Фитнес Дома Онлайн — программы, упражнения и советы
Хотите иметь привлекательную фигуру?
Занимайтесь фитнесом дома! Мы поможем вам освоить курс упражнений, способствующих приданию сексуальности всем вашим замечательным частям тела. Возраст не имеет значения!
Фитнес на дому — нет ничего проще! Изучите упражнения и начните свой путь к идеальному телу. Домашний фитнес сможет сделать более привлекательными ваши пропорции. Занятия спортом дома — это выбор активных людей!
Сложно сказать, какой фактор более других влияет на отношение людей к своему здоровью: в этом ряду можно назвать и растущее самосознание наших граждан, и старания государства в данном направлении (недаром федеральная программа «Здоровье» входит в один из четырех приоритетных национальных проектов).
Но факт остается фактом: мы все чаще обращаем свой взор в сторону отказа от вредных привычек, занятий спортом, правильного питания, активного отдыха.
Фитнес: дома или в спортивном центре?
Бесспорно, начинать занятия спортом лучше в фитнес-центре под руководством опытного инструктора, тренера – он учтет все нюансы (состояние здоровья, возраст, телосложение, начальная подготовка и пр.), подберет комплекс упражнений, проконтролирует правильность выполнения упражнений, откорректирует нагрузку в случае необходимости, обозначит приоритеты занятий (сбросить вес, набрать мышечную массу, повысить гибкость, оздоровить организм и т. д.).
Но если жизненные реалии таковы, что вы по тем или иным причинам не имеете возможности посещать спортивный клуб, не стоит отчаиваться, ведь фитнес дома вполне возможен. Современная жизнь прекрасна тем, что сегодня не существует таких областей, информацию по которым невозможно было бы найти. Фитнес дома – это несложно.
Достаточно всего лишь купить в специализированном отделе диск или скачать из Всемирной паутины интересующий вас комплекс упражнений — и вы можете заниматься самостоятельно.
Основные принципы домашнего фитнеса
О главном принципе домашнего фитнеса мы уже упомянули — это регулярность. Следующий принцип домашнего фитнеса – комплексность. Допустим, основная проблемная зона у вас – слабые руки с дряблыми мышцами. Делая упор на упражнения для рук, не стоит забывать и про другие зоны вашего тела, только в этом случае вы сможете достичь лучших результатов.
Третий принцип – увеличение нагрузок. Если вы выбрали для приведения своего тела в форму фитнес дома, не забывайте постепенно добавлять в свои тренировки новые упражнения и увеличивать свои нагрузки. Если в первые недели вы можете заниматься по 20-30 минут, то к третьему месяцу продолжительность спортивных занятий должна составлять уже около 1 часа.
Четвертый принцип – системность.
Любая тренировка должна начинаться с разминки, которая направлена на подготовку вашего тела к нагрузкам. После этого можно переходить к силовой части комплекса, а после – к кардиоупражнениям. Имея четкую цель и прислушиваясь к нашим советам, вы непременно добьетесь того, к чему стремитесь.
Плюсы занятий спортом дома
В домашних условиях нам легче расслабиться, забыть о своих комплексах, что сложно сделать под взглядами других людей в фитнес-центре. К тому же нет необходимости подстраиваться под расписание спортивного учреждения – занятия спортом дома возможны в любое удобное для вас время суток. Да и никакое ненастье не станет препятствием для занятий спортом, ведь вам попросту не придется покидать стены своей уютной квартиры.
Конечно же, не стоит сбрасывать со счетов и вопрос меньшей затратности домашних тренировок: вам нужно будет вложить деньги лишь в подходящую одежду и обувь, диски с записями тренировок и минимальный набор спортивного оборудования.
Занятия фитнесом дома
Вас интересует занятия фитнесом дома? Кроме программы упражнений важно учесть еще несколько факторов, которые помогут вам достичь именно тех результатов, к которым вы стремитесь. И главный среди них – регулярность. Очень важно, начиная фитнес дома, выделять для занятий время ежедневно, для начала будет достаточно 20-30 минут.
Лень – это главный враг большинства из нас, именно она становится зачастую основным препятствием на пути к идеальной физической форме и сексуальной фигуре. Возьмите за правило каждый день отводить время для собственных занятий фитнесом и в эти минуты не отвлекаться ни на что (перед началом тренировок не начинайте приготовление обеда, отключите телефон).
Не имеет значения, выбрали вы фитнес дома или в спортивном центре, в любом случае немаловажную роль играет экипировка. Одежда для занятий должна быть, во-первых, удобной, во-вторых, быстро испарять влагу, в-третьих, не сковывать движений, для женщин важно также, чтобы верхняя часть хорошо поддерживала грудь.
Для производства спортивной одежды сегодня применяются различные материалы, причем так любимый нами хлопок давно не считается лучшим из них.
Возможен фитнесом дома и босиком, но любой специалист вам скажет, что лучше, тем не менее, приобрести для занятий спортивную обувь. При ее выборе обратите внимание на упругость подошвы (но тонкой она все же быть не должна), натуральность материалов, удобство.
Фитнес дома — видеоуроки для начинающих, упражнения для похудения
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Поддержка себя в надлежащей спортивной форме – это всегда похвально. Но бывает, что нет возможности посещать спортивный зал или фитнес-центр, часто не хватает времени, а иногда – банально финансов. Почему бы не попробовать делать это в домашних условиях? Для фитнеса в родных стенах существует много положительных моментов:
- Вы сами регулируете свое время занятий.
- Домашний фитнес бесплатный, вам не нужно платить за абонемент.
- Нет необходимости стесняться, даже если какие-то упражнения получаются не с первого раза.
Видео-упражнения для фитнеса дома
Без тренера и здоровой конкуренции на общих занятиях в фитнес-центрах некоторым обойтись сложно, но для индивидуальных уроков существуют видео записи, которые подробно описывают ход выполнения упражнений. Существуют разные программы занятий по направлениям, где уделяется больше внимания определенным частям тела, или для поддержания общего здорового состояния. Беременной девушке стоит выполнять упражнения только в первые месяцы, с меньшей нагрузкой и в зависимости от самочувствия.
Для начинающих
Если вы твердо решили начать заниматься фитнесом дома по видео – это уже большой шаг вперед. Не важно, сколько лет прошло с момента последнего занятия, или если вы делаете это вообще в первый раз.
Уже через пару занятий вам проще будет справиться с предлагаемой на видео разминкой, если вы все выполняете верно. Возникшую крепатуру (болезненные ощущения) мышц убирайте с помощью горячего душа после тренировки. В момент занятий через кожу выводится молочная кислота, возникающая при физических нагрузках, которая и дает болевые ощущения. Почувствовав, что вы физически готовы перейти к следующим этапам тренировки – дерзайте, выбирайте более сложные упражнения. А пока освойте начальный комплекс по этому видео:
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ САМЫХ НОВИЧКОВ ФИТНЕСА! Смотреть видео
Занятия для похудения
В жизни женщины возникают разные причины, когда она набирает лишний вес.
После беременности не всегда сразу уходят набранные килограммы. Видео с комплексом занятий для похудения поможет определиться, какие упражнения быстрее сжигают калории. Любую тренировку нужно начинать с разминки для разогревания мышц. Включите любимую веселую музыку и двигайтесь в нужном темпе.
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ в домашних условиях | УРОК 2 Смотреть видео
Фитнес аэробика
Любимые многими девушками занятия аэробикой вполне реально проводить в домашних условиях. В видео ниже подробно, с комментариями описывается каждое упражнение. При правильном балансе тела регулируется нужная нагрузка на определенную группу мышц. Не забывайте о правильном дыхании. Полуприседания, растягивание мышц ног уже через одну-две недели дадут визуальный результат. Сделайте занятия регулярными, выполняйте комплекс по несколько подходов, и на вашу стройность и подтянутость обратят внимание даже непосвященные люди.
✔️📌 Фитнес клуб дома — красивое тело за неделю ч1 Смотреть видео
Комплекс упражнений с Юлией Богдан
Знаменитый супер-сжигающий комплекс упражнений от Юлии Богдан помог уже сотням девушек и женщин. Видео-уроки, распределенные для разных частей тела, все действенны и помогают в короткие сроки привести свое тело в порядок, убрать лишние килограммы, вернуть тонус мышцам и коже, что так важно для девушек. Впереди летний сезон, а значит, открытая одежда, выход на пляж. После занятий по рекомендациям Юлии Богдан, вам будет не стыдно за свою фигуру.
Супер-сжигающая тренировка для живота
Если работать циклично, выполняя эффективные упражнения в быстром темпе и отдыхая ровно отведенное время по таймеру (как на видео ниже), уже с первых минут начинается активное сгорание калорий, а значит, уйдут лишние сантиметры с живота, подтянется пресс.
Прыжки, скручивания, велосипед, отжимание, выполняемые в несколько подходов, помогут в короткие сроки подтянуть животик, ягодицы. Улыбка и хорошее настроение, с которым вы будете делать комплекс, помогут справиться с небольшими трудностями в выполнении.
Супер-сжигающая тренировка живота. Как накачать пресс дома. Смотреть видео
Тренировка для ног
Серию супер-сжигающих тренировок стоит продолжить упражнениями, направленными для подтягивание мышц ног. Занятия нужно проводить комплексно, а не только для какой-либо определенной проблемной зоны ног. При чередовании кардио нагрузок с силовыми в течение 40 секунд (по таймеру), на отдых дается 20 секунд. Бег на месте, махи ногами из различных положений, полуприседания – все это делает ваши ноги красивыми. Правильность выполнения упражнений отслеживайте, включая видео онлайн, где Юлия Богдан подробно рассказывает о каждом движении.
Супер-сжигающая тренировка ног. Упражнения для похудения ног. Смотреть видео
Интервальная тренировка для верхней части тела
Не менее значима для женщин верхняя часть тела, которую можно усовершенствовать, выполняя третий блок комплекса упражнений от Юлии Богдан. Подтянуть мышцы спины, рук и груди вы сможете, правильно выполняя программу, о которой подробно рассказано в видео ниже. Запаситесь скакалкой, ковриком и секундомером и приступайте к выполнению интервальных упражнений. Нестандартные отжимания от пола, прыжки со скакалкой заставляют в комплексе усиленно работать мышцы спины, рук, груди.
Супер-сжигающая тренировка для верхней части тела. Упражнения для похудения. Смотреть видео
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:Фитнес упражнения для похудения – техники лучших упражненийWomFit
Думаю многие люди слышали о такой вещи, как скандинавская ходьба.
Но далеко не многие знают о ее пользе, и вообще, как правильно ею заниматься. Кто-то считает, что толка от нее никакого, ведь я просто могу походить по улице и не…
Не секрет, что выполняя базовые упражнения с гирей возможно провести отличную тренировку, потому что ее форма прекрасно подходит для выполнения динамических движений. Вы можете удобно взяться за рукоятку и свободно вращать снаряд без необходимости поменять хват. Гири существуют различных размеров,…
Узнать большеНет спортзала? Не проблема. Любой девушке или женщине хочется подкачать все тело и выглядеть красиво. Можно ли начать заниматься по нашей программе с нуля? Да! Этот комплекс упражнений на все группы мышц для девушек в домашних условиях поможет вам правильно…
Узнать большеВанильное мороженое, простой чизбургер, маленькое черное платье — иногда самыми приятными вещами являются самые простые.
Это относится и к основному упражнению на мышцы кора, которое вы, вероятно, делали почти на каждой тренировке, планке. Конечно, просто удерживать прямую линию тела не…
Твоя попа взывает: она хочет, чтобы ты выполнила это упражнение. Если вы следите за любыми аккаунтами в Instagram, вы, вероятно, видели тысячи различных тренировочных программ, которые обещают помочь вам воплотить в жизнь свои мечты. Но есть одно утверждение, с которым…
Узнать большеПравильная техника, варианты и частые ошибки при выполнении болгарских выпадов. Также известны как: сплит-приседания Какие мышечные группы работают: квадрицепсы, ягодицы, икроножные мышцы, мышцы живота, мышцы спины Вам потребуется: скамья или крепкий стул Сложность: средняя Болгарское выпады являются вариантом приседаний на…
Узнать большеПриготовьтесь к полной трансформации своего живота! Мы подобрали для вас самые эффективные упражнения для пресса для девушек с картинками и видео, которые можно выполнять в домашних условиях.
Для вашего удобства они все собраны в простые комплексы. Просто выберите для себя…
Для того чтобы накачать упругие округлую попу вовсе не обязательно приседать, или вообще вставать! Этот несложный «ленивый» комплекс упражнения для ягодиц с резинкой – вариант тренировки с эластичной лентой один из самых эффективных способов привести в тонус и подкачать свой…
Узнать большеВ очередной раз задумываясь о том, что надо бы похудеть или сбросить несколько килограммов к торжественному событию, мы четко осознаем, что для этого необходимо пересмотреть свой образ жизни начать выполнять максимально эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, чтобы в…
Узнать большеИз-за современного образа жизни наши спины испытывают большое напряжение. Мы тратим много времени на компьютеры и смартфоны. Еще и вождение автомобиля, ношение огромных пакетов с продуктами, а также множество других факторов, которые значительно перегружают мышцы спины.
Вот почему так важно…
Одним из неизбежных последствий процесса старения является то, что наше тело начинает провисать. К сожалению, первая область, где мы замечаем данное явление — это грудь. Хотя не существует официального лекарства от старения, но есть такая классная штука как спорт, которая…
Узнать большеЧто же такое фитбол? Эти большие упругие мячи, предназначенные как для домашних тренировок, так и для занятий в тренажерном зале. Вот почему. Нестабильная поверхность мяча для упражнений заставляет ваше тело задействовать больше мышц, чтобы подержать стабильность тела и контролировать работу…
Узнать большеЕсли у вас возникло желание добавить в свой тренировочный план становую тягу штанги, то очень важно изучить и усвоить правильную технику выполнения этого упражнения, чтобы избежать травм и точно знать, что вы включаете в работу нужные мышцы.
Верная техника разовьет…
В случае если вы пропустили: сильные ноги являются супер-важным преимуществом от тренировок, даже не считая того, что они выглядят шикарно. Ноги — буквально то, что заставляет вас двигаться весь день, так что натренированность вашей нижней части тела (да, включая попу)…
Узнать большеПланка, возможно, является наилучшим упражнением для укрепления мышц кора и пресса на животе. Регулярное выполняя различные виды упражнения планка в течение 15 минут, вы сможете улучшить гибкость и общее состояние тела, повысит настроение и уменьшит боль в спине, а также…
Узнать большеТренировочное оборудование, созданное Военно-морскими силами США, которое безгранично и бесконечно в своем диапазоне применения; оборудование, используемое военными, профессиональными спортсменами и тренерами — разве это не похоже на чудо? Ну, это и есть так, и не только на картинках! Тренировки на…
Узнать большеНе накапливайте некрасивые складки жира на спине! Потому что те, у кого много лишнего жира в организме, связаны с резистентностью к инсулину, высоким уровнем тестостерона и низкой переносимостью углеводов.
Чтобы быть более конкретными, если у вас есть лишний вес и…
Отжимания — это одно из упражнений, которые порождают страх в сердцах женщин. Некоторые из них даже не будут пытаться выполнять такие упражнения, заявляя, что их мышцы «слишком слабы». Может быть, это потому, что когда мы были маленькими, то нас учили,…
Узнать большеКрасивые и стройные ноги определенно находятся в вашем списке желаний, правильно? Но есть еще одна причина, почему вы должны стремиться к подтянутым ножкам. Колени — это одна из первых частей тела, которая деградирует по мере вашего старения. Сильные ноги будут…
Узнать большеЧто может быть хуже боли в спине, которая не позволяет человеку стоять, сидеть, ходить или даже спать спокойно? Хирургия и лекарства являются лишь временными решениями, но правильные упражнения — это единственное, что может удержать здоровье спины в долгосрочной перспективе.
Программа…
йога — рекомендации для начинающих, советы и правила выполнения основных упражнений
Фитнес-йога набирает популярность. Это скомбинированные тренировки из поз-асан, равномерного дыхания и растяжки всех мышц. На занятиях вы развиваете мышечную силу и расслабляетесь в медитации.
Содержимое обзора:
Что такое фитнес-йога?
Такие упражнения укрепляют все мышцы, наделяют организм энергией и силой. Такими тренировками могут заниматься все, независимо от возраста и физической подготовки.
Преимуществами являются:
- тело становится гибким, проходят боли в спине;
- сухожилия укрепляются;
- все мышцы приходят в тонус, благодаря статическим нагрузкам;
- мышечный скелет крепнет и улучшается осанка;
- человек становится бодрее и энергичнее, восполняется энергетический ресурс, стресс уходит;
- благодаря правильному дыханию восстанавливается сердечный ритм.
Основные правила занятия фитнес-йогой
Данная фитнес-йога идеально подойдёт новичкам. Правильнее начать заниматься в группе или с фитнес-тренером, чтобы исключить неправильную технику исполнения асан и отрегулировать своё дыхание.
Выполняйте необходимые правила:
- обязательно заколите вол в и снимете всю бижутерию;
- за два часа до занятий не стоит принимать пищу;
- разогрейте мышцы перед занятием в тёплой ванне;
- одевайтесь максимально удобную одежду;
- сделайте активную разминку и настройте ровное дыхание перед тренировкой.
Противопоказания к упражнениям
Данная система тренировок подходит практически всем, но есть ряд ограничений:
- большая масса тела;
- болезни сердца;
- болезни опорно-двигательного аппарата;
- проблема с артериальным давлением.
Помимо этих указаний не стоит идти на фитнес-йогу, если повысилась температура тела или плохое самочувствие.
Беременные могут начать занятия с разрешения врача.Рекомендации для новичков
Главное, не торопитесь, делайте все асаны в вашем личном темпе. Каждая асана должна занимать 4 вдоха и выдоха. Если вы устали, то устройте паузу. Попытайтесь выгнать из головы все лишние мысли и сконцентрироваться на упражнении.
Не переусердствуйте на тренировке, она должна приносить удовольствие, держите рядом стакан воды на случай жажды. Тренировки нужно проводить каждодневно.
Описание начальных упражнений:
Первая поза — верблюд. Расстелите коврик и встаньте на колени. Руки опустите вниз, сделайте вдох и прогнитесь в пояснице. Обопритесь на одну руку, вторую поднимите вверх. Необходимо напрячь ягодицы и задержаться в этой асане на 10 сек. После уприте руки в спину, останьтесь в этой асане на 6 дыхательных позиций. Эта асана максимально расслабляет вашу поясницу.
Вторая поза — стул. Самая простая асана, встаньте, ноги на ширине плеч.
Руки вытяните вверх и поверните ладошки друг напротив друга. Осторожно присаживайтесь, как на сидение стула. Остановитесь на 15 сек. Это упражнение укрепит попу и ноги.
Третья поза наклона к ногам. При различных наклонах наша спина получает расслабление, и позвонки встают на место. Распрямитесь и наклоните весь корпус к ногам, останьтесь в такой позиции на 5 секунд. Спину обязательно расслабьте и старайтесь не сгибать колени. Такая асана прекрасно разгружаете позвоночник, и массирует органы.
Упражнения для быстрого похудения
Фитнес-йога отлично подходит для похудения. Такие занятия подойдут всем, а результат точно не растянется на долгий срок. Рассмотрим главные упражнения:
Первая поза — Скручивание. Стоять нужно прямо, ступни держим вместе. Нужно согнуть ноги в коленях, руки тянем вверх. Кладем свой левый локоть на правое колено. Ладони сложите в позу молитвы и начните толкать локтем своё бедро, выворачивая весь корпус. Отлично укрепляет ягодицы.
Вторая поза — дельфин. Необходимо принять упор на руки лёжа, продержаться в позиции необходимо 3 вдоха.
Третья поза — Цикада. Лягте на пол на коврик и поднимите руки вперёд, делая вдох, медленно поднимайте грудину, живот и бёдра старайтесь не отрывать от пола.
Фитнес-йога для беременных
Сейчас такая йога набирает обороты, но заниматься беременным женщинам можно только с разрешения врача. Йогу для беременных женщин подразделяют на 2 разновидности: начальные сроки и последний триместр.
Представляем упражнения для первых месяцев:
Первая поза — асана щенка. Опуститесь на четвереньки и потянитесь руками вперёд, на первом вдохе ползите ягодицами назад. Затем касаетесь лбом пола и стараетесь полностью снять напряжение в шее и спине. В такой асане необходимо задержаться на полминуты. Она облегчает токсикоз беременных.
Вторая поза — асана счастливого ребёнка. Лягте на спину, медленно подтяните ноги кверху и обхватите ваши ступни.
Нужно развести ноги к подмышкам. Остаётесь в такой позиции на минуту.Третья поза — асана засова. Начинаем упражнение на коленях, левую ногу вытягиваем в сторону и с силой прижимаем ее к полу. Поднимаем правую руку наверх и наклоняем корпус налево. Остаёмся в позиции минуту.
Приступайте к занятиям фитнес-йогой и будьте здоровы!
Фото фитнес-йоги
com/embed/AJlrzpLMXiE?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Также рекомендуем просмотреть:
Просмотров: 2 459
Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок
a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>aif.ru
Федеральный АиФaif.ru
Федеральный АиФ- ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
- САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
- Адыгея
- Архангельск
- Барнаул
- Беларусь
- Белгород
- Брянск
- Бурятия
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Дагестан
- Иваново
- Иркутск
- Казань
- Казахстан
- Калининград
- Калуга
- Камчатка
- Карелия
- Киров
- Кострома
- Коми
- Краснодар
- Красноярск
- Крым
- Кузбасс
- Кыргызстан
- Мурманск
- Нижний Новгород
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Псков
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Саратов
- Смоленск
- Ставрополь
- Тверь
- Томск
- Тула
- Тюмень
- Удмуртия
- Украина
- Ульяновск
- Урал
- Уфа
- Хабаровск
- Чебоксары
- Челябинск
- Черноземье
- Чита
- Югра
- Якутия
- Ямал
- Ярославль
- Спецпроекты
- 75 лет атомной промышленности
- 75 лет Победы
- Битва за жизнь
- Союз нерушимый
- Дневники памяти
- Лица Победы
- Накануне
- Герои страны
- Герои нашего времени
- Asus. Тонкость и легкость
- Рак легкого — не приговор
- Красота без шрамов
- Клиника «Медицина»
- Как справиться с грибком ногтей
- Деньги: переводить мгновенно и бесплатно
- Инновационный ультрабук ASUS
- Как быстро найти работу?
- Память в металле
- Здоровый образ жизни – это…
- Московская промышленность — фронту
- Почта в кармане
- Путешествие в будущее
- GoStudy. Образование в Чехии
- Безопасные сделки с недвижимостью
- Перепись населения. Слушай, узнавай!
- Новогодний миллиард в Русском лото
- Рыба: до прилавка кратчайшим путем
- «Кванториада» — 2019
- Югра: нацпроекты по заказу
- Выбор банковских продуктов
- Работа мечты
- МГУ — флагман образования
- 100 фактов о Казахстане
- Ремонт подъездов в Москве
- Panasonic: теплицы будущего
- Рейтинг лучших банковских продуктов
- Лечим кашель
- Югра удивляет
- Возвращение иваси
- Детская книга войны
- Как читать Пикассо
- Жизнь Исаака Левитана в картинах
- Учиться в интернете
- Пробная перепись населения–2018
- «Летящей» походкой
- Реновация в Москве
- «АиФ. Доброе сердце»
- АиФ. Космос
- Сделай занятия эффективнее
- Фотоконкурс «Эльдорадо»
- Яркие моменты футбола
- Вся правда о гомеопатии
- Леди выбирают
- Москва Высоцкого
- Пресс-центр
- Октябрь 1917-го. Буря над Россией
- Война на Украине
- Война на Украине онлайн
- Репортаж
- Прогнозы и перспективы
- Оценки
- Война на Украине в вопросах
- Письма на фронт
- Алло, цивилизация
- Тестируй все от LG
- Ад Беслана. Взгляд изнутри
- Твои документы!
- Острый угол
- Дороги
- Коррупция
- ЖКХ
- Здоровье
- Энергетика
- СХ
- Строительство
- Преступность
- Образование
- Промышленность
- Миграция
- Туризм
- Спорт
- Все спецпроекты
- Все о коронавирусе
- Мой район
- Академический
- Внуково
- Гагаринский
- Дорогомилово
- Зюзино
- Коньково
- Котловка
- Крылатское
- Кунцево
- Куркино
- Ломоносовский
- Митино
- Можайский
- Ново-Переделкино
- Обручевский
- Очаково-Матвеевское
- Покровское-Стрешнево
- Проспект Вернадского
- Раменки
- Северное Бутово
- Северное Тушино
- Солнцево
- Строгино
- Теплый стан
- Тропарево-Никулино
- Филевский парк
- Фили-Давыдково
- Хорошёво-Мнёвники
- Черемушки
- Щукино
- Южное Бутово
- Южное Тушино
- Ясенево
- Изменения в Конституцию
- Антивирус
- Казахстан сегодня
- Общество
- 75 лет Победе
- Просто о сложном
- Сеть
- Наука
- Здравоохранение
- Армия
- Безопасность
- Образование
- Право
- Конкурс «Регионы России»
- Арктика — территория развития
- Экология
- МЧС России
- Мусора.нет
- Агроновости
- История
- Люди
- Религия
- Общественный транспорт
- СМИ
- Природа
- Туризм
- Благотворительность
- Социальное страхование
- Измени одну жизнь
- Галереи
- Мнение
- Происшествия
- Политика
- В России
- Московские выборы
- В мире
- Итоги пятилетки. Курская область
- Выборы в Приднестровье
- Галереи
- Мнения
- Деньги
- Экономика
- Коррупция
- Карьера и бизнес
- Личные деньги
- Компании
- Рынок
- Москва
- Здоровье школьника
- На страже зрения
- Гигиена зрения
- Защита иммунитета
- Профилактика болезней горла
- Культура
- Кино
- Театр
- Книги
- Искусство
- Шоу-бизнес
- Персона
- Проблема
- Куда пойти
- Галереи
- Актуальная классика
- Спорт
- Футбол
- Хоккей
- Зимние виды
- Летние виды
- Другие виды
- Олимпиада
- Инфраструктура
- Персона
- Фото
- Кухня
- Рецепты
- Рецепты в инфографике
- Продукты и напитки
- Питание и диеты
- Кулинарные хитрости
- Мастер-классы
- Детское питание
- Кухни мира
- Бытовая техника
- Дебаты
- журнал АиФ ПРО кухню
- Дача
- Огород
- Сад
- Стройка и дизайн
- Помощь юриста
- Здоровье
- Все о коронавирусе
- Здоровый голос
- Здоровая жизнь
- Правильное питание
- Здоровье ребенка
- Секреты красоты
- Лазерная эпиляция
- Психология жизни
- Время здоровья
- Мужское здоровье
- Лекарственный справочник
- Газета АиФ Здоровье
- журнал АиФ ПРО Здоровье
- Авто
- ГИБДД
- Об автомобилях
- Обслуживание
- Практические советы
- Пробки/дороги
- Безопасность
- Фото
- Безопасная дорога
- Наука
- Конкурсы и тесты
- Фотоголосования
- Техника
- Индустрия
- Сеть
- Гаджеты
- Приложения
- Компьютеры
- Технологии
- Фото
- Виртуальные серверы
- Реновация в Москве
- Мнения
- Усадьба Барышникова
- Живые истории
- Счастье — это…
- Недвижимость
- Город
- Загород
- Дом/ремонт
- ЖКХ
Тонкость и легкость
Образование в Чехии
Доброе сердце»
Буря над Россиейгрупповые, силовые, круговые, интервал и другие
В современном фитнесе существует множество направлений, способных решить как отдельные проблемы, так и комплекс задач. В зависимости от того, необходим ли набор мышечной массы или развитие гибкости, человек может сосредоточиться на конкретном виде тренировок, а также умело сочетать их между собой для всестороннего физического развития.
Классификация тренировок в фитнесе
В зависимости от целевой аудитории и вида двигательной активности, направленной на развитие конкретных физических качеств, таких как сила, гибкость и координация, фитнес-программы имеют строгую классификацию.
Индивидуальны и групповые тренировки
Исходя из того, занимается ли человек персонально с тренером или в группе, тренировки подразделяются на индивидуальные и групповые.
И хотя кажется, что в индивидуальном занятии с тренером плюсов бесспорно больше, ведь специалист имеет возможность уделить клиенту безраздельное внимание, у групповых тренировок также есть преимущества:
- Команда единомышленников, совместно с которой легче не потерять стимул.
- Методика, проверенная на многих тренирующихся.
- Оптимальное соотношение цены/качества.
Однако следует понимать, что новичку, не имеющему о фитнесе ни малейшего понятия или в ситуации, требующей особенно пристального внимания и дополнительных усилий, стоит в первые месяцы отдать предпочтение индивидуальным тренировкам с опытным специалистом.
Круговые, интервальные занятия
Основное отличие интервальной тренировки от круговой в том, что она происходит с четким чередованием времени занятий и отдыха, например, 1 мин физической активности и 1 мин передышки, во время которой необходимо стабилизировать пульс. В интервальную тренировку часто включены как высокоинтенсивные упражнения, так и низкоинтенсивные, которые могут быть заменены отдыхом. Это способствует всесторонней проработке мышц с помощью силовых занятий и развитию выносливости во время кардио, что в комплексе приведет не только к сжиганию калорий, но и к убыстрению метаболизма.
В круговых тренировках основу занятия составляет комплекс упражнений, выполняемых циклично. В среднем 1 круговая тренировка включает 5-6 циклов из 4-8 упражнений, между которыми делается перерыв в 1-2 мин. Такой метод с минимальными передышками способствует повышению запаса гликогена, в результате чего жировые отложения используются в качестве источника энергии.
К хорошим результатам приведет дополнение круговой тренировки принципами интервальной, с задаванием четких временных рамок активности и покоя, например:
- Ноги: приседания, восхождения и прыжки.
- Отдых – 30 сек.
- Спина: мертвая тяга, тяга гантелей в наклоне.
- Отдых – 30 сек.
- Пресс: скручивания, планка на коленях.
- Отдых – 30 сек.
- Плечевой пояс: отжимания, подтягивания.
Силовые, аэробные нагрузки
Виды тренировок в фитнесе важно различать по принципу энергетического обмена, происходящего при выполнении упражнения. Во время любого физического упражнения включается процесс окисления, длящийся в течение 8-12 секунд без участия кислорода, что характерно для анаэробной (силовой) нагрузки. При условии, если физическое усилие длится дольше, в дело включается кислород и упражнение переходит в аэробную (кардио) фазу. Поэтому жесткое деление тренировок на силовые и аэробные не верно: каждое упражнение проходит обе фазы, начинаясь в качестве силового, однако длясь более 12 секунд, становится аэробным.
Виды тренировок в фитнесе предоставлены далее в статье.Условное разделение тренировок на силовые и кардио основано на преобладании того или иного режима.
Особенности силовых и аэробных тренировок:
| Аэробная нагрузка | Силовая нагрузка |
| Характеристики: высокая длительность и большое количество повторов, низкая интенсивность. | Характеристики: небольшое количество повторов и небольшая длительность, высокая интенсивность. |
| Достоинства: повышение выносливости, укрепление сердечнососудистой и легочной системы, сжигание калорий. | Достоинства: рост мышечной массы, ускорение метаболизма, тренировка силы, регулирование уровня сахар в крови. |
| Недостатки: быстрая привыкаемость к нагрузкам, требующая их увеличения, распад мышечных тканей.
| Недостатки: возможная перетренированность мышц, необходимость периодического изменения программы упражнений для поддержания эффекта. |
Примеры аэробных нагрузок:
- Бег на длинные дистанции в спокойном темпе.
- Быстрый бег на короткие дистанции.
- Ходьба в быстром темпе.
- Прогулочная велосипедная езда в спокойном темпе.
- Плавание.
Примеры силовых нагрузок:
- Быстрый бег на длительные дистанции.
- Быстрая езда на велосипеде на небольшие расстояния.
- Подъём в гору.
- Поднятие тяжестей с короткими подходами.
Описание и характеристика тренировок в фитнесе
В фитнесе существует огромное разнообразие видов тренировок, среди которых каждый может найти себе подходящее направление.
Восточные практики
Отличительная черта восточных направлений физической активности – нацеленность на изменения не только внешние, но и внутренние.
Обретение равновесия, снятие накопившегося стресса идут рука об руку с развитием гибкости, укреплением мелкой мускулатуры и улучшением координации:
- Йога. Это самая популярная восточная духовная и физическая практика и одно из самых популярных направлений современного фитнеса. Большинство занимающихся отмечает позитивное влияние практики на психоэмоциональную сферу, признавая также, что с помощью йоги можно решить множество проблем опорно-двигательного аппарата. Упражнения в йоге представлены связками асан – положений тела, тренирующих гибкость и координацию, а также оказывающих статическую нагрузку на мышечную систему.
- Тайцзи (тайцзицюань, тайчи). Еще одна восточноазиатская техника родом из Китая нашла свое преломление в фитнесе, где ее практика помогает развить как тело, так и разум, привнести гармонию в организм, улучшить состояние нервной и сердечнососудистой системы. Поскольку физическая нагрузка постепенна и размеренна, практика тайцзи подойдет даже для людей пожилого возраста. Во время тренировки происходит отработка ударов, в том числе при помощи дополнительного инвентаря и утяжелений.
Помимо распространенных практик, имеющих восточное происхождение, на рынке фитнес услуг представлены и менее известные, например, Калари-Пайятту и Будокон, которые становятся трендами в мире заботы о собственном здоровье. Обе находятся на стыке древних боевых техник, дыхательной практик и медитации.
Занятия с хореографическими элементами
Развить пластику, укрепить мышцы, улучшить координацию и гибкость можно при помощи техник, основанных на хореографии.
Они отлично подойдут тем, кому главное сохранить и преумножить женственность, а также скучно просто заниматься спортом и хочется привнести в свою жизнь дополнительную эстетику:
- Pole dance или танец на шесте. Следует подчеркнуть, что это направление хореографического фитнеса имеет со стриптизом мало общего. Эта разновидность танца, для которого необходим пилон, сочетает в себе элементы акробатики, хореографии и спортивной гимнастики. Занятия на пилоне значительно повышают выносливость и развивают мышечную систему рук и ног. Это довольно сложное направление фитнеса, приносящее при этом прекрасные результаты в развитие грации и ловкости.
- Танцевальная аэробика. Эта кардио-тренировка эффективна для снижения веса и тренировки сердечнососудистой системы. При выполнении танцевальных элементов задействованы все части тела одновременно, при этом их движения, хотя и синхронные, различаются по направлению, что значительно развивает координацию и пластичность, а короткая силовая фаза укрепляет мышцы.
- Байлотерапия. Сравнительно новое направление в фитнесе, основанное на сочетании аэробики и латиноамериканских и африканских танцах. Также в этой технике присутствуют элементы йоги и пилатеса, что позволяет добиться значительных результатов в похудении, растяжке, здоровье позвоночника и суставов и развить мышечную систему. В конце занятия обычно присутствует фаза медитации, помогающая нормализовать дыхание и сердечный ритм. Основу занятия составляют обычные аэробные элементы, включающие в себя прыжки, махи ногами, повороты и наклоны.
Кардиотренировки
Виды тренировок в фитнесе, направленные на повышение выносливости и похудение, а также укрепление сердечнососудистой системы, считаются основой физической активности и отличаются разнообразием:
- Аэробика. Гимнастические упражнения, выполняющиеся под ритмичную музыку, позволяющую следить за частотой движений, были популяризированы еще в 70 гг. ЧЧ века. Комплекс упражнений состоит из прыжков, махов ногами, отжимания, бега на месте, растяжки. Аэробика – классика кардионагрузки, на основе которой строятся многие аэробные направления. С ее помощью можно укрепить мышечную и сосудистую систему и сбросить вес.
- Шейпинг. Один из видов ритмической гимнастики, главной целью которого является построение подтянутого тела с идеальными формами. Упражнения были разработаны с учетом исследований, выявивших наиболее привлекательные параметры телосложения женщины. Исследователи определили 9 типов женской фигуры, для каждого из которых был определена шейпинг-модель, к которой надлежало стремиться, выполняя конкретные упражнения, разработанные для нее. При этом есть 2 вида занятий: 1 направлен на похудение, а 2 на набор мышечной массы с необходимым объемом и рельефом. Упражнения выполняются в спокойном темпе, без больших утяжелений и с большим количеством повторений, занятия проводятся 2 раза в неделю по 1 ч.
- Степ-аэробика. Суть этой техники в дополнении кардио нагрузки имитацией ходьбы по возвышенностям. Для этого используется специальная платформа, на которую тренирующийся в ходе интенсивного занятия, состоящего из характерных для аэробики сложных связок движений время от времени встает, полностью или 1 ногой. Такая тренировка не только эффективно сжигает калории, но и укрепляет опорно-двигательный аппарат, связки и суставы. Также прекрасно степ-аэробика воздействует на проблемные зоны внешней и внутренней стороны бедра.
- Сайкл. Эта аэробная высокоинтенсивная тренировка на специальных стационарных велосипедах. Нагрузка во время сайкла значительная, поэтому тем, кому противопоказаны серьёзные кардио нагрузки, следует выбрать другую фитнес программу. Велотренажер для сайкла не похож на классический, а помогает имитировать пересеченную местность, при этом тренирующийся попеременно находится в позиции стоя или сидя, таким образом, нагрузка распределяется не только на ноги, а также на пресс и плечи. Тренировка разделена на интервалы, во время которых пульс будет то зашкаливать, то приходить в норму.
Силовые тренировки
Для построения сильного, мышечного тела с красивым рельефом невозможно обойтись без силовых нагрузок.
Именно развитый мышечный каркас является залогом хорошего метаболизма в организме, а также поддержкой скелета, благодаря которой осанка становится ровной, а шаг упругим:
- Тай-бо. Сочетая в себе методы боевых искусств, в первую очередь тхэквондо, а также танцевальные движения, тай-бо помогает значительно уменьшить жировую прослойку и укрепить мышцы. Популярная и у мужчин, и у женщин тренировка проходит под ритмичную музыку, под которую тренирующиеся совершают активные махи ногами и кики. Особенно совершенствуются мышцы пресса и ног, а также улучшается координация и растяжка.
- Body Sculpt. Основу тренировки составляют аэробные танцы с утяжелителями. Такая методика позволяет развить силу и создать рельеф. В зависимости от подготовки, вес гантелей и бодибаров широко варьируется, что позволяет начать тренироваться по этой методике, считающейся продвинутой, даже новичкам. Тренировка затрагивает тело комплексно, не оставляя не проработанных мышц.
- Cross-fit. Эта система тренировок была зарегистрирована в качестве торговой марки своими создателями, ведь ее популярность чрезвычайно высока. Сочетание высокоинтенсивных интервальных методик, легкой и тяжелой атлетики, позволило разработать результативную программу для значительного увеличения выносливости, а также для создания рельефного и сильного тела.
- Upper body. Тренировка направлена на развитие мышц рук, спины, пресса и плечевого пояса. Для достижения результата используется различный инвентарь для утяжеления: гантели и бодибары, а также степ-платформы. Во время тренировки прорабатываются как основные, так и более глубокие мышцы, в результате чего значительно увеличивается сила и создается красивый мышечный каркас. При этом тренировка разработана таким образом, что правильное выполнение упражнений влияет на талию так, что она не растет в объемах, а наоборот, становится тоньше, что особенно важно для женщин.
Фитнес с инвентарем
Виды тренировок в фитнесе, во время которых используется инвентарь, — это не только способ создать утяжеление, способствующее развитию мышечной системы, а также воссоздание эффекта разных физических состояний, будь то пересеченная местность, гравитация или скольжение.
Существует несколько видов:
- Core First. Это относительно новое направление тренировок задействует фитболы и пенопластовые трубки, зажимающиеся между ногами и создающие сопротивление. Тренировка относится к высокоинтенсивным, состоит из 3 этапов, каждый из которых длится 20 мин: кардионагрузка, силовая и растяжка. Ее цель – создание стройного силуэта, хорошей осанки и снижение веса.
- Bosu. Тренировки проходят на специальном одноименном тренажере, состоящем из надутого резинового полушария, прикреплённого к жесткой платформе. При этом упражнения выполняются как с опорой на полусферу, так и с опорой на плоскую часть. Такой инвентарь помогает научиться держать баланс и повысить эффективность базовых упражнений. Примечательно, что для силовых и кардио-тренировок используется купольная часть тренажера, а для улучшения растяжки и координации – плоская.
- Слайд-аэробика. Это увлекательное направление в фитнесе использует специальную доску для скольжения и особые носки, одевающиеся поверх обуви. В результате тренирующийся получает нагрузку, сходную с нагрузкой конькобежца, глубоко прорабатываются мышцы ног и пресса, совершенствуются проблемные зоны галифе. Такая тренировка из-за отсутствия прыжков показана даже людям с проблемными суставами, значительным лишним весом или переживающим последствия травм.
Фитнес на растяжку
Важность гибкости тела невозможно переоценить, ведь это залог здоровья позвоночника и суставов.
Красивая осанка, пластика, длинные изящные мышцы, отсутствие спазмов – все это цель спортивных программ на растяжку:
- Калланетика. Комплекс упражнений, в основе которого лежит гимнастическая статика, взятая из йоги, направлен на растяжение и сокращение мышечной системы. Доказано, что программа, переосмысление которой произошло недавно в свете интереса к физиотерапии, способствует окислению жирных кислот и задействует все мышцы одновременно, что в конечном итоге убыстряет обмен веществ.
- Бодифлекс. Методика, в основе которой лежат дыхательная гимнастика с задержкой после выдоха и комплекс на растяжку, ставит своей целью увеличение концентрации углекислого газа и расширение артерий. Такой высокий уровень кислорода в крови способствует быстрому сжиганию калорий и восполняет энергию. В среднем тренировка длится 20 мин, снижение веса происходит без перенапряжения.
- Стретчинг. Система упражнений, направленных на повышение эластичности мышц и развитие гибкости. Техника подразделяется на статический блок, во время которого мышцы находятся в растянутом положении и динамический блок, когда движения энергичны и происходят без пауз, но плавно.
Смешанные групповые тренировки кардио + сила
Сбалансированность силовой и аэробной нагрузки приносит прекрасные плоды, позволяя гармонизировать физическую активность, не приводя к большим временным затратам:
- Circuit Training. Круговая тренировка в режиме высокоинтенсивной аэробики с отягощениями. Основной целью методики является развитие выносливости, наращивание мышечной массы и силы. Циклы упражнений чередуют силовую и кардио-нагрузку, каждый цикл выполняется в среднем по 5 мин. Циклы состоят из прыжком, отжиманий, пресса и приседаний.
- FT/Functional Training. Во время тренинга нагрузка распределяется так, что задействует множество мышечных групп, в том числе стабилизирующих, отвечающих за осанку. Для максимальной эффективности используется инвентарь: митболы, гантели, мячи и бодибары. Эта система тренировок отличный способ подготовиться к серьёзным силовым нагрузкам с большими весами.
- TRX. Это интенсивные тренировки с использованием веса собственного тела. Занятия проходят с помощью подвесных петлей для конечностей, разработанных для тренировок морских пехотинцев ВМС США. Методика позволяет не только привести тело в порядок, но и раскрыть его скрытый потенциал выносливости и ловкости. Регулировка ремней позволяет заниматься с утяжелением от 5 % до 95% от веса своего тела.
- Interval / HIIT. Интервальная тренировка чередует короткие высокоинтенсивные периоды силовых упражнений с длинными периодами кардионагрузки. Само занятие обычно не длится более 30 мин, а результативность техники может быть не столь выражена в том, что касается увеличения мышечной массы, однако приводит к значительному снижению массы тела. Характер упражнений и их почти беспрерывное выполнение при этой методике делает ее довольно экстремальной и подходящей только подготовленным людям.
Танцевальные групповые тренировки
Виды тренировок в фитнесе, чья методика основана на современных групповых танцах, пользуются неизменной популярностью, как способ быстро скинуть лишний вес под зажигательные ритмы:
- Zumba. Фитнес программа, использующая латиноамериканские и африканские танцы. Направление неразрывно связано с одноименным брендом, выпускающим сертифицированных зумба-инструкторов. Энергичный характер тренировки позволяет сжечь до 900 ккал за 1 час.
- Body ballet. Комплекс упражнений на основе классического балета прорабатывает все группы мышц и ставит осанку. Занятия также помогают развить гибкость и пластичность, подходя при этом практически любой возрастной категории.
- Dance Mix. Эта тренировка вобрала в себя лучшее из популярных танцевальных направлений, будь то хип-хоп или стрип-пластика. Завораживающие связки движений и сложные па помогут добиться гибкого, сильного и мышечного тела.
Какие тренировки подходят для мужчин, женщин
Тема того, какие тренировки больше подходят для мужчин, а какие для женщин, традиционно является территорий мифов и заблуждений. Конечно, не стоит полностью сбрасывать различие физиологии со счетов. Женщине полезно будет больше внимания уделять развитию гибкости и пластики, дополняя регулярные аэробные нагрузки силовыми тренировками, ведь достаточное количество мышечной массы – залог здоровья независимо от пола. Мужчинам же отлично подойдут фитнес программы на основе боевых искусств, а также высокоинтенсивные тренинги с выраженными силовыми блоками.
Сегодня, однако, в фитнесе не существует четкого разграничения видов тренировок на женские и мужские, ведь на пути к здоровому телу нет места гендерным стереотипам, и многое зависит от индивидуальных особенностей и типа телосложения, а также от того, какой результат в зеркале предпочтительнее. Гармоничное развитие тела, с учетом всех его потребностей, с достаточной мускулатурой и здоровой сердечнососудистой системой, а также с хорошим уровнем гибкости – это то, к чему надлежит стремиться каждому.
Видео о самых эффективных видах фитнеса
Самый эффективный вид фитнеса:
|
|
Фитнес и упражнения — SWICA
Меню
- Частным клиентамДля частных клиентов
- Компаниям
- О SWICAО SWICA
- Калькулятор Калькулятор
- Контакты и адреса
- Частным клиентамДля частных клиентов
- Компаниям
- О SWICAО SWICA
- Почему SWICA Почему SWICA
Всесторонний уход
Обзор Ваши преимуществаИсключительное удовлетворение потребностей клиентов
Отзывы клиентов Рекомендовать SWICARecommend SWICAСоревнование
- ЗдоровьеЗдоровье
Пропаганда здоровья
Обзор Фитнес и упражненияФитнес и упражнения Питание Благополучие Материнство БЕНЕВИТАБЕНЕВИТА Советы по здоровью active4lifeactive4lifeПрофилактическое здравоохранение
Обзор Обследование и профилактика Обследование и профилактика Профилактика диабетаПрофилактика диабета Предотвращение падений Программа сна Курсы по профилактике здоровьяМедицинская поддержка
Обзор услугОбзор услуг телемедицина santé24 услуги телемедицины santé24 BENECURABENECURA Второе медицинское заключение Второе медицинское заключение Ведение болезней Врачи и центры здоровьяВрачи и центры здоровья Терапевты и психотерапевтыТерапевты и психотерапевты Аптеки БольницыМедицинские услуги
Управление уходом Домашняя няня Домашний помощник Поиск лекарств КоронавирусКоронавирус - Страховые решения
Базовое страхованиеБазовое страхование
Модель врача общей практики Модель списка больниц / врачей Модель списка больниц / врачей Модель аптеки Модель аптеки Модель HMO Модель HMO
