Гимнастика крест на кольцах: как итальянцы требовали невозможного для армянина — Рамблер/спорт

как итальянцы требовали невозможного для армянина — Рамблер/спорт

В наступающем году легенда армянского спорта Альберт Азарян справит почти юбилей —прославленному гимнасту исполнится 89 лет. На вопрос, что бы он изменил в жизни, представься ему такая возможность, он отвечает: «Ничего. Снова стал бы олимпийским чемпионом». И подтверждает сказанное своей фирменной незабываемой улыбкой. Рос он в Кировакане, где местные мальчишки довольно серьезно увлекались силовыми видами — борьбой, поднятием тяжестей, боксом, ведь в этом возрасте так важно быть физически сильным, особенно учитывая, скажем так, некоторые разногласия с мальчишками из других районов города. Плюс к тому, с 14 лет Альберт начал работать кузнецом, а хилому, естественно, делать в кузне нечего. Так что к мускулам, приобретенным во дворе и спортзале, подкачалась и немалая сила молодого кузнеца, сослужившая ему впоследствии неоценимую службу.

Серго Амбарцумян приложил немало усилий, чтобы уговорить Азаряна всерьез заняться штангой, но она не давалась Альберту: при всем его атлетизме талия была тонкой и спина сильно болела.

А вот всякая эквилибристика — это было его, и когда он переехал в Ереван и поступил в физкультурный техникум, начались регулярные занятия спортивной гимнастикой — благо, силы и пластики хватало с избытком.

Гроза защитников и беда вратарей: как «симулянт» Казарян стал легендой «Арарата»>>

Азаряну было 16 лет, когда его вместе с сотней других физкультурников и спортсменов отправили в Москву на всесоюзный смотр. Потенциальных участников со всей страны было огромное количество, и отсев начался сразу. Из армянской делегации почти половину уже отправили обратно, и Азарян мысленно паковал чемодан, радуясь тому, что повидал Москву пару дней, но, когда подошла его очередь на комиссии, на него внимательно посмотрели и попросили снять майку. Тут же было решено, что именно он понесет флаг республики на параде, что порядком удивило молодого спортсмена.

А на подходе были 1950-ые годы, и Азарян только чемпионом Союза должен был стать 11 раз. О победах на Олимпийских играх и чемпионатах мира разговор отдельный. В 1951 году он стал мастером спорта, а через три года, выиграв мировое первенство, и заслуженным. Любимым гимнастическим снарядом Азаряна были кольца, собственно, и сделавшие его легендой, победить которую так никому и не удалось. Не то, чтобы другие снаряды ему не покорялись, просто кольца были любимыми. А знаменитый «крест Азаряна» получился как бы сам собой в 1953 году на соревнованиях в Ленинграде, в преддверии чемпионата мира.

Назар Петросян не вышел против «Арарата», но крови и нервов попортил>>

«Сборная Армении шла тогда на втором месте, была в шаге от победы, но у спортсменов никак не получались упражнения на кольцах — их не засчитывали, потому что гимнастам не удавалось зафиксировать стойку на необходимые три секунды при выполнении креста, и у нас были низкие баллы. Я, злой, выступал в конце. Стойку я зафиксировал и, прежде чем завершить упражнение, решил по очереди осведомиться у всех судей, хватит ли ее держать. Сначала спросил двух сидящих напротив, затем повернулся к еще двум судьям, сзади.

Вот так и получился тот самый крест. Меня в какой-то момент даже решили дисквалифицировать, поскольку «разговорчики» во время упражнения — серьезное нарушение правил. Но тут кто-то из судейской коллегии заявил, что я впервые сделал крест по-новому — так, как до сих пор никто не выполнял — и мне было даровано прощение», — улыбается Азарян воспоминаниям.

Альберт Азарян

К судьям он поворачивался со своей фирменной улыбкой, которая скоро стала знаменитой на всю планету. Потом был Франкфурт, европейский чемпионат, где Азарян выступал как-то ни шатко ни валко, за пару дней до финиша безнадежно, казалось бы, замыкая первую десятку. Организаторы уже знали, по их мнению, победителей, и даже, по рассказам, выгравировали их имена на специальных призах. Но в последний момент к Азаряну пришло озарение, то ли он просто встряхнулся, но поразил всех и себя в первую очередь, рванув на первое место, и добавил гравировщикам работы. Быть может, именно в этот момент он окончательно уверовал в собственные возможности.

Олимпийское золото Мельбурна было, так сказать, «двойным» — Азарян стал чемпионом на кольцах и в командных соревнованиях. К этим двум медалям он добавил еще одну через четыре года в Риме. Тогда ведь и в помине не было Интернета, а чтобы организовать телевизионный репортаж, нужно было немало потрудиться. Восхищенные отзывы о кресте Азаряна передавались на газетных страницах и из уст в уста.

А ведь в Рим он мог бы и не попасть — на предолимпийских сборах в Сухуми, в квалификационных соревнованиях, Азарян получил «баранку» — ноль очков — и тренеры заявили, что смысла ехать в Рим ему нет. И снова спортсмен собрался в последнюю секунду: за один день он перевыполнил план по квалификационным очкам, а изумленный тренерский штаб в очередной раз включил его в состав сборной. И не прогадал.

Я — легенда: «Араратская» восьмерка Иштоян и его «ноготворный памятник» себе>>

Римская публика, взбудораженная захлебывавшейся от восторга по поводу азаряновского креста прессой, писавшей о нем только в превосходных степенях, жаждала этого зрелища. Азарян предоставил им такую возможность: вися на кольцах, с легкостью необыкновенной поднялся в воздухе, развернул руки силищи неимоверной, и сотворил знаменитый крест — налево, а потом направо. Все это, конечно, сопровождалось той самой улыбкой, которой мог бы позавидовать любой голливудский оскароносец.

Небывалый случай в истории не только гимнастики, но и мирового спорта вообще: тогда в Риме зрители протестовали против оценок, выставленных Азаряну судьями. Баллы были наивысшими, больше 10 баллов поставить за выступление просто невозможно, но люди за небывалое требовали невероятного же. Высшей оценки им было мало, а тренеры советской сборной в этот момент, вполне возможно, вспоминали Сухуми, когда вероятность стать соучастником подобного триумфа была практически нулевой. Возможно, именно Рим стал причиной того, что Альберт Азарян ценит олимпийское золото превыше всего. На Олимпиаде, говорит он, совершенно другой дух и настрой, и олимпийская награда не сравнится по значению даже с мировым первенством, не в обиду последнему будет сказано.

Армянский спорт дал немало легендарных имен, особенно в индивидуальных видах. Альберт Азарян был признан лучшим спортсменом Армении прошлого века, все-таки сотня золотых медалей — результат уникальный в мировом спорте. Наверное, это справедливо, даже учитывая определенную спорность подобных выборов лучших из лучших.

Ревность Моуриньо: Мхитарян уйдет в «Интер» или… «Ливерпуль»?>>

Объездив всю планету, поработав тренером в Голландии, Азарян признается, что не может долго жить вне Армении, даже в Калифорнии у сына Эдуарда, который возглавляет в Америке собственный гимнастический центр. Эдуард Азарян и сам ведь олимпийский чемпион 1980 года, четырехкратный чемпион СССР, заслуженный мастер спорта. К слову, Азаряны в гимнастике единственная семья, в которой отец и сын стали олимпийскими чемпионами.

Ожидаемый разговор о нынешнем состоянии спортивной гимнастики в Армении знаменитую улыбку не гасит, но в голосе заметно сожаление. Нет спонсоров, говорит он, а гимнастика — не самый дешевый вид спорта, инвентарь стоит немало.

На крупнейшие соревнования федерация часто просто не может себе позволить отправить как следует укомплектованную команду, одного-двух гимнастов, в лучшем случае. Так, после долгого перерыва армянский гимнаст появился на Олимпийских играх лишь в 2012 году в Лондоне. Да и подходы изменились — если в советское время каждый гимнаст, чтобы иметь право называться таковым, должен был в обязательном порядке сдавать нормативы по упражнениям с шестью снарядами, то теперь каждый занимается лишь тем, что у него лучше получается. Разумеется, такая однобокость сказывается на качествах спортсмена и его профессионализме.

А многообещающие дети попадаются часто, говорит Альберт Вагаршакович. Было бы, наряду с физическими данными, желание и умение превозмочь самого себя вкупе с личным неприятием слов «невозможно».

ко дню рождения Альберта Азаряна — Rusarminfo

Легендарный советский гимнаст, трехкратный олимпийский чемпион, четырехкратный чемпион мира, одиннадцатикратный чемпион СССР Альберт Азарян родился 11 февраля 1929 года.

В 1944 году после кончины отца Альберт, чтобы прокормить семью, устроился на работу в кузницу. Тяжелый физический труд помощника мастера стал основой для занятий борьбой и тяжёлой атлетикой.

В 1947 году молодой атлет Азарян принял участие во Всесоюзном физкультурном параде в Москве, после которого окончательно решил связать свою жизнь со спортом: в 19 лет он поступил в физкульттехникум, а после – в Ереванский государственный институт физической культуры.

В 1953 году на Чемпионате СССР, выполняя упражнение на кольцах, Альберт Азарян в положении креста повернулся к судьям, чтобы спросить, достаточно ли долго он продержал элемент. Получив утвердительный ответ, он повернулся в противоположную сторону на 90 градусов и повторил свой вопрос. Так появился элемент «крест Азаряна» или крест с поворотом на 90 градусов, который в силу сложности и специфичности со временем перестал использоваться в спортивной гимнастике.

Позже родился и второй фирменный крест гимнаста — переворот назад силой из виса в крест. В международных правилах этот элемент имеет высокую сложность «D» и называется «Азарян».

В 1960 году был снят биографический фильм «Кольца славы», в котором Альберт Азарян исполнил главную роль. Фильм полюбился советскому зрителю, а чемпиону пророчили карьеру успешного актера, но он предпочел после завершения карьеры остаться в спорте, но уже в качестве тренера.

Помимо многочисленных чемпионских титулов, Альберт Азарян имеет звания судьи международной категории, Заслуженного мастера спорта СССР, Заслуженного деятеля физической культуры Армении, Заслуженного тренера Армении, почётного профессора. Прославленный атлет был президентом НОК и федерации гимнастики Армении, а в 2000 году был признан лучшим спортсменом Армении XX века.

Ранее РУСАРМИНФО сообщило, что трехкратный олимпийский чемпион по спортивной гимнастике Альберт Азарян назвал недопустимым запрет на участие российских спортсменов в зимней Олимпиаде 2018 года (Пхёнчхан, Южная Корея) под национальным флагом.

«С гимнастикой не расстаюсь». Трехкратному олимпийскому чемпиону Азаряну — 90 лет

Легенде советской гимнастики Альберту Азаряну, выигравшему три золотые олимпийские награды на Играх в Мельбурне-1956 и Риме-1960, 11 февраля исполнилось 90 лет. Корреспондент ТАСС накануне юбилея расспросил выдающегося спортсмена о секретах его долголетия, а также побеседовал со знаменитой советской гимнасткой Ларисой Латыниной, которая хорошо знает Азаряна не только как профессионала, но и как человека.

«Я всю свою жизнь не устаю повторять, что гимнастика — это главный вид спорта. С нее начинается путь в другие виды», — начал беседу Азарян. Однако сам он, мальчик из Кировакана, пришел в спортивную гимнастику, предварительно попробовав себя в тяжелой атлетике и борьбе. Дети военного поколения взрослели рано, и в 14 лет Альберт начал работать кузнецом. Занятия тяжелым физическим трудом превратили его в очень сильного человека.

Поначалу Азарян решил посвятить себя тяжелой атлетике, но затем, став студентом Ереванского физкультурного техникума, он переключился на спортивную гимнастику. В этом виде спорта он сразу начал прогрессировать. В 1951 году Азарян стал мастером спорта, а еще спустя два года вошел в число претендентов на место в составе сборной Советского Союза. И пропуском в элиту для него стал «крест» — один из элементов в упражнении на кольцах, названный в честь Альберта Азаряна.

«Это было в Ленинграде в 1953 году на соревнованиях, на которых шел отбор на чемпионат мира, — вспоминает Азарян. — Когда дошел черед до колец, то мои товарищи по сборной Армении, по мнению судей, никак не могли зафиксировать стойку на необходимые три секунды при выполнении «креста» и получали низкие баллы».

«Я очень злой выхожу в самом конце и делаю упражнение перед четырьмя судьями — два спереди и два сзади. Встаю в стойку и спрашиваю у первых судей: «Хватит держать?» Они говорят «да». Поворачиваюсь ко вторым и задаю тот же вопрос. Те тоже говорят, что хватит», — продолжил собеседник ТАСС.

Когда соревнования закончились, к Азаряну подошел главный судья и сказал, что ему больше гимнастикой заниматься не придется. «Потому что когда делают упражнения на кольцах, то не разговаривают, а я разговаривал. Но другой арбитр заметил, что я сделал «крест», который никто до меня не исполнял. И меня после этого взяли в сборную Советского Союза», — вспоминает юбиляр.

«Конкуренция в основной состав команды была большая, но никто не мог делать на кольцах то, что удавалось мне. И я на несколько лет забронировал за собой место в сборной, стал неоднократным чемпионом мира и Олимпийских игр», — заметил Азарян.

С женой Елизаветой Азарян

© Игорь Уткин/ТАСС

Пешком за медалями

Чемпионат мира, который проходил в 1954 году в Риме, стал для молодого гимнаста из Кировакана первым в карьере. Домой этот спортсмен вернулся с двумя золотыми наградами — за победу в команде и за лучшее выступление в упражнении на кольцах. ЧМ-1954 оказался первым крупным международным стартом и для другой легендарной советской гимнастки Ларисы Латыниной, впоследствии девятикратной олимпийской чемпионки и обладательницы девяти золотых наград мировых первенств.

«Первый раз мы встретились с Альбертом в далеком 1953 году, это был подготовительный сбор к фестивалю молодежи и студентов в Бухаресте, — рассказала ТАСС Латынина. — Тогда на этот сбор приехала и Тамара Манина из Ленинграда. Я до сих пор помню, что мы сидели за одним столом с Альбертом, а Тамара сидела напротив нас. Она смотрела на его глаза и все время восхищалась ими».

«Альберт — это изумительный человек, очень добрый. Хотя на момент нашей первой встречи русским языком владел не очень хорошо. Когда в автобусе я говорила ему: «Альберт, садись», то он, галантный и воспитанный, мне всегда очень смешно отвечал «Спасибо, я пешком постою», — вспоминает гимнастка.

На Олимпиаде 1956 года в Мельбурне 27-летний Азарян выиграл золото на своих коронных кольцах, а также вместе с товарищами по сборной Советского Союза Виктором Чукариным, Юрием Титовым, Валентином Муратовым, Борисом Шахлиным и Павлом Столбовым стал первым в командном турнире. Спустя четыре года в Риме Альберту вновь не нашлось равных на кольцах, однако в командном первенстве сборная СССР на этот раз осталась второй, уступив соперникам из Японии. На чемпионатах мира 1954 и 1958 годов Азарян выиграл четыре золотые медали, из которых две — в упражнении на кольцах.

«Он не был многоборцем, способным одинаково успешно бороться за медали на всех снарядах. Но в своих видах надежней человека не было, а на кольцах самым сильным всегда был наш Альберт. И мы им гордились», — вспоминает Латынина.

Альберт Азарян с сыном Эдуардом

© Герберт Багдасарян/ТАСС

Жизнь вне помоста

В 1964 году Азарян принял решение завершить карьеру спортсмена. «Почему я ушел из спорта? Все дело в возрасте. Моя программа на кольцах была полна сложных элементов, которые с годами стало все труднее исполнять, и наступил момент, когда пришлось завершить карьеру», — рассказал трехкратный олимпийский чемпион.

«Но, замечу, с гимнастикой я не расстаюсь. Я до сих пор делаю оздоровительную гимнастику, каждый день полтора-два часа выполняю простые упражнения», — подчеркнул Азарян.

Вскоре после окончания спортивной карьеры лучший гимнаст Армении открывает в столице республики гимнастическую школу, которая впоследствии будет названа его именем. Несмотря на солидный возраст, Азарян и сейчас продолжает ей руководить. В 1966 году ему присваивают звание заслуженного тренера Армянской ССР, бывший спортсмен становится судьей на международных соревнованиях.

«Спустя много лет я была приглашена на чемпионат Европы в Испанию. И так получилось, что люди из нашей федерации были очень заняты своими делами, и никто на меня не обращал внимания, а я должна была утром рано улетать обратно в Москву. Я тогда была поражена и удивлена, что в шесть часов утра только один Альберт спустился меня проводить и помочь поставить чемодан в автобус. До сих пор очень благодарна ему за поддержку и внимание», — сказала Латынина.

Но спортивная слава Азарянов не прервалась с уходом с помоста великого «кудесника» колец. Сын Альберта Азаряна, Эдуард Азарян, в составе сборной СССР стал чемпионом московской Олимпиады в командных соревнованиях. В 2000 году спортивными журналистами Армении Альберт Азарян был признан лучшим армянским спортсменом XX века. В 2004 и 2008 годах ему было доверено право нести знамя Армении на церемонии открытия Олимпийских игр в Афинах и Пекине. Азарян-старший является президентом Федерации гимнастики Армении.

«У Альберта сейчас замечательная школа, подрастают прекрасные ученики. Я желаю, чтобы он дожил до ста. А сейчас мне не верится, что ему вот-вот станет 90. Он, всегда подтянутый, и сейчас выглядит очень молодо», — подчеркнула Латынина.

Альберт Стародубцев 

Подборка комплексов с гимнастическими кольцами

27 Ноябрь 2020 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

Внесите разнообразие в тренировки, добавив гимнастические кольца. Какие преимущества от тренировок гимнаста и вообще стоит ли на это обращать внимание?!

Все видели на олимпийских играх гимнастов, которые используя гимнастические кольца творят чудеса акробатики и мышечной выносливости. При этом спортсмены имеют не только красиво прорисованные мышцы и не пропорционально развитые руки, но и хорошо укреплённые связки и сухожилия.

Неподготовленному упражнения на гимнастических кольцах покажутся мега сложными и это не удивительно, ведь необходимо научиться держать баланс тела и обладать хорошей мышечной координацией. Несмотря на это через определённое время тренировок, всё что казалось сложным и невозможным, покажется достаточно реалистичным.

Стоит отметить, что тренировка на гимнастических кольцах прекрасно развивает верхнюю часть тела и укрепляет мышцы кора. Если вы ещё сомневаетесь, нужно ли вводить это новшество в ваш арсенал упражнений, то посмотрите какие преимущества получите от таких занятий.

Развитие силы, благодаря подвижности колец

Каждый раз, когда необходимо выполнить упражнение без жесткой фиксации туловища, в работу включаются мышцы-стабилизаторы корпуса, однако эти усилия на кольцах будут даваться в 2 раза сложнее. Гимнастические кольца так и норовят разъехаться в стороны, и чтобы не допустить этого, стоит приложить немалые усилия.

Такие нагрузки в конце концов принесут результат, сила таким образом развивается быстрее, чем в тренажёре.

Кольца можно легко повесить на турник или даже к потолку и во много раз усложнить привычные упражнение, которые часто только поддерживают форму, а не улучшают её. Простыми словами, тело болтающееся в воздухе, усложняет выполнение упражнения, правда, чтобы освоить технику понадобится время.

Безопасная тренировка из-за регулируемой ширины между кольцами

К примеру, не всегда ширина брусьев 60 см. и более всем подходит под фигуру, в результате чего в процессе выполнения упражнения ощущается дискомфорт в передних дельтах и даже болевые ощущения. Кроме этого локти в самый неподходящий момент могут начать «стрелять», что заставит закончить упражнение. Согласно отзывам, стандартные брусья, не подходят каждому 4 своей шириной.

Эту проблему решают гимнастические кольца, чтобы тренировка прошла с максимум эффективности, выставите между ними ширину, которая будет от кончиков пальцев до локтя. Кроме этого легко выставить ширину большую для тренировки груди или меньшую, чтобы перенести нагрузку на трицепс. Одним словом, ширина спортивного снаряда больше не будет проблемой, что во много раз снизит риск травмирования.

Гимнастические кольца своими руками

Для домашних тренировок совершенно необязательно приобретать готовый, дорогостоящий снаряд. При большом желании, наличии инструментов и материалов, можно собственноручно изготовить достаточно эффективные кольца.

Главное при сборке снаряда не столько прочный подвес, сколько наличие надежного крепления, на котором будет размещаться конструкция. Как вариант, подвесить кольца можно на толстой ветви дерева, закрепив на хорошем канате. Желательно, чтобы такая перекладина была прямой, располагалась параллельно земле и выдерживала вес каждого члена семьи, который планирует эксплуатировать приспособление.

Самостоятельная сборка гимнастических колец предполагает выполнение работ в несколько последовательных этапов:

1. Веревки перебрасываются через ветку и обматываются вокруг несколько раз. Располагать подвесы следует на расстоянии примерно в 50 см друг от друга.
2. На окончаниях закрепляются карабины, которые должны быть рассчитаны на определенный вес с некоторым запасом.
3. Деревянные либо пластиковые кольца обматываются тканевой изолентой, что снижает эффект скольжения.
4. Кольца соединяются с карабинами при помощи цепей.

К сожалению, не каждый из нас имеет возможность купить готовые гимнастические кольца. Поэтому их сборка в домашних условиях из подручных материалов выглядит отличным вариантом для организации регулярных силовых тренировок.

Легко регулируется высота колец

Сразу пример, в моей местности на пляже есть брусья, которые по первому впечатлению создавали для парней более 2 метров, они находятся на уровне моих глаз, это при том что я сам не маленький 1,85м., что вынуждает на них запрыгивать с глубоким приседом. Если вы сталкивались с подобной проблемой, то кольца отличный выход. Они идут в комплекте с ремнями, которые регулируются.

Если для вас кольца новинка, как для африканца коньки, то опустите их на уровень пояса и выполните лёгкие отжимания, по мере укрепления мышц и суставов увеличивайте высоту.

Легко они вешаются и на турник, вы забудете о проблеме допрыгивать до турника или искать подставку.

Укрепление тела, которое невозможно добиться, работая с железом

Регулярные тренировки на кольцах способствуют укреплению мелких связок и сухожилий в плечевых и локтевых суставах, всё это приводит к укреплению тела и снижает возможность травмирования. Совмещая тренировку в тренажёрном зале с кольцами, получается тело с хорошо развитой мышечной основой и укрепленными суставами, как минимум верхней части тела.

Не можете отжиматься или подтягиваться?! Начните с колец, после них выполнение в стандартном виде, будет даваться с лёгкостью. Правда всё будет получаться неуклюже и даваться с огромными усилиями, но все с такого начинают. Не спешите, всегда соблюдайте технику, иначе травмироваться легко, а период восстановления затянется надолго.

Вначале ваши руки и тело будут трястись как на 40 градусном морозе, но по мере укрепления организма — это явление пропадёт. Регулярные тренировки на кольцах сделают из Вас настоящего железного человека с красивой фигурой, просто посмотрите на гимнастов и сделайте выводы сами.

Упражнения на кольцах – развитие по спирали

В упражнении на кольцах можно выделить два класса элементов: силовые и технические. И вот, если проследить за эволюцией комбинаций гимнастов на кольцах, то можно прийти к выводу, что они развиваются по спирали, но с увеличивающимся радиусом. Т.е. в какой-то период времени комбинации становятся силовыми, затем резко меняются в сторону техники, потом опять приходят к доминированию силовой части, но уже следующего порядка и т.д.

1 период – до 1964 года

Первый период в развитии гимнастики на кольцах достаточно продолжительный. Он начинается сложно сказать, когда и продолжался до начала 60-х годов (примерно до 1964 года). К примеру, в 1938 году программы гимнастов выглядели следующим образом (2:37…4:57):

Все гимнасты выполняют схожие программы. Эти комбинации чисто силовые. Маховая часть сводится только к простому выкруту назад и сальто назад прогнувшись. Зато силовая достаточно солидная. Очень много силовых перемещений, обороты назад силой в упор и в стойку на руках. Все гимнасты исполняют упор руки в стороны или «крест», даже есть попытки выполнить крест в стойке на руках или «обратный крест». Абсолютно все гимнасты исполняют силовые дожимы в стойку на руках. Также выполняются горизонтальные висы сзади и спереди.

В 1956 году гимнастика на кольцах выглядит следующим образом: (12:47)

Или так:

Заметно некоторое уменьшение силовых элементов в программе. Появляются первые простые маховые подъёмы, которые заканчиваются упором или через согнутые руки стойкой силой. Маховая часть по прежнему отсутствует. Комбинации на 90% силовые. Соскок простой – как правило полпируэта назад прогнувшись.

2 период – с 1965 по 1988 год

В середине 60-х годов выдающийся советский гимнаст Михаил Воронин исполняет принципиально новый элемент, который открыл совершенно другой потенциал в упражнениях на кольцах.

Он исполнил большие обороты из стойки в стойку на руках с прямыми руками, т.е. не силовым, а чисто техническим способом.

С этого момента международная федерация спортивной гимнастики (FIG) принимает решение изменить правила так, чтобы простимулировать именно маховые элементы на кольцах.

Начинается новый виток спирали эволюции. Программы гимнастов меняются буквально на 180 градусов. Уже в 1966 году на чемпионате мира программы выглядят следующим образом.

Если в 50-е годы в комбинациях ведущих спортсменов было по 4-5 силовых элементов, в основном разновидностей креста. То в 1966 остался только один подъём в крест. Половина программы чисто маховая. На Олимпийских играх ситуация похожая: 1-2 силовых подъёмов в крест, силовая стойка силой и большие обороты вперёд и назад.

Проходит четыре года. И ничего не меняется кроме соскока. Это всё говорит о очень большой консервативности снаряда «кольца». На остальных снарядах за три олимпийских цикла программы претерпевают значительные перемены. Итак, в 1976 года на Олимпиаде программы гимнастов остаются такими же, как и в предыдущих двух циклах. Но вот соскок становится значительно сложнее. Теперь это уже двойное сальто назад в группировке с пируэтом.

Перелистнём сразу 7 лет и посмотрим на программы гимнастов 1983 года.

В целом программа осталась такой же, но соскок ещё усложняется – теперь это тройное сальто назад или двойной бланш назад. Но всё таки FIG задумывается на тем, что как то неправильно взять сделать кольца чисто маховым снарядом. Вводится условие, что гимнасты должны показать хотя бы два силовых элемента. Один из этих элементов в 99% программ – крест. А вот второй элемент в большинстве случаев – горизонтальный упор ноги вместе. Гимнасты 80-х годов не так много времени уделяют чисто силовой подготовке, поэтому горизонтальный упор исполняется с прогнутой спиной и часто выше горизонтали.

Часть гимнастов начинает пробовать включать в программу обратный крест. Но опять-таки, выполняется он с углом 45 градусов от горизонтали. Характерным для 80-х годов и является исполнение в массах стойки на руках силой через горизонтальный упор.

Следующим этапом прогресса программ можно назвать 1988 год. На Олимпиаде гимнасты исполняют такие комбинации.

Помимо перечисленных выше элементов, гимнасты добавляют в комбинацию двойное обороты вперёд в кольцах как в группировке, так и согнувшись. Этот элемент впервые был исполнен японским гимнастом Коджи Ямаваки в начале 80-х, но популярность получил в 1987-88 годах.

3 период – с 1989 по 1996 год

В конце 80-х годов стало ясно, что потенциал силовых элементов на кольцах не используется и на 50%. Многие мировые гимнасты включают в свои программы обратные кресты, а также был в очень грязном исполнении (с огромным прогибом в спине и высоко) исполнен горизонтальный упор руки в стороны или «самолёт».

FIG предлагает гимнастам увеличить количество сложных силовых элементов комбинации. Причём не просто силовых, а горизонтальных упоров и обратного креста. И не только повысить количество, но и стараться сделать их ближе к эталонному образцу. Но путь этот выдался долгим и трудным.

И всё-таки, через четыре года к Олимпиаде 1992 года гимнасты действительно подняли уровень силовой подготовки. К примеру, Андреас Вецкер исполняет два разных способа исполнения обратного креста, горизонтальный упор и крест. Но при этом сохранена маховая часть и сложный соскок. Но качество исполнения обратных крестов пока далеко от идеала.

Ставится и интересный эксперимент в маховой части. Гимнасты исполняют элементы с скрещением тросов. Но эксперимент будет признан не удачным и эти элементы с 1993 исчезнут из правил.

И тем не менее, уже после 1992 года гимнастика стала уверенно двигаться по пути наращивания силовой составляющей в комбинациях. Нужен был пример качественного исполнения таких элементов. Т.к. такой сложный элемент как самолёт ценился также, как и обратный крест. И всё из-за того, что исполнялся через прогиб и был нечто среднее между горизонтальным упором и самолётом.

Таким гимнастом стал «Властелин колец» и самый титулованный кольцевик за всю историю гимнастики Юрий Кеке.

Он показал просто потрясающую силовую часть на Чемпионате мира 1993 года. Два обратных креста с исполнением, близким к идеальному. А также шикарно исполненным самолётом.

С 1993 года начинается активное использование в спортивной гимнастике такого силового элемента как горизонтальный упор руки в стороны. Именно с широким разведением рук, с положением тела на уровне колец и без прогиба в пояснице. Самолёт или «мальтийский крест» становится знаком качества силовой части.

Юрий ещё будет совершенствовать свою технику выполнения силовых элементов. Но на период середины 90-х его силовая была лучшей. Безусловно в будущем самолёты будут исполняться ещё на более высоком качестве. Но какова оригинальность исполнения креста на ОИ 1996 года. Знаменитые кивки головой в стиле Альберта Азаряна. Но только с силовым элементами совсем иного порядка.

4 период – с 1997 по 2000 год

Гимнасты в массах к ОИ 1996 года стали повышать уровень своей силовой части. Один силовой элемент шёл в след за другим. Но FIG решает, что этот путь не очень интересный. И опять ставится эксперимент к преобладанию маховой части над силовой, но уже на другом уровне.

Даются большие прибавки за исполнение сложных силовых элементов после маховых. Наиболее популярны становятся подъёмы махом назад и вперёд в обратный крест и самолёт.

Самым выдающимся гимнастом с силовой частью такого типа стал венгерский гимнаст Сильвестр Цолани. Он исполняет три подряд маховых элемент в сложнейшие силовые статические.

Но не все гимнасты выбирают такой путь. Некоторые больше довлеют к исполнению чисто силой части с минимум маховой. Выдающийся гимнаст Йордан Йовчев ещё в 1997 году выполняет программу, в которой есть подъём махом назад в самолёт, причём очень высокого качества.

Из самолёта силой дожимает в горизонтальный упор. Переворот назад в обратный крест. Затем подъём махом назад в обратный крест. Хонма прогнувшись в крест и сложный и уникальный силовой элемент – из креста опуститься в вис и из виса силой разводя руки в стороны опять подняться в крест. И того 6 сложных силовых элементов. Два из которых выполнены махом, а четыре силой. Пожалуй лучшее на тот период время соотношение. Но всё-таки как исключение из правил.

Следующее важное изменение в правилах – это значительное поощрение двойных оборотов назад в кольцах. Двойной оборот назад в кольцах – самый сложный маховый элемент и в наши дни. Впервые были выполнены в начале 80-х годов Григорием Гоцоги, но очень мало кем исполнялись. В последствие, были исполнены прямым телом американцем ОНейлом.

Так вот с 1996 года по 2000-й за связки двойных оборотов назад дают прибавки. Хочу сказать, что комбинации смотрелись очень зрелищно. Подряд гимнасты исполняли два или три двойных оборота в разных положениях тела. Маховая часть выходит на свою пиковый уровень, не считая соскока, которые стали проще по сравнению с 80-ми годами. Теперь, в большинстве случаев это простой двойной бланш назад. Тройные сальто становятся большой редкостью.

5 период – с 2001 по 2005 год

Спираль эволюции продолжает раскручиваться. Настаёт очередь возвращения силовой части с большим потенциалом. С 2001 года вводятся прибавки за соединение силовых элементов между собой. Т.к. силовая часть периода 1997-2000 выглядит как набор отдельных пусть и сложных элементов.

С 2001 года появляется плеяда очень сильных кольцевиков. Йордан Йовчев выходит на первое место по сложности своей силовой части. Комбинация в плане базовой оценки была ограниченна 10-ю баллами, но Йордан фактически исполняет более сложную программу в 2004-м году.

Гимнаст исполняет подряд 5 сложнейших силовых элементов, часть из которых являются дожимами из одного в другой. А вот маховая часть упрощается до уровня 70-х годов…Исчезли двойной обороты в кольцах как вперёд, так и назад. Соскоки стали простыми – это в большинстве случаев двойное назад прогнувшись.

Пик данных программ приходится на 2005 год. Если вы любитель длинных связок из силовых элементов, то 2005 год – это ваш выбор.

Чемпионом мира становится силач из Нидерландов Юрий Ван Гелдер с убойной силовой частью.

Он исполняет 6(!) силовых элементов подряд. Причём и самолёты, и обратные кресты выполнены абсолютно идеально!

И такие программы исполняются массово. 5 силовых подряд или с небольшим разбавлением – норма в 2005-м году.

6 период – с 2006 по 2008 год

Этот период можно было не выделять как отдельный, т.к. он продолжает оставаться силовым. Но тем не менее, программы гимнастов меняются. С 2006 года правила проведений соревнований претерпевают значительные изменения. Появляется базовая оценка, чисто теоретически ничем не ограниченная сверху. Т.е. сколько ты выполнил сложных элементов, столько получишь базы.

Хотя в 2005 году и исполнялось подряд 5-6 силовых элементов, но сами они были не максимально сложными. А ведь в правилах есть уникальные супер-элементы, которые никто не выполняет. Поэтому с 2006 года начинают массово использоваться элементы высшей группы сложности F. Это в большинстве случаев переворот назад силой в самолёт (Азарян в самолёт). Но помимо этого, от гимнастов стало требоваться исполнение сложного махового элемента и сложного соскока. Это «подкашивает» сильных силовиков, не владеющих маховой частью. Целый ряд гимнастов топ-уровня 2005 года исчезает из рейтинга сильнейших и появляются новые.

Так на Чемпионате мира 2006 года Ван Гелдер исполняет потрясающую программу:

Раз прибавки даются только за связки силовых элементов с повышением уровня тела по отношению к предыдущему, то стали широко распространены силовые дожимы в обратные креста и самолёты. Также даётся группа F за Хонму в самолёт.

Но когда свою комбинацию исполнил ещё мало кому известный китаец Ибин Ченг, то стало ясно…Скорее всего Юрий не поедет на Олимпиаду 2008 (путёвку получал только чемпион мира).

Комбинация китайца была выполнена просто безупречно. Такие линии и такая силовая часть, плюс отличный соскок с раскрыванием. Начинается эра доминирования китайцев на кольцах.

7 период – с 2009 по 2020 год

C 2009 года запрещены маховые элементы в силовые, которые представляют собой по сути два разных элементы: подъём махом вперёд в обратный крест или самолёт, Хонма в самолёт или обратный крест. Также исчезают прибавки за связки силовых элементов вообще!

Это приводит к тому, что гимнасты начинают использовать в своих программах одиночные, но самые сложные силовые элементы. Если вы хотите увидеть самые сложные силовые элементы по-одиночке, то период 2009…2016 ваш выбор.

В 2009 году Ян Миньонг становится чемпионом мира. Он исполняет помимо «Азаряна в самолёт» свой «Азарян в горизонтальный упор». Эти два силовых элемента станут основой программ всех топовых гимнастов этого периода. Также Миньонг в идеальном исполняет редчайший и супер-сложный силовой дожим из горизонтального виса сзади в самолёт. И этот элемент станет не редкостью в будущем у других гимнастов, хотя до 2009 года его никто не исполнял.

Александр Баландин предлагает своё видение на силовую часть. Он исполняет три схожих сложнейших дожима из виса в самолёт, обратный крест и горизонтальный упор. Они вносят разнообразие в схожие программ других спорсменов. Сама комбинация исполняется Александром очень чисто!

И ещё одним оригинальным решением является исполнение самого сложного силового элемента на кольцах – обратного самолёта. Фактически только француз Дэни Родригес и иорданец Али Захран исполняли его и причём с высочайшим качеством. Родригес стал автором целого ряда модификаций обратного самолёта. Он демонстрировал их ещё в 2008 году:

Захран выполнил очень сложный силовой вход в обратный самолёт из горизонтального виса сзади.

И только к 2020 году начинает появляться новый тип гимнастов. Сочетающий как мощную силовую часть, так и сложную маховую. Первым, и, пожалуй, единственным, таким спортсменом является Ю Хао. К своей сложнейшей силовой он добавляет двойной оборот назад прогнувшись и соскок двойным бланшом с двумя винтами.

К 2020 году гимнасты стали делать очень сложные силовые части, но увы…Практически исчезает обратный крест. Т.к. именно элемент в стойке является самым большим источником ошибок. Также гимнасты стали исполнять силовые элементы с раскрыванием кистей, чтобы продемонстрировать отсутствие глубокого хвата, за наличие которого вычитают одну десятую.

8 период – с 2020 по … год

С 2020 года начался новый виток спирали. Как мы привыкли, он опять идёт в сторону маховой составляющей. Теперь от гимнаста требуется исполнять силовой элемент не только дожимом силой, но и махом. Все больше требований, чтобы соскок был максимально сложным. И возможно в будущем опять появятся двойные обороты назад.

К чему приведёт развитие гимнастики мы будем наблюдать в будущем.

«Крест» Воронина — Советский спорт

Его появление на большом гимнастическом помосте перед Олимпиадой в Токио в 1964 году зарубежные специалисты оценили как рождение звезды.

Они с удивлением спрашивали у наших тренеров: «Как такой гимнаст может ехать на олимпийские игры запасным?» А наши тренеры и запасным-то его взяли в команду только потому, что за месяц до Токио серьезную травму получил Валерий Кердемелиди. Уж очень силен был состав «звездной» сборной СССР по гимнастике. Истинный многоборец, Воронин, тем не менее, всегда к кольцам относился с большей симпатией, нежели к остальным снарядам.

До Михаила Воронина выступления на кольцах были фирменным знаком Альберта Азаряна. Истинный «силовик», — Азарян потрясал зрителей, когда «стоя в кресте» начинал улыбаться. Казалось, что никто и никогда не сможет выполнять этот сложный элемент так легко и непринужденно. Но вот появился Воронин и стало понятно — его «крест» если и не так эффектен, то не менее красив. Очень строгие линии, но гораздо больше артистизма и сложности в целом упражнении. Через два года после Токио, на чемпионате мира в Дортмунде, ФРГ, Воронин получит за кольца оценку 10 баллов и завоюет золото не только в этом виде программы, но и станет абсолютным чемпионом мира. И это в 20 лет. Для того времени это было невероятным, ведь считалось, что гимнастический расцвет приходится приблизительно на 25 лет. Это сегодня мы привыкли к тому, что 20 лет для гимнастики — чуть ли не время завершения карьеры.

Воронин провел в большом спорте 8 непростых сезонов. Три Олимпиады, два чемпионата мира, три чемпионата Европы — и все эти годы он лидер, капитан — не только по обязанностям, но и по состоянию души, по характеру, в первую очередь. Этот «крест» в его исполнении требовал не меньшего упорства и мастерства.

На Олимпиаду в Мехико Михаил едет лидером не только советской, но и мировой гимнастики. Ведь к званию абсолютного чемпиона мира он в 1967 году приплюсовывает титул сильнейшего гимнаста Европы. Но на играх четырехлетия существуют свои законы, особенно у судей. Воронин допустил ошибку в упражнениях на коне. Во время элементарного маха трико цепляется за рукоять и наш гимнаст, к ужасу тренеров, «седлает скакуна». Это означает минус 0,5 балла. Его единственный соперник — японец Савао Като — во время выполнения вольных упражнений не выдерживает и тоже допускает целый ряд ошибок, весом как минимум в 0,3 балла. Но японский, западногерманский и югославский арбитры ставят Като оценку 9,9 балла. У Воронина украли золото — ему не хватило 0,05 балла до победы в абсолютном первенстве. Но он все-таки дважды на этих играх завоевал золото — в опорном прыжке и на перекладине. Получил 5 серебряных наград, но, как говорит он сам, игры в Мехико — самая главная его боль.

На Олимпиаде в Мюнхене в 72-м он, травмированный насквозь, выступая на уколах, умудрился завоевать серебро на кольцах. В его коллекции почти 50 медалей олимпийской, мировой, европейской и союзной чеканки.

Уже 10 лет Михаил Воронин руководит лучшим гимнастическим клубом страны МГФСО-»Динамо». Нынешние лидеры российской гимнастики Алексей Бондаренко, Елена Замолодчикова и другие имеют прописку этой школы. И для Воронина сегодня это самый почетный крест. По крайней мере, несет он его с чемпионским достоинством.

С Михаилом Ворониным вы сможете встретиться в передаче цикла «Золотой пьедестал», которая выйдет в эфир в субботу 19 мая на канале «Культура» в 14 часов.

Альберт Азарян — Barev Today

Будущий чемпион родился 11 февраля 1929 года в Гандзаке (Кировабад, Гянджа АР) в семье рабочего, вскоре Азаряны переехали в Кировакан (Ванадзор). В спорт Азарян попал фактически случайно и довольно поздно. Когда мальчику было 14, скончался отец, и Альберту пришлось пойти работать, чтобы помогать семье. Он устроился в кузницу — силы для этой работы хватало. А в спорт он попал случайно. Как-то на одной из площадей устраивали показательное выступление лучших гимнастов Армении, в числе которых был и олимпийский чемпион Грант Шагинян. В перерыве он решил и сам попробовать свои силы на снарядах, его заметил Шагинян и позвал тренироваться в Ереван. Юный кузнец сразу же согласился.

В 1947 году семья перебирается в Ереван, и Альберт поступает в техникум физической культуры, где начинает заниматься спортивной гимнастикой, и впоследствии, уже став чемпионом, оканчивает Армянский государственный институт физической культуры.

В Ереване Азарян окончил физкультурный техникум и стал тренироваться у Симона Карагезяна. Уже в 1950-х пришли первые победы: он 11 раз кряду становился чемпионом СССР. А в 1953-м впервые исполнил свой знаменитый «крест», причем фигура получилась случайно: на соревнованиях были слишком строгие судьи, и Азарян поворачивался к каждому из них, чтобы понять, довольны ли они выступлением. Скоро крест Азаряна станет визитной карточкой спортсмена и залогом его побед.

Первый мировой чемпионский титул спортсмен получает в Риме в 1954 году, исполнив «косой крест» на кольцах с отведенными руками и поворотом на 90 градусов, который произвел фурор на мировой арене, — знаменитый «крест Азаряна», ставший одним из шести армянских элементов мировой гимнастики.

После соревнований к Азаряну подошел восхищенный итальянский болельщик и сказал: «В 66 году здесь, в Риме император Нерон объявил Трдата I королем Армении. Всем известно, что Трдат получил корону не благодаря молитвам, а благодаря своим рукам. Сегодня я искренне рад, что в том же Риме вас провозгласили чемпионом мира. Времена королей прошли. Теперь вы их потомок».

В 1956 и 1960 — на Олимпиадах в упражнениях на кольцах (в 1956 Азарян получил золото еще и в командном первенстве). Слава спортсмена была такой большой, что в 1962 году режиссер Юрий Ерзнкян снял на киностудии «Арменфильм» художественный фильм «Кольца славы» о судьбе молодого деревенского кузнеца, ставшего чемпионом мира по кольцам. Звали героя Армен Назарян. Фактически самого себя на экране исполнил сам Азарян, а его тренера сыграл Хорен Абрамян.

«Кольца славы»

О том, как родился знаменитый элемент, Альберт Азарян рассказывал в одном из интервью: «Сборная Армении в 1953 году участвовала на соревнованиях в Ленинграде. Наша команда была на втором месте, мы были в шаге от победы, но у нас были низкие баллы за упражнения на кольцах — спортсменам не удавалось продержаться три секунды при выполнении креста. Я должен был выступать в конце. Возмущенный такой ситуацией, я повис на кольцах и, прежде чем завершить упражнение, решил по очереди спросить всех членов жюри, хватит ли держать. Сначала я спросил двух сидящих напротив, затем повернулся к еще двум членам жюри, сидящим сзади. В результате получился азаряновский крест. Меня потом хотели дисквалифицировать, поскольку разговор во время выполнения упражнения — жесткое нарушение правил. Однако один из членов судейской коллегии заявил, что я впервые сделал крест по-новому, так, как до меня никто не выполнял, и меня простили».

До сих пор никому из гимнастов в мире не удалось так же чисто выполнить этот элемент — не хватает сил удержать стойку. Там же, в итальянской столице, советского армянского чемпиона прозвали «королем колец», и это звание закрепилось за ним на годы блестящих побед вперед. Он не был побежден ни в одних международных соревнованиях.

Примечательно, что во время своих выступлений, выполняя элементы, Азарян улыбался, даже когда замирал в сложнейшем «кресте».

Завершив спортивную карьеру, Альберт Азарян стал заниматься судейством международных соревнований и руководить ереванской детско-юношеской спортивной школой олимпийского резерва по гимнастике. На сегодняшний день школа, уже 15 лет носящая его имя, подготовила свыше 8 тысяч юных спортсменов, среди них и сын Азаряна Эдуард — олимпийский чемпион 1980 года, четырехкратный чемпион СССР (ныне живет в США и занимается тренерской деятельностью в созданном им калифорнийском центре гимнастики). К слову, Азаряны в гимнастике единственная семья, в которой отец и сын — олимпийские чемпионы.

С сыном Эдуардом

Сам «король колец», побывав в полсотне стран, несколько лет проработав в Голландии и не раз получая выгодные предложения тренерской деятельности за границей, никогда не помышлял расстаться с Арменией. По его словам, даже навещая сына, он не может больше недели находиться вне родины.

Помимо руководства школой, Азарян возглавляет Федерацию гимнастики Армении. Статный, подтянутый, в прекрасной форме, Альберт Вагаршакович остается очень активным и деятельным.

Супруга, Лиза Грайровна, — в прошлом тоже гимнастка, чемпионка республики в вольных упражнениях, заслуженный мастер спорта. В семье Азарянов четверо детей, семь внуков и четыре правнука.

В 2000 году спортивные журналисты Армении признали Альберта Азаряна — обладателя 100 золотых медалей — лучшим армянским спортсменом XX века. Нa Олимпийских играх 2004 и 2008 годов в Афинах и Пекине он нес флаг Армении на церемониях открытия.

Кольца (гимнастика) — Rings (gymnastics)

Эта статья про гимнастические кольца. Для использования в других целях, см Кольцо (значения) . Гимнастка выполняет Железный крест. Кольцевые ручки.

Эти кольца , также известные как стационарные кольца или еще кольца (в отличии от летающих колец ), является художественной гимнастикой устройство и событие , которое использует его. Его традиционно используют только гимнасты- мужчины из-за высоких требований к силе верхней части тела. Гимнастки обычно надевают кольцевые захваты при выполнении упражнений на кольцах.

Аппарат

Аппарат состоит из двух колец, которые свободно свисают на жестком металлическом каркасе. Каждое кольцо поддерживается ремнем, который, в свою очередь, соединяется со стальным тросом, подвешенным к металлической раме. Гимнаст, который держит кольцо каждой рукой, должен постоянно контролировать движение колец и движения своего тела.

Габаритные размеры

Размеры стандартного снаряжения указаны Международной федерацией гимнастики (FIG) в ее документе Нормы снаряжения :

• Внутренний диаметр: 18 см (7,1 дюйма) ± 0,1 см (0,039 дюйма)
• Диаметр профиля: 2,8 см (1,1 дюйма) ± 0,1 см (0,039 дюйма)
• Расстояние от точки крепления до нижней внутренней стороны колец: 300 сантиметров (9,8 фута) ± 1 сантиметр (0,39 дюйма)
• Расстояние между двумя точками крепления: 50 сантиметров (1,6 фута) ± 0,5 сантиметра (0,20 дюйма)

Рутины

Упражнение на кольцах состоит из элементов маха, силы и удержания. Как правило, от гимнастов требуется выполнение различных требований, включая махи для стойки на руках, удержание статической силы и прыжок с воздуха. Более опытные гимнастки часто выполняют более одного силового элемента, иногда переходя в позиции удержания или последовательно выполняя разные удержания.

Одним из наиболее широко известных навыков, выполняемых на кольцах, является Железный крест , который выполняется путем вытягивания обеих рук прямо по бокам тела при подвешивании в воздухе не менее двух секунд. Другие распространенные силовые движения включают перевернутый крест (то есть, вертикально перевернутый Железный крест) и мальтийский крест, в котором гимнаст держит свое тело параллельно земле на высоте ринга с вытянутыми в стороны руками. Элементы свинга включают гигантские махи от стойки на руках к стойке на руках как в переднем, так и в заднем направлениях, аналогичные гигантским махам, выполняемым на турнике . Элементы на кольцах регулируются Сводом правил .

Программы международного уровня

Подпрограмма колец должна содержать хотя бы один элемент из всех групп элементов:

• I. Кип и махи элементы и махи через стойку на руках или в стойку на руках
• II. Силовые элементы и опорные элементы
• III. Качели для силового удержания элементов
• IV. Спускается

Подсчет очков и правила

Гимнастки будут делать сбавки за форму, как и на другие предметы. На рингах гимнасты также будут снимать сбавки за согнутые руки при выполнении почти всех элементов или использование ремней / тросов для поддержки или равновесия. Дополнительные сбавки применяются к гимнастам, которые не могут сохранять нейтральное положение головы во время приема, нейтральное лицо (гримасничает) или кряхтение. Также предусмотрены вычеты за каждое постороннее покачивание тросов во время упражнения. Бонусные баллы на неподвижных кольцах зарабатываются путем выполнения последовательных отдельных элементов статического удержания на основе буквенного значения обоих ходов, указанных в коде баллов.

Смотрите также

Рекомендации

<img src=»https://en.wikipedia.org//en.wikipedia.org/wiki/Special:CentralAutoLogin/start?type=1×1″ alt=»» title=»»>

Как тренироваться на железный крест в гимнастике | Live Healthy

Железный крест — это крем-де-ла-крем гимнастических движений. Это требует, чтобы вы держали обе руки прямо горизонтально на стопорных кольцах не менее двух секунд. Вы увидите только железный крест в исполнении атлетов с исключительными мышцами плеч, груди, рук и спины, расширяющийся над тем, что обычно является подтянутым торпедообразным ядром и нижней частью тела. Вам может потребоваться от девяти до двенадцати месяцев тренировок, чтобы по-настоящему освоить этот прием.

Достигните базового уровня силы верхней части тела, состоящего из способности выполнять от восьми до 10 подтягиваний, а также кондиционирования плеч и предплечий. В идеале вам также нужно отличное соотношение силы к весу, чтобы вы несли на теле около 150 фунтов или около того, основываясь на чистой диете и постоянной силовой и гимнастической работе. Кроме того, работайте над мышцами вверх, это также называется повышением мощности, двигайтесь, чтобы вы знали, как подтянуться и комфортно отдыхать, опустив кольца на бедрах.

Сначала выполняйте кресты с помощью железа, чтобы получить технику. После разминки с помощью тренировки навыков или легкого кардио попросите страхующего помочь вам с мышцами. Возьмитесь за кольца, согните ноги в коленях и пусть ваш наблюдатель осторожно поддерживает ваши колени, пока вы поднимаетесь по кольцам. Крепко возьмитесь за кольца, держите колени согнутыми, голени параллельны полу и поверните плечи вперед.

Опуститесь так, чтобы ваши руки были в горизонтальном положении, чтобы ваш наблюдатель поддерживал ваши колени, и поднимитесь обратно, чтобы ваши руки были вертикальными с помощью вашего наблюдателя.Ваши локти должны быть заблокированы. Повторить несколько раз с небольшой паузой в горизонтальном положении. Выполняйте железные кресты настолько часто, насколько позволяют ваши физические силы и нрав; это может быть пять дней в неделю, если у вас небольшое жилистое телосложение. Если у вас массивное телосложение или ограниченная сила верхней части тела, вам может потребоваться несколько дней для отдыха и восстановления.

В дни, когда вы не можете работать с корректировщиком, привязывайте к кольцам резистивные ленты. Встаньте на ленты и используйте их как платформу, когда тренируетесь выталкивать кольца по горизонтали.Контролируйте сопротивление, изменяя длину, количество или толщину полос.

Ссылки

Советы

• Избегайте добавления определенной программы силовых тренировок к тренировкам по железному кроссу. «Железный крест» выполняется при полном растяжении мышц, отмечает тренер по гимнастике Пол Белливо из средней школы Уолта Уитмена в Бетесде, штат Мэриленд.
• «Очень трудно добавить любую тренировку с отягощениями, которая не противоречит целям железного креста», — заявляет он.Он предлагает вместо тренировок с отягощениями, чтобы улучшить свои дни с железным кроссом, придерживаться упражнений с кольцами или брусьями для укрепления мышц верхней части тела.

Предупреждения

• Если вы чувствуете боль в плечах и лопатках, не пытайтесь тренироваться — берите выходные, советует тренер по гимнастике Стивен Лоу.

Писатель Биография

Отмеченный наградами писатель и редактор, Роуг Пэрриш работал в Washington Post, Baltimore Sun и газетах от Англии до Аляски.Этот искатель приключений и автор книг о путешествиях, с отличием окончивший университет Мэриленда по журналистике, специализируется на путешествиях и еде, а также на спорте и фитнесе. Она также управляет недвижимостью и пишет о проектах DIY.

Гимнастические кольца Самые тяжелые упражнения / Статическая сила удерживает неподвижные кольца

Для того, кто никогда не садился на пару колец, трудно понять сложность даже самых простых движений и позиций. Даже такая базовая позиция, как поддержка кольца, потребует от большинства людей значительного количества тренировочного времени, чтобы удерживать ее с правильная форма.Если вы думали, что мускул вверх ставит вас в элиту :), я должен вас разочаровать. В гимнастике это даже не считается навыком. Но не унижайте себя. Самые сложные упражнения на гимнастических кольцах обычно принадлежат и контролируются только элитными гимнастами и несколькими фанатиками, посвятившими свою жизнь обучению этим навыкам. Гимнастическая сила на кольце высокого уровня требует целеустремленности и времени, выходящих за рамки обычных занятий фитнесом. Так что, если вы не потратите большую часть своей жизни на еду, сон и дыхание на такого рода тренировки, вероятно, очень мало шансов, что у вас когда-нибудь появится перевернутый крест или мальтийский язык.

---

Гимнастические кольца самые жесткие статические удержания

Гимнастические кольца. Самые тяжелые упражнения оцениваются от A до F. Самые тяжелые движения выходят далеко за рамки статических удержаний прямой рукой. Сложность навыка будет зависеть от последовательности нескольких очень сложных силовых движений, объединенных вместе с элементами скручиваний и сальто в одно упражнение. Чтобы лучше понять, посмотрите видео в конце этого поста.

ЖЕЛЕЗНЫЙ КРЕСТ (ТРУДНОСТЬ — B)

Фото Дэйва Блэка.
Соревнования по профессиональной гимнастике / Элтериос Петруниас.

Это самый популярный силовой навык, каким бы сложным он ни был, в области гимнастики ему присвоен только рейтинг B. Он требует, чтобы вы держали обе руки полностью вытянутыми горизонтально с заблокированными локтями не менее двух секунд.

ПОДЪЕМНАЯ ПЛАНКА (ТРУДНОСТЬ — B, C)

Фото Дэйва Блэка.
Соревнования по профессиональной гимнастике / Петрикс Барбоса.

Планш — это фундаментальный статический захват, выполняемый не только на кольцах, но и во время вольных упражнений.Тело держится параллельно земле с поднятыми ступнями, опираясь только на руки и ноги. Это требует невероятного количества верхней части тела, силы кора и равновесия. Стандартная планка (ноги врозь) легче, и ее рейтинг ниже (B), чем полная доска (ноги вместе), C.

ПЕРЕВЕРНУТЫЙ КРЕСТ (ТРУДНОСТЬ — C)

Фото Дэйва Блэка.
Конкурс профессиональной гимнастики / Томми Рамос.

По сути, это перевернутый железный крест.Просто намного сложнее. Это похоже на стойку на руках, когда руки вытянуты прямо из плеч перпендикулярно корпусу.

МАЛЬТЗЕ (СЛОЖНОСТЬ — D)

Фото Дэйва Блэка.
Соревнования по профессиональной гимнастике / Элтериос Петруниас.

В мальтийском кресте тело гимнастки свешивается параллельно полу, руки по бокам тела, а ноги вытянуты прямо назад. Из всех перекрестных позиций мальтийская — одно из самых сложных упражнений на гимнастических кольцах — навыков.

ВИКТОРИАН (ТРУДНО — E)

Викторианский крест, также известный как перевернутый мальтийский крест, представляет собой гимнастические кольца с жестким статическим удержанием, которые когда-то считались невозможным движением. Его исполняют лучшие из лучших. Не многие, даже лучшие гимнастки на ринге, способны выполнить этот прием. По сути, это лежа на спине так, чтобы вы стояли горизонтально по отношению к полу. Вы держите кольца около талии, руки от тела.

Гимнастические кольца Сложные упражнения

Кольца для гимнастики | Атлепедия, Атлетика Вики

Джордан Йовчев на кольцах

Кольца — стандартные предметы, используемые в мужской гимнастике.Они состоят из двух колец, обычно сделанных из дерева (соревнования) или другого материала (http://www.ringtraining.com ringtraining). Они также известны как кольца , из-за цели оптимальной работы гимнастов-мужчин, которая состоит в том, чтобы удерживать кольца как можно более неподвижными во время упражнения. Однако использование гимнастических колец не ограничивается соревновательными видами спорта; многие люди используют кольца для улучшения тренировочных программ.

Пример видео

Алексей Немов на кольцах, Олимпиада 2000 года.

23) Алексей Немов — SR (Олимпийские игры 2000 Сидней — AA)

История

Ранние гимнастические программы (в значительной степени разработанные в Германии в начале 19 века) включали большую часть современных снарядов, используемых в настоящее время в международных соревнованиях мужчин, за исключением Still Rings. Кольца были разработаны Фридрихом Людвигом Яном, которого часто называют «отцом современной гимнастики». ^{[1] [2]} Изначально они назывались «римскими кольцами» из-за их происхождения в Италии, которые датируются, возможно, двумя тысячами лет назад, но Ян, ^[2] изначально не включил их в свою программу. ^[3]

«Ringeschwebel»

Адольф Шписс представил то, что он называл Ringeschwebel в 1842 году (он описал их как таковые в своем Turnlehre, или «уроке гимнастики») представлен как качающийся аппарат, известный как «летающие кольца». Они были треугольной формы. Позднее круглые кольца заменили первоначальную версию. С тех пор кольца делали из металла, металла, покрытого кожей, металла, покрытого резиной, и, наконец, деревянных ламинированных колец, используемых сегодня.Изначально немецкие гимнастки испытывали трудности с кольцами; Большая часть развития колец имела место в Риме и государствах Бенилюкса. ^[4] В конце концов, летающие кольца были удалены из университетских схем в 1960-х годах. Фрэнк Снай из Военно-морской академии США был последним обладателем летающих колец NCAA в 1961 году. ^[5] Впервые они появились на Олимпийских играх 1924 года (Париж, Франция, VIII Олимпийские игры). ^[4]

Конкурентное использование

Кольца — один из шести компонентов мужской спортивной гимнастики.Упражнения на кольцах состоят из элементов маха, силы и удержания. Как правило, от гимнастов требуется выполнение различных требований, таких как махи для стойки на руках, удержание статической силы и соскок с воздуха. Гимнасты-ветераны часто включают в себя более одного силового элемента, выполняя замах в удержании или последовательно выполняя разные удержания. Некоторые из наиболее популярных техник включают Железный крест, мальтийский крест и перевернутый крест. Ходы на неподвижных кольцах регулируются Сводами правил.

Общие упражнения

Многие люди предпочитают включать использование колец в свои обычные программы упражнений, поскольку кольца повышают эффективность многих упражнений. Многие популярные кольцевые упражнения, такие как отжимания, подтягивания, подтягивания, отжимания и вариации всех типов, не требуют ловкости более продвинутых техник гимнастики, что делает их привлекательными для широких масс. Когда универсальность выбора упражнений сочетается с универсальностью использования (их можно подвешивать практически в любом месте, а некоторые типы оснащены регулируемыми ремнями), они становятся ценным активом для спортзалов или любителей дома.

Размеры

Измерения предмета опубликованы Международной федерацией гимнастики в брошюре Apparatus Norms .

• Точка подвеса 5,75 м над уровнем пола
• Высота колец 2,75 метра (включая посадочные маты около 20 см)
• Расстояние между кольцами 50 см
• Внутренний диаметр колец 18 см
• Общий диаметр колец 23,6 см (толщина 28 мм)

Внешние звенья

Список литературы

Гимнастическая тренировка с кольцами (Как тренироваться с кольцами)

Если вы хотите приступить к тренировкам с гимнастическими кольцами, вы попали в нужное место!

Мы учим многих наших клиентов-тренеров, как использовать гимнастические кольца в своих тренировках, и сегодня мы поделимся с вами такими же уроками!

Пусть ваш тренер по фитнесу Nerd поможет вам начать работу с гимнастическими кольцами! Узнайте больше здесь!

Вот что мы расскажем, чтобы вы могли начать тренироваться с гимнастическими кольцами:

Если вас интересуют тренировки с гимнастическими кольцами (а вы это делаете, потому что вы здесь), вы можете попробовать наше новое приложение! Он содержит тренировки, которые позволят вам повысить уровень тренировок с кольцами. Никаких догадок не требуется, просто войдите в приложение и выполните следующие действия.

Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию прямо здесь:

Каковы преимущества тренировки на гимнастических кольцах?

Покажите мне кого-нибудь, мужчину или женщину, который тренируется с кольцами, и я покажу вам одного здорового, крутого человека!

Раньше я думал, что кольца предназначены только для гимнасток. Но, как и другие упражнения с собственным весом, кольца — отличный инструмент и для новичков.

Молодой или старый, мужчина или женщина, большой или маленький, вы можете начать просто с того, что потратите несколько долларов на набор гимнастических колец и проработайте некоторые самые простые движения.

Неважно, абсолютный вы новичок или супер-продвинутый модный человек (и уж точно не имеет значения, «худой» вы или «коренастый», мужчина или женщина, гунган или вуки): Любой человек с любым опытом может успешно и безопасно тренироваться с кольцом s.

Откуда я столько знаю о кольцах? Потому что я никогда не выхожу из дома без них!

Моя любовь к гимнастическим кольцам началась много лет назад с простого увлечения.Я смотрел, как олимпийские гимнасты делают сумасшедшие вещи на кольцах, и сказал: «Я тоже хочу когда-нибудь делать сумасшедшие вещи на кольцах, но я не знаю как».

Примерно в это же время я только что переехал в Вашингтон, округ Колумбия, и обнаружил, что один из моих героев фитнеса, Джим Батерст, известный в BeastSkills, ТАКЖЕ живет в Вашингтоне, округ Колумбия. В конце концов, я застенчиво спросил его, может ли он показать мне кольца, и он научил меня, как начать с ними.

Фактически, он помог мне набраться сил (вспомните Тощего Стива в 2011 году):

После этого я полюбил тренировки на кольцах, и они никогда не покидают меня.Последние четыре года я использовал кольца и тренировался под руководством онлайн-тренера (моего друга Энтони Мичала) — результаты меня просто поразили.

Вот почему каждый раз, когда я путешествую, я бросаю набор колец и немного мела в свой чемодан, и я знаю, что у меня есть портативный тренажерный зал везде, где я могу найти ветку дерева или качели, чтобы их повесить!

Я твердо уверен, что моему стремлению стать Капитаном Америкой помогли мои тренировки на ринге — они помогли мне развить функциональную силу, увеличить руки, более широкую грудь, более широкие плечи и многое другое.Кроме того, теперь я могу делать такие крутые вещи, как это:

instagram.com/p/BGfBoNqLST_/» data-instgrm-version=»12″>

И кольца не только для парней! Вы ведь знаете Стейси из команды NF? Вот она делает мускулы с добавленным весом:

Помимо отжиманий от кольца:

И кольцо л-сит:

Так вот, вы могли бы посмотреть все эти видео, а потом посмотреть на свой живот и сказать: «Ага. Я НИКОГДА не смогу это сделать! »

НЕПРАВИЛЬНО!

Как и в любой другой видеоигре, здесь есть система уровней, которой вы можете следовать.Вы начинаете с базовых движений, таких как свешивание с колец:

Или удерживая себя в положении упора для отжиманий:

Затем вы можете перейти к более сложным вещам, таким как подтягивание:

Или полное отжимание:

И, в конечном итоге, совершаю всякие сумасшедшие штучки, например, мускулы:

Крестов железных:

Если я еще не напугал вас, давайте начнем с вашего пути к кольцевому господству. Вы знаете моего друга / героя Джима, о котором я упоминал ранее? Сейчас он работает в Team Nerd Fitness (и является нашим главным тренером!), И он помог нам собрать отличный ресурс, который поможет вам стать…

ВЛАДЕЛЬЦА МУХ КОЛЬЦА

[реплика на музыку Ривенделла]

Какие гимнастические кольца лучше покупать? (4 вещи, которые следует учитывать)

Возможно, вам посчастливится потренироваться в тренажерном зале Crossfit Gym или коммерческом тренажерном зале, в котором есть гимнастические кольца.

Однако, если вы похожи на меня, вы можете тренироваться дома или в спортзале, где нет колец, а это значит, что вам придется покупать свои собственные.

Ничего страшного!

Кольца дешевы (особенно если вы только начинаете и не нуждаетесь в чем-то особенном). Я, вероятно, перебрал 6-10 разных пар колец, чтобы проверить их все, и поделюсь с вами своими мыслями ниже.

Для начала, вы можете использовать пластиковые / композитные кольца или деревянные кольца. Джим, Стейси и я согласны с тем, что деревянные кольца дают больше удовольствия, чем пластиковые, но если пластик — ваш единственный вариант, довольствуйтесь тем, что у вас есть!

Вот 4 вещи, которые следует учитывать при покупке гимнастических колец:

# 1) ДЕШЕВО И ЛЕГКО: Если вы не уверены, подходят ли вам кольца, но вам интересно, я бы подумал о том, чтобы начать с набора деревянных колец, таких как эти деревянные кольца Peak Fitness, менее чем за 30 долларов. . Я гарантирую, что последнее, что вы потратили 30 долларов, не изменит вашу жизнь так, как эти кольца.

# 2) ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО: Мой друг Питер руководит сайтом FringeSport.com, и я могу засвидетельствовать, что его деревянные кольца — кольца самого высокого качества, которые я когда-либо использовал. Если вы ЗНАЕТЕ, что полюбите кольца и хотите иметь отличную пару, которая прослужит вечно, выбирайте эти.

# 3) БЫСТРАЯ НАСТРОЙКА И СНИМАЙТЕ: В наши дни я использую Кольца Соревнований Разбойников по одной причине выше всех остальных. Мне приходится настраивать и снимать кольца каждый раз, когда я тренируюсь, а карабины и сегментированные ремни позволяют быстро установить и снять.

# 4) МАЛЕНЬКИЕ РУКИ ?: Ищите кольца размера «FIG». Эти кольца Международной федерации гимнастики немного меньше и тоньше, что обеспечивает лучший контроль для маленьких рук.

Как установить гимнастические кольца (как повесить кольца)

Итак, если вы отвечаете за развешивание собственных колец дома или в тренажерном зале, вам нужно знать несколько важных вещей.

Для начала, откуда вы их вешаете?

В зависимости от вашего уровня допуска или места, где вы решите тренироваться, ЛЮБОЕ из следующего может быть опорой для вас, чтобы вы могли их повесить:

• Ветка дерева в вашем местном парке (Будьте осторожны.Если есть сомнения в стабильности — вперед!)
• Верхняя планка качелей на детской площадке по улице
• Самая высокая перекладина в вашем тренажерном зале
• Гриф на верхней части стойки для приседаний в тренажерном зале
• Два болта с проушинами в потолке гаража или стропила / двутавровые балки в подвале или гараже.
• Подвешивание к перекладине дверной коробки

Первое, что вам нужно сделать, если у вас есть кольца с подходящими зажимами, — это научиться правильно их вешать! Я видел, как МНОГИЕ люди вешают кольца неправильно, и это может быть очень опасно.

Вот видео о том, как повесить гимнастические кольца, шаг за шагом:

Если вы вешаете их на что-то квадратное или грубое, рекомендуется сначала положить несколько старых полотенец, чтобы свести к минимуму износ ремней.

Что это? У вас дома негде повесить кольца? У вас есть дверной косяк? Если это так, вы можете сделать МакГайвер такую ​​же установку, как Джим, здесь, в своем доме, с подъемной перекладиной дверной коробки! (Это его перекладина для подтягиваний.)

В зависимости от того, какой у вас зазор, вам может потребоваться несколько раз отрегулировать высоту кольца, чтобы вы могли работать над или под кольцами. (Упражнения, такие как отжимания, опоры и L-сидения, требуют другой высоты, чем тяги и удержания переднего рычага).

А КАК НАСЧЕТ ПЕРЧАТКОВ? Работа с кольцами (и штангой) неизбежно приведет к образованию мозолей на руках. В то время как мы здесь, в Nerd Fitness, будем просто пемзать или сбрить лишнюю кожу, это может не понравиться вам или быть вариантом для вас.

Конечно, вы можете носить перчатки во время работы с рингом, но мы не рекомендуем этого делать.

Лучшая альтернатива?

Берегите руки и крепко держитесь мелом!

Мел для гимнастики можно легко нанести на точки соприкосновения (пальцы, ладонь и запястье), чтобы впитать пот и масло и обеспечить лучший захват.Есть даже «жидкий мел», если в вашем спортзале нельзя использовать обычный мел!

• Мешочек для мела (это то, что я использую на руках, когда тренируюсь)
• Жидкий мел (то, что Джим использует в спортзалах, где нельзя использовать традиционный мел)

7 лучших гимнастических упражнений с кольцами для начинающих

Упражнения, приведенные ниже, могут помочь любому начать работу с кольцами СЕГОДНЯ; Вам не нужно детство, полное занятий гимнастикой.

Вот 7 лучших гимнастических упражнений на кольцах для начинающих:

# 1) Свешивание с колец

Одно из самых простых упражнений? Вешай на колец! Это упражнение доступно новичкам, но не шутка.

Это поможет развить силу хвата, необходимую для будущих навыков, и вы, возможно, не сможете долго идти в начале.

Если вам сложно повесить кольцо:

• Просто отрегулируйте кольца так, чтобы вы могли висеть на руках и ставить часть ног на землю.
• Не волнуйтесь, если вам кажется, что 99% вашего веса по-прежнему приходится на ноги, а 1% — на руки и руки, и со временем ситуация определенно улучшится!

Для тех, кто без проблем висит на кольцах, вы можете попрактиковаться в подвешивании лопаток. Это причудливый способ сказать, что мы собираемся отвести плечи и лопатки (лопатки) от ушей.

Делайте это с полностью прямыми локтями, чтобы все движения проходили через плечи. Втянись, расслабься, повтори. Трудно!

Вот видео, на котором мы с Джимом просматриваем движение:

# 2) Позиция опоры

Если вы никогда раньше не пользовались кольцами, даже просто удержать себя прямыми руками будет непросто! Кольца захотят двигаться в разных направлениях.

Как и в случае подвешивания на кольцах, вы также можете установить кольца на такой высоте, при которой вы можете упираться ногами в землю.

И снова, даже если вы чувствуете, что 99% вашего веса приходится на ноги, мы все равно можем работать и улучшить 1%, который вы вкладываете в руки!

# 3) Ряды колец

Тяга к кольцу — это классическое упражнение для построения подтягиваний. Вы можете установить кольца где-нибудь от бедра до уровня колен.Затем возьмитесь за кольца и отклонитесь назад, чтобы начать упражнение.

Перемещая ноги вперед или в сторону от точки крепления, вы можете расположить свое тело под бесконечным количеством углов (что изменит сложность).

• Упростите задачу, слегка откинувшись назад,
• Сделайте это тяжелым, поставив ноги на скамью и начав горизонтально.

С бесконечным количеством углов вы можете расположить свое тело (чтобы регулировать сложность), они подходят абсолютно каждому.

Прежде чем отклоняться назад с прямыми руками и телом, убедитесь, что все, к чему прикреплены ваши кольца, прочно. Тогда надуйте грудь и подтяните ее к кольцам!

# 4) Подтягивания на кольцах

Подтягивания на кольцах работают так же, как и на перекладине. Вы также можете легко перемещать руки в разные положения (ладони вперед, внутрь и назад).

Еще не в профессиональном плане подтягиваний?

Отрегулируйте высоту колец, чтобы они помогали ногам! Или используйте такую ​​коробку:

# 5) Отжимания от кольца

Отжимания на кольцах будут намного сложнее, чем на земле, потому что вы должны стабилизировать «землю» еще до того, как начнете двигаться!

Как и в случае с тягой, вы можете расположить свое тело под бесконечным количеством углов к земле, чтобы сделать упражнение легче или сложнее.

# 6) Отжимные кольца:

Отжимания на кольцах — одно из моих любимых упражнений из-за того, что они представляют собой сложную задачу. Опуститесь вниз, пока ваша грудь не коснется колец (да, так низко!), А затем подтолкните вверх, пока не окажетесь в положении опоры для рук.

Как и во многих других упражнениях с кольцами, вы можете легко отрегулировать высоту колец, чтобы ноги могли немного или сильно помогать.

# 7) Практика ложного захвата

Ложный захват — это способ удерживать кольца так, чтобы запястье соприкасалось с внутренним краем колец. Это позволит нам развить более сложные навыки, такие как наращивание мышц! (Он же кольцевой подтягивания, переходящий в отжимание!):

Думайте о ложном захвате, как о крючке на кольцах: между предплечьем и кистью.

Для выполнения ложного захвата:

• Поместите запястье мизинцем чуть ниже складки запястья на внутренний край кольца.
• Сильно согните предплечье.
• Точка поддержки находится на запястье, руки крепко держатся за кольцо.

Любые упражнения на тягу и вис, которые мы рассмотрели, можно выполнять ложным хватом, только имейте в виду, что они будут намного сложнее!

Хотите помочь собрать все это вместе для тренировки всего тела? Наше новое приложение сделает все это за вас, и вы сможете начать использовать свои кольца в полную силу:

4 совета по использованию гимнастических колец

В начале тренировки на гимнастических кольцах помните о следующих четырех моментах:

# 1) Ваши отношения с кольцами не будут похожи на «сделай это в течение месяца и готово». Это отношения на всю жизнь — если они вам нравятся, вы должны надеть на них кольцо. Возьми? Потому что Бейонсе, а также гимнастика.

Привыкайте играть с кольцами как можно чаще … снова разбудите своего внутреннего ребенка и просто наслаждайтесь перемещением по кольцам.

Когда вы были маленьким ребенком на игровой площадке, вы не думали о структурированной тренировке; вы просто двигались и веселились. И пока вы снова обнаружите это развлечение, ваша хватка, мышцы и суставы станут сильнее.

# 2) «Что делать, если у меня нет колец?» Что ж, если ты хочешь научиться плавать, тебе придется в конце концов попасть в бассейн, верно !?

Но если вы дома и ждете прибытия колец, вы все равно можете выполнить ряд этих упражнений! Упражнения на толкание и поддержку можно выполнять на двух прочных стульях или на земле. Тяга и вис можно выполнять в тренажерном зале в джунглях (даже ложный хват можно практиковать на перекладине!). Будьте осторожны, но проявите изобретательность!

# 3) ИДТИ МЕДЛЕННО И БУДЬТЕ ТЕРПЕЦЫ! Я знаю людей, которые начали интенсивно наращивать мышцы до того, как их тело, суставы, мышцы, связки и сухожилия были готовы… и они серьезно повредили себя.

Я даже немного боролся с тендинитом локтевого сустава благодаря тому, что слишком рано заставил себя на кольцах. Так что замедляйтесь, наращивайте свои силы в каждом упражнении медленно… и…

# 4) Развлекайтесь с ними. Помните, наша цель — найти тренировку, которой мы не только не боимся, но и с нетерпением ждем! Тренировки, не осознавая этого, — верный способ сделать это надолго.

Я отмечу, что помощь людям в выборе тренировок, которые им нравятся, является одним из преимуществ нашей программы коучинга.Если вы боитесь отправиться в спортзал, чтобы прыгнуть на беговой дорожке, возможно, мы сможем помочь!

Мы создаем веселые тренировки для наших клиентов. Узнайте, как здесь!

Как начать тренироваться с гимнастическими кольцами

Теперь вы знаете все, что вам нужно, чтобы начать заниматься гимнастическими кольцами: какие кольца купить, как их установить и как с ними тренироваться!

Пора просиять, мой юный падаван!

Хотите отсюда помощь в прогрессе в ваших гимнастических кольцах? У меня для вас 3 отличных варианта!

# 1 ) Вы занимаетесь спортом дома и вам нужен план? Попробуйте Nerd Fitness Journey!

Наше забавное приложение для формирования привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

# 2) Если вам нужны пошаговые инструкции о том, как построить тренировку на гимнастических кольцах, стать сильнее и даже лучше питаться, ознакомьтесь с нашей программой коучинга «убийца» 1-на-1 :

Наша программа коучинга меняет жизни. Узнать, как!

# 3) Присоединяйтесь к восстанию! У нас есть бесплатный информационный бюллетень по электронной почте, который мы рассылаем дважды в неделю, в котором есть советы и рекомендации, которые помогут вам стать сильнее, выздороветь и получить от этого удовольствие.

Я также пришлю вам множество бесплатных руководств, таких как наша электронная книга Strength Training 101 , когда вы зарегистрируетесь:

Загрузите наше подробное руководство.

• Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
• Тренировки для тренировок с собственным весом и отягощениями.
• Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Ладно, твоя очередь!

Я хотел бы услышать от вас:

• Какие вопросы у вас есть по поводу начала работы с кольцами?
• Что больше всего мешает вам дать им шанс?
• Вы уже тренировались с ними?

-Стив

PS: Мне эта гифка нравится больше, чем следовало бы:

Я же говорил, что гимнастические кольца для всех!

Фотографии: гимнастические кольца, детские гимнастические кольца, железный крест, гимнастические кольца, три кольца, гимнастические кольца, кольца.

Как начать тренировку с гимнастическими кольцами

Фотография: Глен Берроуз. Модель: Джеймс Старк

Если вы похожи на большинство населения, то, вероятно, впервые взглянули на гимнастические кольца во время Олимпийских игр, благодаря невероятно мускулистым спортсменам, выполняющим движения, похожие на разминку Бэтмена.

Но теперь, благодаря популярности тренировок по кроссфиту и художественной гимнастике, все больше и больше тренажерных залов свешивают кольца со стропил (а наборы по разумной цене легко доступны в Интернете) — даже если все еще редко можно увидеть, чтобы кто-то использовал их для чего-то другого, кроме отжимания или подтягивания.Но между азами и олимпийцами есть золотая середина, и есть смысл ее найти.

При грамотном планировании тренировки на кольцах объединяют в себе силу, гипертрофию и здоровье суставов, заставляя ваше тело работать неожиданным образом и развивать силу прямых рук, что так важно в художественной гимнастике.

«Они также позволят вам проработать ваши плечи в диапазоне, где они обычно были бы слабыми, помогая вашим плечевым суставам стать здоровыми и сильными», — говорит Джеймс Старк, бывший гимнаст и тренер по художественной гимнастике.«Некоторые люди заходят слишком далеко, слишком быстро, но при соответствующем прогрессе это отличная форма тренировки».

Наконец, есть еще одно, менее очевидное преимущество. Такие движения, как подтягивания и отжимания, могут вызвать чрезмерную нагрузку на локти, если вы выполняете их каждый день, поскольку ваше запястье хочет естественным образом вращаться, но не может. Кольца — простое решение, потому что они позволяют вашим запястьям вращаться во время движения.

Заботясь о здоровье суставов, вы можете принять участие в высокочастотных тренировках — и, поскольку вы можете носить кольца где угодно, вы можете использовать их чаще, чем могли бы позволить поездки в спортзал три раза в неделю.Время озвучить некоторые изменения.

3 упражнения с гимнастическими кольцами вкратце

Иллюстрация: Внезапный удар. Слева направо: опора, L-сиденье, рычаг.

В нашем подробном руководстве, приведенном ниже, содержится огромное количество информации, поэтому, если вы хотите понять, с чего начать и в какой пункт назначения, вот что вы позволяете себе.

Опора

Эта позиция невелика, но удерживать ее сложно. Большинство людей начинают с прямыми руками, прижатыми к бокам, но гимнасты стремятся вывести руки так, чтобы ладони смотрели вперед, сжимая локти для большей эффективности.Тренируйте его с удержаниями от пяти до десяти секунд, а затем постепенно переходите к его использованию во время отжиманий — даже если вы можете сделать десять строгих отжиманий на кольце, вам, вероятно, будет сложно выполнить пять с эффективной отдачей в начале каждого повторения. Это также удивительно тяжело для вашего ядра.

L-sit

L-sit — наиболее эффективное упражнение на пресс, которое вы (вероятно) не делаете. Это не только прорабатывает мышцы кора, но и улучшает здоровье плеч и рук. Встаньте в положение верхней опоры и поднимите ноги параллельно земле — если даже это будет слишком сложно, вам придется начинать с согнутых или вытянутых ног по очереди.Поработайте от 10 до 15 секунд над каждым вариантом, прежде чем переходить к следующему, а если ваши трицепсы слишком устают, попробуйте выполнить его в еще более тяжелом мертвом висе.

Рычаг

Кажется невозможным? Сюрприз: передний рычаг просто очень и очень жесткий. Даже пять секунд удержания, что было бы сложно, нагрузят ваш корпус и нижнюю часть спины, но также и ваши тяговые мышцы, что сделает его мощным средством для набора массы. Начните с 30-60-секундных удержаний на земле (ступни и лопатки оторваны от пола), затем переходите к свешиванию с колец и пытайтесь поставить спину параллельно полу, поджав ноги, потянув за опору. кольца.Теперь просто выпрямите эти ноги…

Подготовка к тренировке с гимнастическими кольцами

Вот что вам нужно знать, прежде чем приступить к тренировке с кольцами

Какие кольца мне следует использовать?

Древесина наиболее удобна для запястий и удобна в использовании, но стоит дорого. Пластик дешевле, их можно развесить в любую погоду. Металл сверхпрочный, но неприятный для запястий. Лучше всего использовать дерево, если оно соответствует вашему бюджету — оно также впитывает пот, а это значит, что вы сможете лучше держаться, когда дела обстоят непросто.

Где их повесить?

Ветка дерева или перекладина для подтягивания на открытом воздухе — идеальный вариант, если он достаточно крепкий. Дома вы можете использовать стропила в гараже, натяжную перекладину на двери — хотя и не для «перевернутых» движений — или люверсы, прикрепленные болтами к потолку, если вы любитель DIY. Как вариант, отведите их в тренажерный зал. Просто спросите, прежде чем повесить их.

Насколько они должны быть высокими?

Это зависит от вашей подготовки. Как правило, вы тренируете движения над и под рингом отдельно, поэтому нет проблем с регулировкой их высоты между раундами.Пока вы не научитесь выполнять базовые упражнения под контролем, всегда полезно иметь возможность касаться земли в любой момент во время движения, чтобы вы могли спокойно спешиться, если ваши силы не выдержат.

Начальный план

Прежде всего, вам следует провести самооценку, чтобы убедиться, что у вас есть сила, контроль и гибкость плеч для выполнения более сложных движений. Одним из преимуществ тренировки на кольцах является увеличенный диапазон движений, который она позволяет, но без сильных плечевых связок, что может вызвать проблемы.Если вы можете сделать следующее, все готово; Если нет, начинайте с одного повторения или трех секунд каждого движения и увеличивайте его с каждой тренировкой.

Верхняя опора

Target 15сек

Прыгните в верхнее положение погружения — локти заблокированы, кольца прижаты к телу, суставы повернуты в стороны. Задержитесь на секунду, затем поверните костяшки пальцев наружу. Это зафиксирует ваши локти в нужном положении, что сделает положение более устойчивым.

Tuck Hang

Target 15sec

Держитесь за кольца над вами и держитесь «активированными» плечами — стремитесь отвести плечи от ушей, держа руки прямыми.Подведите колени к груди и держитесь.

Отжимание

Цель 5 повторений

Это сложнее, чем в обычном варианте, хотя поможет держать кольца близко к телу. Наклонитесь вперед на кольцах и опустите их до тех пор, пока их края не коснутся ваших подмышек, затем надавите вверх.

Подтягивания

Target 5 повторений

Начните с ладонями друг к другу и напрягите пресс, чтобы свести к минимуму раскачивание. Когда вы тянете, поверните ладони к себе, сделайте паузу вверху, затем опустите.

Упражнения с кольцами для тренировки сердечника

Чтобы получить пресс из стали, используйте святую троицу движений колец: сиденье L, передний рычаг и задний рычаг — каждое из них воздействует на ваше ядро ​​под разным углом. Выполняйте одно из трех упражнений в конце каждой еженедельной тренировки.

L-сидеть

Целей Нижней Abs, сгибатели бедра, косые

Из положения верхней опоры, не приносит ваши ноги вверх, пока они параллельно полу, фигурные скобки вашего абс и держать. Если ваша гибкость мешает вам, потренируйтесь в движении на полу: сядьте, вытянув руки как можно дальше вперед, слегка поднимите ноги, затем опустите их, сделав пять повторений.

Как работать с L-сидением: В течение первых четырех недель выполняйте последовательность группировки (см. A ниже), увеличивая время каждую неделю, как определено ниже. Затем сделайте прогрессию на одной ноге (см. B, ниже в течение четырех недель, затем сделайте шаг вперед, и, наконец, вы будете готовы к полному разгибанию.

• Неделя 1: 3 x 5 секунд
• Неделя 2: 5 x 5 секунд
• Неделя 3: 3 x 10 секунд
• Неделя 4: 5 x 10 секунд

Подтяжка Поднимите колени к груди и напрягите пресс.Чтобы выполнить сложную группировку, выпрямите спину и поднесите колени под углом 90 ° к телу.

B Одна нога Из положения расширенной группировки отведите одну ногу от тела, затем вторую. Вы также можете делать это на количество повторений, а не на время.

C Straddle Выпрямите ноги, держа их как можно дальше друг от друга. Чем ближе вы сведете их вместе, тем ближе вы будете к полноценному ходу.

D Полный Разгибание Сведите ноги вместе и вытяните их по прямой линии от тела, укрепляя пресс и ягодицы, чтобы ваше тело оставалось прямой.И держись.

Задний рычаг

Цели Спина, бицепсы, верхний пресс

Начните так, как будто снимаете шкуру с кошки (см. Ниже), держа ноги прямыми. Когда ваши бедра пройдут верхнюю часть движения, выпрямите тело так, чтобы вы висели параллельно полу лицом вниз. Это движение сильно нагружает ваши бицепсы, поэтому делайте его, когда вы свежи, и не перебарщивайте с повторениями.

Передний рычаг

Цели Лат, верхний пресс

Намного сложнее, чем задний рычаг.Вам нужно будет задействовать широчайшие, чтобы зафиксироваться в нужном положении, что делает это чрезвычайно сложным. На освоение двух других приемов может потребоваться больше времени, но это хорошая демонстративная поза. Медленно примите это положение и напрягите все тело.

Гимнастические упражнения с кольцами для проработки до

Фиксатор плеча: кожа кота

Когда вы делали это в детстве, это было легко. Теперь, когда вы выросли, это основа полноценной силы плеч. Свешиваясь с колец, а затем вращая корпусом через руки, вы полностью разгибаете плечи и можете повиснуть в положении, известном как немецкий вис, для растяжки.Вот расширенная версия.

Предупреждение: если у вас были травмы плеча, не торопитесь и не спешите.

1-я ступень: группировка

Старт из положения подвешивания. Используйте пресс, чтобы поднять колени над головой, а затем немного позади себя. Если вам удобно, опускайте их за собой, пока не почувствуете растяжение в плечах. Держите кольца низко, чтобы вы могли поставить ноги на землю, когда закончите.

2-я ступень: вис на одной ноге

Затем выведите одну ногу вперед и повторите движение.На этот раз сосредоточьтесь на том, чтобы ладони смотрели вперед: это сделает вас сильнее для полной версии с прямыми руками.

3-я ступень: German Hang

Теперь вы должны держать обе ноги прямо. Выполнение движения с прямыми ногами — это продвинутый вариант, требующий большой силы корпуса. Попытайтесь принять это положение и вернуться обратно, не сгибая локти и колени. Это также улучшит ваши тяговые движения от бедер, сделав вас лучше во всем, от подъема мускулов до олимпийских подъемов.

Демонстрационный прием 1: Подтягивание лучника

Этот прием выглядит хорошо сам по себе, но это начальная версия чего-то гораздо более впечатляющего. «Если вы пытаетесь подтянуться на одной руке, это имеет больше смысла на кольцах», — говорит Старк. «Вращение колец значительно облегчает работу с локтями». Полный ход состоит из трех этапов — дополнительный вес не требуется.

Уровень 1: Толкание вверх

В этом варианте выполняйте подтягивания как обычно. Затем наверху отожмите одну руку в сторону и верните ее внутрь.Сделайте еще одно повторение и повторите с другой стороны. Это чуть сложнее обычных подтягиваний, но требует контроля.

Уровень 2: Замедление

Затем сделайте подтягивание, отведите руку в сторону вверх, затем опустите ее, оставив эту руку прямой. Повторите с другой стороны для следующего повторения. Сосредоточение внимания на эксцентрической фазе наращивает силу, позволяя вам сохранять контроль.

Уровень 3: Прямой подъем

Для самых сложных упражнений держите одну руку максимально прямой на протяжении всего подтягивания.Вы получите некоторую помощь от прямой руки, которую вы можете уменьшить по мере продвижения к подбородку на одной руке.

Упражнение 2: Строгое наращивание мускулов

Вы, наверное, видели, как люди делали «киппинг», дергаясь и прыгая над кольцами, как лосось, поднимающийся по водопаду. Однако в гимнастике подтягивание выполняется строго: это подтягивание, которое плавно переходит в отжимание с минимальным движением ног. Это также движение, вызывающее уважение, где бы вы его ни отвергли.

Версия, изображенная выше, с прямыми ногами, требует огромной силы корпуса и является продвинутой демонстрацией движения. Начните с использования руководств по форме справа — когда вы овладеете основами, вы можете попробовать версию для прямых ног.

Шаг 1. Захват

Для наращивания мускулов вам понадобится «ложный» захват, то есть держать запястье над кольцами. Для этого возьмитесь за кольцо, а затем поверните костяшки пальцев к себе, поднеся кольцо к складке запястья.Сначала вы с трудом сможете выпрямить руки из этого положения. Работайте над висами, тягами и, наконец, с подтягиваниями, чтобы привыкнуть к этому.

Шаг 2: Тяга

Вам потребуется твердое положение тела и сильная тяга, чтобы подняться до переходной части без ударов ногами. Вытяните ступни вперед с прямыми ногами и напрягите пресс, затем потяните тело как можно выше, удерживая положение — ваша цель — добраться до точки, в которой подбородок будет выше суставов. Держите его медленным и контролируемым.Выполняйте пять подходов с максимально возможным количеством повторений два-три раза в неделю, пока не сможете выполнять пять контролируемых повторений.

Шаг 3: Переход

Хитрый бит. Во время перехода вам нужно будет повернуть плечи вперед, чтобы перенести вес на руки для финального толчка. Ваше тело оказывается между руками, когда вы наклоняете голову вперед. Чтобы привыкнуть к этому, используйте «детские мускулы вверх»: встаньте на колени и потяните, используя ноги во время перехода.Выполняйте несколько подходов каждую тренировку, пока не почувствуете себя комфортно.

Шаг 4: Push

Это простая деталь — если вы сможете выполнить несколько полнодиапазонных кольцевых провалов, вы сделаете это легко. Сверху сделайте движение в обратном направлении и контролируйте переход вниз, чтобы увеличить эксцентрическую силу на протяжении всего повторения.

Демонстрация 3: Бросок вперед

Это даже не начальный уровень в олимпийской гимнастике, но это одна из самых впечатляющих вещей, которые вы можете сделать в тренажерном зале, и для этого требуются серьезная сила, контроль и координация.«По сути, вы начинаете с вершины отжима, перекатываетесь по кольцам, а затем возвращаетесь в исходное положение, выполняя очень контролируемую форму мускулов», — говорит Старк. Так что строгая мускулатура — обязательное условие. Как только вы это сделаете, вот как это сделать.

Начните с верхней опоры, затем поднимите бедра, опускаясь в отжимание. Когда вы достигнете нижней точки наклона, ваши бедра должны быть выше плеч. Держите руки согнутыми, держите ложный хват и держите кольца близко к груди, позволяя голове катиться под кольцами.Когда ваши бедра начинают опускаться, старайтесь держать ноги высоко. Идите прямо в мышцу-до возвращения в положение поддержки.

(PDF) Взаимосвязь между глотком, поддержкой масштабом и железным крестом на кольцах и их специфическое предобусловливании усиления упражнений

Хюбнер К., Шерер C .: Взаимосвязи между Ласточка, поддержка МАСШТАБА и железа … Vol. 7 Выпуск 3:59 — 68

Журнал «Наука о гимнастике» 68 Журнал «Наука о гимнастике»

Данлави, Дж.К., Сэндс, В.А., МакНил,

,

J.R., Стоун, М.Х., Смит, С.Л., Джемни, М., &

,

, Хафф, Г.Г. (2007). Силовые показатели

Оценка

в моделируемой мужской гимнастике

по-прежнему кажется грубой. Журнал спортивной науки

и медицины, 6, 93-97.

Коломбо, К. (1994). L’entraînement de

la Force. Gym Technic FFG, 9, 22-29

Старишка, С. (1978). Überlegungen

zur Erstellung disziplinspezifischer

Krafttrainingsprogramme im Kunstturnen.

Leistungssport, 8 (5), 405-411.

Бернаскони, С. М., Торди, Н. Р.,

Паррат, Б. М., Руийон, Ж.-Д., и Монье,

Г. (2006). Воздействие двух устройств на

Поверхностная электромиография. Отклики

одиннадцати плечевых мышц во время азарианской гимнастики

. Журнал силы и

Conditioning Research, 20 (1), 53-57.

Бернаскони, С. М., Торди, Северная Каролина,

Парратте, Б.М., и Руийон, Ж.-Д. (2009).

Может ли координация мышц плеча во время

быть воспроизведена на шкале поддержки на высоте кольца

во время тренировочных упражнений в гимнастике

? Journal of Strength and

Conditioning Research, 23 (8), 2381-2388.

Горосито, М.А. (2013). Относительное значение

Требования к силе для элемента ласточки

Надлежащее выполнение: прогностический тест.

Журнал «Наука гимнастики», 5 (3), 59-67.

Банго, Б., Силлеро-Кинтана, М. и

Гранде, И. (2013). Новый инструмент для оценки выработки силы

в ласточке. Science

из журнала гимнастики 5 (3), 47-58.

Даллас, Г., Мавидис, А., &

Чайропулу, К. (2011). Влияние угла обзора

на судейскую оценку перевернутого креста

в мужских кольцах. Perceptual and

Motor Skills, 112, 109-121.

Плесснер, Х., & Schallies, E. (2005).

Оценка креста на кольцах: дело

достижения постоянства. Прикладная когнитивная

Психология, 9 (19), 1145-1156.

Seo, D., Kim, E., Fahs, CA, Rossow,

L., Young, K., Ferguson, SL, Thiebaud, R.,

Sherk, VD, Loenneke, JP, Kim, D ., Ли,

,

М., Чой, К., Бембен, Д.А., Бембен,

,

МГ, и Со, В. (2012). Надежность однократного максимального теста

на основе группы мышц

и пола.Журнал спорта

Наука и медицина, 11, 221-225.

Augustsson, S.R., & Svantesson, U.

(2013). Надежность жима лежа 1 ПМ

и приседаний у молодой женщины. Европейский

Журнал физиотерапии, 15, 118-126.

Тейлор, Дж. Д. и Бэнди, В. Д. (2005).

Интратераторная надежность 1 повторения

Максимальная оценка при определении

Сила мышц внутреннего вращения плеча

Производительность.Journal of Strength and

Conditioning Research, 19 (1), 163-168.

.

Автор, ответственный за переписку:

Клаус Хюбнер

Швейцарский федеральный институт спорта,

Магглинген, Швейцария

2532 Магглинген Магглинген 2532

Швейцария

T: +41 58 46 76 121

knerla E-mail @ baspo.admin.ch

Олимпийские гимнасты доказывают, почему вы должны помнить свою технику на кольцах

Когда дело доходит до олимпийских видов спорта, средний человек фактически не пробовал большинство из них. Может, они и пошли на пробежку, но это ничто по сравнению с эстафетой 4х400. Возможно, летом они прыгнули с трамплина на заднем дворе, но поставьте их на 10-метровую платформу, и они испугаются.

Одно из прекрасных преимуществ CrossFit — это то, что мы занимаемся различными видами спорта. У нас есть смутное представление о том, на что может быть похожа гребля в воде, после того, как мы провели столько времени на гребле в помещении. Мы все работали с олимпийскими упражнениями, поэтому знаем основы рывка, толчка и толчка.Конечно, мы далеки от уровня этих спортсменов и никогда не будем, но у нас есть некоторые рекомендации после того, как мы попробовали это сами. В основном, мы знаем, что это действительно сложно, что дает нам больше уважения к тем, кто делает это на элитном уровне.

Все это особенно верно, когда речь идет о гимнастике, особенно о мужских кольцах. Каждый может выучить рывок (даже если это плохой). Не всем под силу выучить мышцы. Меньшее число может освоить подъемы мышц с большим количеством повторений, и еще меньше спортсменов кроссфита могут даже попробовать навыки более продвинутые, чем подъем мышц.И все же в соревновательной гимнастике наращивание мышц считается настолько легким, что это даже не номинальный навык.

Но, поскольку у всех нас, по крайней мере, была возможность попробовать покачиваться на кольцах, мы действительно можем оценить силу, необходимую для выполнения упражнения на олимпийских кольцах. Самое приятное то, что сейчас, когда проходят Олимпийские игры в Рио, мы можем видеть, как олимпийские движения построены на тех упражнениях, которые мы выполняем в тренажерном зале CrossFit каждый день.

Возьмем, к примеру, ложный захват.Нас учили использовать его для строгого наращивания мышц и переходить на обычный хват для наращивания мышц, но олимпийские гимнасты сохраняют ложный хват на протяжении большей части упражнения. Вы увидите, как их тренеры поднимают их вначале, пока они берут на себя хватку, а затем держат их на протяжении всего упражнения.

Вы можете ясно видеть ложный захват в действии во время статических приемов, таких как Железный крест или Мальтийский крест. На самом деле всю тяжесть берут на себя запястья, а не руки.Это становится еще более очевидным, если посмотреть на американских мужчин на кольцах. Недавно они применили стилистический трюк, когда они разводят руки во время удержания, что показывает, насколько мало работы делают их пальцы из-за этого ложного захвата. На видео ниже посмотрите, как Сэм Микулак разжимает руки во время своего Железного креста, чтобы понять, о чем я говорю.

Еще одна вещь, которую вы заметите, — это то, как спортсмены все еще могут держать кольца. В конце концов, мероприятие называется от S до Rings .Мало того, что они вычитаются, если кольца слишком сильно двигаются, но удержание колец по-прежнему дает спортсменам больше контроля и сохраняет их безопасность. (Именно поэтому спортсмены-спортсмены придерживаются ложного хвата на кольцах, а спортсмены кроссфита делают подъемы мышц обычным хватом. Гимнастам нужен ложный хват для устойчивости на протяжении всего упражнения, тогда как кроссфиттерам нужно делать только одно движение, и они могут упасть каждый раз. нужно.)

Помните, насколько легче подъемы отдельных мышц по сравнению с сетами со струной? Это потому, что вы начинаете с мертвого зависания, когда все еще звенит, а вы, , полностью контролируете.Как только вы начинаете собирать повторы и махать кольцами, в дело вступает физика, и контроль становится намного сложнее.

Также обратите внимание на прямые стойки на руках, которые используются во всех упражнениях на олимпийском ринге. Это форма тела, которую, вероятно, имели в виду Дэйв Кастро и Грег Глассман, когда программировали отжимания в стойке на руках на кольцах на CrossFit Games 2016. Все эти разговоры о том, что ступням нужно «двигаться вверх и вниз» для хорошего повторения, на самом деле означают, что элемент должен быть завершен прямым, непрерывным положением тела.Ноги естественно двигались бы вверх и вниз, если бы спортсмен не выгибался как сумасшедший.

Конечно, я говорю о людях, которые всю свою жизнь посвятили этому виду спорта. Некоторые спортсмены в Рио даже являются специалистами по рингам, например, голландский спортсмен Юрий Ван Гелдер. Если бы вы всю жизнь работали исключительно над кольцами, чего бы вы могли добиться?

ОБНОВЛЕНИЕ. По состоянию на вечер понедельника, 8 августа, Ван Гелдер был отправлен домой после того, как покинул олимпийскую деревню, чтобы пойти выпить, и поэтому не будет участвовать в финале турнира Still Rings.

Показанное изображение: Юрий Ван Гельдер (@yurivangelder)

.