к действиям. Сердце всё ещё билось быстрее, и в то утро я ощущал возбуждение, которого уже не могу добиться от кофе. Я был полон энтузиазма, хотя за окном стояла слякотная нью-йоркская зима. Я даже коллегам улыбался!

Принимал ли я желаемый эффект за действительный? Конечно. Но лучшее, что я могу сказать в подтверждение результатов экспериментов: я с тех пор принимаю холодный душ.

Бодрость без ноотропов: 7 реальных преимуществ холодного душа

Обливание холодной водой — концепция не новая, и в последние несколько лет ее популярность даже снижается. Скорее всего, из-за того, что в этой шумихе родилось слишком много необоснованных надежд.

Как бывший ученый и исследователь медицины, я довольно рано пришла к выводу, что научное обоснование холодного душа довольно неубедительно. Тем не менее, как заядлый любитель проводить эксперименты на себе могу сказать, что это одна из немногих привычек — после десятков экспериментов с добавками, гаджетами, упражнениями и привычками, — которые у меня закрепились.

Так зачем это делать, если я не вижу здесь научной основы?

Потому что это приносит результаты.

Я всегда была человеком с непропорциональным уровнем энергии для моей миниатюрной фигуры. Иногда меня называют «карманная ракета» и «кролик-энерджайзер». Я стараюсь использовать эту энергию с пользой. Я была неплохой спортсменкой в юности и до сих пор занимаюсь скалолазанием, йогой, бегом и провожу интервальные тренировки высокой интенсивности, хотя и не участвую больше в соревнованиях. Нет ничего, что я любила бы больше, чем боль и усталость от тяжелой работы над своим телом.

Но однажды утром я проснулась с ощущением, будто попала под автобус. Я не просто чувствовала себя утомленной или больной. Я была уставшей до самых костей. Каждая часть моего тела была тяжелой, словно меня засосало в болото. Мозг был туманным и медленным.

Излишне говорить, что я была невероятно раздражительной. Я решила, что это недоразумение. Наверное, мне просто нужен еще один день отдыха. Но усталость сохранялась, выздоровление затягивалось, и я становилась все более беспокойной и раздражительной. Я пошла к врачу, но он сказал, что у меня все в норме. Не думаю, что он понял, что я не хочу быть в норме, я хочу быть в оптимальной форме.

Итак, я взялась за то, что умею лучше всего — исследования и эксперименты над собой. Множество советов по восстановлению содержат температурную модуляцию в той или иной форме, особенно охлаждение, и в конце концов я наткнулась на практику обливания.

Я принимаю холодный душ каждый день уже больше года. Это принесло мне совсем не ту пользу, что я ожидала, но результаты оказались гораздо более ценными. Да, утомление ушло, но, что более важно, эта привычка дала мне положительный опыт, который я практически не могу воспроизвести последовательно любым другим способом.

Дальше я расскажу подробнее. Во-первых, давайте поговорим об общих преимуществах.

Предполагаемая польза обливания холодной водой (и имеющиеся научные доказательства)

Исследований по обливанию не так много, и вот краткое изложение некоторых наиболее заметных из них — и преимуществ, о которых они утверждают.

1. Способствует потере жира

Теория заключается в том, что воздействие холодом активирует бурую жировую ткань (БЖТ или бурый жир) и заставляет ее сжигать калории для выработки тепла.

2. Облегчает депрессию

Существует несколько механизмов, с помощью которых воздействие холода поднимает настроение. Одно из исследований утверждает, что воздействие холода активизирует симпатическую нервную систему и увеличивает выброс норадреналина в мозг. Также в нем говорится, что «предположительно холодный душ направляет подавляющее количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний к мозгу, что может привести к антидепрессантному эффекту». Другое исследование показало, что купание в холодной воде снижает уровень кортизола.

3. Улучшает иммунитет

Холодный душ предположительно вызывает увеличение скорости метаболизма, что приводит к увеличению производства лейкоцитов. Белые кровяные клетки — это рабочая лошадка вашей иммунной системы. Таким образом, повышение уровня лейкоцитов защищает от болезней. По данным одного из исследований, существует статистически значимое снижение заболеваемости, обнаруженное у участников.

4. Способствует восстановлению мышц

Предположительно, это происходит потому, что холодный душ уменьшает воспаление, сужая кровеносные сосуды. Одно мета-исследование пришло к выводу, что болезненность мышц временно снимается в результате погружения в холодную воду.

Другие, менее изученные преимущества, о которых я слышала:

5. Улучшает кожу и волосы

Тут дело не в том, что холодная вода действует положительно, а в том, что горячий душ может сушить и вызывать раздражение кожи.

6. Ускоряет циркуляцию

Холодная вода может заставить кровь циркулировать быстрее, чтобы поддерживать температуру тела.

7. Улучшает сон

Есть неподтвержденные данные, что люди спят лучше в прохладе. Принятие холодного душа, очевидно, оказывает охлаждающее воздействие на ваше тело.

8. Увеличивает уровень тестостерона

По-видимому, холодный душ снижает температуру мошонки, обеспечивая оптимальную выработку спермы и тестостерона.

Что из перечисленного я ощутила на себе? Ну, я немного похудела (на самом деле это был настоящий подвиг, учитывая, что я и так довольно худая). Я чувствовала себя счастливее (хотя я не была в депрессии с самого начала). Кожа и волосы выглядели великолепно (по моим предвзятым меркам, конечно). В целом, ожидаемые результаты были довольно незначительны… зато неожиданная польза намного превзошла мои ожидания.

Нежданная польза

Итак, зачем мучиться? Мне задавали этот вопрос не один раз, и вот честный ответ.

Потому что ощущения от холодного душа действительно трудно получить любым другим способом.

Нас постоянно засыпают вопросами, какую принять таблетку, какой гаджет купить или к какому обратиться специалисту, чтобы почувствовать себя лучше. Но таблетки не помогают жить настоящим, а деньги не могут научить вас лучше слышать свое тело. Можно кое-что рассказать о развитии навыка настраиваться на собственное тело и предоставлять разуму и телу пространство, необходимое для нахождения баланса.

Вот как мне помогает обливание:

1. Вы чувствуете, что можете покорить мир

Да, это смелое утверждение, и да, я поддерживаю его.

Дело вот в чем. Действительно очень трудно захотеть пойти под холодный душ — и тем более оставаться под ним 10 минут. Это определенно врожденное сопротивление. Но каждый раз, заканчивая 10-минутный сеанс, я чувствую, что приручила свои внутренние импульсы и перезарядилась. Я получаю небольшую порцию допамина — «Эй, если я могу сделать это — я могу сделать все что угодно!»

Почему это настолько важно? Если задуматься, весь наш мир настроен таким образом, чтобы избежать дискомфорта. Из-за этого мы легко начинаем волноваться, наша эмоциональная устойчивость понижена.

В биологии существует термин «эустресс», который буквально переводится как «хороший стресс», полезный для того, кто его переживает. Каждая форма роста требует эустресса. Мышцы должны быть напряжены, чтобы стать сильнее, ваша иммунная система должна подвергаться воздействию болезнетворных микроорганизмов, чтобы быть более устойчивой, и каждому нужен небольшой дискомфорт, чтобы стать сильнее ментально. Обливание — это все равно, что ежедневно начинать свой день с ментальных тренировок.

2. Оно учит вас настраиваться на свое тело и быть «в моменте»

Из-за гаджетов, которые измеряют все, что угодно — от частоты сердечных сокращений до сна и настроения, — большинство людей утратили способность быть в гармонии с собой, по-настоящему слышать свое тело и то, что оно говорит, без экспортируемых данных. Суть в том, что находясь под холодным душем, вы остро переживаете каждое физическое ощущение. Как будто ваше тело кричит: «Слушай меня!» И у вас нет иного выбора, кроме как игнорировать все остальное и уделить ему пристальное внимание. Это мгновенный способ очистить разум и по-настоящему почувствовать свое тело.

3. Похоже на медитацию

Холодный душ — замечательное напоминание об удивительной способности нашего тела быстро приспосабливаться к окружающей обстановке. Вы наблюдаете, как тело переходит из состояния стресса в состояние покоя и в итоге наслаждается эффектом от холодной воды. Вы слушаете внутренний монолог, переходите от «О боже, я хочу выйти — почему прошла только одна минута?!» до «Хорошо, уже половина, это не так уж плохо» и «Аааа, я чувствую, как расслабились мои мышцы». Я медитировала многие годы, и мои сеансы, не связанные с душем, все еще проходят немного неудачно, но холодный душ каждый раз приводит меня в состояние покоя.

4. Это поразительный ноотроп

Технически это не ноотроп, но ощущение после 10-минутного холодного душа похоже на то, будто ваш мозг наэлектризован самым чудесным образом. Это как выброс энергии, которая просто пробуждает мозг. Я не жаворонок, и если принимаю холодный душ в начале дня, то буквально в десять раз более продуктивна в оставшееся время. И да, это лучше, чем кофе.

5. Это мгновенное повышение настроения

Я упоминала ранее, что исследования по этому вопросу неубедительны, но ничто так не противодействует неубедительным исследованиям, как испытание эффекта на собственной шкуре. Я не могу это объяснить, но холодный душ просто делает меня счастливой.

6. Это улучшает вашу устойчивость к холоду

Я выросла в тропическом климате и всегда утверждала, что у меня генетическая непереносимость холода. Однако ежедневный холодный душ определенно увеличил мою устойчивость к холодным температурам. Это подтверждается исследованием, которое продемонстрировало привыкание людей к погружению в холодную воду при помощи холодного душа.

7. Это напоминает, что эмоции — не реальность

Вот что забавно в принятии холодного душа: в первую минуту вам всегда холоднее, чем в последнюю.

Но это чувство явно не может быть истинным отражением реальности.

Холодный душ напоминает мне, что сильные эмоции могут создать ложную реальность, и что мне не всегда нужно реагировать на каждую эмоцию, которую я испытываю. Несмотря на то, что в первое мгновение мне хочется выпрыгнуть, я напоминаю себе, что если я смогу просто немного перетерпеть, это чувство меня покинет. Если ваша реальность подразумевает, что вам постоянно указывают, что нужно сделать, приятно осознавать, что ничего не делать и позволить вещам идти своим чередом — это мощное решение. Принимать холодный душ легко. Для этого вам просто не нужно ничего делать, буквально.

Я признаю, что даже после года ежедневного холодного душа бывают дни, когда это — целая битва. Вот несколько полезных советов на эти случаи.

Холодный душ: как начинать и оставаться под ним

1. Начинайте и заканчивайте теплой водой

Гораздо проще убедить себя принять теплый душ, чем ледяной. Начав, вам будет намного легче оставаться под ним. Завершение теплой водой даст вам что-то приятное на будущее, это будет положительным подкреплением. Я провожу под теплой водой по 30 секунд в начале и в конце.

2. Погружайтесь постепенно

Холодный душ подразумевает воду температурой ниже 21 градусов Цельсия (хотя на самом деле вы чувствуете себя лучше, когда делаете холоднее). Если вы начинаете с теплой воды, можно постепенно уменьшать температуру каждые 10 секунд, пока не достигнете своего предела.

3. Объедините душ с тем, что вам нравится делать (например, подкасты)

Мне нравится изучать испанский язык, и мне гораздо проще воодушевиться изучением испанского, чем холодным душем. Таким образом, вместо того, чтобы сказать себе, что я собираюсь принять холодный душ, я говорю, что буду учить испанский. Так и время проходит быстрее.

4. Приятное завершение

Исследование с использованием колоноскопии однажды показало, что мозг запоминает переживания не равномерно: последние моменты события запоминаются сильнее, чем первые.

Завершение ритуала холодного душа такой приятной наградой, как чашка горячего кофе, станет вторым положительным подкреплением привычки. Я после душа люблю сидеть рядом с обогревателем и наслаждаться теплом.

5. Дайте себе свободу

Холодный душ — это как обычные тренировки. Вам не всегда хочется начинать, но продолжать легко, когда вы уже начали. Дайте себе 3 минуты. Скажите, что если действительно захотите выйти после этого времени, то выйдете. Скорее всего, вы останетесь.

6. Пять минут лучше, чем одна

Друзья, которые пытаются начать принимать холодный душ, часто говорят мне, что начнут с одной минуты. Это ужасная идея. Так вы перенесете все страдания, но не получите пользы душевного спокойствия. Обычно я чувствую себя довольно некомфортно до третьей минуты, после чего это на самом деле кажется довольно приятным. Так что, если можете, поставьте цель в 5 минут.

7. Начинайте с лица и шеи

Большинство людей испытывают отвращение к погружению головы в холодную воду. Как только вы с этим справитесь, все пойдет хорошо.

8. Не ешьте перед этим

Не ешьте перед душем что-то серьезное — ваше тело не сможет делать несколько дел одновременно. Одно из последствий замерзания заключается в том, что ваше тело усилит циркуляцию крови, чтобы отрегулировать температуру. Это хорошо. Но употребление тяжелой пищи препятствует эффективному кровообращению, поскольку некоторый поток крови будет направлен на процесс пищеварения.

Вот самое удивительное в моей привычке принимать холодный душ: теперь мое тело жаждет этого. Я твердо верю, что тело обладает способностью исцеляться и восстанавливать равновесие. Оно создаст естественную цепь обратной связи для полезных вещей. Поэтому, если после нескольких дней попыток вам все еще сложно, помните, что вам не только станет легче, но ваше тело действительно начнет с нетерпением ждать этого.

Все еще не убедила?

Я не виню вас. Я считаю себя довольно убедительным человеком, но я никогда не встречала ничего, кроме выражения полного замешательства или интуитивной, непреднамеренной дрожи, когда я рассказываю людям о своей ежедневной привычке принимать 10-минутный холодный душ.

Когда я гуглила «холодный душ», статьи или видео, которые привлекали мое внимание больше всего, развенчивали мифы о холодном душе. Тем не менее, каждый человек в этих статьях был сторонником холодного душа, потому что, как оказалось, все те вещи, которые не смогли измерить научные эксперименты, — правда.

Вы будете чувствовать себя энергичнее. Вы будете чувствовать себя спокойнее. Вы будете чувствовать, что можете дышать полной грудью.

Чтобы стать лучше, вам не нужны самые современные гаджеты, сложные добавки или дорогие специалисты, не поддавайтесь этим мифам. В мире, где люди путают заботу о себе с дорогостоящими спа-процедурами, холодный душ бесплатен, прост, и его можно принять, где угодно.

Холодный душ – польза для здоровья, противопоказания

Холодный душ не только бодрит по утрам и освежает мысли, он также может оказывать положительное влияние на наше здоровье и даже помогать нам в достижении целей. Существует много противоречивых мнений о том, насколько полезна данная процедура и полезна ли она вообще. Давайте разберём реальные, то есть научно доказанные факты.

Полезные свойства холодного душа

Укрепляется иммунная система

Существует бесчисленное множество исследований, которые доказали, что принятие холодного душа улучшает иммунитет.

Погружение нашего тела в воду и, как следствие, небольшой озноб способствует ускоренному метаболизму и «активации» иммунной системы. В ходе исследований за 6 недель участники экспериментов показали удивительные результаты: значительное увеличение лимфоцитов и Т-хелперов.

В Швеции, кстати, очень часто малышей кладут спать в прохладном месте (например, на балконе или во дворе дома). Такие дети не только гораздо меньше болеют, но и крепче и спокойнее спят.

В Сибири пошли дальше. Здесь детей буквально обливают ледяной водой. Так что разговоры про то, какие суровые дети в Сибири — это не просто стереотипы, это правда. 95% детей, которые участвуют в подобной процедуре, здоровы на протяжении всего сезона гриппа, в отличие от детей, которых не обливали, у последних этот показатель равен 75%.

Вывод: хотите быть здоровыми – чаще откручивайте кран холодной воды, принимая душ.

Сжигание жиров

Логично, что во время принятия этой процедуры нашему телу нужно больше тепла, чтобы согреться. А это довольно энергоёмкий процесс для организма. Пока организм старается Вас согреть, ему приходится сжигать жиры гораздо быстрее.

Также это способствует выработке так называемого «коричневого жира», который помогает генерировать энергию и ускоряет метаболизм.

Циркуляция крови

Продолжительное нахождение под холодной водой улучшает кровообращение. В холоде организм перенаправляет кровь к жизненно важным органам и она циркулирует эффективнее.

Устранение симптомов депрессии

Польза холодного душа

Польза холодного душаКак известно, в коже содержится огромное множество рецепторов. При обливании холодной водой большое количество электрических импульсов отправляется от периферических нервных окончаний прямо к мозгу, что снижает воздействие стрессов и депрессии на человека.

Так что если Вы хотите «взять себя в руки» и развеселиться – прыгайте в душ и включайте холодную воду на полный напор.

Здоровая кожа

Холодный душ превосходно закрывает поры. Это делает Вашу кожу мягкой, чего нельзя сказать о горячем душе, после которого ощущается сухость кожи.

Увеличение уровня тестостерона

В 1993 году исследования НИИ Англии показали, что холодные ванны способствуют высокому уровню тестостерона. Да Вы и сами можете в этом убедиться: примите холодную ванну и посмотрите, как мужественно Вы себя почувствуете.

Уровень энергии

Кроме того, что холодная вода отлично бодрит по утрам, холодный душ действительно может повысить уровень энергии на весь день. Когда Вы прыгаете в холодную воду, нервные окончания резко просыпаются, как-будто услышав: «Рота, подъём!».

Тело резко реагирует на изменения: сердце начинает биться быстрее, а Вы дышите чаще. Никакая чашка кофе не сравнится с этим.

Глубокое дыхание

Принимая эту процедуру, Вы дышите глубже, так как часто рефлекторно задерживаете дыхание. Как и во время физических упражнений, лёгкие потребляют больше кислорода.

Здоровый сон

Помните малышей, которые хорошо спят в холоде? Так вот это действует не только на детей. Страдающим бессонницей рекомендуется принимать холодный душ. Резкая активация рецепторов впоследствии помогает организму успокоиться и расслабиться.

Стрессоустойчивость

Обобщая, можно сказать, что холодные обливания повышает стрессоустойчивость, что со временем укрепляет Вашу иммунную систему в целом. Также, холодный душ является профилактикой многих хронических заболеваний, устраняет ломоту в теле и улучшает функцию почек.

Противопоказания

Эта процедура противопоказана при:

  • тахикардии;
  • ишемической болезни сердца;
  • сердечной недостаточности;
  • кожных заболеваниях;
  • ОРЗ;
  • ОРВИ;
  • гриппе;
  • повышенном глазном давлении.

Не рекомендуется такой душ гипотоникам и гипертоникам.

А о пользе контрастного душа и чем он отличается от холодного читайте в этой статье.

Будьте здоровы!

Зачем принимать холодный душ? | Журнал Harper’s Bazaar

Фото: @deborabrosa

Перспектива залезть под холодную воду и провести там некоторое время вполне может показаться безумной. На самом деле у этой уже весьма популярной процедуры есть солидное количество плюсов: от снятия мышечной усталости до укрепления иммунитета. Рассказываем, какую еще пользу для здоровья можно извлечь из принятия холодного душа и стоит ли это того, чтобы залезать под ледяную воду.

В чем польза

  • Восстановление после тренировки
    Вы наверняка слышали о том, что некоторые спортсмены принимают ванну с кубиками льда после тренировки, — холодный душ действует по такому же принципу. Если перетрудиться в спортзале, можно повредить мышцы и в них начнется воспалительный процесс. Холодная вода уменьшит воспаление и снимет мышечную боль.
  • Укрепление иммунитета
    С самого раннего детства мы слышим от бабушек о необходимости обливаться холодной водой, чтобы укреплять иммунитет. К этому совету стоит прислушаться, потому что он имеет множество научных подтверждений. Причем для большей эффективности врачи рекомендуют принимать контрастный душ — чередовать холодную воду с горячей. Привыкнув к резким перепадам температур, ваш организм станет более устойчивым к вирусным заболеваниям.
  • Похудение
    Да, холодный душ действительно может оказать вам некоторую помощь в снижении веса, но это не панацея. Холодная вода всего-навсего ускорит обменные процессы организма, а в сочетании со сбалансированным питанием и регулярными тренировками поможет обрести идеальное тело.
  • Красивый цвет лица
    Холодная вода полезна для кожи. Недаром еще Мэрилин Монро каждое утро протирала лицо кубиком льда. От холода поры сужаются, отчего текстура кожи становится гладкой и ровной. К тому же умывание холодной водой по утрам помогает взбодриться и избавиться от сонливости.
  • Холодный ум
    Холодный душ повышает бдительность и сосредоточенность и помогает сконцентрироваться. Так или иначе, резкая смена температур — это стресс для организма. А в стрессовой ситуации мы задействуем все свои ресурсы, чтобы ее разрешить. Холодная вода не даст сильной стрессовой реакции, которая способна навредить организму, а вот концентрацию внимания здорово повысит.

Как принимать холодный душ

Холодный душ можно принимать по‑разному. Кому-то больше подходит 10−15 минут под прохладной водой, а кому-то контрастный душ — чередование теплой воды с 1,5−2 минутами холодной воды. Выбирайте тот способ, который кажется вам более комфортным.

Несмотря на все преимущества холодного душа, он подходит не всем. Если у вас проблемы с сердцем, повышенное давление или слишком ослабленная иммунная система, резкие перепады температур могут только усугубить ситуацию. Поэтому, прежде чем принимать холодный душ, необходимо проконсультироваться с врачом.

Холодный душ против горячего душа

Последнее обновление

Для мамы долгие ванны ушли в прошлое. Итак, как вы максимизируете пользу этого пятиминутного окна для чистоты и расслабления? Узнайте, что более полезно для вашего тела и разума: горячий или холодный душ.

В тот момент, когда вы принимаете душ на 5–10 минут тишины и уединения, ваш ребенок либо просыпается, либо начинает плакать.Или, если у вас есть дети постарше, они готовы друг другу глотать! Так как же извлечь максимальную пользу из этого ограниченного времени? Как выбрать душ с холодной и горячей водой?

Hot Vs. Холодный душ

Некоторые из нас с нетерпением ждут горячего душа по утрам. Но некоторым нравится холод. Популярны как горячий, так и холодный душ; однако как вы можете быть уверены, что делаете правильный выбор для вашего возраста и состояния здоровья? Как ни странно, вид душа, который вы принимаете, оказывает большое влияние не только на ваш день, но и на ваше общее самочувствие!

Давайте сравним горячий и холодный душ, чтобы вы могли сделать осознанный выбор.

Преимущества холодного душа

1. Делает вас бодрее и энергичнее

Душ в холодной воде повышает бдительность. Когда вы входите в него, вы не можете не делать глубоких вдохов, которые увеличивают приток кислорода к телу и высвобождают прилив крови, который сохраняет бодрость и бодрость. Примите холодный душ, и в течение дня вы почувствуете себя бодрым и энергичным, чтобы справиться со всем, что встречается на вашем пути.

2. Защищает кожу и волосы

Холодный душ также полезен для кожи и волос.Они помогают увлажнить кожу и сужают кутикулу и поры. У людей с сухой кожей горячая вода может усугубить проблему, поэтому специалисты советуют снизить температуру.

3. Помогает сжигать жир

Когда вы принимаете холодный душ, в вашем теле активизируется бурый жир. Это выделяющий тепло жир, который фактически сжигает энергию! Итак, во время холодного душа ваше тело сжигает больше калорий за счет активации этого бурого жира. Мы думаем, что это одно из самых крутых преимуществ холодного душа, не так ли?

Знаете ли вы: Еще один способ похудеть с помощью «прохладной» терапии — это ежедневно прикладывать пакет со льдом к верхней части спины и груди на 30 минут.

Часы: Как сжечь жир, принимая холодный душ каждый день!

Ключевые выводы:

  • Когда вы подвергаетесь холоду, он имитирует эффект физических упражнений и борется с ожирением!
  • Холодный душ — это один из способов похудеть, не занимаясь физическими упражнениями. Еще можно использовать большой стакан ледяной воды натощак (утром)

4. Может вылечить даже депрессию!

Врачи часто рекомендуют холодный душ как средство от депрессии.Холодная вода посылает электрические импульсы в нервные окончания мозга. Это оказывает антидепрессивный эффект и делает холодный душ эффективным средством поднятия настроения. На самом деле, врачи часто рекомендуют 2-3 коротких холодных душа в день людям, страдающим депрессией.

5. Способствует восстановлению мышц после тренировки / упражнения

Если вы ежедневно занимаетесь спортом (что, кстати, потрясающе), холодный душ — это то, что вам нужно. Холодная вода предотвращает отек и боль, которые часто возникают после напряженной тренировки, и помогает восстановить мышцы.

6. Бонусное пособие — для вашего мужа!

Ученые установили, что холодный душ положительно влияет на уровень тестостерона, мужского полового гормона! Это означает более счастливую и, может быть, более непослушную половую жизнь!

Недостатки холодного душа

1. Трудно зимой

Само собой разумеется, что холодный душ не для всех и не для любой погоды! Принятие холодного душа в холодные зимние месяцы может быть очень неприятной мыслью.

2. Не рекомендуется при болезни

При плохом самочувствии принимать холодный душ не рекомендуется. Тело нуждается в тепле от горячего душа для более быстрого заживления и омоложения.

Преимущества горячего душа 3. Снимает насморк и заложенность носа

Горячий душ полезен, если у вас простуда и заложенность носа. Горячий пар является естественным противоотечным средством и очищает носовые проходы. Если вы чувствуете себя не очень хорошо, зайдите в ванную и примите душ с горячей водой с паром.Если вы плохо себя чувствуете, попросите кого-нибудь надежного присмотреть за детьми, и проводите время, вдыхая пар в ванной.

4. Снимает напряжение

Одно из самых больших преимуществ горячего душа заключается в том, что он отлично снимает напряжение у напряженных мам. Они повышают уровень окситоцина и снимают беспокойство. Пусть муженек или ваша мама будут присматривать за детьми в течение получаса, и пусть вода обрушивается на вас густыми ручьями. Вы будете готовы встретить день!

5. Снимает мышечную жесткость и боли в теле

Если вы чувствуете жесткость и судороги, польза горячего душа становится очевидна.Он может творить чудеса с вашим телом. Мощная насадка для душа сбрасывает сильные струи воды, которые действуют как массаж, снимая жесткость ваших мышц. Душ с горячей водой также снимает любую болезненность, которую вы можете ощущать в любом месте своего тела, будь то во время менструации или в другое время.

Недостатки горячего душа

1. Вредно для волос и кожи

Это, пожалуй, самый большой недостаток горячего душа. Горячая вода может сильно сушить волосы и кожу, оставляя кожу сухой и секущимися кончиками волос.

2. Повышает риск высыпаний на коже

Горячий душ имеет тенденцию открывать поры кожи, а это означает, что существует большая вероятность скопления мусора и грязи. Это делает вас уязвимыми для кожных заболеваний и проблем.

Не знаете, что такое душ с горячей и холодной водой?

Итак, и горячий, и холодный душ, похоже, имеют свои достоинства и недостатки. Какой выбрать? Вот быстрый тест, который поможет вам решить:

  • Возраст: Если вам больше 40 лет, рекомендуется принимать ванну в теплой воде.Людям до 40 лет холодная вода по
.

Холодный душ против горячего душа: преимущества, после тренировки и многое другое

Если ваше тело жаждет горячего душа по утрам, вы не одиноки. Большинство людей поворачивают ручку до упора, чтобы почувствовать теплую воду по всему телу.

Но знаете ли вы, что холодный душ также должен быть в вашем распорядке дня?

Верно — холодный душ. Те, которые вы боитесь принять, когда встаете по утрам последним. Но если вы дадите им шанс, вы можете обнаружить, что вам действительно нравится то, что вы чувствуете после того, как его приняли.

Независимо от того, как вы относитесь к любому типу душа, исследования показывают, что и горячий, и холодный душ имеют преимущества для здоровья, о которых вам следует знать.

Преимущества принятия холодного душа включают:

  • успокаивающее зуд кожи
  • пробуждение
  • усиление кровообращения
  • уменьшение мышечной болезненности после тренировки
  • потенциально ускорение потери веса
  • сияние волос и кожи

холодный душ успокаивает зудящую кожу

Адам Фридман, доктор медицины, говорит, что если у вас зуд или кожные заболевания, вызывающие зуд, холодный душ может помочь вам преодолеть ощущение царапин.

Холодный душ поможет вам проснуться утром

Когда холодные брызги попадают на ваше тело, вы испытываете легкий шок. Этот шок увеличивает:

  • потребление кислорода
  • пульс
  • бдительность

Холодный душ увеличивает кровообращение

Повышенное кровообращение — одна из главных причин, по которой эксперты рекомендуют холодный душ.

Когда холодная вода попадает на ваше тело и внешние конечности, она ограничивает кровообращение на поверхности вашего тела.Это заставляет кровь в более глубоких тканях циркулировать быстрее, чтобы поддерживать идеальную температуру тела.

В этом смысле холодный душ имеет противоположный эффект горячего душа для людей с гипертонией или сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку воздействие низких температур запускает систему кровообращения, чтобы уменьшить воспаление и может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Холодный душ помогает уменьшить болезненность мышц после интенсивных тренировок

Поскольку холодная вода обладает регенерирующими свойствами, ваши мышцы расслабятся и восстановятся после тяжелой тренировки.

Холодный душ может способствовать похуданию.

Некоторые жировые клетки, например бурый жир, могут выделять тепло за счет сжигания жира. Они делают это, когда ваше тело подвергается воздействию холода, например, в душе.

Геррит Кеферштейн, доктор медицины, говорит, что эти клетки в основном расположены в области шеи и плеч. Итак, идеально подходит для душа!

Холодный душ придает вашей коже и волосам здоровое сияние

Хотя научные исследования ограничены в отношении воздействия холодной воды на вашу кожу и волосы, отдельные свидетельства указывают на положительный эффект.

Эксперт по здоровью доктор Жаклин Шаффер, доктор медицины, говорит, что холодная вода сужает и ограничивает кровоток, что придает вашей коже более здоровый блеск.

Согласно статье, опубликованной на сайте NaturallyCurly.com, холодная вода закрывает и укрепляет кутикулу волос.

Кроме того, холодная вода, в отличие от горячей, не высушивает слой кожного сала — естественный барьер, который обеспечивает защиту кожи и волос.

В результате воздействия холодной воды ваши волосы могут со временем стать сильнее и здоровее.

Если вы уверены, что о холодном душе не может быть и речи, возможно, вы захотите пересмотреть свою философию. В отличие от длинного списка преимуществ принятия холодного душа, список минусов на удивление довольно короткий.

Минусы холодного душа:
  • Холодный душ может быть не очень хорошей идеей, если вам уже холодно, поскольку более низкая температура ни в коем случае не поможет вам согреться. На самом деле это может сделать вас еще холоднее и увеличить время, необходимое вашему телу, чтобы снова согреться.
  • Они тоже могут быть плохой идеей, если вы заболели. Изначально низкая температура может быть слишком тяжелой для вашей иммунной системы, поэтому лучше понизить ее до более низких температур.

Если вам трудно расслабиться или заснуть ночью, у вас может возникнуть соблазн принять горячий душ, чтобы снять дневной стресс.

Это обычная практика для расслабления мышц перед сном, потому что горячий душ активирует парасимпатическую нервную систему, которая утомляет нас, — говорит Кеферштейн.

Другие преимущества горячего душа включают:

  • облегчение респираторных симптомов
  • помощь при прыщах
  • помощь в расслаблении мышц

Горячий душ обеспечивает облегчение от простуды или респираторных симптомов

Стоять в горячем душе с паром окружающие вас издавна использовались как естественное средство для уменьшения симптомов простуды и кашля. Тепло воды и пара может помочь:

  • открытым дыхательным путям
  • разрыхлить мокроту
  • очистить носовые ходы

Горячий душ помогает избавиться от прыщиков

Горячий душ может помочь открыть поры кожи , что позволяет очистить скопившуюся грязь и масло.

Горячий душ хорош для расслабления мышц

Пребывание в горячей воде эффективно помогает снять напряжение тела и снять мышечную усталость.

Но, да, у любимого горячего душа есть и минусы.

Однако хорошая новость в том, что вам не нужно отказываться от них полностью. Вам просто нужно немного снизить температуру и после этого позаботиться о коже.

К минусам горячего душа относятся:
  • Горячий душ может высушить и вызвать раздражение кожи.Шаффер говорит, что горячая вода повреждает кератиновые клетки, расположенные на самом внешнем слое нашей кожи — эпидермисе. Разрушая эти клетки, он создает сухую кожу и препятствует тому, чтобы клетки удерживали влагу.
  • Они также могут ухудшить определенные кожные заболевания. Более высокие температуры облегчают высыхание кожи и ухудшают такие состояния, как экзема.
  • Горячий душ может вызвать зуд. Фридман говорит, что тепло может заставить тучные клетки (содержащие гистамин) выделять свое содержимое в кожу и вызывать зуд.
  • Они тоже могут повысить кровяное давление. Если у вас проблемы с высоким кровяным давлением или сердечно-сосудистыми заболеваниями, слишком горячий душ может ухудшить эти условия.

Есть очевидные преимущества горячего и холодного душа, что же делать?

Что ж, в идеальном мире, говорит Фридман, вы должны принять теплый душ — так это терпимо — и нанести увлажняющий крем на влажную кожу после купания.

Еще один подход, который стоит попробовать, — это то, что Кеферштейн описывает как контрастный душ.Себастьян Кнейп разработал.

Как правило, вы получаете воду как можно более холодной и выдерживаете в ней одну минуту. Когда истечет минута, вы меняете воду на максимально горячую в течение дополнительной минуты.

Чередуйте холодное и горячее по одной минуте в течение трех-пяти циклов.

Он сказал, что пользу для здоровья приносит холодная вода, сужающая кровеносные сосуды. Это означает, что вся кровь пойдет к середине тела.

Горячая вода откроет кровеносные сосуды, и вся кровь снова хлынет наружу.Это может полностью перекачивать кровь через мышцы и органы и отлично подходит для регенерации и детоксикации.

.

10 Польза холодного душа для здоровья

Практика холодного душа до сих пор во многом является традицией нескольких народов: Финляндия, Россия, Тайланд, Корея, Япония и многие другие уже давно используют холодный душ для хорошего здоровья. Прочтите , чтобы узнать, почему, возможно, вы должны начать ощущать холод холодной воды !

Благодаря тщательным научным исследованиям было выявлено множество преимуществ для здоровья от регулярных приступов холода.Это , которое лучше всего достигается, если принимать холодный душ каждое утро или вечером при температуре, с которой вы можете выдержать примерно .

Метод
Если вы решили начать принимать холодный душ, лучше всего регулировать температуру медленно. . Тем не менее, многие люди (включая меня) решают « окунуться в глубокий конец » холодного душа и начать просто с , окунувшись в такую ​​же холодную воду, как , до которой они могут добраться! Это, конечно, на более быстрый способ пожинать пользу для здоровья от воздействия холода, но несет в себе гораздо больший дискомфорта и риска для вашего здоровья.Для тех, у кого потенциально слабое сердце, метод постепенного «ослабления» — это настоятельно рекомендуется .

С учетом сказанного, вот лишь 10 преимуществ регулярного принятия холодного душа.

Чтобы помочь вам решить: см. «Преимущества горячего душа», чтобы узнать об альтернативном методе купания, укрепляющем здоровье!

1. Укрепляет иммунитет

Наиболее известное преимущество холодного душа состоит в том, что в целом он просто увеличивает ваши шансы на борьбу с болезнями и инфекциями.Было доказано, что у людей, которые регулярно принимают холодный душ, на меньше шансов получить что-то вроде:

  • Рак
  • Простуда
  • Грипп
  • Геморрой
  • Варикозное расширение вен

2. Улучшает кровообращение

Кровообращение — это просто циркуляция крови по телу.

Воздействие холода означает, что ваше тело делает что-то, называемое « сужение сосудов, », имея в виду сужение (сжатие) ваших артерий и вен.Это сжатие помогает крови течь при более высоком давлении, поскольку теперь для кровотока остается меньше места. Это значит, что кровообращение улучшится.

Расширение сосудов , противоположный эффект, возникает, когда мы подвергаемся воздействию тепла, и приближает кровоток к нашей коже , так что мы теряем тепло за пределы нашего тела больше. Однако это снижает общее кровяное давление, которое у нас обычно бывает, и может рассматриваться как отрицательный момент для регулярного принятия горячего душа.

Наше тело имеет тенденцию поддерживать кровяное давление, которое зависит от того, насколько нам жарко или холодно. Такой шокирующий опыт, как холодный душ, увеличит эффективность сужения сосудов и его преимущества для артериального давления, такие как повышение фертильности у мужчин!

3. Похудание — коричневый жир!

Коричневый жир, в отличие от белого, активно участвует в выработке энергии сжигания . Воздействие холода естественным образом стимулирует производство из этих коричневых жиров .Эти клетки сжигают глюкозу (калории, которые вы едите, и белый жир, который вы накапливаете), чтобы попытаться произвести как можно больше тепловой энергии. Наличие большего количества бурого жира приводит к сжиганию большего количества энергии в секунду и, следовательно, к большей потере веса.

На видео в конце мы видим, что бурого сала:

  • Защищает нас от старения,
  • Борется с ожирением,
  • Борется с диабетом,
  • Борется с сердечными заболеваниями.

4. Помощь со сном

Еще одна веская причина начать принимать холодный душ — это то, что по той или иной причине он помогает спать. Бессонницам рекомендуется попробовать это — физический стресс и шок от холодного душа перед сном действительно помогают вам успокоиться после волнующего ощущения, что вы живете под водой. Как кофе?

5. Регулирует температуру

Было доказано, что холодный душ помогает нормализовать здоровую температуру человека, регулируя количество выделяемого при этом пота.

Это означает, что если вы страдаете от хронического холода рук и ног или чувствуете, что сильно потеете, холодный душ вам поможет.

С другой стороны, регулярные всплески холодной воды подготовят вас к любому времени, когда вы находитесь на морозе — это означает, что меньше соплей и слизи, бегущих по вашему лицу, когда вы находитесь на улице со своей второй половинкой!

6. Снимает депрессию

Депрессия — еще одна вещь, которую помогает и предотвращает холодный душ.Это вызвано стимулирующим эффектом, который холод оказывает на «синее пятно» мозга, основной источник норадреналина для нашего организма, химического вещества, которое может быть использовано для облегчения депрессии.

Вы заметите, что после холодного душа вы почувствуете себя очень счастливыми — иногда это называют эйфорией. Это чувство можно сравнить со счастьем, которое вы испытываете после тренировки из-за эндорфинов , выпущенных .

7. Повышает метаболизм

В результате повышенного уровня бурого жира, артериального давления и температуры тела химические реакции в вашем теле будут происходить быстрее (повышенный метаболизм), чем они были бы без обычного холодного душа.Многие люди стремятся к усилению метаболизма, потому что это означает, что любой процесс в организме станет более эффективным.

Это означает большую потерю веса, поскольку сжигается больше калорий, чтобы обеспечить энергию для большего количества реакций. Это также означает более быстрый рост / восстановление мышц и других клеток, поэтому любое упражнение, которое вы выполняете, приведет к лучшим результатам , оставив более стройное и стройное тело.

8. Улучшение лимфатического движения

Лимфатическая система — это система трубок, отвечающих за уноса отходов из ваших клеток, а также за помощь в борьбе с патогенами (болезнь).

Еще раз для акцента, в отличие от кровеносных сосудов, лимфатическая система не использует кровь . Вместо этого у него лимфы (да!), Которая уносит отходов жизнедеятельности и лейкоцитов на борьбы с инфекциями . Однако наиболее важным отличием от кровеносных сосудов является то, что сердце не перекачивает лимфу по телу!

Напротив, лимфа для циркуляции зависит от сокращения мышц. Это сокращение сжимает лимфу до грудного протока , где лимфа может смешиваться с кровью, чтобы наши органы могли справиться с продуктами жизнедеятельности.

Холодный душ вызывает сокращение всего тела , и это прекрасно работает с лимфатической системой, выдавливая жидкость вверх по телу , чтобы предотвратить нагноение лимфы.

Это очень важно, так как если лимфатическая система нарушена и становится неэффективной , лимфатических бассейнов (обычно в стопах) и приводит к так называемой лимфедемой (типу отека).

9.Детоксифицирует ваше тело

Другой результат сокращения всего тела заключается в том, что оно приводит к выдавливанию токсинов и продуктов жизнедеятельности из кожи. Это означает, что они не остаются внутри организма и не вызывают инфекцию или не создают дополнительную нагрузку на органы, ответственные за их разложение на поддающиеся обработке части.

Эта детоксикация поможет вам почувствовать себя лучше и более «свежим». Он также хорошо влияет на кожу , которая выглядит чище и моложе. Сокращение волосяных фолликулов также делает волосы лучше и моложе — , возможно, вы слышали, что нахождение под дождем полезно для ваших волос.Имейте в виду, что дождевая вода — это просто холодная вода и не содержит специальных ингредиентов!

10. Углубляет дыхание

Под воздействием холодного душа вы заметите, что вы начинаете очень глубоко вдыхать. Это делается для того, чтобы бороться со стрессом от шока, сужением сосудов и, следовательно, с общей дополнительной потребностью в кислороде, чтобы дышать и согреваться.

Этот процесс открывает легкие так же, как физические упражнения , и приводит к увеличению среднего потребления кислорода на , , что хорошо для многих вещей, в том числе , не чувствуя усталости в течение дня и лучше занимаются спортом или чем-то другим. упражнения .

И это не только полезно для вашего здоровья …

Возможно, не польза для здоровья, но принятие холодного душа также означает использование без энергии во время мытья, что означает меньше выбросов CO 2 и других парниковых газов в атмосферу . Это приводит к снижению глобального потепления на на и к снижению счетов за электроэнергию на !

Помимо осознания того, что вы помогаете себе, вы также можете осознать, что вносите свой вклад в защиту окружающей среды!

Чтобы узнать, почему CO 2 и другие парниковые газы являются плохими, см. Парниковые газы.

В целом

В целом, я надеюсь, что убедил вас в том, что принятие душа имеет множество преимуществ для здоровья, от важных, таких как повышение иммунитета, до менее важных, таких как улучшение кожи. Может показаться, что я пытался продать вам холодный душ, и это потому, что я это делал.

Все эти преимущества получить нелегко, потому что принимать холодный душ — не самое легкое занятие! Особенно регулярно. Иногда я избегаю холодного душа, чтобы пойти на более приятный теплый.

Сама психология человека — держаться подальше от такого напряжения и давления. Однако в наши дни мы не получаем умеренной стимуляции холода и естественного стресса, которые поддерживали бы нас в форме и здоровье, к которым мы привыкли.

В современную эпоху, в которой мы живем, можно устранить почти все физиологические нагрузки, и многие люди живут своей жизнью, не подвергая свое тело физическому стрессу. Поскольку наши тела развивались в свете сильных раздражителей, здоровому человеку свойственно подвергать себя его контролируемому количеству.

Многие болезни, такие как отеки, плохая кожа и, как правило, более слабая иммунная система, могут возникнуть из-за слишком комфортной жизни и могут означать предрасположенность к возможным смертельным заболеваниям. Что-то никому не нужно.

Итак, как и многое в жизни, холодный душ — это бесполезная ситуация. Если вы чувствуете, что страдаете от многих проблем, которые поможет вам холодный душ, или просто думаете, как улучшить себя как личность, не теряя времени, то холодный душ определенно для вас!

.

Преимущества холодного душа для вашего здоровья

Холодный душ

Холодный душ — это любой душ с температурой воды ниже 70 ° F. Они могут быть полезны для здоровья. Водная терапия (также называемая гидротерапией) использовалась на протяжении веков, чтобы воспользоваться способностью нашего тела адаптироваться к более суровым условиям. В результате наш организм становится более устойчивым к стрессам.

Холодный душ не является основным средством лечения любого заболевания, но он может помочь улучшить облегчение симптомов и общее самочувствие.Ознакомьтесь с преимуществами холодного душа ниже.

Депрессия поражает не менее 10 процентов взрослого населения США, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Многие препараты лечат депрессию в зависимости от тяжести или продолжительности симптомов. Все более популярным комплексным методом лечения является гидротерапия. В клинических испытаниях было показано, что холодный душ продолжительностью до 5 минут 2–3 раза в неделю помогает облегчить симптомы депрессии.

Для людей, страдающих депрессией, холодный душ может работать как разновидность щадящей электрошоковой терапии.Холодная вода посылает в ваш мозг множество электрических импульсов. Они встряхивают вашу систему, повышая бдительность, ясность и уровень энергии. Также выделяются эндорфины, которые иногда называют гормонами счастья. Этот эффект вызывает чувство благополучия и оптимизма.

Белый жир — это жир, который у нас ассоциируется с такими заболеваниями, как ожирение и сердечные заболевания, но все мы рождены с коричневым жиром. Исследователи обнаружили, что бурый жир играет важную роль для здоровья взрослых. Здоровый уровень коричневого жира также указывает на то, что белый жир будет на здоровом уровне.А бурый жир активируется при воздействии низких температур.

Люди, страдающие ожирением, не могут просто начать принимать холодный душ, чтобы похудеть, не изменив других привычек образа жизни. Но холодный душ 2 или 3 раза в неделю может способствовать усилению обмена веществ. Со временем это может помочь в борьбе с ожирением. Исследования о том, как именно холодный душ помогает людям похудеть, неясны. Тем не менее, это показывает, что холодная вода может выровнять определенные уровни гормонов и лечить желудочно-кишечный тракт.Эти эффекты могут усилить способность холодного душа приводить к потере веса.

Погружение тела в холодную воду может вызывать дискомфорт, но это также может быть бодрящим. Это потому, что вода, температура которой ниже естественной температуры тела, заставляет организм немного усерднее работать, чтобы поддерживать свою внутреннюю температуру. При регулярном приеме холодный душ может сделать нашу систему кровообращения более эффективной. Некоторые люди также сообщают, что их кожа выглядит лучше в результате холодного душа, вероятно, из-за улучшения кровообращения.

Спортсмены знали об этом преимуществе в течение многих лет, даже если мы только недавно увидели данные, подтверждающие, что холодная вода помогает заживлению после спортивной травмы. По той же причине лед уменьшает воспаление, когда мы ушибаем или разрываем мышцу. Снижая температуру какой-либо области тела, мы ускоряем доставку более теплой, свежей оксигенированной крови в эту область. И это ускоряет время восстановления. Некоторым людям может быть полезен холодный душ как способ ускорить движение крови по телу.К ним относятся люди с плохим кровообращением, высоким кровяным давлением и диабетом.

Наши тела созданы, чтобы стать устойчивыми к элементам, которым мы подвергаемся. Например, лейкоциты помогают бороться с инфекцией в организме. Шок холодной воды в кровотоке стимулирует лейкоциты. Это означает, что холодный душ может помочь вам противостоять распространенным заболеваниям, таким как простуда и грипп.

Одно исследование даже показало, что холодный душ может сделать организм более устойчивым к определенным типам рака.А клиническое испытание в Нидерландах показало, что люди, принимавшие холодный душ, реже выходили с работы.

Люди, которые готовятся к операции или другому лечению заболевания, которое может привести к снижению иммунитета, могут захотеть принять холодный душ в процессе подготовки.

Холодный душ — не панацея от любого заболевания. Их следует использовать в качестве дополнения к традиционным методам лечения, но не в качестве замены.

Пожалуйста, помните, что люди, принимающие лекарства для улучшения своего психического здоровья, не должны резко прекращать прием наркотиков в пользу какого-либо альтернативного лечения.Людям с длительной клинической депрессией или диагнозом биполярного или пограничного состояния личности ни при каких обстоятельствах не следует использовать холодный душ в качестве замены тому, что прописал их врач.

Если вы чувствуете себя плохо, недавно выписывались из больницы или у вас ослаблен иммунитет, подождите, чтобы попробовать холодный душ. Хотя привычка принимать холодный душ полезна для большинства людей, к ней нужно привыкнуть. Тело может облагаться налогом в процессе привыкания к нему.

Идеальный способ принять холодный душ — это привыкнуть к этой привычке.

Начните с постепенного снижения температуры в конце обычного душа. Дайте воде достаточно остыть, чтобы вы почувствовали дискомфорт. Затем оставайтесь под водой на 2-3 минуты. Глубокое дыхание поможет уменьшить дискомфорт в уме. В следующий раз, когда вы попробуете это упражнение, сделайте воду немного холоднее. Постарайтесь продержаться еще минуту или две в более холодной воде. Выполнив это упражнение 7–10 раз, вы обнаружите, что, возможно, даже захотите уменьшить подачу горячей воды.

.