Большая грудная мышца: анатомия, функции, боль
Всем отличного самочувствия! В этой публикации поговорим про большую грудную мышцу, которая, поражаясь триггерными точками, может отдавать отражённую боль в область ключицы, плечевого сустава, руки и передней части грудной клетки, имитируя боль в области сердца, а также вносить вклад в развитие сердечной аритмии, застойных процессов в молочной железе и опосредованно влиять на появление боли в межлопаточной области. Рассмотрим упражнения которыми можно помочь себе в домашних условиях и полезные рекомендации для предотвращения появления боли.
Обязательно посмотрите это видео
Большая грудная мышца: анатомия
Анатомия большой грудной мышцы достаточно сложная, однако её важно знать, чтобы точно обнаружить проблемные участки и подобрать терапевтические упражнения.
Если говорить кратко, то мышца состоит из четырёх отдельных частей: ключичной, грудинной, рёберной и брюшной. Медиально большая грудная мышца прикрепляется ключичными волокнами к ключице, грудинными волокнами — к грудине, рёберными волокнами — к хрящам от 2-го до 6-7 ребра и брюшными волокнами — к поверхностному апоневрозу наружной косой мышцы живота и иногда — к прямой мышце живота. Латерально большая грудная мышца прикрепляется двумя слоями к гребню большого бугорка плечевой кости.
Большая грудная мышца: функции
Работая всеми частями, большая грудная мышца осуществляет:
— горизонтальное приведение плеча;
— внутреннюю ротацию плеча;
— приведение плеча,
а также участвует в движении грудной клетки во время дыхания, являясь частью дополнительной дыхательной мускулатуры.
Помимо этого ключичная часть большой грудной мышцы принимает участие в сгибание плеча,
а грудинная, рёберная и брюшная — в разгибании плеча из положения, когда плечо согнуто в плечевом суставе и рука поднята вверх.
Когда плечевая кость фиксирована, большая грудная мышца способна двигать грудные и рёберные прикрепления по направлению плечевой кости. Осуществляя натяжение грудной клетки, она участвует в форсированном выдохе. Большая грудная мышца также помогает удерживать вес тела, например, во время отжимания на брусьях.
Большая грудная мышца: триггерные точки
Миофасциальные триггерные точки большой грудной мышцы могут быть расположены в пяти областях.
Триггерные точки, локализованные в ключичной части большой грудной мышцы вызывают боль над передней частью дельтовидной мышцы и местно — в ключичную часть самой мышцы.
Триггерные точки, находящиеся в грудинном пучке, ближе к середине, отражают интенсивную боль в переднюю часть грудной клетки, и способны имитировать боль в области сердца, если поражена левая большая грудная мышца. Боль также может распространяться вниз по внутренней поверхности руки, по ладонной поверхности предплечья и по локтевой поверхности кисти, распространяясь на безымянный палец и мизинец или безымянный палец и половину мизинца.
Триггерные точки большой грудной мышцы также способны вызывать ощущение стеснения в груди, которое можно принять за проявления стенокардии. Однако не стоит легкомысленно списывать любую боль в теле на проявление триггерных точек и в первую очередь, при возникновении описанных болевых симптомов, необходимо как можно быстрее исключить стенокардию и инфаркт миокарда, сделав ЭКГ и другие необходимые лабораторные исследования. И уже только после того, как исключена сердечная патология, имеет смысл искать проблему боли в мышцах.
Стоит отметить, что повреждение сердечной мышцы при инфаркте миокарда может запустить висцеросоматический процесс, который вызывает активацию триггерных точек в средней области большой и малой грудных мышц. После выздоровления от острого инфаркта миокарда эти триггерные точки могут существовать длительный период времени, пока они не будут устранены.
Триггерные точки в грудинной части мышцы, расположенные ближе к грудине вызывают боль местно и над грудиной.
Если они расположены слева, то эту боль также можно спутать с сердечной болью.
Интенсивность болевых ощущений может усиливаться при движении рукой, а также нарушать сон.
В рёберном и брюшном пучке большой грудной мышцы миофасциальные триггерные точки обнаруживаются в двух областях. Триггеры, находящиеся у латерального края мышцы вызывают болезненность молочной железы с избыточной чувствительностью соска при прикосновении и боль в груди.
Такая симптоматика относится как к женщинам, так и к мужчинам. Сосок может стать настолько чувствительным, что это затрудняет ношения бюстгальтера или рубашки. При поражении этого пучка мышц может возникать также чувство переполнения в молочной железе. При сравнении желёз одна из них может быть слегка увеличена в размерах и иметь тестообразную консистенцию, что может свидетельствовать о нарушении лимфатического оттока, вызванного мышечным сдавлением, который устраняется после инактивации триггерных точек.
При наличии у человека сердечной аритмии следует иметь ввиду, что на правой стороне тела между 5 и 6 ребром может обнаруживаться триггерная точка, ассоциированная с соматической висцеральной сердечной аритмией. Она не вызывает боли, но может влиять на сердечный ритм. Рядом с ней также могут находится другие болезненные точки, которые не имеют отношения к сердечной аритмии.
Большая грудная мышца, поражённая триггерными точками, находится в укороченном состоянии и провоцирует длительную перегрузку, связанную с перерастяжением приводящих мышц лопатки, включая среднюю часть трапециевидной мышцы и ромбовидные мышцы, в результате чего может возникнуть боль в спине, характерная для этих мышц и выпирающие, отведённые в стороны лопатки.
Укороченная ключичная часть большой грудной мышцы способна сместить ключицу вниз и вперёд, что может привести к избыточному натяжению ключичной головки грудино-ключично-сосцевидной мышцы и развитию болевых ощущений в области головы и разнообразных вегетативных феноменов, о которых я подробно рассказывал в видео про эту мышцу.
Рекомендую к просмотру
Укороченная ключичная часть большой грудной мышцы кроме описанной выше болевой симптоматики может также ограничивать отведение руки в плечевом суставе, особенно горизонтальное.
Наиболее частой причиной возникновения и длительного существования триггерных точек в большой грудной мышце является нарушение осанки, например, избыточный кифоз в грудном отделе, округлые плечи и переднее положение головы. В ещё большей степени это касается длительного неправильного положения тела, например, во время сидения за компьютером.
Физическая деятельность или занятия спортом также могут вызвать перегрузку большой грудной мышцы и вызвать характерную боль. Это может произойти, например, в тренажёрном зале при горизонтальном жиме штанги на скамье или при выполнении упражнения сведение рук в тренажёре бабочка.
Длительная перегрузка мышцы может наблюдаться также в положении приведения, например, во время стрижки кустарников большими садовыми ножницами, либо при длительном пребывании верхних конечностей в фиксированном поднятом положении, например, во время использования мощной пилы. Перелом руки и длительная иммобилизация в гипсовой повязке, переохлаждение переутомлённых мышц под кондиционером или на сквозняке, эмоциональное перенапряжение также способны вызвать развитие характерной боли.
Большая грудная мышца: упражнения и растяжка
Самостоятельная работа в домашних условиях, направленная на устранение триггерных точек в больших грудных мышцах заключается в оказании сильного механического воздействия на область триггера с последующим вытяжением поражённых пучков мышцы.
Сначала возьмите большой массажный ролл и, если вы представитель мужского пола, прокатайте всю переднюю часть грудной клетки, качественно подготовив мышцы и фасции к более интенсивной работе на маленьком массажном мяче.
Прокатывающие движения можно осуществлять вперёд назад, а также вправо-влево от грудины до боковой поверхности грудной клетки. После этого возьмите маленький массажных мяч 8 см и подойдите к стене. Воздействовать на болезненные области большой грудной мышцы можно в этом положении, но будьте осторожны с рабочей поверхностью, обои или краску на стене при регулярном использовании мяча можно повредить. Для большего удобства и сохранности стены можно использовать специальный опорный блок, который имеет выступающий наружный борт, предотвращающий выскальзывание мяча. Находите участки болезненности, опираясь на описанную выше карту триггерных точек, и осуществляйте на них сильное механическое воздействие в течение 1-2 минут.
Женщинам категорически запрещено прокатывать на большом массажном ролле молочные железы, однако на нём вы осторожно можете захватить верхние части большой грудной мышцы. Эти же участки мышцы можно легко обработать маленьким массажным мячом. Для того, чтобы получить широкий доступ к нижним частям большой грудной мышцы, расположитесь на спине и воздействуйте на участки болезненности массажным мячом, управляемым при помощи опорного блока.
Естественно, если у женщины присутствует болезненность в области грудной клетки первым этапом будет адекватная и полноценная диагностика состояния молочных желёз, исключающая разнообразную патологию, в том числе опухоль. И только исключив все данные вопросы, можно работать с мышцами.
После механического воздействия на триггерные точки обязательно вытяните мышцу и окружающую её фасцию. Т.к. основной функцией всех пучков большой грудной мышцы является горизонтальное приведение плеча, то вытянуть их можно путём горизонтального отведения плеча.
Самым простым упражнением для вытяжения сразу обеих грудных мышц является следующее. Подойдите в дверной проём, станьте устойчиво, отведя одну ногу назад. Смотрите перед собой и удерживайте голову, не вытягивая шею вперёд. Разведите руки в стороны прижмите их к стене или к косякам двери. Для вытяжения ключичной части большой грудной мышцы опустите локти ниже уровня плечевых суставов.
Чтобы вытянуть грудинную часть большой грудной мышцы примите положение, когда локти находятся на одном уровне с плечевыми суставами. Для растяжки рёберной и брюшной частей мышцы поднимите руки выше, чтобы локти располагались над линией плечевых суставов. Уводите вперёд корпус и осуществляйте спокойное глубокое дыхание, стараясь с каждым третьим — четвёртым выдохом усиливать степень вытяжения. Фиксируйте конечное положение в течение 30 секунд — 2 минут. Лучше всего за один раз пройти все три положения, чтобы гарантированно вытянуть все части большой грудной мышцы.
Если вы практикуете йогу по моим тренировочным последовательностям, то уже, наверное, обратили внимание, что в них встречаются такие упражнения, как дханурасана (поза лука на животе), пурвоттанасана в различных модификациях, уштрасана (поза верблюда), урдхва дханурасана (поза моста) и ряд других упражнений, которые также способствуют вытяжению больших грудных мышц. Если вы ещё не практикуете йогу по моим комплексам, то очень зря, рекомендую вам начать самостоятельную работу по плейлисту «ПРОСТАЯ ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ с Сергеем Черновым«. В нём собраны короткие комплексы на 20-25 минут, которые помогут вам мягко войти в регулярную практику.
После завершения работы с большой грудной мышцей имеет смысл проработать мышцы-антагонисты, выполняющие противоположную функцию: среднюю часть трапециевидной мышцы и ромбовидные мышцы, т.к. они сокращаются при вытяжении большой грудной мышцы и может произойти активация триггеров уже в них. Как самостоятельно работать с этими мышцами я подробно описал в плейлисте «МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ И ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ»
Самым важным условием избавления от триггерных точек в грудной мышце и вызываемой ими боли является исправление осанки “округлых плеч”, устранение переднего положения головы, например, во время работы за компьютером.
Женщины с большой грудью могут страдать не только от компрессии мягких тканей лямками бюстгальтера в области плечевых суставов и избыточным кифозом в грудном отделе, но также и от сдавления грудной клетки, что провоцирует активацию триггерных точек в большой грудной мышце. В этом случае необходимо расширить бюстгальтер или использовать новый, большего размера.
Очень важно избегать длительного укорочения большой грудной мышцы во время сна, когда руки перекрещены на груди. Подушка не должна быть просто расположена под плечевым суставом, её угол следует поместить между головой и надплечьем. Если большая грудная мышца поражена только на одной стороне тела, то во время сна на здоровом боку имеет смысл использовать дополнительную подушку, на которую необходимо положить предплечье тем самым предотвращая свисание руки и длительное укорочения мышцы. Во время сна на поражённом боку целесообразно использовать подушку, помещённую в подмышечную впадину между рукой и стенкой грудной клетки, чтобы поддерживать некоторое вытяжение большой грудной мышцы. Кстати, последняя рекомендация относится и к случаям поражения подлопаточной мышцы, о которой также будет подробный разбор, поэтому обязательно подпишитесь на мой YouTube-канал, если ещё не подписаны.
Друзья, не поленитесь, посмотрите также видео про ромбовидные мышцы
и трапециевидную мышцу,
Большая грудная мышца — SportWiki энциклопедия
Большая грудная мышца, брюшная и грудино-реберная части[править | править код]
Большая грудная мышца, брюшная и грудино-реберная частиНачало[править | править код]
- Брюшная часть: передняя пластинка влагалища прямой мышцы живота
- Грудино-ключичная часть: передняя поверхность грудины
- Хрящи ребер I-VI (редко VII)
Прикрепление[править | править код]
- Нижняя и задняя часть гребня большого бугорка плечевой кости
Иннервация[править | править код]
- Медиальный и латеральные грудные нервы, С5-Т1
Тренировка[править | править код]
Читайте отдельную статью: Грудные мышцы — упражнения и особенности тренировки
Брюшная и грудино-реберная части большой грудной мышцы (m. ресtoralis major) образуют переднюю стенку подмышечной впадины. Помимо нижеприведенных функций брюшная часть также участвует в опускании лопатки. Обе части данной мышцы вызывают протракцию плечевого пояса, а при фиксированной верхней конечности тянут ребра вверх, выполняя вспомогательную дыхательную функцию.
Функции | Синергисты | Антагонисты |
Приведение плеча | *М. pectoralis major (ключичная часть) *М. latissimus dorsi *М. teres major *М. teres minor *M. coracobrachialis *M. biceps brachii (короткая головка) *M. deltoideus (ключичная и остистая части при приведенной руке) *М. infraspinatus (каудальная часть) *М. triceps brachii (длинная головка при отведенной руке) | *М. deltoideus (акромиальная часть) *М. deltoideus (остистая и ключичная части при уже отведенной руке) *М. infraspinatus (краниальная часть) *М. biceps brachii (длинная головка) |
Внутренняя ротация плеча | *М. pectoralis major (ключичная часть) *М. deltoideus (ключичная часть) *М. latissimus dorsi *М. teres major *М. biceps brachii | *М. infraspinatus *М. teres minor *М. deltoideus (остистая часть) |
Разгибание плеча из поднятого положения в нейтральное | *M. latissimus dorsi *M. pectoralis major (ключичная часть, до 90° сгибания) *М. triceps brachii (длинная головка) *М. teres major *М. teres minor | * М. deltoideus (ключичная часть) *М. pectoralis major (ключичная часть, до 90° сгибания) *М. biceps brachii *М. coracobrachialis |
Антеверсия из поднятого положения | *М. pectoralis major (ключичная часть) *М. deltoideus (ключичная часть) *М. coracobrachialis *М. biceps brachii (короткая головка) | *М. deltoideus (остистая часть) *М. infraspinatus *М. teres minor |
Большая грудная мышца, брюшная часть. Приведение плеча. Функциональные мышечные тесты[править | править код]
Клиническая значимость
- Брюшная часть большой грудной мышцы может действовать как вспомогательная дыхательная мышца при фиксированных руках.
Проблемы и комментарии
- При силе сокращения мышцы в 2 балла все части большой грудной мышцы участвуют в движении.
Большая грудная мышца, грудино-реберная часть. Приведение плеча. Функциональные мышечные тесты[править | править код]
Клиническая значимость
- Грудино-реберная часть большой грудной мышцы играет важную роль при ходьбе на костылях или упражнениях на брусьях.
- Слабость грудино-реберной части может затруднять выполнение рубящих и прямых ударов.
- Слабость грудино-реберной части затрудняет переноску больших или тяжелых объектов в обеих руках на уровне бедер.
- Отсутствие грудино-реберной части приводит к исчезновению передней подмышечной складки и смещению соска книзу.
Проблемы и комментарии
- При силе сокращения мышцы в 2 балла все части большой грудной мышцы участвуют в движении.
Большая грудная мышца, ключичная часть. Приведение/сгибание плеча. Функциональные мышечные тесты[править | править код]
Клиническая значимость
- Пациент со слабостью ключичной части большой грудной мышцы не сможет дотронуться до противоположного плеча.
Проблемы и комментарии
- При силе сокращения мышцы в 2 балла все части большой грудной мышцы участвуют в движении.
- Следует иметь в виду, что большая грудная мышца выполняет движение плеча и костей пояса верхней конечности, а клювовидно-плечевая только движения плеча относительно лопатки. При сближении точек прикрепления первой и разгибателей плеча вычленить эту функцию все же можно.
Брюшная и грудино-реберная части большой грудной мышцы участвуют в приведении плеча и выполняют как статическую (спортивная гимнастика на кольцах), так и динамическую (плавание брассом) работу. Как внутренний ротатор данная мышца активна при всех видах плавания и фехтовании. Она также выполняет разгибание плеча из поднятого положения верхней конечности (все виды плавания, каякинг, гребля, метание копья, гандбол, теннис). При прыжках с шестом она подтягивает туловище вверх при фиксированной верхней конечности. Стабилизирует верхнюю конечность в поднятом положении и участвует в упражнениях всех видов спорта, связанных с движениями в отведенной кпереди руке (метание диска, толкание ядра, теннис).
Вид спорта | Движения/удержание | Функция | Нагрузка | Типы сокращений |
Плавание | Плавание брассом — фаза отталкивания | Приведение плеча | Силовая выносливость | Динамические концентрические |
Все виды — переход из фазы подтягивания в фазу отталкивания | Внутренняя ротация плеча | Силовая выносливость | Динамические концентрические | |
Все виды — фаза подтягивания, кроме плавания брассом — фаза отталкивания | Разгибание из поднятого положения до горизонтального уровня | Силовая выносливость | Динамические концентрические | |
Метание копья | Конечная фаза броска | Разгибание из поднятого положения до горизонтального уровня | Быстрая, взрывная | Динамические концентрические |
Гандбол | Бросок | Разгибание из поднятого положения до горизонтального уровня | Быстрая, взрывная | Динамические концентрические |
Тяжелая атлетика | Конечная фаза, удержание веса | Стабилизация верхней конечности в поднятом положении | Максимальная | Статические |
Фигурное катание | Поддержки | Стабилизация верхней конечности в поднятом положении | Силовая выносливость | Статические |
Метание диска, толкание ядра | Бросок,толчок | Антеверсия из поднятого положения | Быстрая, взрывная | Динамические концентрические |
Теннис | Удар справа | Антеверсия из поднятого положения | Быстрая, взрывная | Динамические концентрические |
Большая грудная мышца, ключичная часть[править | править код]
Большая грудная мышца, ключичная частьНачало[править | править код]
- Передняя поверхность медиальной половины ключицы
Прикрепление[править | править код]
- Гребень большого бугорка плечевой кости, снизу и спереди
Иннервация[править | править код]
- Медиальный и латеральные грудные нервы, С5-Т1
Ключичная часть большой грудной мышцы (m. pectoralis major) ограничивает подключичную ямку латерально. Помимо нижеперечисленных функций она также участвует в протракции плечевого пояса.
Функции | Синергисты | Антагонисты |
Приведение плеча | *М. pectoralis major (брюшная и грудино-реберная части) *М. latissimus dorsi *М. teres major *М. teres minor *M. coracobrachialis *M. biceps brachii (короткая головка) *M. deltoideus (ключичная и остистая части при приведенной руке) *М. infraspinatus (каудальная часть) *М. triceps brachii (длинная головка из положения отведения) | *М. deltoideus (акромиальная часть) *М. deltoideus (остистая и ключичная части при уже отведенной руке) *М. infraspinatus (краниальная часть) *М. biceps brachii (длинная головка) |
Внутренняя ротация плеча | *М. pectoralis major (брюшная и грудино-реберная части) *М. deltoideus (ключичная часть) *М. latissimus dorsi *М. teres major *М. biceps brachii | *М. infraspinatus *М. teres minor *М. deltoideus (остистая часть) |
Сгибание плеча (до 90°) | *M. deltoideus (ключичная часть) *М. biceps brachii *М. coracobrachialis | *М. deltoideus (остистая часть) *М. latissimus dorsi *М. teres major *М. triceps brachii (длинная головка) Из поднятого положения в нейтральное: *М. latissimus dorsi *М. pectoralis major (до 90° сгибания *М. triceps brachii (длинная головка) *М. teres major *М. teres minor |
Разгибание плеча из поднятого положения до горизонтального уровня (90° сгибания) | *М. latissimus dorsi *M. pectoralis major (брюшная и грудино-реберная части) *М. triceps brachii *М. teres major *М. teres minor | *М. deltoideus (ключичная часть) *М. biceps brachii *М. coracobrachialis |
Антеверсия из поднятого положения | *M. pectoralis major (брюшная и грудино-реберная части) *М. deltoideus (ключичная часть) *М. coracobrachialis *М. biceps brachii (короткая головка) | *М. deltoideus (остистая часть) *М. infraspinatus *М. teres minor |
Ключичная часть большой грудной мышцы участвует в приведении плеча и выполняет как динамическую (плавание брассом), так и статическую работу (спортивная гимнастика на кольцах). Как внутренний ротатор данная мышца активна при всех видах плавания и фехтовании, а как сгибатель плеча — в боулинге, боксе и плавании брассом. При спортивной гимнастике (стабилизация верхней конечности в поднятом положении) данная мышца выполняет статическую работу. Она разгибает плечо из поднятого положения до горизонтального уровня (все виды плавания, каякинг, гребля, метание копья, гандбол, теннис). Участвует в упражнениях всех видов спорта, связанных с движениями в отведенной кпереди руке (хоккей, метание диска, толкание ядра, теннис).
Вид спорта | Движения/удержание | Функция | Нагрузка | Типы сокращений |
Бокс | Удар снизу вверх | Разгибание плеча | Быстрая, взрывная | Динамические концентрические |
Спортивная гимнастика | Стойка на руках, при всех элементах, требующих поднимания верхней конечности | Стабилизация верхней конечности в поднятом положении | Силовая выносливость | Статические |
Плавание | Все виды — фаза подтягивания, кроме плавания брассом — фаза отталкивания | Разгибание из поднятого положения до горизонтального уровня | Силовая выносливость | Динамические концентрические |
Метание копья | Конечная фаза броска | Разгибание из поднятого положения до горизонтального уровня | Быстрая, взрывная | Динамические концентрические |
Гандбол | Бросок | Разгибание из поднятого положения до горизонтального уровня | Быстрая, взрывная | Динамические концентрические |
Метание диска, толкание ядра | Бросок, толчок | Антеверсия из поднятого положения | Быстрая, взрывная | Динамические концентрические |
Теннис | Удар справа | Антеверсия из поднятого положения | Быстрая, взрывная | Динамические концентрические |
Грудные мышцы — как их правильно качать? Лучшие упражнения для груди
Хотите накачать большие, сильные и рельефные мышцы груди, которые позволят вам, наконец, носить обтягивающие футболки? Научные знания помогут вам в этом!
Многие парни ходят в тренажерный зал, чтобы построить массивные и рельефные мышцы груди. Очень часто можно видеть, как начинающий атлет выполняет 20, 30, а то и 40 подходов в жиме лежа за одну тренировку. Такое количество подходов может негативно сказаться на ваших плечах, к тому же существует множество других прекрасных упражнений для мышц груди.
Я хочу рассказать вам, как тренировать грудь более эффективно, как проработать конкретные мышцы, а также как извлечь максимум пользы из ваших походов в тренажерный зал.
Мышечная анатомия
Чтобы эффективнее проработать мышцы груди, вы должны понимать, как они устроены. Вот что вам нужно знать о мышцах грудной клетки.
Большие грудные мышцы
Это те мышцы, над которыми вы должны больше всего работать. Они являются самыми большими из всех мышц груди, и состоят из 3-х частей: ключичная часть, грудино-реберная часть и брюшная часть. Это очень важно знать, потому что каждая из них может быть проработана посредством определенных упражнений.
Ключичная часть
Она находится в верхнем отделе больших грудных мышц. Начинается от ключицы, проходит вниз к верхней части грудной клетки и крепится к плечевой кости. Большинство парней хотят накачать именно эту часть груди, поэтому ей мы уделим особое внимание.
Грудино-реберная часть
Она немного больше ключичной части. Берет начало от грудины, пересекает грудную клетку и крепится к плечевой кости.
Брюшная часть
Берет начало у влагалища прямой мышцы живота (большая часть соединительной ткани, которая окружает мышцы живота), пересекает грудную клетку и крепится к плечевой кости.
Малые грудные мышцы
Находятся под большими грудными мышцами. Они очень маленькие, поэтому вам не придется слишком много времени тратить на их развитие.
Малые грудные мышцы берут начало от лопаток и крепятся к 3-му, 4-му и 5-му ребрам. Этим мышцам не стоит уделять слишком много времени на тренировку. Я просто хочу, чтобы вы знали об их существовании. В основном эти мышцы помогают нам дышать.
Передние зубчатые мышцы
Начинаются в передней части ребер, проходят под лопатками и крепятся вдоль их краев. У бодибилдеров с хорошей дефиницией их очень хорошо видно.
Хотя на работу с этими мышцами там также не нужно тратить много времени, однако они важны для построения сбалансированной мускулатуры и укрепления плеч.
Анатомия костей
Кости и суставы играют важную роль в работе грудной клетки и влияют на эффективность тренировок мышц груди. Вы не сможете накачать грудь, если не будете следить за движением лопаток, плеч и локтей.
Лопатки
Движение лопаток – важная часть жимовых упражнений. При выполнении жима лежа следует сводить их вместе, чтобы сгенерировать большее усилие. Не смотря на то, что лопатки находятся на задней части тела, они играют важную роль в тренировке мышц груди.
Плечевые суставы
Это суставы между плечевой костью и лопаткой. Они играют важную роль в тренировке груди. Плечевые суставы также больше других подвержены травмам. Если вы неправильно примите исходное положение в том или ином упражнении, то можете их серьезно повредить.
Локти
Многие люди забывают о том, что при выполнении любого из жимовых упражнений они разгибают руки в локтях. Локти должны двигаться плавно и не создавать болезненных ощущений, чтобы вы могли максимально эффективно тренировать мышцы груди.
Функции мышц
Давайте сложим вместе все полученные знания и посмотрим, как мышцы и кости работают вместе при выполнении функциональных движений, которые мы совершаем каждый день.
Большие грудные мышцы
Все 3 части больших грудных мышц работают совокупно, чтобы воспроизвести внутреннее вращение рук. Если вы отведете руку в сторону и повернете ее вперед вокруг своей оси, это и будет внутреннее вращение. Вы не сможете сделать такое движение без помощи грудных мышц.
Немногих из нас интересует, каким образом мышцы груди позволяют нам делать вращательные движения. Однако мы все хотим обладать дефиницией и знать, как накачать большую мышечную массу. Одним из лучших упражнений для этого является разведение гантелей на наклонной скамье. В этом упражнении имеет место так называемая горизонтальная аддукция, которая возникает в момент сведения гантелей.
Во время его выполнения мышцы груди сначала растягиваются, а затем сокращаются, становясь крепче. Чтобы совершить горизонтальную аддукцию, все части грудных мышц должны работать вместе.
Ключичная часть
Ключичная часть отвечает за сгибание плеча, а также за подъем руки над головой. Жим лежа на наклонной скамье (когда вы поднимаете руки над головой) хорошо прорабатывает верхнюю область груди.
Грудино-реберная и брюшная части
Для развития мышц нижней части груди лучше всего подходят такие упражнения, как жим лежа в наклоне вниз головой и пуловер. Положение туловища и плеч сильно влияет на то, какие мышцы груди будут задействованы в упражнении.
Передние зубчатые мышцы
Передние зубчатые мышцы работают активнее всего, когда вы делаете движения плечами. Например, когда во время тяги блока к поясу вы вытягиваете руки вперед, вы задействуете плечи. Очень активно передние зубчатые мышцы работаю в верхней фазе отжиманий. Хотя с помощью отжиманий вы, вероятно, не построите массивную грудь, но эти мышцы проработаете точно.
Передние зубчатые мышцы являются единственными мышцами груди, которые прижимают лопатки к спине, позволяя вам положить руки за голову. Вместе с нижними и верхними трапециями они также позволяют нам поднимать руки над головой. Хорошо прорисованные передние зубчатые мышцы выглядят здорово, но они также чрезвычайно важны для нормальной работы плеч.
Ключевые упражнения для тренировки груди
Следующие упражнения являются лучшими для построения сильных и массивных грудных мышц.
Упражнение 1 Жим лежа на наклонной скамье
Держите мышцы ног и живота в напряжении на протяжении всего упражнения. При подъеме гантелей не расставляйте локти в стороны, поскольку это даст большую нагрузку на ваши плечи.
Хотя в этом упражнении работают все 3 части больших грудных мышц, однако особая нагрузка в нем ложится на ключичную часть. Если вы по каким-то причинам не можете накачать верх груди, то добавьте жим лежа на наклонной скамье и разведение гантелей в стороны в свою тренировочную программу.
Если при выполнении этого упражнения вы испытываете дискомфорт в плечах, то используйте нейтральных хват (когда ладони обращены друг к другу). Это снизит нагрузку на плечи и сделает выполнение упражнения более комфортным.
Упражнение 2 Разведение гантелей лежа
Это упражнение является лучшим для построения мышц груди и выполнения горизонтальной аддукции. Держите мышцы пресса, спины и ног в напряжении. Сохраняйте легкий изгиб в локтях. Разводя руки в стороны, растягивайте мышцы груди.
Когда вы будете сводить руки вместе, они будут снова сокращаться. Это упражнение равномерно прорабатывает все 3 части больших грудных мышц.
Упражнение 3 Отжимания
Вы, наверное, много раз выполняли отжимания, не замечая при этом, что они прорабатывают мышцы груди. Я вам расскажу о некоторых тонкостях, которые сделают отжимания еще более эффективными.
Это упражнение развивает нижнюю и верхнюю части тела. Держите мышцы живота в напряжении и не расставляйте локти в стороны, когда опускаетесь вниз. Чтобы лучше проработать передние зубчатые мышцы, старайтесь как можно выше поднимать тело от пола. Таким образом в верхней фазе упражнения они будут сильнее напрягаться.
Лучший результат при научном подходе
Четкое понимание того, как работают кости, суставы и мышцы, поможет вам составить программу тренировок грудных мышц. Чередование упражнений, добавление различных вариации жима лежа (вверх и вниз головой), а также замена штанги на гантели повлияют на работу мышц груди. Чем лучше вы это поймете, тем великолепнее будет ваше тело.
Прежде чем идти в зал и начать тренироваться, посмотрите обучающие видео. Помните, что вы должны объединить работу мышц с работой ума, чтобы построить красивое тело.
Источник:
http://www.bodybuilding.com/fun/built-by-science-chest.html
Мышцы груди — функции, упражнения, укрепление
Интересный факт:По мнению калифорнийских ученых, люди, съедающие в неделю хотя бы 5 грецких орехов, в среднем по статистике живут на 7 лет дольше.
Человеческий мозг активен во сне, как во время бодрствования. Ночью мозг перерабатывает и объединяет опыт дня, решает что запомнить, а что забыть.
Вероятность заболевания лейкемией у детей, отцы которых курят, в 4 раза выше.
В головном мозге человека за одну секунду происходит 100 000 химических реакций.
Суммарное расстояние, которое преодолевает кровь в организме за сутки, составляет 97000 км.
Печень наиболее эффективно разлагает алкоголь между 18 и 20 часами.
Самое распространенное инфекционное заболевание в мире — это зубной кариес.
«Виагра» была изобретена случайно в процессе разработки лекарства для лечения сердечных заболеваний.
Нос человека – персональная система кондиционирования. Он нагревает холодный воздух, охлаждает горячий, задерживает пыль и инородные тела.
Самый тяжелый орган человека — кожа. У взрослого человека среднего телосложения она весит около 2,7 кг.
Диабет перестал быть смертельной болезнью только в 1922 году, когда двумя канадскими учеными был открыт инсулин.
Младенцы рождаются с 300 костями, но к взрослой жизни это число сокращается до 206.
Человек может обойтись без пищи дольше, чем без сна.
Самая высокая температура тела была зафиксирована в 1980 году у Уилли Джонса из Атланты, США, при поступлении в больницу она составляла 46,5С.
Вплоть до 19 века зубы удаляли не стоматологи, а врачи общего профиля и даже парикмахеры.
Статьи о здоровье
Мышцы груди делятся на несколько групп: одна группа направлена от поверхности грудной клетки к верхней конечности (большая и малая, передняя зубчатая и подключичная мышцы), а другая входит в состав стенок грудной полости (внутренние и наружные межреберные мышцы, подреберные мышцы и поперечная мышца).
Функции
Рассмотрим основные функции грудных мышц:
- Главными функциями большой мышцы являются поворачивание руки внутрь, ее сгибание и приведение верхней конечности к туловищу.
- Функциями малой грудной мышцы является участие в дыхании и оттягивание лопатки вниз в момент сокращения.
- Подключичная мышца участвует в оттягивании ключицы вниз и подкреплении грудино-ключичного сочленения.
- Передняя зубчатая мышца груди вместе с ромбовидной мышцей образовывает широкую мышечную петлю, главной функцией которой считается прижимание лопатки к корпусу.
- Поперечная мышца принимает участие в дыхании, расширении грудной клетки и поднятии ребер.
- Внутренние межреберные мышцы укрепляют грудино-реберные суставы, а также, опускают ребра.
- Наружные межреберные мышцы укрепляют реберно-позвоночные суставы и поднимают ребра.
- Что касается подреберных мышц, то они опускают ребра.
Упражнения
Грамотно развитые грудные мышцы у представителей сильного пола являются признаком мужественности, а красивая женская грудь – это залог гордости представительницы прекрасного пола. Чтобы добиться наивысших результатов, необходимо регулярно заниматься тренировками. Самыми эффективными упражнениями для мышц груди являются:
- Сведение рук на блоках. При этом упражнении задействованы мышцы нижней и верхней частей грудной клетки. По мнению спортсменов, эффективность занятия на кроссоверах значительно выше, чем при стандартном разведении гантелей. Данный вариант упражнения считается идеальным для людей, чьи мышцы не реагируют на жимы лежа.
- Отжимания от пола представляет собой легкое и всем доступное упражнение, которое не требует специального снаряжения. Подобная тренировка влияет на верхнюю и нижнюю части грудной клетки.
- Отжимания на брусьях являются отличной тренировкой для наружной и нижней частей груди. Дабы занятие было максимально эффективным, расстояние между брусьями должно составлять 70-80 сантиметров.
Укрепление мышц груди
Тренировки, направленные на укрепление мышц груди, являются несколько иной категорией физических нагрузок, предпочитаемой женщинами. Главный акцент делается на придание груди красивой и привлекательной формы. Очень часто после данных занятий болят мышцы груди. Полезными считаются следующие упражнения:
- Разведение в стороны гантелей. Данное упражнение лучше всего выполнять лежа на спине. В каждой руке должно быть по гантели весом 2 килограмма. Разводить руки нужно так, чтобы они не касались пола. Это упражнение делается внимательно и медленно. Количество повторений – 10-15 раз.
- Сжатие перед собой ладоней. Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди. Ладони, которые направлены пальцами вверх, необходимо перед грудью соединить между собой. На протяжении 10 секунд их следует с усилием прижимать друг к другу. Затем сделать 5-секундную паузу, после чего опять повторить упражнение. Количество повторений – 10-15 раз.
- «Ножницы» с гантелями. Данное упражнение делается в вертикальном положении. Перед выполнением упражнения в руки нужно взять гантели и вытянуть верхние конечности вперед. Затем на уровне груди следует не спеша скрещивать перед собой руки.
Если после вышеперечисленных упражнений болят мышцы груди, то в подобных случаях нужно либо сократить количество подходов, либо тренироваться без отягощений.
Оцените статью
Читайте также
Особенности анатомии малой и большой грудной мышцы
Какие типы группы мышц располагаются в области груди. За что они отвечают. Анатомия большой и малой грудной мышцы.
В бодибилдинге есть много «секретов», о которых редко догадываются даже профессиональные атлеты. При этом многие из спортсменов не уделяют должного внимания изучению анатомии, а именно — строению мускулатуры человека. Это неправильно. Знание своего тела — возможность повысить эффективность тренировок и сделать их более «точечными». В данной статье рассмотрим, что такое большая грудная мышца, разберем ее функции, а также затронем особенности других мускулатуры груди.
Группы и особенности
Грудина нашего тела (в плане мышц) условно делятся на 2 группы:
- те, которые относятся к верхней конечности и части плеча. В данную категорию входит малая и большая грудная мышца. Есть здесь еще два типа — зубчатая передняя и подключичная;
- вторая группа — собственные грудные мышцы, заполняющие участки между ребрами. Сюда относится диафрагма, а также мышечные волокна внутренней и наружной части грудины.
Рассмотрим подробнее все типы мышц в области грудины:
- Большая грудная мышца имеет ряд отличий. Она массивна, веерообразна и занимает наибольшую часть грудины. Главная задача — поднимать и опускать руку к телу. Одновременно с этим мышца помогает проворачивать конечность во внутреннюю часть. По своей структуре данный тип мышцы имеет вид плоских парных мышечных волокон, которые лучше всего приспособлены к гипертрофии (росту).
- Малая мышца груди. Ее анатомия отличается своей формой — мышца выполнена в виде треугольника, является плоской. Месторасположение — под большой мышцей груди. Основные четыре резца берут свое начало в промежутке между 2-5 ребрами и направляются к лопаточной части. Малая мышца груди берет на себя задачу вытягивания лопатки немного вперед, в нижнюю и во внутреннюю часть. Если же лопатка зафиксирована, то малая мышца помогает поднимать ребра.
- Мышца под ключицей (в медицине — подключичная) находится на участке между ключицей и ребром, расположенным в самом верху. Главная функция — перемещать ключицу во внутреннюю часть и вниз. В случае фиксации плечевого пояса мышца производит поднятие первого ребра.
- Передняя зубная — широкая мышца, плоская. Она находится сбоку грудной мышцы. Первые зубцы берут начало на верхних ребрах и закрепляются к медиальному лопаточному краю. Главная функция — проворачивание лопатки, ее вытягивание вперед, участие во вращении лопаточной части в процессе поднятия руки до вертикальной позиции.
- Мышцы, находящиеся между ребрами (внутренняя и наружная часть). Начинаются от разных частей границ ребер и принимают участие в процессах дыхания (вдоха и выдоха).
- Мышцы, расположенные под ребрами — крепятся к ребрам со стороны внутренних органов. Функция — помощь во вдохе.
- Диафрагма — основная мышца, принимающая участие в дыхании. Ее анатомия такова, что при сокращении диафрагменной части купольная часть мышцы уплощается. Как следствие, объем грудной клетки растет, а брюшной — уменьшается (происходит процесс вдоха). Если диафрагма одновременно сокращается с мышцами живота, то растет давление внутри брюшины, что важно при поднятии больших весов.
Анатомические особенности большой мышцы
Большая грудная мышца отличается своими большими размерами. Ее особенности — веерообразная форма и расположение на передней части груди. Прямо под ней находится малая мышца груди.
Анатомия данного участка проста:
- начало роста мышечных волокон находится на следующих участках — медиальная половина ключичной кости, тело и рукоятка грудной части, хрящи 2-7 ребер, а также стенка углубления, расположенная на прямой мышце живота;
- крепится мышца на гребне большого бугра кости плеча.
Особенность грудной большой мышцы — наличие трех частей:
- ключичной. Волокна берут свое начало на внутренней части ключицы;
- брюшной. Данная часть идет, начиная с передней части углубления (влагалища) прямых мышечных волокон живота;
- грудинно-реберной. Стартует на передней части грудины, а также на хрящах верхних шести ребер (расположены сверху-вниз).
Мышечные волокна всех участков крепятся и объединяются с гребнем бугра кости плеча. Анатомия кровоснабжения весьма серьезна по структуре. Здесь основные функции берут на себя внутренние артерии груди, которые проходят между ребер и находятся с внешней стороны, задние артерии (также находятся между ребер). В кровоснабжении участвует и грудино-акромильная артерия.
Главная функция столь крупной мышцы — помощь в сгибании плеча при свободной конечности и фиксации корпуса. Если корпус фиксирован, а плечо немного приподнято, то задача крупной мышцы — опустить плечо. В случае, когда в одном положении закреплены верхние конечности, а корпус свободен (такое возможно при подтягивании), большая мышца берет на себя функцию подъема туловища и сгибания рук. Кроме этого, анатомия волокон построена таким образом, чтобы помогать в подъеме туловища и сгибании рук.
Итоги
Большая и малая мышцы грудины берут на себя наибольшую нагрузку в бодибилдинге. Для их развития необходимо задействовать как можно более тяжелые веса и проводить многосуставные тренировки. Из-за особенностей конструкции движения должны быть многообразными (под различными углами). И главное — четко придерживайтесь правильной техники. В противном случае результаты тренировок будут менее существенными, да и риск серьезных травм возрастает.
24 ноября 2015
Мышцы груди человека | Анатомия Мышц груди, строение, функции, картинки на EUROLAB
- Новости и блоги
- Главная страница
- Новости медицины
- Здравоохранения
- Спецтема
- Новости клиник
- Блоги
- Инфографика
- Гиды по здоровью
- Аллергии
- Анемии
- Артериальная гипертензия
- Бессонница и расстройства сна
- Болезни артерий, вен и лимфатических сосудов
- Болезни глаз
- Болезни желудочно-кишечного тракта
- Болезни зубов
- Болезни легких, бронхов и плевры
- Болезни ног и стоп
- Болезни сердца
- Болезни уха, горла и носа
- Болезни щитовидной железы
- Боль в спине
- Бронхиальная астма
- Витамины и микроэлементы
- ВИЧ / СПИД
- Восстановительная медицина
- Генитальный герпес
- Гепатит А
- Гепатит В
- Гепатит С
- Головная боль и мигрень
- Грипп
- Заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП)
- Изжога и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
- Лейкемии
- Остеоартрит
- Пищевые расстройства
- Простуда
- Приготовление здоровой пищи
- Псориаз
- Рак
- Рак кожи и меланома
- Рак лёгких
- Рассеянный склероз
- Ревматоидный артрит
- Рецепты здорового питания
- Сахарный диабет
- Синдром раздраженного кишечника
- Трансплантация органов и тканей
- Фибромиалгия
- Холестерин
- Экзема
- Физиотерапия
- Обязательное медицинское страхование в России
- Здоровье от А до Я
- Энциклопедия
- Ангиология
- Боли
- Венерология
- Врожденные пороки (тератология человека)
- Гастроэнтерология
- Гематология
- Генетика
- Гинекология
- Дерматология
- Здоровое питание
- Инфекционные болезни
- Кардиология
- Комунальная гигиена
- Косметология
- Маммология
- Научные статьи
- Неврология
- Онкология
- Паразитарные болезни
- Патологическая анатомия
- Педиатрия
- Первая медицинская помощь
- Психическое здоровье
- Радиология
- Ревматология
- Скорая и неотложная медицинская помощь
- Стоматология
- Токсикология и Наркология
- Урология
- Эндокринология
- Другое о здоровье
- Видеогалерея А-Я
- Первая помощь от А до Я
- Тесты от А до Я
- Заболевания А-Я
- Лечение заболеваний А-Я
- Анатомия человека А-Я
- Врачебные специальности А-Я
- Анализы А-Я
- Медицинские термины А-Я
- Советы астролога
- Сексуальный гороскоп
- Лекарства
- Справочник лекарств
- Комплексные биологические препараты
- Витамины и БАДы
- АТХ (АТС) — Классификация
- Каталог производителей
- Ароматерапия (ароматы и эфирные масла)
- Лекарственные растения и гомеопатия
- Здоровая жизнь
- Женское здоровье
- Беременность и роды
- Бесплодие и репродуктивный статус
- Контрацепция (контроль рождаемости)
- Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО)
- Красная волчанка
- Рак молочной железы (рак груди)
- Рак яичников
- Недержание мочи у женщин
- Гинекология
- Маммология
- Диеты
- Рецепты здоровья и красоты от звезд
- Мужс
Каковы признаки напряжения грудной мышцы?
Грудная мышца расположена в области груди и может быть напряжена во время упражнений, подъема тяжестей или любой другой деятельности, связанной с использованием рук и верхней части тела. Признаки растяжения грудной мышцы могут варьироваться в зависимости от тяжести травмы. Легкое напряжение или растяжение могут вызвать легкий дискомфорт и болезненность при движении мышцы, но часто с ними легко справиться, дав мышцу отдых, наложив холодные или теплые компрессы и приняв безрецептурные обезболивающие.Более сильная боль и трудности при выполнении повседневных задач могут быть вызваны более серьезными формами напряжения грудных мышц, при которых они фактически разрываются. Важно знать признаки травмы в области груди, потому что боль в груди может иметь и более серьезные причины, например, сердечный приступ.
Поднятие тяжестей может вызвать боль в грудных мышцах.Легкое растяжение грудных мышц возникает, когда мышца слишком сильно растягивается, обычно из-за перенапряжения. Тяжелоатлеты могут быть особенно предрасположены к травмам грудных мышц, потому что они часто поднимают тяжелые веса над головой, и это движение рук является основной функцией грудных мышц. В зависимости от типа активности человек может испытывать легкую или умеренную боль в одной или обеих сторонах верхней части груди и в подмышечной впадине. Боль может сопровождаться легким отеком, спазмами и некоторыми трудностями при движении руками.В большинстве случаев слегка растянутую грудную мышцу можно лечить с помощью домашних средств, таких как прием безрецептурных обезболивающих, отдых на пораженной области и прикладывание льда или тепла.
Для облегчения боли в грудных мышцах могут помочь лекарства.Более тяжелые формы растяжения грудной мышцы могут привести к ее разрыву, а также могут повлиять на сухожилия, идущие от грудных мышц вниз через переднюю часть рук. Боль, которая распространяется от верхней части груди к передней части рук, может быть признаком растяжения или даже разрыва сухожилий.Если травма очень серьезная, человек может вообще не двигать рукой и может испытывать сильную опухоль или даже онемение и покалывание. Человек, который испытывает эти более серьезные симптомы, может захотеть обратиться к врачу за советом по лечению, потому что наиболее серьезные штаммы могут потребовать хирургического вмешательства для устранения повреждения.
Холодный компресс может облегчить боль в грудных мышцах.В некоторых случаях боль в груди может иметь более серьезную причину, например, сердечный приступ. Обычно человек с напряженной грудной мышцей помнит действия, которые он или она выполняли, которые могли вызвать травму, и не будет испытывать других симптомов сердечного приступа. Однако тот, кто не совсем уверен, что симптомы вызваны напряжением мышцы, может захотеть поговорить с врачом для получения дополнительной информации и оценки.
Для снятия боли в грудных мышцах может потребоваться медицинская помощь. Мышечная система человека. Анатомическая иллюстрация многих мышц верхней части тела, включая большую грудную мышцу.Легкое растяжение грудных мышц возникает, когда мышца слишком сильно растягивается, обычно это происходит при перенапряжении. Выполнение жима лежа на наклонной скамье слишком агрессивно или с большим весом может растянуть, разорвать или вызвать боль в грудных мышцах.11 функций мышечной системы: схемы, факты и структура
Поделиться на Pinterest На мышцы приходится около 40 процентов веса человека, при этом самой большой мышцей в теле является большая ягодичная мышца ягодиц.Мышечная система состоит из более 600 мышц, которые работают вместе, чтобы обеспечить полноценное функционирование тела.
В теле есть 3 типа мышц:
Скелетная мышца
Скелетные мышцы — единственные мышцы, которыми можно сознательно управлять. Они прикреплены к костям, и сокращение мышц вызывает движение этих костей.
Любое сознательное действие человека предполагает задействование скелетных мышц. Примеры таких действий включают бег, жевание и письмо.
Гладкая мышца
Гладкая мышца выстилает внутреннюю часть кровеносных сосудов и органов, таких как желудок, также известна как висцеральная мышца.
Это самый слабый тип мышц, но он играет важную роль в перемещении пищи по пищеварительному тракту и поддержании кровообращения по кровеносным сосудам.
Гладкие мышцы действуют непроизвольно и не могут контролироваться сознательно.
Сердечная мышца
Сердечная мышца, расположенная только в сердце, перекачивает кровь по всему телу.Сердечная мышца стимулирует собственные сокращения, которые формируют наше сердцебиение. Сигналы нервной системы контролируют скорость сокращения. Этот тип мышц сильный и действует непроизвольно.
Основные функции мышечной системы следующие:
1. Подвижность
Основная функция мышечной системы — обеспечивать движение. Когда мышцы сокращаются, они способствуют грубому и тонкому движению.
Грубое движение относится к большим, скоординированным движениям и включает:
Тонкое движение включает в себя более мелкие движения, например:
- письмо
- разговор
- выражение лица
За этот тип действий обычно отвечают меньшие скелетные мышцы .
Большая часть мышечных движений тела находится под сознательным контролем. Однако некоторые движения рефлексивны, например, отдергивание руки от источника тепла.
2. Стабильность
Мышечные сухожилия растягиваются над суставами и способствуют стабильности суставов. Мышечные сухожилия в коленном и плечевом суставах имеют решающее значение для стабилизации.
Основные мышцы — это мышцы живота, спины и таза, они также стабилизируют тело и помогают при выполнении таких задач, как поднятие тяжестей.
3. Осанка
Скелетные мышцы помогают удерживать тело в правильном положении, когда кто-то сидит или стоит. Это называется позой.
Хорошая осанка зависит от сильных гибких мышц. Жесткие, слабые или напряженные мышцы способствуют неправильной осанке и неправильному расположению тела.
Длительная неправильная осанка приводит к боли в суставах и мышцах плеч, спины, шеи и других мест.
4. Кровообращение
Сердце — это мышца, которая качает кровь по всему телу.Движение сердца находится вне сознательного контроля, и оно автоматически сокращается при стимуляции электрическими сигналами.
Гладкие мышцы артерий и вен играют важную роль в кровообращении по всему телу. Эти мышцы поддерживают кровяное давление и кровообращение в случае кровопотери или обезвоживания.
Они расширяются, чтобы увеличить кровоток во время интенсивных упражнений, когда организму требуется больше кислорода.
5. Дыхание
При дыхании задействуются мышцы диафрагмы.
Диафрагма — это куполообразная мышца, расположенная ниже легких. Когда диафрагма сжимается, она толкается вниз, в результате чего грудная полость увеличивается. Затем легкие наполняются воздухом. Когда мышца диафрагмы расслабляется, она выталкивает воздух из легких.
Когда кто-то хочет дышать глубже, ему требуется помощь других мышц, включая мышцы живота, спины и шеи.
6. Пищеварение
Поделиться на PinterestМышечная система позволяет двигаться в теле, например, во время пищеварения или мочеиспускания.Гладкие мышцы желудочно-кишечного тракта или желудочно-кишечного тракта контролируют пищеварение. Желудочно-кишечный тракт простирается от рта до ануса.
Пища движется по пищеварительной системе волнообразным движением, которое называется перистальтикой. Мышцы в стенках полых органов сокращаются и расслабляются, вызывая это движение, которое продвигает пищу через пищевод в желудок.
Верхняя мышца желудка расслабляется, позволяя пище проникнуть, в то время как нижние мышцы смешивают частицы пищи с желудочной кислотой и ферментами.
Переваренная пища перемещается из желудка в кишечник по перистальтике. Отсюда сокращается больше мышц, чтобы вывести пищу из организма в виде стула.
7. Мочеиспускание
Мочевыделительная система включает гладкие и скелетные мышцы, в том числе:
- мочевой пузырь
- почки
- половой член или влагалище
- простата
- мочеточники
- уретра
мышцы и нервы должны работать вместе, чтобы удерживать и выводить мочу из мочевого пузыря.
Проблемы с мочеиспусканием, такие как плохой контроль мочевого пузыря или задержка мочи, вызваны повреждением нервов, передающих сигналы мышцам.
8. Роды
Гладкие мышцы матки расширяются и сокращаются во время родов. Эти движения проталкивают ребенка через влагалище. Кроме того, мышцы тазового дна помогают направлять голову ребенка по родовым путям.
9. Зрение
Шесть скелетных мышц вокруг глаза контролируют его движения. Эти мышцы работают быстро и точно и позволяют глазу:
- поддерживать стабильное изображение
- сканировать окружающую область
- отслеживать движущиеся объекты
Если кто-то испытывает повреждение глазных мышц, это может ухудшить его зрение.
10. Защита органов
Мышцы туловища защищают внутренние органы спереди, по бокам и сзади тела. Кости позвоночника и ребра обеспечивают дополнительную защиту.
Мышцы также защищают кости и органы, поглощая удары и уменьшая трение в суставах.
11. Регулировка температуры
Поддержание нормальной температуры тела — важная функция мышечной системы. Почти 85 процентов тепла, которое человек производит в своем теле, происходит от сокращения мышц.
Когда температура тела падает ниже оптимального уровня, скелетные мышцы увеличивают свою активность, выделяя тепло. Дрожь — один из примеров этого механизма. Мышцы кровеносных сосудов также сокращаются, чтобы поддерживать тепло тела.
Температуру тела можно вернуть в норму за счет расслабления гладких мышц кровеносных сосудов. Это действие увеличивает кровоток и высвобождает избыточное тепло через кожу.
мужских грудных имплантатов в Нью-Йорке | Мужские грудные имплантаты | ✓Мышечная грудь
Имплантаты мужской груди в Нью-Йорке | Мужские грудные имплантаты | ✓Мышечная грудь (646) 480-7750 ЗАБРОНИРУЙТЕ КОНСУЛЬТАЦИЮМЕНЮ
- Главная
- Познакомьтесь с доктором.Steinbrech
- Наш офис / Команда
- Обзор офиса
- Команда
- Перелетная программа
- Карта и направления
- Варианты оплаты
- Книга
- Процедуры
- Лицо
- Male Model Makeover®
- Facelift
- Подтяжка верхнего и нижнего век
- Увеличение подбородка и челюсти
- Подтяжка мужской шеи
- Нехирургическое лицо
- Инъекции лицевого жира
- Kybella
- Мужская ринопластика
- Ботокс
- Удаление буккального жира
- Body
- Body Banking Практический пример:
- Липоскульптура Hi Def — ABS
- Липосакция с помощью BodyBanking®
- Улучшение ягодичных мышц
- Гинекомастия
- Инъекция жира (тело)
- Gladiator Abs
- Hi Def Pec Enhancement
- Силиконовые 6-pack®
- Имплантаты для теленка
- Coolsculpting (Body)
- Ягодицы (Gl uteal) Имплантаты
- Имплантаты предплечья
- TorsoTuck ™ для мужчин
- Парадоксальная жировая гиперплазия
- Увеличение квадрата (бедра)
- BodyTite
- Другое
- Ultherapy
- Подтяжка кожи Fractora
- Удаление волос с помощью лазера
- Athletic Dad
- Boardroom Executive
- BodyBuilder
- Male Model Makeover®
- Массовая потеря веса
- Laser Genesis
- Удаление шрамов
- Лицо
- Implant Packages
- Silicone 6-pack®
- Имплантаты трицепса и бицепса
- Имплантаты ягодиц (ягодиц)
- Грудные имплантаты
- Имплантаты икры
- Имплантаты предплечья
- Имплантаты плеча (увеличение дельтовидной мышцы)
9057 000 Сокращение сердечной мышцы
- Мои предпочтения
- Мой список чтения
- Литературные заметки
- Подготовка к тесту
- Учебные пособия
!
- Дом
- Учебные пособия
- Анатомия и физиология
- Сокращение сердечной мышцы
- Основы анатомии и химии
- Тест: что такое анатомия и физиология?
- Атомы, молекулы, ионы и связи
- Викторина: атомы, молекулы, ионы и связи
- Неорганические соединения
- Тест: неорганические соединения
- Органические молекулы
- Что такое анатомия и физиология?
- Тест: органические молекулы
- Химические реакции в метаболических процессах
- Викторина: химические реакции в метаболических процессах
- Клетка
- Викторина: Клетка и ее мембрана
- Соединения ячеек
- Тест: соединения ячеек
- Перемещение веществ
- Тест: перемещение веществ
- Подразделение клеток
- Клетка и ее мембрана Тест
- : Cell Division
- Ткани
- Эпителиальная ткань
- Тест: эпителиальная ткань
- Соединительная ткань
- Тест: соединительная ткань
- Нервная ткань
- Введение в ткани
- Тест: нервная ткань
- Мышечная ткань
- Тест: мышечные ткани
- Покровная система
- Викторина: кожа и ее функции
- Эпидермис
- Тест: Эпидермис
- Дерма
- Викторина: Дерма
- Гиподерма
- Кожа и ее функции
- Тест: гиподерма
- Добавочные органы кожи
- Викторина: дополнительные органы кожи
- Кости и скелетные ткани
- Тест: типы костей
- Структура кости
- Тест: структура костей
- Развитие костей
- Тест: развитие костей
- Рост костей
- Функции костей
- Тест: функции костей
- Типы костей
- Тест: рост костей
- Костный гомеостаз
- Тест: гомеостаз костей
- Особенности поверхности костей
- Тест: особенности поверхности костей
- Скелетная система
- Тест: Череп: череп и лицевые кости
- Подъязычная кость
- Тест: подъязычная кость
- Позвоночный столб
- Тест: позвоночник
- Организация скелета
- Викторина: Организация скелета
- Череп: череп и лицевые кости
- Грудь
- Тест: грудная клетка
- Грудной ремень
- Quiz: грудной ремень
- Верхняя конечность
- Тест: верхняя конечность
- Тазовый ремень
- Тест: тазовый пояс
- Нижняя конечность
- Тест: нижняя конечность
- Сочленения
- Классифицирующие суставы
- Тест: классификация суставов
- Мышечная ткань
- Тест: типы мышц
- Соединительная ткань, связанная с мышечной тканью
- Тест: соединительная ткань, связанная с мышечной тканью
- Структура скелетных мышц
- Тест: структура скелетных мышц
- Сокращение мышц
- Типы мышц
- Тест: сокращение мышц
- Мышечный метаболизм
- Строение сердечной мышцы и гладкой мускулатуры
- Тест: структура сердца и гладких мышц
- Мышечная система
- Тест: действия скелетных мышц
- Названия скелетных мышц
- Тест: названия скелетных мышц
- Размер мышц и расположение мышечных пучков
- Тест: размер мышц и расположение мышечных пучков
- Основные скелетные мышцы
- Действия скелетных мышц
- Тест: основные скелетные мышцы
- Нервная ткань
- Нейроглия
- Тест: нейроглия
- Миелинизация
- Тест: миелинизация
- Передача нервных импульсов
- Нейроны
- Тест: нейроны
- Тест: передача нервных импульсов
- Синапс
- Викторина: Синапс
- Нервная система
- Терминология нервной системы
- Тест: терминология нервной системы
- Мозг
- Викторина: Мозг
- Желудочки и спинномозговая жидкость
- Организация нервной системы
- Тест: организация нервной системы
- Тест: желудочки и спинномозговая жидкость
- Менинги
- Викторина: Менинги
- Барьер кровь-мозг
- Викторина: Барьер между кровью и мозгом
- Черепные нервы
- Тест: черепные нервы
- Спинной мозг
- Тест: спинной мозг
- Спинномозговые нервы
- Тест: спинномозговые нервы
- Рефлексы
- Тест: Рефлексы
- Вегетативная нервная система
- Тест: вегетативная нервная система
- Сенсорная система
- Тест: сенсорные рецепторы
- Соматические чувства
- Тест: соматические чувства
- Видение
- Тест: видение
- Слух
- Сенсорные рецепторы
- Тест: слух
- Равновесие
- Викторина: равновесие
- Запах
- Тест: запах
- Вкус
- Тест: вкус
- Эндокринная система
- Тест: гипоталамус и гипофиз
- Эндокринные органы и ткани
- Тест: эндокринные органы и ткани
- Антагонистические гормоны
- Тест: антагонистические гормоны
- Гормоны
- Тест: гормоны
- Гипоталамус и гипофиз
- Сердечно-сосудистая система
- Викторина: Кровь
- Кровяное образование
- Викторина: кроветворение
- Гемостаз
- Тест: гемостаз
- Группы крови
- Функции сердечно-сосудистой системы
- Тест: функции сердечно-сосудистой системы
- Кровь
- Тест: группы крови
- Кровеносные пути
- Тест: кровообращение
- Сердце
- Викторина: Сердце
- Сердечная проводимость
- Сокращение сердечной мышцы
- Электрокардиограмма
- Сердечный цикл
- Сердечный выброс
- Кровеносные сосуды
- Артериальное давление
- Контроль артериального давления
- Кровеносные сосуды тела
- Лимфатическая система
- Лимфатические сосуды
- Тест: лимфатические сосуды
- Лимфоидные клетки
- Тест: лимфоидные клетки
- Лимфатические ткани и органы
- Компоненты лимфатической системы
- Тест: компоненты лимфатической системы
- Тест: лимфатические ткани и органы
- Иммунная система и другие защитные механизмы организма
- Неспецифические барьеры
- Тест: неспецифические барьеры
- Неспецифическая защита
- Тест: неспецифическая защита
- Специальная защита (иммунная система)
- Защита вашего тела
- Тест: специфическая защита (иммунная система)
- Главный комплекс гистосовместимости
- Тест: главный комплекс гистосовместимости
- Лимфоциты
- Тест: лимфоциты
- Антитела
- Тест: антитела
- Костимуляция
- Викторина: Костимуляция
- Гуморальные и клеточно-опосредованные иммунные ответы
- Тест: гуморальные и клеточно-опосредованные иммунные ответы
- Добавки к иммунному ответу
- Викторина: добавки к иммунному ответу
- Дыхательная система
- Тест: структура дыхательной системы
- Легкие
- Тест: легкие
- Механика дыхания
- Тест: механика дыхания
- Функция дыхательной системы
- Объемы и вместимость легких
- Тест: функция дыхательной системы
- Структура дыхательной системы
- Тест: объемы и вместимость легких
- Газовая биржа
- Тест: газовая биржа
- Газовый транспорт
- Тест: газовый транспорт
- Контроль дыхания
- Тест: Контроль дыхания
- Пищеварительная система
- Тест: структура стенки пищеварительного тракта
- Пищеварительные ферменты
- Тест: пищеварительные ферменты
- Рот
- Викторина: Рот
- Функция пищеварительной системы
- Тест: функция пищеварительной системы
- Структура стенки пищеварительного тракта
- Глотка
- Пищевод
- Тест: пищевод
- Деглютиция (глотание)
Лечение растяжения грудных мышц | Физиотерапия осевого движения
Мышцы большой грудной мышцы обычно растут, особенно при тренировке грудных мышц.Большая грудь — это большая мышца перед грудной стенкой, которая подвержена растяжениям и разрывам.Наблюдается растущая тенденция, которую разделяют несколько молодых мужчин, одержимость идеальной грудью, и, следовательно, они тратят значительную часть своего времени на тренировки на свои «грудные мышцы».
Похоже, что неправильная техника выполнения упражнений стала причиной большого числа травм плеча; в частности, травмы большой грудной мышцы. Одна из самых серьезных травм грудной клетки — это разрыв большой грудной мышцы.
Что такое большая грудная мышца?
Pec Major — большая мышца, составляющая основную часть передней части верхней части груди. Он берет начало от грудины (грудины) и ключицы (ключицы) до прикрепления к верхней части кости руки (плечевой кости).
Верхняя часть большой грудной мышцы помогает поднять руку и повернуть ее внутрь (сгибание и медиальное вращение), а также перемещает руку поперек тела (горизонтальное приведение).
Нижняя часть большой грудной мышцы может помочь опустить поднятую руку назад и поперек тела (разгибание и приведение).
Большая грудная мышца — передняя стабилизирующая мышца плеча.
Как можно деформировать или разорвать грудную клетку?
Основным механизмом разрыва мышц груди является классический жим лежа. Это упражнение начинается с того, что штанга поднимается прямо над телом. Затем штангу медленно опускают к груди, а затем возвращают в исходное положение.
Большинство травм происходит при опускании веса на грудь.
Мышца обычно помогает «тормозить» или замедлять движение, предотвращая
падение веса на грудь.Если это эксцентрическое сокращение (когда мышца удлиняется контролируемым образом) не скоординировано, либо из-за мышечной усталости, либо из-за слабости, вес может соскользнуть в одну сторону, что приведет к внезапному сокращению большой грудной мышцы, что приведет к разрыву или разрыву.Риск возникновения этой травмы увеличивается, если локти опускаются ниже тела (как показано на рисунке ниже) во время этого маневра.
Признаки, симптомы и распространенное проявление разрыва большой груди.
Обычно пациент обращается с классическим анамнезом слезотечения в подмышечной впадине (подмышечной впадине). При осмотре — местная болезненность, синяк и потеря обычного контура груди. Слабость руки при сгибании, приведении и медиальном вращении после травмы. Скорее всего, будет боль в груди и передней части плеча, отек и синяк.
Деформации мышц можно классифицировать в зависимости от тяжести повреждения тканей;
Grade 1 приведет к небольшому повреждению мышц, что приведет к некоторой боли и дискомфорту, но при этом позволит полностью функционировать.
Существенное повреждение тканей, приводящее к умеренной потере подвижности, — это основной штамм грудной клетки Grade 2 .
Класс 3 мышечное напряжение будет связано с разрывом мышечных волокон, что приведет к полному разрыву и значительной потере функции.
Большинство растяжений основных мышц грудной клетки относятся к степени 2, что означает, что имеется значительное повреждение мышцы, которое необходимо восстановить, чтобы избежать дальнейшего повреждения. При усилении мышечных напряжений часто может наблюдаться видимая деформация грудной клетки и, если не лечить, значительное мышечное истощение.
Еще один источник мышечной боли в груди может возникать из-за малой грудной мышцы, которая имеет несколько иное представление и различные паттерны направленной боли.
Как разорвать большую грудную мышцу?
Есть много факторов, которые могут предрасполагать или способствовать разрыву большой грудной мышцы. Хорошее понимание того, как лучше всего избежать ненужных рисков, поможет снизить вероятность серьезной травмы.
• Неправильная техника подъема — силовая тренировка большой грудной мышцы является основным механизмом травмы, важно, чтобы техника была в центре внимания.
• Мышечный дисбаланс — чрезмерная стесненность или слабость в области шеи, плеч, груди и спины может привести к нарушению движений.
• Плохой режим тренировок — постепенное увеличение нагрузки, количества тренировок и соответствующего отдыха важно для того, чтобы дать необходимое время для адаптации тканей и избежать опасных тренировочных привычек.
• Отсутствие / плохая реабилитация после старой травмы плеча или груди.
• Использование стероидов ослабит сухожилия в организме, что повысит риск разрыва / отказа.
Физиотерапевтическое лечение Разрывы в мышцах большой грудной мышцы
Фаза 1: уменьшение воспаления, защита тканей
Цель: Уменьшение боли в области, дать время тканям пройти процесс заживления и снизить постоянную нагрузку на большие мышцы груди.
- мышечный разрыв — Относительный отдых, лед, сжатие и приподнятие (помогает уменьшить воспаление поврежденной ткани, что ускоряет восстановление).
- Массаж эритроцитов помогает уменьшить отек в этой области.
- Упражнения на подвижность без боли сохраняют максимально возможный диапазон движений.
Этап 2: восстановление полного диапазона движений
Цель: Восстановление полного безболезненного диапазона движений в плече.
- Как указано выше.
- Совместные мобилизации плеча.
- Стратегии расслабления мышц для поддержания хорошей осанки и помощи в правильном движении.
- Большая растяжка груди — не должна растягиваться до боли (только для комфортного растяжения).
- Начните укрепляющие упражнения с плеч и груди (изначально изометрические — безболезненные).
Этап 3: Постепенное увеличение силы / устранение мышечного дисбаланса
Цель: Восстановить полную функцию мышц и устранить биомеханические факторы, предрасполагающие к травмам.
- Тщательная программа реабилитации, направленная на устранение дисбаланса мышц плеча.
- Начните постепенное наращивание силовых тренировок (увеличение веса, количество тренировок).
- Исправление техники, если применимо.
- Коррекция осанки.
- Продолжайте расслаблять мышцы плеч, шеи, груди и спины.
- Обеспечьте адекватные стратегии самоконтроля и распорядок дня перед тренировкой.
Примечание. После исчезновения симптомов при травмах мышц 1-й степени можно ожидать полного восстановления их функций в течение недели. У штаммов 2 степени возврат к полной активности может быть значительно медленнее, в зависимости от степени тяжести, возврат может составлять от 2 до 6 недель.
Для штаммов 3 степени рекомендуется хирургическое вмешательство, которое необходимо для восстановления полноценного функционирования. Этот процесс может занять значительное время, и большинство из них возвращаются к уровню активности до травмы через 9–12 месяцев.
Хирургическая реабилитация разрыва большой грудной мышцы 3 степени
Фаза 1: защита и восстановление (неделя 0–4)
Цель: Снять боль, защитить место операции и избежать послеоперационных осложнений.
- Плечо защищено перевязкой для рук.
- Диапазон движений для окружающих суставов (локоть, запястье, кисть, шея).
- Упражнение «Мягкий маятник» для плеча.
Фаза 2: диапазон движений (неделя 4-8)
Цель: Постепенное увеличение диапазона движений в плече.
- Продолжить предыдущие лечебные упражнения.
- Начало активных упражнений на диапазон движений и пассивного диапазона движений.
- Изометрические силовые упражнения.
Фаза 3: Начальное укрепление (2–4 месяца)
Цель: Начните укрепление и попытайтесь достичь полного диапазона движений.
- Прогрессивные тренировки с отягощениями в локтях (бицепсы и трицепсы).
- Легкое сопротивление в плече (использование эластичных лент).
- Начало отжиманий от стены (переход от стены к нижним поверхностям, например, от стены к столу).
- Начните тренировку с легким отягощением в плечах и спине (без грудных мышц или жима лежа).
Фаза 4: Расширенное укрепление (4–6 месяцев)
Цель: Упражнения для укрепления прогресса и начало работы над функциональными упражнениями.
- Повышение сопротивления в вышеуказанных упражнениях.
- Можно снова добавить упражнения на грудную клетку в тренировки с отягощениями (очень легкий вес и никакого жима лежа).
- Большое внимание уделяется технике и обучению правильным образцам движений.
Фаза 5: Постепенное возвращение к полноценным функциям (6+ месяцев)
Цель: Постепенное возвращение к предыдущей деятельности / спорту.
- Повышайте сопротивление упражнениями.
- Можно начинать упражнение для жима лежа с постепенным увеличением количества повторений и нагрузки.
- Начинайте занятия спортом по мере переносимости — избегайте резких скачков тренировочной нагрузки и всегда оценивайте болезненность после тренировки.
Чтобы получить правильную программу реабилитации при растяжении грудной мышцы, обращайтесь к нашему опытному физиотерапевту в Pivotal Motion. Запишитесь на прием онлайн или позвоните нам сегодня по телефону 07 3352 5116.
Функция мышц
Основной каркас тела (скелет) покрыт мускулами, чья функция состоит в том, чтобы позволить движение и поддерживать осанку.Сенсорные рецепторы в мышцы контролируют напряжение и длину мышц и обеспечивают нервная система с информацией о положении частей тела, тем самым позволяя сохранять осанку.
Определения движений
Каждое движение мускулов в различных частях тело описывается разными терминами.
- Abductor — отводит конечность от средней линии
- Adductor — перемещает конечность к средней линии
- Разгибатель — увеличивает угол в суставе — разгибает конечность
- Сгибатель — уменьшает угол в суставе — сгибает конечность
- Пронатор — поворачивает конечность лицом вниз
- Супинатор — поворачивает конечность лицом вверх
- Rotator — вращает конечность
- Сфинктер — закрывает отверстие отверстия
Действия мышц
Мышцы, приводящие в движение плечо, и их действие
- Levator scapulae — поднимает лопатку
- Малая грудная мышца — опускает лопатку
- Трапеция — поднимает ключицу.Приводит, поднимает и вращает лопатка кнаружи
- Rhomboideus major — Приводит лопатку и вращает ее внутрь
- Передняя зубчатая мышца — Стабилизирует лопатку при нагрузке рукой давление на объект
Мышцы, движущие рукой, и их действие
- Большая грудная мышца — сгибает, сводит и вращает руку медиально
- Latissimus dorsi — Разгибает, сводит и вращает руку кнутри.Перемещает руку вниз и назад
- Дельтовидная мышца — отводит, сгибает, разгибает медиально и латерально поворачивает рычаг
- Teres major — разгибает руку, помогает в приведении и медиальном отделе вращение руки
Мышцы, двигающие предплечье и запястье, и их действие
- Двуглавая мышца плеча — сгибает и поддерживает предплечье. Сгибает руку
- Brachialis — Сгибает предплечье
- Brachioradialis — Сгибает, полусупинат и полупронат предплечье
- Triceps brachii — разгибает предплечье.Выдвигает руку
- Круглый пронатор — простирается и сгибает предплечье
- Пронатор квадратный — пронизывает предплечье и кисть
- Супинатор — супинатор предплечья и кисти
Мышцы, приводящие в движение брюшную стенку, и их действие
- Rectus abdominis — Сжимает живот и сгибает позвоночник колонка
- Наружные косые мышцы позвоночника — сгибает позвоночник вбок вращает позвоночник
- Transversus abdominis — Сжимает живот
- Quadratus lumborum — Боковое сгибание
Мышцы, приводящие в движение позвоночник, и их действие
- Iliocostalis lumborum — Расширяет поясничную область
- Iliocostalis thoracis — Поддерживает вертикальное положение позвоночника позиция
- Iliocostalis cervicis — Расширяет шейный отдел
- Longissimus thoracis — Расширяет область грудной клетки
- Longissimus cervicis — расширяет шейный отдел
- Longissimus capitis — вытягивает голову и поворачивает ее в противоположную сторону
- Spinalis thoracis — Удлинение позвоночника
- Spinalis cervicis — Удлинение позвоночника
- Spinalis capitis — Расширяет позвоночник
Мышцы, двигающие бедро, и их действие
- Большая поясничная мышца — сгибает и поворачивает бедро медиально и сгибает позвоночник
- Iliacus — Сгибает и поворачивает бедро кнутри и сгибает позвоночник
- Gluteus maximus — Разгибает и поворачивает бедро в стороны.
- Adductor longus — Аддукт, вращает и сгибает медиально бедро
- Adductor brevis — Приводит, вращает в боковом направлении и сгибает бедро
- Adductor magnus — Приводящая, сгибается, вращается в боковом направлении и расширяет бедро.
Мышцы, действующие на ногу, и их действие
- Rectus femoris — разгибает колено и сгибает бедро
- Vastus lateralis — разгибает колено
- Vastus medialis — разгибает колено
- Vastus intermediateus — Расширяет колено
- Sartorius — Сгибает колено.Сгибает бедро и вращает бедро сбоку
- Двуглавая мышца бедра — сгибает ногу и разгибает бедро
- Semitendinosus — Сгибает ногу и разгибает бедро
- Semimembranosus — Сгибает ногу и разгибает бедро
Мышцы, приводящие в движение стопу, и их действие
- Передняя большеберцовая мышца — тыльный сгибатель и выворот стопы
- Peroneus tertius — тыльные и вывернутые стопы
- Gastrocnemius — подошвенное сгибание стопы и колена
- Soleus — подошвенное сгибание стопы
- Plantaris — подошвенное сгибание стопы
- Задняя большеберцовая мышца — подошвенное сгибание и инверсия стопы
- Peroneus longus — подошвенное сгибание и выворачивание стопы
- Peroneus brevis — подошвенное сгибание и выворачивание стопы
Ссылки по теме
Следующие ссылки предоставляют дополнительную информацию по этой теме:
- ЭДВАРДС, Р.
Вам так же может понравиться...
