Физические упражнения для женщин: домашние тренировки и продление молодости

Опасные упражнения для женщин: что стоит избегать

Статья рассказывает о тех упражнениях, которые женщинам стоит избегать во время спортивных занятий. Нездоровые нагрузки на тело могут привести к серьезным последствиям, поэтому важно знать правила и рекомендации специалистов при выборе упражнений для женщин.

Занятия спортом и фитнесом – это хорошо и полезно, однако не все упражнения подходят для женщин. Некоторые из них могут стать причиной травм и повреждений тела, особенно если выполнять их неправильно или без предварительной подготовки.

В данной статье мы расскажем о том, какие упражнения лучше не выполнять девушкам и женщинам, а также почему они являются опасными для здоровья. Вы узнаете, как избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок, правильно выбирая упражнения в зависимости от своих физических возможностей.

Если вы заботитесь о своем здоровье и хотите избежать неприятностей при занятиях фитнесом и спортом, то продолжайте чтение данной статьи.

Определение опасных упражнений

Опасными упражнениями для женщин называют то, что может привести к травмам и другим негативным последствиям. Например, такими упражнениями являются те, которые слишком сильно нагружают суставы или позвоночник.

Также опасными могут быть упражнения, которые требуют неправильной техники выполнения. Например, если женщина неправильно выполняет скручивания на ромашке, то это может привести к повреждению мышц и даже позвоночника.

При выборе упражнений необходимо учитывать свою физическую форму, возраст и здоровье. Также необходимо обращать внимание на предупреждения и рекомендации тренеров и специалистов в области физической подготовки.

Важно понимать, что даже привычные и безопасные упражнения могут стать опасными, если их выполнение не соответствует вашим физическим возможностям или правильной технике выполнения.

• В целом, опасные упражнения можно классифицировать в следующие группы:
  1. Упражнения с высоким риском травм;
  2. Упражнения, нагружающие позвоночник;
  3. Упражнения с большой амплитудой движения;
  4. Упражнения, требующие неправильной техники выполнения.

Примерами опасных упражнений могут быть:

Сгибания ног в тренажере с большим весом; Приседания с плечевым прессом; Упражнения на растяжение на натяжителе; Скручивания на ромашке с неправильной техникой выполнения.

Упражнения с высокой нагрузкой на позвоночник

Некоторые упражнения могут оказывать слишком большое давление на позвоночник, что может привести к травмам и болезням. Для женщин, которые хотят заняться фитнесом, необходимо избегать таких опасных упражнений.

Первым упражнением на этом списке является жим штанги на грудь. Оно может быть очень опасным для позвоночника, особенно если вы выполняете его неправильно. Вместо этого, можно заменить жим штанги на грудь на жим гантелей.

Ещё одним опасным упражнением является подъемы на мышцах спины. Они могут оказать слишком большую нагрузку на нижнюю часть позвоночника и спровоцировать болезнь диска. Вместо этого, лучше заменить подъемы на мышцах спины на упражнения для верхней части спины, такие как обратные отжимания на тренажере.

Ещё одним упражнением, которое следует избегать, является изгибы позвоночника на скамье. Это может привести к растяжениям мышц и повреждениям костей. Лучше всего заменить это упражнение на пресс на скамье.

В целом, профессиональная консультация и осознанный выбор упражнений помогут избежать негативных последствий и получить максимальную пользу от тренировок для женщин.

Упражнения, нагружающие колени

Колени являются одними из самых больших и наиболее сложных суставов в теле человека. Они обеспечивают стабильность при ходьбе, беге, прыжках и других движениях. Однако некоторые упражнения могут нагрузить колени и привести к травмам или боли.

Наиболее опасными упражнениями, нагружающими колени, являются выпады (lunge) и приседания (squat). Они могут оказывать влияние на внутреннюю сторону колена и привести к различным повреждениям. Поэтому перед началом подобных упражнений проконсультируйтесь со специалистом и настройтесь на правильное выполнение.

Если вы уже испытываете боли в коленях, то не рекомендуется выполнять сильно нагружающие упражнения. Вместо этого, замените их на менее травмоопасные упражнения, например, бег на месте, поднятие коленей лежа на спине или горизонтальный мост.

• Выпады
• Приседания

Несмотря на то, что эти упражнения могут нагружать колени, они также могут быть полезными для укрепления мышц бедер и ягодиц. Поэтому если у вас нет проблем с коленями, то необходимо выполнять данные упражнения в соответствии с рекомендациями тренера или специалиста по фитнесу.

Помимо этих упражнений, также следует избегать прыжков и занятий на твердой поверхности, например, тротуарной плитке, поскольку это может привести к сильным нагрузкам на колени.

Беспорядочные и неправильные движения

Беспорядочные и неправильные движения могут привести к травмам и повреждениям. Это не только касается спортивных тренировок, но и повседневных действий, таких как подъем тяжелых предметов, ходьба на высоких каблуках или долгие часы в статической позе за компьютером.

Часто женщины совершают ошибки во время фитнес-тренировок, такие как неправильное использование гантелей, кроссоверов или тренажеров. Важно следить за правильным выполнением упражнения, контролировать свое тело и не делать травмоопасных движений.

Еще один распространенный недостаток у женщин — это несбалансированность мышц, которые могут привести к болезням и повреждениям позвоночника. Важно обращать внимание на упражнения, которые могут помочь решить эту проблему.

Итак, если вы занимаетесь спортом или желаете начать, помните, что беспорядочные и неправильные движения могут привести к серьезным травмам, поэтому следите за своим телом и правильно выполняйте упражнения. В противном случае, лучше обратиться за помощью к профессиональным тренерам.

Ударные и скоковые нагрузки

Ударные и скоковые нагрузки считаются опасными для женщин, так как могут приводить к травмам, особенно в области суставов колен и щиколоток. Одним из примеров упражнения с ударной нагрузкой является скакалка. Прыжки с высоты или на упругом материале также могут вызвать травмы. Бег на жесткой поверхности тоже может наложить негативный эффект на стопы и колени женщин.

Существует множество альтернативных упражнений без ударной нагрузки, которые женщины могут использовать для достижения целей. Это могут быть стационарный велотренажер, эллиптический тренажер или бассейн для плавания. Также стоит учитывать свою физическую подготовку и не преувеличивать спортивные нагрузки.

• Скакалка является одним из опасных упражнений.
• Прыжки с высоты или на упругом материале также могут вызвать травмы.
• Бег на жесткой поверхности тоже может повредить стопы и колени женщин.

Если женщина всё же решила заняться фитнесом с использованием ударных и скоковых нагрузок, необходимо следовать ряду правил безопасности. Необходимо правильно выполнять технику прыжка или удара, и использовать специальную экипировку, такую как качественные кроссовки и защиту суставов. Также важно постепенное увеличение нагрузки и присутствие профессионального тренера, который сможет подобрать индивидуальную программу тренировок.

Силовые упражнения без инструктора

Для многих женщин занятия силовым тренингом являются хорошим способом улучшить свои физические данные, сформировать привлекательную фигуру и укрепить здоровье. Однако, если заниматься силовыми упражнениями без инструктора, можно нанести вред своему здоровью и получить непредвиденные травмы.

Правильная техника выполнения упражнений

При выполнении силовых упражнений очень важно соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм и перенапряжений мышц. Однако, без опыта и знаний сложно запомнить правильный угол наклона тела и положение рук, что может привести к неправильному распределению нагрузки и повреждению мышц.

Необходимость коррекции упражнений

Часто, когда мы выполняем упражнения, мы не можем оценить свои движения со стороны. Это может быть особенно опасно при выполнении силовых упражнений, когда нам нужно правильно разогнуться, чтобы мускулы могли работать полностью. Только инструктор может помочь скорректировать наше тело и показать, где есть ошибки.

Вывод:

В результате можно заключить, что силовые упражнения без инструктора могут быть опасными для женщин, поскольку таким образом они не получат необходимой помощи в выполнении упражнений, не узнают правильную технику и не получат возможность быстрой коррекции ошибок.

Выпады и приседания с большой нагрузкой на спину

Многие женщины испытывают приступы боли в спине и шее после выполнения некоторых упражнений в тренажерном зале. Одним из таких упражнений являются выпады и приседания с большой нагрузкой на спину. Эти упражнения могут стать причиной различных травм и серьезных повреждений.

Выпады являются классическим упражнением для ног и ягодиц, но при неправильном выполнении могут привести к болезненным ощущениям в области тазобедренного сустава и спины. Чтобы избежать травм, важно правильно выбрать вес и контролировать положение тела на протяжении всего упражнения. Особенно важно следить за позицией коленей и не допускать «ухода» коленей внутрь.

Приседания являются одним из самых популярных упражнений для формирования ног. Однако, некоторые варианты упражнения могут оказаться слишком нагружены на поясницу. Так, приседания со штангой на плечах могут привести к перенапряжению мышц спины и возникновению болей. В этом случае необходимо поменять вариант упражнения на более спокойный, например, приседания на смит-машине или гак-сетапе.

• Важно понимать, что любое упражнение может стать опасным для женщин, если его не выполнять правильно.
• При сильных болях в спине необходимо обратиться к врачу и не заниматься спортом без его разрешения.
• Опытные тренеры помогут подобрать упражнения, которые не станут опасными для здоровья.

Статические упражнения на позвоночник

Статические упражнения на позвоночник могут быть достаточно опасными для женщин, особенно если они не имеют подходящей подготовки. Эти упражнения могут привести к различным травмам позвоночника, от боли в спине до более серьезных проблем, таких как грыжи и искривление позвоночника.

Одним из наиболее опасных статических упражнений на позвоночник является планка. В этом упражнении человек стоит в положении, похожем на отжимание от пола, но при этом он держит тело как можно более прямым в течение длительного времени. Если у женщины не достаточно силы, чтобы удержать правильную форму тела в таком положении, это может привести к травмам позвоночника.

Еще одним статическим упражнением на позвоночник, которое женщинам лучше избегать, является мостик. Во время этого упражнения женщина лежит на спине, поднимает бедра и удерживает их в воздухе в течение длительного времени. Это упражнение также может нанести вред позвоночнику, если женщина не удерживает правильную форму тела во время выполнения.

В целом, статические упражнения на позвоночник могут быть полезны, но женщины должны быть осторожны и внимательны при выборе упражнений и при выполнении их. Лучше всего обратиться к опытному тренеру, который поможет выбрать правильные упражнения для вашего уровня подготовки и поможет удерживать правильную форму во время выполнения.

Кардио тренировки с высоким уровнем нагрузки

Кардио тренировки – это отличный способ для женщин укрепить своё здоровье и улучшить физическую форму. Однако, некоторые упражнения могут быть опасными, особенно для новичков и для тех, у кого есть какие-либо медицинские противопоказания.

Кардио тренировки с высоким уровнем нагрузки задействуют много мышечных групп и способствуют быстрому сжиганию калорий. Однако, они могут оказаться тяжелыми для суставов, особенно для коленных. Многие женщины сталкиваются с проблемами боли и повреждениями после того, как регулярно выполняют упражнения, связанные с бегом, скакалкой или прыжками на ящик.

Если вы хотите избежать риска получения травм, советуем выбирать менее интенсивные упражнения, такие как ходьба на беговой дорожке, велосипед или гребной тренажер. Эти упражнения могут также привести к улучшению вашей выносливости и физической формы.

• Важно помнить, что любое упражнение должно быть выполняться в соответствии со своей физической подготовкой и медицинскими противопоказаниями.
• Не следует забывать также про растяжку и подготовку мышц перед тренировками.
• Если вы испытываете боли в суставах или другие проблемы со здоровьем, советуйтесь со специалистом, который поможет вам подобрать наиболее подходящую программу тренировок.

Упражнения с нагрузкой на руки

Упражнения с нагрузкой на руки могут помочь в укреплении мышц рук и плечевого пояса. Однако, некоторые из них могут быть опасными для женщин, особенно если они не имеют адекватного опыта в тренировках с гантелями или другими нагрузками.

Пулл-апы: Это очень эффективное упражнение для развития мышц спины и рук, но оно также является одним из наиболее травмоопасных упражнений для женщин. Учители физической культуры рекомендуют начинать с помощью суппорта или с резиновой ленты для поддержки веса тела.

Жим гантелей лежа на скамье: Это упражнение поможет укрепить мышцы груди, но оно может нагрузить суставы плеч и представлять опасность для женщин, у которых есть проблемы с суставами. Если вы не уверены в своих возможностях, лучше проконсультироваться со специалистом до того, как включать это упражнение в тренировку.

• Фронтальный подъем гантелей: Это очень популярное упражнение, которое, кажется, просто в исполнении. Однако, это упражнение требует правильной техники выполнения и осторожности, чтобы избежать травмы запястья. Чтобы избежать травм, держите запястья прямыми и не закручивайте гантели в конце подъема.
• Отжимания: Отжимания — прекрасное упражнение для развития мышц рук и груди, но оно может быть опасным для женщин, которые не имеют достаточной силы в руках и плечах. Начните с отжимания на коленях или используйте стену вместо пола.

Женщинам также рекомендуется не злоупотреблять тяжелыми гантелями, особенно на начальном этапе тренировок. Лучше начинать с меньших весов и постепенно увеличивать нагрузку.

Стретчинг с высокой нагрузкой на суставы

Стретчинг — хороший способ размять мышцы и подготовить тело к физической активности. Однако некоторые упражнения могут оказаться опасными, особенно если они с высокой нагрузкой на суставы.

Например, вытягивание ног до упора или шпагат — это упражнения, которые могут привести к травмам. Также не рекомендуется делать стретчинг на холодных мышцах, это может привести к растяжениям.

Рекомендуется делать медленные и осторожные движения, не держать дольше 15-20 секунд в одной позе и не форсировать упражнения. Старайтесь делать стретчинг после разминки и постепенно увеличивать нагрузку.

• Избегайте стретчинга, если у вас есть проблемы с суставами или связками.
• Не выполняйте упражнения с глубоким приседанием, если у вас есть проблемы с коленями или бедрами.
• Не форсируйте упражнения, особенно если вы начинаете заниматься стретчингом только сейчас.

В целом, стретчинг — это полезное упражнение, но не забывайте про осторожность и меру нагрузки на суставы.

Цикличные упражнения

Цикличные упражнения часто становятся опасными для женщин из-за неправильной техники выполнения или избыточной нагрузки на суставы. Примерами цикличных упражнений являются велотренажер, бег на тренажере, эллиптический тренажер и гребной тренажер.

Если вы испытываете боль в суставах, спине или коленях во время выполнения цикличных упражнений, лучше немедленно остановиться и немного отдохнуть. Неусидчивые тренировки могут привести к травмам и даже болезням опорно-двигательного аппарата, поэтому важно избегать излишней нагрузки.

• Избегайте выполнения цикличных упражнений на неровной поверхности.
• Не увлекайтесь избыточной скоростью выполнения упражнений, особенно если это новое упражнение для вас.
• Внимательно следите за своей позой и дыханием во время выполнения упражнений.

Прежде чем начать заниматься на циклических тренажерах, рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы обеспечить безопасность и эффективность тренировок. Не забывайте, что здоровье должно быть на первом месте в любом занятии спортом.

Аэробные упражнения в неподходящих обуви

Аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, скакалка и танцы – это отличный способ улучшить свою форму и здоровье. Однако важно знать, что для этих упражнений нужна правильная обувь.

Что может произойти, если вы будете заниматься аэробикой в неподходящих обуви?

• Травмы стоп и голеностопного сустава. Если обувь слишком жесткая или неудобная, вы можете получить травму и испытать боль при движении.
• Блистеры и мозоли. Даже если обувь подходит по размеру, непосильное трение может привести к образованию блистеров и мозолей на ногах, что затруднит дальнейшую тренировку.
• Потеря равновесия и травмы спины. Неподходящая обувь может вызвать потерю равновесия и сложность в поддержании правильной позы, что приведет к травмам спины.

Как правильно выбрать обувь для аэробных упражнений?

1. Выбирайте спортивную обувь, разработанную специально для аэробики или кроссфита. Она должна иметь амортизацию, предназначенную для аэробных упражнений.
2. Обувь должна идеально сидеть на ноге, но не должна быть слишком тесной. Старайтесь поддерживать хорошую арчную поддержку.
3. Не забывайте о поддержке голеностопного сустава – выберите обувь с надежным и удобным фиксатором.

Помните, что правильная обувь – это важный элемент качественной тренировки. И не стоит экономить на обуви, ведь от этого зависит ваше благополучие и эффективность тренировки.

Упражнения для брюшного пресса на неправильной поверхности

Для занятий спортом женщины часто выбирают разные виды упражнений, которые направлены на укрепление мышц и формирование привлекательной фигуры. Пресс – один из таких видов. Однако, если вы занимаетесь на неправильной поверхности, то можете серьезно причинить вред своему здоровью.

Какие же поверхности не рекомендуется использовать для упражнений на брюшной пресс? Во-первых, это мягкие массажные маты. Они допускают сильное прогибание позвоночника в момент выполнения упражнений, что может привести к ущемлению нервов или перелому позвонков.

Во-вторых, пресс не стоит тренировать на неровных поверхностях, таких как, например, скамьи. В этом случае вы теряете контроль над движением и риск травмировать суставы значительно возрастает.

Лучше всего для занятий выбирать специальные маты для фитнеса, а если у вас нет возможности купить их, то подойдет даже обычный коврик для йоги или тренировочный коврик средней жесткости. Главное, чтобы он был плоским и гладким.

В общем, чтобы занятие фитнесом приносило только пользу, необходимо придерживаться определенных правил и рекомендаций по выполнению упражнений. И помните: не экспериментируйте с непроверенными методиками, которые могут принести вред вашему здоровью.

Глубокие выпады и приседания без подходящей разминки

Глубокие выпады и приседания являются популярными упражнениями в силовых тренировках, но их выполнение без подходящей разминки и прогрева может привести к серьезным травмам.

Дело в том, что выполнение глубоких выпадов и приседаний требует высокой гибкости и мобильности тела. Если мышцы не разогреты достаточно и не готовы к такой нагрузке, то они могут не выдержать и рвануть, что приведет к болезненному растяжению или даже разрыву.

При выполнении глубоких выпадов и приседаний без подходящей разминки также может произойти повреждение связок и суставов коленей и бедер. Это может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем, которые будут мешать не только занятиям спортом, но и повседневной жизни в целом.

Поэтому перед тем как начинать выполнение глубоких выпадов и приседаний, необходимо хорошо размяться и подготовить мышцы к нагрузке. Не стоит заниматься этим упражнением на открытом поле или в холодном зале, лучше выбрать теплый и уютный зал с достаточным количеством зеркал для контроля техники выполнения.

И, конечно, перед тем как начинать выполнять глубокие выпады и приседания, советуем обратиться к профессиональному тренеру, который поможет правильно наладить разминку и покажет, как выполнять упражнение без риска для здоровья.

Настильные упражнения при болях в суставах

Боли в суставах могут возникать у женщин как в молодом, так и в зрелом возрасте. Их появление может быть связано как с нагрузкой на суставы, так и с возрастными изменениями в организме. Чтобы уменьшить боль и укрепить мышцы, женщины часто начинают заниматься спортом.

Одним из видов спортивной активности являются настильные игры, такие как теннис, бадминтон, сквош и другие. Они предоставляют отличную возможность для развития координации, выносливости и мышечной силы. Однако, если у вас возникли боли в суставах, перед тем как начинать заниматься настильными играми, стоит обратить внимание на правильность выполнения упражнений.

Для этого подойдут упражнения на растяжку и укрепление мышц ног и рук. Растягивание, выпады и приседания помогут размять мышцы ног и повысить их гибкость. Различные вариации отжиманий на руках позволят укрепить мышцы плечевого пояса и рук, что особенно важно для игр с мячом.

Помимо упражнений на своей подготовке стоит обращаться к квалифицированным тренерам, которые помогут выбрать эффективные упражнения и правильно выполнить их во время тренировок.

Вопрос-ответ:

Какие упражнения могут быть опасными для женщин?

Опасными упражнениями для женщин могут быть упражнения, требующие больших нагрузок на суставы, например, прыжки, скакалки, бег, а также упражнения на наклон или изгиб позвоночника.

Какие упражнения можно заменить для избежания травм?

Для избежания травм можно заменить прыжки на бег, скакалки на эллипсоидный тренажер, а упражнения на наклон можно заменить на более безопасные варианты, например, упражнения на вертикальную тягу.

Каковы последствия неправильной техники выполнения упражнений?

Неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам, болезням опорно-двигательной системы, болезням сердечно-сосудистой системы, а также к снижению эффективности тренировок.

Как убедиться, что я правильно выполняю упражнения?

Чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнения, обратитесь к тренеру или специалисту по физической подготовке, который поможет вам проверить технику выполнения и дать рекомендации по ее улучшению.

Какие упражнения лучше всего подходят для начинающих?

Для начинающих подойдут упражнения без больших нагрузок на суставы, например, приседания без гантелей, отжимания на коленях, лежащие на животе ноги вверх, упражнения на тренажерах для развития силы и выносливости.

Как регулировать нагрузку при выполнении упражнений?

Нагрузку можно регулировать, изменяя количество повторений и подходов, уменьшая или увеличивая вес гантелей, использовать дополнительные тренажеры, а также следить за правильной техникой выполнения упражнений.

Какие упражнения могут помочь женщинам в наибольшей степени?

Упражнения, которые помогают женщинам в наибольшей степени, — упражнения на кардиотренажерах для укрепления сердечно-сосудистой системы, упражнения на развитие мышц ягодиц и ног, а также упражнения на укрепление мышц кора тела.

Опасности самостоятельных тренировок в день менструации

Многие женщины считают, что тренировки в день менструации не только безопасны, но и полезны. Однако, на самом деле, тренировки в этот период могут представлять риск для здоровья.

Во-первых, это может привести к усугублению симптомов, таких как боли внизу живота, тошнота и головокружение. При нагрузках на сердечно-сосудистую систему также возможны головокружения и потеря сознания.

Во-вторых, снижение уровня железа в крови во время менструации может замедлить заживление мышечной ткани, а также может способствовать повреждению костей и суставов.

В-третьих, поскольку многие женщины пользуются тампонами во время менструации, подвижные упражнения могут привести к продвижению тампона внутрь тела, создавая риск инфекции или других осложнений.

Отсюда вытекает простой вывод — Лучший способ заботиться о своем здоровье во время менструации — это избегать интенсивных физических упражнений. Если же необходимо заняться спортом, следует выбрать более легкие упражнения, которые не создадут излишней нагрузки на организм.

Видео по теме:

5 упражнений для женского здоровья

Мы часто откладываем заботу о здоровье на потом. Но любые неприятные состояния легче предотвратить, нежели лечить. Предлагаем освоить 5 простых упражнений, которые не потребуют от вас специальной подготовки. Выполнять их можно в течение дня: достаточно вашего желания и 5 минут свободного времени.

1.Легкие прыжки от отеков

Цель упражнения: вывести лишнюю жидкость из организма.

Время выполнения: 1 минута.

Выполнять упражнение нужно утром на голодный желудок.

Поставьте ноги чуть уже ширины плеч, а стопы плотно прижмите к полу. Сделайте вдох и потянитесь макушкой вверх, затем выдохните и максимально расслабьте тело.

Начните «пружинить» телом вверх-вниз: прижимайте носки к полу, а пятки, наоборот, отрывайте на 2-4 сантиметра. Движения должны быть легкими и едва заметными. Если вы делаете это упражнение первый раз, то приятно удивитесь изменениям: оно помогает снизить отечность и в области лица, и на уровне всего тела.

2.«Круги расслабления»

Цель упражнения: улучшить кровообращение и ярче почувствовать свое тело.

Время выполнения: 2-5 минут.

Это упражнение вы можете выполнять, пока моете посуду или чистите зубы. То есть в те несколько минут, когда вам нужно оставаться на одном месте и не надо никуда перемещаться.

Включите самую сексуальную музыку. Глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Позвольте музыке проникнуть внутрь вашего тела. Расслабьтесь и начните рисовать своими бедрами круги: медленно, сначала в одну сторону, затем — в другую. Чем плавнее у вас это будет выходить, тем лучше.

Удерживайте внимание на дыхании: медленный вдох через нос, медленный выдох через рот. Не торопитесь: это поможет вам сфокусироваться на телесных ощущениях, вернуть внимание к нему.

3.«Чувствуй свое тело»

Цель упражнения: наладить контакт с телом, повысить чувствительность в сексе и обрести уверенность в себе.

Время выполнения: от 2 минут до бесконечности.

Многие вещи мы делаем механически: наливаем кофе, чистим зубы, моем голову. В этом есть плюс — выполняя привычные задачи на автомате, мы экономим время. Но есть и огромный минус: мы перестаем чувствовать себя. А значит, перестаем понимать, например, какие прикосновения нам приятны, а какие — нет. И было бы здорово вернуть себя себе.

Отправляйтесь в душ и попробуйте познакомиться со своим телом заново. Для этого начните трогать себя: не как обычно, выверенными механическими движениями, а с большим вниманием к ощущениям. С особой заботой помойте голову, помассируйте кожу головы, затем скользните пальцами вниз по шее к ключицам и груди. Это ваше тело, и оно требует внимания и любви.

Уделите внимание тем местам, которые обходили до этого: нежно прикоснитесь к низу живота и к промежности, чуть дольше задержитесь на половых губах и анусе. Попробуйте понять, приятны вам эти прикосновения или нет. Ваше тело знает, что вам нужно в этот момент, надо только его слушать.

женщин | Общий отчет хирурга

Этот веб-сайт заархивирован для исторических целей и больше не поддерживается и не обновляется.

На этой странице

• Ключевые сообщения
• Факты
• Преимущества физической активности
• Что могут сделать сообщества

Вы также можете скачать PDF-версия [188 КБ] для Adobe Acrobat Reader или Версия PostScript [412 КБ] .

Ключевые сообщения

• Физическая активность не обязательно должна быть напряженной для достижения пользы для здоровья.
• Женщинам всех возрастов полезна умеренная физическая активность, предпочтительно ежедневная. Такой же умеренный уровень активности можно получить при более длительных сеансах умеренно интенсивной деятельности (например, 30 минут быстрой ходьбы), как и при более коротких сеансах более напряженной деятельности (например, 15-20 минут бега трусцой).
• Дополнительная польза для здоровья может быть получена за счет большей физической активности. Женщины, которые могут поддерживать регулярную физическую активность, более продолжительную или более интенсивную, скорее всего, получат больше пользы. Тем не менее, следует избегать чрезмерной активности, потому что риск травмы увеличивается с увеличением активности, а также риск нарушения менструального цикла и ослабления костей.
• Женщинам, ранее ведущим малоподвижный образ жизни, которые начинают программы физической активности, следует начинать с коротких интервалов (5-10 минут) физической активности и постепенно увеличивать до желаемого уровня активности.
• Женщинам с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет или ожирение, или с высоким риском развития этих состояний следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу физической активности. Женщины старше 50 лет, которые планируют начать новую программу активной физической активности, должны сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у них нет болезней сердца или других проблем со здоровьем.
• Упор на умеренную физическую активность позволяет варьировать занятия в соответствии с индивидуальными потребностями, предпочтениями и жизненными обстоятельствами.

 Наверх страницы

Факты

• Более 60 процентов женщин в США не занимаются физической активностью в рекомендуемом объеме.
• Более 25 процентов женщин в США вообще не активны.
• Отсутствие физической активности чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
• Социальная поддержка со стороны семьи и друзей постоянно и положительно связана с регулярной физической активностью.

 Наверх страницы

Преимущества физической активности

• Снижает риск смерти от ишемической болезни сердца и развития высокого кровяного давления, рака толстой кишки и диабета.
• Помогает поддерживать здоровье костей, мышц и суставов.
• Помогает контролировать вес, наращивать мышечную массу и уменьшать жировые отложения.
• Помогает контролировать отек суставов и боль, связанную с артритом.
• Может усиливать эффект заместительной терапии эстрогенами в уменьшении потери костной массы после менопаузы.
• Уменьшает симптомы тревоги и депрессии, способствует улучшению настроения и самочувствия.
• Может помочь снизить артериальное давление у некоторых женщин с гипертонией.

 Наверх страницы

Что могут сделать сообщества

• Обеспечьте экологические стимулы к физической активности, такие как безопасные, доступные и привлекательные маршруты для ходьбы и езды на велосипеде, а также тротуары с бордюрами.
• Открывайте школы для общественного отдыха, создавайте местные группы наблюдения для повышения безопасности и призывайте торговые центры и другие закрытые или защищенные места предоставлять безопасные места для прогулок в любую погоду.
• Поощряйте работодателей к созданию благоприятных условий на рабочем месте и политик, которые предлагают сотрудникам возможность включить умеренную физическую активность в свою повседневную жизнь.
• Обеспечить программы на уровне общин для удовлетворения потребностей пожилых женщин, женщин с ограниченными возможностями, женщин из групп расовых и этнических меньшинств и женщин с низким доходом.
• Включить меры по уходу за детьми, чтобы поощрять участие женщин с детьми.
• Поощряйте медицинских работников регулярно беседовать с пациентами женского пола о включении физической активности в их жизнь.

 Наверх страницы

Для получения дополнительной информации

Центры по контролю и профилактике заболеваний
Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья
Отдел питания и физической активности, MS K-46
4770 Buford Highway, NE
Atlanta, Georgia 30341-3 724
1-888-CDC-4NRG или 1-888-232-4674 (звонок бесплатный)
http://www.cdc.gov

Президентский совет по физической культуре и спорту
Box SG
Suite 250
701 Pennsylvania Avenue, NW
Washington, DC 20004

Польза физических упражнений для здоровья женщин

Люди занимаются спортом по разным причинам: чтобы обрести уверенность в себе, развить выносливость, похудеть или просто оставаться в форме и быть здоровыми. Независимо от того, по какой причине вы это делаете, мы все можем согласиться с тем, что упражнения просто полезны для вас. Но хотя упражнения в основном приносят пользу как мужскому, так и женскому телу, женщины получают эксклюзивный набор преимуществ от тренировок. Вот несколько примеров того, как упражнения могут принести особую пользу женщинам.

 

Упражнения и похудение

 

Да, физические упражнения помогают похудеть обоим полам, но женщинам часто сложнее сбросить лишние килограммы, чем мужчинам. Почему? Во-первых, беременность обычно добавляет женскому телу некоторый вес, от которого бывает трудно избавиться. Чтобы снизить риск проблем со здоровьем, важно придерживаться режима фитнеса до, во время и после беременности.

Название

Следующее видео >>

Упражнения и болезни сердца

Кроме того, когда у женщины наступает менопауза, она теряет мышечную массу из-за снижения уровня гормонов. Потеря мышечной массы приводит к замедлению метаболизма, что значительно облегчает набор веса. Сидячий образ жизни в это время может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета, поэтому физические упражнения в это время также имеют решающее значение.

 

Упражнения и настроение

 

Во время менструального цикла женщины часто испытывают перепады настроения из-за изменения уровня гормонов в организме. Вы слышали о «эйфории бегуна»? Упражнения помогают бороться с перепадами настроения за счет высвобождения эндорфинов. Эндорфины — это природные химические вещества, повышающие настроение. Когда вы тренируетесь, эти химические вещества вырабатываются в организме, и их воздействие может длиться весь день.

Название

Следующее видео >>

Депрессия — лечение физическими упражнениями

Упражнения и остеопороз

 

Остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся слабыми или ломкими из-за потери плотности костной ткани. Им могут заболеть как мужчины, так и женщины, но у женщин это гораздо более вероятно. На самом деле, 8 из 10 случаев остеопороза приходится на женщин, вероятно, из-за защитного действия эстрогена на кости, которое теряется во время менопаузы.

 

Никому не нужны слабые кости, но, к счастью, есть решение: упражнения. Тренировки на самом деле способствуют развитию крепких и здоровых костей в любом возрасте, особенно упражнения с отягощениями, поскольку они стимулируют обновление костной ткани. Пока вы укрепляете мышцы, тренируются и ваши кости, поэтому не имеет значения, какой тип упражнений вы предпочитаете.

Упражнения и кожа

 

Женщина и уход за кожей идут рука об руку, как хлеб с маслом. Однако оказывается, что физические упражнения действительно могут принести пользу коже. Исследователи обнаружили, что тренировки улучшают состав кожи и придают ей более молодой вид. Поэтому в качестве дополнения к режиму ухода за кожей попробуйте бегать несколько раз в неделю.