Силовая тренировка (2009) — Всё о фильме
Похожие фильмы
Похожие сериалы
Актёры
Рейтинг
Оценка: 0
Вы будете первым
Jillian Michaels: Shred-it with weights
| Оценка | КП: 5 |
| Жанр | документальный, спорт |
| Год | 2009 |
| Страна | США |
Сюжет
Метод круговой тренировки считается одним из самых эффективных для сбрасывания лишнего веса и приведения мышц в тонус. Однако, Джиллиан Майклс пошла дальше и усовершенствовала этот метод, добавив в него упражнения с отягощением. Выполняя эти упражнения, Вы сможете быстро сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы всего тела. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать.
Трейлер
Стриминговые сервисы
В главных ролях
Джиллиан Майклс
Похожие фильмы и сериалы
Беспечные ездоки (2013)
Неизвестная планета Земля (2018)
Bizarre: A Circus Story (2016)
Последний танец (2020)
Raise Up: The World Is Our Gym (2017)
Истории из будущего (2010)
Total Divas (2013)
Mary & Bill (2010)
Wrestle (2018)
Чао, дорогой, я иду в бой (2016)
Исчезновения и убийства в Атланте: Пропавшие дети (2020)
Темная сторона ринга (2019)
Becoming (2020)
All or Nothing: The Michigan Wolverines (2018)
Святая высота: экспедиция на Эверест 1963 (2013)
На опережение (2014)
Athlete A (2020)
Purdah (2018)
Гражданская война (1990)
WWE Untold (2018)
Рыбалка с Джоном (1991)
Балет 422 (2014)
Красная армия (2014)
АльфаГо (2017)
Уайлд-кард: крах радио-болтуна (2020)
Inside Fighter (2014)
Time Well Spent (2018)
Discovery: Тайны боевых искусств (2007)
WCW Нитро понедельника (1995)
Strokes of Genius (2018)
Всё или ничего: Манчестер Сити (2018)
Mega Summer Hit: A Slam Dunkumentary (2014)
Athlete A (2020)
The Kliq Rules (2015)
30 событий за 30 лет (2009)
Bittersweet (2014)
Уголь (2011)
Всё или ничего: Манчестер Сити (2018)
The Carter Effect (2017)
Happy Valley (2014)
Jump Shot: The Kenny Sailors Story (2019)
К полёту готовы (2012)
Список популярных актёров, режиссёров и сценаристов.
Владимир Мишуков
Игнат Акрачков
Донал Глисон
Анфиса Черных
Дина Дурбин
Винни Джонс
Андрей Жигалов
Алексей Серебряков
Эд Харрис
Елена Малышева
Сесиль Свердлова
Роберт Де Ниро
Антон Хабаров
Ким Ки Дук
Кейси Аффлек
Артем Михалков
Жанна Фриске
Спартак Мишулин
Фильмы по комиксам
Фильмы про мальчишник
Фильмы про измену жены
Психологические фильмы
Корейские фильмы про зомби
Мультфильмы про драконов
Русские фильмы ужасов
Сериалы Нетфликс
Фильмы про еду
Фильмы про магию
Новые лучшие трейлеры фильмов 2022 (8-10-я недели)
Лучшие новые фильмы 2021-2022, вышедшие в хорошем качестве (1-я — 2-я недели)
Новые лучшие трейлеры фильмов 2022 (15-20-я недели)
11 Новых фильмов 2022 которые уже вышли в хорошем качестве
Топ-20 лучших новых мелодрам 2020
ТОП 10 лучших сериалов о ЛЮБВИ
ПРАВДА ЖИЗНИ: 10 ФИЛЬМОВ, ОСНОВАННЫХ НА РЕАЛЬНЫХ СОБЫТИЯХ!
10 НЕВЕРОЯТНЫХ ФИЛЬМОВ, ОСНОВАННЫХ НА РЕАЛЬНЫХ СОБЫТИЯХ!
Джиллиан Майклс утверждает, что кардиоупражнения
org/Person»> От Masterweb29.07.2019 02:00
Многие люди занимаются фитнесом ради того, чтобы похудеть. Но не всегда занятия в тренажерном зале и диета приводят к существенному снижению веса. Это связано с неправильным подходом к занятиям спортом. Знаменитый американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс считает, что люди, стремящиеся похудеть, нередко совершают ошибки. Мы расскажем вам о ее рекомендациях.
Распространенные ошибки
В наши дни существует немало возможностей для занятий правильным фитнесом. Можно подобрать наиболее подходящий вариант упражнений и заниматься под руководством квалифицированного личного тренера. Однако люди нередко совершают немало ошибок, желая похудеть с помощью фитнеса.
Джиллиан Майклс — инструктор по фитнесу с большим опытом. Она участвовала в качестве тренера во многих реалити-шоу, посвященных похудению, и является автором нескольких книг по снижению веса. За время своей работы Джиллиан замечала немало неправильных действий, которые совершают люди в тренажерном зале.
Известный тренер считает наиболее распространенными следующие виды ошибок:
- Отказ от поднятия тяжестей. Существует ошибочное мнение, что это способствует громоздкости фигуры.
- Чрезмерное количество кардиоупражнений. Такой вид тренировок не всегда эффективен для снижения веса.
- Неправильная техника. Чаще всего люди совершают ошибки при выполнении приседаний и упражнения «планка».
- Выполнение однообразных упражнений. Рано или поздно организм привыкает к однотипным движениям и не воспринимает их как нагрузку.
- Неправильный выбор тренера. В наши дни существует много направлений фитнеса, поэтому каждый инструктор имеет свою специализацию.
Далее мы рассмотрим эти ошибки более подробно.
Отказ от поднятия тяжестей
Многие женщины боятся делать упражнения на поднятие тяжестей и избегают силовых тренировок. Они опасаются, что это приведет к чрезмерному росту мышц и придаст их фигуре мужеподобные черты.
Джиллиан Майклс объясняет, что силовые тренировки у женщин не вызывают чрезмерного роста мускулатуры.
Ведь в женском организме тестостерон вырабатывается в гораздо меньшем количестве, чем у мужчин. Поэтому пренебрегать поднятием тяжестей не стоит.
Силовые тренировки очень полезны для тех, кто желает похудеть. Ведь при поднятии тяжестей задействуется гораздо больше групп мышц, чем при кардиоупражнениях. Это позволяет сжечь большее количество калорий.
По мнению экспертов, сжигание калорий после силовой тренировки продолжается в течение 38 часов и более. Это связано с тем, что после такой нагрузки организм потребляет больше кислорода, и у человека ускоряется обмен веществ. Кроме этого, упражнения с поднятием грузов укрепляют тело и предотвращают травмы во время занятий.
Избыток кардиоупражнений
При занятиях фитнесом многие женщины отдают предпочтение кардиотренировкам. Такие упражнения довольно просты и состоят из несложных повторяющихся движений. По мнению Джиллиан Майклс, это далеко не самый эффективный способ похудения.
При кардиоупражнениях задействуется слишком мало мышц.
Силовая тренировка заставляет работать большие группы мускулатуры. Это гораздо больше способствует похудению. Ведь чем больше мышц подвергается нагрузкам, тем быстрее идет обмен веществ и сжигается жир. Поэтому не следует делать основной упор на кардиотренировки.
В дни отдыха от силовых упражнений займитесь бегом трусцой или ездой на велосипеде. Это гораздо больше поможет вам сбросить вес, чем кардиотренировки.
Неправильная техника приседаний и планки
Джиллиан Майклс считает, что неправильное выполнение упражнений — одна из причин отсутствия эффекта от фитнеса. Чаще всего люди делают ошибки, когда выполняют приседания или планку.
В 1980-е годы был распространен один миф. Считалось, что во время приседаний колени не должны выходить за линию носков. Предполагалось, что это уменьшает нагрузку на коленные суставы. Но впоследствии это было опровергнуто. Такая техника лишь увеличивает риск травм. Однако до сих пор многие люди продолжают приседать неправильно.
Чтобы правильно присесть, нужно одновременно сгибать колени, бедра и лодыжки.
Такие движения более естественны для тела.
Упражнение планка тоже нередко делается неправильно. Во время его выполнения многие люди прогибают спину. Это уменьшает эффект упражнения и повышает риск травмирования. Чтобы выполнить планку правильно, нужно держать спину в ровном положении.
Однообразие упражнений
Многие люди с целью похудения посещают групповые аэробные занятия. Они долгое время выполняют одни и те же упражнения. Это приводит к сильной усталости, но эффект от таких занятий очень низкий. Со временем организм привыкает к однообразным движениям. Сжигание жира прекращается.
Бывают случаи, когда люди годами делают упражнения на беговой дорожке, но это не приводит к желаемому результату. Тело человека быстро привыкает к однотипной нагрузке. В итоге процесс похудения приостанавливается.
Даже если людям удается добиться снижения веса с помощью одинаковых упражнений, очертания фигуры обычно оставляют желать лучшего. Ведь для обретения красивого тела недостаточно просто похудеть.
Необходимо увеличить мышечную массу, чтобы фигура выглядела подтянутой.
Однообразие упражнений блокирует прогресс в фитнесе. Ведь для снижения веса нашему телу требуются новые стимуляторы. Делать одинаковые упражнения следует на чаще 2 раз в неделю. В перерыве между групповыми занятиями следует давать своим мышцам разнообразные нагрузки.
Неправильный выбор тренера
Перед тем как заняться фитнесом, вам нужно определить свои цели. Только после этого вы можете выбирать тренера или инструктора. Это важный момент, который очень многие люди упускают из вида.
Каждый инструктор имеет свою специализацию. Ведь сегодняшние программы фитнеса очень разнообразны. Поэтому вам необходимо выбрать такого тренера, профиль которого соответствует вашим целям. Иначе инструктор не сможет помочь вам достичь желаемого результата.
Заключение
Сами по себе кардиотренировки полезны. Вред может принести только неправильный подход к занятиям фитнесом. Необходимо разумно чередовать силовые и кардиоупражнения.
Только в этом случае можно быстро сжечь калории и похудеть.
Джиллиан Майклс сказала, что она изменила свои тренировки, чтобы предотвратить травмы
- Тренер Джиллиан Майклс сказала, что она изменила свой режим упражнений, чтобы сделать упор на стабильность и основные движения.
- Она сказала, что ее мотивирует то, что она восстанавливается после травмы и наблюдает, как сверстники решают проблемы со здоровьем.
- Лучшие упражнения для здоровья включают базовые силовые тренировки и регулярные кардиотренировки, такие как ходьба.
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Личный тренер знаменитости Джиллиан Майклс сказала, что в последние годы она изменила свой подход к тренировкам, сосредоточившись не столько на том, чтобы выглядеть эффектно, сколько на том, чтобы чувствовать себя хорошо и заботиться о своем теле.
«Это меняется с каждым десятилетием жизни. Вы молоды, вы тщеславны. Когда я стал старше, мне немного страшно видеть, как мои сверстники начинают бороться с проблемами со здоровьем. Я думаю, что они слишком молоды, чтобы И это заставляет меня ходить в спортзал быстрее, чем когда-либо», — рассказала Майклс в интервью Insider о своем партнерстве с компанией iTOUCH Wearables, производящей фитнес-трекеры и умные часы.
Она сказала, что недавняя травма также помогла ей осознать важность устойчивых, долгосрочных здоровых привычек не только в тренажерном зале, но и в ее повседневной жизни, которая теперь сосредоточена на стабильности, подвижности и долголетии.
«Все, что я делаю, посвящено фундаментальным упражнениям в течение всего дня, корректирующим упражнениям и базовой биомеханике, чтобы избежать травм и построить тело на долгий путь», — сказал Майклс.
Недавняя травма стала тревожным звонком, чтобы сделать ее здоровье приоритетным. о том, чтобы оставаться здоровым и безболезненным.
«Я не могла стоять в течение трех месяцев, не говоря уже о том, чтобы ходить, я не могла спать, мне было так больно. Я никогда не чувствовала себя более неконтролируемой и никогда не чувствовала большего страха», — сказала она.
Несмотря на то, что Майклс не могла заниматься спортом, она сказала, что уделяла больше внимания своему питанию. Она также добавила в свою рутину добавки, воздействие холода и дыхательные упражнения, привычки, которые она поддерживает из-за «фантастических» результатов.
Но когда она вернулась в спортзал, ее приоритеты в упражнениях тоже изменились, делая упор на безболезненные движения и предотвращая дальнейшие травмы.
«После травмы я действительно начал сосредотачиваться на биомеханике, — сказал Майклс. «Все дело в поддержании целостности моего позвоночника, сосредоточении внимания на моем коре».
Во время выздоровления она сказала, что была встревожена, увидев, что людям ее возраста часто не хватает подвижности, устойчивости или силы для выполнения простых упражнений, и они борются с такими симптомами, как боль в суставах и упадок сил, даже если они кажутся здоровыми или нет.
надо похудеть.
«Нам за 40, и это меня пугает, потому что это происходит все моложе и моложе. Это доказывает, что вы можете быть нездоровы в любом размере», — сказала она.
Базовые движения дают лучшие долгосрочные результаты, чем кричащие упражнения из InstagramДля самых безопасных и эффективных тренировок, по словам Майклс, она отказалась от бросающихся в глаза достижений атлетизма в пользу базовых движений с хорошей техникой.
«С моими собственными упражнениями я делал всякую ерунду, просто чтобы посмотреть, смогу ли я, такие вещи, как приседания на балансировочных мячах, просто чтобы посмотреть, смогу ли я или разместить это в Instagram, но теперь у меня нет роскошь совершить ошибку», — сказала она.
Базовые упражнения силовой тренировки включают приседания, выпады и тазобедренные суставы, а также движения толчка, тяги и переноски для полной стабильности и подвижности тела.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что наибольшую пользу от упражнений приносит сочетание силовых тренировок с аэробными (кардио) упражнениями.
По словам Майклза, ходьба — отличный способ увеличить нагрузку на сердце, а носимые устройства для фитнеса, такие как iTOUCH, могут быть полезным инструментом для отслеживания ваших шагов, а также наблюдения за здоровьем вашего сердца.
Вопреки распространенному мнению, Майклс сказала, что она не «тренируется все время», и что простые тренировки являются ключом к тому, чтобы ее рутина оставалась стабильной и здоровой в долгосрочной перспективе.
«Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на превосходных основах и основных движениях, чтобы обеспечить подвижность, силу кора и стабильность, чтобы построить все эти основные методы фитнеса в долгосрочной перспективе», — сказала она.
Джиллиан Майклс – 2 Lazy 4 the Gym
Опубликовано
Нравится:
Нравится Загрузка…
Tagged упражнения, фитнес, тренировка всего тела, гантели, здоровье, здоровый образ жизни, метаболическая силовая тренировка, метаболическая силовая тренировка, мотивационный тренер, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка8 КомментарииОпубликовано от 2lazy4gym в 30-минутные тренировки, Джиллиан Майклс, Сила, Общая сила тела
Еще один DVD-диск с тренировками, который я никогда не думал, что куплю, — Jillian Michael’s Beginner Shred. Я люблю тренировки Джиллиан Майклс, но сейчас они слишком сложны для меня, поэтому я решила, что пришло время попробовать. Этот DVD состоит из трех прибл. 25-минутные тренировки, которые постепенно усложняются, поэтому тренировка №1 — это… Продолжить чтение Измельчение для начинающих →
Нравится:
Нравится Загрузка.
..
Опубликовано автором 2lazy4gym в 30-минутные тренировки, кардио, HIIT, Джиллиан Майклс, табата
Jillian Michaels Killer Cardio DVD содержит 2 коротких кардио-тренировки. Оба они структурированы в формате табата (20 секунд работы и 10 секунд восстановления). Они оба имеют 4 схемы, содержащие 4 упражнения, и каждая схема повторяется. Мне очень понравились обе эти тренировки. Это не самые интенсивные тренировки, которые я… Продолжить чтение Killer Cardio →
Нравится:
Нравится Загрузка…
Метки: кардио, кардиотренировки, кардиотренировки, упражнения, хорошая кардиотренировка, здоровье, здоровый образ жизни, HIIT, высокоинтенсивные тренировки, высокоинтенсивные тренировки, интенсивные тренировки, интервальные тренировки, интервалы, мотивационный тренер, Tabata5 КомментарииОпубликовано автором 2lazy4gym в 10-минутные тренировки, Тренировки с собственным весом, Кардио, HIIT, Джиллиан Майклс, Метаболические силовые тренировки, Йога
Второе издание! Я был очень взволнован, когда увидел это. Мне нравится первая 10-минутная трансформация тела Джиллиан. Это было очень хорошо сделано, и это одна из ее тренировок, к которой я возвращаюсь чаще, чем к другим. Поскольку он состоит примерно из 10-минутных сегментов, он идеально подходит для использования в качестве… продолжить чтение «10-минутная трансформация тела», 2-е издание →
Нравится:
Нравится Загрузка…
Tagged 10-минутная трансформация тела, воздушные домкраты, спортивные упражнения, кардио, кардиотренировки, кардиотренировки, упражнения, фитнес, тренировка всего тела, хорошая кардиотренировка, гири для рук, здоровье, здоровый образ жизни, высокая интенсивность, HIIT, высокоинтенсивная тренировка, высокоинтенсивная тренировка тренировки, интенсивные тренировки, интервальные тренировки, интервалы, джиллиан майклс, легкие веса, метаболическая силовая тренировка, метаболическая силовая тренировка, мотивационный тренер, альпинисты, мышечная выносливость, плие приседания, гантели фунта, отжимания, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка3 КомментарииУ меня была эта тренировка очень давно. Я делал это и раньше, но, как ни странно, я очень мало помнил об этом. Прошло так много времени с тех пор, как я это сделал. Я, наверное, купил его, как только он вышел в 2009 году, сделал это несколько раз и почему-то пошел дальше. Я сделал… Продолжить чтение Нет больше проблемных зон →
Нравится:
Нравится Загрузка…
Tagged упражнения, фитнес, тренировка всего тела, гири для рук, здоровье, здоровый образ жизни, Джиллиан Майклс, метаболическая силовая тренировка, метаболическая силовая тренировка, мотивационный тренер, Нет больше проблемных зон, приседания с плие, гантели, отжимания, сила, силовые упражнения , силовая работа, силовая тренировка, откаты трицепса9 Комментарии Опубликовано автором 2lazy4gym in 30-минутные тренировки, Тренировка с собственным весом, Джиллиан Майклс, Метаболическая силовая тренировкаKiller Abs — часть серии игр Джиллиан Майклс «Убийца». У нее есть еще 3 DVD из этой серии: Killer Body, Killer Arms & Back и Killer Buns & Glutes. Этот DVD содержит три 30-минутных тренировки. И, как и все тренировки Джиллиан, у нее есть модификатор для начинающих, а также показано, как сделать тренировки более… Продолжить чтение Убийственный пресс →
Нравится:
Нравится Загрузка…
Метки: спортивные упражнения, упражнения, фитнес, здоровье, здоровый образ жизни, Killer Abs, метаболические силовые тренировки, гантели, отжимания6 комментариевОпубликовано автором 2lazy4gym в 30-минутные тренировки, Джиллиан Майклс, Метаболические силовые тренировки
Несмотря на то, что я владею почти всем остальным, что выложила Джиллиан Майклс, занимающаяся фитнесом, я сопротивлялся ее основным тренировкам.
Основная причина в том, что я не фанат длительных тренировок на пресс. Мне нравится, когда в конце тренировки я работаю над прессом до 10 минут или меньше, или каким-то образом добавляю его на протяжении всей тренировки… продолжить чтение Шесть пакетов за 6 недель →
Нравится:
Нравится Загрузка…
Tagged 6 Week 6 Pack, кардио, кардиотренировки, кардиотренировки, основные тренировки, упражнения, фитнес, хорошая кардиотренировка, гантели, здоровье, здоровый образ жизни, высокая интенсивность, интенсивные тренировки, Джиллиан Майклс, легкие веса, метаболические силовые тренировки, мотивационный тренер, альпинисты, гантели фунта7 комментариевОпубликовано автором 2lazy4gym in 10-минутные тренировки, Тренировки с собственным весом, Кардио, Джиллиан Майклс, Укороченные DVD-тренировки, Сила
«Трансформация тела за 10 минут» — это последняя коллекция тренировок Джиллиан Майклс на DVD.
Это немного отличается от других ее тренировок. Он содержит 5 тренировок примерно по 10 минут, а также отдельные разминку и заминку, которые вы можете добавить к тренировке(ам). Мне очень, очень понравился этот DVD. Я только… Продолжить чтение Трансформация тела за 10 минут →
Нравится:
Нравится Загрузка…
Tagged спортивные упражнения, кардио, кардио тренировки, кардио тренировки, упражнения, фитнес, хорошая кардио тренировка, ручные веса, здоровье, здоровый образ жизни, высокая интенсивность, интенсивные тренировки, тренировки по кикбоксингу, легкие веса, метаболические силовые тренировки, метаболические силовые тренировки, мотивационные тренер, альпинисты, приседания плие, гантели, отжимания, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка7 КомментарииОпубликовано автором 2lazy4gym в 20-минутные тренировки, Джиллиан Майклс, кикбоксинг, короткие DVD-тренировки
Kickbox FastFix — это набор для тренировок от Джиллиан Майклс.
