Фитнес для всего тела видео: видео и лучшие упражнения. Сбалансированное, низкокалорийное питание

Преданная пилатесу Касси Хо насчитывает около четырех миллионов подписчиков на YouTube

В 1980-х годах облаченная в блестящую лайкру Джейн Фонда продала миллионы видеокассет со своими новаторскими уроками фитнеса. Но во, на смену видеопленке пришел DVD проигрыватель, который вскоре заменили интернет и цифровое вещание. А как адаптировались видео-уроки по тренировкам?

Когда 30-летняя Касси Хо заходит на свою страницу «blogilates» в YouTube, чтобы опубликовать новое фитнес-видео, девушка знает — через секунду на нее хлынут сообщения от поклонников со всего мира.

У фитнес-видеоблогера, или короче влогера, более четырех миллионов подписчиков на YouTube, и еще несколько миллионов на Facebook и в Instagram.

Касси — представитель нового поколения влогеров, использующих весь функционал интернета для распространения контента среди широкой аудитории. И при минимальных производственных затратах.

Это далеко от королевы фитнеса Джейн Фонда, вдохновлявшей миллионы людей заниматься аэробикой дома перед телевизором на протяжении 1980-х годов. Она продала более 17 миллионов кассет.

Автор фото, Everett Collection Inc/Alamy Stock Photo

Джейн Фонда (справа) была королевой видеофитнеса в 1980-х годах

Множество моделей, актеров и звезд последовали тренду.

Сегодня только на YouTube можно найти свыше 30 миллионов фитнес-уроков, и еще несметное количество видео на других социальных платформах.

Подающие надежды короли и королевы фитнеса могут заполучить огромное количество подписчиков, не имея ни звездного статуса, ни роскошной студии, ни дорогого оборудования. Им достаточно просто записать свои уроки на смартфон на заднем дворе дома и отредактировать запись на компьютере.

В отличие от традиционных видео-уроков по тренировкам, задачей которых были исключительно снижение веса и фитнес, современные пользователи ищут в своих любимых фитнес-влогах возможности близости и общения.

«Фитнес-видео перешли от сугубо функционального к желанному контенту, позволяющему приоткрыть занавес в жизнь влогеров, которыми люди восхищаются «, — считает Ричард Уилсон, глава Clickon Media, компании-производителя фильмов.

К примеру, 35-летняя чешская влогер Зузка Лайт, которая сейчас живет в Лос-Анджелесе, запустила свой канал в 2012 году. Сейчас некоторые фитнес-видео на ее влоге насчитывают свыше 20 миллионов просмотров.

Автор фото, Zuzka Light

Для фитнес влогера Зузки Лайт все дело в персональном подходе

Возможность осветить свой бренд на других социальных платформах, таких как Twitter и Instagram, значительно повысили статус Зузки: теперь девушка может брать 9.99 долларов в месяц за подписку на свой веб-сайт о линиях одежды и пищевых добавках.

«Я стараюсь публиковать видео, которые мне бы хотелось посмотреть самой», — рассказала Зузка Би-Би-Си.

«Иногда это работает, иногда нет. Я получаю отзывы от пользователей, которые говорят, что чувствуют связь со мной и видят меня своим другом, партнером по тренировке. Мне кажется, персональный подход — это главное», — добавила она.

Фитнес-влогер часто сотрудничает с брендами, однако говорит, что очень тщательно выбирает продукты для своей аудитории.

«Быть инфлюенсером — это большая ответственность. Я не хочу пользоваться данным преимуществом, чтобы рекламировать то, что я не буду использовать сама или не порекомендую своим близким», — заметила Зузка.

Исследование, проведенное маркетинговой компанией MuseFind показало, что 92% людей предпочитают узнавать о брендах через инфлюенсеров, нежели через рекламу.

Это перспектива позволяет маркетологам и рекламодателям создавать более аутентичный контент, рассказывать историю, нежели просто показывать функциональность вещей, таких как как потеря веса и техника.

Индустрия фитнеса имеет огромный масштаб. По данным ассоциации спортивных клубов «Международное здоровье» (IHRSA), в фитнес-клубах по всему миру занимаются 151 миллион человек, а доходы отрасли в 2015 году достигли 63 миллиарда фунтов.

Индустрия одежды для фитнеса оценивается в более чем 320 миллиардов долларов только в США, указывают эксперты из NPD Group.

Неудивительно, что для брендов, которые стремятся взаимодействовать с покупателями напрямую и обойти рекламу на мобильных телефонах и экранах компьютеров, сотрудничество с влогерами является большим преимуществом.

Автор фото, Rod Foster Photography

Касси Хо так же разработала фитнес-бизнес под названием POP Пилатес

«Рост количества пользователей смартфонов и просмотров видео с мобильного положительно влияет на фитнес-индустрию», — считает Марк Брил, преподаватель цифровых коммуникаций в Бирмингемском университете.

«Можно не только просмотреть контент где угодно, но поддержание контакта через мобильные устройства делает общение более личным и частным», — считает Брил.

«Раньше сарафанное радио было эффективным способом порекомендовать бренд. Теперь данный метод заменило «цифровое радио» — социальные медиа», — говорит он.

Но влогеры — не единственные, кто выигрывает от перехода видео-уроков по тренировкам в интернет.

Фитнес-студии используют возможность трансляции видеоклассов с участием любимых инструкторов своих клиентов.

Автор фото, Barre3

Некоторые фитнес-студии, например Barre3, загружают видео своих тренировок в интернет

Тренировочная студия на базе нью-йоркского балета Barre3 дает возможность подписаться на фитнес-видео через свой вебсайт, так что пользователи теперь могут упражняться, не выходя из дома.

Независимые сервисы, такие как Flex TV, которые обеспечивают доступ к усиленным интервальным тренировкам и занятиям йогой в режиме реального времени, тоже набирают обороты.

Как традиционному фитнес-видео на пленке, так и DVD пришлось приспосабливаться к миру, где люди предпочитают получать развлекательный контент через такие сервисы, как Netflix, Amazon Prime и YouTube. Снижающиеся продажи DVD подтверждают это.

«Все меньше и меньше людей покупают DVD, что указывает на снижение продаж видео-уроков по тренировкам «, — говорит Марк Брил.

Новыми источниками дохода являются расширенная реклама, особенно на YouTube, а также спонсорсепя поддержка влогеров, у которых достаточно большое количество подписчиков в социальных медиа.

«Глядя на ситуацию, кажется почти несомненным, что фитнес-влогеров ждет триумф», — полагает Брил.

экспресс-тренировка для всего тела :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Фитнес и единоборства: кому стоит попробовать эту тренировку?

В первую очередь, тем,  кто хочет похудеть. Достичь такой цели помогает особая комбинация нагрузок и режим работы во время занятия. «В этой тренировке элементы единоборств (удары ногами, руками и выпады) удачно сочетаются с упражнениями фитнеса (планкой, прыжками), что подразумевает функциональную нагрузку, — объясняет Олег Жалоба, мастер-тренер направления групповых программ, специалист по программам спортивных единоборств (включая White Collars и Fighter PRO) федеральной сети фитнес-клубов X-Fit и автор комплекса, который мы сегодня покажем. — Плюс к тому, занятие проходит в режиме интервальной тренировки, в результате увеличивается расход калорий и ускоряется процесс жиросжигания».

Будет полезна эта тренировка и тем, кто хотел бы развить координацию и чувство баланса. «Практически все виды единоборств требуют ловкости и скоординированности движений, поэтому все сочетания выпадов и ударов ногами в этом комплексе помогут вам быстро улучшить эти навыки», — комментирует Олег Жалоба.

Занимаясь по этой программе, вы также сможете укрепить почти все группы мышц и повысить свою аэробную выносливость. Готовы начать занятие? Приступаем!

[new-page]

Фитнес и единоборства: как построить тренировку

* Начните занятие с небольшой разминки, завершите — растяжкой.

* Постройте тренировку по принципу интервальной. Последовательно выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд (усложненный вариант — 45 секунд, вариант для продвинутых спортсменов — 1 минута 15 секунд), после активного отдыха переходите к следующему движению.

* Следите за пульсом. «Выполняя упражнения, работайте с ЧСС в 70-80% от вашего максимума, а во время отдыха (ходьба на месте, наклоны, приседания) следите, чтобы пульс не опускался ниже 65%. Как только он достигнет этих значений, возвращайтесь к тренировке», — комментирует Олег Жалоба.

* Занимайтесь 3-4 раза в неделю.

Для выполнения упражнений вам понадобятся только гантели весом 2-3 кг.

Попеременные удары ногами из приседа

[image id=”344310,344311,344312″]

Исходное положение стоя, стопы на ширине плеч, ноги в коленных cуставах слегка согнуты. Ладони сожмите в кулаки, руки согните в локтевых суставах, приблизьте к корпусу, удерживая кисти на уровне подбородка, включите в работу мышцы кора (это базовая стойка). Затем сделайте присед, сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, слегка отводя таз назад. Выпрямляясь, сделайте прямой удар левой ногой. Вернитесь в исходное положение и в течение 30 (45/75) секунд выполняйте это движение. После активной паузы повторите упражнение с другой ноги, затем снова отдохните и переходите к следующему упражнению.

Удары руками из положения стоя

[image id=”344313,344314,344315″]

Возьмите в руки гантели, примите базовую стойку: исходное положение стоя, стопы на ширине плеч, ноги в коленных суставах слегка согнуты. Согните руки в локтевых суставах, удерживая ладони с гантелями на уровне подбородка, в упражнении старайтесь чувствовать мышцы кора. Затем перенесите вес тела преимущественно на левую ногу, правая нога на носке, пятка направлена в правую сторону. Сделайте прямой удар правой рукой.

Скрестный выпад с ударом ноги

[image id=”344316,344317,344318″]

Из базовой стойки (исходное положение первого упражнения) отшагнув левой ногой назад и вправо, опуститесь в скрестный выпад, сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах. Корпус слегка наклоните вперед. Затем перенесите вес тела на правую ногу и, разгибая ноги, сделайте удар левой ногой в сторону (стопу разверните параллельно полу). Вернитесь в исходное положение и в течение выбранного интервала времени выполняйте это движение. После периода отдыха, повторите движение в другую сторону.

Приседание с апперкотом

[image id=”344319,344320,344321,344322,344323″]

Возьмите в руки гантели, примите базовую стойку. Отведите таз назад, сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, слегка подаваясь корпусом вперед, затем выпрямитесь и перенесите вес тела на левую ногу.

Прямые удары руками со сменой ног

Из базовой стойки шагните левой ногой вперед, одновременно с этим сделайте прямой удар правой рукой. Прыжком смените положение на противоположное, выдвинув вперед правую стопу и сделав удар левой рукой. Выполняйте упражнение в течение выбранного интервала времени и переходите к следующему.

Планка со сменой ног в прыжке

[image id=”344324,344325,344326″]

Исходное положение планка на ладонях. Работайте мышцами кора, чувствуйте напряжение ягодиц, не прогибайтесь в пояснице. Поочередно сгибайте ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивайте их к грудной клетке.

Не гонитесь за скоростью на первых тренировках — работайте в быстром темпе только тогда, когда хорошо освоите технику выполнения упражнений.

обучающее видео по танцевальной аэробике и калланетике

Эффективные упражнения для поддержания тела в хорошей форме в ряде случаев предполагают использование дополнительного спортивного оборудования. Если в тренажерном зале, женщина имеет возможность заниматься со всем представленным в заведении оборудованием, то дома существенно преобразиться с помощью подручных утяжелителей будет затруднительно.

Для эффективного избавления от жировой прослойки, а также увеличения мышечного рельефа, фитнес-тренеры рекомендуют в домашних занятиях использовать фитбол.

Как выбрать правильный мяч

Упражнения с фитболом для всего тела, при условии их регулярного выполнения, принесут женщине видимый результат при условии правильного выбора используемого в тренировке мяча.

Фитбол (или «швейцарский мяч») представляет собой большой резиновый мяч, обладающий повышенными показателями прочности и упругости. Он активно используется профессиональными спортсменами при подготовке к соревнованиям и фитнес-тренерами для качественного преображения тела своих клиентов.

С его помощью в большинстве случаев удается:

• задействовать все группы мышц тела спортсменки, при этом избегая негативного воздействия на суставы и сердечно-сосудистую систему;
• увеличить ловкость, координацию и гибкость человека вне зависимости от его возраста;
• скорректировать осанку;
• провести профилактику заболеваний суставов и костной системы, связанных с истончением хрящевой ткани;
• сбросить лишний вес в кратчайшие сроки, не приводя при этом организм в состояние стресса;
• поддерживать фигуру в форме, выполняя регулярно базовый комплекс упражнений, не требующий большого количества временных и физических затрат.

Чтобы правильно подобрать себе инструмент для тренировок, женщине стоит принять решение о том, какой вид фитбола ей необходим в конкретных обстоятельствах.
Мячи бывают 4 типов:

• С «рогами», позволяющими удерживать равновесие. Рекомендуется для занятий спортом детей и начинающих спортсменок с низкой физической подготовкой.
• С «шипами». Рекомендуется для использования людьми, планирующими избавиться от лишнего веса с помощью занятий с фитболом. Резиновые выступы – «шипы» служат дополнительной стимуляцией кровообращения, напрямую влияющее на состояние кожных покровов человека.
• Гладкий. Может использоваться людьми всех возрастов. Наиболее часто такой тип фитбола рекомендуется приобретать беременным. Будущие мамы с помощью мяча не только могут поддерживать эластичность связок и мускулов, но и облегчать схватки в момент начала родовой деятельности дома.
• Детский. Фитбол минимального размера, использующийся для укрепления мышц грудничков.

Правильно подобранный фитбол должен отвечать характеристикам качественного спортивного оборудования:

• Мяч должен быть подобран по росту девушки. Рекомендованное соотношение: рост менее 155 см – мяч 45 см в диаметре; рост 155 – 169 см – мяч не более 55 см в диаметре; 69 – 185 см – диаметр – 65 см; более 186 см – диаметр более 75 см).
• При механическом воздействии на шар, например, надавливании на него ладонью, резиновый снаряд должен пружинить.
• Фитбол должен выдерживать указанный его производителем максимальный вес, не деформируясь излишне при этом.
• Швы на мяче должны быть незаметны.
• Отсутствие статического эффекта.
• Максимальная вдавленность ниппеля в мяч.

Советы по тренировкам с фитболом

Упражнения с фитболом для всего тела требуют строгого следования технике их выполнения. В противном случае рассматриваемый тип нагрузок не только будет обладать минимальной эффективностью, но и может спровоцировать получение спортсменкой травмы или растяжения.

Чтобы этого избежать, важно соблюдать основные рекомендации по тренировкам с фитболом:

• Перед и после занятия уделять должное количество времени разминке и заминке, соответственно. Такой подход к организации тренировок позволит девушке, вне зависимости от уровня выбранной нагрузки, минимизировать боль в мышцах после их проработки на мяче.
• Во время выполнения упражнений делать акцент на качество, а не на скорость, стараясь максимально прочувствовать работу мускулов при любом типе нагрузок.
• Выполнять упражнения для проработки всех групп мышц, а не только проблемной зоны. Игнорирование этой рекомендации может привести к возникновению перетренированности, а также значительно ухудшить общий внешний вид спортсменки.
• Регулировать плотность надува фитбола в зависимости от физической подготовки девушки. Чем мяч надут сильнее, тем выше уровень сложности выполнения упражнений на нем. Во время первых занятий рекомендуется слегка сдуть спортивный снаряд, предоставив таким образом организму постепенно привыкать к физической нагрузке.
• Для достижения поставленного результата в кратчайшие сроки рекомендуется обратиться к фитнес-тренеру, способному правильно организовать тренировочный процесс с учетом состояния здоровья клиентки, поставленной ею цели и уровня физической подготовки При отсутствии возможности воспользоваться услугами профессионала, рекомендуется строить свои занятия по принципу кругового тренинга.
• Выполнять упражнения, которые не причиняют боль или существенный дискомфорт. Например, людям с плохим вестибулярным аппаратом на первых порах следует отказаться от упражнений, подразумевающих перекаты на мяче или вращательные движения лицом вниз.
• При необходимости увеличить нагрузку, не рекомендуется выполнять большее количество повторений, чем того предусматривает программа тренировок. Фитнес-тренеры при подобных обстоятельствах рекомендуют модифицировать нагрузки, искусственно создав необходимость использования утяжелителей, например, гантелей.

При занятиях с фитболом, как и при других видах физической нагрузки, рекомендуется обращать внимание на свое самочувствие во время первых тренировок, а также после увеличения нагрузки.

Легкое недомогание или более острая реакция организма на спорт должны стать поводом для обращения к врачу за назначением дополнительного обследования.

Упражнения для нижней части тела

Упражнения с фитболом для всего тела лучше всего выстроить так, чтобы в начале тренировки основная нагрузка шла на нижнюю часть (ноги, бедра, ягодицы). Учитывая направленность лимфотока в организме, такой способ организации занятия позволит максимально естественно ввести организм в тренировочный процесс.

Комплекс упражнений для проблемных зон

Проблемная зона – «галифе»

«Галифе» образовываются из-за недостаточного кровотока. Представьте жировые молекулы в виде маленьких песчинок. В зонах с хорошим кровообращением они не оседают. Там же, где кровь застаивается – образуется осадок, подобный илу, только из жира. При ходьбе и беге ноги двигаются по амплитуде вперед-назад, поэтому над коленями жировые отложения не образуются. Боковая же часть бедер – зона застоя с медленным кровотоком. Чтобы разогнать кровь и «вымыть» жировые наслоения из тканей необходимы специальные упражнения, такие как:

Отведение ноги в сторону

Стоя ровно с прямой спиной, возьмитесь рукой за опору (подоконник, ручку шкафа, спинку стула…). Отведите противоположную задействованной руке ногу в сторону. Поначалу вы не сможете поднимать ногу высоко и долго, ведь мышцы и тазобедренные суставы не привыкли к такой нагрузке и работе в этой плоскости. Ничего, начните с 10 раз, затем 50, 100… Благодаря этому нехитрому, но популярному в балете движению, ни одна балерина не знает что такое проблемная зона «галифе»!

Боковые выпады

Расставьте ноги шире, возьмите в руки гантели (для начала подойдут обыкновенные полулитровые бутылки с водой, затем можно взять одну гантель потяжелее и держать ее с согнутыми руками перед собой). Держа руки на бедрах, делайте боковые выпады, чередуя подходы на одну, затем на другую ногу. Старайтесь опускаться в присед как можно ниже, так эффективность от упражнения для проблемной зоны будет выше.

Приседания-плие

Исходное положение – ноги шире плеч, ступни развернуты носками наружу. Медленно присядьте, уводя бедра до параллели с полом, спину держите прямо. Так же медленно встаньте, не разгибая полностью ноги в коленях. Поначалу можно держаться обеими руками за верхушку гимнастической палки, так будет легче не сгибать спину. Когда мышцы наберут силу, для утяжеления возьмите гантели.

Боковые прыжки

Для ориентира обозначьте на полу вертикальную линию, расставьте ноги по обе стороны от нее, опуститесь в низкий присед и выпрыгните четко вбок. Выпрыгивайте так по 25-40 раз в каждую сторону. Если ваша проблемная зона – это зона «галифе», тогда вам подойдут кик-аэробные упражнения или тай-бо упражнения.

Упражнения для проблемной зоны живота

Уменьшим «пятую точку» специальными упражнениями

Мы уже говорили о плохом кровотоке и к чему это приводит. Не имея достаточной нагрузки, ягодичные мышцы рискуют скрыться под слоем жировых отложений. Парадокс, но мышцы «пятой точки» активно работают даже при обычной ходьбе, но машина, лифт и диван неминуемо сделают вашу попу проблемной зоной. Чтобы этого не допустить, следует оживить кровоток, и в этом вам помогут специальные упражнения для проблемных зон ягодиц.

1.

Делайте приседания. Станьте прямо, расставьте ноги шире плеч, разверните стопы носками наружу, приседайте как можно ниже, практически до пола (приседания до параллели здесь не помогут).

2.

Делайте глубокие выпады, желательно при ходьбе. Когда мышцы привыкнут к нагрузке – выполняйте упражнения с утяжелением.

3.

Возьмите за правило статически напрягать ягодичные мышцы, когда стоите или же выполняете любое упражнение на ноги, держа ягодицы в напряжении до конца сета.

4.

Выполняйте по несколько подходов отведения ноги строго назад, без утяжеления и на нижнем блоке.

Проблемные зоны и питание

Давно не секрет, что любые, даже самые интенсивные упражнения не принесут желаемого результата, если вы не будите следить за тем, что отправляете в рот. Объяснение простое: каждый раз, когда вы едите сладкое или жирное, в кровь выделяется гормон инсулин, которые и отвечает за образование жиров в организме. Не сложно выстроить логическую цепочку: больше еды – больше инсулина, больше инсулина – больше жира.

Разорвать этот замкнутый круг поможет правильно составленный рацион и режим питания. Ешьте маленькими порциями, но часто – через каждые 2,5 – 3 часа, уберите из меню жирное, мучное и сладкое. Такие меры приводят к уменьшению секреции инсулина.

Упражнения для верхней части тела

Упражнения с фитболом для всего тела должны одинаково задействовать как ноги, так и руки. Верхние группы мышц обычно требуют больше времени для своего преображения, поэтому выполнять хотя бы по 2-3 упражнения на руки в каждой тренировке является обязательным условием эффективного тренинга.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При этом зона талии и боков – это один из тех самых участков тела, который очень тяжело поддается коррекции и который нельзя просто «накачать» многочисленными упражнениями. Более того, есть мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию «квадратной».

При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры «груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа) :

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать конкретно зону талии практически нереально.

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока:

• Питаться с дефицитом калорий и придерживаться правильного питания, чтобы организм начал расщеплять жир.
• Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
• Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте»

,
«специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см»
. Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство способов, которые предлагаются в интернете, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Время на чтение: 4 мин

Отдаете предпочтение тренировкам на русском языке? Тогда вам наверняка понравится программа российского фитнес-тренера Татьяны Рогатиной

для проблемных зон. Комплекс подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки, но может понравится и продвинутым занимающимся.

Татьяна Рогатина — это сертифицированный персональный тренер

по фитнесу и бодибилдингу, а также
тренер групповых программ
по следующим направлениям: классическая и степ-аэробика , силовой и , пилатес, калланетика и стретчинг. Также Татьяна автор видеокурсов для похудения и оздоровления организма

Программа «Фитнес для проблемных зон» создана для обретения стройных подтянутых форм и улучшения качества тела. Татьяна Рогатина предлагает классические упражнения для рук, груди, плеч, спины, живота, ягодиц и бедер, с помощью которых вы усовершенствуете свою фигуру. Силовые и функциональные упражнения

для проблемных зон способствуют тонусу мышц и сжиганию калорий.

В комплекс для проблемных зон от Татьяны Рогатиной вышли следующие тренировки:

• Разминка (7 минут)
• Грудь, плечи, спина (18 минут)
• Талия и пресс (30 минут)
• Ноги, бедра и ягодицы (30 минут)
• Растяжка (9 минут)

Целиком программа длится 1,5 часа, но вы можете выбрать наиболее интересные для вас видео и заниматься менее продолжительное время. Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки и заканчивайте растяжкой, тем более в этом комплексе они эффективные и продуманные

. Для занятий вам не понадобятся дополнительные снаряды, только в сегменте «Грудь, плечи, спина» вы будете использовать гантели от 1 кг и выше.

Тренировки Татьяны Рогатиной отлично подходят начинающему и среднему уровню подготовки

, а также тем, кто хочет привести себя в форму после родов. Однако ее программы могут быть полезны и для продвинутых занимающихся: тренер подробно объясняет технику упражнений, что гарантирует качественно проведенную тренировку.

Тренировка для спины и рук

Упражнения с фитболом, направленные на проработку всего тела, помогают не только преобразить фигуру девушки, но и улучшить состояние ее здоровья, например, укрепив мускулатуру спины, поддерживающую позвоночный столб.

При наличии заболеваний позвоночника перед выполнением приведенного комплекса рекомендуется проконсультироваться с врачом на предмет наличия необходимости корректировки нагрузок.

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Комплексы состоят из упражнений, направленных на проработку мышц проблемных зон: бедер, ног, рук, спины, живота, груди.

Помните о стандартных требованиях: пауза между занятиями и едой должна составлять около двух часов; не стоит заниматься перед сном или сразу же после пробуждения.

Если вы хотите попробовать и по калланетике, отличная подборка собрана в статье, посвященной видеоурокам «Калланетика – видео уроки онлайн».

Здесь вы найдете комплексы, разработанные профессиональными тренерами, как отечественными, так и зарубежными, при помощи которых сможете легко привести свою фигуру в отличное состояние.

Упражнения на фитболе для спины и пресса

Неотъемлемой частью любого комплекса физических упражнений должна быть проработка области живота. Брюшная мускулатура, находясь в тонусе, поддерживает нормальное кровообращение в области органов малого таза женщины, чем обеспечивает крепкое здоровье мочеполовой системы.

Любой вид фитбола помогает не только улучшить внешний вид всего тела спортсменки, но и улучшить состояние ее здоровья, а также минимизировать риск возникновения преждевременного старения женского организма. Регулярное выполнение упражнений такого типа тренирует мышцы, улучшает кровообращение, обеспечивая жизненно важные системы достаточным количеством кислорода.

В этом видео один из самых эффективных комплексов упражнений для начинающих:

При правильном составлении комплекса, а также соблюдении техники проведения тренинга с фитнес-мячом, первые позитивные изменения в своем состоянии женщина заметит уже спустя 1-2 месяца регулярного тренинга.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. «Фитнес для проблемных зон» специально создан для похудения и для борьбы с проблемными зонами

. Начните формировать красивое подтянутое тело прямо сейчас.

2. Программа подразумевают работу над мышцами груди, спины, плеч, ягодиц, бедер, бицепсов, трицепсов, прямой и косых мышц живота. Вы будете одинаково плодотворно работать как над верхней, так и над нижней частью тела.

3. Вы сами решаете, сколько будет длиться ваша программа. Занимайтесь 1,5 часа, выберите только понравившиеся сегменты или распределите их в течение дня, если позволяет время.

4. Татьяна Рогатина подробно объясняет технику выполнения упражнений

и подчеркивает, на что нужно обратить внимание, чтобы тренировка прошла максимально эффективно.

5. Программа на русском языке, причем по эффективности она не уступает западным аналогам.

6. Комплекс подходит для начинающих

и для тех, кто восстанавливается после родов.

Минусы:

2. Для опытных занимающихся программа будет слабой по нагрузке.

У вас есть возможность сделать фитнес неотъемлемой частью вашей жизни

, даже не выходя из дома. Попробуйте эффективные тренировки от Татьяны Рогатиной и начните преображать свое тело уже сегодня.

Согласно данным онлайн-опроса сайта Cosmo.ru, большинство девушек хотели бы привести в тонус мышцы бедер, подтянуть ягодицы и уменьшить талию. Нет ничего проще. Выполняйте эти упражнения для проблемных зон три раза в неделю, и проблемные зоны превратятся в беспроблемные!

20+ Зарубежных YouTube Каналов Фитнес Инфлюенсеров с Которых Стоит Брать Пример

YouTube был спасительной льготой для тех, кто не имеет доступа в тренажерный зал. Но с 300 часами видео, загружаемого на YouTube каждую минуту, может быть трудно найти заслуживающий доверия и безопасный фитнес-контент.

В этой статье мы поделимся с вами списком инфлюенсеров в области фитнеса в YouTube, на который вы должны подписаться прямо сейчас. В этом списке вы найдете сочетание разных типов тренировок от йоги до бодибилдинга. Неважно, что вы ищете, у нас есть фитнес-инфлюенсеры YouTube для вас!

• 7,24 млн подписчиков
• 596 млн просмотров
• Аккаунт с 30 августа 2012

Вы слышали о йоге с Адриеной. Каждый слышал. И не зря. Миссия Адриены — соединить как можно больше людей с помощью высококачественных бесплатных видео о йоге.

Бесплатная библиотека видео йоги обширна и предлагает подписчикам шанс найти практику, которая соответствует их настроению.

Йога с Адриеной представляет несколько различных серий, таких как «Йога для начинающих» и «Основы йоги». Серии разработанны для подписчиков YouTube, которые являются новичками в йоге. Если вы готовы подняться на ступеньку выше, вы найдете приятные впечатления от плейлистов «Йога для похудения» или «Всего тела». 

• 344 тыс. подписчиков
• 38 млн. просмотров 
• Аккаунт с 1 ноября 2012 г.

Кайла Ицинес — персональный тренер для женщин с 2008 года. Ее опыт работы в качестве динамичного фитнес-инфлюенсера заслужил высшие награды в списке лучших фитнес-инфлюенсеров Forbes и 30 лучших в рейтинге Time. 

Ицинес наиболее известна своими тренировками BBG (Bikini Body Guide), а также предлагает популярные книги и очень популярное фитнес-приложение.

В ее видео вы найдете легкие программы, за которыми может следить любой желающий.

• 6,19 млн. подписчиков
• 1 млрд. просмотров
• С 19 января 2010 г.

Фитнес-блендер создан двумя людьми, дуэтом мужа и жены Даниэлем и Келли. Канал предлагает более 600 бесплатных полноформатных тренировочных видеороликов с добавлением новых видео каждую неделю.

Имея так много доступных видео, вы обязательно найдете что-то, что поразит вас, будь вы домосед или профессиональный атлет.

Помимо полноформатных видео тренировок, вы найдете отличную информацию о здоровье, фитнесе, питании и многом другом.

• 4.5 млн подписчиков
• 601 млн пользователей
• С 21 ноября 2010 г.

POPSUGAR Фитнес под руководством Анны Рендерер предлагает учебные пособия по фитнесу, тренировки и упражнения для всех, кто хочет похудеть, снять стресс и жить здоровой жизнью.

Эти видео позволят вам потренироваться вместе с Анной, другими экспертами в области фитнеса и самыми популярными голливудскими тренерами.

С POPSUGAR Фитнес вы сможете выполнять самые популярные занятия, такие как P90X, Tabata, Bar Method, Victoria’s Secret и многое другое.

• 5,5 млн. подписчиков
• 759 млн. просмотров 
• С 13 июня 2009 г.

Кэсси Хо — самый энергичный человек из всех, кого вы когда-либо встречали. Она является сертифицированным инструктором по фитнесу, предлагающим на своем канале YouTube полнометражные упражнения Bootcamp Sculpting, POP Pilates и PIIT28.

• 762 тыс. подписчиков
• 123 млн. просмотров
• С 17 января 2014 года.

Nikki Blackketter — один из  амбассадоров бренда GymShark (компания по производству одежды для фитнеса) и Cellucor (пищевые добавки). Ее канал на YouTube посвящен обучению похудения, бодибилдингу и занятиям дома, а также рассказам о ее личной жизни.

Никки родом из Лос-Анджелеса и публикует видео почти ежедневно.

• 2,37 млн. подписчиков
• 152 млн. просмотров
• С 12 августа 2011 года.

Джо Уикс, называет себя человеком с миссией спасти людей от «ужасной индустрии диет». Он был персональным тренером в течение многих лет и смог получить огромное количество подписчиков онлайн.

После выхода на публику The Body Coach выпустил несколько самых продаваемых книг по кулинарии, но, вероятно, наиболее известен своим 90-дневным планом трансформации тела. План прост: четыре интенсивные тренировки в неделю, тонны воды и три приема пищи с высоким содержанием белка каждый день.

The Body Coach публикует еженедельные домашние тренировки, чтобы помочь вам стать сильнее, здоровее и счастливее.

• 425 тыс. подписчиков
• 36 млн. просмотров
• С 17 августа 2011 года.

Карли Ровена открыла свой канал на YouTube, потому что ненавидела свою работу и надеялась на карьерный рост. Она невероятно позитивная личность, и очаровательно описывает себя как «девушка по соседству, которая никогда не отказывается от еды». Не удивительно, что ее подход к еде и тренировкам непринужден.

На ее канале в YouTube вы найдете домашние тренировки, тренировки для зала, тренировки для семьи и ту личность, которая сделала Карли Ровену одним из ведущих фитнес-инфлюенсеров на YouTube.

• 119 тыс. подписчиков
• 7 млн. просмотров
• С 16 августа 2013 г.

Сьяна Элис Эрп считает, что все женщины заслуживают того, чтобы чувствовать себя уверенно в своем теле. И она верит, что йога — отличный способ сделать это.

Сьяна считает, что йога помогает ей пережить трудные времена в ее жизни. Она стремится помочь другим найти то же просветление и раскрыть преимущества, которые дает йога. Ее программы, включая 12-недельную программу Body and Mind (BAM), сосредоточены на целостном подходе к состоянию здоровья.

• 76,3 тыс. подписчиков
• 3 млн. просмотров
• С 12 июня 2011 г.

Рэйчел Братен — благодаря своими вдохновляющими учениями стала всемирно известным преподаватель йоги. Она является автором двух бестселлеров, в точку названым Yoga Girl, опубликованным в 2014 году, и «To Love and Let Go» в 2019 году.

Рэйчел основала Yoga Girl в 2018 году, но также она долгое время была фитнес-инфлюенсером в Instagram и YouTube. В дополнение к предложению бесплатных видеороликов по йоге на YouTube и бесплатных и платных занятий йогой на YogaGirl.com, Рэйчел также управляет крупнейшей студией йоги на Карибах, управляет двумя некоммерческими организациями и проводит ретриты по йоге в великолепных местах по всему миру.

• 1.63 млн. подписчиков 
• 203 млн. просмотров
• С 20 марта 2013 г.

MattDoesFitness (“Мэтт делает фитнес”) сосредотачивается на блогах по бодибилдингу, еде и образу жизни. Но вы также найдете удивительную серию Bodybuilder Tries, где Мэтт пробует тренировки, которые не совсем в его зоне комфорта, такие как CrossFit или даже танцы на пилоне.

Помимо тренировок, не связанных с бодибилдингом, Мэтт выполняет и другие задачи, которые в основном связаны с приемом пищи, например, «100 000 калорий за 24 часа» или употребление 5000 калорий только фруктов и овощей.

MattDoesFitness — известный фитнес-инфлюенсер в YouTube, регулярно работающий с такими известными фитнес-брендами, как GymShark и My Protein.

• 2,36 млн. подписчиков
• 454 млн. просмотров
• С 25 мая 2009 г.

Скотт Герман обещает показывать видео, которые помогут вам узнать, как максимизировать прибыль «без братской науки, без драмы, без кликбайта». Независимо от того, каковы ваши цели в фитнесе (набрать мышечную массу, потерять жир, укрепить свои силы, повысить выносливость), ScottHermanFitness всегда к вашим услугам.

ScottHermanFitness публикует новые видео пару раз в неделю и даже предлагает индивидуальные планы питания.

• 5,63 млн. подписчиков
• 348 млн. просмотров
• С4 февраля 2013 г.

Крис Херия, движущая сила популярного фитнес-канала YouTube OFFICIALTHENX, работает в фитнес-индустрии уже более 10 лет. Он также является основателем и генеральным директором фитнес-программы ThenX, тренировочной программы с упором на гимнастику и веса.

OFFICIALTHENX полон видео с тренировками по художественной гимнастике для людей всех способностей.

• 698 тыс.подписчиков
• 137 млн. просмотров
• С 13 июня 2006 г.

Барт Кван — гуру фитнеса по пауэрлифтингу, чей канал на YouTube включает в себя видео трансформации тела и видео по подтягиванию физической формы. Помимо работы на своем канале на YouTube, Барт Кван владеет магазином «Barbell Brigade» в центре Лос-Анджелеса.

Барт публикует пару видео каждую неделю. Его плейлисты включают в себя его собственные тренировки, обучающие видеоролики с инструкциями и даже список тренировок для беременного пауэрлифтера.

• 832 тыс. подписчиков
• 181 млн. просмотров 
• С 12 апреля 2009 г. 

Если вы ищете забавного и остроумного фитнес-инфлюенсера на YouTube, Омар Исуф к вашим услугам. Он публикует новые видео 1-2 раза в неделю, которые могут помочь любому, независимо от уровня опыта, привести в порядок свою диету и тренироваться с правильной техникой.

Омар Исуф предлагает регулярное обучение по улучшению физической формы, делится способами поддержания сил и даже объединяет других гуру фитнеса.

• 235 тыс. подписчиков
• 31 млн. просмотров
• С 1 октября 2008 г.

Сара Дюссо — фитнес-инфлюенсер на YouTube, пропагандирует здоровый образ жизни. Ее канал, Sara Fit, включает в себя видеоролики с тренировками, полезные рецепты, покупки в продуктовых магазинах, советы по снижению веса, упражнения и советы для семьи.

Сара публикует новое видео по крайней мере каждый вторник, но иногда вы будете получать случайные видео о своей жизни, чатах и ​​многом другом. Sarah Fit входит в топ-10 бесплатных фитнес-видео.

• 3.02 млн. подписчиков
• 251 млн. просмотров 
• С 16 сентября 2013 г.

Памелла Рейф — модель и фитнес-инфлюенсер на YouTube, которая занимается своими видео с 16 лет. Она является послом различных фитнес-брендов благодаря сенсационным фитнес-публикациям в Instagram.

Памела публикует новые видео на своем канале несколько раз в неделю, где вы найдете сочетание тренировок для ног, пресса и сжигания калорий. У нее точно есть плейлисты, которые помогут вам найти желаемые тренировки. Вы можете выбирать тренировку из плейлистов «Интенсивная», «Домашняя», «Для начинающих» и «Живая».

• 1.48 млн. подписчиков
• 186 млн. просмотров
• С 26 января 2013 г.

CT Fletcher — никто другой, как мотиватор. Он публикует новые видео примерно раз в неделю, и они полны индивидуальности! CT занимается тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом с начала 80-х годов, и у него была своя доля медицинских проблем, кульминацией которых стала открытая операция на сердце в 2005 году.

CT говорит, что такой опыт научил его тому, что все основано на личном желании каждого быть лучше. И когда Вы видите, где он находится сегодня после операции на сердце 15 лет назад … Ну, ему трудно не поверить.

На его канале в YouTube есть множество видео, призванных помочь вам сохранить мотивацию. CT делится советами и рекомендациями, которые относятся к фитнесу, бодибилдингу, тяжелой атлетике и жизни.

• 423 тыс. подписчиков
• 92 млн. просмотров 
• С 6 июля 2010 г.

Дана Линн Бэйли имеет награды. Она была первым профи в истории Международной федерацией бодибилдеров (IFBB), выиграла первую Мисс Олимпию, была представлена ​​на обложках журналов, имеет собственную тренировочную колонку, владеет собственным тренажерным залом, и этот список можно продолжать.

Она знает свое дело, вот о чем мы.

Несмотря на все это, она считает, что ее самое большое достижение — стать уверенной в себе и в своем теле, как эстетически, так и мысленно.

Канал Даны на YouTube полон полнометражных тренировочных видеороликов, советов по тренировкам дома и видео, документирующих ее путь к соревнованиям.

• 2.47 млн. подписчиков
• 355 млн. просмотров
• С 20 августа 2014 года

Брэдли Мартен утверждает, что вырастил худого ребенка, но вы никогда не узнаете об этом, пока не проверите канал этого инфлюенсера на YouTube. Он публикует до пяти новых видео каждую неделю и занимается чем угодно, от покупок продуктов до самых эффективных тренировок.

На его канале на YouTube вы найдете плейлисты для тренировок для начинающих, учебные инструкции и продвинутые тренировки, а также вопросы и ответы и мотивация.

• 2,52 млн. подписчиков
• 379 млн. просмотров
• С 11 сентября 2014 г.

Если вы занимаетесь танцевальными тренировками (а кто нет?), то Fitness Marshall — это тот фитнес-инфлюенсер на YouTube, которого вы искали. Канал YouTube, под руководством Калеба Маршалла, включает в себя оригинальные танцевальные тренировки для хитов из таких песен, как Лиззо, Дуа Липа, Леди Гага и многих других.

На канале Fitness Marshall полно тренировок с высокой кардио-нагрузкой, которые прокачают и помогут вам двигаться. Кроме того, есть видео из серии «Sweat Sessions», которые позволяют вам тренироваться с «Booty Army» от 20 минут до часа!

Подводя итоги

Следить за разными инфлюенсерами на YouTube — это отличный способ найти свою любимую программу тренировок, даже не выходя из дома! Инфлюенсеры, включенные в этот список, являются отличным местом для начала новых и веселых тренировочных программ, которые будут держать вас в форме, здоровыми, счастливыми и мотивированными.

лучших тренировок на YouTube — лучшие тренировки на YouTube в Интернете

Посмотрите, в жизни есть несколько вещей, которых еще нет в виде видео на YouTube. Это одна из причин, по которой я лично застреваю в бесконечной спирали YouTube, которая уводит меня от музыкального видео о женщине из Флориды, которая, возможно (определенно) кормила своего мужа тиграм, к полноценному 20-минутному видео. основная тренировка.

И, честно говоря, я рад этому. Когда я пишу это, у меня в животе горит всякий раз, когда я даже хихикаю над пуканием моей собаки.Так что да, друзья мои, не смотрите видео о тренировках на YouTube. Они честно убивают. И хотя я знаю, что у вас тоже есть множество вариантов фитнес-приложений, знайте: видео на YouTube суперэффективны, БЕСПЛАТНЫ (!) И легко доступны.

Во всяком случае, попытка кого-то может заставить вас сделать что-то полупродуктивное, не связанное с стрижкой (во имя милосердия нашего Господа и спасителя Карди Би, не делайте этого). Независимо от того, что вы решите, вот некоторые из моих любимых, которые помогут вам начать.

1 Йога с глубокой растяжкой Кассандры для бедер

Йога со страницей Кассандры на YouTube — это скромный ресурс, посвященный инь-йоге, потоку виньясы и, возможно, даже миру во всем мире (шучу … вроде).Ее успокаивающие видеоролики длятся от 5 до 30 минут и определенно заставят вас почувствовать себя гораздо более дзен, чем до того, как вы начали. Лично мне нравятся эти 15 минут растяжки бедер, потому что сидеть в постели весь день — это нехорошо, когда приходит время моей ежедневной стойки.

2 Сжигание жира и повышение энергии от FitnessBlender

Если вы хотите что-то более динамичное, посмотрите любое видео FitnessBlender. Имея более 6 миллионов подписчиков, пара предоставляет почти 600 полнометражных видеороликов о тренировках и варианты растяжки для людей с любым уровнем подготовки.Выбирайте интервальную кардио-тренировку для всего тела, если вы хотите что-то короткое, но не вызывающее кровообращения.

3 Йога с помощью йоги Адриены для достижения перспективного потока

Хорошо, подпишитесь на канал Адриен на YouTube не только потому, что она убивает его из-за принципа «давай расслабимся и дышим вместе», но и потому, что ее хороший щенок бои любит появляться в гостях. Это видео специально разработано, чтобы помочь вам «создать ритм баланса и легкости», который звучит как все, что нужно миру прямо сейчас, TBH.

4 Круговая тренировка всего тела Эмили Скай

Эмили Скай — бывшая фитнес-модель, а ныне личный тренер, чьи видеоролики нанесут вашему телу самые лучшие боли. Это видео специально нацелено на руки, ноги, ягодицы и корпус (да, все тело). Вам понадобится несколько гантелей и гирь, чтобы получить ~ полный ~ эффект, но NBD, если у вас их нет, вы можете использовать вместо них бутылку вина или чемодан.

5 ALO Moves ’Vinyasa Flow

Настройтесь, когда вы хотите потренироваться, но в основном растягиваете свое дерьмо и получаете аудиозаписи йоги, достойные ASMR.Вы можете ожидать много нисходящих собак, поворотов и поз воинов. Это элементарно, но это неплохо. P.S. У этой инструктора и ее горячего мужа есть аккаунт в Instagram.

6 Кайла Итсинес, тренировка BBG для рук и пресса

Вы наверняка слышали о Кайле, ее программе BBG и потрясающем приложении Sweat. Хотя все это стоит своих денег, IMO, определенно стоит попробовать, прежде чем покупать. В этом видеоролике вы увидите восемь упражнений, нацеленных на пресс и руки, например, велотренажер (велосипедные скручивания), тяги отжиманий и странное, но определенно эффективное движение, называемое X-планкой.Следуйте инструкциям в описании для убийственной 15-минутной тренировки.

7 Тренировка Анны Виктории по скульптуре попки

Если вам предстоит серьезный день в тренажерном зале, посмотрите это видео, и пусть фитнес-инфлюенсер, сертифицированный тренер и всесторонняя очаровательная женщина Анна Виктория проведут вас через все эти чертовы вещи (включая то, сколько повторений и как использовать большой вес в зависимости от вашего уровня физической подготовки). Честно говоря, я смотрел это дважды, и теперь я практически личный тренер.Вы начнете с быстрой разминки, а затем перейдете к настоящему: становая тяга, ягодичные мосты с отягощением, пожарные гидранты и многое другое. Удачной прогулки завтра, фам.

8 10-минутная тренировка груди Памелы РФ без оборудования

Тренажерные залы — это круто, но иногда вы не хотите (а теперь и не можете) туда ходить. Если это вы и ищете надежную тренировку для нижней части тела, королева YouTube Памела РФ покажет вам 15+ движений, которые можно сделать за 10 минут, чтобы накачать ягодицы.Хотя здесь у вас не будет руководства, вы можете следить за ней на протяжении всей тренировки. О, и пять песен R3HAB, которые она играет, — это то, что вы все равно будете слушать в поту. Вы будете делать каждое движение в течение 30 секунд, прежде чем переходить к следующему. И да, это одна из тех ситуаций, которые сложнее, чем кажется. Удачи тебе.

9 15-минутная тренировка со вспениванием Tone It Up

Ладно, на секунду будь реальным: первые 20 секунд видео, может быть, слишком восторженные.НО придерживайтесь Стефа, тренера приложения Studio Tone It Up. Она объясняет, почему катание с пеной на самом деле полезно и как это работает, но вы можете перейти к минуте 2:30, чтобы начать кататься с головы до ног без всякой болтовни. Вы потратите около двух минут на каждую группу мышц, делая паузу только тогда, когда обнаружите, что нужно потренировать пикантный узел. Может быть, это мое дело, но есть что-то в том, чтобы делать болезненные действия (катание пены не расслабляет, ребята) с кем-то еще, что заставляет их меньше отстой.

10 Тренировка с эспандером Tone It Up

Ага, как следует из вступительного монтажа, этот видеоролик с тренировкой Tone It Up — старый (2016 год — кажется, так давно, правда?).Но как только вы преодолеете это (0:35), следуйте за Катриной Скотт через 13-минутную тренировку всего тела, используя только эспандеры. TBH, есть неловкое молчание и зрительный контакт, но это становится менее странным. Кроме того, эти силовые упражнения, большинство из которых задействуют более одной группы мышц одновременно, довольно сложны. Ура для многозадачности!

11 20-минутная HIIT-тренировка MadFit без оборудования

Вот: тренировочный видеоролик с эстетикой бутик-студии (который я сейчас хочу скопировать для своей квартиры).Помимо того, что все объявления Insta нацелены на меня в настоящее время (QQ: где мне купить эти растения? И плантаторы? И этот бюстгальтер? И эти брюки!), Ходы действительно хороши. Кроме того, симпатичный таймер в углу отсчитывает вас, так что вы можете видеть свет в конце этого потного туннеля. Во время 20-минутной программы вы будете выполнять каждое упражнение в течение одной полной минуты (или целой вечности). Это включает в себя приседания с прыжками, упражнения пилатеса, некоторые умеренно сложные упражнения на пресс, отжимания на трицепс, альпинизм, выпады и многое другое.Brb, следит за ней в Insta, чтобы получить больше подобных вещей.

12 3-минутная тонизирующая тренировка от Blogilates

Если у вас есть время, энергия или умственные силы только на 3-минутную тренировку, это отличный вариант от Кейси Хо, создателя Blogilates и гуру пилатеса. ТБХ, ее солидарные «уууу» очень утешительны, когда я шепчу-кричу: «Черт возьми, это больно». Все закончится раньше, чем вы это узнаете, но вы это почувствуете.

13 PopSugar Fitness ‘30-минутная кардио-тренировка для тела от Simone Dance

Возьми шикарное тело от Симоны бесплатно! Обычно студии Симоны Де Ла Рю в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе и Лондоне стоят до 35 долларов за одно занятие, но технологии позволили вам получить качественное танцевальное кардио по цене вашего Wi-Fi.Во время 30-минутной тренировки вы будете разминаться, двигая бедрами (что, если я трезв, мне все равно комфортно делать это дома) и растяжкой. Затем вы перейдете к веселой хореографии (которую я планирую начать, пока вы не трезвы или дома). Бонус: это не вызовет у вашей танцевальной команды ПТСР.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Эта тренировка всего тела бросит вызов всему вашему телу за 15 минут

Если у вас мало времени, но вы хотите интенсивной тренировки всего тела, вам подойдут комплексные упражнения.

Комбинированные упражнения — это движения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, в отличие от изолирующих упражнений, которые задействуют только одну группу мышц за раз (например, тяга на одной руке против сгибания бицепса одной рукой).Поскольку сложные упражнения предполагают одновременное усилие нескольких областей тела, они также являются отличным способом быстрого увеличения частоты пульса, давая вам некоторые преимущества кардиотренировки, особенно если вы выполняете их по схемам.

Еще одно преимущество сложных упражнений? Они более точно имитируют движения, которые мы делаем в спорте — и в повседневной жизни, — рассказывает SELF Джейнил Мейсон, сертифицированный инструктор по групповому фитнесу и создатель Fit and Lit, имеющий степень магистра физиологии упражнений.

Подумайте об этом: гуляете ли вы, бегаете, занимаетесь спортом или просто несете сумку с продуктами вверх по лестнице, на самом деле вы никогда не задействуете только , одну группу мышц за раз. Вместо этого вы полагаетесь на скоординированную совместную работу разных частей тела. Выполняя комплексные упражнения на тренировке, вы можете улучшить свою координацию и способность выполнять аналогичные движения в других сценариях. Это может помочь сделать спортивные движения — и повседневную жизнь — немного легче.

Чтобы получить отличную тренировку всего тела из комплексных упражнений, важно включать движения, которые воздействуют как на переднюю, так и на заднюю части тела, — говорит Мейсон. Вы можете сделать это, включив комбинацию толкающих движений верхней части тела (например, отжиманий, которые особенно прорабатывают мышцы груди) и тянущих движений верхней части тела (думайте о рядах, которые бросают вызов мышцам спины). Мейсон также рекомендует включать упражнения, которые включают сгибание в коленях (например, приседания и выпады, которые работают как на переднюю, так и на заднюю часть вашей нижней половины), а также те, которые требуют шарнирного движения в бедре (например, становая тяга, которая особенно нацелена на ваши ягодицы и подколенные сухожилия). .

Не забывайте про мышцы кора, добавляет она, которые можно курить разными способами — от упражнений на все тело до определенных движений, таких как подъем ног.

Помня об этом, Мейсон использовал множество комплексных упражнений, чтобы создать простую, но очень эффективную тренировку для всего тела для СЕБЯ. Это 15-минутная тренировка, основанная на круговых упражнениях, которая поможет разжечь верхнюю и нижнюю части тела, ядра и . Вы также увеличите частоту сердечных сокращений, выполняя каждое из пяти движений с максимальным усилием.

Перед тем, как приступить к выполнению этого упражнения, важно разогреть мышцы — три-пять минут простых, динамичных движений могут помочь, говорит Мейсон.Она предлагает такие движения, как прыжки, объятия коленом и другие динамические упражнения.

Тренировка

Что вам понадобится: Коврик для упражнений и пара гантелей. — Если вы новичок, начните с 5-фунтовых гирь, — предлагает Мейсон. Более продвинутые люди могут работать тяжелее.

Упражнения

Направления

Выполняйте каждое движение в хорошей форме с максимальным усилием в течение 45 секунд, а затем отдыхайте 15 секунд перед переходом к следующему ходу. Завершите всю схему за два-три круга.Если ваша форма не работает, сделайте дополнительный отдых или уменьшите интенсивность, с которой вы выполняете повторения.

Демонстрация движений ниже: Рэйчел Денис (GIF 1), пауэрлифтер, который соревнуется с пауэрлифтингом США, и Аманда Уиллер (GIFS 2-5), сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и соучредитель. Прочность формации.

5 бесплатных тренировок, которые вы можете выполнять на Amazon Prime

Регулярные упражнения приносят серьезные преимущества для здоровья.Да, он помогает сжигать калории и наращивать мышцы, что помогает, если вы хотите сбросить несколько фунтов, но также дает психологический импульс, который нам всем нужен прямо сейчас, когда мы застряли внутри.

Хорошая новость заключается в том, что если вы являетесь одним из более чем 105 миллионов подписчиков Amazon Prime, у вас есть доступ не только к бесплатной доставке и выгодным предложениям в Prime Day. Служба также дает вам доступ к Amazon Prime Video, сокровищнице бесплатных развлечений для участников, которые вы можете смотреть на своем телевизоре, ПК или даже на телефоне.

Какое отношение это имеет к упражнениям? Несмотря на то, что при первом входе в учетную запись Prime Video могут широко рекламироваться специальные мероприятия и шоу с большим бюджетом, копайте глубже, и вы обнаружите, что в видеотеке Amazon Prime спрятаны всевозможные фитнес-ресурсы, в том числе несколько замечательных подписчиков. — видео с тренировками. Каждый найдет что-то для себя, и все это бесплатно входит в вашу подписку на Amazon Prime.

Бесплатно и прямо в гостиной? Похоже, мы просто исправили все те отговорки, которые вы использовали, чтобы приостановить свои решения.Вот некоторые из моих лучших вариантов для начала.

Связанные

Персональные тренеры Джозефин Рене и Элис Мейплз снимаются в серии видеороликов, в которых в каждой серии предлагаются разные тренировки для всего тела. Они сосредоточены на последовательности и результатах, а не на сверхинтенсивных или изнурительных процедурах. Используя всего лишь пару легких гантелей и собственный вес, дамы проведут вас по процедурам, которые сжигают жир, тонизируют и моделируют ваше тело, не заставляя вас чувствовать себя слишком истощенным.И если вам нравятся инструкторы, у них обоих есть свои собственные серии видео на Amazon Prime, которые вы также можете проверить.

Силовые тренировки — это то, что каждый должен включать в свой фитнес-распорядок несколько раз в неделю. Однако это не означает, что вам нужно начинать накачивать огромное количество железа в тренажерном зале, как показывает этот сериал видео от личного тренера Дженни Форд.

Ford В видеороликах Ford вы познакомитесь с основами силовых тренировок, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, которые снизят риск получения травм и дадут прочную основу для дальнейшего развития.Для ее тренировок требуется всего лишь набор гантелей и коврик, а выполнять их легко.

HIIT-тренировки сейчас в моде, поскольку они предлагают отличный способ сжечь много калорий за короткое время. В то время как вы можете превратить практически любую форму упражнений в HIIT-тренировку, эта серия видео проведет вас через серию 15-минутных HIIT-программ, которые не требуют оборудования и могут выполняться где угодно. Бинкли позволяет легко следовать за ним, даже несмотря на быстрый темп. Если вы хотите увидеть, подходят ли вам высокоинтенсивные тренировки, это отличный способ сделать это, прежде чем вкладывать деньги в занятия.

Связанные

Большинство людей знают, что йога предлагает множество преимуществ, включая повышенную гибкость и расслабление. Но потеря веса не всегда является одним из преимуществ. Эта серия видео доказывает, что йога может быть мощным инструментом в борьбе с выпуклостью — вы будете шокированы тем, сколько времени вы потратите. Пошаговые инструкции позволяют легко следовать им, поэтому даже те, кто никогда в жизни не занимался позами йоги, могут быстро освоить этот распорядок.

В этом забавном видео создатель Zumba Бето Перес проведет вас через 70 минут танцевальных движений, которые легко усвоить и которые сожгут массу калорий.Вы будете удивлены, как быстро летит время, когда вы с удовольствием изучите 16 различных программ. Если вы всегда хотели попробовать зумбу, но вам не нравится идея платить за занятие (или танцевать перед незнакомцами), это отличный способ попробовать кардио в танцевальном стиле дома в уединении. гостиная.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ КУРСЫ ДЛЯ ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

За 6 минут вы можете закончить тренировку

Это Асмерет. Она собирается провести с тобой сегодняшнюю тренировку. Есть четыре простых упражнения. Прыжки, выпады стоя, отжимания на коленях и планка. Вы повторите их дважды, и это даст вам полную тренировку тела. Каждое упражнение длится 30 секунд. Делайте их в удобном для вас темпе. Вы отдыхаете 15 секунд после каждого упражнения. Дайте себе достаточно места, чтобы двигаться. И возьмите немного воды, полотенце или коврик, если хотите. Вы готовы? Ваша шестиминутная тренировка начинается через три, два, один.Погнали. Прыжки с гнездами — отличное кардиоупражнение. Во время прыжка держитесь на цыпочках, слегка согнув колени. Постарайтесь не отставать от Асмерет или продолжайте в своем собственном темпе. У тебя есть 10 секунд. Три, два, один. У вас есть 15 секунд до следующего упражнения. Отличная работа. Теперь отдохните, потянитесь или наберитесь воды. Отдохнули? Погнали. Выпады стоя прорабатывают нижнюю часть тела. Держите спину прямо, когда вы сгибаете оба колена и надавливаете. Теперь поменяйте ноги. Если вы потеряли равновесие, снизьте скорость, чтобы тело оставалось стабильным.Три, два, один. Отжимания на коленях тонизируют верхнюю часть тела. Держите руки чуть шире плеч, тело прямо от головы до колен. Отжимания могут быть тяжелыми. Слегка согнув бедра, как это делает Асмерет, можно немного облегчить упражнение. Осталось десять секунд. Три, два, один. Поза планки укрепляет ваш корпус. Опуститесь на предплечья и держите тело прямо от головы до пяток. Не забывай дышать. Если обычная планка слишком сложна, попробуйте планку на коленях, которая меньше нагружает вашу спину.Осталось десять секунд. Три, два, один. Вы на полпути. Набери воды. Мы собираемся повторить каждое из этих упражнений еще раз. Готовый? Три, два, один. Прыжки с трамплина увеличивают частоту сердечных сокращений. Во время прыжка расставьте ноги примерно на ширине плеч. Асмерет ускорил темп. Попробуйте тоже подтолкнуть себя. Осталось десять секунд. Три, два, один. Выпады стоя прорабатывают ягодицы, квадрицепсы и икры. Положите руки на колени, чтобы не упасть. Теперь поменяйте ноги. Обратите внимание на свое тело. Если вы чувствуете боль в коленях, не опускайтесь так низко.Три, два, один. Отжимания на коленях — самая сложная часть сегодняшней тренировки. Постарайтесь держать тело прямо от головы до колен. Но при необходимости можно согнуть бедра, как Асмэрет. Если вы боретесь, вы можете попробовать отжиматься от стены, чтобы облегчить задачу. Осталось десять секунд. Три, два, один. Планка должна задействовать ваш пресс, а также спину, квадрицепсы и ягодицы. Чтобы шея и позвоночник оставались прямыми, посмотрите на место на полу примерно в футе от рук. Планка — хороший момент для осознанности.Продолжайте дышать и напоминайте себе, почему вы делаете это изменение. Осталось десять секунд. Три, два, один. Поздравляю. Вы только что завершили шестиминутную тренировку. Набери воды. Через несколько секунд мы остынем с помощью двух легких растяжек йоги. Это детская поза. Поклонитесь вперед с вытянутыми руками и положите лоб на пол. Позвольте всему напряжению в ваших плечах, шее и руках уйти. Оставайтесь здесь на 10 глубоких медленных вдохов. Теперь давайте закончим в Шавасане. Освободите свой разум и расслабьтесь в полу.Найдите минутку, чтобы осознать свое тело. Почувствуйте благодарность за свое здоровье и свои силы. Оставайся здесь сколько хочешь.

Видео с упражнениями на пресс и мышцы кора

ISSA изменила мою жизнь к лучшему, и, изменив мою жизнь, ISSA снабдила меня инструментами и поддержкой, чтобы помочь тем, кто, возможно, ищет совета относительно своего здоровья и фитнеса.

Джамар Коулман

Я был чрезвычайно впечатлен общим курсом и материалами, предоставленными ISSA; Теперь ISSA действительно подготовила меня к моему будущему в качестве личного тренера!

Кэролайн Ансел

Я только что закончил курс бодибилдинга по программе ISSA.Автор книги Джош Брайант — известный силовой тренер и спортсмен. Он проводит курс, который предлагает множество проверенных временем методов бодибилдинга в сочетании с современным применением.

Натаниэль Мошер

Обслуживание клиентов на высшем уровне, а процесс повторной сертификации прост. Я настоятельно рекомендую ISSA всем, кто хочет получить сертификат в индустрии фитнеса.

Райалл Грабер

Знания, которые я получил, были чрезвычайно полезны в моем собственном путешествии по снижению веса, когда я потерял более 100 фунтов.

Антион Робинсон

Я действительно надеюсь помочь людям осознать и достичь своих целей стать более здоровыми и физически здоровыми, независимо от их возраста.

Хайди Лион

Лично я бы порекомендовал его многим. Я узнаю много нового и узнаю о способах обучения кого-то, что я готов использовать полученные знания для улучшения жизни людей.

Даймонд Стивенс

Мне нравилась каждая страница моей книги. Они были настолько информативными, и мы подробно рассказали о каждой теме.

Арджун Шоу

Программа ISSA дала мне возможность получить сертификат, сохранив при этом карьеру на полную ставку, будучи родителем двух активных учеников начальной школы и мужа.

Мэтью Эдсон

Я настолько эмоционален и горжусь тем, что все эти 12 недель безумной учебы и работы все время; Я закончил. Не могу дождаться, чтобы увидеть, как ISSA поможет мне стать лучше и лучше всех вокруг.

Бретань Марш

Мой опыт работы с ISSA привел меня к тому, что я стал очень успешным и уважаемым персональным тренером, и я люблю персональные тренировки!

Морин Ланжевен

Благодаря ISSA я могу соревноваться и побеждать в соревнованиях по бодибилдингу, несмотря на мою повседневную работу, и для меня большая честь помогать другим в достижении их личных устремлений в отношении здоровья в их напряженных графиках.

Алиса Вагнер

Lockdown workout: Выполняйте эту тренировку всего тела «без оборудования» где-нибудь.

Если у вас мало места, времени и оборудования, я разработал тренировку для всего тела, которую вы можете выполнять в любом углу любой комнаты.

Движения включают упражнения с собственным весом в сочетании с кардио для полноценной интервальной тренировки высокой интенсивности, или HIIT, тренировки. Я выбрал комбинацию силовых тренировок для нижней части тела и упражнений для верхней части тела, которые не требуют никакого оборудования. Более того, чтобы проработать мышцы кора, я включил упражнения на пресс стоя — так что вам даже не понадобится коврик.

По мере того, как мы приближаемся к праздникам, соблюдение этого распорядка даст вам ощущение бодрости и даст вам заряд гормонов хорошего самочувствия. Эти движения улучшат ваше кровообращение, пищеварение и даже помогут ускорить метаболизм после того, как вы съели все, что вам нравится на празднике.

Высокие колени

Это упражнение расслабляет бедра и ускоряет сердечный ритм.

Встав, ноги на ширине бедер, поднимите правое колено к груди, а затем опустите ногу. Затем поднимите левое колено к груди. Чередуйте эти движения с высокими коленями; Вы можете выполнять это упражнение с низким уровнем воздействия, просто идя на месте, прижав руки к бокам.

Или перейдите к высокоэффективной тренировке, бегая на месте с высокими коленями. Качайте руки, чередуя высокие колени в течение 60 секунд.

Боковые кранчи в приседаниях сумо

Это упражнение развивает силу нижней части тела в ягодичных, подколенных сухожилиях и квадрицепсах, одновременно работая с корпусом.В частности, вы будете задействовать стороны талии и работать над любовными ручками.

Встаньте, поставив ступни на ширину бедер, а затем выверните пальцы ног. Руки заведите за голову. Согните колени и сядьте на корточки, вывернув ступни и колени. Удерживайте присед, затем дотянитесь до правого локтя по направлению к правому колену, вернитесь в центр, затем дотянитесь до левого локтя по направлению к левому колену.

Удерживая присед, повторите это движение вправо и влево 10 раз.

Отпустите присед, а затем повторите еще четыре раза, всего пять раундов.

Плавательный присед

Это упражнение прорабатывает квадрицепсы и ноги, улучшая подвижность плечевого сустава и укрепляя трицепс и верхнюю часть спины.

Встаньте, поставив ступни на ширину плеч, носки ног должны быть направлены вперед. Вытяните руки вверх.

Затем согните ноги в коленях и сядьте на корточки, размахивая руками вперед и вниз по бокам.

Держите руки прямыми, задействуя верхнюю и заднюю части рук, как будто вы пытаетесь прижать ладони к стене позади себя.

Поверните руки вперед, вставая в исходное положение.

Повторить 10 раз.

Балетное плие с подъемом рук

Это упражнение прорабатывает стабилизирующие мышцы кора, а также внутреннюю поверхность бедер и плеч.

Встаньте, поставьте пятки вместе, носки разверните наружу. Вытяните руки в стороны до уровня плеч.Затем согните колени в балетное плие, удерживая спину прямо. Поднимите руки над головой.

Затем встаньте и разведите руки в стороны. Повторите это 20 раз.

Удары ягодицами

Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью этого кардио упражнения, которое растягивает квадрицепсы и одновременно прорабатывает мышцы бедра и ягодицы.

Встав, ноги на ширине бедер, толкайте правую ногу по направлению к правой ягодице, затем опустите стопу вниз.

Повторите с левой стороны. Выполняя этот шаг на месте, сохраняйте легкость упражнений.

Чтобы ускорить и сделать это упражнение с высокой отдачей, увеличивайте темп, чтобы быстро переходить от одного удара задницей к другому. Прокачайте руки. Делайте это 60 секунд.

Повторяйте эту процедуру до конца два раза в день — или всякий раз, когда вы можете незаметно во время тренировки. Вы не только почувствуете себя крепче, в тонусе и сильнее, но и будете хорошо подготовлены к борьбе со стрессом на протяжении всего курортного сезона.

Тренировка всего тела Салмана Хан-Ясмин Карачивала в последнем видео оставляет поклонников пораженными | Часы

Любителей фитнеса ждало угощение, когда актер Салман Хан и «королева тренировок» Ясмин Карачивала занимались домашними делами и познакомили поклонников с их интенсивной тренировкой

Зарафшан Шираз | Hindustan Times, Дели

ОБНОВЛЕНО 26 СЕНТЯБРЯ 2020 ГОДА 18:40 IST

Стремление к спортзалу и бодибилдингу привело к тому, что суперзвезда Болливуда Салман Хан выпустил фитнес-оборудование под названием Being Strong, которое включает в себя широкий спектр фитнес-товаров по всему миру.Недавно знаменитый фитнес-инструктор Ясмин Карачивала попробовала себя в роли «короля всех тренажеров» и угостила поклонников своим видео с тренировкой с Салманом, которого было достаточно, чтобы поразить энтузиастов здоровья.

Взяв на себя учетную запись в Instagram, Ясмин мельком показала пользователям сети интенсивные тренировки ее и Салмана, выставляя напоказ свою тренировку всего тела на тренажере у бассейна. Он включал в себя выполнение приседаний, жим лежа на наклонной скамье, разгибание мышц на тросе, разгибание трицепса над головой, махи на задних дельтах, вытягивание прямых рук, тяга на тросе сидя и стоя, подъем колена в висе, разгибание ног, сгибание ног лежа, сгибания рук на бицепсе, отжимания на трицепс, трос подъемы вперед, отжимания и становая тяга.

Ясмин утверждал, что машина была «настолько универсальной, что ее можно было использовать для фокусировки на любой части тела», поскольку у нее было несколько вариаций. Салман и Ясмин проверили его потенциал, и последняя пришла к выводу, что он достаточно хорош, чтобы его можно было использовать и дома.

Хайдер Хан, снявший видео Салмана на «Быть ​​сильным», заявил в твиттере ранее: «Это видео мы сняли за 45 минут без перерыва, Салман БХАИ проработал каждую часть своего тела, мы устали держать камеры, но его невозможно было остановить. преданность и страсть @BeingSalmanKhan Салман Хан (sic).”

Неделю назад Салман также разместил полный видеоролик на своем канале YouTube, который собрал более 1,2 миллиона просмотров. Он поделился: «Фитнес — это то, к чему каждый должен относиться очень серьезно, поскольку он обеспечивает наше здоровье. Здоровое тело означает здоровый дух и здоровый образ жизни ».

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

Получайте нашу ежедневную рассылку новостей на свой почтовый ящик

Спасибо за подписку на нашу ежедневную новостную рассылку.