Functional тренировка что это: Functional Training — занятия функциональным тренингом в фитнес-клубе WeGym

Независимо от вашего опыта передвижения, в конце концов, мы все просто хотим иметь возможность двигаться, не чувствуя себя слишком тесно и ограниченно. На каком-то уровне мы хотим иметь возможность двигаться разными способами, если захотим. Возможно, вы только что прочитали абзацы выше и подумали: «Ну, а как насчет приседаний? Становой тяги? Стойки на руках? А как насчет всех этих других движений, не входящих в большую четверку, которые могут делать люди?»

И вы были бы совершенно правы, задавая эти вопросы. Люди делают гораздо больше, чем просто четыре движения. Нельзя сказать, что этим движениям не место. Но в сфере обучения все сводится к вашим приоритетам. Если ваш приоритет состоит в том, чтобы оптимально функционировать, лучше двигаться и иметь телосложение, которое дополняет эти функции, то с этой новой точки зрения приоритет ваших человеческих функций должен быть в верхней части вашей тренировочной программы.

В конце концов, вам не нужно тренироваться, как человеку. У вас есть свобода выбора любой программы обучения, которую вы хотите. Но я полагаю, что вы здесь, потому что в тот или иной момент вы задали себе вопрос: «Эти упражнения, которые я делаю, действительно помогают мне в долгосрочной перспективе? Переносят ли эти упражнения в мою жизнь наилучшим образом? Или есть лучший способ сделать что-то?»

Именно такие вопросы стимулировали разработку инновационной системы обучения «Функциональные паттерны». Мы искали более десяти лет, чтобы найти лучший способ улучшить физическую форму людей без всех болей и болей, которые сопровождают обычные программы тренировок. Потому что, в конце концов, подавляющее большинство людей хотят прожить свою жизнь, не беспокоясь о том, что их тело сломается. Люди хотят прекрасного телосложения, которое достигается не за счет напряженных мышц, болей в суставах и скованности движений. Это типы людей, для которых Functional Patterns стремится предоставить решение, и поэтому мы разработали программу обучения, которая любой из в любом месте в мире, а с любой фон движения может извлечь выгоду.

Functional Patterns — это тренировка для людей. Мы разработали его таким образом, что если вы человек, то этот тренинг для вас! Мы получаем результаты буквально с каждой группой людей по всему миру. От «средних Джейн / Джо» до спортсменов высокого уровня и людей с нейродегенеративными или физическими нарушениями. Функциональные паттерны способны улучшить вас, потому что на самом фундаментальном уровне мы учитываем тот факт, что вы человек прежде всего.

Конечно, мы также понимаем, что нет двух одинаковых людей, поэтому это ни в коем случае не делает его жестким шаблонным подходом. Как и в жизни, мы считаем, что обучение должно быть адаптивным, и когда вы будете работать с нами лично, вы узнаете из первых рук, насколько мы персонализированы, чтобы удовлетворить самые специфические потребности.

Что означает «обучение людей» в том, как это делает FP, так это то, что мы предоставляем вам реальная основа движения расшифрована из биологического плана человека. Выбор этого пути позволяет использовать гораздо более комплексный подход, чем давать типичные советы о том, чтобы иметь «сильный корпус», «оттягивать плечи вниз и назад» или иметь «прямой позвоночник».

Мы получаем такие результаты, потому что строим фундамент, который совпадает с вашей биологией на фундаментальном уровне. Затем мы покажем вам, как именно преодолеть разрыв между вашим движением и теми, кто движется на самых высоких уровнях. В совокупности ваше тело меньше склонно чувствовать себя ограниченным, что в результате помогает вам лучше двигаться, лучше выглядеть эстетически и помогает вам в достижении желаемых целей. Все, что требуется от вас, — это немного практики, и вы сможете пользоваться теми же преимуществами, что и тысячи людей до вас, с 9.0017 реальное функциональное обучение функциональных шаблонов!

 (Конец)

Науди Агилар:

Здравствуйте, еще раз, это Науди из Functional Patterns. Сегодня я собираюсь обсудить термин «функциональная тренировка». Это повсюду, поэтому, прежде чем я даже начну это видео, я приглашаю вас зайти в Instagram и ввести хэштег функциональной тренировки. А затем, после того, как вы посмотрите это видео, я приглашаю вас сразу же вернуться к функциональным тренировкам с хэштегом, и я хочу, чтобы вы, ребята, увидели, что есть во всем списке людей.

Думаю, об этом написано около миллиона сообщений. Я не знаю, как подобрать слова, которые вы должны использовать, чтобы описать, сколько людей написали об этом. Но я считаю, что сейчас у него есть миллион постов или около того для функциональной тренировки с хэштегом. Это то, что побудило это видео. Это вроде как было моим недавним вдохновением для этого. И я собираюсь подробно остановиться на этом.

Функциональная тренировка, вероятно, стала самым искаженным словом в обучении за всю историю тренировок, может быть — я полагаю, что бодибилдинг — еще одно слово, когда вы думаете о построении тела, я бы сказал, что бодибилдинг должен иметь лучшее значение для это, знаете ли, когда вы строите тело и делаете его лучше. Я думаю, что бодибилдинг, возможно, еще одно слово, которое стало действительно испорченным. Так что, может быть, это номер один, а, может быть, номер два, вероятно, будет функциональным тренингом. Вот как я отношусь к функциональному тренингу. Это очень просто. Хорошо, у нас есть организм, скажем, собака, кошка, дельфин, кто угодно. И анализируем его эволюционные адаптации. Мы видим, что делают дельфины? Они не бегают по земле. Дельфины ходят по воде. Вот что они делают. И у дельфинов есть особые качества, которые заставляют их очень хорошо плавать в воде. Птицы, они летают, да? Они летают, у них есть крылья, что они делают? Они очень хорошо бегают? Возможно нет. Потому что что они делают в первую очередь? Они действуют в воздухе. Верно?

Итак, когда я думаю об определении функциональности, я соотношу функциональность только с организмом. У меня есть две собаки, у меня есть Джек Рассел, и его зовут Фреско, названный в честь Жака Фреско. А потом у меня появилась еще одна собака. Его зовут Берни, и я назвал его в честь Берни Сандерса. И мне просто нравится Берни Сандерс. Это было большое культурное событие, когда я получил их. Но неважно, Берни и Фреско — собаки. Последнее, что я когда-либо заставлю свою собаку, — я смотрю, как они бегают. Они невероятные спортсмены, они потрясающе двигаются. То, как они свешивают свои тела. Я все время снимал их на камеру. И я смотрю на их биомеханику, и я не могу, и меня завораживает то, как красиво они двигаются. И мне также напомнили, что я бы никогда не взял это красивое движение и не научил бы своих собак ходить и бегать на двух ногах.

И вы действительно видите, что люди учат этих бедных пуделей делать это. Это ужасно. Вы можете посмотреть об этом. Это очень популярное видео в Интернете, людям, которые это делают, наверное, должно быть стыдно за себя, потому что вы убираете красивое движение. А когда вы посмотрите на движение собаки на четвереньках, это невероятно. Аранжировки строп, все, это невероятно.

Итак, если бы я подумал о дрессировке своей собаки, я бы подумал, знаете ли, потому что я заметил, что у моей собаки бывают судороги, она склонна к травмам. И были времена, когда, как у моей собаки Берни, был вывих бедра, я был склонен замечать асимметрию у моей собственной собаки, а эти собаки асимметричны, несмотря ни на что. Но когда это чрезмерное асимметричное смещение, в конечном итоге происходит что-то плохое. И поэтому, когда я начал делать свои миофасциальные манипуляции и некоторые корректирующие упражнения со своей собакой, я заметил, что у нее стало меньше возникать таких ситуаций, когда у нее заканчивалась бы судорога или смещение бедра.

Итак, когда я думаю о том, чтобы связать свои тренировки с моими собаками, я думаю о том, что нужно организму? Для чего он эволюционирует? Ну, собаки произошли от волков. Итак, если мы посмотрим на это с этой точки зрения, я думаю, хорошо, а каковы характеристики движения волка? Ну, они тоже передвигаются на четвереньках. Итак, если это часть вида, то угадайте, что я собираюсь сделать? Я собираюсь напрямую ориентировать свое обучение на дрессировку моей собаки как собаки, верно? Теперь, это, вероятно, имеет массу смысла для вас, ребята. Я не собираюсь обучать свою собаку летать как птица. Это было бы смешно. Собаки даже не могут — они едва могут сводить руки, они почти не могут приводить и отводить, они ужасны в этом. Они отлично выполняют сгибание и разгибание.

Итак, собака действительно хороша в таких движениях, но не очень хорошо летает. Итак, что мне делать? Я дрессирую свою собаку в связи с этим. Но проблема в том, что в какой-то момент люди еще не связали это с человеческим телом. Когда я думаю об использовании термина «функциональная тренировка», я, по сути, говорю, что у человека есть определенные типы потребностей.

Конечно, у нас может быть целая вариация различных типов движений. Но к чему на самом деле приспособлен человек? Ну, если мы посмотрим на это с эволюционной точки зрения, если мы просто посмотрим на доказательства, фактические научные доказательства, вы знаете, от ДНК до антропологических открытий, исследований, становится совершенно ясно, что люди созданы для того, чтобы ходить и бегать, или приспособлены для ходьбы и бега.

Если говорить о дизайне, то можно сказать, что среда проектирует организм так, чтобы он двигался определенным образом. Таким образом, совершенно очевидно, что люди приспособлены к ходьбе и бегу в первую очередь. И бросок — бросок огромен в зависимости от того, как адаптируется человеческое плечо. Совершенно очевидно, что это большая тройка.

Есть ли другие вещи, которые мы должны уметь делать? Да, нам нужно нагибаться, нам нужно уметь, знаете, шарнир, нам нужно уметь приседать, верно? Вероятно, глубокий присед, есть определенные вещи, которые мы должны уметь делать. Но каков приоритет? Какова определяющая черта человеческого движения? Ходьба прямо на двух ногах. Противоположный возвратно-поступательный. Так мы функционировали буквально миллионы лет.

Итак, когда я думаю о функциональном обучении кого-то, я должен начать именно с этого. Теперь, что я делаю после этого, если я хочу сделать сальто назад, или что там, черт возьми, может быть, это целое — если я решил танцевать — это совершенно другая реальность, которая может нести функциональность. Но если предпосылка того, как я начинаю свое обучение, не уважает человека за то, что он есть, точно так же, как вы бы уважали собаку за то, что она есть, или орла за то, что она есть, у вас будут серьезные проблемы. с этими людьми.

Итак, вы должны спросить себя, если тренировочная программа не ориентирована на походку, следует ли использовать термин «функциональная тренировка»? Нет, даже не близко. Насколько я понимаю, это полностью противоречит существующим научным доказательствам. Мы знаем, что мы делали как люди, с точки зрения нашего движения. В какой-то момент нам нужно начать ориентировать наше обучение в этом направлении. И это цель моего использования слова функциональный тренинг. Я связываю функциональность с видами, которые я пытаюсь оптимизировать. Верно?

Итак, если это функционально, то функционально по отношению к конкретному виду, возможно, для него нужно новое слово. Но я думаю, что функциональный тренинг — отличное слово для описания функциональных паттернов. Я думаю, это фантастическое слово. Так что у меня нет проблем с его использованием. Итак, с учетом сказанного, подумайте о том, когда вы используете этот термин, заботитесь ли вы вообще о том, какой организм вы пытаетесь обусловить в первую очередь? Потому что это действительно так. Речь идет о кондиционировании организма.

Когда мы смотрим, вернемся обратно в Instagram, и мы посмотрим на эту функциональную тренировку, подумаем о том, сколько людей поставили этот хэштег функциональной тренировки, или думают о том, связывают ли они свое обучение с тем, кем они являются как люди. существование. Шансы, вероятно, ни один из них, к сожалению.

Итак, я надеюсь, что это пролило некоторый свет на мою точку зрения на тренировку, тренировку, все, что я думаю, что использует термин функциональная тренировка и тот факт, что я бы использовал это слово в определенных контекстах. Я думаю, мы должны начать более ответственно относиться к своим словам. В противном случае мы получим общество, где кажется, что повсюду существует целая куча проблем. Тем не менее, я слишком долго болтал. Я увижу вас, ребята, в будущем с еще несколькими видео. Это Науди Агилар из Functional Patterns напоминает вам, что нужно тренироваться преднамеренно, а не по привычке, будьте осторожны.

Преимущества функциональной силовой тренировки в повседневной жизни

Когда мы думаем о силовой тренировке, чаще всего мы представляем себе невероятно накачанного маслом человека в спортзале, поднимающего тяжелую штангу с гантелями. Хотя это то, чем изначально были известны силовые тренировки, сегодня эта форма упражнений выходит за рамки соревнований по бодибилдингу и полезна для других вещей, таких как потеря веса, более стройная фигура, улучшение здоровья сердца, уменьшение жира на животе и многое другое. Силовые тренировки также бывают разных форм. Слово, которое вы слышите в фитнес-сообществе, — это функциональная силовая тренировка. В сегодняшней статье мы познакомим вас с тем, что такое функциональный тренинг, в чем разница между традиционным фитнесом и функциональным фитнесом, какую пользу может принести вам этот конкретный тип упражнений, а также многое другое.

Функциональная тренировка — это форма упражнений, которая помогает улучшить способность вашего тела выполнять повседневные задачи и действия. Этот тип тренировок часто использует свободные веса, сложные движения, а также аэробные упражнения, которые отражают/имитируют повседневные движения.

В отличие от традиционной силовой тренировки, которая часто требует более взрывных движений, использования сложных тренажеров, а иногда и чрезвычайно тяжелых весов, функциональная тренировка более динамична и чаще всего использует движения всего тела.

Например, при проработке ног в традиционном фитнесе можно было бы использовать жим ногами, однако в функциональном фитнесе вы бы вместо этого выполняли приседания с выпрыгиванием, так как они не только тренируют ноги, но и движение на корточках — это то, что мы использовать в быту.

Подробнее: Что лучше: утренние или вечерние тренировки?

С точки зрения определения, функциональная подготовка описывается как форма упражнений, в которых используется вес тела, а также простые веса, чтобы помочь вам лучше выполнять повседневные движения и действия. С другой стороны, традиционная силовая тренировка определяется как форма упражнений, которые изолируют мышцы и работают с ними до изнеможения, используя тяжелые веса и оборудование для увеличения силы и размера ваших мышц.  

В таблице ниже показаны основные различия между этими двумя типами тренировочных программ:

Функциональная силовая тренировка	Традиционная силовая тренировка
Использует упражнения для всего тела, поэтому может использоваться в качестве тренировки для всего тела	Изолирует одну группу мышц и прорабатывает ее до изнеможения
Простое, но обширное оборудование — для этих упражнений требуется только собственный вес, эспандеры или простые свободные веса, такие как гантели, гири, набивные мячи и т. д.	Тяжелые грузы и сложное оборудование – они не всегда доступны или просты в использовании для многих
Использует составные движения, нацеленные на несколько групп мышц и объединяющие их	Использует простые движения, направленные только на одну группу мышц за раз
Низкий риск получения травмы. Пока ваша форма верна, маловероятно, что вы нанесете себе травму	Высокий риск получения травмы. Часто это связано с использованием очень тяжелых грузов. Кроме того, поскольку эта тренировка требует изоляции мышц, вы можете неосознанно переутомить мышцу

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme взять на себя этот сложный процесс. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Исследования показывают, что эти типы упражнений помогают с (2, 5, 4, 3):

• Простыми повседневными делами , такими как перенос продуктов, вставание с пола или кровати, вставание и т. д.
• Улучшение равновесия и координации – Это особенно важно для пожилых людей
• Предотвращение травм – С улучшением баланса и координации снижается риск падения и поломки чего-либо. Кроме того, когда вы укрепляете мышцы, используемые в повседневной жизни, вы снижаете риск растяжения связок при подъеме или переноске тяжелых предметов, дотягивании до полки и т. д.
• Улучшение спортивных результатов. . Аэробика и тяжелые веса — не единственное, что необходимо для атлетизма. Спортсмены также должны иметь возможность плавно двигать своим телом на поле, не растягивая мышцы и не причиняя себе вреда.
• Очень удобен для новичков . Если вы новичок в разработке функциональной силовой тренировки, вам будет гораздо легче заниматься, чем традиционной силовой тренировкой. Мало того, что движения напоминают то, что вы делаете каждый день, но используемое оборудование также легкодоступно и просто в использовании, не причиняя себе вреда.
• Тренировка всего тела и эффективное использование времени . В основном из-за графика работы людям, которые хотят поддерживать себя в форме или похудеть, может быть невероятно сложно ходить в спортзал. Функциональный фитнес помогает решить эту проблему, потому что:

1. В отличие от традиционного фитнеса, который часто требует раздельных тренировок, этому достаточно одного сеанса, чтобы проработать все тело, и все готово
2. Тренировки всего тела часто лучше подходят для похудения, чем изолированные тренировки, поскольку они сжигают больше калорий за гораздо более короткий промежуток времени.