Фитнес для пресса онлайн: Как тренировать разные мышцы пресса?

Содержание

‎App Store: Nike Training Club

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Оставайся дома и продолжай фитнес-путешествие с приложением NTC.
Попробуй бесплатный план тренировок: HIIT, занятия йогой, круговая тренировка, тренировки с собственным весом, кардио. Выполняй упражнения с минимальным инвентарем или без него. Продолжай занятия спортом с помощью 185+ бесплатных программ от мировых экспертов Nike Master Trainers. Тренировки подходят для спортсменов всех уровней. Смотри любимые тренировки знаменитых атлетов, которые помогут получить результаты и впишутся в твой распорядок дня.

КОЛЛЕКЦИИ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА
Фитнес дома, идеально подходящий для твоих задач
— Большие тренировки для небольших пространств
— Для всей семьи
— Заряд позитива
— Заряд энергии с йогой
— Лучшее для пресса, рук и ягодиц

ЛЮБОЕ ПРОСТРАНСТВО, ЛЮБОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
Брось себе вызов с видео-упражнениями, которые можно выполнять в гостиной, спальне или пространстве любого размера.

Большинство упражнений допускает использование только собственного веса или минимального набора весов

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ АТЛЕТОВ ВСЕХ УРОВНЕЙ
Библиотека тренировок Nike включает:
• Упражнения на мышцы корпуса и живота, руки и плечи, ягодицы и ноги
• HIT, бокс, йога, силовые тренировки, тренировки на выносливость и скорость
• Время тренировки от 5 до 45 минут
• Начальный, средний и продвинутый уровни
• Тренировки с низкой, средней и высокой интенсивностью
• Только вес тела, легкие и высокоинтенсивные тренировки
• Варианты на основе времени и повторений

ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК
Занятия спортом, которые ты полюбишь
Добивайся своих целей с помощью многонедельных фитнес-программ, разработанных, чтобы помочь тебе преуспеть. Новичок ты или ищешь новый спортивный вызов, у нас есть именно то, что подойдет тебе.

Выбери свой уровень сложности
В какой-то момент мы все новички, и план «Хорошее начало» идеален, если ты начинаешь свой путь или возвращаешься к спорту после долгого перерыва. Благодаря балансу силовых тренировок, упражнений на выносливость и скорость ты получишь идеальный план для улучшения физической формы.

Только вес тела
Нет снаряжения? Не проблема. План «Без снаряжения» предназначен для развития силы и ускорения обмена веществ без использования инвентаря. Продолжительность тренировок – 15-45 минут, поэтому ты всегда найдешь время, чтобы потренироваться.

Гибкость и тонус
Подходящий для всех уровней подготовки 6-недельный план «Стройность» направлен на укрепление мышц и легких, развитие выносливости. Включены тренировки низкой и высокой интенсивности. Снаряжение необязательно, поэтому ты можешь начинать уже сейчас.

ПОЛУЧИ ЛИЧНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Открой для себя новые домашние тренировки, подобранные специально для твоих задач, на вкладке «Тренировки». Чем больше ты тренируешься с Nike Training Club, тем более персональными становятся рекомендации.

ПОДДЕРЖКА APPLE WATCH
Легко потерять фокус, если тебя отвлекают дома. Сосредоточься на тренировках с NTC для Apple Watch. Управляй упражнениями, следи за пульсом, калориями, и многое другое.

УЧЕТ ВСЕЙ ТВОЕЙ АКТИВНОСТИ
Добавляй любые тренировки во вкладку «Активность» в NTC и веди точный учет своих занятий. Если ты используешь приложение Nike Run Club, твои пробежки автоматически записываются в истории активности.

Nike Training Club работает с Apple Health для синхронизации тренировок и записи данных о частоте сердечных сокращений.

Онлайн занятие секции «Фитнес 50+». Упражнения для кора (часть первая).

Силовая программа. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРА (первая часть).

Понятие кор включает в себя целый комплекс мышц-стабилизаторов, которые формируют биомеханический центр тела. Большинство этих мышц находятся в области живота, таза и низа спины. Кор важно прокачивать, чтобы не только получить плоский живот, но также увеличить физическую силу, выносливость, координацию движений и чувство равновесия. Помогут в этом упражнения с собственным весом, для которых не нужен дополнительный инвентарь, кроме коврика.

Рекомендуем выполнять тренировку на кор не подходами, а по круговой системе. То есть выполните упражнения указанное количество повторений и затем повторите целый круг еще один или два раза.

1. СКРУЧИВАНИЯ

В чем польза: Классическое упражнение для живота из силовой тренировки в домашних условиях позволяет прокачать верхнюю область пресса и укрепить мышцы кора.

Как выполнять: Лягте на коврик и положите руки за голову. Ноги поднимите вверх и согните в коленях. Поднимите корпус вверх, отрывая лопатки. Во время упражнения, концентрируйтесь на работе пресса. Если сложно держать ноги на весу, можно поставить их на пол.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

2. СКРЕСТНЫЕ КАСАНИЯ ПРЯМЫХ НОГ

В чем польза: Усложненный вариант скручиваний рассчитан на проработку косых мышц пресса. Упражнение позволит приобрести красивый рельеф в области живота, сделать его спортивным и подтянутым.

Как выполнять: Оставаясь на коврике, поднимите ноги вверх, руки оставьте за головой. Теперь поднимайте корпус, как в предыдущем упражнении, но с каждым подъемом вытягивайте руку и касайтесь противоположной ноги. Выполняйте поочередные касания каждой рукой, двигаясь в среднем темпе.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.

3. ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

В чем польза: Если классические скручивания задействуют верх живота, то обратные – нижнюю часть, даже если анатомически пресс – это одна мышца.

Комбинируя эти два вида скручиваний, вы гармонично прокачаете пресс и получите красивый, плоский живот.

Как выполнять: Оставайтесь в том же положении на коврике, но теперь поставьте ноги на пол, а руки вытяните вдоль корпуса. Поднимайте ноги вверх, притягивая колени к груди. Скручивайтесь в пояснице, чтобы максимально полно прокачать нижнюю область пресса.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

4. ПЛОВЕЦ

В чем польза: Это функциональное упражнение укрепляет мышцы нижней части спины, ягодицы и пресс. Также пловец увеличивает гибкость, выносливость и улучшает координацию движений.

Как выполнять: Лягте на живот и вытяните руки вперед. Теперь синхронно отрывайте от пола противоположную ногу и руку, имитируя движения пловца в воде. Двигайтесь ритмично, но не слишком быстро, чтобы проработать глубокие мышцы корпуса и кора. Если вам тяжело выполнять пловца в таком варианте, то просто поднимайте разноименные руки и ноги поочередно.

Сколько выполнять: 15-20 подъемов на каждую сторону (30-40 разведений).

5. СКАЛОЛАЗ

В чем польза: Как и другие упражнения из планки, скалолаз отлично прорабатывает кор, укрепляет пресс, спину, ягодицы, руки. Но его основная польза заключается в глубокой проработке мышц пресса, включая глубокие, которые ответственны за тонкую талию

Как выполнять: Встаньте в планку на прямых руках. Тело должно быть вытянуто в одну линию, не допускайте провисания или подъема таза. Теперь поочередно сгибайте каждую ногу в колене и старайтесь дотронуться до противоположного локтя. Двигайтесь медленно, чтобы дать максимальную нагрузку на пресс.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.

Простые упражнения для пресса в домашних условиях | | Infopro54

Однако основное условие – заниматься постоянно. Рассмотрим самые эффективные упражнения, на выполнение которых будет достаточно небольшой тренировки.

Основные упражнения

Чтобы на животе появились заветные «кубики», необходимо согнать жир. По сути, кубики есть у каждого человека, но они скрыты жировой прослойкой. Ответ на вопрос «Как накачать пресс»: 8 минут в день указанных ниже упражнений.

Скручивания. Упражнение выполняется из положения лежа. Ноги в коленях согнуть, стопы поставить на пол, руки положить на грудь. Верхнюю часть корпуса поднять усилием мышц живота и задержаться на несколько секунд. Вернуться в исходное положение. Начинать можно с 10-15 скручиваний, делая 2-3 подхода.
Боковые скручивания. Отличие от предыдущего упражнения – скручивание делается с поворотом в сторону. Выполнить 2-3 подхода.
Планка. Исходное положение – лежа на животе. Подняться на предплечья, носками упереться в пол. Опускать голову вниз или прогибаться в пояснице нельзя. Задержаться в таком положении как можно дольше. С первого раза долго простоять в планке не получится, поэтому начинать можно с 15 секунд, постепенно увеличивая время. Сделать несколько подходов.

Подъемы ног. Лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища. Поднять прямые ноги на 90 градусов и зафиксировать положение на несколько секунд. Затем опустить ноги на пол. Выполнить 2-3 подхода по 10-15 раз. Если упражнение дается легко, то можно использовать утяжелители для ног. Это упражнение выполняют двумя ногами сразу либо подтягивая поочередно по одной ноге.
Велосипед. Лечь на пол, руки за голову. Поясница должна быть прижата к полу. Далее подтянуть одно колено к груди, отрывая при этом от пола лопатки и поворачиваясь в противоположную сторону. Затем сделать движение в другую сторону. Сделать 15-20 повторов на каждую сторону.

Если есть наклонная скамья, то хорошо добавить упражнение на ней. Для этого ногами нужно зацепиться за верхний край и выполнять скручивания.

Правильное питание

Не стоит забывать, что физическая активность – только одна составляющая похудения. Второе важное условие – правильное питание. Лучше не заниматься этим самостоятельно, а обратиться к диетологу. Он поможет составить правильный рацион, при котором тренировки будут максимально эффективными.

Заключение

Итак, накачать пресс в домашних условиях несложно. Для тренировок не потребуется специального оборудования, а времени занятия займут не более 8 минут в день. Очень важна регулярность и соблюдение режима питания.

Самые эффективные онлайн-тренировки: видео | Vogue Ukraine

В разгар пандемии спортклубы закрываются. Это не повод, однако, забыть о физической активности. Выручают короткие домашние тренировки. Они длятся от четырех до двенадцати минут, но приводят тело в прекрасную форму

Короткие домашние тренировки на пике популярности. Во-первых, не нужно покупать абонемент в спортклуб и вообще выходить из дому. Во-вторых, тренироваться можно в любое удобное время. В-третьих, такие занятия не требуют ни спортивной формы, ни дополнительного оборудования. Все, что нужно, – это Интернет и какой-нибудь экран, пусть даже телефонный.

Популярности коротких тренировок поспособствовали ученые Университета Макмастер в канадском Гамильтоне, доказавшие, что несколько минут мышечных нагрузок высокой интенсивности так же эффективны, как несколько часов бега или езды на велосипеде. Похожий принцип – постоянно сменяющие друг друга виды интенсивной нагрузки – используется в кроссфите. Но для него нужен тренер, зал и специальное оборудование (канаты, резиновые жгуты, покрышки, штанги, гири, гантели, турники, скакалки), а сама тренировка занимает около часа и подходит только подготовленным, выносливым людям. Между тем по домашним программам заниматься могут даже те, для кого максимальная физическая нагрузка – путь от лифта к машине.

Заниматься дома, когда никто не смотрит, – действительно удобно. Особенно начинающим. Хорошо мотивируют и фото в Googlе: портреты «до» и «после» нескольких месяцев упражнений разительно отличаются. Чтобы добиться большего, стоит заниматься несколько раз в день – или просто увеличить время нагрузки. Но начинать действительно можно с нескольких минут. У интервальных тренировок есть одна приятная особенность: организм работает в усиленном режиме еще несколько часов после занятия, а на это больше никакие тренировки не способны.

Нагрузки огромные: кажется, что времени отдыха хватает только на один вдох, а упражнение длится вечность. Однако с каждым новым днем тело привыкает к нагрузкам, и через неделю выносливость увеличивается вдвое, а спустя месяц уже можно гордиться успехами. Для большей мотивации имеет смысл фиксировать результаты на бумаге или онлайн.

Здесь и открывается главное: дело не в том, сколько времени длится тренировка, а в том, что тело привыкает к нагрузке и организм получает прилив эндорфинов, которых ему часто не хватает. Любая физическая нагрузка поднимает настроение и тонус, повышает самооценку и укрепляет веру в свои силы.

7 Minute Workout

7 Minute Workout – одна из самых популярных тренировок и одноименное приложение в App Store. Высокоинтенсивное занятие состоит из 12 упражнений, главная цель которых – ускорить метаболизм и эффективно нагрузить тело, чтобы подтянулись мышцы всех групп.

Семиминутную программу называют открытием, хотя по сути ничего нового она не открывает. Это классические упражнения в сочетании с протоколом Табата. Его разработал японский доктор Идзуми Табата с коллегами из Национального института фитнеса и спорта в Токио. 30 секунд интенсивной работы, 10 – передышки.

В сутках 1440 минут, из которых заниматься надо всего 7. Психологически проще настроиться на несколько минут рядом с диваном, чем на поход в зал с переодеваниями, душем и очередью к тренажеру. Даже если спортклуб находится через дорогу от дома, вероятность прогулять клубные занятия куда выше, чем пропустить тренировку «из телефона».

12 минут

«Атлет за 12 минут»

Онлайн-проект с лозунгом «Не трать жизнь на спортзал» основан на тех же высокоинтенсивных интервальных тренировках, что и 7 Minute Workout. Сервис рассылает мотивирующие письма, а набор из десяти разных занятий не даст заскучать.

http://www.12minuteathlete.com/

«12 минут безумия»

Для тех, кто хочет по-настоящему испытать себя на прочность, в bodyrock.tv придумали «12-minute Madness» – насыщенную интервальную тренировку, которая не оставляет на теле ни одной незадействованной мышцы.

http://www.bodyrock.tv/2012/09/14/twelve-minute-madness/

10 минут

«Взорвать жир»

10 минут – ровно столько занимает класс для «ангелов» Victoria’s Secret от Андреа Орбек, любимого тренера Хайди Клум. Fat-Blasting Workout сжигает лишний жир, не требуя ни дополнительных аксессуаров, ни разогрева.

https://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ

«Разогрев для праздника»

Фитнес-эксперт Холли Перкинс утверждает, что ее программа Hot For Holidays быстро приводит в тонус после любых праздников и поднимает настроение. Для нее понадобятся гантели и скакалка.

https://www.youtube.com/watch?v=G7bc4jRLfJ8

«Плоский живот»

Один из самых известных фитнес-инструкторов Америки Тони Хортон, автор знаменитой программы P90x, придумал тренировку, позволяющую избавиться от живота. Чтобы добиться «кубиков», нужно заниматься 90 дней по 10 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=O-NKhBarAcc

8 минут

«8 минут пресса»

У этой тренировки две модификации (уровень 2 – не для слабонервных) и приложение для смартфона «8 Minutes Abs Workout». В приложении и ролике наглядно показано, какие именно мышцы в данный момент работают. Сразу становится понятно, на каком упражнении стоит сделать акцент.

https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

5 минут

«28 дней»

Звездный тренер Роберт Брейс, автор системы The 28 Day Challenge, обещает пресс, как у ангелов Victoria’s Secret, если заниматься по 5 минут в течение 28 дней. Понадобятся небольшие гантели.

http://www.popsugar.com/fitness/Victoria-Secret-Ab-Workout-Video-26702990

Серия пятиминутных тренингов Popsugar

Женский проект Popsugar предлагает более десяти вариантов «пятиминуток» – для утренней бодрости в морозный день, для рук, пресса или ягодиц и даже тренировку, которую можно провести где угодно. Фитнес-таймер дает возможность собрать в одну тренировку от двух до десяти упражнений – в этом помогут специальные приложения.

https://www.youtube.com/channel/UCBINFWq52ShSgUFEoynfSwg

Почему TikTok – это будущее онлайн-фитнеса

Есть некий парадокс в популярности домашних тренировок в 2020 году. С одной стороны, это отличный способ поддержать форму, с другой же, соцсети, в которых можно найти большинство роликов с тренировками, – место, где в почете только определенный вид телосложения – совсем далекий от форм человека, который только хочет заняться спортом после долгого перерыва или впервые пробует ВИИТ.

И хотя Instagram навсегда остается основным источником бесплатного фитнес-контента от ведущих тренеров, появилась новая социальная сеть, которая предлагает кое-что немного другое, – TikTok. Известная своими вирусными трендами и танцевальными челленджами, платформа создала новую нишу для профессионалов в области фитнеса: место, где люди могут быть спортивными и сексуальными, но при этом иметь индивидуальность.

TikTok может показаться не тем местом, где можно найти полезные материалы про тренировки, – видео здесь длятся всего три минуты, но инфлюенсеры приложения считают, что платформа идеальна для популяризации спорта. Короткие форматы подходят для необычных суперсетов, ознакомления с техникой безопасности в тренажерном зале и упражнений для людей, которые только начинают тренироваться или нуждаются в помощи. Так что, неважно, новичок ли вы в зале или профессионал, стоит обратить внимание на TikTok.

Тренеры в социальную сеть приходят по двум причинам – для увеличения своей аудитории или с подачи своих сестер или девушек. Например, Эйала Букера заинтересовало приложение после того, как он узнал, что там зарегистрировалась его сестра, а Пол Олим, увидев, как его дочь листает ленту. А для Алекса Крокфорда и Франклина Сопулучукву это был шанс набрать аудиторию и поделиться своим опытом с людьми, которые в этом нуждались.

Дэвид Темплер, 30-летний личный тренер и блогер впервые выложил видео в TikTok в рамках платного партнерства. «Представители TikTok обратились ко мне и предложили 150 фунтов за создание профиля. Я просто опубликовал несколько фрагментов из своих видеотренировок, и мне понравилось», – рассказывает он.

Вся бизнес-модель Темплера построена на целостном подходе к здоровью. Теперь он записывает еще и видео про связь питания и фитнеса и выкладывает ролики с рецептами в формате «шеф-повар без рубашки». Но спорт по-прежнему остается основой его контента: один из его самых популярных постов – руководство по выполнению становой тяги. «Я думаю, что это те обучающие видео, которые действительно нужны людям, поэтому я собираюсь записывать больше таких уроков», – говорит Темплер.

По мнению Темплера, настоящая сила TikTok – это возможность давать простые советы, которыми может воспользоваться каждый. Как инструктор он знает, что не все воспринимают одинаково на одну и ту же информацию о том, как выполнять упражнения. Для некоторых людей просмотр руководств на TikTok может быть гораздо понятнее: «Есть несколько способов объяснить людям, как делать что-то правильно». И помогают в этом простые субтитры, которые можно добавлять к видео.

Алекс Крокфорд давно предвидел популярность домашнего фитнеса. Платформа для тренера, у которого есть канал на YouTube и собственное приложение #Crockfit, просто стала еще одним местом, где можно поделиться своими знаниями: «Если ваша цель – привлечь больше людей к спорту и помочь им в тренировках, почему не сделать это в TikTok? Это отличная возможность создавать хороший контент и помогать».

По его словам, самой большой трудностью в создании контента для TikTok было привлечение и удержание внимания зрителя на протяжении короткого промежутка времени, пока длятся ролики. Многое зависит от того, как смонтировано видео тренера.

Эйал Букер также обнаружил, что его фитнес-контент действительно стал популярнее в сжатом формате. Свой аккаунт он начал вести в январе, записывая видео с популярными танцевальными челленджами, но хотел «выделиться чем-то». Популярным Букер стал еще несколько лет назад после появления в реалити-шоу «Остров любви» и X Factor, но со временем понял, что он не хочет быть просто «популярным лицом», а хочет заниматься чем-то важным. Фитнес всегда был большой частью его жизни, поэтому он решил посмотреть, сможет ли сделать что-нибудь полезное в этой сфере.

«До пандемии я начал публиковать информацию о тренировках, потому что знал, что люди скоро начнут думать о своем «летнем теле». Я записал видео с упражнениями для пресса, а затем тренировку по сжиганию жира. И последняя набрала более десяти миллионов просмотров», – объяснил он. По его словам, ролик он записал и отредактировал всего за пять минут. Внезапно он стал популярным и с тех пор сконцентрировался на фитнес-контенте.

По словам наших героев, самой популярной спортивной темой в TikTok является именно пресс. Видео Франклина Сопулучукву и Алекса Крокфорда с тренировками для пресса –одни из их самых популярных в их профилях. Но как убедиться в том, что вы соблюли в своем аккаунте золотую середину между роликами о том, как получить шесть кубиков, и тем, как укрепить мышцы спины, например?

Это был один из самых больших вопросов для Франклина Сопулучукву, 27-летнего детского физиолога, которому удалось сделать почти невозможное: работать врачом во время пандемии и стать одним из главных инфлюенсеров в сфере фитнеса в TikTok. «Найти время было несложно, потому что фитнес – моя настоящая страсть. Когда ты делаешь что-то, что любишь, ты не задумываешься, сколько времени на это уйдет», – пояснил он. Он работает 12-часовую смену, а затем сразу идет в спортзал и, по его словам, хочет вдохновить своим опытом других: «Независимо от того, какой жизнью вы живете, вы все равно можете найти время для спорта».

Будучи энтузиастом фитнеса, а также медиком, он никогда не выкладывает что-то просто по запросу аудитории. Людей на его странице также интересуют упражнения на пресс, но Франклин старается записывать ролики и на менее популярные темы, например, упражнения для ног. Сопулучукву говорит, что он следит за тем, чтобы его тренировки были безопасными и эффективными.

«С таким приложением, как TikTok, важно помнить, что если вы публикуете что-то, что получает десять миллионов просмотров, это влияет на жизни десяти миллионов людей. Важно заботиться о том, что людям нужно, а не о том, чего они хотят. Баланс достигнуть довольно сложно, но это мой приоритет», – пояснил он. Дэвид Темплер тоже столкнулся с этим: «Нужно попытаться отвлечься от того, что, как я знаю, будет популярно. Что означают лайки и просмотры, если этот контент никому не помогает?»

Все, с кем мы разговаривали, создают видео для нескольких платформ. Но, по мнению каждого из них, преимущество TikTok в том, что он хорош в демонстрации личности тренера. А это очень важно, если основной заработок блогера – индивидуальные занятия в зале. «Вы можете быть самым образованным персональным тренером в мире, но что, если у вас нет клиентов, потому они не знают вашего личного подхода к делу?» – говорит Темплер.

Эйал Букер согласился с этим мнением и отметил, что личность тренера имеет значение в соцсети еще и потому, что это важно для новичков: «TikTok показывает повседневную жизнь реальных людей. Я думаю, что Instagram может быть в этом плане довольно сдержанным и показаться людям, которые еще не в мире фитнеса, пугающим. Тем, кто только начинает тренироваться, нужны не только красивые и эстетичные видео с самым сложными упражнениями, но и поддержка и объяснение основ от человека, который их понимает».

Некоторые блогеры стараются привносить в свои фитнес-видео долю юмора. Например, 34-летний Пол Олима. Он начинал как профессиональный футболист, играл в регби, а позже получил сертификат личного тренера. Он также был моделью для фитнес-брендов и дублером для известных спортсменов, таких как Марио Балотелли, Усэйн Болт и Энтони Джошуа. Позже он сам начал работать в медиа и создавать рекламу для крупных компаний, таких как Nike. «Тогда я понял, что мне нравится снимать видео. Смешные видео», – рассказывает он. Именно такие ролики он снимал для Instagram, но подписчикам нравились больше его скулы, а не юмор. Затем он увидел, как его дочь сидит в TikTok, и понял, что приложение идеально подходит для того, чем хочет заниматься.

Олима говорит, что TikTok делает еще нечто очень важное: отсеивает бессмысленных в этой области людей. «Прошли те времена, когда девушки или парни могли просто опубликовать 20 своих фотографий и стать «фитнес-гуру». Теперь недостаточно выставлять посты без содержания. Вы просто потеряете подписчиков. Мир меняется. Я был на мероприятиях со всеми звездами фитнеса из Instagram, и никто из них не разговаривал, понимаете, о чем я? Они создают образ, но когда дело доходит до личности, показывать нечего», – сказал он. Ему нравится, что TikTok активно продвигает людей в фитнес-индустрии, которые хотят доказать, что они «больше, чем просто бицепсы».

Для этих мужчин, для которых социальные сети – это бизнес, TikTok – это важная новая платформа, в которой есть возможность вовлечь новую молодую аудиторию людей, заинтересованных в фитнесе, и стать для них авторитетом. «В Instagram есть все возрастные категории, а в TikTok пользователи чуть моложе. Даже 25-летних не так много, как 14–16-летних. Я молод, но в приложении меня уже считают старым. Ну, не старым, просто немного более осведомленным в плане фитнеса по сравнению с 16-летним парнем, который отжимается в своей спальне», – говорит Эйал Букер.

Он сказал, что видел, как аудитория из TikTok присоединилась и к другим его платформам. Это заметил и Алекс Крокфорд: «Я получил несколько сообщений в духе «Привет, я подписан на тебя в TikTok, мне нравятся твои видео». Так что это, безусловно, помогает построить некий бренд. Развиваться в Instagram гораздо сложнее, чем в TikTok. Люди из фитнес-индустрии, которые изначально насмехались над фитнес-тиктокерами, только сейчас начали менять свое мнение. Делать тиктоки стало нормой. В декабре я даже получил за это «галочку».

По мнению Эйала Букера и многих других, TikTok не то место, в котором следует искать видео с серьезными тренировками, инфлюенсеры просто-напросто не предлагают такой контент здесь. «Эта социальная сеть вдохновляет людей и дает им идеи для тренировок, которые они позже могу повторить сами, и, надеюсь, просто немного их мотивирует. Если кто-то видит одно упражнение, которое ему кажется, что он никогда не осилит, а потом находит его у себя в «Избранном» и все же пытается его выполнить, то наша задача выполнена», – сказал он.

Материал был впервые опубликован на сайте британского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Тест: каким видом спорта заняться, если вы не любите спорт

Сколько дней в неделю вам нужно заниматься спортом?

Кажется, нам всем пора в фитнес-эмиграцию

как тренироваться в домашних условиях

В связи с усилением мер по противодействию коронавирусной инфекции в Северной столице приостановили работу все фитнес-центры и спортивные клубы. Однако тренеры призывают любителей спорта не отчаиваться и заниматься дома.

Так, спортивные клубы Федерации бокса Санкт-Петербурга перешли на онлайн-формат и запустили в своих социальных сетях цикл бесплатных тренировок. Каждый день в своей группе в социальной сети «ВКонтакте» и в профиле Instagram ведутся прямые трансляции тренировок по различным дисциплинам: боксу, функциональной подготовке, растяжке. Все желающие могут выполнить упражнения у себя дома, присоединившись к тренеру, либо потренироваться в другое удобное время, так как все записи занятий сохраняются.

По словам руководителя Федерации бокса города Максима Жукова, спорт в условиях карантина особенно важен.

«Для поддержания здоровья стоит продолжать вести активный образ жизни. Технологии позволяют нам проводить тренировки в режиме прямой трансляции, и мы пользуемся этой возможностью», – подчеркнул он.

Как отметил тренер по физической подготовке Григорий Куракин, тренировки в домашних условиях могут быть не менее эффективны, чем в зале.

«Вопрос исключительно в личной мотивации. Нужно не бояться и не унывать, а использовать время карантина с пользой. Даже домашние тренировки приносят результат, – объяснил тренер. – Большое количество упражнений можно делать без какого-либо инвентаря. Но если это необходимо, то в качестве гантель, например, можно использовать бутылки с водой. Еще очень эффективны резинки для фитнеса – они повышают продуктивность тренировок в несколько раз».

Тренер по боксу и физической подготовке Евгений Фабер также признался, что физическая активность нужна каждому.

«В условиях карантина те, кто давно занимается спортом, может заменить привычные направления и попробовать что-то новое. А те, кто никогда раньше не занимался, сейчас имеют возможность начать это делать. Для новичков домашние тренировки отлично подойдут, – пояснил он. – Поэтому всем советую не забрасывать спорт, поддерживать свою физическую форму дома. Онлайн-тренировки сейчас очень актуальны, поэтому выбрать что-то подходящее для себя несложно».

Для тех, кто далек от профессионального спорта, но хочет поддерживать физическую форму во время нахождения дома из-за коронавируса, активисты Общероссийского народного фронта в Петербурге запускают онлайн-акцию «Зарядка с чемпионом».

В рамках проекта известные тренеры и спортсмены покажут основные упражнения, которые помогут сохранить свою форму и даже проведут онлайн-консультации на тему тренировок и здорового питания для всех желающих. Присоединиться к прямым эфирам можно в группах ОНФ в социальных сетях.

Член регионального штаба ОНФ в Петербурге Антон Соловьев отметил: «Как известно, спорт – это жизнь. Наши активисты проведут занятия, чтобы люди, даже находясь дома, не теряли свою физическую форму и укрепляли здоровье. Упражнения, которые покажут наши тренеры, отлично подойдут для семейной физкультуры».

Председатель общероссийского спортивного движения «Сильная Россия» Константин Блохин в разговоре с корреспондентом «ПД» обратил внимание, что домашние тренировки не уступают тем, что проходят в спортзалах.

«Занятия спортом дома не менее эффективны. Можно даже достичь высокого спортивного мастерства при большом желании, – отметил он. – Для того чтобы тренироваться, можно использовать любые подручные средства и предметы, которые есть у вас дома, начиная от кресла и заканчивая шваброй. Можно придумать много интересных упражнений».

Сейчас в Сети можно найти большое количество онлайн-курсов и видеотренировок, среди которых каждый сможет выбрать для себя подходящего тренера, необходимый уровень физической нагрузки и комплекс упражнений по своим возможностям.

Константин Блохин также добавил, что спорт в онлайн-формате существовал и до карантина.

«Мне кажется, спорт уже давно ушел в цифровой режим. На данный момент онлайн-тренировок существует великое множество. Но стоит обращать внимание на то, кто их проводит, – пояснил эксперт. – Конечно, любая физическая нагрузка полезна. Но, если тренировки проходят под эгидой официальных федераций, известных спортивных клубов и центров, можно быть уверенным, что занятия проводят подготовленные сертифицированные тренеры. Думаю, лучше отдать предпочтение таким занятиям».
Напомним, ранее финишер более чем 12 гонок Ironman Виктор Осокин рассказал «ПД» о тренировках в домашних условиях. Тем, кто скучает по пробежкам, участник бегового сообщества Simple Run посоветовал использовать беговую дорожку, а также выполнять комплекс упражнений, который включает в себя полуприсяды, выпады и другие элементы.

полезные и вредные упражнения для пресса

Профессиональные тренеры голову ломают над вопросом, откуда в Интернете столько статей с «неправильными упражнениями, которые готовят неправильные кубики». Ведь тема-то не новая, только ленивый любитель спорта не писал об этом в своём блоге. Тем не менее, мифы о прессе живы и в 2017-м году. Фитнес-инструкторы уверяют: далеко не все упражнения из мировой паутины эффективны, а половина качает что угодно, только не пресс. Некоторые из них и вовсе вредят здоровью спортсмена.

Например, одно из самых популярных упражнений – подъём ног с зафиксированной спиной. Это одно из самых популярных упражнений, которое до сих пор дают тренеры во многих спортзалах и которое сильно вредит позвоночнику. Поднимать ноги вверх из положения лёжа или сидя с упором в пояснице, а также «складной нож» (одновременный отрыв ног и спины от пола) передают сильнейшую нагрузку на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника.

Приводит это к микротравмам дисков, что может стать причиной болей в спине, остеохондроза или грыжи. Если вы уже заметили, что поясница болит после упражнений на пресс, полностью исключите подъём ног с неподвижной спиной. Безопасный вариант – подъём ног в свободном висе на перекладине (кольцах, тренажёре, брусьях).

Если негде висеть, то поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом спина должна быть скруглена, а подбородок прижат к груди. Кстати, это ещё и одно из самых эффективных упражнений на пресс. Другое популярное упражнение – «молитва»: наклоны вперёд стоя на коленях, спина прогнута, руки с верёвкой от блока прижаты к голове. Подходящий груз выберите сами, важно суметь сделать с этим весом 15-25 сгибов.

Планка и боковая планка – панацея для мышц кора, к которым относится и пресс. Вообще, планка должна стать первой любовью любого любителя спорта, потому что она развивает стабилизаторы – а они нужны всем. Даже если вы профессиональный шахматист или дартсмен, планка даст вам возможность ровно и правильно сидеть и стоять.

Про обычную планку подробнее читайте в материале о изометрических упражнениях, остановимся на боковой. Её вариации с закидыванием ноги (или двух ног) особенно любят бегуны, поскольку в этом случае качаются и дополнительно укрепляются мышцы ног. Упритесь на одно предплечье (локоть – точно на уровне плечевого сустава), корпус держите перпендикулярно полу, всё ваше тело должно быть прямым. Напрягайте мышцы живота и спины, а также ягодиц и бёдер, чтобы корпус оставался вытянутым по линеечке.

Выполнять планку любого вида можно сколь угодно долго, мировой рекорд – более восьми часов. Эффективным повтором для каждой стороны станет хотя бы одна минута, но на первых порах стойте в ней столько, сколько сможете. Это упражнение задействует большую часть мышц живота, постепенно превращая пресс и мышцы кора в закалённую сталь.

Непосредственно прессом называют прямую мышцу живота, она соединяет тазовую кость и грудину. Предназначение пресса – поддерживать прямую спину и выполнять наклоны вперёд. На прямой мышце, как несложно догадаться, никаких кубиков нет – их формируют ещё шесть мускулов, которые пересекают пресс поперёк. Но не надейтесь, что сможете накачать кубики отдельно – это миф. Упражнения на пресс (наклоны, подъём ног из виса, скручивания и планка) задействуют и прямую, и косые, и соединительные мышцы одновременно.

Если углубляться в анатомию, то мышцы живота, составляющие пресс, относятся к тем, что не двигают костями – как, например, мышцы лица. Чтобы их накачать, можно оставаться неподвижным, ведь мышцы кора (стабилизаторы) именно для этой цели и служат – удерживать скелет и внутренние органы. Они чрезвычайно важны для здоровой спины и осанки, особенно (здесь нечем удивлять) для счастливого офисного менеджера с сидячей работой.

Правильная осанка и хороший пресс взаимосвязаны: работа в спортзале ведёт к прямой спине, прямая спина развивает пресс и мышцы живота. Поэтому сидя в офисном кресле не стоит рассчитывать, что вечерняя тренировка компенсирует 8 часов издевательств над спиной. Тренеры советуют «качать пресс» прямо за компьютером: спину держать ровно, к монитору не наклоняться, обе ноги должны стоять на полу на всей ступне, колени согнуты под углом примерно 90 градусов. Родители наверняка в детстве уже давали аналогичные советы, и это тот случай, когда папа был прав.

Скручивания – ещё один способ развить красивый пресс. В отличие от простых наклонов и подъёма корпуса или ног, эти упражнения сильнее задействуют косые и соединительные мышцы живота. Для скручиваний можно использовать фитбол, он прекрасно поддержит и не будет жёстко фиксировать поясницу и спину. Скручивания на фитболе выполняются по аналогии со стандартными: таз и поясница на мяче, ноги твёрдо стоят на полу на ширине плеч, в исходном положении бёдра и спина составляют прямую линию – не стоит прогибаться ниже этого уровня.

В погоне за заветными кубиками многие полагают, что достаточно правильно выполнять упражнения на пресс, и они появятся. Это не совсем так: кубики поперечных мышц есть у каждого, у многих они уже и так действительно похожи на ровные прямоугольники, но их не видно. Всему виной заблуждение, что тренировки на мышцы живота помогут согнать оттуда лишний жир.

Кубики проявятся, когда уйдёт лишний вес

Если он у вас есть, то локально с ним бороться не выйдет. Важно также помнить о том, что потеря массы тела и раскачка любых мышц несовместимы. Подробнее об эффективных способах похудеть и о советах спортивного психолога читайте в наших материалах.

Невозможно лишать организм достаточного питания и одновременно надеяться на увеличение мышечной массы. Поэтому сначала стоит комплексно избавиться от излишков жировой ткани, а затем с помощью спортивной диеты дать возможность телу наращивать ткань мышечную. Вот тогда кубики и предстанут во всей своей красе!

Пресс-релиз

: «Тренировки дома» вызывают беспрецедентный спрос на фитнес в Интернете — Wexer

Виртуальные онлайн-классы фитнеса и занятия из дома пользуются огромным спросом с тех пор, как правительство Великобритании приказало закрыть все тренажерные залы и развлекательные центры в пятницу 20 марта в рамках национальный ответ на COVID-19.

Данные, опубликованные ведущим социальным предприятием для досуга GLL, которое торгуется под брендом Better, показали, что с пятницы как Better было 3467 загрузок «в любое время и в любом месте» Better Virtual Fitness Class и Better Exercise из дома . участники стремились продолжить занятия по здоровью и фитнесу, соблюдая при этом рекомендацию «оставаться дома».

Лучшие клиенты могут выбирать из сотен проверенных фитнес-профессионалов тренировок продолжительностью от 15 до 60 минут, включая основные, гибкость, сжигание жира, внимательность и йогу. Вы можете играть в высококачественные классы на любом устройстве в любое время, предлагая удобство, гибкость и выбор.

Параметры фитнеса доступны через Wexer Web Player в рамках нового стратегического партнерства Better с Wexer. Его популярность, запланированная до нынешней чрезвычайной ситуации в области общественного здравоохранения, которая позволит проводить внеклубные тренировки, застала некоммерческие организации врасплох.

Марко Коппола, глава национального отдела здоровья и фитнеса для улучшения, говорит:

«В течение некоторого времени провайдеры досуга осознавали необходимость облегчить своим клиентам возможность вести активный образ жизни дома, когда они не могут добраться до тренажерного зала. Теперь этого требуют обстоятельства.

«Нынешний кризис пройдет, и мы хотим внести свой вклад, чтобы британцы вышли на другую сторону в лучшем физическом и психическом состоянии.

«Мы очень довольны популярностью нашего предложения по тренировкам на дому.Лучший виртуальный фитнес-класс и лучшие упражнения из дома — отличный способ помочь участникам оставаться активными, где бы они ни находились ».

Better управляет более чем 270 центрами досуга в партнерстве с более чем 50 местными советами и спортивными организациями в Англии, Уэльсе и Северной Ирландии. Его миссия — улучшить физическое, психическое и социальное здоровье населения.

Пол Боуман, генеральный директор Wexer, добавляет: «Мы рады, что можем поддержать GLL в непрерывном развитии цифрового членства, работая с командой GLL над созданием круглосуточного фитнес-предложения, которое укрепляет положительное восприятие бренда и повышает удовлетворенность клиентов.”

На заметку в редакцию:

Wexer Web Player — это защищенный паролем веб-портал с белой этикеткой, который позволяет пользователям транслировать свой выбор из сотен лучших виртуальных классов — в любое время, в любом месте и на любое устройство с доступом в Интернет.

Это позволяет центрам Better Leisure Centre предлагать своим участникам гарантию качества тренировок, даже если они не находятся в центре Better. Каждым из сотен виртуальных групповых занятий веб-плеера руководит один из лучших в мире инструкторов, гарантируя участникам эффективную, безопасную и мотивирующую тренировку, где бы они ни находились.

Не только это, но и как платформа white label, весь этот контент предоставляется участникам как непрерывное расширение их лучшего опыта.

О GLL / Better

Основанная в 1993 году, GLL является крупнейшим в Великобритании благотворительным социальным предприятием, предоставляющим услуги в сфере досуга, здоровья и сообщества. Работая под брендом Better, мы управляем более 270 общественными центрами спорта и досуга, 113 библиотеками и 10 детскими центрами в партнерстве с 50 местными советами, государственными учреждениями и спортивными организациями.GLL насчитывает 850 000 членов и приветствует 54 миллиона посещений клиентов в год.

Наряду с нашими основными отделами досуга и библиотек мы также работаем в сфере спорта и развития наследия, медицинского вмешательства и образования, а также руководим общественным фондом GLL, ориентированным на поддержку местных проектов, и фондом GLL Sport Foundation; крупнейшая независимая программа поддержки спортсменов в Великобритании, ориентированная на помощь сегодняшним и завтрашним спортсменам.

О Wexer

Наша миссия Wexer как лидера на рынке цифрового фитнеса — сделать упражнения мирового уровня доступными для большего числа людей с помощью технологий.Мы сотрудничаем с нашими клиентами, чтобы клубы здоровья оставались в центре этого опыта. Наши технологии создают мост между цифровым и физическим миром, повышая качество клубных продуктов и опыта; расширение аудитории, которая знакомится с опытом, талантами и программированием клубов с помощью новых постоянных каналов; и позволяет формировать каждую точку взаимодействия с пользователем на основе данных и персонализированной информации.

Для получения дополнительной информации обращайтесь по адресу [email protected]

Фитнес-студий в Филадельфии, предлагающих онлайн-тренировки, которые вы можете транслировать дома

Оставайтесь на связи со своими любимыми местными студиями через их социальные сети и потоковые платформы.

Получайте советы по здоровью, тенденции тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.

Оставайтесь дома и смотрите онлайн-тренировки. Фотография через PeopleImages / Getty Images

Если вы практикуете социальное дистанцирование, чтобы замедлить распространение коронавируса, это не значит, что вам нужно бросить любимые фитнес-студии в Филадельфии. Ниже приведен список тренажерных залов и инструкторов, которые предлагают онлайн-тренировки, которые вы можете транслировать из дома.

Tuck Barre и Yoga

Tuck Barre and Yoga проводит бесплатные прямые трансляции занятий barre и йогой на своей странице в Facebook. Уроки будут проходить ежедневно в 7:15, 12:15 и 17:30. Будьте в курсе расписания студии здесь.

Chestnut Hill Cycle Fitness

Эта любимая студия Chestnut Hill предлагает классы Zoom, включая йогу, скульптуру, HIIT и кардио-пресс, по цене 10 долларов за вход или по недельной безлимитной ставке в 35 долларов (включая записи). Они также доступны на ClassPass.Их расписание можно посмотреть здесь.

Bulldog Yoga

Эта студия йоги, получившая награду Best of-Philly в 2019 году, имеет надежную онлайн-платформу для стриминга. Еще лучше: вы можете попробовать его бесплатно в течение 30 дней. Подпишите здесь.

The Wall Cycling

Эта студия спин-энд-барр в Manayunk проведет несколько бесплатных уроков в прямом эфире на Facebook. Найдите их здесь на их странице в Facebook.

Prana Das Yoga Center

У этой студии йоги в Хаверфорде есть канал на Youtube, на котором будут проводиться прямые трансляции занятий, которые вы можете проверить здесь. Вы можете узнать больше об их планах поделиться виртуальными классами здесь.

Remix Fit

Эта студия спин, барре, йоги и кардио в Хоршеме приостановила все членство и вместо этого предлагает записанные и прямые занятия для участников. Если интересно, вы можете стать участником прямо сейчас — и получить доступ к их онлайн-тренировкам — без вашего участия, пока студия не откроет свои двери. Узнайте больше здесь.

Three Queens Yoga

Эта студия йоги Queen Village проводит занятия в прямом эфире в Instagram.На данный момент они просят участников провести Venmo с инструкторами, ведущими каждое занятие в классе. Вы можете увидеть расписание и узнать больше в Instagram-аккаунте Three Queens Yoga здесь.

Y2BFit

Платформа онлайн-студии Y2BFit, известная как Y2B TV, транслирует этот канал Mt. Занятия Airy studio, и на этой неделе они планируют проводить занятия в прямом эфире. Здесь вы найдете классы.

Never Give Up Training

Never Give Up in Manayunk размещает онлайн-версии своих учебных лагерей и силовых классов через Zoom. Они также будут размещать бесплатные тренировки в Facebook и Instagram. Перейдите на их страницу расписания, чтобы записаться на занятия Zoom здесь.

BPM Fitness

Студия силовых тренировок This Spring Garden планирует делиться тренировками через свои аккаунты в социальных сетях. Следите за BPM в Instagram и Facebook.

Unity Yoga

Unity Yoga решила закрыть студию на две недели и вместо этого делится бесплатными уроками в Instagram и Facebook, а расписание их прямых трансляций можно найти здесь.

Sol Yoga Studio

Эта студия йоги, расположенная в Одубоне и Коншохокене, имеет «Sol to Go», потоковую службу, которая предлагает более 100 онлайн-классов. Подпишитесь на них здесь.

Burn Boot Camp Blue Bell

Burn Boot Camp будет проводить ежедневные онлайн-тренировки в 9 утра, которые вы можете просматривать в их учетных записях Instagram, Facebook или Youtube.

BodyRide Studio

У вас дома есть спин-байк? В BodyRide Studio есть несколько онлайн-классов, которые вы можете транслировать здесь. Кроме того, они также ведут прямые трансляции прямо из своего аккаунта в Instagram. Следите за ними в Instagram здесь.

Pop Fit Studio

С 17 марта вы можете транслировать в прямом эфире классы barre, dance и bounce в этой студии Havertown. (И они даже одалживают свои мини-батуты участникам, чтобы сделать эти уроки прыжков возможными дома.) Запишитесь на их занятия через веб-сайт Pop Fit Studio.

Forza Fitness
Эта фитнес-студия-бутик в Си-Айл-Сити предлагает онлайн-тренировки с 2013 года.В настоящее время они предлагают различные фитнес-классы всех уровней от HIIT / веса тела до бокса и йоги. Forza Fitness также предлагает индивидуальные и групповые тренировки — вы можете найти информацию о расписании здесь.

Боевой конь со штангой

Найдите бесплатную тренировку с собственным весом в этом тренажерном зале, ориентированном на сильные стороны, в их аккаунте Instagram. Следите за ними в Instagram здесь.

Bria Method

Bria Method планирует ежедневно публиковать прямые трансляции тренировок через свои учетные записи в социальных сетях. Подпишитесь на них в Facebook, чтобы узнать о силовых тренировках, тренировках barre, йоге и PyroPilates в прямом эфире.

Train & Nourish

Эта студия обучения малых групп в Южной Филадельфии предлагает семинедельную онлайн-программу, на которую вы можете записаться здесь.

City Fit Girls

Сейчас отличное время, чтобы присоединиться к клубу City Fit Girls Strength Club. Возьмите гантели и присоединяйтесь к этой программе силовых тренировок дома здесь.

City Fitness

City Fitness полностью преобразовала свою модель тренажерного зала в «City Fitness Live», что позволяет транслировать все типы тренировок с лучшими инструкторами по цене от 10 долларов в неделю.

Yoga Habit

Популярная студия йоги Fairmount предлагает свои занятия в Yoga Habit Live, доступном здесь.

Casa Bandha Yoga

Эта недорогая студия йоги Manayunk будет делиться классами в прямом эфире и предварительно записанными видео через свой Instagram. Подпишитесь на @casabandhayoga здесь.

barre3

Зарегистрируйтесь, чтобы транслировать живые виртуальные классы через MINDBODY. Проверяйте их Instagram и веб-сайт, чтобы узнать последние новости о расписании и предложениях.

Barry’s Bootcamp

Транслируйте классы через Instagram Live на @barrys. Купите комплект Barry’s Band Together Fit Kit с небольшим оборудованием, чтобы использовать его для тренировок дома. Посетите блог Барри, где можно узнать о домашних тренировках и упражнениях.

CKO Kickboxing Center City

Участники могут ежедневно транслировать занятия через Instagram на @ckocentercitymemberaccess. О тренировках также можно будет публиковать в общедоступном аккаунте спортзала в Instagram @ckocentercity.

Philly Power Yoga & Thrive Pilates
Смотрите все ваши любимые занятия йогой и пилатесом онлайн. Посетите их сайт, посмотрите расписание и зарегистрируйтесь.

WillPower Live

Эта новая студия Kensington запускает частную группу в Facebook, где вы найдете их двухнедельную программу тренировок в Facebook Live. Вы можете запросить вступление в группу здесь.

Yoga Home

Студия Yoga Home Коншохокена имеет онлайн-программу тренировок, на которую вы можете подписаться здесь.Они также делятся некоторыми бесплатными уроками через свой Instagram. Следуйте за ними на @ouryogahome здесь.

Paris Fit

В этой новой студии в Старом городе есть четырехнедельная программа онлайн-обучения, к которой вы можете присоединиться прямо здесь.

Alexis Rose Xperience

Невероятные танцевальные уроки инструктора Alexis Rose теперь доступны в потоковом режиме. Стоимость занятий составляет 10 долларов США, записаться можно на сайте ARX Fitness. Больше информации здесь.

Mind Over Matter

Владельцы этой студии в Старом городе предлагают уроки йоги в прямом эфире, свой фирменный класс скульптуры Mind Over Matter и классы barre fusion через Zoom. Они также предлагают аренду оборудования, пока есть запасы. Посмотрите их здесь.

Freehouse Fitness

Эта студия пилатеса и ребунеров только что запустила канал на Youtube, где они планируют публиковать 30-минутные тренировки ежедневно. Чтобы поддержать студию, вы можете сделать пожертвование через их профиль MindBody для любых занятий, в которых вы участвуете.

Unite Fitness

Эта беговая дорожка, студия спиновых движений и силовых тренировок будет рассылать по электронной почте информацию о тренировках (с инструкциями по упражнениям с собственным весом и инструкциями по упражнениям с весами) вместе со ссылкой на плейлист Spotify (так умно!).Вы можете создать учетную запись, чтобы получать электронные письма здесь, и следить за ними в Instagram здесь.

Rumble Boxing

Прямая трансляция кардио-тренировок и тренировок с собственным весом, вдохновленных Rumble, через Instagram Live на @doyourumble. Все тренировки будут продолжаться 24 часа.

Спортивный клуб в Bellevue

Найдите занятия по силе, пилатесу и йоге в Instagram на @sportingclubbellevue.

Rhythmlab

Уроки ожогов всего тела Джеки Драгона обычно требуют только браслета сопротивления (и поверьте нам, вы почувствуете это, даже если у вас его нет).Она будет публиковать прямые трансляции тренировок в своем Instagram, за которыми вы можете следить здесь.

Fuel Cycle Fitness

Эта крытая студия велоспорта и бокса Main Line публикует домашние тренировки в Instagram, и вы можете следить за ними прямо здесь. Вы также можете присоединиться к их группе в Facebook, чтобы быть в курсе их последних онлайн-тренировок с помощью Zoom.

Gorilla Power

Фитнес-инструктор из Филадельфии Лерой Мапп проводит девятинедельную программу тренировок и питания «Power University».Вы можете узнать больше и зарегистрироваться здесь.

Sundasport Kettlebell Club

У этой студии гирь Manayunk есть удаленное членство под названием «SundaGO», которое стоит 18 долларов в месяц. Вы можете узнать больше и зарегистрироваться здесь.

Rebel Yoga

Эта студия Chestnut Hill проводит занятия через Instagram Live, и у них есть учетная запись Venmo (указанная в их биографии в Instagram), через которую вы можете делать пожертвования на любые занятия, к которым вы присоединяетесь. Следите за ними в Instagram здесь.

Palo Santo Yoga Studio

Эта студия йоги предлагает занятия в прямом эфире через Zoom, и вы можете получить подробную информацию об их расписании здесь, а также информацию о том, как делать пожертвования через Venmo для любых занятий, которые вы посещаете.Следите за ними в Instagram здесь.

Источник движения Пилатес

Эта студия пилатеса в Южной Филадельфии будет проводить тренировки через IGTV. Вы можете следить за ними в Instagram здесь.

Amrita Yoga

Amrita Yoga использует Zoom для обмена классами в прямом эфире на основе пожертвований, которые вы можете легко найти по ссылке в их биографии в Instagram. Следите за Амритой в Instagram здесь.

Fit Academy

Этот тренажерный зал, известный своими тренировочными лагерями и тренировками в стиле HIIT, публикует ежедневные тренировки в своей учетной записи Instagram.Следуйте за ними здесь.

Cycle Brewerytown

Эта спин-студия Brewerytown начинает работу с тренировок по кондиционированию в Instagram Live и планирует запускать больше онлайн-тренировок через внешнюю потоковую платформу. Вы можете подписаться на них в Instagram и быть в курсе их последних тренировок здесь.

Маховик

#FlyFam по-прежнему может общаться со своими любимыми инструкторами через домашние «тренировки на точность» в этой велосипедной цепочке. (Нет, вам даже не нужен велотренажер!) Flywheel делится тренировками в Instagram Stories и Instagram Live.Следуйте за ними здесь.

KG Strong

Получите все великолепие южной Филадельфии, тренируясь в силовой студии Кэти Гулд, прямо из вашей гостиной. Студия продает онлайн-членство за 59 долларов, которое дает вам доступ к 55-минутным онлайн-тренировкам, спискам оборудования и тренерам. Узнайте больше здесь.

Philly Dance Fitness

Члены этой танцевальной студии получают автоматический доступ к своим занятиям в прямом эфире, а новые участники могут зарегистрироваться для доступа до 31 марта всего за 35 долларов (в качестве альтернативы, можно купить дневной абонемент за 12 долларов).Вы можете узнать больше и зарегистрироваться здесь.

Lauren Leavell

Персональный тренер и инструктор barre Лорен Ливелл проводит живые тренировки в широком диапазоне предложений — от HIIT до barre и растяжки. Вы можете записаться на занятия на ее сайте здесь.

Revel Ride

У вас есть собственный велотренажер? Revel Ride предлагает как прямые трансляции, так и предварительно записанные занятия через Zoom. Одна поездка стоит 10 долларов, а пакет безлимитного класса стоит 75 долларов. Зарегистрируйтесь здесь.

Chestnut Hill Cycle Fitness

CHCF транслирует различные фитнес-классы, в том числе barre, spin, йогу и HIIT-кардио. Все занятия стоят 10 долларов, записаться можно здесь.

RIDE

Саутгемптонская студия spin, barre и TRX проводит виртуальные занятия каждый день, так что вы можете достигать своих целей, когда захотите. Посмотреть расписание и зарегистрироваться на 10 долларов за класс можно здесь.

Spin Community Fitness

Spin Community Fitness предлагает бесплатные виртуальные тренировки для всей семьи, включая тай-чи, серебряные кроссовки, детский фитнес и зумбу.Расписание смотрите здесь.

Planet Fitness предлагает бесплатные онлайн-тренировки на дому

ЗАКРЫТЬ

McDonald’s присоединяется к таким сетям ресторанов быстрого питания, как Chick-fil-A и Taco Bell, убирая сидячие места в ресторанах и переходя только на проезжую часть. Wochit

Некоторые спортивные залы по всей стране закрываются, но это не значит, что вы не можете тренироваться. Planet Fitness, один из крупнейших сетевых тренажерных залов страны, с сегодняшнего дня предлагает бесплатные онлайн-классы из-за пандемии коронавируса.

Тренировки на дому начали транслироваться на странице компании в Facebook 16 марта. Эти занятия открыты для всех, включая тех, кто не является участниками.

«Наш распорядок дня неожиданно изменился, и мы знаем, что люди, возможно, не смогут добраться до тренажерного зала. Вот почему мы предлагаем бесплатные ежедневные виртуальные занятия фитнесом для всех на странице Planet Fitness в Facebook с понедельника. до пятницы », — сказал Джереми Такер, директор по маркетингу Planet Fitness, в заявлении для USA TODAY.

Planet Fitness (Фото: Planet Fitness.)

Тренировки будут транслироваться в прямом эфире в 19:00. ET каждый день в течение следующих двух недель. А если вы не можете сделать это вживую, тренировки будут доступны по запросу на Facebook и на канале YouTube Planet Fitness. Никакого оборудования не требуется, а занятия длятся 20 минут или меньше.

Такер сказал, что виртуальные классы «будут проводить сертифицированные тренеры Planet Fitness, а также специальные гости, такие как тренер« Самый большой неудачник »и тренер по фитнесу Эрика Луго и другие. Домашние тренировки предложат инструменты для борьбы со стрессом, а также обеспечат мотивацию и вдохновение, чтобы поддерживать всех нас в физическом и психологическом состоянии ».

Президент Дональд Трамп в понедельник призвал американцев избегать общественных собраний с участием более 10 человек, и большинство тренажерных залов будут почувствуйте воздействие немедленно.

«Мы называем это движение« Мы движемся вместе », потому что мы знаем, что лучший способ оставаться здоровым как физически, так и морально — это оставаться активным», — добавил Такер.

Сеть спортзалов постоянно расширяла свою доход за последние три года с общим потоком доходов 174 доллара.4 миллиона на 2018 год.

Следите за сообщениями Джоша Риверы в Twitter: @ Josh2Rivera

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/money/2020/03/16/planet-fitness-offers -free-home-workout-classes-online / 5062122002/

Тренажерный зал закрыт? Вот несколько бесплатных или льготных тренировок, которые можно выполнять дома.

Вашингтон, округ Колумбия, 28-летнего жителя Тейлора Джексона попросили поработать из дома как минимум следующие две недели. Она подписалась на месяц бесплатных тренировок Tone It Up, чтобы поддерживать активный образ жизни.

«Я знаю, что это важная часть моего психического здоровья в дополнение к моему физическому здоровью», — сказала она NBC News.

Джексон посещала уроки медитации осознанности, а также уроки йоги в своей гостиной.

«Я экстраверт, поэтому я знаю, что смесь домашней лихорадки и бездействия может привести меня в ужас. Поэтому я стараюсь оставаться как можно более активным, используя ресурсы, которые у меня есть дома », — добавила она.

Не пропустите:

Тренироваться дома? Тренируйтесь, повышайте тонус и худейте с помощью этих 30-дневных планов

Для многих посещение тренажерного зала становится все более трудным решением, а другие не могут ходить вообще.

Кэти Мартин, 32 года, из Далласа, сказала, что она искала тренировки дома, чтобы избежать ненужного воздействия.

У нее членство в ClassPass, а также индивидуальное членство в фитнесе.

ClassPass, популярное приложение, которое позволяет пользователям находить классы для тренировок и студии в их окрестностях, отказывается от всех сборов за отмену, связанных с COVID-19, и переносит неиспользованные кредиты в конце цикла пользователя, говорится в сообщении компании. отправлено в Twitter в пятницу.

Однако Мартин сказала, что она предпочитает найти новые способы тренировок дома, «вместо того, чтобы рисковать продолжением цепочки передачи инфекции, которая, вероятно, не повлияет на меня, но потенциально может повлиять на других, которые могут быть более уязвимыми».

Связанные

31-летний Альберт Айдин сказал, что перестал ходить в спортзал в прошлую среду. Житель Джерси-Сити, штат Нью-Джерси, сейчас работает из дома и находит способы приспособить свои занятия фитнесом к этому графику.

«Я купил несколько свободных весов для своей квартиры и буду заниматься самостоятельно, добавив кардио-видео на YouTube», — сказал Айдын в Twitter. «Их так много, но я недостаточно исследовал. [Я] могу просто попробовать пробную версию Beachbody On Demand в течение 2 недель».

Если вы ищете больше возможностей для тренировок дома, эти фитнес-компании предлагают бесплатные видеоролики или пробные периоды:

Кардио и силовые тренировки

Фитнес-блендер: бесплатные видео с кардио, силовыми и растяжками
Tone It Up: ежедневные онлайн-тренировки с 7-дневной бесплатной пробной версией
Beachbody: онлайн-классы с 14-дневной бесплатной пробной версией
ObéFitness: живые фитнес-классы с 30-дневной бесплатной пробной версией (используйте код ATHOME)
CrossFit: бесплатно видео о домашних тренировках, включая отдельные упражнения и упражнения
The Sculpt Society: кардио-тренировки и скульптурные тренировки онлайн с 14-дневной бесплатной пробной версией
NEOU: различные живые тренировки по требованию с 30-дневной бесплатной пробной версией.
P.volve: потоковое функциональное движение с 30-дневной бесплатной пробной версией (используйте код ONEPVOLVE)
Fhitting Room: HIIT и силовые тренировки по запросу с 30-дневной бесплатной пробной версией

Yoga:

YogaWorks: онлайн-классы йоги с 14-дневной бесплатной пробной версией
Down Dog App: бесплатные занятия йогой, HIIT и barre до 1 апреля 2020 года
SkyTing: онлайн-классы йоги с бесплатной 7-дневной пробной версией

Barre:

The Bar Method: онлайн-классы barre с 14-дневным бесплатным трейлом, плюс несколько бесплатных тренировок через Instagram
Physique 57: онлайн-barre-классы с 7-дневной бесплатной пробной версией
Barre3: онлайн-barre-классы с 15 -дневная бесплатная пробная версия

Пилатес:

Blogilates: бесплатные видео с тренировками, задачи и планы
Пилатес в любое время: доступ к более чем 3000 занятиям пилатесом с 15-дневной бесплатной пробной версией

ПОПРОБОВАТЬ ЭТО НА- ПРОГРАММА ДОМАШНЕГО ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Силовые тренировки, бодибилдинг и интернет-магазин пищевых добавок

Последние новости: эти жирные кислоты теперь признаны эргогенными помощниками. Вот наука.

Это распространенная ошибка формы, которую легко исправить. Вот как это сделать правильно для получения лучших результатов.

Подходит ли вам жим лежа? Может быть. А может и нет. Вот что вам нужно знать.

Десять лет занятий спортом дадут вам знания. Но Дэн Джон занимается поднятием тяжестей почти 50. Это придаст вам мудрости. Вот его лучшие советы.

Таким образом, вы можете приседать на 405 фунтов и жать 315 фунтов. Это хорошо? Это делает тебя сильным? Как вы сравниваете с другими? Узнайте, насколько хороши ваши подъемники, с помощью удобной небольшой сравнительной таблицы Тима Энрикеса.

Беговая дорожка предназначена для новичков и бабушек. Попробуйте это, чтобы улучшить свою физическую форму. Это даже усилит умственные способности. Действительно.

Большинство тренеров ненавидят тренажер Смита, но у серьезных спортсменов есть несколько (удивительно) применений.Проверь их.

У тебя маленький сундук? Жим лежа с большим весом — не то, что его строит. Если ваши грудные мышцы перестали расти, вот что нужно делать.

Полное руководство по доминированию в становой тяге, от выбора обуви до сложных методов тренировки.

Не многие люди говорят об этих методах, чтобы стать быстрее и мощнее.Давай исправим это.

Программа Джима Вендлера 5/3/1 / обещает медленные и устойчивые достижения, которые в конечном итоге превратят вас в самого сильного парня в тренажерном зале. И это приносит результат каждый раз.

Это соединение, содержащееся в хорошо известной недорогой здоровой пище, на животных моделях показало, что увеличивает продолжительность жизни на целых 25%.

Считаете, что комбинированные упражнения бесполезны? Некоторые есть, но не эти! Они отлично подходят для похудания, роста мышц и атлетизма.

Мускулистость? Проверять. Худощавость? Проверять. Теперь выглядите лучше, чем вы лучше всего за месяц. Пять профи расскажут, как это сделать.

Вот отличный способ закрепить заднюю цепь, не требуя тяжелой штанги.

Бодибилдинг полон программ, используемых «опытными» лифтерами, но большинство людей не принимают наркотики и не могут добиться хороших результатов.Эта эффективная программа для них.

Есть гантели? Тогда вы никогда не пропустите тренировку. Делайте этот план для всего тела через день.

Что есть, чтобы быстро набрать мышцы, а не жир. Ознакомьтесь с планом.

Да, вы можете накачать большие и сильные плечи, не разрушая суставов. Вот три способа сделать это.

Идеальное сочетание мощнейшего упражнения с гирями и тяжелой силовой работы. Будьте готовы стать лучше … во всем!

Простые лифты для улучшения ваших больших лифтов

Вот одно упражнение на мобильность, которое нужно каждому крупному лифтеру.

Улучшите развитие квадрицепсов с помощью этого упражнения, для которого не нужен тренажер.

Вы должны уметь выполнять строгие приседания с отрывом от ног, по крайней мере, с собственным весом. Вот почему и как этого добиться.

Nintendo — Официальный сайт — игровые приставки, игры

В наличии

Предложение заканчивается 28.

02 в 11:59 p.м. PT

Предзаказ

В наличии

Доступна бесплатная демоверсия

Коллекция к 35-летию Super Mario — Купить сейчас

Предзаказ

В наличии

Game & Watch: Super Mario Bros. — уже в продаже

Сезон 5 — Уже доступно

В наличии

Super Mario Bros.35 лет — Посетите сайт

Новости

Новейшая часть серии Mario Golf ™, Mario Golf: Super Rush, выйдет на систему Nintendo Switch ™ 25 июня.
Серия Mario Golf обеспечивает полноценный опыт игры в гольф. Наблюдайте за ветром и местностью, прицельтесь и отбейте мяч!
Super Mario Bros.тематическая мебель в наличии в марте; плюс бесплатное обновление в феврале!
В ознаменование 35-летия Super Mario Bros. ™ тематическая мебель и модные предметы Super Mario Bros. ™ скоро будут доступны для заказа в магазине Nook Shopping в игре Animal Crossing ™: New Horizons для системы Nintendo Switch ™.
Splatoon 3 выйдет на Nintendo Switch в 2022 году
Узнайте, какие игры Super NES и NES были добавлены
Прокладывайте себе путь в этих постапокалиптических играх
Super Mario 3D World + Bowser’s Fury выходит на Nintendo Switch!

Посмотреть все новости

Релизы новых видеоигр

Увидеть все

Capcom Аркадный стадион

Super Mario ™ 3D World + Ярость Боузера

Маленькие кошмары II

Синий огонь

Олия

Cyber Shadow

HITMAN 3 — Облачная версия

Скотт Пилигрим vs.

Мир ™: Игра — Полное издание

Супер мясной мальчик навсегда

Среди нас

КОЛЛЕКЦИЯ SaGa FINAL FANTASY LEGEND

Рекомендуемая производителем розничная цена: розничная цена производителя. Фактическая цена может отличаться. Подробности можно узнать у продавца.

Facebook делает шаг к власти в Австралии

В течение многих лет Facebook занимал оборонительную позицию среди множества скандалов о конфиденциальности, антимонопольных исков и обвинений в том, что он позволил разжигающим ненависть высказываниям и экстремизму разрушить демократию.Однако рано утром в четверг компания резко развернулась и перешла в наступление в Австралии, где снизила ажиотаж на издателей и правительство, приняв внезапное решение заблокировать новости на своей платформе по всей стране.

Эта игра власти — ответ на австралийский закон, обязывающий Facebook платить издателям за использование их новостей — может легко иметь неприятные последствия, учитывая, насколько обеспокоены многие правительства по поводу неконтролируемого влияния компании на общество, демократию и политический дискурс.Но это все еще поразительное напоминание о том, какой властью может обладать генеральный директор Марк Цукерберг одним нажатием образной кнопки.

«Гибкость Цукерберга здесь показывает, как он может в мгновение ока нарушить глобальный доступ к новостям», — сказала Дженнифер Григил, эксперт по социальным сетям и профессор Сиракузского университета. «Ни одна компания не должна иметь такого большого влияния на доступ к журналистике».

Переход Facebook означает, что люди в Австралии больше не могут размещать ссылки на новости в Facebook. Между тем за пределами Австралии никто не может публиковать ссылки на австралийские источники новостей, такие как Sydney Morning Herald.

Facebook заявил, что предлагаемый закон «игнорирует реалии» его отношений с издателями, которые используют его сервис для продвижения своих историй по всему миру. Серьезную обеспокоенность вызывают также эксперты в области технологий и СМИ. Тимоти Бернерс-Ли, британский ученый-компьютерщик, известный как изобретатель Всемирной паутины, в январе заявил комитету Сената Австралии, что прецедент закона может в конечном итоге разрушить Интернет, требуя оплаты за ссылки, которые всегда были бесплатными.

Закон не вступил в силу.Переговоры между технологическими компаниями, правительством Австралии и медиа-гигантами страны — в первую очередь, News Corp. Руперта Мердока — могут привести к изменениям в окончательной версии.

Что нельзя изменить, так это резкую, пусть и неуклюжую, попытку Facebook форсировать проблему. Компания не предупредила о своем решении заблокировать австралийские новости и применила запрет так неуклюже, что заблокировал множество невинных прохожих.

«Поскольку в законе нет четких указаний по определению новостного контента, мы взяли широкое определение, чтобы уважать закон в том виде, в каком он был разработан», — сказала пресс-секретарь Facebook Мари Мельгуисо, добавив, что компания разблокирует любые страницы. которые были заблокированы случайно.

Реакция Facebook не была оправданной, даже если есть проблемы с законом, в том числе тот факт, что он приносит пользу медиа-гигантам, таким как News Corp., — заявила Элизабет Реньерис, директор Лаборатории этики технологий IBM при Нотр-Дам. По ее словам, демонстрация силы Facebook «действительно разбудит регулирующие органы по всему миру».

«Если это еще не ясно, Facebook несовместим с демократией», — написал в Twitter член палаты представителей Дэвид Чичиллин, демократ из Род-Айленда, возглавляющий подкомитет Палаты представителей, который призвал принять антимонопольные меры против компании.«Угроза поставить целую страну на колени, чтобы согласиться с условиями Facebook — это окончательное признание монопольной власти».

В четверг демократы объявили, что проведут новые слушания по ограничению онлайн-платформ и обновлению антимонопольного законодательства.

Миллиарды людей во всем мире полагаются на Facebook для получения важной информации — не только новостей, но и благотворительных и правительственных страниц, объявлений о чрезвычайных ситуациях и других важных каналов. Блокировка новостей Facebook затронула многих из них, в том числе гуманитарные организации, такие как Foodbank Australia и Doctors without Borders в Австралии, которые обнаружили, что их страницы временно отключены.

Полный охват: технологии

Запрет коснулся статей как крупных международных новостных организаций, так и небольших общественных газет и радиостанций. Эти ограничения потенциально лишили многих австралийцев базовой информации в Facebook о COVID-19 или пожарном сезоне в стране — от компании, которая заявляет о своей приверженности делу создания «связей и сообщества».

Технологическая компания годами подвергалась критике за то, что позволила дезинформации о политике и коронавирусе распространяться на своем сайте. По словам критиков, они опасаются, что лишение австралийских пользователей законных источников новостей только усугубит эту проблему.

«Игра в эту игру в Австралии наполнит ленту людей дезинформацией», — сказала Тама Ливер, специалист по интернет-исследованиям и социальным сетям из Университета Кертина в Австралии, во время интервью в среду радиостанции Австралийской радиовещательной корпорации Radio Perth.

Но Facebook без новостей может быть более приятным для многих, сказал Дрю Марголин, профессор коммуникации в Корнельском университете.Он предположил, что Facebook было бы лучше, если бы он дал австралийцам возможность отказаться от новостей. Если бы многие так поступили, компания могла бы использовать это для оказания давления на правительство и издателей.

«Что происходит, когда они говорят, что мы готовы включить его снова, а мы говорим, пожалуйста, не надо?» он сказал.

Автор Associated Press Аманда Зейтц внесла свой вклад в создание этого материала.